Kaj in kaj storiti, če po vadbi boli

Kriza

Mnogi športniki se pogosto pritožujejo, da so po vadbi vneto. Ta pojav je zelo pogost, ker je v tem delu hrbtenice težišče. Obstaja veliko različnih načinov za odpravo bolečine, glavna stvar je, da pravilno ugotovimo vzrok njihovega pojava.

Pravilna bolečina v mišicah po vadbi

Praktično ima vsakdo po fizičnem naporu hujšanje, vendar je dober ali slab, odvisno od narave občutkov. Pravilna bolečina je posledica kopičenja majhnih količin mlečne kisline v mišicah. Ta položaj je skoraj vsak športnik seznanjen. Zanj so značilni naslednji izrazi:

  • Dan po treningu se pojavi.
  • Je topen značaj.
  • Čutijo se na območju, ki je naložen.
  • Po teku, hoji ali drugi fizični aktivnosti opazimo večje občutke.
  • Traja nekaj dni.

Dovolj je le, da ugotovite, katere vaje povzročajo njihov pojav in spremenite vaš trening kompleks. Ampak, če se bolečina pojavlja nenehno, tudi z rahlim obremenitvijo, potem morate razmišljati o svojem zdravju in posvetiti več pozornosti hrbtenici.

Kakšna bolečina v hrbtu je znak poškodbe?

Pogosto na začetku aktivnih športnih aktivnosti za začetnike lahko poškodujejo hrbet. Pojav občutkov patološke narave je precej resen signal, katerega manifestacija je vredno ustaviti vaje in se posvetovati z zdravnikom.

Za patološke manifestacije je značilno naslednje:

  • Manifest v trenutku aktivnosti ali takoj po njem.
  • So akutne v naravi.
  • Lahko jih dobimo ne samo na spodnji del hrbtenice, temveč tudi na druge mišice hrbta.
  • Ne opravljajte tudi v odsotnosti dejavnosti.
  • Sčasoma se povečujejo.

Katere vaje lahko povzročijo bolečino?

Praviloma mnogi začetniki težijo k takojšnjemu doseganju velikega uspeha v športu in sami sebi naložijo znatno breme. Vendar pa neustrezna vadba, zlasti na samem začetku razredov, pogosto povzroči poškodbe druge vrste.

Najpogostejši razlog, zakaj spodnji del hrbta po vadbi lahko poškoduje, so naslednje vaje:

  • Deadlift.
  • Bench press.
  • Razširitev nog na simulatorju med sedenjem.
  • Bleeding press.
  • Squats s težo.
  • Kreten mrene.

To je posledica dejstva, da so zasnovane za tiste mišične skupine, ki dobro delujejo v vsakdanjem življenju. Pogosto to povzroči preobremenjenost nekaterih mišičnih skupin in povzroča neravnovesje mišic. Zaradi tega se lahko pojavi premik kosti ali sklepov, kar povzroči neenakomeren pritisk na kite in vezice.

Zato, da bi preprečili bolečine v hrbtu po vadbi, morate svoj program usposabljanja izredno pravilno načrtovati. Pri usposabljanju morate pozornost posvetiti ne le glavnim skupinam mišic, temveč tudi antagonistom.

Razlogi

Obstaja veliko različnih razlogov, zaradi katerih se lahko pojavijo bolečine v hrbtu. Vsi so lahko razdeljeni v tri precej velike skupine:

  • Patološke spremembe.
  • Bolezni.
  • Napačna telesna dejavnost.
  • Drugi razlogi.

Možne patologije

Če je po telesni vadbi bolecina bolna, je patološki proces, ki se razvije v telesu, možen vzrok za bolečino.

Ta bolezen je kompleks motenj v sklepnem hrustanču. Zaradi tega razloga športniki pogosto poškodujejo ledvenico po mrtvi črti. Za njo so značilne ostre bolečine v lumbalni hrbtenici. Pogosto jih spremljajo težave z urinarnim traktom. Nevropatolog diagnosticira to bolezen s CT in rentgenskim žarkom.

Ta bolezen je zaplet, ki nastane med razvojem osteohondroze. Zanj je značilen iztisnjenost diska, ki presega intervertebralno režo. Zapleti povzročijo kronično bolečino v bolečini, izmenično snemanje. Zaznana je tudi kršitev občutljivosti in gibljivosti hrbtenice. Za takšno diagnozo je treba posvetovati z nevrologi in opraviti MRI. Zdravljenje z zdravili se uporablja za odpravo simptomov, vendar pa bo sprememba življenjskega sloga samo v pomoč pri temeljitem reševanju problema.

S kili se premakne jedro medvretenčnega diska in ta proces spremlja ruptura vlaknastega obroča. Ta pogoj je nepovraten. Za kiljo je značilna bolečina v nogah v ledvenem predelu, medtem ko je hojo moteno. Bolečina se lahko poveča s fizičnim naporom. Dejstvo, da je prerez nožnice ugotovil nevropatolog med MRI.

S to boleznijo je mišljeno premikanje vretenc, kar povzroči deformacijo ali zožitev hrbteničnega kanala. Bolečine so opazne v ledvenem predelu, boli v naravi, med treningom se intenzivira. Neurolog predpisuje CT skeniranje ali MRI za diagnozo, zato je radiografija možna. Zdravljenje je namenjeno odpravljanju simptomov in vključuje zdravila, postopke segrevanja in terapijo.

Težave z notranjimi organi

Pogosto je ta pojav značilen za tiste ljudi, ki aktivno izgubijo težo. Z ostrim zmanjšanjem telesne maščobe se lahko spremeni postavitev notranjih organov, še posebej pa so ledvice občutljive na ta pojav. Težave z notranjimi organi zaznamujejo akutne, ostre bolečine. Zato, če izgubite težo in imate vneto nazaj po čučeh, se posvetujte s terapevtom. Zdravnik bo predvidel ultrazvočni pregled za določitev stanja notranjih organov.

Nepravilna vadba ali neustrezna obremenitev

Ta vzrok tudi pogosto povzroča neprijetne občutke. Pri moških je ta pojav opazen veliko bolj pogosto kot pri ženskah. Pogosto je v spodnjem delu hrbta po mrtvi točki taka bolečina, kar je posledica nepravilne vadbe. Poleg tega se lahko pojavijo pri takih dejavnostih:

  • Vrgel jedro.
  • Intenzivna, dolga vadba.
  • Klopi s čopičem.
  • Bolečine v spodnjem delu hrbta pri delu.

Bolečina se pojavlja v ledvenem območju precej ostro in je akutna v naravi. Včasih se v takšnih situacijah lahko občutijo noge v nogi.

Nepravilna vadba in porazdelitev obremenitve povzročata razvoj osteohondroze. Vzrok za nastanek distrofičnih sprememb. Hkrati ni pomembno, kako pogosto se usposabljate. Za razvoj resnih zapletov je dovolj velika obremenitev. Pogosteje kot ne, mladi športniki z neformiranim mišičnim steznikom trpijo zaradi nepravilne vadbe.

Drugi razlogi

Pogosto neutrenirani športniki se soočajo z bolečino v ledvenem predelu, ki jo povzroča nezadosten telesni razvoj telesa. Če spodnja hrbta boli med vožnjo, lahko to pomeni, da mišice spodnjega dela hrbta, ki so pod obremenitvijo, niso dovolj razvite. Znebite se neugodja, ki je nastala po teku, lahko okrepite mišični steznik.

Takšno bolečino povzroča znatno obremenitev hrbtnih mišic pri izvajanju posameznih vaj. Če občutki niso ostri po naravi in ​​se pojavijo dan po vadbi, to kaže na trening mišic.

Kar se tiče bolečine po telesni vadbi: mrtvi dvigali, čepi s težo, jih lahko povzroči nepravilna vadba, kar vodi v napetost mišic. Če po mrtvi točki spodnja hrbta boli, morate prenehati izvajati in pregledati pravilnost vaj.

