Kaj daje fitball ali gimnastiko brez kontraindikacij

Kriza

Ni komentarjev. Bodite prvi! 1,171 ogledov

Ta športna oprema je znana po drugem imenu - "ortopedska kroglica", in tu je odgovor na vprašanje morebitnih kontraindikacij že določen. Niso. Vadba z uporabo ortopedske kroglice ali fitballa je koristna za vsakogar, ne glede na starost osebe in med vadbo so glavne skupine mišic obdelane, vendar sklepi niso preobremenjeni. Vaje za fitball so priporočene za osteohondrozo katerega koli dela hrbtenice, za krepitev mišičnega okvirja hrbta in za izgubo teže. Torej, določimo cilj in izberemo vaje.

Vadba, koristna pri osteohondrozi

Takoj je treba opozoriti, da je vajo opravljeno, če ni poslabšanja bolezni, in dogovorjeno je s specialistom, ki bo izbral program obremenitve in urnik razredov. Trening se začne s segrevanjem in raztezanjem hrbtenice. Tukaj lahko s svojim trebuhom ležite na ortopedski krog, potrebujete roke in noge, da se dotaknete tal, nato pa dvignite noge in roke izmenično: najprej z eno nogo in eno roko, nato pa v paru. Ko dvignete noge in roke izmenično, je pomembno, da se desna roka dvigne z levo nogo in obratno.

Eden pomembnih elementov usposabljanja hrbtenice je valjanje:

  • naprej na položaj, kjer se boki počivajo na krogli in v nasprotni smeri, dokler žoga ni pod prsnim košem, in istočasno gremo po tleh z rokami;
  • položimo žogo na hrbet in spet premikamo naprej in nazaj.

Takšne vaje na fitballu so koristne za osteohondrozo vratnega in prsnega koša, pa tudi za izdelavo hrbtnih mišic. Lahko jih dopolnimo z drugim valjanjem, zato sta glava in vrat na krogli, telo pa je vzporedno s tlemi, žogo pa je treba od vrha do pasu in nazaj. Prav tako pomaga pri osteohondrozi materničnega vratu in prsnega koša, medvretenčne kile, bolečine v hrbtu, pomaga krepiti mišični okvir hrbta.

Možno je izbrati zdravljenje in profilaktični kompleks za odpravo bolečin v hrbtu pri osteohondrozi. Za to smo se položili na žogico v femoralni coni, pri tem pa se z rokami držimo tla in opravljamo potiskanje. Sledita dve vaji, ki ležijo na želodcu, tu pa najprej razdelimo roke, dvigamo telo, ležimo na športni opremi, sprostimo spodnje okončine, jih spustimo na tla, in ko vdihnemo, dvignemo noge nad žogo. Dviganje nog lahko opravite izmenično ali hkrati. Takšne vaje pomagajo tudi krepiti hrbet.

Ločeno, na usposabljanju za intervertebralne kile

Priporočene posebne vaje na fitballu, namenjene normalizaciji razlike med vretenci, krepitvi hrbta, povečanju krvnega pretoka na prizadeto področje diska. V primeru medvretenčne kile ne morete uporabljati običajnega ortopedskega projektila, temveč veliko kroglico s konicami, kar bo omogočilo dodatno masažo problematičnega dela hrbtenice, s čimer bi izboljšali krvni obtok na tem območju. Med treningom z osteohondrozo lahko uporabite isto opremo za gimnastiko. Vendar pa je treba začeti z majhnimi obremenitvami, med treningom ne bi smeli narediti ostrih gibov in zvitkov.

Torej sedimo na ortopedski krogi, držimo hrbet naravnost in zategnemo trebuh. Pleča se mora poravnati in kolikor je mogoče spustiti navzdol, nato pa povečati razdaljo med ušesnim dnom in ramo, raztegnite krono navzgor. Roke v tem času je treba pritrditi na stegna in izboljšati oprijem nog na talno površino, bolje je, da delate bosi, poleg tega pa morate zapomniti, da se vse kile vaje opravljajo počasi.

Zdaj se premaknemo navzgor, zamrznemo 2 sekundi in se vrnemo v začetni položaj. V naslednjem koraku nas nagibamo nazaj, kot da pritisnemo ramena in ponovno zamrznemo, nato pa se vrnemo. Če hrbet postane zdrav in lep, morate opraviti 8-10 takih gibanj. Po tem smo glave potegnili na ramo in zaustavili 2 sekundi, vrnili in nagibali v drugo smer, in tako 10 krat. Poleg tega morate pri ravnanju s prešibkimi kili pozornost na položaju hrbta: mora biti ravna in linija ramen mora biti vzporedna s tlemi.

Prav tako, sedite na krogli in pritrdite ravno pozicijo hrbta in napete trebuha, nežno zavrtite glavo, najprej v eni smeri zavrtite brado čez prsni koš, nato pa v drugem, premike 8-krat. Hkrati gube v predelu vratu ne smejo biti dovoljene, uho pa se ne sme nagibati proti hrbtu. Podobne vaje na fitballu opravljamo z vrtenjem glave čez vrh. Po tem, ko pritrdite roke na kroglo, lahko podaljšate podaljške nog 8-krat, takšna gibanja pa so uporabna za težave v spodnjem delu hrbta.

V primeru medvretenčne kile lahko uporabite tudi drugo vajo, ki bo dober element jutranjih vaj. Spustimo na žogo in globoko vdihavamo, delamo več kot zgornja polovica prsnega koša in v tem primeru občutite upogibanje hrbtenice, ki vam omogoča zmanjšanje pritiska na živčne končice. Poleg tega so hrbtenice mišice okrepljene, hrbtenjača se raztegne, kar je zelo pomembno za kilo, saj pomaga normalizirati razdaljo med vretenci. Poleg tega je ta vaja primerna za ženske in moške, kar dokazujejo pregledi. Prepoznan je kot eden izmed najbolj uporabnih pri moških, ki med izvajanjem močnih vaj s pomočjo mrene in mrtvega dvigala raztegnejo hrbet z ortopedsko kroglo med sklopi.

Slimming treningi

Zgorevanje kalorij in odstranjevanje nakopičenih maščobnih kislin je mogoče z ortopedskim projektilom, ki omogoča izdelavo glavnih skupin mišic, za uporabo vseh metabolnih procesov, hkrati pa izboljšuje prehranjevanje tkiv pri osteohondrozi. Lahko tudi individualno izberete vaje za zmanjšanje telesne mase v bokih, zmanjšanje pasu, elastičnost zadnjice in lep tisk. Torej, če želite stiskati stiskalnico in dobiti hujšanje, morate na položaju:

  • pritrdite kroglo med nogami z nogami podolgovatih nog in ga dvignite in spustite;
  • pritrdite žogico med stegna in jo stisnite čim bolj, nato pa sprostite mišice.

Zdaj postanemo naravnost, zlepimo ortopedski projektil med stegno in stiskamo mišice približno minuto, zato jih morate narediti 2-3, jih izmenično skakati in med skokami ne spreminjamo položaja, vsaka serija skokov pa je 20-30. Po tem smo postavili levo nogo na projektil, raztegnili roke naprej in naredili 20 čučanj, nato pa spremenili nogo in ponoviti vse, zato morate opraviti 2-3 takšne pristope.

