Gimnastika za vrat Sishonin video

Nevralgija

Gimnastika za vratu dr. Shishonina, videoposnetek, ki ga ponujamo za ogled, bo pomagal znebiti neugodja in težav, ki jih povzročajo motnje cirkulacije.

Bolečine v vratu povzročajo neugodje

Približno štirideset let in včasih veliko prej ima navadna oseba stalni spazmi vratnih mišic, ki motijo ​​normalno delovanje arterij vratu in motijo ​​krvni obtok v možganih.

Tako pogosti zdravstveni problemi povzročajo pogoste glavobole in omotico, pa tudi nepojasnjeno razdražljivost in splošno razčlenitev. Vzrok je stalni spazem in tako resna bolezen, kot osteohondroza vratne hrbtenice.

Napete mišice preprečujejo pravočasno dostavo hranilnih snovi na medvretenčne plošče, zadržujejo presnovne proizvode v tkivih, ki obdajajo hrbtenico. Tako popolnoma reverzibilne spremembe povzročajo uničenje tkiva hrustanca, rast osteofitov in celo nastanek kile.

Ali se je mogoče izogniti tem težavam? Lahko! Če želite to narediti, se morate znebiti trajnega spazma in okrepiti mišice vratu, kar prispeva k gimnastiki za vratu dr. Shishonina.

Če hrbet in vrat boli

Vzrok bolečine v vratu - vztrajnost mišičnega spazma

Nasvet # 1. Posvetujte se z dobrim nevrologom. To vam bo pomagalo ugotoviti vzrok bolečine in odstraniti akutni sindrom bolečine.

Številka odbora 2. Zdravnik lahko predpiše masažo, ki bo sprostila vpete mišice. Se strinjam! Takoj se boste počutili nekoliko bolje.

Številka board 3. Uporabite previdno različne mazila in gele. So draga in ne rešujejo glavnega problema. Med drugim lahko povzročijo alergije in druge neželene učinke.

Nasvet št. 4. Uporabite previdne tablete, ki olajšajo spazem. Uporabite jih samo, kot vam jih predpisuje zdravnik, in ne zlorabljajte. Ne pozabite, da le malo bolečine boleče, vendar ne odpravite vzroka za bolečino.

Pomembno je! Za bolečine v hrbtu ne zlorabljajte tablet in mazil. Ne odpravljajo vzroka bolečine in imajo številne neželene učinke.

Nasvet številka 5. Bodite pozorni na svojo posteljo. Imate dober žimnico? Je vzglavnik udoben? Ni potrebno kupiti drage ortopedske posteljnine. Vendar pa morajo biti udobni in primerni za vašo stopnjo rigidnosti.

Nasvet številka 6. Bodite pozorni na svoje delovno mesto. Poskusite dobiti udoben stol in mizo. Ne sedite dolgo pred računalnikom na enem mestu. Poskusite vsaj enkrat na uro, da naredite lahkotno vadbo.

Nasvet številka 7. Spremljajte svojo držo.

Svet št. 8. Redno izvajajte vaje za vrat in hrbet.

O avtorju tehnike. Pot do zdravja.

Shishonin Alexander Yuryevich - kandidat za medicinske vede, ustanovitelj metode "vratno-možganska terapija", ustanovitelj medicinske smeri integrativne rehabilitacije.

Program obnove zdravja, Alexander Y., se je začel razvijati leta 2003. Kot pravijo, je vse genialno preprosto. Gibanje izboljša pretok krvi ne le v mišicah, pač pa tudi v notranjih organih, žlezah v možganih. Zato so gibanja in vaje, ki so v programu sanacije zdravja najbolj pomembni.

Program obnovitve zdravja dr. Shishonina je trenutno pomagal tisočem ljudi, da se znebijo bolečine in se vrnejo v polno življenje.

Gimnastika za Shishonin vrat, video posnetek, ki ga pritrdimo na ta članek, vam omogoča, da se sprostite in raztegnite tudi najgloblje mišice vratu in ramenskega pasu. Njeno redno izvajanje služi kot preprečevanje bolezni, kot so osteohondroza vratne in prsne hrbtenice, scapulumerični periartritis in periartroza, kot tudi spremljajoče patologije. Za sodobne ljudi, ki večino svojega življenja preživijo za računalniškim monitorjem v neudobnem položaju telesa, je ta kompleks še posebej pomemben.

Alexander Y. trdi: "Premik izboljša pretok krvi ne le v mišicah, temveč tudi v notranjih organih, endokrini žlezah, v možganih."

Gimnastika pomaga raztegniti mišice vratu in izboljšati pretok krvi

Kako pravilno izvesti?

Nasvet številka 1. Redno izvajamo kompleks. Da bi dobili rezultat, morate najprej opraviti kompleksno dnevno dva tedna. Ob istem času je treba gimnastiki dati več kot štirideset in petdeset minut. Kasneje po odstranitvi spazma in mišice pridobijo določen ton, se razredi lahko izvajajo dva do trikrat na teden.

Nasvet številka 2. Naredite vse vaje previdno. Izogibajte se nenadnim gibom, še posebej v primeru resnih težav s hrbtenico.

Nasvet številka 3. Držite hrbet naravnost. Vse vaje kompleksa se izvajajo pri sedenju z ravnim hrbtom.

Nasvet številka 4. Vaje za ogrevanje pred kompleksom. Dr. Shishonin priporoča, da se pred ogrevanjem počutijo podstreški od tal. Push-ups lahko rešijo številne probleme hrbta, in če so v kombinaciji z osnovnimi vajami, dajejo osupljiv učinek.

Nasvet številka 5. Redno izvajati niz vaj ni enostavno. Daj si lepo obljubo, če jo lahko obdržiš. Privoščite si sebe in hvalite se pogosteje.

Pomembno je! Najpomembnejše pravilo učinkovitosti razredov je pravilnost. Za kronične bolečine v hrbtu in vratu mora biti usposabljanje postalo navada za vas.

Če vadite pravilno, sledite navodilom dr. Shishonina, potem se po prvih sejah počutite izboljšanje celotne dobrobiti ob izboljšanem pretoku krvi v posodah vratu in možganov. Po rednih razredih se bo vaša vitalnost povečala, v telesu pa se bo pojavila dolgotrajna lahkotnost. Recimo, da bi dosegli ta rezultat in se boste morali potruditi, toda sčasoma boste razumeli - bilo je vredno!

Gimnastika Shishonin - opis vaj

Gimnastiko za vrat, ki jo razvije Shishonin, se začne z izvajanjem vaje za ogrevanje (push-ups), nato pa se začne razvoj globokih mišic. Celoten kompleks vključuje deset vaj, od katerih ima vsak poseben cilj. Vsi se izvajajo v sedečem položaju z ravnim hrbtom in ne zahtevajo posebne priprave. Celo majhne napake pri izvajanju teh vaj ne bodo škodovale mišicam in hrbtenici. Gimnastika se konča z raztezanjem vratu in vratne hrbtenice.

