Bubnovsky gimnastika za začetnike: kako izvedeti, kaj daje

Gimnastika

Gimnastika Bubnovsky - sklop vaj, namenjenih izboljšanju gibljivosti hrbtenice in sklepov ter obnovitvi rezervnih sil telesa. Osnova metode, MD SM Bubnovsky kineziterapija je sinteza različnih vrst zdravljenja s pomočjo gibanj. Zdravnik je izbral posebne vaje, ki pomagajo v boju proti hipodinamiji in boleznim, ki jih izzove. Sergej Mikhailovič obravnava kostne in mišične bolezni s preprostim gimnastikom, ki vključuje tudi vaje na MTB trenerju moči svojega lastnega izuma.

Gimnastika Bubnovsky za začetnike ne zahteva posebnega fizičnega treninga, zato je na voljo za ljudi vseh starosti. Ta gimnastika se uporablja za terapevtske in profilaktične namene pri osteohondrozi, medvretenčni kili, skoliozi, osteoporozi, artrozi, številne druge patologije mišično-skeletnega sistema in med rehabilitacijo po operaciji na sklepu ali hrbtenici. Poleg tega je vaje mogoče storiti med poslabšanjem patologije za lajšanje bolečin.

Prednosti pred klasično terapijo:

  • dostopnost za vsako osebo
  • kombinacija telesne dejavnosti z dihalno gimnastiko in krioterapijo (hladno zdravljenje),
  • Krepitev mišičnega steznika.

Avtor je razvil veliko tehnik, od katerih je vsak oblikovan za določeno starostno skupino. Obstaja vaja za dojenčke, mladostnike, nosečnice, starejše osebe. Obstajajo kompleksi za tiste, ki trpijo ne le zglobne bolezni, ampak tudi nenormalnosti notranjih organov. In za zdravljenje vsake bolezni obstaja poseben program.

Glavne vrste gimnastike so prilagodljive in gibljive.

Gimnastika Bubnovsky - učinkovito alternativno zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema brez zdravil, ortopedskih pripomočkov, fizioterapije in drugih metod tradicionalne terapije. Izvajanje preprostih vaj v kompleksen učinek na celo telo, jo pozdravi.

Nadalje v članku boste spoznali glavne vrste gimnastike, splošne vaje za celotno telo, pravila za njihovo izvajanje, kontraindikacije za gimnastiko Bubnovsky.

Dve glavni vrsti gimnastike Bubnovsky

1. Adaptivna gimnastika

Sistem adaptivnih vaj, namenjen začetnikom, ki se morajo raztezati, se postopoma navadijo na redne obremenitve, odpravljajo bolečino.

Te vaje se izvajajo na simulatorju v pogojih centra za zdravljenje. Ampak, če ni mogoče iti v telovadnico ali nakupati telovadnico, obstaja alternativna oblika prilagodljive gimnastike, ki jo lahko sami storite doma.

2. Skupna gimnastika

V drugi fazi se uporablja členska gimnastika, ko je pacientovo telo pripravljeno na bolj intenzivne in kompleksne obremenitve. Vaje te enote imajo za cilj povečati mobilnost vseh zglobnih elementov, vključno s hrbtenico.

V telovadnici bo zdravnik sam ali njegovi pomočniki za vsakega pacienta izbrali individualni program, ki ustreza njegovi starosti, fizičnemu stanju in patologiji, s katero se želi znebiti. Enostavne vaje za začetnike brez uporabe simulatorja doma.

Analiza 9 preprostih vaj Bubnovskega

Nato bom preučil 9 skupnih vaj Bubnovskega za hrbtenico in sklepe, ki se izvajajo doma. Vaje so oštevilčene zame (avtorica članka) za berljivost.

Vaja 1

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

Adaptivna gimnastika Sergej Bubnovsky za začetnike

Avtorjeva metoda zdravljenja dr. Bubnovsky je kmalu postala priljubljena, saj je svojo učinkovitost dokazala deset tisoč ljudi, ki so to poskusili. Adaptivna gimnastika Bubnovsky je poseben nabor vaj, namenjenih izboljšanju gibljivosti sklepov in hrbtenice, da se obnovijo rezervne sile telesa. Metoda temelji na kinezioterapiji, ki vključuje kombinacijo različnih vrst terapij z gibi. Zdravnik je vzel vaje, ki se borijo s telesno neaktivnostjo in boleznijo, ki so njene posledice. Mišične in kostne bolezni po metodi Bubnovskega se zdravijo s preprosto gimnastiko, ki vključuje predvsem vaje na MTB trenerju moči, ki jih je razvil sam avtor.

Adaptivna gimnastika po Bubnovskem: značilnosti in prednosti

Gimnastiko Bubnovsky lahko izvajajo tudi začetniki brez fizičnega treninga, ker nima starostne meje. Uporablja se za zdravljenje in preprečevanje težav, kot so osteohondroza, artroza, kila, skolioza, osteoporoza in številne druge patologije mišično-skeletnega sistema, pa tudi med rehabilitacijo po operacijah na sklepih ali hrbtenici. V nekaterih primerih se lahko vaje izvaja tudi s poslabšanjem patologije za lajšanje bolečin.

Prednosti prilagoditvene metodologije Bubnovskega v primerjavi s klasično vadbeno terapijo so naslednje:

  • Na voljo je vsem;
  • Vključuje kombinacijo telesne dejavnosti z dihalno gimnastiko in krioterapijo (z uporabo hladnega za zdravljenje);
  • Omogoča vam krepitev mišičnega steznika.

Avtor je razvil veliko tehnik, zasnovanih za določeno skupino posameznikov. Torej, obstajajo vaje, namenjene majhnim otrokom, mladostnikom, starejšim, nosečnicam. Obstajajo tudi kompleksi za tiste, ki skupaj s krvnimi boleznimi trpijo zaradi patologij notranjih organov. Za vsako bolezen je posamezen program.

Gimnastika Bubnovsky je učinkovita alternativna metoda zdravljenja mišično-skeletnega sistema brez zdravil, fizioterapije in ortopedskih pripomočkov ter drugih metod klasične terapije. Enostavne vaje prispevajo k splošnemu izboljšanju telesa.

Obstajata dve glavni vrsti gimnastike Bubnovsky - prilagodljivo in členkasto.

Adaptivna gimnastika po Bubnovskemu je bila razvita za začetnike, ki morajo raztegniti svoja telesa, navaditi telo k redni aktivnosti in odpraviti bolečino.

Gimnastika je na simulatorju izvedla v centru za zdravljenje. Vendar, če ni možnosti, da obiščete telovadnico ali kupite simulator, se lahko odločite za alternativno vrsto gimnastike, ki jo lahko sami izvedete tudi doma.

V drugi fazi se opravi zglobna gimnastika, ko je pacientovo telo že pripravljeno za bolj zapletene in intenzivne obremenitve. Te vaje so namenjene povečanju mobilnosti vseh zglobnih elementov, zlasti hrbtenice.

Prilagodljiva gimnastika Bubnovsky vam omogoča, da dosežete naslednje rezultate:

  • Odpravite mišične krče na enem od področij hrbtenice, na primer v spodnjem delu hrbta.
  • Mišice naredite bolj elastične (in ta elastičnost bo dolgo časa obstajala ob koncu tečaja).
  • Izboljšati mobilnost določenih sklepov in obnoviti splošno prilagodljivost hrbtenice;
  • Odpravite otekanje;
  • Normalizirati metabolne procese, izboljšati krvni obtok in limfni tok na problemskem področju;
  • Izboljšati telo kot celoto;
  • Naučite se nadzorovati čustva.

Pri izvajanju gimnastike Bubnovsky je treba upoštevati naslednja pravila:

  • Vadbo je treba redno izvajati.
  • Gibanje se mora izvajati gladko, z zmerno hitrostjo, ne prehitro.
  • Postopno je treba povečati obremenitev.
  • Nadzirajte dihanje: moraš globoko in izmišljeno dihati, pravočasno s premiki.

