Kompleks 7 vaj zjutraj za hrbet, hrbtenico in vrat - okrepimo mišice doma v 15 minutah

Nevralgija

Kompleks jutranjih vaj za hrbet in hrbtenico prispeva k izvrstnemu delovanju glavnih mišičnih skupin in daje energijo telesa v samo 15 minutah, ne da bi zapustili hišo!

Vaje iz tega članka se izposodijo iz joge in so vključene v različne zelo različne vaje za hrbtenico. Izvajanje teh gibanj dobiš dobesedno prvič, ko čutiš njihov pozitiven učinek na telo.

Kompleksno polnjenje 7 vaj za hrbtenico

Izvajanje tega sklopa vaj pomaga izboljšati ali celo obnoviti zdravje hrbtenice. Sistem polnjenja je osredotočen na mehko raztezanje in krepitev mišic hrbta, hrbtenice in vratu. Pomemben del tega je sproščanje hrbta in sprostitev telesa, ki ima ugoden učinek na zdravje in splošno stanje človeškega telesa.

Stopnja sprostitve ni mogoče zanemariti - bolje je narediti manj vadbe, vendar s popolno sprostitvijo v skladu s tehniko izvedbe! Pravilno izvedeni treningi lahko izboljšajo oskrbo krvi v mišicah hrbtenice, popravijo držo, zmanjšajo ukrivljenost hrbtenice in izgubijo težo v ledvenem predelu in na ramenskih lopaticah. Ta terapevtska vadba zjutraj nima starostne meje - jo lahko izvajajo tudi starejši ljudje. Zelo priporočljivo je za sedentarno delo.

1. "mačka"

Raztegnite mišice hrbta in vratu. Priporočljivo je, da se usposabljanje za raztezanje mišic vključi v kompleks urnih vaj. "Mačka" vam daje priložnost, da prebudite telo in užitek, da opravite druge vaje. Omogoča vam, da raztezate mišice hrbtenice in jih pripravite na stres, se znebite strmoglavljenja.

"Maček" lahko naredimo tudi sredi dneva po opravljanju neke vrste monotonega dela - pomaga pri lajšanju utrujenosti, izboljšanju krvnega obtoka v mišicah hrbta.

  1. Spustimo se na vse štiri, pokleknemo in naslonimo na roke.
  2. Na izdihu smo čim bolj upognili hrbet in znižali glavo.
  3. Med vdihavanjem se upognite navzdol in dvignite glavo.
  4. Gibanje počasi in gladko, kot mačka.

Izvajamo od deset do dvanajstkrat, dva - trije pristopi. Podrobna tehnika fotografije. "Mačka" je primerna za vsako starost, je odlična vaja za hrbtne mišice za otroke.

2. "Psa obraz navzdol"

Prispeva k dobrem raztezanju mišic vratu, gladkega hrbta, hrbta stegna in spodnjega dela nog, izboljša cerebralno cirkulacijo. Pomaga prebuditi in poživiti po spanju.

  1. Na vseh štirih in obeh dlani. Spodaj rastejo rame.
  2. Med vdihom dvignite zadnjico, ravnajte v nogah. Noge morajo stati trdno na tleh.
  3. Vaja na končni točki je trikotnik, katerega vrh je zadnjica. Ta položaj je treba držati približno minuto, medtem ko je dihanje prosto in merjeno.

Počitek, popolnoma sproščujoče mišice, eno minuto. Ponovite trikrat. Ta položaj je odlična vaja za hrbet nosečnic, tudi v 8. mesecu.

3. "Psa obraz"

Jutranja vadba, vključno s tem gibanjem, prispeva k dobrem raztezanju mišic, hrbta, bokov in trebuha. Aktivira delo notranjih organov.

  1. Spustimo se na trebuh, roke zavijte v komolce in postavimo dlani pod rame, poravnajte noge.
  2. Na izdihu, potegnite nazaj ramena, ravnanje prsnega koša.
  3. Dvignite glavo, zataknite se v hrbet, dvignite zgornji del telesa navzgor. V tem položaju držite telo približno eno minuto. Potem počasi spiramo na tla.

Počivamo eno minuto, ponovimo trikrat.

4. "krokodil"

Ta vadba je izjemno učinkovita za zdravje hrbtenice in za reševanje bolečin. Lahko se obvlada in izvaja v vseh starostnih obdobjih. Klasični kompleks "Krokodil" dr. E.A. Antipko je sestavljen iz 12 korakov in se lahko uporablja kot neodvisen sistem zdravljenja hrbta. Upoštevali bomo eno od gibanj.

  1. Postavimo hrbet na tla, položimo roke na straneh. Dlani je treba obrniti navzgor.
  2. Nato morate spiralno obrniti hrbtenico - glavo na desno, boke in noge na levo
  3. Ponovite gibanje za drugo stran.
  4. Zelo pomembno je premikanje simetrično.

Na takih 10 vrtljajih je treba opraviti v obe smeri.

5. "čoln"

Oblikuje mišični steznik, zmanjša velikost pasov, deluje skozi latissimus dorsi. Nalaga se na gluteus maximus, stegna in tele. "Boat" je mogoče storiti, medtem ko leži na hrbtu, pa tudi leži na želodcu. Mi bomo podoet možnost "leži na želodcu."

  1. Lezimo na tleh na trebuhu, noge skupaj, roke raztegne naprej.
  2. Na izdihu se upognite, poskušajte dvigniti izravnane roke in noge čim višje.
  3. V tem položaju sedimo, ležimo na želodcu in sprostimo mišice, prosto dihamo.

Ponovite trikrat. Čas počitka med kompleti je ena minuta.

6. "Most"

Takšno gibanje, izdelano zjutraj, krepi spodnji in zgornji del hrbta, izrablja podaljške hrbta, povečuje prožnost hrbtenice. Spodbuja oblikovanje "kraljevske" drže. "Most" nalaga majhne mišice telesa, ki niso na voljo za vse vaje. Most lahko leži na krogli (fitball) in se spušča na spodnji del hrbta.

  1. Postavite hrbet na tla, roke raztegnejo.
  2. Sklicujoč se na roke in noge, začnemo rahlo dvigniti telo in ga odtrgati s tal.
  3. Ko vstopite v most, bi morali hrbet biti lok, zadnjica pa mora biti nad glavo. Tak idealen most ne deluje prvič za vse. Toda z vztrajnostjo in nekaj napora se lahko obvlada z razvojem raztezanja in fleksibilnosti.
  4. Pri gibanju dihanja ni mogoče držati.

Ponovite trikrat. Čas počitka med kompleti je ena minuta.

