Dve seriji vaj za kilo ledvene hrbtenice

Gimnastika

Fizikalna terapija je glavna metoda pri konzervativnem zdravljenju intervertebralne kile ledvene hrbtenice. Redna vadba s ledveno kili ima veliko večji učinek kot zdravilo. Gimnastični razredi pomagajo preprečiti operacijo, preprečiti zaplete, poslabšanje in napredovanje bolezni. Vaje za hrbet lajšajo hrbtenico in lajšajo bolečino, vrnejo fleksibilnost in pomagajo obnoviti mobilnost.

Nato prikažemo približne komplekse fizikalne terapije za obdobje poslabšanja in odpusta bolezni, vam bomo povedali o petih pravilih usposabljanja za hernijasto ledveno hrbtenico.

Primer kompleksa v obdobju akutne bolezni

Med poslabšanjem intervertebralne ledvene kile je dovoljeno le omejeno število vadb. Vsi so izvedeni iz ležečega položaja, ko je hrbtenica popolnoma raztovorjena in tlak znotraj diskov v ledveni hrbtenici je prepolovljen glede na navpični položaj.

Vaje z upogibanjem hrbtenice (kifoziranje), s preobrati in zvitki (vrtljivimi), ki lahko povzročijo premikanje diska so prepovedane.

Izvedite vse vaje od 5 do 15 krat, počitek med njimi: globoko vdihnite, ležite na hrbtu in se osredotočite le na dihanje in čim bolj sproščujoče telo.

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

Na račun od enega do pet, potegnite prste od sebe, na račun od šest do deset - za sebe.

Dvignite ravno desno nogo nad tlemi za 15-20 cm in jo držite na štetju od enega do desetega. Ponovite z levo nogo.

Počasi upognite noge na kolena in prinesite pete na zadnjico, ne da bi dvignili noge (kot če bi jih drseli po tleh). Nato počasi poravnajte noge.

Ležajo na hrbtu, noge se nagnejo na kolena, pete pritisne na zadnjico

Pomagate roke (lahko objemite koleno), počasi povlecite ukrivljeno desno nogo v prsni koš. V tem primeru mora biti hrbet trdno pritrjen na tla, hrbtenica je ravna (ne upognite, ne dvignite glave ali medenice).

Ponovite z levo nogo.

Približen nabor vaj za bolečine v hrbtu. Preden se posvetujete s svojim zdravnikom

Primer kompleksa brez poslabšanja kile

S herniiranim diskom brez poslabšanja so vaje dovoljene s položajev na sprednji strani in stojijo na vseh štirih. Kompleks vključuje vaje za raztezanje hrbtenice s fleksionom in podaljškom, dovoljeni so obrati. Ostri premiki so izključeni.

Vse vaje izvajajo tudi 5 do 15-krat in se počivajo med njimi.

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

Ležajo na hrbtu, noge se nagnejo na kolena, pete pritisne na zadnjico

Če želite z rokami zapletati kolena in potegniti obe nogi v prsni koš, istočasno dvignite glavo in poskušajte doseči kolena s svojim bradom, kot če bi se zavila navzgor. Poravnajte pozo na rezultat od enega do pet.

Počasi se vrnite v PI.

Stoji na vseh štirih

Počasi na vdihu, upognite hrbet (upognite), na izdihu - čim bolj upognite hrbtenico, rahlo nagnite glavo.

Stoji na vseh štirih

Zadržite težo izravnane desne roke in levo nogo na račun od enega do desetega. Ponovite za levo in desno nogo.

Stoji na vseh štirih

Spustite medenico na levo, sedite. Vrni se na PI. Spustite karlico v desno, sedite.

Stoji na vseh štirih

Upognite glavo, medtem ko prerežite koleno desne noge v brado. Vrni se na PI. Ponovite z levo nogo.

Stoji na vseh štirih

Postavite medenico nazaj, skotova na petah.

Video vaje

Zelo dober, celovit kompleks, v katerem se premiki združujejo z dihalno gimnastiko:

Enostavne vaje za hrbet, ki ne zahtevajo posebnega usposabljanja; Primerno za dnevno gospodinjstvo:

Pet pravil pravilnega usposabljanja

Izbor kompleksa skupaj z inštruktorjem terapije za vadbo, po predhodnem posvetovanju z nevrologom ali ortopedjem. Inštruktorju zagotovite izpisek iz zdravstvene anamneze ali napotitev zdravnika. Bodite prepričani, da ga prosite, naj vam nauči, kako narediti prave vaje in preveriti svojo izvedbo tehniko. Izboljšajte seznam prepovedanih vaj.

Postopoma povečajte obremenitev hrbtenice (zapletenost vaj in trajanje razredov). V primeru herniranega diska so intenzivne breme prepovedane. Začnite z najpreprostejšimi gibi 5 minut na dan in dodajte eno minuto na vsaki naslednji seji.

Izvedite vse premike počasi in gladko, brez ostrih trkov in udarcev. Brezskrbno gibanje v primeru ledvene kile lahko sproži poslabšanje ali zaplet bolezni.

Združite kompleks za spodnji del hrbta s kili z vajami za druge dele hrbtenice in utrditev gimnastike. Ta pristop bo vašo telesno dejavnost "celota" in okrepiti celotno telo.

Usposabljanja v nobenem primeru ne sme spremljati bolečina ali poslabšati obstoječe bolečine v hrbtu! Obcutek bolečine je nevarnost, ki kaže na nepravilno gibanje ali neustrezno obremenitev. Ne morete ga prenašati in v primeru celo neprijetnih občutkov prenehati uresničevati, počivati ​​na hrbtu; in nato poskusite nadaljevati vadbo, vendar z manj delovne obremenitve.

Sklepi

Za uspešno zdravljenje medvretenčne kile ledvene hrbtenice, se prepričajte, da naredite terapevtske vaje.

Trite, vendar pomembne! Čeprav se vsi pacienti zavedajo prednosti gimnastike za hrbet - le redko redno to počnejo. Nekdo se navdušeno začne usposabljati, vendar jih po prvih rezultatih vrne; in nekdo je leniven ali "ne more najti moči v sebi" za vadbo vsak dan.

Vse to lahko zveni dolgočasno, vendar je tako preprosto in tako pomembno za uspešno zdravljenje. Dejstvo je, da so bolniki pripravljeni plačati draga zdravila, tečaje masaže ali ročno terapijo, vendar tako redko premagajo lastno lenobo, začnejo to početi in to delajo ves čas - postanejo njihova navada za življenje.

S hernijim diskom v ledveni hrbtenici nobeno drugo zdravljenje brez gimnastike nikoli ne bo dalo dober in stabilen rezultat. Tudi operacija (pozabljamo na trenutek o svoji zapletenosti in tveganjih) ne zagotavlja obnovitve za 100%, po njej pa boste še vedno potrebovali gimnastiko za obnovo.