Prilagodljiva gimnastika Bubnovskega za začetnike: vaje

Gimnastika Bubnovsky je izvedla precej preprosto in je namenjena odpravljanju bolečin in drugih neugodnih simptomov.

Osnovne vaje kompleksa so naslednje:

  • Moraš se sprostiti in upogniti hrbet. V stoječem položaju na vseh štirih, izdihnite, upognite hrbet, nato pa upognite, ko vdihnete. Vaje je treba ponoviti do 20-krat.
  • Naslednja vaja je namenjena raztezanju mišic. V stoječem položaju na vseh štirih, morate potegniti eno nogo nazaj na najvišji in sedeti na drugi strani. Ponovite 20-krat.
  • V stoječem položaju na vseh štirih, zavijte, potegnite telo naprej, vendar se izogibajte močnemu deformacijam v spodnjem delu hrbta. Ohranjati ravnotežje.
  • Naslednja vaja je namenjena raztezanju hrbtnih mišic. Medtem ko stojite na vseh štirih, vdihnite in upognite komolce, kot ste izdihni, poravnajte roke in pokrivajte na petah.
  • Ta vaja pomaga pri delu trebušnih mišic. Morate ležati na hrbtu, držati roke za glavo, upogniti kolena. Zdaj poskušajte dotikati komolce kolen, kolikor je mogoče.
  • Morate ležati na hrbtu, raztegniti roke in dvigniti bazenu s tal, kot da bi izvajali pol mostu.

Ta vaja učinkovito pomaga odpraviti bolečine v hrbtu. Prav tako se pogosto uporablja za profilakso.

Poleg tega so naslednje vaje koristne za začetnike v pripravi na nadaljnji stres, ki pomagajo zdraviti in preprečiti skupne bolezni:

  • Potreba po sproščanju sedenja na petah. Vdihnite, dvignite in nato z rokami krožno vrtite. Izpiši in sedi na pete. Priporočeno je, da vadbo ponovite 20-krat.
  • Roke se nahajajo na želodcu. Stisnite ustnice tesno in poskusite reči zvok "PF" na izdihu. Prav tako potrebujete 20 ponovitev.
  • Morate ležati na hrbtu, upogniti kolena in držati roke za glavo. Vdihnite, dvignite se s tal in se vrnite na začetni položaj na izdihu. Vadbo morate opraviti 20-krat.
  • Začetni položaj je enak kot v prejšnji vaji. Lezi na hrbet, upogni kolena in položi roke za glavo. Izvedite izdih, dvignite medenico in premikate kolena. Ponovite 20-krat.
  • Položaj telesa je podoben prejšnji vaji. Osredotočite se na izdihan. Dvignite noge s svojim telesom in poskusite skupaj obdržati komolce in kolena. Ponovite 20-krat.
  • Morate ležati na eni strani in počivati ​​na roki. Povlecite kolena na prsni koš. Izvedite 20 ponovitev za desno in nato za levo.

V začetni fazi pripravljalnega gimnastičnega programa lahko pride do bolečin v mišicah. Da bi se z njimi spopadli, se lahko ohladite ali obrišete s hladno vodo. To bo pomagalo preprečiti nastanek edema zaradi aktivacije mišic po dolgotrajnem pomanjkanju telesne aktivnosti.

Učinkovitost takšne gimnastike je dokazana po vsem svetu. Izvedite ga redno in kmalu boste opazili očitne izboljšave. Oglejte si adaptivne gimnastične videoposnetke Bubnovskega za začetnike, ki vam bodo pomagali razumeti pravo tehniko za izvajanje vaj.

Kompleksna adaptivna gimnastika Bubnovsky: ali je mogoče s pomočjo

Močna hrbtenica, zdrave sklepe, odlično počutje in osvoboditev številnih bolezni - to je tisto, kar daje dr. Bubnovskyjeva gimnastika.

Številni zdravstveni problemi, povezani s telesno neaktivnostjo - pomanjkanje zadostnega gibanja v življenju sodobnega človeka. Za reševanje teh problemov omogoča metodo kinezioterapije.

Adaptivna gimnastika Bubnovsky: opis metode

Tehnika, razvita v središču kinesiterapije Bubnovsky omogoča krepitev mišic tiska, bokov, rok, nazaj. To je poseben kompleks fizikalne terapije, ki varno in učinkovito obnavlja mobilnost mišic in odpravlja telesne bolezni.

Lahko se vadiš v kateri koli starosti. Glavna stvar je, da obvladate prave vaje, da ne boste škodovali sami. Edinstvenost tehnike je naslednja:

• v nekaterih primerih omogoča izogibanje operaciji hrbtenice;

• se lahko uporablja za rehabilitacijo po operacijah različnih stopenj, poškodbah hrbta, kolčnih sklepih;

• olajša stanje v kroničnih boleznih mišično-skeletnega sistema ali vam omogoča, da se jih znebi.

Gimnastika deluje na presečišču nevrologije in ortopedije, ki uporablja izključno vire človeškega telesa in hitro obnavlja mišični steznik. Zdravljenje Bubnovskega je nujno za zdrave ljudi, ki želijo vzdrževati dobro zdravje in razpoloženje, okrepiti mišice in zmanjšati telesno težo. Enostavna in jasna gibanja so kombinirana s posebno tehniko dihanja - tako imenovano čiščenje dihanja.

Vse mišice so vključene v vadbo. Mišice ramenskega pasu, stiskalnice, spodnje polovice telesa, medenice so dosledno izdelane. Vaje se večinoma izvajajo na tleh: to so nihanje, pljuča, upogibanje na hrbtu, na strani, na želodcu, pa tudi na podstavek s tal ali stene. Obvezne razširitve.

Izboljšanje krvnega obtoka, gimnastika odpravlja področja vnetja na področju patoloških procesov. Vnetje se odstrani, splošno stanje se izboljša, elastičnost krvnih žil je obnovljena. Po intenzivnem bremenu se prepričajte, da je kontrastno prho. Topla tuša ni dovolj. Postopki čiščenja vode morajo biti vedno hladne (hladne) vode ali drgnjenja s hladno brisačo. To bo izboljšalo elastičnost krvnih žil in obnovilo krvni obtok.

Metoda Bubnovsky za več kot 20 let. Brez drog in agresivnega zdravljenja so ljudje ozdravljeni iz osteohondroze, sklepnih bolezni, medvretenčne kile, artritisa, skolioze. Možno je ukvarjati z otroki in starejšimi.

Najbolj preproste vaje adaptivne gimnastike Bubnovsky

Univerzalne vaje za obnovitev hrbta, vratu in tiska - to je najpreprostejša stvar v tehniki. Preden nadaljujete na glavni tečaj, je potrebno obvladati pravila za njihovo izvajanje. Začetnikom priporočamo, da najprej preverijo, kako se izvaja adaptivna gimnastika Bubnovskega. Fotografije in še boljši videoposnetki vam bodo pomagali preprečiti napake.

Push-ups

Za izdelavo zgornjih okon se uporabljajo podstavek iz tal. Te vaje lahko obnovijo krvni obtok v hrbtenicah. Odličen način, da se znebite persistentnih glavobolov, depresij, vegetativno-vaskularne distonije. Za ženske se ta vaja izogiba neuspehu mišic ramenskega pasu.

1. Kolena počivajo na tleh, poravnajte roke. Hrbet mora biti ravna, pasu ne morete upogniti niti navzgor niti navzdol. Zadnjica, hrbet in glava tvorita ravno črto, glava se ne zmanjša. Ko vdihnete, spustite trup, ko se izdihate, vzpnite.

2. Naredite 5-10 pushupov.

3. Sedite na petah in počistite dih. Pomembno je, da ne samo, da veste, kako vadbe prilagodljive gimnastike Bubnovsky pravilno, ampak tudi, kako pravilno dihati. Ko globoko vdihne, raztrga medenice s petami, kleče, medtem ko dvignil roke navzgor. Spustite roke navzdol na straneh, močno izdihajte zrak z zvokom "ha" in položite roke za hrbet. Ves zrak mora pustiti pljuča. Ponovite 3-krat.

