Joga za skoliozo

Diagnostika

Po medicinskih raziskavah polovica svetovnega prebivalstva zaradi enega ali drugega razloga trpi zaradi hrbtenice. Poleg tega večina ljudi resno jemlje ta pojav. Medtem bolečine na hrbtni strani prispevajo k razvoju nevarnih bolezni, motenj v delovanju drugih telesnih sistemov. Skolioza je ena najpogostejših patologij hrbtenice. Razmislite o možnosti joge za skoliozo.

Zakaj se razvije skolioza?

Skolioza ni nič takega kot kršitev drže, za katero je značilna ukrivljenost hrbtenice. Obstajajo trije obliki bolezni, odvisno od števila lokov ukrivljenosti: v obliki črke C (1 lok), v obliki črke s (2), v obliki črke z (3).

Odvisno od velikosti kota ukrivljenosti se razlikujejo 4 stopnje skolioze, ki temeljijo na lokalizaciji, je ledven, prsni, cervikalni.

Nevarnost skolioze je, da deluje kot "provokator", kar vodi do različnih vrst motenj in zapletov v telesu.

Pri šolskih otrocih zaradi hitre rasti okostja se bolezen razvije pogosteje, vendar odrasli niso imunski od njega. Glavni razlogi, ki povzročajo razvoj patologije, so nizka telesna aktivnost, slabo razvite mišice, poškodbe, prirojene abnormalnosti, kajenje, alkohol, neuravnotežena prehrana, nezadostna pomanjkanje kalcija - element, ki je odgovoren za pravilno oblikovanje kosti.

Obdelava za ukrivljenost hrbtenice se izvaja celovito. Sestavni del terapije je gimnastika, ki v milejših oblikah bolezni vključuje rekuperacijo, v težkih pa je namenjena preprečevanju ponovitve bolezni.

Bolniki, ki se želijo znebiti patologije, se pogosto sprašujejo: "Ali lahko storim jogo s skoliozo?" Praksa dokazuje: nekatere asane, ki se sistematično izvajajo, krepijo mišični sistem hrbta in spodbujajo popolno celjenje iz bolezni.

Joga kot učinkovita metoda poravnavanja hrbtenice

S prakticiranjem naukov lahko okrepite svoje zdravje v vseh smereh. Koristna joga za hrbet in hrbtenico ter s skoliozo.

Najbolj učinkovita joga za skoliozo 1. in 2. stopnje. Prilagoditev hrbtenice je zelo uspešna, namen razredov - za preprečevanje poslabšanja. Dolgo in intenzivno usposabljanje v tem obdobju ni potrebno.

Tudi v 3. fazi jogoterapija pomembno izboljša bolnikovo stanje. Pomembno je opozoriti, da je za to stopnjo bolezni značilna ne le ukrivljenost hrbtenice, ampak tudi bolečina, zato je zelo pomembno premagati strah pred bolečino v sebi.

Strokovnjaki priporočajo usposabljanje in ukrivljenost osi hrbtenice zaradi poškodbe.

Kaj je joga? To je praksa iz antične Indije, ki prispeva k izboljšanju in izboljšanju telesne in moralne.

Zakaj je joga na vseh stopnjah, tudi s skoliozo v obliki črke S, tako učinkovita? Dejstvo je, da je ta disciplina naravni proces rehabilitacije, ki se radikalno razlikuje od tradicionalnih načinov zdravljenja hrbtenice. Tako joga zagotavlja pozitivno dinamiko zdravljenja na račun lastnih sredstev telesa.

Najpogostejša usmeritev je hatha joga, njegova moč je v sposobnosti, da se sprostite in umirite um. Ta smer je uspešno orodje za vpliv na izravnavo hrbtenice in zaustavitev napredovanja bolezni.

S skoliozo hatha joga krepi mišice hrbta, nevtralizira boleče krče, normalizira delovanje notranjih organov, zahvaljujoč poklicem se lahko vbrizgajo na mestu, ligamenti hrbtenice pa pridobijo izgubljeno prožnost in elastičnost. Vendar pa bi bila najboljša rešitev joga Iyengar s skoliozo - najbolj uravnotežena smer, ki omogoča popolno delo celotnega mišičnega okvirja. Vendar pa je vredno razmisliti, da bo zdravljenje uspešno le v primeru dobro zasnovanega programa rehabilitacije.

S sistematičnimi študijami je izboljšanje opaziti pri vseh jogistih brez izjeme, pri čemer je največji rezultat opazen pri mladostnikih, pri odraslih bolnikih pa je ozdravitev veliko težja, vendar je napoved ugodna.

Po dveh mesecih rednega treninga, tudi s kratkim trajanjem (10-15 minut), večina ljudi, ki trpijo zaradi skolioze, izboljša zlasti hrbtenico 30% sploščeno. Za jogiste, ki se uri za eno uro dnevno ali več, se izboljšajo za 40%.

Kdo ne more narediti joge

Ali lahko vadim jogo za skoliozo? Seveda bo odgovor pritrdilen. Vendar pa, kot katera koli druga terapevtska gimnastika, ima praksa joge kontraindikacije, ki jih je treba upoštevati, da bi se izognili neželenim učinkom.

Joge ni mogoče vaditi z:

  • huda bolečina v hrbtu;
  • v akutni fazi;
  • maligne neoplazme;
  • kardiovaskularne bolezni;
  • okužbe v telesu;
  • travmatična možganska poškodba;
  • nevroza;
  • hipertenzija.

Tudi joga za skoliozo četrte stopnje je kontraindicirana.

Da bi razredi prinesli le prednosti, preden začnete izvajati asane, kar je mogoče storiti v kateri koli starosti, se je treba posvetovati s svojim zdravnikom. Na začetku bi morali biti usposobljeni pod nadzorom izkušenega trenerja, ki bo pomagal popraviti vašo držo, v prihodnosti pa se boste lahko sami usposabljali doma. Pri tem neobičajnem načinu ne smete računati na hitre rezultate. Joga za skoliozo je zelo resen proces, ki zahteva veliko časa in se osredotoča na bolezen.

Asana Nasveti za izravnavo hrbtenice

Patologije hrbtenice, ki se štejejo za močno čakro, motijo ​​delovanje drugih anatomskih struktur telesa. Da bi bili razredi učinkoviti, strokovnjaki hatha yoge priporočajo upoštevanje določenih pravil:

Joga predstavlja skoliozo

  1. Vaje je treba opraviti pravilno, tako da imajo anatomske strukture simetrični položaj glede na hrbtenico. Prsni koš je treba namestiti, glava je v vertikalni smeri, želodec in zadnjica se umaknejo.
  2. Premiki se izvajajo počasi tekoče v popolnem sprostitvi.
  3. Stave so določene za 10-20 sekund (odvisno od kompleksnosti vaje).
  4. Po asani je treba hrbtenico potegniti vzdolž navpične osi.
  5. Jogo je treba kombinirati z vadbo za dihanje. To izboljša krvni obtok, presnovo, olajša mišično napetost, telo napolni z energijo.
  6. Strokovnjaki svetujejo, da kombinirate jogo s fizičnimi terapevtskimi vajami.
  7. Občasno morate telo obdržati s pomočjo vadbe za dihanje z želodcem: vzemite dih, dvignite želodec, nato ga dihajte in ga vrnite v prvotni položaj.

No, seveda, usposabljanje je treba izvajati sistematično. Disciplina - najboljši prijatelj joge in s tem zagotovilo zdravljenja.

Kakšne ašane morajo storiti s skoliozo

Asanas fleksibilnosti, ne glede na stopnjo skolioze, pomaga krepiti mišice, pomagati raztegniti hrbtenico, utrditi doseženi rezultat. Samo trener izbere komplekse, pri čemer upošteva posamezne parametre, bolnikovo stanje, stopnjo bolezni in sočasne bolezni, ki se lahko poslabšajo.

Joga predstavlja skoliozo

Sproščajoče križno-plantarne asane zmanjšujejo bolečino, dihajo - pospešujejo dostavo hranil v hrbtenico. Začeti morate z najpreprostejšimi pozami. Ko jih opravljate, lahko občutite nelagodje in bolečino, vendar ne smete ustaviti, saj je to normalna reakcija mišic, v katerih se je pojavila zastoj. Zelo pogosto med sejo lahko slišite klop vretenc in zvoki so včasih zelo glasni. Brez skrbi - vretenci se padejo na mesto, kar omogoča poravnavi hrbtenice.

Za cervikalno skoliozo priporočamo drže mačke, tigra in sfinge. Z vadbo jih lahko dosežete z okrevanjem mišic v vratu, odpravi bolečine v hrbtu. Poleg tega so prikazane vaje, ki vključujejo valjanje žoge, obračanje glave.

Joga za skoliozo prsne hrbtenice vključuje stransko ploskev, rožnate pozaje, podolgovat trikotnik, nagnjenost junaka.

Strokovnjaki svetujejo pri zdravljenju lumbalne skolioze z različnimi zvitki, hrbtom in na valjčku, ovinkih.

Najprej je čas treninga joge za korekcijo skolioze minimalen, toda ko se obvladajo vaje, se njihovo trajanje in intenzivnost povečata. Vsako asano je treba dodati postopoma.

Koristi in pravila joge za skoliozo: najboljše vaje

V sodobnem svetu polovica prebivalstva zaradi enega ali drugega razloga trpi zaradi bolečin v hrbtenici.

