Bubnovsky gimnastika za začetnike: kako izvedeti, kaj daje

Kyphosis

Gimnastika Bubnovsky - sklop vaj, namenjenih izboljšanju gibljivosti hrbtenice in sklepov ter obnovitvi rezervnih sil telesa. Osnova metode, MD SM Bubnovsky kineziterapija je sinteza različnih vrst zdravljenja s pomočjo gibanj. Zdravnik je izbral posebne vaje, ki pomagajo v boju proti hipodinamiji in boleznim, ki jih izzove. Sergej Mikhailovič obravnava kostne in mišične bolezni s preprostim gimnastikom, ki vključuje tudi vaje na MTB trenerju moči svojega lastnega izuma.

Gimnastika Bubnovsky za začetnike ne zahteva posebnega fizičnega treninga, zato je na voljo za ljudi vseh starosti. Ta gimnastika se uporablja za terapevtske in profilaktične namene pri osteohondrozi, medvretenčni kili, skoliozi, osteoporozi, artrozi, številne druge patologije mišično-skeletnega sistema in med rehabilitacijo po operaciji na sklepu ali hrbtenici. Poleg tega je vaje mogoče storiti med poslabšanjem patologije za lajšanje bolečin.

Prednosti pred klasično terapijo:

  • dostopnost za vsako osebo
  • kombinacija telesne dejavnosti z dihalno gimnastiko in krioterapijo (hladno zdravljenje),
  • Krepitev mišičnega steznika.

Avtor je razvil veliko tehnik, od katerih je vsak oblikovan za določeno starostno skupino. Obstaja vaja za dojenčke, mladostnike, nosečnice, starejše osebe. Obstajajo kompleksi za tiste, ki trpijo ne le zglobne bolezni, ampak tudi nenormalnosti notranjih organov. In za zdravljenje vsake bolezni obstaja poseben program.

Glavne vrste gimnastike so prilagodljive in gibljive.

Gimnastika Bubnovsky - učinkovito alternativno zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema brez zdravil, ortopedskih pripomočkov, fizioterapije in drugih metod tradicionalne terapije. Izvajanje preprostih vaj v kompleksen učinek na celo telo, jo pozdravi.

Nadalje v članku boste spoznali glavne vrste gimnastike, splošne vaje za celotno telo, pravila za njihovo izvajanje, kontraindikacije za gimnastiko Bubnovsky.

Dve glavni vrsti gimnastike Bubnovsky

1. Adaptivna gimnastika

Sistem adaptivnih vaj, namenjen začetnikom, ki se morajo raztezati, se postopoma navadijo na redne obremenitve, odpravljajo bolečino.

Te vaje se izvajajo na simulatorju v pogojih centra za zdravljenje. Ampak, če ni mogoče iti v telovadnico ali nakupati telovadnico, obstaja alternativna oblika prilagodljive gimnastike, ki jo lahko sami storite doma.

2. Skupna gimnastika

V drugi fazi se uporablja členska gimnastika, ko je pacientovo telo pripravljeno na bolj intenzivne in kompleksne obremenitve. Vaje te enote imajo za cilj povečati mobilnost vseh zglobnih elementov, vključno s hrbtenico.

V telovadnici bo zdravnik sam ali njegovi pomočniki za vsakega pacienta izbrali individualni program, ki ustreza njegovi starosti, fizičnemu stanju in patologiji, s katero se želi znebiti. Enostavne vaje za začetnike brez uporabe simulatorja doma.

Analiza 9 preprostih vaj Bubnovskega

Nato bom preučil 9 skupnih vaj Bubnovskega za hrbtenico in sklepe, ki se izvajajo doma. Vaje so oštevilčene zame (avtorica članka) za berljivost.

Vaja 1

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

Kompleksne najboljše vaje Bubnovsky doma

V stoletju napredne računalniške tehnologije in medicine vse bolj trpimo zaradi osteohondroze in drugih bolezni hrbtenice. Če je bilo približno 20-30 let, so bili ljudje, stari 55-60 let, izpostavljeni podobnim boleznim, zdaj skoraj vsaki dve osebi trpijo zaradi te bolezni.

Če vas že dolgo skrbi za bolečino v hrbtenici, potem je mogoče brez kirurških posegov pomagati. V zadnjem času se ljudje vse bolj obračajo na vaje po metodi dr. Bubnovskega.

M.S. Bubnovsky kot zdravnik in rehabilitolog

Sergej Mikhailovič Bubnovsky je precej zanimiva oseba. Med vojaškimi službami v sovjetski vojski je prišel do resne nesreče, po kateri je bil dolgotrajno prisiljen na kolače. Vse metode zdravljenja, ki jih je razvil, je najprej preizkušal sam, nato pa je pomagal ljudem.

Medtem ko je še vedno študent na medicinski univerzi, so ljudje, katerih možnosti za odrešitev so bile izredno majhne, ​​nagovorili mladega Bubnovskega. Zdravstveni sistem Sergeja Mikhailoviča vključuje obnovo organov mišično-skeletnega sistema in zdravljenje srca, želodca, živčnega in urogenitalnega sistema. Zdravnik je napisal številne uporabne knjige o tej temi.

Večina metod temelji na kineziterapiji - dokaj sodobnem gibanju v medicini. Cilj te terapije je zdravljenje sklepov, sklepnih vezi in hrbtenice brez kirurškega posega, z uporabo le notranjih rezerv teles. Dela centra za rehabilitacijo Bubnovsky temelji na tej metodi.

Osnovna načela metod zdravljenja in rehabilitacije Bubnovskega

Za tehniko dela morajo začetniki izpolnjevati nekaj pomembnih pogojev:

  • Naučite se pravilno dihanje.
  • Tehnike izvajanja skladnosti.
  • Spoznajte vrstni red vaj in ga strogo držite.
  • Uporaba dodatnih terapevtskih ukrepov (masaža, bazen, itd.).
  • Zavračanje zdravil.

Prednosti uporabe restavrativne gimnastike Bubnovsky:

  • Pravilna obremenitev na vseh mišicah hrbtenice in obremenitev z živahnostjo in dobro razpoloženjem.
  • Ustrezno oskrbo kisika z vsemi organi, sklepi in ligamenti v telesu zaradi pospeševanja procesov predelave.
  • Povečana mobilnost sklepov, izboljšan videz.
  • Večina vaj ne potrebuje posebne športne opreme, zato jih lahko izvajajo doma.

Naslednji seznam vaj, ki ga je razvil Bubnovsky, je namenjen hitremu obnavljanju hrbtenice in lajšanju mišičnih krčev, ki povzročajo bolečino. Te vaje pomagajo tudi zmanjšati verjetnost medvretenčne kile.

Gimnastika zdravnik Bubnovsky z bolečino v hrbtu

Gimnastika, ki jo je razvil zdravnik, pozitivno vpliva na obolelo hrbtenico in krepi mišice, ki jo podpirajo.

Kompleks vaj, predpisanih spodaj, ne odpravlja le bolečine, temveč tudi preprečuje njeno nadaljnjo nastanek:

Ogrevanje:

  • Stojte na vseh štirih, osredotočite se na kolena in dlani. V tem položaju je treba počasi premikati po prostoru, dokler se bolečina v hrbtenici ne zniža.
  • Pred izvajanjem je priporočljivo, da kolena zavijete z zavojem, med izvajanjem te vaje morate globoko dihati.
  • Korake je treba opraviti gladko in raztegnjeno. Pri premikanju leve noge - desna roka mora iti naprej, in obratno.

