Kako narediti vaje vratu?

Kriza

Malo verjetno je, da bodo ljudje, ki se ne strinjajo z dejstvom, da vaje vratu pomagajo vzdrževati zdravo hrbet. Navsezadnje lahko hrbtenična bolezen povzroči bolezni, ki so veliko bolj resne kot nelagodje med gibanjem. Očesne motnje, omotičnost in redni glavoboli ter bolečine v prsnem košu in odrevenelost okončin - to so le nepopolni seznam simptomov, ki se vsako leto pritožujejo več in več ljudi.

Hkrati osteohondroza hrbtenjače, iztisnjenje in hernija medvretenčnih diskov v zadnjih letih znatno postanejo "mlajši". Če so bile omenjene bolezni bolj značilne za starejše, danes hipodinamični način življenja večine ljudi in pisarniškega dela, ko je telo dolgo časa v istem položaju, le prispeva k napredovanju bolezni hrbtenice, še posebej njegovih zgornjih delov.

Na vratu hrbtenice vedno pride do obremenitve. Je bolj dovzetna za patološke spremembe zaradi dejstva, da je v napetosti skoraj nenehno, vretenci pa so najtanjši tukaj in debelina medvretenčnih diskov je najmanjša. Obenem velike krvne žile hranijo možgane. Če se noži ali roke lahko odmori, mora vrat stalno držati glavo, hrbtenica pa se lahko spočije le ponoči in pod pogojem, da ima pravilno izbrani vzglavnik za spanje.

Ob pojavu patologij v vratu hrbtenice "herald" crunching v vratu, hrup v ušesih, tlak tlaki in pogosto boleče mišice ramenskega pasu.

Gimnastika za bolezni vratne hrbtenice

Dobre rezultate v boju proti razvoju bolezni vratne hrbtenice zagotavljajo posebna gimnastika za vrat, terapevtsko fizično usposabljanje ter masaža vratu in vratu.

Danes znan po različnih vajah za vrat. Vendar pa je večina njih namenjenih doseganju naslednjih rezultatov:

  • Obnavljanje gibljivosti vretenc glede na svojo os;
  • Gimnastika za vratno hrbtenico pomaga krepiti mišice vratu in jo prenašati v ton. Sistematično polnjenje vratnih vretenc daje prednost vrnitvi elastičnosti mišicam, ki jih povzroča konstantna prekomerna obremenitev zaradi vnetja.
  • Obnova normalnega dovajanja krvi v tkiva z naknadno izločitvijo stiskanja nevrovaskularnih snopov;
  • Aktivacija metabolnih procesov v tkivih. Prvič v tej situaciji je stopnja presnove glukoze, ki zagotavlja prehrano tkivam medvretenčnih diskov.
  • Aktiviranje sproščanja endorfinov s strani telesa - hormoni »užitka«, kar dodatno pomaga pri bolečini v vratu in zvišuje ton;
  • Odstranjevanje prenapetosti.

Gimnastika za vrat je že dolgo uspešno predpisana za zdravljenje bolezni vratne hrbtenice in za njihovo preprečevanje. Kljub temu pa mora specialist določiti vrsto vaj za ogrevanje vratu za vsak posamezen primer patologije in na podlagi rezultatov temeljitega pregleda bolnika. Pri izbiri vaj se nujno upošteva stopnja "zanemarjanja" bolezni in pacient mora najprej opraviti gimnastiko pod nadzorom specialistja gimnastike, ki lahko nadzoruje pravilnost vaj, saj je to edini način za zagotovitev učinkovitosti zdravljenja.

Ko je bolnik obvladal tehniko izvajanja gibanj, lahko nadaljuje pouk doma. Ne glede na težišče kompleksa, obstajajo številna priporočila za vse vaje:

  • Vadba na vratu je dovoljena samo, če je vnetje in sindrom bolečine, ki je značilen za njo, sproščena in je sama bolezen v remisiji. Pomembno je razumeti samega bolnika, saj lahko prekomerna vnema v želji, da se hitro opomore in izvaja za cervikalno hrbtenico, brez čakanja na remisijo, lahko le še poslabša proces in še bolj zaplete potek bolezni:
  • Izvajanje gimnastike je treba izvajati redno v skladu z načelom "od preprostega do zapletenega". Sčasoma se bo število pristopov za vsako vajo in s tem tudi obremenitev povečalo.
  • Pripravljanje vaj pravilno ne pomeni bolečine. Nasprotno, se je treba izogibati bolečinam. Če fizikalne terapije spremljajo bolečine ves čas, se je nujno posvetovati s svojim zdravnikom. Morda se boste morali odpovedati nekaterim vajam ali jih zamenjati z drugimi, bolj nežnimi. In morda se bo izkazalo, da je bolezen ponovno vstopila v "akutno" fazo in da bo morala počakati malo s terapevtskimi vajami za vrat.
  • Gimnastika za vrat se vedno izvaja gladko, saj lahko ostri ovinki ali poškodbe dodatno poškodujejo vretenčarje, povzročijo prekomerno izčrpanost mišic ali celo poškodbe živcev in krvnih žil;
  • Pravilna drža med izvajanjem predpisanega kompleksa terapevtske terapije za zdravje vratu pomaga povečati učinek vaj;
  • Rotacija glave in njena spuščena hrbta se opravita zelo previdno. Bolje je, da se takšne vaje uskladijo s strokovnjaki;
  • Prvič, trajanje razredov ne bi smelo biti daljše od 10 minut. Postopoma se bo obremenitev povečala na 30 minut. Skupaj se lahko za dan opravijo vaje za vratno hrbtenico do trikrat.

Priporočamo vam enostavne in učinkovite vaje, ki omogočajo povečanje okretnosti vretenc in fleksibilnost vratu. Prvi sklop vaj za vrat je dober in priročen, saj ga je mogoče enostavno narediti doma in brez vstajanja z delovnega mesta.

Prva vaja

Izvedel stoj ali sedel na stolu. Roke so sproščene in obesijo po telesu. Glava se obrača gladko v levo, nato pa se gladko premika tudi v desno. Pri opravljanju je potrebno doseči mesto nosu in brade po rami in ga popraviti za 1-2 sekunde.

Če vam je vaja v tej različici težavna, morate začeti z lahkotno različico: namesto počasnega, a »konkretnega« zavoja glave v vsaki smeri naredite več gladkih zavojev z majhno amplitudo.

Je pomembno

Vaje za vrat, ki jih vodijo njihova čustva. Ne pozabite: bolečine med vadbo - to ni asistent, ne morete priti do njega. Če se to zgodi, morate takoj povedati inštruktorju, pod nadzorom katerega opravljate vaje za vratne vretence.

Druga vaja

Izvedli so tudi stoječe ali sedele, roke se obesijo po telesu. Z glavo, brado bi se moral poskušati dotakniti prsnega koša.

Vadba vam omogoča, da izboljšate prilagodljivost vratu in raztegnite pritrjene mišice v hrbet.

