Skupaj vaj za zdrav vrat v skladu z metodo zdravnika Shishonin

Diagnostika

Sedalni način življenja, neustrezna prehrana, dolgotrajno sedenje pred monitorjem ali TV-jem privede do številnih bolezni, najpogosteje pa težave s cervikalno hrbtenico. Znebiti se takšnih neprijetnih manifestov in preprečiti nastanek hujših bolezni bodo pomagale vaje za vratu dr. Shishonina, opis in videoposnetek katerega boste našli v našem pregledu.

Katera gimnastika Shishonin nujno potrebuje?

Stagnacija, cirkulacijske motnje in depoziti soli v vratu in ramenih imajo lahko najbolj nepričakovane manifestacije. Zdravniki ga povezujejo s prekomerno hrbtenico v hrbtu hrbtenice, kar povzroča stiskanje živčnih končičev in slabo oskrbo s krvjo takšne neprijetne občutke in simptome:

  • bolečine v vratu, ramenih in celo v ledvenem predelu;
  • redna omotica, glavoboli, pogoste migrene;
  • utripa v očeh;
  • odvračanje, pozabljivost, nenehna utrujenost;
  • nespečnost ponoči in dnevna zaspanost;
  • hipertenzijo in hipotenzijo zaradi motenega pretoka krvi;
  • zmanjšana gibljivost vratu, solni stožci na hrbtenici;
  • prsno in vratno osteohondrozo;
  • skolioza;
  • štrlečih in herniacijskih medvretenčnih diskov
  • mišični krči, miozitis in druge.

V prisotnosti teh manifestacij, če je delo povezano z nenehnim stresom ali psiho-čustvenim stresom, v odsotnosti ustrezne in ustrezne prehrane, bo terapevtska in preventivna gimnastika Šishonin hitro in zanesljivo izboljšala zdravje, še posebej, ker praktično ne bo imela kontraindikacij. dovolj vratu, da dodeli 20 minut na dan.

Včasih so vaje za vratu dr. Shishonina, katerega video uvod v avtorjevem nastopu, ki ga najdete na koncu našega članka, imenujemo tudi gimnastika po Bubnovskemu. To je posledica dejstva, da je v kliniki, kjer deluje A. Yu. Šišonin je razvil tudi svojega slavnega ruskega zdravnika, avtorja edinstvenega sistema zdravljenja hrbtenice Sergeja Mikhailoviča Bubnovskega. Ti dve metodi imata veliko skupnega, vendar se med seboj razlikujeta, obe sta priznani kot avtorske pravice.

Alexander Y. Shishonin, kandidat za medicinske vede, zdravnik, vodja zdravstvene klinike 21. stoletja, je v letu 2008 razvil edinstven način oživljanja. Potem je izdal CD z vajami, ki pomagajo odpraviti kongestivne procese v vratu in se znebiti večine neprijetnih pojavov.

Značilnosti terapevtske in preventivne gimnastike za vrat

Preden navedete opis razredov za metodo Shishonina, je treba navesti nekaj pravil, ki jih je izrazil avtor - da bi dobili čim bolj pozitiven učinek.

  • Prve tri tedne vadbe morajo biti dnevno. Od tretjega tedna lahko po 5 tednih preklopite na 5 enkratnih ur (na teden) - dovolj je, da vadite 4-krat na dan.
  • Vedno je potrebno opraviti celovit kompleks in natančno, kot je navedeno v videoposnetku.
  • Vsako vajo je treba opraviti 5-krat na desno in levo, po možnosti v sedečem položaju.
  • Vsa gibanja se izvajajo čim bolj nemoteno in počasi, poskuša mišice raztegniti pred pojavom neprijetnih občutkov.
  • V vsakem končnem položaju je potrebno namestiti položaj najmanj 8-10 sekund, prednostno do 30. Le tako bo zagotovljeno zdravljenje: krepitev mišic, izboljšanje pretoka krvi, povečanje gibljivosti hrbtenice, resorpcija depozitov soli.
  • Dihanje je mirno, brez napetosti.

Oči je mogoče zapreti, vendar je bolje pogledati naravnost naprej.

Vrstni red kompleksa vaj in njihov opis

Osnovni kompleks sistema Shishonin je sestavljen iz 7 preprostih vaj, ki so obvezne za zaporedno izvedbo. Ti gibi so zelo preprosti, preprosti, ne zahtevajo fizičnega treninga, posebnih lastnosti in projektilov. Celoten kompleks lahko dokončate v katerem koli prostem času (tudi ob kosilu) na katerem koli priročnem mestu.

Metronom (Metatron)

Sedite na stol, poravnajte hrbet. Glava počasi nagnemo na desno ramo, kolikor je le mogoče. Pri maksimalni napetosti mišic lahko naredite pritrditev 30 sekund (prvič je možno še manj, tako da ni prednapenjanja). Nato počasi vrnite glavo v navpični položaj in podobno izvedite nagib na levo ramo. Ponovite 5-krat v vsaki smeri.

Pomlad

Če sedite ali stojte počasi spuščate glavo navzdol, se poskusite dotakniti prsnega koša s svojim bradom, za pol minute zadržite v tem položaju. Nato gladko podaljša vrat do vrha in naprej, kolikor je to mogoče. Spet popravi položaj. Počasi poravnajte. Ponovitve je treba opraviti 5.

Poglej nebo

Počasi obrnite glavo na levo, dokler se ne ustavi, ustavite za 30 sekund, nato na desno in tudi šteje na 30.

Okvir

Izvede se v sedečem položaju. Postavite desno roko na levo ramo, vendar tako, da je vzporedna s tlemi. Postavite drugo roko na nogo. Počasi obrnite v levo s stojalom 30 sekund, nato pa tudi v desno. Naredite 5 krat. Potem zamenjajte roke in zavijete z desne strani.

Fakir

Dlani dlani bi morali zložiti skupaj in dvigniti nad glavo, komolci pa morajo ostati polno upognjeni. Nato izvedite premike v glavi, točno tako kot pri vadbi številka 3.

Čaplja

Roke so se sprostile, da bi se postavile na kolena, naravnost nazaj. Brado je treba dvigniti čim bolj gladko, istočasno pa je treba ročice potegniti nazaj in pritrditi položaj pol minute. Potem se vrnite v prvotni položaj. Nato počasi nagnite glavo na levo ramo in pritisnite desno roko v predel vratu. Vrnite se v center in se naslonite na desno ramo, z drugo roko pa pritisnite zgornji del vratu.

Ta vaja zaključi osnovni kompleks. Treba je natančno postati, zbirke je treba postaviti vzporedno z nogavicami, vrat pa je treba potegniti naprej, kolikor je mogoče. To je začetni položaj. Nadalje mora glava gladko obrniti v desno in potegniti do ramena, dokler ni neprijetnega občutka. Za 30 sekund ustavite, se vrnite v center in storite enako v drugi smeri.

Komplikacija baznega kompleksa

Po obvladovanju osnovnih vaj lahko dodate še dodatne vaje za raztezanje. Lahko se kombinirate na različne načine: naredite osnovno kompleksno, nato dodatno ali zjutraj bazo - zvečer se raztezate. In eno dan lahko en dan zapletete, drugo pa za raztezanje mišic hrbta in vratu.

Raztegovanje je treba opraviti z rokami. Dvignite roko in jo ujemite z nasprotne strani skozi glavo. Nadalje, z uporabo neke sile, nagnite glavo v različnih smereh. Nato premaknite roko na zadnjo stran glave in močno stresajte glavo naprej in nazaj. Ponovite z drugo roko.

Druga vrsta razteznih vaj je, da položite roke na hrbet vaše glave, oborožite glavo in ramena in takoj nagnite brado na prsni koš. Ti preprosti gibi gnetijo notranje mišice, povečajo njihovo elastičnost, izboljšajo pretok krvi, lajšajo boleče občutke. Celo gibanje glave bo postalo bolj svobodno, o težavah, kot sta vrtoglavica in nespečnost, bo ostalo v preteklosti po mesecu rednega pouka.

7 osnovnih vaj za gimnastiko za vrat dr. Shishonina

Gimnastika za Shishonin vrat je niz vaj, namenjenih treningu vratnih mišic. To je pomožna terapevtska metoda, ki bo pomagala zmanjšati simptome bolezni mišično-skeletnega sistema in se spopasti s težavami, ki izhajajo iz tega. Redna vadba pomaga ustaviti procese, ki so destruktivni za zgornji del hrbtenice.

Zgodovina

Avtor metodologije je znani rehabilitacijski zdravnik Alexander Y. Shishonin. To je praktikant, ki ima impresivno delovno izkušnjo in vodi "Kliniko dr. Shishonina".