Vaja 1 "Metronom". Premaknemo glavo na stran. Počakajte 15 sekund. Nagnjena glava v drugi smeri. Trudimo se, da čutimo napetost mišic. Ponovite 7-krat.

Vaja 2 "Pomlad". To je vaja pri vleki in stiskanju vratu. Najprej si predstavljamo, da se vrh vrne na strop. Brado se potisne v vrat. Raztegniti bi morali vrat. Počakajte 15 sekund. Nato sprostite sprednjo površino vratu. Drži 15 sekund. Vodja se ne vrne. Ponovite 5-krat.

Vaja 3 "Goose". Povlecite glavo naprej. Narišite lok s svojim brado in dosegite pazduho. Na strani bi morali biti dobro raztegnjeni vrat. Počakajte 15 sekund in se vrnite. Vadbo izvedite v istem zaporedju v drugi smeri. Ponovite 5-krat.

Vaja 3 »Pogled v nebo«. Obrnite glavo na stran, dokler se ne ustavi. Hrbet in ramena ostanejo na mestu. Poskusite malo potegniti brade. Položaj glave je skoraj nespremenjen, vendar moramo občutiti napetost. Počakajte 15 sekund. Ponovite vajo na drugi strani.

Vaja "Pogled v nebo"

Vaja 4 "Okvir". Dvignite roko in jo postavite na nasprotno ramo. Z naporom pritisnemo. Komolec se potegne naprej. Zavihajte glavo proti rami brez roke. Pritisnite brado na rami. Počakajte 15 sekund in se sprostite. Spremenite stran. Ponovite 5-krat.

Vaja 5 "Fakir". Dvignite roke skozi stran navzgor. Postavite palme skupaj čez krono. Obrnite glavo na stran. Če pustite roke nad vrhnjo glavo, držite 15 sekund. Sprosti se. Spremenite stran.

Vaja 6 "Letalo". Potegnite roke nazaj, poskušate povezati lopatice skupaj. Držite napetost 10-15 sekund. Sprosti se. Dvignite roke v položaju nagnjene črte, kjer je ena roka dvignjena nekoliko višja in druga nekoliko nižja. Trudimo se, da v takem položaju vzamemo tudi roke nazaj. Ponovite vajo na drugi strani.

Vaja 6 "Čaplja". Roke se raztezajo malo stran in se povlecite do konca. Povlecite brade. Počakajte 15 sekund. Sprosti se. Ponovite 3-krat.

Vaja 7 "Drevo". Dvignite roke skozi stran navzgor. Razstavite palico vzporedno s stropom. Raztegnemo dlani do stropa. Pojdite naprej naprej. Počakajte 15 sekund. Sprosti se. Ponovite 3-krat.

Video gimnastika za Shishoninov vrat:

Prvi videoposnetek bo primeren za začetnike, saj vsebuje ne le vaje, ampak tudi podrobna pojasnila, kako jih pravilno izvajati, kot tudi uvod avtorja, kjer daje splošna priporočila o učnih urah. Priporočamo, da ga poslušate večkrat, preden nadaljujete z dejanskimi razredi.

Gimnastika Šišonin (z razlagami):

Ko boste obvladali to gimnastiko, in potreba po poslušanju pojasnil in uvodu vaje izgine, bo drugi videoposnetek primeren za trajanje približno 20 minut, samo za izvedbo gimnastike.

Gimnastika Šišonin (samo vaje):

Gimnastika za vrat Šišonina:

Po prvih rednih razredih boste zagotovo občutili izboljšanje splošne blaginje.

To gimnastiko delam z otrokom. Veliko je bilo težav z ukrivljenostjo v vratni hrbtenici. Nobenih tablet in posnetkov ni pomagalo. Ko so začeli delati gimnastiko, so postale opazne izboljšave. Otrok je prenehal pritoževati z glavoboli. (alevita)

Vaje Dr. Shishonin za osteohondrozo vratu. Gimnastični kompleks, video

Mišice v vratu in del hrbtenice so sčasoma postale manj elastične, krvni obtok ne deluje več normalno.

Mišice v neprekinjenem napetju izvajajo visok pritisk na cervikalne živce in oseba občuti nelagodje, omotico in zaspanost. Da bi odpravili te simptome, je polnjenje zdravila Shishonin odlično - vaje za vrat.

Ta kompleks je ustvaril akademik, kandidat za medicinske vede, dr. Shishonin.

Indikacije

Vaje za Shishonin vratu so kombinacija gimnastičnih vaj, katerih namen je obnoviti elastičnost vratnih mišic, sproščanje vpetih živčnih končičev, ki bodo v končni fazi pripeljali do osvoboditve bolnika z akutno bolečino.

Strokovnjaki pravijo, da so vaje za vratu dr. Shishonina popolnoma varne in ne škodujejo telesu. Čim prej začne človek skrbeti za vrat, manj težav bo v prihodnosti povezano s tem.

Indikacije za niz vaj za Shishoninov vrat:

  • glavobol;
  • pogosta omotica;
  • nespečnost;
  • bolečina v hrbtu;
  • bolečine v predelu vratu;
  • osteohondroza vratu;
  • hipertenzija;
  • hipotenzija;
  • pojav kratkotrajne otrplosti okončin;
  • velika verjetnost možganske kapi.

Če je bolnik ugotovil, da ima eno ali več obolenj, navedenih na tem seznamu, potem zdravniki priporočajo, da takoj začnete izvajati vaje za Shishoninov vrat.

Da bi bil terapevtski učinek teh vaj čim višji, morate za vsak dan opraviti nekaj časa za vaj.

Kako gimnastika Shishonin vpliva na osteohondrozo vratne hrbtenice, hipertenzije

S porazom gimnastike medvretenčnih diskov Shishonin - v vratu - to je resnično reševanje za bolnika!

Po izvedbi kompleksa bo bolnik s cervikalno osteohondrozo začutil enak učinek kot po strokovni masažni površini ovratnice.
Pacienti opozarjajo, da bodo po vsakem dnevu te pozitivne občutke močnejše.

V prvi vrsti je gimnastika Shishonin - vaje za vrat, namenjene posebej tistim, ki imajo osteohondrozo v materničnem predelu, a po določenem času je dokazano, da s takšno boleznijo kot hipertenzija imajo te vaje enake rezultate kot pri osteohondrozi.