Z izbiro vaj za pristop pasu s previdnostjo (to je pomembno) naredite kompleks skupaj z zdravniškim zdravljenjem. Brez posvetovanja z zdravnikom ne uporabljajte nepreizkušenih metod in zahtevnih intenzivnih vaj, tudi če dobite dobre ocene od prijateljev ali interneta. Nezadostno nalaganje je nevarno in lahko povzroči zaplete.

Skupaj vaj za kilo ledvene hrbtenice

Patologije, povezane s hrbtenico, se lahko delno izlije skozi vadbo. To še posebej velja za hrbet. Razmislite o vajah za kilo ledvene hrbtenice.

Od kod prihaja kila

Če ne pojdete v podrobnosti (ni vsakdo seznanjen z anatomijo hrbtenice), potem je kila izhod iz dela vsebine medvretenčnega diska, ki presega njegove anatomske meje. Zelo nesramna razlaga, vendar razumljiva.

Med vretenci so hrustanec, ki zagotavljajo oblazinjenje pri hoji in opravljajo številne druge funkcije. Obstajajo hrbtenični živci. Ko živčniki stisnejo vretenca, občutimo bolečino, roke in noge rastejo.

Ko je hrustanec ali medvretenčni disk poškodovan in se razteza preko svojih anatomskih meja (nastaja kila), verjetnost kršitve živca postane še večja kot v normalnih deformacijah (izbruh).

Poškodba hrustanca je vedno posledica neanatomske ali previsoke telesne napetosti in šibkosti mišičnega sistema. Če na primer nepripravljena oseba nosi vrečke iz cementa, ki tehtajo 50 kg vsakega, njegov pas bo zagotovo boleč. Najbolj neškodljiva stvar, ki se lahko zgodi, je manjša izboklina. Če bo oseba še naprej dvignila vrečke - iztisnjenje neopazno, vendar zelo verjetno, bo šel v kilo.

Pri ženskah se lahko kila pojavlja tudi zaradi prenašanja vode v eni roki (10-12 l vsakega). Toda vse to ni takoj očitno. Pri vretenčni kili se bolečina pojavi, ko njegova velikost začne resnično povzročati neprijetnosti na živčnih poteh.

Stalna bolečina v hrbtu kaže, da se je postopek že dolgo razvijal in dosegel svoj apogee. Morda niste prej razmišljali o prekinitveni bolečini kot različici problema v ledveni hrbtenici. Bodite pozorni na svoja čustva. Bolečina je svetilnik v oceanu. Če ne bomo pozorni na njega, se utopimo.

Kdaj začeti gimnastiko

Praksa kaže, da so vzorec hrustanca v hrbtenici praviloma enostranski. Skladno s tem se s kilojem počutijo bolečine v spodnjem hrbtu in roki ali nogi (na eni strani).

Oseba refleksivno poskuša vzeti neboleč položaj. Posledično se zaradi refleksnega mišičnega spazma oblikujejo hrbtne ukrivljenosti. Nezavestni nadzor mišičnega sistema učinkovito izolira bolečino, kar onemogoča del gibov.

Zato je prva stvar, ki je povezana s kiljo, odpraviti sindrom bolečine.

Kriza se lahko prenese, če kompetentno zagotavlja konzervativno zdravljenje. Če samo počakate, da vse izgine, sčasoma to lahko povzroči nepopravljive posledice. Dogaja se, da je kila tako velika, da je neuporabna, da bi samo snemala bolečino. Naredi operacijo.

Po bolečini, odvisno od razmer, je bolniku predpisan hrbtni spel ali vadbena terapija. Potrebne so vaje za krepitev mišic hrbta. Takoj, ko jih lahko storite - morate začeti.

Načela vadbe

Da bi se vsak vreten počutil udobno, morate okrepiti mišice, ki ga podpirajo.

Nazaj vaje za kilo ledvene hrbtenice se izvajajo po anesteziji. Če boli - z njimi ni treba spoštovati, počakajte, dokler zdravniško akutno obdobje ne mine. Vaje se izvajajo tudi po iztekanju ledvene hrbtenice po zaključku akutnega obdobja.

Vaje, gimnastika s kili hrbtenice: ledven, maternični, prsni koš


Intervertebralna kila, ki je lokalizirana v enem ali drugem delu hrbtenice, je precej pogosta patologija sodobne pokončne erekcije. V patogenezi bolezni je deformacija medvretenčnega diska (anatomska struktura, ki povezuje vretenca) in njeno iztegovanje preko hrbtenice. Iztegnjeni del diska stisne bližnja tkiva, vključno s živci, krvnimi žilami in včasih hrbtenjačo, kar vodi do razvoja tipičnih simptomov bolezni in disfunkcije hrbtenice in notranjih organov.

Bolezen je pogosto povezana z osteohondrozo hrbtenice, saj je eden od glavnih vzrokov za deformacijo medvretenčnih diskov. Vendar je seznam vzrokov in dejavnikov, ki povzročajo patologijo, veliko širši in se razvija zaradi nepravilnih obremenitev na hrbtenici.

Zdravljenje bolezni je zapleteno, izbrano je individualno, odvisno od stopnje bolezni, splošnega stanja pacienta in spremljajoče patologije, vključuje metode konzervativne terapije in v nekaterih primerih poskrbi za kirurški poseg. Terapevtska gimnastika s kili hrbtenice je bistven element zdravljenja, pomaga krepiti mišice, aktivirati krvni obtok v prizadetem segmentu hrbtenice in zmanjšati simptome.

Značilnosti gimnastike s kili intervertebralnega diska

Zdravljenje kirurških vaj prispeva k oblikovanju adaptivnih mehanizmov, katerih namen je ugotoviti fiziološko ravnovesje na prizadetem segmentu hrbtenice. Razredi vam omogočajo, da preprečite nadaljnje napredovanje bolezni, pospešite postopek resorpcije, kar vodi do resorpcije ali znatnega zmanjšanja velikosti hernialnega izcedka. Fizično dejavnost spremljajo osnovna terapija, režim zdravljenja, prehrana in druge dejavnosti, ki jih predpisuje zdravnik, in če se pravilno izvaja, vodi do:

  • zmanjšanje bolečine;
  • izločanje drugih simptomov (mravljincenje, glavoboli, otrplost v hrbtu, udi itd.);
  • obnavljanje prilagodljivosti hrbtenice;
  • povečanje splošnega tona in razpoloženja. Prava motivacija, kot veste, prispeva samo k zdravljenju bolezni.

Za vsak del hrbtenice obstajajo ločeni nizi vaj. Odvisno od faze in resnosti bolezni se razredi izvajajo v varčevalnih režimih, medicinskih usposabljanjih in usposabljanju. Prvi dve vodi k mobilizaciji in raztezanju hrbtenice, pa tudi sprostitvi mišičnega tkiva. Tretja je namenjena stabilizaciji hrbtenice.

Pravila vaje za kilo hrbtenice:

Vse tehnike, njihovo kombinacijo, število ponovitev mora izbrati zdravnik! V primeru nenadnega ali nenormalnega gibanja se lahko razvije krłitev živčnih korenin ali celo rušenje vlaknastega obroča poškodovanega diska. Priporočljivo je, da se pod pogoji rehabilitacijskega oddelka naučite terapevtske gimnastike pod vodstvom inštruktorja terapije za telesno terapijo in se vsaj posvetujte s svojim zdravnikom, če je v posameznem primeru mogoče izvajati določene tehnike.