Push-up lahko storite zunaj glavnega kompleksa, če za to ni časa. Ponovite cikle, ki temeljijo na moči in časovnih zmožnostih. Dr. Bubnovsky meni, da je deset ciklov od desetih push-up - dobra vaja.

Pritisnite delo

Druga vaja, ki jo je treba raziskati, je vaja za trebušne mišice. Potrebni so za izboljšanje delovanja žolčnika (proti žolčni diskineziji) in motenj v črevesju. Hkrati so to vaje za obnovitev vratne in prsne hrbtenice: v procesu izvajanja se medvretenčne mišice raztezajo in sklenejo čim bolj.

1. Vsako gibanje poteka na "čiščenju izdiha" ("ha").

2. Lezite na hrbet, raztegnite roke in stisnite ušesa v rami, upognite kolena, potegnite brado na prsni koš.

3. Na izstopu "ha" odlomite pufero, kolikor je le mogoče, s tla, potegnite trebuh, da zategnete spuščene notranje organe.

4. Glava v vzponu se ne sme premikati. To je pomembno: samo dvignite lopatice, ne glave in rok.

5. Izvedite vajo za pol minute.

Ta vaja bo še naprej učinkovita, tudi če se izvaja ločeno od drugih vaj. Če morate zdraviti stalno zaprtje ali pomoč pri hemoroidih, nato pa deset minut pred črpanjem tiska boste morali piti skodelico čaja ali vode. To bo izpraznilo črevesje.

Študija hrbta, zadnjice, stegen

Izkoristite nagnjeni položaj.

1. Na kolenih položite roke, dlan pa v pas.

2. Odtrgajte glavo in prsni koš s tal, poglejte naprej.

3. Na izstopu "ha" naredite ostro nihanje naravnost noge navzgor (ravna noga)

4. Naredite dvajset nihanj, nato pa isto desno stopalo.

5. Istočasno dvignite noge. To je težka naloga. Glavna stvar - naučiti se odtrgati boke s tal vsaj nekaj centimetrov in ne dvigati nog na koleno. S pravilno vadbo se breme odstrani iz srca in možganov.

Cikel se lahko ponovi. Tretja vaja se lahko izvaja tudi kot samostojna.

Na splošno lahko tri osnovne vaje metode Bubnovsky postanejo mini-program za vsak dan. Na primer v ponedeljek naredimo push-up, v torek - pritisnite, v sredo - nazaj in boke. Potreba po praznem želodcu zjutraj ali zvečer. Nujno je, da mora znoj opraviti - to pomeni, da se vaje izvajajo pravilno in rezultat bo od njih. Če ni znoja, je učinkovitost razredov zanemarljiva.

Vaje za razvoj čudovite drže

Obstaja nekaj izjemno učinkovitih vaj, ki pomagajo vzdrževati popolno držo. Še posebej je pomembno, da jih obvladujete za tiste, ki veliko dnevno sedijo.

1. Stojte proti steni, pritisnite pete, lopatice in glavo. Raztegnite roke navzgor, stojte na prstih in pridete do stropa, si predstavljate drevo. Bodite prepričani, da narišete v želodcu, nenehno držite napetosti. Čas vadbe - minuto za začetnike. Vaja popolnoma raztegne hrbtenico in krepi mišice. Ko obvladate položaj stene, morate to opraviti brez njega, v prostem pokončnem položaju.

2. Vaja "Riba" vam omogoča, da raztezate vretence, okrepite vrat in se znebite zob. To lahko storite takoj, ko se zbudiš. Če želite razumeti, kako izvajati vajo, morate pod lopatice postaviti kroglico s premerom približno 40 cm in leži na njej. Glava bo vržena nazaj, vrat je napet in raztegnjen, prsni koš se dvigne, prsni koš se maksimsko obrne, lopatice so obokane. Ko ste se spomnili tega položaja, ga morate vzeti brez kroglice in ga držati eno ali dve minuti.

3. Po raztezanju hrbtenice je potrebno izdelati trebušne antagonistične mišice. Ležite na hrbtu, upognite kolena in dvignite zadnjico. Izkazalo se je pol mostu. Izvedite dviganje počasi, zadnjice na vzpenjanju (lahko si predstavljate, da je list papirja pritrjen). Vaja preprečuje hemoroide in zaprtje.

Najbolj učinkovite vaje adaptivne gimnastike Bubnovsky

Terapevtska kineziterapija je namenjena predvsem razbremenitvi bolečin. Po lajšanju bolečine lahko nadaljujete z dejanskimi razredi.

Avtor tehnike Bubnovsky priporoča, da začnete z najpreprostejšimi vajami, ki so enostavne. Ni nujno, prvič, in to poenostavljeno kompleks, ki naj deluje v celoti. Šele po enostavni izvedbi vaj se lahko premaknete na razvoj kompleksnejših kompleksov zdravja in fitnesa.

Vaje za izvajanje ciklov 18-20 krat. Začetni kompleks naslednji.

1. Za čiščenje sapnika. Če želite to narediti, v sedečem položaju s svojim medeninom na pete, z rokami na želodcu, si vzemite dih v prsnem košu in "puff": vdihnite skozi tesne ustnice, potisnite zvok membrane "p-ppfp". Popolnoma spustite prsni koš.

2. Leži za ločevanje stopal na stran, kolena so ukrivljeni. Delati kot stiskalka: odtrgati glavo in ramena na lopatice, doseči s kolenskimi rokami na kolena na izdihu, položiti na hrbet med vdihom in vrgati roke za glavo. Namen vaje je raztegniti mišice pasu, odstraniti bolečine na tem področju.

3. Ostani v istem položaju, roke se razprostirajo. Na izdihu dvignite medenico, prinesite kolena skupaj.

4. Skupaj na hrbtu: noge, ki so upognjene na kolenih, je treba potegniti do prsnega koša (gležnje morajo biti nameščene vzporedno s tlemi), gležnje je treba prečkati, roke je treba obrniti za glavo. Kolena in komolce hranite skupaj, nato naravnost noge (ne dotikajte se tal), nagnite glavo z rokami.

5. Ponovite vajo, vklopite svojo desno stran in z eno roko počivajte na tleh.

6. Ponovite naravne zvitke na hrbtu.

7. Naredite vajo na drugi strani.

8. Soy na vseh štirih, da sprostite spodnji del hrbta: odtrgajte noge z dna in se tresite z ene strani na drugo ("trobljenje rep").

9. Ko se na kolenih pomikate naprej in nazaj, upognite hrbet s potopom naprej na rokah in skoraj nihajte trebuh tla. Orožje, ki se nagne v komolcih.

10. Ostani v istem položaju na kolenih, naredite eno nogo navzgor, medtem ko upognite komolce in spustite telo na tla. Po vadbi raztegnite spodnji del hrbtenice in hrbtenico - položite telo na tla, raztegnite roke.

11. Sedite na tleh, dvignite noge, naredite vaje "škarje". Če je mogoče, se z rokama ne nagnite na tla. Ko se to počne, lahko leži na hrbtu.

12. Vklopite stran, zravnajte naravnost, nato pa z upognjeno nogo proti rami.

13. Lezite naravnost, upognite kolena in obdržite težo. Ko izdihate, vrzite roke naprej, poskušajte sedeti. Kdo je težko, lahko držiš boke. Pojdite na kolena, sprostite spodnji del hrbta, "objemite rep."

14. Desno stopalo se zažene na stran. Dvignite kolk, da je vzporeden s tlemi. Po 10-12 pometanjih dodajte pometanje in izmenično gibanje. Dosegni na desno stegno, ne sedi. Raztegni se nazaj. Napravite zanko za levo nogo, raztegnite.

