Kako opravljati vaje za spodnji del hrbta?

Nevralgija

Obstajajo vaje za spodnji del hrbta, ki bodo, če se pravilno in sistematično uporabljajo, in brez patologij, odlično preprečevati bolečine v hrbtu. Problem bolečine v hrbtu je postal pomemben, ne glede na starostno skupino, se pojavlja tako v majhnih kot v starih. In če imajo stari problemi, pridobljeni z dolgimi trdo delo, potem mladi trpijo zaradi svoje lastne lenobe in brezupnosti. Z veliko število različnih zdravilnih učinkovin, mazilk in gelov se bolečine v hrbtenici znova in znova prikažejo. Izhod je, popolnoma brezplačen in zahteva malo časa in dela - vaje za bolečine v hrbtu.

Prednosti vadbe

Vzroki za bolečino v ledveni hrbtenici so različni, lahko je patologija, kot osteohondroza ali pa samo popoln oster gib ali distrofija hrbtnih mišic. Da ne bi povzročili neugodja, obstaja več metod za rešitev te bolezni.

Zdravljenje poteka v več smereh in prinaša številne prednosti:

  1. Vaje za ledveno hrbtenico pomagajo raztegniti in sprostiti mišice.
  2. Stalno treniranje mišic, krepi celoten del hrbtenice, ki ne vpliva le na vzrok bolečine, ampak tudi na splošno dobro počutje osebe.
  3. Povečanje, med treningom, krvni obtok, nasičuje sklepe in vretenca s potrebnimi hranili, vodi k ponovni vzpostavitvi medvretenčnih diskov.

Pred nadaljevanjem kompleksnih vaj se je treba posvetovati s specialistom za kontraindikacije in prisotnost patologij. Glavna stvar ni škoditi zdravju in ne samo zdraviti.

Kako odstraniti bolečine

Kompleksi vaje so sestavljeni iz več blokov, odvisno od lokacije človeškega telesa, jih lahko opravljajo ležeče, stoječe, sedi in uporabljajo dodaten projektil. Medicinska gimnastika za ledveno hrbtenico naj bo počasna, gladka, brez obremenitve.

Vaje za bolečine v hrbtu

  1. Položite hrbet na tleh, upognite noge. Previdno dvignite medenico in v prvotni položaj. Uporabljamo 10-15 pristopov. Ta vaja je za sakralno hrbtenico, uporablja glutealne mišične skupine in trebušne mišice.
  2. Leži na tleh, kolena bend. Počasi povlecite eno nogo proti sebi, jo primite z obema rokama v predelu stegna in plavuti. Povlecite do občutka napetosti, zaustavite 30 sekund. Ponovite z drugo nogo. Uporablja se za bolečine v križu.
  3. Hrbet je na tleh, roke se razprostirajo pod pravim kotom, ovine noge. Izvajamo uvrtalne vaje: držimo noge skupaj, zavijemo levo, nato pa desno, z glavo, ki kaže v drugo smer. Te vaje za lajšanje bolečin v spodnjem delu hrbta.
  4. Vzemite položaj na želodcu. Roke vzdolž telesa. Počasi dvignite noge, ramena in glavo. Vse bo izšlo ne prvič, bi morali trenirati. Vaje za lumbosakralno hrbtenico temeljijo na raztezanju.
  5. Klečemo in poudarjamo. Z levo roko se nam rahlo pomaknemo in z desno nogo nazaj. Nato spremenite položaj. Vaja pomaga ne samo zaradi bolečin v hrbtu, temveč tudi kot trening vestibularnega aparata, v katerem morate vzdrževati ravnovesje. Priporočljivo za starejše.

Za ljudi, ki vodijo nenehno sedentaren življenjski slog, so oblikovali vaje na stolu. Prvič, sedi na stolu, trdno drži sedež in giba telesa naprej in nazaj kot nihalo. Ta naboj za ledveno hrbtenico izloča stagnirače procese in povečuje pretok krvi, kar vodi k povečanju pretoka hranil na vretenca. Drugič, v sedečem položaju položite roke na kolena in jih izmenično pritiskajte, dokler ne začutite napetosti. Dajanje takšne gimnastike 5-7 minut na dan, se lahko izognete nepotrebnim težavam z ledvicami.

Gimnastika za pas, s poudarkom: dvignemo se na kolena, položimo roke proti tleh. Počasi sedite na petah, nato pa se tudi nagnite naprej. Druga stopnja se začne z levo in desno medenico. To je čudovita vaja za križnico, se ukvarja s spodnjim hrbtom in zgornjim hrbtom.

Stalne vaje

V položaju balerine na prstih poskušam ohraniti ravnovesje. Nadomestno od pete do prstov, razbremenite napetost v hrbtu, hkrati pa preprečite krčne žile.

Odstranitev akutne bolečine

Pri nerazdeljenih hrbtnih mišicah in odsotnosti drugih patologij se občasno pojavlja lumbago, oster hrbtenico v hrbtu. Akutno bolečino v hrbtu lahko razbremenite s pomočjo LFC.

  1. Sedite na kolena. Kot projektil postavljamo stol pred nami. Postavite obe roki na stol in upognite hrbet, nato pa navzdol. Izvedite od 5 do 10 pristopov.
  2. Na kolenih. Držite glavo in roke na stolu, počasi premikate v levo, nato pa v desno, z zadnjo stranjo.
  3. Vaje proti bolečinam v spodnjem delu hrbta: drža na vseh štirih, nežno upogiba hrbet kot mačka, nato pa povlečete gor kot grmiček.
  • Glejte tudi: kako zdraviti hrbtenico v hrbet

S ščipanjem

Ko imajo prerezani vretenci z akutno bolečino, slednji kompleks prispeva k njihovi ločitvi:

  • Vaja 1. Kot dodaten izstrelek uporabite fiksna vrata ali vodoravno letvico (prečk). Točno držite v baru za 1 min, se sprostite, ne naredite drugih gibov. Po 10 minutah ponovite vaje, taki pristopi potekajo 2-3 krat na dan.
  • Vaja 2. Uporaba vodoravne palice, obešene na ravnih rokah, nato pa obrnite ob straneh. Pomembno je, da telo med vadbo ni napeto.
  • Bodite prepričani, da se glasi: vaje na vrhu za hrbet

Vaja za okrepitev hrbta

Za mnoge ljudi je najlažji način za vajo za spodnji del hrbta doma. Za preprečevanje pojava bolečine uporabite naslednje vaje za lumbosakral:

  1. Sedite na tleh, en kolen, ki je upognjen v koleno, in pustite, drugi pa naravnost. Rešite naravne prste, gladko in počasi. Izvaja se v 10 pristopih, nato se stopala spremeni.
  2. Vaja se izvaja s podporo za roko (okenski okvir, miza). Leva roka je na nosilcu, leva noga je izpostavljena spredaj, desno zadaj, kolena rahlo upognjena. Niso opravljeni popolni čeki. Preživite 10 pristopov in spremenite položaj. Vaje za sakralno hrbtenico lahko lajšajo bolečino in izboljšajo pretok krvi.
  3. Preprosta vaja, ki leži na hrbtu, dvignite čim višje noge. Izvaja se na 5-10 pristopih.
  • Več o vajah za krepitev hrbtnih mišic.

Prve vaje

Odličen način za lajšanje hrbtenice je krepitev trebušnih mišic. To je stiskalnica, ki zagotavlja glavno podporo ledvenemu delu, ki tvori sprednji steznik. Postavite hrbet na tla, roke prečkate na prsih ali ležite za glavo. Dvignemo telo, ne upogibamo rokavov, delamo samo trebušne mišice, z rokami ne pritisnemo na vrat, cervikalni prostor je sproščen.

Vaje za začetnike

Raven telesne pripravljenosti različnih ljudi je individualna in je odvisna od številnih dejavnikov, kot sta starost in telesna masa.

Specialisti so razvili poseben kompleks za začetnike zaradi bolečin v hrbtu.

