Bubnovsky gimnastika za začetnike: kako izvedeti, kaj daje

Prekleti tiča

Gimnastika Bubnovsky - sklop vaj, namenjenih izboljšanju gibljivosti hrbtenice in sklepov ter obnovitvi rezervnih sil telesa. Osnova metode, MD SM Bubnovsky kineziterapija je sinteza različnih vrst zdravljenja s pomočjo gibanj. Zdravnik je izbral posebne vaje, ki pomagajo v boju proti hipodinamiji in boleznim, ki jih izzove. Sergej Mikhailovič obravnava kostne in mišične bolezni s preprostim gimnastikom, ki vključuje tudi vaje na MTB trenerju moči svojega lastnega izuma.

Gimnastika Bubnovsky za začetnike ne zahteva posebnega fizičnega treninga, zato je na voljo za ljudi vseh starosti. Ta gimnastika se uporablja za terapevtske in profilaktične namene pri osteohondrozi, medvretenčni kili, skoliozi, osteoporozi, artrozi, številne druge patologije mišično-skeletnega sistema in med rehabilitacijo po operaciji na sklepu ali hrbtenici. Poleg tega je vaje mogoče storiti med poslabšanjem patologije za lajšanje bolečin.

Prednosti pred klasično terapijo:

  • dostopnost za vsako osebo
  • kombinacija telesne dejavnosti z dihalno gimnastiko in krioterapijo (hladno zdravljenje),
  • Krepitev mišičnega steznika.

Avtor je razvil veliko tehnik, od katerih je vsak oblikovan za določeno starostno skupino. Obstaja vaja za dojenčke, mladostnike, nosečnice, starejše osebe. Obstajajo kompleksi za tiste, ki trpijo ne le zglobne bolezni, ampak tudi nenormalnosti notranjih organov. In za zdravljenje vsake bolezni obstaja poseben program.

Glavne vrste gimnastike so prilagodljive in gibljive.

Gimnastika Bubnovsky - učinkovito alternativno zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema brez zdravil, ortopedskih pripomočkov, fizioterapije in drugih metod tradicionalne terapije. Izvajanje preprostih vaj v kompleksen učinek na celo telo, jo pozdravi.

Nadalje v članku boste spoznali glavne vrste gimnastike, splošne vaje za celotno telo, pravila za njihovo izvajanje, kontraindikacije za gimnastiko Bubnovsky.

Dve glavni vrsti gimnastike Bubnovsky

1. Adaptivna gimnastika

Sistem adaptivnih vaj, namenjen začetnikom, ki se morajo raztezati, se postopoma navadijo na redne obremenitve, odpravljajo bolečino.

Te vaje se izvajajo na simulatorju v pogojih centra za zdravljenje. Ampak, če ni mogoče iti v telovadnico ali nakupati telovadnico, obstaja alternativna oblika prilagodljive gimnastike, ki jo lahko sami storite doma.

2. Skupna gimnastika

V drugi fazi se uporablja členska gimnastika, ko je pacientovo telo pripravljeno na bolj intenzivne in kompleksne obremenitve. Vaje te enote imajo za cilj povečati mobilnost vseh zglobnih elementov, vključno s hrbtenico.

V telovadnici bo zdravnik sam ali njegovi pomočniki za vsakega pacienta izbrali individualni program, ki ustreza njegovi starosti, fizičnemu stanju in patologiji, s katero se želi znebiti. Enostavne vaje za začetnike brez uporabe simulatorja doma.

Analiza 9 preprostih vaj Bubnovskega

Nato bom preučil 9 skupnih vaj Bubnovskega za hrbtenico in sklepe, ki se izvajajo doma. Vaje so oštevilčene zame (avtorica članka) za berljivost.

Vaja 1

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

Prilagodljiva gimnastika za začetnike na videu Bubnovskega

Trening video adaptivne gimnastike Bubnovsky za začetnike vse bolj in bolj priljubljena vsako leto.

Pomembnost športa za ohranjanje zdravja pri večini ljudi ne povzroča dvomov.

Vendar pa je ta šport mogoče poslati v pravo smer za povečanje učinkovitosti usposabljanja.

Pri boleznih mišično-skeletnega sistema, Bubnovsky gimnastika daje pozitivne rezultate, ki se lahko uporablja kot profilaktična ali terapevtska metoda.

Po posebnih vajah pacienti povečajo krvni obtok, izboljšajo gibljivost sklepov in izginejo neprijetne simptome.

Bubnovsky vaje so bile razvite za:

  • Izboljšanje hrbtenice in sklepov.
  • Odpravljanje bolečine brez uporabe zdravil in kirurgije.
  • Izboljšajte cirkulacijo krvi in ​​nasičenost s tkivnim kisikom.
  • Povečajte funkcionalnost sklepov in njihovo mobilnost.

Vaje po metodi dr. Sergeja Bubnovskega so primerne za vse bolnike, ne glede na starost, spol in stopnjo telesne pripravljenosti.

Dobre rezultate je mogoče doseči le, če upoštevamo 3 osnovna pravila metode:

  1. Treba je dihati pravilno. Dihanje mora biti mirno in globoko, tako da kisik v zadostni količini prenaša s krvjo v vse celice telesa.
  2. Oseba mora jesti in piti veliko tekočin. Prehrana izključuje živila, ki vsebujejo veliko ogljikovih hidratov, soli in maščob. Piti morate vsaj litre čiste vode.
  3. Potrebna obdelava vode. Končata gimnastične vaje.
    Kot vode se praviloma uporabljajo hladni prhe in drgnjenje z brisačo.

Pri gibanju prilagodljive gimnastike so vključeni vsi deli hrbtenice in veliki sklepi. Poleg tega se vse mišične skupine udeležujejo v Bubnovskih vajah, ki se postopoma raztezajo in sprostijo.

Spodaj je nekaj primerov vaj:

  • Stoji na vseh štirih, pacientka vdihne zaviha spodnji del hrbta, na izdihu - sprošča. Morate se sprostiti, kolikor je mogoče, z glavo navzdol. Vaja se ponovi vsakih 10 sekund. Idealen je za začetek gimnastičnega kompleksa.
  • Squatting se leva noga premakne nazaj. V tem položaju morajo pomladna gibanja nežno raztegniti mišico. Po tem ponovite na drugi nogi.
  • Ležijo na želodcu, roke je treba dati na zadnjico. Ko vdihnete, se leva noga dviga, medtem ko jo je treba držati naravnost čim višje. Ko vdihneš, se noga spusti. Po več pristopih je treba vajo opraviti na drugi strani.
  • Pacient naj bi ležal na hrbtu in položil roke pod zadnjico. Brado naj bi poskušal počivati ​​proti prsnemu košu, peč pa ne bi smel iti s tal. Ta vaja dobro razteza hrbtenico hrbtenice.
  • Ležijo na strani, na dihalu, kolena potegnejo do želodca, na izdihu - spustijo nazaj.

Če ne razumete, kako vaditi ali želite izvedeti več različnih gibanj, si lahko ogledate spletne videoposnetke v YouTubu, v katerih pacienti prikazujejo pravilnost gimnastike.