Tretja vaja

Začetni položaj je enak. S svojim telesom visi po telesu, poskusite premakniti glavo nazaj, potegnite na brado. Redna izvedba vam omogoča, da nadomestite položaj, v katerem večina pisarniških delavcev skoraj nenehno prebivajo, ko se vrat "razteza" naprej in tvori prekomerno širjenje hrbtnih mišic vratu.

Drugi kompleks je lahko predpisan v primerih kroničnih bolezni vratne hrbtenice. Vaje za vrat tega kompleksa so namenjene krepitvi oslabljenih mišic ter lajšanju bolečine in preobremenitve.

  1. Prvo vajo je mogoče narediti med sedenjem, postaviti dlani na čelo in poskušati znižati glavo, premagati nasprotovanje. Vaja omogoča krepitev oslabljenih mišic in razvoj "stagnantnih" vretenc.
  2. Druga vaja je izvedena skoraj enako kot prva, le zdaj je treba izmenično počivati ​​z dlani na templjih, poskušati nagniti glavo na straneh, medtem ko hkrati ustvarite s svojimi rokami opozicije na pobočjih. Izvajanje daje prednost krepitvi stranskih mišic vratu in omogoča delno lajšanje bolečin.
  3. Tretja vaja: sedenje ali stoječe, spuščene roke, dvignite čim višje in nato spodnja ramena.
  4. Četrta vadba - masaža na hrbtni strani glave stičišča z zapestno kostjo z vratnimi mišicami.
  5. Peta vaja je tudi masaža. Šele tokrat je potrebno masažo rezil na mestu pritrditve vratnih mišic.

Če je odkrita kila hrbtenice hrbtenice, celoten naboj za vrat lahko sestavlja samo ena vaja:

  • Sedenje natanko vdihne globoko, počasi dviga in vrne glavo, usmeri pogled na strop;
  • Položite položaj 3-5 sekund, nato pa počasi ponovno spustite.
  • Svetujemo vam, da se glasite: Joga za osteohondrozo vratne hrbtenice

Poleg klasičnih kompleksov fizikalne terapije za vrat lahko nekateri strokovnjaki priporočijo asane in joge iz vedno bolj priljubljenih vzhodnih praks, ki so se že uveljavile kot nekakšno gimnastiko za cervikalno osteohondrozo in druge bolezni. Torej, pod pogojem pravilne uspešnosti, joga nima manj terapevtskega in profilaktičnega učinka kot klasične vaje za bolečine v vratu.

Gimnastika za vrat

Zelo pogosto številni pisarniški delavci, pa tudi ljudje, ki zaradi enega ali drugega razloga vodijo sedentaren način življenja, imajo zdravstvene težave. Trpijo zaradi glavobola, neugodja v vratu, občasne omotice in dremavosti. Gimnastika za vrat lahko reši te težave in bistveno izboljša dobro počutje.

Spodbuja sprostitev mišic, ki stisnejo živce in motijo ​​proces krvavitve glave zaradi izgube njegove elastičnosti. Vaje za vrat okrepijo ton mišic, ki obdajajo hrbtenico, in vplivajo tudi na aktiviranje metabolizma, ki se pojavi v hrustančnem tkivu. To ima zelo pozitiven učinek na delo celotnega organizma in zlasti možganov.

Za predjed, lahko opravite majhen test, ki bo pokazal, če imate težave z vratom ali ne. Torej poskušajte nagniti glavo, da se brado dotakne prsnega koša. Zdaj nežno nagnite glavo nazaj, tako da je vaš pogled usmerjen navzgor. Po tem zavrtite glavo eno za drugo, nato levo in desno. Hkrati poskušajte vzeti brado na stran, kolikor je le mogoče, kot če pogledate za hrbet.

Pri opravljanju teh preprostih vaj, ne smete počutiti bolečine ali jih narediti s silo. Če je tako, potem verjetno nimate težav z vratom. V nasprotnem primeru, če imate omotico, zamegljenimi očmi, je zelo verjetno, da imate cervikalno osteohondrozo. V tem primeru se prepričajte, da opravite posebne vaje za hrbtenico in vrat.

Gimnastika za vratne mišice

Toda preproste vaje za mišice hrbta in vratu za tiste, ki pogosto in veliko sedijo na računalniku, vzamejo malo časa in pomagajo lajšati bolečine in napetosti. Te vaje izvajajo gladko, brez nenadnih gibov, da se ne poškodujejo sami.

- Sedite naravnost, tako da ste udobni na stolu, hrbet je ravno in ravno, nagnite glavo petkrat v vsaki smeri, najprej z glavo spustite, brado navzdol, nato pa vrnete glavo, prav tako vrtite gladko v desno in levo. Ponovite 7-10 krat.

- Izvede se tudi vaja na stolu z ravnim hrbtom. Vzemite brisačo v svoje roke, ga raztegnite z obema rokama nad glavo, nagnite levo-desno kot nihalo in pomislite na nekaj prijetnega. Ponovite 15-20 krat.

- Tretja vaja pomaga pri bolečini v vratu. Sedite na stolu, razširite se navzgor in navzdol čim bolj izmenično s svojo levo in gimnastiko za vrat za tiste, ki sedijo v računalniku s svojimi desnimi rokami. Hkrati držimo hrbet ravno, želodec je umaknjen. Ponavljamo vajo 15-20 krat.

Omeniti je treba, da se morate v vsakem primeru posvetovati s svojim zdravnikom.

Za kaj je gimnastika?

Kljub velikemu številu različnih zdravil, ki pomagajo pri obvladovanju bolečine v vratu, celo zdravniki potrdijo, da bo imela dobra dnevna vadba večji učinek kot zdravila. Torej, v primeru vratne osteohondroze je nujno opraviti vaje, sicer se bodo simptomi bolezni le poslabšali.

Vaje je treba opraviti vsak dan, poskuša jih ne zamuditi. In po nekaj tednih boste občutili, kako se izboljšuje dobro počutje: glavobol, vrat, vrat in ramena boleče manj.

Vaje za vrat so namenjene predvsem izboljšanju krvnega obtoka. Bolje je, da zjutraj opravljate gimnastiko, vse vaje je potrebno nemoteno izvajati z mirno hitrostjo. Za čas trajanja lekcije traja 10 minut, tokrat bo dovolj, da se razreši vratne mišice in hrbtenica.

Pred začetkom jutranja gimnastika je priporočljivo piti kozarec vode, bo "prebudil" notranje organe.

Posebno pozornost je treba posvetiti dihanju, ki mora biti globok in miren.

Gimnastika za vratu Šišonina

Indikacije za uporabo

  • Bolečine v vratu
  • Kršitev gibljivosti vratnih vretenc
  • Pomanjkljivost pomnilnika
  • Nespečnost ali zaspanost
  • Povečan intrakranialni tlak
  • Slaba dobava krvi v možganih
  • Rastlinska distonija
  • Hipertenzija
  • Pogosto omotičnost
  • Postoperativno stanje
  • Vertebrobasilarna insuficienca (reverzibilna disfunkcija možganov, ki jo povzroča majhna oskrba s krvjo).
  • Vodite pasivni življenjski slog
  • Sedite v službi
  • Mala poteza
  • Delo na računalniku
  • Ob upoštevanju rednega duševnega in čustvenega stresa.
  • Jejte neuravnotežen

To pomeni, da morate študirati po metodi dr. Shishonina.

