Gimnastika za hrbtenico dr. Popova

Nevralgija

V prejšnjih člankih smo preučili kar nekaj učinkovitih sklopov fizičnih vaj za različne bolezni hrbtenice. Nekateri so bili precej preprosti, drugi pa so zahtevali predhodno usposabljanje za športno moč in sodelovanje simulatorjev. Nekateri so temeljili na gladkih počasnih gibanjih, medtem ko so bili drugi podobni dinamiki oblikovanja. Načelo delovanja vseh teh vrst gimnastike je eno: raztezanje in krepitev hrbtnih mišic, zaradi česar je mogoče doseči stabilizacijo hrbtenice in njen pravilen položaj. Zaradi tega splošnega načela je bilo njegovo gimnastiko dr. Popova dobesedno poglobljeno. Ne bi smeli pričakovati od nje še več fantastičnih in nenavadnih vaj. Nasprotno: vaje so popolnoma preproste. Vendar pa obstaja nekaj, kar ugodno razlikuje to tehniko od svojih predhodnikov.

Gimnastika dr. Popov

Takoj opozarjamo, da v resnici ni enega, ampak dveh metod Popov. Razvijajo jih različni ljudje: Peter in Jurij, se med seboj razlikujeta in sta oba zanimiva na svoj način.

Če iščemo vaje za hrbtenico, poslušamo izjave avtorja, da je le njegova tehnika izjemna in ima pravico biti, ne smemo zavračati vsega tradicionalnega, ki je bilo "pred", pri čemer je vse potrebno za gotovo.

Petr Popov je travmatolog in hkrati specialist na področju ročne in akupunkture. Večina kompleksov temelji na vajah z velikimi površinskimi mišicami hrbta in zahteva veliko amplitudo gibov. Terapevtska gimnastika Popova vzgoja majhnih globokih mišic in temelji na micromotion.

Dr. Popov meni, da osteohondroza in medvretenčna kila ne predstavljata kot bolezen, temveč kot zaščito telesa pred deformitetami hrbtenice, kar lahko privede do resnejših posledic, kot je mielopatija. Ob dajanju signala mišicam možgani povzročajo, da se obremenijo, zato se s pomočjo bolečine upirajo nadaljnjemu premiku hrbtenice. Zaradi vztrajnih mišičnih krčev je ločen segment hrbtenice blokiran in sosednji vretenci nasprotno pridobijo prekomerno mobilnost. Običajne vaje po mnenju Popova ne morejo odkleniti težavnih vretenc. Da bi to naredili, morate najprej raztegniti hrbtenico navpično, nato pa narediti gladke premike v loku. Kot dokaz svoje teorije navaja primerjavo z žico:

  • če ga samo upognete, se lahko zlomi
  • če ga potegnete ven in jo nato upognete, bo vzamnela obliko, ki je vgrajena v "spomin"

Prav tako hrbtenica, ki se razteza, si prizadeva oblikovati v skladu s svojimi naravnimi krivuljami.

Video gimnastika za hrbtenico dr.

Načela gimnastike dr. Peter Popov

  1. Vse vaje, ki se raztezajo, kot v otroštvu, se spominjamo ves čas, ko nič ne prizadene. Premiki ne smejo povzročati bolečin, bi morali biti prijetni. Pozitivno razpoloženje je pomembno pri gimnastiki
  2. Vsako gibanje poteka v loku in je sestavljeno iz vsote vertikalne raztezanja in upogibanja ter obračanja v različnih smereh.
  3. Vsako gibanje naredimo, pri čemer štejemo istočasno do 10. Raztezanje je treba izvesti s kombinacijo sipanja in sproščanja gibanj. Vsakič, ko malo povečamo mejo raztezanja, toda to naredimo zelo previdno.

Video gimnastika za hrbtenico dr. Popova (2. del):

Vsakdo, ki ga zanima ta tehnika, lahko prenesete video lekcijo. Praktični vodnik za obnovo in vzdrževanje zdravja hrbtenice.

Sistem izterjave hrbtenice Jurija Popova

Avtor druge tehnike, znanstvenik in biolog Jurij Popov, obravnava razvoj vseh bolezni hrbtenice, ki je posledica poglabljanja vseh naravnih zavojev, ki se pojavijo pod vplivom gravitacije zaradi pokončnega položaja in prekomerne telesne teže.

Lordoza ali kifos v različnih delih hrbtenice, ki gredo globlje, privede do kršitev notranjih organov:

Cervikalna lordoza (najbolj nevarna) vodi do naslednjih posledic:

  • skleroza možganov
  • glavobol, motnje sluha in vida
  • srčni napad in možganska kap

Torakalna kifoza:

  • motnje srčne in pljučne aktivnosti
  • bolezni pankreasnih jeter
  • medkostna nevralgija

Lumbalna lordoza

  • pielonefritis, ledvični kamni
  • motnje nadledvične žleze
  • prolaps ledvic in mehurja

Sakralna kifoza:

  • neplodnost, impotenca
  • motnje uriniranja
  • išias

Bistvo metode Jurija Popova

Da bi preprečil napredovanje krivin, je Yuri Popov predlagal naslednji sistem zdravljenja:

  1. Izvedite gimnastiko dvakrat na dan 15-20 minut, večinoma v vodoravnem položaju ali nagnjeni na poseben simulator
  2. Jejte od 11 do 18 ur enkrat na teden - suh post (ne samo brez hrane, temveč tudi brez vode)
  3. Jogging ali hoja zjutraj ali zvečer

Primeri vaj Jurij Popov:

  1. Ležite na želodcu, obrnite navzdol, raztegnite roke za glavo, držite prst druge roke z eno roko. Napenjanje mišic okončin, prsnega koša in hrbtišča, se raztezajo v vrvico. Vlečemo na desno ramo, nato na levo, ne da bi zadrževali dih (vdihniti v kombinaciji z zavojem, izdihniti - z vrnitvijo v začetni položaj)
  2. Obrnili se bomo na hrbet, roke - v istem položaju kot v prejšnji vaji. Enake zvitke naredite izmenično na eni in drugi rami
  3. Ležite na hrbtu s podaljšanimi rokami in nogami, izmenično zavrtite vrat, desno in levo. Ne moremo se bati morebitnega krča v vratu. Vaja odpravlja simptome vratne osteohondroze in ima celo pomlajevalni učinek.

Kompleks 19 vaj je podrobneje predstavljen na spletni strani Y. Popova samega.

Na žalost je videoposnetek s kompleksnimi vajami Juha Popova na internetu, kot se je izkazalo, težko najti, zato na koncu najdemo video o gimnastiki za hujšanje pozitivnega dekleta Oksane Kozlov, ki lahko zanima ženske in ne samo:

Gimnastika za hrbtenico dr. Popova

Življenje moderne osebe je udobno in vključuje minimalno telesno aktivnost. Mobilnost vpliva na razvoj številnih bolezni. Med katerimi vodilno mesto zasedajo bolezni hrbtenice.

Terapevtska gimnastika dr. Popova velja za najuspešnejšega za zdravljenje in preprečevanje številnih bolezni. Po mnenju znanstvenika je uporna hoja močno vplivala na razvoj številnih odstopanj. Človek, tako kot vsaka žival, se rodi z ravno hrbtenico. Na nogah se pojavijo 4 zavoja pri dojenčku. S starostjo se ti ovinki vedno bolj iztegujejo, zato pride do premika živčnih korenin, kar ima zelo negativen vpliv na delo celotnega organizma.

