Bubnovsky gimnastika za začetnike: kako izvedeti, kaj daje

Nevralgija

Gimnastika Bubnovsky - sklop vaj, namenjenih izboljšanju gibljivosti hrbtenice in sklepov ter obnovitvi rezervnih sil telesa. Osnova metode, MD SM Bubnovsky kineziterapija je sinteza različnih vrst zdravljenja s pomočjo gibanj. Zdravnik je izbral posebne vaje, ki pomagajo v boju proti hipodinamiji in boleznim, ki jih izzove. Sergej Mikhailovič obravnava kostne in mišične bolezni s preprostim gimnastikom, ki vključuje tudi vaje na MTB trenerju moči svojega lastnega izuma.

Gimnastika Bubnovsky za začetnike ne zahteva posebnega fizičnega treninga, zato je na voljo za ljudi vseh starosti. Ta gimnastika se uporablja za terapevtske in profilaktične namene pri osteohondrozi, medvretenčni kili, skoliozi, osteoporozi, artrozi, številne druge patologije mišično-skeletnega sistema in med rehabilitacijo po operaciji na sklepu ali hrbtenici. Poleg tega je vaje mogoče storiti med poslabšanjem patologije za lajšanje bolečin.

Prednosti pred klasično terapijo:

  • dostopnost za vsako osebo
  • kombinacija telesne dejavnosti z dihalno gimnastiko in krioterapijo (hladno zdravljenje),
  • Krepitev mišičnega steznika.

Avtor je razvil veliko tehnik, od katerih je vsak oblikovan za določeno starostno skupino. Obstaja vaja za dojenčke, mladostnike, nosečnice, starejše osebe. Obstajajo kompleksi za tiste, ki trpijo ne le zglobne bolezni, ampak tudi nenormalnosti notranjih organov. In za zdravljenje vsake bolezni obstaja poseben program.

Glavne vrste gimnastike so prilagodljive in gibljive.

Gimnastika Bubnovsky - učinkovito alternativno zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema brez zdravil, ortopedskih pripomočkov, fizioterapije in drugih metod tradicionalne terapije. Izvajanje preprostih vaj v kompleksen učinek na celo telo, jo pozdravi.

Nadalje v članku boste spoznali glavne vrste gimnastike, splošne vaje za celotno telo, pravila za njihovo izvajanje, kontraindikacije za gimnastiko Bubnovsky.

Dve glavni vrsti gimnastike Bubnovsky

1. Adaptivna gimnastika

Sistem adaptivnih vaj, namenjen začetnikom, ki se morajo raztezati, se postopoma navadijo na redne obremenitve, odpravljajo bolečino.

Te vaje se izvajajo na simulatorju v pogojih centra za zdravljenje. Ampak, če ni mogoče iti v telovadnico ali nakupati telovadnico, obstaja alternativna oblika prilagodljive gimnastike, ki jo lahko sami storite doma.

2. Skupna gimnastika

V drugi fazi se uporablja členska gimnastika, ko je pacientovo telo pripravljeno na bolj intenzivne in kompleksne obremenitve. Vaje te enote imajo za cilj povečati mobilnost vseh zglobnih elementov, vključno s hrbtenico.

V telovadnici bo zdravnik sam ali njegovi pomočniki za vsakega pacienta izbrali individualni program, ki ustreza njegovi starosti, fizičnemu stanju in patologiji, s katero se želi znebiti. Enostavne vaje za začetnike brez uporabe simulatorja doma.

Analiza 9 preprostih vaj Bubnovskega

Nato bom preučil 9 skupnih vaj Bubnovskega za hrbtenico in sklepe, ki se izvajajo doma. Vaje so oštevilčene zame (avtorica članka) za berljivost.

Vaja 1

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

Adaptivna gimnastika Sergej Bubnovsky za začetnike

Avtorjeva metoda zdravljenja dr. Bubnovsky je kmalu postala priljubljena, saj je svojo učinkovitost dokazala deset tisoč ljudi, ki so to poskusili. Adaptivna gimnastika Bubnovsky je poseben nabor vaj, namenjenih izboljšanju gibljivosti sklepov in hrbtenice, da se obnovijo rezervne sile telesa. Metoda temelji na kinezioterapiji, ki vključuje kombinacijo različnih vrst terapij z gibi. Zdravnik je vzel vaje, ki se borijo s telesno neaktivnostjo in boleznijo, ki so njene posledice. Mišične in kostne bolezni po metodi Bubnovskega se zdravijo s preprosto gimnastiko, ki vključuje predvsem vaje na MTB trenerju moči, ki jih je razvil sam avtor.

Adaptivna gimnastika po Bubnovskem: značilnosti in prednosti

Gimnastiko Bubnovsky lahko izvajajo tudi začetniki brez fizičnega treninga, ker nima starostne meje. Uporablja se za zdravljenje in preprečevanje težav, kot so osteohondroza, artroza, kila, skolioza, osteoporoza in številne druge patologije mišično-skeletnega sistema, pa tudi med rehabilitacijo po operacijah na sklepih ali hrbtenici. V nekaterih primerih se lahko vaje izvaja tudi s poslabšanjem patologije za lajšanje bolečin.

Prednosti prilagoditvene metodologije Bubnovskega v primerjavi s klasično vadbeno terapijo so naslednje:

  • Na voljo je vsem;
  • Vključuje kombinacijo telesne dejavnosti z dihalno gimnastiko in krioterapijo (z uporabo hladnega za zdravljenje);
  • Omogoča vam krepitev mišičnega steznika.

Avtor je razvil veliko tehnik, zasnovanih za določeno skupino posameznikov. Torej, obstajajo vaje, namenjene majhnim otrokom, mladostnikom, starejšim, nosečnicam. Obstajajo tudi kompleksi za tiste, ki skupaj s krvnimi boleznimi trpijo zaradi patologij notranjih organov. Za vsako bolezen je posamezen program.

Gimnastika Bubnovsky je učinkovita alternativna metoda zdravljenja mišično-skeletnega sistema brez zdravil, fizioterapije in ortopedskih pripomočkov ter drugih metod klasične terapije. Enostavne vaje prispevajo k splošnemu izboljšanju telesa.

Obstajata dve glavni vrsti gimnastike Bubnovsky - prilagodljivo in členkasto.

Adaptivna gimnastika po Bubnovskemu je bila razvita za začetnike, ki morajo raztegniti svoja telesa, navaditi telo k redni aktivnosti in odpraviti bolečino.

Gimnastika je na simulatorju izvedla v centru za zdravljenje. Vendar, če ni možnosti, da obiščete telovadnico ali kupite simulator, se lahko odločite za alternativno vrsto gimnastike, ki jo lahko sami izvedete tudi doma.

V drugi fazi se opravi zglobna gimnastika, ko je pacientovo telo že pripravljeno za bolj zapletene in intenzivne obremenitve. Te vaje so namenjene povečanju mobilnosti vseh zglobnih elementov, zlasti hrbtenice.

Prilagodljiva gimnastika Bubnovsky vam omogoča, da dosežete naslednje rezultate:

  • Odpravite mišične krče na enem od področij hrbtenice, na primer v spodnjem delu hrbta.
  • Mišice naredite bolj elastične (in ta elastičnost bo dolgo časa obstajala ob koncu tečaja).
  • Izboljšati mobilnost določenih sklepov in obnoviti splošno prilagodljivost hrbtenice;
  • Odpravite otekanje;
  • Normalizirati metabolne procese, izboljšati krvni obtok in limfni tok na problemskem področju;
  • Izboljšati telo kot celoto;
  • Naučite se nadzorovati čustva.