  1. Stavite sedite na petah. S globokim vdihom dvignite roke. Na izdihu se počasi spusti.
  2. Okrepiti tisk. Lezimo na tleh z nasimi hrbtami, upognimo kolena. Komolci se raztezajo na kolena. Nato levo peto položimo na desno koleno in se dvignemo v telo z zavijanjem v desno. Spreminjamo položaj.
  3. Spustili smo se na stran, se naslonili na komolec in dvignili medenico. Spremenite roko.
  4. Počivamo z rokami in klečimo, zavihtimo gibanja levo-desno. Potem naprej in nazaj.
  5. Leži na želodcu. Namesto tega odtrgamo telo, nato noge.
  6. Spustili smo se ob strani, počivali roko. Zajebavamo noge in ustavljamo pol ure nekaj sekund. Spreminjamo položaj na nasprotni strani.
  7. Push-ups, poudarek na kolenih. Najprej izvajamo popolne stiskalnice.
  8. Sedimo na tla. Premiki medenice in zadnjice lezijo naprej.
  9. Vstanemo na vseh štirih, opravljamo izmenično nihanje noge naprej in nazaj.

Kontraindikacije za gimnastiko

Gimnastika za bolečine v hrbtu, ne pomaga vedno, včasih celo boli. Številne težave, ki povzročajo bolečino, ne rešujejo fizikalne terapije. Fizična aktivnost je kontraindicirana z obstoječimi poškodbami v hrbtu, z bolečino iz bolezni ledvic, različnimi tumorji, kili in boleznimi, ki se pojavljajo v akutni obliki.

Problem zdravja mora biti vsaka oseba vključena. Izvajati mora fizične vaje za bolečine v hrbtu, ne le v času njegovega pojava, ampak tudi kot preventivni ukrep. Dejavnosti na prostem bodo okrepile učinek, pa tudi visoko kakovostno prehrano in redno vadbo.

Terapevtska gimnastika za ledveno hrbtenico

Kadar je v hrbtenici, ali bolje, v ledvenem predelu, se veliko ljudi sprašuje: kako se lahko hitro in neboleče znebite boleče in stalno boleče bolečine?

Visoko kvalificirani zdravniki dajejo nedvoumen odgovor na to vprašanje - terapevtska gimnastika bo pomagala.

Ta članek bo podrobno opisal vse tanke in nianse terapevtskih vaj za lumbalno hrbtenico, področja uporabe in kontraindikacije takega zdravljenja.

Vsebina

Anatomija ↑

Če želite vedeti, kako ravnati z bolečino v ledvenem območju, morate natančno preučiti anatomijo ledvene hrbtenice.

Ta del hrbtenice sestoji iz 5 precej velikih vretenc.

Nekateri ljudje imajo patologijo, imenovano lumbarizacijo - 6 vretenc namesto 5.

Vendar prisotnost takšne patologije ne vpliva na zdravje ljudi.

S pomočjo ledvene hrbtenice sta povezana imobilizirana križnica in sedentarni prsni koš.

Normalna oblika ledvene hrbtenice je rahlo upognjena naprej, vendar je v današnjem času napačna ukrivljenost hrbtenice zelo pogosta zaradi sedentarnega načina življenja.

Na srečo se takšna odstopanja obravnavajo z vrsto posebnih vaj.

Kaj storiti, če je v hrbtu stisnjen živec? Preberite tukaj.

Kaj lahko škoduje hrbtenici? ↑

Zaradi dejstva, da je ledvena hrbtenica opremljena z velikim številom občutljivih živčnih končičev, gibljivih vretenc, fleksibilnih sklepov in zapletenih sklepov kostnih elementov, jih je mogoče zlahka poškodovati.

Zaradi zapletene strukture žilnega omrežja je oskrba s krvjo do ledvene regije otežena.

Na ledvenem delu je ogromen obremenitev, saj opravlja zaščitno funkcijo - ščiti hrbtenjača iz različnih vrst poškodb.

Pri dvigovanju uteži se močno poveča tudi pritisk na ledveno hrbtenico, saj potrebuje večino bremena.

Zato je ta del hrbtenice pogosto izpostavljen vsem vrstam poškodb.

Brez izračuna naše moči škodujemo lumbalni hrbtenici in hrbtenici kot celoti.

Katere bolezni zahtevajo gimnastiko? ↑

Obstaja veliko različnih bolezni ledvene hrbtenice, v katerih bo gimnastika zelo učinkovita.

Razmislite o najpogostejših težavah, za katere so potrebne terapevtske vaje.

Spondiloza

Najpogosteje se ta bolezen pojavlja že v zrelih in starih letih.

To je posledica dejstva, da so mladiči v mladosti manj mobilni, poleg tega pa imajo pravilno obliko in gladko površino. Toda s starostjo se spreminja struktura vretenc, na njih se pojavijo majhni izbokline in trni.

Najprej, spondilozo zaznamuje deformacija in sprememba oblike vretenc.

Posebna gimnastika ne more samo okrepiti mišičnega sistema hrbtenice, ampak tudi odpraviti to bolezen.

Kriza ledvene hrbtenice

Lahko si zaslužiš kilo in sedentaren življenjski slog ter s preveč resnimi fizičnimi napori.

Normalna raven človeške dejavnosti prispeva k zasičenosti vretenc in medvretenčnih diskov s kisikom, pri čemer sedimentni življenjski slog povzroči zmanjšanje moči in posledično razpoka diska.

Terapevtska gimnastika za ledveno hrbtenico s kili pripomore k okrepitvi medvretenčnih diskov (vaje bodo opisane nekoliko spodaj).

Osteoporoza

Značilen zaradi spremembe oblike hrbtenice in vretenc.

Kosti postanejo krhke, porozne in izgubijo težo. To je posledica pomanjkanja kalcija v telesu.

Poleg pravilne prehrane je učinkovita tudi gimnastika, katere namen je okrepiti vse mišice in kosti telesa.

Ozka (stenoza) hrbteničnega kanala

Prej ali slej se hrbtenični kanal, skozi katerega se prehajajo supenzenzivni končni živci, zoži.

Posledično so lahko živci omejeni, kar pogosto vodi do nastanka vnetnega procesa.

Na podlagi anatomskih značilnosti hrbtenice lahko rečemo, da lahko celo rahlo zoženje postane usodno in vodi do nepopravljivih posledic.

Terapija v obliki terapevtske gimnastike je namenjena predvsem zmanjševanju bolečin in odpravljanju vnetnega procesa.

Tudi gimnastika je potrebna, da živec ni pozneje poškodovan.

Lumbago ali išias

Pojavi se zaradi sprememb v obliki medvretenčnih diskov in sklepov.

Najpogostejši simptom je pojav akutne, nenadne bolečine v ledvenem predelu pri opravljanju kakršnihkoli dejanj, povezanih s nagnjenji (hkrati se oseba ne more ravnati dlje časa).

Gimnastika pomaga pri preprečevanju napadov bolečine in se kmalu popolnoma znebiti bolezni.

Video: vaje za bolečine v spodnjem delu hrbta

Kdaj je vadba kontraindicirana? ↑

Kljub temu so učinkovite vaje, ki so zasnovane za znebiti neprijetnih bolezni ledvene hrbtenice, kontraindikacije.

Med njimi so:

Zgodnja faza bolezni

Pri začetni terapevtski gimnastiki ne smete začeti v zgodnjih fazah bolezni, saj lahko to povzroči poslabšanje bolezni in nadalje - povečano bolečino.

Zato je za začetek vredno izvajati zdravljenje bolezni z zdravili, da bi odpravili žarišča bolezni.

Nato morate ukrepati v skladu z navodili zdravnika, ki vam mora izbrati vrsto vaj, ki temeljijo na posameznih značilnostih vašega telesa.

Temperatura

Če je telesna temperatura povišana, zavrnite vadbo.

Previsoka temperatura prispeva k povečani bolečini v ledvenem območju, medtem ko je medicinska gimnastika namenjena temu, da jih odpravi.

Onkološke bolezni

Prisotnost raka pomembno vpliva na stanje telesa in njegovo normalno delovanje.

Tudi najbolj izkušeni strokovnjak ne ve, kako se bo bolnikovo telo odzvalo na zunanji dejavnik v obliki terapevtske gimnastike.

Zato zdravniki svetujejo, naj se vzdržijo zdravljenja bolezni ledvene hrbtenice s pomočjo vaj za maligne tumorje.

Nalezljive bolezni

V primeru nalezljivih bolezni in vnetnih procesov v telesu ni potrebno izvajati terapevtskih vaj, saj lahko to povzroči poslabšanje bolezni.

Krvavitev

Zunanja ali notranja krvavitev je glavna kontraindikacija za uporabo terapevtskih vaj.