Vaje Chishonin za vrat: celoten razpon, opis

Kompleks vaj Chinonin zdravnika sestavlja le 9 preprostih vaj, ki jih je priporočljivo izvajati doma. Pozornost je treba posvetiti dejstvu, da pred začetkom neposrednega izvajanja vaje za Shishonin vratu zdravniki priporočajo natančno preučevanje video materialov, ki kažejo, kako pravilno in najpomembnejše izvajajo to gimnastiko.

Ta gimnastični kompleks odlično deluje na vse globoke mišice vratu, pomaga pri rehabilitaciji po poškodbah in poškodbah.

Strokovnjaki pravijo, da so takšne vaje za vrat, kot je kompleks Shishonin, program, ki pomaga ne le za doseganje resničnih rezultatov v boju proti določenim boleznim, temveč tudi edinstveno priložnost za ton celotnega telesa.

Metronome

Začetni položaj je naravnost naravnost, počasi počasi in počasi nagnite na levo, nato na desno. Zato nadaljujte ponovitev 5-6 krat. Pri nagibanju v vsaki smeri morate položaj držati pol minute.

Pomlad

Ta vaja je odgovorna za razvoj zgornje prsne hrbtenice. Algoritem delovanja je naslednji - kolikor vrat omogoča glavi, da se nagne naprej, poskuša se dotakniti prsnega koša s brado.

Povrnejo glavo v izhodiščni položaj in potegnejo vrat, potisnite brado navzgor in potegnete navzgor. Ne smemo pozabiti, da je glavna naloga, da maksimalno raztegne mišice v vratu, ne morete vrniti nazaj nazaj glave, sicer bo celoten rezultat te vaje neuporaben.

Vzemi začetni položaj. Interval za dviganje - spuščanje glave - 10 sekund, ponavljanje - 5 krat.

Poslali so se za študij najbolj nedostopnih mišic cervikalne regije, ki hitro razvijajo stanje stagnacije, saj se v življenjskem procesu redko aktivirajo.

Za izvedbo poze morate potegniti svoj vrat naprej in navzgor, posnemati gosko, poudariti, da so rameni v standardnem stanju, jih ne morete dvigniti!

Bradek počasi pripelje do pazduhe. To mesto polożite za pol minute, nato pa počasi vzemite zaćetni polożaj. Enako zaporedje dejanj se izvaja na levi strani, fiksno in vrnjeno. Ponovite 5-krat.

Poglej v nebo

Da bi raztegnili zarotni del vratu, je treba izvesti naslednja dejanja: glava je v največji možni smeri obrnjena v levo smer, se postopoma premika navzgor, kot če bi poskušali videti nekaj na nebu, držite zgornji položaj 15 sekund. Izvedite podobno kombinacijo premikov na desni.

Okvir

Naslednja naloga kompleksa Shishonin bo vaja za vrat - okvir, njegov namen pa je odpraviti napetost in sprostiti vratne mišice vratu. Te mišice zelo redko uporabljajo tudi moški v vsakdanjem življenju.

Začetni položaj je standarden, desna roka mora biti na levi rami, glava pa mora biti obrnjena tudi v desno, komolec se ne dotika prsnega koša, ampak ga je treba dvigniti na najvišji možni položaj.

Brado se postavi na desno ramo in hkrati začnejo pritisniti z desno roko na levo ramo. Tako pritrdijo levo ramo in roko, ki ji ne omogoča, da dvigne, izvaja vajo za 30 sekund. Po tem obrnite glavo na levo in izvedite vse iste akcije.

Čaplja

Da bi obnovili ton vratu in vratu, vam zdravniki svetujejo, da vsak dan izkusite vajo. Med izvajanjem te vaje morate čim dlje ločiti roke na straneh, hkrati pa ohranjati občutek udobja in nato postopno dvigniti glavo.

Pod brado se razteza navzgor in naravnost, občutki bodo podobni dejstvu, da človek teži leteti, v tem položaju je enostavno občutiti vse mišice hrbta. Nato postavite ta položaj telesa 15 do 30 sekund in obnovite začetni položaj.

Fakir

Dvignite dlani roke dvignjene, nad glavo, sledite položaju komolcev. Ne smejo se premakniti naprej ali vstran. Nato se začnejo postopoma vrteti s svojimi glavami na levi in ​​desni strani, poskušajo izslediti napetost v vratu.

Še naprej se izvajajo obračanja za 15 sekund, naslednja stopnja je sprostitev, vrnejo telo v začetni položaj. Izvedite 5-krat.
Nato se trudijo, da se ne obremenijo, roke morajo biti spuščene, v tem času počitek ramena, nato pa ponovite vajo na desni - vsak obrat je določen 15 sekund in 5 ponovitev.

Letalo

Pri izdelavi letala lahko zlahka raztegnete težko dostopne površine med rezili.

Roke je treba postaviti v naslednji položaj - navzgor in navzdol, tako da tvorijo eno ravno črto, pol ure se poskušajo ujeti napetost v območju ključa, nato pa vzamejo izhodiščni položaj - počivajo in izvajajo 3 ponovitve. Po tem, morate zamenjati roke in narediti isto stvar še nekajkrat.

Drevo

Končna naloga v celotnem kompleksu, njena naloga je, da čim bolj raztezate hrbtenico, izvedite naslednja dejanja: dvignite roke tako, da bodo naši dlani jasno videti na nebu ali stropu in hkrati opazovali vzporednico s tlemi.

Glava nagnjena rahlo naprej za udobje. V tem položaju je najlažji način, da občutite raztezanje hrbteničnih vretenc, nato pa vzemite začetni položaj, izvedite te manipulacije 3 do 5-krat več.

Pravila vaje

  1. Kompleks se izvaja med sedenjem.
  2. Trudijo se, da bi naredili vse potrebne gibe in se obrnili mehko in na noben način nenaden, skladnost s tem pogojem bo pripomogla k cirkulaciji krvi v vratu, raztegnila maksimum in odpravila problematične mišice.
  3. Popravi vsako gibanje.

Če med izvajanjem kompleksa obstajajo bolečine in nelagodje, vam ni treba prenehati delati celotnega kompleksa, strokovnjaki priporočajo, da nadaljujete z naslednjo vajo in opravite vsa dejanja z manjšo amplitudo.

Pomembno je! Da bi bil rezultat za vrat 100%, je treba vse vaje Shishonina za vrat narediti s popolnoma ravnim hrbtom.

Če je na začetku tečaja hrbet nezavedno ukrivljen, potem se lahko zateče k naslednjemu triku - sledite stanju refleksije v ogledalu. Po več sejah bo zasvojenost narediti vse vaje z ravno hrbtom. Povprečno število ponovitev za vsako vajo je 5-6.