Če želite okrepiti hrbet in izkusiti prsne mišice, lahko vključite vaje z dumbbells in žogico v vaši vadbi. Lezimo na hrbtu, upognemo kolena pod pravim kotom, potisnemo pete v ortopedski projektil, dvignemo roke z dumbbells, jih spustimo na straneh in se vrnemo in na naslednji stopnji zmanjšamo roke s težo in se nato vrnemo na izhodiščno točko. Zdaj sedimo na krogli, ročamo roke z dumbbells, tako da se roke obrnejo v notranjost in najprej dvignemo roke do ravni ramen, nato pa višje, obračamo dlani navzven in se vrnemo, ponovimo vse.

Za aktivno izgubo telesne teže smo razvili še nekaj drugih vaj s fitingom, nekateri med njimi pa so ležeči na krogli in pomagali razporediti obremenitev preko vseh delov hrbtenice. Torej:

  • izravnavamo noge, prst se ustavimo na tleh, spustimo roke pred kroglo, opravimo izmenično dviganje ravnih nog, ki se 5 sekund držijo na vrhu;
  • sprostimo prste na tleh, pritisnemo pritiske, zasukamo spodnji del hrbta, zadržimo 3 sekunde in se vrnemo.

Potem sedimo na krogli, noge, ki so upognjene na kolenih, razporejene širine ramen, roke za glavo, v tem položaju pa stopimo naprej, spuščamo projektil pod ledvenjo regijo, zadržimo 3-4 sekunde in se vrnemo, toda za doseganje teže moramo to narediti premiki do 10-krat. Zdaj je vaja zapletena, našo športno opremo pa smo premaknili že pod ramenskimi lopaticami, medtem ko bi se zadnjica skoraj dotaknila tal, ta vaja pa se izvaja 5-krat, poleg tega pa daje le priložnost, da izgubi težo, a tudi zmanjša simptome, ki se pojavijo med osteohondrozo.

Sedaj ležimo na tleh, pod našimi glavami raztegnemo roke, kolenimo noge na noge, pritrdimo teleta in noge na kroglo, nato pa med vdihom vzamemo ramena in nazaj, da se dotaknete kolen s prsmi, vendar je pomembno, da držite žogo s svojimi nogami in se vrnete v izhodiščno pozicijo moraš izdihniti. Po zaključku 10 teh pristopov se obrnemo na bolj zapleteno vajo, ki bo pripomogla k oblikovanju vseh delov mišic hrbtenice, abs in nog. Ležimo na tleh, tako da se na površino pritisne hrbet, da se roke obrnejo pod glavo, da so noge ukrivljene na kolenih, medtem ko teleta in noge ležijo na žogi, gimnastični aparat pa se dotakne hrbta stegen. Potem napolnimo trebušne mišice, dvignemo medenico, hkrati pa zategnemo noge do prsnega koša, hkrati pa morate držati žogo med hrbtom stegna in teleta nog za 3-5 sekund. V začetnem položaju se vrnemo k izdihu. Za izgubo teže morate opraviti do 10-krat, vendar lahko začnete s 5-krat, postopoma povečate obremenitev.

Fizična aktivnost s pomočjo ortopedske kroglice omogoča ne le izgubo dodatnih kilogramov, temveč tudi, da naredi lepši in zdrav razgled, kar dokazujejo povratne informacije na forumih. Po mnenju uporabnikov so takšne vaje koristne za osteohondrozo skoraj vseh oddelkov, pomagajo izboljšati delo prebavil, okrepiti živčni sistem. Vendar pa je v primeru osteohondroze, da bi dobili hitrejši in opaznejši učinek, bolje uporabiti žogico z mozolji ali trni, kar bo pripomoglo k dobremu masažu vretenc. Če je treba zmanjšati videz celulita, priporočamo uporabo ortopedskega projektila z grobo površino. Še ena pomembna značilnost je zabeležena: v nekaterih primerih se rezultat ne doseže tako hitro, kot je to želeno, vendar traja dovolj dolgo.

Kakšne so vaje na fitballu za hrbet?

Sodobni poklici nakazujejo sedentaren življenjski slog, ki vodi k pojavu bolečine v hrbtu, s čimer bo pripomoglo k fitboldu za hrbtenico. Zdravniki svetujejo, da uporabijo ta večnamenski projektil, saj ne zahtevajo bistvenih materialnih stroškov, omogoča pa tudi usposabljanje doma brez strokovnega nadzora. Vaje s kroglico za hrbtenico priporočamo za korekcijo drže, pri osteohondrozi, osteoporozi in krepitvi mišic. Med nosečnostjo gimnastika razbremeni stres na spodnjem delu hrbta.

Kaj je fitball?

Fitball - univerzalna športna oprema. Oblika predstavlja veliko kroglo (njen povprečni premer je 45-85 cm). Vrste takšnih lupin:

  1. Na površini - gladka, z mozolji, z ročajem (rogovi).
  2. V obliki - standardno okroglo, ovalno.

Žoga je primerna za ljudi različnih starosti, polt, saj lahko nosi težo do 300 kg. Projektil je univerzalen, vendar pa izberete premer filma, morate upoštevati svojo višino. Približno razmerje rasti in velikosti kroglice:

  • Do 150 cm do 45 cm;
  • Do 165 cm do 55 cm;
  • Do 185 cm - 65 cm;
  • Do 200 cm - 75 cm;
  • Več kot 200 cm - 85 cm.

Nasvet: v času nakupa sedite na fitball, če so kolena vzgojjena - vredno je izbirati večji premer.

Izvedite vaje za nazaj na fitball, morate zapomniti nekaj pravil:

  1. Za nepripravljeno telo bi se morali začeti z majhnimi obremenitvami, majhnim številom pristopov, ki se postopno povečujejo. Treba se je izogniti morebitnim poškodbam, zvijanjem, neugodjem.
  2. Pojdite v razrede odgovorno, še posebej s težavo nazaj. Če ignorira nasvete in pravila, bo usposabljanje povzročilo škodo, nato pa je težko obnoviti hrbet.
  3. Ne verjamem v mitove, da lahko žogica razpoči, še posebej omamljanje. Material takšnih izstrelkov je trpežen, kar pomeni, da ne škodi.
  4. Ko se zdi, da obremenitev ne prinese pričakovanega rezultata, je vredno črpati žogico več, zaradi česar ni tako stabilna. Hrbtne mišice bodo delovale težje.

Vadba na fitball

Raztegovanje bo pomagalo razbremeniti napetosti.

  1. Klečite dol, postavite žogo pred vami.
  2. Postavite svoje roke na vrh fitballa, tako da nagnete telo vzporedno s tlemi.
  3. Izpusti - dvignite in okrog hrbta, premaknite žogo na telo, spustite do prsnega koša.
  4. Ostanite v tem položaju za 30 sekund, s čimer ohranite dihanje.
  5. Dih - vzemite začetni položaj, počivajte malo in ponovno izvršite.

Z redno vadbo vaja pripomore k uravnavanju hrbtenice in razbremenitvi napetosti v ledvenem območju.

Naslednja vaja za raztezanje hrbtenice, ki pomaga pri boju proti osteohondrozi: raztezanje.

  1. Sedi na vrhu fitball, upogne noge na kolena, roke počivajo na steni.
  2. Vdihnite - vrnite žogico nazaj, kolikor je le mogoče, tako da boste ostali roki. Hrbtenica bo izvlečena.
  3. Ostanite v tem položaju 2 do 3 minute, s čimer ohranite dihanje.
  4. Izpiši - vzemite izvirno lego.

Twisting na fitball razvije prilagodljivost hrbtenice, pomaga pri stagnaciji soli v hrbet.