Pri izvajanju gimnastike Bubnovsky je treba upoštevati naslednja pravila:

  • Vadbo je treba redno izvajati.
  • Gibanje se mora izvajati gladko, z zmerno hitrostjo, ne prehitro.
  • Postopno je treba povečati obremenitev.
  • Nadzirajte dihanje: moraš globoko in izmišljeno dihati, pravočasno s premiki.

Prilagodljiva gimnastika Bubnovskega za začetnike: vaje

Gimnastika Bubnovsky je izvedla precej preprosto in je namenjena odpravljanju bolečin in drugih neugodnih simptomov.

Osnovne vaje kompleksa so naslednje:

  • Moraš se sprostiti in upogniti hrbet. V stoječem položaju na vseh štirih, izdihnite, upognite hrbet, nato pa upognite, ko vdihnete. Vaje je treba ponoviti do 20-krat.
  • Naslednja vaja je namenjena raztezanju mišic. V stoječem položaju na vseh štirih, morate potegniti eno nogo nazaj na najvišji in sedeti na drugi strani. Ponovite 20-krat.
  • V stoječem položaju na vseh štirih, zavijte, potegnite telo naprej, vendar se izogibajte močnemu deformacijam v spodnjem delu hrbta. Ohranjati ravnotežje.
  • Naslednja vaja je namenjena raztezanju hrbtnih mišic. Medtem ko stojite na vseh štirih, vdihnite in upognite komolce, kot ste izdihni, poravnajte roke in pokrivajte na petah.
  • Ta vaja pomaga pri delu trebušnih mišic. Morate ležati na hrbtu, držati roke za glavo, upogniti kolena. Zdaj poskušajte dotikati komolce kolen, kolikor je mogoče.
  • Morate ležati na hrbtu, raztegniti roke in dvigniti bazenu s tal, kot da bi izvajali pol mostu.

Ta vaja učinkovito pomaga odpraviti bolečine v hrbtu. Prav tako se pogosto uporablja za profilakso.

Poleg tega so naslednje vaje koristne za začetnike v pripravi na nadaljnji stres, ki pomagajo zdraviti in preprečiti skupne bolezni:

  • Potreba po sproščanju sedenja na petah. Vdihnite, dvignite in nato z rokami krožno vrtite. Izpiši in sedi na pete. Priporočeno je, da vadbo ponovite 20-krat.
  • Roke se nahajajo na želodcu. Stisnite ustnice tesno in poskusite reči zvok "PF" na izdihu. Prav tako potrebujete 20 ponovitev.
  • Morate ležati na hrbtu, upogniti kolena in držati roke za glavo. Vdihnite, dvignite se s tal in se vrnite na začetni položaj na izdihu. Vadbo morate opraviti 20-krat.
  • Začetni položaj je enak kot v prejšnji vaji. Lezi na hrbet, upogni kolena in položi roke za glavo. Izvedite izdih, dvignite medenico in premikate kolena. Ponovite 20-krat.
  • Položaj telesa je podoben prejšnji vaji. Osredotočite se na izdihan. Dvignite noge s svojim telesom in poskusite skupaj obdržati komolce in kolena. Ponovite 20-krat.
  • Morate ležati na eni strani in počivati ​​na roki. Povlecite kolena na prsni koš. Izvedite 20 ponovitev za desno in nato za levo.

V začetni fazi pripravljalnega gimnastičnega programa lahko pride do bolečin v mišicah. Da bi se z njimi spopadli, se lahko ohladite ali obrišete s hladno vodo. To bo pomagalo preprečiti nastanek edema zaradi aktivacije mišic po dolgotrajnem pomanjkanju telesne aktivnosti.

Učinkovitost takšne gimnastike je dokazana po vsem svetu. Izvedite ga redno in kmalu boste opazili očitne izboljšave. Oglejte si adaptivne gimnastične videoposnetke Bubnovskega za začetnike, ki vam bodo pomagali razumeti pravo tehniko za izvajanje vaj.

Gimnastika Bubnovsky za začetnike

Skupna gimnastika Bubnovskega je edinstvena. Združuje številne različne tehnike, vendar je preprosto in dostopno vsem. In kar je najpomembneje, redna vadba rešuje resnično težave s sklepi in mišično-skeletnim sistemom.

Glavni vzrok bolezni sklepov je hipodinamija. Razvijalec tehnike Bubnovsky Sergej Mikhailovich trdi, da gibanje zdravi. To gibanje je potrebno za prebujanje notranjih sil telesa in za odpravo bolezni. Zahvaljujoč študijam o Bubnovskyju se lahko znebite deformacije koksartroze, intervertebralne kile, revmatoidnega artritisa, osteohondroze in še veliko več.

Dr. Bubnovsky v telovadnici

Značilnosti tehnike

Osnova je metoda, ki jo je razvil dr. Bubnovsky - kineziterapija. Rehabilitacijski kompleks sestavljajo vaje, namenjene različnim delom okostja. Kot rezultat treninga je mišični steznik okrepljen, hrbtenica postane bolj fleksibilna in se obnavljajo funkcije ranljivih delov hrbtenice.

Pred začetkom pouka morate opraviti individualno diagnozo, s pomočjo katere vam zdravnik razvija poseben kompleks, primeren za vas. Prva naloga vaj je odpraviti sindrom bolečine, da bi nadaljevali z adaptivno gimnastiko. Med poukom natančno ponovite premike inštruktorja, postopoma povečate obremenitev. Pazi na dih.

Gimnastika Bubnovsky je razvila vse mišične skupine, izmenično sprostitev in napetost. Kompleks vsebuje vaje za vrat in zgornje uda, za hrbet in spodnje okončine. Nekatere umetne patologije kažejo na usposabljanje na posebej izdelanih simulatorjih. Preberite, kakšne vaje imajo pri osteohondrozi materničnega vratu.

Jutranja gimnastika

Pri vajah doma se je treba navaditi na nove obremenitve. Začnite delati gimnastiko zjutraj, preden stopite iz postelje. Preproste vaje bodo pomagale telesu zbuditi.

Ležite na hrbtu, gnetite noge z naslednjimi gibi:

  • povlecite prste noge proti tebi in stran od sebe, nato levo in desno;
  • narediti vrtljiva gibanja na eni in drugi strani.
  1. Kolena

Iz istega položaja, ki upogne nogo na kolenih, zategnite nogo, dokler se peta ne dotakne zadnjice. Izrazito za obe nogi.

  1. Hipni sklepi

Začetni položaj: ležite ravno na hrbtu, upognite kolena. Razširite noge narazen. Po drugi strani spustite kolena navznoter, da se notranja površina stegna dotakne postelje.

Začetni položaj: enako. Noge se hranijo skupaj, noge pa so med seboj. Vdihavanje - dvignite medenico pod pravim kotom (če je mogoče), izdihni - nižji.

  1. Vaja za trebuh
  • Položaj je enak. Postavite roke blizu popka. Vdihni - napihni trebuh, izdiha - sprostitev.
  • Potegnite noge na posteljo. Bodite pozorni, nežno zategnite kolena na prsih, si prizadevajte za brado. Ampak hkrati ne raztrgajte hrbta s postelje, delajte samo z nogami. Ena noga je na prsih, druga pa je brezplačna.

Vsako vadbo ponovite 15-20 krat, nato nadaljujte z vodnimi postopki. Ta kompleks lahko izvaja katera koli oseba doma, tudi brez posebnega fizičnega treninga, tako da je to dovolj za začetek.

Zato se bo telo pripravilo na dnevno delo. Gimnastika dr. Bubnovskega ima blagodejni učinek na sklepih, kot tudi na obtočil (z uporabo načina dihanja) in prebavnega sistema.