Pri začetnikih je priporočenih več pomožnih vaj, ki bodo pripomogli k dodatnemu bremenu:

  • Sedite na tleh, se dotaknite pete na petah. Med vdihom se dvignite, s krožnimi vrtljaji z rokami. Na izdihu - pojdi dol. 20-krat ponovite vajo.
  • Ležite na hrbtu, upognite kolena in položite roke za glavo. Ko vdihnete, dvignite, ko vdihnete, spustite se nazaj. Naredite 20 ponovitev. Po tem, ko vdihnete, dvignite medenico, medtem ko vdihnete - spustite. Ponovite 20-krat.
  • Daj roke na želodec in tesno stisnite ustnice. Na izdihu izgovarajte zvok "pf". Ponovite 20-krat.

Redno izvaja prilagodljivo gimnastiko, pacient postopoma uči telo za pravilno delovanje in vzdržljivost. Vaje pomagajo povečati krvni obtok, nasičene tkiva s kisikom in zmanjšati vnetne procese.

Zmerna vadba naredi mišice močnejše, kar ima pozitiven učinek na mišični okvir, ki zagotavlja podporo hrbtenici.

Po nekaj mesecih, ko se združuje zglobna gimnastika z respiratorjem in se drži pravilne prehrane, lahko bolnik opazi klinični rezultat in izboljša njihovo počutje.

Prilagojena gimnastika po metodi Sergeja Bubnovskega je doživela veliko bolnikov. Pregledi takšnih vaj in nadaljnji rezultati so večinoma pozitivni.

Mnogi ortopedski zdravniki priporočajo svojim pacientom, da se udeležijo skupinskega pouka v prilagoditveni gimnastiki ali da to storijo sami doma.

Prednost zaračunavanja dr. Bubnovskega v enostavnosti vaj in zmožnost njihovega izvajanja kjerkoli.

Morate vedeti, da metoda nima kontraindikacij, kar je zelo pomembno za starejše bolnike, ki imajo omejeno izbiro zdravil in drugih zdravil za zdravljenje patologij mišično-skeletnega sistema.

Vaje so na voljo vsem in so namenjene bolnikom brez posebnega fizičnega treninga.

Vendar pa bodo koristi gimnastike opazne le, če bi pacient pravilno opravil vaje tehnično, pa tudi gledal njegovo dihanje in prehrano.

Le kombiniran učinek teh dejavnikov bo pomagal nasičiti kri s kisikom, okrepiti krvne žile in zmanjšati breme za srce.

Prednost tehnike je, da praktično ni kontraindikacij. Vse vaje in priporočila ne vsebujejo kritičnih ali težavnih zahtev.

Značilnost adaptivne gimnastike Bubnovsky je tudi dejstvo, da je shema zdravljenja posamična za vsakega bolnika.

Po pregledu mišično-skeletnega sistema in preučevanju načina življenja zdravnik priporoča pacientu glede njegovega nadaljnjega dela.

Izjema je praviloma akutne oblike bolezni, ki jih spremljajo hude bolečine. V tem primeru je potrebno zaustaviti poslabšanje s tradicionalnim zdravljenjem, nato pa z minimalno obremenitvijo začeti prilagoditveno gimnastiko.

Povzetek članka:

Bolezni mišično-skeletnega sistema so zdaj zelo pogosti in mnogi od njih so precej boleči, ker so bolniki pripravljeni storiti veliko, da bi se znebili bolečine, vendar lahko s tem pomaga Bubnovskyova adaptivna gimnastika. Za odpravo bolečine ni potrebno jemati dragih zdravil ali izvajati operacij.

Samo za začetnike video trening adaptivne gimnastike Bubnovsky

Poleg tega operacija v večini primerov razbremeni bolečino samo za nekaj časa. Vendar pa obstaja posebna tehnika, ki vam omogoča, da se znebite bolezni hrbtenice, kot tudi sklepov, vključno z zaščito vašega telesa pred recidivom v prihodnosti. To tehniko vadbe je razvil dr. Bubnovsky.

Tehnika izvajanja vaj po metodi Bubnovskega temelji izključno na metodi pravilnega in varnega izvajanja gimnastike na posebnih simulatorjih. Za začetek usposabljanja o tej tehniki, morate imeti dobro fizično usposabljanje. Poleg tega je treba poznati podlago za pravilno in kompetentno izvedbo.

V ta namen je bil oblikovan adaptivna gimnastika Bubnovskega, videoposnetek z učnimi izkušnjami pa bo pomagal, da bi jih pravilno izvajal doma. Poleg tega je namenjen za pripravo telesa za najtežje breme.

Potrebno je usposabljanje za krepitev sklepov in mišic hrbtenice, ker služijo kot posode teh organov. Hkrati s krepitvijo trebušne in hrbtne mišice lahko znatno zmanjšate obremenitev hrbtenice.

Bistvo metode adaptivne gimnastike

Tradicionalna medicina praviloma zanemaruje ta vidik. Prav zato, ker zdravljenje praviloma ne prinaša potrebnega rezultata, v zvezi s katerim se izvaja zdravljenje ali zdravljenje.

Sistematična izvedba gimnastike, usmerjena v delovanje hrbtenice, vam omogoča, da vrnete prejšnjo gibljivost sklepov in tudi trenirate globlje mišice. Zahvaljujoč gibanjem, sprostitvi mišičnih skupin in redni vadbi, mišice hrbtenice postanejo elastične in fleksibilne. Tako je popolno okrevanje mišic in sklepov.

Učinkovitost prilagodljive gimnastike

Na začetku je seveda potrebno opraviti diagnostiko mišično-skeletnega sistema. V ta namen se izvaja myofascialni pregled, ki določa mesto patologije.

Kot rezultat pregleda se za bolnika pripravi individualni program, pri čemer se upošteva specifična bolezen. Sistematična izvedba gimnastike je sposobna obnoviti zdravje sklepov in mišic hrbtenice. Hkrati se normalizira delo celotnega organizma.

Gimnastika po metodi Bubnovskega se razlikuje od drugih v lažji izvedbi in se osredotoča na odpravo občutkov bolečine.

Zdravilne vaje za začetnike za hrbtenico

Razmislite o osnovnih vajah, predlaganih v tem sistemu:

  1. Sprostite se in nato upognite hrbet. Stoji na vseh štirih izdiha, pokrivajo hrbet in drsijo - dihajo. Ponovite do 20-krat.
  2. Ta vaja vam omogoča, da raztezate mišice. Stoji na vseh štirih, raztegne eno nogo nazaj do maksimuma in sedi na drugi strani. Ponovite 20-krat.
  3. Stoji na vseh štirih, izvajajte pobočja, raztezajte telo naprej, vendar se ne upognite v spodnjem delu hrbta. Treba je ohranjati ravnovesje.
  4. Ta vaja je namenjena raztezanju mišic hrbtenice. Stojte na vseh štirih, vdihnite in upognite komolce, kot ste izdihni, poravnajte roke in sedite na pete.
  5. Ta vaja dela trebušne mišice. Treba je ležati na hrbtu, roke za glavo, kolena s skodelico, nato pa poskušajte dotikati komolce na kolenih, kolikor je mogoče.
  6. Lezite na hrbet, raztegnite roke in dvignite medenico s tal, kot da bi izvajali pol mostu.

