Vaje za hrbtenico Norbekov

Nevralgija

Akademik Norbekov in njegov sistem izterjave celega organizma že dolgo časa poznamo v medicini. In zaenkrat so njegove navidezno preproste vaje za hrbtenico zelo zanimive in obstaja veliko podpornikov, kljub dejstvu, da je sedaj veliko podobnih tipov samodejnega usposabljanja. Norbekov je bil eden prvih, ki je bolezen zdravil od znotraj, in ne le zunanjih manifestacij, ki so segale do njegovih globin.

Osteohondroza, kila ali druga bolezen hrbtenice - vsi niso samo vzroki nekaterih destruktivnih procesov v kostnih tkivih, temveč tudi rezultate okvare v telesu kot celoti. Presnova, hormonske spremembe, nepričakovani stres ali dolgotrajna depresija - ti dejavniki so neizogibno uničujoči. Norbekovova umetna gimnastika za zdravljenje hrbtenice, tako da odpravi številne od teh dejavnikov, tako da človek uskladi s seboj.

Gimnastika Norbekova za hrbtenico

Ko je govoril o svojem sistemu, je dr. Norbekov večkrat dejal, da 99% sestoji iz psihologije samoregulacije in samo 1% vaj.

Samodušnost ustvarja dobro razpoloženje. Potrebno je, da si duševno predstavljate stanje prijetnega lungorja, ki ga daje gimnastika in vsaka vaja za to prijeten občutek

Izvajanje enega gibanja, morate v mislih razviti nekakšno dober karakter, na primer:

  • sposobnost svobodnega lastništva svojega telesa in razpoloženja
  • miren in odločen
  • vero vase in vse druge lastnosti, ki jih po našem mnenju nimamo

Izvedite to gimnastiko na avtomatiki je nesprejemljivo:

  • morate čutiti vsako gibanje, naj bo veselje
  • ne bojte se, da bi svoje vaje dodali v humor in včasih počutili kot malo opice

Oblikovanje glavnih nalog sistema Norbekov vidi hrbtenico kot vrata, prag, skozi katerega vstopimo v sistem, da bi izboljšali celoten organizem.

Zato ne bi smelo presenetiti vrsto uvodnih vaj v sistemu, ki je podoben masažu akupunkturnih točk: ušes, blizu nosnice, na bradi.

Obnova hrbtenice, verjame Norbekov, je možna v vseh starostnih obdobjih in ne samo pri otrocih. Znanstvenik svetuje, naj posveti pozornost mobilnosti otrok in ga primerja s sedentarnim življenjskim slogom odraslega, še posebej v tistih trenutkih, ko "lenobljenost potuje po glavi in ​​svetuje več, da sedijo in ležijo".

Gimnastiko sestavljajo trije med seboj povezani deli

  • zglobna gimnastika, pripravniški sklepi hrbtenice
  • usposabljanje krvnih žil in živčnega sistema
  • usposabljanje duha in prepričanja vase kot osebe (z velikim pismom)

Skupna gimnastika se osredotoča na glavno gibanje in duševne učinke okoli sklepa, vsa ostala gibanja pa veljajo za navezanost nanjo.

Glavno gibanje zglobne gimnastike je sestavljeno iz več zaporednih razteznih gibanj.

Najboljša stvar o tem, kaj je zglobna gimnastika s psihološkim "nadevom", bo samemu avtorju povedal v tem videu, kar je polna različica Norbekovega sistema.

Gimnastika Norbekova za hrbtenico

Primeri vaj za Norbekov

Gimnastika se izvaja v čudovitem razpoloženju - to je njegov glavni pogoj

Vse se začne z "polnjenjem" za ušesa:

Masiranje ušes, ukrepamo na biološko aktivnih točkah, ki so koristne za celotno telo in ustvarjajo veselo razpoloženje. Primeri masaže:

  • povlecite ušesa navzdol in rahlo na straneh, nato pa tudi navzgor, nazaj
  • izmenično zavrtite drsalke naprej in nazaj. Vsako gibanje se izvede 8 do 10-krat.

Nekatere vaje za roke, komolce in ramenske sklepe:

  • stiskanje prstov v pest in neusklajenje
  • vrtenje podlakti in ramen
  • dviganje in spuščanje ramenih navzdol in druge vaje

Glavni del gimnastike se polni za različne dele hrbtenice. Primeri nekaterih vaj:

  • Mentalno se prenašamo v maternično regijo, spustimo brado do prsnega koša in se sprostimo z vsakim raztezanjem. Vsakemu delu se dodamo še malo več napora, ki postopno doseže mejo. Izvajanje vaje, razvite mirno samozavest
  • Na enak način izvajamo vaje izmenično z glavo nagnjeno nazaj, proti desni rami in levo
  • Nagnite glavo po straneh navzgor, izmenično levo in desno, dvignite brade
  • Spustite brado na prsnem košu, počasi premaknite glavo najprej na desno, poskušate dotikati ramo s podom, nato pa levo

Vaje za prsno regijo

  • Sukanje v zgornjem delu prsnega koša: orožje na ravni ramen. Z desno roko zapahnite levo roko in jo povlecite v desno in obrnete po roki, pri vsakem gibanju pa postopoma dosežemo postajo
  • Pred nami zaklenemo roke, poravnamo hrbet, približamo ramena sklepa.
  • Na enak način naredimo ključavnico z rokami za nami in po nagnem prsnem košu poskušamo prinesti lopatice

Vaje za lumbosakralno hrbtenico

  • Noge so razmaknjene širine ramen, kolena so polovično upognjena, medenica je rahlo upognjena naprej, premikamo z repno kostjo
  • Naslonjen naprej v ledja in se upogibamo, premaknemo košček nazaj in ga premaknemo navzgor.
  • Vrtenje medenice s fiksnim zgornjim delom spodnjega dela hrbta in torakalne regije
  • Prenesanje telesne teže izmenično na desno stegno in levo

Skratka, nekaj zgodovine, filozofije in zgodbe samega Norbekova.

Norbekovova gimnastika za hrbtenico

Naše zdravje, razpoloženje in dobro počutje v veliki meri določajo stanje hrbtenice - osrednje jedro in podpore celotnega telesa.

Hrbtenica je osnova našega zdravja

Naše zdravje, razpoloženje in dobro počutje v veliki meri določajo stanje hrbtenice - osrednje jedro in podpore celotnega telesa.

Zato mnogi strokovnjaki priporočajo začetek okrevanja in pomlajevanja celotnega telesa s ponovno vzpostavitvijo gibljivosti in izboljšanjem prehranjevanja hrbtenice.

Ti strokovnjaki vključujejo Mirzakarim Norbekov, avtor edinstvene metode ravnanja s spremembami, povezanimi s starostjo, ter stalno progresivne bolezni mišično-skeletnega sistema in kroničnih patologij notranjih organov.

Mirzakarim Norbekov - avtor edinstvene metode zdravljenja telesa in duha

Gimnastika Norbekov za hrbtenico - je temelj njegovega avtorjevega programa okrevanja.

Postopoma, brez nenadnih napetosti in nepotrebne napetosti, vaje za hrbtenico po Norbekovu, videoposnetki, ki vam jih zdaj izpostavljamo, vključujejo vse vretence v delo, ki aktivirajo metabolične procese v tkivih, ki ga obkrožajo.

Cervikalne hrbtenice, prsnega koša, lumbosakralnega - v procesu telesne vadbe je dovolj pozornosti. Sčasoma se lahko zglobna gimnastika za hrbtenico znebita kronične bolečine v hrbtu, utrujenosti in utrujenosti, slabega razpoloženja in nepripravljenosti za premikanje. Glavna stvar je, da ji damo čas vsak dan, brez odmora.

Skupna gimnastika za hrbtenico vam omogoča, da se znebite kronične bolečine v hrbtu, utrujenost in slabost, slabo razpoloženje in nepripravljenost za premikanje.