Kako izboljšati učinek po vadbi (raztezanje, masaža)

Da bi dobili najboljši rezultat pri vajah za vratu šišonina, je treba ta del telesa raztegniti, strokovnjaki opozarjajo, da morate za razbremenitev preostale napetosti na tem področju dobro raztegniti mišice.

Desna roka se dviga in čez njo in poskuša doseči uho, pri izvajanju teh manipulacij pa se rezultat konsolidira, stranske mišice se raztezajo. Enako je treba storiti z levo stranjo.

Naslednja vaja je, da se roke povežejo s ključavnico in ga premaknejo v zasučni del glave, izmenično izvajajo najmanjše možne padajoče navzdol do prsnega koša, nato pa se premaknejo v začetni položaj. Medtem ko še vedno držijo roke v gradu, obrnejo celotno telo na levo stran in spustijo svoje glave navzdol, izvajajo to vajo s pravim delom.

Vsako raztezalno vadbo ponovite 2 do 5 krat.

Odličen način za sprostitev materničnega vratu po vrsti vaj za vrat shishonina bo samo-masaža.

Kako je samo-masaža:

  • Obe roki je treba postaviti v vrat in z intenzivnimi kapi skozi celotno površino, smer gibanja - od vrha do dna.
  • Za masiranje površine podlakti je treba te cone zmešati s krožnimi konicami s konicami prstov, vzdržujemo smer gibanja.
  • Za lajšanje preostale napetosti z območja ovratnika gnetite podlakti s pomočjo stiskalov različnih stopenj intenzivnosti in globine. Večino časa namenijo temu delu, saj le v sanjah pride le v sproščeno stanje.

Kontraindikacije

Nabor vaj, namenjenih cepivu Shishonina, je na prvi pogled absolutno varen postopek, vendar ne smemo pozabiti, da imajo vsi zdravniški postopki svoje omejitve. Preden začnete delati to gimnastiko pojdite skozi posvet z zdravnikom.

Kompleksa ne smete izvesti, če imate naslednje težave:

  1. Hude in pogoste bolečine v vratu.
  2. Prisotnost vročine ali virusne bolezni.
  3. Odprite rane in poškodbe.
  4. Onkologija vratne regije.
  5. Notranja krvavitev.
  6. Nosečnost

Pomembno je! Te vaje ne bi smeli začeti izvajati za vrat, če pride do utrujenosti ali utrujenosti.

Pregledi strokovnjakov in zdravnikov

Strokovnjaki soglasno ugotovijo, da je gimnastika Sishonin - vaje za vrat - edinstven kompleks, ki ima resnično pozitiven učinek na vrat in nazaj, po predpisovanju bolniki izkušajo manj bolečin in krčev, izboljšujejo stanje telesa.

Vendar zdravniki pravijo, da ga je treba pretiravati, stanje zdravstvenega stanja se poslabša, tlak se lahko zviša, omotica se poveča, bolečina se poveča, vse to se zgodi le, če se kompleks nepravilno izvaja ali če ima pacient številne kontraindikacije, ki prepovedujejo te vaje za vrat.

Ta gimnastični kompleks se lahko uporablja za zdravljenje obstoječih problemov in za preprečevanje.

Gimnastika za Dr. Shishonin vrat: video

Celoten nabor vaj za dr. Shishoninov vrat:

Gimnastika za vrat od Dr. Shishonin:

7 osnovnih vaj za gimnastiko za vrat dr. Shishonina

Gimnastika za Shishonin vrat je niz vaj, namenjenih treningu vratnih mišic. To je pomožna terapevtska metoda, ki bo pomagala zmanjšati simptome bolezni mišično-skeletnega sistema in se spopasti s težavami, ki izhajajo iz tega. Redna vadba pomaga ustaviti procese, ki so destruktivni za zgornji del hrbtenice.

Zgodovina

Avtor metodologije je znani rehabilitacijski zdravnik Alexander Y. Shishonin. To je praktikant, ki ima impresivno delovno izkušnjo in vodi "Kliniko dr. Shishonina".

Leta 2008 se je razvila metoda, ki jo je razvil in se trenutno aktivno uporablja za zdravljenje različnih bolezni.

Indikacije za uporabo

Gimnastika Šišonin za vrat je zasnovan posebej za treniranje mišic, ki se nahajajo v predelu materničnega vratu. Redni razredi so namenjeni bolnikom s številnimi patologijami.

Te vključujejo:

  • podaljšano in vztrajno povečanje krvnega tlaka;
  • zožene hrbtenice;
  • korenine živca;
  • kronična migrena, glavoboli in omotica;
  • oslabljena plovila;
  • slaba zapomnitev novih informacij, poslabšanje duševnih sposobnosti;
  • poslabšanje krvnega pretoka v venah, ki vodijo do možganov;
  • poškodbe hrbtenice v vratnem predelu zaradi poškodbe;
  • pogoj, v katerem zgornji udi okužijo in izgubijo gibljivost;
  • odpoved možganov, ki je posledica slabega krvnega pretoka v hrbtenici in bazilarnih arterijah.

Najpogosteje je metoda Shishonina dodeljena bolnikom, ki trpijo zaradi osteohondroze v predelu materničnega vratu.

Vaja za preprečevanje

Prekomerno živčevje, podaljšano bivanje v isti drži, starostne spremembe in nepravilne športne dejavnosti so dejavniki tveganja za razvoj osteohondroze v vratu. Za preprečitev razvoja bolezni zdravnik predpisuje gimnastiko Shishonin kot preventivni ukrep.

Priporočamo, da jih izvedete v več državah, ki vključujejo:

  • pogost stres in čustvena stiska;
  • kronična nespečnost;
  • fizični in duševni stres;
  • težko koncentriranje;
  • odlaganje soli v vratu hrbtenice;
  • hipotermija vratnih sklepov;
  • mišični krči, ki omejujejo mobilnost vratu.

Zaradi oblikovanja mišičnega sistema v območju materničnega vratu so simptomi vratne osteohondroze in drugih patologij postali manj izraziti. Vaje zmanjšajo krče globokih mišic, tako da oseba v vratu in ramenih ne prenaša več bolečine, glavobola in tegobe.

Prednosti metode

Gimnastični kompleks, ki ga je izumil Alexander Shishonin, odpravlja boleče občutke v okončinah, normalizira pretok krvi in ​​limfe, aktivira metabolične procese in odpravlja edeme. Pomaga spodbuditi sposobnost tkiv, da si opomorejo in izboljšajo splošno stanje bolne osebe.

