Kako narediti gimnastiko Bubnovsky doma

Nevralgija

Gimnastika Bubnovsky daje upanje tistim, ki trpijo bolečino v hrbtenici in sklepih. Nova tehnika vam omogoča, da se vrnete dobro zdravje, se znebite bolečine. Temelj tehnike je gibanje.

Kaj priporoča dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky spodbuja zdravilno moč gibanja. Samo gibanje lahko prebudi notranje sile telesa in mu omogoči, da se znebite bolezni.

Sergej Mikhailovič Bubnovsky meni, da počitek in pomanjkanje napora, ki ga priporočajo drugi zdravniki, le posegajo v okrevanje.

Predlaga uporabo simulatorjev moči, da se izogne ​​bolniku edemov. Edemas v mnogih primerih povzroča bolečino. Obremenitve urejajo tudi oskrbo s krvjo v obolelem organu.

Zakaj potrebujete gimnastiko Bubnovsky

Zdravljenje, ki ga priporoča Bubnovsky, lahko zdravi telo brez zdravil in kirurgije.

Sergej Mikhailovich je razvil opisano metodo na lastne izkušnje. Po nesreči je bil obsojen na invalidnost, se ni sprijaznil in se sam opomogel. Zdaj zdravnik daje ljudem svojo skrivnost zdravja.

Medicinska gimnastika Bubnovsky se lahko uporablja za zdravljenje in profilaktično preprečevanje bolezni hrbtenice in sklepov.

  • Krepitev in razvoj mišic hrbta;
  • Izboljšanje delovanja srca in krvnih žil, zniževanje krvnega tlaka;
  • Zmanjšanje napetosti v hrbtenici in sklepih;
  • Vzpostavitev krvnega obtoka v obolelih organih.

Kako začeti

Če potrebujete terapevtsko gimnastiko, vendar raje to počnete doma, bo prilagodljiva gimnastika najprej delala za vas. Pomagala se bo navaditi na nove obremenitve. Zjutraj ne bi smel skočiti iz postelje, da začnete delati vaje. Dr. Bubnovsky priporoča, da ne hitite. Leži v postelji, naredite preproste vaje, pomagajte telesu zbuditi.

Kompleksna vadba po spanju

  1. Vklopite hrbet, raztegnite roke vzdolž telesa in rahlo razširite noge. Vzemi smeri, da potegneš velike prste od sebe in proti sebi.
  2. V istem položaju premaknite in raztegnite noge, poskušate dotikati postelje s palcem.
  3. Noge zavrtite izmenično v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca.
  4. Stisnite prste, kot da si zagrabil jabolko. Potem raztegnite prste in jih razprostrite čim bolj.
  5. Potegnite pete na zadnjico, drsite noge na posteljo. Nato raztegnite noge.
  6. Upognite kolena rahlo. Namesto na vsaki nogi, potegnite prste tesno proti sebi, dokler se medenica ne premakne.
  7. Upognite se na kolena in rahlo razširite noge, položite roke na stran z dlanmi. Namesto tega položite kolena, poskušate dotikati postelje z notranjim stegnom.
  8. Za tiste, ki trpijo zaradi zaprtja, hemoroidi, ki imajo zlom v rektumu ali prolapsu medeničnega organa. Noge je potrebno upogniti, stisnite noge skupaj. Med vdihom dvignite zadnjico, jih stiskate. Na izdihu, spodnji, sprostite se.
  9. Spustite noge, raztegnite roke. Če ste se upognili z eno nogo, jo objemite z rokami in poskusite pritisniti koleno na prsni koš. Hrbet bo dvignil, vendar naj prosta noga ležita na postelji. Najboljši rezultat je, če lahko dosežete brado s kolenom.
  10. Enostavna in učinkovita vadba za krepitev trebušnih mišic: upognite noge, držite noge na postelji in zložite roke na želodec. Pri vdihu napihnemo želodec, medtem ko izhlapimo, umaknemo.

Te vaje je treba ponoviti petnajst ali dvajsetkrat. Na voljo so tudi za nepripravljene osebe.

Terapevtska gimnastika je popolnoma združena z masažo, posebnimi mazili in postopki krioterapije. Dr. Bubnovsky meni, da bo tovrstno zdravljenje imelo največji učinek.

Adaptivna gimnastika

Ko končate vaje v postelji, lahko nadaljujete do resnejših. Te vaje so tudi enostavne, vendar začeti s tistimi, ki ne povzročajo težav. Postopoma dodajate težje vaje. Za razrede boste potrebovali mat.

Kompleks za začetnike

  1. Za prvo vajo, klečite, vdihnite, dvignite roke pred vami, gor, spustite jih skozi straneh. Izpiši se, pelji na pete.
  2. Sedite na pete, postavite roke na trebuh. Globoko vdihnite skozi nos, nato zategnite ustnice in dihajte, tako da zvok "pf-f."
  3. Lezi na hrbet, upogni kolena in položi roke za glavo. Vdihni. Izpiši se, dvignite s tal, potegnite roke na kolena. Med vdihom, sprostite, vzemite svoj začetni položaj.
  4. Še vedno leži na hrbtu, razprostrite roke na stran, upognite noge na kolena in rahlo narazen. Vdihnite, ko vdihnete, dvignite zadnjico med premikanjem kolen.
  5. Ležite, tkanje noge, upognite kolena, dvignite noge. Roke se zaprejo pod glavo. Vdihnite, ko vdihnete, raztegnite komolce na kolena, dvignite medenice in ramena. Na inhalatorju postavite glavo na tla, raztegnite noge in jih zadržite na teži, ne da bi se sprostili noge.
  6. Vklopite svojo desno stran, ne ločite noge. Postavite svojo desno roko na tla, jo potegnite na stran. Vdihnite, ko vdihnete, raztegnite levi komolec na kolena, dvignite telo in naslonite se na desno roko. Med vdihom, spustite glavo in noge, če je mogoče brez dotika tal.
  7. Ponovite vadbo 5, nato se obrnite na svojo levo stran in vadite 6, ležite na levi strani.
  8. Stojte na vseh štirih, odtrgajte noge s tal in jih potegnite skupaj. Nihajte na stran, premaknite medenico na eno stran in noge stopite v drugo.
  9. Še vedno stojite na vseh štirih in ne spustite noge, se dotaknite naprej, kot da bi ležali na želodcu. Pojdite do konca, ni potrebno. Vrnite se na začetni položaj.

Kaj je naslednje?

Ne smemo pozabiti, da bo fizioterapija rezultat, če to storite redno. Opisana gimnastika vključuje samo tiste vaje, s katerimi se začne zdravljenje. So preproste in se lahko izvajajo doma. Težke vaje se najbolje izvajajo pod nadzorom zdravnika.

Gimnastika in gibanje lahko delajo čudeže.

Zahvaljujoč metodi Bubnovsky se je tisoče ljudi vrnilo v polno življenje. Lahko tudi vi!

Bubnovsky gimnastika za začetnike: kako izvedeti, kaj daje

Gimnastika Bubnovsky - sklop vaj, namenjenih izboljšanju gibljivosti hrbtenice in sklepov ter obnovitvi rezervnih sil telesa. Osnova metode, MD SM Bubnovsky kineziterapija je sinteza različnih vrst zdravljenja s pomočjo gibanj. Zdravnik je izbral posebne vaje, ki pomagajo v boju proti hipodinamiji in boleznim, ki jih izzove. Sergej Mikhailovič obravnava kostne in mišične bolezni s preprostim gimnastikom, ki vključuje tudi vaje na MTB trenerju moči svojega lastnega izuma.