Splošna pravila za izvajanje vaj

Vaje lahko opravite pred ogledalom, da hitro izkusite kompleks. Vadite z ravnim hrbtom, v nasprotnem primeru gimnastika ne bo dala želenega učinka. Po dveh tednih dnevne vadbe je priporočljivo opravljati gimnastiko 3-4 krat tedensko. Glavni kompleks gimnastike Shishonin je sestavljen iz sedmih vaj, ki jih je treba opravljati gladko in brez nenadnih gibanj. Vsako vadbo ponovite petkrat.

Vaja

1. Vadba "metronom".

Počasi in nežno nagnite glavo na desno ramo, ostanejo v tem položaju 30 sekund in se nato vrnite na začetni položaj. Sledite pobočju na levo ramo.

Spustite brado navzdol, ostani v tem položaju, nato pa ga potegnite naprej in nekoliko navzgor. Ponovno zaklenite položaj za nekaj sekund.

V začetnem položaju z ravniniranim vratom in brado, vzporedno s tlemi, povlecite glavo naprej, medtem ko ne beležite ali dvignite brade. V tem položaju obrnite glavo v desno in raztegnite brado na ramo, držite nekaj sekund in se vrnite v začetni položaj. Ponovite gibanje v drugi smeri.

4. "Poglej v nebo."

Obrnite svojo glavo na desno, kolikor to omogoča raztegovanje mišic. V tem položaju pritrdite glavo in nato zavijte levo.

Ta vaja se izvaja na enak način kot »videz v nebu«, le zdaj je povezan rameni pas. Pred obračanjem glave v desno postavite dlan desne roke na levo ramo, postavite kolen vzporedno s tlemi in ob obračanju glave v levo položite levo dlan na desno ramo.

Izvede se po analogiji z vadbo "okvir", tik pred obračanjem glave, roke dvignete navzgor, rahlo upognjene v komolcih in dlani nad glavo so združeni. Ne pozabite določiti položaja glave ob vrtenju in ohraniti raven hrbta.

V prvotnem sedečem položaju položite roke na kolena, brado držite vzporedno s tlemi. Povlecite roke naravnost navzdol in nazaj, povlecite glavo in ohranite raven hrbta. Držite ta položaj 30 sekund, se vrnite v začetni položaj.

Več znanih aforizmov in citatov o gibanju

Premik lahko v svojem dejanju nadomesti morebitno sredstvo, vendar vsa sredstva sveta ne morejo nadomestiti delovanja gibanja.

Bistvo človeške narave je v gibanju. Popoln mir pomeni smrt.

Brez gibanja je življenje le letargični spanec.

Hodenje in gibanje prispevata k delu možganov in mišljenju.

Gibanje je življenje, zmanjšanje mobilnosti pa pomeni zmanjšanje življenjskih procesov.

Prepoznavam gibanje kot najučinkovitejše sredstvo za reševanje starosti.

Treba je ustaviti samo za nočni počitek, da bi obnovili svojo moč. Zaustavljeno življenje je smrt.

Ta vratna telovadnica dela čudeže

Ekologija zdravja. Gimnastika za vrat - štirje koraki do fleksibilnosti in lepote. Le štiri vaje, ki se zdijo običajne na prvi pogled, z rednim delovanjem pomagajo zožiti kožo vratu, normalizirati spanec in se celo znebiti bolečine v vratu hrbtenice in glavobolov.

Gimnastika za vrat - štiri korake do prilagodljivosti in lepote!

Le štiri vaje, ki se zdijo običajne na prvi pogled, z rednim delovanjem pomagajo zožiti kožo vratu, normalizirati spanec in se celo znebiti bolečine v vratu hrbtenice in glavobolov.

Gimnastika za vrat bo pripomogla k izboljšanju krvnega obtoka, zmanjšala napetost in v prihodnosti vas bo prihranila pri porabi za drage postopke dvigovanja. In ne pozabite, stanje ženskega poprsja je odvisno od stanja vratu in prsnih mišic. Torej, ne bodi len, vzemite nekaj minut na dan za zdravje in lepoto žensk!

Gimnastika za vrat

♦ Vstani in poravnajte hrbet, obdržite glavo, vrh glave navzgor (začetni položaj). Postavite roke v ključavnico, jih postavite na vrh glave, malo nagnite glavo in nato, uprte z rokami, poskušajte vrniti glavo v prvotni položaj, štetje do 30 in se sprostiti, znova ponoviti.

Ko opravite vajo pred ogledalom, boste videli, kako delujejo mišice vratu in bo jasno, zakaj so te vaje tako učinkovite.

♦ Sprejmite začetni položaj, ki se nagne nad glavo, postavite dlan vaše leve roke na desno uho. Glave nekoliko nagnite na levo ramo in se zoperstavite svoji roki, si prizadevajte, da bi svojo glavo vrnili v prvotni položaj, štetje do 30 in se sprostite, ponovno izvedite vajo in ponovite za drugo stran.

♦ Sedi na stol, položite roke v sedež, hrbet mora biti ravno. Potem upognite hrbet, nagnite glavo, kolikor je mogoče, in štejte na 30. Vrnite se v začetni položaj in ponovno vadite.

♦ Sprejmite začetni položaj kot v prvem vadbi. Obrnite glavo na levo in si oglejte ramo, odštevajte na 30, vrnite se v začetni položaj, ponovno opravite vajo in spremenite stran.

To je celotna gimnastika za vrat, samo do točke sramote, vendar učinkovito - izjemno! Vaša naloga ni biti leni in vaje redno, vsak dan, nagrada je prilagodljiv, lep vrat.

Za krepitev vratu je še en preprost kompleks tako imenovanih izometričnih vaj (napenjanje mišic s popolno nepremostljivostjo).

Vsaka vaja se izvede 3-5 krat v 7-10 sekundah.

1. Potrebno je močno pritisniti čelo na dlan, nato pa zadnjo stran glave na dlani. Niti glava niti roka se hkrati ne premikajo. Naredite enako z levim in desnim tempeljom.

2. Pod roko postavite roko in jo trdno pritisnite.

3. Dvignite brade in počasi zavrtite glavo v desno in levo, dokler se ne ustavi.

4. Naredite isto s svojim bradom do vratu.

5. Pojdite nazaj in poskusite dotik desnega uva na desno ramo in levo uho na levo.

Gimnastični kompleks za vrat - 10 najkoristnejših vaj

Naš vrat je zelo ranljiv in pomemben del našega telesa. Povezuje možgane in telo, skozi to mimo vseh vitalnih plovil in živcev. Zato je pomembno ohraniti zdravje vratne hrbtenice. In pomagajte nam v tej gimnastiki za vrat, ki vključuje celo vrsto vaj.