  1. Ležite na hrbtu, vrgnite noge na žogo, podpirajte roke, ki se razprostirajo na straneh.
  2. Ali se potegne z žogo levo in desno, tako da se koleno dotika tal. Poskusite premikati samo kolčne sklepe, ne pa roke.

Po dolgem delovnem dnevu se na hrbtu napne, da se sprostite v mišicah:

  1. Lezite nazaj na kroglo, raztegnite noge, pritisnete noge na tla, položite roke za glavo, dotaknite se tla z dlanmi.
  2. Mora biti miren, celo dihanje. Pri vdihu se mora telo sprostiti, izdihniti - zlahka, gladko obremeniti.

Vaja, usmerjena v razvoj sklepov kolka:

  1. Z najbolj naravnost nazaj sedite na vrhu žoge.
  2. Izvedite krožno vrtenje bokov, obdržite isti ritem. Bodite pozorni na ritem dihanja, ki mora biti miren, celo, merjen.

Da bi okrepili mišice hrbta in tiska, nudimo naslednje vaje:

  • Lezite na vrhu žoge, naslonite se na tla z rokami in nogami. Razširite roko in nasprotno nogo (npr. Leva roka je desna noga). Položite ta položaj 4-5 sekund. Med izdihom se vrnite v prvotni položaj. Spremenite roko in nogo, ponovno izvedite.
  • Ležaj trebuh na žogo, spustite noge in roke navzdol. Hkrati je treba telo vzporedno s tlemi - dihati roke in noge. Izpraznite - počasi vzemite začetni položaj.
  • Lezi trebuh na vrhu žoge, roke počivajo na tleh. Poskusite dvigniti ravne noge nad telesno stopnjo. Vaja je za bolj izkušene ljubitelje fitballa. Krepi ne le mišice hrbta, ampak tudi abs.
  • Zapleteno predhodno vadbo. Lažen trebuh nad žogo, z rokami zaprite žogo. Dvignite noge nekoliko nad trupom. Da bi ohranili ravnovesje, se bodo mišice obremenile.
  • Primerno za trenirane športnike. Bodite na položaju z nogami na projektilu. Inhale - povlecite kolena do prsnega koša, izdihnite - vzemite začetni položaj. Okrepi mišice pasu, abs, ramena.
  • Prejšnja vaja v zapleteni obliki: vzemite isti izhodiščni položaj. Vdihni - dvignite kot, kot bi poskušali narediti zvitek, kolena naj bodo čim bolj naravnost. Držite približno 2-3 sekunde. Izpiši - vzemite začetni položaj.
  • Za tiste, ki želijo močnejši ne le mišice hrbta, temveč tudi zadnjico. Vzemite položaj, ki leži na tleh, postavite nogo na vrh žoge, roke morajo biti vzdolž telesa. Dvignite medenico čim dlje, ohranite ravnovesje, zadržite približno 4-6 sekund, se vrnite v začetni položaj. Pri tem pazite, če mišična moč ni dovolj, da bi ohranili ravnovesje, bolje je začeti vadbo s tal.
  • Lezite na žogico s svojim želodcem, položite roke za glavo, pri čemer se prste prstov počivajo na tleh (če je težko držati, pritrdite položaj s petami s steno). Dvignite trup po tleh. Poslano za krepitev spodnjega dela hrbta in gluteus maximus.
  • Glej tudi: vaje na tabli Evminova

Vaje med nosečnostjo

Kompleks je namenjen razbremenitvi napetosti iz pasu, krepitvi mišic hrbta, kar bo olajšalo proces prenosa otroka.

  • Na vrhu žoge držite hrbet, glavo navzgor, ramena navzdol. Dvignite roke vzporedno s tlemi in jih sperite. Nagnite svojo levo roko, pritisnite komolec na telo in ga pošljite nazaj. Položaj spominja na lok lokov. Podobno, ponovite za desno roko.
  • Na vrhu fitinga, da se razteza hrbtenica, je treba roke upogniti na komolcih, komolci pritiskati na telo. Ne da bi odstranili komolce iz telesa, jih podlage razredčite in jih držite vzporedno s tlemi. Če poskušate zmanjšati rezila težje, zadržite 2-3 sekunde, vzemite začetni položaj.
  • Ohranite raven hrbta, medtem ko sedite na nogometu, podaljšajte roke in jih držite vzporedno s tlemi. Spustite telo navzdol do kota 60-45 stopinj na tla, pri čemer so roke upognjene na komolcih. Povežite ramenske lopatice, ne pa ramena. V tem položaju naravnajte roke med vdihavanjem. Med izhlapevanjem poravnajte roke in poravnajte navzgor.
  • Sedite na kolenih, nagnite telo pod kotom 45-60 stopinj, spravite dlani na boke. Spuščena roka, usmerjena na straneh, nagnite telo spodaj. Potrebno je povezati lopatice, spuščanje pleč, da se vrnete v prvotni položaj.
  • Za vadbo bo potrebna še ena žoga, manjša. Sedite na tleh, obrnite hrbet na fitball, pritisnite zadnjo stran glave in ramenih, držite majhno kroglico s stopalom, razpnite kolena na straneh. Postavite roke za glavo, jih zložite, tako da so podlakti povezani. Sprostite se, kolikor je to mogoče, ostanite v tem položaju približno 2 minuti.

Če pride do neugodja, strokovnjaki svetujejo, naj pod pokrovom postavijo odejo ali podlogo za fitnes.

O prednosti vaj s fitball za hrbet lahko govorite neskončno. Zato izberite svoje najljubše vaje, redno opravljajte, potem bo hrbet vedno v dobri formi, in se boste počutili čudovito.

Vaja z osteohondrozo

Vsaka druga oseba pozna težave s hrbtenico. Pogosto hrbtenica vpliva na osteohondrozo. Osteohondroza je odziv telesa na življenjski slog osebe. Pri osteohondrozi se v medvretenčnih diskih pojavijo degenerativne spremembe, se razvijejo vnetni procesi. Kot učinkovita metoda zdravljenja se pogosto priporoča uporaba vaje za osteohondrozo.

Brez dobro izbranih vaj je nemogoče ozdraviti osteohondrozo.

Če najdete neprijetne simptome: bolečine v hrbtu, vratu, motnje v delovanju sluha, vid, težave pri usklajevanju gibov, je priporočljivo nemudoma posvetovati z zdravnikom. Zdravnik bo na podlagi rezultatov diagnoze sklenil, da je treba predpisati metodo zdravljenja. Predpiše se kompleksno zdravljenje, na hrbtenico vplivajo različne metode. Celostni pristop k boju proti osteohondrozi pomaga preprečiti poškodbe diska, izboljšati krvni obtok, limfno gibanje v tkivih, okrepiti mišice, lajšati hrbtenico in izboljšati delo vretenc.

Fizična kultura za bolnike s osteohondrozo

Vaje za bolnike z osteohondrozo veljajo za obvezno metodo zdravljenja. Z rednim delovanjem se hrbtenica okrepi, aktivira se krvni tok, razvoj osteohondroze ustavi. Dnevne vaje, ki jih predpisuje zdravnik, zagotavljajo, da osteohondroza ne prizadene zdravih delov hrbtenice.

Razredi se začnejo po posvetovanju z zdravnikom. Učinkovite vaje proti osteohondrozi - mahanje roke, vaje, ki vključujejo mišice hrbta. Glavna naloga vaj je odstraniti prekomerni mišični ton, da se sprostite hrbtenice.