  1. Nobene tehnike, ki zahtevajo ostre premike, nagibe z visokim amplitudami od stojnega položaja, skokov, pomembnih rotacijskih gibov telesa, globokih čučanj, dvigalnih uteži in močnega zvijanja hrbtenice, kot tudi teče, niso dovoljene.
  2. Razredi se redno izvajajo vsak dan v predpropustni sobi, po možnosti na tleh na posebni gimnastični preprogi.
  3. Vse tehnike izvajamo počasi, gladko in previdno, sledimo stanju in občutkom: omotičnost, otrplost, mravljinčenje in bolečina kažejo, da se vadba v določenem primeru izvaja nepravilno ali kontraindicirano. Če je po prvem dnevu treninga prišlo do rahle bolečine, ležite na hrbtu na ravno površino in raztovorite hrbet.
  4. Obremenitev in obseg gibanja se postopoma povečujeta.
  5. Tehnično težke vaje ne bi smele poskušati izvesti prvič. Hrbtenica naj postane bolj fleksibilna in to je mogoče le po 1-2 mesecih usposabljanja.
  6. Vsaka vaja se, če ni drugače določeno, ponovi 5-10 krat.
  7. Po razredu ne sme biti zelo utrujen. Če je temu tako, morate zmanjšati trajanje terapije in število ponovitev.
  8. Poleg kompleksa, poleg dneva, pod pogojem dobrega zdravja in ustrezne reakcije telesa, se priporoča:
    • jutranji vadbi v obliki 10-minutne vadbe;
    • kratko segrevanje in izpust hrbtenice vsake 2 uri;
    • nazaj raztovarjanje pred spanjem (miren sprehod, plavanje, Strelnikova dihalna vadba).

Kako lahko hitro dosežete terapevtski učinek? Težko je odgovoriti na to vprašanje, tudi v blagih primerih zdravljenje lahko traja od šestih mesecev do nekaj let. V vsakem primeru ni potrebe po trenutnem zdravljenju (in še manj, da bi verjeli sumljivim načinom in zdravilcem, ki obljubijo, da se bodo znebili kile v enem tednu). To je dolgotrajen proces, ki od bolnika zahteva potrpežljivost in vztrajnost.

Vaje v akutnem obdobju z intervertebralnimi kili različnih lokacij

Gimnastika za hrbet s kiljo v akutnem obdobju odpravlja neposredno obremenitev hrbtenice (vključno z aktivnim gibanjem) in je namenjena popolni sprostitvi mišic v prizadetem segmentu. Vzporedno se premiki izvajajo z napetostjo mišic rok in nog ter drugih delov telesa. Ta edinstvena kombinacija zagotavlja največji učinek in vodi do bistvenega izboljšanja stanja, raztezanja hrbtenice in izločanja neprijetnih občutkov v okončinah.

Usposabljanje poteka iz ležečega položaja na trdi, ravno površino.

Vaje za lumbosakralno hrbtenico kile

Kriza lumbosakralne hrbtenice je pogosta bolezen, saj se na tem oddelku človeškega kostno-mišičnega sistema izvaja največje breme. Vsakdo, ki je naletel na takšno težavo, ve, kako je bolečina bolna in kako čimprej se želite vrniti v normalno življenje.

Pogosto se znebiti take bolezni ni enostavno. Vendar pa obstajajo posebne vaje za kile lumbosakralne hrbtenice. Njihovo izvajanje v povezavi z zdravljenjem bo pomagalo obvladati to bolezen.

Kaj morate vedeti o herniaciji lumbosakralne hrbtenice?

Zakaj se ta bolezen pojavlja?

Da bi razumeli, kako ravnati s kili, morate ugotoviti, kaj je povzročilo nastanek te bolezni. To bo omogočilo ustrezno zdravljenje in preprečilo ponovitev.

Sama kila je štrlina pulpalnega jedra - to je osrednji del diska, ki je strukturno podoben gostemu žilu. Jedro ima oblazinjen učinek, zaradi katerega hrbtenica lahko sprejme različne položaje in se spoprijema s precejšnjo obremenitvijo. Nahaja se v vlaknatem obroču, ki ga ni težko uničiti. Toda zaradi rednega in enkratnega močnega pritiska na ta del vlakna se lahko obroči razbijejo, jedro pa se izmuzne. To je kila. Vendar pa se lahko pojavijo tudi zaradi popolne odsotnosti telesne aktivnosti, ker hrbtni disk ne bo prejel zahtevane količine kisika in hranil. Obogateni so zaradi gibanja vretenc, ker sami nimajo krvnih žil.

Torej, dejavniki tveganja so:

  • Pomanjkanje rednega zadostnega razvoja telesne dejavnosti.
  • Prekomerni fizični napor.
  • Ena težka obremenitev na sakralni regiji, na primer zaradi dviga v napačnem položaju, ostrih kretenj itd.
  • Poškodbe padca, udarca, nesreče.
  • Presnovne motnje, ki jih spremlja zastrupitev - v tem primeru vretenci ne prejemajo dovolj nasičenosti in tkiva oslabijo.
  • Bolezni hrbtenice.
  • Kolenične lastnosti telesa.

Nevarnost kile je, da lahko izbočeno jedro pritiska na snop živčnih vlaken, ki se nahajajo v tem delu hrbtenice, kar bo povzročilo še večjo bolečino in druge bolezni, ki so že povezane z živčnim sistemom. Preprečevanje hernijacije lumbosakralov je lahko redne sprehode, lahka telesna napora (na primer upogibanje, obračanje telesa) in masaže.

Simptomi bolezni

Simptomi takšne kile v zgodnjih fazah se lahko manifestirajo implicitno. Sprva začnem motiti redke neoštečene bolečine v križu, med njo je nelagodje, obstajajo težave pri sprejemanju kakršne koli drže. Če ne boste takoj pozorni na te signale, bo bolezen vstopila v bolj resno fazo, ko se bolečina poveča, in ne bo več mogoče upravljati s sorazmerno lahkimi metodami zdravljenja.

Glavni simptomi so:

  • Bolečina v hrbtu in nogah, "lumbago", stalni bolečine.
  • Slabost mišic v nogah.
  • Odsotnost nog, zmanjšana občutljivost na splošno.
  • Omejevanje gibov spodnjega dela hrbta in nog.
  • Sprememba položaja telesa in nezmožnost sprejemanja kakršnekoli drže, grobosti, strmenja.

Medicinska gimnastika prihaja do pomoči zdravil

Kaj bo s to boleznijo pomagalo gimnastiki?

Kaj storiti, če je kila že oblikovana? Seveda ne bi smeli narediti samozdravljenja brez posvetovanja s specialistom. Vsak tečaj, bodisi konzervativen, zdravljenje z zdravili ali celo operacija, bi moral temeljiti na rezultatih diagnoze in pristojnih ocenah stopnje razvoja bolezni.