Leta 2008 se je razvila metoda, ki jo je razvil in se trenutno aktivno uporablja za zdravljenje različnih bolezni.

Indikacije za uporabo

Gimnastika Šišonin za vrat je zasnovan posebej za treniranje mišic, ki se nahajajo v predelu materničnega vratu. Redni razredi so namenjeni bolnikom s številnimi patologijami.

Te vključujejo:

  • podaljšano in vztrajno povečanje krvnega tlaka;
  • zožene hrbtenice;
  • korenine živca;
  • kronična migrena, glavoboli in omotica;
  • oslabljena plovila;
  • slaba zapomnitev novih informacij, poslabšanje duševnih sposobnosti;
  • poslabšanje krvnega pretoka v venah, ki vodijo do možganov;
  • poškodbe hrbtenice v vratnem predelu zaradi poškodbe;
  • pogoj, v katerem zgornji udi okužijo in izgubijo gibljivost;
  • odpoved možganov, ki je posledica slabega krvnega pretoka v hrbtenici in bazilarnih arterijah.

Najpogosteje je metoda Shishonina dodeljena bolnikom, ki trpijo zaradi osteohondroze v predelu materničnega vratu.

Vaja za preprečevanje

Prekomerno živčevje, podaljšano bivanje v isti drži, starostne spremembe in nepravilne športne dejavnosti so dejavniki tveganja za razvoj osteohondroze v vratu. Za preprečitev razvoja bolezni zdravnik predpisuje gimnastiko Shishonin kot preventivni ukrep.

Priporočamo, da jih izvedete v več državah, ki vključujejo:

  • pogost stres in čustvena stiska;
  • kronična nespečnost;
  • fizični in duševni stres;
  • težko koncentriranje;
  • odlaganje soli v vratu hrbtenice;
  • hipotermija vratnih sklepov;
  • mišični krči, ki omejujejo mobilnost vratu.

Zaradi oblikovanja mišičnega sistema v območju materničnega vratu so simptomi vratne osteohondroze in drugih patologij postali manj izraziti. Vaje zmanjšajo krče globokih mišic, tako da oseba v vratu in ramenih ne prenaša več bolečine, glavobola in tegobe.

Prednosti metode

Gimnastični kompleks, ki ga je izumil Alexander Shishonin, odpravlja boleče občutke v okončinah, normalizira pretok krvi in ​​limfe, aktivira metabolične procese in odpravlja edeme. Pomaga spodbuditi sposobnost tkiv, da si opomorejo in izboljšajo splošno stanje bolne osebe.

Prednosti tehnike se ne končajo:

  • gimnastika za vrat je kompleks izmerjenih in počasnih gibov, ki ne zahtevajo posebnega treninga. Primerni so za vse ravni, saj izključujejo možnost poškodbe;
  • razredi bodo ustrezali zasedenim ljudem, ker ne bodo vzeli veliko časa. Gimnastika je dovolj 25-30 minut na dan;
  • za izvajanje vaj, ne potrebujete posebne sobe, posebne opreme ali simulatorja. To lahko storite doma, na delovnem mestu ali na ulici - glavna stvar je, da med treningom ste dovolj udobni;
  • Za razliko od drugih vrst fizikalne terapije ne potrebujete trenirke. Dovolj je, da nosite nekaj, kar ne bo oviralo vašega gibanja.

Kontraindikacije

Upoštevajte, da se s cervikalno osteohondrozo gimnastika izvaja le na 1. ali 2. stopnji bolezni. Če diagnoza pokaže resno škodo hrbtenici, niz vaj za obnovitev vratne cone ne bo pomagal. V tem primeru je bolniku predpisana kirurška korekcija prizadetega območja.

Pred začetkom pouka se je treba posvetovati z zdravnikom in opraviti zdravniški pregled. Zdravnik lahko pacientu prepreči, da vzame razrede, če ima oseba vsaj eno od naslednjih patologij:

  • akutni vnetni procesi v telesu;
  • povišana temperatura (s 37 stopinj in več);
  • motnje endokrinega sistema;
  • notranja krvavitev;
  • bolečine v vratu, zgornjem delu hrbta in ramenih;
  • tumorske neoplazme v materničnem predelu.

Pravila izvajanja

Za učinkovito izvajanje gimnastike Shishonina je pomembno, da se seznanite z osnovnimi pravili.

  1. Ne začnite z vajami takoj po jedi. Priporočljivo je jesti 1-1,5 ure pred začetkom pouka.
  2. Pred začetkom vadbe segrejte območje vratu. Nežno masirajte hrbtno stran glave, vratu in ramen s svetlobnimi krožnimi gibi.
  3. V začetni fazi opravite vaje pred ogledalom, tako da lahko sledite svojim gibom in po potrebi popravite napake.
  4. Povečajte obremenitev postopoma - v nasprotnem primeru tvegate poškodbe vratnih vretenc. V prvem tednu je dovolj za dokončanje 3 ali 5 vaj iz celotnega kompleksa in 5 ponovitev vsakega od njih.
  5. Ne pozabite na pravilnost. V prvih stopnjah gimnastike je treba opraviti vsak dan. Ko se vaše telo navadi na telesno napor, in oblikuje mišični steznik, lahko zmanjšate število razredov na 3 na teden. Med odpustom je takšna dejavnost zadostna.
  6. Poskusite opraviti vsaj 5 pristopov za vsako vajo. Manj ponovitev bo zmanjšalo učinkovitost gimnastike.
  7. Bodite pozorni na telesni položaj med telesno dejavnostjo - držite vrat in nazaj naravnost.

Osnovni kompleks

Gimnastika za vrat dr. Shishonina je kombinacija 7 vaj. V spodnji tabeli si podrobneje ogledamo vsako od njih.

V trenutku, ko nagnete glavo, se bo v vratu pojavila rahla bolečina. Razlog za takšne občutke postane rahlo preobremenjenost mišic, zato ni treba prenehati delovati. Če pa je bolečina ostra in ostra, se mora vadba ustaviti.

Raztegovanje po treningu

Ko obvladate osnovne vaje, se lahko usposabljanje dopolni z majhno zapletenostjo - raztezanjem. Izvede se, kot sledi.

  1. Dvignite levo ali desno roko in privzdignite uho na nasprotni strani.
  2. Zavijte glavo v nasprotnih smereh, rahlo pritiskate z roko na uho.
  3. Postavite roko na hrbet vaše glave, jo nežno potisnite navzdol in zavihtite glavo naprej in nazaj.
  4. Spremenite roko in ponovite vse zgoraj opisane korake.

Kombinacija glavnega kompleksa in raztezanja spodbuja globoko študijo mišičnega sistema in povečuje njihovo fleksibilnost.

Pregled bolnikov

Za pol ure vzamem nesteroidna zdravila proti bolečinam in iščem masažo. Na stopnji okrevanja je zdravnik predpisal gimnastiko Shishonin. Vaje so precej preproste, vendar jih ne smete narediti v akutni fazi bolezni: tveganje poškodb vratu je veliko. V drugih primerih lahko in morate storiti. Vrat postane močnejši in bolj mobilen, bolečine skoraj izginejo.

Alina, 41 let, Bryansk

Začel sem delati gimnastiko pred 2 meseci. Na začetku zdravljenja je bilo težko in celo po bolečini se je počutilo po razredih. Mesec dni kasneje je postalo lažje vaditi, tehniko je dala rezultat, s katerim sem zadovoljna. Živeti brez stalnih bolečin v vratu je postalo veliko bolj prijetno.

Oleg, 32 let, Samara

Študiral je pred letom dni. Sprva sem treniral 40 minut na dan, potem ko sem zmanjšal pogostost treningov na 3 na teden. Vrat skoraj ne boli, ker so vaje v kombinaciji z masažo opravljale svoje delo. Tudi glavobol, ki se je boleč, je minil, vendar je vredno opustiti razrede, saj se vse začne znova. Če želite, da je vaš vrat vedno zdrav, vam priporočam, da te vaje prilagodite svojemu življenjskemu stilu.