Naslednja je vaja, ki pomaga znebiti stiskanja živcev na medvretenčnih diskih in se lahko uporablja tudi za izboljšanje raztezanja medvretenčnih diskov v prsni predel:

  1. Položaj telesa, ki ga je treba upoštevati pri zgoraj navedeni vaji. Na globokem izdihu se nežno upognite in izdihajte - upognite v nasprotni smeri. Ponovite približno 20-krat. Z manifestacijo akutne bolečine je potrebno zmanjšati število ponovitev vaje na 15.
  2. Položaj, opisan prej. Pojdite na vse štiri, medtem ko poskušate čim bolj premakniti telo naprej. Če se izognemo nazaj pri izvajanju te vaje, je nemogoče. Ta vaja se uporablja tudi za raztezanje hrbtenice.
  3. Globoko dihanje - roke, ki se nagnejo na komolce, na izdihu - rahlo spustijo navzdol. Naslednji vdihni - nežno dvignite, izdihnite - poravnajte roke in se počasi spustite na nogo, poskušajte raztegniti mišice v ledvenem predelu. Vajo je treba čim večkrat ponoviti.
  4. Ležite na hrbtu, postavite roke na trup. Vdihnite globoko, izdihajte, da odstranite medenični del telesa od tal. Poskusite narediti pol mostu. Pri vdihu počasi vrnite telo v prvotni položaj. Vaja se mora opraviti gladko 15-krat.

Gimnastika Bubnovsky z osteohondrozo

Najprej morate narediti pravilno diagnozo, ki bo izkušenemu specialistu pomagala.

Vaje, opisane spodaj, lajšajo boleče krče hrbtenice, zaradi česar so vratni vretenci bolj mobilni:

  1. Soočajo se z ogledalo, roke so spuščene in sproščene. Pojdite nekaj sekund, pojdite gor in se vrnite v prvotni položaj. Treba je poskušati doseči brado na prsih. Zaženite 15-krat.
  2. Stojalo obrnjeno proti ogledalu, kot je opisano zgoraj, opravlja nagibanje glave levo in desno, ki traja 10 sekund na vsaki strani. Vadite se, dokler se ne utrudite.
  3. Izvedite zavijanje glave, kolikor je to mogoče, na vsaki strani glave odložite 10 sekund. Izvajamo počasi 10-krat.
  4. Sedite na stol, držite hrbet naravnost, vaša glava se veseli. Počasi poravnajte roke in jih potegnite nazaj, medtem ko naslonite glavo. Vaja se ponovi 10 krat.

Gimnastika z medvretenčno kilo

S primerno tehniko vadbe se bodo razseljene medvretenčne diske vrnile na svoja mesta, kila pa se bo sčasoma začela zmanjševati, dokler ne izgine v celoti:

  1. Sedenje na tleh ali na stolu, s pomočjo ekspanderjev, da bi se lahko premikali. Vajo je treba ponoviti približno 25-krat.
  2. Če so ekspanderji pritrjeni na vrhu, se žuželka lahko naredi na prsnem košu ali bradi, če je spodaj, nato na kolena ali na prsnem košu.
  3. Sedite na tleh, raztegnite noge. Globoko vdihnite in z izdihom prstnite prste. To vajo je treba ponoviti 20-krat.
  4. Lezite na hrbet in poskušajte postaviti naravne noge za glavo. V prihodnosti se dotaknite prstov tla. Vaja se ponovi približno 20-krat.
  5. Lezi na hrbet. Sprostite mišice hrbtenice. Vdihnite globoko vdih na udarec v skupino (poskušajte dvigniti noge in trup, nato morate prenašati komolce in kolena). Izvedite 10-20 krat.
  6. Leži na strani. Ročaj, ki leži pod telesom (na tleh), da se osredotoči na tla. Globoko vdihnite. Ko izdihate, zožite kolena na prsih. Za vsako stran je treba vadbo opraviti približno 20-krat.

Gimnastika s skoliozo hrbtenice

Pred izvajanjem gimnastike je obvezno posvetovanje s specialistom.

Če v pravilni tehniki opravljate ta vaja, bo odpravljena bolečina v hrbtenici med skoliozo, povečal se bo ton mišic, ki podpirajo hrbtenico:

  1. Klečenje, upognite komolce. Vodja pogleda naprej. Globoko vdihnite, ko vdihnete, počasi premikate svojo telesno težo na pete, se nagnite naprej. To vajo je treba ponoviti 20-krat.
  2. Položaj telesa je enak, kot je opisano zgoraj. Kolena skupaj počasi spustite medenico na levo, nato pa desno z nadaljnjim vračanjem telesa v prvotni položaj.
  3. Klečite se navzdol, ob globokem dihanju in zvišanju glave upognite spodnji del hrbta. Na izduznem delu spustite glavo in počasi vrnite telo v prvotni položaj. Zaženite do 20-krat. Med izvajanjem te vaje v hrbtenici ne bi smeli biti bolečine.
  4. Push ups od tal. Leži na tleh in se osredotočite na kolena (ne v celoti). V tem telesnem položaju je treba opraviti upogibanje in podaljšanje rok. Izvedite 25-krat v 3-ih serijah.

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vaje za maternični vrat. Te vaje so univerzalne za ljudi vseh starosti. Poleg terapevtskega učinka se uporabljajo tudi za preprečevanje.

Potek zdravljenja vratne hrbtenice je več kot tri mesece:

  1. V sedečem položaju na stolu opravite vlečne premike, po več pristopih nadaljujte s potiskanjem. Če je klasično upogibanje podaljška rok v trdem položaju težko, morate iti na nepopolne push-up (s poudarkom na kolenih). Izvedite vajo, koliko moči.
  2. Postavite roko na steno, koleno in golenico, da se osredotočite na visoko klop. S prosto roko z ekspanderjem, naredite premike v sebi in od sebe. Vadba deluje skozi mišice vratu in hrbtenice. Namesto ekspanderja lahko uporabite bučko, ga dvignete navzgor in navzdol.
  3. Leži na tleh, noge se upognejo na kolena in postavljajo rahlo širše ramena. Gumbi na ravnih rokah bi morali priti v glavo, nato pa se vrniti v prvotni položaj. Izvedite vajo 10-15 krat.
  4. Sedite na klopi, v eni roki držimo bučko. Dvignite ga nad glavo na ravno roko in se podrsajte, nagnite roko na komolec. Potem se dvignite in znova zaženite. Vaja se ponovi največ 20 krat za vsako roko.

Gimnastika Bubnovsky za kolenske sklepe

Predstavljeni nabor vaj Bubnovsky, izboljšuje delo celotnega mišično-skeletnega sistema, krepi mišice in izboljšuje krvni obtok:

  1. Zredite led, ga zavite v krpo in ga pritrdite na kolena. Nežno klečite in hodite kolikor lahko. Sprva bo zelo boleče in trdo, vendar bo bolečina postopoma prešla. Prvič je dovolj, da naredite 2 koraka, vsak dan pa je treba korake povečati.
  2. Če sedite na tleh z razširjenimi nogami, poskusite objemati nogavico in jo potegnite k sebi. Vaja raztegne kolenske sklepe in hrani tkiva s kisikom.
  3. Noge stojijo širše od ramen, držijo roke za podporo, sečijo s ravno hrbtom. Kolena morajo biti pod kotom 90 stopinj. S vsakim pristopom je potrebno povečati kvadrate, postopoma doseči 100.
  4. Kleče se roke naprej. Na izdihu morate rahlo spustiti med stopalom. Vadba mora biti 30-krat.