Prednosti tehnike se ne končajo:

  • gimnastika za vrat je kompleks izmerjenih in počasnih gibov, ki ne zahtevajo posebnega treninga. Primerni so za vse ravni, saj izključujejo možnost poškodbe;
  • razredi bodo ustrezali zasedenim ljudem, ker ne bodo vzeli veliko časa. Gimnastika je dovolj 25-30 minut na dan;
  • za izvajanje vaj, ne potrebujete posebne sobe, posebne opreme ali simulatorja. To lahko storite doma, na delovnem mestu ali na ulici - glavna stvar je, da med treningom ste dovolj udobni;
  • Za razliko od drugih vrst fizikalne terapije ne potrebujete trenirke. Dovolj je, da nosite nekaj, kar ne bo oviralo vašega gibanja.

Kontraindikacije

Upoštevajte, da se s cervikalno osteohondrozo gimnastika izvaja le na 1. ali 2. stopnji bolezni. Če diagnoza pokaže resno škodo hrbtenici, niz vaj za obnovitev vratne cone ne bo pomagal. V tem primeru je bolniku predpisana kirurška korekcija prizadetega območja.

Pred začetkom pouka se je treba posvetovati z zdravnikom in opraviti zdravniški pregled. Zdravnik lahko pacientu prepreči, da vzame razrede, če ima oseba vsaj eno od naslednjih patologij:

  • akutni vnetni procesi v telesu;
  • povišana temperatura (s 37 stopinj in več);
  • motnje endokrinega sistema;
  • notranja krvavitev;
  • bolečine v vratu, zgornjem delu hrbta in ramenih;
  • tumorske neoplazme v materničnem predelu.

Pravila izvajanja

Za učinkovito izvajanje gimnastike Shishonina je pomembno, da se seznanite z osnovnimi pravili.

  1. Ne začnite z vajami takoj po jedi. Priporočljivo je jesti 1-1,5 ure pred začetkom pouka.
  2. Pred začetkom vadbe segrejte območje vratu. Nežno masirajte hrbtno stran glave, vratu in ramen s svetlobnimi krožnimi gibi.
  3. V začetni fazi opravite vaje pred ogledalom, tako da lahko sledite svojim gibom in po potrebi popravite napake.
  4. Povečajte obremenitev postopoma - v nasprotnem primeru tvegate poškodbe vratnih vretenc. V prvem tednu je dovolj za dokončanje 3 ali 5 vaj iz celotnega kompleksa in 5 ponovitev vsakega od njih.
  5. Ne pozabite na pravilnost. V prvih stopnjah gimnastike je treba opraviti vsak dan. Ko se vaše telo navadi na telesno napor, in oblikuje mišični steznik, lahko zmanjšate število razredov na 3 na teden. Med odpustom je takšna dejavnost zadostna.
  6. Poskusite opraviti vsaj 5 pristopov za vsako vajo. Manj ponovitev bo zmanjšalo učinkovitost gimnastike.
  7. Bodite pozorni na telesni položaj med telesno dejavnostjo - držite vrat in nazaj naravnost.

Osnovni kompleks

Gimnastika za vrat dr. Shishonina je kombinacija 7 vaj. V spodnji tabeli si podrobneje ogledamo vsako od njih.

V trenutku, ko nagnete glavo, se bo v vratu pojavila rahla bolečina. Razlog za takšne občutke postane rahlo preobremenjenost mišic, zato ni treba prenehati delovati. Če pa je bolečina ostra in ostra, se mora vadba ustaviti.

Raztegovanje po treningu

Ko obvladate osnovne vaje, se lahko usposabljanje dopolni z majhno zapletenostjo - raztezanjem. Izvede se, kot sledi.

  1. Dvignite levo ali desno roko in privzdignite uho na nasprotni strani.
  2. Zavijte glavo v nasprotnih smereh, rahlo pritiskate z roko na uho.
  3. Postavite roko na hrbet vaše glave, jo nežno potisnite navzdol in zavihtite glavo naprej in nazaj.
  4. Spremenite roko in ponovite vse zgoraj opisane korake.

Kombinacija glavnega kompleksa in raztezanja spodbuja globoko študijo mišičnega sistema in povečuje njihovo fleksibilnost.

Pregled bolnikov

Za pol ure vzamem nesteroidna zdravila proti bolečinam in iščem masažo. Na stopnji okrevanja je zdravnik predpisal gimnastiko Shishonin. Vaje so precej preproste, vendar jih ne smete narediti v akutni fazi bolezni: tveganje poškodb vratu je veliko. V drugih primerih lahko in morate storiti. Vrat postane močnejši in bolj mobilen, bolečine skoraj izginejo.

Alina, 41 let, Bryansk

Začel sem delati gimnastiko pred 2 meseci. Na začetku zdravljenja je bilo težko in celo po bolečini se je počutilo po razredih. Mesec dni kasneje je postalo lažje vaditi, tehniko je dala rezultat, s katerim sem zadovoljna. Živeti brez stalnih bolečin v vratu je postalo veliko bolj prijetno.

Oleg, 32 let, Samara

Študiral je pred letom dni. Sprva sem treniral 40 minut na dan, potem ko sem zmanjšal pogostost treningov na 3 na teden. Vrat skoraj ne boli, ker so vaje v kombinaciji z masažo opravljale svoje delo. Tudi glavobol, ki se je boleč, je minil, vendar je vredno opustiti razrede, saj se vse začne znova. Če želite, da je vaš vrat vedno zdrav, vam priporočam, da te vaje prilagodite svojemu življenjskemu stilu.

Marat, 51 let, Sterlitamak

Mnenje zdravnikov

S.M. Bubnovsky, Moskva: "To je preprosta, vendar zelo učinkovita kombinacija uporabnih vaj, ki daje največji rezultat pri zdravljenju vratne osteohondroze. Metoda je enostavna in dostopna, tako da se lahko veliko ljudi znebi bolečih občutkov na vratu, ramenih in hrbtu. "

V.I. Dikul, Moskva: "Ta sistem sem prvič srečal leta 2009, po katerem sem se resnično zanimal. Nestandardni pristop k zdravljenju vratnih vretenc naredi gimnastiko Sishonin učinkovito za obnovo sklepov. Z integriranim pristopom bo metoda pripomogla k pozabljanju na bolezen za dobro, vendar ne morete prenehati z usposabljanjem. "

Gimnastika za vrat po metodi Shishonin

Neugodje v vratu je znani pojav mnogim ljudem.

Še posebej pogosto imajo tisti, ki vodijo neaktiven življenjski slog in so prisiljeni dolgo časa sedeti v sedečem položaju.

Hkrati je lahko bolečina v vratu prvi znak razvoja cervikalne osteohondroze - izredno neprijetne in nevarne bolezni.

Obstaja veliko metod, ki bodo pomagale izboljšati stanje vratne hrbtenice, odpraviti neprijetne simptome in preprečiti patologijo.

Eden od najboljših metod se šteje za Dr. Shishonin. Z rednim delovanjem pripomore k lajšanju bolečine in odpravi osnovni vzrok vratne osteohondroze - slabitev mišičnega tkiva in vezi.