In zelo pogosto te bolečine ne vodijo le na bolezni hrbtenice, temveč tudi do hudih kršitev drugih organov.

Ena najpogostejših patologij hrbtenice je skolioza.

Skolioza in njegovi vzroki

Skolioza se imenuje ukrivljenost hrbtenice glede na svojo os. Najpogosteje se bolezen razvije v adolescenci, ko je okosten intenzivna rast.

Skolioza vpliva predvsem na prsno in ledveno hrbtenico.

Povzroča kršitev notranjih organov, povzroča razvoj osteohondroze, išijice, intervertebralne kile. Vzroki za razvoj skolioze niso popolnoma razumljeni, vendar so kljub temu glavni dejavniki, ki povzročajo razvoj bolezni.

Najprej gre za napačno držo, sedentaren življenjski slog, nezadostno količino kalcija v telesu in slabo razvite mišice.

Drugič, lahko so vzrok skolioze različne poškodbe hrbtenice, prirojene abnormalnosti, mišične kontrakture, deformacije medeničnih kosti in nog.

Poleg tega skupina za tveganje vključuje ljudi z nezdravo prehrano in slabe navade.

Da bi preprečili bolezen, obstaja veliko tehnik, ena od njih pa je joga.

Koristi joge

Joga je najstarejša znanost, ki že več stoletij pomaga človeku doseči harmonijo v duši in telesu, da se spoprime s številnimi težavami.

Dolgo je bilo dokazano, da redni tečaji joge pomagajo zdraviti različne živčne bolezni, znatno izboljšati delovanje srčnožilnega sistema in normalizirati ravni sladkorja v krvi.

In, seveda, neprecenljiva pomoč joge pri boleznih hrbtenice, vključno s skoliozo.

Joga lahko učinkovito pomaga ne le pri 1 in 2 stopinjah skolioze, ampak tudi bistveno izboljša bolnikovo stanje za 3.

V razredih joge so hrbtne mišice močno močnejše, postanejo močnejše, spazma se odstrani, bolečina izgine, občutek togosti izgine, delo notranjih organov se normalizira, hrbtenica postane na mestu.

Napredek pri zdravljenju skolioze z jogo opazimo v absolutno vsakomur, še posebej odličen rezultat pri mladostnikih, pri odraslih pa je to težje doseči.

Ali obstajajo omejitve?

Z vsemi koristmi vadbe se nekateri bolniki še vedno sprašujejo, ali je mogoče prakso joge s skoliozo in ali obstajajo kakršne koli kontraindikacije.

Joga zdravljenje z ukrivljenostjo hrbtenice je nedvomno zanesljiv način za doseganje dobrih rezultatov, vendar obstajajo tudi nekatere kontraindikacije, ki jih opisujemo spodaj.

V prvi in ​​drugi stopnji skolioze je ta tehnika prikazana, celo potrebna, ker je v tem času mogoče povsem obnoviti normalno os hrbtenice in odstraniti ukrivljenost.

S tretjo stopnjo je mogoče opraviti tudi razrede po tem, ko prinašajo znatne izboljšave. Priporočljivo je za vadbo joge in v primerih, kjer je ukrivljenost hrbtenice zaradi poškodbe.

Kontraindikacije za jogo:

  • četrta stopnja ukrivljenosti;
  • hude bolečine;
  • nalezljive bolezni mišično-skeletnega sistema;
  • akutni stadij;
  • maligni tumorji hrbtenice;
  • bolezni krvi, poškodb glave, hudih motenj v srcu;
  • duševne motnje.

Vpliv jogoterapije na hrbtenico

Takoj želim reči, da je zdravljenje skolioze dolgotrajen in resen proces, zato morajo biti razredi za jogo redni in dolgi, izvedeni pod nadzorom jogoterapevta ali drugega pristojnega zdravnika.

Glavni poudarek pri zdravljenju skolioze joge je odprava bolečine, krepitev hrbtnih mišic, raztezanje hrbtenice, ki ga nato uravnava in ozdravi.

Vretenci so na mestu, vretenčni ligamenti so bolj elastični in fleksibilni, zaradi česar se pravilna simetrija sčasoma obnovi.

Joga je treba kombinirati z dihalno gimnastiko. S tem se izboljša metabolizem in krvni obtok v tkivih, delovanje živčnega sistema, odstranjuje napetost mišic in obnavlja energetski proces.

Učinkovitost, ki jo dokazujejo raziskave

Rezultati številnih študij so potrdili, da ta metoda za skoliozo pozitivno vpliva na zdravje hrbtenice in bistveno izboljša njegovo stanje.

Med ljudmi, ki so vadili več kot eno uro na dan, se je izboljšalo več kot 40%. Pomembno je vedeti, da je treba vaje individualno izbirati, pri tem pa upoštevati značilnosti ukrivljenosti in izkrivljanja.

Včasih morate preizkusiti veliko vaj in poz, razumeti in raziskati svoje telo, da bi sami izbrali tisto, kar potrebujete.

Skupaj vaj za različne vrste skolioze

Celoten sklop vaj za katero koli vrsto skolioze je usmerjen v krepitev mišic na konveksni strani, raztezanje hrbtenice, dajanje vretenc na mestu in utrditev doseženega rezultata.

Vse pozicije je treba držati 10-20 sekund, odvisno od kompleksnosti, in ne smete pozabiti na dihalne vaje.

Zakrivljenost hrbtenice hrbtenice

V primeru cervikalne skolioze je najprimernejši kompleks takih asah:

Učinkovite joge vaje za cervikalno skoliozo

  • "Marjariasana" (drža mačke);
  • Vyagrasana (drža tigra), drža sfinge;
  • "Shalabsana" (pokopališče pokola), oporna posoda.

Te vaje bodo obnovile mišice vratne hrbtenice in vrnile hrbtenico v normalno stanje. Prav tako vse vrste nagibov in vrtenja glave, učinkovito vadbo z valjanjem žogice.

Torakalna naklonjenost

V prsni skoliozi je veliko vaj vaj.

Najbolj učinkovita in skupna vadba joge je stranski drog.

Poleg tega priporočamo, kot so:

  • "Strung mačka";
  • Asanas "Adho Mukha Virsana" (drža junaka);
  • Utthita Trikonasana (drža podolgovatega trikotnika);
  • Virabhadrasana 1 (drža junaka 1);
  • Shalabkhasana (rožnata drža) in nekateri drugi.

V videoposnetku se lahko naučite tehnike vaj in ugotovite, kako težka je joga za skoliozo prsnega oddelka 3. stopnje:

Vaje za skoliozo v spodnjem delu hrbta

Pri lumbalni skoliozi, pa tudi v prsnem košu, se priporočamo, da se držite asimetrično, tako na desni kot na levo.

Pri ledvenem, jogoterapevtskem postopku priporočamo zasuk, lezenje in sedenje, upogibanje naprej, upogibanje nazaj, pasivno upogibanje na podporniku.

  • "Chavans";
  • Uttansana;
  • Bharadwajasana 1.2;
  • "Janu Shirsan" (glava nagnjena na koleno) itd.

Vse te pozicije krepijo hrbet, odpravijo asimetrijo.

Joga vaje je treba izvajati redno, tudi ko je hrbtenica v celoti obnovljena.

Nasveti, opozorila in nekatere odtenke

Seveda je treba vse razrede joge za popravljanje skolioze izvajati pod nadzorom poklicnega mojstra.

Razredi se morajo začeti s preprostimi pozami in preprostimi vajami. Včasih po opazovanju bolečine vadbe, vendar to ne bi smelo biti prestrašeno, saj vpliva na simptome stagnacije v mišicah.

V prvi fazi je najbolje, da razrede zmanjšate na najmanjšo možno mero, nato pa postopoma povečate obremenitev in intenzivnost. Vsako vajo ali držo je treba uvesti postopoma, da ne povzroča hude bolečine in neugodja.

Poleg tega pacienti pri vadbi pogosto opazijo klic vretenc, prav tako se tega ne bojijo, ker so vretenci nameščeni in omogočajo poravnavo hrbtenice.

Koristi joge za skoliozo so učinkovite v vseh starostnih obdobjih in so jih dokazali mnogi strokovnjaki, zato redne vaje in želja po izboljšanju zdravja pomagajo odpraviti ukrivljenost in narediti hrbtenico zdrava.

In da se ne poškodujete sami, je najbolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom in vodite pouk z izkušenimi strokovnjaki.

Ali lahko naredim jogo za skoliozo 1, 2 in 3 stopinje?

Skolioza je ena najpogostejših bolezni, ki je bila v zadnjih dveh desetletjih opazna pri več kot polovici populacije. Med medicinsko skupnostjo, ki se imenuje "rak ortopedije", se lahko ta bolezen pojavlja iz različnih razlogov, vendar v vsakem primeru omeji mobilnost osebe. In če je bilo prej ugotovljeno le pri otrocih, zdaj je več odraslih, ki trpijo zaradi skolične ukrivljenosti hrbtenice. Poleg tega je anomalija pogosteje diagnosticirana med ženskami kot predstavniki močne polovice človeštva. Metode zdravljenja patologije so raznolike, vendar najbolj priljubljena joga. Terapija s pomočjo starodavne terapevtske gimnastike kaže odlične rezultate. Preberite več o tem, kaj je koristno in kako jogo pomaga pri skoliozi, berite naprej.