Brezskrbno gibanje lahko povzroči večje krvavitve, kar posledično ogroža življenje posameznika in se lahko celo konča s smrtjo.

Nosečnost

Če ste noseči, potem ne opravlja vaje za ledveno, saj zahtevajo veliko obremenitev hrbtenice.

Telo že doživlja ogromen stres, ker nosite otroka.

Vaje za krepitev ledvične ↑

Zdravniki pravijo, da je gimnastika za krepitev hrbtenice koristna za izvedbo kot preventivni ukrep, da bi se izognili boleznim hrbta in za zdravljenje bolezni neposredno ledvene.

Ker bolečine v hrbtu, ali bolje, v ledvenem predelu - to je nadloga sodobne družbe, je koristno zapomniti nekaj vaj za okrepitev ledvenega dela.

Dovolj je, da preživite 10-15 minut dnevno, da bolečine v hrbtu ne motijo ​​do starosti.

Torej, začnimo z gimnastiko, ki pomaga krepiti ledveno hrbtenico in hrbtenico kot celoto.

Vaja 1

Za naslednjo vajo boste potrebovali majhno, čisto preprogo.

Razširite ga na tla in položite hrbet na mat. Na kolena nagnite noge, nato jih je treba razširiti po širini ramen, vendar noge s potrebo, da damo mat.

Vdihnite, kolikor je mogoče, število do pet in izdihnite, medtem ko dvignete prsni koš.

Ponovite ta algoritem 10 večkrat.

Vaja 2

Lezite na trdo površino s hrbtom navzdol, razpnite roke na stran. Globoko vdihnite in izdihnite.

Nato morate dvigniti kolena na prsih, jih pritisniti.

Poskusite ostati v tem položaju čim dlje, po spuščanju nog, sprostite in ponovite vajo 7-10 krat.

Vaja 3

Za naslednjo vajo boste potrebovali tudi trdno površino (npr. Tla brez preproge).

Lezite na hrbet, raztegnite roke v različnih smereh in upognite noge.

Nato zavrtite kolena v različnih smereh, glava pa mora biti usmerjena na nasprotno stran kolen.

Nadaljujte s to vajo za 3-5 minut.

S pomočjo zgornjih gimnastičnih vaj lahko uspešno okrepite ledveno regijo.

Metodologija Vyacheslav Pilyuyko

Strokovni nevrolog Vjačeslav Pilyuyko se že vrsto let ukvarja z boleznimi, ki vplivajo na hrbtenico.

Njegova klinika je specializirana za učinkovite in učinkovite metode zdravljenja bolezni hrbtenice, vključno s ledveno hrbtenico. Eden od njih je terapevtska gimnastika.

Ne pozabite, da se boste zahvaljujoč terapevtski gimnastiki lahko znebili različnih bolezni ledvene hrbtenice brez operacije.

Video: metoda Pilyuyko

Metoda Bubnovskega

Treba je reči, da je za krepitev hrbta, zlasti ledvenega, obstaja veliko različnih metod.

Učinkovito ali ne, lahko sodi samo tisti, ki je doživel bolečino v ledvenem območju.

Sodeč po številnih pozitivnih pregledih je nabor vaj za hrbtne mišice, ki so ga razvili Sergej Mikhailovič Bubnovsky, profesor in doktor medicinskih znanosti, zelo učinkovit.

Po Bubnovskemu so najučinkovitejše tiste vaje, s katerimi lahko uporabite ne le mišice hrbta, ampak celotno telo.

Sergej Bubnovsky je ustvaril celoten nabor vaj za gimnastiko, ki ljudem prihrani bolečine v ledvenem območju.

Video: niz vaj za hrbet po metodi Bubnovskega

Vaje za raztezanje hrbtenice ↑

Raztegovanje je edinstven proces sproščanja in obnavljanja hrbtenice po dolgem in napetem dnevu.

Naučiti se je izvajati preproste vaje za prožnost hrbtenice, ki vam ne bo dolgo vznemirjala s težavami v obliki bolečine.

Vaja 1

Leži na hrbet in upogni noge.

Nato dvignite trup, medtem ko držite nogo na tleh.

Ostanite v tem položaju 10-15 minut, nato se vrnite v začetni položaj in ponovite vajo.

Vajo je treba opraviti 10-krat.

Vaja 2 (na vodoravni palici)

To je odličen način, da dosežete globoko raztezanje hrbtenice.

Najenostavnejša stvar: visi na vodoravni palici, ukrivljene noge.

Poskusite ostati v tem položaju približno eno minuto, nato počivajte.

Ponovite vadbo 3-krat.

Vaja 3

Sedite na kateri koli trdi površini. Raztegnite levo nogo pred vami in zavijte desno nogo v koleno.

Nato poskušajte priti do podnožja leve noge.

To pozicijo popravite 10 sekund in se vrnite v začetni položaj. Enako storite z desno nogo.

Ta kompleks gimnastike je namenjen ljudem, ki trpijo zaradi stalnih bolečin v hrbtu, in tistim, ki skrbno spremljajo njihovo zdravje in dobro počutje.

Ne pozabite, da je ključ do učinkovitosti teh vaj sistematičen.

Zato poskusite vsak večer, potem ko končate vse pomembne stvari, posvetite dvajset minut do opravljanja vaje za raztezanje hrbtenice.

Video: vaje za lajšanje napetosti in raztezanje pasu

O prednosti plavanja

Tudi, da je hrbtenica prožna, se naučite plavati.

Strokovnjaki so dokazali, da se med kopanjem hrbtne mišice sprostijo in to pomembno vpliva na hrbtenico in njene oddelke, zlasti na ledveno regijo.

Obisk bazena dvakrat na teden, se boste znebili bolečine v hrbtu in se zaščitite pred nenadnim pojavom različnih težav na hrbtu.

Koristi joge

Jogo lahko imenujemo tudi vrsta kompleksne medicinske gimnastike.

Že dolgo je znano, da s pomočjo napetosti specifičnih mišic pri izvajanju določenih asan, se hrbtenica razteza, postane prožna, medvretenčne diske osvobajajo stalni tlak v obliki trenja.

Vse to zmanjšuje občutljivost hrbtenice, zato pri sistematični vadbi joge hrbet postane zdrav in fleksibilen.

Video: joga za ledveno kožo

Skupaj vaj za različne bolezni ↑

Terapevtska gimnastika je odličen način za odpravljanje bolečine v hrbtu brez operativnih postopkov.

To pojasnjuje razširjenost in priljubljenost uporabe vaje namesto skalpela in medicinskih pripravkov.

Razmislite o vajah, ki jih je treba opraviti pri določenih boleznih ledvene hrbtenice.

Z izbruhom in kili ledvene hrbtenice

Bodite pozorni na dihanje med različnimi vajami.

Poskušajte počasi in globoko dihati, medtem ko dvignete in spustite prsni koš, vendar ne zadržujte diha, ker to povzroča prekomerno obremenitev hrbtenice.

Gimnastika za ledveno hrbtenico s kili vsebuje nekatere precej nenavadne vaje, kot je hojo na vseh štirih.

Da bi se hitro znebili kile ali izcedka, kolikor je mogoče, pojdite skozi hišo na vseh štirih.

Kakšen je namen terapevtske masaže za skoliozo? Ugotovite tukaj.

Skleroza hrbtenice - kaj je to? Glejte tukaj.

S pretirano lordozo

Lumbalna lordoza se pogosto pojavlja pri učencih, ki morajo "grbati" nad opombe in učbenike.

Če se ga boste znebili, morate opraviti te vaje:

  • Vstani proti steni in se potisnite v spodnji del hrbta;
  • upognite naprej.

Z nestabilnostjo vretenc

Joga vam bo pomagal znebiti takšnih težav, kot je nestabilnost hrbtenice - prekomerna mobilnost vretenc, kar vodi v prekomerno občutljivost živcev na hrbtu.

Treba je preučiti nekatere asane v jogi.

Ne pozabite, da se nestabilnost hrbtenice obravnava predvsem s stojnimi asanami.

Če se joga ne priporoča doma, je zaželeno, da se asane izvajajo pod nadzorom usposobljenega strokovnjaka.

Samo v tem primeru se boste lahko znebili nestabilnosti hrbtenice.