Ta niz vaj po metodi Bubnovskega že dolgo kaže svojo učinkovitost pri boju proti simptomom bolečine v hrbtu. Poleg tega se uporablja tudi kot preventivni ukrep.

Razvil Bubnovsky za zdravljenje skupnih bolezni, prilagodljiva gimnastika za začetnike pomaga navaditi na nadaljnje napor.

  1. Sprostite sedite na pete. Vdihnite med dviganjem in nato z rokami opravite krožno rotacijo. Exhale, sedi na pete. Naredite 20 ponovitev.
  2. Roke so na želodcu. Zaprite ustnice tesno, nato pa poskusite reči zvok "PF", ko izdihate. Naredite tudi 20 ponovitev.
  3. Lezi na hrbet, upogni kolena in drži roke za glavo. Vdihnite in se dvignite z dna in na vdih, ponovno se vrnite. Zaženi 20 krat.
  4. Lezi na hrbet, upogni kolena in drži roke za glavo. Dihajte ven, dvignite medenico in drsite kolena. Zaženi 20 krat.
  5. Položaj telesa kot v prejšnji vaji. Treba se je osredotočiti na izdihanost. Dvignite noge s telesom, nato pa skušajte zapreti kolena in komolce. Zaženi 20 krat.
  6. Lezi na svoji strani in si počiva na roki. Naslednje koleno do prsnega koša. Naredite 20 ponovitev desno in levo.

Adaptivna gimnastika po Bubnovskem za začetnike

Ustvaril ga je adaptacijska gimnastika Bubnovsky za začetnike. V videoposnetku je prikazano podrobno izvajanje vaj. Treniranje na ta način je veliko lažje in bolj priročno. Poleg tega ne pozabite na pravilno dihanje in prehrano, v nasprotnem primeru rezultat kmalu ne bo opazen.

Pred začetkom gimnastike za obnovo mišično-skeletnega sistema se morate posvetovati z zdravnikom in pojasniti stopnjo stresa ter število ponovitev. Vaje je treba začeti šele, ko ni močnih simptomov bolečine, in to je bolje početi in načrtovati. Izogibajte se nenadnim in hitrim premikom, da ne poškodujete mišic.

Za prilagoditveno gimnastiko Bubnovsky za začetnike je izobraževalni video, ki je na voljo na spletu, pa tudi na DVD-jih. Obremenitev je treba postopoma povečevati šele po obvladovanju celotnega kompleksa gimnastike.

Ker avtorjeva metoda pomeni izvajanje fizičnega napora, je v nekaterih kategorijah ljudi kontraindicirana. Izogibajte se telesni napori pri povišanih temperaturah, prisotnosti raka, pa tudi pri boleznih cirkulacijskega sistema. Če med vadbo pride do akutne bolečine, morate takoj prenehati z vadbo. Poleg tega ni treba obravnavati ljudi s kardiovaskularnimi boleznimi in poslabšanjem kroničnih bolezni.

Adaptivna gimnastika Bubnovsky, kako usposobiti začetnike

Gimnastika dr. Bubnovskega je edinstvena tehnika, ki pomaga ljudem s hrbteničnimi patologijami in boleznimi sklepov. Sistem alternativne adaptivne gimnastike temelji na opravljanju določenih vaj, ki pomagajo aktivirati rezervne sile telesa, izboljšati dobro počutje in se znebiti bolečine.

  • Načela zdravljenja hrbtenice po sistemu Bubnovsky
  • Kompleks osnovnih vaj Bubnovsky
  • Kompleksne lekcije za začetnike
  • Prednosti in slabosti kineziterapije

Bubnovsky gimnastika za začetnike vključuje zdravljenje bolezni skeletnega sistema in mišičnega tkiva, ne z zdravili, ampak s pomočjo gibov. Program zdravljenja se imenuje kinezioterapija. Terapija izvaja pacient samostojno, brez posredovanja zdravnikov. Skupina vaj je sestavljena iz splošnega programa rehabilitacije in individualnih vaj, ki so posebej razvite za vsakega bolnika. Video posnetke teh razredov si lahko ogledate vnaprej.

Dr. Bubnovsky je opravil številne študije s področja nevrologije in ortopedije, kar mu je omogočilo ustvarjanje edinstvenih terapevtskih simulatorjev večnamenske uporabe. So služili kot osnova za razvijanje vaj, ki pomagajo pri obnavljanju mišičnega tona in lajšanju napadov akutne bolečine. Metoda nima kontraindikacij, je popolnoma varna in primerna za otroke in starejše.

Načelo zdravljenja bolezni hrbtenice je gibanje. Brez uporabe zdravil se je na tisoče bolnikov uspelo vrniti v polno življenje. Že več kot 20 let je v rehabilitacijskem programu bolnikov s težavami mišično-skeletnega sistema široko uporabilo nabor vaje priznanih zdravnikov.

Bubnovsky je razvil tudi metodo miofascialne diagnoze, ki razkriva veliko število skritih patologij, odpravlja napačne diagnoze in omogoča odkrivanje problematičnih področij v telesu pacienta in ugotavljanje vir bolečine.

Eden od vzrokov za skupno bolezen je hipodinamija. Znebite se z njimi, pomaga pri adaptivni gimnastiki Bubnovsky. Kompleks vaj je popolnoma varen za bolnike in z ustreznim delovanjem vam omogoča, da vrnete mobilnost sklepov, aktivirate globoke mišice in obnovite celoten ton telesa.

Zdravnik je najprej sam testiral svoje raziskave. In samo s popolno dokazovanjem njihove varnosti in učinkovitosti se je začelo uporabljati za pomoč drugim ljudem. Trenutno je po svetu več kot 100 rehabilitacijskih centrov, ki uporabljajo prilagodljivo gimnastiko za začetnike.

Da bi pravilno ugotovili bolnikovo diagnozo, da bi pojasnili naravo bolečine in njen vzrok, se opravi diagnoza. Po tem se razvije posamezen tečaj gimnastike, odvisno od rezultatov ankete. Za učinkovito zdravljenje sklepov in bolezni hrbtenice morajo biti izpolnjeni naslednji pogoji:

  • Obračunavanje kontraindikacij. Skupina vaj vključuje precej veliko vajo. In kljub dejstvu, da so simulatorji in elementi popolnoma varni, je treba upoštevati številne kontraindikacije: povečano telesno temperaturo, prisotnost tumorjev raka. Pred začetkom zdravljenja se morate posvetovati z zdravnikom.
  • Psihološki odnos pacienta. Usposabljanje Bubnovskega za začetnike je precej težavno, a zelo učinkovito. Pacient mora biti resno, da dela trdo delo. Usposabljanje ne vključuje le vaj, temveč tudi dihalne vaje, ki jih bo moral bolnik obvladati. Za čim večji učinek zdravljenja je treba v celoti upoštevati režim sanacije.
  • Poiščite dolge seje. Gimnastika Bubnovsky ne daje neposrednega učinka. Za dosego rezultata je potrebno skrbno in dolgotrajno delo. Bolnikovo telo se mora preoblikovati v drug ritem, se ozdraviti in se ozdraviti. Sistemsko usposabljanje, spoštovanje in potrpežljivost dajejo neverjetne rezultate. Prvi uspehi bodo opazni po 12 razredih.