7. "Otroška slika"

Zjutraj vadba razteza mišice bokov in nog, lajša utrujenost v hrbet po spanju v neudobnem položaju, sprošča mišice hrbta in vratu. Zmanjšuje stres, prispeva k razvoju mobilnosti kolčnega, kolenskega in ramenskega sklepa.

  1. Klečemo, noge skupaj.
  2. Zadnjice so nameščene na petah.
  3. Na izdihu se nagnite naprej, raztegnite roke vzdolž telesa, dlani navzgor. Čelo počiva na tleh.
  4. Osredotočeni smo na to, kako se hrbtenica raztegne.
  5. V tako sproščenem položaju lahko od ene minute do tri minute.

Različica vaje je, da raztegne roke naprej. To vam omogoča, da še bolj raztegnete hrbtne mišice.

Prednosti in prednosti tega kompleksa

  • Ta kompleks vadbenih vaj za hrbet vključuje gibanja, izposojena iz prakse joge. So odličen način za uskladitev vseh sistemov telesa.
  • V jutranji gimnastiki ni priporočljivo vključiti aktivnih vaj, saj telo še ni v celoti prebujeno. Ta kompleks zagotavlja nežno obremenitev in hkrati prispeva k temeljiti študiji in raztezanju mišic.
  • Da bi premagali sedentarni življenjski slog, je priporočljivo, da ta sistem izvajate brez neuspeha. Ne traja veliko časa, se izvaja brez večjih obremenitev, hkrati pa zdravi telo in vas popelje z dobrim razpoloženjem.
  • Izbira gibov. Od celotnega jutranjskega kompleksa lahko izbirate med tremi do petimi vajami, ki so najbolj primerne za vas in jih izvedete. Po vadbi zjutraj v mišicah in v celotnem telesu občutite moč in prijetne občutke.

Indikator, da boste zvesto spoštovali tehniko jutranjih vaj, bo prijeten občutek v mišicah in moči. Jutranje vajo je potrebno za vse - in tiste, ki imajo aktivno fizično delo, in tiste, ki vodijo sedentarni življenjski slog. Brez fizičnega napora se pojavijo škodljive spremembe v telesu: to zadeva kardiovaskularne in dihalne sisteme, mišično-skeletni sistem in delovanje notranjih organov.

Hitro polnjenje na delovnem mestu za hrbet (v slikah)

Če si ne morete privoščiti zgornjega kompleksa, vam predstavljamo izrecno vadbo na stolu.

Zaženite ta hiter sistem vsaj enkrat dnevno. Ampak, če je mogoče, naredite to pogosteje. V idealnem primeru, vsako uro ali dve.

Ali je mogoče te gibe izvajati v različnih boleznih hrbta?

Pogost vzrok hrbteničnih motenj je šibkost in nerazvitost mišic hrbtenice. Za izvajanje kompleksa za bolezni hrbtenice je potrebno. To je dober način za zdravljenje in preprečevanje poslabšanj bolezni mišično-skeletnega sistema.

Hkrati je treba upoštevati nekatera priporočila:

  • Ko razbremenite akutni proces, morate opraviti vaje, vendar z zelo počasnim tempom, ki gladko raztezajo mišice. Postopoma lahko nadaljujete z izvajanjem celotnega sklopa vaj.
  • Iz tega sistema morate izbrati gibanja, ki vam najbolj ustrezajo. Morate jih nemoteno in izredno izvajati počasi. Po vsakem gibanju dajte hrbtenice nekaj časa, da se sprostite, da preprečite krče.
  • Za kile in skoliozo se morate posvetovati s fizioterapevtom, ki lahko izbere najučinkovitejše vaje za vas iz tega kompleksa.
  • Za kile in skolioze različnih stopenj resnosti je mogoče priporočiti različne treninge z različnimi obremenitvami. Pravilno izbrane vaje za vsakega bolnika posamezno porazdelijo obremenitev hrbtenice, olajšajo mišični krči in sprostijo stisnjen koren živca.
  • V vseh sistemih fizikalne terapije so vključeni "Izraz otrok" in "Mačka", saj njihova vsakodnevna uporaba daje zelo dober učinek - lajša bolečine in lajša mišične krče.
  • Kompleks 6 vaj za hrbet z dumbbells.
  • Usposabljanje hrbtenice z ekspanderjem.
  • Legendarna japonska metoda z valjčkom za zdravje hrbtenice.
  • Zbrali smo oceno 10 najboljših treningov za hujšanje hrbta.
  • Od posameznih vaj je treba opozoriti na "Hiperextension", "Stanovoy vleka" in "Dumbbell oprijem na pobočju."

Ta sistem, kljub svoji navidezni preprostosti in preprostosti, nudi dobro preučevanje glavnih skupin mišic in energijo telesa z energijo! Redno izvajate te vaje zjutraj, čutite pozitiven učinek na telo in po navajeni ne boste mogli zavrniti.

Polnjenje za okrepitev hrbtnih mišic

Vsak dan se hrbtenica sooča z ogromnimi obremenitvami - neudobnimi čevlji, delovnim mestom ali posteljo, prekomerno telesno težo in utežmi za dviganje. Vse to vodi do napetosti v hrbtnih mišicah, bolečine v hrbtenici in različnih bolezni - osteohondroze, skolioze, kifoze.

Najbolj učinkovit način za zmanjšanje obremenitve na mišicah hrbtenice, preprečevanje bolezni in zdravljenje je: polnjenje za krepitev mišic v hrbet. Dnevna vadba bo prispevala k mišičnemu tonu, izboljšala splošno stanje vašega telesa.

Zdrava hrbtenica - zdrava oseba

Posebno pozornost je treba nameniti tem ljudem, ki so trpeli zaradi bolezni hrbtenice. Za tiste, katerih delo vključuje dolgotrajno bivanje na enem mestu - "sedentarno" delo.

Polnjenje ščiti pred recidivi bolezni in služi kot odlično preprečevanje njihovega pojava. Izvajanje ne težkih vaj, okrepite mišice in jih naredite v pravilnem tonu, kar bo ugodno vplivalo na celoten mišično-skeletni sistem in hrbtenico.

Tehnika vaje

Pred začetkom zaračunavanja si zapomnite osnovna splošna pravila za njeno izvajanje:

  • Vse vaje je treba izvajati počasi in gladko, da ne bi naredili nenadnih gibov.
  • Ne pozabite na ogrevanje, in po polnjenju morate pustiti, da se mišice sprostijo.
  • Ne izvajajte "skozi bolečino". V primeru bolečine je bolje preskočiti vajo.

Glavna načela zaračunavanja za hrbet je postopna in redna.

Polnjenje za lumbosakralno hrbtenico

Ta del hrbtenice ima velike obremenitve, ki lahko v prihodnosti vodijo do bolezni. Zato je pomembno, da ohranimo mišice lumbosakralne oblike.