Ko so mišice v pravilnem stanju, je koristno narediti terapevtske vaje. Vaje so namenjene raztezanju hrbtenice. Razredi se izvajajo z uporabo fitball, crossbar in drugih gimnastičnih naprav.

Fizikalna vadba pri osteohondrozi ni prikazana vsem bolnikom. Kategorije ljudi, za katere je metoda nezaželena:

  • Bolniki z osteohondrozo v obdobju poslabšanja;
  • Ljudje, ki so pred kratkim opravili operacijo na hrbtenici;
  • Bolniki z nevrološkimi boleznimi, problemi vestibularnega aparata, slaba koordinacija gibov;
  • Bolniki z poslabšanjem kroničnih bolezni;
  • Ljudje s srčnimi boleznimi, visok krvni tlak;
  • Bolniki s hudo miopijo, zvišan očesni tlak.

Po vadbi ne smete začeti vaje, na prazen želodec. Bolniki ne dopuščajo vseh vaj iz gimnastičnega kompleksa. Če vadba postane slabša, omotična, počutite se bolna - opustite vajo.

Vaje pri osteohondrozi

Vaje se razlikujejo glede na lokacijo osteohondroze. Treba je poznati vaje, prikazane v osteohondrozi vratu, prsnega koša. Vaje imajo dve vrsti: statično, dinamično. Pri izvajanju statičnih vaj se čuti mišična napetost. Včasih je šibka bolečina. Kompleks statičnih vaj:

  1. Stojte, potegnite roke na straneh, se nagnite na komolce. Še naprej položite roke in poskušajte spustiti lopatice.
  2. Sedite naravnost, obrnite glavo na stran. Poskusite zategniti mišice vratu. Dihanje je gladko. Treba je izvesti nagibanje glave.
  3. Leži obraz navzdol, povlecite zgornji del telesa s tal brez uporabe rok. Poskusite doseči brado do prsnega koša. Nujno je zapletiti nalogo - potiskati hrbet vaše glave z rokami. Odpornost bo povzročila napetost mišic vratu.

Dinamične vaje se izvajajo hitro, po vsaki vadbi je priporočljivo, da se mišice sprostijo. Potrebno je vrtenje rok z maksimalno skalo, obračanje trupa na levo-desno, odklon od položaja, ki leži na njegovem želodcu.

Raztezne vaje za osteohondrozo spodnjega dela hrbta:

  1. Sedite na tleh z nogami, ki se raztezajo naprej, se nagnite in pridete roke s prsti. Počakajte nekaj sekund. Noge lahko razprostrite na stran, ki se izmenično naslanja na njih.
  2. Stoji na vseh štirih, upognite navzdol, zavihajte kolo.
  3. Leži obraz z nogami, ki so upognjene na kolenih, odtrgajo boke s tal.
  4. Lezite na trebuhu, dvignite trup in poravnajte roke.
  5. Zakynte stopala na hrbtni strani stolpa, upogni do noge, poskuša dotakniti roke prstov. Ponovite za drugo nogo.

Vaje za preprečevanje osteohondroze so namenjene raztezanju mišic, se ne razlikujejo od tistih, predpisanih za terapevtske namene. Pri izvajanju vaj se ne počutite nelagodje. Mišice morajo napeti, se sprostiti. Premiki so gladki, največje število mišic je vključenih.

Fitball vaja

Pri izvajanju gimnastičnih vaj se uporabljajo naprave. Fitball je postal priljubljen. Uporaba fitbolla dela vse mišične skupine. Njegova nestabilnost razvija koordinacijo gibanj, vaje s fitbollom, ki so manj zahtevne kot redne telesne dejavnosti.

Med vadbo fitbol nežno podpira hrbtenico, kar omogoča, da se vretenci, medvretenčni diski zavzamejo v naravnem položaju. Olajša hrbtenico. Zdravniki priporočajo vaje na fitballu z osteohondrozo.

Kompleks vaj je preprost. Celo začetnik ga lahko obvlada. Obstaja veliko video posnetkov o fitballu na internetu. Koristno je iskati tiste, ki so prvič naleteli na gimnastični aparat. Vaje na krogli z osteohondrozo so namenjene krepitvi mišic, raztezanja, poravnavanja hrbtenice, sproščujoče napete mišice.

Fitball - gimnastična žoga. Če se ukvarjate s fitball, se bo oblikovala pravilna drža, ki bo v prihodnosti postala zagotovilo za zdravo hrbtno stran. Nihče ne more narobe na nogometu. Samo z ravno hrbtom lahko ohranite ravnovesje na žogi.

Če se naučite ohranjati ravnovesje na žogi, je vredno začeti medicinske vaje.

  1. Shin na žogo, roke navzgor roke na tleh. Hrbet je ravno. Upognite, odmaknite komolce. Vadite počasi. Nenavadni potiski. Dihanje je mirno.
  2. Vaja za krepitev mišic. Izvedel je sedel na žogi, roke na hrbtni strani glave. Naredite majhne korake, počasi spustite žogo pod hrbet. Naj bo v položaju, ki se naslanja. S položaja poskušajte dvigniti zgornji del telesa, glavo.

Vaje na fitballu temeljijo na nihanju, dvigovanju telesa, nogah in pregibih. Učinek te lekcije ne bo dolgo čakal. Kmalu bodo mišice postale bolj elastične, obnovljene bodo poškodovane tkiva, aktivirali se bodo procesi limfe in krvnega obtoka.

Vaja za osteohondrozo je potrebna. Redno se ukvarjate, znebite se neprijetnih manifestacij osteohondroze hrbtenice: omotičnost, otrplost udov, strangulirani živci, omejena gibljivost.

Vaje na fitball z osteohondrozo

Za zdravljenje sklepov naši bralci uspešno uporabljajo Artrade. Glede na priljubljenost tega orodja smo se odločili, da vam jo ponudimo na svojo pozornost.
Preberite več tukaj...

  • Splošne informacije
  • Izbira gimnastične žoge
  • Skupaj vaj
  • Osnovna pravila

Fitball je posebna gimnastična kroglica, vaje, s katerimi imajo ugoden vpliv na hrbtenico, pomagajo krepiti mišice hrbta in nog in hitro opekline telesne maščobe. Vaje zvišajo tone in lajšajo dolgčas ter omogočajo prožnost vašemu telesu.

Splošne informacije

Fitball je univerzalni gimnastični aparat, katerega premer je približno 55-75 centimetrov. Obstaja veliko variant tega simulatorja - okrogle in ovalne, za nosečnice in majhne otroke. Fitball je pogosto narejen iz sintetičnih materialov. Fitball vaje vplivajo na vse mišične skupine, s poudarkom na stabilizaciji hrbtnih mišic.

Telovadnica ima dve glavni prednosti:

  • boljše usklajevanje gibanj;
  • pere veliko kalorij.

Poleg tega uravnoteženje masažne krogle spodbuja kroženje krvi, spodbuja izgubo teže in normalizira presnovo.

Izbira gimnastične žoge

Glavno merilo za izbiro žoge je višina osebe. Brez tega parametra ne boste mogli izračunati optimalne stopnje obremenitve. Recimo, da je vaša višina 152-165 cm. Kako izbrati fitball? Njegova premera v tem primeru je 55 cm. Če je vaša višina 165-185 centimetrov, kupite fitball s premerom 65 centimetrov. Mimogrede, ta model je kot nalašč za hrbtenico začetnega fitball igralca, saj ima odlično stabilnost.