Gimnastika Bubnovsky za začetnike ne zahteva posebnega fizičnega treninga, zato je na voljo za ljudi vseh starosti. Ta gimnastika se uporablja za terapevtske in profilaktične namene pri osteohondrozi, medvretenčni kili, skoliozi, osteoporozi, artrozi, številne druge patologije mišično-skeletnega sistema in med rehabilitacijo po operaciji na sklepu ali hrbtenici. Poleg tega je vaje mogoče storiti med poslabšanjem patologije za lajšanje bolečin.

Prednosti pred klasično terapijo:

  • dostopnost za vsako osebo
  • kombinacija telesne dejavnosti z dihalno gimnastiko in krioterapijo (hladno zdravljenje),
  • Krepitev mišičnega steznika.

Avtor je razvil veliko tehnik, od katerih je vsak oblikovan za določeno starostno skupino. Obstaja vaja za dojenčke, mladostnike, nosečnice, starejše osebe. Obstajajo kompleksi za tiste, ki trpijo ne le zglobne bolezni, ampak tudi nenormalnosti notranjih organov. In za zdravljenje vsake bolezni obstaja poseben program.

Glavne vrste gimnastike so prilagodljive in gibljive.

Gimnastika Bubnovsky - učinkovito alternativno zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema brez zdravil, ortopedskih pripomočkov, fizioterapije in drugih metod tradicionalne terapije. Izvajanje preprostih vaj v kompleksen učinek na celo telo, jo pozdravi.

Nadalje v članku boste spoznali glavne vrste gimnastike, splošne vaje za celotno telo, pravila za njihovo izvajanje, kontraindikacije za gimnastiko Bubnovsky.

Dve glavni vrsti gimnastike Bubnovsky

1. Adaptivna gimnastika

Sistem adaptivnih vaj, namenjen začetnikom, ki se morajo raztezati, se postopoma navadijo na redne obremenitve, odpravljajo bolečino.

Te vaje se izvajajo na simulatorju v pogojih centra za zdravljenje. Ampak, če ni mogoče iti v telovadnico ali nakupati telovadnico, obstaja alternativna oblika prilagodljive gimnastike, ki jo lahko sami storite doma.

2. Skupna gimnastika

V drugi fazi se uporablja členska gimnastika, ko je pacientovo telo pripravljeno na bolj intenzivne in kompleksne obremenitve. Vaje te enote imajo za cilj povečati mobilnost vseh zglobnih elementov, vključno s hrbtenico.

V telovadnici bo zdravnik sam ali njegovi pomočniki za vsakega pacienta izbrali individualni program, ki ustreza njegovi starosti, fizičnemu stanju in patologiji, s katero se želi znebiti. Enostavne vaje za začetnike brez uporabe simulatorja doma.

Analiza 9 preprostih vaj Bubnovskega

Nato bom preučil 9 skupnih vaj Bubnovskega za hrbtenico in sklepe, ki se izvajajo doma. Vaje so oštevilčene zame (avtorica članka) za berljivost.

Vaja 1

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

Polnjenje glede na Bubnovsky

Obstaja veliko različnih tehnik za izboljšanje zdravja z vadbo. Posebne tehnike so namenjene zdravljenju hrbtenice in sklepov ter preprečevanju patologij, ki se pojavljajo v njih. Osnova dobrega počutja je zdrava hrbtenica. V tem stanju se lahko vzdržuje le z rednim vadenjem.

Kaj daje dnevno vadbo

Veliko je bilo rečeno o prednosti jutranjih vaj. Obstajajo medicinski argumenti in znanstveni dokazi, da zmerna telesna dejavnost redno pozitivno vpliva na človeško telo, preprečuje različne bolezni in pomaga zdraviti pred obstoječimi boleznimi.

Toda večina ljudi še vedno meni, da je vadba nepotrebna in nepotrebna. Vsaj, dokler jih bolezen ne prehiti. Ko zdravnik predpisuje vadbeno terapijo, je prepozno, da govorimo o preprečevanju. Najboljša možnost je, da vsak dan neodvisno izvajate ustrezen nabor vaj.

Da, še posebej za tiste, ki so vse svoje življenje zanemarjali telesne dejavnosti, imajo sedentarsko intelektualno delo, je težko nenadoma začeti delati vaje. Toda ravno tistim, ki jih potrebujejo, saj so v večini primerov hrbtenične patologije posledica sedentarnega načina življenja.

Svet Če začnete opravljati izbrani nabor vaj in to storite vsak dan šestdeset dni, boste razvili navado, s katero bo v prihodnje lažje preskakovati razrede in spoštovati njihovo pravilnost.

Kako izbrati vaje

Terapevtske, wellness, preventivne vaje kompleks veliko razvil. Kako izbrati tisto, ki se prilega? Treba je poslušati mnenje zdravnikov, ki so v tej zadevi priznani strokovnjaki in slavne osebe. Še posebej, če so sami imeli izkušnje s premagovanjem kakršne koli bolezni s pomočjo lastnih metod.

Eden od teh zdravnikov je S.M. Bubnovsky.

Med številnimi rekreacijskimi objekti, vključno z uporabo različnih pomožnih projektilov in simulatorjev, ponuja preprost niz domače gimnastike, ki pomaga preprečevati bolezni hrbtenice in se z njimi spoprijeti v zgodnji fazi.

Kot doktor medicinskih znanosti je Bubnovsky začel razvijati svojo metodologijo, tako da se je vrnil iz hude nesreče. Od tedaj meni, da za zdravljenje vseh bolezni hrbtenice, tudi tistih, ki se kirurško zdravijo, obstaja dovolj notranjih rezerv človeškega telesa.

Mimogrede. Razumevanje telesa, delo z njim, razvoj in izboljšanje je glavna stvar pri zdravljenju mišično-skeletnega sistema in njenem zdravju. Vse to lahko dosežemo s pomočjo gimnastike.

Smer, v kateri deluje Bubnovsky, je kineziterapija (iz grško-gibalne terapije). Dejansko je to dobro poznana fizikalna terapija, vaje, ki se izvajajo na posebnih simulatorjih. Zahvaljujoč tehniki je zdravniku uspelo dobesedno postaviti tisoče ljudi na noge in postal je znan ne le v Rusiji, temveč tudi v tujini. Danes je več kot sto medicinskih centrov, ki zdravijo ljudi, ki uporabljajo metode Bubnovskega, odprti in delujejo. Programi usposabljanja v njih se izvajajo individualno, ob upoštevanju diagnoze, bolnikovega stanja in številnih dejavnikov.

Rezultat gimnastične terapije je, da je treba upoštevati naslednje pogoje.

  1. Poskrbite, da ne obstajajo kontraindikacije. Vaje Bubnovskega praktično nimajo omejitev, tudi varno usposabljanje na simulatorjih je varno, tudi za nosečnice in otroke. Ampak s poškodbami in krvavitvami, rakom in vnetjem, okužbami, jih je mogoče strogo kontraindicirati. Zato, če pride do kontraindikacij, se pred začetkom samostojnega študija posvetujte z zdravnikom.