Marat, 51 let, Sterlitamak

Mnenje zdravnikov

S.M. Bubnovsky, Moskva: "To je preprosta, vendar zelo učinkovita kombinacija uporabnih vaj, ki daje največji rezultat pri zdravljenju vratne osteohondroze. Metoda je enostavna in dostopna, tako da se lahko veliko ljudi znebi bolečih občutkov na vratu, ramenih in hrbtu. "

V.I. Dikul, Moskva: "Ta sistem sem prvič srečal leta 2009, po katerem sem se resnično zanimal. Nestandardni pristop k zdravljenju vratnih vretenc naredi gimnastiko Sishonin učinkovito za obnovo sklepov. Z integriranim pristopom bo metoda pripomogla k pozabljanju na bolezen za dobro, vendar ne morete prenehati z usposabljanjem. "

Celotna paleta gimnastike za vratu Shishonina - uporaba, video

Enostavno, na prvi pogled, vadba, ki lahko telesu prinese neverjetne koristi. Med njimi je bila gimnastika Šišonin za vrat, katerega celoten video kompleks je postal resnično reševanje za bolnike z diagnozo osteohondroze vratne hrbtenice. Ali moram pojasniti, da bodo preprosti, a redno izvedeni gibi pomagali pri številnih drugih boleznih. Bodite pozorni na osnovno različico vaj bi morali biti tudi ljudje, ki vodijo sedentaren življenjski slog.

Osnovni pojmi o gimnastiki Šišonin

Terapevtski gimnastični kompleks, ki ga je razvil rehabilitacijski zdravnik Alexander Y. Shishonin. Visoka učinkovitost in varnost metode v aplikaciji so hitro postali preprosta cervikalna gimnastika, ki je bila priljubljena pri bolnikih z mišično-skeletnim sistemom, pisarniškim delavcem, dolgo časa sedel na računalniku.

Kandidat medicinskih znanosti, dr. Shishonin je zdravnik z odličnimi izkušnjami. Istočasno vodi zdravstveno kliniko 21. stoletja. Prvi disk z vajami, ki odpravljajo zastoje v regiji materničnega vratu in pomagajo rešiti težave, ki so se pojavile leta 2008.

Velik plus je, da je izvajanje terapevtskih vaj, če ni kontraindikacij, dovoljeno za ljudi različnih starosti. Za dokončanje dnevne gimnastike je dovolj za dodelitev le 20 minut. Vsi, ki so redno izvajali katerikoli kompleks, so soglasno opozorili na znatno izboljšanje splošne blaginje.

Obstajata dva gimnastična kompleksa:

  1. Celoten ali osnovni kompleks, namenjen preprečevanju bolezni vratu in zdravljenju osteohondroze v začetni fazi, ko imajo bolniki maternične mišice, ki so zelo mobilni.
  2. Kompaktno. Primeren je za začetnike, ki so najprej opozorili na gimnastiko in z boleznijo v zanemarjeni obliki.

Danes obstajajo različice z glasbo in brez njega. Potek zdravljenja obsega 11 vaj.

Kdo je primeren tečaj gimnastike

Cervico-cerebralna terapija Shishonin je primerna za zdravljenje različnih bolezni vratu, ponavadi materničnega osteohondroze in skolioze v začetni fazi. Gimnastika je odlična za preprečevanje določene skupine ljudi. Fizikalna terapija je bila razvita za ljudi:

  • Trpljenje hipodinamija: pomanjkanje pravilnega dnevnega fizičnega napora in posledično slaba telesna pripravljenost. V tej skupini prevladujejo ljudje, ki delajo na računalniku, ali preprosto dolgo časa v isti drži, medtem ko sedi.
  • V prisotnosti stalnih stresov, čustvene in duševne preobremenitve, pomanjkanja ustreznega počitka.
  • S slabo in neuravnoteženo prehrano.
  • Mišični krči med zmrzovanjem.

Indikacije za gimnastiko Šišonin

Kaj se zgodi, ko se premaknemo malo? V vseh delih hrbtenice moti krvni obtok. Zaradi stalne stagnacije pride do napetosti hrbtenice. Posebno so prizadeti živčni končni konici, ker so stisnjeni s stalnim fiksnim položajem. Zato se pojavijo simptomi osteohondroze vratu in drugih bolezni. Preberite več o vzrokih in znakih cervikalne hondroze v drugem zelo uporabnem članku. Enostavna gibanja omogočajo, da kri napolni mišice in vezi, jih raztegne.

Celoten kompleks gimnastike za vratu dr. Shishonina je koristen pri vseh patologijah hrbtenice različnih etiologij.

  1. Bolečina v hrbtu vratu, togost gibanja.
  2. Cervikalna, torakalna in celo ledvena osteohondroza.
  3. Izcedke in kile.
  4. Skolioza
  5. Hipertenzija ali obratno, nizek krvni tlak zaradi obtočil na cirkulaciji v hrbtu možganov.
  6. Glavobol, omotica, utripanje v očeh.
  7. Izguba spomina, odvračanje.
  8. Ponoči nespečnost, dremavost čez dan.
  9. Stalni občutek utrujenosti.

Slavni ruski zdravnik Bubnovsky, avtor edinstvenega razvoja zdravljenja hrbtenice, je delal v kliniki pod vodstvom Shishonina. Njegova metodologija je zelo podobna različici Sishonina, vendar je nekoliko drugačna.

Kontraindikacije za gimnastiko vratu

Velika prednost gimnastike za vrat v skladu z metodo dr. Shishonina je minimalno število kontraindikacij za uporabo. Brez škode za zdravje bodo ljudje vseh starostnih skupin in z različnimi diagnozami lahko to storili. Previdno preberite seznam, za katerega obstaja nevarnost zapletov:

  • Ankilozirajoči spondilitis
  • Nedavno je trpela možganska kap in možganski infarkt.
  • Vrtoglavica in glavobol nepojasnjenega vzroka.
  • Nedavno prenesen meningitis.
  • Operacija na vratnih vretencah, pred kratkim.
  • Vročinska nenormalnost strukture zgornje hrbtenice.
  • Akutne in kronične nalezljive bolezni hrbtenice.

Kako narediti gimnastiko - bodite pozorni na branje

Da bi dobili najučinkovitejši rezultat, je treba pravilno opraviti gimnastiko za vrat. Ta priporočila daje zdravnik sam:

  1. Začnite razvoj kompleksa v remisiji.
  2. V prvih treh tednih je potrebno vsak dan opraviti medicinski kompleks brez prekinitev. Čas je 20 minut.
  3. Od tretjega tedna je dovoljeno opravljati vadbeno terapijo 5 krat na teden. Po 5 tednih - vsak drugi dan.
  4. Vaje naredite v vrstnem redu, prikazanem v videoposnetku, brez pomanjkanja ali skrajšanja. Majhno zmanjšanje je dovoljeno samo v prvih razredih.
  5. Gibanje se izvaja počasi, počasi. Mišice se raztezajo do bolečine v svetlobi.
  6. Dihajte gladko, mirno. Poglej pred vami (oči se lahko zapirajo).
  7. Pazi na hrbet, jo je treba ravnati.
  8. Vsako gibanje opravite med sedenjem, 5 krat v obe smeri.
  9. V končnem položaju, določite 10-30 sekund, odvisno od fitnesa.

Celoten spekter gimnastike Shishonin za vrat brez glasbe

Tukaj je video celotnega obsega vratne gimnastike brez zvoka, ki ga lahko opravljate zdaj, na spletu, doma, med prekinitvijo na delovnem mestu. Vsa gibanja so narejena, brez posebnih lupin. Traja 20 minut.

Kompaktni kompleks gimnastike

Osnovni, osnovni kompleks vključuje 8 preprostih vaj, vsak ima svoje ime.

Metronome. Sedel, spravil hrbet. Čim nežno nagnite glavo 5 krat na desno ramo. Ustavite in zaklenite položaj 10-30 sekund. Podobno se 5-krat nagne v nasprotni smeri.

Pomlad. Počasi naslonite glavo naprej. Doseganje brade, zadrževanje 10-30 sekund. Nato je treba vrat hkrati potegniti naprej in navzgor. Počakajte pol minute in počasi poravnajte. Naredite 5 ponovitev.

Pogledamo na nebo. Obrnite glavo do konca, se zadržite 10-30 sekund. Pojdite nazaj in ponovite na drugo stran. Naredite 5 krat.

Okvirji Z levico ramo z desno roko. Levo mesto na kolenu. Izvedite prejšnjo vadbeno številko 3.

Fakir V bistvu je to ponovitev vaje št. 3. Samo v tem primeru dvignite roke nad glavo in zložite dlani kot fakir. Izvedite obračanja 5-krat.

Plane Razširite roke na straneh, malo nazaj, ustavite, štetje do 10-30 in nižje na kolena.

Čaplja Sedite naravnost, brez rokavov na kolenih. Gladko dvignite brado, hkrati pa premikate roke na straneh in nazaj. Čez nekaj časa držite, dokler vam se mišice ne dolgočijo in se vrnite. Naredite 5 ponovitev. Poleg tega se raztezajo, nežno nagibajo glavo na desno in levo ramo.