Bolečina lahko povzroči jogo, raztezanje, pa tudi razrede na hiperextension v prvih stopnjah. Najpogosteje je to posledica pomanjkanja pripravljenosti mišic.

Kdaj naj takoj pokažem zdravnika?

V vsakem primeru je videz tako imenovane patološke bolečine v hrbtu razlog za stik s specialistom. Zdravnik bo predpisal potrebne preglede in na podlagi njihovih rezultatov ter podatke o simptomih postavil diagnozo. Na podlagi diagnoze bo specialist izbral optimalno zdravljenje.

V najkrajšem možnem času se je treba posvetovati z zdravnikom v naslednjih primerih:

  • Bolečina daje spodnji nogi ali nogi.
  • Izgubili ste priložnost za samopomoč.
  • Neprijetne občutke spremlja inkontinenca.
  • Bolečina je povezana z odrevenelostjo v zadnjici, ledvicah ali stegnih.
  • Če so bolečine občasne in trajajo več kot 3 dni.
  • Prej je bilo ugotovljeno, da je razvoj raka.
  • Z ostro izgubo teže zaradi neznanega razloga.
  • V primeru poškodbe hrbta med čučnjami ali katerokoli drugo aktivnost.

Ukrepi prve pomoči

Če se bolečina pojavlja natančno v trenutku telesne aktivnosti, takoj pokličite rešilca. Da bi zmanjšali negativne posledice, je treba takoj prenehati z usposabljanjem in se počutiti najbolj udobno. Treba je ležati, dokler se občutja ne zmanjša.

Omeniti je treba, da je izpostavljenost toplote v takšni situaciji strogo prepovedana, saj bo le še poslabšala situacijo.

Bolečine v hrbtu po vadbi se lahko pojavijo zaradi različnih razlogov. Če so boleči občutki pravilni, bodo čez nekaj dni opravili brez uporabe medicinskih ukrepov. Vendar, če so občutki ostri in povzročajo resne nelagodje, takoj prenehajte z vadbo in se posvetujte z zdravnikom.

Bolečine v vratu po vadbi

Domov Športna medicina

Bolečine v hrbtu po vadbi: kaj storiti

Veliko športnikov se sooča z dejstvom, da nekaj časa po vadbi čutijo bolečine v hrbtu ali vratu in ramenskem pasu, včasih precej močne. Najpogostejši vzrok bolečine v hrbtu je vnetje mišic, tako imenovani miozitis. Ko vnetje mišic na dotik postane bolj gosto in boleče. Če ima atleta metabolno motnjo, miozitisu lahko spremljajo tudi bolečine v sklepih.

Zakaj se pojavi vnetje mišic? Odgovor leži na površini - med vadbo je preveč močna obremenitev hrbtenice. Kadar je prekomerno, telo pošilja mišični krči, da prepreči usodno hrbtenico hrbtenice, kar v resnici povzroči vnetni proces. Zato je bolje, če vam inštruktor za fitnes pomaga ustvariti program usposabljanja, ki je pravi za vas. Zelo pomembno je tudi pravilnost vaj, da se uravnoteži obremenitev in jo pravilno razporedi hrbtenici in glavnim skupinam mišic. Svetujemo vam, da bodite pozorni na vaje za jogo za hrbtenico - okrepili mišični steznik in ohranili pravilno držo. Za tiste, ki imajo raje usposabljanje za moč, bi bilo koristno naučiti, kako pravilno usposabljati antagonistične mišice. Pogosto razlog, da po treningu ni mogoče poravnati hrbtenice, je hipertoničnost trebušnih mišic zaradi treninga petroja.


Vendar pa niso samo športniki dovzetni za miozitis: bolečine v hrbtenici lahko povzročijo oster dviganje uteži, dolgotrajno sedenje na računalniku in nekaj ur, porabljenih za volanom avtomobila. Bolečina se pojavi zaradi neenakomerne obremenitve na hrbtu za dolgo časa.

Kaj storiti, če boli hrbtenice?

Da bi zmanjšali bolečino, je pomembno, da na koncu obremenitve vzamemo pravilen položaj hrbtenice. Ne bodite hitri, da bi sedeli v svojem najljubšem počivalniku in se upogibali hrbtu - tako boste le poškodovali hrbtenico, ki je že imela precejšen stres. Bodite naravne drže in poravnajte hrbet.
Za lajšanje bolečin v hrbtenici po usposabljanju so strokovnjaki razvili poseben preprost nabor ukrepov, imenovan za avtorja kompleksa Mackenzie:

1. Torej, po čutenju bolečine v mišicah po zaključku razredov, ležite na tleh, obrnjeni navzdol.

2. Postavite roke pred seboj in se nežno dvignite na komolce, maksimalno upognite hrbet, usmerite oči pred seboj.

3. Na podlagi podaljšanih rok, dvignite trup, pustite medenico pritisniti na tla in se nato vrnite v začetni položaj.

Če ste samo zaskrbljeni zaradi bolečine na eni strani, nato pa ležeč stran, premaknite boke na stran, ki je nasprotna pacientu, in opravite kompleks s tega položaja.

Kaj storiti, če boli mišice vratu in ramenski pas?

Za bolečine v vratu in ramenih vam bodo pomagali sledeči nabor vaj za lajšanje napetosti s področja vratu:
1. Lezite na hrbtu, potegnite brado v prsni koš in se obrnite proti kavču ali kavču.
2. Premaknite se do samega roba kavča in nežno obesite glavo navzdol, tako da bodo ramena ostala na kavču. Nežno obrnite glavo v smeri, ki je nasprotna pacientu, in ostanejo v tem položaju trideset sekund, nato pa obrnite v drugo smer.

Kaj je še mogoče narediti, da bi lahko po vadbi hitro zmanjšali bolečino?

Če je mogoče, bo športna masaža zelo učinkovita. Za samo-masažo lahko uporabite ročne masaže ali zaupate profesionalni maser.
Za hiter učinek vzemite tablete s hrbtiščem, ki imajo protivnetni učinek, npr. Vsakega 400 mg Nurofena ali deksalgina, ketonskih 100 ali 150 mg. Ta zdravila morajo biti v kompletu za prvo pomoč vsakega športnika.

V tem primeru, če bolečina ne preide, se obrnite na specialist. Pravočasno zdravljenje bo omogočilo upravljanje s konzervativnimi metodami, na primer, kot biopunktura za razbremenitev sindroma bolečine. ultrazvočno terapijo. magnetno zdravljenje. brez kirurškega posega.

Bolečine v hrbtu po vadbi: kaj storiti?

Moški ima hrbtenico. Za mnoge športnike je bolečina v hrbtu pogost pojav. Ugotovite, kaj je mogoče storiti, kakšna je škoda in kaj storiti, da se jim izognete.

Vsebina članka:

  1. Načini za preprečevanje
  2. Nasveti za preprečevanje
  3. Velike poškodbe

Za bodybuilderje, pa tudi predstavnike drugih močnih športov, bolečine v hrbtu po treningu je pogost pojav. Današnji članek bo poskusil odgovoriti, kaj storiti, če hrbet hrbtu po vadbi. Prav tako bomo poskušali danes povedati, kako se izogniti pojavu bolečine v hrbtišču.

Vsi športniki vedo, da so osnovni premiki najučinkovitejši pri pridobivanju teže. Zelo pogosto začetniki zelo težko izvajajo te vaje in hkrati ne sledijo najpreprostejšim varnostnim pravilom.

Načini preprečevanja poškodbe hrbta


Z intenzivnim treningom moči imajo sklepi in hrbet največje tveganje za poškodbe. Če želite zmanjšati verjetnost bolečine v spodnjem delu hrbta, morate upoštevati več pravil:

  • Pri izvajanju vseh vaj je treba posebno pozornost posvetiti tehniki. To v večji meri velja za delo z večjo težo pri opravljanju osnovnih gibov, ki obremenijo hrbet.
  • Vključite v svoje vadbene programe za okrepitev hrbta. To je lahko na primer hiperextension.
  • Če v času opravljanja čučanj z veliko delovno težo pride do bolečih občutkov, je treba to vajo nadomestiti z drugo. V tem primeru je to lahko čuče z dumbbells.
  • Ko opravite težko, osnovno vajo z veliko težo, ne pozabite uporabiti lifting pasu.
  • Poskusite nadzirati vsa gibanja čim bolj.