Ampak, če se začnemo ukvarjati s posebnimi fizioterapevtskimi vajami pravočasno, to je, v zgodnjih fazah bolezni, bo okrevanje potekalo veliko hitreje in bolj neboleče, saj se bo rast kila ustavila. Redno izvajanje predpisanih gimnastičnih vaj zagotovi uspeh pri zdravljenju in izboljšanju funkcij hrbtenice in splošnega stanja telesa.

Kompleks fizikalne terapije je treba sestaviti skupaj z zdravnikom, ki bo pri izbiri vadbe izbral splošno stanje in stopnjo razvoja bolnika ter stopnjo bolezni.

Izobraževalci terapevtske terapije pravijo: uspeh pri zdravljenju je zagotovljen, vendar je neposredno odvisen od skrbnosti in pacientove želje, da se znebite bolezni. Da bi to naredili, potrebujete dnevno vztrajnost in kompetentno in natančno spoštovanje tako urnika razredov kot priporočil strokovnjaka. Morda se popolno okrevanje funkcij ne bo zgodilo prehitro, vendar bodo bolniki začeli opazovati postopno izboljšanje svojega stanja.

Terapevtska fizična kultura s kiljo ima lahko naslednji učinek:

  • Krepitev mišičnega tkiva.
  • Izboljšanje in normalizacija krvnega pretoka.
  • Zmanjšanje tveganja za povečanje simptomov in ponavljajoče se bolezni.
  • Pospešek zdravljenja.
  • Odpravljanje ščetk živčevja.
  • Izravnavanje hrbtenice.
  • Normalizacija hranjenja in oskrbe kisika z vretenci.
  • Splošna krepitev mišično-skeletnega sistema.

Pravila vadbe in kontraindikacije

Vaje, ki se redno izvajajo strogo glede na razvito tehniko, pomagajo hitro odstraniti sindrome bolečine. Vendar niso le "bolečine proti bolečinam", temveč tudi popravijo izliv pulpalnega jedra.

Zdravnik bo glede na bolnikovo stanje pripravil načrt primernih vaj, pokazal pravilen položaj telesa, intenzivnost in zaporedje gibov, njihovo hitrost in pogostnost. Po takšnem informiranju lahko vaje opravite sami doma, vendar redno poročajte o svojem stanju zdravniku.

Pomembno je vedeti, da obstajajo tudi kontraindikacije za preproste vaje. Na primer:

  • Akutna bolečina. Med poslabšanjem je bolje, da se ne ukvarjate z vadbeno terapijo, ampak, nasprotno, premikate čim manj. V prvih nekaj dneh je zaželeno ležati tako, da bolečina ni bila tako opazna in le z jasnim izboljšanjem za začetek vaj.
  • Hipertenzija, bolezni srca.
  • Nedavno preneseni postopki, v katerih je fizična dejavnost prepovedana.
  • Hkratna kataralna ali nalezljiva bolezen.
  • Prisotnost krvavitve.

Če bolnik nima kontraindikacij, in zdravnik je predpisal kompleks terapije, lahko začnete vaje. Če se ukvarjate samo 20-30 minut dnevno, bo oseba, ki trpi zaradi kile, izboljšala njihovo stanje in zagotovo opazila, kako se bo postopek okrevanja pospešil. Kljub dejstvu, da je lezija osredotočena na hrbtenico, ne bi smeli izvajati vaj, povezanih le z zadnjim delom. Izvedete lahko izvedljive vaje in vse druge dele telesa - zagotovo bo pozitivno vplival tudi na splošno stanje.

Kompleks vadbene terapije s to vrsto kile običajno vključuje izvajanje raztezanja hrbtenice, upogibanja in razširitve hrbta. Možno in potrebno je lepo in gladko delati z vratom in dorzalnimi mišicami - neposredno so povezani z lumbosakralno regijo.

Izvedite vaje, morate upoštevati nekatera preprosta pravila, ki vam bodo zagotovila udobje in neboleče občutke:

  • Nejasnost in gladkost. Ne bi smeli čim hitreje izvesti celotnega vaja - to ne bo pospešilo okrevanja, temveč le poslabšalo njegov proces. Vse se izvaja počasi in za to lahko na primer posebej pomaga izbrana glasba, ki bo določila potreben ritem dela.
  • Bodite pozorni na signale vašega telesa. Obvestilo, ali je bolje od določene vaje, kakšne občutke boste doživeli. Bolečina ne sme biti: če imate nelagodje ali bolečino, ne smete nadaljevati z izvajanjem.
  • Pravilnost je pomembna: vaje je treba izvajati vsak dan in, če je mogoče, celo večkrat na dan. S pravilno izvedbo škode to ne bo prineslo.
  • Kompleksno vadbeno terapijo je najbolje narediti na inkrementalni osnovi: začeti s preprostimi vajami in končati težje. Povečanje bremena brez zdravniškega recepta ni vredno. Obstaja kar nekaj vrst domačih vaj. Toda po posvetovanju z zdravnikom, lahko naredite neke vrste šport, kar tudi pomaga pri okrevanju. To je plavanje, joga, pilates, hojo, hkrati pa izboljšuje državno - kolesarjenje, počasno smučanje (brez skokov in visokih diapozitivov!). Nogomet, hokej, metanje, močni športi, pa tudi tiste, povezane z ekstremnimi športi, so strogo prepovedane.

Vaje za lumbosakralno hrbtenico kile

Za to bolezen obstaja več skupin vaj:

  • Vedno začnite s segrevanjem. Priporočljivo je, da to storite tudi ob običajnem fizičnem treningu in s kilo, je več kot potrebno, da se ogreje telo;
  • Vaje za raztezanje hrbtenice in splošno raztezanje;
  • Vaje za krepitev mišic;
  • Osnovne vaje iz kompleksa medicinske gimnastike s takšno kilo;
  • Joga;
  • Kompleksno terapijo, ki ga je pripravil dr. Bubnovsky.

Ogrevanje

Ogrevanje - kompleks za ogrevanje mišic in tkiv telesa. Pomaga zmanjšati bolečine in zmanjšati tveganje poškodb. Na splošno je cilj doseči največji učinek med vadbo. Bolje je, da ga preživite v prezračevani sobi ali na ulici, če to dopuščajo vremenske razmere. Za ogrevanje telesa je priporočljivo izvajati naslednje vaje:

  • Začetni položaj (PI): stoječi, ločeni od ramenske širine. Če je mogoče, je potrebno, da se dvigne na prste (če je nelagodje - samo stojite), dvignite roke in globoko vdihnite. Exhale - pristanek na celi nogi. Ponovite to 5-krat.
  • Roke na pasu, počasi in gladke zavoje debla na desno proti levi, merjeno dihanje. Ponovite potrebo 10-krat.
  • Če želite ogreti mišice vratu, nagnite glavo nazaj in počasi premikate v smeri urinega kazalca, nato pa v nasprotni smeri urinega kazalca. Istočasno je treba raztegniti zgornji del hrbta, da bi poravnali vratno hrbtenico. Naredite 4 zavoje v vsaki smeri.
  • Postavite roke na ramena in najprej premaknite krožna gibanja naprej, nato nazaj, 10 krat v vsako smer.
  • Roke na pasu, nato počasno dviganje na prste in vračanje v PI. To vajo opravite 15-krat.