Gimnastika za začetnike

Glavni kompleks je preučevanje hrbtenice od materničnega vratu do ledvenih in vseh posameznih sklepov. Gimnastika dr. Bubnovsky za začetnike je varna. Po vadbi s svojim zdravnikom lahko opravite vse vaje doma, saj obstajajo nekatere kontraindikacije: onkopatologija, vnetni procesi, zvišana telesna temperatura. Bodi previden: bolj pozoren in odgovoren, da prideš do ponovne vzpostavitve zdravja, hitreje se bo okrevanje začelo.

Zaradi jasnosti si lahko ogledate videoposnetek za usposabljanje, v katerem zdravnik sam razloži in pokaže vse.

Najprej zmešajte telo, ogrejte. To bo odpravilo bolečino in zaščitilo prihodnjo učinkovitost gimnastike. Dr. Bubnovsky posveča posebno pozornost tehniki dihanja - zaradi oksigenacije telesnih tkiv pride do hitrega okrevanja.

Osnovne vaje za ogrevanje:

  1. Cat

S spremembo sprostitve in luknje hrbtenice se hrbtenica in mišice nežno segrejejo. Stoji na vseh štirih, naredi gladke gibe hrbta gor in dol. Dihaj - upogni hrbet, navzdol. Exhale - zavihajte nazaj.

Iz istega položaja na vseh štirih se raztezata ena noga nazaj, gladko spusti na drugo nogo, brez tresenja.

Iz istega položaja počasi raztegnite prtljažnik naprej. Roke so ravne, telo je naravnost do kolen, obraz je vesel in rahlo navzgor. Vrni se. Potem nežno potopite v pete, ne da bi dvignili roke od tal in jih potegnili naprej.

Izvedite podobno z jutranjo vadbo, vendar z večjo amplitudo, čim bolj dvignite medenico.

15-20 ponovitev bo dovolj. Ta kompleks bo pomagal odpraviti bolečine v hrbtu in ogreti mišice.

Adaptivna gimnastika

Za postopno krepitev mišičnega steznika in da bi se telo lahko navadilo na obremenitve, je bila razvita adaptivna gimnastika Bubnovskega za začetnike. Inštruktor vam bo naredil primeren kompleks, ki ga lahko opravljate doma. Tudi za začetnike bodo vadbeni videoposnetki v pomoč.

Osnovna pravila treninga: ne vadite 1,5 ure po jedi in 2 uri pred spanjem. Začnite s preprostimi vajami, ki jih je mogoče enostavno narediti, sčasoma pa lahko dodate težje. Med razredi se vse mišice uporabljajo največ. Izvedite vaje za ogrevanje in nadaljujte z glavnim kompleksom.

  1. Sedite na pete. Inhale - se dvignite in ročno premikate. Izpusti - spusti nazaj.
  2. Postavite roke na trebuh, tesno stisnite ustnice in izdihnite z zvokom "pff."
  3. Leži na hrbtu, noge se nagnejo, ravne roke na tleh za glavo. Izpusti - dvignite torzo in raztegnite roke na kolena. Dihajte - sprostitev.
  4. Ležite na hrbtu, razpnite roke na svoje strani, kolena narazen. Izpust - dvignite medenico, hkrati pa premikajte kolena.
  5. Ležite na hrbtu, objemite roke pod glavo, zvite noge dvignete. Izhlapne - ramena in medenice, ločene od tal, komolci in kolena, se raztezajo med seboj.
  6. Leži na strani, poudarek roke na tla. Izhlapne - kolena se čim bolj potegnejo do prsnega koša.

Tako teh vaj ni težko opravljati samostojno doma. Sledite navodilom dr. Bubnovskega in zdravnika, biti izvršni in bolnik. Umetna gimnastika za začetnike je cenovno dostopna in prikladna, nima posebnih kontraindikacij in njegova učinkovitost je že dokazala veliko ljudi. Tehnike dihanja, gladke gibe in duševni mir pomagajo obnoviti zdravje v kratkem času.

Prilagodljiva gimnastika Bubnovsky za začetnike

Bubnovsky S.M. verjame, da se morate vračati in živeti polno življenje, začeti se aktivno vključiti v proces zdravljenja. Ker le okrevanje lahko zagotovi samo aktiven in celovit pristop k zdravljenju. Z vključitvijo učinkovitega kompleksa adaptivne gimnastike v dnevni režim in redno izvajanjem, se lahko znebite ne le sindroma bolečine, temveč tudi popolnoma ozdravite.

Metoda adaptivne gimnastike Bubnovsky je pravzaprav ekstremna rehabilitacija z boleznimi hrbtenice in celotnim mišično-skeletnim sistemom.

Bistvo gimnastike po metodi dr. Bubnovskega

Dr. Bubnovsky S.M. ustvaril resnično nov pristop k zdravljenju bolezni mišično-skeletnega sistema in kostnega aparata. Njegova metoda je zasnovana na vrsti rehabilitacijskih vaj, ki učinkovito pomagajo pri preprečevanju kirurškega posega, a tudi v celoti opomorejo.

Redno izvaja niz vaj za obnovo funkcionalnosti hrbtenice s kineziterapijo, mobilnost povratnih kolenskih sklepov in globoke mišice se usposobijo. Gibanje, pravilno sproščanje mišic steznika in postopna obremenitev, vlak in vrnitev prilagodljivost hrbtenice. Hrbtenica, oblečena v steznik, močne, usposobljene mišice, popolnoma obnovljena.

Na začetku je seveda potrebno pravilno diagnosticirati motnje v mišično-skeletnem sistemu, zato se izvaja miofascialna diagnoza, ki določa lokacijo patološke spremembe. Program, ki temelji na rezultatih diagnoze, je individualen za vsakega bolnika, saj je izbran za določeno bolezen. Redna vadba ne obnavlja samo dela hrbtenice in sklepov, hkrati aktivira delo vseh sistemov človeškega telesa.

Terapevtska gimnastika za začetnike za hrbtenico

Izvajanje vaje terapevtske gimnastike po predstavljeni metodi najprej odpravite sindrom bolečine in šele nato nadaljujte s kompleksom adaptivnih vaj. Eden od pomembnih pogojev je spoštovanje dihanja, kakovost usposabljanja za bolečine v hrbtenici je odvisna od tega. Najprej morate ogreti telo, da ga pripravite za gimnastiko, istočasno odstranite sindrom bolečine, vaje potekajo gladko, počasi, z največjo amplitudo.

  • hrbtenični odkloni: stoji na vseh štirih, pokrivajo in upogibajo hrbet. Na izhlapju, vdihnite - upognite v notranjost;
  • potem morate raztegniti mišice: na vseh štirih, potegnite noge izmenično nazaj, izmenično spustite na drugo nogo;
  • vaja, namenjena krepitvi mišic hrbtenice in jih raztegne: raztezanje hrbta: stoji na vseh štirih, nagnite trup navzdol z upognjenimi rokami, nato poravnajte roke, sedite vse do pete;
  • vaja za krepitev tiska: leži na hrbtu, z rokami za glavo in s kolenskimi koleni, kolikor je le mogoče, dotaknite se komolcev na kolenih, dosežete zanje;
  • leži na hrbtu z rokami, ki se raztezajo vzdolž telesa, dvignite medenico, "pol mostu".

Vaje adaptivne gimnastike profesorja Bubnovskega

Uporaba aktivnega fizičnega napora pri boleznih mišično-skeletnega sistema se lahko popolnoma pozdravi, priporočamo tudi gimnastiko za starejše. Glede na metodo Bubnovskega v adaptivni gimnastiki se uporabljajo vaje, ki vam omogočajo, da uporabite mišične skupine, ki sestavljajo steznik za kostni okostje. Vaje lahko dihajo, ker Bubnovsky poudarja pomen pravilnega dihanja v gimnastičnem procesu. Potem, da bi iz skupine mišic v trebušni coni izhajali od začetnega položaja ležišča, ko se spodnji ali zgornji del telesa dviga izmenično.