Gimnastika Jurij Popov - sklop 19 vaj, ki jih je treba opraviti 2-krat na dan. Poleg bremena po in pred spanjem, priporočamo sprehode na svežem zraku ali tek. Znanstvenik je verjel, da prekomerna teža vodi do številnih kršitev, tako da se zajtrk začne ob 11h, večerja pa ob 18h. Dan za dnevno posteljo ali dan postenja se uvaja enkrat tedensko.

Alternativna gimnastika za hrbtenico Popova

Razvoj vaj se je začel med pisanjem teze mladih znanstvenikov. Že več desetletij je Jurij Popov rafiniral in dodal na seznam uporabnih vaj. Njegov cilj je bil najti popolnoma zdravo hrbtenico. Po pregledu stotine vrtljajev navadnih državljanov in športnikov, plavalcev in balerin se je avtor metodologije predal. Ni videl nobene popolnoma brezhibne in zdrave hrbtenice. Nesreča je pripeljala zdravnika z 80-letnim dedkom, lastnikom idealne hrbtenice, ki živi brez bolečin in neudobnosti v hrbtu. Lucky je priznal, da je bil pred 10 leti dobesedno posteljen - akutna osteohondroza. Čas življenja se je boleče odtrgal in človek se je začel spominjati svoje mladosti in ugotovil, da že davno ni občutil sladkosti klevetanja. Dan za dnem je bil slabotni starec prepustil: z vsako mišico, z vsakim vretencem, je občutil napetost. Vrnil se je v vse smeri in užival v dolgem procesu. Teden dni kasneje je lahko hodil brez pomoči. Mesec dni kasneje sem se znebil bolečine in po letu dni sem pozabil na svojo slabost.

Edinstvena gimnastika za Popovino hrbtenico je na voljo vsem. Vaje lahko zdravijo katero koli bolezen v kombinaciji z zdravim življenjskim slogom.

Znano je, da so številne nenormalnosti pri normalnem delovanju hrbtenice vzroki za druge bolezni telesa.

Najbolj nevarna bolezen - cervikalna lordoza povzroča pogoste glavobole, izgubo sluha in delni vid, vpliva na možgane in spodbuja pojav srčnega infarkta ali kapi. Kifoza dojke je vzrok za težave z jetri in trebušno slinavko. Ledvični kamni, prolapsija mehurja in poslabšanje nadledvične žleze povzročajo ledvično lordozo. Neplodnost in impotenca povzročata sakralno kifsozo. Da bi preprečili bolezni in okrepili hrbtenice in medvretenčne diske, je bil ustvarjen celoten sklop vaj.

Priporočila za izvedbo gimnastičnega kompleksa Popov

Ker so študije že več let pokazale v skupini ljudi od 11 do 75 let, niso opazili poslabšanja ali poškodb. Vsaka oseba razlaga, kaj je napisano ali vidno na svoj način, zato je znanstvenik predpisal posebna pravila za učinkovitejše zdravljenje.

  • Enotna bi morala biti svobodna, ne ovira gibanja. Najbolj primerni gimnastični kopalke.
  • Površina za vajo mora biti čvrsta.
  • Svobodo dihati. Prepovedano je zadrževati dih, točno sčasoma dihati z vadbo.
  • Napetost za vse mišice telesa. Ne glede na vajo napolnite vse mišične skupine.
  • Pomanjkanje naglosti. Predstavljajte si tisti del hrbtenice, za katero opravljate vajo. Poskusite videti, kako delujejo mišice, kako se diski padejo na mesto in bolečina izgine.
  • Gimnastika za hrbtenico dr. Popova zahteva sistematično usposabljanje in potrpljenje. Ko prvič to storite, je nemogoče prenesti veliko obremenitev. Začnite z majhno in videli boste rezultat. Vsak dan se naučite novo vajo. Začetek od 5 in postopoma premikanje do 19. Spremljajte pravilnost gibanja. Pri prvem pristopu je število ponovitev na 5, nato pa do 25-30 krat.
  • Prvi teden lahko spremlja nelagodje in dolgotrajna bolečina. Ampak ni razloga za zaskrbljenost. Razbili ste običajen način življenja in telo se postopoma prestrukturira za aktivnost. S prisotnostjo soli v mišicah ali ledvicah je bolečina lahko akutna in dolgotrajna. Pazi na telo in če se nelagodje poslabša, se posvetujte s strokovnjakom.
  • Imate pravico, da izberete najbolj primeren čas za dokončanje kompleksa. Toda zjutraj in zvečer sta najboljša. Vadba traja od 25 do 40 minut.

Ne pričakujte trenutnega čudežnega zdravljenja iz vseh bolezni na hrbtu. Bolezni so napredovali skozi leta in ne morete zapustiti svojega telesa za nekaj dni. Običajno je olajšava očitna 3-5 dni po rednih treningih. Preskoči razredi niso grozni. Ampak, če dovolite večkratno odsotnost, preprosto ne dobite želenega rezultata.

Skupaj vaj je na ilustracijah s podrobnim opisom. Gimnastika Popov za video format hrbtenice bo olajšala proces izvajanja in pripomogla k temu, da bo ritem ostal na začetku.

Gimnastika dr. Popova za mlade


Po mnenju znanstvenika starost ne more vplivati ​​na splošno stanje telesa. Proces staranja je posledica števila prenesenih bolezni in šokov, zmanjšanje zaščitnih in kompenzacijskih sil. Biološka smrt nastane, ko je število sil enako nič.

Hrbtenica opravlja eno najpomembnejših funkcij človeškega življenja. Vsebuje vsa živčna vlakna, ki povezujejo organe in možgane. Poleg tega je na hrbtu podporno, motorno, nosilno in zaščitno delo. Zato je staranje telesa neposredno sorazmerno okvaram hrbtenice.

Gimnastika, ki obnavlja mladost dr. Popova, je edinstven način zdravljenja vseh bolezni in boja proti starosti. Kot preventivni ukrep lahko zjutraj in zvečer izvedete naslednje vaje:

  • Položaj, ki leži na njegovem želodcu. Roke potegnemo naprej, čim bolj napenjamo vse mišice. Peljemo levo palico za desno roko. Počasno zvijanje na stran. Celotno telo je napeto in tvori raztegnjeno vrvico. Dihanje gladko, mirno.
  • Ponovite prejšnjo vajo, vendar s položaja ležanja na hrbtu.
  • Če ostane v tem položaju, čim bolj potegnemo telo, obrnemo glavo na stran.

Te vaje imajo pomirjevalni učinek, preprečujejo in zdravijo maternično osteohondrozo. Alternativna gimnastika Popova video tutorial je koristna za tiste, ki želijo hitro obvladati tehniko in znatno prihraniti čas.

Poleg vadbe in smiselne prehrane je zdravi spanec osnova telesne mladosti. Ugodnosti spanja na trdih površinah so že dolgo znane. Znanstvenik priporoča uporabo trdega vezanega lesa in majhnega vzglavnika za sproščanje ponoči. Neugodnosti take postelje v 4-5 dneh bodo že neopažene.