Za dosego tega cilja je potrebno opraviti tako preproste vaje. Potrebno je, da ležite na ležeči površini in spustite roke navzdol.

  • Vadite "kolo" - izvedite naprej in nazaj.
  • "Horizontalne škarje" - se izvajajo z nogami, rahlo dvignjenimi nad tlemi.
  • "Vertikalne škarje" so podobne prejšnji vaji, vendar jih je treba izvesti v navpični ravnini.
  • Lezite na želodec, pritrdite noge za podporo. Roke položene na hrbet njegove glave. Vdihnite in upognite nazaj, držite nekaj sekund v tem položaju, nato pa spustite, ko vdihnete. Večkrat ponovite to vajo (iz zdravstvenih razlogov izberite številko). Ko postanejo mišice močnejše, pri hrbtenici lahko uporabite 1-3 kg teže.
  • Vrni se nazaj. Pritisnite noge v želodec in jih obrnite na levo, prsni koš in glavo - na desno, medtem ko opravlja neke vrste "zvijanje".
  • Half-bridge. V tej vaji začetni položaj leži na hrbtu, prav tako morate upogniti kolena. Med vdihom dvignite medenico in jo med izsesavanjem spustite. Ponovite večkrat.
  • Dvignite noge in jih držite nad tlemi. Potem, ne da bi spustili noge, jih "napišite" številke od 0 do 9.
  • "Rocking". Ko ležite, morate koleniti in jih objemati z rokami. Potem - zvitek kot otroški vrtljivi stol.
  • Imitiramo plavalni stil prsnega koša. Vdihavanje - počasi namažemo roke po straneh; vrnite se na izhodiščno mesto na izdihu.

Polnjenje za vratno hrbtenico

Krepitev in "raztegovanje" mišice vratu bo pomagalo takim vajam:

  1. Začetni položaj: sedite na stolu ali stojijo, roke navzdol. Potem obrnite glavo v desno in levo. Ponovite večkrat, do 10.
  2. Medtem ko stojimo ali sedimo, smo ovili vrat in poskušali približati brado prsnemu košu čim bližje. Potem morate počasi poravnati vrat in vrniti glavo nazaj. Pri upogibanju vdihujemo, na podaljšku - izdihnemo. Ponovite do 10-krat.
  3. Stojte ali sedite na čelo, položite roko in pritisnemo nanj za nekaj sekund, medtem ko se ne premika. Lahko tudi počiva čelo proti steni (kot različica te vaje).
  4. Vaja za vleko. Povežite prste na hrbtni del glave, komolci skupaj in postavite brado na podlakti. Potem je treba dlani zaviti na hrbtni del glave in dvigniti podlakti naj bi bili dvignjeni čim višje. V tem položaju se zadržite 15 sekund.
  5. Začetni položaj leži na želodcu, roke navzdol, vzdolž telesa. V tem primeru mora biti brado enako kot telo. Potem se morate sprostiti svoje mišice in počasi zavrteti glavo levo in desno, poskuša dotikati ušesa na tla.
  6. V istem položaju smo postavili brado na dlan, vrat pa mora biti sproščen. Če želite obrniti glavo, je podobna prejšnji vaji.

Polnjenje za hrbet in hrbtenico

Skolioza, lordoza, kifoza, ravna stopost, osteohondroza, artroza, kila medvretenčnega segmenta - vse zgoraj in še veliko več je že dolgo izključeno iz medicinskih izrazov. Te koncepte zlahka upravlja populacija, ki je zelo oddaljena od medicine.

Sam diagnosticiranje bolezni hrbta je postalo modno. Hkrati je še ena moda za telesno vadbo, ne bo nikdar temeljila, tako da bodo vsi verjeli zaradi njihovih zdravilnih in profilaktičnih učinkov. Bolniki s hrbtom pogosto gredo k zdravniku, tudi ko bolečina postane trajna, preprečuje, da živijo normalno, ko recepti "babice" prenehajo pomagati.

Seveda zdravnik poleg drugih terapevtskih postopkov za fizikalno terapijo predpisuje tudi zdravljenje (skoraj vse bolezni hrbta, vključno s pomočjo fizioterapevtskih vaj), bi bilo učinkovitejše izvajanje teh vaj v zgodnejši fazi ali celo pred začetkom bolezni.

Zakaj potrebujem polnjenje za hrbet?

Tudi otroci vedo, da vadba pomaga ohranjati zdravje. In ne zaman, občasno, na državni ravni vseh držav, obstajajo poskusi masovnega vključevanja državljanov zjutraj in industrijske gimnastike, odprte se centri za fizično kulturo, v polikliniki pa delujejo klinike. Toda večina državljanov še naprej ignorira vadbo, dokler jih zdravnik ne predpisuje kategorično. To še posebej velja za vaje za hrbtenico.

Pomembno je! Polnjenje, ki se opravi zjutraj ob prebujanju, mora biti obnovitveno. Utripa vse mišične skupine in pripravi telo za aktiven dan. Toda za zdravje hrbta je potrebno izvesti poseben nabor vaj, zlasti v obdobju rasti skeleta in v prisotnosti dejavnikov tveganja za bolezni hrbtenice.

Kaj se zgodi med vsakodnevnim izvajanjem posebnih vaj za okrepitev hrbtenice in raztezanje hrbtenice.

  1. Pravilno oblikovane skeletne mišice v obdobju aktivne rasti.
  2. Pridobljena naravnost.
  3. Aktivno preprečevanje skolioze in drugih deformacij vretenc.
  4. Izločen ploskev.
  5. Zdrava mišica se razvija skladno.
  6. Hrbtenica ostaja mobilna, kar preprečuje nastanek tujih struktur na njem in v njej.

Polnjenje je najustreznejši, varen in brezplačen način za pridobivanje zdrave hrbtenice in ga ohranja v tem stanju že več let. Obstaja veliko sklopov vaj za hrbet, ki jih razlikujejo vretenčne cone, mišične skupine, bolezni, njihove faze in tako naprej. Toda kompleks preventivnih vaj se priporoča skoraj vsem (razen če obstajajo medicinske kontraindikacije). S svojim rednim delovanjem "težav s hrbtenico" se lahko uspešno izognemo.

Če želite podrobneje spoznati, kako narediti zaračunavanje glede na Bubnovskega, in tudi več o opisu tehnike, si lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Mimogrede. Gimnastični kompleks za celoten hrbet lahko opravljamo tako stoječe kot ležeče. Vaje v različnih kompleksih so drugačne, toda na prvi pogled so razlike kardinalne. Izberete lahko tiste, za katere se počutite lažje ali pa samo prijetne (polnjenje bi moralo biti zabavno).