Gimnastika Video vaje

O avtorju tehnike

Alexander Y. Shishonin - doktorat, višji zaposleni v Nacionalnem znanstvenem centru Dmitry Rogachev, član Newyorške akademije znanosti, pa tudi ustanovitelj lastne klinike. Njegovo avtorstvo je znanstveno delo z naslovom "Cyber ​​life: konture prihodnjega zdravila".

Akademik Šišonin je ustanovitelj metode cervikalno-cerebralne terapije in medicinske smeri integrativne rehabilitacije.

Shishonin je kandidat medicinskih znanosti in ustanovitelj metode za zdravljenje materničnih bolezni.

V svoji kliniki zdravi hipertenzijo, aterosklerozo in motnje cirkulacije v možganih. Tehnika, sestavljena iz preprostih vaj, omogoča premagovanje osteohondroze v vratu, odstranitev neprijetnih simptomov in preprečevanje razvoja nevarnih patologij.

Bistvo tehnike

Vaje Shishonina so zelo preprost in cenovno dostopen način, da se znebite bolečine, preprečite napredovanje bolezni in vrnete normalno stopnjo mobilnosti na vretenca. Pri razvoju tega kompleksa je avtor temeljil na glavnih vzrokih cervikalne osteohondroze.

Po njegovem mnenju so ligamenti in mišice vratu pretirano napeti, ko ostanejo nepremagljivi za dolgo časa, kar povzroča krvni obtok v tkivih.

Če se potrebni ukrepi ne sprejmejo pravočasno, lahko mišični krči povzroči premik vretenčnih diskov hrbta in vratu, ščipanje živčnih procesov in v nekaterih primerih poškodbe možganov.

Zato je glavni učinek v gimnastiki raztegnitev mišičnega tkiva in odpravljanje bolečin. Terapevtske vaje izboljšajo limfni tok in krvni obtok, ustavi degenerativne procese v mišicah in vezeh.

Tehnika pomaga v boju z bolečinami in krči vratne hrbtenice, izboljša njegovo mobilnost, pomaga odpraviti pogoste glavobole, normalizira pritisk. Primeren je za zdravljenje in preprečevanje cervikalne regije.

Vpliv na hrbtenico je precej blag, vendar učinkovit. Dopolnjuje jo lahka masaža vratu, čiste mišice in dihalne vaje.

Vaje Chishonina imajo naslednje prednosti:

  • vadba ne škodi;
  • kompleks je enostaven za uporabo in dostopen vsem;
  • Vaje lahko opravite v kateri koli starosti;
  • Kompleks je precej preprost in ne zahteva posebne opreme in veliko časa, lahko ga tudi izvedemo na delovnem mestu;
  • Po nekaj dneh boste občutili veliko olajšanje, bolečine in krči bodo kmalu minile.

Kot taka metoda nima pomanjkljivosti, vendar je treba upoštevati, da morda ne ustreza vsem in ima določene kontraindikacije, o katerih bomo razpravljali v nadaljevanju. Zato je priporočljivo, da se najprej posvetujete s svojim zdravnikom.

Indikacije in kontraindikacije

Kompleks vaj po metodi Shishonin se priporoča, da se redno izvaja v prisotnosti naslednjih simptomov:

  • bolečine in krči v materničnem predelu;
  • omejena mobilnost vratu;
  • pogoste manifestacije glavobolov;
  • motnje v krvi v možganih;
  • stalni občutek utrujenosti;
  • tlačne motnje;
  • težave s spanjem;
  • pomanjkanje spomina;
  • zmanjšanje delovne zmogljivosti in poslabšanje pozornosti.

Način vaje Shishonin je zasnovan tako, da izboljša delovanje vseh sistemov materničnega vratu

Kompleks je mogoče izvesti v odsotnosti neprijetnih simptomov, za preprečevanje osteohondroze materničnega vratu in drugih patologij. Prav tako se kažejo tistim, ki bi zaradi delovne aktivnosti morali preživeti veliko časa v sedečem položaju.

Video: "Skrivnosti dr. Shishonina"

Kontraindikacije

Prav tako je treba upoštevati obstoječe kontraindikacije. Ti vključujejo naslednje:

  • Preberite seznam kontraindikacij za uporabo gimnastike Shishonin Močne bolečine. Z aktivnim sindromom bolečine morate najprej odstraniti bolečino in nato nadaljevati z vadbo.
  • Povečana telesna temperatura. Če je temperatura visoka, je oseba težko nadzorovati sebe, zato lahko izgubi koordinacijo in povzroči poškodbo.
  • Maligni tumorji, ne le v hrbtenici, temveč tudi v katerem koli organu.
  • Vnetni procesi ali nalezljive bolezni. Najprej se morate spopasti z njimi in šele nato začeti z izvajanjem gimnastike.
  • Nosečnost Pri izvajanju vaj se poveča obremenitev hrbtenice, ki za prihodnjo mater in plod poveča tveganje za neprijetne posledice.
  • Krvavitev, zunanja in notranja. Vaje lahko povzročijo njihovo krepitev.

Poleg tega je treba omeniti, da gimnastika morda ni primerna za vse. Tudi ob odsotnosti očitnih kontraindikacij poslušajte sebe po začetku izvajanja. Če pride do neprijetnih simptomov, prenehajte z vadbo in se posvetujte z zdravnikom.

Kompleksne vaje za vrat: tehnika

Vse vaje se izvajajo v sedečem položaju na stolu. Za polnjenje traja približno 15-20 minut, tako da lahko vedno najdete čas za to čez dan.

Preden gremo neposredno v kompleks, izpostavimo nekaj pomembnih pravil, ki jih je treba upoštevati:

  1. Glavna stvar je posvetovanje z zdravnikom. Najprej pridobite odobritev za vaje, nato pojdite na razrede.
  2. Premike je treba izvajati gladko in skrbno, ostri trki in nakloni niso dovoljeni. Pri terapiji hrbtenice so postopki in natančnost zelo pomembni.
  3. Vaje se izvajajo petkrat v vsaki smeri.
  4. Nadzirajte svojo držo. Hrbet med celotnim časom vadbe mora biti ravno.
  5. Pre-porabite malo ogrevanja.
  6. Preskoči razred, če ste bolni, utrujeni ali slabo počutite.
  7. Posebnost tega vaja v fiksaciji. Na vsakem položaju je treba določiti glavo. Sprva je dovolj 10-15 sekund, vendar jih sčasoma potrebuje 30 sekund (ko je hrbtenica že nekoliko močnejša in zadošča raztezanje mišic).
  8. Pomembno je postopno obremenitev mišic. Ne smete nemudoma zasukati vratu do maksimuma in na prvi lekciji, da bi jo pritrdili na pol minute. Ne pozabite, da je vse potrebno narediti postopoma in previdno.
  9. Med vajami poskusite počivati. Ko končate vsak element gimnastike, razbremenite mišice z napetostjo. V nasprotnem primeru je možno njihovo preobremenitev, kar bo samo poslabšalo stanje.
  10. Dihanje v procesu vadbe je pomembno brez težav. Dihanje se ne sme zaviti. Poskusite med razmišljanjem o nečem dobrem.