Drevo Ročaj navzgor, zavrtite roke in priključite prste. Po fiksiranju pol minute se spusti.

Poleg predlaganega kompleksa lahko naredite vaje za zdravljenje cervikalne hondroze, ki sem jih pobral v drugem članku.

Gimnastika za vrat po metodi Shishonin

Neugodje v vratu je znani pojav mnogim ljudem.

Še posebej pogosto imajo tisti, ki vodijo neaktiven življenjski slog in so prisiljeni dolgo časa sedeti v sedečem položaju.

Hkrati je lahko bolečina v vratu prvi znak razvoja cervikalne osteohondroze - izredno neprijetne in nevarne bolezni.

Obstaja veliko metod, ki bodo pomagale izboljšati stanje vratne hrbtenice, odpraviti neprijetne simptome in preprečiti patologijo.

Eden od najboljših metod se šteje za Dr. Shishonin. Z rednim delovanjem pripomore k lajšanju bolečine in odpravi osnovni vzrok vratne osteohondroze - slabitev mišičnega tkiva in vezi.

Gimnastika Video vaje

O avtorju tehnike

Alexander Y. Shishonin - doktorat, višji zaposleni v Nacionalnem znanstvenem centru Dmitry Rogachev, član Newyorške akademije znanosti, pa tudi ustanovitelj lastne klinike. Njegovo avtorstvo je znanstveno delo z naslovom "Cyber ​​life: konture prihodnjega zdravila".

Akademik Šišonin je ustanovitelj metode cervikalno-cerebralne terapije in medicinske smeri integrativne rehabilitacije.

Shishonin je kandidat medicinskih znanosti in ustanovitelj metode za zdravljenje materničnih bolezni.

V svoji kliniki zdravi hipertenzijo, aterosklerozo in motnje cirkulacije v možganih. Tehnika, sestavljena iz preprostih vaj, omogoča premagovanje osteohondroze v vratu, odstranitev neprijetnih simptomov in preprečevanje razvoja nevarnih patologij.

Bistvo tehnike

Vaje Shishonina so zelo preprost in cenovno dostopen način, da se znebite bolečine, preprečite napredovanje bolezni in vrnete normalno stopnjo mobilnosti na vretenca. Pri razvoju tega kompleksa je avtor temeljil na glavnih vzrokih cervikalne osteohondroze.

Po njegovem mnenju so ligamenti in mišice vratu pretirano napeti, ko ostanejo nepremagljivi za dolgo časa, kar povzroča krvni obtok v tkivih.

Če se potrebni ukrepi ne sprejmejo pravočasno, lahko mišični krči povzroči premik vretenčnih diskov hrbta in vratu, ščipanje živčnih procesov in v nekaterih primerih poškodbe možganov.

Zato je glavni učinek v gimnastiki raztegnitev mišičnega tkiva in odpravljanje bolečin. Terapevtske vaje izboljšajo limfni tok in krvni obtok, ustavi degenerativne procese v mišicah in vezeh.

Tehnika pomaga v boju z bolečinami in krči vratne hrbtenice, izboljša njegovo mobilnost, pomaga odpraviti pogoste glavobole, normalizira pritisk. Primeren je za zdravljenje in preprečevanje cervikalne regije.

Vpliv na hrbtenico je precej blag, vendar učinkovit. Dopolnjuje jo lahka masaža vratu, čiste mišice in dihalne vaje.

Vaje Chishonina imajo naslednje prednosti:

  • vadba ne škodi;
  • kompleks je enostaven za uporabo in dostopen vsem;
  • Vaje lahko opravite v kateri koli starosti;
  • Kompleks je precej preprost in ne zahteva posebne opreme in veliko časa, lahko ga tudi izvedemo na delovnem mestu;
  • Po nekaj dneh boste občutili veliko olajšanje, bolečine in krči bodo kmalu minile.

Kot taka metoda nima pomanjkljivosti, vendar je treba upoštevati, da morda ne ustreza vsem in ima določene kontraindikacije, o katerih bomo razpravljali v nadaljevanju. Zato je priporočljivo, da se najprej posvetujete s svojim zdravnikom.

Indikacije in kontraindikacije

Kompleks vaj po metodi Shishonin se priporoča, da se redno izvaja v prisotnosti naslednjih simptomov:

  • bolečine in krči v materničnem predelu;
  • omejena mobilnost vratu;
  • pogoste manifestacije glavobolov;
  • motnje v krvi v možganih;
  • stalni občutek utrujenosti;
  • tlačne motnje;
  • težave s spanjem;
  • pomanjkanje spomina;
  • zmanjšanje delovne zmogljivosti in poslabšanje pozornosti.

Način vaje Shishonin je zasnovan tako, da izboljša delovanje vseh sistemov materničnega vratu

Kompleks je mogoče izvesti v odsotnosti neprijetnih simptomov, za preprečevanje osteohondroze materničnega vratu in drugih patologij. Prav tako se kažejo tistim, ki bi zaradi delovne aktivnosti morali preživeti veliko časa v sedečem položaju.

Video: "Skrivnosti dr. Shishonina"

Kontraindikacije

Prav tako je treba upoštevati obstoječe kontraindikacije. Ti vključujejo naslednje:

  • Preberite seznam kontraindikacij za uporabo gimnastike Shishonin Močne bolečine. Z aktivnim sindromom bolečine morate najprej odstraniti bolečino in nato nadaljevati z vadbo.
  • Povečana telesna temperatura. Če je temperatura visoka, je oseba težko nadzorovati sebe, zato lahko izgubi koordinacijo in povzroči poškodbo.
  • Maligni tumorji, ne le v hrbtenici, temveč tudi v katerem koli organu.
  • Vnetni procesi ali nalezljive bolezni. Najprej se morate spopasti z njimi in šele nato začeti z izvajanjem gimnastike.
  • Nosečnost Pri izvajanju vaj se poveča obremenitev hrbtenice, ki za prihodnjo mater in plod poveča tveganje za neprijetne posledice.
  • Krvavitev, zunanja in notranja. Vaje lahko povzročijo njihovo krepitev.

Poleg tega je treba omeniti, da gimnastika morda ni primerna za vse. Tudi ob odsotnosti očitnih kontraindikacij poslušajte sebe po začetku izvajanja. Če pride do neprijetnih simptomov, prenehajte z vadbo in se posvetujte z zdravnikom.

Kompleksne vaje za vrat: tehnika

Vse vaje se izvajajo v sedečem položaju na stolu. Za polnjenje traja približno 15-20 minut, tako da lahko vedno najdete čas za to čez dan.

Preden gremo neposredno v kompleks, izpostavimo nekaj pomembnih pravil, ki jih je treba upoštevati:

  1. Glavna stvar je posvetovanje z zdravnikom. Najprej pridobite odobritev za vaje, nato pojdite na razrede.
  2. Premike je treba izvajati gladko in skrbno, ostri trki in nakloni niso dovoljeni. Pri terapiji hrbtenice so postopki in natančnost zelo pomembni.
  3. Vaje se izvajajo petkrat v vsaki smeri.
  4. Nadzirajte svojo držo. Hrbet med celotnim časom vadbe mora biti ravno.
  5. Pre-porabite malo ogrevanja.
  6. Preskoči razred, če ste bolni, utrujeni ali slabo počutite.
  7. Posebnost tega vaja v fiksaciji. Na vsakem položaju je treba določiti glavo. Sprva je dovolj 10-15 sekund, vendar jih sčasoma potrebuje 30 sekund (ko je hrbtenica že nekoliko močnejša in zadošča raztezanje mišic).
  8. Pomembno je postopno obremenitev mišic. Ne smete nemudoma zasukati vratu do maksimuma in na prvi lekciji, da bi jo pritrdili na pol minute. Ne pozabite, da je vse potrebno narediti postopoma in previdno.
  9. Med vajami poskusite počivati. Ko končate vsak element gimnastike, razbremenite mišice z napetostjo. V nasprotnem primeru je možno njihovo preobremenitev, kar bo samo poslabšalo stanje.
  10. Dihanje v procesu vadbe je pomembno brez težav. Dihanje se ne sme zaviti. Poskusite med razmišljanjem o nečem dobrem.

Preden začnete izvajati osnovne vaje, je priporočljivo, da se mišice segrejejo z izvajanjem več gladkih vlečk. To bo postopno zmanjšalo obremenitev in preprečilo morebitne poškodbe. Po vsaki vadbi počasi potegnite glavo in nagnite nagibno glavo.

Vsaka vaja v kompleksu je namenjena izdelavi posebne mišične skupine in se razvija ob upoštevanju številnih anatomskih značilnosti cervikalne regije.