Pomembno je! Če vam kakšne vaje povzročajo nelagodje, jih ne nadaljujte. V tem primeru je bolje, da preidemo na naslednjo vrsto dejavnosti ali se odmorimo. Ne smete počutiti bolečine - lahko so znak, da se vaja izvaja nepravilno.

Vaje za raztezanje hrbtenice

  • Sprehod po vseh štirih. Trenerji vadbe za terapijo priporočajo tako preprosto vadbo bolnikom s kili lumbosakralnega dela, ker ustvarja normalno gibljivost za ta del telesa in ne preobremenjuje, ampak ustvarja potrebno izvedljivo obremenitev. Prav tako bo obnovitev pravilnega položaja vretenc. To vajo lahko opravite toliko, kolikor je to mogoče glede časa in dobrega počutja.
  • Na trebuhu je treba ležati na trebuhu, tako da je hrbtenica rahlo upognjena v kičmu. To vajo lahko opravite tako dolgo, dokler je vaša moč dovolj: od treh minut ali več.
  • IP - leži na njegovi strani. Podpora mora biti trdna in blazina mora ležati pod mestom kile (jo je mogoče zamenjati s trdnim blazino ali z valjanim brisačo). Zgornje telo do pasu bi si moralo prizadevati ležati na hrbtu, spodnji del pa na želodcu. Naredite neke vrste zvijanje telesa v različnih smereh. Ne bi smel poškodovati tebe. Izvedite to vajo v roku enega do dveh minut.
  • IP - spine na tleh. Chin dosežejo prsni koš, hkrati pa nogavice naj bi dosegle. Zaženite eno do dve minuti.

V spodnjem videu si lahko ogledate pravilno izvedbo in mehaniko nekaterih vaj, potrebnih za to vrsto kile. Demonstracijo izvaja fizioterapevtski trener.

Video - Prikaz vaj za kilo lumbosakral

Vaje za vadbo mišic

  • Če želite poravnati hrbtenico in ponovno vzpostaviti pravilno pozicioniranje vretenc, pa tudi premestitev kile, vam bodo pomagali vizumi v baru. To lahko storite toliko, kolikor je mogoče: ni nobenih omejitev.
  • IP - stojalo na vseh štirih. Potrebno je upogniti hrbet gor in dol počasi. Priporočljivo je, da to storite 10 krat v vsaki smeri. Ponovite v dveh pristopih.
  • Leži na želodcu, je potrebno dvigniti trup v predelu kile. Ponovite dvakrat desetkrat.
  • IP - spine. Potrebno je napenjati in sprostiti trebušne mišice. To je treba storiti počasi, vaja se izvaja 20-krat.
  • Sp isto. Potrebno je dvigniti raztegnjene ravne noge. Prizadevati si moraš, da jih dvignete v položaj, ki je pravokoten na telo, vendar morate najprej narediti tolikšno, kolikor lahko. Vaja se izvaja 10-krat.

Osnovne vaje

Če prejšnje vaje lahko opravljajo vse, ne glede na diagnozo, potem so naslednji kompleksni vadbeni terapiji za bolnike, ki trpijo zaradi kile lumbosakralne hrbtenice. Zahvaljujoč jim boste kmalu začutili, kako se vaša kila umika in kako se izboljšujete.

  • Začetni položaj - leži na hrbtu. Roke je treba razširiti vzdolž telesa, noge pa morajo biti upognjene na polovico. Mišice tiska morajo biti čim bolj napete, da postanejo trdni. Istočasno morate merljivo dihati To vajo morate opraviti 10 do 15-krat.
  • SP za drugo vajo je ležeč, roke vzdolž telesa, noge naravnost. Noge morajo ostati na tleh in telo je treba rahlo dvigniti. Potrebno je vzdrževati dvignjen položaj približno 10 sekund in nato počasi spustiti telo na tla. Vajo morate opraviti 10 do 15 krat z odmikom od 10 do 15 sekund.
  • IP - spine. Noge so rahlo upognjene, desna roka v razširjenem položaju leži na kolenu nasprotne noge. Leva noga naj se upogne in roko - upreti se ji. To vajo je treba nadaljevati približno 10 sekund, nato znova vzemite začetni položaj in spremenite roko. Med odmori 15-20 sekund, mišice morajo biti čim bolj sproščene.
  • Ležite na hrbtu, morate raztegniti roke vzdolž trupa, nato pa s svojimi ravnimi rokami doseči glavo za vdihavanje. Nogavice so v tem trenutku potisnjene naprej, na glavo. Zadevno območje s kili je treba pritisniti na tla in ostati nepremično. Zahvaljujoč tej metodi je hrbtenica poravnana, nato pa se kila ponovno nastavi. Izvedite to vajo 3-5 krat.
  • PI - sedežni položaj, zadnjica pa se mora dotakniti pete. Razširjene roke in dlani se dotikajo tal. Roke morate raztezati naprej, kolikor je mogoče, brez spreminjanja položaja in ne snemanja roke ali nog iz tal. Tolkav se bo tako raztegnil in bolečina v sakralni regiji se bo zmanjšala ali izginila.

Terapevtska joga

Obstajajo vaje za ljubitelje joge. Zahvaljujoč se jim boste v nekaj tednih občutili občutne izboljšave. Poleg tega joga prispeva k duševnemu zdravljenju - dobite dvojno korist. Za kile v lumbosakralu so takšne vaje primerne:

  • Poza, imenovana "Urdkhva-uttanasana", bo pomagala raztegniti hrbtenico, popraviti držo in pomiriti živce v hrbtenici, kar je nujno za to vrsto kile. Poleg tega bo pripomoglo k izboljšanju ravnovesja telesa - to je lep dodatek. Če želite pozirati, morate stati na polovici nogavice (polovični prst), malo potegnite roke in nazaj ter se nekoliko upognite. Telo je potrebno v tem položaju za nekaj minut.
  • Naslednja drža joge, ki lahko pomaga pri tej bolezni, se imenuje "psa z glavo navzdol." Namenjen je raztezanju sklepov in hrbtenice, zaradi česar se bolečine v ledvenem predelu znatno zmanjšajo. Če ga vzamete, moraš počivati ​​noge in dlani na tleh, poravnati hrbet in dvigniti medenico. Pete in roke ne smejo dvigniti tal. Ostati v tem položaju je zaželeno 3 - 5 minut, lahko več.
  • Druga vaja predstavlja metulj asana. Ležite na hrbtu, morate vdihniti, da dvignete noge in roke s tal, jih potisnite na straneh in zaklenite v tem položaju za nekaj sekund. Naredi vse, kar potrebujete za gladko in s koncentracijo. To vajo morate ponoviti 10 do 15 krat z intervali 10 sekund. To bo pomagalo krepiti mišice hrbta, sprostiti živčno tkivo, ki se nahaja v hrbet, in raztegne hrbtenico, kar bo pozitivno vplivalo na območje kile.