Potrebno je samo taka dajatev za hrbtenico starejših in tistih, ki so že dolgo obstajali v istem položaju, delajo na računalniku, se malo premikajo, trpijo zaradi prekomerne telesne teže ali bolezni mišično-skeletnega sistema. Med vajami lahko občutite pozabljen občutek lahkotnosti v hrbet in v celotnem telesu, da ga napolnite z energijo in energijo za ves dan.

Vsi miselni procesi, vsa čustva in občutki so pod nadzorom signalov, ki se skozi telo gibljejo skozi hrbtenico.

Z ohranjanjem zdravja hrbtenice, boste povečali kakovost svojega življenja in se starost in njene pripadajoče bolezni umaknili. Predlagamo, da zdaj začnemo s potjo do zdravja, začnemo izvajati preprost gimnastični kompleks.

Norbekovova gimnastika za hrbtenico:

Norbekovova gimnastika za hrbtenico:

Treba je obravnavati hrbtenico! Bolje je, da začnemo z mladimi, da ne bi tekel... Dober program. Všeč mi je, da se Norbekov osredotoča ne samo na telo, temveč tudi na razpoloženje, dušo. (Lyuba)

Zdravi nazaj s Norbekovom - gimnastiko za hrbtenico

Akademik Norbekov je po vsem svetu znan po svojih sistemih zdravljenja telesa. Še posebno pomembna je njegova gimnastika za hrbtenico. Norbekov je bil eden od prvih, ki je začel zdraviti bolezen od znotraj in ne samo zaradi svojih zunanjih simptomov, ki so segali do njegovih globin. Bolezni, kot so osteohondroza, kila in druge hrbtenične patologije, niso samo posledica določenih procesov v kostnih tkivih, ampak tudi okvara telesa kot celote. Presnovne in hormonske spremembe, stres ali depresija so možne - vse to ima negativen učinek. Norbekovova gimnastika hrbtenice pomaga odpraviti številne od teh dejavnikov, prispevati k obnovi osebe in mu omogočiti, da najdejo notranjo harmonijo.

Gimnastika Norbekova za hrbtenico

Sam Norbekov, ki opisuje svoj sistem, pravi, da je le 1% uspeha vadba, preostalih 99% pa je pozitivna infuzija in psihologija samoregulacije. Slednji pomaga ustvarjati dobro razpoloženje. Mentalno morate sami zamisliti stanje prijetnega languorja, ki je rezultat gimnastike in vsaka vadba se mora opraviti v tem udobnem občutku.

Pri opravljanju gibanj je potrebno duševno razviti v sebi pozitivne značilnosti, vključno z naslednjimi:

  • sposobnost popolnega nadzora nad telesom in razpoloženjem;
  • miren in odločen;
  • prepričanje vase in druge lastnosti, ki po mnenju samega sebe manjkajo.

Opisuje gimnastiko za hrbtenico, Norbekov meni, da je slednja kot neke vrste vrata ali prag, skozi katere vstopimo v sistem, da bi zdravili celoten organizem. Zato ni presenetljivo, da nekatere vaje v sistemu spominjajo na masažne akupunkturne točke: na ušesih, bradi in paranasalu.

Norbekov vztraja, da je mogoče spinalno mobilnost obnoviti v kateri koli starosti. Priporoča, da pazite na to, kako se otroci gibljejo, in to primerjati z našim nizko aktivnim življenjskim slogom, še posebej, če zaradi lenobe raje preživite svoj prosti čas, ne v gibanju, ampak leži na kavču.

Gimnastika vključuje tri medsebojno povezane dele:

  • Umetna gimnastika, namenjena treningu hrbtenice.
  • Usposabljanje krvnih žil in živčnega sistema.
  • Usposabljanje duha in prepričanja vase.

Gimnastika vključuje največji poudarek na sklepih, preostali gibi pa se štejejo kot pomožni. V bistvu so vaje več zaporednih razteznih gibov.

Indikacije in kontraindikacije

Gimnastika Norbekova pomaga sprožiti obrambo telesa in izboljšati stanje hrbtenice. Države, kot sta osteohondroza in medvretenčna kila, so pogosto tesno povezana s čustvenim ozadjem in so posledica dolgotrajnih depresij in stresov. Obravnavajo jih preproste vaje in spreminjajo odnos do sebe.

Upoštevajte, da sistem ni prikazan vsem. Najprej se morate posvetovati s svojim zdravnikom, še posebej, če že imate bolezen. Vsaka bolečina ni dovoljena - ob počutju, prenehajte z vadbo. Tudi kontraindikacije za vaje so nosečnost, postoperativno obdobje, poslabšanje bolezni in kronične bolezni, možganska kap, srčni napad, duševne motnje.

Vaje za hrbtenico Norbekov

Razmislite, katere vaje vključujejo gimnastiko za hrbtenico po Norbekovu. Prav tako ne pozabite, da vaše dobro razpoloženje igra pomembno vlogo. Popravite svojo držo in nasmeh, vdihnite energijo v telo in začnite uresničevati.

Gimnastika Norbekov za vratno hrbtenico

  • Posebno je treba posvetiti pozornost predvsem na področju materničnega vratu. Brado naj zdrsne po prsih brez napetosti. Treba je nadomestiti sprostitev in lahka napetost. Z vsako novo napetost nadaljujte z vajo, povečajte napor. Telo zaupanja mora ostati v telesu.
  • Stojte pokonci, malo pomaknite glavo. Raztegnite brado, se sprostite in napenjate.
  • Poravnajte glavo, nagnite na desno. Poskušajte se dotikati rame z ušesom. Držite ramena še vedno. Potem spremenite položaj tako, da se levo uho dotaknete leve rame.
  • Poravnajte glavo, obrnite ga na stran, tako da je brada usmerjena navzgor. Enako ponovite za drugo stran.
  • Poravnajte glavo in jo nagnite. V tem položaju obrnite brado v eni smeri in nato v drugo smer.
  • Nekoliko nagnite glavo nazaj, obrnite brado na stran, nato pa spremenite smer.
  • Poravnajte glavo in pogledajte naprej. Vrnite vrat. Počasi pogledajte na desno in obrnite vrat. Spremeni smer.
  • Norbekovova gimnastika za vratno hrbtenico se zaključi s počasnimi in prostimi zvitki glave, ki jih je treba večkrat ponoviti na vsaki strani.

Vaje za prsno hrbtenico

  • Roke se zaprejo v "zaklepanju" pred vami. Pritisnite brado na prsih, vodite ramenske sklepe proti tebi. Hranite hrbet naravnost, pritrdite spodnji del hrbta. Ni potrebe, da zadržite sapo.
  • Podobno vajo, a roke "v gradu" so v ozadju. Povlecite ramenske sklepe nazaj, ne da bi dvignili ramena in poskušali zmanjšati lopatice. V tem položaju pridemo naprej do prsnice.
  • Dvignite eno ramo, drugo spodnjo navzdol. Treba je nadomestiti napetost in sprostitev.
  • Spustite roke, jih raztegnite na tla, spustite ramo. Potegnite medenico naprej, hrbtenico držite naravnost. Zaklenite v tem položaju. Dvignite ramena čim višje, raztegnite glavo do stropa.
  • Zavrtite ramenske sklepe naprej in nazaj.
  • Noge pa morajo biti tako, kot da bi bile pritrjene na tla. Spravite laktove narazen, položite roke na ramena in poglejte naprej. Najprej obrnite oči, nato glavo, nato ramo in prsni koš. Boki in trebuh se ne smejo premikati. Obrnite se na skrajno točko in poskusite še naprej. Enako vadite v drugačni smeri.
  • Vaja deluje skozi hrbtenico od vratu do pasu. Pojdite na položaj, kot da držite roke okoli nekaj velikega. Nagnite glavo in se obremenjujte. Potem vzemite roke nazaj, s svojo krono segajo in rahlo nazaj, s svojo prsnico dohitela.
  • Poravnajte, upognite roko za glavo, medtem ko usmerite komolec na strop, usmerite oči v komolec. Raztegnite in spremenite roko.
  • Izvajate počasna krožna gibanja z rameni, poskušajte maksimirati amplitudo. Naredite isto za drugo stran. Naredite vajo, morate občutiti val po hrbtenici.
  • Udarec se nahajajo v ledvicah. Komolce naj bo čim bližje s pomladnimi gibi, ki so hrbtni del hrbta naprej.
  • Hranite košček naprej. Položaj v spodnjem delu hrbta in gibanje hrbtenice v drugi smeri.
  • Roke položite na ramena, noge narazen, noge morajo biti nepremične. Odpeljite si oči, nato pa obrnite glavo in ramenski prstan, prsni koš, trebuh. Enako v nasprotni smeri. V tem primeru se medenica ne sme premikati.