Če se odločite obnoviti zdravje v hrbet in sklepih ali pa preprosto podpreti svoje telo, podaljšati normalno delovanje in dobro stanje več let, in se odločili, da to storite v skladu z Bubnovskyom, preden nadaljujete, analizirajte zgornje točke in ugotovite, ali potrebujete to metodo.

Če želite natančneje vedeti, kako se hrbtenica zdravi po metodi Bubnovsky, pa tudi opisati tehniko in vadbo, si lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Opis metode

Kot pri vsaki medicinski tehniki, to sestavlja več stopenj, ki jih je treba postopno in zaporedno preiti.

Tabela Faze gimnastične obdelave.

Kompleksne najboljše vaje Bubnovsky doma

V stoletju napredne računalniške tehnologije in medicine vse bolj trpimo zaradi osteohondroze in drugih bolezni hrbtenice. Če je bilo približno 20-30 let, so bili ljudje, stari 55-60 let, izpostavljeni podobnim boleznim, zdaj skoraj vsaki dve osebi trpijo zaradi te bolezni.

Če vas že dolgo skrbi za bolečino v hrbtenici, potem je mogoče brez kirurških posegov pomagati. V zadnjem času se ljudje vse bolj obračajo na vaje po metodi dr. Bubnovskega.

M.S. Bubnovsky kot zdravnik in rehabilitolog

Sergej Mikhailovič Bubnovsky je precej zanimiva oseba. Med vojaškimi službami v sovjetski vojski je prišel do resne nesreče, po kateri je bil dolgotrajno prisiljen na kolače. Vse metode zdravljenja, ki jih je razvil, je najprej preizkušal sam, nato pa je pomagal ljudem.

Medtem ko je še vedno študent na medicinski univerzi, so ljudje, katerih možnosti za odrešitev so bile izredno majhne, ​​nagovorili mladega Bubnovskega. Zdravstveni sistem Sergeja Mikhailoviča vključuje obnovo organov mišično-skeletnega sistema in zdravljenje srca, želodca, živčnega in urogenitalnega sistema. Zdravnik je napisal številne uporabne knjige o tej temi.

Večina metod temelji na kineziterapiji - dokaj sodobnem gibanju v medicini. Cilj te terapije je zdravljenje sklepov, sklepnih vezi in hrbtenice brez kirurškega posega, z uporabo le notranjih rezerv teles. Dela centra za rehabilitacijo Bubnovsky temelji na tej metodi.

Osnovna načela metod zdravljenja in rehabilitacije Bubnovskega

Za tehniko dela morajo začetniki izpolnjevati nekaj pomembnih pogojev:

  • Naučite se pravilno dihanje.
  • Tehnike izvajanja skladnosti.
  • Spoznajte vrstni red vaj in ga strogo držite.
  • Uporaba dodatnih terapevtskih ukrepov (masaža, bazen, itd.).
  • Zavračanje zdravil.

Prednosti uporabe restavrativne gimnastike Bubnovsky:

  • Pravilna obremenitev na vseh mišicah hrbtenice in obremenitev z živahnostjo in dobro razpoloženjem.
  • Ustrezno oskrbo kisika z vsemi organi, sklepi in ligamenti v telesu zaradi pospeševanja procesov predelave.
  • Povečana mobilnost sklepov, izboljšan videz.
  • Večina vaj ne potrebuje posebne športne opreme, zato jih lahko izvajajo doma.

Naslednji seznam vaj, ki ga je razvil Bubnovsky, je namenjen hitremu obnavljanju hrbtenice in lajšanju mišičnih krčev, ki povzročajo bolečino. Te vaje pomagajo tudi zmanjšati verjetnost medvretenčne kile.

Gimnastika zdravnik Bubnovsky z bolečino v hrbtu

Gimnastika, ki jo je razvil zdravnik, pozitivno vpliva na obolelo hrbtenico in krepi mišice, ki jo podpirajo.

Kompleks vaj, predpisanih spodaj, ne odpravlja le bolečine, temveč tudi preprečuje njeno nadaljnjo nastanek:

Ogrevanje:

  • Stojte na vseh štirih, osredotočite se na kolena in dlani. V tem položaju je treba počasi premikati po prostoru, dokler se bolečina v hrbtenici ne zniža.
  • Pred izvajanjem je priporočljivo, da kolena zavijete z zavojem, med izvajanjem te vaje morate globoko dihati.
  • Korake je treba opraviti gladko in raztegnjeno. Pri premikanju leve noge - desna roka mora iti naprej, in obratno.

Naslednja je vaja, ki pomaga znebiti stiskanja živcev na medvretenčnih diskih in se lahko uporablja tudi za izboljšanje raztezanja medvretenčnih diskov v prsni predel:

  1. Položaj telesa, ki ga je treba upoštevati pri zgoraj navedeni vaji. Na globokem izdihu se nežno upognite in izdihajte - upognite v nasprotni smeri. Ponovite približno 20-krat. Z manifestacijo akutne bolečine je potrebno zmanjšati število ponovitev vaje na 15.
  2. Položaj, opisan prej. Pojdite na vse štiri, medtem ko poskušate čim bolj premakniti telo naprej. Če se izognemo nazaj pri izvajanju te vaje, je nemogoče. Ta vaja se uporablja tudi za raztezanje hrbtenice.
  3. Globoko dihanje - roke, ki se nagnejo na komolce, na izdihu - rahlo spustijo navzdol. Naslednji vdihni - nežno dvignite, izdihnite - poravnajte roke in se počasi spustite na nogo, poskušajte raztegniti mišice v ledvenem predelu. Vajo je treba čim večkrat ponoviti.
  4. Ležite na hrbtu, postavite roke na trup. Vdihnite globoko, izdihajte, da odstranite medenični del telesa od tal. Poskusite narediti pol mostu. Pri vdihu počasi vrnite telo v prvotni položaj. Vaja se mora opraviti gladko 15-krat.

Gimnastika Bubnovsky z osteohondrozo

Najprej morate narediti pravilno diagnozo, ki bo izkušenemu specialistu pomagala.

Vaje, opisane spodaj, lajšajo boleče krče hrbtenice, zaradi česar so vratni vretenci bolj mobilni:

  1. Soočajo se z ogledalo, roke so spuščene in sproščene. Pojdite nekaj sekund, pojdite gor in se vrnite v prvotni položaj. Treba je poskušati doseči brado na prsih. Zaženite 15-krat.
  2. Stojalo obrnjeno proti ogledalu, kot je opisano zgoraj, opravlja nagibanje glave levo in desno, ki traja 10 sekund na vsaki strani. Vadite se, dokler se ne utrudite.
  3. Izvedite zavijanje glave, kolikor je to mogoče, na vsaki strani glave odložite 10 sekund. Izvajamo počasi 10-krat.
  4. Sedite na stol, držite hrbet naravnost, vaša glava se veseli. Počasi poravnajte roke in jih potegnite nazaj, medtem ko naslonite glavo. Vaja se ponovi 10 krat.