S skoliozo

Zdravljenje šolozne gimnastike je pogosto.

Do danes obstajajo številne učinkovite vaje, ki bodo v najkrajšem možnem času odpravile bolezen in doma:

  • Vsak dan moraš ležati na trdi površini in dvigniti glavo in ramena. Držite ta položaj 10 sekund.
  • celo nevrologi priporočajo takšno vajo: ležite na želodcu in istočasno dvignite glavo, noge in ramena.

S spondilozo

Koristno je, da izvedete stopala v gibanju, vendar si morajo roke držati vsake podpore.

Druga zelo koristna vaja, ki je sestavljena iz naslednjega: ležite na želodcu in izmenično dvignite roke in noge.

Če združite vaje s plavanjem in tekom, je zagotovljeno hitro odpravljanje bolezni hrbta!

Kot lahko vidimo, s pomočjo skrbno premišljenega in preprostega gibanja, terapevtske vaje so zelo sposobne zdraviti človeka od bolezni ledvene hrbtenice.

Milijoni ljudi se zatekajo k terapevtski gimnastiki, poskusite z vami!

Kot ta članek? Naročite se na posodobitve spletnega mesta prek RSS ali pa jih nastavite na VKontakte, Odnoklassniki, Facebook, Google Plus, My World ali Twitter.

Povej svojim prijateljem! O tem članku povejte svojim prijateljem v priljubljenem družabnem omrežju s pomočjo gumbov na plošči na levi. Hvala!

Nazaj vaje za kirurške kile: niz usposabljanja in tehnike

Eden glavnih vzrokov za medvretenčno kilo je hipodinamija. Za zdravljenje patologije zdravniki uporabljajo posebej prilagojeno prilagoditveno gimnastiko, ki vključuje številne vaje različnih intenzivnosti. Bistvo metode zdravljenja je pomagati pri obnovi dela hrbtenice, zvišati tonus mišic in se znebiti bolečine.

Kaj je hrbtenica?

Sodobna oseba se večinoma ukvarja z duševnim delom, se premika malo, sedi veliko. Sedentaren življenjski slog negativno vpliva na hrbtenico, kar povzroča razvoj medvretenčne kile. Bolezen je najpogostejša bolezen muskuloskeletnega sistema, ki pogosto postane vzrok invalidnosti.

Mehanizem razvoja hrbtenice vretenc je dobro znan zdravnikom. Bolezen se pojavi, ko medvretenčne diske, ki igrajo vlogo amortizerjev pri hoji, segajo prek hrbtenjače (navznoter ali navzven). Izgubo pulpnega jedra po poškodbi gostega membrana vretenca nastane iz več razlogov:

  • genetska nagnjenost;
  • kršitev metabolnih procesov;
  • pretirano vadbo;
  • neuravnotežena prehrana;
  • slaba drža.

Pravila vaje

Terapija z zdravili ne olajša osebe od bolezni mišično-skeletnega sistema, temveč le začasno odstranjuje bolečine. Celostni pristop bo pripomogel k zdravljenju bolezni: konzervativno zdravljenje, raztezanje in posebne vaje za hrbtenico s kili ledvenih ali drugih delov. Da bi dosegli pozitiven rezultat, je treba postopek lotiti resno, ne da bi bil len, vsak dan izvajati fizioterapijo. Osnovna pravila za opravljanje vaj za hrbtenico s hrano hrbtenice, ki je doma:

  • začeti usposabljati samo brez ostre bolečine;
  • v primeru bolečine ustavite gimnastiko in ga ne poskušajte več ponoviti;
  • če se bolečina poveča, ni treba sami predpisovati zdravil proti bolečinam - se posvetujte z zdravnikom;
  • Ne naredite ostrega zvijanja, skakanja, udarcev, potiskanja, da se izognete premikanju hrbtenic;
  • kompleks razdeli v več kratkih razredov čez dan (od 2 do 6);
  • Začnite z minimalnimi delovnimi obremenitvami, postopoma povečujte težave.

Kompleksen za krepitev hrbtnih mišic

Glavni cilj terapevtske gimnastike je okrepiti in raztegniti hrbtenične mišice. To zdravljenje vam omogoča, da pospešite procese regeneracije, ki povzročijo zmanjšanje velikosti in popolno resorpcijo hernialnega izcedka. Fizikalna terapija s kiljo ledvene hrbtenice pomaga ne le krepiti mišični steznik, temveč tudi izboljšati prehrano, oskrbo s krvjo prizadetih vretenčnih struktur in zmanjšati mišično napetost. Poleg tega redna fizična aktivnost vodi do povečanja celotnega tona telesa in izboljšanja razpoloženja.

V akutnem obdobju

Vaje za krepitev mišic hrbta v medvretenčni kili, ki se lahko izvaja med poslabšanjem bolezni, bodo pomagale odpraviti nelagodje v okončinah, bistveno izboljšale bolnikovo stanje. Gimnastika v akutnem obdobju je namenjena sprostitvi mišic prizadetega segmenta, vendar izključuje neposredno obremenitev hrbtenice. Vzporedno se izvajajo vaje z obremenitvijo nog, rok in drugih delov telesa. Ta edinstvena kombinacija pomaga doseči največje rezultate pri zdravljenju bolezni.

Nekatere vaje za hrbet s kili hrbtenice v akutni fazi bolezni:

  1. Lezite na hrbet, zaprite oči, se sprostite čim bolj. Izvedite globoke vdihovanja / izhlapevanja 5 minut.
  2. Medtem, ko ležite na hrbtu, počasi potegnite prste proti sebi. Občutite raztezanje hrbtenice, nato se vrnite v začetni položaj in se sprostite.
  3. V istem položaju s kolesnimi gibi upognite kolena, potegnite noge proti tebi, ne da bi dvignili noge s tal. Objemite roke s svojimi rokami, držite se blizu brade, poskušajte doseči kolena. Počakajte nekaj časa in se vrnite v začetni položaj.

Pri remisiji

Ob koncu akutnega obdobja je polnjenje s kili hrbtenice oteženo. Upoštevati je treba, da je treba vse vaje izvajati po posvetovanju z zdravnikom, saj v mnogih primerih raztezanje hrbtenice povzroči še večji mišični krči in hude bolečine. Pri remisiji se vadbena terapija predpisuje posamezno, odvisno od lokacije hernialnega izcedka.

Vaje se izvajajo od 5 do 15 krat v položaju na vseh štirih, ležeči na hrbtu ali želodcu. Lahko uporabite fitball (velika kroglica), majhno gimnastično žogo ali druge naprave. Plavanje je dovoljeno. Poklic na horizontalni palici je treba opraviti šele po posvetovanju z zdravnikom. Premiki so namenjeni raztezanju hrbtenice skozi vijake, upogibanja, podaljške.

Za lumbosakralno hrbtenico

Fizikalna terapija z lumbosakralno kremo pomaga krepiti mišični steznik, razviti kompenzacijsko prilagodljive mehanizme za ponovno vzpostavitev fiziološkega ravnovesja, izboljšati cirkulacijo krvi, zmanjšati izcedek iz diska in odpraviti blokado živčnih korenin. Pomembno je, da ne prekoračite obremenitve, ki jo dovoljuje zdravnik, in se držite nežnega režima, da ne bi poslabšali razmer. Vzorčne vaje za kilo ledvene hrbtenice:

  1. Lezite na želodcu in raztegnite roke pred vami. Dvignite noge in roke počasi, obrnite telo. Držite držo 3-5 sekund, nato se bolj upognite, občutite napetost v spodnjem delu hrbta. Pojdite na začetno točko prepočasi.
  2. Leži na trebuhu, upognite komolce, dlani proti tleh. Počasi dvignite nogo, ki ne daje bolečine in se upogne v hrbet. Držite položaj 3 sekunde, nato pa se pomaknite navzdol.
  3. Pojdite na štiri, udarec pri vdihu in držite odklon za 2-3 sekunde. Ko izdihate, upognite hrbet navzdol in se zadržite, nato pa se vrnite nazaj.