Povečanje medeničnega območja, nagnjenosti k stalnosti na vseh štirih, prispevajo tudi k razvoju območja tiska. Različne noge, ko ležite na hrbtu, na vaši strani, izvajajo škarje je zelo dobro, saj vključuje veliko skupino mišičnih steznikov. Pushupi se uporabljajo za krepitev mišic rok, od stene, od tal. In obvezne vaje za raztegovanje mišic.

Stalno opravlja prilagoditvene vaje gimnastike, lahko znatno izboljšate krvni obtok v kraju patološkega procesa. Izboljšanje krvnega pretoka in polnjenje krvnih žil, aktivira biokemične procese v vnetih tkivih hrbtenice in sklepov.

Tako se izboljša fizično stanje kostnega aparata in vnetna področja so skoraj povsem obnovljena. Z uporabo tehnike Bubnovskega v procesu rehabilitacije se je mogoče izogniti kirurški operaciji, bistveno izboljšati mišični okvir in se pot nadaljevati.

Kontraindikacije za vadbo

Pred začetkom fizične vaje za obnovitev mišično-skeletnega sistema se je potrebno posvetovati s specialistom, da bi razjasnili stopnjo stresa in število ponovitev vadbe. Priporočljivo je, da začnete gimnastiko šele, ko ste odstranili ostre bolečine, da vse vaje opravite počasi in gladko. Hitro in nenadno gibanje je treba strogo izogniti, da bi se izognili poškodbam neutreniranih mišic.

Ob polnem razvoju kompleksa vaj se mora postopoma povečevati obremenitev. Ker metoda dr. Bubnovskega implicira aktivno fizično napetost, je v prvi vrsti kontraindicirana pri bolnikih z zvišano telesno temperaturo, bolniki z rakom in ob prisotnosti nekaterih bolezni cirkulacijskega sistema. Če se med vadbo resne bolečine nadaljujejo, potem morate prenehati z usposabljanjem. Pri boleznih srca in ožilja ter pri poslabšanju katerekoli kronične bolezni ni priporočljivo izvajati gimnastike S. Bubnovsky.

Usposabljanje video adaptivne gimnastike Sergej Bubnovsky

Izobraževalni videoposnetki o prilagoditveni gimnastiki v celoti bodo lahko razložili ne le pomen tega izrednega pristopa k problemu bolezni hrbtenice, ampak tudi jasno povedati o pravilnosti vaj. Za kolenske sklepe se priporočajo loče vaje.

Skupna gimnastika

Celoten nabor vaj za sklepe ne omogoča samo obnavljanja dela mišično-skeletnega sistema in krepitve vseh sklepov telesa, temveč tudi izboljšanja splošne blaginje. Pomembno je, da začnete vaje z majhno obremenitvijo in šele nato postopoma povečate.

Vratne vaje

Videoposnetek predstavlja vrsto vaj za krepitev mišic vratu. Z izvajanjem tega kompleksa se ne morete samo znebiti bolečine v vratnem predelu, ampak tudi povsem obnoviti mobilnost in se znebiti cervikalne osteohondroze. Za dosego rezultatov je pomembno, da sistematično izvajajte gimnastiko.

Učenje pravilnega dihanja

Učenje, kako pravilno dihati med izvajanjem terapevtskih vaj, si lahko ogledate s preučevanjem tega videoposnetka, kjer Bubnovsky prikazuje osnovne tehnike. Kot že omenjeno, učinkovitost gimnastike dramatično naraste s pravilnim dihanjem med vadbo.

Mnenja

Nadezhda: Nenehno delam na računalniku, začeli so se težave z hrbtom. Po branju o metodi dr. S.M. Bubnovsky se je začel ukvarjati z gimnastiko. Bolečina je izginila, počutim se bolje.

Valery: Delal kot voznik, je zaslužil hrbtenico hrbtenice, ker je en zdravnik priporočil operacijo. Odločil sem se, da najprej preizkusim novo metodo Bubnovsky. V drugem mesecu se ukvarjam, obstajajo izboljšave. Ja, in počutim se mlajši.

Marina: Na splošno sem lenav po naravi, ko mi je hrbet začel boleti, sem ležal in sproščen. Prijatelj, ki gleda prenos posebnih vaj, svetuje, da se začne gibati. In čudno, vendar pomaga, bolečina izgine, zdaj sem bolj usposobljen in športen.

Raisa: Na dachi sem dobil poškodbo kolena, nisem mogel hoditi, videl sem program o Bubnovskemu in njegovih zdravniških vajah na televiziji, potem ko sem začel to delati, vse je minilo. Ampak ne zapuščam treninga.

Adaptivna in umetna gimnastika Bubnovsky - video za začetnike

Trening video adaptivne gimnastike Bubnovsky za začetnike vse bolj in bolj priljubljena vsako leto.

Pomembnost športa za ohranjanje zdravja pri večini ljudi ne povzroča dvomov.

Vendar pa je ta šport mogoče poslati v pravo smer za povečanje učinkovitosti usposabljanja.

Pri boleznih mišično-skeletnega sistema, Bubnovsky gimnastika daje pozitivne rezultate, ki se lahko uporablja kot profilaktična ali terapevtska metoda.

Po posebnih vajah pacienti povečajo krvni obtok, izboljšajo gibljivost sklepov in izginejo neprijetne simptome.

Cilj gimnastike

Bubnovsky vaje so bile razvite za:

  • Izboljšanje hrbtenice in sklepov.
  • Odpravljanje bolečine brez uporabe zdravil in kirurgije.
  • Izboljšajte cirkulacijo krvi in ​​nasičenost s tkivnim kisikom.
  • Povečajte funkcionalnost sklepov in njihovo mobilnost.

Vaje po metodi dr. Sergeja Bubnovskega so primerne za vse bolnike, ne glede na starost, spol in stopnjo telesne pripravljenosti.

Metodologija

Dobre rezultate je mogoče doseči le, če upoštevamo 3 osnovna pravila metode:

  1. Treba je dihati pravilno. Dihanje mora biti mirno in globoko, tako da kisik v zadostni količini prenaša s krvjo v vse celice telesa.
  2. Oseba mora jesti in piti veliko tekočin. Prehrana izključuje živila, ki vsebujejo veliko ogljikovih hidratov, soli in maščob. Piti morate vsaj litre čiste vode.
  3. Potrebna obdelava vode. Končata gimnastične vaje.
    Kot vode se praviloma uporabljajo hladni prhe in drgnjenje z brisačo.

Adaptivne gimnastične vaje na video

Pri gibanju prilagodljive gimnastike so vključeni vsi deli hrbtenice in veliki sklepi. Poleg tega se vse mišične skupine udeležujejo v Bubnovskih vajah, ki se postopoma raztezajo in sprostijo.

Spodaj je nekaj primerov vaj:

  • Stoji na vseh štirih, pacientka vdihne zaviha spodnji del hrbta, na izdihu - sprošča. Morate se sprostiti, kolikor je mogoče, z glavo navzdol. Vaja se ponovi vsakih 10 sekund. Idealen je za začetek gimnastičnega kompleksa.
  • Squatting se leva noga premakne nazaj. V tem položaju morajo pomladna gibanja nežno raztegniti mišico. Po tem ponovite na drugi nogi.
  • Ležijo na želodcu, roke je treba dati na zadnjico. Ko vdihnete, se leva noga dviga, medtem ko jo je treba držati naravnost čim višje. Ko vdihneš, se noga spusti. Po več pristopih je treba vajo opraviti na drugi strani.
  • Pacient naj bi ležal na hrbtu in položil roke pod zadnjico. Brado naj bi poskušal počivati ​​proti prsnemu košu, peč pa ne bi smel iti s tal. Ta vaja dobro razteza hrbtenico hrbtenice.
  • Ležijo na strani, na dihalu, kolena potegnejo do želodca, na izdihu - spustijo nazaj.