  • Nasveti za preprečevanje bolečin v hrbtu


    Ena najslabših povezav v človeškem telesu je spodnji del hrbta. Ta del telesa je treba nenehno okrepiti z različnimi vajami. Takšna gibanja vključujejo hiperekstenzijo, "dobro jutro", mrtvo dvigalo (to gibanje ni primerno za začetnike) itd. Zaradi izvedbe takšnih vaj lahko športnik okrepi mišično strukturo grebena in nazaj. Zahvaljujoč temu boste bolje nadzorovali in razvijali mišice nog z boljšim čiščenjem. Prav tako se morate spomniti na tisk, ki igra vlogo nekakšnega podpornega mehanizma za celotno telo, ko delaš čeke.

    Začetnikom se ne priporoča uporaba mrtvih dvigov za usposabljanje. Za začetek je dovolj, da uporabite izolacijske premike brez uporabe velikih delovnih uteži. Ko vaše telo postane močnejše, lahko postopoma vstopite v program usposabljanj in mrtvih dvigal.


    Ne pozabite se ogreti, preden začnete s čiščenjem. Pred vsakim vadbo je seveda potreben ogrevanje, pa tudi raztezanje. Vendar pa je ta članek namenjen težavam v ozadju, ki jih pogosto doživljajo športniki. Potrebno je gnetiti ne le hrbet, temveč tudi noge. Preden začnete delati z delovno težo, morate opraviti več ogrevalnih pristopov z velikim številom ponovitev. Za zaščito vaše hrbtenice uporabljajte tudi pas za dvig tezge. Novice športniki, ki delujejo, praviloma z majhnimi uteži, pasu verjetno ni potrebno. Toda v prihodnosti mora N postati stalni predmet vaše opreme.

    Squats, kot vse ostale vaje, je treba opraviti tehnično pravilno. Veliko število poškodb športnikov dobi ravno zaradi slabe tehnologije.


    Obstaja simulator, imenovan "Simulator simulacije", ki vam lahko olajša življenje. Ko jo uporabljate, se večina bremena odstrani iz hrbta, ki se prenese na boke. Ne smete misliti, da uporaba te športne opreme ne bo omogočala pravilno razvijanja mišic nog. Veliko profesionalnih športnikov dobro govori o simulatorju Smith, nekateri pa celo verjamejo, da so s tem simulatorjem dosegli svoje rezultate v več pogledih.

    Če se težave s hrbtom ne ustavijo, je smiselno zmanjšati težo bremena med čevljarstvom ali pa to vadbo izločiti iz programa za usposabljanje.

    Major Back Backings


    Intenzivno treniranje z velikimi delovnimi uteži močno vpliva na hrbtenico. Med vzroki hrbtnih poškodb so lahko tudi akutne poškodbe in kronična mikrodamagasta mehka tkiva. V tem primeru izkušnje vadbe tukaj niso pomembne, zato se lahko pojavijo bolečine na hrbtni strani, tako kot izkušeni športniki in začetniki. Med najpogostejšimi poškodbami hrbtenice je treba poudariti:

    • Raztegovanje mišic in vezi na hrbtu. Pri zdravljenju takšnih poškodb se uporabljajo konzervativne metode, kot so analgetiki in fizioterapija. Prav tako je treba omejiti dejavnost športnika.
  • Spondiloliza. Za zdravljenje uporabljenih konzervativnih metod - protivnetnih zdravil in fizioterapije. Na žalost, če ne začnete zdravljenje hitro, je mogoče razvoj kroničnih oblik bolezni mogoče.
  • Spondilolisteza se pojavi, ko se zgornji vretenec premakne glede na spodnji. Najpogosteje je za zdravljenje bolezni potrebna kirurška intervencija.
  • Vretenčna kila se pogosto razvija v ledvenem območju. Tu je največja obremenitev pri delu z velikimi težami. Metode zdravljenja je mogoče določiti le po temeljitem kliničnem pregledu.

  • To so samo glavne vrste poškodb, ki jih športniki najpogosteje prejmejo. V večini primerov je konzervativno zdravljenje zadostno, vendar se lahko celo zgodi kar do kirurškega posega. Prav tako je zelo pomembno, da med zdravljenjem poškodb hrbtenice uporabimo fizikalno terapijo, ki poleg vrste posebnih vaj vključuje tudi akva aerobiko in plavanje.

    V današnjem članku smo poskušali odgovoriti na vprašanje, kaj storiti, če hrbet hrbtu po vadbi. Kot lahko vidite, če ne upoštevate varnostnih pravil pri izvajanju vaj, posledice ne smejo biti zelo dobre. Vsaka poškodba hrbta, ki se zdi, da je že dolgo zdravljena, lahko povzroči ponovitev bolezni. Bodite maksimalno pozorni na hrbet, da zmanjšate tveganje poškodb.

    Preberite več o tem, kako preprečiti bolečine v hrbtu in se znebiti tega pojava v tem videoposnetku:

    Sorodne novice

    Nazaj po vadbi v telovadnici boli: vzroke in preprečevanje posledic

    Domov Telovadnica Nazaj bolečine po vadbi v telovadnici: vzroki in preprečevanje posledic

    Po treningu v telovadnici se vsi počutijo drugače. Nekateri imajo strašno utrujenost, nemogoče je dvigniti roke in premikati noge. Drugi letijo domov na krilih veselja, ne da bi se počutili neudobno - raje stojite na lestvicah in videli, kaj se je zgodilo v tem športnem podjetju. Obstaja en simptom, ki je podoben večini - bolečine v hrbtu po telovadnici. Narava in lokacija neugodja je lahko popolnoma drugačna.

    Ta simptom lahko kaže nenormalnosti v mišično-ligamentnem aparatu, centralnem ali perifernem živčnem sistemu ali hrbtenici. Večina teh bolezni morda dolgo časa ne moti atleta in se pojavlja občasno, vendar mora biti njihovo zdravljenje pod nadzorom specialista.

    Vzroki za bolečino

    Vse neprijetne občutke nastanejo iz dveh razlogov: v telesu so nepravilnosti, ki se med treningom v telovadnici poslabšajo ali pa je program usposabljanja nepravilno izbran. Prekomerni stres na mišično-skeletni sistem je neposredna pot do zdravstvenih težav.

    • močna mišična preobremenitev - v medicini se imenuje miozitis (zaradi tega - bolečina je lahko drugačne intenzitete (komaj zaznavna ali zelo močna) in lokalna v hrbtu, gibi so omejeni, a so prosti);
    • fiziološke motnje - na primer, ukrivljenost hrbtenice (neprijetne občutke se pojavijo takoj po vadbi v telovadnici, hude bolečine v hrbtu, ta bolezen se redko sam odpravlja, je potrebno jemati zdravila proti bolečinam);
    • ščipanje korena živca - spremlja ga omejena mobilnost, močno poslabšanje zdravja;
    • prisotnost tujega telesa med vretenci - v jeziku medicine, diagnoza zveni kot "medvretenčna kila" (prvi simptom je vneto po telovadnici, športnik, ki je prevzel eno mesto, zaradi ostrega bolečega sindroma ne more hitro spremeniti zaradi drugega).

    Zadnji razlog za nelagodje med treningom v telovadnici lahko povzroči dolg odmor v obisku. Obvezno se je treba posvetovati s specialistom in opraviti celovito zdravljenje in rehabilitacijo.

    Kako preprečiti nevarne posledice

    Začetniki v telovadnici ne bi smeli pretiravati in nemudoma poskusiti na programu izkušenega atleta. Takšni poskusi lahko le poslabšajo obstoječo bolezen.