Gimnastika na simulatorju Bubnovsky (MTB)

Simulator Bubnovskega (v nadaljnjem besedilu MTB) je bil ustvarjen, da bi obnovil mišičnoskeletno funkcijo hrbtenice in sklepov. Omogoča vam, da raztezate hrbtenico in okrepite mišični okvir.

Uporaba MTB je učinkovita pri:

  • oteohondroza;
  • bolezni kolena;
  • bolezni genitourinarskega sistema;
  • rehabilitacijsko obdobje po srčnem napadu, kapi.

Nekatere vaje na MTB:

  • Sedite na tleh s stopalami proti steni, z rokami zaprite ročaj simulatorja. Dvignite roke, medtem ko se nagnite naprej. Če bo pravilno opravljeno, bo hrbtenica raztegnjena, hrbet se bo upognjen, se bodo lopatice konvergirale.
  • Če sedite na tleh, držite ročaj simulatorja z rokami, potegnite ročaj proti sebi in se upognite za komolce.
  • Sedite s hrbtom do simulatorja, z vročo roko držite ročaj in ga dvignite čim bolj.

Kompleksne vaje Bubnovsky na gimnastični krogli

Vaje na fitbolu pomagajo izdelati vse mišice hrbtenice, ki jih močno ojačajo:

  • Leži na žogi, glavni poudarek bi moral iti na prsih, noge pa na steno. Pri vdihu, dvignite trup gor, medtem ko izhlapite, nižje. Ponovite vajo, koliko moči.
  • Ležite na krogli, obrnite glavo v različnih smereh, poskušate videti noge.
  • Zaviti žogico z rokami, klečite navzdol, poskušajte potegniti navzgor, ne naložite hrbtenice.

Vaja za hrbtenico z uporabo ekspanderjev

Danes so ekspanderji univerzalni projektil, ki je na voljo v skoraj vsakem domu in hkrati zavzema zelo malo prostora. Toda malo ljudi ve, da so bili prvotno razviti za obnovo.

Takšen simulator lahko kupite v kateri koli športni trgovini. Trenutno so zelo priljubljeni ekspanderji Smartelastic. V trgovinah s športno opremo je to podjetje precej priljubljeno in na zahtevo.

Skupaj vaje za raztezanje z ekspanderjem vam omogočajo, da razvijete mišice hrbta:

  1. Vtaknite držalo v rokah. Počivajte na njem, nato se nežno upognite na kot 90 stopinj. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite 20-krat, kar še poveča število ponovitev.
  2. Sedimo na stolu, pritrdimo ekspander na dnu nog. Potem ga začnemo potegniti sami. Potrebno je povleči čim več. Pristopi za vsakega bolnika so izbrani posamezno.
  3. Razširilnik je tesno pritrjen na steno. Stojte blizu stene, v rokah držite konca. Počasi povlecite ekspander v prsni koš, zadnji pri izvajanju vaje mora biti ravna, noge nekoliko rahlo širše od ramen. Izvedite več pristopov 5-6 krat.

Vaje za obnovo zlomov hrbtenice

Po prvih pozitivnih rezultatih lahko pacient odide na domače vadbe.

Vse vaje potekajo v strogo predpisanem odmerku:

  1. Ležite na hrbtu in držite fiksno stabilno podporo. Gumijasti podaljšek je treba pritrditi na eno nogo. Nežno spustite nogo z ekspanderom na tla, dokler se ne dotakne pete. Vaja se mora ponoviti 15-20 krat za vsako nogo.
  2. Vse je enako, kot je opisano v zgoraj navedeni vaji, le dve nogi sta fiksirani s trakom. Vaja poteka 5-6 krat za 2-3 pristopov.
  3. Leži na prsih s stopalami, da se spravi na tla, ena noga je pritrjena z ekspanderjem. Glasno razumeti nogo in jo upogniti v kolenskem sklepu. Vaja za vsako nogo, da opravi 20-krat.
  4. Sprehod po vseh štirih v širokem koraku. Potrebno je, da se na ta način premaknete zelo počasi in da je treba čim širše sprejeti ukrepe. Vadba traja od 5 do 30 minut.
  5. Če želite ležati na trebuhu na visoki klopi, ki drži na robu, spustite noge pod gladino klopi, rahlo upognjene na kolenih. Vzemite obroke dviganje nog, medtem ko globoko vdihavate in izhlapevanja. Izvedite 10-20 krat, 2-3 pristopov.

Polnjenje za starejše

Vse vaje, opisane spodaj, je treba opraviti v prezračevanem prostoru:

  1. Push-up iz katere koli visoke površine (miza, stol, stena itd.). Pomaga krepiti mišice hrbtenice. Vaja za opravljanje 5-6 krat.
  2. Držite ročico za vrata, gladko počutite. Noge morajo doseči kot 90 stopinj. Pri izvajanju kompleksa ne pozabite držati svoje drže in globoko dihati. Ponovite 5-10 krat, 2-3 pristopov.
  3. Leži na klopi, rokah za vašo glavo, naredite gladko dviganje nog pod kotom 90 stopinj, ne da bi pozabili dihati pravilno. Izvedite 5-10 krat za 2 kompleta.

Zaključek

Absolutno zdrava in srečna oseba je lahko v kateri koli starosti. Dovolj je samo, da spremljate svojo prehrano in tudi posvetite nekaj časa gimnastiki. Tehnika, ki jo je razvil dr. Bubnovsky, odličen za zdravljenje hrbtenice v kateri koli starosti.

Vaje za nazaj Bubnovsky doma

Kandidat medicinskih znanosti Sergej Mikhailovich Bubnovsky je splošno znan. Njegova priljubljenost narašča, skupaj s številom pacientov, ki jim je povrnil zdravje, ki so ga znebili za vedno mučene bolečine. Bubnovsky ni samo razvil vrsto fizičnih vaj, ki pomagajo obnoviti zdravje hrbtenice in sklepov. Odkril je popolnoma novo metodo, ki pa temelji na starodavni resnici: življenje je gibanje.

Kaj ponuja Dr. Bubnovsky? Ne-kirurški poseg, pri katerem kirurško zdravljenje ni bilo možno. Bistvo metode je preprosto - gibanje. Redno izvajanje določene vrste vadbe, kombinirane pod izrazom kineziterapija.

Kaj je kineziterapija Bubnovsky

Pravzaprav je to ista medicinska gimnastika, vadbena terapija, ki se je vedno uporabljala v kompleksu konzervativne in terapevtske in restavrativne terapije pri zdravljenju bolezni in korekciji hrbtenice in sklepov. Toda Bubnovsky se je izboljšala in povišala v prevladujoči položaj. To je prva vaja, nato pa vse ostalo.

Pomembno je! Na kratko o bistvu vprašanja: pacient, skozi gibanje, opravlja redne in temeljito korektne vaje, aktivira notranje sile telesa, vzgaja telo in se zdravi.

Seveda se vse bolezni ne morejo zdraviti s kineziterapijo, zato je še prezgodaj, da se arhivu odpisajo poklici ortopedskega kirurga. Toda v "Piggy bank" Bubnovsky obstaja celoten seznam bolezni, ki jih je mogoče pozdraviti brez kirurškega posega.

  1. Intervertebralna kila.
  2. Osteoartritis.
  3. Razpad medvretenčnih diskov.
  4. Revmatični artritis.
  5. Vretralna spondiloza.
  6. Dislocirani sklep.
  7. Vnetje kite.
  8. Nekroza (avaskularna) kolka.
  9. Osteoartritis kolen.