Če ne razumete, kako vaditi ali želite izvedeti več različnih gibanj, si lahko ogledate spletne videoposnetke v YouTubu, v katerih pacienti prikazujejo pravilnost gimnastike.

Pri začetnikih je priporočenih več pomožnih vaj, ki bodo pripomogli k dodatnemu bremenu:

  • Sedite na tleh, se dotaknite pete na petah. Med vdihom se dvignite, s krožnimi vrtljaji z rokami. Na izdihu - pojdi dol. 20-krat ponovite vajo.
  • Ležite na hrbtu, upognite kolena in položite roke za glavo. Ko vdihnete, dvignite, ko vdihnete, spustite se nazaj. Naredite 20 ponovitev. Po tem, ko vdihnete, dvignite medenico, medtem ko vdihnete - spustite. Ponovite 20-krat.
  • Daj roke na želodec in tesno stisnite ustnice. Na izdihu izgovarajte zvok "pf". Ponovite 20-krat.

Redno izvaja prilagodljivo gimnastiko, pacient postopoma uči telo za pravilno delovanje in vzdržljivost. Vaje pomagajo povečati krvni obtok, nasičene tkiva s kisikom in zmanjšati vnetne procese.

Zmerna vadba naredi mišice močnejše, kar ima pozitiven učinek na mišični okvir, ki zagotavlja podporo hrbtenici.

Po nekaj mesecih, ko se združuje zglobna gimnastika z respiratorjem in se drži pravilne prehrane, lahko bolnik opazi klinični rezultat in izboljša njihovo počutje.

Kako koristna je gimnastika?

Prilagojena gimnastika po metodi Sergeja Bubnovskega je doživela veliko bolnikov. Pregledi takšnih vaj in nadaljnji rezultati so večinoma pozitivni.

Mnogi ortopedski zdravniki priporočajo svojim pacientom, da se udeležijo skupinskega pouka v prilagoditveni gimnastiki ali da to storijo sami doma.

Prednost zaračunavanja dr. Bubnovskega v enostavnosti vaj in zmožnost njihovega izvajanja kjerkoli.

Morate vedeti, da metoda nima kontraindikacij, kar je zelo pomembno za starejše bolnike, ki imajo omejeno izbiro zdravil in drugih zdravil za zdravljenje patologij mišično-skeletnega sistema.

Vaje so na voljo vsem in so namenjene bolnikom brez posebnega fizičnega treninga.

Vendar pa bodo koristi gimnastike opazne le, če bi pacient pravilno opravil vaje tehnično, pa tudi gledal njegovo dihanje in prehrano.

Le kombiniran učinek teh dejavnikov bo pomagal nasičiti kri s kisikom, okrepiti krvne žile in zmanjšati breme za srce.

Kontraindikacije za gimnastiko Bubnovsky

Prednost tehnike je, da praktično ni kontraindikacij. Vse vaje in priporočila ne vsebujejo kritičnih ali težavnih zahtev.

Značilnost adaptivne gimnastike Bubnovsky je tudi dejstvo, da je shema zdravljenja posamična za vsakega bolnika.

Po pregledu mišično-skeletnega sistema in preučevanju načina življenja zdravnik priporoča pacientu glede njegovega nadaljnjega dela.

Izjema je praviloma akutne oblike bolezni, ki jih spremljajo hude bolečine. V tem primeru je potrebno zaustaviti poslabšanje s tradicionalnim zdravljenjem, nato pa z minimalno obremenitvijo začeti prilagoditveno gimnastiko.

Gimnastika Bubnovskega za začetnike - tehnika, vaje

Zaradi sodobnega ritma življenja se človek premika, vodi aktiven življenjski slog. Nenormalizirane obremenitve na hrbtenici in sklepih zelo pogosto vodijo do bolečine v hrbtu, rokah in nogah. Vzroki za bolečino so lahko karkoli: bolezni hrbtenice, sklepov, mišičnih krčev ali nevralgije.

Vedno ni potrebe po uporabi medicinske oskrbe, pogosto s takimi težavami pomaga fizioterapevt, sklop vaj, ki so ga razvili in testirali izkušeni strokovnjaki. Tehnika dr. S.M. Bubnovsky. Gimnastika Bubnovsky za začetnike pomaga ublažiti neprijetne simptome v sklepih in hrbtu, preprečiti ščipanje in brisanje hrbtenic, izboljša krvni obtok v mišicah in tkivih, zaradi česar so sklepi bolj mobilni.

V središču gimnastike Bubnovsky

Pomembno je vedeti! Zdravniki so v šoku: "Obstaja učinkovit in cenovno ugoden pripomoček za bolečine v sklepih." Preberite več.

Sergej Bubnovsky je razvil posebno medicinsko gimnastiko za hrbtenico in sklepe za začetnike, ki ima več prednosti pred drugimi.

Ta gimnastika za začetnike je usmerjena v naslednje:

  1. Izboljšanje sklepov in hrbtenice.
  2. Zdravljenje bolečine z neoperativnimi metodami in brez zdravil.
  3. Izboljšanje oskrbe krvi s tkivi in ​​s tem obogatitev s kisikom.
  4. Povečana motorična aktivnost sklepov in nazaj.

Adaptivna gimnastika za začetnike, ki jo je razvil Sergej Mikhailovič Bubnovsky, upošteva vse značilnosti. Vaje se lahko izvajajo ne glede na spol, starost in stopnjo telesne pripravljenosti.

Tehnika gimnastike

Izvedbene metode za začetnike po Bubnovskemu bodo prinesle uspeh ob upoštevanju komponent gimnastike.

Komponenta gimnastike za začetnike ima tri točke:

  • Pravilno dihanje;
  • Pravilna prehrana, pitna voda v velikih količinah;
  • Obdelava vode.

Celo "zanemarjene" težave s sklepi se lahko pozdravijo doma! Samo enkrat ne pozabite, da ga razbijete enkrat dnevno.

To pomeni, da mora oseba med izvajanjem gimnastike mirno in globoko dihati, piti najmanj en in pol litra vode med vadbo in odstraniti soli, ki vsebujejo veliko količino maščob in "hitrih" ogljikovih hidratov (beli kruh, sladoled itd.). sladice), prekajene meso.

Ko je polnjenje zaključeno, morate vzeti hladen tuš in brisati z brisačo.

Bubnovsky vaje

Vse vaje dr. Bubnovskega so namenjene aktiviranju vseh delov hrbtenice in velikih sklepov.

Prilagodljiva gimnastika maksimalno vključuje vse mišične skupine, ki jih postopoma raztezajo in sproščajo. Tehnika Bubnovskega je celoten kompleks vaj vase razdelila v posamezne bloke, od katerih je vsaka maksimalno usmerjena v ločeno skupino vretenc, mišic ali sklepov.

  1. Začetek kompleksa je najboljši pri hrbtenici, za to morate priti na vse štiri, naslonite dlani na tla. Med vdihavanjem (globoko in mirno dihanje), upognite spodnji del hrbta, zadržite dih, sprostite se, ko vdihnete. Po 10 sekundah ponovite vajo.
  2. Stoji na vseh štirih, naj se čim bolj sprostijo, mužijo in poklanjajo glavo.
  3. Skažite se na kosih, nato pa spustite na svojo desno nogo, premaknite levo nogo nazaj, mišice raztegnite z lahkimi pomladnimi gibi, čez nekaj časa spremenite noge in ponovite vaje na drugi nogi.
  4. Tretjo vadbo nadaljujte po isti metodi, toda zamenjate pomladna gibanja, tako da potegnete prsni del naprej.
  5. Squat, dlani navzdol na tla, v tem položaju na dlani spustite telo naprej, upognite hrbet.
  6. Lezite na želodec, položite roke na zadnjico. Z dihom dvignite svojo levo nogo in jo držite čim višje. Izpiši, spodaj. Enako storite z desno nogo.
  7. Leži na hrbet, zaviti roke pod zadnjico. Brez dviga ramen s tal, poskusite počivati ​​brado v prsih, izdihniti, se sprostiti, nato pa ponovite vajo.
  8. Spustite se na svojo stran, kolena, združite, vdihnite, povlecite do želodca, na izstopu - nižje.
  9. V položaju stopal za širino ramen, stojte z nogami na rahlo višino in spustite pete, z vzmetnimi gibi dvignite noge navzgor in navzdol, dokler se ne utrudite.