Za bolnike z diagnozo "skolioze" je zelo pomembno, da pri izbiri metode zdravljenja njena učinkovitost. Zato vprašanje, ali lahko jogo resnično pomaga pri skoliozi, ostaja za mnoge pomembne.

Koristi in prednosti tradicionalne indijske prakse

Za tiste, ki želijo vedeti, ali je mogoče prakso joge s skoliozo in ali lahko ta starinska indijska metoda pomaga z veliko ukrivljenostjo, so odlične novice. Posebne joge vaje lahko resnično odpravijo težavo v zgodnjih fazah in ustavijo napredovanje - v poznejših. Čeprav zdravje ne potrjuje učinkovitosti takšne terapevtske gimnastike, obstajajo precej zanesljivi dokazi, da je mnogim zdravnikom pomagalo ponovno pridobiti mobilnost.

Žoga, ki jo ljudje uporabljajo ne le za izboljšanje duhovnega zdravja, ampak tudi za izboljšanje telesne pripravljenosti. Po tem, ko je že več tisoč let prejel svoje začetke, je ta praksa postala zelo priljubljena. Še posebej priljubljena je joga med zdravljenjem različnih patologij, med katerimi tudi skolioza ni zadnja.

Stari indijski sistem izboljšanja duše in telesa obravnava človeško telo kot lupino z energetskimi centri in množico kanalov. Zato izvajanje takšnih vaj omogoča, da imate kompleksen učinek na telo, odpravite motnje in obnovite ravnovesje. S pravilno izvedbo asana se ne izboljša le duševno stanje osebe, ampak tudi drugi sistemi telesa, odgovorni za njegovo popolno aktivnost.

Joga prispeva k zdravljenju ukrivljenosti hrbtenice z močnim ugodnim učinkom. To se zgodi zaradi gladkih in nizkointenzivnih obremenitev, ki odstranjujejo sev. Statične asane, priporočene za skoliozo, pomagajo pacientom z več vidikov hkrati:

  • sprošča mišično tkivo, obenem pa se mu vrne zdrav zdravilni ton, zaradi česar bolečine v hrbtenici postopoma izginejo;
  • dihajo sistem dihanja in zagotavljajo popolno nasičenost s kisikom v telesu;
  • povečanje oskrbe s krvjo in izboljšanje delovanja živčnega sistema;
  • vrnitev simetrije hrbtenice s povečanjem elastičnosti mišičnega sistema;
  • povleči vretenca, olajšati njihovo vrnitev na spletno stran;
  • izboljšati motorične sposobnosti osebe;
  • optimizirati delo vseh notranjih sistemov;
  • pozitivno vplivajo na razpoloženje;
  • vrnitev polnega spanca.

Seznam pogojev, v katerih praksa ni priporočljiva

Vendar je skolioza individualna progresivna bolezen, ki se spreminja od bolnika do drugega. Zato morate pred vadbo joge v terapevtske namene najprej opraviti temeljit pregled in se posvetovati s svojim zdravnikom.

Kot pri vseh fizičnih aktivnostih, joga morda ni vedno koristna. To pomeni, da obstajajo nepravilnosti in patologije, v katerih je bolje, da ne delate joge, da ne bi povzročili še večje škode za vaše telo.

Kontraindikacije za jogo za scoliotsko bolezen so naslednje:

  • 4 stopnja bolezni;
  • hude bolečine v hrbtu;
  • motnje duševnega zdravja;
  • travmatična možganska poškodba;
  • infekcijske, vnetne, kardiovaskularne bolezni;
  • bolezni krvi.

Poleg fizioloških odtenkov učenje sama ne priporoča opravljanja nekaterih asan za tiste, ki so odkrili skoliozo. Mnoge pozaje je treba izvajati dinamično in ritmično, kar je v nasprotju s skoliozno terapijo. Iz programa rehabilitacije jih je treba izključiti z jogo.

Poleg teh asan, je bolje, da ne uveljavljate zvijanja in globokih backbendov. Njihova izvedba lahko povzroči močnejše premikanje osi hrbtenice (zlasti za ljudi s 3 stopinjami bolezni).

Prav tako ni priporočljivo izvajati antigravitacijskih in nenaravnih postavk za ljudi s skoličnimi boleznimi, med katerimi se bo hrbtenica morala ukvarjati z močno kompresijsko obremenitvijo.

Za tiste s skoliozo začetne ali 2 stopinje so izmerjene obremenitve v obliki asanov primerne za raztezanje in raztegovanje mišic. Z veliko pozornostjo bi morali izvajati jogijske vaje za tiste, ki imajo bolečino. Če ne izginejo, je bolje, da prekličete jogo ali izberete asano, kar je bolj prijazno za vaš klinični primer. Kakšne vaje so primerne za zdravljenje hrbtenice, deformirane zaradi skolioze, predlagamo, da preberete več.

Glavna naloga treninga joge je obnoviti mišični ton steznika, ki podpira hrbtenico. Zato morajo biti asane, ki bodo vključene v program usposabljanja, namenjene krepitvi in ​​hkratnem sproščanju tkiv.

Skupaj vaj za ljudi s skoliozo

  1. Najpreprostejša, a zelo koristna asana je ležati na tleh in postaviti kolena na kavč ali stol. Bivanje v tem položaju omogoča, da se sakralne mišice sprostijo. Če se ne pojavijo bolečine in neugodja, je asana lahko sčasoma zapletena. Če želite to narediti, je dovolj, da dvignete eno nogo in jo odnesite na stran. V tem položaju lahko ustavite nogo do mesta in ponovite isto drugo nogo.
  2. Asanovi na diagonalnem raztezanju so koristni pri začetnih stopnjah bolezni. Ležo na tleh ali posebno jogo mat na hrbtu, morate potegniti vse okončine izmenično. Iste vaje je treba ponoviti v položaju, ki je nagnjen.
  3. Gomukhasana ali krava drža - stoji na vseh štirih, počivajo na tleh z odprtimi dlani. V tem položaju bi morali biti gladki v lumbalnem predelu, počasi dvignite obraz. Po tem morate počasi potisniti hrbet, poskušati potegniti medenice in ramena navznoter. Ta vaja pomaga spodbuditi oskrbo s krvjo v telesu in okrepiti mišice ne le hrbta, temveč tudi nog.
  4. Krepitev mišičnih vlaken hrbta bo pomagalo pri naslednji vadbi - mostu. Ležite na hrbtu, rahlo dvignite svoje telo nad tla, ga držite le podlakti in noge.
  5. Vrikshasana (drevesna poza) - kot nalašč za ljudi, ki trpijo zaradi deformirane hrbtenice. Za začetek lahko preizkusite osnovno različico vaje, ki stoji z ravnimi hrbtami in celo rokama, malo stojijo stran od stegna. V celoti se vaja opravi, ko stoji na eni nogi, medtem ko druga noga stoji ob notranji strani stegna s prvo stopalko in roke gredo navzgor.
  6. Chakravakasana - drža, ki je pomembna za bolečine v hrbtu katere koli narave. Ko ste prevzeli položaj kleče in odprte dlani, morate hkrati dvigniti levo nogo in roko, ki tvorita eno samo črto. Po 10-sekundni zamudi se lahko vrnete na začetni položaj in ponovite isto z desno roko in nogo.
  7. Savasana je končna zdravilna in zdravilna asana, ki omogoča, da se mišice po vadbi sprostijo in pomirjajo živčni sistem. Ko si spravil hrbet z rokami in nogami, si lahko ležite, dokler se popolnoma ne sprostite.

Na videu je bil predlagan še en kompleks, ki bo pomagal odpraviti deformacijo hrbtenice in ustaviti napredovanje tega stanja v kasnejših fazah.

Ko delate jogo za skoliozo, ne pozabite vaditi tehnik dihanja. Če dopolnjujete osnovni nabor vaj, bo pravilno dihanje pripomoglo k večji učinkovitosti vadbe in čim večje izkoristiti.

Joga za skoliozo: asane za različne vrste ukrivljenosti hrbtenice

Naš "sedentarni" način življenja je začel ne le duševne učinke na telo, temveč tudi fizično.

Vse vrste bolezni (od skupnih težav do pojava hrbteničnih patologij) nam ne dopuščajo, da bi mirno živeli.

Najbolj neprijeten med njimi so bolečine v hrbtu, ki so pogosto znak pojavnosti hrbtenice in razvoja skolioze različnih stopenj.

Če se s to težavo ne ukvarjate pravočasno, potem lahko v prihodnosti obžalujete vašo lenobo in negotovost, ker je skolioza zelo podkupna bolezen in lahko povzroči resne skeletne deformacije, ki jih je skoraj nemogoče popraviti.

Na srečo v zgodnjih fazah skolioze ni tako nevarno in se lahko uspešno zdravi. Eden izmed najučinkovitejših načinov za popravljanje drže, mnogi ljudje kličejo jogo.

Kaj je skolioza?

Če opisujete skoliozo v preprostih besedah, se lahko prilegate v eno preprosto definicijo: skolioza je bočna ukrivljenost hrbtenice.

Kot mnoge druge bolezni mišično-skeletnega sistema ima tudi skolioza neprijetna težnja: lahko napreduje.

Odvisno od smeri deformacije (levo ali desno) je priporočljivo govoriti o takšnih vrstah skolioze kot pravokotne in leve stranske skolioze.