Ni priporočljivo, da spite skupaj. Dvoposteljna soba ima druge namene in ne more zagotoviti zdravja hrbta. Tudi v prepovedi branja laž. Močni nagib glave prinaša cervikalno lordozo - vir številnih bolezni.

Gibanje brez bolečin: edinstven kompleks za zdravljenje artroze

Osteoartritis je bolezen tkiva hrustanca, ki prekriva kolenski sklep. Vzroki - genetska nagnjenost, prekomerna telesna teža in pretirana vadba. V svoji knjigi Popov "gimnastiko za hrbtenico" je vključil vaje za ogrevanje ledvenega in sakralnega dela. To omogoča ne le izboljšanje gibljivosti vretenc, temveč tudi stimulacijo oskrbe krvi v nogah.

  • Iz položaja, ki je nagnjen na hrbet, se raztezate v niz (roke, ki se raztezajo naprej) in dvignite medenico. Napne vse mišice do meje, obrnite medenico na levo in ga pritrdite, nato pa ostro desno in se za 3-4 sekunde zadržite. Ne pozabite dihati med udarci.
  • Ležite na hrbtu z rokami, ki se raztezajo naprej, morate dvigniti vaše ravne noge skupaj, kolikor je mogoče. Vadbo je treba počasi izvajati in upoštevati pravilno dihanje.

Kompleksna "popovska gimnastična artroza kolenskega sklepa" bo pomagala obnoviti krvni obtok in obnoviti elastičnost do tkiv. Če sledite posebni prehrani in pravilni dnevni rutini, lahko dosežete popolno okrevanje.

Gimnastika Popov video lekcije - odličen način za začetek dneva z energijo in popolno sprostitev telesa. Blagoslovi!

Gimnastika popova za vajino kremo 19

Mikro gimnastika Petra Popova in Jurija Popova izvajajo kompleksno podporo hrbtenice

Že dolgo je znano, da je gibanje življenje. Nizka mobilnost, značilna za večino prebivalcev sodobnih mest, ki delajo na računalniku čez dan in sedijo pred televizijo zvečer, povzroča težave s hrbtenico. In to posledično vpliva na stanje celega organizma, poslabša potek kroničnih bolezni in povzroča nastanek novih. Da bi se izognili takšnim težavam, je treba upoštevati, da bo le posebna gimnastika in nenehna fizična aktivnost pripomogla k ohranjanju fleksibilnosti, mobilnosti in s tem tudi možnosti popolnega življenja. Moramo se navaditi na redne razrede. Toda katera od mnogih tehnik, ponujenih na internetu in knjig, ki jih lahko izberejo?

Nazaj na kazalo

Ista imena Popovs - avtorji dveh učinkovitih kompleksov za hrbet

Načelo vpliva številnih gimnastičnih kompleksov za hrbtenico je raztezanje in krepitev hrbteničnih mišic. Močne in elastične mišice vam omogočajo, da dosežete pravilen položaj grebena med statičnimi obremenitvami in med premiki. To načelo je uporabil Jurij Popov v njegovih delih, ga razvil in poglobil. Njegove vaje so enostavne za izvedbo, vendar niso nič manj učinkovite.

Zdravnik in znanstvenik, kandidat za biološke znanosti Yu. Popov, ki ima veliko znanja na svojem področju, drži stališča, da se bolezni hrbtenice pojavijo zaradi prekomernega poglabljanja vseh njegovih naravnih krivulj. To je posledica pokončnega položaja osebe (pod vplivom sila gravitacije), pa tudi zaradi prekomerne telesne teže. Da bi se izognili napredovanju ovinkov, je biolog Jurij Popov razvil svoj sistem, ki predvideva določene omejitve v prehrani in telesni dejavnosti.

  1. Ne jejte do 11. ure in po 18.00 Enkrat na teden poskrbite za suh razkladalni dan (ne samo brez hrane, temveč tudi brez vode).
  2. Daily jog ali hodi aktivno.
  3. Zjutraj in zvečer za 15-20 minut izvajata posebno gimnastiko Yu. Popova.

V nasprotju s tem sistemom, metoda ročnega terapevta in akupunkture Peter Popov temelji na tako imenovanih "mehkih mikromovanj". Zahvaljujoč svoji izvirni gimnastiki je dr. Peter Popov lahko obnovil zdravje slavnega nizozemskega športnika, ki je med smučanjem po spustu poškodoval hrbtenico. Namen tehnike je, da se vsi deli hrbtenice premaknejo, pa tudi tiste vretence in vretence, ki ponavadi ostanejo nepremostljivi. Vaje je treba izvajati ritmično, nežno, z zelo majhno amplitudo. In potem bo zagotovljeno stabilno delo glavnega elementa okostja našega telesa, grebena, kjer je vsak vreten mobilen in izpolnjuje svojo funkcijo.

Obe metodi, ki se upoštevata pri zdravljenju hrbtenice, se bistveno razlikujeta v načinu delovanja in skupini vaj, čeprav sta se oba izkazala za učinkovito. Njihovi ustvarjalci so ročni terapevt Peter Popov in kandidat za biološke znanosti Jurij Popov, ki so svoje komplekse popolnoma razvili neodvisno drug od drugega.

Nazaj na kazalo

Terapevtski gimnastiki biolog Jurij Popov kot spopad pokončno

Neposrednost, ki nam jo je narava podelila v procesu evolucije, ima poleg pozitivnih negativnih strani. Tako se pod vplivom gravitacije skozi leta poveča fizična naravna okrevanja hrbtenice (lordoza in kifoza), ki povzročata stiskanje in s tem motenje normalnega delovanja notranjih organov. In to, odvisno od lokacije poškodovane hrbtenice, povzroči takšne motnje v človeškem telesu kot:

  • okvara sluha;
  • zmanjšan vid;
  • glavobol;
  • srčne nenormalnosti;
  • zmanjšanje obsega pljuč;
  • prolaps notranjih organov, vključno z ledvicami, mehurji;
  • impotenca in sterilnost;
  • išias (ščepec) Išijatskega živca.

Da bi to preprečil, Y. Popov priporoča, da opravi svoj gimnastični kompleks. To je potrebno storiti tako, da je v posebnem simulatorju v vodoravnem položaju na trdo tla ali v nagnjenem položaju. Pomembno je, čudno na prvi pogled, tudi smer vaših misli: potrebujete popolno koncentracijo.

Vsa vaša pozornost pri izvajanju vaj mora biti osredotočena na del hrbtenice, za katero se izvaja vaja. Hkrati je pomembno, da si predstavite (si predstavljajte), kaj se dogaja: vklopite svojo domišljijo in vaša notranja vizija bo delovala zate. Videli boste, kako se hrbtenica vrne na pravo mesto, saj disk postane elastičen. In vse to v nobenem primeru ni odvisno od tega, kako dobro veste o anatomiji hrbtenice! Glavna stvar je vaša želja in domišljija.

Ne pozabite: med izvajanjem vaj je treba prosto dihati, enakomerno, brez vdihavanja in izdiha.