Prednost

Malo je verjetno, da mnogi ljudje izvajajo take vaje posebej. Ljudje vrtijo glave, gredo dol. Pogosto nezavedno nagnejo glavo na stran, ko sedijo na enem mestu že dolgo časa. To so refleksni ukrepi, namenjeni ogrevanju vratu.

Če veste, katere vaje bodo najbolje pripomogle k razširitvi in ​​krepitvi cervikalne regije, bomo v takih trenutkih lažje razumeli, kaj storiti. In ne bomo nezavedno zavrteli glave.

Kot smo že večkrat povedali, je pomembno vedeti, zakaj počnemo kaj drugega. Kompleks cervikalne gimnastike je zelo pomemben, kar je očitno:

  1. Ko se izrazi šibkost vratnih mišic, hrbtenica doživlja dodatno breme pod težo glave. To privede do cervikalne osteohondroze, stiskanja živcev, to je bolečine in zadrževanja v gibanju. Če so mišice šibke, jih je treba krepiti že od zgodnjega otroštva. To je preprečevanje bolečine.
  2. Ko delate dolgo časa (večina ljudi to počne danes, je 21. stoletje starost sedenja ali lezenja), mišice okužijo in ovirajo pretok krvi v glavo in nazaj v telo. Sveža kri, nasičena s kisikom, vstopi v možgane v nezadostnih količinah - imate glavobol, omotico, črnilo oči, močan občutek utrujenosti in veliko željo po preslepitvi. V takih trenutkih morate vstati in ogreti. In če ne morete - vsaj izvedite niz vaj za vrat. To je preprečevanje kapi.
  3. Z leti se mobilnost sklepov telesa zmanjšuje. To se lahko izognete, če redno izdelujete medicinski kompleks, tako da sklepi ne pozabijo na njihovo mobilnost. Tukaj imate še en pomemben razlog za gnetenje vratu.
  4. Če imate ščepec ali osteohondrozo, vam bo gimnastika za vrat preprečila bolečine in vam pomagala pozabiti na omotico in zvonjenje v ušesih. To je zdravljenje.

In zdaj si oglejmo, katere vaje so gimnastike za vrat. Glavna obremenitev, ki jo zazna cervikalni predel, je statična. Glavne vaje za vratno hrbtenico sestavljajo 10 elementov. Videoposnetek prikazuje kompleks sam, nato pa boste našli podroben opis besedila vseh vaj.

Kompleksna vadba za vrat

  1. Nihalo.
  2. Pomlad.
  3. Gos
  4. Poglej nebo.
  5. Okvir
  6. Fakir
  7. Plane
  8. Čaplja
  9. Drevo
  10. Kompleksno raztezanje.

Dolgo smo iskali najučinkovitejšo vajo za okrepitev vratu in se odločili, da ostanejo na možnost, ki so jo predlagali osteopati in nevrolozi. Imena vaj se odražajo v njihovem bistvu.

Če med izvajanjem katerekoli vaje bolečine zmanjšate amplitudo gibanja. Če to ne pomaga, se ta vaja še ne sme opraviti.

Za šibki in boleči vrat morate uporabljati le statično obremenitev. Še predčasno je govoriti o dinamiki. Na splošno je v tem primeru škodljivo (razen pri raztezanju).

Vse vaje se izvajajo med sedenjem, nazaj naravnost. Vse je počasno in gladko. To je medicinski kompleks za krepitev vratne hrbtenice. Njihova druga vloga - polnjenje za vrat.

Nihalo

S položaja "glave naravnost" naredite pobočja na straneh. V vsakem ekstremnem položaju držite glavo 7-10 sekund. V tem položaju se morate malo raztegniti, da vaša glava ni tako enostavna.

Naredite pobočje na desno. Vrnemo se na izvirnik in brez zaustavitve gremo levo. Naredite to 3-5 krat za vsako stran.

Pomlad

Iz položaja neposredno poskušamo raztegniti brado v Adamovo jabolko. V tem primeru glava ne pade, ampak kot se obrne na enem mestu. Počakajte 10 sekund. Potem se vrnemo v začetni položaj, zaustavimo tam 1 sekundo in povlecimo brade. Glava je ponovno postavljena.

Tako se glava preprosto pomika navzgor in navzdol po svojem središču. Za vsako smer naredimo 3-5 krat.

Potegnite brado naprej. Glava gre za njim. Potem s tega položaja najprej potegnite brado na levo stran prsnega koša, držite ga 10 sekund. Vrnemo se v začetni položaj, zamrznemo tam za 1 sekundo, nato pa enako v smeri desne strani prsnega koša. Torej 3-5 krat na vsako ramo. Vsi ti zavoji so narejeni iz položaja, ko je glava razširjena naprej. In vsakič, ko se vrnemo v začetni položaj, poravnamo glavo v običajnem položaju.

Poglej v nebo

Iz položaja "glava naravnost" zavijemo glavo na stran, kot če pogledamo nazaj. Mi rahlo dvignemo glave, kot da bi videli letalo, ki pluje v ozadju na nebu. Pogledamo ga. V tem položaju pritrdite glavo do 10 sekund. Vrnemo se v izvirnik, kjer zamrznemo za 1 sekundo. Zavijte glavo drugače. Na vsaki strani naredimo 3 zavoje.

Okvir

Sedite naravnost, poglej naprej. Desno roko postavimo na levo ramo, komolec speremo z ramo. Zavijte glavo v desno ramo in postavite brado na njo. Sedimo tako kot 10 sekund, nato se vrnemo na začetno, spustimo roko. Dvignite drugo roko na drugo ramo. Postavite brado v drugo smer. Tako je ta vaja, ko glava počiva na ramenih.

V začetnem položaju zamrznemo za 1 sekundo. V vsaki smeri naredimo 3 ponovitve.

Fakir

Dvignite roke in jih skupaj z dlanmi drug drugemu natanko nad glavo. Ostanki 10-15 cm ostajajo od glave do dna. V tem položaju zavijemo levo, nas nos nosimo na bicepsu roke. Sedite tako kot 10 sekund. Na poti do druge strani se za 1 sekundo zadržimo v položaju "naravnost naravnost". Na vsaki strani ponovite 3 ponovitve 10 sekund.

Letalo

Roke namažemo na straneh, kot so krila. Zadrži 10 sekund. Nehajte, počakajte nekaj sekund in spet poravnajte roke. Naredite to 3-krat.

Nato "lezimo na krilu", najprej na desni - dvakrat počnemo 10 sekund. Potem na levo. Preveč 2-krat. To pomeni, da boste najprej nagibali roke, tako da je vaša desna roka višja od leve (v tem položaju se letalo zavije), nato pa obratno.

Čaplja

Roke narazen malo nazaj, dlani se obračajo na boke, kot da bi se naslonili na njih, ko sedijo.

Tudi navzgor, brado se je tam raztegnilo. Sedite tako kot 10 sekund. Vrnemo se na položaj, ko so roke na kolenih, in glava je naravnost - počivamo tri sekunde in ponovno opišemo čapljo. V tej vaji je vaša naloga, da je kot čaplja 5 krat.