Sestava polnopravnega gimnastičnega kompleksa vedno vključuje štiri faze. Prepričajte se, da boste šli skozi njih popolnoma.

Tabela Struktura gimnastičnega kompleksa.

Kako narediti jutranje vaje za težave s hrbtom, spodnjim hrbtom, hrbtenico

Pozdravljeni vsem, ki preberejo ta blog in kdo skrbi za njihovo zdravje! Danes sem končno uspel prepričati svojega moža, ki je že več dni vzel hrbet, da se sestane z izkušenim zdravnikom. Med drugim je zdravnik rekel, da je njenemu možu potreben zadolžen za hrbet, kar je najbolje narediti zjutraj. Vaje ne bodo le lajšale vsakdanje bolečine, temveč tudi preprečile poslabšanje zdravja.

Seveda sem bil navdušen nad tem, kar je zdravnik rekel, zato želim deliti njegov nasvet z vami. In tudi povedal bom o koristnih informacijah, ki sem jih našel samostojno.

Ne vadite zjutraj v športni maraton

Napaka mnogih začetnikov je, da se obrnejo na celoten športni maraton, po katerem želite samo padati na ravno in mehko površino.

Zato se prepričajte, da je zaračunavanje polnjenja, še posebej za težavo, potrebno, da se zbudite in zbudite celo telo. Pri polnjenju se ne pripravljate na evidenco, ampak dobite potrebno energijo in ton.

Boste počutili močno in pri delu z računalnikom ali drugim sedentarnim delom ne boste občutili neudobnosti v hrbet.

Usposabljanje je osredotočeno na mišično napetost, ne na ogrevanje. Seveda bo polnjenje s krivino hrbtenice ali z bolečo spodnjo hrbtom imelo tudi lastno obremenitev, vendar pa njihova kakovost in količina ne moremo enačiti s športom.

Zakaj vaje, kadar želite spati?

Seveda, če nikoli niste začeli prebujanja s svetlobnimi vajami, bodo prvi poskusi videti kot pekel. Konec koncev, zjutraj želite spati in potem za vedno nismo imeli časa za zbiranje vseh življenjskih potrebščin za delo in pohiteli smo, da bi hitreje prinesli prevoz.

Zato se postavlja vprašanje: zakaj potrebujem to dajatev, ki lahko povzroči nenaklonjenost in odvzem dragocenega časa?

Toda koristi takšnih dejavnosti so dejansko številne, na primer 15 minut usposabljanja zjutraj se lahko izenači s 30 minutami vadbe popoldan. Ni slab nadomestek, kajne?

Vendar to niso vse prednosti, poudaril sem naslednje:

  • S preprostimi vajami se z lahkoto zbudimo, dan se ne začne z državo "zombijev", temveč z udobnim življenjem. To je posledica dejstva, da zaračunavanje pomaga pri delovanju možganov in vseh naših organov.
  • Vaje igrajo terapevtsko vlogo, saj izboljšujejo krvni obtok po telesu.
  • Oseba postane organizirana in disciplinirana, zato je polnjenje tudi koristno za otroke.
  • Jutranje vaje podražijo razpoloženje, še posebej, če jih opravljate v svojo najljubšo glasbo.

Prav tako je pomembno, da s skoliozo in osteohondrozo postanete pristojni za okrepitev hrbta, sicer boste dali priložnost, da razvijete svojo bolezen in dobite še bolj neprijeten diagnozo.

Preberite več o vajah nazaj.

Toda to je bil predgovor. Čas je, da začnemo in sodelujemo. V spodnjem videu si lahko ogledate vaje za obnovo in krepitev hrbtenice od Alexander Chuiko in se seznanite z njim.

Malo skrivnosti, ki vam bodo pomagale, da se hitro navadite na vadbo zjutraj

Ko prvič počnete nekaj stvari, se pojavlja veliko vprašanj. Ko delate gimnastiko, tudi ti, vam bom povedal nekaj skrivnosti, ki vam bodo omogočile, da se ne boste poškodovali in se navadili na zaračunavanje:

  1. Ni vam treba odpreti oči in se nemudoma potruditi, da naredite niz zaporednih vaj. To je velika obremenitev srca! Zbudite se, perete, pohajate po hiši in šele nato nadaljujte.
  2. Poleg tega obstajajo vaje, na primer za noseče in oslabljene ljudi, ki jih je mogoče storiti ležeče v postelji. Toda za ostalo - to je samo ogrevanje, ne nosi posebne fizične obremenitve na telesu.
  3. Najbolje je sodelovati z glasbo, bo razveselila. Ampak se ujemajo z ritmom kompozicije z gibi, ki jih naredite. To pomeni, če imate hitre vaje, potem glasba ustreza in obratno;
  4. Polnjenje, vključno s tistim, ki ga naredite za bolečine v hrbtu, ne sme povzročati neugodja. Ne bi smeli biti zelo utrujeni, kot če bi raztovarjali avtomobile ali delali ves svoj premik. Zato vedno spremljajte svoje dobro počutje s svojimi občutki. Če po vadbi počutite slabo, se prepričajte, da zmanjšate obremenitev.

Naslednji videoposnetek vam bo jasno prikazal, kako vaditi, ko hrbet hrbtu. Te vaje so odlične za moške in ženske.

Kompleks za jutranja vaje profesorja Bubnovskega

Obstaja nekaj za branje na internetu in ogled vaj za bolečino, vendar bi vam rad povedal o metodi Bubnovskega. Zanimala me je, da celoten kompleks ni zapleten pri njegovem izvajanju, pregledi tistih, ki so to poskusili sami, so presenetljivi in ​​upajo.

Razmislite o nekaterih vajah, ki so predlagane za krepitev in obnovo hrbtenice, in bodo pomagali, da se znebite za vedno od bolečin v hrbtu in kile.

Za začetek je predlagano stati na vseh štirih in sprostiti mišice hrbta. Potem, v istem položaju, si morate pri vdihu upogniti hrbet in se pri vdihu vrniti v prvotni položaj.

Ta trik morate ponoviti 20 krat.

Potem pomagamo naši hrbtenici, da je zdrav s pomočjo koraka, in to moramo storiti na ta način: mi ostanejo na vseh štirih in stojimo na desni nogi, medtem ko se raztezamo levo in nam položimo desno roko naprej.

Ponovite tudi 20-krat.

Naslednja vaja poteka za medenico in spodnji del hrbta: začetni položaj - ležimo na hrbtu, roke se nahajajo vzdolž telesa. Medenico dvignemo čim višje glede na površino (dihanje), nato pa nižje (vdihavamo).

Treba je ponoviti 10-30 krat, če je mogoče, in dobro počutje.