Če želite zagotoviti, da je vaša izbira pravilna, poskusite sedeti na gumijasti krogli. Noge morajo biti upognjene pod kotom 90 stopinj.

Skupaj vaj

Začetne vaje s fitbollom so boljše pri preprostih operacijah. Poskusite sedeti na projektilu naravnost, ne da bi se upognili hrbet. Za ohranitev statičnega položaja boste najprej zapleteni - to je prvi korak k razvoju stabilizacijskih mišic. Vaše vaje morajo voditi do krepitve vestibularnega aparata in izboljšanja koordinacije.

Izberete lahko preprosto gimnastično žogo ali model z rogovi - glavna stvar v fitballu je, da vaje z njo niso moč. Zato je fitball priporočljiv za ljudi s krčnimi žilami, bolezni srca in krvnih žil, kot tudi poškodbe hrbtenice in sklepov.

Zdaj je bilo razvitih veliko kompleksov, med katerimi so vaje za otroke in najstnike, nosečnice in dojenčke.

Vaje za dojenčke

Najpomembnejši element dela z dojenčki je povečana pozornost na vestibularnem aparatu. S pomočjo univerzalnega projektila se otroci vključijo v pasivno "plavanje", ki sprejema kinestetične, vestibularne in vizualne impulze. Za dojenčke je to odličen način varnega poznavanja sveta.

V tako mladi dobi pogosto prevladuje upogibni ton, zato vadba pomaga sprostiti trebušne mišice in ugodno vpliva na dihanje in prebavo. Poleg tega otroški faceball stimulira delovanje nadledvične skorje, jeter, ledvic in drugih notranjih organov.

Bolje je, da začnete zgodnje razrede z najpreprostejšo gimnastiko, ki ga postopoma zaplete - to bo vodilo do krepitve in razvoja mišičnih skupin. Dojenčki razvijejo fleksibilnost hrbtenice in normalizirajo delovanje živčnega sistema (impulzi se prosto porazdelijo po celem telesu).

Fitnes s fitball

Razredi sta lahko dve vrsti: doma in v fitnes centru. Če ste izbrali prvo možnost, se lotite premišljenega izbora simulatorja. Pri fitballu ni potrebe po varčevanju - poceni modeli niso vedno varni, lahko eksplodirajo. Barva kroglice je prav tako pomembna:

  • oranžna (rdeča) - dodaja energijo, prispeva k motivaciji;
  • zelena (modra) - pomirja živce, razbremeni stres.

Najvišji donos usposabljanja se doseže na naslednje načine:

  • razredi morajo biti redni - 2-4 krat v tednu;
  • trajanje ene vadbe je 30-60 minut;
  • kombiniranje tehnik (poiščite, kaj je pravi za vas);
  • poskuse (ne bojte se spreminjati vaj in ustvarjati nove);
  • (klepetajte pred začetkom treninga z izkušenim trenerjem ali si oglejte videoposnetek).

Slabo

Ne pozabite na kratko ogrevanje, ki ga je treba opraviti pred vsemi vajami za hujšanje. Spodaj podajamo eno od osnovnih kompleksov, ki se ne podrobno podrobno navejo.

  1. Burning maščobe v bokih. Lezite na tla in dvignite pete žoge. Dvignite boke, vozite žogo proti tebi. Ali čutite napetost zadnjice in trebuha?
  2. Skakanje Vaja se opravi med stanjem. Kick žogo z nogami in 20-30 skokov, pristanek na nogavice.
  3. Pushups na žogo. Noge so nameščene na projektil, roke pa so postavljene na tla. Po tem začnite s potiskanjem. Ponovite - 12-krat.
  4. Potegnite zadnjico. Postavite eno nogo na žogo (brez upogibanja kolena), naredite 20 squats. Po spremenjenih nogah ponovite vadbo.
  5. Twisting za tisk. To se naredi na hrbtu s podaljšanimi nogami. Zamisel o tej metodi je "prenesti" žogo iz nog v rok, medtem ko spusti prvo na raven tal.
  6. Dviganje stopal na nogomet. Ležaj trebuha na čelu (obrnjeno navzdol) in počivanje roke na tleh, izmenično dvignite noge.

Osnovna pravila

  • Začetnikom se ne priporoča več kot 5 pristopov na prvih treningih. Obremenitev bi morala postopoma rasti.
  • Če boste večkrat črpali žogo, se bo obremenitev povečala. Kroglica bo postala stabilna in mišice se bodo začele bolj obremeniti.
  • Razpršilec ne bo omamil, ker se ustvari na podlagi posebnih polimerov. Žoga se bo postopoma odbila, tako da se vam ne bo treba bati.
  • Zabavo in vadbo se lahko kombinirajo. Na primer, pri gledanju televizije.

Uspehi na področju zaposlovanja!

Vaje za interkostalno nevralgijo

Medkostna nevralgija je eden od simptomov osteohondroze prsnega koša. Manifestacije medkostne nevralgije ni mogoče zamenjati s čim drugim - to so neverjetno močne bolečine, ki jih je mogoče primerjati le s koleno ledvic. Bolečina je tako močna, da se človeku težko giblje, diha, zavzame določen položaj.

  • Kaj je medkostna nevralgija?
  • Glavni simptomi interkostalne nevralgije
  • Ali bo fizikalna terapija lajšala interkostalno nevralgijo?
  • Vaje za interkostalno nevralgijo: pravila za početje
  • Kako se znebiti bolečine v predelu prsnega koša?
  • Vaje z uporabo kompresije ledu in fitball

Kaj je medkostna nevralgija in katere metode zdravljenja vam pomagajo, vključno z izvajanjem posebnih gibov, boste izvedeli spodaj.

Kaj je medkostna nevralgija?

Medkostna nevralgija ni neodvisna bolezen, temveč sindrom bolečine, ki se pojavi, ko se medsebojni živec poškoduje. To se zgodi zaradi številnih razlogov, vključno s prsno osteohondrozo, ko se pojavijo degenerativni-distrofični procesi na področjih, kot so:

  • vretenca;
  • medvretenčne diske v prsni predel.

Mnogi verjamejo, da se, če se osteohondroza izlije v predelu prsnega koša, se neuralgiji lahko izogne, v resnici pa vse ni tako preprosto. Problem je v tem, da je prsna hrbtenica najmanjša mobilna v hrbet. Malo se premika in se praktično ne obremenjuje, zaradi česar se bolečine zgodijo zelo redko. Telo nas ne more opozoriti na morebitno prsno osteohondrozo. Tako bolezen napreduje in gre v težko fazo, kar povzroča številne zaplete, na primer medkostne nevralgije.

Glavni simptomi interkostalne nevralgije

Kadar imajo bolečine v notranjosti nevralgije na območju rebrov naslednji značaj:

Bolečina je lahko trajna ali občasna, ki izhaja iz kašlja, nepravilnih gibov, kihanja ali globokih vdihov. Poleg bolečine lahko oseba občuti naslednje:

  • mravljinčenje v predelu prsnega koša;
  • krči;
  • trzanje mišic;
  • pretirano znojenje;
  • odrevenelost na področju žilavih živčnih vlaken ali vzdolž njihove dolžine.

Vendar je težko diagnosticirati interkostalno nevralgijo, saj mnogi ljudje zmedejo simptome bolezni z manifestacijami razjed ali angine. Kvalificiran specialist bo takoj določil pravilno diagnozo in predpisal pravilen režim zdravljenja. Toda mnogi ljudje pred obiskom zdravnika začnejo sami obravnavati zdravljenje in vzeti napačna zdravila, izgubiti čas in otežiti potek bolezni.

