Bubnovsky gimnastika za začetnike: kako izvedeti, kaj daje

Prekleti tiča

Gimnastika Bubnovsky - sklop vaj, namenjenih izboljšanju gibljivosti hrbtenice in sklepov ter obnovitvi rezervnih sil telesa. Osnova metode, MD SM Bubnovsky kineziterapija je sinteza različnih vrst zdravljenja s pomočjo gibanj. Zdravnik je izbral posebne vaje, ki pomagajo v boju proti hipodinamiji in boleznim, ki jih izzove. Sergej Mikhailovič obravnava kostne in mišične bolezni s preprostim gimnastikom, ki vključuje tudi vaje na MTB trenerju moči svojega lastnega izuma.

Gimnastika Bubnovsky za začetnike ne zahteva posebnega fizičnega treninga, zato je na voljo za ljudi vseh starosti. Ta gimnastika se uporablja za terapevtske in profilaktične namene pri osteohondrozi, medvretenčni kili, skoliozi, osteoporozi, artrozi, številne druge patologije mišično-skeletnega sistema in med rehabilitacijo po operaciji na sklepu ali hrbtenici. Poleg tega je vaje mogoče storiti med poslabšanjem patologije za lajšanje bolečin.

Prednosti pred klasično terapijo:

  • dostopnost za vsako osebo
  • kombinacija telesne dejavnosti z dihalno gimnastiko in krioterapijo (hladno zdravljenje),
  • Krepitev mišičnega steznika.

Avtor je razvil veliko tehnik, od katerih je vsak oblikovan za določeno starostno skupino. Obstaja vaja za dojenčke, mladostnike, nosečnice, starejše osebe. Obstajajo kompleksi za tiste, ki trpijo ne le zglobne bolezni, ampak tudi nenormalnosti notranjih organov. In za zdravljenje vsake bolezni obstaja poseben program.

Glavne vrste gimnastike so prilagodljive in gibljive.

Gimnastika Bubnovsky - učinkovito alternativno zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema brez zdravil, ortopedskih pripomočkov, fizioterapije in drugih metod tradicionalne terapije. Izvajanje preprostih vaj v kompleksen učinek na celo telo, jo pozdravi.

Nadalje v članku boste spoznali glavne vrste gimnastike, splošne vaje za celotno telo, pravila za njihovo izvajanje, kontraindikacije za gimnastiko Bubnovsky.

Dve glavni vrsti gimnastike Bubnovsky

1. Adaptivna gimnastika

Sistem adaptivnih vaj, namenjen začetnikom, ki se morajo raztezati, se postopoma navadijo na redne obremenitve, odpravljajo bolečino.

Te vaje se izvajajo na simulatorju v pogojih centra za zdravljenje. Ampak, če ni mogoče iti v telovadnico ali nakupati telovadnico, obstaja alternativna oblika prilagodljive gimnastike, ki jo lahko sami storite doma.

2. Skupna gimnastika

V drugi fazi se uporablja členska gimnastika, ko je pacientovo telo pripravljeno na bolj intenzivne in kompleksne obremenitve. Vaje te enote imajo za cilj povečati mobilnost vseh zglobnih elementov, vključno s hrbtenico.

V telovadnici bo zdravnik sam ali njegovi pomočniki za vsakega pacienta izbrali individualni program, ki ustreza njegovi starosti, fizičnemu stanju in patologiji, s katero se želi znebiti. Enostavne vaje za začetnike brez uporabe simulatorja doma.

Analiza 9 preprostih vaj Bubnovskega

Nato bom preučil 9 skupnih vaj Bubnovskega za hrbtenico in sklepe, ki se izvajajo doma. Vaje so oštevilčene zame (avtorica članka) za berljivost.

Vaja 1

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

Kako narediti gimnastiko Bubnovsky doma

Gimnastika Bubnovsky daje upanje tistim, ki trpijo bolečino v hrbtenici in sklepih. Nova tehnika vam omogoča, da se vrnete dobro zdravje, znebite bolečine. Osnova te tehnike je gibanje.

Kaj priporoča dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky spodbuja zdravilno moč gibanja. Samo gibanje lahko prebudi notranje sile telesa in mu omogoči, da se znebite bolezni.

Sergej Mikhailovič Bubnovsky meni, da počitek in pomanjkanje napora, ki ga priporočajo drugi zdravniki, le posegajo v okrevanje.

Predlaga uporabo simulatorjev moči, da se izogne ​​bolniku edemov. V številnih primerih je oteklina, ki povzroči nastanek bolečin. Obremenitve urejajo tudi oskrbo s krvjo v obolelem organu.

Zakaj je to telovadnica potrebna

Zdravljenje, ki ga priporoča Bubnovsky, lahko zdravi telo brez zdravil in kirurgije.

Sergej Mikhailovich je razvil opisano metodo na lastne izkušnje. Po nesreči je bil obsojen na invalidnost, se ni sprijaznil in se sam opomogel. Zdaj zdravnik daje ljudem svojo skrivnost zdravja.

Zato se lahko terapevtska gimnastika Bubnovsky uporablja za zdravljenje in profilaktične namene, da se prepreči bolezni hrbtenice in sklepov.

Vaje, ki jih priporoča Bubnovsky, služijo več namenom:

  • Krepitev in razvoj mišic hrbta;
  • Izboljšanje delovanja srca in krvnih žil, zniževanje krvnega tlaka;
  • Zmanjšanje napetosti v hrbtenici in sklepih;
  • Vzpostavitev krvnega obtoka v obolelih organih.

Kako začeti

Če potrebujete terapevtsko gimnastiko, vendar raje to počnete doma, bo prilagodljiva gimnastika najprej delala za vas. Pomagala se bo navaditi na nove obremenitve. Vendar pa ne smete skočiti iz postelje zjutraj, da začnete delati vaje. Dr. Bubnovsky priporoča, da ne hitite. Leži v postelji, naredite preproste vaje, pomagajte telesu zbuditi.

Kompleksna vadba po spanju

  • Vaja 1. Vklopite hrbet, raztegnite roke vzdolž telesa in nekoliko razširite noge. Vzemi smeri, da potegneš velike prste od sebe in proti sebi.
  • Vaja 2. V istem položaju naredite in razširite noge, poskušate dotikati postelje s palčkami.
  • Vaja 3. Ali izmenično gibanje stopal izmenično v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca.
  • Vaja 4. Stisnite prste, kot da si zagrabil jabolko. Potem raztegnite prste in jih razprostrite čim bolj.
  • Vaja 5, za kolena. Potegnite pete na zadnjico, drsite noge na posteljo. Nato raztegnite noge.
  • Vaja 6, za kolčne sklepe. Upognite kolena rahlo. Namesto na vsaki nogi, potegnite prste tesno proti sebi, dokler se medenica ne premakne.
  • Vaja 7. Upognite se na kolena in rahlo razširite noge, položite roke na dlani z dlanmi. Namesto tega položite kolena, poskušate dotikati postelje z notranjim stegnom.
  • Vaja 8. Za tiste, ki trpijo zaradi zaprtja, hemoroidi, ki imajo zlom rektuma ali prolapsa medeničnega organa.
    Noge je potrebno upogniti, stisnite noge skupaj. Med vdihom dvignite zadnjico, jih stiskate. Na izdihu, spodnji, sprostite se.
  • Vaja 9. Spustite noge in raztegnite roke. Če ste se upognili z eno nogo, jo objemite z rokami in poskusite pritisniti koleno na prsni koš. Hrbet bo dvignil, vendar naj prosta noga ležita na postelji. Najboljši rezultat je, če lahko dosežete brado s kolenom.
  • Vaja 10. Lahka in učinkovita vadba za krepitev trebušnih mišic: upognite noge, stisnite noge v posteljo in zložite roke na želodec. Pri vdihu napihnemo želodec, medtem ko izhlapimo, umaknemo.