    • natančno ravnanje s pogonskimi enotami in prostimi uteži;
    • posvetovanje s kvalificiranim trenerjem (vsaj v prvih šestih mesecih obiska telovadnice);
    • udobna oblačila in čevlji za preprečevanje poškodb;
    • pravilna prehrana, obogatena s kalcijem (to bo pomagalo krepiti kosti) in beljakovin (pomaga graditi mase in okrepiti mišični sistem).

    Če hrbet nenadoma boli po načrtovanem obisku v telovadnici, ne panirajte. Morate poslušati svoje telo in morda zmanjšati telesno obremenitev, s katero se v tej fazi ne morete soočiti.

    Če imate ostre bolečine v hrbtu, morate prenehati z vadbo in se posvetovati z zdravnikom. Nevaren je samo-zdraviti, saj se lahko nekatera okužba na hrbtni strani pozdravi z mazilnimi mazilami in oblogami ter za drugo vrsto poškodbe hrbta. Ti ukrepi bodo zelo nevarni.

    Kaj storiti z bolečinami v spodnjem delu hrbta po vadbi?

    Ljudje, ki obiščejo telovadnico, lahko opazijo, da imajo po vadbi hrbtenico. Takšna bolečina je moteči simptom in je ne smemo prezreti. Obstaja veliko razlogov za nastanek krčev in mišične napetosti - od prekomernega treninga do razbijanja mišičnih vezi in v vsakem primeru je priporočljiva nekatera vrsta zdravljenja.

    Vzroki za bolečino po vadbi

    Zaradi zastajanja v dvorani lahko povzroči hudo bolečino v hrbtu. Vendar usposabljanje sama pogosto ni vzrok. Sindrom se pojavlja v prisotnosti kroničnih bolezni ali slabe telesne pripravljenosti.

    Glavni vzroki bolečine po športnem treningu:

    1. Nepravilna vadba z žebeljjo, zlasti s stiskalnico ali prekomerno izpostavljanjem palice, kot tudi pomanjkanje ogrevanja pred vadbo.
    2. V procesu metanja jedra, diskov, s povečano obremenitvijo na spodnjem delu hrbta.
    3. Poslabšanje kroničnih bolezni zaradi prekomerne obremenitve, poslabšanja osteohondroze.
    4. Diskozija - degenerativna poškodba struktur hrbtenice.
    5. Radikulitis
    6. Stalna ali enkratna preobremenitev v telovadnici.
    7. Preoblikovanje mrtvega dvigala pri čučenju.
    8. Poškodbe mišičnih vlaken pri profesionalnih športnikih.

    Eden od pogostih vzrokov bolečine v hrbtu po vadbi je uničenje medvretenčnih diskov. V želatinskem jedru se količina tekočine zmanjša, disk se posuši in postane ravno. Zaradi fizičnega napora se vretenci premaknejo, se dotikajo drug drugega, zato se pojavijo boleče občutke.

    Pomembno je, da lahko ugotovite, ali je bolečina po vadbi "pravilna". Običajno se zaradi majhne kopičenja mlečne kisline pojavijo bolečine. Zanje so značilne naslednje značilnosti:

    1. Pojavi se dan po tem, ko oseba obišče fitnes center.
    2. Narava bolečine je dolgočasna.
    3. Obstaja napetost v mišicah in sklepih na območju, ki je bil vključen med sejo.
    4. Po hoji ali teku se pojavi večja bolečina.
    5. Traja 2-3 dni.

    Nasprotno, v patologiji se bolečina pojavi skoraj takoj, akutna je v naravi in ​​lahko daje drugim mišicam. Takšne bolečine ne prenašajo niti v odsotnosti telesne aktivnosti. Da bi jih odpravili, je treba identificirati vzrok in opraviti potek zdravljenja.

    Možne bolezni

    Prekomerna vadba v telovadnici ni edini vzrok bolečine v ledvenem predelu hrbta. Prekomerni fizični napori lahko povzročijo poslabšanje patologij notranjih organov. Bolečina lahko povzroči nekaj poslabšanja funkcije ledvic:

    1. Nehrite Pielonefritis.
    2. Nephroptoza - prolaps ledvic.
    3. Urolitiaza.

    Po opravljeni fizični vadbi z nefrotozo se bolečina pomnoži. Napetost ligamentov se pojavi tudi, če ni nevarnih patologij, vendar v primeru urolitiaze, po dviganju se kamni premaknejo in pride do mišične kolike. Ena najnevarnejših bolezni je vnetje hrbtenic.

    Glavni simptomi so šibkost nog, pekoč občutek in bolečina, ki zadržujejo gibanje. Če je kila prisotna, se ne smete prijaviti v šport, dokler simptomi ne olajšajo, ker obstaja veliko tveganje, da ostanejo invalidi.

    Druga motnja, ki lahko po vadbi povzroči hude bolečine, je radikulopatija. Koren dorzalnega živca je stisnjen zaradi poškodb ali vnetij. Lahko povzroči otrplost in mravljinčenje.

    Če bolečina daje zadnjici ali eni nogi, lahko sklepamo, da je išiasica prisotna. Napad lahko sprožijo vaje, kot so tek, ples ali aerobika.

    Za lajšanje stresa je potrebno prenehati trenirati in uporabljati posebna zdravila, ki jih predpisuje zdravnik.

    Priporočena terapija

    Če so bile mišice preobremenjene in so se pojavile hude bolečine, se obrnite na specialista. Prva pomoč za sindrom bolečine vključuje prenehanje telesne dejavnosti, zato je za telo potrebno udobno mesto. Na spodnji del hrbta je mogoče uporabiti hladen stisk. Toplotna izpostavljenost ni priporočljiva, lahko le poveča bolečino. Ko se spaz začne iti, je priporočljivo uporabiti posebno kremo ali gel.

    Če vaš spodnji del hrbta med vadbo, morate nemudoma slediti tem korakom:

    1. Ustavite tovor.
    2. Bodite udobno držo. Počakajte nekaj časa. Nadaljujte z vadbo ne priporočamo.
    3. Naredite hladen stisk.
    4. Uporabite mazilo ali uporabite orodje za lajšanje krčev, kot je stroj Corden.

    Najboljša obravnava je osteopatija. Dober zdravnik ne bo le odstranil napada, temveč tudi vrgel na mestu, odpraviti vzrok.

    Metode bolečine

    Če imate bolečino, morate izbrati eno od naslednjih zdravil:

    1. Aerovit. Kapsule je treba jemati 1-krat na dan. Povečana učinkovitost, pospešuje proces presnove po telesni vadbi.
    2. Viprosal. Mast pomaga pri modricah, radikulitisu in artritisu. Uporabno lokalno na boleče območje.
    3. Balsam Sanitas. Ima protivnetne in analgetične učinke.
    4. Finalgon. Maza za hrbet močno segreje poškodovano območje in pomaga pri raztezanju, radikulitisu.
    5. Menovazin. Mentol drgnjenje ima hlajenje in analgetične učinke.

    Priljubljeni načini lajšanja vnetja vključujejo bogato pitje, dušenje po telesni pripravljenosti, masaža poškodovanega območja in nanašanje komprimov maščob, listov zelja, tinkture poprove.

    Kako preprečiti nevarne posledice

    Da bi mišice normalno delovale in da ni neprijetnih posledic, morate upoštevati nekaj pravil:

    1. Raztezajte pred telesno aktivnostjo.
    2. Ne stojite pri stoji ali sedenju.
    3. Izvedite krepilne vaje, zvitje.
    4. Ko dvignete uteži, kot so npr. Žeblji, jih morate držati bližje. V tem primeru morate poravnati hrbet in uporabiti kolena.

    Pomembno je, da se posvetujete z zdravnikom in ne za samozdravljenje. Najbolje je, da se obrnete na ročnega terapevta, ortopediste in včasih nevrologa, da ugotovite vzrok bolečine. Specialistka bo izvedla študijo magnetne resonance in ugotovila obstoječo patologijo, po kateri bo predpisano pravilno zdravljenje.

