Vadba za zdravljenje kile lumbalne hrbtenice: 11 najboljših vaj

Gimnastika

Bolezni mišično-skeletnega sistema so ena redkih patologij, ki jih je mogoče uspešno zdraviti brez zdravil. Torej, s kiljo ledvene hrbtenice, kapljice in tablete širijo simptome, glavni dejavnik zdravljenja pa je gibanje. Vendar to ne pomeni, da morajo trpljenja s kili imeti šport: nasprotno, telesno aktivnost za to bolezen mora biti strogo merjena in pravilna.

V tem članku - opisi dveh preprostih in učinkovitih kompleksov fizikalne terapije za zdravljenje ledvene kile in zmanjšanje stanja bolezni ter 2 uporabna video vajah.

Specialisti fizioterapije soglasno trdijo, da je rezultat zdravljenja s pomočjo fizične kulture 90% odvisen od prizadevanj pacienta. Tisti, ki sledijo tem smernicam, bodo zagotovili trajno izboljšanje njihovega zdravja in kakovosti življenja.

Pet pravil vadbene terapije za vretenčarje

Potrebno je narediti vsak dan.

Vsako nenadno gibanje, skoki in prekomerne obremenitve na hrbtenici je treba izključiti.

Trajanje razredov in amplituda gibanja se morajo postopno povečevati.

Po dokončanju dnevnega kompleksa, morate imeti malo utrujenosti - potem je dosežen najboljši rezultat. Seveda utrujenost ni dovoljeno.

Med vadbo fizioterapijo je pomembno osredotočiti na zdravstveno stanje in občutke na območju kile. Če povečate bolečino v hrbtenici ali nelagodje v nogah (otrplost, plazilen občutek), je treba vadbo prekiniti in kontaktirati zdravnika.

Twisting vaje: nova učinkovita tehnika

Twisting gibanja v ledvenem območju (spiralne gimnastike) za medvretenčne kile imajo hiter in močan zdravilni učinek. Mnogi bolniki poročajo o zmanjšanju bolečine po 1-2 tednih dnevne vadbe. To zahtevno terapevtsko terapijo je priporočljivo za ljudi vseh starosti in je zelo enostavno opraviti.

Splošni izhodiščni položaj za vse vaje kompleksa je ležeča. Površina, na kateri pacient položi, mora biti težka, sicer se bo zdravilni učinek telesne vzgoje zmanjšal. Število ponovitev vsake vadbe - 2-10 krat v vsaki smeri.

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

Roke so razširjene na straneh, noge so ravne, glava je ravna.

Na račun enega ali dveh dvignemo desno desno nogo in jo prelijemo levo. V tem času zavijemo glavo v nasprotno smer. Tri-štiri - vrnite se v prvotni položaj. Ponovite gibanje druge noge.

Noge so upognjene na kolenih in v največji meri razvezane, stopala počivajo proti tleh. Roke se razširijo na straneh.

Enkrat ali dvakrat od začetnega položaja zavrtimo telo na levo in glave na desno. Na tri ali štiri - nazaj na začetni položaj. Ponovite gibanje v drugi smeri.

Noge so ravne, obraz je obrnjen na strop, roke so na straneh.

Dvignili smo nogo desne noge na levo koleno enkrat in dvakrat ter zavrtimo telo na levo in obrnimo glavo v desno. Pri treh ali štirih - vrnite se v prvotni položaj. Ponovite vajo v drugi smeri.

Noge so zaprta in upognjena na kolenih. Stopala nad tlemi. Roke - na stran.

Na eni ali dveh nogah odtrgamo tla in pritegnemo v želodec. Izvedite zvijanje ledene s hkratnim obračanjem glave v nasprotni smeri. Na račun treh ali štirih - vrnite se v začetni položaj.

Roke narazen, noge vzporedne med seboj. Obraz pogleda navzgor.

Na eni ali dveh se počiva s peto desne noge na prstih na levi. Izvedite zvijanje telesa na levo z obračanjem glave v desno. Pri treh ali štirih - vrnite se v začetni položaj.

Roke - na straneh, noge - vzporedno med seboj. Obraz pogleda navzgor.

V času ali dveh, gleženj desne noge položimo na levo koleno. Odpravimo desno koleno in obrnemo telo na levo z obračanjem glave v desno. Pri treh ali štirih - vrnite se v prvotni položaj.

Klasični kompleks za krepitev mišic hrbta

To kompleksno vadbo se pogosto izvaja v prostorih fizikalne terapije. Obstaja že več let in je pomagal izboljšati zdravje več kot ene generacije pacientov, ki trpijo zaradi kile ledene hrbtenice.

Vsaka vaja se izvaja 10-15 krat.

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

Leži na hrbtu. Orožje vzdolž telesa, noge se ravnajo.

Med vdihom močno obremenjujemo trebušne žleze in zadržimo dih, kolikor je mogoče. Na izdihu - se sprostite.

Leži na hrbtu. Roke vzdolž telesa, noge rahlo upognjene na kolenih.

Raztegnite roke naprej in dvignite rameni pas. Zategovanje mišic, ki se raztezajo na kolena. Po 10-12 sekundah lezimo na tleh in se sprostimo.

Sedi na petah. Roke s palmami na tleh pred vami.

Uravnotežimo hrbtenico v ledvenem predelu, premikamo roke, kolikor je mogoče naprej (še naprej sedimo na petah).

Sedel sem na stol. Dlani za dlani ležijo na hrbtu, noge pa rame, narazen naravnost.

Počasi nagnite telo na desno, levo in naprej in nazaj, poskušate napeti abs in mišice pasu.

Stojte naravnost. Roke so stisnjene v pesti in se nahajajo na hrbtenici v ledvenem območju. Piščali so ena pod drugo. Noge so širine ramen narazen.

Med počasnim vdihom pritisnite pesti v hrbet in jih spustite navzdol. Na izdihu - nazaj na spodnji del hrbta.

Exercise Video

Tisti, ki težko razumejo tehniko fizikalne terapije po opise, ki nimajo priložnosti za delo z inštruktorjem, lahko obvladajo terapevtske komplekse terapevtov z uporabo video navodil.

V tem kratkem videoposnetku zdravnik pokaže dve učinkoviti vadbi za lajšanje bolečin v medvretenčnih kileh v ledvenem območju. Podrobne pripombe so podane.

V tem video posnetku: osebne izkušnje in priporočila človeka, ki je s pomočjo gimnastike uspel premagati kilo in se popolnoma opomogniti. Iz nje se boste naučili, katere vaje dajejo najhitrejše in najboljše rezultate, ki so vam kontraindicirane.

Kontraindikacije do telesne vzgoje

  • Poslabšanje medvretenčne kile ledvene hrbtenice.
  • Bolezni z zvišano telesno temperaturo.
  • Hude bolezni notranjih organov (srce, pljuča in drugo), če fizična kultura lahko poslabša njihov tečaj.
  • Metastaza tumorjev v hrbtenici.

Avtor: Svetlana Levitskaya

V lumbalni regiji imam zasvojeno kilo. Ali je mogoče izvajati terapijo in kaj?