Te vaje je treba ponoviti petnajst ali dvajsetkrat. Na voljo so tudi za nepripravljene osebe.

Terapevtska gimnastika je popolnoma združena z masažo in krioterapijo. Dr. Bubnovsky meni, da bo tovrstno zdravljenje imelo največji učinek.

Adaptivna gimnastika

Ko končate vaje v postelji, lahko nadaljujete do resnejših. Te vaje so tudi enostavne, vendar začeti s tistimi, ki ne povzročajo težav. Postopoma dodajate težje vaje. Za razrede boste potrebovali mat.

Kompleks za začetnike

  • Vaja 1. Za prvo vajo kleči, vdihnite, dvignite roke pred vami, gor, spustite jih skozi straneh. Izpiši se, pelji na pete.
  • Vaja 2. Sedite na pete, postavite roke na želodec. Globoko vdihnite skozi nos, nato zategnite ustnice in dihajte, tako da zvok "pf-f."
  • Vaja 3. Lezi na hrbtu, upogni kolena in položi roke za glavo. Vdihni. Izpiši se, dvignite s tal, potegnite roke na kolena. Med vdihom, sprostite, vzemite svoj začetni položaj.
  • Vaja 4. Še vedno leži na hrbtu, raztegne roke na stran, upogne noge na kolena in rahlo narazen. Vdihnite, ko vdihnete, dvignite zadnjico med premikanjem kolen.
  • Vaja 5. Lezite, tkanje noge, upognite kolena, dvignite noge. Roke se zaprejo pod glavo. Vdihnite, ko vdihnete, raztegnite komolce na kolena, dvignite medenice in ramena. Na inhalatorju postavite glavo na tla, raztegnite noge in jih zadržite na teži, ne da bi se sprostili noge.
  • Vaja 6. Vklopite svojo desno stran, ne ločite noge. Postavite svojo desno roko na tla, jo potegnite na stran. Vdihnite, ko vdihnete, raztegnite levi komolec na kolena, dvignite telo in naslonite se na desno roko. Med vdihom, spustite glavo in noge, če je mogoče brez dotika tal.
  • Vaja 7. Ponovite vadbo 5, nato pa vklopite svojo levo stran in vadite 6, ležite na levi strani.
  • Vaja 8. Pojdite na vse štiri, dvignite noge s tal in jih združite. Nihajte na stran, premaknite medenico na eno stran in noge stopite v drugo.
  • Vaja 9. Še vedno stojite na vseh štirih in ne spustite noge, se raztezajte naprej, kot da bi ležali na želodcu. Pojdite do konca, ni potrebno. Vrnite se na začetni položaj.

Kaj je naslednje?

Ne smemo pozabiti, da bo fizioterapija rezultat, če to storite redno. Opisana gimnastika vključuje samo tiste vaje, s katerimi se začne zdravljenje. So preproste in se lahko izvajajo doma. Težke vaje se najbolje izvajajo pod nadzorom zdravnika.

Kompleksi, ki jih je razvil Bubnovsky, vsebujejo vaje za različne dele hrbtenice, za sklepe in krepitev mišic. Zdravnik svetuje ljudem, ki trpijo zaradi bolezni mišično-skeletnega sistema, da verujejo v zmago nad boleznijo.

Gimnastika in gibanje lahko delajo čudeže.

Zahvaljujoč metodi Bubnovsky se je tisoče ljudi vrnilo v polno življenje. Lahko tudi vi!

Polnjenje glede na Bubnovsky

Obstaja veliko različnih tehnik za izboljšanje zdravja z vadbo. Posebne tehnike so namenjene zdravljenju hrbtenice in sklepov ter preprečevanju patologij, ki se pojavljajo v njih. Osnova dobrega počutja je zdrava hrbtenica. V tem stanju se lahko vzdržuje le z rednim vadenjem.

Kaj daje dnevno vadbo

Veliko je bilo rečeno o prednosti jutranjih vaj. Obstajajo medicinski argumenti in znanstveni dokazi, da zmerna telesna dejavnost redno pozitivno vpliva na človeško telo, preprečuje različne bolezni in pomaga zdraviti pred obstoječimi boleznimi.

Toda večina ljudi še vedno meni, da je vadba nepotrebna in nepotrebna. Vsaj, dokler jih bolezen ne prehiti. Ko zdravnik predpisuje vadbeno terapijo, je prepozno, da govorimo o preprečevanju. Najboljša možnost je, da vsak dan neodvisno izvajate ustrezen nabor vaj.

Da, še posebej za tiste, ki so vse svoje življenje zanemarjali telesne dejavnosti, imajo sedentarsko intelektualno delo, je težko nenadoma začeti delati vaje. Toda ravno tistim, ki jih potrebujejo, saj so v večini primerov hrbtenične patologije posledica sedentarnega načina življenja.

Svet Če začnete opravljati izbrani nabor vaj in to storite vsak dan šestdeset dni, boste razvili navado, s katero bo v prihodnje lažje preskakovati razrede in spoštovati njihovo pravilnost.

Kako izbrati vaje

Terapevtske, wellness, preventivne vaje kompleks veliko razvil. Kako izbrati tisto, ki se prilega? Treba je poslušati mnenje zdravnikov, ki so v tej zadevi priznani strokovnjaki in slavne osebe. Še posebej, če so sami imeli izkušnje s premagovanjem kakršne koli bolezni s pomočjo lastnih metod.

Eden od teh zdravnikov je S.M. Bubnovsky.

Med številnimi rekreacijskimi objekti, vključno z uporabo različnih pomožnih projektilov in simulatorjev, ponuja preprost niz domače gimnastike, ki pomaga preprečevati bolezni hrbtenice in se z njimi spoprijeti v zgodnji fazi.

Kot doktor medicinskih znanosti je Bubnovsky začel razvijati svojo metodologijo, tako da se je vrnil iz hude nesreče. Od tedaj meni, da za zdravljenje vseh bolezni hrbtenice, tudi tistih, ki se kirurško zdravijo, obstaja dovolj notranjih rezerv človeškega telesa.

Mimogrede. Razumevanje telesa, delo z njim, razvoj in izboljšanje je glavna stvar pri zdravljenju mišično-skeletnega sistema in njenem zdravju. Vse to lahko dosežemo s pomočjo gimnastike.

Smer, v kateri deluje Bubnovsky, je kineziterapija (iz grško-gibalne terapije). Dejansko je to dobro poznana fizikalna terapija, vaje, ki se izvajajo na posebnih simulatorjih. Zahvaljujoč tehniki je zdravniku uspelo dobesedno postaviti tisoče ljudi na noge in postal je znan ne le v Rusiji, temveč tudi v tujini. Danes je več kot sto medicinskih centrov, ki zdravijo ljudi, ki uporabljajo metode Bubnovskega, odprti in delujejo. Programi usposabljanja v njih se izvajajo individualno, ob upoštevanju diagnoze, bolnikovega stanja in številnih dejavnikov.

Rezultat gimnastične terapije je, da je treba upoštevati naslednje pogoje.

  1. Poskrbite, da ne obstajajo kontraindikacije. Vaje Bubnovskega praktično nimajo omejitev, tudi varno usposabljanje na simulatorjih je varno, tudi za nosečnice in otroke. Ampak s poškodbami in krvavitvami, rakom in vnetjem, okužbami, jih je mogoče strogo kontraindicirati. Zato, če pride do kontraindikacij, se pred začetkom samostojnega študija posvetujte z zdravnikom.