Nazaj na kazalo

Tehnika posebnega kompleksa

V knjigi "Praksi dolgoživosti. Razlog za staranje je navpični način človeškega življenja. «Jurij Popov daje veliko koristnih priporočil. Podrobno opisuje vaje, ki jih je razvil za hrbtenico. Razmislite o nekaterih od 19 vaj, ki jih priporoča avtor. Ne pozabite, da se vsi izvajajo v položaju, ki je nagnjen na trdno, ravno površino.

Zadnja vaja, ki je podobna eni od asanov joge (drža "Plough"), ima kontraindikacijo: povečan pritisk. Poleg tega ne morete izvajati vseh 19 vaj naenkrat, večkrat in intenzivno. Ne preobremenjujte telesa. Glavna stvar: pravilnost vsakega gibanja. Upoštevajte načelo razumnosti in postopnosti.

Začnite z 2-3 ponovitvami, nato pa postopoma povečajte njihovo število na 30 z rednimi vajami.

Nazaj na kazalo

Dr. Peter Popov in njegova "nihala" mikro gimnastiko

Po mnenju avtorja tehnike, z razvojem osteohondroze, so poškodovani vretenčni diski blokirani. Te bloke povzročajo stalni mišični krči: tesne mišice upirajo nadaljnji premik hrbtenice. In veriga se zapre: prizadeti del hrbtenice postane zasužnjen, zdravi vretenci v soseski pa postanejo hipermobil.

Kompleks vadbe travmatologa in akupunkture P. Popov je zasnovan tako, da obnovi normalno stanje vretenc in harmonično delo hrbtnih mišic. Znane in znane vaje, kot verjame dr Peter Popov, ne morejo deblokirati problematičnih vretenc. Če želite to narediti, morate najprej raztegniti hrbtenico in, drugič, da se gladko giblje v loku.

In če večina znanih gimnastičnih kompleksov temelji na delu z velikimi mišicami hrbta, ki so bližje površini, potem terapevtske vaje Petra Popova pomagajo pri razvoju majhnih globokih mišic. Druge vaje zahtevajo razmeroma velik obseg. Mikro gimnastika, ki temelji na mikromotonih, se izvaja z majhno amplitudo.

Premiki sami gladko tečejo v drugo - po analogiji z nihanji nihala.

Nazaj na kazalo

Vrste mikromovizacij

Upoštevajte vrste gibov z nizko amplitudo, ki se uporabljajo v tej telovadnici.

  1. Smack To je odlična vaja za hrbtenične vezi. Poglej mačko: kako se je začelo ob budnosti. Tukaj morate naučiti skrbeti za hrbtenico vsak dan! Ne odvračajte se takšnega preprostega gibanja in to z užitkom storite vsako jutro.
  2. Wiggle. Ti gladki premiki so podobni gibanju nihala. Med njihovim delovanjem izginejo bolečine. Če jih redno opravljate, se dobi dober spanec, se povečuje mobilnost telesa, izboljša razpoloženje.
  3. Rotacije. Uporablja se za izboljšanje delovanja mišic hrbta in pravilnega delovanja celotne hrbtenice.
  4. Majhen tresenje. To so majhni tresenjaji. Zahvaljujoč jim mišični krči izginejo in se mišice sprostijo. Ponavadi oseba nezavedno izvaja taka gibanja, na primer tresenje ali rahlo nihanje z nogo.

Pomembno je upoštevati naslednje točke. Vsako gibanje je sestavljeno iz kombinacije vertikalnega raztezanja, upogibanja in obračanja v različnih smereh. Raztezanje je treba izvesti s kombinacijo stiskanja in sproščanja gibanja. Vsakič, ko poskušamo rahlo povečati mejo raztezanja, vendar zelo previdno. Vsako gibanje poteka v loku. V tem primeru je potrebno šteti do 10 - lažje je določiti trajanje elementa.

Vaje ne smejo povzročati bolečin. Bolečina, čeprav malo, je signal za prenehanje vadbe. Ne sme biti negativnih čustev. Pozitivni odnos bo ključ do uspešnega zdravljenja.

Vse te enostavne vrste premikov, opravljene z majhno amplitudo, združimo v en sam kompleks mikro gimnastike. Pogosto se s temi vajami celo izognete operaciji. Toda za to je potrebno upoštevati priporočila o pogostosti in pravilnosti izvajanja vseh elementov kompleksa.

Gimnastiko po metodah Jurija Popova in Petra Popova uspešno uporabljajo mnogi pri zdravljenju bolezni hrbtenice in preprečevanju razvoja različnih bolezni grebena.

POMEMBNO VEDETI! Edino zdravilo za artritis, artritis in osteohondrozo, pa tudi druge bolezni sklepov in mišično-skeletnega sistema, ki jih priporočajo zdravniki!

Gimnastika dr. Popova

Danes v svetu sodobne tehnologije ljudje najpogosteje vodijo sedentarni življenjski slog. In to negativno vpliva na telo kot celoto. Istočasno ne obrabi samo kože, ampak tudi notranjih organov, kar vodi k razvoju številnih bolezni. V bistvu gre za patološke spremembe hrbtenice. Skrbi za zdravstveno stanje človeštva, dr. Popov je razvil gimnastiko, ki vrne mladino. Je precej učinkovit in hiter, glavni poudarek, ki je preprečevanje in zdravljenje vretenčnih motenj.

Orthopedist Bubnovsky: "poceni izdelek # 1 za obnovitev normalne dobave krvi v sklepih. Hrbet in sklep je kot pri starosti 18 let, dovolj je lepljenje enkrat dnevno. »Preberi več»

Izkaže se, da celotno telo trpi zaradi patoloških sprememb v hrbtenici. To je posledica dejstva, da se z izstopajočimi krivinami premaknejo živčni korenine in s tem kršijo funkcionalnost kostnega in žilnega sistema. To vodi do bolezni srca in možganov. Zakaj hrbtenice izstopajo? Oseba se rodi s povsem ravnim vretencem, v trenutku, ko postane na nogah, se pojavijo samo 4 krivine. Med življenjsko dobo človek začne zmečkati, kar povzroči nastanek zavojev.

Glavno bistvo vadbe

Gimnastika dr. Popova temelji na posebnih mikro gibanjih, ki vodijo k interakciji celotnega mišičnega sistema hrbtenice. To začne z delom najmanjših paravertebralnih mišic in vezi, ki niso vključene v normalno telesno vzgojo. Seveda, če se oseba nenehno ukvarja s telovadnico in izpostavlja telo močnim obremenitvam, potem ni mogoče govoriti o patoloških spremembah hrbtenice. Na žalost se s tem ukvarja le 10% prebivalstva. Toda za vaje v skladu z razvito tehniko Popov je zelo preprosta. Glavna naloga gimnastike je ustvariti pravilen položaj vsakega elementa telesa. Skratka, ustvarite naraven kraj lokalizacije. Ključne prednosti:

  1. Hranjenje ligamentov, posod, sklepov, hrustanca in kite s pomočjo gibov.
  2. Ogreje kosti za oskrbo kostnega mozga.
  3. Izboljšanje cirkulacije krvi po telesu.
  4. Užitek pri izvajanju vaj.