15. Lažje obraza navzdol na trebuhu, roke na straneh, noge na tleh, dvignjen prsi. Dvignite ravne noge, kolena se ne upognijo. Dvignite prsi, noge navzdol. Ko izdihate, dosežete svoje pete.

16. Lezite na njeni strani, delajte kolčni spoj. Nagnite koleno nog do tal, nazaj v peto, nato pa vržite, ravnajte. Vadite na obeh nogah.

17. Raztegnite hrbtenico: sedite, noge spredaj naravnost in dosežite nogavice na izdihu. Kolena naj bodo ravna. Razširite noge in se približajte prstom. Poskusite postaviti komolce na tla.

Celoten tečaj usposabljanja je na voljo v javni domeni. Če se redno ukvarjate, bo oseba obnovila mobilnost sklepov in moči mišičnega sistema, vrnila dobro zdravje in razpoloženje, že več let pridobila telesno dejavnost.

Adaptivna gimnastika za začetnike glede na Bubnovskega

Večina bolezni mišično-skeletnega sistema, vključno s hrbtenico, se razvije zaradi pomanjkanja gibanja. In včasih ljudje razmišljajo o tem le, če imajo težave s hrbtom, sklepi povzročajo zelo močan nelagodje. Obstaja več glavnih načinov zdravljenja takšnih patologij. Med njimi oddajajo zdravljenje z zdravili, uporabo fizioterapije, kirurgije in fizikalne terapije. Toda kaj storiti, če človeško telo ni pripravljeno ali ne more več doživljati resnega fizičnega napora? V tem primeru bo adaptacijska gimnastika za začetnike po Bubnovskemu rešila.

Gimnastika po metodi Bubnovskega

Sergej Mikhailovič Bubnovsky je doktor medicinskih znanosti in profesor, ki je razvil edinstven način za preprečevanje in zdravljenje različnih patologij mišično-skeletnega sistema, ki temelji na uporabi različnih vaj. Posebne gimnastične komplekse, ki jih ta zdravnik priporoča svojim pacientom, priznavajo drugi vodilni organi medicine. In resnično so sposobni ugodno vplivati ​​na zdravje ljudi.

Bubnovsky verjame, da je v večini primerov mogoče zdraviti brez uporabe zdravil in kirurgije. Vaje, ki jih priporoča, aktivirajo notranjo rezervno silo telesa, zaradi česar se pozdravi veliko število patologij. Ta tehnika se imenuje kineziterapija, to je zdravljenje gibanja.

Prednosti gimnastike v Bubnovsky:

  • enostavnost vaj;
  • razpoložljivost metode za vsako;
  • izboljšanje čustvenega stanja;
  • sposobnost obvladovanja edema;
  • fizična sposobnost;
  • harmonična kombinacija telesne dejavnosti in dihalne gimnastike;
  • sposobnost, da se znebite bolečine;
  • izboljšanje cirkulacijskega sistema;
  • izboljšanje skupne mobilnosti;
  • učinkovito preprečevanje razvoja novih patologij in zdravljenje obstoječih.

Opomba! Na splošno, gimnastika po Bubnovsky ne zahteva nobenega posebnega fizičnega treninga. Ali lahko priporočene vaje ne glede na starost. Vendar pa se v vsakem posameznem primeru priporoča njegov kompleks.

Tabela Vrste gimnastike v Bubnovsky.

Kaj je prilagodljiva gimnastika?

Ugotovili smo, da prilagodljiva gimnastika nam omogoča, da pripravimo človeško telo za resnejše, težke in intenzivne obremenitve. Njena glavna prednost je sposobnost izvajanja vaj, tudi doma in ni potrebe po uporabi posebne športne opreme. Vsi so precej preprosti za izvajanje in moč vsakega.

Pri opravljanju vaje v okviru prilagoditvene gimnastike poteka usposabljanje tistih skupin mišic, ki so steznik za kostni okvir. Bubnovsky tudi poudarja pomen pravilnega dihanja, ker v procesu treninga aktivno nasičenost telesa s kisikom.

Opomba! Tehnika dr. Bubnovskega je priznana v mnogih državah sveta. Odzivi bolnikov, zdravljenih zanj, so pozitivni.

Adaptivna gimnastika ima več kot 100 različnih vaj, vendar jih naenkrat ni treba izvajati. Vsaka skupina vaj je namenjena izdelavi določenih mišic. Iz teh skupin so izbrane le tiste vaje, ki bodo v vsakem posameznem primeru koristne in učinkovite. To pomeni, da bodo ljudje različnih starosti, z različnimi fizičnimi treningi, ki imajo različne bolezni mišično-skeletnega sistema, izbrali povsem drugačne vadbe, čeprav si bodo prizadevali za en cilj - izboljšanje stanja telesa in preprečevanje razvoja drugih patologij in zapletov.

Pomembno je! Vadbe ni potrebno sami izbrati. Bolje je, da izbira kompleksa zaupa strokovnjaku, zato se vsaj prvi razredi najbolje izvajajo neposredno v specializiranem centru, ki deluje po metodah Bubnovskega, da bi razumeli načelo opravljanja vaj in dobili tudi potrebna priporočila trenerja.

Indikacije in kontraindikacije

Adaptivna gimnastika se priporoča ob prisotnosti številnih bolezni hrbtenice in mišično-skeletnega sistema. Indikacije so takšne patologije kot osteoporoza, intervertebralna kila, osteohondroza, osteomielitis, skolioza, artroza in artritis ter mnogi drugi do tuberkuloze hrbtenice.

Opomba! Vaje v okviru gimnastike Bubnovsky je dovoljeno tudi v obdobju poslabšanja bolezni.

Toda gimnastika po Bubnovskemu, na žalost, ni dovoljena vsem in ne vedno. Ne morejo biti opravljeni za osebe z epilepsijo, bolezni obtočil, duševne motnje, zlome. Prav tako je prepovedano trenirati ob prisotnosti onkoloških bolezni, na začetku rehabilitacije po operaciji. Zdravniki ga ne priporočajo, če obstaja tveganje za srčni napad ali možgansko kap.

Če želite natančneje vedeti, kako pravilno izvajati zaračunavanje v skladu z Bubnovskyjem, ter razmislite o opisu metode in kaj daje dnevne vaje, si lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Priporočila za izvedbo

Kljub dejstvu, da je gimnastika po Bubnovskyu preprosta, in vse vaje so enostavne, morate še vedno slediti številnim priporočilom, da ne bi škodovali zdravju, ampak nasprotno - izboljšati.

Najpomembnejše pravilo, brez katerega vaje ne bodo učinkovite - je pravilnost usposabljanja. Če jih enkrat tedensko izvedete, potem ne bo nobenega rezultata. Prav tako ne bodite neutrudni ali se zavedajte - premike je treba nemoteno in gladko, z zmerno hitrostjo, brez občutka, da so preveč poudarjeni. Slednje, mimogrede, bi se moralo postopno povečevati - ni vredno poskušati izpolniti maksimalnega načrta z največjim številom ponovitev v prvi uri. Ostri premiki so prepovedani - lahko poškodujejo nepotrošene mišice in sklepe. Zelo pomembno je, da sledite dihanju - ga je treba izmeriti, globoko, vdihovati in izdihniti pravočasno z gibi.

Osnovne vaje

Kot smo že omenili, je več kot 100 vaj, ki uporabljajo Bubnovsky tehniko, ki so vključeni v adaptivne komplekse. Vsi so precej mehki in nežni, pomagajo skrbno izdelati vse mišice telesa. Upoštevajte nekaj osnovnih vaj, ki jih strokovnjaki najpogosteje priporočajo.