Če se odločite obnoviti zdravje v hrbet in sklepih ali pa preprosto podpreti svoje telo, podaljšati normalno delovanje in dobro stanje več let, in se odločili, da to storite v skladu z Bubnovskyom, preden nadaljujete, analizirajte zgornje točke in ugotovite, ali potrebujete to metodo.

Če želite natančneje vedeti, kako se hrbtenica zdravi po metodi Bubnovsky, pa tudi opisati tehniko in vadbo, si lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Opis metode

Kot pri vsaki medicinski tehniki, to sestavlja več stopenj, ki jih je treba postopno in zaporedno preiti.

Tabela Faze gimnastične obdelave.

Kako narediti gimnastiko Bubnovsky doma

Gimnastika Bubnovsky daje upanje tistim, ki trpijo bolečino v hrbtenici in sklepih. Nova tehnika vam omogoča, da se vrnete dobro zdravje, se znebite bolečine. Temelj tehnike je gibanje.

Kaj priporoča dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky spodbuja zdravilno moč gibanja. Samo gibanje lahko prebudi notranje sile telesa in mu omogoči, da se znebite bolezni.

Sergej Mikhailovič Bubnovsky meni, da počitek in pomanjkanje napora, ki ga priporočajo drugi zdravniki, le posegajo v okrevanje.

Predlaga uporabo simulatorjev moči, da se izogne ​​bolniku edemov. Edemas v mnogih primerih povzroča bolečino. Obremenitve urejajo tudi oskrbo s krvjo v obolelem organu.

Zakaj potrebujete gimnastiko Bubnovsky

Zdravljenje, ki ga priporoča Bubnovsky, lahko zdravi telo brez zdravil in kirurgije.

Sergej Mikhailovich je razvil opisano metodo na lastne izkušnje. Po nesreči je bil obsojen na invalidnost, se ni sprijaznil in se sam opomogel. Zdaj zdravnik daje ljudem svojo skrivnost zdravja.

Medicinska gimnastika Bubnovsky se lahko uporablja za zdravljenje in profilaktično preprečevanje bolezni hrbtenice in sklepov.

  • Krepitev in razvoj mišic hrbta;
  • Izboljšanje delovanja srca in krvnih žil, zniževanje krvnega tlaka;
  • Zmanjšanje napetosti v hrbtenici in sklepih;
  • Vzpostavitev krvnega obtoka v obolelih organih.

Kako začeti

Če potrebujete terapevtsko gimnastiko, vendar raje to počnete doma, bo prilagodljiva gimnastika najprej delala za vas. Pomagala se bo navaditi na nove obremenitve. Zjutraj ne bi smel skočiti iz postelje, da začnete delati vaje. Dr. Bubnovsky priporoča, da ne hitite. Leži v postelji, naredite preproste vaje, pomagajte telesu zbuditi.

Kompleksna vadba po spanju

  1. Vklopite hrbet, raztegnite roke vzdolž telesa in rahlo razširite noge. Vzemi smeri, da potegneš velike prste od sebe in proti sebi.
  2. V istem položaju premaknite in raztegnite noge, poskušate dotikati postelje s palcem.
  3. Noge zavrtite izmenično v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca.
  4. Stisnite prste, kot da si zagrabil jabolko. Potem raztegnite prste in jih razprostrite čim bolj.
  5. Potegnite pete na zadnjico, drsite noge na posteljo. Nato raztegnite noge.
  6. Upognite kolena rahlo. Namesto na vsaki nogi, potegnite prste tesno proti sebi, dokler se medenica ne premakne.
  7. Upognite se na kolena in rahlo razširite noge, položite roke na stran z dlanmi. Namesto tega položite kolena, poskušate dotikati postelje z notranjim stegnom.
  8. Za tiste, ki trpijo zaradi zaprtja, hemoroidi, ki imajo zlom v rektumu ali prolapsu medeničnega organa. Noge je potrebno upogniti, stisnite noge skupaj. Med vdihom dvignite zadnjico, jih stiskate. Na izdihu, spodnji, sprostite se.
  9. Spustite noge, raztegnite roke. Če ste se upognili z eno nogo, jo objemite z rokami in poskusite pritisniti koleno na prsni koš. Hrbet bo dvignil, vendar naj prosta noga ležita na postelji. Najboljši rezultat je, če lahko dosežete brado s kolenom.
  10. Enostavna in učinkovita vadba za krepitev trebušnih mišic: upognite noge, držite noge na postelji in zložite roke na želodec. Pri vdihu napihnemo želodec, medtem ko izhlapimo, umaknemo.

Te vaje je treba ponoviti petnajst ali dvajsetkrat. Na voljo so tudi za nepripravljene osebe.

Terapevtska gimnastika je popolnoma združena z masažo, posebnimi mazili in postopki krioterapije. Dr. Bubnovsky meni, da bo tovrstno zdravljenje imelo največji učinek.

Adaptivna gimnastika

Ko končate vaje v postelji, lahko nadaljujete do resnejših. Te vaje so tudi enostavne, vendar začeti s tistimi, ki ne povzročajo težav. Postopoma dodajate težje vaje. Za razrede boste potrebovali mat.

Kompleks za začetnike

  1. Za prvo vajo, klečite, vdihnite, dvignite roke pred vami, gor, spustite jih skozi straneh. Izpiši se, pelji na pete.
  2. Sedite na pete, postavite roke na trebuh. Globoko vdihnite skozi nos, nato zategnite ustnice in dihajte, tako da zvok "pf-f."
  3. Lezi na hrbet, upogni kolena in položi roke za glavo. Vdihni. Izpiši se, dvignite s tal, potegnite roke na kolena. Med vdihom, sprostite, vzemite svoj začetni položaj.
  4. Še vedno leži na hrbtu, razprostrite roke na stran, upognite noge na kolena in rahlo narazen. Vdihnite, ko vdihnete, dvignite zadnjico med premikanjem kolen.
  5. Ležite, tkanje noge, upognite kolena, dvignite noge. Roke se zaprejo pod glavo. Vdihnite, ko vdihnete, raztegnite komolce na kolena, dvignite medenice in ramena. Na inhalatorju postavite glavo na tla, raztegnite noge in jih zadržite na teži, ne da bi se sprostili noge.
  6. Vklopite svojo desno stran, ne ločite noge. Postavite svojo desno roko na tla, jo potegnite na stran. Vdihnite, ko vdihnete, raztegnite levi komolec na kolena, dvignite telo in naslonite se na desno roko. Med vdihom, spustite glavo in noge, če je mogoče brez dotika tal.
  7. Ponovite vadbo 5, nato se obrnite na svojo levo stran in vadite 6, ležite na levi strani.
  8. Stojte na vseh štirih, odtrgajte noge s tal in jih potegnite skupaj. Nihajte na stran, premaknite medenico na eno stran in noge stopite v drugo.
  9. Še vedno stojite na vseh štirih in ne spustite noge, se dotaknite naprej, kot da bi ležali na želodcu. Pojdite do konca, ni potrebno. Vrnite se na začetni položaj.

Kaj je naslednje?

Ne smemo pozabiti, da bo fizioterapija rezultat, če to storite redno. Opisana gimnastika vključuje samo tiste vaje, s katerimi se začne zdravljenje. So preproste in se lahko izvajajo doma. Težke vaje se najbolje izvajajo pod nadzorom zdravnika.

Gimnastika in gibanje lahko delajo čudeže.