Zdaj upoštevajte vaje Norbekove za ledveno hrbtenico

  • Noge rahlo narazen in pol bend. Taz bi moral pogledati naprej. Torso popravi. Krtec doseže navzdol s pomladnimi gibi.
  • Popravite ledveno regijo. Hranite hrbet naravnost. Krtec doseže zadnji del glave.
  • Zgornji del hrbtenice. Breme je treba porazdeliti skozi hrbtenico.
  • Nagnite telo naprej, rahlo upognite kolena. Krtec doseže hrbet glave v pomladanem gibanju, jamo v spodnjem delu hrbta.
  • Upognite spodnji del hrbta, z lahkoto naslonite nazaj. Krtica mora doseči zadnji del glave.
  • Krožna gibanja na eni in drugi strani. Zapomni si pozitivnih čustev.
  • Premaknite kolko na desno in nekoliko nazaj. Izperite gibanje stegna na stran. Potem naredite pobočje v kolku, ki ste ga vzeli. Vzemi drugi kolk in naredi isto.
  • Noge skupaj. Eno roko dvignite navpično navzgor in se trudite z njo, kot da bi se dotaknili stropa, upognite navzdol. Spremenite roko.

Norbekovova gimnastika vključuje tudi izvlečne vaje za hrbtenico.

  • Razporedite noge, pritrdite noge na tla. Poskusite enakomerno razdeliti tovor. Gibanje mora biti gladko, brez bolečin. Postavite roke na ramenski pas. V takem zaporedju je treba nemoteno preusmeriti: prvi pogled, nato glavo, ramena, prsni koš, trebuh, boki, medenico in noge.
  • Morate se obrniti na skrajno točko. Postanite napeti, nato se sprostite. Naredite isto za drugo stran.
  • Postavite roke na ramenski pas. Nagnite trup in se obrnite, usmerite oko navzgor za komolec. Dodajte napor in se obrnite na skrajno točko. Nato zavrtite okoli osi hrbtenice v drugi smeri.
  • Spustite hrbet naravnost, položite roke na rameni pas. Zavijte se na naslednji način: prvi videz, nato glava, ramena, prsni koš, trebuh in na koncu zvitja bokov. Potegnite do skrajne točke in dodajte napetost. Naredite isto za drugo stran.

Na koncu, globoko vdihnite, da se boste pomirili, dvignite roke med vdihavanjem in jih spustite, ko vdihnete.

Takšna preprosta gibanja v kombinaciji s pravim razpoloženjem pomagajo preprečiti težave s hrbtenico. Ustrezni videoposnetki vam bodo pomagali bolje razumeti.

Polnjenje glede na Norbekov

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) je ustanovitelj Inštituta za človeško samo-zdravljenje, predstavnik alternativne (netradicionalne) medicine, avtorica več knjig o izboljšanju hrbtenice in celotnega telesa. Osnova za zdravljenje številnih bolezni Norbekov ne upošteva samo redne vadbe po metodi, ki jo je razvil, temveč tudi stabilizacijo psiho-čustvenega stanja človeka, brez katere ni mogoče v celoti obnoviti osnovnih funkcij človeškega telesa. Polnjenje po Norbekovu vključuje celo vrsto vaj, ki po mnenju avtorja ne le olajšujejo kronične bolečine v hrbtu in sklepih, temveč tudi pomagajo zdraviti hipertenzijo, se znebiti sindroma nenehne utrujenosti in razumeti, kako se izboljšati in razvijati doma.

Kakšen je Norbekov sistem?

Glavna naloga študija po njegovi metodi je, da Norbekov razkriva osebni potencial za reševanje obstoječih pomanjkljivosti in nenehno izboljševanje njegovega telesa in uma. V centru, ki ga je organiziral "doktor filozofije in psihologije" (to se imenuje tudi Norbekov sam), je bilo razvitih nekaj tehnik, ki se razlikujejo ne samo v starosti, temveč tudi pri spolu. Takšna delitev, kot meni avtor, je nujna, saj imajo ženske in moški telo resne anatomske in fiziološke razlike, vse vaje pa je treba izbrati posamično, ob upoštevanju teh razlik.

Norbekov v svojih publikacijah pravi, da je nemogoče doseči telesno popolnost in okrevanje telesa brez čiščenja uma, le normalno usposabljanje pa lahko zdravilno telo zdravi svoje telo, zato so glavne naloge Norbekovih razredov:

  • povečati samozavest in spodbuditi samopodobo;
  • uresničevanje ustvarjalnih sposobnosti;
  • povečanje socialne in delovne aktivnosti;
  • ustvarjanje najbolj pozitivnega odnosa do sebe, svojega telesa in lastnih sposobnosti.

Metode fizičnega popravljanja bolezni hrbtenice se kombinirajo s psihoterapijo in avtogeni učinki, katerih cilj je odpraviti dejavnik stresa in povečati odpornost na vpliv zunanjih situacij.

Pomembno je! Da bi dosegli terapevtski rezultat vaj, je treba izpolnjevati vse pogoje programa, katerega glavna naloga je izvajati vaje le v pozitivnem razpoloženju.

Kako učinkovito usposabljanje: pravila zaposlovanja

Da bi bile vaje za hrbtenico ne le učinkovite, ampak tudi varne, je potrebno upoštevati določena pravila. Norbekov priporoča vaje za hrbet in celo telo vsak dan, s čimer se usposablja vsaj 20-30 minut na dan, vendar je pomemben pogoj za oblikovanje pozitivne dinamike odsotnost dejavnika stresa med vadbo in dobrim odnosom. Začeti usposabljanje je potrebno le v dobrem razpoloženju.

Če želite natančneje vedeti, katere vaje ne morete storiti s skoliozo, in upoštevajte prepovedano breme, si lahko na našem portalu preberete članek o tem.

V primeru čustvenega stresa ali skrajne utrujenosti je potrebno s pomočjo sproščujočih tehnik prilagoditi razrede: aromaterapijo, audioterapijo, slano kopeljo. Malo se lahko sprostite le v položaju v luknji, toda to ne bi smeli storiti dlje kot 10-15 minut, saj močan pretok krvi v mišice lahko povzroči prekomerno sintezo mlečne kisline, kar se lahko klinično kaže v povečani bolečini v hrbtu, bolečem pekoč občutku ( da hrbtenica "opeče"), mišično šibkost.

Drugi nasveti, ki bodo pomagali izboljšati funkcionalno stanje hrbtenice in obnoviti normalno gibanje vretenc, pa tudi ustaviti distrofične in degenerativne spremembe v medvretenčnih diskih, so navedeni spodaj.