Rehabilitacija po zlomih

V našem življenju nihče ni odporen proti zlomom, in če se vam to zgodi, bodo fizioterapevtske vaje ena od točk v rehabilitacijskem listu. Zahtevana je biti po zlomu vratu in hrbtenice.

Vendar v tem primeru vadba zjutraj in doma ni najboljša rešitev, ker je zdravnik nujno opazovati vaše ravnanje, tako da ne naredite dodatnega premika, ki bi poslabšal okrevanje.

Preberite več: Vaja Kompleks zdravega hrbta

Vaje po zlomu običajno izgledajo tako: prvič, obremenitev je na rokah, noge ostanejo nepremične. In tudi gibanja, namenjena odklonu hrbtenice, ki se naslanjajo na komolce in noge, ki so se nagnili na kolena. Morate ponoviti vaje 2-3 krat na dan za četrtino ure.

Nato povežite trebuh in nazaj, ki jih lahko ležite in opravljate gibanja, vendar ne upognite trupa. Malo kasneje vam bo zdravnik dovolil, da v 30 minutah dodate ovine in zavijete v kompleks.

Tretja stopnja vključuje vaje, kjer morate koleniti in upogniti hrbet. In zadnja stopnja vam omogoča, da hodi in opravlja več gibov, medtem ko stoji, vendar se ne morete nagniti naprej brez dovoljenja zdravnika.

V tem videu Kyselo prikazuje domačo gimnastiko, ki jo lahko opravijo ljudje, ki po hrbtenjem zlomijo hrbet.

Kot lahko vidite, vaje doma za vsak dan so načini, kako vam omogočiti preprosto prebujanje, znebiti bolečin v hrbtu in drugih težav, povezanih z dobrim počutjem.

Ta članek bo uporaben ne samo za odrasle, temveč tudi za najstnike, zato se prepričajte, da jo lahko preberete otrokom. Upam, da bodo vse informacije koristne, jutri pa se bo vaša vaja začela.

Naročite se na naš blog, preberite posodobitve, jih delite s svojimi prijatelji na socialnih omrežjih in skrbite za sebe, vse najboljše!

Nasveti za napajanje mišic za hrbtenico in hrbtenico

Za nazaj je bil zdrav, morate spremljati stanje hrbtenice in mišic.

Ljudje, ki imajo sedentaren življenjski slog, imajo pogosto težave s mišično-skeletnim sistemom pred 35. letom starosti.

Vsi vedo, da je bolezen lažje preprečiti, kot da bi se zdravila, zato začnite opravljati preproste vaje za hrbtenico, preden nastanejo težave.

Kdaj in kako narediti vaje za hrbtne mišice

Bolje je, da vadite 15 minut vadbe vsak dan kot 2 uri 3 dni v tednu.

Da bi se vaše telo navadilo na vaj, izberite prosti čas za njih in vadite zjutraj ali zvečer, bo to pripravilo hrbet za napor in preprečilo bolezni, ki jih povzroča sedentaren življenjski slog.

Med polnjenjem pazi na dihanje, mora biti celo in globoko.

Če v hrbtu obstajajo bolečine, je treba telesno aktivnost zmanjšati ali prenehati.

Prednosti dnevnih jutranjih vaj

Dnevna vadba bo pripomogla k preprečevanju razvoja bolezni hrbtenice.

Izvajajo jih lahko s skoliozo, osteohondrozo in intervertebralno kilo, vendar pa je bolje, da se posvetujete s specialistom.

Jutranja vadba hrbtenice ima nesporne prednosti:

  • Vaje olajšajo hrbtenice, odpravijo kronično bolečino v hrbtu.
  • Polnjenje izboljša mikrocirkulacijo. To pomaga v celoti obnoviti prostor med vretenci in metaboličnimi procesi, da bi obnovili prizadete celice veznih tkiv.
  • Preprečevanje, preprečevanje poslabšanj in razvoj bolezni hrbtenice.
  • Jutranja vadba pomaga, da se ves čas prebudite hitreje in zaloge energije, zvečer pa odpravlja utrujenost in po težkih fizičnih naporih lajša hrbtenico.

Preprosto se ogreje

Povečal bo količino kisika, ki se prenaša na hrbtne mišice in pomaga pri preprečevanju bolečine med telesno aktivnostjo.

Med ogrevanjem je dovolj 4 vaje:

  1. Vstani, poravnajte hrbet, dvignite roke in se raztegnite, spustite roke in sprostite hrbet.
  2. Postavite svoje noge v širino ramena, položite roke na pas. S globokim vdihom, premaknite roke nazaj, kolikor je le mogoče, in ko se izdihite, se vrnite v začetni položaj.
  3. Vstanite na nogavicah in se držite za hrbet stolov.
  4. Svetlobno vadbo lahko zaključite s hojo na kraju samem. Poskusite dvigniti kolena čim višje.

Raztezne vaje

Vključite te vaje zjutraj ali večerne vaje za hrbet. Pomagali bodo pri raztezanju hrbtenice, odstranjevanju spon, izboljšanju krvnega obtoka in preprečevanju nastanka bolezni hrbta.

Obesite na palico na raztegnjenih rokah, spustite noge in ostanejo v tem položaju, dokler lahko zadržite svojo težo.

Sprostite in ponovite vajo še nekajkrat.

"Mačka"

Nagnite in objemite kolena, nato dvignite hrbet, vendar ne premikajte rok.

Nagnite hrbet kot mačko, nato poravnajte roke, upognite čim nižje, se upognite v pas in dvignite ramena navzgor.

"Ball"

V tem položaju se potegnite na hrbet, ponovite vadbo 8-krat.

"Most"

Bodite previdni! Če niste prepričani v svoje sposobnosti, ne opravljajte vaje ali ne najdite osebe, ki vam lahko pomaga.

Krepitev mišičnega steznika

Da bi okrepili mišice hrbta, vsak dan potrebujete 4 vaje:

  1. Ležite na tleh, dvignite roke tako, da se pazite na druge. Odstranite noge iz podlage in ostanejo v tem položaju 5 sekund, se vrnite na začetni položaj in se sprostite. Ponovite 10-krat.
  2. Začetni položaj kot v prejšnji vaji. Povežite levo roko in desno nogo in obratno. Med temi gibi ne pozabite zagozditi hrbta.
  3. Lezite na hrbtu in upognite kolena pod pravim kotom. Dvignite medenico nad tlemi, tako da so boki in torzo na isti ravni. Število ponovitev - 20.
  4. Stojte s nogami na ravni ramen, roke upognjene na komolcih. Zavijte levo in raztegnite svojo desno roko, kot da bi poskušali doseči steno. Nato desno in vklopite svojo levo roko. Dosegajte v vsako smer najmanj 15-krat.