Glavne zahteve dr. Popova

Pozitivni rezultati lahko hitro dosežemo le s strogim upoštevanjem pravil gimnastike dr. Petra Popova:

  1. Vse premike je treba opraviti precej previdno in previdno. Premik gibanja je lahko počasen. Da bi razumeli bistvo te naloge, lahko podate z običajnim lesenim palico. Če ga upogibate z ostrim gibanjem, se bo zagotovo porušil. Ampak, če ste postopoma upognili palico, se bo nekoliko upognila, vendar ohranjala celovitost. Poskusite oster nagib nazaj in takoj občutite neznosno bolečino.
  2. Če med vadbo čutite celo najšibkejšo bolečino, potem morate takoj ustaviti. Dejstvo je, da sindrom bolečine kaže na kakršno koli odstopanje. Telo s pomočjo bolečine signalizira, da je ta vadba lahko škodljiva.
  3. Vsi elementi gibanja se opravijo pod rezultatom 1-10.
  4. Bodite prepričani, da verjamete v pozitiven rezultat.
  5. Gimnastiko je treba vaditi v dobrem razpoloženju. Tako bo telo sproščeno in postavljeno pozitivno.
  6. Pogostost in amplitudo gibanj je treba postopoma povečevati.

Koristna priporočila

Brez neuspeha je treba upoštevati ne samo zahteve, ampak tudi priporočila zdravnika. Ker povečuje učinkovitost vseh vaj. Torej, priporočila:

  1. Površina, na kateri poteka dr. Popovova gimnastika, mora biti izredno čvrsta. Brez žimnic in preproge.
  2. Oblačila uporabite čim bolj udobno. Ne nosite preveč tesnega leotarda, ki lahko med gibanjem stisne cirkulacijski sistem.
  3. Ko vadite, poskušajte napeti mišice ne le na mestu, na katerega je vaja usmerjena, ampak tudi v celotnem telesu.
  4. Morate dihati gladko in prosto. Vsekakor je prepovedano zadržati dih.
  5. Gimnastiko lahko prvič začnete samo z manjšimi bremeni, ki jih postopno povečujete. V nasprotnem primeru boste občutili bolečino, naslednji dan pa boste težko naredili vsaj eno vajo.
  6. Ne morete prekinjati razredov in jih preskočiti.
  7. Nikoli se ne mudi.
  8. Če v prvih dneh počutite rahel nelagodje v mišicah in vlečnih bolečinah, ne vzemite v glavo, da bi se ustavili. Dejstvo je, da je to običajen pogoj za organizem, ki se ne uporablja za šport.
  9. Najbolj želeni čas za polnjenje je jutri ali zvečer. Aktiviranje mišičnega sistema čez dan se upočasni.

Ne počakajte takoj na rezultat. Gimnastika ni kirurški poseg, temveč dolgotrajen proces okrevanja organov. Še posebej, glede na dejstvo, da veliko patologij napreduje predolgo. Zato jih je nemogoče izločiti v enem tednu. Samo zabavajte in pričakujte rezultate.

Gimnastika doktorja Popova za hrbtenico - video:

Dr. Popov: gimnastika za mlade

Gimnastika dr. Popova, vračanje mladine, sploh ni zapletena in ne zahteva veliko časa. Čudno, vendar je ta sklop vaj usmerjen tudi na aktivnost hrbtenice. Ampak to ne more biti drugače, saj je hrbtenica, ki vsebuje veliko število različnih plovil, žil, kapilare, kite in vseh živčnih končičev. Toda vsi organi so medsebojno povezani in veliko odvisno od stanja obtočilnega sistema. Torej bo v boju proti starosti pomagal pri naslednjih vajah:

  1. Morate ležati na tleh z želodcem in raztegniti roke pred vami. V tem primeru je potrebno napenjati mišice (ne pozabite: vse mišice). Nato morate z desno roko držati levi palec. Na tej točki se telo izvleče in začnete počasi zvijati v različnih smereh. Istočasno je treba dihati mirno. Tak položaj bi moral biti podoben raztegnjenemu nizu.
  2. Sedaj leži in ponovi isto gibanje kot v prvi vaji.
  3. Ponovno vklopite želodec, raztegnite roke, zaprite prst in se raztegnite. Zdaj morate ostati miren, vendar se hkrati obrnite s svojo glavo.
  4. Naredite isto v položaju: leži na hrbtu.

Ta preprost kompleks se izvaja za preprečevanje staranja in popolno pomlajevanje telesa. Poleg tega zdravi osteohondrozo v vratni hrbtenici.

Odpravite težave z rameni

Bubnovsky: Povedal vam bom, kako zdraviti sklepe in hrbtenico. Dovolj stabilen enkrat dnevno.

Ravni sklepov so pogosto v slabem stanju, tako da je polnjenje na tem področju telesa preprosto potrebno. Torej, gimnastika dr. Popova za ramenski sklep:

  1. Bodite na sedečem položaju na udobnem stolu in čim bolj sprostite vse mišice. Nato morate večkrat dvigniti in spustiti obe rami. Potem morate vrniti hrbet nazaj in se vrniti na ravno mesto. Upoštevajte, da premikanja ramov ni mogoče ustaviti in vajo je treba početi počasi.
  2. V istem položaju dvignite ramena in jih začnite vleči še višje. Zdaj pripravi "osem".
  3. In spet dvignite ramenske sklepe na vrh in poskušajte močno raztegniti hrbtenico. Počakajte nekaj sekund. In zdaj počasi spustite ramena, kot da jih potegnete navzdol.
  4. Običajna vaja, ki posnema gibanje škarij. Samo v tem primeru moraš dihati, ko razbiješ roke na stran in izdihneš - ko prečkaš. Poskrbite, da se lopatice dotikajo drug drugega.
  5. Roke se izmenično dvignejo in padajo. Istočasno poskusite rahlo obrniti glavo telesa v smeri roke, ki jo vzgajate.
  6. Počasi ročaj v komolcu, nato ga dvignite navzgor in navzdol. Enako storite z drugim krakom.
  7. V položaju: sedenje, roke na kolenih. To vajo je treba opraviti z ravnim hrbtom. Nadalje se telo nagne tako, da se levo ramo dotakne desnega kolena. Spet se spustite in naredite isto gibanje s svojim desnim ramo.
  8. Upognite kolena s celim telesom. Ne upognite hrbta! Držite to stanje 3-4 sekunde. Poravnaj.

Nekaj ​​besed v zaključku

Pravzaprav ima ta izjemen travmatolog ogromno število različnih kompleksov, s katerimi se lahko spoznate na drugem videu - gimnastiki dr. Popovega črva:

Po tem boste pozabili na bolečine v sklepih in hrbtenici.

Ali se počutite hude bolečine v sklepih ali hrbtenici? Zdravniki pravijo nič novega? Painkillers in kirurgija si ne morete privoščiti? Ne počakajte, da se bolečina razvije v kilo in invalidnost.

Priporočamo, da se seznanite z gradivi, v katerih razpravlja profesor Bubnovsky. Govori o obližu ZB PAIN RELIEF®, ki je zasnovana za bolečine v sklepih in hrbtenici ter za zdravljenje celotnega mišično-skeletnega sistema. Več dejavnikov, zaradi katerih je obliž edinstven:

  • Obliž začne delovati pri prvi uporabi in je sposoben popolnoma pozdraviti bolezen.
  • Nima stranskih učinkov in alergijskih reakcij.