Pozdravljeni, Andrei Alexandrovich. Zaprta kila v ledveni hrbtenici se pojavi v 80% vseh primerov, klinična slika in intenzivnost razvoja simptomov pa sta odvisna od tega, kje se nahaja središče bolečih sprememb. Zdravljenje sekvestirane kile hrbtenice je zelo hitro. Izjeme so primeri, ko je poseg kontraindiciran zaradi enega ali drugega razloga. V takšnih primerih je potrebna konzervativna terapija in pomožne metode zdravljenja. Metode fizikalne terapije, namenjene predvsem odstranjevanju mišičnih sindromov. Zdravljenje sekvestirane kile s pomočjo fizičnih vaj in fizioterapije je strogo prepovedano. Fizikalno terapijo, da ne bi škodovali, bi morali individualno razviti fizioterapevt ali inštruktor terapije za telesno terapijo po navodilih zdravnika, ki mora biti v državi. klinike. In prvič, bolniki izvajajo terapevtsko terapijo izključno pod nadzorom specialista, dokler se vaje ne pravilno učijo.

Zdravo Prosim, povejte mi, katera gimnastika bo koristna za nastanek kile, tudi v ledvenem predelu + dvostranski sakroiliitis + radikulopatija z močno poškodbo peronealnega živca. Ne vodijo me niti v bazen ali v masažo, ampak samo za terapijo (in potem morate stati v vrsti), ker sem opravil onkološko operacijo. premikanje je zelo boleče, vendar želim živeti v vseh smereh). HVALA,

Elena, lahko naredite malo in skrbno opravite vaje vadbe v videoposnetku v prvem kratkem filmu, v katerem zdravnik pokaže dve učinkoviti vadbi za lajšanje bolečine v intervertebralni kili v ledvenem območju, če le v trenutku nimate poslabšanja in zvišane telesne temperature.

zvijanje je bolje, da ne storite.

gluteusne mišice in noge so zelo prizadele do kolena, še posebej pravega, gimnastika, nič ne pomaga, vendar se ne bom ustavil, dodal bom vitamine, hvala)

Mislim, da je smiselno.

in nato stiskanje in napotitev na nevrokirurg

Če zdaj poslabšanje bolečine v spodnjem delu hrbta in noge, lahko naredim vaje?

Valeria, če imate poslabšanje medvretenčne kile, potem so vaje kontraindicirane. Najbolje je, da se posvetujete s svojim zdravnikom, ki lahko bolje oceni vaše stanje. Po poslabšanju zdravljenja začnemo postopoma sodelovati, samo strogo upoštevajte nasvete in priporočila v članku in videoposnetkih.

Kako se zdraviti z gimnastiko za kile lumbosakralne hrbtenice?

Intervertebralna kila je najpogosteje nagnjena k lumbosakralu. Ker glavni breme pade na ta del hrbta in ostrih ovinkov, zavojev, dvigovanja teže in drugih razlogov lahko zlahka vodijo do takšnega problema kot medvretenčna kila.

Pojavlja se predvsem v obliki hude bolečine v stegno, stranici in sprednji strani spodnjega dela noge in stopala.

Mnenje zdravnikov o gimnastiki s kiljo lumbosakral

Kila med vretenci ima lahko zelo nevarne posledice. Če imate včasih otrplost okončin, bolečine v nogah, rokah, potem bo to vedno razlog za odhod k zdravniku.

Če imate specialistične diagnoze, imate izcedek ali kilo, bo zdravljenje ledvenega kila predpisano glede na stopnjo razvoja. In fizioterapija je vključena med postopkom okrevanja v vsakem primeru in v kateri koli fazi.

No, če bi bila potrebna operacija, bo v obdobju okrevanja po njej potrebna posebna vadba mišičnega sistema hrbta. Kaj to pomeni, če se desna roka ponoči omoči - preberite tukaj.

Vpliv gimnastike na telo

Celoten nabor vaj, ki je dodeljen herniranemu disku, se vedno izvaja le, če je bolečina popolnoma potekla ali se je umirila in vam omogoča, da se premikate. Tukaj boste našli podoben članek na temo "Kompleks vaj na hrbtnih mišicah v telovadnici."

Učinek gimnastike na telo:

  • okrepljeni mišični steznik. Zaradi tega se obremenitev hrbtenice zmanjša in se razdalja med vretenci začne postopoma povečevati;
  • napetost se odstrani iz živčnih končičev, ki se nahajajo vzdolž hrbtenice, in vretenci niso več stisnjeni, kot so bili prej;
  • izliv ali kila ne napreduje dlje;
  • se bolnik aktivno premika brez strahu pred občutkom bolečine v nogi, roki ali hrbtu.

Priporočila in pravila za uporabo gimnastike za kile lumbosakralne hrbtenice:

  • vse vaje, ki so vključene v obvezen potek zdravljenja, se najbolje izvajajo zvečer v sproščenem vzdušju;
  • gimnastiko je treba redno izvajati;
  • priporočamo postopno povečevanje stopnje bremena in amplitude vseh gibov;
  • Pred začetkom vaj se poskusite sprostiti, malo raztegnite;
  • med gimnastiko ni treba slišati krča v sklepih;
  • plavanje je odličen nadomestek za terapevtsko gimnastiko.

Med izvajanjem terapevtskih vaj je treba upoštevati več pravil:

  1. Začnite telovadbo, ko vas ne moti bolečina;
  2. Vaje opravite počasi. Med vsakim poskušajte poslušati sebe, občutek v hrbet. Moral bi biti udoben, ne boli, nič ne sme krčiti ali klikniti. Če se pojavi eden od teh znakov, pojdite na naslednjo vajo in poskusite vrniti prejšnjo vajo po 10-14 dneh;
  3. Kompleks gimnastike ne sme vključevati vaje za vretenje. Če v vsakem drugem primeru zvijanje moči mišice hrbta, potem so v kilu kontraindicirane;
  4. Ne naredite nenadnih gibov, ostrih kretenj in ovinkov;
  5. Za doseganje čim večjega učinka in čim prej je najbolje, da gimnastiko opravljate vsaj 5-krat na dan.

Tukaj boste našli podoben članek o vajah Bubnovskega.

Kdaj je gimnastika kontraindicirana?

Kljub dejstvu, da zdravniki v skoraj vsakem primeru intervertebralne kile, ji je predpisana remedialna gimnastika in ima več kontraindikacij:

  • pacient ima nepravilno srčni utrip;
  • kadar obstaja huda bolečina;
  • če ima pacient težnjo k pogostim krvavitvam;
  • če v obdobju njihovega poslabšanja obstajajo druge kronične bolezni;
  • z nalezljivimi boleznimi med njihovim poslabšanjem.

Gimnastika Bubnovsky kila

Ena izmed najbolj priljubljenih in učinkovitih vaj pri zdravljenju intervertebralne kile je gimnastika po metodi dr. Bubnovskega. Imenuje se tudi "prilagodljiva gimnastika" ali "kineziterapija". Namenjen je razvoju mobilnosti, katere pomanjkanje zelo pogosto vodi do pojava kile.

Adaptivni gimnastični zdravnik Bubnovsky vključuje veliko vadbe. Razmislite o več možnostih za njihovo izvajanje.

Vaje na vseh štirih:

  • Poskusite se sprostiti v največji možni meri. Globoko vdihnite in počasi zavihajte hrbet. Izpusti in počasi bendiraj hrbet. Skupaj morate opraviti 20 takšnih ponovitev pri vdihu-izdihu. Če počutite bolečine v hrbtu ali drugih okončinah, ne poskušajte toliko nagubati hrbta. Če to ne pomaga, pojdite na naslednjo vajo;
  • Začetni položaj je na vseh štirih. Bend naprej. Komolcev ni potrebno upogniti. Naredite kot vi. Vrnite se na začetni položaj. Vsa gibanja so počasna. Ponovite 20-30 krat;
  • Začetni položaj je enak. Počasi sedite na levo nogo, medtem ko je treba desno stopalo potegniti nazaj. Dvignite levo roko. Enako je treba storiti na drugi strani.