Poleg resnosti bolezni in strani ukrivljenosti je treba določiti tudi obliko deformacije. S tega vidika je skolioza razdeljena na C-obliko (ukrivljenost ima samo en lok), S-oblika (ukrivljenost ima dva loka), Z-oblika (ukrivljenost ima tri ali več lokov).

Koristi joge za telo kot celoto

Joga je prišla od starejše indijske kulture, ki je razumela da v duhovnem in telesnem razvoju človeka. Zato bo joga koristna pri številnih boleznih, ne samo na fizični ravni, temveč tudi v duševnem smislu.

Koristi joge za mišično-skeletni sistem telesa

Naše telo, tako kot vsak kompleksni sistem, ki vključuje številne podsisteme in veje od njih, lahko daje signale za pomoč, če je z njo kaj narobe, pogosto pa jih ne razumemo, ker ne vidimo povezave med "kaj boli "In" kaj se dejansko dogaja. "

Zato se mnogi ne morejo pozdraviti z nadležnimi boleznimi, ker so neskončne tablete in druga zdravila pijana s pečkami v upanju, da bo "tisto, kar boli" mimo.

Joga je še posebej koristna za ljudi s težavami v mišično-skeletnem sistemu.

Joga je v tem primeru privlačna, ker ima veliko raznolikosti tako imenovanih šol, od katerih ima vsaka svojo lastno posebnost, katere namen je odpraviti različne pomanjkljivosti in težave v telesu (fleksibilnost, vzdržljivost, imuniteta je okrepljen, odpravljen je stres, izboljšan krvni obtok itd.)..

Pri boleznih mišično-skeletnega sistema je še posebej učinkovita joga. Spodbuja tri glavna načela: nenasilje, zavest in zmernost. Zato morate pred začetkom te ali te vaje skrbno poslušati vaše telo: obremenitev mora prinesti sprostitev, ne sme biti neugodja in nesrečne bolečine, ki vsak dan stisne sklepe.

Joga se kaže ljudem vseh starosti, glavna stvar je redno in redno sodelovati v tej čarobni fizični kulturi. Če začnete zdraviti s to tehniko, kmalu boste opazili pozitivne spremembe: izboljšal se bo krvni obtok (povečala se bo mobilna mobilnost), okrepile se bodo mišice v hrbtu, mišice v vratu, postali bodo hujša tkiva (to bo preprečilo razvoj osteohondroze in artroze), nihanje razpoloženja, živčni zlom se bo ustavil.

Pomembno je! Kljub redkosti so še vedno primeri, ko joga ni primerna kot kurativna in restavrativna vadba. Posebej pogosto se taki primeri pojavijo med ljudmi popolne izgradnje in ljudmi z astmo. Če imate občutek nelagodja po določenem številu jogijskih sej, imate neprijetne simptome ali se vaše splošno stanje poslabšalo, razmislite o drugačni metodi krepitve telesa in duha.

Joga za skoliozo

Skolioza je ena najpogostejših bolezni mišično-skeletnega sistema, tako da več ljudi v teh dneh išče način za odpravo hrbtenice. Mnogi se zatekajo k pomoči joge v tej zadevi.

Na katerih stopnjah skolioze lahko vadite jogo

Najpogosteje je jogo predpisana osebam z 1 in 2 stopinjjo skolioze, ker na tej stopnji deformacija ni preveč resna in se uspešno popravi s pravilnim pristopom in nadzorom strokovnjaka.

S 3 stopinjjo deformacije hrbtenice lahko uporabite tudi jogo, da popravite ukrivljenost, vendar pri izbiri vaj obstajajo nekatere omejitve, zato se morate vsekakor posvetovati s specialistom.

Pomembno je! Joga je resna vaja, zato ne morete slepo uporabljati joge ali jo sami predpisati. Bodite prepričani, da se posvetujete s svojim zdravnikom, določite stopnjo razvoja vaše bolezni in tudi ugotovite, ali obstajajo kakršne koli kontraindikacije posebej v vašem primeru.

Ko ne morete storiti joge

Obstajajo številne kontraindikacije, v katerih v nobenem primeru ne bi smeli začeti izvajati joge:

  • Jogo je strogo prepovedano za skoliozo 4 stopinje s 4. stopnjo deformacije hrbtenice;
  • hude bolečine v hrbtu in hrbtu;
  • nalezljive bolezni mišično-skeletnega sistema;
  • poslabšanje bolezni;
  • prisotnost malignih tumorjev na hrbtenici
  • s krvnimi boleznimi in resnimi motnjami v delu srca;
  • travmatična možganska poškodba;
  • resne duševne motnje.

Video: "Tehnika za izvajanje skolioze vaje"

Asan za različne vrste skolioze

Odvisno od lokalizacije ukrivljenosti (vratne hrbtenice, ledvene ali prsnega koša) se razlikujejo različni kompleksi asanov (vaj), ki jih je treba opraviti za odpravo deformacij.

Asan za skoliozo vratne hrbtenice

Tukaj je nekaj najpogostejših asan, ki pomagajo obvladovati težave v vratu in ramenih.

Pomembno je! Pred pričetkom vadbe se ogrejte, da se ogrejete in pripravite mišice za prihajajočo obremenitev. Če se to ne naredi, obstaja tveganje, da se mišice raztegnejo in poslabšajo bolečino.

Vadbene vaje:

  1. Stojte naravnost, poskrbite, da bodo med ogrevanjem in med asanami vsi deli telesa simetrični glede na hrbtenico, dihati skozi nos, brez voljnih solz opraviti vse vaje. Bend svojo glavo naprej, medtem ko poskuša doseči s brado na prsih. Potem nagnite glavo nazaj. Nagnite 8-10 krat v vsako smer;
  2. Zavijte glavo levo in desno, poskrbite, da je bradica vzporedna z rameni. Izdelajte tudi 8-10 takih pristopov v vsaki smeri;
  3. Nagnite svojo glavo levo in desno, dotikajte se ustreznega ramena z ušesom. Izvedite 8-10 nagibov v vsaki smeri.

Zdaj, ko ste naredili ogrevanje, nadaljujte z osnovnimi vajami (asanami):

  • Bodite pozorni na dejstvo, da je pred izvajanjem osnovnih asanov potrebno narediti ogrevanje na desni strani, raztegniti svojo desno roko in postaviti glavo na to. Hkrati bi morala leva roka počivati ​​na tleh pred telesi (služila bo kot vrsta vtičnic). Zdaj dvignite glavo, jo držite v tem položaju 4-6 sekund in nižji. Na eni strani naredite 10 takih vzponov, nato tudi na drugi strani;
  • Od prvega vaja se vrne na svoje mesto. Samo namesto običajnih dvigal na glavo potrebujejo zavoje. Dvignite glavo in se obrnite na ramo do maksimuma. Na skrajni točki zavoja se nekaj časa zadržite, nato se sprostite. Ponovite 8-10 krat;
  • Sedite na stolu ali blatu, poravnajte hrbet, pazite, da je hrbtenica ravna. Postavite roko na čelo in nagnite glavo naprej, hkrati pa, če se boste uprli proti dlani gibov glave. To naj bi pomagalo krepiti mišice vratu. Ponovite 8-10 krat;
  • Vzemite položaj asana številka 3, vendar tokrat postavite dlan v tempelj. Ali se glava nagne v roki med upiranjem dlani teh gibov. Ponovite vajo 8-10 krat (v vsaki smeri).

Asanas za skoliozo v prsni predel hrbtenice

Če imate bolečino v prsni koši, ki jo povzroča skolioza, morate poskusiti nekaj asanov, ki so predvideni za to težavo:

  1. Pojdi na kolena, sedi na petah. Izpustimo in spustimo telo naprej, dotikamo se čela na tla (ali gimnastično podlogo). Roke medtem potegnite po telesu. V tem položaju je treba hraniti nekaj minut. Ta vaja pomaga sprostiti mišice prsnega koša;
  2. Sedite na stol, dvignite roke in počasi povlecite telo nazaj. V tem primeru mora biti hrbet na hrbtni strani stola kot zavarovanje. Vaja je treba opraviti 8-10 krat, medtem ko to počnemo zelo gladko, ne hitite;
  3. Sedite naravnost, poravnajte roke in jih povežite za hrbet do ključavnice. Prinesite rezila skupaj. V tem položaju bi morali ostati nekaj minut. To vajo lahko ponovite 5-6 krat.

Več statičnih vaj, ki jih je mogoče opraviti s skoliozo

Asan za lumbalno skoliozo

Če se pojavijo težave v ledvenem predelu (skolioza, išijatica in njuniška živcna živca), je treba aane izvajati z veliko pozornostjo. Bodite prepričani, da se posvetujete s svojim zdravnikom in inštruktorjem, ker obstaja tveganje, da boste ščipali živca.

Kompleksne asane:

  • Sedite na stol in vrnite gleženj leve noge na desno koleno. Leva noga naj "visi". Naredite enako z nasprotno nogo. Ta poza se imenuje položaj Kapotasana;
  • Lezi na hrbet, upognite pravo koleno, tako da je noga na tleh. Nato gleženj leve noge položite na stegno desne. Ko menite, da se mišice raztezajo, se za nekaj minut zapahnite v tem položaju. Podobno se zavzemamo za nasprotno nogo. Ta drža se imenuje Suchirandhrasana;
  • Lezite na želodcu. Dvignite telo telesa v roke in se nagnite nazaj kot kobra. Na skrajni točki vzpona se morate zadržati nekaj sekund in se nato spustiti gladko. Naredite 7-10 takih vzponov.