Kako razlikovati simptome medkostne nevralgije od angine? Če čutite bolečino v srcu in mu dajte kostnico, potem je to lahko manifestacija angine. Ampak sklep ne bi smel biti takoj. Konec koncev, s srčnimi boleznimi je bolečina kratkotrajna, vendar z nevralgijo lahko traja od nekaj ur do nekaj dni. Zdravila za srce hkrati ne olajšajo človeškega stanja.

Toda razlikovanje nevralgije od razjed na želodcu bo veliko težje. Simptomi bolečine so zelo podobni glede na trajanje, vrsto in intenzivnost. Ampak, če vzamete sredstva za lajšanje bolečin in krčev v želodcu, bo v prisotnosti medkostne nevralgije bolečina ostala.

Toda bolezen bolezni ni mogoče prepustiti, v vsakem primeru pa se posvetujte z zdravnikom.

Ali bo fizikalna terapija lajšala interkostalno nevralgijo?

Pri prisotnosti medkostne nevralgije je najbolje, da vadite fizioterapevtske vaje in izvedite posebna gibanja, ki pomagajo pri reševanju neprijetnih simptomov. Kompleks vaj vedno izbere strokovnjak in le posamično upošteva take dejavnike:

  • resnost nevralgije;
  • simptomi bolezni;
  • splošno stanje osebe.

Potek fizioterapije nevralgije vpliva na naslednji način:

  • pomaga obnoviti pravilno gibanje rebra;
  • zmanjša mišični ton in odpravlja krče;
  • preprečuje stagnacijo v sklepih;
  • izboljša razpoloženje, moč in energijo;
  • V času nosečnosti vadba pomaga doseči dobre rezultate in odpraviti potrebo po jemanju zdravila.

Vaje za interkostalno nevralgijo: pravila za početje

Ko izvedete niz vaj, morate upoštevati zahteve. Zaradi tega ne boste dovolili poškodb in hitro izboljšali. Strokovnjaki svetujejo, da upoštevajo ta pravila:

  • pred pričetkom vaj se ogreje - naredi nagibe v različnih smereh, obrne glavo in stresa svoje ude in ramena;
  • breme bi se postopoma povečevalo, dramatično nalaganje mišic ni priporočljivo;
  • osredotočiti se na krepitev mišic hrbta in trebuha, kot tudi raztezanje hrbtenice;
  • Premakni se gladko in brez kreten. Ne moreš se bati;
  • če vam je vaja za vas težavna, jo morate odstraniti iz programa lekcije;
  • hrbtne mišice morajo biti čim bolj sproščene;
  • tako da je učinek opazen, kar morate storiti vsak dan.

Kategorično je nemogoče dovoliti absentizem, najbolje je prakticirati nekaj ur na dan. Če imate sedentarsko službo, potem vstati in ogrevajte eno uro. To bo odlično preprečevanje medkostne nevralgije.

Kako se znebiti bolečine v predelu prsnega koša?

Predstavljamo vam vaje, ki jih je mogoče prakticirati za zdravljenje medkostne nevralgije v predelu prsnega koša in za preprečevanje razvoja drugih bolezni prsne hrbtenice.

Izvedbene vaje za prsno hrbtenico so naslednje:

  • Spravili smo se na posebno moško bozo nogico. Raztegni roke in prste navzdol. Potem potegnemo nogavice na sebe in nogo navzgor. Telo je rahlo krvavljeno, hrbtenični del se raztegne;
  • Leži na preprogi, razprostrite roke in spustite ramena. Noge so pritisnjene na tla, medenico pa na levi strani. Vdihni in na izdihu premaknite kolena na desno in potegnite na tla. To se je obrnilo v nasprotno smer. Ta položaj traja 15 sekund, stran se spremeni. Hrbet bi moral biti ves čas popolnoma sproščen;
  • medtem ko leži na tleh, spustite roke vzporedno s svojim telesom, pridruži se nogam in razširite kolena na straneh. Pri vdihu dvignite površino kokice, spodnjega dela hrbta in prsnega koša. Da bi razbremenili napetost, pomaknite vrat. Držite ta položaj 10 sekund in se vrnite v vodoravni položaj v obratnem vrstnem redu. Ponovite 4-krat, napnite zadnjico in sprostite vrat;
  • noge skupaj in potegnite v prsni koš. Objemite kolena z dlanmi, vdihnite in ko zapustite, dotaknite se čela s koleni. Spustite se na tla čez nekaj sekund;
  • raztegnite noge in se rahlo upognite na kolena, jih potegnite v prsni koš in z rokami objemite območje pod koleni. Pazi na hrbet. Ponovite vadbo 2-krat in ne dovolite bremena na vratu;
  • vzemite pozicijo lotusa, vzemite roke za hrbet in usmerite roke vzporedno med seboj. Dajte prsnem košu naprej, med vdihom dvignite medenico, napnejte gluteusne mišice. Nežno spustite, vaja ponovite 4-krat. Vrat ne sme biti pregorel, po potrebi premakniti glavo;
  • Sedite in poravnajte spodnji del hrbta. Noge skupaj in upognite na kolena, in potegnite pete na zadnjico. Postavite dlani pod skodelice za kolena. Spustite se, zaokrožite hrbet in vdihnite. Ko izdihate, potegnite telo na noge. Trikrat ponovite vajo;
  • raztegnite si noge v širino ramen in se upognite na kolena, roke za hrbet in ležite na tleh. Dvignite medenico, boke, hrbet in glavo, bi morali imeti eno ravno črto. Vaje opravljajo 4-5 krat;
  • noge se raztezajo naprej, roke navzgor v položaju "v ključavnici", povlecite prsni koš in sprostite noge;
  • roke potegnite naprej, izhlapite in zavijte levo z vsem svojim telesom. Levo roko premaknemo na 180 stopinj, podobno opravimo vajo v drugi smeri;
  • zavijte levo nogo v koleno. Postavite desno roko na levo koleno in levo roko na tla. Blago zavihtite levo, tako da je kosa s krpo tvorjena ravna črta. Povlecite nazaj v desno in levo;
  • priključite noge "v turškem", spustite roke pred teboj. Spustite naprej, maksimalno sprostite spodnji del hrbta;
  • Vstanite in postavite noge širše od ramenih. Dvignite roke nad glavo in povežite prste. Primer zavrtite v levo in zaklenite 2 sekundi. Potem naredite podobno gibanje v nasprotni smeri;
  • naredite isto vajo z naramnicami;
  • Spustite roke na straneh, tako da se dotaknete tla, druga pa se dvigne. Obrnite glavo, tako da vidite dvignjeno roko;
  • dotaknite se tal z obema rokama z ravnimi nogami in potegnite nazaj. Nežno spustite, držite 10 sekund.

Vaje z uporabo kompresije ledu in fitball

Izvajati jih je treba na naslednji način:

  • Sedite na fitingu in gumijasto trak zavrtite na polovico, ga vrnite iz enega konca v desno nogo in premaknite nogo na stran. Od drugega konca je trak pritrjen v desno roko in s komolcem vaše leve roke naslonite na levo koleno. Izpiši, poravnajte svojo diagonalno desno roko navzgor. Z dvema rokama naredite 15-20 obratov;
  • 4 krat brisite brisačo in jo položite v vrečko, nato pa eno uro postavite v zamrzovalnik. Lezimo na mat in postavimo ledeni stisk pod pasom ali med lopaticama. Noge so na nogometu ali na tleh. Roke položite v roke proti ušesom in dvignite lopatice iz tal. Poskrbimo za 10-15-krat;
  • vzemite isti izhodiščni položaj in položite roke na tla z dlanmi, dvignite medenico do 15-krat.