Zahvaljujoč metodi Bubnovsky se je tisoče ljudi vrnilo v polno življenje. Lahko tudi vi!

Vadba za Bubnovsky za začetnike

Tukaj boste izvedeli:

Bolniki, ki so osebno seznanjeni s takšno boleznijo kot osteohondroza, vedo, kako pomembno je najti dober specialist, ki bo individualno izbral učinkovito zdravljenje drog, tečaj fizioterapije in vadbeno terapijo. Razbremeniti bolnikovega stanja in pomagati pri premagovanju bolezni bo pomagal gimnastiki Bubnovsky za začetnike, ki se lahko izvaja tudi doma.

Značilnosti gimnastike Bubnovsky

Sodobna medicina ne stoji, danes pa so nastale številne sodobnejše učinkovitejše in učinkovitejše metode zdravljenja bolezni mišično-skeletnega sistema. Ena od teh tehnik je gimnastika Bubnovsky za začetnike.

Avtor te tehnike je ustvarjalec sistema alternativne nevrologije in ortopedije. Vsa njegova prizadevanja so namenjena ustvarjanju netradicionalnih gimnastičnih kompleksov, ki lahko aktivirajo zaščitne rezerve v telesu in s tem spodbujajo ozdravitev.

Vpliv na telo se izvaja s pomočjo posebnih vaj. S. M. Bubnovsky je prepričan, da se lahko večina bolezni zdravi s kinezioterapijo, to pomeni z izvajanjem posebnih gibov, ki prispevajo k hitremu okrevanju. V takšni situaciji je izterjava bolnika neposredno odvisna od njegovih prizadevanj.

Za učinkovito obravnavo kinezioterapije je potrebno redno slediti več pravilom:

  • vsakodnevno vadbo;
  • spremlja pravilno dihanje;
  • vsa gibanja počasi in gladko;
  • sledite splošnemu počutju.

V tradicionalni medicini je Bubnosky gimnastika vedno bolj predpisana pri zdravljenju bolezni mišično-skeletnega sistema in mišic. Toda seznam bolezni, ki se učinkovito zdravijo s kineziterapijo, je veliko daljša. Bolezni, kot so ishemična bolezen srca, bronhialna astma, debelost in venska dilatacija ven, so odlični za zdravljenje z uporabo kompleksa fizioterapevtskih vaj po Bubnovskemu.

Avtor tehnike je ustvaril veliko kompleksov, ki so zasnovani za različne starostne skupine, kot tudi stopnjo telesne pripravljenosti bolnika. Obstajajo tri glavne vrste gimnastike:

  • prilagodljiv - namenjen začetnikom;
  • srednje ravni - uporablja se za usposobljene bolnike
  • za fizično usposobljene bolnike - ki se izvaja hitro in je napolnjena s kompleksnimi gimnastičnimi elementi.

Avtor deli celoten sklop vaj v tri faze:

  • dinamika - pacient opravi osnovne vaje s hitrostjo, krepi določen del telesa;
  • Raztezanje - opravlja se raztezne vaje, ko so vse mišice že toplo in pripravljene na to obremenitev;
  • Meditacija je najkrajša (do 5 minut), vendar je najprijetnejša faza v kompleksu, ko se bolnik popolnoma sprosti, meditira in počiva.

Vadba za zdravilo Bubnovsky za hrbtenico

Gimnastika za hrbtenico po Bubnovskem je mehka, učinkovita in usmerjena. Kot so opozorili bolniki, simptomi bolečine po dobrih prvih sejah dobesedno izginejo.

Če je hrbtenica prizadeta, ta sistem nudi naslednje vaje:

  • upognite hrbet kot mačka, stojite na vseh štirih, upognite lok ob dihanju v hrbet, se upognite čim nižje na izdihu, naredite 15 do 20 ponovitev;
  • naredite krivine, ki se raztezajo na hrbtni strani, naredite jih v položaju na kleču, z rokami na tleh, potegnite telo čim dlje naprej, brez upogibanja v ledvenem območju, ponovitev 20-krat;
  • Raztegnite hrbtne mišice s položaja, klečite, potisnite roke v tla, izmenično potegnite eno nogo nazaj, na drugi pa sedite z zadnjico, ponovite - 20-krat;
  • Druga učinkovita vaja za raztezanje mišic hrbta je naslednja: stoji na vseh štirih, na izdihu, upognite komolce in potegnite telo bliže tlom, ko vdihnete, poravnate in sedite na pete, pri čemer uporabljate samo roke. Ponovite - 15-20 krat;
  • Če želite delati na ledvenem predelu, priporočamo, da vadite polmestno vajo, ležeč na hrbtu z rokami, ki se raztezajo vzdolž telesa, ko dihate, dvignite medenico čim višje in se vrnite v začetni položaj med vdihom.

Ta niz vaj je priporočljivo uporabiti za odpravo simptomov bolezni in za preprečitev njihovega pojava. Avtor sam priporoča, da je po gimnastiki nujno, da vzamete toplo kopel ali pojdite v kopalnico, tako da se mišice sprostijo in ne povzročajo bolečih občutkov po vadbi.

Prilagodljiva gimnastika Bubnovsky za začetnike

Če bolnik nima izkušenj z uporabo Bubnovskyjeve gimnastike za hrbtenico, je za začetek priporočljivo obvladati prilagoditveni tečaj terapije za začetnike istega avtorja. Ta gimnastika bo postopoma navajala telo na potrebo po telesnih vajah, kosti in sklepi pa bodo pripravljeni na nadaljnje zdravljenje. Naslednji kompleks je mogoče uspešno uporabiti kot jutranje vajo.

Približna kompleksna adaptivna gimnastika Bubnovsky:

  • prvi korak pri pripravi na vajo je pravilno dihanje;
  • sedite na pete, vadite dihanje s prsmi, želodec, se naučite, kako narediti glasen izdih "PAF";
  • brez spreminjanja začetnega položaja, dihanja trebuha in z orožjem, ki se razprostira na straneh, naredite krožne gibe naprej in nazaj;
  • spremenite začetni položaj od sedenja do lezenja, položite roke v ključavnico in ga postavite pod glavo, obdržite noge, pri izdihu ne dvignite nog z visokim pritiskom, medtem ko vdihnete - vrnite se v začetni položaj;
  • začetni položaj ostane isti, samo kolenite noge na kolena in jih postavite na tla, medtem ko dvignite medenico na izdihu, ga dvignite med vdihavanjem - jo spustite;
  • začetni položaj je enak, pri izdihu, noge, ki so ukrivljene v kolenih sklepih, dvignite tla in jih poskusite povezati z komolci;
  • ležite na svoji strani, noge, ki so se nagnile na kolena, izmenično potegnite do želodca, najprej 20-krat na levi strani, nato pa 20-krat na desni strani.

Avtor je še enkrat dokazal, da je gibanje osnova za zdravo in aktivno življenje bolnikov vseh starosti. Skupaj vaj, ki jih ponuja, je precej preprost in na voljo tudi doma.

Praksa kaže in pregled bolnikov, ki se zatečejo k tej vrsti gimnastike, učinkovitost vaj je zelo visoka. Po tednih rednih vaj je bolečina v sklepih ali hrbtu praktično odsotna ponoči in se pri telesnih dejavnostih lahko le malo spomni. In po enem mesecu rednega pouka, pacient celo pozabi na njegovo diagnozo.

Z rednimi vajami za hrbtenico so pacienti, ki so dolgo trpeli zaradi bolečin, popolnoma zavrnili jemanje zdravil proti bolečinam, nošenje zavoja in protivnetnih zdravil. Sama telesa so aktivirala zaščitne mehanizme, ki so nadaljevali delo prizadetih sklepov.