Gimnastika z medvretenčno kilo

S primerno tehniko vadbe se bodo razseljene medvretenčne diske vrnile na svoja mesta, kila pa se bo sčasoma začela zmanjševati, dokler ne izgine v celoti:

  1. Sedenje na tleh ali na stolu, s pomočjo ekspanderjev, da bi se lahko premikali. Vajo je treba ponoviti približno 25-krat.
  2. Če so ekspanderji pritrjeni na vrhu, se žuželka lahko naredi na prsnem košu ali bradi, če je spodaj, nato na kolena ali na prsnem košu.
  3. Sedite na tleh, raztegnite noge. Globoko vdihnite in z izdihom prstnite prste. To vajo je treba ponoviti 20-krat.
  4. Lezite na hrbet in poskušajte postaviti naravne noge za glavo. V prihodnosti se dotaknite prstov tla. Vaja se ponovi približno 20-krat.
  5. Lezi na hrbet. Sprostite mišice hrbtenice. Vdihnite globoko vdih na udarec v skupino (poskušajte dvigniti noge in trup, nato morate prenašati komolce in kolena). Izvedite 10-20 krat.
  6. Leži na strani. Ročaj, ki leži pod telesom (na tleh), da se osredotoči na tla. Globoko vdihnite. Ko izdihate, zožite kolena na prsih. Za vsako stran je treba vadbo opraviti približno 20-krat.

Gimnastika s skoliozo hrbtenice

Pred izvajanjem gimnastike je obvezno posvetovanje s specialistom.

Če v pravilni tehniki opravljate ta vaja, bo odpravljena bolečina v hrbtenici med skoliozo, povečal se bo ton mišic, ki podpirajo hrbtenico:

  1. Klečenje, upognite komolce. Vodja pogleda naprej. Globoko vdihnite, ko vdihnete, počasi premikate svojo telesno težo na pete, se nagnite naprej. To vajo je treba ponoviti 20-krat.
  2. Položaj telesa je enak, kot je opisano zgoraj. Kolena skupaj počasi spustite medenico na levo, nato pa desno z nadaljnjim vračanjem telesa v prvotni položaj.
  3. Klečite se navzdol, ob globokem dihanju in zvišanju glave upognite spodnji del hrbta. Na izduznem delu spustite glavo in počasi vrnite telo v prvotni položaj. Zaženite do 20-krat. Med izvajanjem te vaje v hrbtenici ne bi smeli biti bolečine.
  4. Push ups od tal. Leži na tleh in se osredotočite na kolena (ne v celoti). V tem telesnem položaju je treba opraviti upogibanje in podaljšanje rok. Izvedite 25-krat v 3-ih serijah.

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vaje za maternični vrat. Te vaje so univerzalne za ljudi vseh starosti. Poleg terapevtskega učinka se uporabljajo tudi za preprečevanje.

Potek zdravljenja vratne hrbtenice je več kot tri mesece:

  1. V sedečem položaju na stolu opravite vlečne premike, po več pristopih nadaljujte s potiskanjem. Če je klasično upogibanje podaljška rok v trdem položaju težko, morate iti na nepopolne push-up (s poudarkom na kolenih). Izvedite vajo, koliko moči.
  2. Postavite roko na steno, koleno in golenico, da se osredotočite na visoko klop. S prosto roko z ekspanderjem, naredite premike v sebi in od sebe. Vadba deluje skozi mišice vratu in hrbtenice. Namesto ekspanderja lahko uporabite bučko, ga dvignete navzgor in navzdol.
  3. Leži na tleh, noge se upognejo na kolena in postavljajo rahlo širše ramena. Gumbi na ravnih rokah bi morali priti v glavo, nato pa se vrniti v prvotni položaj. Izvedite vajo 10-15 krat.
  4. Sedite na klopi, v eni roki držimo bučko. Dvignite ga nad glavo na ravno roko in se podrsajte, nagnite roko na komolec. Potem se dvignite in znova zaženite. Vaja se ponovi največ 20 krat za vsako roko.

Gimnastika Bubnovsky za kolenske sklepe

Predstavljeni nabor vaj Bubnovsky, izboljšuje delo celotnega mišično-skeletnega sistema, krepi mišice in izboljšuje krvni obtok:

  1. Zredite led, ga zavite v krpo in ga pritrdite na kolena. Nežno klečite in hodite kolikor lahko. Sprva bo zelo boleče in trdo, vendar bo bolečina postopoma prešla. Prvič je dovolj, da naredite 2 koraka, vsak dan pa je treba korake povečati.
  2. Če sedite na tleh z razširjenimi nogami, poskusite objemati nogavico in jo potegnite k sebi. Vaja raztegne kolenske sklepe in hrani tkiva s kisikom.
  3. Noge stojijo širše od ramen, držijo roke za podporo, sečijo s ravno hrbtom. Kolena morajo biti pod kotom 90 stopinj. S vsakim pristopom je potrebno povečati kvadrate, postopoma doseči 100.
  4. Kleče se roke naprej. Na izdihu morate rahlo spustiti med stopalom. Vadba mora biti 30-krat.

Gimnastika na simulatorju Bubnovsky (MTB)

Simulator Bubnovskega (v nadaljnjem besedilu MTB) je bil ustvarjen, da bi obnovil mišičnoskeletno funkcijo hrbtenice in sklepov. Omogoča vam, da raztezate hrbtenico in okrepite mišični okvir.

Uporaba MTB je učinkovita pri:

  • oteohondroza;
  • bolezni kolena;
  • bolezni genitourinarskega sistema;
  • rehabilitacijsko obdobje po srčnem napadu, kapi.

Nekatere vaje na MTB:

  • Sedite na tleh s stopalami proti steni, z rokami zaprite ročaj simulatorja. Dvignite roke, medtem ko se nagnite naprej. Če bo pravilno opravljeno, bo hrbtenica raztegnjena, hrbet se bo upognjen, se bodo lopatice konvergirale.
  • Če sedite na tleh, držite ročaj simulatorja z rokami, potegnite ročaj proti sebi in se upognite za komolce.
  • Sedite s hrbtom do simulatorja, z vročo roko držite ročaj in ga dvignite čim bolj.

Kompleksne vaje Bubnovsky na gimnastični krogli

Vaje na fitbolu pomagajo izdelati vse mišice hrbtenice, ki jih močno ojačajo:

  • Leži na žogi, glavni poudarek bi moral iti na prsih, noge pa na steno. Pri vdihu, dvignite trup gor, medtem ko izhlapite, nižje. Ponovite vajo, koliko moči.
  • Ležite na krogli, obrnite glavo v različnih smereh, poskušate videti noge.
  • Zaviti žogico z rokami, klečite navzdol, poskušajte potegniti navzgor, ne naložite hrbtenice.

Vaja za hrbtenico z uporabo ekspanderjev

Danes so ekspanderji univerzalni projektil, ki je na voljo v skoraj vsakem domu in hkrati zavzema zelo malo prostora. Toda malo ljudi ve, da so bili prvotno razviti za obnovo.

Takšen simulator lahko kupite v kateri koli športni trgovini. Trenutno so zelo priljubljeni ekspanderji Smartelastic. V trgovinah s športno opremo je to podjetje precej priljubljeno in na zahtevo.

Skupaj vaje za raztezanje z ekspanderjem vam omogočajo, da razvijete mišice hrbta:

  1. Vtaknite držalo v rokah. Počivajte na njem, nato se nežno upognite na kot 90 stopinj. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite 20-krat, kar še poveča število ponovitev.
  2. Sedimo na stolu, pritrdimo ekspander na dnu nog. Potem ga začnemo potegniti sami. Potrebno je povleči čim več. Pristopi za vsakega bolnika so izbrani posamezno.
  3. Razširilnik je tesno pritrjen na steno. Stojte blizu stene, v rokah držite konca. Počasi povlecite ekspander v prsni koš, zadnji pri izvajanju vaje mora biti ravna, noge nekoliko rahlo širše od ramen. Izvedite več pristopov 5-6 krat.