Video: "Gimnastika za popravljanje drže"

Zaključek

Joga že več stoletij pomaga mnogim ljudem iz različnih bolezni. Scolioza različnih stopenj ostaja ena izmed najboljših bolezni, ki jih je mogoče zdraviti, s pomočjo joge.

Ampak kot pri vsaki drugi telesni aktivnosti, z jogo morate biti zelo previdni in se spomnite nekaj pomembnih točk:

  • Kljub vsem pozitivnim učinkom joge na telo je v mnogih primerih kontraindicirana za uporabo. To velja za skrajno stopnjo skolioze (4. stopnja), kot tudi razrede joge za tumorje na hrbtenici, pri prepovedanih nalezljivih boleznih hrbtenice, poslabšanjih, poškodbah in hudih bolečinah v sklepih. Zato se morate vedno posvetovati s svojim zdravnikom, ki bo določil vašo stopnjo in vrsto skolioze in svetoval, kako najbolje odpraviti stanje;
  • Tudi če nimate kontraindikacij za uporabo zdravljenja z jogo, ne smete vedno izvajati joge. Obstaja veliko ljudi, ki se zaradi enega ali drugega razloga preprosto ne ujemajo kot tip vaje. Zato morate skrbno spremljati vaše stanje po začetku zdravljenja z jogo. Če občutite poslabšanje stanja, se pojavijo neprijetni simptomi in težave, je vredno ustaviti in iskati drug način za odpravo napak;
  • Preden začnete izvajati asane za vašo vrsto skolioze, ne pozabite ogreti mišic in opravite nekaj ogrevalnih vaj. To bo pripomoglo k preprečevanju neželenih poškodb in škropljenja;
  • Medtem ko delate asane, pazite na položaj telesa, morajo biti vsi deli telesa simetrično nameščeni glede na hrbtenico. Vaja mora biti počasna, gladka, jasno sledi navodilom;
  • Če se počutite slabše po začetku telesne vadbe, bolečine v hrbtu ali drugih simptomih, povezanih z nenormalnostmi v hrbtenici, prenehajte z vadbo in se posvetujte z zdravnikom.

Preizkusite!

Kako dobro poznate asane v jozi in kako jih uporabiti za skoliozo?

Joga in skolioza. Praksa joge terapije za skoliozo

Poravnava centra

Obstajajo različna stališča o praksi joge s skoliozo. Od nesebične vere v terapevtski moči joge do brezkompromisne stigmatizacije joge kot povsem neprimernega sistema usposabljanja za to bolezen. Kot ponavadi resnica leži nekje na sredini. In ta sredina se mi zdi globoko očrnjena kanjona. Poskusimo globoko. Takoj želim izraziti pridržek, da je pogosta uporaba zaimka "I" razložena s kompleksnostjo in neskladnostjo informacij na temo, zato ta članek predstavlja moje razumevanje problemov v tem trenutku brez kakršnih koli zahtevkov za znanstveno naravo.

Scoliosis: kaj in kako?

1. "Spoznavanje bolezni - polovica zdravljenja"

Skolioza je kompleksna progresivna bolezen mišično-skeletnega sistema (v nadaljnjem besedilu: ODA), ki vpliva na stanje celega organizma. Na ravni okostja se kaže v ukrivljenosti hrbtenice v treh ravninah: frontalni, sagitalni in horizontalni. V čelni ravnini, npr. če gledate s sprednje strani, se to izrazi s nagibom hrbtenice na desno ali levo, kar je mogoče videti tudi s prostim očesom vzdolž ramenskega pasu. V sagitalu, t.j. če pogledate v profil, - s povečanjem ali zmanjšanjem naravnih zavojev hrbtenice: lordoze (upogibanje naprej) in kifozo (upogibanje hrbta). V horizontalni ravnini, t.j. če gledamo od zgoraj ali spodaj, se ukrivljenost izraža z vrtenjem (zvijanjem) hrbtenice, ki se pogosto določi s spremembo oblike vretenc in se v tem primeru imenuje torzija.

Opredelitev skolioze sama odraža kompleksen in neenoten (!) Razvojni mehanizem, celo na ravni skeleta. Na ravni motornega dela mišično-skeletnega sistema (mišice in ligamenti) je še vedno težje.

2. Slabost moči

Skoliotično modificiran mišično-skeletni sistem ne more biti v skladu z zakoni normalne biomehanike: "Skolioza vedno pomeni številne asimetrične kontrakture na delu motornega dela mišično-skeletnega sistema in asimetrične spremembe v obliki kosti, tako da se celoten sistem obnaša drugače kot" neposredni " človeka. "(Christa Lehnert-Schroth" Dreidimensionale Skoliosebehandlung ", 7. Auflage URBAN in FISCHER, Muenchen, S. 49).

Na konveksni strani skolioze je povečana elektromiografska aktivnost mišic (ali, po nekaterih virih, hiperton), tako globoka kot površinska, pa tudi njihov raztezek (vendar ne fiziološko raztezanje!). Na konkavnem - nasprotno, skrajšanje (vendar ne skrajšanje!), Ki ga spremlja zmanjšan ton. (S. A. Bumakov, A. A. Ševčenko in M. Dudin, 1998). Poleg tega se "električna ekscitabilnost parazpinih mišic na konveksni strani loka ne razlikuje od vrednosti električne razdražljivosti, ki jo opazimo pri zdravih ljudeh, na konkavni strani pa se znatno zmanjša." (Centralni živčni sistem in idiopatska skolioza M.G. Dudin, D.Yu. Pinchuk, operacija hrbtenice 1/2005 (stran 45-55))

Do sedaj lahko najdemo nasprotno v literaturi. Nekateri avtorji (na primer V.A. Epifanov, V.N. Moshkov, R.I. Antufiev, 1990) menijo, da se skolioza pojavi zaradi mišičnega neravnovesja ali šibkosti mišičnega steznika. Ta šibkost je izražena ravno na strani skolioze, medtem ko so na strani konkavnosti mišice v hipertoniji. Vendar pa je treba razlikovati med vzrokom in posledicami. Tudi ob domnevi, da je vzrok hrbtenice na levi (z desno stranico) je zožitev mišic na levo, to ne pomeni, da ta krčenje podpira dolgotrajno nagibanje. Nasprotno, mišice iz izbokline loka, ki ohranjajo padec telesa, pravijo zdravniki in biomehaniki. Ampak mišice iz konkavne strani ne morejo biti v dobri formi, ker so v skrajšani situaciji, ki jim praktično prikrajša svoje sposobnosti sklepanja.

Več teh dveh položajev usklajuje, da hipertoničnost mišic na konveksni strani skolioze ne pomeni, da so močnejši. Dejstvo je, da je njihova pogodbena zmogljivost blizu nič, ker so (a) preobremenjena in (b) so v stanju tako imenovane "šibkosti ponovne uporabe". So preprosto utrujeni, zelo, zelo utrujeni. Izgleda kot zelo utrujena in preobremenjena nespečnost.

"Močna električna aktivnost mišic na konveksni strani je posledica dejstva, da morajo same nositi težo delov telesa zgoraj. Ne hipertrofijo in ne postanejo močnejši, kot smo že mislili. Preveč so preobremenjeni. Ne morejo nositi samega sebe in oslabiti namesto krepitve. «(Shrista Lehnert-Schroth" Dreidimensionale Skoliosebehandlung ", 7. Auflage URBAN in FISCHER, Muenchen, S. 50).

Izkušnje potrjujejo, da skoliozo spremlja ogromno število asimetričnih hipertonij. Druga stvar je, da te kronično prizadete mišice ne morejo pravilno delati in v tem smislu so res šibka povezava.

3. "Vse je pomešano v hiši Oblonskys..."

Pojasnite parafrazi. Vsak kostni sistem, ki ga ni spremenil skolioza, ne spremeni enako, vsaka se je spremenila - spremenila na svoj način.

Zakrivljenost hrbtenice v treh ravninah povzroči tudi spremembo položaja kosti pasov zgornjih in spodnjih okončin ter deformacijo prsnega koša. Te spremembe niso vedno predmet splošnih pravil. Še več, zdi se, da tudi tiste skolioze, ki se zdijo enake, potrebujejo različne pristope k korekciji.

Dovolite nam, da se za zdaj zadržimo na nekaterih pravilnostih. Vrtenje in, posledično, torzije, to je sami zvijanje vretenc, prav tako povzročajo zvijanje in deformacijo prsnega koša, ki ga izrazi obalna grba na strani ukrivljenosti. Ker je v našem telesu medsebojno povezano, sta medsebojno povezana tudi medenica in ramenski pas. To zvijanje običajno poteka v nasprotni smeri glede na kletko klobasa, vendar pa so tudi precej pogoste izjeme, ko so npr. Ramenski pas in kletkasto krilo zasukani, kot če bi bili v monolitu glede na dno ledvene hrbtenice in medenice.

Vse te spremembe so praviloma delno odvisne od števila in smeri skolioze v čelni ploskvi, pa tudi od stopnje skolioze. Na primer, pri desni stranski prsni skoliozi je v večini primerov mogoče opazovati samo mišični greben ali tudi rebrosto grlo na desni, na strani loka. Hkrati, če pogledate pozorno osebo zgoraj (ko sedi), npr. v vodoravni ravnini lahko v mnogih primerih opazujete zvijanje pasu zgornjih okončin v nasprotni smeri.