Vaje na hrbtu:

  • V položaju, ki je nagnjen, roke vzdolž telesa. Globoko vdihnite, ko vdihnete, dvignite medenico navzgor. To morate storiti toliko, kot lahko. Izpustite in se vrnite v začetni položaj. Če se počutite neprijetne občutke in bolečine, poskusite zmanjšati amplitudo gibanja. 20-krat ponovite vajo;
  • Supine položaj, roke za glavo. Dvignite komolce in upognite noge. Čin kolikor je mogoče pritiskal na prsni koš. Počasi začnite raztrgati ohišje s tal. V idealnih razmerah se morate dotakniti komolcev na kolenih. Po tem se počasi vrne v začetni položaj. Ne naredite nenadnih gibov. Vajo je treba ponoviti, dokler ne čutim močne utrujenosti mišic.

Kompleksno terapijo z vadbo

Poleg učinkovite gimnastike, ki ga je razvil dr. Bubnovsky, obstajajo še enako učinkovite vaje.

Njihovo delovanje je neposredno usmerjeno k krepitvi ledvenega mišičnega sistema:

  1. Začetni položaj - stoji na vseh štirih. Počasi podaljšajte desno nogo in levo roko istočasno. Pritrdite ta položaj 5 sekund. Pojdite nazaj na vse štiri in ponovite isto na levi nogi in desni roki;
  2. Začetni položaj - leži na hrbtu, roke vzdolž telesa. Upognite noge pod pravimi koti, stopala na tla. Dvignite medenico navzgor. V napetosti naj bodo stopala in ramena. Položite položaj za 5 sekund. Počasi se vrnite v položaj, ki je nagnjen;
  3. Začetni položaj - leži na želodcu. Daj roke pod brado. Počasi dvignite glavo, roke, ramena in prsni koš. Poskusite se upogniti v spodnjem delu hrbta. Vrnite se na začetno pozicijo;
  4. Začetni položaj - leži na želodcu, rokah po telesu. Vdihnite in poskušajte potegniti glavo in ramena na noge. Izhlapi in se vrne v položaj, ki je nagnjen;
  5. Začetni položaj - leži na hrbtu, roke vzdolž telesa. Povlecite na nogavice, povlecite brado na prsi. Vrnite se na začetni položaj.

Gimnastika z akutno kilo

Vsako konzervativno ali kirurško zdravljenje mora predpisati in izvajati le pristojni specialist. Zato le vaš zdravnik diagnozi stopnjo bolezni.

V akutni fazi medvretenčne kile lumbosakralne hrbtenice je priporočljivo izvajati naslednje vaje:

  1. Vzemite stol, najbolje, če je brez naslona. Na vrh stola postavite majhen mehki vzglavnik ali gobo. Sedaj leži na vrhu želodca. V tem položaju ima hrbtenica svoje naravne krivulje, napetost se bo zmanjšala in pritisk na živčne končice se bo zmanjšal. Dihajte počasi in globoko. Istočasno se raztezajo mišice hrbta in je dobro, vendar brez napetosti se trenirajo mišice ledvene regije;
  2. Vzemi fitbol in leži na njej. Gremo naprej in nazaj. Če ima žogica konice, boste še vedno dobili dober učinek masaže;
  3. Za to vajo morate vzeti klop za šport, ki se lahko nastavi pod kotom 90 stopinj. Če ne, potem lahko vzamete običajno široko ploščo. ITS je treba pritrditi na steno in pritrditi na tla. Na vrhu klopi ali krovu morate pritrditi trakove, v katere bodo med vadbo potisnjene roke. Lezi na trebuhu trebuha, roke v zank in visi. Istočasno je hrbtenica popolnoma raztegnjena in celotno telo počiva.

Vaje za spiralno gimnastiko s kili lumbosakralne hrbtenice

Spiralna gimnastika ali vaje za vreteno dajejo zelo močan zdravilni učinek, pacient pa se zelo hitro ozdravi:

  1. Začetni položaj - leži na hrbtu. Roke na straneh. Desno desno nogo dvignite in položite na drugo stran. Glava zavije desno. Ponovite za drugo stran.
  2. Začetni položaj - leži na hrbtu. Noge se koleni na kolenih in se širijo. Roke na straneh. Sedaj morate telo obrniti na levo in glavo na desno. Enako ponovite za drugo stran;
  3. I.P. - na hrbtu. Roke na straneh. Noge desne noge je treba postaviti na levo koleno, telo zavijete levo in glavo na desno. Vrnitev v in iz nje. n in ponovite za drugo stran;
  4. I.P. - na hrbtu. Roke na straneh. Peta desne noge mora potiskati prste na levi. Telo je obrnjeno na levo in glavo na desno. Ponovite za drugo stran;

Zaključek

Kljub dejstvu, da je vsak od kompleksov zdi precej preprost, zato je potrebna majhna učinkovita medicinska gimnastika za kili. Redna vadba ima lahko močan zdravilni učinek, izboljša krvni obtok in okrepi mišice.

Najboljše vaje za lumbosakralno hrbtenico kile

Svetilnik in sakralna kila je kompleksna patološka lezija, ki jo je težko zdraviti. Pacient se nenehno počuti neprijeten, še posebej, ko v sedečem položaju in med fizičnim naporom, zavoji in ovinki povzročajo bolečino. Obstaja veliko načinov obravnavanja te bolezni, ena od najučinkovitejših pa je gimnastika za kile lumbosakralne regije, ki skoraj brez omejitev in vam omogoča doseganje dobrih rezultatov.

Malo o bolezni

Če želite razumeti, kako zdraviti bolezen, morate malo razumeti njegovo klinično sliko. Večji pritisk v medvretenčnih kolutih povzroča degenerativne procese, ki vodijo k nastanku kile. Pulasto jedro se sčasoma pretiha, zato se diski stisnejo. Opozoriti je treba, da je lumbosakralna kila (l5 s1) ena izmed najhujših oblik osteohondroze in jo je precej težko zdraviti. Vzroki za bolezen so precej preprosti - nizek aktivni sedentarni način življenja, presežek telesne teže, poškodbe, nenehno dviganje teže.

Glavni simptomi bolezni so naslednji:

  • Bolečina z bolečino. Bolečina je običajno začasna in se lahko pokaže med ostrimi zavoji in krivinami, z dolgim ​​sedežnim položajem, dviganjem nekaj težkega. Bolečino se lahko razbremeni z zdravili proti bolečinam. Če manjka pravilno zdravljenje, lahko bolečina postane trajna.
  • Slabost mišic. Nevarnost lumbosakralne kile je, da vodi v oslabitev mišic, zato pacienti pogosto spreminjajo pohod.
  • Odsotnost okončin. V odsotnosti terapije se kila dejavno razvija in povečuje, deluje na živčne korenine in povzroča parestezijo. Morda otrplost nog, nazaj in celo v predelu možganov. Tudi bolnik lahko počuti mravljinčenje na koži.
  • Tudi v nekaterih primerih je možna disfunkcija medeničnega organa. Stalni pritisk na živčne korenine lahko povzroči spontano praznjenje.