  • Vaja 1, "Metronom". Ta vaja je odlična za raztezanje stranskih mišic vratu. Hrbet pri izvajanju je ravno. Nagnite svojo glavo v desno, občutite napetost mišic in jo popravite za pol minute. Za isti smeh ponovite nagib na levo. Vadite petkrat v vsaki smeri.
  • Vaja 2, "Pomlad". Delo na hrbtu vratne regije. Bistvo vaje pri nagibanju vratu naprej. Glava je treba spustiti, da se dotakne brade vratu, hrbet pa mora ostati enakomeren. Držite ta položaj 30 sekund, nato podignite brado in ga držite še enkrat pol ure. Ponovite petkrat.
  • Vaja 3, "Goose". Poslana je za raztezanje hrbta vratu. Če želite to narediti, se morate na desno, nato na levo ramo, in vsakič, ko določite položaj za 30 sekund, izmenično zavrtite. Ponovite petkrat. Pomembno je, da ne okrog hrbta in se izogibate bolečinam v mišicah.
  • Vaja 4, "Pogled v nebo". Razteza bočne mišice. Začetni položaj sedi, morate poravnati hrbet, pogledati naprej. Obrnite glavo na desno ramo, popravite položaj pol minute, nato ga obrnite na levo in držite istočasno. Ponovite petkrat.
  • Vaja 5, "Frame." Ta vaja vključuje tudi mišice vratu, vendar se doda tudi roke. Morate sedeti naravnost, poravnati hrbet. Pritegnite desno roko na levo ramo in obrnite glavo na desno. Drži pol minute. Ponovite vajo z levo roko in naslonite se na levo. Samo pet ponovitev.
  • Vaja 6, "Fakir". Poleg vratnih mišic ta vaja vključuje tudi mišice v hrbet. Če želite to izvesti, morate dvigniti polovično upognjeno roke nad glavo in dlani se morajo dotikati drug drugega. Obrnite glavo na levo, se zadržite pol minute, nato zavijte desno. Ponovite petkrat v vsaki smeri.
  • Vaja 7, "Čaplja". Za izvedbo vaje morate potegniti roke na straneh in nekoliko nazaj in hkrati doseči brado. Ponovi petkrat.

Tehnika za opravljanje nekaterih vaj

Mnenja o metodi

Na metodo dr. Shishonina lahko najdete veliko pozitivnih povratnih informacij. Večina ljudi trdi, da so jim vaje pomagale dovolj hitro - nekdo se je po nekaj urah izboljšal, nekdo - po nekaj tednih, in nekdo še naprej izvaja vaje za preprečevanje. Ljudje potrjujejo, da gimnastika pomaga odpraviti bolečine, normalizira krvni tlak, odpravlja težave s spanjem in izboljša krvni obtok.

Vendar pa obstajajo tudi negativni pregledi. Gimnastika za nekatere bolnike ni delovala, pišejo, da niti na noben način ni vplivala na stanje, ali pa je poslabšala nelagodje v vratu.

Vendar pa so pozitivne povratne informacije veliko večje od negativnih. Gimnastika je pomagala ogromnemu številu ljudi, zato je vredno poskusiti. Vendar je pomembno, da vse odgovorno pristopite in se posvetujte z zdravnikom.

Video: "Kompleks vaj po metodi Shishonin"

Zaključek

Poudariti je treba naslednje ključne točke:

  • Gimnastika Shishonin pomaga pri osteohondrozi materničnega vratu, hipertenziji, bolečini v vratu, motnjah spanja, glavobolih, stalni utrujenosti.
  • Vaje so preproste in priročne, jih lahko izvajajo kjerkoli in ne zahtevajo dodatnih naprav.
  • Kompleks vključuje samo sedem vaj. Priporoča se, da dopolnijo masažo.
  • Skupno trajanje usposabljanja je 15-20 minut.

Popolna različica gimnastike Shishonin za vrat: video in pregledi

Masaža Shishoninove vratu je zelo učinkovita vaja, ki odpravlja bolečine v vratu, krče in preobremenitve v mišicah ter izboljša mobilnost v vratu hrbtenice. Še posebej ta tehnika pomaga pri kompleksnem zdravljenju vratne osteohondroze in hipertenzije.

Dr. Alexander Shishonin je razvil ta prilagojen nabor razredov za tiste, ki vodijo sedentaren in neaktiven način življenja. Ta dejavnik povzroča glavobol, pogoste utrujenost in ostre bolečine v vratu in ramenih.

Dr. Shishonin kaže vaje vratu

Izvajanje zaračunavanja Alexander Shishonin za vratno hrbtenico lahko resno izboljša stanje bolnikov. Mnenja o tej avtorski tehniki so zelo pozitivna. Komplet lekcije o Shishoninu vključuje 10 vaj. Njihovo izvajanje ne traja več kot 20 minut. Najprimernejši način za njihovo izvedbo je gledanje videoposnetka "Celoten kompleks gimnastike Sishonin za vrat"

Pomembno pa je tudi, da se seznanite s pričevanjem, napotki o opravljanju gimnastike za Shishonin vratu in kontraindikacije. Povedal vam bom vse o tem v celoti. Obljubim, da ti bo všeč.

Zgodovina videza tehnike Shishonina za vrat

Kako lahko ozdravi hrbet in sklepe za vedno?

Ugledni kitajski ortopedec:
"Presenetljivo je, da je večina ljudi pripravljenih uporabiti kakršno koli mazilo in injekcije za artrozo, artritis, osteohondrozo in bolečine v hrbtu, ne da bi celo razmišljali o stranskih učinkih. Večina teh orodij ima številne kontraindikacije in zasvoji po nekaj dneh uporabe. - naravno zdravilo, ki vpliva na vzrok bolečine v sklepih in hrbtih.Read more >>>

Alexander Y. Shishonin

Kdo je ta zdravnik, ki je izumil ta način zdravljenja?

Kratka biografija. Alexander Y. Shishonin se je rodil leta 1978 v vasi Minzag, Moskovska regija. Je kandidat za medicinske vede in glavni zdravnik "Klinike za zdravnika Shishonina". Gimnastika za vratu dr. Shishonina je bila prvič uvedena v Združenih državah na Mednarodnem medicinskem kongresu. Po tem je Alexander Shishonin postal član Akademije medicinskih znanosti v New Yorku.

Od leta 2008 so dr. Shishoninovih vratnih vaj postali zelo priljubljeni. Njihova glavna uporaba je zdravljenje osteohondroze vratne hrbtenice, hipertenzije in drugih nevroloških bolezni. Po nekaj časa je izdal knjigo »Cyber ​​life«. Obrisi medicine prihodnosti.

Kaj avtor misli o svoji tehniki? Trdi, da vaje lahko izboljšajo elastičnost mišičnega tkiva, zmanjšajo stiskanje živčnih končičev v predelu materničnega vratu in krče v mišicah vratu. Navsezadnje ti vzroki povzročajo bolečine v vratu.

Cilj gimnastike dr. Šišonina je izboljšati dobro počutje bolnikov z osteohondrozo in preprečiti bolezni hrbtenice. Na drug način lahko ta kompleks poklicev imenujemo popravek vratnih mišic z lastnimi rokami.

Alexander Y. Shishonin

Zelo koristno je izvajati vaje za vrat za otroke in mladostnike, za lajšanje napetosti in stresa.

Samo 2-3 seja vaje za vrat po Shishoninu bo pomagalo zmanjšati občutek težnosti v predelu vratu in ramena ter izboljšati gibljivost v hrbtenici.

Prednosti gimnastike, ki jih Shishonin

Naši bralci pišejo

Tema: Zdravljenje sklepov in nazaj v 15 dneh!
Od: Maria N. ([email protected])
Za: Administracija Spinolog.com

Pozdravljeni! Moje ime je Maria Ivanovna. Želim se zahvaliti vam in vaši spletni strani. Končno sem se lahko popolnoma znebil bolečine v hrbtu in sklepih. Zdaj sem poln energije, nič me ne boli, kar me zelo veseli.

In tukaj je moja zgodba. Pri 43 letih sem imel hudo bolečino v hrbtu, in bolečina v sklepih je dobesedno povezala moje roke in noge. Leto kasneje so se pojavile zaplete v obliki stalnih bolečin v hrbtu in stalne togosti gibov v prizadetih sklepih. Bolečina mi ni dovolila, da bi normalno obstajala. Obrnila se je na zdravnike, pil pilule, prilepljene injekcije, zamazana mazila. Pomagala je le za kratek čas.