To je tisto, kar zadeva sklepe, kosti in hrbtenico. Toda ta seznam ni izčrpan. Več kot sto zdravstvenih centrov, ki delujejo po metodi Bubnovskega, se zdravijo s pomočjo kinezioterapije, vodnih postopkov in dihalnih vaj:

  • kronična bolezen prostate;
  • vnetje jajčnikov;
  • prekomerna telesna teža
  • spolna disfunkcija;
  • hemoroidi, celo v akutni operativni fazi;
  • NK;
  • opustitev notranjih organov;
  • migrena;
  • psihosomatske motnje.

Po restavrativu se tehnika po prenosu uporablja:

  • srčni napadi in kapi;
  • prelomi hrbtenice;
  • namestitev implantata kolenskega ali kolčnega sklepa;
  • koronarna arterijska obvodna kirurgija;
  • operacije na notranjih organih;
  • operacija hrbtenice.

Če shematično, v tabelarni različici, da predstavite to tehniko, dobite to.

Tabela Cilji kineziterapije in načini njihovega doseganja glede na Bubnovskega.

20 osnovnih vaj metod Bubnovsky za zdravljenje hrbtenice

Metode dr. Bubnovskega S.M. pokriva rehabilitacijo in funkcionalno okrevanje bolnikov ne samo z akutnimi in kroničnimi boleznimi mišično-skeletnega sistema, temveč tudi glavnim sistemom: srcem in krvnim žilam, želodcu in črevesju, sečil in živčevja.

V svoji metodologiji Sergej Bubnovsky uporablja novo smer v medicini - kinezioterapija, katere namen je zdraviti sklepe in hrbtenico brez kirurškega posega, zaradi aktivne udeležbe samega bolnika pri tem zdravljenju z uporabo lastnih notranjih zalog telesa in razumevanje pravilnega občutka njegovega telesa.

Metoda se osredotoča na mišice, ker mišično tkivo je edino tkivo, ki se lahko regenerira (regenerira) pri ljudeh katerekoli starosti, obnovi funkcije, ki so odvisne od njega, da normalno, aktivirajo in izvajajo pretok krvi.

Za učinkovito uporabo mišic morajo biti zmanjšani in sproščeni. To je mogoče storiti na posebnih simulatorjih za kineziterapijo. Z njihovo pomočjo povečajo elastičnost vezi, izboljšajo gibljivost sklepov in aktivirajo globoke mišice ob hrbtenici in velikih sklepih.

Ampak ne moremo vsi na telovadnico. Kaj bi morali imeti bolniki z srcem skrbi za visok krvni tlak? Hkrati se bolečine počutijo v vseh predelih hrbtenice, ramen, kolkov, kolen in gležnjev. Oseba začne hoditi s palico, vendar je zelo pripravljena vrniti mobilnost v lokomotornem sistemu doma. Glede na sistem dr. Bubnovskega lahko opravljajo samo 20 osnovnih vaj na domu.

Bistvo metodologije Bubnovsky

Sistem za obnovo je namenjen zdravljenju kroničnih nevroloških in ortopedskih, vnetnih bolezni hrbtenice, velikih in majhnih sklepov brez drog in nošenja steznikov ter kirurških posegov.

Tehnika Bubnovskega obsega razvoj mišic in vezi po "podih" telesa:

  • prve nogice, noge in medenico;
  • drugi - trebuh, prsni koš in hrbet;
  • tretje ramena, vrat in glava.

Da bi se krv potekala navzgor (od nog do glave) vzdolž mišic tako aktivno, kot se zmanjšuje, je treba vključiti mišice prvega nadstropja, to je e. spodnji udi. V tem delu so vključeni sklepi nog. Nato intenzivirajo delo prsnih mišic, trebuha in nazaj, da se znebite bolečin v hrbtu. Šele po tem pride na vrsto vratne hrbtenice, roke in ramenskega sklepa.

Pri domačem kompleksu je treba izbrati tiste vaje, ki bodo idealne za razvoj hrbtenice ali velikih sklepov, odpravljanje bolečinskih sindromov brez uporabe zdravilnih učinkovin proti bolečinam.

Pomembne vaje krvnega obtoka

Št. 1

I.P. Noge namažemo nekoliko širše od ramen, usmerimo prste na straneh, držimo hrbet naravnost, zgornje okončine - naprej.

Za šibke ljudi, boste potrebovali enostavno gladko palico iz lopate. Postavljena je med noge spredaj in roke držijo na vrhu njene.

Vdihni Squat pod kotom 90 ° in izdiha z naporom: "xha!", Raztegnite noge. Ponovite - 10-krat. V roku enega meseca je zaželeno doseči 3-4 pristopa, za šest mesecev - 10 pristopov.

Za začetnike impulz ne sme presegati 120, pri pripravljenih pa naj ne presega 160 utripov / min. Če se bolečine v mišicah pojavijo v šibkih nogah, morate:

  • hladno kad ali tuš;
  • Trzajte mišice s hladno mokro brisačo.

Št. 2

umiriti srčni utrip po opravljanju vaje - lezite

I.P. Ležite na hrbtu, upognite noge in položite noge na kavč (ali klop), ki se ga dotaknete z zadnjico. Postavite roke pod glavo ali položite roke na ušesa. Dihamo.

Počasi na izdihu dvignite zgornji del hrbta in komolca na kolena. Dovolj je, da raztrgate lopatice iz tal in umaknete mišice peritoneja. Ponovite 10-krat. Postopoma dosegamo število: 10 × 10, nato 20 × 10.

Da bi se izognili napaki - "klimati glavo" (deluje samo na vratu hrbtenice) pri izvajanju je treba pritisniti brado na prsni koš in ga ne sprosti med celotno vajo.

Če želite pomiriti srčni utrip, lahko mirno ležite ali pa hodite po vseh štirih okrog prostora v podaljšanem koraku.

Wellness vaje za hrbtenico

Namenjeni so razvijanju globokih hrbtnih mišic, lajšanju medvretenčnih diskov in sklepov, lajšanju kompresije (spazma) mišic s posodami in živci, ki jih prehajajo, da preprečijo lumbago ali disfunkcijo.

Kompleks proti akutni bolečini v hrbtu

Št. 1

I.P. Mi smo na vseh štirih, mi počivamo na dlani in kolena. Počasi se premikajte v tem položaju, dokler se bolečina ne zmanjša, približno do 20 minut. Pre-ovite kolena z mehkim šalom.

Z vsakim gibom izdihujemo "xx-aaa!" Korake je treba raztegniti: roko kolena, levo nogo - desno roko in obratno. Sedimo na levi nogi in se istočasno raztegnemo - desno. Levo nogo potegnemo naprej, kolikor je le mogoče, in gremo spodaj. Izpustimo na končni točki.

Med gibanjem boste morda morali premagati bolečino, saj mora biti širina vsake stopnje večja, vendar brez nenadnih gibov. Ponovite 20-krat. Izvedite 1-2 pristopa.

Št. 2

I.P. enako. Pri izdihu se gladko nagnite nazaj, na dihalni poti. Ponovite 20-krat x 1-2 pristopa.

Številka 3

I.P. enako. Počivamo na kolenih in dlani, potegnemo trup čim bolj naprej. Stave se ne morejo upogniti.