Kaj se zgodi z medenico je še bolj zanimivo in zapleteno. Ena stvar je nesporna: medenico s skoliozo nikoli ni v fiziološkem položaju. Poleg tega je njegov asimetrični položaj pogosto primarni glede na nastanek skoloznih lokov. A
"Odstopanje medenice iz sredinske vertikale v procesu statične kompenzacije ukrivljenosti vodi v prestrukturiranje razmerja tona mišic spodnjih okončin" (A. A. Gaiduk, "Statična spinalna deformiteta proti ozadju izločanja medenice pri otrocih in mladostnikih, 2010).

To je mogoče opaziti s prostim očesom, vendar v vsakem primeru zahteva testiranje mišic, da bi ustvarili nabor vaj, ki so usmerjeni v izravnavo tona spodnjih okončin.

4. Glede na kapo in Senka

Oblika človeškega telesa se odraža v notranjem stanju osebe na različnih ravneh.

Deformacija mišično-skeletnega sistema se odraža v stanju vseh sistemov človeškega telesa. Glede na resnost ukrivljenosti in njeno lokalizacijo se pojavljajo naslednje težave v različnih stopnjah resnosti:

  • disfunkcija zunanjega dihanja in posledično sprememba v naravi tkivnega dihanja in razvoja kardiopulmonalne insuficience;
  • kronična hipoksija tkiva;
  • disfunkcija prebavnih organov;
  • motena cirkulacija cerebrospinalne tekočine, ki negativno vpliva na delovanje osrednjega živčnega sistema;
  • asimetrija telesa spremlja precejšnja hemisferična asimetrija, ki podpira scoliotično deformacijo telesa;
  • zmanjšana imuniteta;
  • nestabilno psiho-čustveno stanje.

To je seznam samo nekaterih najpomembnejših vidikov poteka skolioze, ki so pomembne za izbiro metod hatha joge, da bi izboljšali kakovost življenja ljudi s skoliozo. Vendar pa je glavna težava napredovanje te bolezni, kar je v nasprotju s splošno prepričanjem, žal, ne samo v času aktivne rasti mladosti. Zato je prva naloga vsakega strokovnjaka pri delu z osebo, ki trpi zaradi skolioze, preprečiti napredovanje bolezni.

5. Od kod prihaja veter?

Da bi preprečili razvoj bolezni, je potrebno ne samo razumeti mehanizma njegovega razvoja, ampak tudi vzrok. V primeru skolioze je v pretežni večini primerov določitev vzroka njenega pojavljanja nenatančna. Ni čudno, da se ta bolezen imenuje "rak ortopedije".

Statistični podatki, število znanstvenih razvrstitev, ki sem jih namerno zapustil izven področja uporabe tega člena, kažejo, da ima vsak primer skolioze resnično svoje edinstvene lastnosti in svojo edinstveno vrsto razlogov. Kot rakava je skolioza polietiološka bolezen, to je vedno več vzrokov in glede na njihovo kombinacijo in stopnjo prevladujočosti se pojavi ena ali druga posamezna oblika skolioze.

Nedavno v literaturi in video materialih strokovnjakov pogosto izhaja, da je skolioza posledica motenj v delovanju živčnega sistema (na primer L. Vasilyeva, Predavanja o aplikativni kineziologiji pri skoliozi, centralni živčni sistem in idiopatska skolioza M. G. Dudin, D.Yu Pinchuk, Spinal Surgery 1/2005 (stran 45-55)). V zvezi s tem je še zlasti, da se postavlja veliko vprašanje o uporabnosti besede "idiopatska" (ki se po neznanem razlogu pojavlja) do skolioze.

V tem članku bom omenil le nekaj možnih razlogov glede na njihov pomen, razširjenost in kompleksnost izločanja:

  1. psihološke poškodbe (vključno v obdobju pred rojstvom);
  2. motnje na ravni osrednjega živčnega sistema: motnje inervacije, motnje izvajanja živčnega impulza, motnje delovanja notranjih organov, ki vplivajo na stanje mišic, ki so z njimi povezane;
  3. vezivno tkivno displazijo;
  4. somatske poškodbe (vključno s preteklimi boleznimi in kirurškimi posegi);
  5. biokemični vzroki: neravnovesje v hormonski krogi, pomanjkanje določenih vitaminov in / ali hranil, zastrupitev.

Seveda, "kopanje" vseh vzrokov skolioze ni vedno mogoče. To še posebej velja za psihosomatsko komponento, ki se nedvomno dogaja tukaj (Katharina Schroth je o tem pisala članke). Kljub temu, glede na naravo pojavljanja te bolezni in celo če je le nekaj vzrokov, je mogoče zmanjšati bolnikovo stanje, znatno izboljšati njegovo kakovost življenja in upočasniti napredovanje skolioze.

Problemi etiologije (vzrokov) in patogeneze (razvoja) skolioze so med najbolj spornimi in spornimi v sodobni znanosti. Posledica tega je nedoslednost njegovih načinov zdravljenja, če sploh ni pošten, da bi se zdravili.

Poleg tega je pomembno razumeti, ali je resnično potrebno zdraviti skoliozo, in ne človeški živčni sistem, katerega disfunkcija bi lahko bila vzrok za to.

Ii. Kaj storiti

1. "Bolje manj, da bolje." Značilnosti joge prakse

Joga terapija za skoliozo mora, tako kot pri kateri koli drugi bolezni, najprej začeti z izključitvijo tistih gibov in položajev, ki lahko poslabšajo že obstoječo situacijo. Zato se v tem poglavju najprej osredotočimo na to, kar je lahko kontraproduktivno za skoliozo:

  1. izjemno simetrična, intenzivna in dinamična praksa;
  2. zvijanje;
  3. klasične obrnjene asane, pri katerih je na hrbtenici aksialna (kompresijska) obremenitev;
  4. fleksibilnost in simetrični odkloni moči.

Zdaj upoštevajte vsako kontraindikacijo bolj podrobno.

1. Seveda je v primeru skolioze prve stopnje povsem sprejemljivo, da se splošna skupina dvakrat ali trikrat tedensko vključi "za veselje". Prvič, to bo koristno s psihološkega vidika, drugič bo imelo splošni učinek krepitve na celoten organizem in tretjič, če ne boste izvajali strogo kontraindiciranih asan in vedeli, kako in kje všteti potrebno asimetrijo, na primer vsaj Shavasana - ta praksa lahko postane blizu joge terapije. Vendar pa ni vredno, da bi prikrili iluzije, da bodo takšne vaje popravile že obstoječo deformacijo hrbtenice. Tudi pri prvi stopnji skolioze ne bi smeli imeti rad dinamične prakse s kratkimi pritrdili in izrazito močjo. V takšnem razredu je vedno manj možnosti, da se zavestno sklicujete na značilnosti vašega telesa in obstaja velika nevarnost, da bi se težava poslabšala. Znaki, da izbrana praksa ni primerna, so kratka sapa med vadbo, hiter srčni utrip po njej, pa tudi videz ali krepitev bolečine ne le v običajnih delih telesa, temveč tudi v mišicah ali na primer pojavi glavobola ali boleče menstruacije. žensk.

2. V okviru razreda hatha joge je skoraj nemogoče najti ukrivljeno asano, ki ne poslabša stanja, ki je že prisotno, ker hrbtenice niso izolirane in se med seboj vrtijo glede na ozadje rotacije ali torzija, ki je že prisotna med skoliozo. Še enkrat, v primeru prve stopnje skolioze pri odraslih, to ni tako očitno in verjetno je, da se prameni izvajajo nekajkrat na teden, ker del skupinskih razredov ne bo poškodoval, ampak bo imel stimulativni učinek na gastrointestinalno funkcijo in s tem pozitivno vplival na stanje celega organizma.

Potrebno je razumeti potencialno nevarnost, da bi prišli do skelioze, kot so Ardha Matsyendrasan, Bharadvajasana, Marichiasana in vsi asparaggi Parivrita, tj. z obračanjem. Dejstvo je, da se skoliozi praviloma spremljajo hrbtenice na več mestih (vsaj dva) in tudi če se nam zdi, da se nekaj vrtimo, potem na drugem mestu smo prepričani, da bomo nekaj "zavrteli". Poleg tega je v nekaterih študijah (S. A. Bumakova, A. A. Shevchenko in M. G. Dudin, 1998) zabeležena rotacijska vloga globokega in oslabelega učinka površinskih hrbtnih mišic. To je treba omeniti, je v povezavi z eno od določb teorije Thomas Myers o anatomskih vlakih (Thomas W. Myers "Anatomy Trains", 2. izdaja, Churchill Livingstone, Elsevier, str. 143). Tuljava, ki jo opravi zdrava oseba, vedno pomeni, da se raztezajo tako globoke kot površinske mišice hrbta, na eni strani telesa, in njihovo krčenje na drugi strani. S skoliozo, ob upoštevanju antagonizma globokih in površinskih mišic, opisanih zgoraj, bo zvijanje očitno povzročalo raztezanje površnega in še večjega krčenja globokih hrbtnih mišic na eni strani ter še večjo napetost že sklenjenih površinskih mišic in raztezanje globokih na drugi strani. Tako zvijanje s skoliozo ne koristi hrbtenice in z rednim vadenjem je lahko škodljivo.

