Bubnovsky gimnastika za začetnike: kako izvedeti, kaj daje

Nevralgija

Gimnastika Bubnovsky - sklop vaj, namenjenih izboljšanju gibljivosti hrbtenice in sklepov ter obnovitvi rezervnih sil telesa. Osnova metode, MD SM Bubnovsky kineziterapija je sinteza različnih vrst zdravljenja s pomočjo gibanj. Zdravnik je izbral posebne vaje, ki pomagajo v boju proti hipodinamiji in boleznim, ki jih izzove. Sergej Mikhailovič obravnava kostne in mišične bolezni s preprostim gimnastikom, ki vključuje tudi vaje na MTB trenerju moči svojega lastnega izuma.

Gimnastika Bubnovsky za začetnike ne zahteva posebnega fizičnega treninga, zato je na voljo za ljudi vseh starosti. Ta gimnastika se uporablja za terapevtske in profilaktične namene pri osteohondrozi, medvretenčni kili, skoliozi, osteoporozi, artrozi, številne druge patologije mišično-skeletnega sistema in med rehabilitacijo po operaciji na sklepu ali hrbtenici. Poleg tega je vaje mogoče storiti med poslabšanjem patologije za lajšanje bolečin.

Prednosti pred klasično terapijo:

  • dostopnost za vsako osebo
  • kombinacija telesne dejavnosti z dihalno gimnastiko in krioterapijo (hladno zdravljenje),
  • Krepitev mišičnega steznika.

Avtor je razvil veliko tehnik, od katerih je vsak oblikovan za določeno starostno skupino. Obstaja vaja za dojenčke, mladostnike, nosečnice, starejše osebe. Obstajajo kompleksi za tiste, ki trpijo ne le zglobne bolezni, ampak tudi nenormalnosti notranjih organov. In za zdravljenje vsake bolezni obstaja poseben program.

Glavne vrste gimnastike so prilagodljive in gibljive.

Gimnastika Bubnovsky - učinkovito alternativno zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema brez zdravil, ortopedskih pripomočkov, fizioterapije in drugih metod tradicionalne terapije. Izvajanje preprostih vaj v kompleksen učinek na celo telo, jo pozdravi.

Nadalje v članku boste spoznali glavne vrste gimnastike, splošne vaje za celotno telo, pravila za njihovo izvajanje, kontraindikacije za gimnastiko Bubnovsky.

Dve glavni vrsti gimnastike Bubnovsky

1. Adaptivna gimnastika

Sistem adaptivnih vaj, namenjen začetnikom, ki se morajo raztezati, se postopoma navadijo na redne obremenitve, odpravljajo bolečino.

Te vaje se izvajajo na simulatorju v pogojih centra za zdravljenje. Ampak, če ni mogoče iti v telovadnico ali nakupati telovadnico, obstaja alternativna oblika prilagodljive gimnastike, ki jo lahko sami storite doma.

2. Skupna gimnastika

V drugi fazi se uporablja členska gimnastika, ko je pacientovo telo pripravljeno na bolj intenzivne in kompleksne obremenitve. Vaje te enote imajo za cilj povečati mobilnost vseh zglobnih elementov, vključno s hrbtenico.

V telovadnici bo zdravnik sam ali njegovi pomočniki za vsakega pacienta izbrali individualni program, ki ustreza njegovi starosti, fizičnemu stanju in patologiji, s katero se želi znebiti. Enostavne vaje za začetnike brez uporabe simulatorja doma.

Analiza 9 preprostih vaj Bubnovskega

Nato bom preučil 9 skupnih vaj Bubnovskega za hrbtenico in sklepe, ki se izvajajo doma. Vaje so oštevilčene zame (avtorica članka) za berljivost.

Vaja 1

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

Gimnastika za začetnike Bubnovsky hrbtenice in sklepe

Za zdravljenje sklepov naši bralci uspešno uporabljajo Artrade. Glede na priljubljenost tega orodja smo se odločili, da vam jo ponudimo na svojo pozornost.
Preberite več tukaj...

Vaje Bubnovskega za artrozo kolenskih sklepov so pomemben del kompleksne terapije. Osnova te metode so kineziterapevtske in fizioterapevtske metode. Glavna prednost zdravljenja je v tem, da za odpravo bolezni ni več zdravil, temveč manj operacij. Omeniti je treba, da je artroza kolenskega sklepa resna bolezen, in če ne pride do visokokakovostnega zdravljenja, lahko razvoj patologije povzroči resne posledice.

Značilnosti bolezni

Pred obravnavo značilnosti tehnike je treba razumeti, kaj predstavlja bolezen, kot je artroza sklepa v kolenu. Za začetek je vredno povedati, da v času razvoja bolezni pride do deformacije in redčenja hrustanca tkiva na tem področju. V odsotnosti visokokakovostne terapije lahko napredovanje pripelje do dejstva, da se oseba popolnoma ustavi. Sčasoma oseba začne težave s hojo zaradi popolne izgube funkcionalnosti.

V glavnem s takšno patologijo so se srečevali starejši ljudje. Bolezen je lahko enostranska ali dvostranska. Vse je odvisno od tega, ali se je na eni ali obeh nogah razvila lezija. V mladosti je glavni vzrok bolezni poškodbe, ki so jih prejele med vadbo.

Glavni dejavniki, ki spodbujajo, so:

  • videz meniskusa;
  • prekomerna telesna teža;
  • bolezni sklepov;
  • krvavitev presnovnih procesov znotraj telesa.

Pogosto je vzrok za artrozo sklepov na kolenih stres. Na žalost se ta problem soočajo tako mladi kot starejši.

Simptomi bolezni

Posebno pozornost je treba nameniti pojavu simptomov. Glavna značilnost bolezni je sindrom bolečine. Bolečine se ne pojavijo nenadoma, večinoma se čutijo na začetnih stopnjah razvoja bolezni. To lahko traja več mesecev ali več let, dokler se ne začne poslabšanje bolezni.

Boleče občutke se pojavijo med vadbo. Če je bolečina preveč huda, ni simptom osteoartritisa.

Ko se bolezen napreduje in se prične 2. stopnja njenega razvoja, je preveč nelagodje. Če so prej taki občutki motili človeka izključno med izvajanjem telesnih vaj, se na tej stopnji pojavlja celo v mirovanju.

Glavne faze bolezni

Strokovnjaki na področju medicine so ugotovili več glavnih stopenj razvoja patologije. Na prvi stopnji razvoja človeka se srečujejo manjše bolečine. To se zgodi, ko delate premočno. Na območju kolena se kopiči sinovialna tekočina, ki povzroča nastanek ciste Bakerja. Na tej stopnji je hrustančno tkivo poškodovano, vendar je deformacija sklepa navzven ostala nevidna.

Radiografija se uporablja predvsem za diagnozo, vendar je težko narediti končno diagnozo. Pacientu je predpisan dodaten pregled za pojasnitev diagnoze.

Pojavi se huda poškodba hrustanca. Na tej stopnji se uporablja tudi radiografija, sprememba kosti pa se lahko vidi na rezultatu slike. Pri opravljanju gibanja osebe se motijo ​​akutne bolečine, nato pa se prenesejo. Povezani simptom je krča, ki se pojavi, ko je kolen ukrivljen.

Faza 3 je končna. Obstaja končna deformacija hrustanca tkiva, na kosti so izpostavljene cone. Spremembe prizadetega območja so opazne in zunaj, pacient trpi zaradi hudih bolečin, ki ne izginejo niti v mirovanju.

Glavne metode zdravljenja

Zdravljenje osteoartritisa kolena vključuje uporabo celovitega pristopa. Medicinski tečaj dopolnjuje različne postopke za obnovitev krvnega obtoka na prizadetem območju in odpravo bolečine.

  1. Ena izmed učinkovitih metod je ozonska terapija. Na prizadeto območje vpliva ozon, snov se lahko uporablja z injekcijo in se uporablja zunaj. Z uporabo te tehnike lahko dosežete največji pozitivni učinek pri zdravljenju. Glavna prednost terapije je odsotnost kontraindikacij in neželenih učinkov.
  2. Druga priljubljena obravnava je kineziterapija. Vaja se uporablja za odpravo bolezni, stopnja bremena je odvisna od stopnje napredovanja bolezni in priprave bolnika. Za nekatere vaje morate uporabiti posebna orodja.
  3. Eden od sodobnih metod zdravljenja je uporaba prehranskih dopolnil ali preprostejših besed - prehranskih dopolnil. Takšne možnosti veljajo za dobro alternativo zdravilom pri zdravljenju osteoartritisa kolena.

Terapija, ki jo je predlagal Bubnovsky

Eden od edinstvenih sodobnih metod je gimnastika po Bubnovsky. Zdravnik medicine je razvil učinkovit način zdravljenja, katerega značilnost je opravljanje fizičnih vaj. Zdravljenje gonartroze po Bubnovskemu kaže na odpravo drog in kirurgije.

Doktor medicinskih znanosti Bubnovsky meni, da je glavni vzrok bolezni sproščanje majhne količine tekočine, kar je škodljivo za sklepe kolen. To je snov, ki pomaga kolenu pravilno delati.

Če ima oseba artrozo kolenskega sklepa, vaje po metodi Bubnovsky pomagajo odpraviti vnetje in bolečino. Zahvaljujoč uporabi kinesi in fizioterapije pri zdravljenju je normalna prehrana celic na območju hrustančnega tkiva sklepa normalizirana.

Vaja pomaga odpraviti bolečino in izboljšati značilnosti tkiva hrustanca. Tehnika se uporablja kot rehabilitacija po prisotnosti hudega vnetja. Po samem Bubnovskyju, po uporabi te metode, se obnovi motorična funkcija zgloba.

Usposabljanje se lahko izvaja doma, vendar je v začetni fazi priporočeno, da opravite vaje pod strogim nadzorom inštruktorja. Postopek se mora začeti s polnjenjem ali masažo. To bo pripravilo sklepe za nadaljnja gibanja.

Postopoma je treba podaljšati trajanje vadbe. Dr. Bubnovsky trdi, da je treba začetne faze usposabljanja za opravljanje vaj porabiti od 30 do 40 sekund, še posebej nepripravljenih. Sčasoma se trajanje lahko poveča na nekaj minut.

Popolne vaje za osteoartritis kolena so najboljše pri raztezanju. Tako lahko razbremenite utrujenost in zmanjšate bolečino. V bistvu se ta tehnika uporablja za artrozo skupne 1 stopinje. V tej fazi lahko s pomočjo usposabljanja dosežete največje rezultate pri zdravljenju.

Večina vaj se opravi lečo. Noge se prepogibajo in razvezujejo, kar omogoča obnovo funkcionalnosti in izboljšanje krvnega obtoka. Za izvajanje vaj v življenjskih razmerah je priporočljivo uporabiti posebno mat. S pomočjo vaj lahko zdravimo artrozo kolka.

  • Anestetični kompleks
  • Drugi kompleks
  • Indikacije
  • Kontraindikacije

Danes se po vsem svetu veliko ljudi zahvali za adaptivno gimnastiko dr. Bubnovskega, ki jih je dobesedno pripeljala nazaj v življenje in omogočila pozabiti bolečine v hrbtu in druge probleme s hrbtenico. V tem primeru redna vadba ni le terapevtska in profilaktična metoda, temveč vam omogoča, da se izognete kirurški posegi na hrbtenico. Da, sam sistem pa se pogosto imenuje "ekstremna rehabilitacija".

Posebnost zdravljenja je, da se tukaj uporablja kineziterapija, to pomeni, da med gibanjem zdravimo gibanje. V zadnjih 20 letih se ta metoda uporablja v sanatorijih in rehabilitacijskih centrih, kjer obravnavajo različne bolezni hrbtenice. In medtem ko lahko samo slišiš besede hvaležnosti.

Anestetični kompleks

Ljudje, ki trpijo zaradi različnih bolezni hrbta, se zavedajo, kakšne bolečine so. In to najpogosteje obvladuje z injekcijami in tabletami. In malo ljudi ve, da posebej razvito kompleks Dr. Bubnovsky pomaga premagati bolečino.

Prva stvar je, da se sprostite in upognite hrbet. Nekateri od teh vaj se imenuje tudi "mačka", je zelo preprosta. Prva stvar je, da se klečete in nagnite na tla z dlanmi. Na izdihu mora biti hrbet obrobljen, to je zaokrožen, medtem ko ga je treba vdihniti. Vse odklone je treba opraviti zelo gladko, pri enem pa je potrebno opraviti do 20 ponovitev.

Druga vaja je namenjena raztezanju mišic in morda ne bo delovala prvič. Če želite to opraviti, morate znižati na vseh štirih, raztegniti desno nogo nazaj in nato počasi sedeti na vaši levi nogi. Hkrati je treba desno nogo povleči čim bolj in kolikor je mogoče. Po tem ponovite vajo z drugo nogo. Hkrati morate opraviti do 20 ponovitev - 10 za desno nogo, 10 za levo.

Tretja vaja poteka tudi na vseh štirih. V tem primeru je treba telo potegniti, kolikor je to mogoče in hkrati ohraniti ravnovesje. Najpomembnejša stvar v tem primeru - v nobenem primeru ne upogibajte pasu. Hrbet bi moral ostati ravno.

No pomaga pri reševanju bolečine in takšne vaje kot pol-most. Če želite to narediti, ležite na tleh, nato raztegnite roke vzdolž svojega telesa, upognite noge na kolena. Po tem dvignite spodnji del telesa čim višje, medtem ko poskušate, da se lopatice ne odtrgate s tal. Lahko ponovite do 30-krat.

Drugi kompleks

Adaptivna gimnastika za začetnike iz dr. Bubnovskega ni le vaja za mišice. To vključuje vaje za dihanje, gimnastiko za izboljšanje razpoloženja in seveda najlažji način za izboljšanje zdravja. Vsa gibanja so zelo preprosta, vendar je treba doseči rezultat, jih je treba redno izvajati.

Pomembno je vedeti, da se zdravljenje v tem primeru ne izvaja s pomočjo tablet, mazil in drugih zdravil, temveč s pomočjo posebej izbranih vaj. V tem primeru se mora bolnik truditi, da se znebi svoje bolezni enkrat za vselej.

Druga značilnost te metode je, da se za vse, ki se začnejo vključiti v ta sistem, vsa gibanja izberejo strogo posamezno, zato ni potrebno izvajati vseh 100 vaj, ki so vključene v kompleks. Dovolj je, da izberemo le 10, hkrati pa moramo biti dejansko učinkoviti pri tej ali tisti bolezni. To pomeni, da brez strokovnjaka tukaj preprosto ni dovolj.

Indikacije

Glavne indikacije se lahko štejejo za vse bolezni hrbtenice in sklepov, ni pomembno, so prirojene ali pridobljene. Tukaj je mogoče pripisati tudi:

  1. Osteomielitis.
  2. Revmatoidni artritis.
  3. Spinalna tuberkuloza.
  4. Ankilozirajoči spondilitis
  5. Osteohondroza.
  6. Herniated disc.
  7. Osteoartritis.
  8. Spondilolisteza.
  9. Spinalna stenoza.

V tem primeru je najbolje, da se pod nadzorom izkušenega trenerja najbolje izplača, saj lahko nepravilna izvedba določenih premikov povzroči škodo in ne koristi.

Kontraindikacije

Kljub navidezni preprostosti, vse vaje prilagodljive gimnastike nimajo samo indikacij, temveč tudi kontraindikacij, o katerih gotovo morate vedeti. Ne morejo jih izvajati z naslednjimi patologijami in boleznimi:

  1. Zgodnje postoperativno obdobje.
  2. Raztrgani ligament.
  3. Razpad Tendona.
  4. Vse onkološke bolezni.
  5. Stanje predinfrakcije.
  6. Stanje pred treningom.

Tudi ti kompleksi ne bi smeli biti izvedeni, če oseba ni prepričana o uspehu zdravljenja in meni, da takšna gimnastika mu nikakor ne more pomagati.

Gimnastika S. M. Bubnovsky doma: kaj daje, kako narediti vaje, video

Gimnastika Bubnovskega je nov način zdravljenja, adaptacije, obnove delovne zmogljivosti brez zdravil in operacij. Dr. Sergei M. Bubnovsky je razvil gimnastiko, ki je primerna za domačo uporabo. Ko so preživeli resno poškodbo, trpljenje in trpljenje, se niso odrekli, se še naprej borili. Zaradi trdega treninga je stopil na noge. Pomagati ljudem je postal njegov cilj. Bubnovsky S.M. ustvarili gimnastiko za rehabilitacijo, ki je namenjena vzdrževanju mišičnega tona. Ta tehnika je zasnovana za sistematično izvedbo. Njegova podlaga je boj proti fizični neaktivnosti.

Več kot dvajset let usposabljanja je vrnilo na tisoče bolnikov v polno življenje.

Vsebina članka:
Dosegljiv učinek
Indikacije in kontraindikacije
Skupina vaj + video
Koristna priporočila

Mehanizem terapevtskih učinkov

Kineziterapija je gibalno zdravljenje. Bolezni mišično-skeletnega sistema je na drugem mestu po srčni patologiji. Bistvo gimnastike Bubnovsky je normalizirati dovajanje krvi v tkiva, izliv limfov, izboljšati oskrbo hranil, oskrbovati organ s kisikom. Njegov cilj je obnoviti mobilnost sklepnih sklepov, rehabilitirati mišično atrofijo, okrepiti telo po vnetnem procesu.

Terapevtski kompleks je namenjen raztezanju, krepitvi mišične relaksacije. Po razredih se ton poveča, mišični okvir se okrepi, mobilnost sklepov se poveča.

Pozitiven učinek gimnastike Bubnovsky za začetnike je izboljšanje mikrocirkulacije. Uporaba tehnike odpravlja bolečine, odpravlja bolečine v telesu, otrplost v okončinah, normalizira funkcionalno mobilnost sklepov.

Posebnosti

Glavna značilnost gimnastike Bubnovsky je razpoložljivost in enostavnost izvedbe doma. Pred začetkom vadbe se je treba posvetovati z zdravnikom. Potrebno je opravljati preglede, vključno s pregledi, rentgenskimi, kliničnimi in laboratorijskimi preiskavami. Glede na indikacije, specifično in protivnetno zdravljenje, se izvaja fizioterapija. Izpostavljena klinična diagnoza. Razvija se načrt rehabilitacije. Skupaj z zdravnikom se določi število in način telesne dejavnosti.

Za zdravljenje sklepov naši bralci uspešno uporabljajo Artrade. Glede na priljubljenost tega orodja smo se odločili, da vam jo ponudimo na svojo pozornost.
Preberite več tukaj...

Pomembno je vedeti, da med športnimi aktivnostmi za začetnike morate držati hrbet naravnost, da spremljate svojo držo. Vaje se izvajajo brez napetosti, gladko, brez nenadnih kretenj. Gibanja in obremenitve se ne morejo hitro povečati. Vse je treba storiti postopoma in povečati hitrost. Po polnjenju v telesu je treba občutiti lahkotnost, moč in svobodo gibanja.

Ne pozabite na način dihanja. Pravilno delovanje skeletnih mišic je neposredno odvisno od miru in celo dihanja.

Ne pozabite, da so bolniki z boleznijo mišično-skeletnega sistema omejeni v svoji sposobnosti gibanja. Gimnastika je zasnovana v skladu z anatomskimi značilnostmi osebe in se lahko uporablja doma.

Indikacije

Z redno in pravilno uporabo tehnike se vrne mobilnost sklepov in obstaja tudi možnost, da se izognemo operaciji.

Razredi so prikazani bolnikom z boleznimi mišično-skeletnega sistema:

  • začetno stopnjo artroze;
  • obdobje rehabilitacije po poškodbah;
  • medvretenčna kila;
  • skolioza.

Po mnenju dr. Bubnovskega, kosti ne boli, mehka tkiva ob njej boli. Z omejeno mobilnostjo sklepov pride do atrofije in okvarjene mišične funkcije. Z usposabljanjem okoliškega mišičnega steznika se kost v svojem okolju obnovi.

Kontraindikacije

Metoda zdravljenja Bubnovskega ne moremo uporabiti pri akutnih boleznih (artritis, snovitis, burzitis, artralgija). Med akutnim vnetjem telo pošilja zaščitne faktorje na patološko osredotočenost. Vse telesne dejavnosti telo obravnava v obliki agresije. Da bi ga zaščitil, bo usmeril še več sredstev za boj proti grožnja.

Neželena uporaba polnjenja pri degenerativnih-distrofičnih boleznih nepopravljive narave (osteoartroza, meniskopatija, aseptična osteonekroza, ankiloza). Atletski stres bo poslabšal stanje. Pri deformiranju bolezni skeletnega sistema ne poškoduje poškodovanih območij. Prihaja mehčanje, razvlechenie, kalcifikacija hrustanca in kolagenskega tkiva. Občutite bolečino, drobljenje, drgnjenje pokončnih površin drug proti drugemu. Ligamenti na območju sklepa oslabijo, ne opravljajo funkcije podpore in trupov. Obremenitev obolelega sklepa je bogata. To še bolj uničuje hrustanca in vpliva na obrabo sklepa. Prekomerni fizični napori povzročajo nepopravljivo škodo za zdravje.

Bubnovsky gimnastični kompleks za prilagajanje

Niz aktivnosti, ki jih je razvil Bubnovsky, ne zahteva nadzora nad trenerjem. Primerno za začetnike. Njeno bistvo je, da se mišice raztegnejo, segrejejo sklepe in povečajo svojo mobilnost.

Najbolje je, da se športne igre začnejo igrati postopno, s prilagoditvenimi dejavnostmi. Največja omejitev gibanja pri bolnikih z mišično-skeletnim sistemom je prisotna zjutraj. Razredi se priporočajo po dviganju, ne da bi prišli iz postelje.

Po spanju ni priporočljivo nenadoma skočiti iz postelje. Najprej se moramo ogreti. Telo se prilagodi obremenitvam. Trajanje vsake vadbe je 10 sekund. Število ponovitev - 10 krat vsakega. Postopoma povečuje hitrost in moč vadbe. Glavna stvar je, da ne povzroča neugodja.

Vaje na mišicah nog

Ta niz dejavnosti se izvaja v ležišču. Najprej morate malo razširiti noge. Sprostite se Nato odtrgamo svoje velike prste od nas, nato proti sebi. Premike skrbno opravljamo brez pretiranih prizadevanj.

Gladko nadaljujte do ogrevalne postaje. To naredite tako, da izmenično zavrtite vsako nogo v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca. Namen tega usposabljanja je odpraviti togost sklepov. To nalogo opravljamo enostavno in naravno. Pomembno je vedeti, da na nogah obstajajo akupunkturne točke. Njihova stimulacija vam omogoča, da se znebite številnih bolezni notranjih organov.

Naslednja točka bo ogrevala prste nog. Predstavljajte si, da morate s prsti prevzeti predmet. Če želite to narediti, stisnite prste, poskušajte nekaj zadržati po širjenju čim širšega. Postopek krepi nogo, lajša utrujene noge.

Približuje ogrevanju kolena. Upogni kolena. Mi vzamemo roke noge, pripeljemo peto do zadnjice. Odloži nekaj sekund. Ponovimo obe nogi. Raztezanje in krepitev mišic bokov in medenice. Povečana vzdržljivost.

Vaje za trebušne mišice

Prvi kompleks. Lezi na hrbet. Nagnite noge na kolena, noge pritisnemo na posteljo. Roke zložite na želodec. Med vdihavanjem se trebuh napihne, kolikor je mogoče, medtem ko se v izteku umijemo globlje. To izboljša presnovne procese v telesu.

Naslednja naloga. Lezimo po postelji, noge pa navzdol. Vsako nogo obrniti, s koleno pritisni na prsni koš. Ostani v tem položaju. Hrbet pri opravljanju vadbe se dvigne.

Ta gimnastika krepi trebušne, medenične in spodnje hrbtenice mišice.

Kompleks za začetnike

Začeti usposabljanje je priporočljivo po pripravi telesa gimnastike Bubnovsky prilagoditi. Kompleks je namenjen začetnikom. Priporočljivo je, da vaje opravite brez preobremenitve s frekvenco dvakrat na teden. Trajanje ure in pol. To vam omogoča, da raztezate mišice hrbta, nog, trebuha, okrepite hrbtenico in obnovite hrbtenico.

Za razrede, ki jih potrebujete: preproga za gimnastiko in udobno, ne ohlajanje, oblačila. Doma se pripravljamo na gimnastiko. Postavili smo preprogo, položili na hrbet, mislimo na prijetno, se sprostimo.

Abdominalne vaje

Postavili smo želodec, roke so pred teboj raztegnili ravno črto. Prva naloga se začne s segrevanjem mišic. Če želite to narediti, hkrati dvignite levo roko in desno nogo, nato desno roko in levo nogo.

Drugi korak je, da mišice delujejo. Hkrati smo široke noge razširili, roke so zaklenjene v ključavnici na zadnji strani glave. Vlečemo na desni in nato na levo. Dotaknite se komolcev na tla.

Tretja - raztezanje in krepitev mišičnega sistema. Počivamo na komolcih, dvignemo zgornjo polovico telesa, tako da kolena padejo s tal. Ostanite nekaj sekund. Sprosti se.

Vaje za koleno

Odlična tehnika za segrevanje kolenskih sklepov in hrbtenice. Za dokončanje naloge se sami dvignemo in stojimo na vseh štirih. Vadbo začnemo izvajati tako, da dvignemo desno roko in izmenično zavijemo po tleh, nato pa obratno leve roke in desne noge.

Pojdi k krepitvi ledvenega okostja. Strgamo s pasu čim globlje, upogibamo se nazaj.

Vadba "mucka". Nagnite roke v komolce in se potisnite v globino. Sprosti se. Ta tehnika prispeva k popolnemu vključevanju hrbtnih mišic v delo.

Sedežne vaje

Sedimo na preprogi in damo enostavno. Noge naravnost, široko narazen.

Poravnajte svojo držo. Namesto tega se sklonimo na levo in desno nogo, poskušamo zgrabiti nogo z roko. Vaja vam omogoča, da stimulirate mišice hrbta in nog.

Nadalje, sedite na preprogi, upognite kolena, pripeljite do prsnega koša, zvijte naprej in nazaj po hrbtu. Trudimo se, da nekaj sekund držimo z dvignjenim stopalom. Vaja se uporablja kot masaža. Omogoča izboljšanje prehranjevanja mišic hrbta. Okrepi veznice hrbtenice.

Nazaj vaje

Spustili smo se na hrbet, raztegnili roke vzdolž telesa in spustili dlani. Noge so ravne, pritrjene na mat. Noge potegnite navzgor in se dvignite do stropa. V položaju "breza" zadržujemo nekaj sekund, nato pa gladko vrnemo noge v začetni položaj. Dogodek pomaga izboljšati krvni obtok in limfni tok.

Priporočila

Ne smemo pozabiti, da je treba za doseganje rezultata šport mora biti sistematičen. Prenapetost in preobremenjenost sta nesprejemljiva.

Če menite, da bi neprijetne občutke prenehale delovati več dni. Tehnika je zasnovana za dolgotrajno uporabo. Prve izboljšave opazujemo šele po treh mesecih dela. Dnevno gimnastiko Bubnovskega za prilagajanje je treba kombinirati s kompleksom za začetnike. Ne smemo pozabiti na zdrav način življenja: ubadanje, opustitev slabih navad, pravilna prehrana.

Ne pozabite, da so bolezni mišično-skeletnega sistema kronične. Bolnikom je treba spremljati zdravnika. Potrebno je opraviti redne zdravstvene preglede in se posvetovati o morebitnih telesnih dejavnostih. Nekontrolirane vaje lahko povzročijo nepopravljivo škodo za zdravje.

Zmagovalec gimnastike profesorja Bubnovskega za začetnike

Gimnastika Bubnovsky daje upanje tistim, ki trpijo bolečino v hrbtenici in sklepih. Nova tehnika vam omogoča, da se vrnete dobro zdravje, se znebite bolečine. Temelj tehnike je gibanje.

Dr. Bubnovsky spodbuja zdravilno moč gibanja. Samo gibanje lahko prebudi notranje sile telesa in mu omogoči, da se znebite bolezni. Verjame, da počitek in pomanjkanje napora, ki so jih priporočili drugi zdravniki, le posegajo v okrevanje.

Gimnastika Bubnovsky: vadba doma

Zakaj potrebujete gimnastiko Bubnovsky

Zdravljenje, ki ga priporoča Bubnovsky, lahko zdravi telo brez zdravil in kirurgije. Sergej Mikhailovich je razvil opisano metodo na lastne izkušnje. Po nesreči je bil obsojen na invalidnost, se ni sprijaznil in se sam opomogel. Zdaj zdravnik daje ljudem svojo skrivnost zdravja.

Medicinska gimnastika Bubnovsky se lahko uporablja za zdravljenje in profilaktično preprečevanje bolezni hrbtenice in sklepov.

  • Vaje, ki jih priporoča Bubnovsky, služijo več namenom:
  • Krepitev in razvoj mišic hrbta;
  • Izboljšanje delovanja srca in krvnih žil, zniževanje krvnega tlaka;
  • Zmanjšanje napetosti v hrbtenici in sklepih;
  • Vzpostavitev krvnega obtoka v obolelih organih.

Kako začeti

Če potrebujete terapevtsko gimnastiko, vendar raje to počnete doma, bo prilagodljiva gimnastika najprej delala za vas. Pomagala se bo navaditi na nove obremenitve. Zjutraj ne bi smel skočiti iz postelje, da začnete delati vaje. Dr. Bubnovsky priporoča, da ne hitite. Leži v postelji, naredite preproste vaje, pomagajte telesu zbuditi.

Kompleksna vadba po spanju

1. Vklopite hrbet, raztegnite roke vzdolž telesa in rahlo razširite noge. Vzemi smeri, da potegneš velike prste od sebe in proti sebi.

2. V istem položaju, naredite in razširite svoje noge, poskušate dotikati postelje s palcem.

3. Ali izmenično gibanje stopal izmenično v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca.

4. Stisnite prste, kot da ste zgrabili jabolko. Potem raztegnite prste in jih razprostrite čim bolj.

5. Potegnite pete na zadnjico, drsite noge na posteljo. Nato raztegnite noge.

6. Rahlo nagnite kolena. Namesto na vsaki nogi, potegnite prste tesno proti sebi, dokler se medenica ne premakne.

7. Upognite se na kolena in rahlo razširite noge, položite roke na dlani z dlanmi. Namesto tega položite kolena, poskušate dotikati postelje z notranjim stegnom.

8. Za tiste, ki trpijo zaradi zaprtja, so našli hemoroide, ki imajo zlom v prolapsih rektuma ali medeničnega organa. Treba je upogniti noge in stisniti noge skupaj. Med vdihom dvignite zadnjico, jih stiskate. Na izdihu, spodnji, sprostite se.

9. Spustite noge in raztegnite roke. Če ste se upognili z eno nogo, jo objemite z rokami in poskusite pritisniti koleno na prsni koš. Hrbet bo dvignil, vendar naj prosta noga ležita na postelji. Najboljši rezultat je, če lahko dosežete brado s kolenom.

10. Enostavna in učinkovita vadba za krepitev trebušne mišice: upognite noge, držite noge v posteljo in zložite roke na želodec. Pri vdihu napihnemo želodec, medtem ko izhlapimo, umaknemo.

Te vaje je treba ponoviti petnajst ali dvajsetkrat. Na voljo so tudi za nepripravljene osebe.

Terapevtska gimnastika je popolnoma združena z masažo, posebnimi mazili in postopki krioterapije. Dr. Bubnovsky meni, da bo tovrstno zdravljenje imelo največji učinek.

Adaptivna gimnastika

Ko končate vaje v postelji, lahko nadaljujete do resnejših. Te vaje so tudi enostavne, vendar začeti s tistimi, ki ne povzročajo težav. Postopoma dodajate težje vaje. Za razrede boste potrebovali mat.

Kompleks za začetnike

1. Za prvo vadbo klečite, vdihnite, dvignite roke pred vas, gor, spustite jih skozi straneh. Izpiši se, pelji na pete.

2. Sedite na pete, postavite roke na trebuh. Globoko vdihnite skozi nos, nato zategnite ustnice in dihajte, tako da zvok "pf-f."

3. Lezite na hrbtu, upognite kolena in položite roke za glavo. Vdihni. Izpiši se, dvignite s tal, potegnite roke na kolena. Med vdihom, sprostite, vzemite svoj začetni položaj.

4. Še vedno leži na hrbtu, razprostrite roke na stran, upognite noge na kolena in rahlo narazen. Vdihnite, ko vdihnete, dvignite zadnjico med premikanjem kolen.

5. Lažje, tkanje noge, upognite noge na kolena, dvignite noge. Roke se zaprejo pod glavo. Vdihnite, ko vdihnete, raztegnite komolce na kolena, dvignite medenice in ramena. Na inhalatorju postavite glavo na tla, raztegnite noge in jih zadržite na teži, ne da bi se sprostili noge.

6. Vklopite svojo desno stran, ne ločite nog. Postavite svojo desno roko na tla, jo potegnite na stran. Vdihnite, ko vdihnete, raztegnite levi komolec na kolena, dvignite telo in naslonite se na desno roko. Med vdihom, spustite glavo in noge, če je mogoče brez dotika tal.

7. Ponovite vadbo 5, nato vklopite svojo levo stran in vadite 6, ležite na levi strani.

8. Stojte na vseh štirih, odtrgajte noge s tal in jih združite. Nihajte na stran, premaknite medenico na eno stran in noge stopite v drugo.

9. Še vedno stojite na vseh štirih in ne spuščajte stopal, se raztezajte naprej, kot da bi ležali na želodcu. Pojdite do konca, ni potrebno. Vrnite se na začetni položaj.

Kaj je naslednje?

Ne smemo pozabiti, da bo fizioterapija rezultat, če to storite redno. Opisana gimnastika vključuje samo tiste vaje, s katerimi se začne zdravljenje. So preproste in se lahko izvajajo doma. Težke vaje se najbolje izvajajo pod nadzorom zdravnika.

Kompleksi, ki jih je razvil Bubnovsky, vsebujejo vaje za različne dele hrbtenice, za sklepe in krepitev mišic. Zdravnik svetuje ljudem, ki trpijo zaradi bolezni mišično-skeletnega sistema, da verujejo v zmago nad boleznijo. Gimnastika in gibanje lahko delajo čudeže.

Bubnovsky gimnastika za začetnike

  • Dve vrsti gimnastike Bubnovsky
  • Enostavne vaje gimnastike Bubnovsky za začetnike
  • Štiri pravila za usposabljanje
  • Kakšen učinek imajo vaje na telo?
  • Osem kontraindikacij
  • Povzetek

Gimnastika Bubnovsky - sklop vaj, namenjenih izboljšanju gibljivosti hrbtenice in sklepov ter obnovitvi rezervnih sil telesa. Osnova metode, MD SM Bubnovsky kineziterapija je sinteza različnih vrst zdravljenja s pomočjo gibanj. Zdravnik je izbral posebne vaje, ki pomagajo v boju proti hipodinamiji in boleznim, ki jih izzove. Sergej Mikhailovič obravnava kostne in mišične bolezni s preprostim gimnastikom, ki vključuje tudi vaje na MTB trenerju moči svojega lastnega izuma.

Gimnastika Bubnovsky za začetnike ne zahteva posebnega fizičnega treninga, zato je na voljo za ljudi vseh starosti. Ta gimnastika se uporablja za terapevtske in profilaktične namene pri osteohondrozi, medvretenčni kili, skoliozi, osteoporozi, artrozi, številne druge patologije mišično-skeletnega sistema in med rehabilitacijo po operaciji na sklepu ali hrbtenici. Poleg tega je vaje mogoče storiti med poslabšanjem patologije za lajšanje bolečin.

Prednosti pred klasično terapijo:

Avtor je razvil veliko tehnik, od katerih je vsak oblikovan za določeno starostno skupino. Obstaja vaja za dojenčke, mladostnike, nosečnice, starejše osebe. Obstajajo kompleksi za tiste, ki trpijo ne le zglobne bolezni, ampak tudi nenormalnosti notranjih organov. In za zdravljenje vsake bolezni obstaja poseben program.

Glavne vrste gimnastike so prilagodljive in gibljive.

Gimnastika Bubnovsky - učinkovito alternativno zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema brez zdravil, ortopedskih pripomočkov, fizioterapije in drugih metod tradicionalne terapije. Izvajanje preprostih vaj v kompleksen učinek na celo telo, jo pozdravi.

Nadalje v članku boste spoznali glavne vrste gimnastike, splošne vaje za celotno telo, pravila za njihovo izvajanje, kontraindikacije za gimnastiko Bubnovsky.

1. Adaptivna gimnastika

Sistem adaptivnih vaj, namenjen začetnikom, ki se morajo raztezati, se postopoma navadijo na redne obremenitve, odpravljajo bolečino.

Te vaje se izvajajo na simulatorju v pogojih centra za zdravljenje. Ampak, če ni mogoče iti v telovadnico ali nakupati telovadnico, obstaja alternativna oblika prilagodljive gimnastike, ki jo lahko sami storite doma.

V drugi fazi se uporablja členska gimnastika, ko je pacientovo telo pripravljeno na bolj intenzivne in kompleksne obremenitve. Vaje te enote imajo za cilj povečati mobilnost vseh zglobnih elementov, vključno s hrbtenico.

V telovadnici bo zdravnik sam ali njegovi pomočniki za vsakega pacienta izbrali individualni program, ki ustreza njegovi starosti, fizičnemu stanju in patologiji, s katero se želi znebiti. Enostavne vaje za začetnike brez uporabe simulatorja doma.

Nato bom preučil 9 skupnih vaj Bubnovskega za hrbtenico in sklepe, ki se izvajajo doma. Vaje so oštevilčene zame (avtorica članka) za berljivost.

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

Bodite pripravljeni na pojav mišične bolečine v začetni fazi vsakega gimnastičnega programa. Odpravili jih boste pomagali kopati ali drgniti telo ali skupaj s hladno vodo, kar bo preprečilo nastanek edema zaradi aktivacije mišic po dolgotrajni odsotnosti telesne aktivnosti.

premikanje z zmerno hitrostjo (ne prehitro in ne prepočasno);

postopno povečati obremenitev;

pazi na svoje dihanje: globoko dihajte, v utrip gibanja.

Učinek gimnastike na telo

  • Odpravljanje mišičnih krčev določenega območja hrbtenice (na primer v spodnjem delu hrbta);
  • razvoj mišične elastičnosti (ki traja dolgo časa po končanem poteku vadbe);
  • izboljšana mobilnost določenih sklepov in splošna obnovitev prilagodljivosti hrbtenice;
  • izločanje edema;
  • normalizacija presnovnih procesov, krvni in limfni tok na področju patologije.
  • splošno okrevanje celotnega organizma;
  • Pojavi se nadzor čustev.

zgodnje pooperativno obdobje,

tveganje za srčni infarkt ali možgansko kap,

zlom kite ali ligamenta.

Bubnovsky gimnastiko lahko prakticiramo doma za vse bolezni mišično-skeletnega sistema. Pozitivni rezultati so zagotovljeni tudi med rehabilitacijo po operaciji na sklepu ali hrbtenici. Redno opravljate vaje, se lahko znebite bolezni, ki vas je dolgo napihnila brez zdravil (ki imajo številne neželene učinke), okrepite in izboljšate telo.

Adaptacijska gimnastika, ki so jo predlagali dr. Bubnovsky video vaje za začetnike, bo pomagal aktivirati rezervne sile telesa in se spopasti s problemi mišično-skeletnega sistema.

Dr. Bubnovsky je razvil edinstveno metodo za zdravljenje mišičnih in kostnih patologij, ki se imenuje kineziterapija in vključuje gibalno terapijo.

Glavna značilnost te metode je, da se mišično-skeletni sistem ne zdravi na fizikalnem ali fiziološkem načinu s pomočjo tradicionalnih mazilk, tablet in steznikov.

Postopek okrevanja je v celoti pod nadzorom samega bolnika, opravljanje določenih sklopov vaj in uporaba notranje sile telesa. Pred uporabo tečaja se posvetujte s svojim zdravnikom.

Seveda imajo Bubnovski vaje za začetnike poleg splošne variante tudi številne posamezne sorte. Lahko uporabite ekspanderji Bubnovsky.

Obvestilo

Boste lahko izbrali najprimernejše ekspanderje različnih vrst - trak, cevasti, v obliki "metulja" in "osem" za treniranje obeh rokah in nogah.

Skupna gimnastika dr. Bubnovskega je že pomagala mnogim ljudem - videoposnetek bo pomagal razumeti njegovo načelo in obvladati preprost nabor vaj.

Zahvaljujoč temi vajam se lahko znebite skoraj vseh bolezni sklepov in mišic v kratkem času. Glavna stvar je, da jih pravilno izvajamo v skladu z navodili zdravnika, pa tudi skrbnega in potrpežljivega. Gimnastika dr. Bubnovskega je dostopna vsakomur in rešila veliko bolnikov pred kirurškim posegom na hrbtenico. Oglejte si članek "Vaje za osteohondrozo materničnega vratu".

To so osnovne vaje, ki pomagajo znatno zmanjšati bolečine v hrbtu in so tudi odlične pri preprečevanju. Poleg tega se za začetnike priporoča prilagodljiva gimnastika, ki prilagaja hrbtenico in jo pripravi na prihajajoča bremena.

Vaja 1. Sedite na petah, poskusite se sprostiti. Nato z vdihom dvignite krožne gibe z rokami. Ponovite 20-krat.

Vaja 2. Leži na hrbtu v vodoravnem položaju, položite roke za glavo in upognite kolena. Ko vdihnete, poskušajte dvigniti medenico in s tem povezati kolena. Potreba po 20 ponovitvah.

Vaja 3. Leži na hrbtu, rahlo pritisnite z dlani na trebuhu in zvok "pff" skozi tesne ustnice. Pri enem pristopu opravite 20 ponovitev.

Vaja 4. Začetni položaj, kot pri vajah 2 - na izdihu, poskušajte priti s tal, ponovno vdihniti, da se vrnete v nagnjeni položaj. Ponovite 20-krat.

Vaja 5. Lezite na hrbtu, naredite skupino izdiha in dvignite telo. Poskusite dvigniti noge in zaprite kolena in komolce. Do 20-krat.

Vaja 6. Lezite na vaši desni strani, postavite spodnjo roko pod vas in povlecite kolena na prsni koš. Na vsaki strani ponovite 20-krat.

Dr. Bubnovsky je razvil sistem vaj za različne ljudi, tako za starejše kot za dojenčke. Gimnastika za začetnike vključuje naslednje osnovne vaje.

Zaradi redne vadbe mišice postanejo bolj elastične, se izboljša gibljivost hrbtenice in vse telesne funkcije so obnovljene. Poleg tega vaje v Bubnovoskyu pozitivno vplivajo na psiho-čustveno stanje. Vaje za začetnike se izvajajo največ 10 ponovitev.

Danes so številni zdravstveni delavci pripravljeni deliti svoje izkušnje z razvijanjem tehnik, ki ohranjajo normalno telo. Eden izmed njih - Bubnovsky S.M. Je ustvarjalec sistema alternativne ortopedije in nevrologije, ki temelji na izvajanju določenih sklopov vaj. Če se v tradicionalnem smislu takšne bolezni zdravijo s tabletami, mazilkami in stezami, potem Bubnovskyjeva zglobna gimnastika za začetnike ponuja zvišanje rezervnih sil telesa, tako da jih aktivira s posebnimi vajami.

Glavna zasluga dr. Bubnovskega je v tem, da je predlagal mišične in kostne bolezni za zdravljenje s kineziterapijo, tj. gibanje. Zdaj pacient ne postavlja svojega zdravja v roke zdravnika, temveč si osebno prizadeva za lastno okrevanje. Seveda, adaptacijska gimnastika Bubnovskega, poleg skupne variante, ima sto posameznih sort.

Med najrazličnejšimi vajami gimnastike Bubnovsky za začetnike izstopa po svoji mehkosti in se osredotoča posebej na zmanjšanje bolečine. Razmislite o vajah, ki so ponujene v sistemu:

  1. Sproščanje in spuščanje nazaj. Klečite dol, postavite dlani na tla, izdihajte, upognite hrbet, vdihnite - upognite. Vaja se bo izvajala gladko, nežno, le 20-krat.
  2. Raztegovanje mišic. Stoj na kolenih, počivajte dlani na tleh, sprostite desno nogo nazaj, medtem ko sedite na vaši levi nogi. Če je le mogoče, ga je treba potegniti naprej. Ponovite za vsako nogo 20 krat.
  3. Proge. Klečite navzdol, postavite dlani na tla, čim dlje potegnite telo, ne da bi upognili spodnji del hrbta. Ohranjati ravnotežje.
  4. Raztezanje mišic hrbta. Sedite na vseh štirih, potem ko se izdihate, upognite komolce in potegnite telo na tla. Ko izdihate, raztegnite roke, medtem ko sedite na pete. Ponovite 5-6 krat.
  5. "Half-bridge". Lezi na hrbtu, roke vzdolž telesa. Na izdihu dvignite medenico čim višje, naredite pol mostu in na dihalu spustite medenico. Ponovite 20-krat.

Ta kompleks gimnastike po Bubnovskem sistemu se že dolgo izkazuje za učinkovito v boju proti bolečinam v hrbtu, pa tudi pri kakovosti njihovega preprečevanja.

Če le začnete z zdravljenjem sklepov v skladu s predlaganim sistemom, morate začeti pot prilagoditi gimnastiki, ki vam bo pomagal, da bi se zlahka navadili na bremena in pripravili svoje telo zanje.

  1. Sedite na pete, se sprostite in dihajte, dvigujte se z vdihom in opravljajte krožne gibe z rokami. Exhale - sedi na petah. Ponovite 20-krat.
  2. Postavite dlani na želodec in s trdimi stisnjenimi ustnicami zvok "PF!" Ko vdihnete. Ponovite 20-krat.
  3. Leži na hrbtu, kolena so se nagnili, roke za glavo. Pri izdihu se ločite od tal, medtem ko vdihnete, se vrnite. Ponovite 20-krat.
  4. Leži na hrbtu, kolena so se nagnili, roke za glavo. Na izdihu dvignite medenico, s čem se premikajo kolena. Ponovite 20-krat.
  5. Položaj je enak. Morate se združiti na izdih: dvignite trup in noge ter poskušajte skupaj obdržati kolena in komolce. Ponovite 20-krat.
  6. Ležite na desni strani, počitek proti tleh z spodnjo roko in skupino, ki potegne kolena do prsnega koša. Ponovite 20-krat za vsako stran.

Gimnastika za sklepe glede na Bubnovsky, če in v odprtem dostopu na internetu, in na DVD-diskih. Pri takšnem navideznem trenerju je veliko bolj priročno, ker je stvari, ki jih je bolje videti enkrat, kot da bi jih slišali ali prebrali stokrat. Ne pozabite na način dihanja, mirnost in gladkost vsakega gibanja, nato pa bo sistem učinkovit in neboleč.

Zmagovalec gimnastike profesorja Bubnovskega za začetnike

Gimnastika Bubnovsky daje upanje tistim, ki trpijo bolečino v hrbtenici in sklepih. Nova tehnika vam omogoča, da se vrnete dobro zdravje, se znebite bolečine. Temelj tehnike je gibanje.

Dr. Bubnovsky spodbuja zdravilno moč gibanja. Samo gibanje lahko prebudi notranje sile telesa in mu omogoči, da se znebite bolezni. Verjame, da počitek in pomanjkanje napora, ki so jih priporočili drugi zdravniki, le posegajo v okrevanje.

Gimnastika Bubnovsky: vadba doma

Zakaj potrebujete gimnastiko Bubnovsky

Zdravljenje, ki ga priporoča Bubnovsky, lahko zdravi telo brez zdravil in kirurgije. Sergej Mikhailovich je razvil opisano metodo na lastne izkušnje. Po nesreči je bil obsojen na invalidnost, se ni sprijaznil in se sam opomogel. Zdaj zdravnik daje ljudem svojo skrivnost zdravja.

Medicinska gimnastika Bubnovsky se lahko uporablja za zdravljenje in profilaktično preprečevanje bolezni hrbtenice in sklepov.

Vaje, ki jih priporoča Bubnovsky, služijo več namenom:

Krepitev in razvoj mišic hrbta;

Izboljšanje delovanja srca in krvnih žil, zniževanje krvnega tlaka;

Zmanjšanje napetosti v hrbtenici in sklepih;

Vzpostavitev krvnega obtoka v obolelih organih.

Kako začeti

Če potrebujete terapevtsko gimnastiko, vendar raje to počnete doma, bo prilagodljiva gimnastika najprej delala za vas. Pomagala se bo navaditi na nove obremenitve. Zjutraj ne bi smel skočiti iz postelje, da začnete delati vaje. Dr. Bubnovsky priporoča, da ne hitite. Leži v postelji, naredite preproste vaje, pomagajte telesu zbuditi.

Kompleksna vadba po spanju

1. Vklopite hrbet, raztegnite roke vzdolž telesa in rahlo razširite noge. Vzemi smeri, da potegneš velike prste od sebe in proti sebi.

2. V istem položaju, naredite in razširite svoje noge, poskušate dotikati postelje s palcem.

3. Ali izmenično gibanje stopal izmenično v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca.

4. Stisnite prste, kot da ste zgrabili jabolko. Potem raztegnite prste in jih razprostrite čim bolj.

5. Potegnite pete na zadnjico, drsite noge na posteljo. Nato raztegnite noge.

6. Rahlo nagnite kolena. Namesto na vsaki nogi, potegnite prste tesno proti sebi, dokler se medenica ne premakne.

7. Upognite se na kolena in rahlo razširite noge, položite roke na dlani z dlanmi. Namesto tega položite kolena, poskušate dotikati postelje z notranjim stegnom.

8. Za tiste, ki trpijo zaradi zaprtja, so našli hemoroide, ki imajo zlom v prolapsih rektuma ali medeničnega organa. Treba je upogniti noge in stisniti noge skupaj. Med vdihom dvignite zadnjico, jih stiskate. Na izdihu, spodnji, sprostite se.

9. Spustite noge in raztegnite roke. Če ste se upognili z eno nogo, jo objemite z rokami in poskusite pritisniti koleno na prsni koš. Hrbet bo dvignil, vendar naj prosta noga ležita na postelji. Najboljši rezultat je, če lahko dosežete brado s kolenom.

10. Enostavna in učinkovita vadba za krepitev trebušne mišice: upognite noge, držite noge v posteljo in zložite roke na želodec. Pri vdihu napihnemo želodec, medtem ko izhlapimo, umaknemo.

Te vaje je treba ponoviti petnajst ali dvajsetkrat. Na voljo so tudi za nepripravljene osebe.

Terapevtska gimnastika je popolnoma združena z masažo, posebnimi mazili in postopki krioterapije. Dr. Bubnovsky meni, da bo tovrstno zdravljenje imelo največji učinek.

Adaptivna gimnastika

Ko končate vaje v postelji, lahko nadaljujete do resnejših. Te vaje so tudi enostavne, vendar začeti s tistimi, ki ne povzročajo težav. Postopoma dodajate težje vaje. Za razrede boste potrebovali mat.

Kompleks za začetnike


1. Za prvo vadbo klečite, vdihnite, dvignite roke pred vas, gor, spustite jih skozi straneh. Izpiši se, pelji na pete.

2. Sedite na pete, postavite roke na trebuh. Globoko vdihnite skozi nos, nato zategnite ustnice in dihajte, tako da zvok "pf-f."

3. Lezite na hrbtu, upognite kolena in položite roke za glavo. Vdihni. Izpiši se, dvignite s tal, potegnite roke na kolena. Med vdihom, sprostite, vzemite svoj začetni položaj.

4. Še vedno leži na hrbtu, razprostrite roke na stran, upognite noge na kolena in rahlo narazen. Vdihnite, ko vdihnete, dvignite zadnjico med premikanjem kolen.

5. Lažje, tkanje noge, upognite noge na kolena, dvignite noge. Roke se zaprejo pod glavo. Vdihnite, ko vdihnete, raztegnite komolce na kolena, dvignite medenice in ramena. Na inhalatorju postavite glavo na tla, raztegnite noge in jih zadržite na teži, ne da bi se sprostili noge.

6. Vklopite svojo desno stran, ne ločite nog. Postavite svojo desno roko na tla, jo potegnite na stran. Vdihnite, ko vdihnete, raztegnite levi komolec na kolena, dvignite telo in naslonite se na desno roko. Med vdihom, spustite glavo in noge, če je mogoče brez dotika tal.

7. Ponovite vadbo 5, nato vklopite svojo levo stran in vadite 6, ležite na levi strani.

8. Stojte na vseh štirih, odtrgajte noge s tal in jih združite. Nihajte na stran, premaknite medenico na eno stran in noge stopite v drugo.

9. Še vedno stojite na vseh štirih in ne spuščajte stopal, se raztezajte naprej, kot da bi ležali na želodcu. Pojdite do konca, ni potrebno. Vrnite se na začetni položaj.

Kaj je naslednje?

Ne smemo pozabiti, da bo fizioterapija rezultat, če to storite redno. Opisana gimnastika vključuje samo tiste vaje, s katerimi se začne zdravljenje. So preproste in se lahko izvajajo doma. Težke vaje se najbolje izvajajo pod nadzorom zdravnika.

Kompleksi, ki jih je razvil Bubnovsky, vsebujejo vaje za različne dele hrbtenice, za sklepe in krepitev mišic. Zdravnik svetuje ljudem, ki trpijo zaradi bolezni mišično-skeletnega sistema, da verujejo v zmago nad boleznijo. Gimnastika in gibanje lahko delajo čudeže. Objavljeno na econet.ru.

Če imate kakšna vprašanja, jih vprašajte tukaj.