Vaje, ki jih je razvil dr. Bubnovsky

Sergey Bubnovsky je dobro znani specialist, ki izpolnjuje pogoje za zdravje hrbta in sklepov. Njegove metode so priznane kot učinkovite in pomagajo velikemu številu ljudi, ki se spopadajo z boleznimi na teh območjih. Osnovno načelo je največji odmik od sedentarnega načina življenja. V vajah, ki jih je predlagal, ni nič težjega in na nek način celo ponavljajo s tistimi, ki so splošno priznane in osnovne. Vendar pa bodo v kompleksu prinesli največji učinek:

  • V položaju na vseh štirih: izmenično hrbet hrbtenice gor in dol; raztegniti hrbet z vlečenjem gibov naprej, brez upogibanja lumbosakralne regije. Izvedite 10 pristopov.
  • Od položaja "na vseh štirih", sedite na desni nogi, raztegnite levo roko naprej in nato spremenite položaj v nasprotno smer. V dveh sklopih morate opraviti 10-krat.
  • IP - spine. Dvig medeničnega območja, brez dvigovanja hrbta in nog iz tal. Mora se ponoviti 10-krat.
  • Začetni položaj je enak. Roke si postavite pod glavo, upognite noge in dvignite trup, da se dotaknete kolen z komolci. Zahvaljujoč tej vaji se bo hrbtenica dobro raztegnila in patologija bo postopoma zdravila.

Kriza lumbosakralne hrbtenice je bolezen, seveda ni ena od tistih, ki jih je mogoče hitro pozdraviti. Vendar pa se z rednimi prizadevanji doseže uspeh. Najpomembnejše je, da se držite pričevanja zdravnika, da ne pozabite na zdravila ali vaje, in da tudi v tem času preprečite bolezen, da ne bi prišlo do neugodja.

Terapevtsko fizično usposabljanje za kilo ledvene hrbtenice

✓ članek preveri zdravnik

Slabost mišic in slaba kroženje sta glavni vzroki za večino hrbteničnih bolezni, zlasti ledvene hrbtenice. Za preprečevanje in zdravljenje hrbteničnih anomalij so potrebne sistematične terapevtske vaje. Če se bolniku diagnosticirajo medvretenčne kile prve ali druge faze, je terapija z vadbo obvezen element terapije. Ko je bolezen v fazi izcedka, se fizioterapevtske vaje uporabljajo previdno, saj obstaja veliko kontraindikacij.

Če upoštevamo podatke medicinske statistike, je tveganje za nastanek ledene kile predvsem moške, ki jih športniki redno dvignejo, ljudje s prirojeno hrbtenično patologijo.

Terapevtska vaja se uporablja za odpravo bolečine, odpravljanje togosti in občutek lahkotnosti v ledvenem območju. Redne vaje pomagajo, da se sprostite, nato pa raztezate oslabljene hrbtne mišice in tako okrepite. Tako vadbena terapija deluje kot glavna preventivna metoda za izcedek iz vretenčne kile.

Terapevtsko fizično usposabljanje za kilo ledvene hrbtenice

Poleg tega vadbena terapija pomaga izboljšati cirkulacijo krvi, obnovi ton mišic in preprečuje stagnacije. Zato se razredi telesne vzgoje ne priporočajo samo za terapevtske namene, temveč tudi za rehabilitacijo v pooperativnem obdobju.

Osnovna načela fizikalne terapije

Če je pri izvajanju vadbene terapije pravilna slediti varnostnim pravilom, ta metoda zdravljenja kile nima neželenih učinkov. Gimnastični kompleks za intervertebralne kile vključuje izvajanje najpreprostejših gibov, ki so namenjeni spodbujanju hrbtenjačnega tkiva, raztezanja mišic in krepitve mišičnega sistema.

Vaja terapija na splošno zagotavlja le univerzalne vaje, ki jih lahko izvaja skoraj vsak pacient. Toda, da bi izključili primere poškodbe hrbtenice in ne poslabšali klinične slike do kirurškega posega, bi morali zaupati specialistu, ki bo izbral individualni kompleks terapevtskih vaj.

Diagramska predstavitev hernijskega diska

Vsak bolnik se mora ukvarjati s telesno kulturo, da je treba v primeru medvedne kile ledvenega dela, ostrih gibov, močnega treninga in globokih zavojev strogo prepovedati. Zato je zelo pomembno, da začnete usposabljati šele po temeljitem ogrevanju in na mehki preprogi.

Terapija vadbe neomejeno zagotavlja predhodno pripravo telesa, in sicer:

  1. Prva stvar, ki se naredi - dihanje se vrne v normalno stanje. Za to osebo potrebuje udoben položaj, popolnoma sprošča (priporočamo uporabo meditacije). Poleg tega morate pri izvajanju vaje upoštevati glavno pravilo: napetost spremlja izhajanje in sproščanje z vdihavanjem.
  2. Mišice je treba segreti z samo-masažo. Bolnišnični del hrbtenice se razbije z lahkimi gibi. Tako so mišice pripravljene za obremenitev. Ta manipulacija se izvaja pred začetkom pouka in po njej ne uspe.
  3. Med izvajanjem prvih vaj je neudobje in bolečina odsotna, v skladu s tem načelom se bo izvajal izbor drugih vaj.

Bodite pozorni! Za fizioterapevtske vaje je treba dnevno pustiti vsaj pol ure. Najbolje je, da celoten dan razdelite kompleks vaj, da ne preveč obremenjujete spodnjega dela hrbta.

Vizualno se seznanite z vajami za ledveno območje, si lahko ogledate videoposnetek.

Video - Vaje za ledveno hrbtenico

Katere so kontraindikacije?

Obstajajo primeri, ko je fizioterapija lahko kontraindicirana. Ti primeri vključujejo ščipanje kile v ledvenem območju. Stiskanje kile je nevarno, ker se lahko pojavi poškodba hrbtenjače, zato se izvaja hitro kirurško zdravljenje. Razredi fizičnega izobraževanja se ne priporočajo, če je bolnik v zadnjem času imel bolezen ali je bolan z virusno ali nalezljivo boleznijo. Tudi vsaka obremenitev je kontraindicirana pri odprtih ranah v hrbtenici. Ko se je bolnik začel prakticirati, vendar njihovo izvajanje prinaša nelagodje in bolečino, morate takoj opustiti nadaljevanje terapije z vadbo. Med drugimi kontraindikacijami so naslednje:

  • če je diagnosticiran z rakom;
  • če je bolnik trpel kap;
  • kadar ima bolnik hipertenzivno krizo;
  • če je po kirurškem zdravljenju minilo nekaj časa;
  • kadar obstajajo predpogoji za srčni napad;
  • če je bolezen v akutni fazi;
  • z nastopom hipertenzivne krize.

Če vam vaja povzroča nelagodje in bolečino, morate takoj opustiti nadaljevanje terapije z vadbo.