Za dojke

Pogosteje se po osteohondrozi ali poškodbi pojavi lezija v predelu prsnega koša. Kriha se razvija počasi, zato je pomembno, da ga diagnosticiramo v zgodnji fazi. Gimnastika s porazom prsne hrbtenice daje priložnost za normalno dihanje, izboljšuje mobilnost hrbtenice. Vaje za krepitev mišic hrbta:

  1. Sedite na stol, položite roke za glavo, se nagnite nazaj, tako da se hrbet pritisne hrbet. Po nagnjenju naprej, se ostanite in se vrnite nazaj.
  2. Lezi na hrbet. Postavite blazino s premerom 10 cm pod predelom prsnega koša. Postavite roke za glavo, se upognite v hrbet, vdihnite, nato dvignite torzo in izdihnite. Ponovite vadbo s premikanjem valja po hrbtenici.
  3. Leži na hrbtu, upogni kolena. Dvignite spodnji del hrbta, ki podpira roke in oblikuje majhen most. Zaprite v tem položaju, nato spustite nazaj.

Za vrat

Če je prizadeta hrbtenica hrbtenice, se vse vaje izvajajo brez moči in nenadnih gibov. V idealnih razmerah je treba gimnastiko začeti pod nadzorom izkušenega specialista, ki se zaveda diagnoze in manifestacij bolezni. Zunaj poslabšanja bolezni so vaje intenzivnejše, dovoljena je velika količina gibov glave. Terapija vadbe za kilo cervikalne hrbtenice:

  1. Pojdite na vse štiri, počasi spustite glavo navzdol, tako da se pod težo hrbtenice razteza. Ostanite v tem položaju približno 2 minuti.
  2. Lezi na hrbet, drži glavo navzdol. Počasi dvignite izravnano nogo. Držite ga na razdalji 15 cm od tal do 3-4 sekunde in jo spustite. Enako ponovite z drugo nogo.
  3. Ležite na hrbtu, izmenično zavijte »kolo« (najprej z desno, nato z levo). Začnite s 30 sekundami in postopoma dodajte čas. Zato mora vsaka noga nositi do 2,5 minute.
  4. Lezite na želodec, postavite roke vzporedno s svojim telesom. Hitro upognite kolena izmenično, poskuša doseči zadnjico s petami.
  5. Pojdite na vse štiri, upognite hrbet, dvigajte brado. Potem se potegnite navzdol. Ponovite vajo večkrat z počasno hitrostjo.

Kompleksne vaje Sergej Bubnovsky

Znani ruski profesor, kandidat medicinskih znanosti Sergej Mikhailovich Bubnovsky razvil edinstveno tehniko za obnavljanje hrbtenice. Bistvo terapevtske gimnastike je maksimalna vključitev notranjih telesnih rezerv. Edinstveno tehniko je razvil zdravnik po poškodbi hrbta, ko je po napovedih strokovnjakov Bubnovsky zagotovljena invalidnost. Danes se te vaje uporabljajo tudi pri programih hujšanja. Načela medicinskih kompleksov Sergey Bubnovsky:

  • popolna sprostitev mišic, ki daje odlično priložnost za lajšanje edema in vnetja, za odpravo stiskanja, ki daje hude bolečine;
  • globoka študija mišic, ki skorajda niso vključena v vsakdanje življenje;
  • raztezanje hrbtenice, zaradi česar je bolj elastičen;
  • Krepitev mišičnega okvira z izrezovanjem trebuha, medenice, hrbta, nog in rok.
  • pomanjkanje zdravljenja, ki ima številne neželene učinke;
  • minimalna kontraindikacija (stanje predinfekcije, onkologija, hipertenzijska kriza, po operaciji).

Osnovne vaje za hrbtenico s kiljo v spodnjem delu hrbta v Bubnovskem:

  1. "Mačka". Stoji na vseh štirih, ostati naravnost in sproščeno. Pri dihanju, poskušajte okrog hrbta močno, zadržati nekaj sekund in se vrniti. Pri izhlapevanju se čim bolj nagnite na drugo stran.
  2. Pohodne zadnjice. Sedite s podaljšanim ravnim hrbtom in nogami. S pomočjo zadnjice hodite meter in se vrnite nazaj.
  3. Half-bridge. Lezite na hrbet, poravnajte roke vzdolž svojega telesa. Pri izdihu dvignite medenico in se potegnite čim višje. Pri vdihavanju se vrnite.

Video: tehnika vadbe mačk

Dikul trening moči

Dr. Dikul je razvil tudi učinkovite terapevtske vaje za hrbet v primeru ledvene kile. Tehnika združuje dihalne vaje, elemente joge, pozitiven psihološki odnos. Pomemben pogoj - redni razredi, vsaj trikrat na teden. Približen nabor vaj za hrbtenično kilo:

  1. Lezi nazaj na tla, pritrdite na noge gumijasto trakico za treniranje (lahko brisačo, ki se razteza). Obrnite se na največjo desno na levo stegno s počasno amplitudo. Raki in vrat ostanejo nepremostljivi. Držite se 2-3 sekunde, nato se vrnite. Ponovi vajo z drugim kolkom.
  2. Ležite na hrbtu, razprostite roke narazen, zaprite noge, potegnite nogavice do vas. Če želite pritrditi spodnje okončine, jih pritegnite z gumijastimi povoji. Usmerite noge na levo, drsite noge na tla, sedite, nato ponovite gibanje v desno.
  3. Lezite na želodec, postavite pete na katerikoli predmet, raztegnite roke naprej. Telo počasi dvignite do najvišje višine, tako da se upogne hrbet. Zadržite, nato spustite ohišje nazaj.

Razredi na tabli Evminova

Odlično priporočamo polnjenje s kili ledvene hrbtenice z uporabo Evminove metode. Zdravljenje vključuje vrsto vaj na krovu (profilaktično), na katerem se učinkovito razvijajo hrbtenice. Vadbeni komplet vključuje tudi zanko za treniranje hrbtenice hrbtenice. Evminova plošča je leseno, dobro lakirano orodje, ki je pritrjeno pod določenim kotom na steno. Kotni naklon in premične ročice so prilagojeni glede na vaje. Vzorec gibanja za kirurško kilo na Evminovem krovu:

  1. Lezi nazaj na krovu, noge blizu. Noga zavijte levo in desno izmenično.
  2. Položaj telesa je enak. Noge mu povlečejo, hkrati nagnejo glavo, pritisnejo brado na prsni koš.
  3. Ležite na hrbtu, gladko dvignite desno koleno, počasi premikate nogo ob tabli. Potem vzemite koleno na desno, se ostanite in se vrnite. Ponovite vajo za levo nogo.

Video

Informacije, predstavljene v članku, so informativne narave. Materiali izdelka ne zahtevajo samo-zdravljenja. Samo usposobljeni zdravnik lahko diagnosticira in svetuje pri zdravljenju, ki temelji na posameznih značilnostih posameznega pacienta.

Vaje za ledveno in lumbosakralno hrbtenico

Ledvična in lumbosakralna hrbtenica nosijo povečano obremenitev. Teža zgornjega dela telesa je enakomerno razporejena vzdolž vretenc, ki segajo do osnove. Zato je pomembno, da kompetentno delamo z bolečino, nelagodjem, še posebej z deformacijami in posledicami bolezni na tem področju hrbta. Vrste vaj za spodnji del hrbta se izbere na podlagi splošnega zdravstvenega stanja, resnosti pridobljene ali prirojene patologije, osredotočenosti terapije in zdravstvene potrebe po njeni uporabi. In vse to se mora dogovoriti z zdravnikom.

Gimnastika za ledveno in lumbosakralno hrbtenico: bistvo in zdravilne lastnosti

Specializirane vaje za ledveni del so namenjeni za krepitev hrbtnih mišic, z namenom izgradnje in krepitve steznik mišic, lajšanje krči, bolečine, ki jih je premik vretenc in stiskanja živcev povzročajo, kot tudi način, ki se ukvarjajo s kroničnimi boleznimi in za preprečevanje označb. Različni sklopi vaj so usmerjeni v delo različnih mišičnih skupin in bolečih področij. Z izmeničnim napetostjo in sprostitvijo mišic s potrebnim telesnim položajem se doseže zmanjšanje ali povečanje napetosti, v ustreznem segmentu hrbtenice pa se spodbuja krvni obtok. Tako je dosežen učinek mišic, oslabljen ali predhodno izključen iz splošnega mišičnega dela zaradi prejšnje bolezni ali poškodbe. Tudi terapevtske lastnosti kompleksa fizično-fitnesa za spodnji del hrbta vključujejo zvišanje tona, izboljšanje čustvenega ozadja in novih fizičnih sposobnosti, ki se odprejo po premagovanju bolezni in v kateri koli starosti.