Vse sem spremenil, ko mi je prijatelj dal brati članek na internetu. Ne morete si predstavljati, kako hvaležen sem ji. Ta članek je dobesedno postal drugačna oseba. Ne verjamem, toda v 15 dneh sem popolnoma ozdravil bolečino in sklepe. Že 1,5 leta živim polno življenje, ne spomnim se, kako me je bolečina oslabila. Veliko časa preživim v državi in ​​se tudi ukvarjam s športom. Vsi so presenečeni, kaj se mi je zgodilo. Rojstno sem se rodil.

Kdo želi živeti dolgo in srečno življenje brez bolečin v hrbtu in sklepih, traja 5 minut in preberite ta članek. Pojdi na članek >>>

Prednosti kompleksa vaje za vratu dr. Shishonina:

  1. Obnovitev mikrocirkulacije krvi v tkivih, arterijah in posodah.
  2. Odstranitev simptomov bolečine.
  3. Krepitev mišičnega sistema, še posebej mišice v materničnem predelu.
  4. Odprava krčev v vratnih mišicah. S tem se odpravi napetost in oskifikacija v materničnem predelu.
  5. Obnova prejšnjega obsega gibanj.
  6. Izboljšajte živčni sistem in kakovost spanja.
    Polnjenje Shishonin izboljša spanec
  7. Preprečevanje vaskularnih bolezni in mišično-skeletnega sistema. Chishonin za vrat je koristno, da bi celo zdrava oseba.
  8. Vaje za vrat Aleksandra Šišonina pomagajo tudi pri hipertenziji - povečan pritisk.
  9. Če želite obvladati gimnastiko, lahko kdorkoli doma.
  10. Poteka pravočasno le 15-20 minut.
  11. To je popolnoma brezplačno!
Vaje na Shishoninu pri kompleksnem zdravljenju pripomorejo k zdravljenju osteohondroze materničnega vratu.

Zdravniki pregledajo gimnastiko za Shishoninov vrat

Preučujemo mnenja strokovnjakov o tej čudoviti gimnastiki.

Tukaj je, kar pravi sam avtor, Alexander Y. Shishonin iz intervjuja za "Hernia - morilec". Kako se znebiti osteohondroze in hipertenzije brez zdravil? ". Preberite celoten intervju tukaj.

Uspelo mi je razviti mehko tehniko, ki vam omogoča, da počasi prodrejo v mesto mišične objemke, odstranite blokado med vretenci in odstranite sindrom bolečine.

Bolniki s kompliciranimi kili na vratu so se začeli okrevati. Moj najljubši pacient - Lydia Alekseevna Makhonova, najslavnejši pediatrični onkolog - je prišla k meni star 86 let. Pred štirimi leti je bila zaradi hude kile na vratu povsem imobilizirana, pila je 15 zdravil za tlak. Operacija je bila kontraindicirana zaradi starosti. Začela sem učiti z njo, začela je hoditi, zdaj ne vzame tablete, vendar je tlak 120/80! Nedavno smo praznovali svojo 90. obletnico.

Če mesec po razredu ne postanete precej lažje, poiščite strokovno pomoč. Morda je vretenec ali posoda nenatančno nameščena. Zato univerzalna možnost ni primerna.

Kaj znani strokovnjaki pravijo o gimnastiki Sishonin za osteohondrozo:

V. I. Dikul, ruski sovjetski in ruski zdravnik, vodja ruskega medicinskega in rehabilitacijskega centra za bolezni mišično-skeletnega sistema.

Seznanil sem se z gimnastičnimi vajami pri materničnem osteohondrozi dr. Shishonina leta 2009. Zanima se nenavaden pristop k nevrološkemu problemu vratnih vretenc. Brez obremenjujočih obremenitev, pacient samostojno obnavlja svojo vezano organizacijo, s tem pa s sistematičnim pristopom k rehabilitacijskemu terapiju lahko človek popolnoma znebi nevrološke bolezni. Ne zamujajte priložnosti, da bi bila danes zdrava.

S. M. Bubnovsky, doktor medicinskih znanosti, profesor, predsednik Fondacije za zdravje, ekologijo, šport, predsednik Commonwealthovega centra za sodobno kineziterapijo NKP, član Zveze novinarjev v Moskvi, avtor znanstvenih knjig v seriji Izboljšanje zdravja v Bubnovskem sistemu S. M. "

Na splošno so terapevtske vaje za vratu dr. Shishonina edinstven pojav. Zdi se, da je preprost nabor vaj in največja učinkovitost pri zdravljenju vratne osteohondroze. Dostopnost in preprostost gimnastike po metodi Shishonin vam omogočajo, da rešite osebo pred nadležno bolečino in neprijetnimi občutki, da izboljšate njegovo počutje in zagotovite hitro okrevanje.

Veliko bolnikov Aleksandra Shishonina po opravljanju gimnastike se znebi hipertenzije, osteohondroze in drugih bolezni. Konec koncev, vedo, da je bolje delati zdravo gimnastiko vsak dan, kot pa piti pehanje tablet.

Indikacije za izvajanje gimnastike Shishonin

Kdo je še posebej uporaben za zaračunavanje vratu po Shishoninu?

  1. Z nenehnim delom na računalniku, ker vodi v napetost v predelu materničnega vratu.
    Bolečine v vratu zaradi sedentarnega dela
  2. Z visokimi obremenitvami, nespečnostjo.
  3. Z slabo prehrano brez dovolj vitaminov in mineralov. In tudi tistim, ki ljubijo slano hrano, saj to privede do pojava soli v materničnem predelu.
  4. Z glavobolom in omotico.
  5. S hitro utrujenostjo.
  6. S povečanim arterijskim in intrakranialnim tlakom.
  7. S stalno bolečino v predelu vratu in ramena ter težavami s cirkulacijo krvi v možganih.
  8. S poslabšanjem spomina in pozornosti.
  9. Pri hipotermiji zgornje hrbtenice.

Katere bolezni so najučinkovitejše vaje za Shishonin?

  1. Cervikalna in torakalna osteohondroza.
    Cervikalna osteohondroza
  2. Intervertebralna kila hrbtenice.
  3. Hipertenzija.
    Kaj povzroča hipertenzijo
  4. Krivina hrbtenice - skolioza, kifoza.
  5. VSD - vegetativno-vaskularna distonija.
  6. Žilne bolezni.
  7. Težave s cerebralno cirkulacijo.
  8. Obdobje okrevanja po poškodbah hrbtenice.
  9. Odsotnost ramen in rok.

Kontraindikacije za izvajanje vaj za vratu dr. Shishonina

Shishoninove vaje so zelo priljubljene, predvsem zaradi majhnega števila kontraindikacij.

Kdaj se ne morete udeležiti gimnastike Shishonin?

  1. Akutna faza bolezni. Če obstajajo hude bolečine, je treba opustiti katero koli telesno dejavnost.
  2. Vsi infekcijski in vnetni procesi, ki se pojavljajo v telesu.
  3. Povišana ali visoka telesna temperatura. Vaje za hrbet lahko povzročijo zvišanje temperature.
  4. Vsaka zunanja ali notranja krvavitev. Izvajanje kakršne koli fizične aktivnosti lahko povzroči glavobole, znižuje krvni tlak, šibkost.
  5. Nosečnost V tem primeru morate dobiti zdravniško dovoljenje za izvajanje terapije za zdravljenje Shishonina.
    Potrebno posvetovanje med nosečnostjo
  6. Poškodbe hrbtenice. Če imate poškodbe hrbta, vključno s tistimi, ki so se zgodili pred mnogimi leti, se posvetujte s strokovnjakom.
  7. Prisotnost tumorjev in drugih tumorjev v hrbtenici.

Če obstaja osteohondroza vratne hrbtenice, je polnjenje po Shishoninu dovoljeno na stopnjah 1 in 2 bolezni. Ali če ni nobenih predpogojev za operacijo.

Pravila za izvajanje gimnastike za Shishoninov vrat

"Zdravniki skrivajo resnico!"

Celo "zanemarjeno" osteohondrozo, artritis, artrozo lahko zdravimo doma, brez kirurških posegov in bolnišnic. Ne pozabite 2-3 krat na dan.

Pred izvajanjem tega sklopa vaj je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom, da izključite vse morebitne zaplete in posledice. Poleg tega lahko nekateri od njih vodijo do kirurškega zdravljenja.

Masaža vratu po Shishoninu je prepovedana opraviti v akutnem obdobju bolezni. V nasprotnem primeru lahko dosežete nasprotni učinek in poslabšate že slabo stanje.

Ogledalo. Prvi razredi naj se izvajajo pred ogledalom ali z drugo osebo. To bo preverilo, ali se korekcija vratu po Alexander Shishoninu pravilno izvaja.