  1. Raztegovanje mišic nog. Moški se kleče, roke drži na tleh, nato potegne eno od nog in sedi na drugi. Noge se nato spremenijo.
  2. No se je pokazalo in nagibe telesa v različnih smereh.
  3. Naslednja vaja bo pripomogla k raztegnitvi hrbtnih mišic - oseba stoji na vseh štirih, nato pa na izduznem sklepu preganja roke in poskuša pritisniti njegovo telo na tla. Nadalje, izdiha, razteza roke in sedi na petah.
  4. Half-bridge se opravi približno 20-krat. Moški leži na hrbtu, upogne kolena in jih položi na tla, raztegne roke vzdolž telesa. Nadalje, izdihne, medenično dviga medenico, vdihne in spušča.

Majhen sklop adaptivne gimnastike Bubnovsky

Ta kompleks vsebuje najbolj preproste vaje, ki jih lahko vsakdo opravlja doma. V nekaterih primerih vam sploh ni treba posvetovati s strokovnjakom in mu dovoliti, da se usposabljajo.

1. korak. Na tleh je potrebno postaviti gimnastično podplatje in jo klečati, nato pa postaviti blazino na noge. Potem morate rahlo znižati medenico na petah. Ne morete uporabiti valja, če lahko sedite brez težav. Zahteva se, da se dvigne in pade v 5 minutah.

Korak 2. Sledi vaja za usposabljanje tiska. Če želite to narediti, ležite na hrbtu, upognite noge na kolena, položite roke za glavo in vzemite dlani v ključavnico, nato dvignite prsni del in poskušajte doseči kolena z komolci. Dovolj 20 ponovitev.

Korak 3. Ta vaja je sprememba prejšnjega. Od njega se ne razlikuje, razen hladnega stiskanja, ki se nahaja pod ledjem. To je dober način za lajšanje bolečin in otekline v prisotnosti medvretenčne kile.

Korak 4. Nato se raztegne mišica teleta. Morate sedeti na tleh, poravnati noge in jih dvigniti izmenično, držite svoje nogavice ali pas, privezan na nogo. Noga gre sam po sebi, noge niso ukrivljene.

Korak 5. Potem se izvede serija potiskanih vznožkov iz tal. Te vaje bodo prinesle priložnost za izboljšanje krvnega obtoka v vratu. Če potisnete navzgor, naslonite se na noge, trdo, lahko naredite vajo s poudarkom na kolenih. Pomembno je, da se komolci upogibajo za 90 stopinj.

Korak 6. Po tem je priporočljivo, da pazite na vseh štirih za 20 minut z dobrim podaljšanjem roke naprej.

Korak 7. Če želite sprostiti mišice hrbta, morate narediti več vaj "mačka". Potrebno je stati na vseh štirih in izmenično zavihati hrbet (med vdihavanjem), nato ga upogibati v spodnjem delu hrbta (kot ste izdihni). Premiki so gladki in počasi.

Če želite natančneje vedeti, kako se hrbtenica zdravi po metodi Bubnovsky, in razmislite o metodi vaj, si lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Video - Adaptivna gimnastika po Bubnovskemu

Pravzaprav med vajami po metodi Bubnovskega lahko vsakdo najde zase, kar jim je všeč in bo učinkovit. Tudi če se zgornji kompleks zdi preveč preprost ali zapleten, bo kdorkoli po želji lahko izbral možnost, ki jo bo zadovoljila tako v smislu vadbe kot v smislu težavne vadbe. Glavna stvar je razprava o možnosti usposabljanja s poklicnim trenerjem in zdravnikom. V nasprotnem primeru obstaja tveganje za zdravstvene težave.

Gimnastika Bubnovsky prilagodljiva gimnastika za začetnike

Trening video adaptivne gimnastike Bubnovsky za začetnike vse bolj in bolj priljubljena vsako leto.

Pomembnost športa za ohranjanje zdravja pri večini ljudi ne povzroča dvomov.

Vendar pa je ta šport mogoče poslati v pravo smer za povečanje učinkovitosti usposabljanja.

Pri boleznih mišično-skeletnega sistema, Bubnovsky gimnastika daje pozitivne rezultate, ki se lahko uporablja kot profilaktična ali terapevtska metoda.

Po posebnih vajah pacienti povečajo krvni obtok, izboljšajo gibljivost sklepov in izginejo neprijetne simptome.

Bubnovsky vaje so bile razvite za:

  • Izboljšanje hrbtenice in sklepov.
  • Odpravljanje bolečine brez uporabe zdravil in kirurgije.
  • Izboljšajte cirkulacijo krvi in ​​nasičenost s tkivnim kisikom.
  • Povečajte funkcionalnost sklepov in njihovo mobilnost.

Vaje po metodi dr. Sergeja Bubnovskega so primerne za vse bolnike, ne glede na starost, spol in stopnjo telesne pripravljenosti.

Dobre rezultate je mogoče doseči le, če upoštevamo 3 osnovna pravila metode:

  1. Treba je dihati pravilno. Dihanje mora biti mirno in globoko, tako da kisik v zadostni količini prenaša s krvjo v vse celice telesa.
  2. Oseba mora jesti in piti veliko tekočin. Prehrana izključuje živila, ki vsebujejo veliko ogljikovih hidratov, soli in maščob. Piti morate vsaj litre čiste vode.
  3. Potrebna obdelava vode. Končata gimnastične vaje.
    Kot vode se praviloma uporabljajo hladni prhe in drgnjenje z brisačo.

Pri gibanju prilagodljive gimnastike so vključeni vsi deli hrbtenice in veliki sklepi. Poleg tega se vse mišične skupine udeležujejo v Bubnovskih vajah, ki se postopoma raztezajo in sprostijo.

Spodaj je nekaj primerov vaj:

  • Stoji na vseh štirih, pacientka vdihne zaviha spodnji del hrbta, na izdihu - sprošča. Morate se sprostiti, kolikor je mogoče, z glavo navzdol. Vaja se ponovi vsakih 10 sekund. Idealen je za začetek gimnastičnega kompleksa.
  • Squatting se leva noga premakne nazaj. V tem položaju morajo pomladna gibanja nežno raztegniti mišico. Po tem ponovite na drugi nogi.
  • Ležijo na želodcu, roke je treba dati na zadnjico. Ko vdihnete, se leva noga dviga, medtem ko jo je treba držati naravnost čim višje. Ko vdihneš, se noga spusti. Po več pristopih je treba vajo opraviti na drugi strani.
  • Pacient naj bi ležal na hrbtu in položil roke pod zadnjico. Brado naj bi poskušal počivati ​​proti prsnemu košu, peč pa ne bi smel iti s tal. Ta vaja dobro razteza hrbtenico hrbtenice.
  • Ležijo na strani, na dihalu, kolena potegnejo do želodca, na izdihu - spustijo nazaj.

Če ne razumete, kako vaditi ali želite izvedeti več različnih gibanj, si lahko ogledate spletne videoposnetke v YouTubu, v katerih pacienti prikazujejo pravilnost gimnastike.

Pri začetnikih je priporočenih več pomožnih vaj, ki bodo pripomogli k dodatnemu bremenu:

  • Sedite na tleh, se dotaknite pete na petah. Med vdihom se dvignite, s krožnimi vrtljaji z rokami. Na izdihu - pojdi dol. 20-krat ponovite vajo.
  • Ležite na hrbtu, upognite kolena in položite roke za glavo. Ko vdihnete, dvignite, ko vdihnete, spustite se nazaj. Naredite 20 ponovitev. Po tem, ko vdihnete, dvignite medenico, medtem ko vdihnete - spustite. Ponovite 20-krat.
  • Daj roke na želodec in tesno stisnite ustnice. Na izdihu izgovarajte zvok "pf". Ponovite 20-krat.

Redno izvaja prilagodljivo gimnastiko, pacient postopoma uči telo za pravilno delovanje in vzdržljivost. Vaje pomagajo povečati krvni obtok, nasičene tkiva s kisikom in zmanjšati vnetne procese.

Zmerna vadba naredi mišice močnejše, kar ima pozitiven učinek na mišični okvir, ki zagotavlja podporo hrbtenici.

Po nekaj mesecih, ko se združuje zglobna gimnastika z respiratorjem in se drži pravilne prehrane, lahko bolnik opazi klinični rezultat in izboljša njihovo počutje.