3. Prav tako ni potrebno opravljati klasičnih obrnjenih asan, pri katerih je na hrbtenici aksialna (kompresijska) obremenitev: Shirshasana, Sarvangasana, Halasana. Adho Mukha Vrikshasana in Pincha Mayurasana v nekaterih primerih (zlasti v najlažjih oblikah skolioze pri odraslih) se lahko obvlada, vendar bo vsaj prvo leto omejeno na prilagojene različice s podporo. Viparita Karani mudra, čeprav ne daje aksialne obremenitve na celotno hrbtenico, je treba opraviti le v določenih primerih in samo v prilagojeni različici s podporo.

4. Odkloni so nevarni zaradi dveh razlogov: simetrije in lordoze, ki jih pogosto spremlja prevelikost tako globokih kot površinskih mišic hrbta. In spet je mogoče, da se odrasli iz te omejitve sprostijo z rahlo stopnjo skolioze. V vsakem primeru je treba spomniti, da je biomehanika telesa, deformiranega s skoliozo, drugačna od normalne. In asane, ki določajo dovolj globoko podaljšanje hrbtenice, to je deformacije, lahko povzročijo znatno škodo mišicam, zaradi česar so trdnejši celo že deformirani sklepi.

2. Moč sproščenosti

Trenutno na srečo mnogi zdravniki resno trdijo, da je za ponovno vzpostavitev telesa pri kakršnihkoli, celo smrtnih boleznih potrebno izvesti globoko sprostitev in učenje ozaveščenosti (na primer predavanja D. Shamenkova "Zavestno zdravje", A. Danilin, "Pill iz smrti ", Isolog, Moskva, 2010).

V sproščenem stanju se aktivirajo sanogeni, tj. Samozdravljenje, telesni viri. Poleg tega, glede na razmerje med patogenezo skolioze in delovanjem živčnega in endokrinega sistema (M. Dudin, D. Pinchuk "Tipični in atipični AIS. Pathogenesis"), imamo vse Razlogi za uporabo razpoložljivih tehnik joge za številne ljudi danes.

Tehnike hatha joge, namenjene umirjanju uma in sproščanja telesa, vključujejo flex asane, večino pranayam in seveda Shavasana.

Torej bomo vsak predmet obravnavali ločeno.

Supta Padangushthasana 1

Eka Bhuja Svastikasana

1. Asanas fleksibilnosti. To so asane, katerih glavna značilnost je razširitev mišične ali mišične skupine. S skoliozo bomo za nas še posebej pomembni: podtip Padangushthasana 1, 2 in 3 (brez raztrganja medenice iz tal, to je brez zvijanja), Gomukhasan, Supta Baddha Konasana, variante Virasane. Ti asani bodo pripomogli tudi k zmanjšanju napetosti veznega tkiva v medeničnem predelu in pomagali pri prilagajanju nožnega mišičnega tona.

Asanas bo prav tako koristen za raztezanje mišic ramenskega pasu, da ne samo, da bi sprožili globoko sprostitev celotnega telesa, temveč tudi obnovili sposobnost mišic ramenskega pasu. Možnosti Garudasana roke, Eka Bhuj Swastikasana 1 in Eka Bhuja Padmasana, vsakič izbrani in prilagojeni posamezno, pa tudi asane za noge.

2. Pranayama, še posebej uporabna za skoliozo: popolno dihanje joge, Ujjayi, Brahmaris in Nadi Shodhan.

Popolno dihanje joge se izvaja v asimetričnem korektivnem položaju in z izjemno zavestjo, da "napihne" konkavni del prsnega koša. V metodi Katharine Schroth, ki je ena od najbolj priznanih metod za konzervativno zdravljenje skolioze, se to imenuje »sanacijsko dihanje«. Poleg pomirjevalnega učinka lahko aktivna vključitev diafragme in pozornosti tudi popravi obliko skolioze prsnega koša in prsnega koša.

Ujjayi pranayama, to je dihanje s stisnjenim vokalnim režem, prav tako na splošno povečuje parasimpatični ton, to je navsezadnje sprostitev. Poleg tega so morda najpomembnejše prednosti takega dihanja pri skoliozi izboljšana nasičenost s kisikom, kar je zelo pomembno za skoliozo, pa tudi podaljšanje dihalnega cikla in s tem podaljšanje potrebnih korektivnih biomehanskih učinkov navdiha in izdiha na hrbtenico in prsnem košu..

Brahmar pranayama se lahko celo izvede leži (v korektivnem položaju), kar je najpomembneje z osredotočanjem na zvok in resonanco v regiji obrvi. Ta pranajama ima zelo izrazit pomirjevalni učinek in pomaga pri sprostitvi ne le okostja, temveč tudi gladkih mišic s povečanjem produkcije dušikovega oksida v sinusih (Simon Borg-Oliver "Uporabna anatomija in fiziologija joge joge", YogaSynergy Pty Limited 1995-2009, str. 364). Ugotovljeno je bilo tudi, da dušikov oksid prispeva k sprostitvi fascije, to je vezičnega tkiva mišic, katere napetost vedno spremlja in po nekaterih podatkih sproži skoliozo.

Nadi Shodhan Pranayama. Učinkovita pranajama ni le dosegati stanje globoke sprostitve, ampak uskladiti delo hemisfere možganov, kar je izjemno pomembno za skoliozo. Položaj za prakso se izbere individualno. V vsakem primeru je to sedi položaj s podlogo za delovno roko, ki je s skoliozo, lahko to neoverjenost mi oprosti, lahko ostane.

Nadi Shodhan Pranayama. V vsakdanjem življenju to ne pomeni nujno tako zapletenega, pri mnogih bolnikih se to preprosto prilagodi domov.

3. "Shavasana" je preveden s sanskrta kot "drža trupla", kar pomeni popolno odsotnost napetosti v telesu in delu uma. Izvaja se v asimetričnem korekcijskem položaju z oblogami, na primer na fotografiji na strani ali na hrbtni strani, nujno z oblogami, da se zagotovi dušilni učinek.

Ne smemo spregledati, da "v patogenezi osteo-mišičnih motenj glavno vlogo igra stanje regulatornih možganskih mehanizmov" (Kogan OG, Schmidt I. R., Tolstokorov A. A. "Teoretični temelji rehabilitacije pri osteohondrozi hrbtenice", Novosibirsk, 1983 ). Zato je treba sprostitev in ustrezno gibanje za izboljšanje navzgornje stimulacije možganov, pa tudi propriocepti, dati na dan vsak dan in še bolje dvakrat na dan. Lahko traja 15-20 minut zjutraj in toliko zvečer, vendar bo bistveno izboljšalo stanje telesa in kakovost življenja v primeru skolioze.

Posebno pozornost je treba nameniti prilagojeni drži otroka, ki je učinkovita za sproščanje telesa in umirjanje uma, ki se lahko v primeru bolečine ali rehabilitacije po dolgem navpičnem položaju uporabi kot "prva pomoč".

Poleg tega je redna optimizacija postopka Sutra-net zelo koristna za optimizacijo regulatornih mehanizmov centralnega živčnega sistema. To ni samo čiščenje nosu in izboljšanje zunanjega dihanja, temveč tudi spodbujanje in usklajevanje osrednjega živčnega sistema ter izboljšanje kroženja cerebrospinalne tekočine, ki je pri skoliozi težavno.

Učinkovitost Kapalabhati, tehnika, ki združuje manj izrazit učinek izvajanja Sutra-net, pa tudi "vključevanje" velikega števila kapilar v plavih alveolih v proces izmenjave plinov in krepitev mišic trebuha, bo prav tako zelo koristila živčnemu in dihalnemu sistemu. Vendar pa je treba v tretji in četrti stopnji skolioze postaviti položaj za prakso Kapalabhati asimetrično, da bi ustvarili pogoje za izravnavo dolžine trebušnih mišic.

3. Na vrhu seznama. Pomen postopkov čiščenja

Kljub dejstvu, da velika večina strokovnjakov meni, da je skolioza problem, ki zahteva popravke iz mišično-skeletnega sistema, je delo tudi razumno ne od zunaj, ampak od znotraj, vsaj na ravni telesa. Še več, vprašanje, ali organizem želi, da je skolioza popolnoma "odstranjena", je še vedno odprta, vsaj v nekaterih primerih.

Obstajajo dobri razlogi za domnevo, da lahko pomaganje notranjim organom pri izboljšanju njihovega dela znatno izboljša stanje mišično-skeletnega sistema. Izhajam najprej iz dejstva, da se nepravilna funkcija katerega koli organa odraža v tonu ustreznih skeletnih mišic s pomočjo visko-motornih refleksov. Drugič, če je glavni cilj priznati izboljšanje kakovosti življenja, potem je neizogibno, da se v pacientovo vajo uvedejo nekateri postopki čiščenja, da se čim bolj zmanjšajo negativni učinki nefiziološkega položaja notranjih organov.

Ni skrivnost, da je celoten prebavni sistem praktično ključna povezava v zdravju človeškega telesa. To je imuniteta, hormonski status in ravnotežje mehanizmov rasti (okrevanje!) In uničenje tkiva. Nič za nič, "trebuh" v prevodu iz vseh slovanskih jezikov je "življenje".

Zato ne smemo zanemariti takšnih postopkov, kot so Varisara-dhauti (Shankkh Prakshalana) in Basti, čeprav jih ne smemo obravnavati kot zdravilo. Še posebej, če obstajajo težave z jetri ali odstranitvijo presnovnih produktov. Podrobnosti v tem članku temeljijo na teh postopkih, morda ni smiselno. Bralcem bom opozoril le na dejstvo, da ti postopki lahko celo izboljšajo izlitje diafragme, ne da bi omenili splošno zdravstveno stanje in razpoloženje osebe, ki trpi zaradi skolioze.