Bubnovsky: Pokazal in vam povedal, kako zdraviti vneto nazaj. Za začetek.

Profesor iz Kitajske mi je povedal, zakaj imajo Rusi vnetje sklepov! Ljudje so postali nori, se izkaže.

Orthopedist: v stotem času, ko rečem, ne mazite mazila in tudi nimajo kolitisa na pacientovem hrbtu in sklepih.

Kitajski starešine nikoli ne poškodujejo sklepov in nazaj, ker so iz otroštva.

Če vam je članek všeč, ga ocenite: (glasov: 1 povprečje: 5,00 od skupaj) Prenos.

Vaje dr. Popov za hrbtenico

Gimnastika Popova ne vpliva samo na fizično stanje osebe, temveč tudi na čustveno stanje.

Danes je veliko vaj, ki pomagajo preprečevati bolezni hrbtenice ali se uporabljajo pri zdravljenju patoloških procesov. Eden izmed najučinkovitejših kompleksov medicinske gimnastike so vaje dr. Popova. Omogočajo ne samo anatomsko pravilen položaj hrbtenice, temveč tudi čustveno stanje osebe.

Gimnastične vaje Popov za hrbtenico je namenjen krepitvi muskuligamentnega aparata osebe, ki prispeva k normalizaciji mišičnoskeletnih funkcij telesa.

Pri opravljanju vaje je treba upoštevati osnovna pravila. Vključujejo:

  • Popolna sprostitev mišic hrbta in trebuha;
  • Vsa gibanja je treba narediti zelo počasi in previdno, da ne poškodujete hrbtenice;
  • Amplituda gibov in pogostost ponovitev vaj se postopoma poveča, skupaj s krepitvijo mišičnega tkiva in samega hrbtenice;
  • Ni potrebe, da bi izvajali gimnastične vaje v slabem ali razdraženem razpoloženju. Navsezadnje tako čustveno stanje ne bo omogočilo doseganja želenih rezultatov;
  • Če opravljate vaje, boste v hrbtu občutili bolečino ali drugo nelagodje, takoj bi morali ustaviti njihovo izvajanje;

Upoštevajte vsa ta pravila, lahko pospešite proces zdravljenja in izboljšate splošno stanje telesa.

Kompleksne vaje dr. Popov

Da bi dosegli največji učinek, je potrebno skrbno izvesti celoten kompleks vaj Popova.

Eno od prepričanj dr. Popova je primerjava hrbtenice z žico. Leži v dejstvu, da bo, če je močno upognjeno, prekinil. In če jo prvič izvlečete in jo nato upognete, bo oblečena v obliko. Zato pri opravljanju Popovove gimnastike za hrbtenico ni potrebno, da se v prvih razredih upogibate kolikor je mogoče, ali pa se mahati z velikimi rokami. Ker obnovite hrbtenico, ga morate najprej postopoma raztegniti in jo nato upogniti.

  • Ko stojite, sledite trupu s svojim telesom tja in nazaj.
  • Na enak način naredite tako, da zaprete roke v ključavnici nad glavo in se vaše telo zavrti izmenično v eni smeri in nato v drugi.
  • Spustite roke na stran, nato pa poskusite priti do desne noge z levo roko. Potem storite enako na drugi strani;
  • Sedite na tleh, položite roke za hrbet in jih zaklenite blizu zadnjice. Potem poskušajte čim bolj povečati hrbtenico v ledvenem predelu, dvigni medenice;
  • Sedite na blatu, nagnite glavo nazaj in se nato vrnite v začetni položaj. Preprosto in počasi naredite pobočja, da ne poškodujete vretenc cervikalne regije.
  • Ležite na želodcu, raztegnite roke na stran in jih dvignite čim bolj. Samo, če takšna vaja povzroči bolečino, lahko zmanjšate amplitudo nihanja.
  • Pojdite na kolena in se najprej poskusite dotakniti z levo roko na desno peto, nato pa obratno.
  • Na vseh štirih, upognite hrbet kolikor je mogoče. Ta položaj se imenuje tudi "mačka". V tem položaju držite nekaj sekund in se vrnite v začetni položaj.
  • Ležite na želodcu, postavite roke blizu prsnega koša, nato poskušajte dvigniti prsni koš in po možnosti v ledvenem predelu upogniti hrbet. Če opravlja to gibanje, mora oseba občutiti napetost mišic hrbta in trebuha.
  • Sedite na zadnjici in upognite noge. Nato zaprite roke v ključavnici in se zaprite za glavo. Zdaj se z levim komolcem obrnite na desno koleno in nato obratno.
  • Na kolenih ločite roke na straneh in izmenično obrnite telo na prvo stran, nato pa na drugo.
  • Ležite na hrbtu, dvignite svoje telo in noge, tako da ostanejo samo na zgornjem delu zadnjice. Pri izvajanju teh gibov poskusite prsti prsti s prsti.
  • Vadite čoln. Ležaj na želodcu, dvignite prsi in noge. Zdaj je vaš položaj podoben obliki čolna. Trudite se, da bi svoje telo v takem položaju obrnili navzdol.
  • Spusti se na kolena in položi roke na tla. Sedaj potisnite talno čim večkrat, kot dovoljuje vaša telesna pripravljenost. Samo ne pretiravajte z ponovitvami vaje, tako da ni hude bolečine v hrbtu.

Izvajate takšno gimnastiko, šteje od enega do deset. Ta račun vam bo pomagal narediti potrebne premike. Za hiter učinek je treba vse vaje kombinirati z raztezanjem in postopnim povečevanjem amplitude gibanj. Toda hkrati morate biti zelo previdni in da ne boste naredili nenadnih gibanj, da ne bi škodili hrbtenici.

Gimnastika dr. Popov za zdravljenje hrbtenice

Kot je znano, je terapevtska gimnastika osnova procesa rehabilitacije po akutnem obdobju hrbteničnih bolezni. Ta precej širok koncept vključuje različne vaje, ki se uporabljajo za različne bolezni. Istočasno ni več učinkovitega načina za zaščito pred morebitnimi ponovitvami bolezni. Toda v zadnjih letih se poleg običajne tradicionalne vadbene terapije, ki se ponuja v večini klinik, pojavijo avtorski kompleksi. Vsak od njih ima svoje lastne značilnosti, večina jih že ima določen "zgodovinski zapis". In ena izmed najbolj znanih tehnik je gimnastika dr. Popova za hrbtenico.

O gimnastiki Peter Popov

Ko gre za govorne vaje za hrbtenico dr. Popova, se mnogi zmedejo z avtorjem tehnike. Paradoks je, da so Popovi dve, popolnoma različni ljudje, gimnastiko, ki so jo razvili, prav tako resno razlikujejo vaje vaj in načela njihovega izbora. V istem času pa se je v obeh primerih vadbenih kompleksov izkazalo za tako učinkovito, da so si avtorji zaslužili slavo. Res je, da vsi zapomnijo le njihov priimek, ne pa tudi njihova imena.