    Bolečine spodaj po vadbi

    Večina ljudi verjame, da bo rezultat katere koli telesne dejavnosti bolečina v hrbtu. Ampak mislijo samo tisti, ki vodijo sedentaren način življenja in ne zanimajo reakcije svojih teles na različne dražljaje. Zakaj pride do bolečin v spodnjem delu hrbta?

    Vzroki za bolečino

    Vzroki za neprijetne občutke se razlikujejo glede na splošno zdravstveno stanje in stopnjo telesne pripravljenosti.

    Bolečina v hrbteničnih mišicah

    Sedenje in sedalni splošni življenjski slog povzročata poslabšanje hrbtnih mišic.

    V normalnem fiziološkem stanju so to zelo močne mišice, ki lahko dolgo časa zadržujejo ne le telesno težo, temveč tudi dodatna dinamična in statična prizadevanja, ki se pojavijo med delovno aktivnostjo ali zaužitjem mesta. Če se mišice ne uporabljajo v skladu z njihovim namenom, jih telo meni, da so odvečne, tkiva se postopoma zmanjšujejo. Kot rezultat - ne samo bolečine v hrbtu, ampak tudi kršitev drže in drugih sprememb v telesu.

    Kaj je mlečna kislina

    Z velikim povečanjem obremenitev se mišice ne morejo spopadati s takšnim načinom delovanja, tkiva ne zdržijo, pojavijo se mikro-odmori in druga mehanska poškodba. Mlečna kislina je produkt razgradnje v mišicah, je vedno prisoten v tkivih in se stalno izloca v krvni obtok.

    Toda to se zgodi le v dveh primerih:

    • mišice v običajnem stanju. Ni preobremenitev, ki povzročajo mikrotraumijo v tkivih, kar povzroči močno povečanje mlečne kisline in poslabšanje krvnega pretoka. Med prekinitvami je poslabšana sposobnost krvnega pretoka v kapilarah, intenzivnost proizvodnje mlečne kisline se še bolj zmanjša, njegovo skupno število pa se poveča;

    Večina kisline se odstrani iz telesa v kratkem času po prenehanju stresa, vendar se to zgodi le v primerih, ko prizadevanja ustrezajo sposobnostim in usposabljanju mišic. Bolečina v spodnjem delu hrbtenice, ki jo povzroča mlečna kislina, se kaže le med vadbo, v stanju počitka ni neugodja.

    Sistematično in dobro oblikovan trening hrbtnih mišic omogoča telesu, da se hitro spopade z odstranjevanjem prekomerne koncentracije kisline, bolečine se znatno zmanjša in po 2-3 dneh popolnoma izgine.

    Vrste bolečin v spodnjem delu hrbta po vadbi

    Bolečina je odvisna od zdravstvenega stanja in stopnje telesne pripravljenosti na dve veliki skupini.

    Reakcija na pojav bolečine je odvisna od vzroka njihovega pojava in narave seveda.

    Kadar bolečine v hrbtu ne zahtevajo medicinskega posredovanja

    Vsi primeri bolečine po telesnem naporu ne kažejo kompleksnih patologij ali poškodb, ki zahtevajo medicinsko pomoč. Ko ne morete skrbeti, in nelagodje se šteje za začasen pojav in nastane zaradi normalne reakcije telesa?

    1. Bolečine se pojavijo po intenzivnih obremenitvah: športu, telesnem delu itd. Treba je poudariti - ne kritično, ampak intenzivno.

    Kritična obremenitev lahko povzroči mehanske poškodbe medvretenčnih diskov ali samih diskov, ščetine živčnih vlaken, rušenje mišičnega tkiva. Pogosto takšne posledice zahtevajo zdravljenje v zdravstvenih ustanovah. Koncept fiziološke bolečine se nanaša na neugodje zaradi povečanja koncentracije mlečne kisline. Ni se pravočasno izloča iz telesa, pri ponavljajočih se obremenitvah hrbtnih mišic se pojavi bolečina. Ampak tretji ali četrti dan simptomi izginejo sami, telo v celoti obnovi fiziološke sposobnosti.

  • Če je bolečina v hrbtu lokalna, se motite samo na enem mestu. Razlog - zaradi udarca so bile poškodovane hrbtne mišice. Med počitkom se oseba počuti normalno, vendar se boleče občutke pojavijo med gibanjem ali obremenitvijo na hrbtu. Če opisani simptomi izginejo v dveh ali treh dneh, potem ne smete skrbeti. Če se bolečine počutijo dalj časa, to pomeni resno škodo ne samo mehkim, ampak tudi kostnim tkivom in zahteva zdravniško pomoč.

    Kdaj potrebujem zdravnika?

    Na žalost, pojav neprijetnosti med vadbo lahko kaže na težave v telesu. Čim hitreje se začne pravilno zdravljenje, manj negativne posledice so tam. Kdaj je priporočljivo, da se obiščete zdravnika?

    1. Če se med fizičnim naporom na hrbtenici in za daljše časovno obdobje pojavijo boleče občutke, ohranijo svojo intenziteto tudi po njihovem prenehanju.

    Zamuda pri dostopu do zdravnika lahko povzroči zelo neprijetne posledice.

    Najpogostejši vzroki bolečine med naporom hrbta

    Na žalost se zaradi hudih bolezni hrbtenice pojavi veliko bolečin, fizični napor pa se le bolj izrazito kaže v njihovem kliničnem poteku. Najpogostejši vzroki za bolečino med naporom hrbta so naslednji:

    1. Myositis. Kronično ali akutno vnetje mišičnih vlaken, pogosto najdemo pri ljudeh, ki niso vključeni v šport in vodijo sedentarni življenjski slog.

    Če opazimo ostre omejitve amplitude gibov in poslabšanja splošnega stanja telesa, poleg bolečine pa je treba čim prej obiskati bližnjo zdravstveno ustanovo za diagnozo in izbiro režima zdravljenja.

    Zdravljenje

    Za zmanjšanje intenzivnosti bolečine v spodnjem delu hrbta po vadbi je treba upoštevati dve priporočili: odstraniti vzrok in uporabiti anestetično kremo. Če to ne pomaga, potem morate videti zdravnika.

    Kot lokalna terapija je priporočljivo zdraviti ledvenjo regijo najdaljšega, končnega, butadiona in drugih mazil in gelov z enakim delovanjem.

    Seznam sredstev je zelo širok, vendar se med seboj učinkovito ne razlikujejo. Obstoječa razlika v stroških je posledica zavedanja blagovne znamke in uspeha oglaševalske kampanje proizvajalcev. Vnetni procesi v živčnih vlaknih se zdravijo z nesteroidnimi zdravili.

    Maza za bolečine v hrbtu je velik komplet. Vse imajo različno sestavo in aktivne sestavine. Nekatera zdravila se ohladijo, drugi se takoj segrejejo, in od tretjega anestetičnega učinka boste morali dolgo čakati. Če želite izbrati pravo mazilo, vam priporočamo, da si preberete podroben članek na naši spletni strani.

    Diagnostične metode

    Brez pravilne diagnoze in določanja vzrokov bolečine je njihova uspešna lokalizacija ali odstranitev nemogoča.

    Radiografija

    Ob pojavu nekaterih patologij obstaja več vrst tradicionalne diagnostike stanja hrbtenice. V začetni fazi pregleda je radiografija predpisana v standardnih položajih hrbtenice. Zdravnik lahko opazuje kršitve fiziologije vretenc ali hrbtenice, pravočasno zazna degeneracijo kostnega tkiva, glej nenaravne spremembe diskov. V nekaterih primerih se opravi diagnosticiranje metastatskih lezij vretenc.

    V bolj zapletenih primerih se lahko predpisuje funkcionalna radiografija. Ta zapleten pregled omogoča ne le prepoznavanje očitnih znakov patoloških procesov, temveč tudi opaznost zgodnjih stopenj razvoja različnih nenormalnosti v hrbtenici.