Drevo

Roke dvignjene nad glavo s prsti med seboj. Držite prste narazen drug od drugega na razdalji 10 cm. Glava se ne premika, izgleda naravnost. Držite se takole 10 sekund 3-krat. Ne pozabite, da se ustavite na izhodišču - to je počitek in obnova krvnega pretoka.

Izvedejo se vse zgoraj navedene vaje za bolečino v vratu in profilaktične namene za usposabljanje. Statična obremenitev je čarobno koristna stvar.

Raztegovanje

V začetnem položaju, z desno roko, vzemite levo stran glave in jo čim bolj potegnite desno do rame. Pritrdite položaj 10 sekund v raztegnjeni fazi. Vrnemo se na izvirnik in storimo enako v drugi smeri z drugo roko. Ponovimo 2-3 krat za vsako stran.

Nato pomagamo našim rokama, da dosežemo naprej, zagrabimo glavo na hrbtni strani glave. Izziv je dotik prsnega koša s brado. Po tem, nežno in pod nadzorom, nagibamo glavo nazaj.

Pomagamo roke, da nagibamo glavo diagonalno v desno in levo. In, končno, obrnite glavo čim dlje in desno.

Vaje za vrat v osteohondrozi: se znebimo bolečine s pomočjo gimnastike

Osteohondroza se imenuje poškodba sklepnega hrustanca, kar povzroči motnje sklepov. V hrbtenici so medvretenčne diske pogosteje prizadete, katerih uničena tkiva uničijo zunanji dejavniki.

Medicina meni, da je sedalni način življenja vzrok za hrbtenično osteohondrozo: v računalniku, ne da bi dvignil glavo, v neudobnem položaju. Danes ta bolezen hitro postaja mlajša. In po statističnih podatkih, če so se prejšnja 30-letna dekleta bolj skrbela zaradi možnosti izgubljanja teže s pomočjo vadbenega kolesa, danes - kakšna medicinska gimnastika za vrat bo pripomogla k odpravi bolečine.

Kako osteohondroza materničnega vratu

Cervikalni vretenci so veliko manjši kot ledveni. Na tem območju se nahajajo na tisoče plovil in živčni konec. Ko pride do minimalne napetosti, se živci stisnejo in moti žilna permeabilnost, kar sčasoma povzroči nastanek edema, kile, izboklin. Kadar je oskrba s krvjo motena, se pogosto pojavi vnetni proces, kar vodi v patološke spremembe in celo na invalidnost.

Simptomi bolezni so odvisni od njegovega tipa.

  • Cervikalni radikulitis - bolečina prinaša vratu k scapuli, se razširi na prste skozi podlaket. Pogosto občutljivost prstov in rok izgubi.
  • Irritativno-refleksni sindrom - v vratu in vratu se pojavijo močne vrtalne bolečine. Oddaja na ramo, prsni koš, ki se pogosto kaže v podlakti.
  • Sindrom vertebralne arterije - glavobol ne prehaja, hrup v ušesih. Vodi vrtoglavica in motnje vida. Prepoznana je kot najnevarnejša vrsta vratne osteohondroze, kar vodi v poslabšanje krvnega obtoka v možganih. Za boj z njim je samo gimnastika za vrat in hrbet nemogoča.
  • Srčni sindrom - bolečina je lokalizirana v vratu, ramenskih lopaticah, srcu. Krepi, ko kihanje, obrača glavo.

Zdravljenje vratne osteohondroze

Osteohondroza je nevarna le zaradi stalnih bolečin, temveč tudi zaradi nevarnosti zapletov. Zato se s podaljšano in intenzivno bolečino v vratu posvetujte s specialistom. V začetnih fazah bolezni vam bodo le priporočene vaje za vrat v osteohondrozi. V stanju zanemarjanja bolezen zahteva zdravljenje z zdravili za odpravo vnetja in obnovo vaskularne prehrane. V nekaterih primerih je treba nositi poseben steznik, ki podpira glavo.

Vendar pa v vsakem primeru ne more narediti brez vaj za mišice vratu. Njihova glavna naloga je okrepiti mišice vratne hrbtenice, da pravilno podpirajo hrbtenjače. Z rednim delovanjem gimnastika daje oprijemljiv učinek: intenzivnost bolečine se zmanjša ali se popolnoma sprosti, normalni pretok krvi se obnovi, dobro počutje se znatno izboljša.

Gimnastika s cervikalno osteohondrozo

Kompleks vključuje vaje za sprostitev mišic vratu in njihovo krepitev.

  1. Stojte ali sedite na stolu z ravnim hrbtom. Sprostite roke, spodaj navzdol. Obrnite glavo levo in desno 10-krat, kolikor je to mogoče. Če bolečine otežijo zavoj, naredite nekaj ostrih trnkov na desni in levi.
  2. Ostani v istem položaju. Pojdi dol in poskušaj doseči prsni koš s svojim brado. Stop za 10 sekund. Izvedite 5 nagibnih glav.
  3. Sedite na stolu, sprostite roke. Povlecite brado in poskusite premakniti glavo nazaj. Naredite 10 premikov. Vaja je koristna za raztezanje hrbta vratnih mišic in je prikazana ljudem, ki so prisiljeni delati v napetem položaju.
  4. Sedite na stolu, položite roko na čelo. Nagnite glavo naprej in trdno pritisnite na čelu. Počakajte 10 sekund, se pomaknite, ponovite 10-krat. Zaradi napetosti mišic vadba pomaga krepiti sprednji del vratu in zagotavlja pravilen položaj glave.
  5. Vstani, sprostite roke. Dvignite ramena čim višje, zadržite 10 sekund. Sprostite ramena in globoko vdihnite, počutite si roke, ki potegnejo ramena. Ponovite 5-10 krat.
  6. Lezi na hrbet na tleh. Dvignite glavo, sedite 10 sekund, položite na tla. Ponovite po 5 sekundah. Naredite 8-krat.
  7. Prosite pomočnika za masiranje mišic med kostjo zahodne regije in njenim mehkim delom s silo. Najprej boste doživeli intenzivno bolečino, ki jo boste nadomeščali z znatnim reliefom stanja.
  8. Ležite na tleh in prosite pomočnika, da masira zgornji del lupine - mesto pritrditve glavne maternične mišice. Boleče občutke dajejo prijetni toploti.

Te vaje za osteohondrozo vratu vam bodo pomagale živeti z neprijetnimi boleznimi brez neprijetnih občutkov.

7 osnovnih vaj za gimnastiko za vrat dr. Shishonina

Gimnastika za Shishonin vrat je niz vaj, namenjenih treningu vratnih mišic. To je pomožna terapevtska metoda, ki bo pomagala zmanjšati simptome bolezni mišično-skeletnega sistema in se spopasti s težavami, ki izhajajo iz tega. Redna vadba pomaga ustaviti procese, ki so destruktivni za zgornji del hrbtenice.

Zgodovina

Avtor metodologije je znani rehabilitacijski zdravnik Alexander Y. Shishonin. To je praktikant, ki ima impresivno delovno izkušnjo in vodi "Kliniko dr. Shishonina".