Vadba izboljša razpoloženje

Možne kontraindikacije in neželeni učinki

Glede terapevtske gimnastike za različne težave in bolezni ledvene in lumbosakralne hrbtenice je pomembno razumeti potrebo po razpravi s specialistom. Le profesionalna medicinska udeležba bo omogočila doseganje največjih rezultatov ob upoštevanju obstoječih dejavnikov, pa tudi preprečiti morebitne negativne manifestacije in neželene stranske učinke, kot so:

  • splošno poslabšanje dobrega počutja med nepravilno izračunano obremenitvijo in nepravilno izbranimi vajami;
  • poslabšanje obstoječe bolezni, zlasti kronične, npr skolioza do take mere, patologij urogenitalnega sistema, ki je najtesneje povezana z ledvenih in križnih vretenc zračna inervacijskega;
  • vnetni procesi v kateremkoli delu telesa, kar je razvidno iz vročine, bolečine, šibkosti;
  • slaba kroženja v spodnjih okončinah, kar je izraženo z učinkom hladnih nog, slabostjo v njih, oteklostjo in celo krči;
  • mikrotraume in resnejše poškodbe, ki so v starosti možne z nepravilno danimi vajami ali prekomernim navdušenjem pacienta.

Starejša starost z vadbeno terapijo - dejavnik, ki zahteva posebno pozornost specialist

Da bi se tako izognili zgornjim ali drugim učinkom vadbene terapije na spodnji del hrbta, je treba strogo upoštevati medicinske recepte in ne zanemariti receptov, priporočil in omejitev telesne dejavnosti. Slednje so možne v povezavi z naslednjimi kontraindikacijami: kakršne koli motnje v krvnem obtoku, srčni ritem, bolezni srca in ožilja ter s tem povezano povečanje krvnega tlaka, glavobol, je pokazala nagnjenost k možganskim kapam.

Najpogosteje bolezni na hrbtu vplivajo na najbolj ekonomsko aktivno prebivalstvo, in sicer osebe, stare od 30 do 50 let.

Indikacije in kontraindikacije terapevtske gimnastike

Izboljšanje kompleksi uresničujejo ledvene za bolnike s hudo bolečino nekaterih strokovnih geneze, so predpisane za bolezni, kot so bolečine v križu, kila medvretenčne skoliozo in t. P., kakor tudi za krepitev hrbtenico kot po operaciji ali travme. Obstajajo tudi kontraindikacije, ki so razdeljene v dve skupini - to so absolutne kontraindikacije in omejitve.

Absolutne kontraindikacije delujejo v skoraj vseh vrstah kompleksov telesne terapije, to so:

  • splošno zdravstveno stanje pacienta, če ga je zdravnik odpeljal v grob;
  • poslabšanje kronične bolezni;
  • visoka temperatura;
  • izrazit sindrom bolečine;
  • odprte rane ali krvavitve druge vrste;
  • simptomi, ki kažejo na zastrupitve;
  • raka v procesu zdravljenja.

Omejitve niso tako kategorične, vendar jih ignorirajo, so preobremenjene z neželenimi posledicami, celo z katastrofalnimi posledicami. Ti vključujejo različne nespecifične bolezni - bolezni srca (kardiovaskularni sistem), dihala, prebavnega sistema, živčnega sistema, oči ali metaboličnih motenj, in drugi. V vsakem primeru je treba med zdravniškim posvetovanjem določiti združljivost obstoječih simptomov s priporočenimi gimnastičnimi vajami.

Priprava za izvedbo terapije

Če so preiskave končane, je seznam imen in sestankov v rokah, želja po zdravi pa je še prisotna, čas je, da začnete pripravljati telesne vaje. Konec koncev, tudi pri najbolj vročih željah za zmagovalne parametre zdravega organizma, si je treba zapomniti njeno trenutno stanje in skrbno pripraviti na resno mišično delo. To pomeni, da morate najprej ogreti. V ta namen se vaje z najmanjšo obremenitvijo izberejo iz dodeljenih, kar bo hkrati pomagalo določiti amplitudo osnovnih gimnastičnih tehnik, katerih cilj je doseči največji rezultat. Tudi priprava za zaračunavanje vključuje naslednja pravila:

  • udobne razmere za vodenje razredov - prezračevana soba, ki je precej prosta (razredi se lahko izvajajo tudi na prostem), udobna oblačila in obutev, ki ne ovirajo gibanja;
  • enostaven obrok za uro ali dve pred začetkom razredov, ker telo potrebuje dovolj moči za izvedbo obremenitev, hkrati pa mora biti energija usmerjena ravno pri njih in ne pri prebavi polnega obroka;
  • porazdelitev tovorov iz svetlobe v vrh razreda;
  • neurejena gibanja, gladka in mirna, ki prispevajo k dosledni napetosti in sprostitvi mišic v določenem postopku;
  • Zgodnje odkrivanje opozorilnih signalov telesa med telesno terapijo - naj malo nelagodje, vendar akutne bolečine, utripajoča pritisk, nezavest, tinitus in drugih negativnih manifestacij pomembno časa za ustavitev dejavnosti ali morda prehod na bolj nežno obliko vadbe;
  • redno usposabljanje je predpogoj za doseganje želenega zdravstvenega rezultata.

In pustite, da strah škoduje pretiranemu, po mnenju pacienta, breme ni ovira za terapevtsko gimnastiko. Vaje z vsemi odmerki - to je tudi zdravilo, ne le zdravilo, ampak fizično, vendar s terapevtskim učinkom.

Video: vaje za bolečine v spodnjem delu hrbta

Fizične vaje za ledveno in lumbosakralno hrbtenico: metode, koraki, kompleksi za izvajanje doma

Sistemi poklicev za obravnavane oddelke se razlikujejo zaradi razumljivih razlogov - patologije in značilnosti hrbtenice so zelo različne. Vendar se razlikujejo glavne faze gimnastike in splošni metodološki pristopi k porazdelitvi bremena med vadbo.

Kompleks terapevtske vadbe je običajno razdeljen na tri stopnje:

  • začetni (pripravljalni);
  • glavni (glavni);
  • zadnja

Prva vsebuje ogrevanje in preproste vaje, druga pa napolnijo z usmerjenimi vajami z najbolj intenzivnimi in zato pričakovanimi učinkovitimi vajami, na koncu pa vedno ponujamo nabor standardnih sproščujočih gibov, ki normalizirajo dihanje, srčni utrip in razbremenijo fizične napetosti od najbolj vključenih mišičnih skupin. Metodično je treba vsako fazo uskladiti z ostalimi, s tem da zaporedno premikajo obremenitev iz enega sistema v drugega, ne da bi se prekoračila in ne izključila iz splošnega dela.

Vaja po operaciji ledvene hrbtenice

Ta skupina vaj je zasnovana tako, da vam pomaga praktično priti nazaj na noge po operaciji. Tu je treba upoštevati oslabljeno stanje pacienta, pa tudi glavni razlog, zaradi katerega je bila operacija izvedena. To je lahko odstranitev ali poškodba kile. Zato je lahko restavrativna terapija dolga in traja več mesecev. Poleg tega bodo terapevtske obremenitve v tem primeru redne hoje, kopanje in druge manifestacije dejavnosti, na primer sodelovanje v športnih igrah. Po operaciji priporočajo sistem vaj, ki se izvajajo med ležanjem na hrbtu, roke vzdolž telesa:

  1. Če želite stisniti roke v pesti, medtem ko hkrati premikate gibanje stopal proti sebi, dvignite glavo. Sprostite se
  2. Razširite noge, kolena bend. Koleno naj doseže peto druge noge, ne sme se odtrgati s površine. Ponovite z drugačno razporeditvijo nog.
  3. Obrnite ščetke na tleh z zadnjimi stranicami navzdol, tako da se dlaka ene roke poskuša dotakniti druge, ne da bi dvignila boke s tal. Ponovite z drugo roko.
  4. Stisnite katerega koli predmeta s kolenastimi koleni. Brez nje lahko storite, vendar samo trdno pritisnete kolena skupaj v prepognjenem stanju. Sprostite se Po operaciji je priporočljivo izvajati vaje, medtem ko ležite na hrbtu.