Zaključek

Tako se je gimnastika dr. Bubnovskega zavzemala med terapevtskimi vajami drugih metodologov na tem področju. Njene glavne prednosti so razpoložljivost in enostavnost izvajanja. Gimnastični kompleks vaj praktično nima kontraindikacij, lahko ljudje katere koli starosti, spol, tudi brez posebnega fizičnega treninga, lahko izvajajo gimnastiko.

Ta kompleks zahteva skrbnost in skladnost z nekaterimi pravili, sicer bodo vsa prizadevanja zaman. Tehnika dihanja, izvedena v povezavi z gimnastiko Bubnovskega, pomaga nasičiti kri s kisikom, podpira krvne žile, zmanjša obremenitev srca.

Za zdravljenje in preprečevanje bolezni sklepov in hrbtenice, naši bralci uporabljajo metodo hitrega in ne-kirurškega zdravljenja, ki so ga priporočili vodilni revmatologi v Rusiji, ki so se odločili, da bi nasprotovali farmacevtskemu gnevu in predstavili zdravilo, ki resnično zdravi! Seznanili smo se s to tehniko in se odločili, da vam jo ponudimo na svojo pozornost. Preberite več.

Danes, dragi bralci, v komentarjih delite svoje mnenje o današnjem članku.

Kako pozabiti na bolečine v sklepih?

  • Skupne bolečine omejujejo gibanje in polno življenje...
  • Skrbite za nelagodje, krčenje in sistematične bolečine...
  • Morda ste poskušali kup droge, krem ​​in mazil...
  • Ampak sodeč po dejstvu, da berete te vrstice - ti niso pomagali veliko...

Orthopedist Valentin Dikul trdi, da obstaja resnično učinkovito sredstvo za bolečine v sklepih! Preberite več >>>

Želite enako zdravljenje, kako nas vprašati?

Adaptivna gimnastika za začetnike glede na Bubnovskega

Večina bolezni mišično-skeletnega sistema, vključno s hrbtenico, se razvije zaradi pomanjkanja gibanja. In včasih ljudje razmišljajo o tem le, če imajo težave s hrbtom, sklepi povzročajo zelo močan nelagodje. Obstaja več glavnih načinov zdravljenja takšnih patologij. Med njimi oddajajo zdravljenje z zdravili, uporabo fizioterapije, kirurgije in fizikalne terapije. Toda kaj storiti, če človeško telo ni pripravljeno ali ne more več doživljati resnega fizičnega napora? V tem primeru bo adaptacijska gimnastika za začetnike po Bubnovskemu rešila.

Gimnastika po metodi Bubnovskega

Sergej Mikhailovič Bubnovsky je doktor medicinskih znanosti in profesor, ki je razvil edinstven način za preprečevanje in zdravljenje različnih patologij mišično-skeletnega sistema, ki temelji na uporabi različnih vaj. Posebne gimnastične komplekse, ki jih ta zdravnik priporoča svojim pacientom, priznavajo drugi vodilni organi medicine. In resnično so sposobni ugodno vplivati ​​na zdravje ljudi.

Bubnovsky verjame, da je v večini primerov mogoče zdraviti brez uporabe zdravil in kirurgije. Vaje, ki jih priporoča, aktivirajo notranjo rezervno silo telesa, zaradi česar se pozdravi veliko število patologij. Ta tehnika se imenuje kineziterapija, to je zdravljenje gibanja.

Prednosti gimnastike v Bubnovsky:

  • enostavnost vaj;
  • razpoložljivost metode za vsako;
  • izboljšanje čustvenega stanja;
  • sposobnost obvladovanja edema;
  • fizična sposobnost;
  • harmonična kombinacija telesne dejavnosti in dihalne gimnastike;
  • sposobnost, da se znebite bolečine;
  • izboljšanje cirkulacijskega sistema;
  • izboljšanje skupne mobilnosti;
  • učinkovito preprečevanje razvoja novih patologij in zdravljenje obstoječih.

Opomba! Na splošno, gimnastika po Bubnovsky ne zahteva nobenega posebnega fizičnega treninga. Ali lahko priporočene vaje ne glede na starost. Vendar pa se v vsakem posameznem primeru priporoča njegov kompleks.

Tabela Vrste gimnastike v Bubnovsky.

Kaj je prilagodljiva gimnastika?

Ugotovili smo, da prilagodljiva gimnastika nam omogoča, da pripravimo človeško telo za resnejše, težke in intenzivne obremenitve. Njena glavna prednost je sposobnost izvajanja vaj, tudi doma in ni potrebe po uporabi posebne športne opreme. Vsi so precej preprosti za izvajanje in moč vsakega.

Pri opravljanju vaje v okviru prilagoditvene gimnastike poteka usposabljanje tistih skupin mišic, ki so steznik za kostni okvir. Bubnovsky tudi poudarja pomen pravilnega dihanja, ker v procesu treninga aktivno nasičenost telesa s kisikom.

Opomba! Tehnika dr. Bubnovskega je priznana v mnogih državah sveta. Odzivi bolnikov, zdravljenih zanj, so pozitivni.

Adaptivna gimnastika ima več kot 100 različnih vaj, vendar jih naenkrat ni treba izvajati. Vsaka skupina vaj je namenjena izdelavi določenih mišic. Iz teh skupin so izbrane le tiste vaje, ki bodo v vsakem posameznem primeru koristne in učinkovite. To pomeni, da bodo ljudje različnih starosti, z različnimi fizičnimi treningi, ki imajo različne bolezni mišično-skeletnega sistema, izbrali povsem drugačne vadbe, čeprav si bodo prizadevali za en cilj - izboljšanje stanja telesa in preprečevanje razvoja drugih patologij in zapletov.

Pomembno je! Vadbe ni potrebno sami izbrati. Bolje je, da izbira kompleksa zaupa strokovnjaku, zato se vsaj prvi razredi najbolje izvajajo neposredno v specializiranem centru, ki deluje po metodah Bubnovskega, da bi razumeli načelo opravljanja vaj in dobili tudi potrebna priporočila trenerja.

Indikacije in kontraindikacije

Adaptivna gimnastika se priporoča ob prisotnosti številnih bolezni hrbtenice in mišično-skeletnega sistema. Indikacije so takšne patologije kot osteoporoza, intervertebralna kila, osteohondroza, osteomielitis, skolioza, artroza in artritis ter mnogi drugi do tuberkuloze hrbtenice.

Opomba! Vaje v okviru gimnastike Bubnovsky je dovoljeno tudi v obdobju poslabšanja bolezni.

Toda gimnastika po Bubnovskemu, na žalost, ni dovoljena vsem in ne vedno. Ne morejo biti opravljeni za osebe z epilepsijo, bolezni obtočil, duševne motnje, zlome. Prav tako je prepovedano trenirati ob prisotnosti onkoloških bolezni, na začetku rehabilitacije po operaciji. Zdravniki ga ne priporočajo, če obstaja tveganje za srčni napad ali možgansko kap.