Prve vaje se najbolje izvajajo pred ogledalom.

Rednost V prvih 15 dneh vadbe je treba opraviti 1-2 krat na dan, potem lahko naredite 3-4 krat na teden. Toda tudi če je obremenitev previsoka, je treba opraviti vaje, ki postopoma povečujejo obremenitev.

Ogrevanje Zelo pomembno je, da se vsakokrat ogreje pred začetkom zdravljenja, na primer, da si poškodujete mišice vratu ali opravite samo-masažo. To bo zmanjšalo tveganje poškodb in poškodb. Poleg tega lahko po razredih še enkrat gnete mišice vratu.

Ne pozabite narediti samega vratu

Palpitacije. Pazi na srčni utrip. Če menite, da se je vaše srce začelo premagati hitreje, potem zmanjšajte število ponovitev in hitrost.

Popolna drža. Pazi na svojo držo - med gimnastiko Sishonina za hrbet bi morala biti popolnoma enakomerna. V nasprotnem primeru telesna vzgoja ne bo prinesla koristi.

Hrbet med razredom mora biti ravno.

Sledite drži čez dan, da bi konsolidirali rezultat. To bo koristilo celotni hrbtenici.

Nežnost. Vsa gibanja se izvajajo gladko in previdno, brez nenadnih gibanj. Hitrost je počasna.

Sprostitev Bolje je sedeti pri opravljanju vaj, tako da so mišice čim bolj sproščene. Morate pogledati naravnost, vendar če želite, lahko zaprete oči.

Nadzorni občutki. Med izvajanjem gimnastike se bolečine v vratnem predelu ne čutijo. Če se pojavi, je treba zmanjšati število ponovitev ali za nekaj časa opustiti vaje.

Eden od pomembnih dejavnikov Dr. Shishonin verjame v verodostojnost kompleksnosti dejavnosti in pozitiven odnos. To bo vodilo do povečane učinkovitosti in dobrega počutja.

Glavna stvar je vera vase!

Celoten spekter gimnastike za Dr. Shishoninov vrat

Vedno se spomniš! Pred ali po opravljanju vaj je priporočljivo opraviti samo-masažo ali majhno segrevanje, namenjeno raztezanju vratnih mišic.

Zanimivo Intenzivna samo-masaža vratu in ramena 10 minut na dan v enem mesecu - in se ne prepoznaš! Vsak okovani vrat bo fleksibilen, krči in bolečine bodo izginile. Redna zjutraj vadba za 3 mesece bo izboljšala vid, spomin in splošno stanje telesa.

Osnovni kompleks gimnastike za Shishonin vrat vključuje deset vaj, ki jih je priporočljivo izvajati redno. Naredite jih lahko popolnoma kdorkoli.

Vaje morajo biti v vrstnem redu, ki ga priporoča dr. Shishonin. Kakšna je težava opravljanja pouka? Pri tem je treba to storiti pravilno in čim dlje, da so v priporočenem položaju. Ta vaja za Shishonin je podobna jogi. Najprej ne bo enostavno, potem pa pričakujemo dolgo pričakovano pomoč.

Torej, kako izvedeti nabor vaj za Shishonin? Pomembno: začetni položaj - sedenje na stolu s popolnoma ravno hrbtom. Število ponovitev vaj: 5-10 krat.

Za jasnost si lahko ogledate videoposnetek »Gimnastika za Shishonin vrat« na spletu.

Celoten nabor vaj za Shishonin je naslednji.

Prva vaja. Metronome.

Nežno nagnite svojo glavo na levo ramo čim bolj. V tem položaju morate mirno stati najmanj 15-30 sekund. V vratnih mišicah je treba počutiti rahlo napetost. Nato se vrnite na začetni položaj in ponovite vajo na desni strani.

Druga vaja. Pomlad.

Gladko in nežno nagnite glavo navzdol, brado naj se dotakne prsnega koša. V mišicah je treba počutiti rahlo napetost. Držite to stanje 15-30 sekund. Potem povlecite glavo in jo nagnite nazaj. Ostani v tem položaju tudi 15-30 sekund.

Tretja vaja. Gos

Glavo nekoliko potegnite naprej, vendar se ramena ne sme premikati. S tega položaja mora biti glava čim dlje obrnjena proti levi rami. Brad mora biti vzporeden s talno linijo. Očistiti morate napetost v mišicah. Držite ta položaj 15-25 sekund. Nato se vrnite na začetni položaj in ponovite isto na drugi strani.

Četrta vaja. Poglej nebo.

Ta vaja je namenjena raztezanju stranskih mišic vratu. Nežno obrnite glavo v levo, kolikor je le mogoče. Ko ste občutili napetost - premaknite oči na vrh. Držite ta položaj 30 sekund. Pojdite nazaj v prejšnji položaj in ponovite isto dejanje na desni strani.

Peta vaja. Okvir

Ta vaja je podobna prejšnji, a rameni pas mora delovati. Prav tako je potrebno čim bolj obrniti glavo na levo in položiti levo roko na desno ramo. Hrbet vašega komolca vzporedno s talno linijo. Druga roka mora biti sproščena. Držite ta položaj pol minute. Potem se vrnite na prejšnji položaj, obrnite glavo v desno in položite desno roko na levo ramo. Položite tudi pol ure.

Šesta vaja. Fakir

Medtem ko je v začetnem položaju, je treba roke dvigniti nad glavo in se pridružiti dlanom. Nežno obrnite glavo na levo in ga popravite za 15-30 sekund. Nato ponovite korake na drugi strani.

Sedma vaja. Letalo

Razširite obe roki narazen vzporedno z linijo tla, kot so krila letala. Položite položaj 10-15 sekund. Nato spustite roke nekaj sekund in ponovite dejanje. Izvedite 3-5 ponovitev. Potem razširite roke in nagnite roke tako, da je leva roka višja od vaše desne, nato pa vaša desna roka višja od vaše leve. Ponovite nagib z rokami 3-5 krat.

Osma vaja. Čaplja

Za izvedbo vaje je treba obe roki razširiti na straneh in nekoliko nagniti nazaj. Potem morate nežno poslati glavo naprej in navzgor. Brado naj bo čim višje. Držite ta položaj 30-45 sekund. Potem se vrnite v prvotni položaj.

Deveta vaja. Drevo

Ta vaja je povezana s statično obremenitvijo hrbtenice. To bo pripomoglo k obnovitvi krvnega obtoka v mišicah. Dvignite roke nad glavo s prsti drug na drugega. Pogled je raven, glava je nepomična. Ta položaj popravite 15-30 sekund. Ponovite vsaj 3-krat.

Deseta vaja. Kompleksne raztezne vaje.

Kompleks razteznih vaj

  1. Levo roko postavite na desni strani glave in jo nagnite čim dlje v levo. Držite ta položaj 10-15 sekund. Potem se morate vrniti v prvotni položaj in ponoviti isto z druge strani.
  2. Potem položite roke na zasilno območje in nagnite glavo, kolikor je le mogoče, da se dotaknete prsnega koša s svojim brado.
  3. Nato z diagonalnimi rokami nagnite glavo na levo in desno.
  4. Vsako dejanje ponovite najmanj petkrat.

Po prvih urah lahko mnogi ljudje dobijo bolne mišice - to je normalno. Vse je povezano z dejstvom, da s sedentarnim življenjskim slogom vratne mišice praktično ne delujejo.

Kdaj se bo pojavil terapevtski učinek gimnastike po Sishoninu?

Vse je odvisno od posameznih značilnosti, starosti in resnosti bolezni. Nekateri ljudje opazijo veliko olajšave po prvi lekciji. Toda večina ljudi začne opazovati zdravilni učinek po tednu vsakodnevnega vadbe.

Ko se doseže znatno izboljšanje, se lahko število razredov zmanjša na 3-4 krat na teden.

Pomembno je! Le redna in pravilna vadba bo imela pozitiven rezultat.

Glavna stvar je redno vadenje.

Pregledi gimnastike Shishonin za vrat

Nehaj se

Preden vas bom še prebral, vas bom vprašal: ali še vedno iščete čarobno orodje ali izdelek, ki vam lahko prvič popravi hrbtno hrbtenico hrbtenice ali "testirano" babico, ali pa upate, da jo boste "razstrelili"?

Hitro sem vas razočaral: skoraj ni mogoče obnoviti sklepov in hrbtenice v napredni fazi bolezni! Čim prej začnemo zdravljenje, večje so možnosti, da ne boste trajno onemogočili!