80% kopenskega prebivalstva doživlja redne bolečine v hrbtu, od tega 98% zaradi razlogov, ki jih je mogoče pripisati mehaničnim.


Gimnastika za krepitev mišic ledvenega

Lumbalna muskulatura deluje skupaj s trebuhi. Zato je zaporedje telesne aktivnosti v naravi dela antagonističnih mišic:

  1. Ležite na hrbtu, globoko vdihnite, zadržite za nekaj trenutkov, izdihajte s silo in dvignite prsni koš. Priporočeno je 10 ponovitev.
  2. V prejšnjem položaju razkosite roke, globoko vdihnite, izdihnite. Nato prinesite in stisnite kolena v želodec. Priporočeno 7-10 ponovitev.
  3. V prejšnjem položaju telesa in zgornjih okončin, upognite spodnje okončine in se obračajte v eni in drugi smeri in zavijte v nasprotno smer.

Fotogalerija: vaje za krepitev hrbtenice

Vaje po ledenih poškodbah

Zlomi, modrice, stiskanje in druge poškodbe hrbtenice vplivajo na držo, fizično stanje in celo življenjski slog pacienta. Posebej izbrane gimnastične vaje lahko olajšajo bolečino, povezano z poškodbo, in zmanjšajo možne negativne posledice. V primeru poškodb hrbtenice vadbena terapija prisili mišice, da zadržijo vretenca skupaj in zagotovijo stabilnost mišičnega sistema. Pomembna je skladnost stopnje poškodb in sposobnosti izvajanja določenih obremenitev s potrebnim kompleksnim terapevtskim vadenjem, ki jih izbere specialist. Te vključujejo, na primer, naslednje stalne vaje:

  1. Vdihni, dvignite roke in se razrežite na straneh, nižje pri izdihu. Ponovite tri do štirikrat.
  2. Če želite oviti roke v komolcih, da bi povzemali roke na ramena, bi morali gibati z napetostjo. Sprostite se Ponovite štiri do šestkrat.
  3. Dvignite obe roki in jih vzemite na stran, obrnite glavo po njih. Sprostite se Ponovite štiri do šestkrat.
  4. Upognite noge na koleno, poravnajte, spustite. Ponovite štiri do osemkrat. Posebej izbrane gimnastične vaje bodo olajšale bolečino
  5. Izvedite preusmerjanje in vodenje giba izravnane noge na stran. Sprostite se Ponovite štiri do šestkrat.

Po statističnih podatkih se vsak drugi sposobni ruski bolnik zaradi bolečin v hrbtu izkaže za bolniško odsoten.


Pilates za okrepitev spodnjega dela hrbta

Pilates tehnika je namenjena posebej krepitvi mišic in povečanju celotnega tona. Fizične vaje so preproste, jih ni težko izvajati, zato lahko dobite priložnost, da sprostite hrbet, namreč mišice spodnjega dela hrbta. Priporočilo za vse Pilates vaje je redno vadbo dva ali trikrat vsak teden. Primer kompleksa fizične aktivnosti (za vsako vajo je priporočljivo 10 pristopov):

  1. Izvaja se v stabilnem položaju, ki se naslanja na 4 točke - kolena in dlani. Nežno povlecite telo nazaj, spustite na peto izbokline, roke, da ves čas držite dlani na tleh. Vrnite se v prvotni položaj. Raztezanje vadbe pomaga sprostiti hrbtne mišice
  2. V istem položaju dihajte, nato izhlapite: povlecite desno nogo nazaj in levo roko naprej, vrnite se v prvotni položaj. Nato ponovite z ustrezno spremembo okončin. Vadba "plavanje" pomaga krepiti mišice hrbta
  3. Prelite na želodec s poudarkom na podlakti, dlani nagnite na tla. Gladko se upognite nazaj, naraščajočo glavo. Sprostite se in se vrnite v prvotni položaj. Nazaj razširitev, ki leži na trebuhu, je koristna za ledveno kožo
  4. Leži na hrbtu, upognite spodnje okončine na kolenih, potegnite zgornje naprej na tla, vdihnite, izdihajte gladko dvignite medenico, znova vdihnite na najvišjo višino, se spustite gladko. Priporočljivo je, da ramenski most izboljša držo in okrepi hrbtne mišice
  5. Ležišče na hrbtu, roke na strani, noge, ki so nagnjene na kolena, izmenično obračajo noge v desno in levo, da zagotovita, da položaj lopatic na tleh. Sukanje z nagnjenega položaja izboljša fleksibilnost hrbtenice

Kompleksne vaje dr. Bubnovskega za pomoč pri spodnjem delu hrbta

Učinkovitost vaj, ki jih je razvil specialist Bubnovsky na lastnem sistemu, temelji na potrebi po stabilizaciji in neoviranem pretoku krvi in ​​živčnih impulah v motečem delu pasu. Ključno vlogo igra osredotočanje na izvajanje preprostih zaporednih gibov, ki pomagajo pri spopadanju s spazmom, bolečino, izravnavo drže in občutek splošnega olajšanja po bolečem obdobju:

  1. V stojnem položaju na štirih točkah (kolena, dlani), čim bolj sprostite pas.
  2. Inhale - upognite hrbet, glavo navzgor, izdihnite - potegnite hrbet, navzdol.
  3. Sedite na tleh, sledite naravni drži, spojite roke za glavo. Omogočite gibanje zadnjice.
  4. V istem sedečem položaju prenesite težo zgornjega dela telesa na roke, poravnajte noge naprej na tla. Noge dvignite dvignjeno in naravnost.
  5. Objemite noge "kolo", ki leži na tleh. Kompleks vaj za Bubnovsky je namenjen normalizaciji in obnovi izgubljenih funkcij mišično-skeletnega sistema

Vaje Dr. Bubnovsky: video

Terapevtska gimnastika Sishonina za ledja

Gimnastične vaje po metodi Shishonina se najpogosteje uporabljajo za cervikalno hrbtenico, vendar imajo terapevtski učinek na druge oddelke in so prav tako koristne na splošno za hrbet, vključno z ledvenim.

Video: vaje po dr. Shishoninovi metodi, ki se uporabljajo za reševanje težav z ledvicami


Izometrična gimnastika za ledveno hrbtenico

Stabilizacija hrbtenice je možna s poravnavo in simetričnim delovanjem rektusnih hrbtnih mišic ter krepitvijo trebuha in drugih mišičnih skupin. Gimnastika pomaga pri obvladovanju bolečine, preobremenitve in lajšanju krčev. Vsaka vaja se izvede v nekaj minutah, potem pa enako počitek.

  1. Krmiljenje roke v nasprotnih smereh, opravljenih v položaju spanca. V tem primeru je treba trebušne žile podvržene izvedljivemu sevu.
  2. Napetost trebušnih mišic v istem položaju. To globoko vdihne in izdihne, mišice tiska, da se napolnijo s sapo na izpuh do 1 minute.
  3. Vlečenje z nogami v istem položaju, stiskalnica je tudi napeta, roke so sproščene.
  4. Upogibanje ledvic, izvedeno na vseh štirih. Eno roko nežno vzemite nazaj, pritrdite na spodnji del hrbta, mišice in trebuh med napetostjo, se vrnite v začetni položaj, ponovite z drugo roko.
  5. Sprehodi z rokami so se izvajali tudi na vseh štirih. Potegnite roko naprej, prestavite težo ohišja na drugo roko, ponovite z drugo roko.
  6. Sprehodi noge so tudi na vseh štirih. Nadomestno naslonite vsako nogo v koleno in potegnite naprej, nato pa naravnost nazaj.

Izometrična gimnastika Dr. Borschenko: video

Vaje za križanje

Sakralna hrbtenica, kljub svoji statični naravi, je prav tako boleča metamorfoza zaradi poškodb različnih vrst, kot tudi vnetja. Bolečina v križu je zelo pogosta pri bolnikih, ki imajo sedentaren, sedentaren življenjski slog in so značilni tudi za tiste, ki se aktivno ukvarjajo s športom, povezanimi s pogostimi padci na peti točki. Če se bolečine v križišču priporočajo, da se vključijo v nagnjeni položaj. Zaporedje vaj je naslednje:

  1. Prvič, da bi dosegli čim večjo napetost mišic hrbta v predelu sakro-lumbalnih sklepov, da zdržijo približno 10 sekund, vdihnite. Sprostite se, izdihajte.
  2. V prsnem košu blizu prsnega koša, hrbtne mišice poskušajo obdržati v sproščenem stanju.
  3. V položaju ležanja na eni strani zategnite zgornjo nogo do prsnega koša, medtem ko se dotaknete štrlečega roba orjaja z roko in dosežete zmanjšanje bolečine. Sprostite se Če se bolečine v križišču priporočajo, da se vključijo v nagnjeni položaj.