Pozor! Zelo pomembno je, da se upoštevajo vse kontraindikacije in zdravnik opazi, da uporaba rehabilitacijskega zdravljenja ledvične kile ne bo usodna.

Klasični nabor učinkovitih vaj

Ta metoda zdravljenja temelji na naslednjih vajah, ki se večinoma uporabljajo v prostorih fizikalne terapije. Učinkovitost vseh manipulacij je preverjena in, če je pravilno izvedena, zagotavlja zdravilo ledvene kile.

To je pomembno! Vsaka vaja se izvaja 10-15 krat.

Nazaj vaje za kirurške kile: niz usposabljanja in tehnike

Eden glavnih vzrokov za medvretenčno kilo je hipodinamija. Za zdravljenje patologije zdravniki uporabljajo posebej prilagojeno prilagoditveno gimnastiko, ki vključuje številne vaje različnih intenzivnosti. Bistvo metode zdravljenja je pomagati pri obnovi dela hrbtenice, zvišati tonus mišic in se znebiti bolečine.

Kaj je hrbtenica?

Sodobna oseba se večinoma ukvarja z duševnim delom, se premika malo, sedi veliko. Sedentaren življenjski slog negativno vpliva na hrbtenico, kar povzroča razvoj medvretenčne kile. Bolezen je najpogostejša bolezen muskuloskeletnega sistema, ki pogosto postane vzrok invalidnosti.

Mehanizem razvoja hrbtenice vretenc je dobro znan zdravnikom. Bolezen se pojavi, ko medvretenčne diske, ki igrajo vlogo amortizerjev pri hoji, segajo prek hrbtenjače (navznoter ali navzven). Izgubo pulpnega jedra po poškodbi gostega membrana vretenca nastane iz več razlogov:

  • genetska nagnjenost;
  • kršitev metabolnih procesov;
  • pretirano vadbo;
  • neuravnotežena prehrana;
  • slaba drža.

Pravila vaje

Terapija z zdravili ne olajša osebe od bolezni mišično-skeletnega sistema, temveč le začasno odstranjuje bolečine. Celostni pristop bo pripomogel k zdravljenju bolezni: konzervativno zdravljenje, raztezanje in posebne vaje za hrbtenico s kili ledvenih ali drugih delov. Da bi dosegli pozitiven rezultat, je treba postopek lotiti resno, ne da bi bil len, vsak dan izvajati fizioterapijo. Osnovna pravila za opravljanje vaj za hrbtenico s hrano hrbtenice, ki je doma:

  • začeti usposabljati samo brez ostre bolečine;
  • v primeru bolečine ustavite gimnastiko in ga ne poskušajte več ponoviti;
  • če se bolečina poveča, ni treba sami predpisovati zdravil proti bolečinam - se posvetujte z zdravnikom;
  • Ne naredite ostrega zvijanja, skakanja, udarcev, potiskanja, da se izognete premikanju hrbtenic;
  • kompleks razdeli v več kratkih razredov čez dan (od 2 do 6);
  • Začnite z minimalnimi delovnimi obremenitvami, postopoma povečujte težave.

Kompleksen za krepitev hrbtnih mišic

Glavni cilj terapevtske gimnastike je okrepiti in raztegniti hrbtenične mišice. To zdravljenje vam omogoča, da pospešite procese regeneracije, ki povzročijo zmanjšanje velikosti in popolno resorpcijo hernialnega izcedka. Fizikalna terapija s kiljo ledvene hrbtenice pomaga ne le krepiti mišični steznik, temveč tudi izboljšati prehrano, oskrbo s krvjo prizadetih vretenčnih struktur in zmanjšati mišično napetost. Poleg tega redna fizična aktivnost vodi do povečanja celotnega tona telesa in izboljšanja razpoloženja.

V akutnem obdobju

Vaje za krepitev mišic hrbta v medvretenčni kili, ki se lahko izvaja med poslabšanjem bolezni, bodo pomagale odpraviti nelagodje v okončinah, bistveno izboljšale bolnikovo stanje. Gimnastika v akutnem obdobju je namenjena sprostitvi mišic prizadetega segmenta, vendar izključuje neposredno obremenitev hrbtenice. Vzporedno se izvajajo vaje z obremenitvijo nog, rok in drugih delov telesa. Ta edinstvena kombinacija pomaga doseči največje rezultate pri zdravljenju bolezni.

Nekatere vaje za hrbet s kili hrbtenice v akutni fazi bolezni:

  1. Lezite na hrbet, zaprite oči, se sprostite čim bolj. Izvedite globoke vdihovanja / izhlapevanja 5 minut.
  2. Medtem, ko ležite na hrbtu, počasi potegnite prste proti sebi. Občutite raztezanje hrbtenice, nato se vrnite v začetni položaj in se sprostite.
  3. V istem položaju s kolesnimi gibi upognite kolena, potegnite noge proti tebi, ne da bi dvignili noge s tal. Objemite roke s svojimi rokami, držite se blizu brade, poskušajte doseči kolena. Počakajte nekaj časa in se vrnite v začetni položaj.

Pri remisiji

Ob koncu akutnega obdobja je polnjenje s kili hrbtenice oteženo. Upoštevati je treba, da je treba vse vaje izvajati po posvetovanju z zdravnikom, saj v mnogih primerih raztezanje hrbtenice povzroči še večji mišični krči in hude bolečine. Pri remisiji se vadbena terapija predpisuje posamezno, odvisno od lokacije hernialnega izcedka.

Vaje se izvajajo od 5 do 15 krat v položaju na vseh štirih, ležeči na hrbtu ali želodcu. Lahko uporabite fitball (velika kroglica), majhno gimnastično žogo ali druge naprave. Plavanje je dovoljeno. Poklic na horizontalni palici je treba opraviti šele po posvetovanju z zdravnikom. Premiki so namenjeni raztezanju hrbtenice skozi vijake, upogibanja, podaljške.

Za lumbosakralno hrbtenico

Fizikalna terapija z lumbosakralno kremo pomaga krepiti mišični steznik, razviti kompenzacijsko prilagodljive mehanizme za ponovno vzpostavitev fiziološkega ravnovesja, izboljšati cirkulacijo krvi, zmanjšati izcedek iz diska in odpraviti blokado živčnih korenin. Pomembno je, da ne prekoračite obremenitve, ki jo dovoljuje zdravnik, in se držite nežnega režima, da ne bi poslabšali razmer. Vzorčne vaje za kilo ledvene hrbtenice:

  1. Lezite na želodcu in raztegnite roke pred vami. Dvignite noge in roke počasi, obrnite telo. Držite držo 3-5 sekund, nato se bolj upognite, občutite napetost v spodnjem delu hrbta. Pojdite na začetno točko prepočasi.
  2. Leži na trebuhu, upognite komolce, dlani proti tleh. Počasi dvignite nogo, ki ne daje bolečine in se upogne v hrbet. Držite položaj 3 sekunde, nato pa se pomaknite navzdol.
  3. Pojdite na štiri, udarec pri vdihu in držite odklon za 2-3 sekunde. Ko izdihate, upognite hrbet navzdol in se zadržite, nato pa se vrnite nazaj.