Leta 2008 se je razvila metoda, ki jo je razvil in se trenutno aktivno uporablja za zdravljenje različnih bolezni.

Indikacije za uporabo

Gimnastika Šišonin za vrat je zasnovan posebej za treniranje mišic, ki se nahajajo v predelu materničnega vratu. Redni razredi so namenjeni bolnikom s številnimi patologijami.

Te vključujejo:

  • podaljšano in vztrajno povečanje krvnega tlaka;
  • zožene hrbtenice;
  • korenine živca;
  • kronična migrena, glavoboli in omotica;
  • oslabljena plovila;
  • slaba zapomnitev novih informacij, poslabšanje duševnih sposobnosti;
  • poslabšanje krvnega pretoka v venah, ki vodijo do možganov;
  • poškodbe hrbtenice v vratnem predelu zaradi poškodbe;
  • pogoj, v katerem zgornji udi okužijo in izgubijo gibljivost;
  • odpoved možganov, ki je posledica slabega krvnega pretoka v hrbtenici in bazilarnih arterijah.

Najpogosteje je metoda Shishonina dodeljena bolnikom, ki trpijo zaradi osteohondroze v predelu materničnega vratu.

Vaja za preprečevanje

Prekomerno živčevje, podaljšano bivanje v isti drži, starostne spremembe in nepravilne športne dejavnosti so dejavniki tveganja za razvoj osteohondroze v vratu. Za preprečitev razvoja bolezni zdravnik predpisuje gimnastiko Shishonin kot preventivni ukrep.

Priporočamo, da jih izvedete v več državah, ki vključujejo:

  • pogost stres in čustvena stiska;
  • kronična nespečnost;
  • fizični in duševni stres;
  • težko koncentriranje;
  • odlaganje soli v vratu hrbtenice;
  • hipotermija vratnih sklepov;
  • mišični krči, ki omejujejo mobilnost vratu.

Zaradi oblikovanja mišičnega sistema v območju materničnega vratu so simptomi vratne osteohondroze in drugih patologij postali manj izraziti. Vaje zmanjšajo krče globokih mišic, tako da oseba v vratu in ramenih ne prenaša več bolečine, glavobola in tegobe.

Prednosti metode

Gimnastični kompleks, ki ga je izumil Alexander Shishonin, odpravlja boleče občutke v okončinah, normalizira pretok krvi in ​​limfe, aktivira metabolične procese in odpravlja edeme. Pomaga spodbuditi sposobnost tkiv, da si opomorejo in izboljšajo splošno stanje bolne osebe.

Prednosti tehnike se ne končajo:

  • gimnastika za vrat je kompleks izmerjenih in počasnih gibov, ki ne zahtevajo posebnega treninga. Primerni so za vse ravni, saj izključujejo možnost poškodbe;
  • razredi bodo ustrezali zasedenim ljudem, ker ne bodo vzeli veliko časa. Gimnastika je dovolj 25-30 minut na dan;
  • za izvajanje vaj, ne potrebujete posebne sobe, posebne opreme ali simulatorja. To lahko storite doma, na delovnem mestu ali na ulici - glavna stvar je, da med treningom ste dovolj udobni;
  • Za razliko od drugih vrst fizikalne terapije ne potrebujete trenirke. Dovolj je, da nosite nekaj, kar ne bo oviralo vašega gibanja.

Kontraindikacije

Upoštevajte, da se s cervikalno osteohondrozo gimnastika izvaja le na 1. ali 2. stopnji bolezni. Če diagnoza pokaže resno škodo hrbtenici, niz vaj za obnovitev vratne cone ne bo pomagal. V tem primeru je bolniku predpisana kirurška korekcija prizadetega območja.

Pred začetkom pouka se je treba posvetovati z zdravnikom in opraviti zdravniški pregled. Zdravnik lahko pacientu prepreči, da vzame razrede, če ima oseba vsaj eno od naslednjih patologij:

  • akutni vnetni procesi v telesu;
  • povišana temperatura (s 37 stopinj in več);
  • motnje endokrinega sistema;
  • notranja krvavitev;
  • bolečine v vratu, zgornjem delu hrbta in ramenih;
  • tumorske neoplazme v materničnem predelu.

Pravila izvajanja

Za učinkovito izvajanje gimnastike Shishonina je pomembno, da se seznanite z osnovnimi pravili.

  1. Ne začnite z vajami takoj po jedi. Priporočljivo je jesti 1-1,5 ure pred začetkom pouka.
  2. Pred začetkom vadbe segrejte območje vratu. Nežno masirajte hrbtno stran glave, vratu in ramen s svetlobnimi krožnimi gibi.
  3. V začetni fazi opravite vaje pred ogledalom, tako da lahko sledite svojim gibom in po potrebi popravite napake.
  4. Povečajte obremenitev postopoma - v nasprotnem primeru tvegate poškodbe vratnih vretenc. V prvem tednu je dovolj za dokončanje 3 ali 5 vaj iz celotnega kompleksa in 5 ponovitev vsakega od njih.
  5. Ne pozabite na pravilnost. V prvih stopnjah gimnastike je treba opraviti vsak dan. Ko se vaše telo navadi na telesno napor, in oblikuje mišični steznik, lahko zmanjšate število razredov na 3 na teden. Med odpustom je takšna dejavnost zadostna.
  6. Poskusite opraviti vsaj 5 pristopov za vsako vajo. Manj ponovitev bo zmanjšalo učinkovitost gimnastike.
  7. Bodite pozorni na telesni položaj med telesno dejavnostjo - držite vrat in nazaj naravnost.

Osnovni kompleks

Gimnastika za vrat dr. Shishonina je kombinacija 7 vaj. V spodnji tabeli si podrobneje ogledamo vsako od njih.

V trenutku, ko nagnete glavo, se bo v vratu pojavila rahla bolečina. Razlog za takšne občutke postane rahlo preobremenjenost mišic, zato ni treba prenehati delovati. Če pa je bolečina ostra in ostra, se mora vadba ustaviti.

Raztegovanje po treningu

Ko obvladate osnovne vaje, se lahko usposabljanje dopolni z majhno zapletenostjo - raztezanjem. Izvede se, kot sledi.

  1. Dvignite levo ali desno roko in privzdignite uho na nasprotni strani.
  2. Zavijte glavo v nasprotnih smereh, rahlo pritiskate z roko na uho.
  3. Postavite roko na hrbet vaše glave, jo nežno potisnite navzdol in zavihtite glavo naprej in nazaj.
  4. Spremenite roko in ponovite vse zgoraj opisane korake.

Kombinacija glavnega kompleksa in raztezanja spodbuja globoko študijo mišičnega sistema in povečuje njihovo fleksibilnost.

Pregled bolnikov

Za pol ure vzamem nesteroidna zdravila proti bolečinam in iščem masažo. Na stopnji okrevanja je zdravnik predpisal gimnastiko Shishonin. Vaje so precej preproste, vendar jih ne smete narediti v akutni fazi bolezni: tveganje poškodb vratu je veliko. V drugih primerih lahko in morate storiti. Vrat postane močnejši in bolj mobilen, bolečine skoraj izginejo.