  1. Pred razredu zdravnik priporoča gledanje smešnega filma ali televizijske oddaje. To bo pomagalo odvrniti od vsakdanjega in poklicnega problema in ustvariti pravi odnos.
  2. Če nimate časa za gledanje televizije, lahko igrate in zabavate pred ogledalom. Hkrati je priporočljivo izvajati pasivno masažo ušes: jih lahko krtačite, jih raztegnite, zavrtite in naredite vsa dejanja, ki lahko povzročijo nasmeh.
  3. Vedno se morate začeti trenirati z majhnim ogrevanjem - to bo pomagalo preprečiti prekomerno mlečno kislino v mišičnem tkivu.

Pomembno je! Kljub dejstvu, da norbekov sam trdi, da je njegova gimnastika primerna za katero koli osebo in nima kontraindikacij, je priporočljivo, da se pred začetkom pouka posvetuje s specialistom.

Skupaj vaj

Vse vaje je treba opraviti z mirnim tempom. Mišice morajo biti sproščene, brez kretenj in nenadnih gibanj ne sme biti. Med polnjenjem je pomembno, da se počutite vsake mišice in sklepov ter razumete, za kakšne namene se uporabljajo nekatere vaje, in kakšne koristi bo telo prejelo od tega. Izvedite vsako vajo 7-12 krat.

Ogrevanje

To je pomemben del programa usposabljanja, saj dobro ogrevanje vam omogoča, da ogrejete mišice in zmanjšate tveganje za poškodbe vezi.

Tabela Vaje za ogrevanje.

Je norbekova gimnastika učinkovita za hrbtenico?

Da bi vsi vaši organi delali kot švicarska ura, je dovolj, da delate na hrbtenici pol ure na dan.

To ni fizični naboj, ne fizična kultura. To so posebej izbrana gibanja za hrbtenico, tako da se medvretenčne diske raztezajo.

Na vašo hojo spet postala kot balerina. Tvoj pomnilnik se je vrnil na svoje mesto. In spet si videl, da svet ni tako slab, kot si misliš, ampak lepo!

Indikacije in kontraindikacije

Gimnastika Akademik Norbekova začne obrambni sistem telesa, izboljšuje stanje hrbtenice. Osteohondroza, medvretenčna kila - te bolezni so vzrok za dolgotrajno depresijo, stres. Soočene so z vajami, spremembo odnosa do sebe.

Sistem ni prikazan vsem. Previdno in le po nasvetu zdravnika vključite otroke v aktivnosti. Zdravljenje že nastalih bolezni hrbtenice, sklepov na ta način zahteva tudi zdravniško pomoč.

Za vsako bolečino po razredu takoj ustavite. V času nosečnosti, po operaciji, v času poslabšanja, kroničnih bolezni, srčnega infarkta, možganske kapi, duševno bolnih je prepovedano opravljati takšno gimnastiko.

Splošna pravila

Začeli bomo z upravljanjem razpoloženja, našega življenja, korekcije odnosov z okoliškim krogom, od najbolj osnovne - od hrbtenice. Koncentracija: 99 odstotkov dela z duševnim stanjem.

En odstotek je tehnika vadbe. V času vaje bodite pozorni na umetno ustvarjeno dobro razpoloženje. Povej jim humor.

Vsaka vaja se ponovi desetkrat.

Kako izvajati?

To usposabljanje sklepov hrbtenice, krvnih žil, živčnega sistema. In kar je najpomembneje, usposabljanje duha, vera vase, da ste moški z velikim pismom. Vse kar lahko v življenju, vi ste mojster življenja, podpora ljubljenih.

To je sistem. In ogrevanje, s katerim začnemo, je prag, iz katerega vstopamo v sistem.

  • Ustvarite umetno miren. Predstavljajte si, da imate na glavi krono in držite ustrezno držo.
  • Sprostite svojo prsnico.
  • Sprostite ramena.
  • Sprostite roke.
  • Sprostite obraz.
  • Sprostite napete notranje dele telesa.
  • Poravnajte hrbtenico.
  • Umetno ustvarite dobro razpoloženje.

Razširite ramena, prsni koš. Zategnite trebuh. Pupka mora biti na dveh prstih izven patella. Dihanje je malo napeto, kot pri vidu umetnega veselja. Občutite, kako napetost v duši ustvarja fizično resonanco v telesu. Vrsta preprostega lomljenja. V tem stanju je treba vadbe izvajati vsak dan.

Masaža žarnic:

  • Ujemanje ušes. Povlecite jih in rahlo narazen. Nadzorovamo držo, nasmeh.
  • Nato - navzgor in malo na stran.
  • Naprej in malo nazaj. Z užitkom, z veseljem!
  • Premikamo obročna gibanja nazaj.
  • Naslednje - krožno gibanje naprej.
  • Spreminjamo oprijem - tako, kot da pazimo na palice v ušesa. Ostanite dlani.

Čopiči:

  • Potegnite roke naprej. Stisnite pesti, odtegnite. Poudarek je na upogibanju prstov! Z veseljem!
  • Zelo strmimi pesmi. Vsem si dala dobre volje. Poudarek je na razširitvi prstov.
  • Pridite v blaženost.
  • Delamo po sklepih rok. Vsak prst kliknemo posebej.
  • Koncentrirajte prste v krožnem gibanju s prsta na palec. Potem - od palca do malega prsta.
  • Roke pred vami. Lean dlani navzdol, potegnite sebi.
  • Bend dlani, potegnite sebi.
  • Stresajte ročice.
  • Roke spredaj vzporedno s tlemi. Ladoški vodijo do palcem.
  • Palme odpustijo
  • Stisnite roke.
  • Pesti stisnjene v pest, ki se vrtimo v krogu. V enem, v nasprotni smeri.

Komolci:

  • Imamo glavo, kot da je na njej krono. Ramena, pritrjena vzporedno s tlemi. Komolci so upognjeni.
  • Podlaket zavihamo od sebe. Pazite, da se ramena ne premikajo. Glavna stvar - ne izbrišite iz spomina na pozitiven odnos!
  • Rotacijsko gibanje do sebe.
  • Sprostite roke.

Ramenski sklepi:

  • Skrbi v ramenskem sklepu. Izravnana roka se svobodno spusti po telesu.
  • Pred nami se obrnemo ročno. V skupni mladini in zdravju!
  • Z isto roko zavrtimo v nasprotni smeri. Tempo predenja je drugačen.
  • Spremenite roke. Druga roka, ki jo zasukamo pred vami.
  • V nasprotni smeri.
  • Pazimo na dih.
  • Glava naravnost. Vzajemno potegnemo ramena naprej.
  • Zmanjšujemo rezila. Poskušamo jih povezati čim bolj.
  • Pleše navzdol. Spine gladko. Na obrazu - nasmeh. Zamenjamo naraščajoče napore - oslabitev. Spustite ramo čim nižje.
  • Ramena gor. Prizadevamo si, da dosežemo svoja ušesa.
  • Pusti trud. Spet raztegnite ramena do ušes.
  • Krožno gibanje ramen naprej. Interes na ramenskih sklepih. Amplituda predenja je meja.
  • Enako gibanje nazaj.
  • Ročaji na trupu. Ladoški se odveže. Gibanje - kot da jih vdihnemo v tla!
  • Roke v nasprotni smeri. Doseganje poudarka - napor, slabitev.
  • Stisnite roke.
  • Noge so rahlo širše od ramen. Izvajamo zvijanje za zgornji prsni del grebena.
  • Ročaji na prsih. Desno potegne levo. Tečaj izključno ramen, glave. Preostali del trupa je nepremično.
  • Gladko zavijte levo. Dosegli smo postanek in povečali trud, poskušali nadaljevati gibanje.

Kako zdraviti limfostazo spodnjih okončin z ljudskimi pravili? Preberite ta članek.