Skupna gimnastika Bubnovskega so specifične in pomembne prednosti. Kompleks wellness vaj za vadbo doma

Skupna gimnastika Bubnovskega je niz posebnih vaj za obnovitev motoričnih funkcij, odpravljanje simptomov bolečin in splošno okrevanje telesa. Njegova ustanoviteljica, profesorica, doktor medicinskih znanosti Sergej Mikhailovič Bubnovsky pozna iz prve roke, kaj pomeni biti omejen na invalidski voziček. Ko je preživel strašno nesrečo, se je prihodnji zdravnik, kljub razočaralnim napovedim, zahvaljujoč svoji edinstveni tehniki uspel vrniti v polnopravno življenje.

Artikularna gimnastika Bubnovskega: kontraindikacije in priporočila za izvedbo

Skupna gimnastika Bubnovskega ima številne omejitve, ki jih na noben način ni mogoče zanemariti. Ta vrsta usposabljanja je kontraindicirana:

  • z nezrelimi poškodbami (zlomi, raztrganimi ligamenti itd.);
  • v zadnjih operacijah;
  • z nevrološkimi motnjami (zlasti težnja po epilepsiji);
  • v primeru onkoloških bolezni;
  • z znatnim tveganjem kapi ali srčnega infarkta;
  • med poslabšanjem kroničnih bolezni;
  • v prisotnosti visoke temperature;
  • v akutnem vnetnem procesu na območju poškodovanega sklepa.

Da bi razredi prinesli resnične koristi in ne škodovali zdravju, je zelo pomembno upoštevati naslednja pomembna pravila.

  1. Pred začetkom vsakega treninga je treba opraviti lahka petminutna ogrevanja, v kateri se vse mišične skupine ogrejejo - dobesedno iz vratu do pet.
  2. Začeti je treba razrede ne prej kot 1,5 ure po obroku, pa tudi nekaj ur pred spanjem.
  3. V procesu treniranja pijemo čim več vode - vsaj 1,5 litra.
  4. Za dosego pozitivnega učinka mora biti usposabljanje redno.
  5. Ne pozabite, da je glavni namen vaših treningov izboljšanje telesa in ne opravljanje popolnih razsežnosti. Zato ne bodite preveč vnemi. Vsa gibanja je treba opraviti z zmerno hitrostjo, postopoma povečevati obremenitev in dodati nov element z vsako lekcijo. Najmanjše število ponovitev za vsako vajo je najmanj 10.
  6. Skupna gimnastika Bubnovskega vključuje uporabo posebnih simulatorjev, katerih delo poteka pod strogim vodstvom strokovnih trenerjev. Če počnete doma, potem je bolje, če ne uporabljate dodatne športne opreme.
  7. Ne pozabite na dihanje - mora biti gladek, globok, izveden pravočasno s premiki.
  8. Če imate občutek bolečine na območju poškodovanega sklepa, morate zmanjšati število ponovitev in amplitudo gibanja ter dolgoročno ohranjanje simptomov, je bolje, da popolnoma opustite vajo ali jo nadomestite z drugo.
  9. Prijetna in koristna pomoč med treningom bo mirna glasba, ki se glasi na pozitiven način.
  10. Po končanem vadbi vam ni treba takoj začeti delati z gospodinjskimi opravili ali se potruditi, da izpolnite manjkajoče kalorije. Prvi korak je obnoviti dihanje in stabilizirati srčni utrip. Če želite to narediti, lahko izvedete nekaj preprostih vaj za dihanje.
  11. Na koncu seje bo koristno, da vzamete hladen tuš, nato pa previdno obrišite površine poškodovanih sklepov z mehko, suho brisačo.

Skupna gimnastika Bubnovskega so pomembne prednosti

Skupna gimnastika Bubnovskega ima številne nesporne prednosti v primerjavi s podobnimi metodami. Tukaj so najpomembnejši med njimi.

  • Povečanje mišičnega tona prispeva k povečanju pretoka krvi v prizadete sklepe, zaradi česar se izboljša njihova mobilnost. V samo nekaj sejah bo izginil občutek togosti in otrplosti, ki se še posebno pokaže ob prebujanju.
  • Simptomi bolečine se zmanjšajo, tudi med poslabšanjem bolezni kroničnih sklepov.
  • Edemas je odstranjen, zaradi česar telo postane bolj vitko in primerno.
  • Breme na sklepih je varčevanje, zaradi česar je verjetnost poškodb in ponovitev bolezni povsem izključena.
  • Vse vaje so zelo preproste in primerne za ljudi različnih starostnih kategorij. Večini od njih ni treba uporabljati posebne športne opreme, zato jih je mogoče enostavno opraviti doma.
  • Za dokončanje celotnega sklopa vaj bo trajalo največ eno uro na dan, kar je zelo skromno plačilo za vzdrževanje zdravja.
  • Takšno usposabljanje ne bo pomagalo le sklepom, ampak tudi celotnemu telesu. Redno usposabljanje pomaga povečati splošno vitalnost, zaupati v svoje sposobnosti in dati močan poln pozitivnih čustev.

Skupna gimnastika Bubnovskega: najboljše vaje

Skupna gimnastika Bubnovskega je usmerjena predvsem v preučevanje nekaterih mišičnih skupin, preko katerih se hranijo organi mišično-skeletnega sistema. Ponujamo vam najbolj preproste, a zelo učinkovite vaje iz tega kompleksa.

  • Noge dvigala so dobra vaja za razvoj kolčnih sklepov. Spustili smo se na hrbet, se navezali noge skupaj in roke raztegnile na šivih. Pri vdihu dvignite eno nogo, na izlit, spustite nazaj in ponovite isto z drugim krakom. Poskušamo potegniti nogo čim višje.
  • Za isti namen, popolne noge in noge. Lažite na svoji strani, s spodnjo roko kot oporo in nadležno roko na pasu. Dvignite zgornji del, ki tvori kot 60-45 stopinj, in ga začnite vrteti v različnih smereh, poskušate držati enakega tempa. Po 10-15 ponovitvah spremenite položaj.
  • Za okrepitev gležnjestih sklepov je naslednja vadba popolna. Če ga želite izvesti, je treba stati na koraku ali visokem pragu, tako da so pete obešene nad tlemi. Pri vdihu vzpnemo na prste, na izdihu pa se vrnemo nazaj.
  • In ta vaja iz arsenala dr. Bubnovskega je univerzalno usposabljanje za kolenske sklepe. Začetni položaj: ležeča, noge razdalja med rameni, roke, razširjene vzdolž telesa. Počasi začnemo upogniti desno nogo v koleno in poskušati priti do zadnjice. Noga ne bi smela iti s tal. Ugrabljeno koleno popravite na najvišji točki nekaj sekund, nato pa počasi vrnite nogo v prvotni položaj in naredite enako z drugim krakom. Število ponovitev - vsaj 15 na vsaki nogi. Vaja se lahko izvaja tako, da pospeši hitrost in izmenično upogibanje z nihajočimi nogami. V tem primeru se naenkrat ukvarjajo dve skupini sklepov - koleno in kolk.
  • Za rehabilitacijo kolenskih sklepov je koristno vključiti še eno koristno vadbo v dnevni kompleks za usposabljanje. Začetni položaj: ledvica, noge, ki so upognjene na kolenih in se razširijo. Nadomestno spustite kolena med nogami in se z njimi dotaknite tal. Ponovite 10-15 krat na vsaki nogi.
  • Poleg prejšnje vaje lahko naredite pol mostu. Iz ležečega položaja, z nogami, ki so upognjene na kolenih, med vdihom dvignemo medenico. Na vrhu dvigala se zadržujemo 5 sekund, nato počasi, z izdihom, spustimo nazaj. Ponovite 15-20 krat.
  • Naslednja vaja je zasnovana za izdelavo ramenskih sklepov. Medtem ko stojite, premaknite desno roko za hrbet skozi vrat in levo roko spodaj, tako da se prsti zaklenejo v ključavnico. Alternativno povlecite desno krtačo navzgor, nato levo navzdol. Ponovite 10-15 krat.