Če je opisane vaje težko zaznati ustno, si lahko ogledate videoposnetke Bubnovskega gimnastike za vizualizacijo ali pa se obrnite na trenerja terapevtske vadbe, ki bo podrobno zapisal pot in pokazal pravilno delovanje elementov.

Kompleks adaptivne telesne vzgoje Bubnovsky namenjen posebej za začetnike. Omogoča vam, da pripravite telo za stres, nastavite na okrevanje.

Vsi elementi se ponovijo 20-krat.

  • Sedenje na petah je telo popolnoma sproščeno. Dihanje je globoko in enakomerno. Ko vdihnete, telo dvigne, roke naredijo krožne gibe. Pri izdihu se domneva začetni položaj.
  • Leži na hrbtu, njegove roke se nahajajo na njegovem želodcu. Vdihavanje je stiskanje in je ob izteku zvoka izpuščen skozi tesno stisnjena usta.
  • Začetni položaj - leži na hrbtu, roke prečkane pod njegovo glavo, noge se nagnejo na kolena. Pri vdihu - prvotni položaj, na izdihu - telo prihaja s tal.
  • Začetni položaj je podoben prejšnjemu elementu. Izhlapi zrak, medenice se dvignejo, kolena so med seboj blizu.
  • Iz podobnega položaja na izdihu se zgornji del telesa dvigne, noge se raztezajo do prsnega koša, komolci nagnjeni k kolen.
  • Začetni položaj - leži na njegovi strani, poudarek na eni strani. Na izdihu se kolena privlečejo v prsni koš, telo je združeno. Element teče na vsaki strani.

Kljub priljubljenosti in učinkovitosti tehnike Bubnovsky kompleks ima več pomanjkljivosti:

  1. Strog način in jasna priporočila lahko prestrašijo začetnike. Zdravljenje mora biti sistematično in v celoti pod nadzorom zdravnika. Vsaka kršitev režima lahko privede do zmanjšanja učinkovitosti tehnike.
  2. Pomanjkanje takojšnjih rezultatov lahko negativno vpliva tudi na razpoloženje bolnikov. Prilagoditev organizma se pojavi postopoma, obremenitve so strogo fiksirane, zato s to metodo ne moremo doseči hitrega učinka. Bolniki morajo biti potrpežljivi.

Glavne prednosti metodologije Bubnovsky so:

  • univerzalnost;
  • varnost uporabe;
  • primeren za vse starostne kategorije;
  • preprečevanje razvoja hudih bolezni hrbtenice;
  • vpliv na zdravje na celotno telo.

Gimnastične vaje, ki jih je razvil dr. Bubnovsky, učinkovit in koristen za vsako osebo. Z rednimi vajami se lahko popolnoma znebite bolečine, pridobite pogum in dobro počutje.

  • Anestetični kompleks
  • Drugi kompleks
  • Indikacije
  • Kontraindikacije

Danes se po vsem svetu veliko ljudi zahvali za adaptivno gimnastiko dr. Bubnovskega, ki jih je dobesedno pripeljala nazaj v življenje in omogočila pozabiti bolečine v hrbtu in druge probleme s hrbtenico. V tem primeru redna vadba ni le terapevtska in profilaktična metoda, temveč vam omogoča, da se izognete kirurški posegi na hrbtenico. Da, sam sistem pa se pogosto imenuje "ekstremna rehabilitacija".

Posebnost zdravljenja je, da se tukaj uporablja kineziterapija, to pomeni, da med gibanjem zdravimo gibanje. V zadnjih 20 letih se ta metoda uporablja v sanatorijih in rehabilitacijskih centrih, kjer obravnavajo različne bolezni hrbtenice. In medtem ko lahko samo slišiš besede hvaležnosti.

Ljudje, ki trpijo zaradi različnih bolezni hrbta, se zavedajo, kakšne bolečine so. In to najpogosteje obvladuje z injekcijami in tabletami. In malo ljudi ve, da posebej razvito kompleks Dr. Bubnovsky pomaga premagati bolečino.

Prva stvar je, da se sprostite in upognite hrbet. Nekateri od teh vaj se imenuje tudi "mačka", je zelo preprosta. Prva stvar je, da se klečete in nagnite na tla z dlanmi. Na izdihu mora biti hrbet obrobljen, to je zaokrožen, medtem ko ga je treba vdihniti. Vse odklone je treba opraviti zelo gladko, pri enem pa je potrebno opraviti do 20 ponovitev.

Druga vaja je namenjena raztezanju mišic in morda ne bo delovala prvič. Če želite to opraviti, morate znižati na vseh štirih, raztegniti desno nogo nazaj in nato počasi sedeti na vaši levi nogi. Hkrati je treba desno nogo povleči čim bolj in kolikor je mogoče. Po tem ponovite vajo z drugo nogo. Hkrati morate opraviti do 20 ponovitev - 10 za desno nogo, 10 za levo.

Tretja vaja poteka tudi na vseh štirih. V tem primeru je treba telo potegniti, kolikor je to mogoče in hkrati ohraniti ravnovesje. Najpomembnejša stvar v tem primeru - v nobenem primeru ne upogibajte pasu. Hrbet bi moral ostati ravno.

No pomaga pri reševanju bolečine in takšne vaje kot pol-most. Če želite to narediti, ležite na tleh, nato raztegnite roke vzdolž svojega telesa, upognite noge na kolena. Po tem dvignite spodnji del telesa čim višje, medtem ko poskušate, da se lopatice ne odtrgate s tal. Lahko ponovite do 30-krat.

Adaptivna gimnastika za začetnike iz dr. Bubnovskega ni le vaja za mišice. To vključuje vaje za dihanje, gimnastiko za izboljšanje razpoloženja in seveda najlažji način za izboljšanje zdravja. Vsa gibanja so zelo preprosta, vendar je treba doseči rezultat, jih je treba redno izvajati.

Pomembno je vedeti, da se zdravljenje v tem primeru ne izvaja s pomočjo tablet, mazil in drugih zdravil, temveč s pomočjo posebej izbranih vaj. V tem primeru se mora bolnik truditi, da se znebi svoje bolezni enkrat za vselej.

Druga značilnost te metode je, da se za vse, ki se začnejo vključiti v ta sistem, vsa gibanja izberejo strogo posamezno, zato ni potrebno izvajati vseh 100 vaj, ki so vključene v kompleks. Dovolj je, da izberemo le 10, hkrati pa moramo biti dejansko učinkoviti pri tej ali tisti bolezni. To pomeni, da brez strokovnjaka tukaj preprosto ni dovolj.

Glavne indikacije se lahko štejejo za vse bolezni hrbtenice in sklepov, ni pomembno, so prirojene ali pridobljene. Tukaj je mogoče pripisati tudi:

  1. Osteomielitis.
  2. Revmatoidni artritis.
  3. Spinalna tuberkuloza.
  4. Ankilozirajoči spondilitis
  5. Osteohondroza.
  6. Herniated disc.
  7. Osteoartritis.
  8. Spondilolisteza.
  9. Spinalna stenoza.

V tem primeru je najbolje, da se pod nadzorom izkušenega trenerja najbolje izplača, saj lahko nepravilna izvedba določenih premikov povzroči škodo in ne koristi.