Št. 4

Pri vdihu opravimo upogibanje rok v komolcih, na izdihu pa pade na mat. Ko vdihnemo, med izdihom dvignemo komolce v rokah in počasi sedimo na petah, ki raztezajo mišice v ledvenem predelu. Ponavljamo 5-6 krat, izvajamo 1-2 pristopov. V prihodnosti bomo postopoma povečevali število pristopov do 10-krat.

Št. 5

Vadba je potrebna, dokler v mišicah ni pekočega občutka.

I.P. Leži na hrbtu, noge, ki so upognjene na kolenih, roke za glavo. Z dihanjem, pri izhlapevanju obogatimo prtljažnik, če je le mogoče, odtrgamo ramenske lopatice z dna, poskušamo doseči komolce do kolen, ali pa kolena je treba povleči na komolce.

Pri izvajanju prvega 3-4 gibanja so možni občutki bolečine. Ne boj se, škoda ne bo. Večkrat lahko ponavljajte, dokler se v trebušnih mišicah ne pojavi pekoč občutek. Takoj, ko gibi pridobijo določeno amplitudo, ko se glava spusti na mat, lahko raztegnete noge.

Učinek gimnastike je mogoče krepiti s kriokompresijo (vrečo ali grelcem z ledom, zavit v brisačo) pod ledjem, ko opravljamo dinamično fazo.

Napačno vnetje v spodnjem delu hrbtenice je povezano s hipotermijo. Izgleda kot reakcija na stagnacijo v tkivih in majhnih posodah: kapilarah in venulah, ki jih spremlja edem.

Št. 6

I.P. - na hrbtu so se roke razširile vzdolž telesa. Vdihnemo in na izlitku poskušamo raztrgati medenico s tal, ki opravlja visok polovični most. Pri vdihu počasi spustite na tla. Začasno ustavimo za 1-2 sekunde, vdihnite in ponovite vajo 10-30 krat.

Št. 7

I.P. - na kolenih, noge rahlo narazen. Pripravljeno blazino ali gosto tkanino položimo na Ahilove tetive in počasi po izteku sedimo na blazino, postavimo položaj za 1-2 minut, medtem ko vdihavamo - vzhičemo. Sčasoma lahko padeš na pete brez valja in popraviš položaj 4-5 minut.

Št. 8

I.P. Sedimo na mat, noge se raztezajo naprej. Na dihalu ovijte eno nogo in s prstom držite prste, počasi raztegnite nogo na iztisk. Vračamo se v SP, upogibamo nogo. Ponovite z drugo nogo.

Številka 9

I.P. Sedimo na mat, roke postavljene pred prsno košaro. Moške zadnjice smo rezali in "hodili" na zadnjici naprej in nazaj za 15-20 minut na dan.

Video vaje v akutni bolečini (Metoda Bubnovsky):

Vadba v baru, vodoravni bar (ali vratni pokrov) za moške in ženske: stojite na klopi, vdihnite, primite bar in držite kolena na prsnem košu med vdihom. S pojavom lumbaga v spodnjem delu hrbta ne smete se bojiti. Previdno spustite noge na klop, nato pa na tla. Skok po visi na tleh ne more.

Priporočljivo je, da opremite švedsko steno, vodoravno palico in nagnjeno ploščo doma, na vrhu in na dnu katere morajo biti napeljave za noge. Na vodoravno palico lahko pritrdite 1-2 ekspanderja (na primer, pametenelastičen).

Kako narediti gimnastiko Bubnovsky doma

Gimnastika Bubnovsky daje upanje tistim, ki trpijo bolečino v hrbtenici in sklepih. Nova tehnika vam omogoča, da se vrnete dobro zdravje, znebite bolečine. Osnova te tehnike je gibanje.

Kaj priporoča dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky spodbuja zdravilno moč gibanja. Samo gibanje lahko prebudi notranje sile telesa in mu omogoči, da se znebite bolezni.

Sergej Mikhailovič Bubnovsky meni, da počitek in pomanjkanje napora, ki ga priporočajo drugi zdravniki, le posegajo v okrevanje.

Predlaga uporabo simulatorjev moči, da se izogne ​​bolniku edemov. V številnih primerih je oteklina, ki povzroči nastanek bolečin. Obremenitve urejajo tudi oskrbo s krvjo v obolelem organu.

Zakaj je to telovadnica potrebna

Zdravljenje, ki ga priporoča Bubnovsky, lahko zdravi telo brez zdravil in kirurgije.

Sergej Mikhailovich je razvil opisano metodo na lastne izkušnje. Po nesreči je bil obsojen na invalidnost, se ni sprijaznil in se sam opomogel. Zdaj zdravnik daje ljudem svojo skrivnost zdravja.

Zato se lahko terapevtska gimnastika Bubnovsky uporablja za zdravljenje in profilaktične namene, da se prepreči bolezni hrbtenice in sklepov.

Vaje, ki jih priporoča Bubnovsky, služijo več namenom:

  • Krepitev in razvoj mišic hrbta;
  • Izboljšanje delovanja srca in krvnih žil, zniževanje krvnega tlaka;
  • Zmanjšanje napetosti v hrbtenici in sklepih;
  • Vzpostavitev krvnega obtoka v obolelih organih.

Kako začeti

Če potrebujete terapevtsko gimnastiko, vendar raje to počnete doma, bo prilagodljiva gimnastika najprej delala za vas. Pomagala se bo navaditi na nove obremenitve. Vendar pa ne smete skočiti iz postelje zjutraj, da začnete delati vaje. Dr. Bubnovsky priporoča, da ne hitite. Leži v postelji, naredite preproste vaje, pomagajte telesu zbuditi.

Kompleksna vadba po spanju

  • Vaja 1. Vklopite hrbet, raztegnite roke vzdolž telesa in nekoliko razširite noge. Vzemi smeri, da potegneš velike prste od sebe in proti sebi.
  • Vaja 2. V istem položaju naredite in razširite noge, poskušate dotikati postelje s palčkami.
  • Vaja 3. Ali izmenično gibanje stopal izmenično v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca.
  • Vaja 4. Stisnite prste, kot da si zagrabil jabolko. Potem raztegnite prste in jih razprostrite čim bolj.
  • Vaja 5, za kolena. Potegnite pete na zadnjico, drsite noge na posteljo. Nato raztegnite noge.
  • Vaja 6, za kolčne sklepe. Upognite kolena rahlo. Namesto na vsaki nogi, potegnite prste tesno proti sebi, dokler se medenica ne premakne.
  • Vaja 7. Upognite se na kolena in rahlo razširite noge, položite roke na dlani z dlanmi. Namesto tega položite kolena, poskušate dotikati postelje z notranjim stegnom.
  • Vaja 8. Za tiste, ki trpijo zaradi zaprtja, hemoroidi, ki imajo zlom rektuma ali prolapsa medeničnega organa.
    Noge je potrebno upogniti, stisnite noge skupaj. Med vdihom dvignite zadnjico, jih stiskate. Na izdihu, spodnji, sprostite se.
  • Vaja 9. Spustite noge in raztegnite roke. Če ste se upognili z eno nogo, jo objemite z rokami in poskusite pritisniti koleno na prsni koš. Hrbet bo dvignil, vendar naj prosta noga ležita na postelji. Najboljši rezultat je, če lahko dosežete brado s kolenom.
  • Vaja 10. Lahka in učinkovita vadba za krepitev trebušnih mišic: upognite noge, stisnite noge v posteljo in zložite roke na želodec. Pri vdihu napihnemo želodec, medtem ko izhlapimo, umaknemo.