Vaje za obnovo zlomov hrbtenice

Po prvih pozitivnih rezultatih lahko pacient odide na domače vadbe.

Vse vaje potekajo v strogo predpisanem odmerku:

  1. Ležite na hrbtu in držite fiksno stabilno podporo. Gumijasti podaljšek je treba pritrditi na eno nogo. Nežno spustite nogo z ekspanderom na tla, dokler se ne dotakne pete. Vaja se mora ponoviti 15-20 krat za vsako nogo.
  2. Vse je enako, kot je opisano v zgoraj navedeni vaji, le dve nogi sta fiksirani s trakom. Vaja poteka 5-6 krat za 2-3 pristopov.
  3. Leži na prsih s stopalami, da se spravi na tla, ena noga je pritrjena z ekspanderjem. Glasno razumeti nogo in jo upogniti v kolenskem sklepu. Vaja za vsako nogo, da opravi 20-krat.
  4. Sprehod po vseh štirih v širokem koraku. Potrebno je, da se na ta način premaknete zelo počasi in da je treba čim širše sprejeti ukrepe. Vadba traja od 5 do 30 minut.
  5. Če želite ležati na trebuhu na visoki klopi, ki drži na robu, spustite noge pod gladino klopi, rahlo upognjene na kolenih. Vzemite obroke dviganje nog, medtem ko globoko vdihavate in izhlapevanja. Izvedite 10-20 krat, 2-3 pristopov.

Polnjenje za starejše

Vse vaje, opisane spodaj, je treba opraviti v prezračevanem prostoru:

  1. Push-up iz katere koli visoke površine (miza, stol, stena itd.). Pomaga krepiti mišice hrbtenice. Vaja za opravljanje 5-6 krat.
  2. Držite ročico za vrata, gladko počutite. Noge morajo doseči kot 90 stopinj. Pri izvajanju kompleksa ne pozabite držati svoje drže in globoko dihati. Ponovite 5-10 krat, 2-3 pristopov.
  3. Leži na klopi, rokah za vašo glavo, naredite gladko dviganje nog pod kotom 90 stopinj, ne da bi pozabili dihati pravilno. Izvedite 5-10 krat za 2 kompleta.

Zaključek

Absolutno zdrava in srečna oseba je lahko v kateri koli starosti. Dovolj je samo, da spremljate svojo prehrano in tudi posvetite nekaj časa gimnastiki. Tehnika, ki jo je razvil dr. Bubnovsky, odličen za zdravljenje hrbtenice v kateri koli starosti.

20 osnovnih vaj metod Bubnovsky za zdravljenje hrbtenice

Metode dr. Bubnovskega S.M. pokriva rehabilitacijo in funkcionalno okrevanje bolnikov ne samo z akutnimi in kroničnimi boleznimi mišično-skeletnega sistema, temveč tudi glavnim sistemom: srcem in krvnim žilam, želodcu in črevesju, sečil in živčevja.

V svoji metodologiji Sergej Bubnovsky uporablja novo smer v medicini - kinezioterapija, katere namen je zdraviti sklepe in hrbtenico brez kirurškega posega, zaradi aktivne udeležbe samega bolnika pri tem zdravljenju z uporabo lastnih notranjih zalog telesa in razumevanje pravilnega občutka njegovega telesa.

Metoda se osredotoča na mišice, ker mišično tkivo je edino tkivo, ki se lahko regenerira (regenerira) pri ljudeh katerekoli starosti, obnovi funkcije, ki so odvisne od njega, da normalno, aktivirajo in izvajajo pretok krvi.

Za učinkovito uporabo mišic morajo biti zmanjšani in sproščeni. To je mogoče storiti na posebnih simulatorjih za kineziterapijo. Z njihovo pomočjo povečajo elastičnost vezi, izboljšajo gibljivost sklepov in aktivirajo globoke mišice ob hrbtenici in velikih sklepih.

Ampak ne moremo vsi na telovadnico. Kaj bi morali imeti bolniki z srcem skrbi za visok krvni tlak? Hkrati se bolečine počutijo v vseh predelih hrbtenice, ramen, kolkov, kolen in gležnjev. Oseba začne hoditi s palico, vendar je zelo pripravljena vrniti mobilnost v lokomotornem sistemu doma. Glede na sistem dr. Bubnovskega lahko opravljajo samo 20 osnovnih vaj na domu.

Bistvo metodologije Bubnovsky

Sistem za obnovo je namenjen zdravljenju kroničnih nevroloških in ortopedskih, vnetnih bolezni hrbtenice, velikih in majhnih sklepov brez drog in nošenja steznikov ter kirurških posegov.

Tehnika Bubnovskega obsega razvoj mišic in vezi po "podih" telesa:

  • prve nogice, noge in medenico;
  • drugi - trebuh, prsni koš in hrbet;
  • tretje ramena, vrat in glava.

Da bi se krv potekala navzgor (od nog do glave) vzdolž mišic tako aktivno, kot se zmanjšuje, je treba vključiti mišice prvega nadstropja, to je e. spodnji udi. V tem delu so vključeni sklepi nog. Nato intenzivirajo delo prsnih mišic, trebuha in nazaj, da se znebite bolečin v hrbtu. Šele po tem pride na vrsto vratne hrbtenice, roke in ramenskega sklepa.

Pri domačem kompleksu je treba izbrati tiste vaje, ki bodo idealne za razvoj hrbtenice ali velikih sklepov, odpravljanje bolečinskih sindromov brez uporabe zdravilnih učinkovin proti bolečinam.

Pomembne vaje krvnega obtoka

Št. 1

I.P. Noge namažemo nekoliko širše od ramen, usmerimo prste na straneh, držimo hrbet naravnost, zgornje okončine - naprej.

Za šibke ljudi, boste potrebovali enostavno gladko palico iz lopate. Postavljena je med noge spredaj in roke držijo na vrhu njene.

Vdihni Squat pod kotom 90 ° in izdiha z naporom: "xha!", Raztegnite noge. Ponovite - 10-krat. V roku enega meseca je zaželeno doseči 3-4 pristopa, za šest mesecev - 10 pristopov.

Za začetnike impulz ne sme presegati 120, pri pripravljenih pa naj ne presega 160 utripov / min. Če se bolečine v mišicah pojavijo v šibkih nogah, morate:

  • hladno kad ali tuš;
  • Trzajte mišice s hladno mokro brisačo.

Št. 2

umiriti srčni utrip po opravljanju vaje - lezite

I.P. Ležite na hrbtu, upognite noge in položite noge na kavč (ali klop), ki se ga dotaknete z zadnjico. Postavite roke pod glavo ali položite roke na ušesa. Dihamo.

Počasi na izdihu dvignite zgornji del hrbta in komolca na kolena. Dovolj je, da raztrgate lopatice iz tal in umaknete mišice peritoneja. Ponovite 10-krat. Postopoma dosegamo število: 10 × 10, nato 20 × 10.

Da bi se izognili napaki - "klimati glavo" (deluje samo na vratu hrbtenice) pri izvajanju je treba pritisniti brado na prsni koš in ga ne sprosti med celotno vajo.