Kljub navidezni preprostosti, vse vaje prilagodljive gimnastike nimajo samo indikacij, temveč tudi kontraindikacij, o katerih gotovo morate vedeti. Ne morejo jih izvajati z naslednjimi patologijami in boleznimi:

  1. Zgodnje postoperativno obdobje.
  2. Raztrgani ligament.
  3. Razpad Tendona.
  4. Vse onkološke bolezni.
  5. Stanje predinfrakcije.
  6. Stanje pred treningom.

Tudi ti kompleksi ne bi smeli biti izvedeni, če oseba ni prepričana o uspehu zdravljenja in meni, da takšna gimnastika mu nikakor ne more pomagati.

Prilagodljiva gimnastika Bubnovsky za začetnike

Bubnovsky zaračunavanje za začetnike: 10 vaj za sklepe

  • Olajša bolečine in otekline v sklepih artritisa in artroze
  • Obnavlja sklepe in tkiva, ki so učinkoviti pri osteohondrozi

Za zdravljenje sklepov naši bralci uspešno uporabljajo Artrade. Glede na priljubljenost tega orodja smo se odločili, da vam jo ponudimo na svojo pozornost.
Preberite več tukaj...

Eden od učinkovitih načinov za znebiti različnih bolezni kostnega in mišičnega sistema je polnjenje za sklepe dr. Bubnovskega.

Kompleks gimnastičnih vaj za začetnike po metodi znanega zdravnika nima kontraindikacij, ima pozitiven učinek tako na telesno zdravje pacienta in njegovo duševno stanje.

Namen in prednosti vadbe

Glavni namen gimnastike dr. Bubnovskega je obnova hrbtenjače in zdravo delovanje telesa kot celote.

Ena od pozitivnih lastnosti vaj je podaljšano ohranjanje elastičnosti mišic tudi po zaključku zdravljenja.

Še en plus je zmožnost nadzora s čustvenim stanjem s pomočjo razredov, omejevanja negativnih čustev in pridobivanja samozavesti.

Dr. Bubnovsky je razvil več sklopov vaj za različne starostne skupine bolnikov:

  • gimnastika za novorojenčke;
  • telesna vzgoja starejših;
  • Vaje za nosečnice.

Pri zdravljenju skupnih bolezni po metodi avtorja obstaja več možnosti.

Ta vaja pri zdravljenju bolečine v spodnjem delu hrbta in kolka je enostavna za začetnike in ne traja več kot eno uro na dan.

Skupna gimnastika dr. Bubnovskega

Vaja tehnike je enostavna za učenje:

  1. premike je treba izvesti z udobno hitrostjo in načinom;
  2. ponovitev vaj ni treba opraviti več kot 10-krat (sčasoma se bo breme povečalo);
  3. breme bi moralo iti na stiskalnico, ne na hrbtenico;
  4. Upoštevajte pravilen režim dihanja.

Za izvedbo kompleksa gimnastičnih vaj dr. Bubnovskega je precej preprosta.

Premiki "Leži na hrbtu" (vsako vožnjo opravite 10-krat):

  1. Vzemite začetni položaj (ležite na hrbtu), se nagnite na komolce in raztegnite noge. Nadomestno upognite kolena, vodite levi komolec na desno nogo in desno proti levi.
  2. Naredite široke noge.
  3. Pripravite kolena na prsni koš.
  4. Dvignite in spustite zgornji del telesa, kar otežuje nalogo s hkratnim dvigovanjem ravnih nog.
  5. Rešite za upognjeno koleno z dlanmi. V tem primeru so roke ravne, le tiste, ki se spustijo s tal.

Vaje na strani (10 ponovitev):

Vzemite začetni položaj (ležeč na svoji strani in naravnost noge). Telo mora biti podobno ravni liniji. Premiki se izvajajo s podporo za eno podaljšano roko. Nujno je, da bi se izognili nihanji noge z ene strani na drugo.

Izvedite gibanje s kolenom naprej, po katerem je treba nogo umakniti v nasprotni smeri.

Nežno povlecite zgornje koleno na ramo in potegnite nazaj, pri čemer začnite pozicijo.

Iztegnite koleno nagnjeno nogo na zgornji točki, nagnite navzgor, se vrnite v prvotni položaj in opravite maksimalno nogo.

Povežite komolec nadlaket z spodnjim kolenom in jih nato maksimalno ločite.

Obrnite upognjeno koleno izmenično naprej in nazaj, kolikor je to mogoče. Takšna gimnastika Bubnovsky za kolenske sklepe odlično pomaga pri artikulaciji

Naslednji gimnastični kompleks se izvaja "stoji na vseh štirih" (število ponovitev 10):

  1. Vzemite začetni položaj (klečite navzdol in pustite roke na tleh). Da bi se noge nagnile na kolena.
  2. Prinesite koleno v prsni koš, ga dvignite in hkrati spustite na prsni koš.
  3. Izravnajte nogo in počasi dvignite vzporedno s tlemi. Vrnite se v prvotni položaj.
  4. Zategnite koleno na ramo, se vrnite v začetni položaj in zavrtite nogo na stran.

Vaje na položaju:

  • Začetni položaj: ležite na želodcu, se osredotočite na roke, upognjene na komolcih in naravnost telo. Da bi gibanje "škarje", ne da bi naredil velike premike.
  • Razporedite roke in noge širše ramena. Dvignite telo, ko vdihnete in spustite, ko vdihnete.
  • Običajno zategnite kolena na komolcih in povlecite nogo, ko se vrnete v prvotni položaj.
  • Zavihajte nogo navzgor, vklopite svojo stran in ponovite gibanje.

Skupna gimnastika Bubnovskega je prinesla veliko pozitivnih odzivov bolnikov. Z lahkoto se je učiti in pomaga pri ozdravitvi skoraj vseh bolezni mišično-skeletnega sistema, ne da bi vzel veliko časa.

  • Olajša bolečine in otekline v sklepih artritisa in artroze
  • Obnavlja sklepe in tkiva, ki so učinkoviti pri osteohondrozi

Izboljšanje hrbtenice po metodi Bubnovskega

Bolezni hrbtenice in sklepov postajajo eno najpogostejših v sodobnem življenju. Vse več ljudi, tudi srednjih in mladih, se obrača na specialiste z močnim sindromom bolečine v sklepih, hrbtu ali materničnem predelu z omejeno mobilnostjo in različnimi nevrološkimi motnjami. Mnogi od njih, na žalost, postanejo invalidi, ki potrebujejo zunanjo pomoč.

Medtem se lahko večino vretenčnih in sklepnih patologij uspešno zdravi, kar preprečuje invalidnost. V ta namen se razvijejo individualni terapevtski režimi, ki obsegajo celoten niz zdravil z različnimi mehanizmi delovanja, fizioterapijo, masažo, gimnastičnimi vajami in po potrebi kirurškim posegom.

Vsaka komponenta takšnih režimov zdravljenja je teoretično upravičena ob upoštevanju številnih vzrokov za nastanek sklepne bolezni, mehanizma njegovega nastanka, značilnosti seveda in posameznih značilnosti bolnika. Kot kaže klinična praksa, tak pristop, ki združuje zdravila s fizioterapijo in fizično kulturo, se opravičuje dovolj, kar dokazuje prisotnost pozitivne dinamike v stanju bolnikov. Praviloma absolutno okrevanje ni mogoče doseči tako pogosto, toda pri večini bolnikov se degenerativno-distrofični procesi v hrbtenici in sklepih upočasnjujejo, njihova mobilnost se ponovno vzpostavi, pozitiven psihološki odnos pa se vrne.