Alina, 41 let, Bryansk

Začel sem delati gimnastiko pred 2 meseci. Na začetku zdravljenja je bilo težko in celo po bolečini se je počutilo po razredih. Mesec dni kasneje je postalo lažje vaditi, tehniko je dala rezultat, s katerim sem zadovoljna. Živeti brez stalnih bolečin v vratu je postalo veliko bolj prijetno.

Oleg, 32 let, Samara

Študiral je pred letom dni. Sprva sem treniral 40 minut na dan, potem ko sem zmanjšal pogostost treningov na 3 na teden. Vrat skoraj ne boli, ker so vaje v kombinaciji z masažo opravljale svoje delo. Tudi glavobol, ki se je boleč, je minil, vendar je vredno opustiti razrede, saj se vse začne znova. Če želite, da je vaš vrat vedno zdrav, vam priporočam, da te vaje prilagodite svojemu življenjskemu stilu.

Marat, 51 let, Sterlitamak

Mnenje zdravnikov

S.M. Bubnovsky, Moskva: "To je preprosta, vendar zelo učinkovita kombinacija uporabnih vaj, ki daje največji rezultat pri zdravljenju vratne osteohondroze. Metoda je enostavna in dostopna, tako da se lahko veliko ljudi znebi bolečih občutkov na vratu, ramenih in hrbtu. "

V.I. Dikul, Moskva: "Ta sistem sem prvič srečal leta 2009, po katerem sem se resnično zanimal. Nestandardni pristop k zdravljenju vratnih vretenc naredi gimnastiko Sishonin učinkovito za obnovo sklepov. Z integriranim pristopom bo metoda pripomogla k pozabljanju na bolezen za dobro, vendar ne morete prenehati z usposabljanjem. "

Gimnastika za vrat po metodi Shishonin

Neugodje v vratu je znani pojav mnogim ljudem.

Še posebej pogosto imajo tisti, ki vodijo neaktiven življenjski slog in so prisiljeni dolgo časa sedeti v sedečem položaju.

Hkrati je lahko bolečina v vratu prvi znak razvoja cervikalne osteohondroze - izredno neprijetne in nevarne bolezni.

Obstaja veliko metod, ki bodo pomagale izboljšati stanje vratne hrbtenice, odpraviti neprijetne simptome in preprečiti patologijo.

Eden od najboljših metod se šteje za Dr. Shishonin. Z rednim delovanjem pripomore k lajšanju bolečine in odpravi osnovni vzrok vratne osteohondroze - slabitev mišičnega tkiva in vezi.

Gimnastika Video vaje

O avtorju tehnike

Alexander Y. Shishonin - doktorat, višji zaposleni v Nacionalnem znanstvenem centru Dmitry Rogachev, član Newyorške akademije znanosti, pa tudi ustanovitelj lastne klinike. Njegovo avtorstvo je znanstveno delo z naslovom "Cyber ​​life: konture prihodnjega zdravila".

Akademik Šišonin je ustanovitelj metode cervikalno-cerebralne terapije in medicinske smeri integrativne rehabilitacije.

Shishonin je kandidat medicinskih znanosti in ustanovitelj metode za zdravljenje materničnih bolezni.

V svoji kliniki zdravi hipertenzijo, aterosklerozo in motnje cirkulacije v možganih. Tehnika, sestavljena iz preprostih vaj, omogoča premagovanje osteohondroze v vratu, odstranitev neprijetnih simptomov in preprečevanje razvoja nevarnih patologij.

Bistvo tehnike

Vaje Shishonina so zelo preprost in cenovno dostopen način, da se znebite bolečine, preprečite napredovanje bolezni in vrnete normalno stopnjo mobilnosti na vretenca. Pri razvoju tega kompleksa je avtor temeljil na glavnih vzrokih cervikalne osteohondroze.

Po njegovem mnenju so ligamenti in mišice vratu pretirano napeti, ko ostanejo nepremagljivi za dolgo časa, kar povzroča krvni obtok v tkivih.

Če se potrebni ukrepi ne sprejmejo pravočasno, lahko mišični krči povzroči premik vretenčnih diskov hrbta in vratu, ščipanje živčnih procesov in v nekaterih primerih poškodbe možganov.

Zato je glavni učinek v gimnastiki raztegnitev mišičnega tkiva in odpravljanje bolečin. Terapevtske vaje izboljšajo limfni tok in krvni obtok, ustavi degenerativne procese v mišicah in vezeh.

Tehnika pomaga v boju z bolečinami in krči vratne hrbtenice, izboljša njegovo mobilnost, pomaga odpraviti pogoste glavobole, normalizira pritisk. Primeren je za zdravljenje in preprečevanje cervikalne regije.

Vpliv na hrbtenico je precej blag, vendar učinkovit. Dopolnjuje jo lahka masaža vratu, čiste mišice in dihalne vaje.

Vaje Chishonina imajo naslednje prednosti:

  • vadba ne škodi;
  • kompleks je enostaven za uporabo in dostopen vsem;
  • Vaje lahko opravite v kateri koli starosti;
  • Kompleks je precej preprost in ne zahteva posebne opreme in veliko časa, lahko ga tudi izvedemo na delovnem mestu;
  • Po nekaj dneh boste občutili veliko olajšanje, bolečine in krči bodo kmalu minile.

Kot taka metoda nima pomanjkljivosti, vendar je treba upoštevati, da morda ne ustreza vsem in ima določene kontraindikacije, o katerih bomo razpravljali v nadaljevanju. Zato je priporočljivo, da se najprej posvetujete s svojim zdravnikom.

Indikacije in kontraindikacije

Kompleks vaj po metodi Shishonin se priporoča, da se redno izvaja v prisotnosti naslednjih simptomov:

  • bolečine in krči v materničnem predelu;
  • omejena mobilnost vratu;
  • pogoste manifestacije glavobolov;
  • motnje v krvi v možganih;
  • stalni občutek utrujenosti;
  • tlačne motnje;
  • težave s spanjem;
  • pomanjkanje spomina;
  • zmanjšanje delovne zmogljivosti in poslabšanje pozornosti.

Način vaje Shishonin je zasnovan tako, da izboljša delovanje vseh sistemov materničnega vratu

Kompleks je mogoče izvesti v odsotnosti neprijetnih simptomov, za preprečevanje osteohondroze materničnega vratu in drugih patologij. Prav tako se kažejo tistim, ki bi zaradi delovne aktivnosti morali preživeti veliko časa v sedečem položaju.