Če želite pomiriti srčni utrip, lahko mirno ležite ali pa hodite po vseh štirih okrog prostora v podaljšanem koraku.

Wellness vaje za hrbtenico

Namenjeni so razvijanju globokih hrbtnih mišic, lajšanju medvretenčnih diskov in sklepov, lajšanju kompresije (spazma) mišic s posodami in živci, ki jih prehajajo, da preprečijo lumbago ali disfunkcijo.

Kompleks proti akutni bolečini v hrbtu

Št. 1

I.P. Mi smo na vseh štirih, mi počivamo na dlani in kolena. Počasi se premikajte v tem položaju, dokler se bolečina ne zmanjša, približno do 20 minut. Pre-ovite kolena z mehkim šalom.

Z vsakim gibom izdihujemo "xx-aaa!" Korake je treba raztegniti: roko kolena, levo nogo - desno roko in obratno. Sedimo na levi nogi in se istočasno raztegnemo - desno. Levo nogo potegnemo naprej, kolikor je le mogoče, in gremo spodaj. Izpustimo na končni točki.

Med gibanjem boste morda morali premagati bolečino, saj mora biti širina vsake stopnje večja, vendar brez nenadnih gibov. Ponovite 20-krat. Izvedite 1-2 pristopa.

Št. 2

I.P. enako. Pri izdihu se gladko nagnite nazaj, na dihalni poti. Ponovite 20-krat x 1-2 pristopa.

Številka 3

I.P. enako. Počivamo na kolenih in dlani, potegnemo trup čim bolj naprej. Stave se ne morejo upogniti.

Št. 4

Pri vdihu opravimo upogibanje rok v komolcih, na izdihu pa pade na mat. Ko vdihnemo, med izdihom dvignemo komolce v rokah in počasi sedimo na petah, ki raztezajo mišice v ledvenem predelu. Ponavljamo 5-6 krat, izvajamo 1-2 pristopov. V prihodnosti bomo postopoma povečevali število pristopov do 10-krat.

Št. 5

Vadba je potrebna, dokler v mišicah ni pekočega občutka.

I.P. Leži na hrbtu, noge, ki so upognjene na kolenih, roke za glavo. Z dihanjem, pri izhlapevanju obogatimo prtljažnik, če je le mogoče, odtrgamo ramenske lopatice z dna, poskušamo doseči komolce do kolen, ali pa kolena je treba povleči na komolce.

Pri izvajanju prvega 3-4 gibanja so možni občutki bolečine. Ne boj se, škoda ne bo. Večkrat lahko ponavljajte, dokler se v trebušnih mišicah ne pojavi pekoč občutek. Takoj, ko gibi pridobijo določeno amplitudo, ko se glava spusti na mat, lahko raztegnete noge.

Učinek gimnastike je mogoče krepiti s kriokompresijo (vrečo ali grelcem z ledom, zavit v brisačo) pod ledjem, ko opravljamo dinamično fazo.

Napačno vnetje v spodnjem delu hrbtenice je povezano s hipotermijo. Izgleda kot reakcija na stagnacijo v tkivih in majhnih posodah: kapilarah in venulah, ki jih spremlja edem.

Št. 6

I.P. - na hrbtu so se roke razširile vzdolž telesa. Vdihnemo in na izlitku poskušamo raztrgati medenico s tal, ki opravlja visok polovični most. Pri vdihu počasi spustite na tla. Začasno ustavimo za 1-2 sekunde, vdihnite in ponovite vajo 10-30 krat.

Št. 7

I.P. - na kolenih, noge rahlo narazen. Pripravljeno blazino ali gosto tkanino položimo na Ahilove tetive in počasi po izteku sedimo na blazino, postavimo položaj za 1-2 minut, medtem ko vdihavamo - vzhičemo. Sčasoma lahko padeš na pete brez valja in popraviš položaj 4-5 minut.

Št. 8

I.P. Sedimo na mat, noge se raztezajo naprej. Na dihalu ovijte eno nogo in s prstom držite prste, počasi raztegnite nogo na iztisk. Vračamo se v SP, upogibamo nogo. Ponovite z drugo nogo.

Številka 9

I.P. Sedimo na mat, roke postavljene pred prsno košaro. Moške zadnjice smo rezali in "hodili" na zadnjici naprej in nazaj za 15-20 minut na dan.

Video vaje v akutni bolečini (Metoda Bubnovsky):

Vadba v baru, vodoravni bar (ali vratni pokrov) za moške in ženske: stojite na klopi, vdihnite, primite bar in držite kolena na prsnem košu med vdihom. S pojavom lumbaga v spodnjem delu hrbta ne smete se bojiti. Previdno spustite noge na klop, nato pa na tla. Skok po visi na tleh ne more.

Priporočljivo je, da opremite švedsko steno, vodoravno palico in nagnjeno ploščo doma, na vrhu in na dnu katere morajo biti napeljave za noge. Na vodoravno palico lahko pritrdite 1-2 ekspanderja (na primer, pametenelastičen).

Vadba za Bubnovsky za začetnike

Tukaj boste izvedeli:

Bolniki, ki so osebno seznanjeni s takšno boleznijo kot osteohondroza, vedo, kako pomembno je najti dober specialist, ki bo individualno izbral učinkovito zdravljenje drog, tečaj fizioterapije in vadbeno terapijo. Razbremeniti bolnikovega stanja in pomagati pri premagovanju bolezni bo pomagal gimnastiki Bubnovsky za začetnike, ki se lahko izvaja tudi doma.

Značilnosti gimnastike Bubnovsky

Sodobna medicina ne stoji, danes pa so nastale številne sodobnejše učinkovitejše in učinkovitejše metode zdravljenja bolezni mišično-skeletnega sistema. Ena od teh tehnik je gimnastika Bubnovsky za začetnike.

Avtor te tehnike je ustvarjalec sistema alternativne nevrologije in ortopedije. Vsa njegova prizadevanja so namenjena ustvarjanju netradicionalnih gimnastičnih kompleksov, ki lahko aktivirajo zaščitne rezerve v telesu in s tem spodbujajo ozdravitev.

Vpliv na telo se izvaja s pomočjo posebnih vaj. S. M. Bubnovsky je prepričan, da se lahko večina bolezni zdravi s kinezioterapijo, to pomeni z izvajanjem posebnih gibov, ki prispevajo k hitremu okrevanju. V takšni situaciji je izterjava bolnika neposredno odvisna od njegovih prizadevanj.

Za učinkovito obravnavo kinezioterapije je potrebno redno slediti več pravilom:

  • vsakodnevno vadbo;
  • spremlja pravilno dihanje;
  • vsa gibanja počasi in gladko;
  • sledite splošnemu počutju.

V tradicionalni medicini je Bubnosky gimnastika vedno bolj predpisana pri zdravljenju bolezni mišično-skeletnega sistema in mišic. Toda seznam bolezni, ki se učinkovito zdravijo s kineziterapijo, je veliko daljša. Bolezni, kot so ishemična bolezen srca, bronhialna astma, debelost in venska dilatacija ven, so odlični za zdravljenje z uporabo kompleksa fizioterapevtskih vaj po Bubnovskemu.