Sodobna znanost ne stoji vedno, nenehno išče nove, učinkovitejše načine za zdravljenje skupnih patologij. V zadnjih letih je bila zelo priporočljiva tehnika dr. Bubnovskega, ki temelji na načelih kineziterapije. V primerjavi s tradicionalnim pogledom na potrebne faze zdravljenja popolnoma odpravi uporabo vseh zdravil, s poudarkom na izboljšanju telesne aktivnosti pacienta, še posebej za izboljšanje stanja mišic. Po mnenju S. M. Bubnovskega se hrbtenica in sklepi lahko pozdravijo z vrnitvijo aktivnosti in veselja gibanja le s pomočjo sklopa posebnih vaj, ki omogočajo delo vseh mišičnih skupin.

Utemeljitev metode

Skoraj vsi ljudje vedo, da je gibanje življenje. Toda ena stvar je samo vedeti, druga pa je aktivno uporabiti ta postulat v življenju. Poleg tega običajno gibanje, ki ga oseba opravi med delovnim dnem, določenim s svojim poklicem, očitno ni dovolj. Ta lokomotorna aktivnost je praviloma monotona in monotona, z nezadostno intenzivnostjo in amplitudo, vpliva le na nekatere skupine mišic, medtem ko ostanejo ostale neizkoriščene. Zato se mikro cirkulacija in metabolizem v njih poslabšajo, nabirajo škodljive snovi, začnejo se razvijati različni patološki procesi, ki se kažejo v bolečinah in drugih simptomih.

Kineziterapija ali zdravljenje bolezni prek gibanja se šteje za eno od vrst fizioterapevtskih vaj. Aktivno se uporablja pri kroničnih progresivnih boleznih hrbtenice in sklepov, v obdobjih okrevanja po akutnih patologijah, pri rehabilitaciji po poškodbah ali kirurških posegih. Kineziterapija je v osrčju gimnastike Bubnovskega, vendar v obliki bolj izpopolnjene različice, katere namen je usposabljanje vseh mišic, ki obkrožajo kostne strukture, kar nadalje določa popolno obnovo funkcionalnosti hrbtenice in kopulno-mišičnih formacij.

Z drugimi besedami, poudarek na terapiji po metodi S. M. Bubnovsky ni vsaj pod pogojem, da so medvretenčne diske ali kostne strukture neposredno.

Glavna metoda je naslednja področja:

  • obnavljanje krvnega obtoka in dihanje tkiv v površinskih in globokih mišičnih strukturah;
  • normalizacija njihove oskrbe s hrano in kisikom;
  • pravočasno odstranjevanje ogljikovega dioksida in odpadnih snovi iz mišic;
  • restavriranje inervacije v ligamentih in mišicah;
  • preprečevanje atrofičnih in degenerativnih sprememb.

Zaradi izboljšanja mišično-veznega aparata okoli sklepov in hrbtenice se pozitivni procesi začnejo pojavljati tudi v kostnih in hrustančnih strukturah. Normalizacija krvnega obtoka kot posledica nastanka razvite kapilarne mreže vodi v dejstvo, da hialinski hrustan začne pravočasno prejemati potrebno količino hranil in kisika, zato upočasni vse patološke procese in začne fazo oživljanja. Prav tako se pozitivno odzove na krepitev mišičnega okvirja in kostnega tkiva.

Po mnenju dr. Bubnovskega, je hrbtenica sploh lahko v funkcionalno stanje brez uporabe drog. Niti protivnetna zdravila, nesteroidna ali hormonska, ki imajo ob številnih pozitivnih učinkih hkrati negativno vplivajo na notranje organe in imuniteto, kar vodi k razvoju neželenih stranskih reakcij in s podaljšano uporabo celo krepi vnetni proces. Po postopku se bodo bolečine proti bolečinam, mišični relaksanti, kondrotitri in celo vitamini sintetičnega izvora postali nepotrebni. Vse funkcije teh skupin zdravil bodo nadomestile komplekse posebnih fizičnih vaj, namenjenih samo razvoju mišičnih struktur.

Po mnenju profesorja, bolečine v primeru sklepnih bolezni, v vratu ali v hrbtu ne nastanejo v kosteh ali hrustancu, nastanejo v ligamentih in mišicah, ki signalizirajo resno stisko v njih. Praviloma to poslabšanje krvnega obtoka in kopičenje razgradnih produktov. Zato je "delo" v prvi vrsti nujno v tej smeri, pri čemer si vse prizadeva za normalizacijo stanja mišično-veznega aparata.

Signalov bolečine ni mogoče zavreči z različnimi analgetiki ali protivnetnimi zdravili, ker to ne odpravlja njihovega vzroka. Nasprotno, če mišice, ki obdajajo hrbtenico ali sklepe, še vedno lahko poškodujejo, potem morajo začeti trenirati, izboljšati njihovo mikrocirkulacijo in regeneracijo, ki v končni fazi popolnoma pozdravi sindrom bolečine.

Z istega vidika je mogoče trditi tudi o absolutni neuporabnosti mišičnih relaksantov. Prisilna sprostitev s pomočjo mišičnih skupin ne more prinesti koristi in ostati brez posledic. Je veliko bolj fiziološko in bolj uporabno, ko se mišice, ki so obnovljene in izboljšane z rednimi vajami, regulirajo, zmanjšujejo in sproščajo ob pravem času, brez sodelovanja sintetičnih drog.

Kar se tiče vitaminov, zlasti industrijske proizvodnje, zdravljenje sklepov in hrbtenice po metodi Bubnovskega pozdravlja le njihov naravni izvor. Skladnost s prehrano, ravnovesjem in racionalnostjo v preteklih letih, svežim sadjem in zelenjavo, zadostno količino živalskih in rastlinskih beljakovin, maščob in vlaknin - to je ena najpomembnejših sestavin zdravljenja.

Poleg regulacije motorične aktivnosti in normalizacije prehrane tehnika zagotavlja izvajanje dihalnih vaj, rednih vodnih postopkov in nekaterih elementov fizioterapije. Temelji ne le na odličnem poznavanju anatomskih značilnosti človeškega telesa, temveč tudi na najpomembnejših vidikih biokemije, fiziologije in psihologije. Med zdravljenjem, katere shema je zelo individualna, je treba med pacientom in zdravnikom vzpostaviti najbolj zaupanja vredna razmerja, kar bo ključ do pozitivnega rezultata. Pravzaprav je metodologija tudi psihološki in pedagoški proces, ki vam omogoča, da znatno dvignete "bar" bolnikovega samoocenjevanja in mu zagotovite odlično socialno prilagoditev.

Indikacije za uporabo metode Bubnovsky

Zelo veliko patologij sklepov in hrbtenice nastane z vključevanjem sosednjih mišičnih skupin v patološki proces, brez katerega ni mogoče zagotoviti stabilnosti kostnih sklepov niti kompleksa najrazličnejših gibov. Zato so indikacije za uporabo posebne gimnastike za hrbtenico precej velike, lahko se neposredno nanašajo na najrazličnejše bolezni hrbtenice in sklepov ter njihove zaplete, posledice poškodb in kirurške posege.