Kako izboljšati učinkovitost usposabljanja? Naravna sredstva za skupno popravilo

Skupna gimnastika Bubnovskega je nedvomno učinkovita metoda, vendar rešuje le določene težave, ki dejansko upočasnjujejo potek bolezni. Ker za končno rešitev problema zahteva odpravo dejavnikov, ki ga povzročajo. V zvezi s tem so takšna naravna sredstva za skupno popravilo kot Dandelion P, Dihydroquercetin Plus in Apitonus P.

Oblazinjevec P je naravni kondroprotektor, ki spodbuja naravno obnovo veznega tkiva sklepov s spodbujanjem proizvodnje hondrocitov (celic, ki tvorijo hrustanec).

Dihydroquercetin Plus je močan stimulator krvnega obtoka, ki izboljša oskrbo s kisikom in hranili v tkivih sklepov. V vitaminskem in mineralnem kompleksu Apitonus P. ima podoben učinek, poleg dihidrokvrtetina pa vsebuje matični mleček in čebelji cvetni prah, ki vsebuje ogromno število koristnih snovi, vključno s hranilno in hrustančnim tkivom.

Prav tako ne smemo pozabiti, da je glavni vzrok za najhujše patologije krvavitev presnovnih procesov v kostnem tkivu. Za rešitev tega problema so ruski znanstveniki razvili inovativno orodje Osteomed, ki pomaga obnoviti naravno mineralno gostoto kosti in odpraviti destruktivne procese v tkivih sklepov.

20 osnovnih vaj metod Bubnovsky za zdravljenje hrbtenice

Metode dr. Bubnovskega S.M. pokriva rehabilitacijo in funkcionalno okrevanje bolnikov ne samo z akutnimi in kroničnimi boleznimi mišično-skeletnega sistema, temveč tudi glavnim sistemom: srcem in krvnim žilam, želodcu in črevesju, sečil in živčevja.

V svoji metodologiji Sergej Bubnovsky uporablja novo smer v medicini - kinezioterapija, katere namen je zdraviti sklepe in hrbtenico brez kirurškega posega, zaradi aktivne udeležbe samega bolnika pri tem zdravljenju z uporabo lastnih notranjih zalog telesa in razumevanje pravilnega občutka njegovega telesa.

Metoda se osredotoča na mišice, ker mišično tkivo je edino tkivo, ki se lahko regenerira (regenerira) pri ljudeh katerekoli starosti, obnovi funkcije, ki so odvisne od njega, da normalno, aktivirajo in izvajajo pretok krvi.

Za učinkovito uporabo mišic morajo biti zmanjšani in sproščeni. To je mogoče storiti na posebnih simulatorjih za kineziterapijo. Z njihovo pomočjo povečajo elastičnost vezi, izboljšajo gibljivost sklepov in aktivirajo globoke mišice ob hrbtenici in velikih sklepih.

Ampak ne moremo vsi na telovadnico. Kaj bi morali imeti bolniki z srcem skrbi za visok krvni tlak? Hkrati se bolečine počutijo v vseh predelih hrbtenice, ramen, kolkov, kolen in gležnjev. Oseba začne hoditi s palico, vendar je zelo pripravljena vrniti mobilnost v lokomotornem sistemu doma. Glede na sistem dr. Bubnovskega lahko opravljajo samo 20 osnovnih vaj na domu.

Bistvo metodologije Bubnovsky

Sistem za obnovo je namenjen zdravljenju kroničnih nevroloških in ortopedskih, vnetnih bolezni hrbtenice, velikih in majhnih sklepov brez drog in nošenja steznikov ter kirurških posegov.

Tehnika Bubnovskega obsega razvoj mišic in vezi po "podih" telesa:

  • prve nogice, noge in medenico;
  • drugi - trebuh, prsni koš in hrbet;
  • tretje ramena, vrat in glava.

Da bi se krv potekala navzgor (od nog do glave) vzdolž mišic tako aktivno, kot se zmanjšuje, je treba vključiti mišice prvega nadstropja, to je e. spodnji udi. V tem delu so vključeni sklepi nog. Nato intenzivirajo delo prsnih mišic, trebuha in nazaj, da se znebite bolečin v hrbtu. Šele po tem pride na vrsto vratne hrbtenice, roke in ramenskega sklepa.

Pri domačem kompleksu je treba izbrati tiste vaje, ki bodo idealne za razvoj hrbtenice ali velikih sklepov, odpravljanje bolečinskih sindromov brez uporabe zdravilnih učinkovin proti bolečinam.

Pomembne vaje krvnega obtoka

Št. 1

I.P. Noge namažemo nekoliko širše od ramen, usmerimo prste na straneh, držimo hrbet naravnost, zgornje okončine - naprej.

Za šibke ljudi, boste potrebovali enostavno gladko palico iz lopate. Postavljena je med noge spredaj in roke držijo na vrhu njene.

Vdihni Squat pod kotom 90 ° in izdiha z naporom: "xha!", Raztegnite noge. Ponovite - 10-krat. V roku enega meseca je zaželeno doseči 3-4 pristopa, za šest mesecev - 10 pristopov.

Za začetnike impulz ne sme presegati 120, pri pripravljenih pa naj ne presega 160 utripov / min. Če se bolečine v mišicah pojavijo v šibkih nogah, morate:

  • hladno kad ali tuš;
  • Trzajte mišice s hladno mokro brisačo.

Št. 2

umiriti srčni utrip po opravljanju vaje - lezite

I.P. Ležite na hrbtu, upognite noge in položite noge na kavč (ali klop), ki se ga dotaknete z zadnjico. Postavite roke pod glavo ali položite roke na ušesa. Dihamo.

Počasi na izdihu dvignite zgornji del hrbta in komolca na kolena. Dovolj je, da raztrgate lopatice iz tal in umaknete mišice peritoneja. Ponovite 10-krat. Postopoma dosegamo število: 10 × 10, nato 20 × 10.

Da bi se izognili napaki - "klimati glavo" (deluje samo na vratu hrbtenice) pri izvajanju je treba pritisniti brado na prsni koš in ga ne sprosti med celotno vajo.

Če želite pomiriti srčni utrip, lahko mirno ležite ali pa hodite po vseh štirih okrog prostora v podaljšanem koraku.

Wellness vaje za hrbtenico

Namenjeni so razvijanju globokih hrbtnih mišic, lajšanju medvretenčnih diskov in sklepov, lajšanju kompresije (spazma) mišic s posodami in živci, ki jih prehajajo, da preprečijo lumbago ali disfunkcijo.

Kompleks proti akutni bolečini v hrbtu

Št. 1

I.P. Mi smo na vseh štirih, mi počivamo na dlani in kolena. Počasi se premikajte v tem položaju, dokler se bolečina ne zmanjša, približno do 20 minut. Pre-ovite kolena z mehkim šalom.

Z vsakim gibom izdihujemo "xx-aaa!" Korake je treba raztegniti: roko kolena, levo nogo - desno roko in obratno. Sedimo na levi nogi in se istočasno raztegnemo - desno. Levo nogo potegnemo naprej, kolikor je le mogoče, in gremo spodaj. Izpustimo na končni točki.