Torej, Peter Popov je dokaj dobro znana oseba in ga poznajo ne samo v naši državi, temveč tudi v tujini. Je travmatolog, ročni terapevt in akupunktura, ustanovil je center "Tretja medicina". Imel je veliko dela s športniki in pridobil je slavo, ko je postavil na noge slavnega nizozemskega smučarja, ki je v zelo kratkem času doživel resno poškodbo. Glavna razlika med njegovo metodo in konkurenti je uporaba posebnih mikro-gibanj, ki bi morale vse delovati, tudi najmanjše sklepe in hrbtne mišice, s čimer bi dosegli dober učinek.

Dr. Peter Popov, ki se zavzema za hrbtenico, verjame, da je osteohondroza reakcija človeškega telesa na negativne okoljske dejavnike. Z razvojem bolezni se zdi, da je prizadeta diska "zaljubljena", sosednje diske pa pridobijo prekomerno mobilnost. V tej situaciji, gimnastika, ki temelji na mikromotion, vam omogoča, da v celoti obnovite stanje mišičnega stegna hrbta, kar je glavna naloga vsakega kompleksa fizikalne terapije.

Jurij Popov in njegova gimnastika

Jurij Popov - kandidat za biološke znanosti, znanstvenik. Zdravnik Popov nudi zdravljenje hrbtenice s svojim kompleksom vaj. Treba je opozoriti, da je ta oseba manj znana in njegov pristop bolj temelji na teoretičnem znanju (Peter Popov je predvsem praktikant), kar je dokaj logično za znanstvenika. Kljub temu se je izkazalo, da je njegova kompleksna fizikalna terapija učinkovita.

Jurij Popov ima nekoliko drugačen pogled na bolezni hrbtenice. Menijo, da je človek pravično hojo. Načeloma dolgo nihče ne more izpodbiti te izjave, saj živali nimajo praktično nobenih hrbteničnih bolezni. To pojasnjuje tako: človek se rodi z ravno hrbtenico, tako kot pri živalih. Toda postopoma pridobiva 4 krivine, ki se s starostjo postopoma povečujejo, kar povzroči krvavitev živčnih korenin, kar pa povzroči motnje delovanja notranjih organov.

Njegov gimnastični kompleks vključuje 19 vaj, skoraj vsi jih opravljajo ležeče, kompleks pa mora biti opravljen dvakrat na dan. V tem primeru fizikalni terapiji spremlja posebna prehrana, ki omejuje vnos hrane v 11 urah in po 18 uri, plus en dan v tednu - post brez vode.

Kot je pokazala praksa, vaje dr. Popova uspešno zdravijo osteohondrozo v vratu in pomagajo pri soočanju s to boleznijo, ko se pojavijo v drugih delih hrbtenice.

Mimogrede vas morda zanimajo tudi naslednji BREZPLAČNI materiali:

  • Brezplačna knjiga "TOP-7 škodljive vaje za jutranje vaje, ki se jim morate izogibati"

  • Obnova kolenskih in kolčnih sklepov v primeru artroze - brezplačen video iz webinarja, ki ga je vodil zdravnik terapevtske terapije in športna medicina - Alexander Bonin

  • Brezplačne lekcije pri zdravljenju bolečin v hrbtenici s certificiranim zdravnikom za fizioterapijo. Ta zdravnik je razvil edinstven sistem regeneracije za vse dele hrbtenice in je že pomagal več kot 2000 odjemalcem z različnimi težavami v hrbtu in vratu!

  • Želite izvedeti, kako zdraviti itni živec? Nato pazljivo oglejte videoposnetek na tej povezavi.

  • 10 osnovnih hranilnih sestavin za zdravo hrbtenico - v tem poročilu boste spoznali, kakšna je vaša dnevna prehrana, tako da boste vi in ​​vaša hrbtenica vedno v zdravem telesu in duhu. Zelo koristne informacije!

  • Imate osteohondrozo? Potem priporočamo, da preučite učinkovite metode zdravljenja ledvične, maternične in prsne osteohondroze brez zdravil.

    OPOZORILO! Za zdravljenje in preprečevanje bolezni sklepov naši bralci uspešno uporabljajo vedno bolj priljubljeno metodo hitrega in neoperativnega zdravljenja, ki so jo priporočili vodilni nemški strokovnjaki za bolezni mišično-skeletnega sistema. Po skrbnem branju smo se odločili, da vam jo ponudimo na svojo pozornost.

    Gimnastika dr. Popova

    Orthopedist: stokrat sem rekel, ne mazite mazila in ne postavite kemije v pacientovo hrbet in sklepov.

    Danes v svetu sodobne tehnologije ljudje najpogosteje vodijo sedentarni življenjski slog. In to negativno vpliva na telo kot celoto. Istočasno ne obrabi samo kože, ampak tudi notranjih organov, kar vodi k razvoju številnih bolezni. V bistvu gre za patološke spremembe hrbtenice. Skrbi za zdravstveno stanje človeštva, dr. Popov je razvil gimnastiko, ki vrne mladino. Je precej učinkovit in hiter, glavni poudarek, ki je preprečevanje in zdravljenje vretenčnih motenj.

    Izkaže se, da celotno telo trpi zaradi patoloških sprememb v hrbtenici. To je posledica dejstva, da se z izstopajočimi krivinami premaknejo živčni korenine in s tem kršijo funkcionalnost kostnega in žilnega sistema. To vodi do bolezni srca in možganov. Zakaj hrbtenice izstopajo? Oseba se rodi s povsem ravnim vretencem, v trenutku, ko postane na nogah, se pojavijo samo 4 krivine. Med življenjsko dobo človek začne zmečkati, kar povzroči nastanek zavojev.

    Glavno bistvo vadbe

    Gimnastika dr. Popova temelji na posebnih mikro gibanjih, ki vodijo k interakciji celotnega mišičnega sistema hrbtenice. To začne z delom najmanjših paravertebralnih mišic in vezi, ki niso vključene v normalno telesno vzgojo. Seveda, če se oseba nenehno ukvarja s telovadnico in izpostavlja telo močnim obremenitvam, potem ni mogoče govoriti o patoloških spremembah hrbtenice. Na žalost se s tem ukvarja le 10% prebivalstva. Toda za vaje v skladu z razvito tehniko Popov je zelo preprosta. Glavna naloga gimnastike je ustvariti pravilen položaj vsakega elementa telesa. Skratka, ustvarite naraven kraj lokalizacije. Ključne prednosti:

    Bolečine in krče v hrbtu in sklepi skozi čas lahko povzročijo hude posledice - lokalna ali popolna omejitev gibanja v sklepih in hrbtenici, do invalidnosti. Ljudje, ki so se naučili iz grenkih izkušenj, uporabljajo naravno zdravilo, ki ga priporoča ortopedinja Bubnovsky za zdravljenje sklepov. Preberite več »

    1. Hranjenje ligamentov, posod, sklepov, hrustanca in kite s pomočjo gibov.
    2. Ogreje kosti za oskrbo kostnega mozga.
    3. Izboljšanje cirkulacije krvi po telesu.
    4. Užitek pri izvajanju vaj.