Vaje za ledveno-sakralno kilo: učinkovitost

Ustrezne terapevtske vaje lahko bistveno izboljšajo stanje bolnika. Pri kirni lumbosakralni oddelek bo fizioterapija dosegla naslednje rezultate:

  • okrepi mišični steznik;
  • odpraviti spazme;
  • Sprostite mišice;
  • izboljšanje krvnega obtoka;
  • stabilizirati metabolične procese;
  • izboljšati proces hranjenja hrbtenice;
  • zmanjšati raven bolečine;
  • raztovorite hrbtenico.

Če se bo terapevtska gimnastika začela v zgodnji fazi bolezni, se lahko prepreči rast kile in morebitne zaplete. In glavna prednost fizikalne terapije je, da v mnogih primerih pomaga odpraviti potrebo po kirurškem posegu.

Pomembno je, da v povezavi z zdravnikom izberete vaje za disniško hernijacijo lumbalno-sakralnega oddelka, saj so nepravilna obremenitev lahko škodljiva. Tako lahko zvijanje z ostrimi zavoji vodi do premika diska in bistveno poslabša klinično sliko, zaradi katere lahko bolezen napreduje.

Gimnastika za kile lumbalno-sakralne: pravila za početje

Takoj opažamo, da je vsaka vadba kontraindicirana, če je kila v akutni obliki, sicer lahko le povečate vnetni odziv. Na tej stopnji morate najprej ustaviti vnetni proces in šele nato nadaljevati z izvajanjem terapije.

Terapevtska gimnastika mora temeljiti na naslednjih pravilih:

  • Izvedite katero koli vajo, bodite pozorni na svoja čustva. Vse spremembe ne smejo biti neopažene. Če čutite bolečine, nemudoma prenehajte z vadbo.
  • Sprva lahko občutite lahkotnost (vendar ne bolečine). To je normalno in s časom bo minilo. Če je neugodje ostalo in še naprej, je vredno posvetovati s strokovnjakom.
  • V prvih mesecih gimnastike se izogibajte zvijanju, saj lahko škodijo hrbtenici.
  • Gimnastiko je treba izvajati vsak dan, večkrat na dan. Tako lahko hitro in brez neugodja okrepite hrbtne mišice in se znebite neprijetnih občutkov.
  • Usposabljanje naj traja vsaj 20 minut.
  • Osnovno pravilo gimnastike pri zdravljenju kile je odsotnost nenadnih gibov. Vaje je potrebno nemoteno in počasi izvajati brez preobremenitve hrbtenice.
  • Obremenitev je treba postopoma povečevati. Vsakič, ko lahko postopoma povečate intenzivnost in trajanje vadbe, morate pa ga odobriti zdravnik.

Vaje za kile lumbosakralne hrbtenice

Gimnastika s kili ledvene sakralne hrbtenice doma naj bi bila najprej sproščujoča v naravi - s takšnimi vajami je vredno začeti lekcijo. Potrebovali boste vzglavnik in stol. Lezite na želodcu na stolu, pustite spodnje okončine upognjene na kolenih in popolnoma sprostite mišice. Vzglavnik je potreben, tako da površina stolčka ne pritiska na želodec. V tem položaju je vredno ostati manj kot 3-5 minut.

Nato se pomaknemo na standardne vaje za krepitev hrbtnih mišic in izboljšanje funkcionalnosti hrbtenice.

  • Začetni položaj - leži na hrbtu. Nagnite noge na kolena, roke, nameščene vzdolž telesa. Zategnite svoje trebušne mišice čim več in opravite dihalne vaje (vdihnite osem, izdihajte za štiri). Obstajati mora skupno 12 pristopov.
  • Ostani na tleh, zdaj pa se morajo noge raztegniti. Dvignite ohišje, ne da bi dvignili noge s tal. Držite ta položaj 10 sekund, nato pa postopoma vrnite v začetni položaj. Počakajte 15 sekund, nato pa ponovite vajo. Potreba po 15 pristopih.
  • Začetni položaj je enak, vendar so noge rahlo upognjene. Izvedite križna gibanja - to je, postavite levo roko na desno nogo in obratno. Ta vaja poteka tako, da se roka odreka kolenu, ki doseže glavo. Za vsako nogo naredite 10 sekund takih manipulacij. Vrnite se v začetni položaj in počakajte 15 sekund. Naredite 5-10 ponovitev.

Prav tako je vredno razmisliti o dodatnih vajah kile lumbosakral. Veliko jih je, zdravnik pa jih mora individualno izbrati za vas.

Začetni položaj - na hrbtni strani. Izvedite naslednje vaje:

  • Ležite na hrbtu na tleh, držite noge naravnost. Spustite roke na straneh in jih naredite navzkrižno, posnemajte škarje. Naredite 10 pristopov.
  • Ostani v istem položaju. Sedaj mora leva roka zadaj desno, da se telo ne obrne in medenica ne sega čez talno površino. Potem storite enako za desno roko, da pridete po levo. Naredite 10 pristopov.
  • Položaj - leži na hrbtu, zdaj pa z upognjenimi nogami. Bistvo vaje je v upogibanju noge navznoter, tako da koleno dotakne gležnje, vendar tako, da se telo in druga noga ne premikajo. V ledvenem območju ne sme biti bolečine. Če se ugotovi nelagodje, je bolje prenehati delati vajo. Ponovite tudi 10-krat.

V položaju na vadbi v trebuhu bom takšen:

  • Lezite na trebuhu in razprostrite roke in noge. Potegnite jih tako močno, kot lahko 15 sekund. Naredite 10 pristopov.
  • Naslednja vadba vključuje samo noge. Ne da bi dvignili okončine od tal, jih morate maksimalno ločiti na stran, nato pa jih združiti. Naredite 10 ponovitev v enem nizu. Skupaj bi morali imeti pet pristopov.
  • Potrebno je storiti 10 pushupov od tal. V procesu nadzora nad položajem hrbta in pasu naj ostanejo ravno. Opravite pet pristopov.

Naslednje vaje potekajo v legi:

  • Raztezate noge, medtem ko ležite na levi strani, nogo noge nad koleno in ga potegnite do prsnega koša. Naredite 10 podobnih ponovitev. Nato previdno zavijete na svojo desno stran in storite enako. Samo po petih pristopih.
  • Na vaši strani, poskusite narediti deset ponovitev opisnih krožnih gibov. Skupaj bi morali imeti pet pristopov.
  • Lezite na levi strani, dvignite roke in noge. Naredite isto za drugo stran. Eden od pristopov vključuje petnajst gibanj, v njem pa bi morali biti pet.

Redno izvedene vaje za ledveno-sakralno kilo pripomorejo k bistveno zmanjšanju stanja bolnika in preprečevanju številnih težav. Ponujamo vam ogled videoposnetkov, ki prikazujejo njihovo uspešnost.

Vaje za kilo ledvene hrbtenice

Vaje za kile lumbalne hrbtenice so namenjene predvsem krepitvi mišičnega oboda spodnjega dela hrbta - kompleksa vzdolžnih in prečnih mišic, ki zožijo in krepijo hrbtenico. Te mišice imajo vretencne in medvretenčne diske na isti osi, ne dovolijo, da se premikajo in ščiti okoliško tkivo. Redno vadbeno zdravljenje kile ledene hrbtenice je najučinkovitejši preventivni ukrep. Dolgoročno preprečuje nastanek herniranih sponk v spodnjem delu hrbta, kar povzroča bolečine; zavaruje pred kratkoročnimi in dolgoročnimi fiziološkimi posledicami, ki vodijo do zmanjšane gibljivosti in popolne paralize spodnjega telesa.