Te vaje je treba ponoviti petnajst ali dvajsetkrat. Na voljo so tudi za nepripravljene osebe.

Terapevtska gimnastika je popolnoma združena z masažo in krioterapijo. Dr. Bubnovsky meni, da bo tovrstno zdravljenje imelo največji učinek.

Adaptivna gimnastika

Ko končate vaje v postelji, lahko nadaljujete do resnejših. Te vaje so tudi enostavne, vendar začeti s tistimi, ki ne povzročajo težav. Postopoma dodajate težje vaje. Za razrede boste potrebovali mat.

Kompleks za začetnike

  • Vaja 1. Za prvo vajo kleči, vdihnite, dvignite roke pred vami, gor, spustite jih skozi straneh. Izpiši se, pelji na pete.
  • Vaja 2. Sedite na pete, postavite roke na želodec. Globoko vdihnite skozi nos, nato zategnite ustnice in dihajte, tako da zvok "pf-f."
  • Vaja 3. Lezi na hrbtu, upogni kolena in položi roke za glavo. Vdihni. Izpiši se, dvignite s tal, potegnite roke na kolena. Med vdihom, sprostite, vzemite svoj začetni položaj.
  • Vaja 4. Še vedno leži na hrbtu, raztegne roke na stran, upogne noge na kolena in rahlo narazen. Vdihnite, ko vdihnete, dvignite zadnjico med premikanjem kolen.
  • Vaja 5. Lezite, tkanje noge, upognite kolena, dvignite noge. Roke se zaprejo pod glavo. Vdihnite, ko vdihnete, raztegnite komolce na kolena, dvignite medenice in ramena. Na inhalatorju postavite glavo na tla, raztegnite noge in jih zadržite na teži, ne da bi se sprostili noge.
  • Vaja 6. Vklopite svojo desno stran, ne ločite noge. Postavite svojo desno roko na tla, jo potegnite na stran. Vdihnite, ko vdihnete, raztegnite levi komolec na kolena, dvignite telo in naslonite se na desno roko. Med vdihom, spustite glavo in noge, če je mogoče brez dotika tal.
  • Vaja 7. Ponovite vadbo 5, nato pa vklopite svojo levo stran in vadite 6, ležite na levi strani.
  • Vaja 8. Pojdite na vse štiri, dvignite noge s tal in jih združite. Nihajte na stran, premaknite medenico na eno stran in noge stopite v drugo.
  • Vaja 9. Še vedno stojite na vseh štirih in ne spustite noge, se raztezajte naprej, kot da bi ležali na želodcu. Pojdite do konca, ni potrebno. Vrnite se na začetni položaj.

Kaj je naslednje?

Ne smemo pozabiti, da bo fizioterapija rezultat, če to storite redno. Opisana gimnastika vključuje samo tiste vaje, s katerimi se začne zdravljenje. So preproste in se lahko izvajajo doma. Težke vaje se najbolje izvajajo pod nadzorom zdravnika.

Kompleksi, ki jih je razvil Bubnovsky, vsebujejo vaje za različne dele hrbtenice, za sklepe in krepitev mišic. Zdravnik svetuje ljudem, ki trpijo zaradi bolezni mišično-skeletnega sistema, da verujejo v zmago nad boleznijo.

Gimnastika in gibanje lahko delajo čudeže.

Zahvaljujoč metodi Bubnovsky se je tisoče ljudi vrnilo v polno življenje. Lahko tudi vi!

Artikularna gimnastika Bubnovskega: izvedba doma

Skupne bolezni so ena najpogostejših skupin bolezni. Po statističnih podatkih v Rusiji je ta kategorija na tretjem mestu po bolezni srca in tumorjih raka. Metode zdravljenja vseh bolezni so skoraj enake: predpisujejo jih NSAID, kortikosteroidi, hondroprotektorji, antibiotiki. Po ukinitvi vnetnega procesa v tkivih sklepa bolnik pričakuje dolgo rehabilitacijo in občasno sezonsko preprečevanje ponovitev bolezni, vključno z:

  1. Terapevtska gimnastika.
  2. Plavanje
  3. Posebna prehrana.
  4. Masaža
  5. Fizioterapija.

Gimnastika za sklepe

Pomembno je vedeti! Zdravniki so v šoku: "Obstaja učinkovit in cenovno ugoden pripomoček za bolečine v sklepih." Preberite več.

Skupna gimnastika Bubnovskega je skupek vaj za obnovo gibljivosti artikulacije, izboljšanje krvnega obtoka in prehrane v tkivih, dviganje moči razpoloženja, preprečevanje bolezni mišično-skeletnega sistema.

Kompleks vaje zdravnika ima veliko prednosti pred drugimi tehnikami, razvitimi pred in po njem.

  1. Enostavnost in razpoložljivost. Polnjenje lahko opravite doma kadar koli v dnevu.
  2. Gimnastika nima starostne meje.
  3. Vaje praktično nimajo kontraindikacij.
  4. Zaradi opravljenih dejanj se krvni pretok v skupna tkiva povečuje in njegova nasičenost s kisikom se ustrezno poveča.
  5. Po takem naboru se izboljša razpoloženje, jutranja zaspanost, togost in otopelost sklepov izginejo.
  6. Gimnastika izboljša mišični ton, mobilnost in elastičnost sklepov.
  7. Kompleks je zasnovan v skladu z vsemi značilnostmi strukture človeškega telesa.
  8. Obremenitev sklepov se izvaja postopoma.

Bistvo metodologije Bubnovsky

V skladu z tehniko dr. Bubnov lahko sklepanje sklepov in vaj za hrbtenico pomaga trpljenju:

  • Zmanjšanje bolečine;
  • Odpravite bolečine in otrplost v sklepih;
  • Zagotovite normalno krvno obtok in prehranjevanje tkiva sklepa.

Poraba teh vaj redno, in če je mogoče, in dvakrat na dan, bo bolnik dolgo časa pozabil na lumbago skupnega območja, zadrževanje v gibanju, otekanje.

Celoten sklop ukrepov je treba izvajati v skladu s strogimi navodili in skupaj z ustreznimi tehnikami dihanja in prehrane, vodnimi postopki. Samo niz vaj Bubnovsky s temi tremi komponentami bo omogočil, da doseže želeni rezultat zelo hitro in v celoti.

Pravila za telovadnico in priprava na to

Sprejmite pravilno prehrano, pijte veliko tekočin, dihajte pravilno in plavajte dovolj, da dosežete uspeh. Morate slediti pravilom pred izvedbo kompleksnega Bubnovskega.

  1. Ne jejte tik pred telovadnico. Odmor med kosilom (zajtrk, večerja) in vajami naj bo vsaj 1,5-2 ure.
  2. Preden začnete z gimnastiko, morate ogreti mišice, za to pa bo dovolj veliko pet minut ogrevanja, ki se drži od vrha do dna (to pomeni, da najprej gnetite mišice vratu, nato roke itd.).
  3. Med polnjenjem vzemite čim več in čimveč tekočine. Najmanjša količina - 1,5 litra, lahko (in potrebujete) več.
  4. Po zaključku gimnastike je potrebno hladno prho z drgnjenjem sklepov s suhim brisačo.
  5. Za začetek glavnih dejavnosti in jedo šele po dihanju in srčnem utripu je obnovljena.
  6. Med vadbo sledite tehnikam dihanja. Mora biti miren, enakomeren in globok, tako da tkiva prejmejo čim več kisika.