Če želite natančneje vedeti, kako pravilno izvajati zaračunavanje v skladu z Bubnovskyjem, ter razmislite o opisu metode in kaj daje dnevne vaje, si lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Priporočila za izvedbo

Kljub dejstvu, da je gimnastika po Bubnovskyu preprosta, in vse vaje so enostavne, morate še vedno slediti številnim priporočilom, da ne bi škodovali zdravju, ampak nasprotno - izboljšati.

Najpomembnejše pravilo, brez katerega vaje ne bodo učinkovite - je pravilnost usposabljanja. Če jih enkrat tedensko izvedete, potem ne bo nobenega rezultata. Prav tako ne bodite neutrudni ali se zavedajte - premike je treba nemoteno in gladko, z zmerno hitrostjo, brez občutka, da so preveč poudarjeni. Slednje, mimogrede, bi se moralo postopno povečevati - ni vredno poskušati izpolniti maksimalnega načrta z največjim številom ponovitev v prvi uri. Ostri premiki so prepovedani - lahko poškodujejo nepotrošene mišice in sklepe. Zelo pomembno je, da sledite dihanju - ga je treba izmeriti, globoko, vdihovati in izdihniti pravočasno z gibi.

Osnovne vaje

Kot smo že omenili, je več kot 100 vaj, ki uporabljajo Bubnovsky tehniko, ki so vključeni v adaptivne komplekse. Vsi so precej mehki in nežni, pomagajo skrbno izdelati vse mišice telesa. Upoštevajte nekaj osnovnih vaj, ki jih strokovnjaki najpogosteje priporočajo.

  1. Raztegovanje mišic nog. Moški se kleče, roke drži na tleh, nato potegne eno od nog in sedi na drugi. Noge se nato spremenijo.
  2. No se je pokazalo in nagibe telesa v različnih smereh.
  3. Naslednja vaja bo pripomogla k raztegnitvi hrbtnih mišic - oseba stoji na vseh štirih, nato pa na izduznem sklepu preganja roke in poskuša pritisniti njegovo telo na tla. Nadalje, izdiha, razteza roke in sedi na petah.
  4. Half-bridge se opravi približno 20-krat. Moški leži na hrbtu, upogne kolena in jih položi na tla, raztegne roke vzdolž telesa. Nadalje, izdihne, medenično dviga medenico, vdihne in spušča.

Majhen sklop adaptivne gimnastike Bubnovsky

Ta kompleks vsebuje najbolj preproste vaje, ki jih lahko vsakdo opravlja doma. V nekaterih primerih vam sploh ni treba posvetovati s strokovnjakom in mu dovoliti, da se usposabljajo.

1. korak. Na tleh je potrebno postaviti gimnastično podplatje in jo klečati, nato pa postaviti blazino na noge. Potem morate rahlo znižati medenico na petah. Ne morete uporabiti valja, če lahko sedite brez težav. Zahteva se, da se dvigne in pade v 5 minutah.

Korak 2. Sledi vaja za usposabljanje tiska. Če želite to narediti, ležite na hrbtu, upognite noge na kolena, položite roke za glavo in vzemite dlani v ključavnico, nato dvignite prsni del in poskušajte doseči kolena z komolci. Dovolj 20 ponovitev.

Korak 3. Ta vaja je sprememba prejšnjega. Od njega se ne razlikuje, razen hladnega stiskanja, ki se nahaja pod ledjem. To je dober način za lajšanje bolečin in otekline v prisotnosti medvretenčne kile.

Korak 4. Nato se raztegne mišica teleta. Morate sedeti na tleh, poravnati noge in jih dvigniti izmenično, držite svoje nogavice ali pas, privezan na nogo. Noga gre sam po sebi, noge niso ukrivljene.

Korak 5. Potem se izvede serija potiskanih vznožkov iz tal. Te vaje bodo prinesle priložnost za izboljšanje krvnega obtoka v vratu. Če potisnete navzgor, naslonite se na noge, trdo, lahko naredite vajo s poudarkom na kolenih. Pomembno je, da se komolci upogibajo za 90 stopinj.

Korak 6. Po tem je priporočljivo, da pazite na vseh štirih za 20 minut z dobrim podaljšanjem roke naprej.

Korak 7. Če želite sprostiti mišice hrbta, morate narediti več vaj "mačka". Potrebno je stati na vseh štirih in izmenično zavihati hrbet (med vdihavanjem), nato ga upogibati v spodnjem delu hrbta (kot ste izdihni). Premiki so gladki in počasi.

Če želite natančneje vedeti, kako se hrbtenica zdravi po metodi Bubnovsky, in razmislite o metodi vaj, si lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Video - Adaptivna gimnastika po Bubnovskemu

Pravzaprav med vajami po metodi Bubnovskega lahko vsakdo najde zase, kar jim je všeč in bo učinkovit. Tudi če se zgornji kompleks zdi preveč preprost ali zapleten, bo kdorkoli po želji lahko izbral možnost, ki jo bo zadovoljila tako v smislu vadbe kot v smislu težavne vadbe. Glavna stvar je razprava o možnosti usposabljanja s poklicnim trenerjem in zdravnikom. V nasprotnem primeru obstaja tveganje za zdravstvene težave.

Adaptivna gimnastika Bubnovsky: principi, indikacije, program usposabljanja za začetnike

Glavni sovražnik sodobnega človeka je sedentaren življenjski slog, zaradi česar nepravilna porazdelitev obremenitve na hrbtenico pogosto vodi do bolečine v hrbtu in sklepih. V večini primerov takšnih bolezni ni treba zdraviti z zdravili, dovolj je, da se obvladate z znanjem fizioterapevtskih vaj in jih uporabite v praksi.

Kdo je Sergej Bubnovsky?

Bubnovsky Sergej Mikhailovich - avtor metode, imenovane "Kinesitherapyapy", ki vam omogoča zdravljenje ljudi z resnimi boleznimi hrbta in sklepov s pomočjo fizikalne terapije. Je doktor medicinskih znanosti. Ko je bil žrtev nesreče, je sam študiral veliko literaturo in se postavil na noge.

Bistvo metode takega alternativnega zdravljenja je opustitev tabletnih sredstev. Glavna stvar je fizioterapija, ki pomaga uporabljati telesne rezerve. V vseh svojih praktičnih dejavnostih je Bubnovsky ozdravil veliko število ljudi brez pisanja enega samega recepta.

Pomembno je, da pacienti razumejo, da kosti ne morejo poškodovati, ker nimajo živčnih končičev. Bolečina se lahko pojavi samo v mišicah, zato je Sergej Mikhailovich razvil posebne simulatorje, ki prispevajo k pravilnemu delovanju in okrevanju mišic.

Velik plus je, da so simulatorji in sam način vadbe povsem varni za zdravje in primerni za ljudi vseh starosti.

Kdo lahko pomaga prilagoditi gimnastiki Bubnovsky?

Prilagodljiva gimnastika je namenjena ljudem, ki so prvič zaprosili za pomoč, želijo lajšati bolečine in redno se navaditi na fizične napore.

Ta gimnastika je zasnovana posebej za zdravljenje:

  • artroza (sklepna deformacija, omejevanje gibljivosti in kronična bolezen);
  • osteoporoza (bolezen, povezana s pomanjkanjem kalcija, ki vsebuje povečano krhkost kosti);
  • medvretenčna kila (mišično-kostna bolezen zaradi rupture vlaknastega obroča);
  • skolioza (ukrivljenost hrbtenic glede na njegovo os).

Takšne vaje so primerne za pospešitev rehabilitacije po operacijah in za ljudi, ki želijo lajšati bolečine med poslabšanjem.

Prednosti adaptivne gimnastike Bubnovsky za začetnike

  • Primerno za vse starostne skupine. Obstaja veliko število razvitih metod, ki upoštevajo fiziološke značilnosti ljudi različnih starosti (za dojenčke, otroke, starejše in nosečnice).
  • Združevanje telesne dejavnosti z dihalnimi vajami, pa tudi s hladnim zdravljenjem.
  • V procesu usposabljanja krepi mišični steznik, ki prispeva k izboljšanju drže in vzdrževanju notranjih organov.