Video: "Skrivnosti dr. Shishonina"

Kontraindikacije

Prav tako je treba upoštevati obstoječe kontraindikacije. Ti vključujejo naslednje:

  • Preberite seznam kontraindikacij za uporabo gimnastike Shishonin Močne bolečine. Z aktivnim sindromom bolečine morate najprej odstraniti bolečino in nato nadaljevati z vadbo.
  • Povečana telesna temperatura. Če je temperatura visoka, je oseba težko nadzorovati sebe, zato lahko izgubi koordinacijo in povzroči poškodbo.
  • Maligni tumorji, ne le v hrbtenici, temveč tudi v katerem koli organu.
  • Vnetni procesi ali nalezljive bolezni. Najprej se morate spopasti z njimi in šele nato začeti z izvajanjem gimnastike.
  • Nosečnost Pri izvajanju vaj se poveča obremenitev hrbtenice, ki za prihodnjo mater in plod poveča tveganje za neprijetne posledice.
  • Krvavitev, zunanja in notranja. Vaje lahko povzročijo njihovo krepitev.

Poleg tega je treba omeniti, da gimnastika morda ni primerna za vse. Tudi ob odsotnosti očitnih kontraindikacij poslušajte sebe po začetku izvajanja. Če pride do neprijetnih simptomov, prenehajte z vadbo in se posvetujte z zdravnikom.

Kompleksne vaje za vrat: tehnika

Vse vaje se izvajajo v sedečem položaju na stolu. Za polnjenje traja približno 15-20 minut, tako da lahko vedno najdete čas za to čez dan.

Preden gremo neposredno v kompleks, izpostavimo nekaj pomembnih pravil, ki jih je treba upoštevati:

  1. Glavna stvar je posvetovanje z zdravnikom. Najprej pridobite odobritev za vaje, nato pojdite na razrede.
  2. Premike je treba izvajati gladko in skrbno, ostri trki in nakloni niso dovoljeni. Pri terapiji hrbtenice so postopki in natančnost zelo pomembni.
  3. Vaje se izvajajo petkrat v vsaki smeri.
  4. Nadzirajte svojo držo. Hrbet med celotnim časom vadbe mora biti ravno.
  5. Pre-porabite malo ogrevanja.
  6. Preskoči razred, če ste bolni, utrujeni ali slabo počutite.
  7. Posebnost tega vaja v fiksaciji. Na vsakem položaju je treba določiti glavo. Sprva je dovolj 10-15 sekund, vendar jih sčasoma potrebuje 30 sekund (ko je hrbtenica že nekoliko močnejša in zadošča raztezanje mišic).
  8. Pomembno je postopno obremenitev mišic. Ne smete nemudoma zasukati vratu do maksimuma in na prvi lekciji, da bi jo pritrdili na pol minute. Ne pozabite, da je vse potrebno narediti postopoma in previdno.
  9. Med vajami poskusite počivati. Ko končate vsak element gimnastike, razbremenite mišice z napetostjo. V nasprotnem primeru je možno njihovo preobremenitev, kar bo samo poslabšalo stanje.
  10. Dihanje v procesu vadbe je pomembno brez težav. Dihanje se ne sme zaviti. Poskusite med razmišljanjem o nečem dobrem.

Preden začnete izvajati osnovne vaje, je priporočljivo, da se mišice segrejejo z izvajanjem več gladkih vlečk. To bo postopno zmanjšalo obremenitev in preprečilo morebitne poškodbe. Po vsaki vadbi počasi potegnite glavo in nagnite nagibno glavo.

Vsaka vaja v kompleksu je namenjena izdelavi posebne mišične skupine in se razvija ob upoštevanju številnih anatomskih značilnosti cervikalne regije.

  • Vaja 1, "Metronom". Ta vaja je odlična za raztezanje stranskih mišic vratu. Hrbet pri izvajanju je ravno. Nagnite svojo glavo v desno, občutite napetost mišic in jo popravite za pol minute. Za isti smeh ponovite nagib na levo. Vadite petkrat v vsaki smeri.
  • Vaja 2, "Pomlad". Delo na hrbtu vratne regije. Bistvo vaje pri nagibanju vratu naprej. Glava je treba spustiti, da se dotakne brade vratu, hrbet pa mora ostati enakomeren. Držite ta položaj 30 sekund, nato podignite brado in ga držite še enkrat pol ure. Ponovite petkrat.
  • Vaja 3, "Goose". Poslana je za raztezanje hrbta vratu. Če želite to narediti, se morate na desno, nato na levo ramo, in vsakič, ko določite položaj za 30 sekund, izmenično zavrtite. Ponovite petkrat. Pomembno je, da ne okrog hrbta in se izogibate bolečinam v mišicah.
  • Vaja 4, "Pogled v nebo". Razteza bočne mišice. Začetni položaj sedi, morate poravnati hrbet, pogledati naprej. Obrnite glavo na desno ramo, popravite položaj pol minute, nato ga obrnite na levo in držite istočasno. Ponovite petkrat.
  • Vaja 5, "Frame." Ta vaja vključuje tudi mišice vratu, vendar se doda tudi roke. Morate sedeti naravnost, poravnati hrbet. Pritegnite desno roko na levo ramo in obrnite glavo na desno. Drži pol minute. Ponovite vajo z levo roko in naslonite se na levo. Samo pet ponovitev.
  • Vaja 6, "Fakir". Poleg vratnih mišic ta vaja vključuje tudi mišice v hrbet. Če želite to izvesti, morate dvigniti polovično upognjeno roke nad glavo in dlani se morajo dotikati drug drugega. Obrnite glavo na levo, se zadržite pol minute, nato zavijte desno. Ponovite petkrat v vsaki smeri.
  • Vaja 7, "Čaplja". Za izvedbo vaje morate potegniti roke na straneh in nekoliko nazaj in hkrati doseči brado. Ponovi petkrat.

Tehnika za opravljanje nekaterih vaj

Mnenja o metodi

Na metodo dr. Shishonina lahko najdete veliko pozitivnih povratnih informacij. Večina ljudi trdi, da so jim vaje pomagale dovolj hitro - nekdo se je po nekaj urah izboljšal, nekdo - po nekaj tednih, in nekdo še naprej izvaja vaje za preprečevanje. Ljudje potrjujejo, da gimnastika pomaga odpraviti bolečine, normalizira krvni tlak, odpravlja težave s spanjem in izboljša krvni obtok.

Vendar pa obstajajo tudi negativni pregledi. Gimnastika za nekatere bolnike ni delovala, pišejo, da niti na noben način ni vplivala na stanje, ali pa je poslabšala nelagodje v vratu.

Vendar pa so pozitivne povratne informacije veliko večje od negativnih. Gimnastika je pomagala ogromnemu številu ljudi, zato je vredno poskusiti. Vendar je pomembno, da vse odgovorno pristopite in se posvetujte z zdravnikom.

Video: "Kompleks vaj po metodi Shishonin"

Zaključek

Poudariti je treba naslednje ključne točke:

  • Gimnastika Shishonin pomaga pri osteohondrozi materničnega vratu, hipertenziji, bolečini v vratu, motnjah spanja, glavobolih, stalni utrujenosti.
  • Vaje so preproste in priročne, jih lahko izvajajo kjerkoli in ne zahtevajo dodatnih naprav.
  • Kompleks vključuje samo sedem vaj. Priporoča se, da dopolnijo masažo.
  • Skupno trajanje usposabljanja je 15-20 minut.