Prilagojena gimnastika po metodi Sergeja Bubnovskega je doživela veliko bolnikov. Pregledi takšnih vaj in nadaljnji rezultati so večinoma pozitivni.

Mnogi ortopedski zdravniki priporočajo svojim pacientom, da se udeležijo skupinskega pouka v prilagoditveni gimnastiki ali da to storijo sami doma.

Prednost zaračunavanja dr. Bubnovskega v enostavnosti vaj in zmožnost njihovega izvajanja kjerkoli.

Morate vedeti, da metoda nima kontraindikacij, kar je zelo pomembno za starejše bolnike, ki imajo omejeno izbiro zdravil in drugih zdravil za zdravljenje patologij mišično-skeletnega sistema.

Vaje so na voljo vsem in so namenjene bolnikom brez posebnega fizičnega treninga.

Vendar pa bodo koristi gimnastike opazne le, če bi pacient pravilno opravil vaje tehnično, pa tudi gledal njegovo dihanje in prehrano.

Le kombiniran učinek teh dejavnikov bo pomagal nasičiti kri s kisikom, okrepiti krvne žile in zmanjšati breme za srce.

Prednost tehnike je, da praktično ni kontraindikacij. Vse vaje in priporočila ne vsebujejo kritičnih ali težavnih zahtev.

Značilnost adaptivne gimnastike Bubnovsky je tudi dejstvo, da je shema zdravljenja posamična za vsakega bolnika.

Po pregledu mišično-skeletnega sistema in preučevanju načina življenja zdravnik priporoča pacientu glede njegovega nadaljnjega dela.

Izjema je praviloma akutne oblike bolezni, ki jih spremljajo hude bolečine. V tem primeru je potrebno zaustaviti poslabšanje s tradicionalnim zdravljenjem, nato pa z minimalno obremenitvijo začeti prilagoditveno gimnastiko.

  • Dve vrsti gimnastike Bubnovsky
  • Enostavne vaje gimnastike Bubnovsky za začetnike
  • Štiri pravila za usposabljanje
  • Kakšen učinek imajo vaje na telo?
  • Osem kontraindikacij
  • Povzetek

Gimnastika Bubnovsky - sklop vaj, namenjenih izboljšanju gibljivosti hrbtenice in sklepov ter obnovitvi rezervnih sil telesa. Osnova metode, MD SM Bubnovsky kineziterapija je sinteza različnih vrst zdravljenja s pomočjo gibanj. Zdravnik je izbral posebne vaje, ki pomagajo v boju proti hipodinamiji in boleznim, ki jih izzove. Sergej Mikhailovič obravnava kostne in mišične bolezni s preprostim gimnastikom, ki vključuje tudi vaje na MTB trenerju moči svojega lastnega izuma.

Gimnastika Bubnovsky za začetnike ne zahteva posebnega fizičnega treninga, zato je na voljo za ljudi vseh starosti. Ta gimnastika se uporablja za terapevtske in profilaktične namene pri osteohondrozi, medvretenčni kili, skoliozi, osteoporozi, artrozi, številne druge patologije mišično-skeletnega sistema in med rehabilitacijo po operaciji na sklepu ali hrbtenici. Poleg tega je vaje mogoče storiti med poslabšanjem patologije za lajšanje bolečin.

Prednosti pred klasično terapijo:

Avtor je razvil veliko tehnik, od katerih je vsak oblikovan za določeno starostno skupino. Obstaja vaja za dojenčke, mladostnike, nosečnice, starejše osebe. Obstajajo kompleksi za tiste, ki trpijo ne le zglobne bolezni, ampak tudi nenormalnosti notranjih organov. In za zdravljenje vsake bolezni obstaja poseben program.

Glavne vrste gimnastike so prilagodljive in gibljive.

Gimnastika Bubnovsky - učinkovito alternativno zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema brez zdravil, ortopedskih pripomočkov, fizioterapije in drugih metod tradicionalne terapije. Izvajanje preprostih vaj v kompleksen učinek na celo telo, jo pozdravi.

Nadalje v članku boste spoznali glavne vrste gimnastike, splošne vaje za celotno telo, pravila za njihovo izvajanje, kontraindikacije za gimnastiko Bubnovsky.

1. Adaptivna gimnastika

Sistem adaptivnih vaj, namenjen začetnikom, ki se morajo raztezati, se postopoma navadijo na redne obremenitve, odpravljajo bolečino.

Te vaje se izvajajo na simulatorju v pogojih centra za zdravljenje. Ampak, če ni mogoče iti v telovadnico ali nakupati telovadnico, obstaja alternativna oblika prilagodljive gimnastike, ki jo lahko sami storite doma.

V drugi fazi se uporablja členska gimnastika, ko je pacientovo telo pripravljeno na bolj intenzivne in kompleksne obremenitve. Vaje te enote imajo za cilj povečati mobilnost vseh zglobnih elementov, vključno s hrbtenico.

V telovadnici bo zdravnik sam ali njegovi pomočniki za vsakega pacienta izbrali individualni program, ki ustreza njegovi starosti, fizičnemu stanju in patologiji, s katero se želi znebiti. Enostavne vaje za začetnike brez uporabe simulatorja doma.

Nato bom preučil 9 skupnih vaj Bubnovskega za hrbtenico in sklepe, ki se izvajajo doma. Vaje so oštevilčene zame (avtorica članka) za berljivost.

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

Bodite pripravljeni na pojav mišične bolečine v začetni fazi vsakega gimnastičnega programa. Odpravili jih boste pomagali kopati ali drgniti telo ali skupaj s hladno vodo, kar bo preprečilo nastanek edema zaradi aktivacije mišic po dolgotrajni odsotnosti telesne aktivnosti.

premikanje z zmerno hitrostjo (ne prehitro in ne prepočasno);

postopno povečati obremenitev;

pazi na svoje dihanje: globoko dihajte, v utrip gibanja.

Učinek gimnastike na telo

  • Odpravljanje mišičnih krčev določenega območja hrbtenice (na primer v spodnjem delu hrbta);
  • razvoj mišične elastičnosti (ki traja dolgo časa po končanem poteku vadbe);
  • izboljšana mobilnost določenih sklepov in splošna obnovitev prilagodljivosti hrbtenice;
  • izločanje edema;
  • normalizacija presnovnih procesov, krvni in limfni tok na področju patologije.
  • splošno okrevanje celotnega organizma;
  • Pojavi se nadzor čustev.

zgodnje pooperativno obdobje,

tveganje za srčni infarkt ali možgansko kap,

zlom kite ali ligamenta.

Bubnovsky gimnastiko lahko prakticiramo doma za vse bolezni mišično-skeletnega sistema. Pozitivni rezultati so zagotovljeni tudi med rehabilitacijo po operaciji na sklepu ali hrbtenici. Redno opravljate vaje, se lahko znebite bolezni, ki vas je dolgo napihnila brez zdravil (ki imajo številne neželene učinke), okrepite in izboljšate telo.

Vsak dan se pojavlja nekaj novega in edinstvenega - to zadeva ne samo znanost in tehnologijo, ampak tudi medicino. Zdravniki iz vsega sveta ponujajo različne tehnike za zdravljenje telesa. Eden izmed njih je prilagodljiva gimnastika Bubnovsky, namenjena začetnikom, katere glavna značilnost je enostavnost in enostavnost izvajanja.

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je zdravnik, kot tudi avtor edinstvenih vaj, katerega glavna usmeritev je zdravljenje sklepov in hrbtenice brez uporabe zdravil.

Zgodovinska gimnastika, ki jo je razvil zdravnik, vključuje skupine iz številnih vaj, namenjenih različnim terapevtskim učinkom. Prvi pa vključuje kompleks, ki pomaga odpraviti boleče simptome, ki vplivajo na hrbtenico in sklepe.