    Glavne zahteve dr. Popova

    Pozitivni rezultati lahko hitro dosežemo le s strogim upoštevanjem pravil gimnastike dr. Petra Popova:

    1. Vse premike je treba opraviti precej previdno in previdno. Premik gibanja je lahko počasen. Da bi razumeli bistvo te naloge, lahko podate z običajnim lesenim palico. Če ga upogibate z ostrim gibanjem, se bo zagotovo porušil. Ampak, če ste postopoma upognili palico, se bo nekoliko upognila, vendar ohranjala celovitost. Poskusite oster nagib nazaj in takoj občutite neznosno bolečino.
    2. Če med vadbo čutite celo najšibkejšo bolečino, potem morate takoj ustaviti. Dejstvo je, da sindrom bolečine kaže na kakršno koli odstopanje. Telo s pomočjo bolečine signalizira, da je ta vadba lahko škodljiva.
    3. Vsi elementi gibanja se opravijo pod rezultatom 1-10.
    4. Bodite prepričani, da verjamete v pozitiven rezultat.
    5. Gimnastiko je treba vaditi v dobrem razpoloženju. Tako bo telo sproščeno in postavljeno pozitivno.
    6. Pogostost in amplitudo gibanj je treba postopoma povečevati.

    Ste kdaj imeli stalne bolečine v hrbtu in hrbtu? Sodeč po tem, da berete ta članek - že osebno poznate osteohondrozo, artrozo in artritis. Gotovo ste poskušali kup drog, krem, mazil, injekcij, zdravnikov in, očitno, nobeno od zgoraj navedenih ni pomagalo. In za to obstaja pojasnilo: farmacevtom preprosto ni dobičkonosno prodati delovnega orodja, saj bodo izgubile stranke! Kljub temu kitajska medicina že tisoče let pozna recept za odpravo teh bolezni, in je preprosta in enostavna. Preberite več »

    Koristna priporočila

    Brez neuspeha je treba upoštevati ne samo zahteve, ampak tudi priporočila zdravnika. Ker povečuje učinkovitost vseh vaj. Torej, priporočila:

    1. Površina, na kateri poteka dr. Popovova gimnastika, mora biti izredno čvrsta. Brez žimnic in preproge.
    2. Oblačila uporabite čim bolj udobno. Ne nosite preveč tesnega leotarda, ki lahko med gibanjem stisne cirkulacijski sistem.
    3. Ko vadite, poskušajte napeti mišice ne le na mestu, na katerega je vaja usmerjena, ampak tudi v celotnem telesu.
    4. Morate dihati gladko in prosto. Vsekakor je prepovedano zadržati dih.
    5. Gimnastiko lahko prvič začnete samo z manjšimi bremeni, ki jih postopno povečujete. V nasprotnem primeru boste občutili bolečino, naslednji dan pa boste težko naredili vsaj eno vajo.
    6. Ne morete prekinjati razredov in jih preskočiti.
    7. Nikoli se ne mudi.
    8. Če v prvih dneh počutite rahel nelagodje v mišicah in vlečnih bolečinah, ne vzemite v glavo, da bi se ustavili. Dejstvo je, da je to običajen pogoj za organizem, ki se ne uporablja za šport.
    9. Najbolj želeni čas za polnjenje je jutri ali zvečer. Aktiviranje mišičnega sistema čez dan se upočasni.

    Ne počakajte takoj na rezultat. Gimnastika ni kirurški poseg, temveč dolgotrajen proces okrevanja organov. Še posebej, glede na dejstvo, da veliko patologij napreduje predolgo. Zato jih je nemogoče izločiti v enem tednu. Samo zabavajte in pričakujte rezultate.

    Pomembno je vedeti! Učinkovit način za učinkovito znebiti osteohondroze in bolečin v hrbtu, ki jih priporoča vodilni ortopedski kirurg države! Preberite še.

    Gimnastika doktorja Popova za hrbtenico - video:

    Dr. Popov: gimnastika za mlade

    Gimnastika dr. Popova, vračanje mladine, sploh ni zapletena in ne zahteva veliko časa. Čudno, vendar je ta sklop vaj usmerjen tudi na aktivnost hrbtenice. Ampak to ne more biti drugače, saj je hrbtenica, ki vsebuje veliko število različnih plovil, žil, kapilare, kite in vseh živčnih končičev. Toda vsi organi so medsebojno povezani in veliko odvisno od stanja obtočilnega sistema. Torej bo v boju proti starosti pomagal pri naslednjih vajah:

    1. Morate ležati na tleh z želodcem in raztegniti roke pred vami. V tem primeru je potrebno napenjati mišice (ne pozabite: vse mišice). Nato morate z desno roko držati levi palec. Na tej točki se telo izvleče in začnete počasi zvijati v različnih smereh. Istočasno je treba dihati mirno. Tak položaj bi moral biti podoben raztegnjenemu nizu.
    2. Sedaj leži in ponovi isto gibanje kot v prvi vaji.
    3. Ponovno vklopite želodec, raztegnite roke, zaprite prst in se raztegnite. Zdaj morate ostati miren, vendar se hkrati obrnite s svojo glavo.
    4. Naredite isto v položaju: leži na hrbtu.

    Ta preprost kompleks se izvaja za preprečevanje staranja in popolno pomlajevanje telesa. Poleg tega zdravi osteohondrozo v vratni hrbtenici.

    Odpravite težave z rameni

    Ravni sklepov so pogosto v slabem stanju, tako da je polnjenje na tem področju telesa preprosto potrebno. Torej, gimnastika dr. Popova za ramenski sklep:

    1. Bodite na sedečem položaju na udobnem stolu in čim bolj sprostite vse mišice. Nato morate večkrat dvigniti in spustiti obe rami. Potem morate vrniti hrbet nazaj in se vrniti na ravno mesto. Upoštevajte, da premikanja ramov ni mogoče ustaviti in vajo je treba početi počasi.
    2. V istem položaju dvignite ramena in jih začnite vleči še višje. Zdaj pripravi "osem".
    3. In spet dvignite ramenske sklepe na vrh in poskušajte močno raztegniti hrbtenico. Počakajte nekaj sekund. In zdaj počasi spustite ramena, kot da jih potegnete navzdol.
    4. Običajna vaja, ki posnema gibanje škarij. Samo v tem primeru moraš dihati, ko razbiješ roke na stran in izdihneš - ko prečkaš. Poskrbite, da se lopatice dotikajo drug drugega.
    5. Roke se izmenično dvignejo in padajo. Istočasno poskusite rahlo obrniti glavo telesa v smeri roke, ki jo vzgajate.
    6. Počasi ročaj v komolcu, nato ga dvignite navzgor in navzdol. Enako storite z drugim krakom.
    7. V položaju: sedenje, roke na kolenih. To vajo je treba opraviti z ravnim hrbtom. Nadalje se telo nagne tako, da se levo ramo dotakne desnega kolena. Spet se spustite in naredite isto gibanje s svojim desnim ramo.
    8. Upognite kolena s celim telesom. Ne upognite hrbta! Držite to stanje 3-4 sekunde. Poravnaj.

    Nekaj ​​besed v zaključku

    Pravzaprav ima ta izjemen travmatolog ogromno število različnih kompleksov, s katerimi se lahko spoznate na drugem videu - gimnastiki dr. Popovega črva:

    Še posebej močno se te težave začnejo po 45 letih. Ko eden na eno pred fizično šibkostjo, pride panika in peklensko neprijeten. Toda to ni treba biti strah - moraš ukrepati! Kaj pomeni za uporabo in zakaj - pravi vodilni ortopedski kirurg Sergej Bubnovsky. Preberite več »