Nekateri pomirjajo bolečino z protivnetnimi in bolečinskimi tablete in mazivi od oglaševanja, vendar sklepi nikoli ne pozdravijo. Tržniki imajo veliko denarja za naivete navadnih ljudi.

Edino sredstvo, ki bo nekako pomagalo, se ne prodaja v lekarnah in ni oglaševano na internetu.

Torej, če ne mislite, da vas z njo sledi naslednja "zdravilo za vse bolezni," ne bom opisal kakšno učinkovito zdravilo je to. Če želite, lahko vse informacije o njem preberete sami. Tukaj je povezava do članka.

Večina pregledov bolnikov in zdravnikov o gimnastiki Sishonin za vrat je večinoma pozitivna.

Kaj se je izboljšalo? Glavobol, omotica, bolečine in krči v vratnih mišicah. Dodatno obnovljeni vid, sluh, spomin, spanje, pozornost. Tudi videz svetlosti v telesu in zmanjšanje utrujenosti. Vrat je postal bolj mobilen.

Evgenia, 60 let

Ne nazadnje sem imela takšne neprijetne simptome: zaradi spanj in bolečin v vratu nisem mogel dolgo zaspati, v očeh je prišlo do bolečine, včasih pa se je zvišal visok krvni tlak z slabostjo in bruhanjem. Samo-masaža ni dala nobenih rezultatov. Ko so bili odpeljani v reševalno vozilo, niso diagnosticirali bolezni, rekli so starostne spremembe.

Nikoli ne bi mislil, da lahko običajne dvajsetminutne vaje pomagajo pri takih resnih simptomih. Predstavljajte si, po prvi lekciji sem postal veliko lažji. Bil sem zelo presenečen! Po enem mesecu nenehnega vadbe se je krvni tlak vrnil v normalno stanje in vdova grba je skoraj izginila (ročni terapevti niso mogli odstraniti!), In lahko zavoham glavo v kateri koli smeri brez omotice. To je čudežna tehnika dr. Shishonina.

Angelina, 49 let

Zelo sem zadovoljen z rezultati vaj za Shishonin. Zlitine v predelu materničnega vratu so izginile, zvišan krvni tlak se je vrnil v normalno stanje, izboljšal se je spanje in razpoloženje. In tudi vid se je izboljšal, posebej preverjen od 0,8 do 1. Če pride do krhkosti v mišicah vratu, potem po prvi lekciji opazite olajšanje. Sem učil le pol mesec in že tako dobre rezultate! Hvala dr. Shishonin za preprosto, vendar učinkovito tehniko.

Mikhail, 39 let

Te vaje so bile naključno odkrite v odprtih prostorih omrežja. In vse se je začelo z dejstvom, da imam visok krvni tlak in je bil predpisan, da vzamete tablete ves čas. Kot je začel storiti, je prenehal jesti tablete za pritisk v celoti. Neverjetno, to je pomagalo! Prijatelji in znanci še vedno ne verjamejo, smejati se. Hvala za zdravnika!

Alexandra, 29 let

Ne tako dolgo nazaj sem imel neprijeten občutek, kot da bi se moja glava stisnila v poroko. Nevrolog ni mogel pomagati. Povsem slučajno sem na videu YouTube videl "popolno verzijo gimnastike za Shishoninov vrat". Na prvi dan je postal lažji. Glavna stvar je, da jih vsak dan opravljate. Prav tako močno priporočam glavno skupino vaj Aleksandra Šišonina tistim, ki imajo težave s hrbtenico, in sicer žilnim sistemom. Torej, gimnastika Shishonin iz hipertenzije zelo dobro pomaga. Dr. Shishonin je zdravnik iz Boga, ki v naši državi ni veliko.

Valentina, 35 let

Hvala zdravniku za ta zdravilni kompleks razredov! Gimnastika Shishonin, posebej zasnovana za vratno in prsno hrbtenico. To počnem že dva meseca, pozabil sem na tablete in injekcije. Čeprav mi je nekoč pomagal samo en injekcija.

Počahal sem spati, moj pogled se je izboljšal. Priznam priznano - ne opravljam vseh vaj, ampak samo tiste, za katere sem mislil, da so učinkoviti. Svetujem vam, da jih opravite ne enkrat na dan, ampak celo 2 ali 3, odvisno od tega, kako se počutite. Pomembno je, da ne bodite leni, sicer učinek ne bo. Tako sem bil prepričan, kako dobro gimnastiko Shishonin pomaga pri osteohondrozi.

Oleg, 32 let

Več kot 2,5 let delam na vratih za Shishonin. Imam diagnozo sindroma vretenčne arterije in težave s krvnim tlakom. Vsak dan se mi je vrtela glava, v vratnih mišicah so bili krči, sploh nisem mogel obrniti vratu, slabost, depresija. Bilo je zelo slabo zaradi težav s krvnim obtokom, v ušesih je bil hrup in zvonjen, hodil po hiši, ki je dobesedno držal stene.

Veliko je šel, je bil v bolnišnici z droppers, dal injekcije. To ni pomagalo. Prijatelji na forumu so svetovali neverjetno gimnastiko za vratu Shishonina. Opozarjam vas - prvi rezultati so se pojavili šele po nekaj mesecih pouka. Če vaje opravite za 1-2 tedna, nato pa zaprite, potem ne bo nobenega smisla. Glavna stvar je pravilnost in namennost, nato se bo bolezen umaknila.

Zhanna, 30 let

Moj pregled zaračunavanja Sishonina za vrat. Kljub majhni starosti imam hipertenzijo zadnjo stopnjo. Že 5 let trpim zaradi visokega pritiska, migrene, močno reagiram na vremenske spremembe, stalno gnusno, celo bruhanje. Tako kot dež - tako zjutraj pritisnem pod 180 in posode v vratu boli, se počutim naravnost. Začel je izvajati niz vaj - vsi simptomi izginili! Neverjetno, toda res. Zato, na vprašanje: "Kako zdraviti hipertenzijo brez drog?" Odgovoril bom: "Naredite gimnastiko za Sishonina za vrat." Zato močno priporočam, da vsi ti hipertenzivni bolniki izvajajo te vaje.

Victor, 30 let

Cervical Shishonin gimnastika je zelo preprosta in učinkovita tehnika, ki je na voljo celo otroku. Funkcija vaje je določiti položaje. Obrnil glavo in se zadržal v tem položaju. Ampak ne za eno sekundo, ampak za 15. Ne več. V tem času so mišice vratu popolnoma napete.

Spomnim se, da je bila aerobika, imenovana callanetics, zelo znana. Ta kompleks vključuje veliko vaj za določanje položajev. Mišice se dobro vrnejo v normalno stanje. To je tudi zelo preprosta tehnika, kot so vaje za Shishonin.

Margarita, 39 let

Bil sem bolan z osteohondrozo cervikalne regije od zgodnjega otroštva. Pogosto se pojavijo krči v mišicah zgornje hrbtenice, huda bolečina v vratu in glavi ter bruhanje. Ja, in v breme imam pisarniško delo na računalniku. Ta vaj vaj osebno poznam že več kot 5 let. Ampak to počnem šele, ko pride do poslabšanja osteohondroze. Učinek je tam, to pomaga. Za tiste, ki izvajajo gimnastiko za vrat po Sishoninu, nobena osteohondroza ni strašna!

Valentina, 40 let

Imam sedentarno službo, včasih sedim, ne da bi dvignil 12 ur. Od časa do časa so se vrat in rameni hudo poškodovali, tudi če so goreli. Iz obupa je pričela izvajati vaj za doktorja Šišonina. Tri dni kasneje je bolečina v ramenih popolnoma izginila, in ledvice so se malo zbolele. Očitno zato, ker Shishonin ta gimnastika za spodnji del hrbta ni povsem primeren. Čutim, da moram te vaje opraviti vse življenje. Mimogrede, s podobnimi simptomi, priporočam delo na simulatorju, imenovanem eliptičnega trenerja. Hvala pristojnemu zdravniku za te čudovite vaje.

Bonus Dodatni video "Gimnastika Sishonin za vrat brez glasbe"

Pripravite zaključke. Kompleks dr. Šišoninovih vaj je zanesljiva metoda za zdravljenje številnih bolezni mišično-skeletnega sistema, vključno z osteohondrozo vratne hrbtenice. Pri izvajanju gimnastike Shishonin za vrat se mišice zgornjega dela hrbtenice sprostijo, krvni obtok se izboljša, krči se odstranijo in bolečina izgine.

Pomembno je, da premagamo lenobje in opravljamo vsakodnevne vaje. Potem bo prišla dolgo pričakovana pomoč in vse se bo vrnilo v normalno stanje. Blagoslovi!