Gimnastika za raztezanje lumbosakral

Za raztezanje lumbosakrala se poleg skupnih vaj uporablja tudi poseben simulator, ki ima ukrivljeno obliko, ki ponavlja krivino pasu. Več vaj na dan s svojo udeležbo naredi hrbtenico bolj mobilna in manj nagnjena k neugodnim razmeram.

Gimnastika za raztezanje lumbosakralne hrbtenice s posebnim simulatorjem


Vaje za nestabilnost ledvene hrbtenice

Nestabilnost hrbtenice se kaže v napačni drži, pomiku vretenc, s tem povezane bolečine in žrela živčevja. Obstaja vrsto vaj, ki pripomorejo k ravnotežju linije ramen, ohranjajo pravilen položaj telesa v procesu opravljanja delovnih nalog in v mirovanju pomagajo oblikovati in utrditi spretnosti vzdrževanja naravne nazaj. Vaje se izvajajo počasi, ohranjajo dan položaj in spreminjajo smer telesnega vpliva na hrbtu.

Video: vaje z nestabilnostjo ledvene hrbtenice

Fizična aktivnost za obnovo hrbtenice

Terapevtske vaje za ponovno vzpostavitev hrbtenice po operaciji, bolezni, poškodbe in po travmatičnih zapletih je treba opraviti v celoti v skladu z zahtevami specialista, saj je lahko narava sprememb v hrbtenici zelo različna z določeno stopnjo resnosti. Osnova skoraj vseh vaj za njegovo okrevanje so raztezanje in sprostitev. Nadomestna izvedljiva obremenitev na različnih delih hrbta vam omogoča, da se vrnete na mesto premika, izenačite dihanje, stabilizirate krvni obtok in naraščate na poškodovanih območjih. Cilj vseh fizično-fitnes obremenitev je doseči največji učinek rehabilitacije z minimalno bolečino in nelagodje.

Možni učinki in zapleti gimnastike za ledvično in lumbosakralno hrbtenico

Prekomerno mišičje z nepravilno izbranimi obremenitvami, vlečnimi bolečinami, izgubo svobode gibanja - to je le majhen del posledic neskladnosti s tehniko, ki jo predpisuje fizioterapija. V resnejših primerih so takšni zapleti možni, kot so:

  • ukrivljenost drže;
  • premikanje vretenc s svojim možnim ščipom;
  • povečana škoda v razredu;
  • povišan srčni utrip, povečan pritisk;
  • ostre bolečine na nenavadnih mestih, krepitev že poznane bolečine;
  • zvišana telesna temperatura, znaki vnetja itd.

Ne pozabite: terapevtsko izvajanje usmerjenega delovanja je določena vrsta terapije, ki je enako pomembna za sledenje, saj je pravočasno jemati zdravilo s strogim upoštevanjem odmerka.

Mnenja

Enostavne in jasne vaje za hrbtenico, ki pomagajo obvladati bolečine, nekatere težave v hrbtu in pridobiti dobro držo. Velika prednost kompleksa je osredotočenost na začetnike z nizko telesno pripravljenostjo, za razrede pa potrebujete le preprogo in elastičen trak. Enostavnost treninga in odsotnost potrebe po dobri fizični obliki omogočata vaje za rehabilitacijo po različnih poškodbah, vendar pred uporabo kompleksa v tem primeru se morate vedno posvetovati z zdravnikom. Tako so se izkazale zelo dobre vaje za ogrevanje, ki se lahko uporabljajo za rehabilitacijo in preprečevanje različnih težav s hrbtenico. Vsi trenutki dela so preprosto in dostopno pojasnjeni, tako da se lahko ukvarjajo tako starejša oseba kot otrok. Zato priporočam neprofesionalcem, kot ogrevanje pred težko vajo na hrbtu in samo za preprečevanje.

Sergeju

http://irecommend.ru/content/khoroshie-uprazhneniya-dlya-zdorovya-pozvonochnika-skrinshoty

Pozdravljeni! Prednosti terapevtske gimnastike za hrbtenico so mi postale očitne, potem ko je moj mož začel izvajati vaje za krepitev in raztezanje hrbta vsak dan. Od starosti dvajsetega leta je imel občasno ostre bolečine v spodnjem delu hrbta in starejši, bolečina je postala vse bolj izrazita. Na koncu je naredil MRI, ki je pokazala prisotnost treh kilenj, od katerih je ena operabilna (1 cm) in nekaj Schmollovih kilenj. Mož je zavrnil operacijo, vendar ni storil nič drugega. Šele takrat, ko so že ostali nesprejemljivi bolečini v osteopat, kjer je bil hrbet raztegnjen, včasih pa je bila storjena akupunktura za razbremenitev napetosti iz mišic, kar je bilo edino, kar je pomagalo. Ko je začel padati in ni mogel vstati, so bile predpisane hormonske injekcije, to je tudi nekaj časa pomagalo. Tako je na enem od obiskov osteopata zdravnik močno priporočil gimnastiko za hrbtenico, pri čemer je opozoril, da je verjetno, da bo najprej bilo boleče opravljati vaje, če pa bi bilo konstantno, bolečina izginila. Takrat je moj mož, ki je bil izčrpan zaradi nenehnih napadov, začel delati gimnastiko. Sprva je bilo zelo težko, toda ko so se mišice okrepile in hrbtenica raztegnila in postala bolj elastična, je bolečina začela prehajati. Tretje leto je že odšlo, saj mož vsak dan gimnastiko za hrbtenico in v tem času nikoli ni bilo nobenega napada, niti ene anestetične injekcije in ni treba obiskati zdravnika in plačati majhno količino za vsak obisk. Hočem reči, da ta gimnastika resnično pomaga, vidim s svojimi očmi! Zdaj hčerka in jaz opravljamo hrbtenice, čeprav nismo imeli težav s hrbtenico, vendar jih delamo tako, da jih ne bomo imeli v prihodnosti.

Irene Dimmer

http://otzovik.com/review_2893310.html

Mnenje strokovnjakov

Zelo pozdravljam vaje, ki ležejo na tleh: pacient se počuti prostor in željo po premikanju, obstaja psihološko ločevanje od postelje, s katerim se podzavestno povezuje z njegovo boleznijo, pri razdvajanju z boleznijo obstaja upanje za okrevanje (vsaj ne dolgočasno!), Učinkovitost razredov pa se povečuje.

N. Petrova, medicinski asistent, inštruktor vadbene terapije

http://lfk-consultant.ru/lechebnaya-fizkultura-pri-perelomakh-pozvonochnika

Pogosto so te vaje usmerjene v usposabljanje samo mišic pasu in nazaj. Toda ledvena hrbtenica podpira tudi mišice prednjega trebušnega zidu, poševnice, mišice medenice in boke. Za dober in stabilen rezultat, morate sistematično izdelati VSE te mišične skupine. Po drugi strani pa brez pomoči strokovnjaka obstaja nevarnost, da "črpamo" hrbtne mišice, ne da bi izračunali obremenitev, da bi izbrali napačne vaje glede na stopnjo bolezni. To lahko vodi do poslabšanja problema.

A. Bonina, avtorica "korak po korak" video tečaj "Skrivnosti zdravih lukenj"

http://osteohondrosy.net/waist/

Doseganje želenega rezultata v boju za zdravje hrbta - do tega cilja, vsakogar, ki ga prizadenejo težave v ledvenem in lumbosakralni hrbtenici. Straight držo, zmago nad bolečino, premagovanje novih ovir, doseganje kakovostno nove ravni življenja - terapevtsko fizično usposabljanje odpira veliko priložnosti. Glavna stvar je, da se pod vodstvom izkušenega strokovnjaka premaknete naprej in se ne bojite novih, še vedno nenavadnih občutkov zaradi krepitve mišic, izravnave hrbta in splošnega izboljšanja dobrega počutja.