Mehanizem delovanja vadbene terapije na spodnjem delu hrbta

Vsaka vadba v medicinski gimnastiki s kiljo ledvene hrbtenice je osredotočena na razvoj določene skupine mišičnih vlaken. Dinamična in statična prizadevanja lastne telesne mase se izmenično usmerjajo na hrbtni, trebušni in stranski del mišic spodnjega dela hrbta. Spodbuja:

  • Kroženje krvi v ledvenem območju;
  • Postopki vstopa v hranljive snovi in ​​umik neprimernih proizvodov;
  • Obnova normalne prevodnosti hrbtenjače in vseh njegovih lumbalnih vej, regulativne funkcije notranjih organov trebušne votline in spodnjih okončin.

Zaradi sistematičnega polnjenja kile ledene hrbtenice, ki se izvaja po sodobnih medicinskih metodah:

  • Mišično tkivo raste;
  • Povečana je povezava vretenc v ledvenem območju;
  • Zmanjšana je verjetnost zdrsa ali razrahljanja medvretenčnih diskov in ustreznega pojava kile.

Gimnastika s kili, ki je nastala na meji ledvene in sakralne hrbtenice kot razširjena različica konzervativnega učinka, vam omogoča, da še dodatno spodbujajo urinski sistem. Vaja izboljša pretok krvi, nevroregulacijo, presnovne potenciale in imunske lastnosti vitalnih organov medenice. Pozitivne posledice so:

  • Učinkovitejša odpornost proti zunanjim okužbam in vnetjem, ki jih povzročajo;
  • Obnova medeničnega organa.

Kaj morate vedeti pred začetkom pouka

Fizikalna terapija kile ledene hrbtenice zahteva izvajanje nekaterih predhodnih pravil:

  • Nadzirajte bolečino. Lahko začnete polniti samo v odsotnosti teh simptomov v hrbet. Vaje, ki povzročajo malo neugodja, je treba izvajati zelo počasi, s čimer se izogne ​​nastanku bolečine.
  • Izogibajte se stresu, kar vodi v hude bolečine. V procesu usposabljanja se bodo morali vrniti. Ob pravilni izbiri načinov zdravljenja bo nelagodje s časom v celoti ali popolnoma izginilo.
  • Pri prvih urah vadbe ne priporočamo: "zavrtite" spodnji del hrbta; bounce; prisluškovanje hrbtenice; strmo nagnite naprej in nazaj; napolni boleče lise v ledvenem območju.
  • Spremljajte amplitudo gibov in skupno obremenitev: postopoma se morajo povečevati.
  • Vse vaje so razdeljene v več kompleksov - od najlažjega do najtežjega. Dovoli jih večkrat zaporedoma skozi ves dan.

Samo na tako sproščen način lahko vstopite v optimalni ritem, zdravite in okrepite spodnji del hrbta.

Najbolj učinkovite tehnike

Skupina vaj za lumbalni kili se opravlja predvsem v položaju v lupini. Na hrbtu je treba namestiti. Površina mora biti trdna in ravna. Kot legel je bolje uporabiti tanko krpo. Močnejši materiali bodo povzročili deformacijo hrbtenice in zmanjšali terapevtski učinek. Pred glavnim kompleksom je ogrevanje.

  • Mišice ledene regije z dlani;
  • Očistite prste obeh roka vzdolžnih mišic hrbtenice vzdolž spinaste procese.
  • Hodite na kraju samem s prenosom teže z ene noge v drugo (noge nog se ne spuščajo s tal).
  • Krepitev s stojnega položaja (roke padajo na šive):
  • Z vzdihom se roke dvignejo, noge se potegnejo s podporo na blazinice prstov;
  • Na izdihu je vključen začetni položaj.

Takoj po segrevanju začne glavna terapevtska faza. Število specifičnih vaj za lumbalno kilo hrbtenice je odvisno od sposobnosti subjekta in se v posameznih primerih giblje v povprečju 3 do 15 krat:

Začetni položaj (NP) št. 1:

  • Roke so razporejene na straneh z dlanmi navzdol;
  • Noge stisnjene, raztegnjene;
  • Glava je usmerjena v smeri naprej.

Vrstni red naloge:

  • Nekoliko upognite obe nogi na kolena;
  • Stisnite tisk;
  • Sprostite se
  • Ponovite vadbo, dokler se ne utrudite.

NP - enako kot zgoraj.

  • C-navzdol, sprostite se;
  • Ponovite vajo.
  • Upognite obe nogi na kolena;
  • Dvignite levo roko, potegnite naprej, palm navzdol na desno koleno;
  • Poskusite dvigniti koleno desne noge s premagovanjem odpornosti leve roke (prizadevanja za vzdrževanje nekaj sekund).
  • Po kratki sprostitvi ponovite vajo s svojo desno roko in levo koleno.

Po opravljanju teh vaj bi morali biti bolj zapletene vaje s ledveno kilo. Vse vaje za eno stran telesa se podvojijo z drugo s ponavljanjem vsake naloge od 2 do 12 krat.

  • Orožje je na obeh straneh razporejeno z dlani;
  • Noge kolen stisnjene, raztegnjene naravnost;
  • Neposredno usmerjena glava.

Vse premike okončin so strogo glede na račun:

  • Enkrat - dvignite levo nogo;
  • Dva - prekrivati ​​njeno desno sprednjo stran, obrnite glavo na levo;
  • Trije - poravnajte glavo, odstranite levo nogo z desno nogo;
  • Štiri - spustite levo nogo.
  • Položaj obeh roka, kot v prejšnji vaji;
  • Pete se premaknejo v zadnjico, kolena so zelo ločena.
  • Enkrat - za zavijanje trupa na desno stran (brez spreminjanja položaja območja medenice);
  • Dve - obrnite glavo na levo.
  • Tri in štiri - opravite gibanje v obratnem vrstnem redu.
  • Enkrat - postavite levo nogo na desno koleno.
  • Dva - obrnite trup na levo stran, glavo - na desno;
  • Tretji in štirje - dosledno vrnitev delov telesa do izhodišča.
  • Roke z dlani navzdol in se razširijo na straneh,
  • Pete se premaknejo v zadnjico,
  • Kolena so zaprta.

Zaporedje naloge:

  • Enkrat - noge prihajajo s tal, kolena privlačijo trebušno steno;
  • Dve - trup je zasukan v desno, glava pa zavije v levo.
  • Trije in štirje - telo zavzame začetni položaj.
  • Enkrat - z levo peto, počakajte na prste desne noge.
  • Dve - obrnite trup na desno stran, hkrati pa se glava obrne v levo.
  • Na račun "treh in štirih" se vrnite na položaj številka 1.
  • Začetni položaj je enak.
  • Z rezultatom "čas" - vržite zadnji del levega gležnja na koleno desne noge.
  • Dve - vzemite levo koleno na stran in zavijte trup v desno (z glavo obračajte v levo).
  • "Tri", "štiri" - vrnite se na položaj številka 1.

NP - podobno kot prejšnji. Dihanje - globok, trebušni tip.