    Slikanje z magnetno resonanco

    Precej natančen pregled, ki omogoča nadzor stanja mehkih tkiv okoli hrbtenice. Omogoča določanje izcedkov in kilanj, onkoloških in benignih tumorjev, vnetij in drugih patoloških sprememb v zgodnjih fazah razvoja.

    Računalniška tomografija

    Najbolj podrobna študija stanja kosti in mehkih tkiv hrbtenice. Imenuje se v najtežjih primerih ali pri sumu na življenjsko nevarne bolezni.

    Ali je vredno naložiti hrbtenico v primeru bolečin

    Vprašanje je zelo individualno, odgovor je odvisen od vrste in intenzivnosti bolečine. Edini pravi način življenja je obvezno gibanje, če je mogoče, igranje športa. To ni šport višjih dosežkov, če je za zmage potrebno resno škodovati zdravju, vključno s hrbtenico. Za izboljšanje zdravja morate opraviti telesno vzgojo, zapisov ni treba nastaviti.

    Popolnoma opustitev gibanja v primeru bolečine se priporoča le v akutnem obdobju, v prihodnosti, ob upoštevanju države, lahko začnete gibanje različnih intenzivnosti.

    Neobstoj bremen ima en cilj - odpraviti vznemirljiv dejavnik bolečine. Ustrezno zdravljenje ne bo rešilo samo nastalih bolečin, temveč tudi v prihodnosti maksimalno preprečilo njihovo pojavljanje.

    Zaključek

    Le zdravo in aktivno življenje, spoštovanje osnovnih varnostnih pravil pri dvigovanju tovora ali izvajanju težkega fizičnega dela lahko zagotovijo, da bolečine v hrbtu ne bodo nastale.

    Kaj storiti, če boli po športnem bolečini?

    Mišična bolečina po vadbi je zanesljiv znak, da razredi niso brez smisla. Brez bolečine ni mišične rasti in napredka, vendar to velja le, če bolečino povzroči prekomernost mlečne kisline v mišicah med intenzivnim delom. Ta vrsta bolečine je popolnoma neškodljiva in ne potrebuje zdravljenja. Vendar pa se zgodi, da usposabljanje ni brez poškodb. Te dve vrsti bolečine je mogoče razlikovati glede na naslednje značilnosti:

    "Pravilna" mišična bolečina v spodnjem delu hrbta po vadbi

    Bolečina v spodnjem delu hrbta zaradi poškodbe

    V povezavi z akumulacijo mlečne kisline

    Povezan s travmatizacijo mišičnih vlaken, še posebej majhnih mišic.

    Začne naslednji dan

    Začne se takoj po travmatičnem gibanju.

    Bolje le na območju, kjer je tovor padel

    Bolečina se lahko razširi na drug del telesa.

    Čutijo ga le med vožnjo in v mirovanju popolnoma preidejo

    Občuti se tako v gibanju kot v miru

    Postopoma slabi in popolnoma izgine v nekaj dneh.

    Ne traja dolgo, lahko se celo poveča

    Če je z mišičnimi bolečinami v rokah in nogah vse povsem jasno, potem so trebušne kosti zaslužijo posebno pozornost kot zelo nežen in kaprični organ. Med vadbo se ledvena kislina izloča v ledvenih mišicah na enak način kot pri drugih, po kateri se pojavi bolečina naslednjega dne. To je popolnoma normalno. Ampak, če se nelagodje začne takoj po vadbi ali pa v tem času, potem je to znak, da se lahko poškoduje.

    Poškodbe mišic v mišicah ni nujno resna poškodba. Mikrotrauma se pojavlja veliko pogosteje, kar lahko povzroči preveč povišane telesne mase, hitro in nenadno gibanje, napačna tehnika za izvajanje vaje, vaje za hladne mišice brez segrevanja. Zdi se, da bolečino povzroča krči ledvenih mišic in majhne medvretenčne mišice, na primer po prevelikem hiperextensionu.

    Vaje, ki lahko povzročijo bolečine v spodnjem delu hrbta:

    • Mrtva dvigala vseh vrst, še posebej z nepravilno tehnologijo.
    • Squats z marmelado z veliko težo.
    • Potisni drog v pobočju.
    • Hiperextenzija.
    • Veslanje stroj

    Zakaj poškodovana ledvena mišica?

    Z vidika fiziologije so glavni dejavniki pred poškodbami tri: 1) velika obremenitev, 2) šibka mišica v 3) stanje raztezanja. Če je amplituda gibanja v fizioloških mejah, in možgani ne pošiljajo signalov za dvig teže, potem se ne poškoduje. Vendar, če poskušate dvigniti več kot napolnjeno mišico, potem obstaja tveganje za strjevanje vlaken in pojav hude bolečine.

    Drug mehanizem bolečine je, da pri visokih obremenitvah prevladujejo majhne medvretenčne mišice, ki niso prilagojene za to vrsto dela. Ta model deluje najpogosteje v primeru nepravilne tehnike za opravljanje vaje, ko deluje namesto velike mišice, je manjši in šibkejši. Šibkejša mišica je veliko lažje za travmatizacijo.

    Če vadite brez segrevanja, se hladna mišična vlakna odzivajo na obremenitev veliko slabše. Ne le njihova moč se zmanjšuje, ampak tudi njihova sposobnost raztezanja, kar znatno poveča verjetnost poškodb. Zato je najboljše preprečevanje bolečine v ledvenem delu in telesnih poškodb med usposabljanjem naslednje:

    • Vedno naredite ogrevanje mišic, ki jih boste trenirali - nekaj pristopov z majhno težo.
    • Sledite pravilni tehniki.
    • Ne vzemite teže, na katero niste uporabili.

    Kaj naj storim, če me spodnja hrbta boli med razredi?

    1. Ustavite obremenitev takoj, ko občutite bolečino.
    2. Vzemite položaj telesa, v katerem je bolečina minimalna. Počakajte, dokler se ne umakne.
    3. Če bolečina ne mine, je treba razrede za danes preklicati.
    4. Za reševalno vozilo lahko uporabite led ali hladni stisk na bolečino.
    5. Če želite sprostiti globoke mišice spodnjega dela hrbta, lahko uporabite domači aparat Corden. Za mnoge športnike pomaga hitro znebiti akutne bolečine v hrbtu, ki jo povzroči spazem.

    Če bolečina ne izgine doma, se morate posvetovati z zdravnikom za nasvet in zdravljenje. Ne bi smeli predpisovati nobenih zdravil, zlasti injekcij. Če ne prideš le do nevrologa, ampak na osteopat, potem bo morda na prvem zasedanju občutno olajšala bolečino. Osteopatija ima močne terapevtske učinkovine za poškodbe spodnjih hrbtenic in je popolnoma varna.

    Domovi iz varnih sredstev se lahko uporabljajo hladno, 3 dni. V tem času so termični postopki prepovedani, saj vročina poveča vnetje in otekanje. V akutnem obdobju vaj lahko storite "mačka-kamel" in njegove spremembe v bližini tabele. Aktivna vadba, deformacija in zvijanje sta prepovedana.

    Da bi preprečili bolečine v hrbtu med vadbo, se spomnite treh osnovnih pravil: vedno skrbno segrejte, upoštevajte tehniko in ne vzemite preveč telesne teže.

    Bolečine v vratu po vadbi


    Bolečine v hrbtu po vadbi pogosto spremljajo obdobje aktivnega zaposlovanja mišične mase ali indikatorjev moči, ko se na koncu treninga športnik zdi "skrit" v ledvenem območju. Za ta pojav obstaja več razlogov, zato je za izravnavo takšnih bolečin potrebno opraviti nekatere zapletene postopke. V praksi se doseže nasprotno, oseba se bodisi preneha usposabljati ali se začne trenirati težje, preobremenitev hrbta še več. Da, da bi se po vadbi ustavila bolečina, je potrebno izvesti močno usposabljanje, vendar je narava ustvarjenega bremena zelo različna od tiste, ki je glavni vzrok bolečine.