Po mnenju S. M. Bubnovskega in njegovih privržencev, brez uporabe drog in brez radikalnih posegov, z uporabo le merjene vadbe v posebnih oblikah, je mogoče izločiti naslednje patologije:

  • osteohondroza katerega koli dela hrbtenice (čim prej se bolnik obrne na pomoč, če v hrbtenici še ni prišlo do nepovratnih procesov, bolj učinkovito bo zdravljenje po profesorski metodi);
  • zapleti osteohondroze v obliki, na primer, medvretenčne kile;
  • Schmorlova kila;
  • vnetne in degenerativne-distrofične spremembe v velikih in srednje velikih sklepih (artritis, artroza);
  • izrazite patološke spremembe v tkivih, ki obkrožajo sklepe (npr. humerokapularni periartritis ali komolec tenisa).

Poleg tega se pojavi potreba po tehniki, ko je bolnik do poškodb kosti in sklepnih struktur, vključno s trpljenjem zlomov hrbtenice, kot tudi ko je bil podvržen skupni artroplastiki. V teh primerih bo potrebno kompletne vaje na simulatorjih, ki jih razvije Bubnovsky, opraviti popolno rehabilitacijo, obnoviti anatomsko celovitost poškodovanih struktur in normalizirati njihovo funkcionalnost.

Rehabilitacija po metodi Bubnovsky je zelo učinkovita ne le po poškodbah ali operacijah. Resne bolezni, kot je ishemična kap, obdobje po koronarni arterijski obvodni operaciji, miokardni infarkt vedno zahtevajo dolgoročno rehabilitacijsko zdravljenje, ki se lahko, če ima bolnik možnost, da se udeleži zdravniškega centra, lahko izvaja z uporabo Bubnovskega vaj in simulatorjev.

Možnosti tehnike so tako široke in impresivne, da jih je mogoče uporabljati ne le za zdravljenje bolezni in patoloških stanj, ampak tudi za preventivne in korektivne namene.

Poleg tega starost bolnikov prav tako nima nobenih omejitev. Preprečevanje in odpravljanje različnih deformacij hrbtenice (skolioza, kifoza, motnje drže) se izvajajo predvsem pri osebah v šoli ali adolescenci. Takšni pogoji, kot so opustitev notranjih organov, ravnih stopal, prekomerne telesne teže, izrazitega celulitisa, vegetativno-vaskularne distonije, kroničnega prostatitisa, kroničnega adnexitisa, hemoroidov, so indikacije za zdravljenje in razlog za pomoč pri Bubnovskem centru v kateri koli starosti.

Če želite opraviti tečaj Bubnovskega terapije, npr. Kilo ledvene hrbtenice ali koksartroze (artroza kolčnega sklepa), se obrnite na zdravstveni dom, kjer strokovnjaki uporabljajo metodo profesorja. Večina večjih mest že ima takšne centre. Pri prvem sprejemu zdravnik opravi najbolj temeljito preiskavo bolnika, da bi identificirali simptome krvnih sklepov ali drugih bolezni. Poleg tega skrbno preuči vso medicinsko dokumentacijo, ki se ne nanaša le na neposredne indikacije za to vrsto zdravljenja, ampak tudi na vse povezane bolezni, ki so lahko kontraindicirane.

Ko kontaktirate Bubnovsky Center, večina bolnikov dobi želeno posvetovanje in zdravstveno oskrbo. Posamezno za vsakega pacienta se razvije sklop vaj za hrbtenico ali sklepe, ki ga je treba izvesti na edinstvenih simulatorjih in napravah, ki jih patentira S. M. Bubnovsky ali v obliki posebej razvite skupne gimnastike. Na domu, na primer vaje zjutraj, takšne vaje ne moremo opraviti, zato morajo bolniki redno obiskati zdravniško središče in več mesecev.

Za učinkovito izvajanje zdravljenja in preprečevanja bolezni so bolniki na prvih pregledih razdeljeni v ločene skupine in kategorije, odvisno od starosti, spola, oblike patologije. To doseže tudi skupnost interesov, prijazen in prijazen odnos, pozitivno vzdušje. Torej obstajajo skupine, v katere so vpleteni otroci in mladostniki, starejši, ženske v nosečnosti, po porodu ali pri ženskah po menopavzi.

Za zdravljenje sklepov naši bralci uspešno uporabljajo Artrade. Glede na priljubljenost tega orodja smo se odločili, da vam jo ponudimo na svojo pozornost.
Preberite več tukaj...

Toda prednost se daje posameznim vajam, med katerimi pacient opravi vaje pod neposrednim nadzorom inštruktorja ali zdravnika. To vam omogoča, da upoštevate vse nianse bolnikovega stanja, profesionalno proslavite pozitivne spremembe, ki imajo zelo pozitiven učinek na psihološki odnos pacienta.

Bolj ko oseba počne in ko postane vaja bolj zapletena, postanejo močnejše in bolj funkcionalne mišice in vezi, dlje od spominov na bolečino in drugih simptomov bolezni. Pri vsakem novem poklicu bolnik občuti moč in vitalnost, se zdi zdrav in aktiven, sposoben opravljati vse vrste aktivnosti.

Kontraindikacije

Na žalost obstajajo kategorije bolnikov, pri katerih je kineziterapija začasno ali trajno kontraindicirana. Na primer, v akutnem obdobju vseh bolezni, vključno z infekcijskimi. V teh primerih je treba zdravljenje izvajati s tradicionalnimi metodami, da počakamo, da se normalna telesna temperatura normalizira ali zmanjša intenzivnost sindroma bolečine.

Zgodnje postoperativno obdobje, ne glede na vrsto intervencije, tudi začasno ni primerno za izvajanje metode Bubnovsky. Poleg tega je pri nekaterih kardiovaskularnih boleznih (hipertenzija v kasnejših fazah, aritmijah) priporočljivo vzdržati aktivne telesne vadbe. Kontraindikacije so tudi patologije, kot so epilepsija, določene nevrološke motnje, duševne motnje, tumorji nekaterih lokacij, glaukom.

Za razliko od tradicionalnih metod zdravljenja sklepnih patologij, tehnika profesorja S. M. Bubnovskega ima več nespornih prednosti. Zanesljivo razbremeni bolečine in vzroke, nima stranskih učinkov, izboljša splošno imuniteto, izboljšuje somatsko in psihološko stanje bolnikov. Danes je to najbolj napredna in učinkovita metoda terapije.

Adaptivna gimnastika Sergej Bubnovsky za začetnike

Avtorjeva metoda zdravljenja dr. Bubnovsky je kmalu postala priljubljena, saj je svojo učinkovitost dokazala deset tisoč ljudi, ki so to poskusili. Adaptivna gimnastika Bubnovsky je poseben nabor vaj, namenjenih izboljšanju gibljivosti sklepov in hrbtenice, da se obnovijo rezervne sile telesa. Metoda temelji na kinezioterapiji, ki vključuje kombinacijo različnih vrst terapij z gibi. Zdravnik je vzel vaje, ki se borijo s telesno neaktivnostjo in boleznijo, ki so njene posledice. Mišične in kostne bolezni po metodi Bubnovskega se zdravijo s preprosto gimnastiko, ki vključuje predvsem vaje na MTB trenerju moči, ki jih je razvil sam avtor.