  • Hands naravnost vzdolž telesa;
  • Na vrhuncu vzdiha držite sapo 5-8 sekund, napolnite trebušno steno;
  • V začetnem položaju, da se sprostite.

Naloga se izvaja 10-15 krat zapored.

Položaj je enak. Kolena podignuta nad tlemi.

  • Dvignite roke in se izvlecite pred vami:
  • Odtrganje ramen s tal in napenjanje trebušne stiskalnice, zategnite roke na kolena.

Vsak poskus doseganja mora trajati najmanj 8 sekund.

Vadba poteka med sedenjem na mat:

  • Squat navzdol;
  • Za stabilnost se držite tla dlani;
  • Upogibite spodnji del hrbta, premaknite roke naprej do meje (ne odstranite pete od tal).

Ponovite do 10-krat.

  • Vstani, noge narazen na ravni ramen, dlani stisnjene v pest, da bi se za hrbtom od hrbtenice.
  • Med vdihom pritisnite zglobe v nagone zgornjih ledvenih vretenc in jih usmerite vzdolž roke proti območju medenice;
  • Na izdihu vrnite pesti do zgornjih bobnov in nadaljujte masažo.

Skupaj je 10-15 masažnih gibanj.

Kontraindikacije za terapevtske vaje za hernijacijo ledvene hrbtenice so:

  • Bolečina v ledvenem območju
  • Vnetni procesi v notranjih organih, zlasti v akutni fazi.
  • Maligne neoplazme v hrbtenici.

V drugih primerih je dobro zasnovana vadbena terapija dobra.

Mnoge hrbtne patologije, za razliko od drugih bolezni, je mogoče pozdraviti brez uporabe terapije z zdravili in še bolj brez operacij. Za blage oblike kremnih objemk zadostuje običajna terapevtska gimnastika, ki jo imenuje strokovnjak in se izvaja pod strogim nadzorom. Končni rezultat je v veliki meri odvisen od samega bolnika, njegove volje in želje po premagovanju bolezni. Le na ta način lahko ponovno pridobite zdravje in polno življenje.

Katere so potrebne vaje, ki kršijo držo?

Vaje za kilo ledvene hrbtenice - trening kompleksi doma z videom

Bolniki, ki trpijo zaradi interkontrolne kile lumbosakralne, hrbtenice, doživljajo bolečino in nelagodje med gibanjem, telesnim naporom. Za izboljšanje kakovosti življenja je potrebno opraviti kompleksno terapijo, ki vključuje zdravila, fizioterapijo in fizikalno terapijo. Med vajami se pogosto uporabljajo tehnike Bubnovsky, Dikul, joga, pilates, plavanje. Vsaka vrsta obremenitve pomaga izboljšati stanje bolnika, zmanjšati bolečine in preprečiti ponovitev.

Koristi vaje v medvretenčni kili lumbalne hrbtenice

Težko je zdraviti patološko lezijo na vretenčnih diskih. Bolnik občuti neprestano nelagodje med fizičnim naporom, dolgim ​​bivanjem v sedečem položaju, zavoju in zavoju. Bolečine motijo ​​normalno fizično aktivnost osebe. V hudih primerih bolnikove mišice začnejo atrofirati. Nazaj vaje za hrbtenice kile so eden od učinkovitih metod ravnanja z boleznijo. Fizikalna terapija (fizikalna terapija) prinaša naslednje ugodnosti mišično-skeletnemu sistemu:

  • krepi mišični steznik;
  • normalizira krvni obtok;
  • lajša hrbtenico;
  • stabilizira izmenjave;
  • stimulira hrbtenico;
  • zmanjšuje raven bolečine;
  • spodbuja sprostitev mišic;
  • odpravlja krče.

Če se začne terapevtska gimnastika v zgodnjih fazah bolezni, je mogoče preprečiti zaplete, rast lezije, potrebo po operaciji. Če želite izbrati vrsto vaj za lumbalne kile, mora biti le zdravnik. Samo-zdravljenje bolezni lahko povzroči škodo telesu, pospešuje napredovanje bolezni.

Pravila vaje

Medicinska gimnastika bo učinkovita le, če bodo upoštevana določena pravila za njegovo izvajanje. Strokovnjaki svetujejo, da upoštevajo več priporočil:

  1. Stalno morate spremljati vaše stanje. Bolnik se mora med vadbo izogibati bolečinam. Ko se pojavijo, morate ustaviti vajo.
  2. Izogibati se je treba hrbtom, obračanjem, skokom, ostrim gibanjem.
  3. Vaje za spodnji del hrbtenice hrbtenice je treba izbrati tako, da gibi ne povzročajo bolečin in drugih neugodij.
  4. Na problematičnih področjih ni mogoče zagotoviti večje obremenitve.
  5. Gimnastiko je treba začeti z najmanjšo amplitudo, z malo truda. Postopoma jih je treba povečevati.
  6. Dnevno usposabljanje naj traja vsaj 20 minut. Razredi je treba izvesti večkrat na dan.

Skupaj vaj za kilo ledvene hrbtenice

Če ima bolnik kremo v ledvenem predelu, naj začne gimnastiko z sproščujočimi vajami. Bolnik mora biti nameščen na blazino za stol, ležati na želodcu in pustiti noge na kolen. Mišice morajo biti popolnoma sproščene. Morate se prepričati, da stol ne stisne želodca. V tem položaju traja 3-5 minut. Potem lahko opravite standardne vaje za medvretenčne kile ledvene hrbtenice:

  1. Treba je ležati na hrbtu, upogniti spodnje okončine v kolenih, roke je treba postaviti vzdolž telesa. Največji napor vaše trebušne mišice. Pri štetju štirih je treba izhlapevati pri osmih vdihavanju. Zahteva 12 pristopov.
  2. Ležite na hrbtu, raztegnite noge. Brez dvigovanja spodnjih okončin s tal, morate dvigniti telo. Posek je treba določiti 10 sekund. Nato se vrnite v izhodiščni položaj in naredite gladke premike. Priporočljivo je počivati ​​15 sekund, znova ponoviti. Vaja vključuje 15 pristopov.
  3. Ohraniti mora isti položaj, spodnje okončine se rahlo upognejo. Premaknite se s premikanjem leve roke na desno nogo in obratno. Hkrati mora zgornji oklep pritegniti koleno na glavo, da se ustvari odpornost. Na vsaki nogi želite posodo popraviti 10 sekund. 5-10 ponovitev lahko opravite z intervali 15 sekund.
  4. Pacient prevzame nagnjeni položaj. Zgornji in spodnji udi se širijo na straneh. Potrebno je maksimirati roke in noge. Če želite narediti v 15 sekundah, izvedite 10 pristopov.
  5. Lezite na desni strani, dvignite zgornjo roko in nogo. Ponovite dejanje z leve strani. Potrebno je, da 5 pristopov 15-krat.

Dikulya vaje za hrbtenico

Za ponovno vzpostavitev mobilnosti v krti lumbalne hrbtenice so bile razvite številne tehnike. Akademik Valentin Dikul je eden izmed avtorjev priljubljenega in učinkovitega vaja. Njegova tehnika pomaga znebiti bolečine, popolnoma pozdravi bolezen. Akademik je ustvaril vaje za intervertebralno kilo, ob upoštevanju značilnosti in vzrokov razvoja patologije.