    Vzrok za bolečino v mišicah je njihova preobremenitev, vzrok preobremenitve pa je vedno neravnovesje v razvoju. Neuravnoteženost pa lahko povzroči nerazvitost mišice, ki je neposredno boleče, ali nerazvitost sinergističnih mišic. Samoumevno je, da ne govorimo o poškodbah, ki jih lahko zdravnik zaustavi le, vendar zmanjša tveganje za visoko kakovostno vadbo in skladnost z varnostnimi predpisi. V primeru hrbta se varnostna tehnika nanaša predvsem na njen položaj, ki mora biti gladek, kar zagotavlja udobje hrbtenici, in drugič, uporaba tlačnega jermena, ki zagotavlja pritisk v membrani.

    Kako odpraviti bolečine v hrbtu po vadbi


    Usposabljamo hrbet: naravno, najpogostejši vzrok bolečine v hrbtu je zamik pri razvoju mišic dolgih hrbtnih mišic. V skladu s tem športnik opravlja čuče, potrese ali drugo osnovno vadbo, ki inervira dolge mišice, po kateri se hrbet začne bučno. To stanje je mogoče ustaviti s črpanjem hrbta. Atleta mora na začetku ali na koncu vadbe opraviti hiperextension: povratno hiperextension, klasično podaljšanje ali hiperextension v simulatorju. Prav tako lahko opravite čoln vaja ali sklop vaj za hrbtenico, vendar podlage, ki razvijajo vzdržljivost trdnost so osnova. Če ste popolnoma opustili mrtve dvigalke, ki se pogosto dogajajo, ker bodisi bodibilderji niti delavci ne pritiskajo delavcev, ne potrebujejo mrtvih potez, potem morate to vajo dodati na koncu vadbe ali v back-up vadbi, to počnete z veliko ponovitvijo.

    Izobražujemo tisk: glavni sinergist dolgih mišic je tisk, zato če ga ne trenirate, imate šibko, potem je to lahko vzrok bolečine v hrbtu po vadbi. Bistvo je, da telo vedno sledi najpreprostejši poti, ravno tako lahka kot vi in ​​jaz, zato z močnim hrbtom in šibkim stiskalnicem ohranimo nivo telesne teže predvsem zaradi inervacije dolgih mišic. To vodi do hipertonije, ki se fizično počuti kot bolečina v ledvenem območju. Natanko ista situacija, mimogrede, se zgodi pri športnikih, ki se specializirajo za klopi. Zelo pogosto športniki zanemarjajo hrbet ali preprosto ne opravljajo pomožnih vaj za zadnje delte, v zvezi s katerimi so sprednji delti precej pred razvojem zadaj, zaradi česar so bolečine in poškodbe ramen. Jasno je, da če imate hrbtenico in ne trenirate vaših abs, potem morate dodati nekaj vaje za to mišico!

    Mi treniramo noge: noge so glavni sinergist dolgih mišic hrbta med delovanjem mrtvih kosti, hrbet pa je glavni sinergist nog pri izvajanju čučanj, zato, če noge zaostajajo za mišicami hrbta, je bolečina v ledvenem območju neizogibna! Izhod je delo v osnovnih vajah z manj teže, s katerimi lahko sinhronizirate delo hrbta in nog, pa tudi izboljšano usposabljanje za kvadriceps in bice biceps. Namesto da bi se bitsuha udaril 100 krat na teden, je bolje, da preživijo dve polnopravni treningu noge. Ena vadba za kvadriceps, ena za biceps stegna. Najbolje je kombinirati lahkotno vadbo na eni stegenski površini z močnim vadbo drugega. Na primer, enostavno treniranje hrbtne površine in težko usposabljanje kvadricepsov, na drugi vadbi pa na nekaterih mestih spremenite mišične skupine.

    Skrb za hrbtenico: 10 najboljših nasvetov za preprečevanje bolečin v hrbtu po vadbi

    Poškodbe uničijo cilje. Naučite se jim izogniti, ker vas izbrišejo iz delovne poti in vam ne dovolite, da obiščete dvorano. Bolje je biti v telovadnici kot v bolnišnici.

    Vneto po vadbi: kaj storiti?

    Z bolečinami v hrbtu ne morete normalno vstati iz postelje, se sprehajati, zdi se, da je celo dihanje boleče. Večina ljudi ima težave z bolečinami v križu, ker ne izvajajo. Vendar pa so atleti vsaj enkrat v življenju trpeli zaradi neznosne bolečine v hrbtu. Bodybuilderji, na primer, začnejo doživljati bolečine v špranju s starostjo, kot da na stotine trnje istočasno koplje v vretenca tako, kot se skušajo nagniti in pritegniti kravate. Zato sklep, da boste to neizogibno naleteli, če ne boste trenirali, in kako bi lahko paradoksalno zvok, in če boste tudi trenirali.

    V težkih drsnikih se poškodbe hrbtenice ponavadi pojavijo v ledvenem predelu, spodnjem delu hrbtenice. Neudobje lahko segajo od blagih, začasnih bolečin do kroničnih, dolgotrajnih, intenzivnih bolečin. Vzroki bolečine v hrbtu so lahko mišični napetost, poškodovani disk, degenerativna motnja, starostne spremembe v kostnih tkivih, slaba drža, nepravilne tehnike dvigovanja teže in še veliko več.

    Da bi se naučil, kako se izogniti hrbteničnim poškodbam in kroničnim bolečinam v hrbtu, sem z njimi pogovoril z Jason Highsmith, MD, avtorjem Back Pain Guide for Dummies, iskanim nevrokirurgom, svetovno znanim strokovnjakom za zdravljenje. ter preprečevanje degenerativnih, kroničnih bolečin in poškodb hrbtenice.

    Vprašanje: Kaj zdravite in kako bi opisali vaš pristop?

    Nevrokirurje, tako kot jaz, opravljam operacijo kirurgije pogosteje kot katera koli druga. Ukvarjamo se z zdravljenjem vsega zaporedja: od stisnjenega živca in išiusa do osteohondroze in stenoze. Moja posebnost je omejena na invazivno kirurgijo. Vsi pacienti ne potrebujejo operacij, vendar vsak dan vzamemo več deset pacientov s težavami s hrbtenico in jim pomagamo poiskati najboljši način iz te situacije.

    Moj pristop k zdravljenju bolnikov je zapleten. Vaja, izguba teže, spremembe načina življenja, fizikalna terapija, kiropraktika, injekcije in nadzor bolečin na vsaki stopnji zdravljenja.

    Kateri so glavni znaki, da je bolečina v hrbtu simptom resne poškodbe?

    Slabost, otopelost ali oboje sta glavni vzrok za zaskrbljenost. Disfunkcija črevesja ali mehurja - razlogi za nujno medicinsko oskrbo.

    Stalna bolečina v hrbtu pri otrocih je tudi vzrok za zaskrbljenost. Bolečine v hrbtu pri otrocih so najpogostejši pri prenosu težkih nahrbtnikov in slabe drže, vendar je ta bolečina lahko simptom resnejše bolezni: skolioze ali celo tumorja.

    Razlika med bolečino v ligamentih in bolečinami v mišicah?

    Bolečine v ligamentih se navadno počutijo med počitkom in med premikanjem; bolečine v mišicah se otežujejo z gibi. Toda razlika je majhna.

    Zakaj menite, da je bodybuilding pomemben tako za krepitev hrbta kot za ohranjanje njegove delovne zmožnosti?

    Večina bolečin v hrbtenici je posledica motenj možganov ali mišic. Razvite mišice lahko stabilizirajo in krepijo hrbtenico, kar zmanjšuje verjetnost poškodb. In tudi tisti, ki imajo stare poškodbe, lahko izboljšajo svoj položaj s krepitvijo mišične mase.

    Kaj bi svetovali bodibilderjem, ki se želijo uresničiti mirno, ne da bi razmišljali o možnih težavah s hrbtom?