Stopala:

  • Nekoliko dvignite nogo. Izvlecite nogavico. Pomladni gibi. Noga je ravna.
  • Potegnite peto naprej, potegnite nogavico
  • Spremenimo nogo. Potegnite nogavico stran od vas. Poravnajte nogo, potegnite nogavico proti tebi.
  • Spremenimo nogo. Stopalo navznoter. Premaknemo se k njej, vse bolj in bolj razširjamo skupno.
  • Speljite nogo ven. Napetost-sprostitev alternativa.
  • Ponovite te vaje z drugo nogo. Prvič notri. Potem ven. Nasmeh, držo!
  • Spremenimo nogo. Pestimo krožno gibanje v obeh smereh. Noga je nepomična.
  • Enako drugo stopalo.

Kolenski sklepi:

  • Zavrtite vrat v smeri urinega kazalca, proti. Kariero je sproščeno.
  • Vzporedne noge. Palm na kolenih. Krožna gibanja kolen navznoter, navzven. Greben je ravno. Pogledamo pred nami.
  • Curving okoli oboda z obremenitvijo. Po vsaki potezi upognite kolena.
  • V nasprotni smeri. Kolena skupaj.

Sklepi sklepov:

  • Blizu neuspeha na desni strani. Enako z levo nogo. Torso nepremično. Swing na vrvico.
  • Osredotočite se na kolčni sklep. Nasmeh! Ohranite držo.
  • Stresite noge.
  • Zavrtite stegno na stran. Kneecap nariše krog na steni. Pozor k kolutu.
  • Enako v nasprotni smeri.
  • Spremenimo nogo. Zavrtite kolut.
  • Enako v nasprotni smeri.
  • Steza v bližini. Korak na ravnini noge.
  • Vse nad pasom je nepremagljivo. Gibanje - zaradi kolčnih sklepov. Nagnite na celo nogo.
  • Vstanemo na nogavice.
  • Hodimo po petah. Občutite krono na glavi! Pleča se ravnala.
  • Preklopite na zunanjo površino stopala. Mi stopimo na njih. Ne pozabite se nasmehniti.
  • Preklopite na notranjo površino postaje. Še naprej hodimo po ravnih nogah.
  • Vaja za nadaljevanje dihanja. Stopala ramena. Globok vdih. Izpusti Počasi izdihni. Na izdihu telo pušča napetost in utrujenost. Ustvarjamo se z vsakim dihanjem in izdihom.

Za cervikalno hrbtenico:

  • Poravnajte glavo. Nagibali smo jo v pravo smer. Trup se poskušamo dotakniti z ušesom. Plečeta so nepremična.
  • Enako v nasprotni smeri.
  • Poravnajte glavo. Pogledamo naravnost. Zavrtimo glavo okoli nosu. Chin v eni smeri, krona v nasprotni smeri.
  • Enako v nasprotni smeri. Nos je nepomičen.
  • Poravnajte glavo. Poklonimo se. Nos je usmerjen na tla, nepremično. Zavrtite teme v eno smer, brado v nasprotni smeri.
  • Spremenimo predstavo.
  • Poravnajte glavo. Zavrni nazaj. Face se razteza do stropa. Razvijamo glavo: brado v eni smeri, krona v nasprotni smeri. Spremenite tečaj.
  • Poravnajte glavo. Pogledamo pred nami. Mi zasukamo. Počasi nas usmerimo na desno, in tam zavijemo v glavo.
  • V nasprotni smeri.
  • Poravnajte glavo. Vse zgoraj navedene vaje so povezane v neprekinjenem ciklu.

Zgornja torakalna hrbtenica:

  • Roke v ključavnici. Brado na prsih. Sestave ramena so namenjene drug drugemu. Ravni greben. Nepokretna gležnja. Dihanje ni počasno. Roke nazaj. Lopatice, ne dvigajoče ramena. V tem položaju si prizadevamo navzgor.
  • Dvignemo eno ramo, spustimo drugo.
  • V nasprotni smeri.
  • Premaknite ramenske sklepe. Enako nazaj.
  • Stopala ramena. Komolci narazen, ščetke na ramenih. Pogledamo naravnost. Obrnite zgornji del ohišja. Bel in pod njo so nepremostljivi. Zavit v skrajno točko. Poskušamo še naprej.
  • Enako v nasprotni smeri.

Spodnja torakalna regija grebena:

  • Previdnostni stik v spodnjem predelu prsnega koša. Točke točno. Ročaji, kot da nekaj objemajo. Glava se spusti navzdol. Dodamo napor. Naprej, malo nazaj in hitenja navzgor temechkom. Ročaji so nazaj. Lopatice za rame. Sternum hitenja.
  • Poravnano. Ročka zavita čez glavo. Komolec je usmerjen na strop. Pogled za komolcem. Stretch na stran.
  • Spremenite roko.
  • Rame se premikajo v krogu. Premakne celotno hrbtenico na hrbet.
  • Nadalje v nasprotni smeri.
  • Piščali so na spodnji del ledvic. Zmanjšujemo komolce. Hrbtenico naprej. Nato naprej služimo košu. Popravljamo.
  • Taz, stegna, stopala so nepremično. Poravnano.

Kako zdraviti ravne noge pri odraslih? Koristna priporočila v tem članku.

Lumbosakralna hrbtenica:

  • Izboljšujemo stanje urogenitalnega sistema in oživljamo spolnost. Noge, ki so na polovici upognjene, so narazen. Taz naprej. Torso je nepomičen. Krtica se dvigne. Imamo hrbet navpično. Izločamo samo ledveno regijo.
  • Nato enaka koksica na zadnji strani glave.
  • Še enkrat speljemo do kokice od dna do vrha.
  • Malo trup naprej. Kolena so lahko rahlo upognjena. Če je kokica dosegla glavo. Bend v spodnjem delu hrbta.
  • Naredimo majhen zvitek. Spustimo spodnji del hrbta, potegnemo zadnjo košaro na hrbtni del glave. Enotno delite obremenitev.
  • Sprostimo spodnji del hrbta.
  • Krožne kapi stegna. Torso je nepomičen.
  • Popravite ta položaj, raztegnite stran, usmerite trup v stran.
  • Spremenimo predstavo. Zavrtite drugo stegno na stran. Spet ga raztegnite z veseljem!
  • Nagnite na dodelano stegno. Odklonimo ledveno regijo.
  • Noge skupaj. Ročaj navzgor. Palm se je dotaknil stropa. Začnite nagibati. Prelomi
  • Spremenite roko. Na drugi strani. Ponovno roll.
  • Gimnastika za kapilare in plovila
  • Začnemo tresenje mišic. Oslabimo trup in stresamo

Twists za celoten greben:

  • Hrbtenica je os vseh gibov.
  • Get mehko torzijo telesa. Roke na ramenskem pasu. Pogled za komolcem do stropa. Dodamo napor. Držite valj naprej in se obrnite. Zavihajte vzdolž osi grebena v nasprotni smeri. Pogled za komolcem. Sproščanje napetosti. Vrnemo se v položaj rola in poravnamo.
  • Ridge naravnost, ramena nazaj. Torso se je obrnil na skrajno točko. Dodajte napor.
  • Enako v nasprotni smeri. Chin je usmerjen v prsnico. Pogled čez ramo navzdol.
  • Poravnano. Naslonjen na stran. Getting twist. Glava, ramena, prsnica se vrtijo okrog hrbtenice, razporejene na strop. Pogled čez ramo.
  • Ne da bi spremenili položaj, zavijte v nasprotni smeri. Dosegamo skrajno točko.
  • Pojdite na drugo stran. Zavijemo se po grebenu in držimo zvit. Razvijamo nazaj, dosegli smo skrajno točko.

Pomirjujoče dihanje:

  • Vdihni nos. Hands up. Izpiši - roke dol. Dihamo, mirno. Zapri oči, si predstavljamo, kako je celotno telo napolnjeno s čarobno močjo.
  • Prilagajanje dihanja. Hrbet je ravno. Raztegnemo se navzgor. Oči zaprto. Dlani se nahajajo na imaginarni, hladni površini.