Preden začnete izvajati osnovne vaje, je priporočljivo, da se mišice segrejejo z izvajanjem več gladkih vlečk. To bo postopno zmanjšalo obremenitev in preprečilo morebitne poškodbe. Po vsaki vadbi počasi potegnite glavo in nagnite nagibno glavo.

Vsaka vaja v kompleksu je namenjena izdelavi posebne mišične skupine in se razvija ob upoštevanju številnih anatomskih značilnosti cervikalne regije.

  • Vaja 1, "Metronom". Ta vaja je odlična za raztezanje stranskih mišic vratu. Hrbet pri izvajanju je ravno. Nagnite svojo glavo v desno, občutite napetost mišic in jo popravite za pol minute. Za isti smeh ponovite nagib na levo. Vadite petkrat v vsaki smeri.
  • Vaja 2, "Pomlad". Delo na hrbtu vratne regije. Bistvo vaje pri nagibanju vratu naprej. Glava je treba spustiti, da se dotakne brade vratu, hrbet pa mora ostati enakomeren. Držite ta položaj 30 sekund, nato podignite brado in ga držite še enkrat pol ure. Ponovite petkrat.
  • Vaja 3, "Goose". Poslana je za raztezanje hrbta vratu. Če želite to narediti, se morate na desno, nato na levo ramo, in vsakič, ko določite položaj za 30 sekund, izmenično zavrtite. Ponovite petkrat. Pomembno je, da ne okrog hrbta in se izogibate bolečinam v mišicah.
  • Vaja 4, "Pogled v nebo". Razteza bočne mišice. Začetni položaj sedi, morate poravnati hrbet, pogledati naprej. Obrnite glavo na desno ramo, popravite položaj pol minute, nato ga obrnite na levo in držite istočasno. Ponovite petkrat.
  • Vaja 5, "Frame." Ta vaja vključuje tudi mišice vratu, vendar se doda tudi roke. Morate sedeti naravnost, poravnati hrbet. Pritegnite desno roko na levo ramo in obrnite glavo na desno. Drži pol minute. Ponovite vajo z levo roko in naslonite se na levo. Samo pet ponovitev.
  • Vaja 6, "Fakir". Poleg vratnih mišic ta vaja vključuje tudi mišice v hrbet. Če želite to izvesti, morate dvigniti polovično upognjeno roke nad glavo in dlani se morajo dotikati drug drugega. Obrnite glavo na levo, se zadržite pol minute, nato zavijte desno. Ponovite petkrat v vsaki smeri.
  • Vaja 7, "Čaplja". Za izvedbo vaje morate potegniti roke na straneh in nekoliko nazaj in hkrati doseči brado. Ponovi petkrat.

Tehnika za opravljanje nekaterih vaj

Mnenja o metodi

Na metodo dr. Shishonina lahko najdete veliko pozitivnih povratnih informacij. Večina ljudi trdi, da so jim vaje pomagale dovolj hitro - nekdo se je po nekaj urah izboljšal, nekdo - po nekaj tednih, in nekdo še naprej izvaja vaje za preprečevanje. Ljudje potrjujejo, da gimnastika pomaga odpraviti bolečine, normalizira krvni tlak, odpravlja težave s spanjem in izboljša krvni obtok.

Vendar pa obstajajo tudi negativni pregledi. Gimnastika za nekatere bolnike ni delovala, pišejo, da niti na noben način ni vplivala na stanje, ali pa je poslabšala nelagodje v vratu.

Vendar pa so pozitivne povratne informacije veliko večje od negativnih. Gimnastika je pomagala ogromnemu številu ljudi, zato je vredno poskusiti. Vendar je pomembno, da vse odgovorno pristopite in se posvetujte z zdravnikom.

Video: "Kompleks vaj po metodi Shishonin"

Zaključek

Poudariti je treba naslednje ključne točke:

  • Gimnastika Shishonin pomaga pri osteohondrozi materničnega vratu, hipertenziji, bolečini v vratu, motnjah spanja, glavobolih, stalni utrujenosti.
  • Vaje so preproste in priročne, jih lahko izvajajo kjerkoli in ne zahtevajo dodatnih naprav.
  • Kompleks vključuje samo sedem vaj. Priporoča se, da dopolnijo masažo.
  • Skupno trajanje usposabljanja je 15-20 minut.

Celotna paleta gimnastike za vratu Shishonina - uporaba, video

Enostavno, na prvi pogled, vadba, ki lahko telesu prinese neverjetne koristi. Med njimi je bila gimnastika Šišonin za vrat, katerega celoten video kompleks je postal resnično reševanje za bolnike z diagnozo osteohondroze vratne hrbtenice. Ali moram pojasniti, da bodo preprosti, a redno izvedeni gibi pomagali pri številnih drugih boleznih. Bodite pozorni na osnovno različico vaj bi morali biti tudi ljudje, ki vodijo sedentaren življenjski slog.

Osnovni pojmi o gimnastiki Šišonin

Terapevtski gimnastični kompleks, ki ga je razvil rehabilitacijski zdravnik Alexander Y. Shishonin. Visoka učinkovitost in varnost metode v aplikaciji so hitro postali preprosta cervikalna gimnastika, ki je bila priljubljena pri bolnikih z mišično-skeletnim sistemom, pisarniškim delavcem, dolgo časa sedel na računalniku.

Kandidat medicinskih znanosti, dr. Shishonin je zdravnik z odličnimi izkušnjami. Istočasno vodi zdravstveno kliniko 21. stoletja. Prvi disk z vajami, ki odpravljajo zastoje v regiji materničnega vratu in pomagajo rešiti težave, ki so se pojavile leta 2008.

Velik plus je, da je izvajanje terapevtskih vaj, če ni kontraindikacij, dovoljeno za ljudi različnih starosti. Za dokončanje dnevne gimnastike je dovolj za dodelitev le 20 minut. Vsi, ki so redno izvajali katerikoli kompleks, so soglasno opozorili na znatno izboljšanje splošne blaginje.

Obstajata dva gimnastična kompleksa:

  1. Celoten ali osnovni kompleks, namenjen preprečevanju bolezni vratu in zdravljenju osteohondroze v začetni fazi, ko imajo bolniki maternične mišice, ki so zelo mobilni.
  2. Kompaktno. Primeren je za začetnike, ki so najprej opozorili na gimnastiko in z boleznijo v zanemarjeni obliki.