    Vsi vedo, da je delo antagonističnih mišičnih skupin vedno pomembno pri vadbi. To velja zlasti za tiste, ki imajo težave s hrbtom. Med vadbo morate poskušati pravilno razdeliti obremenitev hrbtenice. To pomeni, da je na primer tisoč čevljev za krepitev trebušnih mišic napačno in neprimerno. Pomembno je izenačiti obremenitev hrbtenice, vključno z antagonističnimi mišicami.

    Nekatere vrste vadbe so kontraindicirane pri bolnikih z osteohondrozo. Uteži so povezani z veliko obremenitvijo hrbtenice in lahko povečajo bolečine. Izločiti ali zmanjšati je treba naslednje vrste vaj: klop iz stojala za sedenje, mrtvega dvigala, stiskalnice za klopi in pljuč z obremenitvijo na ramenih.

    Prepričan sem, da se večina bodybuilderjev zaveda svoje telesne oblike in fizične oblike, po definiciji pa je v odlični obliki, zato se je njihova verjetnost poškodbe zmanjšala na nič. Vendar pa lahko neustrezne tehnike dviganja, zlasti težke uteži, v prihodnosti povzročijo strašne posledice. Če se hrbet poškoduje, zmanjšajte težo in povečajte število ponovitev.

    Zakaj se šteje, da je izguba teže prva stvar, ki jo človek lahko naredi za zmanjšanje bolečine v hrbtu? Ali bo to pomagalo odpraviti vzrok te bolečine?

    Od udarcev in udarcev pnevmatike se preobremenjeno vozilo izbriše in na njih se pojavijo udarci. Na enak način tudi dodatna teža deluje na medvretenčne diske in hrbtenico kot celoto. Na primer, telesna teža, ki med hojo pritiska na hrbtenico, je bistvenega pomena za zdravje diska, saj nimajo krvi in ​​sprejemajo hranljivih snovi iz sosednje kosti in hrustanca, ki dajejo hranila in "odpadek".

    Izguba teže lahko zmanjša obrabo na diskih, pa tudi njihovo izbočenost. Včasih so diski že poškodovani, vendar še vedno ne prizadene izgubiti teh dodatnih kilogramov, da bi izboljšali splošno stanje hrbtenice in v kombinaciji z nežnim vadbo.

    Zakaj je maščoba v trebušnem predelu problem za zdravje hrbta?

    Velik trebuh vodi do nepravilne porazdelitve obremenitve hrbtenice in vpliva na njene zavore. Zaradi tega se naglo nagnete naprej, da bi nadomestili obremenitev, kar na koncu pripelje do oblikovanja tako imenovanega "okroglega nazaj". Prekomerna telesna teža povečuje tudi obremenitev na ploščah in zglobnih površinah.

    Katere mišice je treba poudariti, če želite okrepiti mišični okostje in zdravje hrbtenice na splošno?

    Poševne, prečne, ravne in ledvene mišice v trebuhu, pa tudi kvadratne mišice spodnjega dela hrbta in mišice parazpin za hrbet.

    Če ima oseba hrbtenico, koga naj najprej obrne? Kaj svetujete svojim bolnikom, da začnejo okrevati?

    Večino bolečin v hrbtu so razbremenjene s tradicionalnimi terapijami, ki vključujejo počitek, mraz ali toploto ter zdravila. Če bolečina traja več dni ali če imate občutek odrevenelosti ali šibkosti, se obrnite na svojega zdravnika.

    Nekateri vzroki za bolečine v hrbtu, ki niso povezani s hrbtenico, lahko ostanejo neopaženi. Vaš zdravstveni delavec vam bo pomagal izbrati pravo metodo zdravljenja, naštetih zgoraj. Ampak, če je pacient prišel k meni, to pomeni, da vse, kar je ponujeno zgoraj, ni pomagalo.

    Kaj storiti, če bolečine v bolnišnici boli po treningu: 10 pravil za zdravo hrbtenico

    1. Premakni

    Ohranite zdravje in telesno težo telesa, redno izvajajte in preprečite sedentaren način življenja, ki bo zmanjšal tveganje za poškodbe hrbta in s tem povezano bolečino. Bolj ko se premikate, bolj boste zdravi.

    2 Zaprite kajenje

    Nikotin, vsebovan v cigaretah, spremeni kemično strukturo medvretenčnih diskov, zaradi česar so nagnjeni k hitri dehidraciji. Postanejo krhki in se hitro obrabijo. Tam imate še en razlog, da se nehate sprazniti.

    3. Vedno držite pravilne drže

    Za večino našega vsakdanjega življenja moramo sedeti, pogosto zelo dolgo. Dr. Highsmith priporoča namestitev računalniškega zaslona na višino oči, stol pa se mora ujemati z vašo višino, tako da ko sedite, je kot naklona na kolenih 90 stopinj.

    4. Bodite redni odmori, če morate sedeti dolgo

    "Redni kratki odmori so boljši od dolgih in dolgih prekinitev," pravi dr. Highsmith. Nekaj ​​minut hoje vsako pol ure vam bo pomagalo razbremeniti pritisk, ki ga hrbtenica dobi, ko sedite.

    5 Uporabite telefon in prenosni računalnik manj

    "Prenosnik se šteje za zelo ne-ergonomsko stvar," pravi dr. Highsmith. S prekomerno uporabo mobilnega telefona, ko se vratu osebe nenehno nagnejo ali obrnejo na stran, se položaj poslabša in nastane dodatna obremenitev hrbtenice. Da bi se izognili tem težavam, je priporočljivo uporabljati posebno Bluetooth-slušalko, ki vam bo pomagala pri raztovarjanju vratu in hrbtenice.

    6 Okrepite vse mišične skupine na tem področju.

    Če imate težave s hrbtenico, to ne pomeni, da se morate osredotočiti samo na eno mišično skupino, na primer na trebušne mišice. Prav tako bi morala okrepiti mišice hrbta, torej pravo kombinacijo različnih vrst vaj in ohraniti njihovo ravnovesje. Če se upogibate naprej, potem ne pozabite narediti vaj za hrbtne mišice (hiperextension).

    7. Bodite pozorni na telesno držo med spanjem.

    Dr. Highsmith priporoča spanje na vaši strani in na trdnem, vendar udobnem žimnico. Embrionalna drža olajša napetost iz hrbta. Med nogami lahko postavite majhen vzglavnik, ki bo pomagal razbremeniti napetosti. Najslabša drža za spanje se šteje kot pozz na trebuhu, vodi do ukrivljenosti hrbtenice.

    8 Ne prezrite različnih simptomov ali bolečin.

    Ko se začne bolečine v hrbtu, verjetno še vedno delate, kar počnete, ne glede na bolečino ali nelagodje. Dr. Highsmith svetuje, naj prenehajo z vsemi vrstami aktivnosti, dati hrbet nekaj počitka in začeti jemati protivnetna zdravila. Če pride do bolečine v nogah ali slabosti, se posvetujte z zdravnikom. Če imate težave z uriniranjem ali črevesjem, nemudoma pokličite urno sobo.

    9 Pomagajte pri obnovitvenem procesu

    Če bolečine v hrbtu ne močno omejujejo vaše mobilnosti, potem opravite lahka vadba, pojdite na plavanje ali hojo. S tem se pospeši proces obnovitve in zmanjša tudi nevarnost nadaljnje škode na disku.

    10 Izogibajte se vaje

    Čeprav dr. Highsmith priporoča telesno aktivnost, ki pomaga krepiti hrbtne mišice in regenerativni proces telesa, je treba nekatere vrste vadbe še vedno izogniti z bolečino v hrbtu. Vojska stisne, ko je žebljica postavljena nad glavo, in napadi z dumbbells v rokah niso priporočljivi. "Trčenje je lahko tudi tvegano gibanje," pravi. Ne samo, da hrbet potrebuje ljubezen, ampak tudi srce in pljuča, zato ne pozabite na kardio vaje.