Usposabljanje za vzdrževanje zdravja hrbtenice

Cervikalno

Po ogrevanju takoj začnete vaje za cervikalno regijo:

  1. Sedite za mizo, levo roko podpirite levi lice, poskušajte premagati upor proti vratu in premaknite se na levo stran. Ponovite vadbo 2-3 krat na obeh straneh.
  2. Chin se naslonite na svoje roke. Poskušajte premagati odpornost rok in počivati ​​brado na prsih.
  3. Postavite prste v ključavnico in jih postavite na hrbet vaše glave. Poskusite spustiti glavo nazaj.

Torakalni oddelek

  1. V sedečem ali stoječem položaju nagnite trup na levo in desno, medtem ko se nagnite v desno, dvignite levo roko in tresite gibanja.
  2. Lezite na hrbet, dvignite roke in poskušajte dvigniti glavo čim višje.
  3. Lezite na želodcu, raztegnite roke pred vami, dvignite glavo.
  4. Stoj na vseh štirih, izmenično prsnem košu navzgor in navzdol.

Lumbalna hrbtenica

Večino venske ledvene vaje lahko izvedete šele po posvetovanju s strokovnjakom.

Brez recepta lahko izvedete najbolj preprosto:

  1. Obesite se na vodoravno palico in sprostite hrbtne mišice. Pod težo telesa se razteza hrbtenica.
  2. Pritisnite zadnjo stran glave, lopatice, zadnjice, teleta in pete proti steni. Reach, vendar se ne odtrgajte od stene. Ta vaja pomaga pri sprostitvi mišic ledvenega dela, lahko pa je tudi med nosečnostjo.
  3. Squat v položaj ploda, objem kolena in sprostite spodnji hrbet.

Polnjenje za različne bolezni hrbta

V primeru bolezni hrbtenice je tudi možno izvajati vaje, vendar se lahko odločite za to vajo, ki ne bo poslabšalo zdravstvenega stanja, krepitev in sproščanje mišic.

Intervertebralna kila

  1. Sedite na stol, vstajte in globoko vdihnite. Povlecite želodec in popravite položaj za nekaj sekund, izdihite in se sprostite.
  2. Lezite na trebuhu, podlakti naj se dotikajo tal, dvignite glavo. To vajo lahko izvedete, dokler se ne utrudite, optimalno število je 10-krat.
  3. Squatting je učinkovita vaja za medvretenčne kile. Lahko se vključi v vajo ali opravi ločeno čez dan.

Osteohondroza

Vaje za polnjenje so izbrane glede na prizadeto območje.

Za maternično osteohondrozo redno izvajate naslednje vaje:

  1. Začetni položaj - stoji, roke na širini ramen. Obrnite glavo na desno, dokler se ne ustavi, nato pa na levo. Vajo izvedite počasi in previdno.
  2. Nagnite glavo nazaj, se dotaknite levega ušesa z levim ramo, nato z desnim uho z desnim ramo.
  3. Spustite brado na prsih, obrnite glavo na desno, nato pa na levo ramo.

Te vaje lahko izvedete med jutranji vadbi in ves dan v prostem času.

Preberite več o izvajanju gimnastike za zdravljenje vratne osteohondroze tukaj.

  1. Za vadbo boste potrebovali stol z nizkim hrbtom, tako da bodo rezila na njem počivala. Reach nazaj, tako da lahko vidite steno, ki stoji za sabo.
  2. Sedite na stol, položite svoje roke na kolena, vdihnite in upognite v desno, na izdihu, vrnite se v začetni položaj. Ponovite vajo z nagibom na levo.
  3. Lezi na tleh, spusti roke na tla in se poskuša upogniti tako, da je vaše telo od tal.
  1. Stojte ob stolu, postavite eno nogo na njo in se upognite. Spremenite noge in ponovite vajo.
  2. Lezi na hrbet in potegne noge na kolena, ostane v tem položaju za nekaj sekund, se vrne na začetni položaj in se sprostite.
  3. Pojdite na vse štiri, istočasno raztegnite svojo desno roko in levo nogo, nato levo roko in desno nogo.

Skolioza

To bolezen se je treba boriti, ko se pojavijo prvi simptomi, zlasti pa so učinkovite simetrične in asimetrične vaje.

Da bi preprečili skoliozo, je dovolj, da opravite 3 vaje pri jutranjih vajah:

  1. Lezite na hrbet, položite roke na hrbet vaše glave in zaprite komolce. Med vdihom, raztegnite roke v različnih smereh in med vdihom vrnite v začetni položaj.
  2. Začetni položaj - ležeči, upognite noge v zavojih na kolenih in privedite do želodca na izdihu. Pri vdihu se vrnite v začetni položaj.
  3. Lezite na želodec, dvignite prsni koš. Vadbo je treba izvajati ne več kot 5-krat.

Dnevna vadba je učinkovit način za preprečevanje ali zdravljenje bolezni hrbtenice.

Glavna stvar je zapomniti nekaj pravil: vse vaje se izvajajo gladko, brez nenadnih gibanj. Ne pozabite na ogrevanje, po polnjenju pa morate omogočiti, da se mišice sprostijo. Na primer, lahko sedite na petah in nagnete trup navzdol, poskusite priti glavo na tla. To bo olajšalo mišično napetost in nastavilo na drugo službo.

Polnjenje za okrepitev hrbtnih mišic

Intuitivni jutranji brazgotini signalizirajo telesno podzavestno potrebo po raztezanju hrbta. Zahvaljujoč posebnim vajam lahko povečate fleksibilnost in elastičnost mišic, izboljšate pa tudi krvni obtok, kar je ključ do dobrega zdravja. Poleg tega je odličen način za spodbujanje vitalnosti. Kakšne vaje morate narediti za krepitev mišic hrbtenice in hrbtenice, kako bo to vplivalo na dobro počutje in ali obstajajo kontraindikacije za usposabljanje - o tem bomo povedali kasneje v članku.

Zakaj potrebujem polnjenje za hrbet?

Jutranja vadba je sestavni del seznama dnevnih postopkov. To je tako pomembno kot zajtrk ali jutranji WC. Navsezadnje tudi samovoljno napenjanje lahko nekaj minut olajša napetost mišic in hrbtenico po dolgotrajnem statičnem bremenu med spanjem.

Ignorizacijske vaje za hrbet in hrbtenico lahko samodejno vodijo do tveganja za nastanek osteohondroze, spondiloze, skolioze in strmine.