4. Strategija - krepitev, taktika - sprostite se

Tako smo končno dobili delo s mišično-skeletnim sistemom. Zaradi dejstva, da ima bolnik s skoliozo številne kontrakture, vendar mišice ne zmorejo pravilno izvajati svoje funkcije, je strateška naloga joguaterapist pri delu z mišično-skeletnim sistemom ustvariti razvpiti mišični steznik. Toda to je strategija, ne taktika.

Ne smemo pozabiti, da "lahko mišica doseže največjo napetost šele po določeni stopnji predreti" (Schrista Lehnert-Schroth "Dreidimensionale Skoliosebehandlung", 7. Auflage URBAN in FISCHER, Muenchen, S. 50, po Schmidt-Tews).

Zato bi bilo treba delo z jogo-terapijo s skolično modificiranim mišično-skeletnim sistemom po mojem mnenju izvajati v dveh fazah. Prva faza je delo na ustreznem raztezanju in sprostitvi, povečanju mobilnosti telesa in izboljšanju funkcionalnega stanja mišic. Druga stopnja je postopna uvedba asana za krepitev nekaterih mišic, po možnosti iz mišic nog.

Tako imenovano "prestretching" mišic lahko dosežemo v korekcijskih držah, kot je npr. Marjariasana (mačka) (glej sliko). Asimetrični položaj ročic in nog, tj. Premikanje kranialno, proti lobanji in kaudalno proti medenici, kompenzira krivine hrbtenice v čelni ravnini, obloga pod ustreznimi okončin pa povzroči oslabelost. Izvajanje valovno podobnih gibov z majhno (!) Amplitudo v Marjariasani bo v večini primerov prispevalo k zmanjšanju patoloških kontraktur in skrajšanju mišic.

Kar zadeva treniranje moči mišic, pri delu s scoliotično deformacijo je treba izbrati asane, kjer je bodisi ekscentrična napetost (t.j., z raztezanjem) skrajšanih mišic ali strogo izometrična mišična dela (napetost brez gibanja v sklepih). Po številnih avtorjih (na primer V.Y. Fischenko, I.A. Lazarev, I.V., 2007) so vaje v izometričnem načinu učinkovito sredstvo za treniranje moči z možnostjo napetosti, če se dinamične vadbe ne uporabljajo (patologija v študiji enkrat tak primer), pa tudi možnost lokalno usmerjenega vpliva na katerokoli skupino mišic.

Znano je, da pri izvajanju dinamičnih vaj z nezadostnim razvijanjem moči posameznih mišic prevladujejo druge, večje in močnejše mišice. V tem primeru se šibke mišice, ne da bi prejele ustrezno stimulativno silo, postopoma oslabile. Izometrične vaje omogočajo povečanje funkcije šibkih mišic, ki so vključene v patološki proces, kar omogoča zmanjšanje aktivacije mišic, ki niso vključene v patološki proces. Poleg tega je pri uporabi izometričnih vaj učinek postizometrične relaksacije (PIR) enako pomemben. Mnogi avtorji poudarjajo, da izometrične vaje zmanjšajo resnost bolečine in upravičujejo pomen pojava postizometrične relaksacije spazmodičnih mišic.

V tem članku ni mogoče upoštevati specifičnih asanov za skoliozo, saj bi jih bilo najbolje izbrati in prilagoditi posamezno. Poskrbeti bi bilo treba tudi za posamezna priporočila za popravek drže v vsakdanjem življenju, kar bo prineslo osveščenost vsakodnevni rutini bolnika.

Na splošno je pri delu s skoliozo treba posvetiti posebno pozornost delovanju z okončinami, po opravljanju testov za raztegljivost in mišično moč. Izkušnje kažejo, da je bolje, da pridemo do zadnje minute pred krepitvijo mišic v hrbtu. To je predvsem posledica močnih sprememb v celotni biomehaniki deformirane hrbtenice, pa tudi določenih razmerij med vsemi mišicami v našem telesu. Če se držite delitve hrbtenice na odsekih, lahko pogojno rečete, da so noge (vključno z nogami!) Omogočili popravljanje položaja medenice in spodnjega dela hrbta, medtem ko roke - vrat in prsni koš.

V vseh asanah je potrebno delovati z asimetričnim dihanjem, "napihovanjem" konkavnih delov telesa in prilagajanjem asan, popolnoma se strinjam s Katharino Schroth, se moram osredotočiti na videz bolnika. Če je asana vsaj minimalna korekcija skolioznih lokov, potem je najverjetneje primerna.

Smiselno je, da ponudi osebi, ki želi včasih obiskovati skupinske razrede, da prilagodi klasične stoječe asane, kot so Utthita Trikonasana, Utthita Parsvakonasana, Virabhadrasana 1 in 2 ali priporočajo njihovo izvajanje samo na eni strani.

5. Povzetek

Torej, da povzamemo vse zgoraj našteto. Zdi se mi, da je delo z bolniki s skoliozo potrebno v naslednjem zaporedju:

1. usposabljanje v splošnih sprostitvenih veščinah;

2. usposabljanje za veščine membranskega in asimetričnega "popravljanja" dihanja;

3. usposabljanje pri odpravljanju skoličnih motenj v vsakdanjem življenju (na primer z uporabo obloge pod medenico v sedečem položaju, učenje za delo z nogami v stoječem položaju, učenje korektivne drže za spanje);

4. previdno povečanje mobilnosti mišično-skeletnega sistema;

5. krepitev mišic nog, nog, stegen, zadnjice, medeničnega dna in trebuha v izometričnem (s konstantno dolgimi mišicami) in / ali ekscentričnim (s podaljšanjem mišic) načinov.

P.S. TNT - v studiu!

In sedaj sedimo v udobnem položaju in se vklopimo... do eksplozije možganov. Vse kontraindikacije in indikacije za prakso joge, opisane v tem članku, niso absolutne. V vsakem primeru morate paziti in poslušati pacienta ter poslušati svojo intuicijo. In v skoraj vseh primerih je mogoče in potrebno, da se ukvarjate z njim redno.

Presenetljivo je, tudi v pogosto opuščenem sistemu sovjetske vadbene terapije za skoliozo, ko je bila praksa zasnovana na dinamičnem delu, krepitvi mišic na strani skolioze, pa tudi pri uporabi steznikov in mavčnih postelj, so bili pozitivni rezultati. Zakaj To vprašanje sem že dolgo vprašal. Odgovori se razlikujejo. Učinek Placebo. Seveda. Še posebej, če zdravnik, ki je delal s pacientom, verjel v uspeh nič manj kot sam bolnik. Nimam najmanjšega dvoma, da je vektor vere dveh ljudi sposoben spremeniti svet. Ali pa so morda le tisti srečni, ki so jim pomagali sovjetska vadbena terapija, pravkar prišla v povezavo z njihovimi individualnimi značilnostmi? Prav tako je mogoče.

Pojavi se na iste razmišljanja pritožbo na način obroka. Medtem ko je bila Katharina Schroth, ustanoviteljica metode, živa, so bili rezultati precej impresivni. Verjela je, verjeli ji je in sodelovala z vsemi, zanima jo vsa, pisala in veliko povedala o tem, kako pomembno je delati z "duhom pacientov". Zdaj je nemogoče iz objektivnih razlogov. Če želite priti do zdravljenja v kliniki Meal in postati ena od skoraj dvesto bolnikov, morate "braniti" čakalno vrsto.

V nadaljevanju teme eksplozije možganov ne morem deliti tukaj nekaj neverjetnih zgodb iz prakse. Nekoč leta 2014 me je nagovoril lep živahen človek, rojen leta 1932. Sploh ne gre za skoliozo, ker ga ni imel. V razredih je postalo jasno, da je od desetega leta življenja ta oseba imela eno nogo krajšo kot druga z dvema (2!) Centimetroma zaradi nepravilne akrecije zlomljene stegnenice. In brez skolioze, ki ni vidna brez rentgenskih žarkov.

Druga skrivnostna zgodba. Tri sestre, hčere nekaterih staršev, v družini, v kateri ni bilo skolioze. Najstarejša je visoka deklica, višina 180. V otroštvu je igrala flavto in odbojko. Scolioza ni. Njeni mlajši bratje in sestre niso tako visoki, en desničar, igral domra (kitarski instrument) in odbojka, drugi levičar, igral flavta in odbojka. Oba imata enako obliko in stopnjo skolioze - C-oblika, tretja stopinja.

Za podobne zgodbe sem že nabral. Izbral sem le najbolj indikativen. Obe zgodbi nakazujeta na nepomemben vpliv zunanjih faktorjev na nastanek skolioze in na zelo veliko in neraziskano vlogo notranjih dejavnikov. In posledično, ideja, da je potrebno delati s telesom, tako da se počuti dobro in ne posega v osredotočanje na notranje, samozavedanje sebe kot penečega diamanta v življenju diamanta na telesu vesolja.

In za učinkovito angažiranje v telesu, bo naslednji material za spletno stran namenjen funkcionalnim preskusom mišic, ki se najbolje izvajajo pri določanju ciljnih mišic pri bolniku s skoliozo pri delu z jogo metodami. Ostanite z nami! ☺