Med gibanjem boste morda morali premagati bolečino, saj mora biti širina vsake stopnje večja, vendar brez nenadnih gibov. Ponovite 20-krat. Izvedite 1-2 pristopa.

Št. 2

I.P. enako. Pri izdihu se gladko nagnite nazaj, na dihalni poti. Ponovite 20-krat x 1-2 pristopa.

Številka 3

I.P. enako. Počivamo na kolenih in dlani, potegnemo trup čim bolj naprej. Stave se ne morejo upogniti.

Št. 4

Pri vdihu opravimo upogibanje rok v komolcih, na izdihu pa pade na mat. Ko vdihnemo, med izdihom dvignemo komolce v rokah in počasi sedimo na petah, ki raztezajo mišice v ledvenem predelu. Ponavljamo 5-6 krat, izvajamo 1-2 pristopov. V prihodnosti bomo postopoma povečevali število pristopov do 10-krat.

Št. 5

Vadba je potrebna, dokler v mišicah ni pekočega občutka.

I.P. Leži na hrbtu, noge, ki so upognjene na kolenih, roke za glavo. Z dihanjem, pri izhlapevanju obogatimo prtljažnik, če je le mogoče, odtrgamo ramenske lopatice z dna, poskušamo doseči komolce do kolen, ali pa kolena je treba povleči na komolce.

Pri izvajanju prvega 3-4 gibanja so možni občutki bolečine. Ne boj se, škoda ne bo. Večkrat lahko ponavljajte, dokler se v trebušnih mišicah ne pojavi pekoč občutek. Takoj, ko gibi pridobijo določeno amplitudo, ko se glava spusti na mat, lahko raztegnete noge.

Učinek gimnastike je mogoče krepiti s kriokompresijo (vrečo ali grelcem z ledom, zavit v brisačo) pod ledjem, ko opravljamo dinamično fazo.

Napačno vnetje v spodnjem delu hrbtenice je povezano s hipotermijo. Izgleda kot reakcija na stagnacijo v tkivih in majhnih posodah: kapilarah in venulah, ki jih spremlja edem.

Št. 6

I.P. - na hrbtu so se roke razširile vzdolž telesa. Vdihnemo in na izlitku poskušamo raztrgati medenico s tal, ki opravlja visok polovični most. Pri vdihu počasi spustite na tla. Začasno ustavimo za 1-2 sekunde, vdihnite in ponovite vajo 10-30 krat.

Št. 7

I.P. - na kolenih, noge rahlo narazen. Pripravljeno blazino ali gosto tkanino položimo na Ahilove tetive in počasi po izteku sedimo na blazino, postavimo položaj za 1-2 minut, medtem ko vdihavamo - vzhičemo. Sčasoma lahko padeš na pete brez valja in popraviš položaj 4-5 minut.

Št. 8

I.P. Sedimo na mat, noge se raztezajo naprej. Na dihalu ovijte eno nogo in s prstom držite prste, počasi raztegnite nogo na iztisk. Vračamo se v SP, upogibamo nogo. Ponovite z drugo nogo.

Številka 9

I.P. Sedimo na mat, roke postavljene pred prsno košaro. Moške zadnjice smo rezali in "hodili" na zadnjici naprej in nazaj za 15-20 minut na dan.

Video vaje v akutni bolečini (Metoda Bubnovsky):

Vadba v baru, vodoravni bar (ali vratni pokrov) za moške in ženske: stojite na klopi, vdihnite, primite bar in držite kolena na prsnem košu med vdihom. S pojavom lumbaga v spodnjem delu hrbta ne smete se bojiti. Previdno spustite noge na klop, nato pa na tla. Skok po visi na tleh ne more.

Priporočljivo je, da opremite švedsko steno, vodoravno palico in nagnjeno ploščo doma, na vrhu in na dnu katere morajo biti napeljave za noge. Na vodoravno palico lahko pritrdite 1-2 ekspanderja (na primer, pametenelastičen).

Medicinska skupna gimnastika po Bubnovskem za začetnike

Tehnika zdravljenja sklepov Bubnovskega se je izkazala po vsem svetu. Vključuje zdravljenje s telesno aktivnostjo in preprečuje veliko bolezni mišično-skeletnega sistema. Gimnastika Bubnovsky za začetnike ima številne značilnosti, ki jih je treba upoštevati pri izvajanju.

Značilnosti tehnike Bubnovsky

Po statističnih podatkih bolezni mišičnoskelnega sistema prizadenejo približno 75% ljudi na planetu, in to niso samo starejši ljudje, temveč tudi mladi. Dr. Bubnovsky je prepričan, da je zdravje mišično-skeletnega sistema mogoče obnoviti s športom in s temi cilji je razvil posebno gimnastiko.

Bolezni hrbtenice so pogoste pri ljudeh, ki vodijo v nizko aktivnem življenjskem slogu. Enostavno polnjenje za začetnike glede na Bubnovskega bo pomagalo nevtralizirati negativne posledice tega. Vendar je pomembno, da se ne premikate, ampak da se premikate pravilno.

Vaje Bubnovskega temeljijo na naslednjih načelih:

  • Pravilno dihanje;
  • Natančnost vaje;
  • Uporaba dodatnih tretmajev, kot je masaža.
  • Zavračanje zdravil.

Po mnenju avtorja tehnike pomaga ne le za odpravo številnih bolezni mišično-skeletnega sistema, temveč tudi za izboljšanje delovanja vseh telesnih sistemov in izboljšanje delovanja imunskega sistema. Gimnastiko lahko uporabite tudi za preprečevanje. Glavne značilnosti kompleksa, ki svetuje Bubnovskemu za začetnike, so:

  • Odprava bolečin in bolečin.
  • Sprostitev mišic in toniranje.
  • Odprava vnetja.
  • Skupni razvoj.
  • Normalizacija krvnega obtoka in tlaka.
  • Pospeševanje metabolizma.
  • Optimizacija prehrane tkiv.
  • Krepitev mišičnega steznika.

Za izboljšanje učinkov na telo je zdravnik ustvaril posebne simulatorje, ki jih lahko doma uporabljajo tisti, ki nimajo možnosti obiskati zdravljenja. Obstajajo tudi številne vaje, ki ne zahtevajo dodatkov.

Gimnastika Bubnovskega za začetnike

Obstaja tehnika, ki je na voljo vsem in doma. Za to vam ne potrebujejo posebnih naprav, na voljo bo dovolj igrišča z vodoravno palico, majhnimi dumbbells ali ekspanderjem. Preden začnete izvajati vaje, se morate zavedati, da bo tehnika zahtevala, da ste disciplinirani in popolnoma produktivni. Ne preskočite vadbe, nepravilno premikajte in kršite tehnike dihanja - vse to zmanjša učinkovitost in varnost vaj.

Priporočljivo je, da začnete z manjšimi obremenitvami, ki se po avtorjevi metodi kombinirajo s kompleksom prilagodljive gimnastike. Lahko se izvede po spanju, tudi če ne prideš ven iz postelje. Vsako vadbo ponovite 15-20 krat.