V postopku zdravljenja se uporabljajo posebni simulatorji, ki pomagajo pri okrevanju po operacijah, poškodbah in hudih boleznih hrbtenice. Sistem temelji na rednih vajah s postopnim povečanjem obremenitve, medtem ko morajo bolniki strogo upoštevati ustaljena pravila. Bistvo gimnastike je opraviti raztezne vaje, trening moči. Tehnika pomaga izboljšati krvni obtok, okrepiti mišični sistem. Poleg tega kompleks vključuje elemente pilatesa, dihalne vaje, jogo.

Uspeh takšnih vaj je odvisen od splošnega razpoloženja bolnika in njegovih prizadevanj. Vaje za ledveno hrbtenico Dikul rešujejo več težav:

  • izboljšanje prehrane in oskrbe s krvjo v tkivih;
  • prispevajo k oblikovanju pravilne drže, oslabitve tlačnih n diskov;
  • izboljšati preživetje bolnika, povečati njegovo mobilnost;
  • zmanjša krče in bolečine;
  • naredite hrbtenico mišičastega korzetja močnejši.

Da bi bili razredi učinkoviti, morajo bolniki slediti priporočilom strokovnjakov. Tehnika Dikul ima več pomembnih pravil:

  • je treba začeti izvajati vaje s kili ledvene hrbtenice takoj po izginotju simptomov poslabšanja bolezni;
  • traja 2-3 krat dnevno, priporočamo, da zaračunate vsaj eno uro dnevno;
  • število ponovitev gibanj se mora postopoma povečevati, vsako vajo je treba opraviti ne več kot 10-krat;
  • Ker mišice hrbtenice krepijo, je treba povečati obremenitev;
  • Preden začnete izvajati kompleks, se morate posvetovati s svojim zdravnikom za izbiro ustreznih vaj;
  • med razredi bi morali poslušati lastna čustva, če pride do neugodja, gimnastika prekliče ali zmanjša intenzivnost.

Glavni pogoj za učinkovitost kompleksa je individualni pristop bolnika. Trajanje zdravljenja je odvisno od stanja mišic pacienta in resnosti bolezni. Sistem usposabljanja, ki ga je ustvaril Dikul, je razdeljen na tri faze:

  1. Priprava za tovore. Faza je pomembna za tiste, ki imajo sedentaren življenjski slog, oslabili mišice.
  2. Okrepiti sklepe in vezi. Druga faza je pomembna tudi za povečanje mišičnega tona bolnika.
  3. Vaje za povečanje prožnosti, mobilnosti, krepitve hrbtenice.

Večina kompleksa Dikul se opravlja ležeče, telo pa mora biti na površini zmerne trdote. Nekateri gibi lahko zahtevajo dodatke. Kompleks akademik Dikul vsebuje naslednje vaje, ki jih je treba ponoviti 2-3 krat na dan:

  1. Ogrevajte, da ogrejete mišice. Potrebno je izvesti odlaganje, obračanje, upogibanje. Potrebno jih je počasi in gladko.
  2. Vzemite nagnjeni položaj, pritrdite spodnje okončine z zankami. Počasi dvignite levo stegno, ne dvignite ramena s tal, poskušajte obrniti nogo v desno. Ponovite 5 krat na vsaki strani.
  3. Lezite na hrbet, roke prečkate v prsih. Vzemite 10 dodatnih korakov v obe smeri. Noge in zgornji trup držite od tal.
  4. Začetni položaj je enak. Na tleh izvedite 10 nagibov, drsite po tleh. Spodnji del telesa naj ostane v mirovanju.
  5. Vstani, spusti roke, vzemi gimnastično palico. Držite hrbet naravnost, upognite 7-10 krat. Noge za udobje zahtevajo malo ovinka.
  6. V levo roko vzemite gumijasto trakico in s konico noža pritrdite nogo pod nogami. Vaja 5 počasi nagne v desno. Bolnik mora premagati odpornost elastičnega materiala. V tem primeru je treba desno roko postaviti na hrbtno stran glave. Ponovite na levi strani 5-krat.
  7. Lezi na hrbet, upogni noge. Počasi potegnite kolena v prsnico. Izvedite 7-10 krat.

Bubnovsky tehnika

Ko je preživel resno poškodbo hrbta, je dr. Bubnovsky ustvaril lasten koncept obravnavanja bolezni mišično-skeletnega sistema. Po mnenju zdravnika bodo nekatera gibanja pripomogla k zdravljenju takšnih bolezni. Bubnovsky kinezioterapija temelji na naslednjih načelih:

  • Polna mišična sprostitev. Treba je odpraviti edem, ščipanje živčnih končičev, vnetnih procesov.
  • Učinki na vse mišice telesa. Prednost je delo tistih, ki so pod pritiskom v vsakdanjem življenju. Takšen učinek prispeva k pospeševanju krvnega obtoka in metabolizma v predelih hrbtenice, na katere vpliva kila.
  • Raztezanje mišic in hrbtenice. Vaje so potrebne, da se zagotovi normalna mobilnost in izboljša kakovost življenja bolnika. Mišice postanejo bolj elastične in hrbtenica se poravna.
  • Odsotnost zdravljenja z zdravili. Olajšanje bolečine se zgodi s fizičnim naporom.
  • Krepitev mišičnega okvira. Delo vpliva na zgornje in spodnje okončine, trebušne žleze, medenice, hrbet.

Pred začetkom zdravljenja po metodi Bubnovsky mora bolnik opraviti poglobljen pregled. Diagnoza bo potrebna za natančno določitev lokacije kile, resnost in stopnjo bolezni, posamezne značilnosti osebe. Dobljeni podatki bodo pomagali sestaviti ustrezen program usposabljanja, izbrati želeno trajanje, intenzivnost bremen. Osnovni kompleks vključuje naslednje vaje:

  1. "Mačka". Stoj na vseh štirih, hrbet hrbet naravnost, popolnoma sproščujoče. Globoko vdihnite. Ko izdihate, kolikor je mogoče, okrog hrbta. Poravnajte položaj 2-3 sekunde in se vrnite v začetni položaj. Naslednji korak je, da se odbijete na izlit. Gibanje je treba ponoviti 10 do 20-krat.
  2. Hoja po zadnjici. Sedi na tla, noge in hrbet mora biti ravno, roke držati na prsih. Sprehodite približno 1 meter naprej z mišicami gluteusa, pojdite nazaj. Izvesti ga je treba 8-10 ponovitev.
  3. "Kolo". Lezite s hrbtom, pritisnete na tla, položite roke na trup. Dvignite noge pod pravimi koti. Izvedite gibanja, kot da bi pedali. Vadite 1 minuto.
  4. Nagne na stran. Stojte naravnost, narazen ramete ramen. Položite roke na pasu ali ga razprostrite. Na dihalu naredite naklon v desno, se hrbtne strani na iztoku ne morejo upogniti, se vrnite v začetni položaj. Ponovite gibanje v levo. Vadite 10-krat na vsaki strani.
  5. "Most". Moraš ležati na hrbtu. Odklonite roke in noge do najvišje možne višine. Poravnajte položaj 3-5 sekund. To bo trajalo 5 ponovitev.

Plavanje s kili ledene hrbtenice

Rehabilitacijski strokovnjaki pravijo, da terapevtsko plavanje s kili hrbtenice vzgaja mišice hrbta, odstrani obremenitev z ledvic. Takšna izpostavljenost preprečuje ponovitev bolezni. Med plavanjem nastane potrebno obremenitev mišic, medtem ko se enakomerno porazdeli po celotnem telesu, ne da bi poškodovali spodnji del hrbtenice, ki jo je poškodovala kila. Redna vadba pomaga obvladovati bolečine, ki jih povzročajo krči.