Pravila pred izvajanjem prilagoditvene gimnastike Bubnovsky:

  1. Ne smete igrati gimnastike takoj po jedi, ker med vožnjo lahko občutite težo v želodcu in motite delo prebavnega trakta. Napolnite 2 uri po času jedi in začnite vaditi.
  2. Ogrevajte mišice pred začetkom gimnastike. Počasi segrevajte 5 minut. Gnetite mišice po vrsti, začenši z vratom, rokama, trupom, nato z nogami.
  3. Da bi mišice med vadbo hranili kisik, poskusite slediti svojemu dihanju. Vdihavanje in dihanje med seboj ne sme biti krajše ali daljše.
  4. Adaptivna gimnastika Bubnovsky v procesu izvajanja vaj vključuje obilno pijačo.
  5. Po opravljanju vadbe vzemite kul tuš in mišice potresite s suhim brisačem.
  6. Obnovi srčni utrip in dihanje, in šele potem počnejo druge stvari.
  7. Jejte zdravo hrano, saj to spodbuja boljšo okrevanje mišic. Jejte več beljakovin, ki gradijo mišične snovi.

Vaje za domačo uporabo

Kot je bilo že omenjeno, so za vadbe razvili posebni simulatorji, ki so opremljeni z medicinskimi centri, imenovani po Bubnovskemu. Posebno usposobljeni ljudje spremljajo izvajanje gimnastičnih vaj, zaradi česar je zdravilni proces varen.

Na žalost ni vsaka oseba, ki potrebuje pomoč, obiskati center, zato je Sergej Mikhailovich razvil vaje za počenje doma.

Adaptivna gimnastika za hrbet po Bubnovskem:

1 vaja. Klečenje, postavite dlani na tla in med vdihom hrbet hrbet v pasu. Potem gladko na izdihu, hrbet hrbet v nasprotni smeri. Vadbo izvedite 20-krat.

2 vadbe. Pojdi na kolena, dlani na tleh. Povlecite levo nogo nazaj, nežno sedite na desni nogi, upognjeni v kolenu. Ponovi isto, spreminjanje noge. Izvedite 10 ponovitev na vsaki nogi.

Indikacije: akutna bolečina v hrbtu.

3 vaja. Klečite in raztegnite hrbet, ne glejte navzgor, ampak upognite naprej vzporedno s tlemi. Ponovite raztegovanje 20-krat.

Indikacije: medvretenčna kila, bolečina.

4 vadbe. Lezite na hrbet in rahlo upognite kolena. Počasi se upognite v prsni predel do kolen. Daj roke za glavo. Ponovite vajo 15-krat.

Indikacije: bolečina v hrbtenici.

5 vaja. Začetni položaj kot pri vadbi 4. Na izdihu dvignite medenico in hkrati zmanjšajte kolena. S sapo se vrnite na začetni položaj. Ponovite 15-20 krat.

Indikacije: bolečine v hrbtenici.

Adaptivna gimnastika za sklepe dr. Bubnovskega, po mnogih bolnikih, je zelo učinkovita pri bolečinah v sklepih. To je praktično najpogostejša bolezen. Zdravljenje, ki ga ponujajo zdravniki, vključuje predvsem zdravila za lajšanje vnetja. Po jemanju zdravila je potrebno obnoviti in izboljšati krvni obtok.

Adaptivna skupna gimnastika Bubnovsky je zmožna:

  • lajšanje bolečine;
  • zmanjša odrevenelost;
  • izboljšati krvni obtok v tkivih.

Vaja za zgornje okončine:

  • Vaja 1. Krožna gibanja z rokami najprej v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri urinega kazalca. Enako vadijo tudi v komolcu. Ponovite 20-krat.
  • Vaja 2. Postavite desno roko za hrbet od zgoraj, leva roka pa za hrbtom od spodaj. Če je mogoče, pridruži roke v ključavnici. Če ne deluje, potem usmerite roke med seboj. Vadbo izvedite 10-krat, zamenjate roke.
  • Vaja 3. Raztegnite roke pred vami, položite prste v ključavnico in zavrite prste od sebe. Ponovite vajo 15-krat.

Vaje za spodnje okončine:

  • Vaja 1. Lezite na hrbtu in ob vdihu dvignite obe nogi pravokotno na tla. Na izlitju spustite eno nogo. Ponovite 10-krat.
  • Vaja 2. Stoj na prstih na vdihu in nižje, ko vdihnete. Ponovite 20-krat.
  • Vaja 3. Vstavite naravnost in se pri dihanju navijte čez eno nogo, po možnosti dotikajte kolena prsnega koša. In na izdihu, spustite nogo na tla. Ponovite 10-krat.
  • Vaja 4. Vzemite korake na kraju samem in poskušajte ohraniti stopnjo dihanja.

Video vaje o metodi Bubnovskega

Sergej Mikhailovich je ustvaril video lekcije, ki jasno dokazujejo pravilnost vaj. Pred tem ne pozabite opraviti ogrevanja, ki bo pripravila vaše mišice za gimnastiko.

Ta videoposnetek prikazuje ritmično gimnastiko za bolečine v hrbtu. Vajo lahko začnete počasi.

Ta videoposnetek prikazuje skupno gimnastiko Bubnovskega. Sledite navodilom trenerja in vsak dan poskusite vaditi.

Za kaj bi morali biti pripravljeni?

Na začetku programa je normalno počutiti večje bolečine. Po vsaki seji je treba obrisati s hladno vodo ali kopel. To bo pomagalo znebiti otekline in mišične bolečine.

Kontraindikacije

Prilagodljiva skupna gimnastika po metodi Bubnovskega ima nekaj kontraindikacij. Ne smejo ga izvajati ljudje, ki trpijo zaradi poškodb vezi in veziv, pri zlomih po zgodnjem pooperativnem obdobju bolniki z epilepsijo, onkologijo, hudo boleznijo srca in krvi, ljudmi z duševnimi motnjami.

Gimnastika Pregledi

Povratne informacije ljudi o Bubnovski prilagoditveni gimnastiki za začetnike so večinoma pozitivne, z izjemo tistih, ki delajo napačne vaje.

Glede na preglede je prilagodljiva gimnastika Sergeja Bubnovskega dokaj enostavna za izvedbo in ne povzroča neugodja v procesu dolgoročne uspešnosti. Izboljšave se začnejo po nekaj sejah, če sistematično izvajate vaje. Najprej poslabšanje nastane zaradi dejstva, da se mišice ne navadijo. Dovolj je, da po vadbi uporabite hladno suho obleko ali kopel, kar bo povzročilo analgetični učinek.

Ljudje, ki redno opazujejo, da je rehabilitacija po poškodbah hitrejša, postanejo mišice močnejše. Obstaja tudi občutek otrplosti v okončinah in krči izginejo. Vaje lahko izvajajo tudi osebe, ki niso bile izpostavljene kostno-mišičnih obolenjih za preprečevanje.

Zaključek

Adaptivna gimnastika Bubnovsky je ena izmed najbolj znanih in učinkovitih med drugimi medicinskimi kompleksi. Njene glavne prednosti so dostopnost, enostavnost in rezultat izvajanja tehnike. Kontraindikacije so le hude bolezni in vsi ljudje, brez izjeme, iz katere koli starosti in spola lahko izvajajo vaje.

Glavna stvar je, da se kompleks povežemo z odgovornostjo in spoštujemo vsa pravila pred in po gimnastičnih vajah, ne pozabimo na pravilno dihanje, kar zmanjša obremenitev plovil in srca.