Vadbeni pregledi

Marina

Moram reči: ta gimnastika ni za vsakogar. V oddelek smo prišli s prijateljem, ona je zapustila prvo učno uro. Težko reči. Ostal sem in nisem obžaloval. Sedaj se počutim veselje po vsem telesu. Kot da bi bil rojen spet!

Sergej

Oculist me je poslal v skupino, ki je sodelovala v Norbekovu. Zdi se, kakšna je povezava - vizija in hrbtenica. Izkazalo se je, da je - po dveh mesecih pouka - postalo bolje videti

Oleg

Delal, prenašal bolečine v hrbtu. Seveda, o dejstvu, da teče osteohondroza, se lahko pozdravi kila - to je pretiravanje. Preprečevanje pa to lahko storite.

Gimnastika za hrbtenico Mirzakarim Norbekov

Hrustanca ima neverjetno sposobnost za ozdravitev. Mlado hrbtenico lahko "vzgajate", ne glede na to, koliko ste stari.

Prožnost in dobro počutje hrbtenice

Prožnost in dobro počutje hrbtenice je mogoče obnoviti v kateri koli starosti. Res je, da je to pomembno za vašo željo in trdo delo na sebi. Samo v takih primerih lahko računate na popolno obnovitev.

Ko govorimo o bolečinah v hrbtu, najprej mislimo na hrbtenico - dolg prilagodljiv kostni stolpec, ki gre od glave do medenice, ki jo podpira. Hrbtenico sestavljajo triindvajset vretenc, ki sestavljajo pet delov: materničnega vratu, hrbta, ledvene, sakralne in kokice. Ker hrbet podpira celotno telo osebe, kakršna koli bolečina v njem kaže na občutek negotovosti in pomanjkanje podpore.

Medvretenčne plošče

Malo ljudi ve, da so medvretenčni diski glavni element, ki povezuje hrbtenico skupaj in sestavlja 1/3 svoje višine. Glavna funkcija medvretenčnih diskov je mehanska (podporna in udarna absorpcija). Zagotavljajo prožnost hrbtenice v različnih gibih (upogibanje in vrtenje). V lumbalni hrbtenici je premer diskov povprečno 4 cm, višina pa 7-10 mm.

Intervertebralni disk ima zapleteno strukturo. V osrednjem delu je pulpno jedro, ki je obkroženo s hrustančastim (vlaknatim) obročem. Nad in pod pulpalno jedro sta preklopna (končna) plošča.

Praktično vsi naši notranji organi so nadzorovani skozi živčne kanale, ki segajo od hrbtenjače v hrbtenjači.

Če je hrbtenica nepravilna, ščipanje živčnih debla ovira delovanje določenih vitalnih celic našega telesa, kar posledično povzroči razvoj drugih bolezni. Tako lahko rečemo, da hrbtenica ni le glavni del armatur našega telesa, temveč tudi stebru, na katerem počiva naše zdravje. Z njim bi se morali zdraviti in redno izvajati ustrezne treninge, ki podpirajo njegovo "športno" državo.

Po rednem šolanju praktikanti gimnastike opazno rastejo. Seveda to ni rast biološkega pomena besede - samo obnovljena elastičnost medvretenčnih diskov vrne prejšnjo obliko hrbtenici.

Človek se ne ustavi in ​​izgleda višje kot je bil.

Sedentarni življenjski slog je poln velikih težav. Eden od njih - izravnavanje in deformacija medvretenčnih diskov.

Krvni obtok v okoliških vretenčnih tkivih se poslabša, zato se hrbtenica izsuši. Mnogi ljudje izgubijo nekaj centimetrov v višini s starostjo, njihova starost pa se običajno zaviha v loku. Za ohranjanje spinalne fleksibilnosti je ohranjanje mladine in zdravja. To smo si prizadevali. Zato pokažemo prizadevnost in skrbnost, obvladujemo ta gradiva.

Ljudje, ki so imeli poškodbe hrbtenice, kot tudi tisti, ki so bili operirani na tem področju, morajo biti še posebej previdni in previdni.

Pred začetkom treninga razdelimo hrbtenico na odseke - materničnega vratu, zgornjega prsnega koša, spodnjega prsnega koša in ledvičnega sklepa. Vsako od teh oddelkov (ali skupino oddelkov) bomo usposabljali, tako da bomo pozorni in poskušali čim bolj ohranjati počitek.

Osnovni premiki so naslednji: upogibanje - podaljšanje, stiskanje - dekompresija (stiskanje in dekompresija), zvijanje - odvijanje. Vsako gibanje se izvede 10-15 krat. Iz iste vrste vaj za en razred izberite eno ali dve.

Dihamo le skozi nos, trening sluznice in krvnih žil. S tem se izboljša refleksni pretok krvi v možgane. Kdor diha skozi nos, bolje misli. Poleg tega se kisik v sinusih ionizira (pridobi negativen naboj) in samo s tem kisikom absorbira kri.

Če je hrbtenica nezdrava, bo trening razvil mišični steznik okoli njega in ga zaščitil pred prekomernimi krivinami. Nagnjenosti in obračanja masažnih medvretenčnih diskov, hrustanca, kot tudi sosednjih vezi in sklepnih vrečk. Bolje jih dobivajo s krvjo, postanejo elastične, starost manj in postopoma opomorejo. Da, v nasprotju z razsodbo uradne medicine. Nepovraten postane reverzibilen. Soli v sklepih so mleto in če se še naprej odlagajo, niso na mestih drgnjenja, temveč na stran, ne da bi motili gibe (kar je v dobri veri dokazano z rentgenskimi žarki).

V procesu treninga se vretenci odmaknejo narazen, deformirani hrustanec pa takoj začne rasti. Hrustanca ima neverjetno sposobnost za ozdravitev. Mlado hrbtenico lahko "vzgajate", ne glede na to, koliko ste stari.

Raztegovanje hrbtenice izboljšujemo delovanje skoraj vseh notranjih organov. Poleg tega vsaka vaja izpolnjuje svoje ciljne cilje. Položaj "lok", na primer, deluje proti glavobolom, napetosti oči in prebavne motnje. Vrtnice vadijo vestibularni aparat, lajšajo vrtoglavico, lajšajo gibalno bolezen, kar je še posebej pomembno za tiste, ki se zavihajo v vozilih. S temi vajami se bomo začeli izobraževati.

Vaje za vratno hrbtenico


1. "Čiščenje perja". Brado zdrsne navzdol in se dotakne prsnega koša. Glava sledi bradi. Vrat je nekoliko napet. Ptica čisti perje.

2. "želva". Glava se nagne nazaj in se dotika hrbtne strani glave. V takem položaju ga poskušamo navpičiti v ramena. Potem sledi gladek nagib glave naprej. Na enak način (strogo vertikalno) ga potegnemo vase. Chin pritisnil na prsni koš, njegova najpomembnejša naloga - da se dotakne popka. Najprej delamo brez napora, nato z rahlim naporom. V vsaki smeri naredimo 10-15 gibanj.

3. Nagne glavo na desno in levo s pritrditvijo ramenih. Hrbtenica od hrbta do hrbta je nenehno naravnost. Premiki so gladki, ramena so popolnoma mirna. Pokrivamo glavo in se brez težav poskušamo dotakniti ušesa z ramo (10-15 gibi v vsaki smeri). Ne bodite nerodni, če ne dosežete cilja. Sčasoma boste to storili svobodno.

4. "Doggie." Predstavljajte si, da nevidna os vrtenja prehaja skozi vaš nos in zadnji del glave. Z navezovanjem na njo začnemo vrteti glave (kot okrog nosu). Chin gre na stran navzgor. Pes posluša besede lastnika. Vaja se izvaja v treh različicah:

  • glava nastavljena naravnost;
  • glava nagnjena naprej;
  • glavo vrgli nazaj.