Avtor tehnike je ustvaril veliko kompleksov, ki so zasnovani za različne starostne skupine, kot tudi stopnjo telesne pripravljenosti bolnika. Obstajajo tri glavne vrste gimnastike:

  • prilagodljiv - namenjen začetnikom;
  • srednje ravni - uporablja se za usposobljene bolnike
  • za fizično usposobljene bolnike - ki se izvaja hitro in je napolnjena s kompleksnimi gimnastičnimi elementi.

Avtor deli celoten sklop vaj v tri faze:

  • dinamika - pacient opravi osnovne vaje s hitrostjo, krepi določen del telesa;
  • Raztezanje - opravlja se raztezne vaje, ko so vse mišice že toplo in pripravljene na to obremenitev;
  • Meditacija je najkrajša (do 5 minut), vendar je najprijetnejša faza v kompleksu, ko se bolnik popolnoma sprosti, meditira in počiva.

Vadba za zdravilo Bubnovsky za hrbtenico

Gimnastika za hrbtenico po Bubnovskem je mehka, učinkovita in usmerjena. Kot so opozorili bolniki, simptomi bolečine po dobrih prvih sejah dobesedno izginejo.

Če je hrbtenica prizadeta, ta sistem nudi naslednje vaje:

  • upognite hrbet kot mačka, stojite na vseh štirih, upognite lok ob dihanju v hrbet, se upognite čim nižje na izdihu, naredite 15 do 20 ponovitev;
  • naredite krivine, ki se raztezajo na hrbtni strani, naredite jih v položaju na kleču, z rokami na tleh, potegnite telo čim dlje naprej, brez upogibanja v ledvenem območju, ponovitev 20-krat;
  • Raztegnite hrbtne mišice s položaja, klečite, potisnite roke v tla, izmenično potegnite eno nogo nazaj, na drugi pa sedite z zadnjico, ponovite - 20-krat;
  • Druga učinkovita vaja za raztezanje mišic hrbta je naslednja: stoji na vseh štirih, na izdihu, upognite komolce in potegnite telo bliže tlom, ko vdihnete, poravnate in sedite na pete, pri čemer uporabljate samo roke. Ponovite - 15-20 krat;
  • Če želite delati na ledvenem predelu, priporočamo, da vadite polmestno vajo, ležeč na hrbtu z rokami, ki se raztezajo vzdolž telesa, ko dihate, dvignite medenico čim višje in se vrnite v začetni položaj med vdihom.

Ta niz vaj je priporočljivo uporabiti za odpravo simptomov bolezni in za preprečitev njihovega pojava. Avtor sam priporoča, da je po gimnastiki nujno, da vzamete toplo kopel ali pojdite v kopalnico, tako da se mišice sprostijo in ne povzročajo bolečih občutkov po vadbi.

Prilagodljiva gimnastika Bubnovsky za začetnike

Če bolnik nima izkušenj z uporabo Bubnovskyjeve gimnastike za hrbtenico, je za začetek priporočljivo obvladati prilagoditveni tečaj terapije za začetnike istega avtorja. Ta gimnastika bo postopoma navajala telo na potrebo po telesnih vajah, kosti in sklepi pa bodo pripravljeni na nadaljnje zdravljenje. Naslednji kompleks je mogoče uspešno uporabiti kot jutranje vajo.

Približna kompleksna adaptivna gimnastika Bubnovsky:

  • prvi korak pri pripravi na vajo je pravilno dihanje;
  • sedite na pete, vadite dihanje s prsmi, želodec, se naučite, kako narediti glasen izdih "PAF";
  • brez spreminjanja začetnega položaja, dihanja trebuha in z orožjem, ki se razprostira na straneh, naredite krožne gibe naprej in nazaj;
  • spremenite začetni položaj od sedenja do lezenja, položite roke v ključavnico in ga postavite pod glavo, obdržite noge, pri izdihu ne dvignite nog z visokim pritiskom, medtem ko vdihnete - vrnite se v začetni položaj;
  • začetni položaj ostane isti, samo kolenite noge na kolena in jih postavite na tla, medtem ko dvignite medenico na izdihu, ga dvignite med vdihavanjem - jo spustite;
  • začetni položaj je enak, pri izdihu, noge, ki so ukrivljene v kolenih sklepih, dvignite tla in jih poskusite povezati z komolci;
  • ležite na svoji strani, noge, ki so se nagnile na kolena, izmenično potegnite do želodca, najprej 20-krat na levi strani, nato pa 20-krat na desni strani.

Avtor je še enkrat dokazal, da je gibanje osnova za zdravo in aktivno življenje bolnikov vseh starosti. Skupaj vaj, ki jih ponuja, je precej preprost in na voljo tudi doma.

Praksa kaže in pregled bolnikov, ki se zatečejo k tej vrsti gimnastike, učinkovitost vaj je zelo visoka. Po tednih rednih vaj je bolečina v sklepih ali hrbtu praktično odsotna ponoči in se pri telesnih dejavnostih lahko le malo spomni. In po enem mesecu rednega pouka, pacient celo pozabi na njegovo diagnozo.

Z rednimi vajami za hrbtenico so pacienti, ki so dolgo trpeli zaradi bolečin, popolnoma zavrnili jemanje zdravil proti bolečinam, nošenje zavoja in protivnetnih zdravil. Sama telesa so aktivirala zaščitne mehanizme, ki so nadaljevali delo prizadetih sklepov.

Skupna gimnastika Bubnovskega so specifične in pomembne prednosti. Kompleks wellness vaj za vadbo doma

Skupna gimnastika Bubnovskega je niz posebnih vaj za obnovitev motoričnih funkcij, odpravljanje simptomov bolečin in splošno okrevanje telesa. Njegova ustanoviteljica, profesorica, doktor medicinskih znanosti Sergej Mikhailovič Bubnovsky pozna iz prve roke, kaj pomeni biti omejen na invalidski voziček. Ko je preživel strašno nesrečo, se je prihodnji zdravnik, kljub razočaralnim napovedim, zahvaljujoč svoji edinstveni tehniki uspel vrniti v polnopravno življenje.

Artikularna gimnastika Bubnovskega: kontraindikacije in priporočila za izvedbo

Skupna gimnastika Bubnovskega ima številne omejitve, ki jih na noben način ni mogoče zanemariti. Ta vrsta usposabljanja je kontraindicirana:

  • z nezrelimi poškodbami (zlomi, raztrganimi ligamenti itd.);
  • v zadnjih operacijah;
  • z nevrološkimi motnjami (zlasti težnja po epilepsiji);
  • v primeru onkoloških bolezni;
  • z znatnim tveganjem kapi ali srčnega infarkta;
  • med poslabšanjem kroničnih bolezni;
  • v prisotnosti visoke temperature;
  • v akutnem vnetnem procesu na območju poškodovanega sklepa.

Da bi razredi prinesli resnične koristi in ne škodovali zdravju, je zelo pomembno upoštevati naslednja pomembna pravila.