Za dojke

Pogosteje se po osteohondrozi ali poškodbi pojavi lezija v predelu prsnega koša. Kriha se razvija počasi, zato je pomembno, da ga diagnosticiramo v zgodnji fazi. Gimnastika s porazom prsne hrbtenice daje priložnost za normalno dihanje, izboljšuje mobilnost hrbtenice. Vaje za krepitev mišic hrbta:

  1. Sedite na stol, položite roke za glavo, se nagnite nazaj, tako da se hrbet pritisne hrbet. Po nagnjenju naprej, se ostanite in se vrnite nazaj.
  2. Lezi na hrbet. Postavite blazino s premerom 10 cm pod predelom prsnega koša. Postavite roke za glavo, se upognite v hrbet, vdihnite, nato dvignite torzo in izdihnite. Ponovite vadbo s premikanjem valja po hrbtenici.
  3. Leži na hrbtu, upogni kolena. Dvignite spodnji del hrbta, ki podpira roke in oblikuje majhen most. Zaprite v tem položaju, nato spustite nazaj.

Za vrat

Če je prizadeta hrbtenica hrbtenice, se vse vaje izvajajo brez moči in nenadnih gibov. V idealnih razmerah je treba gimnastiko začeti pod nadzorom izkušenega specialista, ki se zaveda diagnoze in manifestacij bolezni. Zunaj poslabšanja bolezni so vaje intenzivnejše, dovoljena je velika količina gibov glave. Terapija vadbe za kilo cervikalne hrbtenice:

  1. Pojdite na vse štiri, počasi spustite glavo navzdol, tako da se pod težo hrbtenice razteza. Ostanite v tem položaju približno 2 minuti.
  2. Lezi na hrbet, drži glavo navzdol. Počasi dvignite izravnano nogo. Držite ga na razdalji 15 cm od tal do 3-4 sekunde in jo spustite. Enako ponovite z drugo nogo.
  3. Ležite na hrbtu, izmenično zavijte »kolo« (najprej z desno, nato z levo). Začnite s 30 sekundami in postopoma dodajte čas. Zato mora vsaka noga nositi do 2,5 minute.
  4. Lezite na želodec, postavite roke vzporedno s svojim telesom. Hitro upognite kolena izmenično, poskuša doseči zadnjico s petami.
  5. Pojdite na vse štiri, upognite hrbet, dvigajte brado. Potem se potegnite navzdol. Ponovite vajo večkrat z počasno hitrostjo.

Kompleksne vaje Sergej Bubnovsky

Znani ruski profesor, kandidat medicinskih znanosti Sergej Mikhailovich Bubnovsky razvil edinstveno tehniko za obnavljanje hrbtenice. Bistvo terapevtske gimnastike je maksimalna vključitev notranjih telesnih rezerv. Edinstveno tehniko je razvil zdravnik po poškodbi hrbta, ko je po napovedih strokovnjakov Bubnovsky zagotovljena invalidnost. Danes se te vaje uporabljajo tudi pri programih hujšanja. Načela medicinskih kompleksov Sergey Bubnovsky:

  • popolna sprostitev mišic, ki daje odlično priložnost za lajšanje edema in vnetja, za odpravo stiskanja, ki daje hude bolečine;
  • globoka študija mišic, ki skorajda niso vključena v vsakdanje življenje;
  • raztezanje hrbtenice, zaradi česar je bolj elastičen;
  • Krepitev mišičnega okvira z izrezovanjem trebuha, medenice, hrbta, nog in rok.
  • pomanjkanje zdravljenja, ki ima številne neželene učinke;
  • minimalna kontraindikacija (stanje predinfekcije, onkologija, hipertenzijska kriza, po operaciji).

Osnovne vaje za hrbtenico s kiljo v spodnjem delu hrbta v Bubnovskem:

  1. "Mačka". Stoji na vseh štirih, ostati naravnost in sproščeno. Pri dihanju, poskušajte okrog hrbta močno, zadržati nekaj sekund in se vrniti. Pri izhlapevanju se čim bolj nagnite na drugo stran.
  2. Pohodne zadnjice. Sedite s podaljšanim ravnim hrbtom in nogami. S pomočjo zadnjice hodite meter in se vrnite nazaj.
  3. Half-bridge. Lezite na hrbet, poravnajte roke vzdolž svojega telesa. Pri izdihu dvignite medenico in se potegnite čim višje. Pri vdihavanju se vrnite.

Video: tehnika vadbe mačk

Dikul trening moči

Dr. Dikul je razvil tudi učinkovite terapevtske vaje za hrbet v primeru ledvene kile. Tehnika združuje dihalne vaje, elemente joge, pozitiven psihološki odnos. Pomemben pogoj - redni razredi, vsaj trikrat na teden. Približen nabor vaj za hrbtenično kilo:

  1. Lezi nazaj na tla, pritrdite na noge gumijasto trakico za treniranje (lahko brisačo, ki se razteza). Obrnite se na največjo desno na levo stegno s počasno amplitudo. Raki in vrat ostanejo nepremostljivi. Držite se 2-3 sekunde, nato se vrnite. Ponovi vajo z drugim kolkom.
  2. Ležite na hrbtu, razprostite roke narazen, zaprite noge, potegnite nogavice do vas. Če želite pritrditi spodnje okončine, jih pritegnite z gumijastimi povoji. Usmerite noge na levo, drsite noge na tla, sedite, nato ponovite gibanje v desno.
  3. Lezite na želodec, postavite pete na katerikoli predmet, raztegnite roke naprej. Telo počasi dvignite do najvišje višine, tako da se upogne hrbet. Zadržite, nato spustite ohišje nazaj.

Razredi na tabli Evminova

Odlično priporočamo polnjenje s kili ledvene hrbtenice z uporabo Evminove metode. Zdravljenje vključuje vrsto vaj na krovu (profilaktično), na katerem se učinkovito razvijajo hrbtenice. Vadbeni komplet vključuje tudi zanko za treniranje hrbtenice hrbtenice. Evminova plošča je leseno, dobro lakirano orodje, ki je pritrjeno pod določenim kotom na steno. Kotni naklon in premične ročice so prilagojeni glede na vaje. Vzorec gibanja za kirurško kilo na Evminovem krovu:

  1. Lezi nazaj na krovu, noge blizu. Noga zavijte levo in desno izmenično.
  2. Položaj telesa je enak. Noge mu povlečejo, hkrati nagnejo glavo, pritisnejo brado na prsni koš.
  3. Ležite na hrbtu, gladko dvignite desno koleno, počasi premikate nogo ob tabli. Potem vzemite koleno na desno, se ostanite in se vrnite. Ponovite vajo za levo nogo.

Video

Informacije, predstavljene v članku, so informativne narave. Materiali izdelka ne zahtevajo samo-zdravljenja. Samo usposobljeni zdravnik lahko diagnosticira in svetuje pri zdravljenju, ki temelji na posameznih značilnostih posameznega pacienta.