Jutranja vaja po Bubnovskemu

Ko ste samo budni, lahko zaračunavanje Bubnovsky za začetnike doma vključuje te vaje:

  • Morate ležati na hrbtu, raztegnite roke po šivih vzdolž telesa, postavite noge nekoliko širše od ramen. Povlecite palce do sebe, nato pa od sebe.
  • Začetni položaj je podoben. Raztegnite in raztegnite noge, poskušate dotakniti listov s palcem.
  • V istem položaju izmenično zavrtite noge in nato v nasprotni smeri urinega kazalca.
  • Predstavljajte si, da s palicami stisnete majhno kroglico, nato pa nenadoma sprostite s širjenjem in širjenjem prstov.
  • Lezite na hrbet, položite roke vzdolž telesa. Potisnite na list, povlecite prste na zadnjice in podobne drsne gibe, da jih vrnete v prvotni položaj.
  • V položaju v položaju spustite roke vzdolž telesa. Upognite kolena v tanjši kot. Prsti vsake noge močno potegnejo v gibanje medenice.
  • V položaju v položaju položite roke vzdolž telesa, dlani navzdol. Razporedite upognjene noge narazen. Kot alternativo ukradite kolena navznoter, poskušate dotakniti pločevine z notranjo površino stegna.
  • Vadite "buttock most", kar je še posebej za težave, kot so zaprtje, hemoroidi in drugi. Prav tako pomaga pritegniti mišice zadnjice in nog. V položaju položaja položite roke na šive, dlani navzdol. Upognite kolena in držite noge čim bližje. Na izdihu morate dvigniti zadnjico in jih napeti. Če delate vse v redu, se bodo na najvišji točki drzale. Ko se izdihate, se rahlo spustite.
  • V položaju v položaju, raztegnite roke in noge. Morate upogniti eno koleno, ga z rokami pritegniti in ga potegniti do prsnega koša. Hrbet je mogoče dvigniti, vendar mora prosta noga ostati na postelji naravnost. Vaš cilj je dotakniti brade s kolenom.
  • V podobnem začetnem položaju, upognite kolena in pritisnite noge na list. Postavite roke na trebuh in vdihnite, ga napihnite kot žogico, ko vdihnete, nežno ga razstrelite. Ta vaja pomaga ohranjati rektus abdomin v dobrem stanju.

Vaje Bubnovsky proti bolečinam

Pri boleznih mišično-skeletnega sistema človek doživlja različne boleče občutke. Skupna gimnastika Bubnovskega za začetnike je usmerjena v njihovo odpravo.

Kompleksne vaje za hrbtenico pomagajo odpraviti bolečine v hrbtu in izboljšati njegovo splošno stanje. Vaje vključujejo tri faze: sprostitev, razvijanje mišic in zaključek. Ne morete preskočiti nobene stopnje. Vaje, ki so vključene v kompleks, so naslednje:

  • Najmlajši sprostitev, kleče in dlani.
  • Gladko naredite "muco", ki pri vdihu in nagibanju hrbta hrbeta. Ponovite 15-20 krat.
  • Raztegnite hrbtenične mišice. Moraš sedeti na stegno leve noge in priti nazaj. Z levo roko poskusite priti nekaj pred sabo. Za vsako stran ponovite vadbo 10-krat.
  • V položaju na vseh štirih, raztegnite telo naprej. Porazdelite svojo težo na kolena in dlani, medenica in spodnji del hrbta bi morala biti ravna črta. Ponovite 15-krat.
  • Na vseh štirih, upognite roke in dihajte, se nagnite na tla. Noge morajo biti nepokretne. Na izdihu, vrnite roke v začetni položaj in iztegnite medenico na pete. Ponovite gibanje 15-20 krat.
  • Ležite na želodcu, položite roke vzdolž telesa. Pri izdihu dvignite medenico čim višje, jo vdihnite in spustite. Ponovite 30-krat.

Za boj proti bolečinam v hrbtenici se lahko uporabljajo gumijasti blažilniki avtorskih pravic. Uporabiti jih je treba v skladu z navodili, 12-krat opravljamo vaje v treh sklopih.

  • Morate ležati na nagnjeni plošči. Glava je na vrhu, roke so pritrjene na ročaje. Stopala na inhalatorju gladko potegnite do sebe, ko se vdihnete, vrnite v začetni položaj.
  • Naredite klopi, dvignite medenico iz vodoravnice.
  • Izvedite kot obešanja in obesite z nogami, ki so izmenično obrnjeni na vodoravni črti.
  • Na neravnih palicah naredite oprijemanje z rokami in potegnite obremenitev medenice, povlecite ravne noge pod pravim kotom na telo.

Tehnika Bubnovskega je namenjena tudi obnavljanju motorične aktivnosti vratu in odpravljanju glavobolov. Vaje se izvajajo v treh sklopih 12-krat.

  • Morate ležati na vodoravni površini in se držati. Naredite klopi za medenine, ko izdihate, poravnajte roke in zvok "Ha-a!", Vrnitev v začetni položaj med vdihavanjem.
  • V položaju, ki je nagnjen, raztezate dente, dokler se ne dotakne površine, nato pa upognite komolce. Ko vdihnete, dvignite hlačke in poravnajte roke.
  • Sprostite se na položaju na tleh ali na klopi. Lezi, obdržite dihanje, ravne roke za glavo, držite jih v njih. Vadba v treh sklopih 12-krat.

Adaptivna gimnastika

Če so vam prejšnje vaje ponujene normalno, lahko za Bubnovskega opravite prilagoditvene vaje za začetnike doma. To je bolj resen program, za katerega potrebujete mat. Dihanje je zelo pomembno v njem. Zahteva globok vdih in tako imenovano "čiščenje". Dvignite na kolena, da globoko vdihnete. Vdihnite in potisnite celotno zračno membrano navzdol, spustite z zvokom "Ha-a". Če storite vse v redu, bo vaš glas nizek.

Stisnite obraz in ustnice, da opravite očiščenje. Potisnite zrak skozi zaprto ustnico z diafragmo in potegnite trebuh proti hrbtu. Kriterij pravilnosti je spontana risba v trebuhu in glasen zvok, kot zvok trobente.

Ko se naučite pravilno dihati, začnite delati vaje. Sami lahko nadzirate število pristopov. Vaša naloga je izbrati obremenitev, ki je optimalna za vaše telo in jo postopoma povečajte.

  • Lezite na hrbet, nagnite noge pod pravim kotom. Izpraznite mirno. Na izdihu odtrgajte ramena in se z rokami dotaknite kolen. Vrnite se na začetni položaj.
  • Leži na hrbtu na preprogi. Razpirajte noge 15-20 cm, nato pa upognite kolena. Razširite roke v različnih smereh, na izdihu, dvignite zadnjico in kolena. Pri vdihu se vrnite na začetni položaj.
  • V položaju na hrbtu priključite noge in dvignite noge, tako da je pravi kot. Roke je treba zakleniti na zadnji strani glave. Hkrati dvignite ramena in medenice, komolci se dotikajo kolen. Na izdihu vrnite ramena in pojdite v začetni položaj, tako da so noge povezane.
  • Iz prejšnjega položaja obrnite na desno stran in raztegnite svojo desno stran na stran in jo držite na površini. Dosegite kolena z levim komolcem in prenašajte telesno težo v desno roko. Spustite se brez dotika tal s stopalom in glavo. Naredite isto za drugo roko.
  • V stoječem položaju na vseh štirih, zaprite noge in jih odtrgajte s tal. Opravite bočne nihajoče premike stegna, poskušate jih položiti na tla. Postavite noge nasprotno.
  • Iz prejšnjega položaja potegnite naprej, kot da želite ležati na želodcu, vendar se ne dotikajte tal. Sprostite se ob občutku raztezanja.

Rednost je pomembna pri izvajanju gimnastike. Potrebno je nemoteno in postopno povečevati obremenitev pod nadzorom specialista. Za začetnike vam ponujamo ogled videoposnetka o Bubnovsky vaji.