Vaje se izvajajo po naslednjem vrstnem redu:

  • "Kitty";
  • Raztegovanje mišic;
  • Za hrbet.
  • Raztezanje hrbtenice;
  • Na tisku;
  • "Half-bridge".

Stoj na vseh štirih.

Izpustite zrak, počasi prenesite hrbet v arkuatni položaj, vdihnite - upognite. Naloga se izvaja gladko in se ponovi 20 krat.

Ostajamo v enakem položaju kot so bili. Popravite desno nogo za hrbet in sedite levo. Izkazalo se je nekaj kot vrvica, le leva noga je upognjena na kolenu.

Hkrati poskušamo razširiti naprej, medtem ko vaše možnosti dovoljujejo, nato pa se vrnemo na začetno pozicijo. Ponovite vadbo 20 krat za vsako nogo.

Ne spreminjamo situacije.

Prepričajte se, da je hrbtenica ravna. Telo potegnemo naprej, poskuša držati telo in ne upogniti hrbta, nato pa se vrniti na začetni položaj.

Še naprej stojimo na vseh štirih.

Med vdihom se naslonimo na komolce in poskušamo hrbtenico držati naravnost, raztegnite telo. Izhlapimo, roke zapremo, ne da bi jih raztrgali s tal in padli na pete. To naredimo 5-6 krat.

Lezi na hrbet, upognite kolena, medtem ko postavite dlani pod glavo. Na izdihu pojdite v sedel položaj in poskušajte dotakniti komolca na kolenih.

Med vdihavanjem spet spimo na hrbtu. Tako se pritisnemo, dokler v mišicah na želodcu ne pojavi neugodja v obliki rahlega pekočega občutka. Da bi izboljšali učinek, lahko postavite ledeni stisk pod hrbet.

Ostani na hrbtu. Hands ležijo vzdolž telesa.

Na izdihu dvignite boke navzgor in upognite telo, da dobite polovico mostu. Pri vdihu spustite boke navzdol. Vadbo morate opraviti približno 30-krat.

Dr. Sergej Bubnovsky ni pozabil, da skrbi za tiste, ki šele začenjajo zdraviti hrbtenico, za katero je bila razvita adaptacijska metoda, ki spodbuja postopno prilagajanje telesa fizičnemu naporu.

Vsaka vadba se opravi 20-krat.

Začetek s preprosto vajo za dihanje. Za začetek smo squat. Potem, medtem ko vdihnemo, vstanemo, krožno gibanje z rokami in spet sedimo. Izpustimo.

Za naslednjo vajo morate sedeti na tleh, poravnati hrbtenico in položiti dlani na želodec. Zdaj stiskamo čim bolj čvrsto in na izduznem delu izgovorimo zvok "Pf!".

Zdaj smo ležali na hrbtu - noge počivajo na tleh, naravnost roke nad glavo. Izdelava izdiha, dvignite ramena in glavo, ponovno vdihnite ležijo na tleh.

Še naprej ležimo na hrbtu in počivamo na tleh. Izdelava izdiha, dvignite boke in kolena združite.

Ne spreminjamo situacije. Roke pod glavo. Na izdihu dvignite zgornji del telesa in noge, poskušate dotakniti komolce na kolenih, pri vdihavanju pa se vrnemo v prvotni položaj.

Za izvedbo naslednje vaje morate ležati na levi strani. Nato levo roko spustite na tla, dvignite zgornji del telesa, hkrati pa zategnite noge do prsnega koša. Vaja se izvaja za vsako stran.

Metodologija dr. Bubnovskega samo potrjuje dobro znano aksiom, da je gibanje življenje. Samo zapomniti si moraš, da je naše zdravje odvisno samo od nas, zato bodite varni, spite in igrajte šport.

Adaptivna gimnastika Bubnovsky, kako usposobiti začetnike

Gimnastika dr. Bubnovskega je edinstvena tehnika, ki pomaga ljudem s hrbteničnimi patologijami in boleznimi sklepov. Sistem alternativne adaptivne gimnastike temelji na opravljanju določenih vaj, ki pomagajo aktivirati rezervne sile telesa, izboljšati dobro počutje in se znebiti bolečine.

  • Načela zdravljenja hrbtenice po sistemu Bubnovsky
  • Kompleks osnovnih vaj Bubnovsky
  • Kompleksne lekcije za začetnike
  • Prednosti in slabosti kineziterapije

Bubnovsky gimnastika za začetnike vključuje zdravljenje bolezni skeletnega sistema in mišičnega tkiva, ne z zdravili, ampak s pomočjo gibov. Program zdravljenja se imenuje kinezioterapija. Terapija izvaja pacient samostojno, brez posredovanja zdravnikov. Skupina vaj je sestavljena iz splošnega programa rehabilitacije in individualnih vaj, ki so posebej razvite za vsakega bolnika. Video posnetke teh razredov si lahko ogledate vnaprej.

Dr. Bubnovsky je opravil številne študije s področja nevrologije in ortopedije, kar mu je omogočilo ustvarjanje edinstvenih terapevtskih simulatorjev večnamenske uporabe. So služili kot osnova za razvijanje vaj, ki pomagajo pri obnavljanju mišičnega tona in lajšanju napadov akutne bolečine. Metoda nima kontraindikacij, je popolnoma varna in primerna za otroke in starejše.

Načelo zdravljenja bolezni hrbtenice je gibanje. Brez uporabe zdravil se je na tisoče bolnikov uspelo vrniti v polno življenje. Že več kot 20 let je v rehabilitacijskem programu bolnikov s težavami mišično-skeletnega sistema široko uporabilo nabor vaje priznanih zdravnikov.

Bubnovsky je razvil tudi metodo miofascialne diagnoze, ki razkriva veliko število skritih patologij, odpravlja napačne diagnoze in omogoča odkrivanje problematičnih področij v telesu pacienta in ugotavljanje vir bolečine.

Eden od vzrokov za skupno bolezen je hipodinamija. Znebite se z njimi, pomaga pri adaptivni gimnastiki Bubnovsky. Kompleks vaj je popolnoma varen za bolnike in z ustreznim delovanjem vam omogoča, da vrnete mobilnost sklepov, aktivirate globoke mišice in obnovite celoten ton telesa.

Zdravnik je najprej sam testiral svoje raziskave. In samo s popolno dokazovanjem njihove varnosti in učinkovitosti se je začelo uporabljati za pomoč drugim ljudem. Trenutno je po svetu več kot 100 rehabilitacijskih centrov, ki uporabljajo prilagodljivo gimnastiko za začetnike.

Da bi pravilno ugotovili bolnikovo diagnozo, da bi pojasnili naravo bolečine in njen vzrok, se opravi diagnoza. Po tem se razvije posamezen tečaj gimnastike, odvisno od rezultatov ankete. Za učinkovito zdravljenje sklepov in bolezni hrbtenice morajo biti izpolnjeni naslednji pogoji:

  • Obračunavanje kontraindikacij. Skupina vaj vključuje precej veliko vajo. In kljub dejstvu, da so simulatorji in elementi popolnoma varni, je treba upoštevati številne kontraindikacije: povečano telesno temperaturo, prisotnost tumorjev raka. Pred začetkom zdravljenja se morate posvetovati z zdravnikom.
  • Psihološki odnos pacienta. Usposabljanje Bubnovskega za začetnike je precej težavno, a zelo učinkovito. Pacient mora biti resno, da dela trdo delo. Usposabljanje ne vključuje le vaj, temveč tudi dihalne vaje, ki jih bo moral bolnik obvladati. Za čim večji učinek zdravljenja je treba v celoti upoštevati režim sanacije.
  • Poiščite dolge seje. Gimnastika Bubnovsky ne daje neposrednega učinka. Za dosego rezultata je potrebno skrbno in dolgotrajno delo. Bolnikovo telo se mora preoblikovati v drug ritem, se ozdraviti in se ozdraviti. Sistemsko usposabljanje, spoštovanje in potrpežljivost dajejo neverjetne rezultate. Prvi uspehi bodo opazni po 12 razredih.