Tudi redne sprehode ali jutranje jogging ne bodo rešile situacije, ker se vaja porazdeli izključno na določene skupine mišic, ki ležijo na nogah, zadnjici in deloma na želodcu, zato je pomembno, da se vsak dan zjutraj začnete z majhno vadbo, ki namesti 10-15 minut v telesu.

Indikacije in kontraindikacije

Po mnenju strokovnjakov je redno usmerjeno usposabljanje za maternično, prsno in ledveno hrbtenico odlično preprečevanje številnih bolezni. Takšno terapevtsko vajo je prikazano ljudem katere koli starosti z:

  • sedimentni način življenja;
  • reden psiho-čustveni in duševni stres;
  • neuravnotežena prehrana;
  • pomanjkanje telesne dejavnosti (vključno z usposabljanjem v telovadnici);
  • prisotnost bolezni mišično-skeletnega sistema;
  • bolečine in krči v hrbtu;
  • kronična bolečina v hrbtu;
  • spinalna kila in druge težave s hrbtenico;
  • šibkost in nerazvitost mišičnega tkiva v hrbtenici;
  • hipertenzija;
  • bolečine v vratnih predelih in motnje gibanja vratu;
  • migrene;
  • vegetativna distonija;
  • nezadostna oskrba možganov s krvjo;
  • vertebro-bazilarna insuficienca;
  • nespečnost ali pogosto zaspanost;
  • prenesene operacije (da bi obnovili mišični sistem);
  • razvoj osteohondroze.

Jutranje vaje, ki so bolj naravno terapevtske, ne smemo zamenjati s fizičnim treningom. Dejansko ti ukrepi ne bodo omogočili prilagoditve slike in bodo omejeni le na zdravilni učinek. Vendar pa obstajajo primeri, ko je treba to vrsto vaje popolnoma opustiti. Gre za:

  • nosečnost (prepoved je povezana z obremenitvijo hrbtenice, kar se še dodatno pojavi pri nosu ploda);
  • notranja ali zunanja krvavitev;
  • ostro poslabšanje;
  • zvišana telesna temperatura (katera koli etiologija);
  • splošno slabo počutje;
  • onkološke bolezni, ne glede na stopnjo;
  • prisotnost nalezljivih ali vnetnih procesov v telesu.

Skupaj vaj

Veliko sodobnih vaj za razvoj mišic materničnega vratu, prsnega koša in ledvene trne temelji na tehniki joge.

Domneva se, da spodbuja ne le raztezanje mišičnega tkiva, ampak tudi njegovo krepitev z zmerno obremenitvijo in nadaljnjo sprostitev. Toda hkrati je pomembno, da začnete lekcijo s "Cat-Cow" asana in končate z "Child's Pose".

Video: polnjenje za krepitev hrbtenice Preostale vaje za polnjenje zjutraj se lahko izberejo neodvisno, pri tem pa je treba upoštevati potrebo po obremenitvi določene grebenske cone. Poglejmo si vse razlike.

Za cervikalno regijo

Ta vrsta vaje ne zahteva dodatne opreme in pogojev, zato je to mogoče storiti tudi pri delu.

Za dojke

V tej skupini vaj za otroke in odrasle bodo koristne:

  1. Lezite na tleh s kolenastimi koleni. Ko izdihate, dvignite ravne roke in pojdite navzgor, kot da bi poskušali doseči nekaj. V tem pogledu je treba usmeriti na zgornjo stropno točko na ravni oči.
  2. Postanite širok regal. Noso desne noge je treba usmeriti na desno, levo - navznoter. Roke položite vzporedno s tlemi. Nagnite telo na desno stran čim nižje, kot da vas nekdo potegne za roko na tla. Dvignite drugo roko. Poglej njen palcem. Ponovite iste korake na drugi strani.
  3. Sprehod s palico za hrbtom - tehnika izvedbe tega nabora vključuje horizontalno razporeditev dodatne opreme na ravni lopatic, ki se drži na komolcih.
  4. Stoj na kolenih, naslonjeni na ravne roke. Nadomestno zavijte komolce, ki prevladajo nad telesom v eni ali drugi smeri.

Za ledveno kožo

Pri izbiri vaj za spodnji del hrbta, morate upoštevati svojo telesno pripravljenost in zdravje. V primeru težav s hrbtenico je obvezno posvetovati z zdravnikom.

Video: vaje za ledveno hrbtenico

Pravila vaje

Učinek dobrega počutja za hrbet je mogoče zagotoviti le z dobro izbranimi vajami in njihovim pravilnim izvajanjem, zato je v dvomljivih situacijah bolje poiskati kvalificirano pomoč od strokovnjakov.

Vendar pa poleg tega obstajajo številna pravila, ki jih je treba strogo upoštevati za lastno varnost:

  1. Jutranja vaja mora vključevati raztezne vaje, vse vrste vrtenj, nagnjenosti. Pri sestavljanju gimnastičnega kompleksa je treba upoštevati njeno raznolikost in stopnjo obremenitve vratne, prsne in ledvene hrbtenice.
  2. V primeru težavnega prebujanja ne bi smeli odložiti jutranja gimnastika jutri. Začni jo še vedno v postelji.
  3. Izogibajte se močnemu prometu. Nasprotno, jih je treba meriti in gladko.
  4. Trajanje jutranja vadbenega kompleksa za hrbet in hrbtenico ne sme biti daljše od 15 minut. Pomembno je, da je vadba dnevno.
  5. Pri zlomih morajo zdravniške vaje za hrbet in hrbtenico temeljiti na vajah, ki ne vključujejo nenadnih gibov in ovir naprej. V tem primeru je treba celoten kompleks narediti počasi (kot pod vodo).
  6. Po opravljenih vajah načrtujte obrok ne prej kot v pol ure.
  7. Če je mogoče, naredite gimnastiko na ulici. V nasprotnem primeru pred začetkom prostora vedno pustite prostor.
  8. Ne pozabite, da kakovost vadbe vpliva na vaše dihanje.
  9. Povečanje obremenitve mora potekati zaporedno.
  10. Zaželeno je popolno polnjenje s kontrastnim tušem.
  11. Navedeni nabor vaj je mogoče narediti nekaj ur pred spanjem.
  12. Priporočljivo je, da otroke naučite z jutranjo vadbo na igriv način.
Kot lahko vidite, je vadba za hrbet potrebna. To je odlično preprečevanje staranja in številne pogoste bolezni. Poleg načina stimuliranja mišičnega tona. Toda pričakovani rezultat je možen le z vsakodnevnim izvajanjem gimnastičnega kompleksa.

Koristne vaje za zdravje hrbta in hrbtenice

Zdravje je treba vedno spremljati, zlasti stanje hrbtenice. Konec koncev je nosilna struktura v okostju. Samo zahvaljujoč njemu lahko premikamo glavo in celo telo. Vsak vretenc ima povezavo z različnimi deli telesa in organov, zato morate vedno biti v dobri formi.