Danes obstajajo različice z glasbo in brez njega. Potek zdravljenja obsega 11 vaj.

Kdo je primeren tečaj gimnastike

Cervico-cerebralna terapija Shishonin je primerna za zdravljenje različnih bolezni vratu, ponavadi materničnega osteohondroze in skolioze v začetni fazi. Gimnastika je odlična za preprečevanje določene skupine ljudi. Fizikalna terapija je bila razvita za ljudi:

  • Trpljenje hipodinamija: pomanjkanje pravilnega dnevnega fizičnega napora in posledično slaba telesna pripravljenost. V tej skupini prevladujejo ljudje, ki delajo na računalniku, ali preprosto dolgo časa v isti drži, medtem ko sedi.
  • V prisotnosti stalnih stresov, čustvene in duševne preobremenitve, pomanjkanja ustreznega počitka.
  • S slabo in neuravnoteženo prehrano.
  • Mišični krči med zmrzovanjem.

Indikacije za gimnastiko Šišonin

Kaj se zgodi, ko se premaknemo malo? V vseh delih hrbtenice moti krvni obtok. Zaradi stalne stagnacije pride do napetosti hrbtenice. Posebno so prizadeti živčni končni konici, ker so stisnjeni s stalnim fiksnim položajem. Zato se pojavijo simptomi osteohondroze vratu in drugih bolezni. Preberite več o vzrokih in znakih cervikalne hondroze v drugem zelo uporabnem članku. Enostavna gibanja omogočajo, da kri napolni mišice in vezi, jih raztegne.

Celoten kompleks gimnastike za vratu dr. Shishonina je koristen pri vseh patologijah hrbtenice različnih etiologij.

  1. Bolečina v hrbtu vratu, togost gibanja.
  2. Cervikalna, torakalna in celo ledvena osteohondroza.
  3. Izcedke in kile.
  4. Skolioza
  5. Hipertenzija ali obratno, nizek krvni tlak zaradi obtočil na cirkulaciji v hrbtu možganov.
  6. Glavobol, omotica, utripanje v očeh.
  7. Izguba spomina, odvračanje.
  8. Ponoči nespečnost, dremavost čez dan.
  9. Stalni občutek utrujenosti.

Slavni ruski zdravnik Bubnovsky, avtor edinstvenega razvoja zdravljenja hrbtenice, je delal v kliniki pod vodstvom Shishonina. Njegova metodologija je zelo podobna različici Sishonina, vendar je nekoliko drugačna.

Kontraindikacije za gimnastiko vratu

Velika prednost gimnastike za vrat v skladu z metodo dr. Shishonina je minimalno število kontraindikacij za uporabo. Brez škode za zdravje bodo ljudje vseh starostnih skupin in z različnimi diagnozami lahko to storili. Previdno preberite seznam, za katerega obstaja nevarnost zapletov:

  • Ankilozirajoči spondilitis
  • Nedavno je trpela možganska kap in možganski infarkt.
  • Vrtoglavica in glavobol nepojasnjenega vzroka.
  • Nedavno prenesen meningitis.
  • Operacija na vratnih vretencah, pred kratkim.
  • Vročinska nenormalnost strukture zgornje hrbtenice.
  • Akutne in kronične nalezljive bolezni hrbtenice.

Kako narediti gimnastiko - bodite pozorni na branje

Da bi dobili najučinkovitejši rezultat, je treba pravilno opraviti gimnastiko za vrat. Ta priporočila daje zdravnik sam:

  1. Začnite razvoj kompleksa v remisiji.
  2. V prvih treh tednih je potrebno vsak dan opraviti medicinski kompleks brez prekinitev. Čas je 20 minut.
  3. Od tretjega tedna je dovoljeno opravljati vadbeno terapijo 5 krat na teden. Po 5 tednih - vsak drugi dan.
  4. Vaje naredite v vrstnem redu, prikazanem v videoposnetku, brez pomanjkanja ali skrajšanja. Majhno zmanjšanje je dovoljeno samo v prvih razredih.
  5. Gibanje se izvaja počasi, počasi. Mišice se raztezajo do bolečine v svetlobi.
  6. Dihajte gladko, mirno. Poglej pred vami (oči se lahko zapirajo).
  7. Pazi na hrbet, jo je treba ravnati.
  8. Vsako gibanje opravite med sedenjem, 5 krat v obe smeri.
  9. V končnem položaju, določite 10-30 sekund, odvisno od fitnesa.

Celoten spekter gimnastike Shishonin za vrat brez glasbe

Tukaj je video celotnega obsega vratne gimnastike brez zvoka, ki ga lahko opravljate zdaj, na spletu, doma, med prekinitvijo na delovnem mestu. Vsa gibanja so narejena, brez posebnih lupin. Traja 20 minut.

Kompaktni kompleks gimnastike

Osnovni, osnovni kompleks vključuje 8 preprostih vaj, vsak ima svoje ime.

Metronome. Sedel, spravil hrbet. Čim nežno nagnite glavo 5 krat na desno ramo. Ustavite in zaklenite položaj 10-30 sekund. Podobno se 5-krat nagne v nasprotni smeri.

Pomlad. Počasi naslonite glavo naprej. Doseganje brade, zadrževanje 10-30 sekund. Nato je treba vrat hkrati potegniti naprej in navzgor. Počakajte pol minute in počasi poravnajte. Naredite 5 ponovitev.

Pogledamo na nebo. Obrnite glavo do konca, se zadržite 10-30 sekund. Pojdite nazaj in ponovite na drugo stran. Naredite 5 krat.

Okvirji Z levico ramo z desno roko. Levo mesto na kolenu. Izvedite prejšnjo vadbeno številko 3.

Fakir V bistvu je to ponovitev vaje št. 3. Samo v tem primeru dvignite roke nad glavo in zložite dlani kot fakir. Izvedite obračanja 5-krat.

Plane Razširite roke na straneh, malo nazaj, ustavite, štetje do 10-30 in nižje na kolena.

Čaplja Sedite naravnost, brez rokavov na kolenih. Gladko dvignite brado, hkrati pa premikate roke na straneh in nazaj. Čez nekaj časa držite, dokler vam se mišice ne dolgočijo in se vrnite. Naredite 5 ponovitev. Poleg tega se raztezajo, nežno nagibajo glavo na desno in levo ramo.

Drevo Ročaj navzgor, zavrtite roke in priključite prste. Po fiksiranju pol minute se spusti.

Poleg predlaganega kompleksa lahko naredite vaje za zdravljenje cervikalne hondroze, ki sem jih pobral v drugem članku.