Ko je potek zdravljenja konec, pacient ne trpi zaradi bolečin in se lahko normalno premika, je treba vzrok za interkostalno nevralgijo odpraviti. V tem primeru izvajamo terapevtske vaje, gimnastiko, masažo in fizioterapijo. Vse te postopke je treba izvajati le z dovoljenjem zdravnika. Samo na ta način lahko učinkovito premagate takšno bolezen, kot so medkostne nevralgije.

Vaje za hrbtenico na krogli po Bubnovskem, z osteohondrozo in kili ledvene hrbtenice

Fitball - posebna žoga za vaje za izboljšanje hrbtenice. To je učinkovita metoda zdravljenja in preprečevanja bolezni hrbtenice. Fitball vaje bodo odstranili obremenitev iz grebenskega območja, izboljšali držo in gibljivost sklepov ter okrepili mišično tkivo.

Fitball in njegove koristi

Fitball je bil prvotno zasnovan za zdravljenje pacientov s težavami v hrbtenici v zasebnih in javnih klinikah. Namen treninga s kroglico je obnoviti hrbet po poškodbah in operaciji.

Žoga je kmalu postala priljubljena in se je začela uporabljati ne samo kot rehabilitacijski projektil. Danes ga kupujemo za športne objekte in za aktivno domačo uporabo.

Vaje na krogli za hrbtenico, redno izvajajo, pomagajo:

  • okrepiti mišično strukturo;
  • naredite svojo držo enakomerno;
  • znebiti se presežne teže;
  • problematika na telo prinesejo v redu.

Kot rezultat, lahko dobite trim, vitek in lepo sliko.

Fitball ima veliko pozitivnih rezultatov:

  • oblikuje pravilno držo;
  • povečuje moč in mišično moč;
  • pomaga izboljšati koordinacijo motorja in vestibularni aparat;
  • zagotavlja prožnost;
  • razbremeni hrbtenico;
  • normalizira metabolizem, pa tudi delovanje dihalnih, živčnih in kardiovaskularnih sistemov;
  • povečuje učinkovitost oskrbe s krvjo;
  • se prilagaja pozitivnemu, uplifting.

To je edina metoda, ki lahko istočasno sproži dejavnosti taktilnega, vizualnega, vestibularnega in motornega aparata. Udarec na žogico je udoben in udoben, zato je idealen za ljudi vseh starosti in celo za nosečnice.

Indikacije in kontraindikacije na razrede z žogo

Uporaba kroglice je priporočljiva za ljudi, ki trpijo zaradi debelosti in so kontraindicirani zaradi povečanega fizičnega napora, kot tudi tistih, ki imajo resne zdravstvene težave.

Vaje hrbtenice na kroglici znatno zmanjšajo hitrost udarca na mišično-skeletni sistem. Ker se razredi z inventarjem izvajajo gladko, je možnost poškodbe sklepov in vezic popolnoma izključena.

Fitball trening je idealen za nosečnice, pa tudi za ljudi s poškodbami sklepov in krčnih žil. Kljub številnim pozitivnim vidikom in visoki stopnji varnosti obstaja več kontraindikacij, ki prepovedujejo igranje na žogo.

Te vključujejo:

  • kršitev funkcionalnosti kardiovaskularnega sistema;
  • prisotnost patoloških procesov v notranjih organih;
  • razvoj kile v regiji medvretenčnih diskov.

Če pride do kakršnihkoli težav, povezanih z zdravjem, je bolje izvesti razrede s trenerjem, ki bodo izbrali optimalno različico obremenitve na telesu in ga po potrebi prilagodili.

Osnovna pravila za opravljanje vaj

Obstaja več pravil za uporabo fitball, ki jih je treba upoštevati:

  1. Prva fizična aktivnost na krogli ne sme biti intenzivna. Treba je postopno povečevati razmik.
  2. Če želite zapletiti dejavnosti, lahko čim bolj črpate žogico, s čimer postanejo manj "pliable" in stabilne. To bo prispevalo k večji mišični napetosti med gimnastiko.
  3. Inventar je varen, ne piha, ampak le deflacionira, ko je poškodovan.
  4. Ogrevanje je treba izvajati gladko in previdno, zlasti to pravilo velja za ženske v položaju otrok in starejših.

Kompleksne vaje za hrbtenico

Če želite odpraviti težave s hrbtom, morate dnevno opraviti naslednje vaje:

  1. Leži na fitballu, medtem ko bi moral biti glavni poudarek na prsih, pri čemer je noge stopil proti steni. Roke morajo biti upognjene, dlani morajo biti nameščeni na kroglo, komolci pa morajo biti premaknjeni narazen. Spustite se pri vdihu, počivajte na površini popisa. Pri izhlapevanju se vrnete v prvotni položaj. Ponovite 8-krat.
  2. V istem položaju obrnite glavo najprej na eno in nato na drugo stran, medtem ko poskušate videti noge. Ponovite 4-krat.
  3. Lažite na fitballu, poravnajte eno roko naprej pri vdihu, druga pa nazaj. Med izdihom - spremenite položaj roka. Ponovite 15-krat.
  4. Lezanje trebuha na fitballu, spuščanje udov. Pomembno je, da se telo popolnoma sprostite, kar omogoča, da se hrbtenica razteza čim bolj. Moral bi biti v položaju približno 30 - 40 sekund, po katerem se morate ponovno združiti in ponoviti vajo.
  5. Objemite žogico z rokami, klečite navzdol in potegnite navzgor, brez nakladanja hrbtenice. Ponovite 8 do 9 krat.

Vaje za prilagodljivost hrbtenice

Te vaje za hrbtenico z uporabo kroglice bodo pripomogle k bolj upogibanju in moči. Da bi dosegli želeni učinek, morate slediti zaporedju pri izvajanju kompleksa.

Postopek je naslednji:

  1. Sedi na fitball, medtem ko hrbet drži gladko, kot je mogoče, in nežno črpalka naprej in nazaj. Nato naredite nekaj krogov z boki z mehkimi odboji. Trajanje vadbe - 5 minut.
  2. Sedite na kroglo, se morate ločiti s stranicami roke in dvigniti nogo, ne da bi jo upognili. S pomočjo druge noge, morate opraviti več skokov, in po njih - nekaj krožnih gibov. Naredite isto z drugo nogo. Te manipulacije je treba opraviti vsaj 10-krat.
  3. Sedite na petah in počivajte na lupini z rokami. Med izdihom je treba fitball vrniti nazaj na nasprotno stran, medtem ko se raztezajo, čim bolj poravnajte hrbtenico. Pri vdihovanju je potrebno vzeti začetni položaj. Trajanje vadbe - 5 minut.

Vaje za poravnavo hrbtenice

Če želite narediti hrbet čudovito, morate le tri vaje opraviti vsak dan:

  1. Sedite na žogico in raztegnite noge v širino ramena, pri čemer se roka podaljša z ene strani na drugo. Pomembno je, da potegnete stran čim bolj. Trajanje - 6 minut.
  2. Laj trebuh na projektilu, ki ga zavije. Enako velja za hrbet. Ponovite vajo 5-6 krat.
  3. Lezite na žogico s hrbtom, poravnajte noge in rahlo razredčite, pritisnete na tla stopala. Roke je treba dvigniti nad glavo. Izvajate krožna gibanja v obeh smereh po 5 minut.