Za dobro zdravstveno stanje vsak dan in občutek okusa življenja so jutranja zdravljenja v korist hrbtenice. To bo v prihodnosti pomagalo preprečiti težave in bolečine v hrbtenici. In vsaka bolezen je bolje preprečiti, kot da jo zdravimo dolgo in boleče.

Koristi jutranja vadba

Na žalost ne vsaka oseba dela zjutraj. In zaman. Ima veliko prednosti, prilagaja telo delovnemu razpoloženju in daje odlično zdravje. Zelo uporaben za hrbet in vse organe. Fizikalna terapija je pomembna za tiste, ki imajo kakršne koli bolezni. To je tudi poseben način za krepitev imunskega sistema.

In gimnastika je koristna ne samo za najstnike, ampak tudi za odrasle. Jutranje vaje prinesejo telo v stanje "opozorila", ki se zbudi po spanju. V procesu počitka se vsi procesi upočasnjujejo, srce in krvni obtok zmanjšata ritem. Ker ni vsaka oseba nenehno fizično aktivna, mišice postanejo počasne, stoječe, v nekaterih organih ni dovolj kisika.

In eden najbolj ranljivih mest je hrbtenica. Večina preživi svoj delovni dan v pisarni, na stroju ali vodi sedentarni življenjski slog. Zaradi tega se pojavijo bolezni hrbta, izguba mobilnosti, atrofija tkiv. Bolezen hrbtenice se vedno bolj pojavlja pri mladih, celo najlažji napor pa lahko povzroči resne poškodbe.

Pozitivni vidiki učinkovitosti zaračunavanja:

  • vadba pomaga pri lajšanju mišic, izgine kronicna bolečina v hrbtu;
  • gimnastika izboljša mikrocirkulacijo;
  • To je odličen preventivni ukrep, ki preprečuje nastanek različnih bolezni hrbtenice;
  • polnjenje daje ves dan energijo in energijo, kar se hitro zbudi. In če jo zvečer opravljate, bo razbremenil občutek utrujenosti in razbremenil vretenca od težkega fizičnega napora.

Najpomembnejše pravilo je redno izvajanje. Bolje je, da gimnastiko delate petnajst minut kot dve uri večkrat na teden. Če želite telo hitro navaditi na razrede, ga morate navaditi. Izberete lahko najbolj primeren čas zjutraj ali zvečer, saj bo preprečil številne bolezni hrbta. Za tiste, ki nimajo dobrega zdravja, bo varna gimnastika naredila za hrbtenico. Fizikalna terapija je pomembna za otroke in odrasle. Vadbe lahko izberete po svojem okusu in jih redno izvajate. Rezultat ne bo trajal dolgo in telo bo hvaležno.

Nekatera pravila gimnastike za hrbtenico

Za gimnastiko ni bilo neuporabno, morate upoštevati številna pravila. Če se ne upoštevajo, fizikalna terapija ne daje le želenega učinka, temveč lahko povzroči tudi poškodbe.

Najpomembnejša je pravilnost. Če vadite občasno, takšna obremenitev ne bo dala želenega rezultata ali destabilizirala dela organizma kot celote. Vsakodnevno pravilno prebujanje jamči energijo in se znebi nespečnost.

Treba je opozoriti, da terapevtske vaje za hrbtenico ne smejo biti usposabljanje. Glavni cilj je, da ga prinesemo na delo. Nobene potrebe ni več dela vsak dan. Tu je bistvo drugačno.

Vaje morajo biti učinkovite, zato je treba vaje spremeniti. Potrebujemo kompleks, ki vključuje raztezanje, različne premike pri vrtenju in nagibanju. Vključiti je treba tudi vsako hrbtenično regijo. Če intenzivno trenirate ledveno regijo, na primer težave z materničnim vratom ne izginejo. Zato je treba pozornost nameniti vsakemu delu, vsakemu vretencu.

In če se zjutraj težko zbudite in začnete delati nekaj, lahko opravite nekaj vaj, medtem ko ležite v postelji. Gibanje ne sme biti hitro in ostro. Vse je treba storiti počasi, še posebej, če obstaja bolezen hrbta. Medicinska gimnastika bo izboljšala zdravje, fizično izobraževanje pa nikomur ne bo prizadelo. Ampak, če obstaja bolečina ali nelagodje, je treba vajo ustaviti. Lahko nadaljujete z delovanjem, ko sindrom bolečine izgine. Moraš se poslušati.

Malo segrevanje

Vedno pred glavnimi vajami je treba ogrevati. To bo pomagalo povečati količino kisika, kar bo omogočilo, da se pri vadbi ne boste počutili boleče.

Dovolj je narediti približno štiri vaje:

  • bi moral ustati naravnost in poravnati hrbet. Nato podignite roke in se raztegnite, nato spustite in sprostite mišice hrbta;
  • noge razdeli širino ramen in njegove roke navzdol na pas. Globoko vdihnite in vzemite roke nazaj. Na izdihu se vrnite v začetni položaj;
  • narašča na nogavicah;
  • hoja s koleni, ki so visoka.

Vaje za hrbtenico in hrbet

Obstajajo različne vrste vaj. Veliko jih je za vsak oddelek.

  • Proge. Izberete lahko najprimernejšo možnost za sebe. Lahko jih stojijo, ne da bi se upognili v kolena in se z rokami dotaknili tal ali sedeli, tudi brez upogibanja nog in dotikanja nog.
  • Rotacije. Te vaje pomagajo preprečiti stagniranje procesov v ozadju. Pomembno je, da se vključijo vsi oddelki, ki se obračajo, kot trup in glavo.
  • Smack Lahko se izvajajo v različnih smereh. Dobro se obrni na vodoravni palici in gugalnico. Takšne vaje bodo pomagale znebiti različnih bolezni, kot je skolioza.
  • Rolls. Odgovarjali bodo tistim, ki so pripravljeni.
  • Raztegovanje Obstajajo različne vrste vaj. Na primer, "mačka". Noge so razporejene širino ramen, roke pa se spustijo vzdolž telesa. To je treba narediti za nagibanje, zaprite kolena z rokami, nato dvignite hrbet, ne da bi premikali roke. Treba je upogniti hrbet kot mačka.

Vsak oddelek ima svoj sklop vaj. Če se pojavi kakršna koli bolezen, se morate posvetovati s svojim zdravnikom in izbrati posamezen tečaj.

Fizikalna terapija vam bo pomagala občutiti veliko boljše in močnejše. Dnevna vadba hrbtenice je zagotovilo za zdravje in notranjo harmonijo v telesu.