Adaptivna gimnastika po Bubnovskem: značilnosti in prednosti

Gimnastiko Bubnovsky lahko izvajajo tudi začetniki brez fizičnega treninga, ker nima starostne meje. Uporablja se za zdravljenje in preprečevanje težav, kot so osteohondroza, artroza, kila, skolioza, osteoporoza in številne druge patologije mišično-skeletnega sistema, pa tudi med rehabilitacijo po operacijah na sklepih ali hrbtenici. V nekaterih primerih se lahko vaje izvaja tudi s poslabšanjem patologije za lajšanje bolečin.

Prednosti prilagoditvene metodologije Bubnovskega v primerjavi s klasično vadbeno terapijo so naslednje:

  • Na voljo je vsem;
  • Vključuje kombinacijo telesne dejavnosti z dihalno gimnastiko in krioterapijo (z uporabo hladnega za zdravljenje);
  • Omogoča vam krepitev mišičnega steznika.

Avtor je razvil veliko tehnik, zasnovanih za določeno skupino posameznikov. Torej, obstajajo vaje, namenjene majhnim otrokom, mladostnikom, starejšim, nosečnicam. Obstajajo tudi kompleksi za tiste, ki skupaj s krvnimi boleznimi trpijo zaradi patologij notranjih organov. Za vsako bolezen je posamezen program.

Gimnastika Bubnovsky je učinkovita alternativna metoda zdravljenja mišično-skeletnega sistema brez zdravil, fizioterapije in ortopedskih pripomočkov ter drugih metod klasične terapije. Enostavne vaje prispevajo k splošnemu izboljšanju telesa.

Obstajata dve glavni vrsti gimnastike Bubnovsky - prilagodljivo in členkasto.

Adaptivna gimnastika po Bubnovskemu je bila razvita za začetnike, ki morajo raztegniti svoja telesa, navaditi telo k redni aktivnosti in odpraviti bolečino.

Gimnastika je na simulatorju izvedla v centru za zdravljenje. Vendar, če ni možnosti, da obiščete telovadnico ali kupite simulator, se lahko odločite za alternativno vrsto gimnastike, ki jo lahko sami izvedete tudi doma.

V drugi fazi se opravi zglobna gimnastika, ko je pacientovo telo že pripravljeno za bolj zapletene in intenzivne obremenitve. Te vaje so namenjene povečanju mobilnosti vseh zglobnih elementov, zlasti hrbtenice.

Prilagodljiva gimnastika Bubnovsky vam omogoča, da dosežete naslednje rezultate:

  • Odpravite mišične krče na enem od področij hrbtenice, na primer v spodnjem delu hrbta.
  • Mišice naredite bolj elastične (in ta elastičnost bo dolgo časa obstajala ob koncu tečaja).
  • Izboljšati mobilnost določenih sklepov in obnoviti splošno prilagodljivost hrbtenice;
  • Odpravite otekanje;
  • Normalizirati metabolne procese, izboljšati krvni obtok in limfni tok na problemskem področju;
  • Izboljšati telo kot celoto;
  • Naučite se nadzorovati čustva.

Pri izvajanju gimnastike Bubnovsky je treba upoštevati naslednja pravila:

  • Vadbo je treba redno izvajati.
  • Gibanje se mora izvajati gladko, z zmerno hitrostjo, ne prehitro.
  • Postopno je treba povečati obremenitev.
  • Nadzirajte dihanje: moraš globoko in izmišljeno dihati, pravočasno s premiki.

Prilagodljiva gimnastika Bubnovskega za začetnike: vaje

Gimnastika Bubnovsky je izvedla precej preprosto in je namenjena odpravljanju bolečin in drugih neugodnih simptomov.

Osnovne vaje kompleksa so naslednje:

  • Moraš se sprostiti in upogniti hrbet. V stoječem položaju na vseh štirih, izdihnite, upognite hrbet, nato pa upognite, ko vdihnete. Vaje je treba ponoviti do 20-krat.
  • Naslednja vaja je namenjena raztezanju mišic. V stoječem položaju na vseh štirih, morate potegniti eno nogo nazaj na najvišji in sedeti na drugi strani. Ponovite 20-krat.
  • V stoječem položaju na vseh štirih, zavijte, potegnite telo naprej, vendar se izogibajte močnemu deformacijam v spodnjem delu hrbta. Ohranjati ravnotežje.
  • Naslednja vaja je namenjena raztezanju hrbtnih mišic. Medtem ko stojite na vseh štirih, vdihnite in upognite komolce, kot ste izdihni, poravnajte roke in pokrivajte na petah.
  • Ta vaja pomaga pri delu trebušnih mišic. Morate ležati na hrbtu, držati roke za glavo, upogniti kolena. Zdaj poskušajte dotikati komolce kolen, kolikor je mogoče.
  • Morate ležati na hrbtu, raztegniti roke in dvigniti bazenu s tal, kot da bi izvajali pol mostu.

Ta vaja učinkovito pomaga odpraviti bolečine v hrbtu. Prav tako se pogosto uporablja za profilakso.

Poleg tega so naslednje vaje koristne za začetnike v pripravi na nadaljnji stres, ki pomagajo zdraviti in preprečiti skupne bolezni:

  • Potreba po sproščanju sedenja na petah. Vdihnite, dvignite in nato z rokami krožno vrtite. Izpiši in sedi na pete. Priporočeno je, da vadbo ponovite 20-krat.
  • Roke se nahajajo na želodcu. Stisnite ustnice tesno in poskusite reči zvok "PF" na izdihu. Prav tako potrebujete 20 ponovitev.
  • Morate ležati na hrbtu, upogniti kolena in držati roke za glavo. Vdihnite, dvignite se s tal in se vrnite na začetni položaj na izdihu. Vadbo morate opraviti 20-krat.
  • Začetni položaj je enak kot v prejšnji vaji. Lezi na hrbet, upogni kolena in položi roke za glavo. Izvedite izdih, dvignite medenico in premikate kolena. Ponovite 20-krat.
  • Položaj telesa je podoben prejšnji vaji. Osredotočite se na izdihan. Dvignite noge s svojim telesom in poskusite skupaj obdržati komolce in kolena. Ponovite 20-krat.
  • Morate ležati na eni strani in počivati ​​na roki. Povlecite kolena na prsni koš. Izvedite 20 ponovitev za desno in nato za levo.

V začetni fazi pripravljalnega gimnastičnega programa lahko pride do bolečin v mišicah. Da bi se z njimi spopadli, se lahko ohladite ali obrišete s hladno vodo. To bo pomagalo preprečiti nastanek edema zaradi aktivacije mišic po dolgotrajnem pomanjkanju telesne aktivnosti.

Učinkovitost takšne gimnastike je dokazana po vsem svetu. Izvedite ga redno in kmalu boste opazili očitne izboljšave. Oglejte si adaptivne gimnastične videoposnetke Bubnovskega za začetnike, ki vam bodo pomagali razumeti pravo tehniko za izvajanje vaj.