5. "Sova." Glava je natančno nastavljena (v isti ravnini s hrbtom). Počasi odmaknemo pogled na desno ali levo in zavijemo za njim glavo (proti zaustavitvi, kot da bi poskušali videti, kaj se dogaja za nami). Vsakič poskušajte drugače osvojiti milimetre, vendar brez veliko truda, ne pozabite, da še niste sova. V vsaki smeri naredimo 10-15 gibov.

6. "Bučna". Krožna gibanja glave, ki združujejo predhodne vaje. Vrat služi kot bučni rep. Bučna glava se zvije čez ramena. Brez preobremenitve, vendar z zadostnimi napori vratnih mišic, izvajamo dosledno obvladane elemente. "Očistimo perje", pridemo do ramena z ušesom, "želva" - brado se je dotaknil prsnega koša, se trudil za želeni pepel, nato se preselil na drugo ramo, dotaknil se je z ušesom, nato pa je hrbet glave šel nazaj - potegnil glavo kot lupino in se preselil v naslednje ramo.

Vaje za zgornjo prsno hrbtenico

1. "Frustrirani jež." Roki so naprej, brado se naslanjajo na prsni koš, roke se spredajo pred njimi (palme pokrivajo komolce). Žleb je nepomičen.
Chin doseže prsni koš, ne da bi ga dvignil, ga potegnite do popka. Zgornji del hrbtenice naj bo upognjen kot lok. Hkrati natančno postavljeni rameni gredo, rahlo napnejo, naprej - proti drugemu. Predstavljajte si, da so na vratu - od vratu do ramenskih lopatic - skočile igle. Jež ne všeč, se je bristal. Vsa pozornost - zgornja torakalna hrbtenica. Poskušamo ga bolje upogniti. Pojdite nazaj k gibanju, ne da bi se ustavili. Glava se nagne nazaj, glava gre nazaj. Potegnemo glavo, hkrati pa poskušamo prinesti lopatice za hrbet, v nobenem primeru ne dvigamo naših ramen. V tem položaju poskušamo upogniti zgornji del hrbta.

2. "Tehtnice". Polmerne roke ležijo na ramenih. En ramo gre navzgor, druga pa navzdol, glava se nekoliko nagne v isti smeri. Zavihamo hrbtenico zgornjega dela prsnega koša in vsakič, ko poskušamo nekoliko povečati deformacijo. Enako storite v drugačni smeri. Vsa pozornost - hrbtenica. Začenjamo uživati ​​v gibanju. Dihamo prosto. Odhod iz začetnega položaja - izdiha se, vrnite se vanj - vdihnite.

3. Dviguje in pade ramena. Glava je nepomična, hrbet je ravna, roka na šivih. Spustimo ramena, potegnemo roke in dodamo malo truda. Potem dvignemo ramena - dokler se ne ustavi in ​​v tem trenutku se še dodatno trudimo. Po 5-6 urah se bo amplituda gibanj povečala, to boste videli v praksi.

4. "vlak". Preoblikovati to znano prevozno sredstvo. Urejanje roke na šivih, si predstavljamo, da so naša ramena kolesa. Premaknjeno na cesto - postopoma, brez naglasa in širjenja obsega krožnih gibov. Revolucija na sekundo - in ne puff! Dihajte gladko, mirno. Spomni se hrbtenice.

5. Nagibanje levo in desno (roke na šivih). Delamo stojijo. Roke tesno proti telesu. Začnite delati pobočja. Roke iz telesa ne trgajo, jih izmenično potegnite navzdol. Najpomembnejša naloga (seveda nedosegljiva) je, da se noge dotaknete s konicami prstov. Skrivnost je, da ko so ročice pritrjene v položaju "pri šivih", se zgornji del hrbtenice upogne, kar bomo trenirali. V vsaki smeri naredimo 10 premikov. Nagib - izdiha, vzpon - vdihniti.

6. "Pomlad". Hrbtenica je ravna, premikamo s koksicami, kot če bi nabirali vodo in pritrdili medenico v ta položaj.
V tem položaju (s trdno nepomično medenico):
a) stiskanje hrbtenice kot vzmet;
b) ga raztegnite.

7. Twist. Hrbtenica, razen zgornjega prsnega koša, je togo nepomična. Ščetke na ramenih, ki gledajo naravnost naprej. V tem položaju poskušamo vrteti nefiksirani del hrbtenice na desni in levi, vsakič ko poskušamo premakniti malo dlje.

Vaje za spodnjo torakalno hrbtenico

1-2. "Veliki mračni jež." Delamo na enak način kot v "zamrznjenem ježu" varianta, vendar si predstavljamo, da iglice skočijo po hrbtu - od vratu do pasu. Medenica je trdno nepomična. Vzvratno gibanje: raztegnemo našo krono in nazaj, glava se vrne nazaj. V tem položaju poskušamo upogniti hrbet, kolikor je le mogoče.

3. Nagne naprej in nazaj. Delamo sedel na stolu ali na tleh. Hands imajo sedež stol, hrbet je navpičen. Začnemo nagniti na izdih, poskušati nesti v našem lastnem pupku, medtem ko vdihnemo - hrbet se poravna. Za vsako gibanje porabimo 5-6 sekund. Naredimo 10-15 gibanj brez resnega truda. Pri upogibanju hrbtenice gre naprej. Poskušamo dobiti hrbtni del z vrvico. 2-krat v 10-15 gibanju.

4. "Lokomotiva". Krožna gibanja v ramenskih sklepih, hrbtenica pa deluje tudi. Izvedemo več vaj v naslednjem vrstnem redu: "jež", nato "stisnjena vzmet", nato vzvratno premikanje (nazaj upogibanje hrbtenice), "dekompresirana vzmet". Istočasno se ramenski sklepi vrtijo naprej. Naredite enake, vrtljive ramenske sklepe v nasprotni smeri.

5. "Bow". Piščali so se naslonili na hrbet - na območju ledvic. Trudimo se, da bi naše komolce priležile čim bližje, si predstavljamo, da pesti potopijo globlje v telo. Hrbtenice so kot lok (pesti so puščice). Z drugimi besedami, stališče izgleda, da boste naredili most. V tem položaju poskušamo malo bolj upogniti hrbtenico. Vzvratno gibanje: začnemo se "zmečkati" in upogibati spodnjo prsno hrbtenico v nasprotni smeri. Ko smo dosegli mejo, se trudimo, da se malo bolj nagnemo.

6. "Velike lestvice". Leva roka je na hrbtni strani glave, desna roka je ob telesu. V tem položaju naredite nagibi na desno, nato na enak način - na levo, vsakič, ko naredite dodatna prizadevanja.

7. Vrtenje hrbtenice okoli svoje osi. Previdno preberite opis! Delamo sedel. Hrbet in glava sta poravnana in locirana na isti liniji. Obrnite ramo in glavo na desno. Bodite previdni, glavna dejanja se bodo začela prav zdaj! Obračanje, dokler se ne ustavi, naredimo majhna nihajna gibanja, vsakič z lahkotnim trudom poskušamo ponovno ujeti dodatne centimetre. Pri enem obratu (20 sekund) izvajamo 10-15 takih gibanj (eno nihanje na sekundo). Ponovite vajo. Nato opravimo podobno vadbo na zavoju na levo dvakrat. Dihanje se ne odloži, dihamo prosto.