Če je opisane vaje težko zaznati ustno, si lahko ogledate videoposnetke Bubnovskega gimnastike za vizualizacijo ali pa se obrnite na trenerja terapevtske vadbe, ki bo podrobno zapisal pot in pokazal pravilno delovanje elementov.

Kompleks adaptivne telesne vzgoje Bubnovsky namenjen posebej za začetnike. Omogoča vam, da pripravite telo za stres, nastavite na okrevanje.

Vsi elementi se ponovijo 20-krat.

  • Sedenje na petah je telo popolnoma sproščeno. Dihanje je globoko in enakomerno. Ko vdihnete, telo dvigne, roke naredijo krožne gibe. Pri izdihu se domneva začetni položaj.
  • Leži na hrbtu, njegove roke se nahajajo na njegovem želodcu. Vdihavanje je stiskanje in je ob izteku zvoka izpuščen skozi tesno stisnjena usta.
  • Začetni položaj - leži na hrbtu, roke prečkane pod njegovo glavo, noge se nagnejo na kolena. Pri vdihu - prvotni položaj, na izdihu - telo prihaja s tal.
  • Začetni položaj je podoben prejšnjemu elementu. Izhlapi zrak, medenice se dvignejo, kolena so med seboj blizu.
  • Iz podobnega položaja na izdihu se zgornji del telesa dvigne, noge se raztezajo do prsnega koša, komolci nagnjeni k kolen.
  • Začetni položaj - leži na njegovi strani, poudarek na eni strani. Na izdihu se kolena privlečejo v prsni koš, telo je združeno. Element teče na vsaki strani.

Kljub priljubljenosti in učinkovitosti tehnike Bubnovsky kompleks ima več pomanjkljivosti:

  1. Strog način in jasna priporočila lahko prestrašijo začetnike. Zdravljenje mora biti sistematično in v celoti pod nadzorom zdravnika. Vsaka kršitev režima lahko privede do zmanjšanja učinkovitosti tehnike.
  2. Pomanjkanje takojšnjih rezultatov lahko negativno vpliva tudi na razpoloženje bolnikov. Prilagoditev organizma se pojavi postopoma, obremenitve so strogo fiksirane, zato s to metodo ne moremo doseči hitrega učinka. Bolniki morajo biti potrpežljivi.

Glavne prednosti metodologije Bubnovsky so:

  • univerzalnost;
  • varnost uporabe;
  • primeren za vse starostne kategorije;
  • preprečevanje razvoja hudih bolezni hrbtenice;
  • vpliv na zdravje na celotno telo.

Gimnastične vaje, ki jih je razvil dr. Bubnovsky, učinkovit in koristen za vsako osebo. Z rednimi vajami se lahko popolnoma znebite bolečine, pridobite pogum in dobro počutje.

  • Anestetični kompleks
  • Drugi kompleks
  • Indikacije
  • Kontraindikacije

Danes se po vsem svetu veliko ljudi zahvali za adaptivno gimnastiko dr. Bubnovskega, ki jih je dobesedno pripeljala nazaj v življenje in omogočila pozabiti bolečine v hrbtu in druge probleme s hrbtenico. V tem primeru redna vadba ni le terapevtska in profilaktična metoda, temveč vam omogoča, da se izognete kirurški posegi na hrbtenico. Da, sam sistem pa se pogosto imenuje "ekstremna rehabilitacija".

Posebnost zdravljenja je, da se tukaj uporablja kineziterapija, to pomeni, da med gibanjem zdravimo gibanje. V zadnjih 20 letih se ta metoda uporablja v sanatorijih in rehabilitacijskih centrih, kjer obravnavajo različne bolezni hrbtenice. In medtem ko lahko samo slišiš besede hvaležnosti.

Ljudje, ki trpijo zaradi različnih bolezni hrbta, se zavedajo, kakšne bolečine so. In to najpogosteje obvladuje z injekcijami in tabletami. In malo ljudi ve, da posebej razvito kompleks Dr. Bubnovsky pomaga premagati bolečino.

Prva stvar je, da se sprostite in upognite hrbet. Nekateri od teh vaj se imenuje tudi "mačka", je zelo preprosta. Prva stvar je, da se klečete in nagnite na tla z dlanmi. Na izdihu mora biti hrbet obrobljen, to je zaokrožen, medtem ko ga je treba vdihniti. Vse odklone je treba opraviti zelo gladko, pri enem pa je potrebno opraviti do 20 ponovitev.

Druga vaja je namenjena raztezanju mišic in morda ne bo delovala prvič. Če želite to opraviti, morate znižati na vseh štirih, raztegniti desno nogo nazaj in nato počasi sedeti na vaši levi nogi. Hkrati je treba desno nogo povleči čim bolj in kolikor je mogoče. Po tem ponovite vajo z drugo nogo. Hkrati morate opraviti do 20 ponovitev - 10 za desno nogo, 10 za levo.

Tretja vaja poteka tudi na vseh štirih. V tem primeru je treba telo potegniti, kolikor je to mogoče in hkrati ohraniti ravnovesje. Najpomembnejša stvar v tem primeru - v nobenem primeru ne upogibajte pasu. Hrbet bi moral ostati ravno.

No pomaga pri reševanju bolečine in takšne vaje kot pol-most. Če želite to narediti, ležite na tleh, nato raztegnite roke vzdolž svojega telesa, upognite noge na kolena. Po tem dvignite spodnji del telesa čim višje, medtem ko poskušate, da se lopatice ne odtrgate s tal. Lahko ponovite do 30-krat.

Adaptivna gimnastika za začetnike iz dr. Bubnovskega ni le vaja za mišice. To vključuje vaje za dihanje, gimnastiko za izboljšanje razpoloženja in seveda najlažji način za izboljšanje zdravja. Vsa gibanja so zelo preprosta, vendar je treba doseči rezultat, jih je treba redno izvajati.

Pomembno je vedeti, da se zdravljenje v tem primeru ne izvaja s pomočjo tablet, mazil in drugih zdravil, temveč s pomočjo posebej izbranih vaj. V tem primeru se mora bolnik truditi, da se znebi svoje bolezni enkrat za vselej.

Druga značilnost te metode je, da se za vse, ki se začnejo vključiti v ta sistem, vsa gibanja izberejo strogo posamezno, zato ni potrebno izvajati vseh 100 vaj, ki so vključene v kompleks. Dovolj je, da izberemo le 10, hkrati pa moramo biti dejansko učinkoviti pri tej ali tisti bolezni. To pomeni, da brez strokovnjaka tukaj preprosto ni dovolj.

Glavne indikacije se lahko štejejo za vse bolezni hrbtenice in sklepov, ni pomembno, so prirojene ali pridobljene. Tukaj je mogoče pripisati tudi:

  1. Osteomielitis.
  2. Revmatoidni artritis.
  3. Spinalna tuberkuloza.
  4. Ankilozirajoči spondilitis
  5. Osteohondroza.
  6. Herniated disc.
  7. Osteoartritis.
  8. Spondilolisteza.
  9. Spinalna stenoza.

V tem primeru je najbolje, da se pod nadzorom izkušenega trenerja najbolje izplača, saj lahko nepravilna izvedba določenih premikov povzroči škodo in ne koristi.

Kljub navidezni preprostosti, vse vaje prilagodljive gimnastike nimajo samo indikacij, temveč tudi kontraindikacij, o katerih gotovo morate vedeti. Ne morejo jih izvajati z naslednjimi patologijami in boleznimi:

  1. Zgodnje postoperativno obdobje.
  2. Raztrgani ligament.
  3. Razpad Tendona.
  4. Vse onkološke bolezni.
  5. Stanje predinfrakcije.
  6. Stanje pred treningom.

Tudi ti kompleksi ne bi smeli biti izvedeni, če oseba ni prepričana o uspehu zdravljenja in meni, da takšna gimnastika mu nikakor ne more pomagati.