  1. Pred začetkom vsakega treninga je treba opraviti lahka petminutna ogrevanja, v kateri se vse mišične skupine ogrejejo - dobesedno iz vratu do pet.
  2. Začeti je treba razrede ne prej kot 1,5 ure po obroku, pa tudi nekaj ur pred spanjem.
  3. V procesu treniranja pijemo čim več vode - vsaj 1,5 litra.
  4. Za dosego pozitivnega učinka mora biti usposabljanje redno.
  5. Ne pozabite, da je glavni namen vaših treningov izboljšanje telesa in ne opravljanje popolnih razsežnosti. Zato ne bodite preveč vnemi. Vsa gibanja je treba opraviti z zmerno hitrostjo, postopoma povečevati obremenitev in dodati nov element z vsako lekcijo. Najmanjše število ponovitev za vsako vajo je najmanj 10.
  6. Skupna gimnastika Bubnovskega vključuje uporabo posebnih simulatorjev, katerih delo poteka pod strogim vodstvom strokovnih trenerjev. Če počnete doma, potem je bolje, če ne uporabljate dodatne športne opreme.
  7. Ne pozabite na dihanje - mora biti gladek, globok, izveden pravočasno s premiki.
  8. Če imate občutek bolečine na območju poškodovanega sklepa, morate zmanjšati število ponovitev in amplitudo gibanja ter dolgoročno ohranjanje simptomov, je bolje, da popolnoma opustite vajo ali jo nadomestite z drugo.
  9. Prijetna in koristna pomoč med treningom bo mirna glasba, ki se glasi na pozitiven način.
  10. Po končanem vadbi vam ni treba takoj začeti delati z gospodinjskimi opravili ali se potruditi, da izpolnite manjkajoče kalorije. Prvi korak je obnoviti dihanje in stabilizirati srčni utrip. Če želite to narediti, lahko izvedete nekaj preprostih vaj za dihanje.
  11. Na koncu seje bo koristno, da vzamete hladen tuš, nato pa previdno obrišite površine poškodovanih sklepov z mehko, suho brisačo.

Skupna gimnastika Bubnovskega so pomembne prednosti

Skupna gimnastika Bubnovskega ima številne nesporne prednosti v primerjavi s podobnimi metodami. Tukaj so najpomembnejši med njimi.

  • Povečanje mišičnega tona prispeva k povečanju pretoka krvi v prizadete sklepe, zaradi česar se izboljša njihova mobilnost. V samo nekaj sejah bo izginil občutek togosti in otrplosti, ki se še posebno pokaže ob prebujanju.
  • Simptomi bolečine se zmanjšajo, tudi med poslabšanjem bolezni kroničnih sklepov.
  • Edemas je odstranjen, zaradi česar telo postane bolj vitko in primerno.
  • Breme na sklepih je varčevanje, zaradi česar je verjetnost poškodb in ponovitev bolezni povsem izključena.
  • Vse vaje so zelo preproste in primerne za ljudi različnih starostnih kategorij. Večini od njih ni treba uporabljati posebne športne opreme, zato jih je mogoče enostavno opraviti doma.
  • Za dokončanje celotnega sklopa vaj bo trajalo največ eno uro na dan, kar je zelo skromno plačilo za vzdrževanje zdravja.
  • Takšno usposabljanje ne bo pomagalo le sklepom, ampak tudi celotnemu telesu. Redno usposabljanje pomaga povečati splošno vitalnost, zaupati v svoje sposobnosti in dati močan poln pozitivnih čustev.

Skupna gimnastika Bubnovskega: najboljše vaje

Skupna gimnastika Bubnovskega je usmerjena predvsem v preučevanje nekaterih mišičnih skupin, preko katerih se hranijo organi mišično-skeletnega sistema. Ponujamo vam najbolj preproste, a zelo učinkovite vaje iz tega kompleksa.

  • Noge dvigala so dobra vaja za razvoj kolčnih sklepov. Spustili smo se na hrbet, se navezali noge skupaj in roke raztegnile na šivih. Pri vdihu dvignite eno nogo, na izlit, spustite nazaj in ponovite isto z drugim krakom. Poskušamo potegniti nogo čim višje.
  • Za isti namen, popolne noge in noge. Lažite na svoji strani, s spodnjo roko kot oporo in nadležno roko na pasu. Dvignite zgornji del, ki tvori kot 60-45 stopinj, in ga začnite vrteti v različnih smereh, poskušate držati enakega tempa. Po 10-15 ponovitvah spremenite položaj.
  • Za okrepitev gležnjestih sklepov je naslednja vadba popolna. Če ga želite izvesti, je treba stati na koraku ali visokem pragu, tako da so pete obešene nad tlemi. Pri vdihu vzpnemo na prste, na izdihu pa se vrnemo nazaj.
  • In ta vaja iz arsenala dr. Bubnovskega je univerzalno usposabljanje za kolenske sklepe. Začetni položaj: ležeča, noge razdalja med rameni, roke, razširjene vzdolž telesa. Počasi začnemo upogniti desno nogo v koleno in poskušati priti do zadnjice. Noga ne bi smela iti s tal. Ugrabljeno koleno popravite na najvišji točki nekaj sekund, nato pa počasi vrnite nogo v prvotni položaj in naredite enako z drugim krakom. Število ponovitev - vsaj 15 na vsaki nogi. Vaja se lahko izvaja tako, da pospeši hitrost in izmenično upogibanje z nihajočimi nogami. V tem primeru se naenkrat ukvarjajo dve skupini sklepov - koleno in kolk.
  • Za rehabilitacijo kolenskih sklepov je koristno vključiti še eno koristno vadbo v dnevni kompleks za usposabljanje. Začetni položaj: ledvica, noge, ki so upognjene na kolenih in se razširijo. Nadomestno spustite kolena med nogami in se z njimi dotaknite tal. Ponovite 10-15 krat na vsaki nogi.
  • Poleg prejšnje vaje lahko naredite pol mostu. Iz ležečega položaja, z nogami, ki so upognjene na kolenih, med vdihom dvignemo medenico. Na vrhu dvigala se zadržujemo 5 sekund, nato počasi, z izdihom, spustimo nazaj. Ponovite 15-20 krat.
  • Naslednja vaja je zasnovana za izdelavo ramenskih sklepov. Medtem ko stojite, premaknite desno roko za hrbet skozi vrat in levo roko spodaj, tako da se prsti zaklenejo v ključavnico. Alternativno povlecite desno krtačo navzgor, nato levo navzdol. Ponovite 10-15 krat.

Kako izboljšati učinkovitost usposabljanja? Naravna sredstva za skupno popravilo

Skupna gimnastika Bubnovskega je nedvomno učinkovita metoda, vendar rešuje le določene težave, ki dejansko upočasnjujejo potek bolezni. Ker za končno rešitev problema zahteva odpravo dejavnikov, ki ga povzročajo. V zvezi s tem so takšna naravna sredstva za skupno popravilo kot Dandelion P, Dihydroquercetin Plus in Apitonus P.

Oblazinjevec P je naravni kondroprotektor, ki spodbuja naravno obnovo veznega tkiva sklepov s spodbujanjem proizvodnje hondrocitov (celic, ki tvorijo hrustanec).

Dihydroquercetin Plus je močan stimulator krvnega obtoka, ki izboljša oskrbo s kisikom in hranili v tkivih sklepov. V vitaminskem in mineralnem kompleksu Apitonus P. ima podoben učinek, poleg dihidrokvrtetina pa vsebuje matični mleček in čebelji cvetni prah, ki vsebuje ogromno število koristnih snovi, vključno s hranilno in hrustančnim tkivom.

Prav tako ne smemo pozabiti, da je glavni vzrok za najhujše patologije krvavitev presnovnih procesov v kostnem tkivu. Za rešitev tega problema so ruski znanstveniki razvili inovativno orodje Osteomed, ki pomaga obnoviti naravno mineralno gostoto kosti in odpraviti destruktivne procese v tkivih sklepov.