Vaje za krepitev mišic hrbtenice

Da bi mišično tkivo močnejše in trajnejše, lahko uporabite naslednji kompleks:

  1. Lezite na žogico s stomakom, počitek na peti na steni in prste na površini tal. Dvignite roke za glavo in dvignite telo, tako da ohranite ravnovesje. Potreba, da ponovite 15-krat.
  2. Lezi trebuh na fitball in počivaj na tleh s svojimi dlani. Dvignite noge in se poskušajte držati ravnotežja, izmenično zavijte vsakega. Morate ponoviti 50-krat.
  3. Vzemite projektil v svoje roke, stojite na prstih in ga dvignite, naredite krožne gibe. Vadbo morate ponoviti vsaj 30-krat.

Vaje pri ukrivljenosti hrbtenice

Naslednji seznam - visoko zmogljive vaje z žogo, katerih namen je krepitev mišičnega sistema:

  1. Lezite na tleh z želodcem na dno, obračajte dlani na dno in počivajte na nogah. Dlani je treba izmenično preurediti naprej in nazaj, s tem pa posnemati hojo po rokah. Trajanje - 7 - 10 minut.
  2. V istem položaju storite 5 - 10 pushupov.
  3. Ležite na projektilu s hrbtom, postavite noge na tla, dvignite roke nad glavo in se obrnite na območje za tisk.

Fitball vaja z osteohondrozo

Različne vaje, namenjene odpravljanju osteohondroze, je pomembno, da se izvaja na elastični krogli:

  1. Lezite na trebuhu in spustite uda na tla. Postopoma dvignite vsako roko in nogo, nato pa začnite dvigniti dve nogi in dve roki, obenem pa ohranjati ravnovesje. Trajanje - 3-5 minut.
  2. Biti v istem položaju, preklopite na projektil, pomagajte roke "hojo" na tleh. Manipulacija je potrebna 5-6 minut.
  3. Ta vaja je podobna prejšnji, le v tem primeru morate ležati na hrbtu.

Vaje s fitbollom, da se sprostijo mišice

Za popolno sprostitev mišic hrbta po trdem delovnem dnevu ali telesnem naporu, je dovolj, da opravite nekaj preprostih akcij z fitball.

Najbolj preproste vaje:

  1. Lezite na žogo in se popolnoma sprostite, medtem ko je treba udice spustiti na dno. Če želite biti v tem položaju, potrebujete najmanj 2 minuti.
  2. Vzemite ležeč položaj, nato rahlo in nežno zvite na želodec. Ponovite 15 - 20 krat.
  3. Lezi nazaj na žogo in položi noge na tla, naredi krožne gibe 5-10 minut.

Vaje za hernirani vretenčarji

Glavna pravila naslednjih vaj - natančnost in gladkost.

Torej, kaj storiti s tem problemom:

  1. Sedi na žogo, poravnajte hrbet čim več in zategnite trebuh. Počasi nagnite glavo, jo držite v tem položaju za nekaj sekund. Potem morate istočasno nagniti glavo. Izvedite 8 - 10 krat v vsaki smeri.
  2. Naslednja vaja se izvaja podobno kot prva, toda v tem primeru se glava nasloni proti rameni.
  3. Sedite na fitball, izravnajte hrbet, kar morate narediti krožno gibanje 7 - 8 min.

Kompleksne vaje za Bubnovsky hrbtenico

Za hrbtenico so takšne vaje na žogi med najbolj učinkovitimi, saj pomagajo pri soočanju s težavami v hrbtu:

  1. Morate sedeti na športni opremi in poravnati hrbet, vendar brez upogibanja. Postavite roke na kolena in začnite doseči vrh glave. To pozicijo popravite 10 sekund. Ponovite 10-15 krat.
  2. Pritisnite žogico do stene s hrbtom in se gladko sperite, s čimer zavrtite inventar vzdolž hrbtenice. Ponovite potrebo 5-7 krat.
  3. Biti v istem položaju, morate opraviti dejavnosti, podobne skakanju na trampolin, medtem ko rolling žogo gor in dol. Trajanje - 5 minut.
  4. Ležite nazaj na projektil, nato pa se dotaknite roke in stopal do tal, saj ste v tem položaju približno minuto. Ponovite 4 - 5 krat z odlogom.
  5. Lezite na tleh s hrbtom in se z nogami naslonite na kroglo, dvignite telo in držite ga približno 30 sekund. Ponovite - 10 - 15 krat.
  6. Lezi na žogico z želodcem, medtem ko počiva proti tlom z udi. Počakajte 3 do 4 minute. Pomembno je, da je hrbet popolnoma sproščen. Po tem je treba iste manipulacije opraviti s hrbtom.

Katere zaplete lahko pridejo po razredu?

Danes po uporabi fitballa ni nobenih podatkov o morebitnih zapletih, saj nima negativnega vpliva na zdravje, ampak le pomaga pri obvladovanju številnih težav.

Zaplete lahko povzroči neupoštevanje pravil za uporabo projektila ali prekomerna intenzivnost gibanja med vadbo. Možne posledice so mišični napadi, poškodba hrbtenice itd.

Strokovno svetovanje: kako izbrati fitball za usposabljanje?

Za razrede na žogo, da bi prinesli največjo korist, morate posvetiti posebno pozornost njegovi izbiri. Pri izbiri morate upoštevati višino in starost osebe, ki bo vključena.

Najprej se nanaša na njegov premer:

  • otroci od 5 do 10 let - 55 cm;
  • ljudje so med 150 in 170 cm - 65 cm visoki;
  • ljudje so med 170 in 190 cm - 75 cm visoki;
  • katere višina je nad 190 cm - 85 cm.

Pomembno: masa vpletene osebe ne sme presegati 130 kg, čeprav je fitbol sposoben prenesti statistično obremenitev 300 kg.

Obstaja več tipov kroglic:

  • ortopedski - namenjen nosečnicam, opremljen s posebnimi ročajem za udobje;
  • kroglični skakalec - ustvarjen za dojenčke. Pomaga pri odstranjevanju mišičnega hipertonusa, krepitvi mišično-skeletnega sistema, začetku delovanja trebušnih organov, umirjanju čustvenega stanja otroka.
  • za fitnes - lahko je gladek ali rebrast, opremljen z varnostnimi sponkami.

Na prvi pogled je preprosta športna oprema sposobna vrniti prožnost in zdravje hrbtenice. Elastičnost mišic je obnovljena, izgine bolečina v hrbtu, itd.

Vaje na krogli za hrbtenico - gladka drža, močne mišice

Sistematične vaje na fitballu bodo pomagale vrniti tanko sliko. Posebne vaje na žogi so potrebne za ženske po porodu. Fitball je varen in nežen način, kako izgubiti težo. Lahko obnovi lahkotnost, zdravje telesa in telesa kot celote.

Za hrbtenico so vaje na žogi najboljša možnost za ohranjanje zdravja in zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema. Poleg funkcionalnosti ima tudi fitball visoko stopnjo trajnosti in zanesljivosti, zato je za študenta popolnoma varen.

Video vaje na krogli za hrbtenico v Bubnovskem

Zdravljenje bolečine v hrbtenici z gimnastično kroglico:

Restavracijska gimnastika s hernijim diskom: