Gimnastika za sklepe Norbekova: značilnosti, vadbene komplekse

Nevralgija

Norbekovova skupna gimnastika je niz vaj, namenjenih obnovi funkcionalne aktivnosti vsakega sklepa telesa. V primerjavi s konvencionalno fizikalno terapijo to ni samo mehansko ponavljanje gibov; Ta gimnastika temelji na ustvarjanju pozitivnega psihološkega odnosa (celo umetno) in dela z vašim notranjim stanjem.

Kompleks Norbekov za sklepe se lahko uporablja za preprečevanje skupnih bolezni (artroza, artritis, osteohondroza in drugo) in za njihovo zdravljenje. Glede na preglede sodelujočih, kompleks resnično pomaga veliko: motorna aktivnost sklepov povečuje, tlak normalizira, bolečine preide.

Jaz, avtor članka, ne more objektivno trditi, da je bolje: klasične fizioterapevtske vaje za sklepe ali razrede v Norbekovem sistemu. Obstajajo pregledi ljudi, ki so po njih uspešno obnovili zdravje sklepov, zlasti z delom na norbekovem sistemu. Po mojem mnenju že zveni dovolj zanimivo, da poskusi takšno fizično kulturo.

Pred opravljanjem gimnastike se posvetujte s svojim zdravnikom (ortopedom, arthrologom, revmatologom ali terapevtom) in (ali) s svetovalko v centru Norbekov.

Nato boste izvedeli: kako pravilno opraviti vajo za sklepe, kako ustvariti pravo razpoloženje in katere vaje so vključene v kompleks.

Avtor gimnastike za sklepe Mirzakarim Norbekov

Predogled

Avtor gimnastike Mirzakarim Norbekov vztraja pri ustvarjanju predhodnega pozitivnega odnosa pred izvedbo umetne gimnastike. Poudarja, da mehansko ponavljanje vaj, zaradi potrebe po okrevanju, ni samo koristno, ampak tudi škodljivo.

Zato, preden nadaljujete neposredno v gimnastični kompleks za sklepe Mirzakarima Norbekova, morate storiti naslednje:

  • popolnoma sprostite telo (vključno z mišicami obraza);
  • "Sprostite" notranje organe, dokler se ne počutite;
  • uglasite se za pozitivno in celo humorozno izvedbo;
  • masirajte ušesa (da bi aktivirali telo), jih potegnili v različnih smereh.

Umetniške gimnastične vaje

Vse vaje zglobne gimnastike po Norbekovih spodaj je treba opraviti s pozitivnim odnosom, pomladnimi gibi, s ponovitvami 8-10 krat.

Tukaj je popoln video o tej gimnastiki:

Naslednje besedilo je popolnoma prekrito s tem videoposnetkom, tako da lahko gledate vaje na videoposnetku ali preberete njihov opis besedila.

Gimnastika Norbekova za ročne sklepe

Roke pred vami. Stisnite in raztegnite prste, se osredotočite na stiskanje in nato stiskanje.

Naredite nadomestne klike z vašimi prstmi, močno jih vrnite naprej (kot če klikate na nekoga).

Najprej z majhnim prstom naredite prste v obliki ventilatorja, nato pa v nasprotni smeri.

Potegnite roke naprej, spustite roke. Pusti roke sebi. Potem, nasprotno, dvignite ščetke in jih "potegnite" na sebe.

Podalite roke naravnost, dlani so vzporedni s tlemi. Obrnite ščetke drug ob drugem (navznoter). Potem - nasprotno, na straneh drug drugega. Stisnite roke.

Naredite pest in naredite kroge.

Raztegnite roke na stran, jih upognite v komolec. Rotirajte podlaket v krogu naprej in nazaj. Stisnite roke.

Naredite "mlin" ravne roke. Prva, potem druga. Osredotočite se na ramenski sklep.

Stojte naravnost, roke navzdol, naravnost naravnost. Premaknite ramena ena proti drugemu, nato pa jih, nasprotno, premaknite nazaj, poskušajte skupaj zmečati lopatice.

Spustite ramena. Po tem, dvignite jih, poskuša doseči ušesa.

S koncentriranjem na ramenskih sklepih naredite kroge z rameni (roke spodaj) tja in nazaj.

Stojte naravnost, spustite roke navzdol, obrnite roke čim bližje do vas. Potem jih odvrzite od tebe. Stisnite roke.

Noge položite na širino ramen. Z desno roko vzemite levi komolec in ga povlecite nazaj, za hrbtom, na ravni vratu. Samo roke, ramena in glave. Ponovite isto gibanje z drugo roko.

Primeri nekaterih vaj iz gimnastike Norbekova za ročne sklepe. Kliknite na fotografijo za povečavo

Gimnastika Norbekova za sklepe nog

Vstani naravnost. Dvignite eno nogo in ga upognite v koleno. Pri izdelavi vzmetnih gibov izvlecite nogavico od sebe navzdol, nato na sebi z ravno nogo.

Enako gibanje, kot je bilo v prejšnji vadbi, najprej najprej povlecite nogo navznoter, nato pa ga obrnite na stran. Nadomestna napetost in sprostitev.

Noge položite na širino ramen. Nagnite naprej in položite svoje roke na kolena. Squatting, krožne gibanja s koleni navznoter in nato navzven. Izravnajte noge, ko potisnete kolena nazaj.

Spravite noge skupaj, roke na kolena, upognite hrbet naprej in poravnajte. Squat, najprej obrnite kolena v eni smeri in nato v drugo. Ko se kolena pomaknejo nazaj, poravnajte noge.

Začetni položaj (skrajšano I. str.): Spodaj rastejo ramene noge. Dvignite desno nogo, jo upognite v koleno in ga vzemite čim dlje. Vzemi to s pomladnimi gibi. Potem ponovite z levo nogo.

I. str. Isto. Vlečeno desno nogo vzemite v desno, nato spustite in spet dvignite, vendar v smeri naprej. Ponovite večkrat. Potem - z drugo nogo.

I. str. Isto. Držite upognjeno nogo v stran, naredite krožno gibanje s kolenom, kot če bi kroga na steni. Enako z drugo nogo.

Primeri nekaterih vaje gimnastike Norbekova za sklepe nog. Kliknite na fotografijo za povečavo

Gimnastika Norbekova za hrbtenico

Postavite glavo na prsni koš, se dotaknite brade. Postopoma ga spustite nižje in nižje, občutite napetost v predelu materničnega vratu.

Povlecite brado z glavo nekoliko nazaj. Nadomestna napetost s sprostitvijo.

Nagnite glavo na stran. Nagibanje, poskušajte doseči ramo z ušesom. Ne premikajte ramenih.

Predstavljajte si, da je nos fiksiran center. Poglej naravnost in obrnite glavo na straneh, tako da nos ostane na enem mestu. Naredite isto z glavo navzdol in navzgor.

Obrnite glavo na desno in levo, se zadržujte in opravljate gibke gibe. Poskusite obrniti glavo čim bolj.

Polno zavijanje glave okrog svoje osi. Izvedite počasi, zavijte v obe smeri.

Vstani naravnost, položi svoje roke v zaklepanje spodaj pred vami. Plečete ramena, potegnite roke navzdol in naprej. Nato zaprite roke in zmanjšajte lopatice, usmerite prsni koš naprej in nazaj.

Dvignite eno ramo in povlecite drugo navzdol. Potem obratno.

Stojte naravnost, roke - vzdolž telesa. Potegnite roke in ramena navzdol, nato pa navzgor, izmenično napetost in sprostitev.

Zavrtite ramena naprej in nazaj, upogibanje in upogibanje v prsni predel (roke navzdol).

Vstani naravnost. Naslonite se naprej s svojo glavo in prsnim košem, vam bodo roke združene, kot če bi nekaj sprejeli. Nato premaknite roke nazaj in s svojo krono, se raztezajte navzgor, tako da skupaj z ramenskimi lopaticami.

Postavite eno roko navzdol in drugega za glavo, da vaš komolec pogledal navzgor. Raztegnite komolce navzgor s pomladnimi gibi. Spremenite roko.

Daj roke na ramena. Celotno telo zavrtite v smeri urinega kazalca in nasprotno levo. Še vedno držite noge.

I. str. Isto. Nagnite naprej in nato obrnite telo na stran, usmerite pogled v strop. Ponovite drugače. Nato se naslonite nazaj in naredite enake obračaje okoli osi telesa (hrbtenica). Poravnajte in se nagnite na stran. Samo zasuk okoli osi, obračanje navzgor in navzdol.

Uživajte v pomirjujočem dihanju: roke navzgor, ko vdihnete, navzdol, ko vdihnete.

Primeri nekaterih vaje gimnastike Norbekova za hrbtenico. Kliknite na fotografijo za povečavo

To zaključi kompleks Norebe za sklepe. Naredi vsak dan, z razpoloženjem, počutjem in radostjo. Blagoslovi!

Video vaje za sklepe in hrbtenico

Skupna gimnastika: vaje za sklepe Norbekova in Bubnovskega

Že vrsto let poskuša zdraviti sklepe?

Vodja Inštituta za skupno zdravljenje: "Presenečeni boste, kako enostavno je zdraviti sklepe tako, da vsak dan dnevno vzamete 147 rubljev na dan.

Skupna gimnastika je sklop vaj za izboljšanje, raztezanje in razvoj sklepov in mišičnega sistema celotnega organizma. Ta profilaktična in terapevtska tehnika je zelo učinkovit pri nekaterih boleznih mišično-skeletnega sistema.

Skupna gimnastika je na voljo vsakomur: otroka in odrasla oseba katerega koli spola in starosti lahko to izvedeta. Takšne fizične vaje nimajo kontraindikacij, in kar je najpomembnejše, ne zahtevajo močnega časa in fizičnih stroškov.

Kljub preprostosti vaj se štejejo za odličen način za preprečevanje in zdravljenje bolečin v sklepih. S to polnitvijo lahko zdravite celotno telo. Poleg tega je vadba - to je odlično ogrevanje pred treningom za ljudi, ki se poklicno ukvarjajo s športom.

Za zdravljenje sklepov naši bralci uspešno uporabljajo Artrade. Glede na priljubljenost tega orodja smo se odločili, da vam jo ponudimo na svojo pozornost.
Preberite več tukaj...

Priporočila za izvajanje

Do danes obstaja veliko tehnik in variacij pri izvajanju fizikalne terapije za skupno zdravje:

  • Dikulova metoda;
  • oblikovanje;
  • Kitajska gimnastika;
  • aerobika;
  • Bubnovsky metoda;
  • fitnes;
  • qigong;
  • callanetics;
  • Kitajska gimnastika;
  • jogo
  • Tibetanska gimnastika in še več.

Bodite pozorni! Artikularno gimnastiko lahko izbere vsaka oseba samostojno, vendar ob odsotnosti patologij mišično-skeletnega sistema.

Če se pojavijo takšne bolezni, se morate pred vadbo posvetovati s svojim zdravnikom, ki bo odobril ali zavrnil možnost izvajanja določenega gimnastičnega kompleksa.

Pred začetkom pouka je potrebno razumeti preprosta pravila glede pravilnega izvajanja terapevtskih vaj. Torej, vaje je treba izvajati redno, to pomeni, da morajo postati koristna navada, kot je vsakodnevno čiščenje zob. Dejansko je to edini način za doseganje pozitivnih rezultatov.

Pri polnjenju se mora oseba počutiti dobro, zato se bolečine v sklepih ne morejo pojaviti. V nasprotnem primeru je treba zmanjšati moč premikov ali zavrniti izvajanje gimnastike za nekaj dni.

Tisti, ki imajo kakršnekoli bolezni mišično-skeletnega sistema, ne morejo izvajati vaje med poslabšanjem bolezni. Po opravljanju gimnastike se mora po telesu pojavljati blago utrujenost in toplota, ne pa bolečina ali impotenca.

Pomembno je tudi, da je vsako gibanje postopno, saj lahko nenadne akcije vodijo do raztrganega ligamenta, dislokacije in drugih zapletov.

Gimnastika po metodi Dikula

Ta možnost fizikalne terapije velja za najbolj učinkovito pri zdravljenju hrbtenice in sklepov. Avtor metode je Valentin Ivanovich Dukul - akademik in doktor medicinskih znanosti.

Zanimivo je, da je Dikul nekoč imel stiskalni zlom hrbtenice, nato pa je razvil program, ki mu je omogočil, da si opomore in ni postal invalid.

Dikulova skupna gimnastika sestavljata dva kompleksa fizioterapevtskih vaj. V tem primeru je treba najprej opraviti vsak dan zjutraj in zvečer. Njegove glavne naloge so razvoj mišičnega sistema, oblikovanje zaščite in podpora sklepnih tkiv.

Izvajanje drugega kompleksa se lahko začne šele, ko se obvlada prvi. Njegov cilj je razviti fleksibilnost mišičnega in ligamentnega aparata ter izboljšati gibljivost vnetnega sklepa. Poleg tega lahko uporabite balzam Dikul za sklepe.

Tehnologija vključuje tudi tečaj akupunkture, fizioterapije, ročne terapije in racionalnega načina pitja.

Gimnastične čigong vaje

Takšne fizioterapevtske vaje so del stare kitajske filozofske doktrine. Njegov cilj je aktivirati energetska območja, ki se nahajajo na telesu vsake osebe, kar vam omogoča, da ustvarite notranje tokove terapevtske energije.

Te točke lahko spodbudimo s sekvenčno dinamičnimi in statičnimi gibi, ki dajejo telesu potrebno obliko in omogočajo prosto gibanje zdravilne celice skozi celotno telo.

Vse čigong vaje so premikanje sprostitve in krčenja različnih mišičnih skupin. Na prvi pogled se zdi takšna gimnastika zelo preprosta, v resnici pa je precej zapletena. Zato, da bi obvladali umetnost qigonga, morajo nekateri ljudje porabiti več kot 10 let.

Za začetek opravljanja fizikalne terapije qigong ni potrebno posebno usposabljanje, ker je kompleks potrebno obvladovati po stopnjah. In lahko vključijo ljudi vseh spolov in starosti.

Obstajajo dve vrsti kitajske gimnastike qigong: mehka in trda. Slednja možnost vključuje razvoj tehnik borilnih veščin.

Vaje iz Qigonga sestavljajo naslednji elementi:

  1. pravilno tehniko dihanja;
  2. alternativna sprostitev in napetost različnih mišičnih skupin;
  3. raztegovanje nekaterih delov telesa;
  4. visi v določenem položaju;
  5. bledi v določenem položaju, s čimer se ustvari statistična obremenitev.

Vaje za sklepe z metodami Olge Yanchuk in dr. Evdokimenko

Vaje iz Olge Yanchuk temeljijo na elementih pilatesa, raztezanja, joge in gimnastike. Ta kompleks lahko uporabljajo zdravi in ​​bolni ljudje, pa tudi oslabljeni bolniki.

Sistematična učinkovitost tega nabora izboljša gibljivost in fleksibilnost sklepov, hrbtenica, povečuje raztezanje mišic, razvija mišični steznik, razbremeni bolečino in aktivira sintezo sinovialne tekočine.

Skupna gimnastika dr. Evdokimenka, ki je vodilni ortopedinja Rusije in avtor mnogih knjig, lahko pozdravi artrozo. Vsaj je zdravnik sam prepričan v to. Da bi se znebili te podkupne bolezni, bo bolnik moral uporabiti metodo kompleksne terapije, ker zdravljenje v primeru artroze ne bo dovolj.

Evdokimenko je izdelal posebno gimnastiko za preprečevanje in zdravljenje artroze različnih sklepov.

Vsak kompleks za posamezen sklep je podrobno opisan v njegovih spisih. Če želite obvladati to fizikalno terapijo, se lahko nahajate na uradnem portalu zdravnika.

Vaje za hrbtenico Demenshin in Plyuyko kombinirano gimnastiko

Aleksey Demenshin - učitelj, psiholog, zdravstveni dom imenovani. Norbekov. Zdravnik opravlja tečaje (osnovno in dodatno) po sistemu, ki ga je razvil Norbekov. Je tudi avtor teh tečajev: "Character Workshop", "Family Workshop", "Workshop of Excellence".

Glavna naloga kombinirane metode Pilyuiko je znebiti herniranega diska. Vaje so posebna shema, ki vključuje fizioterapijo in kinezioterapijo.

  • raztezanje hrbtenice;
  • terapevtska vadba za sklepe;
  • zdravljenje po položaju.

Terapevtski kompleks zajema tudi pomoč psihoterapevta, zaradi česar bolnik premaga bolezni ne samo fizično, temveč tudi psihološko.

Terapevtsko fizično usposabljanje Norbekova in Bubnovskega

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov je ugleden zdravnik, specializiran za alternativno medicino. Je ustanovitelj wellness centra in avtor številnih knjig.

Skupna gimnastika, ki jo je razvil Mirzakarim Sanakulovič, se imenuje Norbekov sistem. Ponuja več vrst vaj in usposabljanj, katerih cilji so izboljšati intuitivne sposobnosti, povečati življenjski potencial in tako naprej.

Glavna zahteva, ki jo je treba upoštevati pri izvajanju zaračunavanja, ki ga je razvil Norbekov, je pozitiven odnos. Sistem je sestavljen iz več zaporednih tečajev, ki presegajo, kar v skladu s prakso vrne zdravje in stroške s pozitivno energijo.

Bubnovsky je avtor posebne tehnike za zdravljenje bolezni sklepov in hrbtenice - "kinezioterapija". Skupna gimnastika Bubnovskega vključuje izvajanje vaj na simulatorjih, ki jih je razvil. Zato mora bolnik pred začetkom treninga opraviti temeljito diagnozo, kar ima za posledico vrsto vaj.

Bodite pozorni! Razredi v skladu z metodo Bubnovsky izvajajo v ambulantno okolje, kar je zelo primerno za bolnika.

Kompleks vključuje tudi dodatne postopke - krioterapijo in masažno terapijo.

Artekularna gimnastika Norbekova za hrbtenico - izvedbena tehnika in video vaje

Bolezni hrbtenice v zadnjih letih hitro "mlajši".

Če bi se prej taki problemi nanašali predvsem na starejše ljudi, se vedno bolj pojavljajo pritožbe glede stanja hrbtenice od mladih - sedanjskega dela in na splošno neaktivnega načina življenja.

Metode zdravljenja hrbtenice moderna medicina, tradicionalna in alternativna, ponuja veliko.

Eden od njih je gimnastika hrbtenice Mirzakarim Sanakulovič Norbekov - akademik, eden najsvetlejših predstavnikov alternativne medicine, ustanovitelj "Inštituta za človeško samoocenjevanje".

Tisti, ki poznajo knjige te osebe, ni treba pojasnjevati, kaj je glavna ideja v umetniški gimnastiki za hrbtenico po Norbekovu.

Zgodovina metode Mirzakarim Sanakuloviča je precej dolga. Predvsem pa ga je avtor sam doživel, ko se je opomogel zaradi hude bolezni ledvic in sorodnih težav.

Leta prakse, komunikacija z zdravniki in strokovnjaki iz alternativne medicine je omogočila izboljšanje tehnike, kar je še bolj učinkovito.

Veliko zdravljenih bolnikov, ki so pridobili ne le zdravje, temveč tudi vere v svojo lastno moč - to je odgovor tistim, ki so skeptični glede učinkovitosti programa, ki ga je predlagal Mirzakarim Norbekov.

Za zdravljenje sklepov naši bralci uspešno uporabljajo Artrade. Glede na priljubljenost tega orodja smo se odločili, da vam jo ponudimo na svojo pozornost.
Preberite več tukaj...

Glavne značilnosti in cilji metode

Norbekovova gimnastika za hrbtenico je del splošne gumastične gimnastike, ki vključuje vaje za izdelavo praktično vseh sklepov v telesu.

Zapomnite si, da je vaja enostavna, samo zaženite nekajkrat. Poleg tega so vsa gibanja preprosta in večinoma poznana tistim, ki so že zdravili hrbtenico z vadbo.

Vendar pa strogo upoštevanje priporočil Mirzakarim Sanakuloviča, razumevanje bistva njegovih idej in, morda najpomembneje, vaša želja po doseganju rezultatov, skupaj, dajejo neverjeten učinek.

Vaje za hrbtenico Norbekova lahko odpravijo ukrivljenost hrbtenice, izboljšajo stanje medvretenčnih kolutov in izboljšajo normalno delovanje hrbtenice. Poleg tega ima zdrava hrbtenica pozitiven učinek na splošno zdravje ljudi.

Zato je razvijalec metode za njo določil naslednje naloge:

  1. Da bi pridobili nadzor nad telesom skozi obnovo mobilnosti in s tem normalni ritem življenja.
  2. Občutite veselje gibanja in se počutite kot mlada in zdrava oseba. Kot vsaka fizična vadba, Norbekova vaje povečajo vitalnost, razvijejo fleksibilnost in plastičnost. Dano razpoloženje samo povečuje ta učinek, zavrača bolezni in skupaj z njimi let.
  3. Izboljšajte telo kot celoto. Avtor sam je prepričan, da je hrbtenica vhod v notranji sistem telesa, skozi katerega lahko nastavite vse "nastavitve" za tečaj "zdravje".

Značilnost gimnastike je, da sestoji iz treh delov:

  • vaje za sklepe;
  • usposabljanje živčnega in obtočnega sistema "
  • usposabljanje notranjega sveta, prepričanje vase.

Vadba in kontraindikacije

Kot je omenjeno zgoraj, je bistvo metode Mirzakarim Norbekov v pravem razpoloženju.

Nujno je ustvariti dobro razpoloženje, čeprav umetno, preden opravite vaje. Na obrazu mora biti nasmeh, v naših mislih - nekaj svetlega in prijetnega.

Prepričajte se, da je vsaka vaja pot do zdravja, zato se morate iskreno pohvaliti za vsako gibanje. V nobenem primeru ne moremo izvajati vaj "na stroju", vsaka mora biti smiselna. Takrat bo sistem, ki ga predlaga Mirzakarim Sanakulovič, deloval.

Pomembno je opozoriti, da je treba vaje izvajati vsak dan, vsakič preden se nastavite na potreben način.

Naša naravna lenoba se bo aktivno upirala, izmišljala kakršnekoli razloge, samo "samo danes, enkrat", da zavrneš pouk. Ustavite takšne misli, se spomnite, zakaj je za Norbekovo hrbtenico potrebna umetna gimnastika?

In ne vzemite vaje s posebno resnostjo, to ni izpit. Občutite se kot otrok, katerega mobilnost ni omejena z nobeno starostno "rano" ali javnim mnenjem.

Kakršna koli medicinska tehnika ima norveško gimnastiko nekaj kontraindikacij. Med njimi so:

  • nedavne transakcije;
  • nosečnost;
  • nekatere duševne motnje;
  • utrpel srčni napad, možgansko kap;
  • poslabšanje kroničnih bolezni;
  • hude bolečine v sklepih in hrbtenici (za začetek zdravljenja se morate najprej posvetovati s svojim zdravnikom);
  • pojav bolečine med gimnastiko.

Vaje za hrbtenico Norbekov

Torej, čas je, da začneš vaditi. Ustvarjamo dobro razpoloženje, se lotimo pozitivnega in začnemo.

Vaje za vratno hrbtenico

    1. Nagnite brado naprej v prsni koš. Najprej se ne obremenjujte preveč, pustite, da se vaš brado zdrsne navzdol. Postopoma povečajte napetost, izmenično jo izmenično sprostite.
    2. Zavrni glavo nazaj, tako da je bradec skočil navzgor. Podobno se raztezajo, izmenjujejo napetost in sprostitev.
    3. Izvedite alternativne nagibe glave v desno in levo, poskušate doseči ramo do ušesa. Pomembno je! Rame ostanejo nepremične.
    4. Pokažite brado. Obrnite glavo z ene strani na drugo. Ne pozabite na enostavnost vaje, ni treba vlagati v gibanje veliko truda.
    5. Podobno vajo izvajamo tako, da bin namestimo.
    6. Twist za vrat. Začnemo z videzom, da se premaknemo v desno in postopoma zavijemo v to smer. Podobno v drugi smeri.
    7. Dokončamo gimnastiko za maternični vrat, izvajamo krožne gibe glave. Vajo izvajamo počasi, nežno, večkrat v vsaki smeri.

V videoposnetku so podrobno prikazane nekatere priljubljene vaje za hrbtenico Norbekova.

Vaje za prsno hrbtenico

Pri prsnem košu so na voljo naslednje vaje:

      1. Mi roke "v ključavnici" pred nami. Chin pritisnil na prsni koš. Usmerimo svoja ramena naprej drug proti drugemu. Žleb se ne premika, hrbet je ravna. Pomembno je! Ne zadrži svojega diha.
      2. Podobno vajo, le roke spravljene v hrbet. Rame se premaknejo nazaj, kot da bi spustili lopatice.
      3. Premikamo naša ramena izmenično gor in dol, ramena pa se premikajo v nasprotnih smereh. Napetost se spreminja s sprostitvijo. In ne pozabite na razpoloženje!
      4. Spustite roke in jih raztegnite na tla. V tem primeru se medenica povleče. Hrbet mora biti ravno. Na kratko popravite to mesto. Potem, nasprotno, raztegnite ramena, poskuša jih dvigniti čim višje.
      5. Vrnite se naprej in nazaj z rameni.
      6. Spustite komolce na straneh, položite roke na ramena. Začnemo gibanje s pogledom na stran, nato pa obrnite v predel materničnega vratu, ramena in prsnega koša (postopoma). Noge so rahlo narazne, boki in trebuh sta nepremična. Zavijte vse do konca in poskusite še malo podaljšati zavoj. Ko se vrnemo v začetni položaj in začnemo podobno gibanje v drugi smeri.
      7. Predstavljajte si, da poskušate zapreti nekaj zelo velikega, široko razširite roke. Nagnite glavo naprej, počutite lahno napetost. Sedaj začnite potegniti roke nazaj, se glava in prsni koš segata.
      8. Nagnite svojo roko in jo zavite za glavo, s komolcem usmerite navzgor. Glej tudi gor, nazaj je ravno. Počutite se rahlo, nato pa zamenjajte roke.
      9. Roll ramena, poskuša doseči največjo amplitudo.
      10. Postavite pesti na spodnji del hrbta, na ledvično površino. Spusti komolce nazaj, hrbet hrbet naprej. Gibanje mora biti vzmetno.
      11. Potisnite tkanino naprej, popravite ta položaj. Po tem prilagodite hrbtenico.
      12. Noge rahlo narazen, roke na ramenih. Obračamo se na straneh, začenjamo gibanje z videzom in postopoma obračamo celotno telo, vključno z želodcem. Medenico ostane v mirovanju.

Vaje za ledveno hrbtenico

Za ledja priporočamo:

      1. Noge je treba postaviti, kolena rahlo upognjena. Medenica je usmerjena navzgor. Pomembno je! Prtljažnik mora ostati nepremakljiv. Izvedite gibanje, kot da bi potegnili hrbet, medtem ko bi gibanje moralo biti vzmetno.
      2. Hrbet se vrača nazaj v občutek lahke napetosti. Predstavljajte si, da povlečete košček na hrbtni del glave. Nadomestna sprostitev in napetost.
      3. Zdaj poskušajte upogniti čim več v nasprotni smeri, prav tako izmenično napetost s sprostitvijo.
      4. Spet potegnite kokico na zadnjo stran glave, vendar je že nekoliko nagnjena hkrati noge.
      5. Izvedite boke v krožnem gibanju v obe smeri izmenično. Predstavljajte si, da ples, premiki morajo biti gladki. In se spomnite nasmeha!
      6. Dvignite roko in jo poskušajte doseči čim višje. Pete niso ločene od tal. Podobna vaja se izvaja z drugo roko.

Twists za hrbtenico

      1. Izvajamo obračanja v straneh, začenjamo gibanje z videzom. Vse naredimo, kot smo že opisali, zdaj pa obrnemo tako medenice kot noge.
      2. Postavite roke na podlakti, torzo trupa. Po tem zavijte trup vse do konca. Pogled mora biti usmerjen navzgor. Podobna vaja poteka v nasprotni smeri.
      3. Izvedemo prvo vajo te skupine, a jo nekoliko zapletimo. Če želite to narediti, naslonite se nazaj in položite roke na ramena. Zaključimo zavihke, noge ostanejo nepremične.

Po opravljanju vseh vaj, pomirite dihanje za nekaj časa. Ampak še zdaj, ne pozabite na razpoloženje in nasmeh.

Življenje je gibanje in zanesljiva podpora, ki je hrbtenica, zagotavlja preprostost in enostavnost tega gibanja.

Zato obnovitev gibljivosti sklepov, ki se pojavi pri opravljanju vaje Norbekov, nam omogoča prosto in naravno gibanje naprej.

Zdaj ste sami postali prepričani, da je skupna gimnastika, ki jo je predlagal Mirakarim Norbekov, popolnoma preprosta in ne zahteva nobenega posebnega fizičnega treninga.

Vendar zahteva odgovoren pristop k zahtevam razpoloženja.

Ne pozabite na pozitivno zaznavanje, vero vase in svojo moč, nasmeh in prijetne misli. Poleg tega ima navada razmišljanja pozitiven učinek na kakovost vašega življenja, saj je skoraj vsak problem težko prenašati, če ga zadovoljite z optimizmom.

Video: Norbekovova gimnastika za hrbtenico - polna različica

Skupna gimnastika ni le fizična vaja, temveč posebej izbrane vaje za normalizacijo funkcij sklepov in hrbtenice. Glavna stvar ni vaje same, temveč vaše notranje stanje, v katerem jih opravljate.

Bolezni mišično-skeletnega sistema - dokaj pogosta patologija danes. V naše življenje prinaša bolečino in frustracije. Število tistih, ki so se srečali, se vsako leto poveča. In starost takih ljudi je vse daleč od naprednega. Neugodne občutke lahko povzročijo različni vzroki: poškodbe, ukrivljenost hrbtenice, fizična nedejavnost, sedentarno delo in stalni pritisk na mišično-skeletni sistem.

Vsak dan na tisoče ljudi obišče zdravnika o boleznih sklepov in poiščejo pomoč pri alternativni medicini. Naloga zdravljenja telesa je popolno obvladljiva zglobna gimnastika Norbekov. Njegove vaje so namenjene krepitvi vseh kosti telesa, urejanju hrbtenice, vračanju tona v mišice in njihovem popolnem okrevanju.

Norbekov sistem

Ta sistem okrevanja vključuje različne vaje, ki temeljijo na krepitvi imunskega sistema, krepitvi vseh lastnosti telesa. Glavna prednost usposabljanja je, da ne potrebuje dragih simulatorjev - samo vaša prizadevanja in potrpljenje so potrebna.

Sistem vsebuje več pododdelkov (ravni), ki se izvajajo po prednostnem vrstnem redu:

  1. Začetna raven - seznanitev z metodami in metodami zdravljenja.
  2. Pripravljalna raven - fizični in moralni odnos do dela na sebi.
  3. Glavna stopnja - gimnastika.

Seveda, pred začetkom razredov, morate postaviti nekatera opravila, ki jih morate opraviti na svojo pot:

  1. Zdravljenje ni specifičen del telesa in vseh njegovih sestavin. Wellness vaje za hrbtenico zdravnika Norbekov, kot vsaka druga vadba, pozitivno vpliva na telo in daje veliko povečanje energije.
  2. Popoln nadzor nad telesom, znebiti bolečine.
  3. Vračanje prejšnje prožnosti hrbtenice. Točno vam bo Norbekov pomagal pri hrbtenici.
  4. Izboljšanje elastičnosti vseh mišic telesa. Vedno morajo biti v dobri formi, ki podpirajo sklepe.
  5. Krepitev psihološkega zdravja.

Ko boste prebrali opis sistema in se pripravili na delo na sebi, lahko nadaljujete.

Obvezna zahteva - začeti vaje v dobrem razpoloženju. Morate vedeti, da je vsako vaše gibanje pot do zdravja in sreče.

Vaja

Pravzaprav gimnastični sistem za sklepe po Norbekovu vključuje številne vaje, namenjene razvoju vseh sklepov, zato je za dokončanje stroškov potrebno približno 1,5 ure. Na žalost mnogi nimajo priložnosti toliko časa porabiti za gimnastiko. Spodaj je seznam osnovnih vaj.

Gimnastika za roke in noge

Dr. Norbekov je treba zaračunati vsak dan, zato se pripravite za to. Če želite začeti, vstajte naravnost in se sprostite in šele nato nadaljujte v razred. Vaje se izvajajo 8-10 krat. Tehnika:

  1. Sprostite si roke in jih potegnite pred vami.
  2. Postopoma stisnite in pihajte pesti.
  3. Stresite roke, oslabite mišični ton.
  4. Prste roke odklanjamo od velikega in nazaj.
  5. Raztegnemo roke naprej, rahlo upognemo in upognimo prste proti nam, nato pa stran od nas (v zameno).
  6. Drsi roke dlanom navzgor in navzdol.
  7. Vrtenje ročic v ovinku sklepa.
  8. Vrtenje ramen.
  9. Spustite roke.
  10. Roke za zaklepanje in gestikuliranje, sproščanje in napenjanje.
  11. Noge se koleni na kolenih in potegnite.
  12. Rotacijski premiki kolena levo in desno.
  13. Namesto tega stopimo na dele stopala z naporom.

Norbekov posveča posebno pozornost psihološki komponenti in govori o zdravljenju z besedami.

Razvoj hrbtenice

Sedenje, sedalni način življenja povzroči bolečine v hrbtu. Gimnastika Norbekova za hrbtenico vam omogoča, da okrepite vsak oddelek in tako odpravite sindrom bolečine.

Ogrevanje za hrbtenico:

  1. Vrne se nazaj na stran.
  2. Torso torzo potisnite naprej in nazaj.
  3. Vaja je podobna prvi. Hrbet in boki se vrtijo v krogu.

Po ogrevanju, lahko greste na vaje po oddelkih.

Krepitev hrbtenice hrbtenice:

  1. Napolnimo brado in ga približamo prsnim košem.
  2. Napihnite in se sprostite. To bo izboljšalo fleksibilnost območja vratne sluznice.
  3. Premaknemo se na stran in pridemo do ramena. Premikamo glavo naprej in nazaj.
  4. V krogu zasukamo glavo.

Krepitev zgornjega prsnega območja:

  1. Glaten hrbet, noge na ravni z rameni, roke v zapahu, bradi počivajo na prsih, ramena so nepremična. Brada dol.
  2. Isti položaj, le roke zbrati nazaj, ki povezujejo lopatice.
  3. Ravno nazaj, roke rahlo upognjene, premikanje naprej z eno ramo, nato drugo, kot če ples. Hrbet je na mestu.
  4. Gladka nazaj, roke potegnite navzdol, napnejo težje in težje, in ramena do stropa.
  5. Krožna gibanja ramen.
  6. Dno je še vedno. Noge na ravni z rameni, obračajte ramena desno in levo.

Krepitev spodnje prsne regije:

  1. Arched zadnji lok, kot da bi radi nekaj zaokrožili.
  2. Vadimo v nasprotni smeri.
  3. Držimo hrbet z našo desno roko, potegnemo ramo naše leve roke na tla, nato pa se spreminjamo.
  4. Krožne zavije ramena.
  5. Noge na ravni z rameni, kolena v ovinkih - zmanjšali bomo komolce naprej.
  6. Noge so v istem položaju, komolci se ravnajo - zavijete na vrh telesa najprej na desno, nato pa na levo.

Razvoj lumbosakala:

  1. Noge so upognjene na kolenih, hrbtenica se nagiba navzgor. Glava in ramena nepokretni. Izvedemo ovine na pasu.
  2. V istem položaju opravite krožne gibe bokov.
  3. Palme poskušajo doseči strop in upogniti hrbtenico.
  4. Vaje zaključimo in se sprostimo.

Vaje nikoli ne izvajajte samodejno - samo smiselne in razumne. Samo v tem primeru boste dosegli rezultat.

Kontraindikacije

Gimnastika Norbekova za hrbtenico - je način, kako obnoviti zdravje, vendar se spomnite posledic napačnega odnosa do vadbe. Obstajajo tudi nekatere skupine ljudi, ki so kontraindicirane za zaračunavanje:

  1. Z akutno bolečino.
  2. Ljudje z duševnimi motnjami.
  3. Med nosečnostjo, šele po odobritvi ginekologa.
  4. Po trpljenju s kardiovaskularnimi boleznimi.
  5. Takoj po operaciji.
  6. Razredi se otrokom ne prikazujejo, saj njihov okostje ni dobro oblikovan. Za mlade in stare ljudi ni omejitev.

Če se po prvih urah počutite veliko bolečine, potem začnite, ugotovite, kaj je narobe, nato pa nadaljujte z gimnastičnimi vajami.

Gimnastika za sklepe po metodi Norbekov vam bo pomagal ponovno pridobiti zdravje. Toda pred začetkom zdravljenja je potrebno posvetovanje s svojim zdravnikom.

Gimnastika za hrbtenico

Če ima oseba težave s hrbtenico, ki se kažejo v bolečinah v mišicah, sklepih, napačni drži, mu priporočamo gimnastiko za hrbtenico - vrsto vaj, ki jih je treba redno izvajati. Obstaja veliko metod, ki lahko pomagajo pri obnovi in ​​rehabilitaciji tega pomembnega dela okostja. Bolje je izbrati pravo gimnastiko z zdravnikom, da ne škoduje telesu.

Kaj je gimnastika za hrbtenico

Če imate težave s hrbtenico, bo gimnastika najboljši način za ozdravitev. Vaje, ki jih je treba redno izvajati, imajo pozitiven učinek na stanje medvretenčnih diskov, hrustanca, mišic, vretenc in ligamentov. Izboljšanje gimnastike bo pripomoglo k doseganju naslednjih ugodnih rezultatov:

  • oblikovati držo, ki jo moti zakrivljenost hrbtenice (ravna hrbta, lordoza, skolioza, kifoza);
  • okrepiti hrbtenice, ki ustvarjajo podporo za vretenčne delitve;
  • okrepiti izmenjave;
  • obnoviti tkiva, ki tvorijo hrustanec;
  • zmanjša bolečine v hrbtu;
  • preprečevanje razvoja osteoporoze;
  • izboljšati prehranjevanje hrbtenic, jih razbremeniti pred stresom;
  • znatno zmanjša čas rehabilitacije in ozdravitve pacienta;
  • za preprečevanje bolezni hrbtenice.

Priporočila za terapevtsko gimnastiko hrbtenice

Da bi bile vaje za terapevtsko gimnastiko koristne, bi jih bilo treba izvesti po naslednjih priporočilih:

  • Gibanje ne bi smelo povzročati bolečin. Če med lekcijo pride do neprijetnih občutkov, morate zmanjšati amplitudo ali ustaviti polnjenje.
  • Gimnastika je kontraindicirana, če obstajajo bolečine, ki jih povzročajo bolezni stebla hrbtenice. Možno je zdraviti s pomočjo vaj, če ni prišlo do obdobja poslabšanja bolezni.
  • Da bi se izognili poškodbam med vadbo, poskušajte narediti gladke in počasne premike.
  • Predpogoj za pozitiven učinek gimnastike je njeno redno izvajanje.
  • Z vsakim naborom vadite z malo segrevanja in raztezanja, da zmanjšate tveganje za poškodbe.
  • Pred razredi je prepovedano uporabljati sredstva proti bolečinam.

Z osteohondrozo

Uporaba gimnastike je učinkovit ukrep za zdravljenje in preprečevanje osteohondroze. Osnova zaračunavanja je naravno gibanje. Izvedete lahko naslednje vaje za osteohondrozo hrbtenice:

  • Če je bolezen prizadela cervikalna regija, si vzemite stoječi položaj in poravnajte hrbet, pri čemer sta noge razporejene širino ramen. Počasi nagnite glavo na levo. Zategnite mišice malo, ostanejo v tem položaju 10 sekund. Vrnite se na začetni položaj, nato pa ponovite gibanje v drugi smeri. Vadite 15-krat.
  • Ko osteohondroza v predelu prsne košnice postane ravna, se spodnji del raztezajo širino ramen. Počasi upognite hrbet, potegnite brado v smeri trebuha. Plečeta se morajo potegniti med seboj. Držite ta položaj 10 sekund. Z naslednjim gibanjem nežno odložite hrbet, postopoma zmanjšajte lopatice in nagnite glavo nazaj. Zadržite položaj še 10 sekund. Ponovite, da je vaja 10-krat.
  • Če ste mučeni zaradi osteohondroze ledvenega območja, vzemite začetni položaj, položite roke na pas, vaše noge pa rame širino. Upočasni upogibanje, medtem ko hrbet držite naravnost. Vrnite se na začetni položaj, ponovite gibanje nazaj. Ali terapevtska gimnastika izvaja 10 krat.

S kili ledvene hrbtenice

Kompleks vaj za hrbtenico s kiljo vključuje odstranitev mišične napetosti in raztezanje. Gibanje se lahko izvede iz treh začetnih položajev: leži na želodcu, hrbtu, stran, stoji na vseh štirih. Za zdravljenje kile trebušne hrbtenice je treba uporabiti naslednje vaje:

  • Lezi na hrbtu. Upognite spodnje okončine v kolenih sklepih, zgornji položaj vzdolž telesa. Počasi pomaknite noge narazen, dokler se ne dotaknete tal s koleni, tako da telo ostane stabilno.
  • Lezite na želodec, naredite čoln, kolikor je mogoče, dvignite roke in noge, jih potegnite ven. Ostanite v tem položaju za nekaj sekund, nato pa spustite.
  • V istem začetnem položaju morajo biti noge ločene od tal, ne da bi jih dvignili od tal. Priključite spodnje okončine z naslednjim gibom.
  • Ležite na svoji strani, dvignite nogo in roko ob istem času. Ponovite na drugi strani.
  • Pustite svoj prvotni položaj enako. Noge, ki leži na vrhu, se upognejo v kolenskem sklepu in potegnejo do želodca, se vrnejo nazaj.
  • Pojdite na vse štiri. Zamenjajte položaj kamele in mačke izmenično. Prvič, povečajte spodnjo hrbtno stran, nagnite glavo. Nato potegnite hrbet, dvignite vrat.

Priljubljene metode zdravljenja hrbtenice

Terapevtske vaje za hrbet in hrbtenico se lahko izvajajo z uporabo različnih tehnik. Vaje pripomorejo k zmanjšanju bolečine, izboljšanju motorične aktivnosti. Če želite izbrati ustrezen način obnove zdravja, se posvetujte s svojim zdravnikom, ker lahko nekatere možnosti zaračunavanja škodujejo telesu. Posvetovanje s specialistom bo pomagalo ugotoviti bolezen, ki povzroča nelagodje in optimalno število fizičnih vaj, kar pospešuje okrevanje.

Qigong

Stara kitajska gimnastika pripomore k obvladovanju stanj, bolezni mišično-skeletnega sistema, spodbuja hitro okrevanje po poškodbah in je preprečevanje težav z hrbtenico za ljudi, ki vodijo sedentaren življenjski slog. Kompleks vključuje naslednje vaje:

  • Če želite počutiti svoje telo, raztegnite noge, ramete, vzporedno noge. Nekoliko upognite kolena, rahlo postavite medenico naprej. Roke spustite prosto, ne da bi jih pritiskali na telo. Spustite brado, ga potisnite do prsnega koša. Ta položaj je treba opraviti pred vsako vajo, saj pomaga vzpostaviti povezavo med uma in telesom.
  • Globoko vdihnite s svojim nosom, vdihnite skozi usta in stisnite trebuh proti hrbtu. Telo mora biti popolnoma sproščeno.
  • Pritisni brado na vrat, ga raztegni in glavo. Držite ta položaj za nekaj časa. Postopoma spustite vrat, nato se vrnite v začetni položaj.
  • Pritisnite brado na vrat, ga spustite spodaj, postopoma dosežite prsni koš in popravite ta položaj. Ko je glava vzporedna s tlemi, jo začnite dvigati navzgor in potegniti brado naprej. Če pridete do položaja, kjer se bodo pogledali oči, se vrnite v začetni položaj.
  • Na roke položite roke na višino ramen, jih spustite navzdol. Pritrdite spodnje okončine v prsni koš, jih povežite z gradom. Naslednje gibanje gimnastike dvignete roke do nivoja čela, razširite in dvignite komolce. Eden od njih je usmerjen navzgor, drugi navzdol, medtem ko premika kletko rebra na stran, obrača trup na stran nadlaketne roke. Ko dosežete maksimalno napetost, spremenite položaj telesa. Izvedite takšne zavoje 9-18-krat.

Video

Vaje Polja Bragg

Terapevtske vaje za hrbtenico Paula Bragga bodo pomagale obnoviti delovanje mišično-skeletnega sistema za ljudi vseh starosti. Kompleks je sestavljen iz 5 vaj, ki jih je treba izvesti zaporedno. Da bi zdravljenje učinkovito, upoštevajte nekaj pravil:

  • Pri izvajanju gimnastike poskušajte ne prinašati bolečin. Naredite gladke in počasne premike.
  • Kompleks je treba izvesti dosledno in v celoti. Med vajami lahko začasno ustavite telo za počitek.
  • Vodenje gimnastike je potrebno dnevno. Možno bo zmanjšati obremenitev, ko bo hrbet stabilen.
  • Gimnastika Paul Bragg za hrbtenico bi morala biti zabavna - tako boste dosegli večji uspeh.

Tibetanska gimnastika

Tibetanske vaje za gimnastiko veljajo za univerzalne, saj so namenjene izboljšanju in krepitvi celotnega telesa. Polnjenje bo koristilo sklepom - pomagalo bo raztegniti hrbtenico, jo raztegniti. Da bi to dosegli, izvedite naslednja gibanja:

  • Izvedite vrtenje telesa trikrat. Hkrati morate dihati gladko in počasi. Dvignite roke na ramo in raztegnite hrbet.
  • Lezite na tla, pritisnite dlani na tla, tesno pritrdite prste. Nogavice morajo biti zategnjene, stopala skupaj. Med vdihom dvignite glavo, poskušate dotakniti prsnega koša s svojim brado, dvignite noge navpično, ne upognite ušesa na kolenih, potegnite nogavice proti sebi. Najprej spustite glavo, nato spodnje okončine.
  • Pojdite na kolena in razprostite na širino ramen. Odtrgajte medenico od petah, boki morajo biti pravokotni na tla. Izpusti. Med vdihom zapahnite spodnje okončine na območju pod zadnjico, potegnite brado na prsni koš.
  • Sedite na tleh, raztegnite spodnje okončine in jih razprostrite. Z naslednjim gibom vdiha dvignite medenico od tal, da se počivate le na rokah in nogah, pri čemer se glava nagne nazaj. Na izdihu se vrnite na začetni položaj.
  • Vzemite začetni položaj: telo je vzporedno s tlemi, podprto na iztegnjenih rokah in prstih nog. Poskusite narediti deformacijo v ledvenem predelu. Pri vdihu dvignite območje medeničnega dna navzgor in nazaj, zložite na polovico, medtem ko potegnete brado v prsni koš. Pri izdihu se vrnite v prvotni položaj.

Terapevtske vaje dr. Bubnovskega za sklepe in hrbtenico

Eden od najučinkovitejših treningov za sklepe in hrbtenico je fizioterapevtske vaje dr. Bubnovskega. Nežna nežna gibanja in pravilno dihanje ne samo vračajo mobilnost, ampak tudi mobilizirajo skrite moči telesa, krepijo mišice in zdravijo bolezni notranjih organov.

Sergey M. Bubnovsky je profesor in doktor medicinskih znanosti, ki je razvil edinstveno gimnastiko za rehabilitacijo in prihranil na tisoče bolnikov brez kirurškega posega. Dokazal je, da večina zdravstvenih težav prihaja iz fizične nedejavnosti in da lahko preproste vaje, ki se lahko izvajajo celo doma, lahko pripeljejo do impresivnih rezultatov.

Na podlagi svojega znanja in izvajanja raziskav s pacienti je Sergey Bubnovsky opisal več tehnik, katerih cilj je krepitev in razvijanje različnih delov telesa. Za skoraj vsako bolezen obstaja poseben program, namenjen odstranjevanju bolečin in splošnemu okrevanju.

Indikacije za usposabljanje

Najpogosteje je gimnastika po sistemu profesorja Bubnovskega predpisana za skoliozo, artrozo, bolečo intervertebralno kilo, za cervikalno osteohondrozo in podobne bolezni hrbtenice. In tudi v času kriznih vrhov in hudih bolečin se ne odpove, in celo učinkovito odpravlja neprijetne občutke.

Prilagoditveni sklop gibanj je prikazan v obdobju rehabilitacije po poškodbah in operacijah. Parna gimnastika se izvaja na tleh: sedi, leži, na strani, kar zmanjša pritisk na sklepe. Praviloma je to storjeno brez simulatorjev, tako da lahko storite doma.

Če imate težave s specifičnimi sklepi, je priporočljivo začeti s splošnim ogrevanjem in nato nadaljevati s posebnim programom.

Prednosti tehnike

Leta raziskave na področju rehabilitacije in zdravljenja so pokazale, da pri vsakodnevnem vadbi v Bubnovsky pogosto ni treba jemati zdravil iz kroničnih bolezni.

Na primer, zglobno gimnastiko lahko pozabite na bronhialno astmo, diabetes mellitus, hipertenzijo, različne vrste depresije in številne druge bolezni, ki niso neposredno povezane s sklepi ali hrbtenico.

Glavna pravila

Zdravstvene lekcije vključujejo ne le sklop gibanj, ampak tudi nekatere druge pomembne točke, ki povečujejo učinek in omogočajo organu, da nežno mobilizira vse potrebne vire za predelavo:

  • Pravilno dihanje je eden najpomembnejših dejavnikov. Nujno je, da se ga naučimo obvladovati pri gibanju, tako da telo prejme pravo količino kisika, hkrati pa tudi dihalne in žilne sisteme.
  • Počasno povečanje obremenitve. Vedno se priporoča, da začnete z adaptivno gimnastiko za začetnike in šele kasneje, ko se telo navadi, premaknete na osnovna gibanja. Na začetku je število premikov minimalno, jih je treba nenehno povečevati, kar pomeni 10-20 ponovitev.
  • Potreba po zadovoljstvu. Sergey Bubnovsky meni, da je pacient pozitiven odnos do enega najpomembnejših dejavnikov okrevanja. Vključite prijetno glasbo, igrajte gimnastiko z živahnostjo in menite, da bo izboljšanje kmalu prišlo.

Pozor! Med jutranji vajami za začetnike v prvih tednih se lahko pojavijo mišični krči. To pomeni, da so mišice in vezi, ki niso bili vključeni, vključeni v delo. To ni vzrok za paniko ali zaustavljanje lekcije. Masirajte mišico, dokler krpa ne preide in nadaljujte z vadbo, le gladko in nežno. Čez nekaj časa bo problem izginil.