8. Twists. Fiksirajte medenico, roke na ramenih. S tega položaja nadaljujte do pletenin. Vodimo oči na poljubno stran (kot da bi poskušali videti, kaj je za nami), nato pa obrnite glavo za njo, nato ramenski pas. Amplituda obračanja je hkrati majhna, vendar vsako gibanje nekoliko poveča kot vrtenja. Tako izvajamo tri vrste prepletov:
a) ravne črte (ravno naravnost);
b) z naklonom naprej (približno 45 °);
c) z odstopanjem nazaj (z rahlim kotom).

Vaje za ledveno hrbtenico

1. "Smučar" ("drsalec"). Hands behind - na spodnjem delu hrbta. Hrbet je ravno, gledamo naprej. S tega položaja se zavihamo naprej, bolj in bolj raztegujemo mišice pasu.

2. "Most". Prvič, glava se vrne, nato vrat, nato hrbet (celotna hrbtenica je ravna). Zavrni tako nižje in nižje. V začetnem položaju se vrnemo v obratnem vrstnem redu: gibanje začne ledveno hrbtenico itd.

3. Stalna deformacija. Noge - razporejene širine ramen, pesti - na območju ledvic poskušamo čim bolj zadrževati komolce. Takoj, ko se strgala strmijo v spodnji del hrbta, začnemo postopoma odstopati nazaj. Najprej pride glava, nato korak za korakom - hrbet. Vaše telo je skalo lestvic, kjer je črta "komolec-pest" os ravnotežja. Glava in hrbet sta ena stran premca, spodnji trup in noge sta druga. Zgoraj obremenjujemo in ne zadržujemo diha, potegnemo nazaj glavo na petah. Občutek, da je nadaljnje deformacije nemogoče, nadaljujemo do glavnega procesa: naredimo oscilatorna gibanja (10-15 krat), da dobimo presežne centimetre. Vaja se izvaja dvakrat, brez upogibanja kolen.

4. Prednja nagiba sedenja. Naša naloga je dotikati kolena z nosom. Roke ležijo vzdolž bokov, začnejo nagibati. Ko dosežemo mejo, kot ponavadi, dodamo napor, da zajamemo centimeter ali dva. Naredimo 3 nagib - na desno koleno, na tla med kolena, na levo koleno, kar 10-15 premikov. Ne bodite nerodni, če se vam zdi, da se cilj prvič zdi nedosegljiv. Ko se začnemo prosto dotikati kolen, poskušajte "peck" mat.

5. Nagne nazaj z orožjem. Delamo stojijo. Noge ramenske širine, roke nad glavo, prstni odkloni. Dihamo prosto. Mi treniramo celotno hrbtenico. Brez upogiba kolen, začnemo odstopati nazaj. Ko smo dosegli mejo, dodamo napor. Pozornost, da se osredotočimo na hrbtenico. Naredimo 10-15 gibanj. Vaja se izvaja dvakrat.

6. Stranski pobočji. Ena roka gre navzgor, nadaljuje hrbtenico, druga - navzdol, poskuša zgrabiti pete. Naslonimo se v poljubni smeri nižje in nižje. Dodamo napor, raztezamo hrbtenico v ledvenem delu. Podobno smo naredili nasprotno pobočje.

7. "Inšpekcijski peti". Če zavijemo levo ramo in rahlo obokamo nazaj, začnemo oscilatorna gibanja in poskušamo pregledati pravo peto od zunaj. Noge so nepremične. Podobno izvajamo inšpekcijski pregled leve pete. Vsa pozornost je na hrbtenici! Dvakrat v vsaki smeri (15 premikov). Dihamo prosto.

8. pobočja z zavoji ramen. Delamo sedeli, noge narazen. Dlani ležijo na prsih. Nagnite naprej, poskušajte priti desno koleno z desnim ramo (10-krat), nato levo ramo z levo ramo. Potem - neposreden naklon, ko obe plati gredo na tla. Poskusite, kolikor je mogoče, vrteti ramena. Sčasoma se dotaknite kolen nazaj. Ne obremenite sebe. Podobno opravite vajo za možnost, ko ramena nagnjeni k prstom.

9. Twists. Izvaja se, kot je opisano zgoraj, vendar je vključena celotna hrbtenica. Delamo v smeri urinega kazalca in proti njej.
Navpično je preprosto. Pogledamo stran stran. Po glavi, vratu, ramenih, celotni hrbtenici. Medenica, noge in noge so nepremostljiva. Ščetke na podlakti. Kolena so rahlo pomladna. Dodamo nekaj napora.
Z nagibom naprej. Hrbtna stran je ravna, glava se ne dvigne, tako da ne deformira osi hrbtenice. Noge so širše od ramen, ramena rahlo ozka, komolci se rahlo vrnejo nazaj.
Z nagibom nazaj. Vzeli so položaj "mostu" in "zavrtel". Prva ena pot, nato druga.
Stran je preprosta. Naslonili so se desno in "zavrteli" na desno. Podobno storite levi twist. Pogled prihaja iz spodnjega dela hrbta.
Stranski vzvratni. Nagnjen na desno in "zavrtel" na levo. Poglej drsnike do stropa in nazaj.

Po delu z vsakim delom hrbtenice se sprostimo, delamo dihalne vaje. Ravni roke (ena-dva) na dihu, dvignjen, spuščen (tri-štiri) z zadrževanjem diha. Ponovno so dvignili roke (ena dva) - izdihnili, spustili (tri-štiri) - izdihali. Naredi vse 3-5 krat.

Ni neuporaben opomnik: trenirati moraš z veseljem in se občuduj.

Pred gimnastiko za hrbtenico po M. Norbekovu je nujno narediti niz ogrevalnih vaj. In po gimnastiki - vaje za sklepanje rok in nog in dihanje meditativne gimnastike.

Po metodi Mirzakarima Norbekova naj bi dnevni vaj izvedel 15-20 minut in vključeval:

1. Avtomunski kompleks (masaža biološko aktivnih točk glave) in vaje za oči.
2. Vaje za hrbtenico.
3. Vaje za sklepe rok in nog.
4. Dihalna meditativna gimnastika.

Psihološki vzroki za bolečine v hrbtu

Bolečina v križu - najnižji del hrbta - govori, da oseba vrednoti svojo neodvisnost nad vsemi drugimi in se boji izgube svobode gibanja v trenutku, ko bodo drugi potrebovali njegovo pomoč.

Bolečina, ki se nahaja med petim vretencem ledvene hrbtenice in enajstim vretencom hrbtenjače, to je med križem in pasom, je povezana s strahom pred revščino in materialno stisko.

Dno hrbta je povezano s kroglico "ima" - materialno blago, denarjem, partnerjem, domom, otroki, delo, diplomami itd. Bolečina na tem področju kaže na to, da oseba želi nekaj, da se počuti bolj samozavestno, se obotavlja, da bi to priznal sebi ali drugim. Kot posledica tega je prisiljen storiti vse, kar je samega sebe, da vse napolni na hrbtu. Taka oseba je zelo aktivna na fizičnem področju, saj se boji revščine in meni, da je občutek blaginje odvisen predvsem od materialnega bogastva.

Bolečina v zgornjem delu hrbta, med desetim hrbtnim vretencem in vratnimi vretenci, to je med pasom in vratom, kaže na negotovost, čustveno nestabilnost. Za takšno osebo je pomembno, da pozornost drugih, da se podpre in pomaga. Tudi bolečine v hrbtu se lahko pojavijo, ko oseba čuti, da nekdo nekaj počne za hrbtom.

Vrat je zelo pomemben del telesa, na fizični ravni pa povezuje glavo s telesom in na metafizični ravni je duhovni z materialom. Bolečina v vratu pomeni, da delate narobe, ne glede na situacijo. Vaša zamišljena ravnodušnost vam onemogoča prilagodljivost in sposobnost, da poiščete rešitev. Če se bojite, kaj se dogaja za hrbtom, je ta strah verjetno plod domišljije, ne pa resničnosti. ki ga je izdal econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Yuri Khvan, "Poti za mlade in zdravje"