Celo "zanemarjene" težave s sklepi se lahko pozdravijo doma! Samo enkrat ne pozabite, da ga razbijete enkrat dnevno.

Vse zaračunavanje Bubnovsky je sestavljeno iz več smereh. Vsako področje vadbe ima napetost na določenih sklepih in mišičnih skupinah. Vaje:

  • Za vse dele hrbtenice (sprostitev, nagibanje, raztezanje itd.);
  • Za roke in noge;
  • Za trebušne mišice;
  • Za zadnjico;
  • Za ustavitev.

Gimnastika, ki vodi po Bubnovskemu

Kot je navedeno zgoraj, je gimnastika potrebna, da se ogreje pet minut.

Vaje za hrbtenico:

  • Stojite na kolenih, počivajte na komolcih in nogah, sprostite mišice čim več, kot da bi se obrnili, spustili glavo, stali 10 sekund, nato pa ponovite vajo 5 krat.
  • Biti v istem položaju, s sevom, upogniti hrbtenico navzven, poskušati uporabiti vse mišice, stojte še za 10 sekund v tem položaju, izžarevajo ves zrak iz pljuč, da se sprostite.
  • Ostani na kolenih, upognite trup naprej, s čim bolj napeti mišice. Ostanite v tem položaju 10 sekund, "sag", nato pa še nekajkrat. Pri izvajanju te skupine vaj vpliv ni le na hrbtenici, ampak tudi na sklepih nog in rok.

Vaje za roke:

  1. Za bolečine v rokah je potreben tudi obremenitev. Če želite to narediti, lahko krtačo krožite v krožnem gibanju, ki jih najprej pripelje na eno in nato na drugo stran. Enako je mogoče storiti s komolci sklepov.
  2. Postavite svojo desno roko na hrbet skozi vrat, položite levo roko za hrbet od spodaj, zaklenite roke, najprej z desne roke spustite svojo levo stran. Po zamenjavi roke.

Za zdravljenje in preprečevanje bolezni sklepov in hrbtenice, naši bralci uporabljajo metodo hitrega in ne-kirurškega zdravljenja, ki so ga priporočili vodilni revmatologi v Rusiji, ki so se odločili, da bi nasprotovali farmacevtskemu gnevu in predstavili zdravilo, ki resnično zdravi! Seznanili smo se s to tehniko in se odločili, da vam jo ponudimo na svojo pozornost. Preberite več.

Vaje za sklepe nog:

  • Lezite na hrbet in dvignite eno nogo navzgor (na vdihu), nato pa drugo (na spodnji izdih).
  • Stojte s prsti na džezu, spustite pete, v takem položaju, da se gibljejo navzgor in navzdol.
  • Koraki na mestu imajo tudi ugoden učinek na stanje sklepov.

Tako je avtorica Bubnovskega razvila gimnastiko ob upoštevanju vseh značilnosti človeškega telesa, vključno s tistimi, povezanimi s starostjo, ob upoštevanju prisotnosti bolezni sklepov in hrbtenice. Vaja je možna za vse razen nosečnic in bolnikov z akutno fazo bolezni sklepov (ali med poslabšanjem). Vaje Bubnovsky ne bi smel postati edina rešitev pri zdravljenju bolezni sklepov, ampak ker je njihovo preprečevanje odlična rešitev. Dragi bralci za danes, pustite komentar o skupni gimnastiki Bubnovsky v komentarjih.

Kako pozabiti na bolečine v sklepih?

  • Skupne bolečine omejujejo gibanje in polno življenje...
  • Skrbite za nelagodje, krčenje in sistematične bolečine...
  • Morda ste poskušali kup droge, krem ​​in mazil...
  • Ampak sodeč po dejstvu, da berete te vrstice - ti niso pomagali veliko...

Orthopedist Valentin Dikul trdi, da obstaja resnično učinkovito sredstvo za bolečine v sklepih! Preberite več >>>

Želite enako zdravljenje, kako nas vprašati?

Gimnastika Bubnovsky doma: vaje za hrbtenico

Hrbtenica osebe je pod velikim stresom in zato potrebuje počitek in sprostitev. Če pozabimo to, se obsojemo na bolečine v hrbtu.

Če poznaš to težavo, bo sistem za vadbo, ki ga je razvil dr. S. M. Bubnovsky, pomagal rešiti to težavo.

Vaje za hrbtenico doma, ponujene v okviru metod dr. Bubnovskega, vključujejo le tri osnovne vrste gibanj.

Spoznanja tehnike so čim bolj preprosta in varna, zaradi česar je zdravljenje po metodi Bubnovsky primerno za ljudi s katero koli stopnjo fizičnega usposabljanja.

Kljub dejstvu, da so ga bolniki Sergeja Mikhailoviča, ki ga je pozdravil z njegovo metodo, imenoval "doktorja iz hrbta", ta vaja pomaga tudi pri zdravljenju:

  • Migrene in glavobole.
  • Prostatitis, hemoroidi, spolna disfunkcija.
  • Različne opustitve notranjih organov.
  • Prekomerna telesna teža.

Tehnika, ki jo je razvil dr. Bubnovsky, je ena izmed top 20 metod za zdravljenje bolečin v hrbtenici.

Ena od nespornih prednosti te preproste medicinske tehnike je sposobnost opravljati vaje doma, brez "nadzora" strokovnjakov in brez dodatne opreme.

Kakšna je metoda dr. Bubnovskega

Glavni namen tehnike je rešiti probleme prsne in hrbtenične regije. Enostavna gimnastika je indicirana za osteohondrozo, spondiloartrozo, spondilozo, ukrivljenost hrbtenice, hrbtenico vretenc.

Dodatni učinki so doseženi z upoštevanjem petih zlatih pravil:

  1. Premakni se!
  2. Vaje za dihanje;
  3. Postavite svoje telo v pravilno prehrano;
  4. Postopki za vodo pri temperaturi, primerljivi s temperaturo človeškega telesa;
  5. Pijte med treningi bolj kot ponavadi.

Vsak vadbeni gimnastični zdravnik Bubnovsky spodbuja elastičnost vezi, krepi mišični steznik.

Priporoča se ne le za preventivne razrede, temveč tudi za obstoječo bolečino v spodnjem delu hrbta.

Če so napadi bolečine v hrbtenici presenečeni, potrebujete pomoč čim prej, zato je kompleks Bubnovsky prilagojen predvsem za domačo uporabo.

Kot profilaktika mora biti vadba redna.

Z bolečino v hrbtu med vadbo lahko z bolečimi občutki uporabljate led, obdani z ledom. Ker je vaje priporočljivo za domačo uporabo, ni težko pripraviti leda vnaprej.

Čas, porabljen za vaje Bubnovsky, posebej zasnovan za preprečevanje hipotermije. Lahko ste prepričani, da ne boste prehladili.

Glavna gibanja, ki jih vsebuje program Bubnovsky:

  • Sprostitev (zvišanje) in poznejše odmikanje hrbta (tudi če je v hrbtu zadaj bolečina);
  • Raztezanje medvretenčnega prostora;
  • Dvignite zadnjico iz položaja, ki je nagnjen (za krepitev trebušnih mišic).

Tako vsaka od kompleksov, vključenih v zdravnikovo metodologijo, deluje na prsni odsek, zagotavlja ustrezno delo na hrbtenici in zagotavlja krepitev mišic (po vsem, znano je, da se lahko zdravo hrbtenje zgodi le, ko so mišice celotnega telesa koordinirane).

Kateri problemi s hrbtenico rešujejo Bubnovski tehniko?