Zahvaljujoč plavanju na prizadetem območju se izboljša cirkulacija krvi, odpravi se vnetje, poteka normalizacija presnovnih procesov in obnova hrustanca. Razredi prispevajo k povečanju učinkovitosti drog. Pod vodo se izvaja učinkovito, gladko raztezanje ledvene hrbtenice, razdalja med vretencmi se povečuje, pritisk na poškodovanih kolutih pa se zmanjša. Vaje izboljšajo kakovost življenja bolnika, dvigajo čustveno ozadje.

Plavanje, tako kot druge vrste fizikalne terapije, ima številna priporočila in omejitve. Pri vadbi s kili ledvene hrbtenice je treba upoštevati naslednje smernice:

  • Prepovedano je plavati med poslabšanjem bolečine. Celo gladka gibanja lahko v tem obdobju škodijo bolniku. Lahko začnete razrede šele po dolgotrajni odpusti z dovoljenjem nevrologa, pod nadzorom izkušenega inštruktorja.
  • Pomembno je izbrati vrsto in količino bremena. Razvoj kompleksa mora izvajati zdravnik in inštruktor. To upošteva stopnjo razvoja kile, njegovo stopnjo in prisotnost drugih bolezni.
  • Za varno vadbo spodnjih hrbtnih mišic se priporoča kopanje na hrbtni strani in slamenje.
  • Med treningom morate poslušati telo in ne izvajati gibov, ki povzročajo nelagodje. Če imate bolečine, morate takoj ustaviti sejo.
  • Nekateri bazeni so opremljeni s posebnim sistemom, ki simulira whirlpool. Potoki masirajo telo, ugodno vplivajo na mišice, tonijo in sproščajo.
  • To morate storiti redno 2-3 krat tedensko. Trajanje seje - 1 ura.
  • Pri prvih treningih mora biti temperatura vode približno 30 stopinj, postopoma pa je treba kazalnik spustiti na 23 stopinj.
  • Med potovanjem je potrebno globoko vdihavati in hitro izhlapevanje.

Eden od razlogov za razvoj intervertebralne kile je osteohondroza. Slog vodnih postopkov v tem primeru je izbran glede na značilnosti bolezni:

  • Z upognjenim ovinkom grebena v prsnici je priporočljivo plavati na hrbtu. Na trebuhu je kontraindicirano.
  • Če je močan backbend, se morate izogibati obremenitvi mišic ramenskega pasu. S to patologijo naj plavajo s ploščo pod prsnim košem.
  • Če je pacient starejši ali ima težave z imuniteto, ne sme narediti premikov z veliko amplitudo - prepovedano je uporabljati slog kunca, metulja.

V primeru, da po pregledu zdravnika ni bilo patologij, ki so kontraindikacije, specialist oblikuje program usposabljanja. Kompleks lahko vsebuje naslednje ukrepe:

  1. Vzemi krov za plavanje. Sedite v vodi, tako da je udobno. Plavaj po slogu delfina, razdalja - 100 m.
  2. Lezi na hrbet. Hkrati se gibljejo roke in plavajo 400 m.
  3. Pustite prvotni položaj enako. Plavajte 250 m, pri tem pa premikate z vsako roko.
  4. Premagajte 150-milimetrski slog.
  5. Zaključek seje potopi 100 m prsno s počasno hitrostjo.

Kadar se priporoča jogovina hrbtenica. Razredi je treba izvajati z rednimi obiski zdravnika za pregled. Pomembno je, da spremljate pravilnost vaj, da ne bi prišli do stisnjenih živcev, zvijanja in mišic. Redni tečaji s kvalificiranim inštruktorjem bodo pomagali ublažiti bolnikovo stanje in ga razbremeniti od intervertebralne kile za dobro. Pri tej patologiji se priporočajo asane, ki na spodnjem delu hrbtenice ne povzročajo prekomerne obremenitve. Uporabljajo se naslednji položaji:

  • gore (tadasana);
  • metulji (baddha konasana);
  • mrtev človek (shavasana);
  • les (vrikshasana);
  • razširjeni trikotnik (utthita trikonasana).

Trajanje asan je odvisno od starosti, stanja bolnika, resnosti bolezni. Če drži prinaša bolečino, je za telo pretežko, je treba preklicati ali naučiti več o tehniki izvedbe. Izogibajte se povečani utrujenosti, kompleks je treba ponoviti največ trikrat. V primeru medvretenčne kile je treba izmeriti, nemoteno premikati. Da bi bila joga učinkovita, upoštevajte priporočila:

  • se odločite za študij zgodaj zjutraj ali pozno zvečer;
  • Vadba na polnem želodcu;
  • poskušajte ne pretiravati, pazite na svoje stanje;
  • po razredu morate popolnoma sprostiti.

Pilates

Tehnika ima sproščujoč, blag učinek na človeško telo med kili lumbalne hrbtenice. Priporočamo, da začnete razrede pod vodstvom specialista, da se izognete poslabšanju bolnikovega stanja. Trener mora imeti medicinsko izobrazbo, vedeti, katera gibanja pilatesa preprečujejo ponovitev bolezni, krepijo mišični sistem. Po več skupnih vajah z inštruktorjem lahko sami opravljate gimnastiko.

Uporaba takšnih vaj za kilo ledvene hrbtenice pomaga normalizirati delo človeškega mišično-skeletnega sistema, kar bistveno izboljša bolnikovo dobro počutje. Pilates se uporablja kot kompleksno terapijo v povezavi z jemanjem zdravil. Koristni učinki poklicev kažejo naslednji pozitivni učinki:

  • poravnavanje hrbtenice v normalno anatomsko stanje;
  • krepitev mišic vseh skupin;
  • izginotje bolečine;
  • spremembe položaja;
  • ustvarjanje pogojev za porazdelitev enotne obremenitve na celotno hrbtenico;
  • izboljšanje metabolizma diskov, krvnega obtoka v tkivih mišic;
  • olajšanje stresa zaradi poškodovanih območij.

Po treningu mora pacient počutiti sprostitev telesa, relief države. Če med gimnastiko odkrijete bolečine ali druge neželene učinke, morate prenehati vaditi s pilatesom, nato pa opraviti pregled vašega zdravnika. Pravilno izbrani in izvedeni ukrepi preprečujejo ponovitev bolezni, pospešijo rehabilitacijo, spodbujajo dobro razpoloženje in dobro počutje.

Prepovedane vaje za kilo ledvene hrbtenice

Nekatere vrste obremenitev so strogo prepovedane pri ledvični kili. Te vključujejo:

  • Stiskalnica z nogami - med takimi gibi se ustvari velika obremenitev na hrbtu, kar vodi do izbruhov in drugih zapletov.
  • Vaje z ravnimi spodnjimi kraki. Izzovejo bolečino in preobremenijo hrbtenice.
  • Uteži - tresenje in potiskanje povzroča prekomerno obremenitev na hrbtni strani.
  • Tečaj - motena funkcija diskov, ki absorbira udarce, kar vodi do njihove deformacije in razvoja zapletov.
  • Twisting - lahko prispeva k stiskanju izstopanja v ledveni hrbtenici.