Začetna raven

Če te tehnike še nikoli niste zdravili, se nenehno ukvarjate s športom, ali pa je vaše telo šibko, začnite z adaptivno gimnastiko: pripravi telo za nadaljnje napore in nežno vrne mišice in sklepe v obrazec. Šest vaj je dovolj, vendar jih morate nemoteno izvajati, nadzor nad dihanjem.

Kje začeti:

  1. Spustite zadnjico na petah. Vdihnite globoko, dvignite roke in opisujte krog z njimi. Izpusti Ponovite drugače.
  2. Prilagodite svoj dih. Palme dajo trebušne stiskalnice. Vdihnite globoko in ko vdihnete skozi zaprta ustnica, izgovorite zvok "Pff!".
  3. V položaju, ki se giblje, se glava naslanja na roke, upogne kolena in jih premakne bližje zadnjici. Predstavljajte si tresenje tiska, vendar samo v osnovni različici, samo nekoliko dvignite glavo in ramenske lopatice. V vzponu - izdiha, pri vračanju - vdihni.
  4. Ostani v istem položaju, širjenje noge nekoliko širše. Zdaj dvignite zadnjico in stegna, hkrati pa skupaj spravite kolena. Vdihni - ležeči, izdihni - pri dvigovanju bokov.
  5. Začetni položaj se ne spremeni, vendar pa roke ležijo naravnost navzgor za glavo. Istočasno dvignite vse okončine, se potrudite, da se dotaknete komolcev in kolen.
  6. Lezite na desni strani s poudarkom na podlakti in potegnite boke v želodec. Naredite želeno število ponovitev, spremenite stran.

Vse vaje z jutranjo prilagojeno gimnastiko je treba opraviti 20-krat, če je še vedno težko za vas - manj, povečajte število ponovitev s časom. Vzemi si čas, dihajte pravilno, ne poskušajte narediti nekaj kreten. Po polnjenju se prepričajte, da obiščete kontrastni tuš ali se potopite v hladen bazen. Krioterapija (mraz) tone krvne žile in zmanjša bolečino, če je bila.

Lahko gledate navodila za učenje iz YouTuba, na katerem Sergey Bubnovsky kaže, kako narediti jutranje vaje:

Raztegnite sklepe po telesu

Če je situacija resna in potrebujete operacijo, je priporočljivo posvetovati s strokovnjaki o izbiri posebnih vaj. Če ste samo zaskrbljeni zaradi tesnosti, obstajajo občasne bolečine ali fleksibilnosti, lahko izberete prava gibanja (celoten kompleks vključuje več kot 60 vaj) in domače gimnastike Bubnovsky, zjutraj, ali ga dopolnjuje z vadbo v prostem času

  • Za vrat. Premiki zglobne gimnastike se izvajajo sedi, z ravnim hrbtom. Kompleks vključuje nagibi glave na straneh, s pritrditvijo 30 sekund, nagnite naprej in nagnite nazaj, v tem primeru v povišanem položaju morate zavrteti glavo iz druge strani. Postavite desno roko na levo ramo in obrnite glavo na desno, da raztegnete mišice. Pritrditev v vsaki smeri 30 sekund. To je odlična vaja za osteohondrozo materničnega vratu in prsnega koša. Naslednje - dvignite roke v ključavnico nad glavo in jo zavrtite z desne proti levi s pritrditvijo za nekaj sekund. Zaključujemo gimnastiko na vratu, dlani na kolena in roke za hrbet, s hkratnim dvigom brade. Vsa gibanja je treba opraviti 5-krat v vsaki smeri.
  • Za ramenski sklep. Vzrok bolečine v trebuhu so različne spremembe, težave z vezicami in mišicami, raztezanje. V tem primeru je bolje, da se posvetujete z zdravniki in vzemite zdravljenje z vadbo, vendar to lahko storite doma, izvajate različne vaje z dumbbells, od 1 do 8 kg. Potrebno je ogrevanje, vsaj v obliki raztezanja. In potem - sedite s hrbtom naravnost, dvignite gume: z upognjenimi rokami na ramena, naravnost iz bokov, na straneh, za glavo. Spremeni amplitudo, vendar morajo biti vsa gibanja gladka. Sprva je dovoljeno storiti tudi brez dumbbells. Če se bolečina okrepi - to je normalno, se sklepi uporabljajo 5-7 dni. Vsa gibanja se dvignejo do 20-krat.
  • Za kolenske sklepe. Gibanje je primitivno, vendar je večkrat dokazalo svojo učinkovitost. V posteljo se ne moreš niti ustati. Ležali smo na hrbet, noge naravnost, roke ležale na bokih, dlani navzdol. Z eno nogo preklopite bližje zadnjici in ga potisnite navzdol, jo poravnajte. Potem še eno nogo. Samo 25-30 krat. Gimnastika je po operaciji in poškodbah označena za pokrov kolena, z artrozo, osteoartritisom, vnetji.
  • S spinalno kilo. Najpogosteje je kila ledvene hrbtenice in za njeno zdravljenje obstajajo učinkovite vaje, ki hitro dajo rezultate. Vstani na vseh štirih. Zdaj vdihnite, upognite spodnji del hrbta in med vdihom potegnite gor. Raztegnite: sedite na levi nogi in raztegnite desno hrbet, nato zamenjajte. Potem naredimo pol mostu, ki dvigne boke in zadnjico, ko vdrašiš.
  • Za noge in noge, za roke. Spoji tukaj delujejo zelo podobno, kar pomeni, da se vaje iste vrste uporabljajo za vse okončine. Raztegnemo se od sebe in sami, vrtimo okončine, obračamo sklepe, v smeri urinega kazalca in proti. Stisnite prste, kolikor je mogoče, in jih razširite, kolikor je mogoče, za izboljšanje krvnega obtoka.

Ženski kompleks

Bubnovsky gimnastika je še posebej koristna za pošten seks, saj vam omogoča, da ohranite večjo fleksibilnost, lepoto in zdravje. Tukaj so trije pomembne vaje za ženske, ki so zjutraj vredne počutja, ne da bi prišle iz postelje.

  • Mi delamo pol mostu. Ležite v postelji, vzemite vzglavnik, nagnite noge sami in dvignite karlično območje čim višje, stisnite zadnjico. Vaja opozarja in odpravlja zastoje hemoroidov in krčne žile, ki so uporabne za notranje ženske organe.
  • Vlečemo v želodec. V istem položaju, obrnjeno navzgor s kolenastimi koleni, položite roko na območje tiska. Vdihavanje, izliv trebuha, izdihovanje - umaknite. Vsaj 25-krat.
  • "Kitty". Spustite se, vstajte na vseh štirih, v gibanju pa upognite vsa hrbtna področja, kot mačka, tja in nazaj, raztezanje vretenc. Pomaga mladim materam z ledveno osteohondrozo.

Kako hitro bo rezultat?

Obstaja veliko pregledov o gimnastiki Bubnovsky v omrežju, in ljudje pišejo o različnih datumih, odvisno od kompleksnosti njihovega začetnega stanja. Praviloma v prvem mesecu boleče občutke izginejo ali postanejo veliko lažje.

Samozavestna pozitivna dinamika se pojavi po nekaj mesecih rednih razredov, nato pa včasih samo popravite rezultat.