Pravila gibanja, ki jih je razvil zdravnik, se uporabljajo v različnih primerih - od kile do preloma hrbtenice, od nočnih bolečin v hrbtenici zaradi sedentarnega načina življenja do ščepanja živcev hrbtenice.

Če se na tem seznamu "najdete", vam priporočamo, da natančno preberete metodologijo.

Medicinska gimnastika Bubnovsky nastopati doma

Spodaj so najenostavnejše vaje za zgoraj opisano metodo.

Besedila lahko natisnete, da se pred vašimi očmi zadržijo, ko vadite vaje. Prav tako lahko vodijo slike.

Ambulanta za bolečine v hrbtu

  • Začetni položaj - stoji na vseh štirih. Raztegnite hrbtenico, pojdite na tla in hkrati "stopite" z levim kolenom in desno roko, nato z desnim kolenom in levo roko. Poskušajte raztegniti hrbtenico. 20-30 minut.
  • Začetni položaj - leži na hrbtu, rokah za glavo, noge, ki se nagnejo na kolena. Dvignite telo in istočasno premaknite komolce proti kolen. 15-20 minut
  • Začetni položaj je enak, vendar so noge ravne. Dvignite telo in istočasno premaknite komolec desne roke naprej in proti kolenu leve noge. Nato enako drugo roko in nogo. 10-15 minut.
  • Začetni položaj - sedi na tleh, noge naravnost naprej. Na koleno ovijte eno nogo, primite prst in ga poravnajte v smeri naprej. Enako drugo stopalo. 10-15 minut.

Takšne vaje bodo pomagale, če ne bo prišlo do zdravniške službe in če v sklepih ni bolečine.

Vaje proti nočnim bolečinam

Obstajajo primeri, ko med dnevom na delu - pokonci ali sedi - hrbet ne boli, vendar se spodnji del hrbta počuti vlečenje, le da leži.

  • Začetni položaj - leži na tleh, noge postavljene tako, da so nad glavo (na primer na stolu ali stolu).
    Noge morajo biti upognjene na kolenih, roke pa morajo biti za glavo.
    Pod spodnjim hrbtom je bolje dati nekaj hladnega (najlažji način - led v tkanini). S prsnim košem raztrgate prsni koš, dvignite telo na noge. 5-10 krat.
  • Začetni položaj - stoji na vseh štirih. Bend hrbet in ga zaokrožite, posnemajoč mačka podobno smacking. Število ponovitev je še vedno udobno.
  • Vaja zahteva ekspanzijo in žogico. Namestite ekspander na steno, sedite pod njim in postavite veliko žogo pod hrbet. Izvlecite prosti konec ekspanderja in ga pritrdite na nogo.
    Ponovite več ciklov: dvig ravne noge - upogibanje - ravnanje - spustite nogo. Enako z drugo nogo, 5-10 krat vsakega.

Takšna nežna gimnastika doma zahteva manj napora kot vadbene terapije, vendar ne pomaga še slabše. Raztegovanje mišic, da se znebite bolečine.

Preprečevanje hrbtenice med sedentarnim delom

  • Začetni položaj, noge širše od ramen. Z rokama nagnite naprej, držite nosilca (okenski okvir, miza, naslon). 3-4 krat "visi dol" in sprostite podporno, naklon na noge. 5-10 krat.
  • Začetni položaj - stoječa, ravninska noga, da ostane na nosilcu (nizko okensko polico, stol). Z izdihom se nagnite navzdol. 5-10 krat za vsako nogo.
  • Začetni položaj - leži na želodcu, naravnost roke naprej. Ko vdihnete, dvignite telo navzgor, pomagajte z rokami. 5-10 krat, vsakič, ko ostane v tem položaju 3-5 sekund.
  • Začetni položaj je enak. Istočasno dvignite ravne noge in roke, ki se raztezajo naprej in nazaj. 5-10 krat.
  • Začetni položaj, ena noga naprej. Z izdihom se nagnite nanj, upogibajte se v pasu. Prislonite nagib 5-7 sekund. Pomembno je, da noge držite naravnost. Za vsako nogo 5-7 pobočjih.

Priprava na gimnastiko doma

Da bi dosegli le pozitiven učinek teh dejavnosti, je treba vaje izvajati v skladu z naslednjimi pravili:

  1. Dnevni urnik v odsotnosti očitnih bolezni.
  2. Začeti vaje ne prej kot 2 uri po jedi.
  3. Zgoščite sklepe in mišice pred začetkom gimnastike (krožne gibe ali mletje).
  4. Po vadbi vzemite kul tuš, dajte telesu vsaj pol ure počitek.
  5. Med vadbo globoko in tiho dihajte z nosom, ne da bi zadrževali dih.

Prednosti tehnike Bubnovsky

Kineziterapija, to je gibalna terapija, je integriran pristop, ki nima nobenih stranskih učinkov in v odsotnosti kontraindikacij zagotavlja zanesljivo zdravilo za zdravljenje številnih bolezni hrbtenice doma.

Ljudje, ki ne poznajo motorja, raje uporabljajo zdravila. V nekaterih primerih je to popolnoma utemeljen pristop.

Toda v primeru bolečine v hrbtu nesteroidna protivnetna zdravila šele razbremenijo simptome in začasno "izklopijo" bolečino.

V prihodnosti, tako ali drugače, dokler vzrok bolečine ne rešimo, bolnike pričakujejo togost gibov, povečano vnetje in včasih postane očitna potreba po kirurškem posegu.

Da bi se temu izognili, bo omogočila gimnastiko hrbtenice, ki je prilagojena za domačo uporabo in ima naslednje prednosti:

  • Obračunavanje starostnih sprememb v sklepih in hrbtenici,
  • Enotna obremenitev na vseh delih hrbtenice,
  • Ugoden učinek na mišice in ligamente,
  • Spodbujanje oskrbe s krvjo v mišičnem sistemu in sklepih,
  • Razvoj prožnosti, ohranjanje mobilnosti in tona,
  • Izboljšanje metabolnih procesov.

Spomnimo tudi, da zdravljenja hrbta in sklepov čim bolj učinkovito s kompleksnim učinkom, to je samim izvajanjem, ni dovolj; je treba spremeniti prehrambene navade in poskušati preprečiti prekomerno ohlajanje telesa, tako da ne izgubite sposobnosti za dihanje skozi nos.

Šola Bubnovsky se je izkazala za učinkovito pri zdravljenju hrbtenice in sklepov, njegove lekcije so razširjene. Skupna gimnastika je predstavljena danes v medicinskih centrih in v publikacijah na internetu.

V medicinskih centrih so na voljo specifični simulatorji za raztezanje mišic, a kako to storiti doma?

Zelo enostavno je narediti najpreprostejše vaje doma, kratek leseni palica za nosilce, pa tudi prisotnost ekspanderja s kroglico vam bo pomagal pri tem - in imate odlično alternativo simulatorju.

Torej lahko prenesete videoposnetke na internetu, če želite gledati in izvajati kompleks doma. Skoraj kakršna koli resna spletna stran za telesno vzgojo vsebuje informacije o sistemu Bubnovsky.

Redne vaje v povezavi z izvajanjem drugih priporočil metode Bubnovsky bodo okrepile hrbtenico, se znebili bolečin v hrbtu in preprečile njihovo ponovitev.

Pred začetkom samostojnega študija je priporočljivo, da se posvetujete s svojim zdravnikom in / ali zdravniki od centra zdravnika Bubnovsky.