Gimnastika Bubnovsky s kili hrbtenice 2

Prekleti tiča

Kriza hrbtenice prestraši številne bolnike s potrebo po kirurškem posegu in dolgo rehabilitacijo po njej. V nekaterih primerih se kirurgi resnično ne moremo izogniti, vendar se pogosto težko obravnava na manj drastične načine. Terapevtska gimnastika je učinkovita in enostavna oblika zdravljenja. Zdaj obstaja veliko načinov telesne terapije s hrano hrbtenice. Metoda zdravljenja po Bubnovsky S.M., ki daje pozitivne rezultate tudi pri naprednih stopnjah bolezni, je še posebej priljubljena pri bolnikih.

Bistvo tehnike

Medicinski kompleks vaj za katero koli vrsto medvertebralne kile, druge bolezni hrbtenice, pa tudi nevrološke težave je osebno razvil Sergej Mikhailovič Bubnovsky. Edinstvena tehnika se je začela s hudo hrbtno poškodbo samega zdravnika, ko so zdravniki napovedovali svojo invalidnost in ne bi mogli obljubiti popolnega okrevanja.

Bubnovsky je zbral in proučil dolgoročno znanje svetovnih strokovnjakov, različnih praks, nato jih je združil in prilagodil individualnim potrebam vsakega bolnika. Zdravnik je vaje razvil tako, da maksimalno izkoriščajo vse notranje rezerve telesa in pomagajo izboljšati dobro počutje brez pomoči.

Metoda temelji na več načelih:

  • Popolna mišična sprostitev. Pomaga pri lajšanju otekline, vnetja in stiskanja živčnih končičev, kar povzroča hude bolečine.
  • Delo skozi absolutno vse mišice telesa, še posebej tiste, ki pogosto ne delajo v vsakdanjem življenju. To pospeši presnovo in krvni obtok v prizadetih predelih hrbta.
  • Raztezanje hrbtenice in mišic. Mišice postanejo elastične in dolgo časa ohranjajo svojo mladost. Hrbtenica se poravna, razseljeni vretenci postopoma postanejo na mestu. Raztezanje lahko izboljša mobilnost bolnikov in kakovost življenja.
  • Krepitev mišičnega okvira. Vaje vključujejo mišice hrbta, trebuha in medenice, vzporedno pa so ročaji in noge izdelane.
  • Pomanjkanje zdravil. Sindrom bolečine se razbremeni s fizičnim naporom. Bolniki opažajo izboljšave v prvih razredih.

Redni razredi po metodi Bubnovskega pomagajo znebiti vseh neprijetnih simptomov in voditi do popolnega okrevanja brez zunanjega posega. Z vsako lekcijo hrbtenice porjavijo, plošče padejo na mesto, se hernija postopoma zmanjšuje in nato popolnoma izgine.

Vaje za intervertebralne kile

Tehnika dr. Bubnovskega ali kineziterapija vključuje veliko univerzalnih vaj, namenjenih celotni hrbtenici in trebuhu. So neke vrste osnova za kompleks vaj, na katere se lahko dodajajo posamezne vaje za izdelavo določenih območij.

Bodite pozorni na pravilno izvajanje, je odvisno od vašega zdravja. Poberi tempo in amplitudo gibanja na podlagi fizičnega treninga. Ne obremenite, postopoma povečajte intenziteto, sicer lahko telesna dejavnost škoduje le. Postopoma se bo elastičnost telesa izboljšala in vaje bodo izvedene brez težav.

Kompleks osnovnih vaj:

1 "mačka". Od vseh štirih, nazaj naravnost in popolnoma sproščeno. V tem položaju globoko vdihnite, ko vdihnete, zaokrožite hrbet, kolikor je le mogoče, in držite nekaj sekund. Vrnemo se na začetni položaj, dihamo. Potem na izdihu upognite hrbet. Vštevamo gor in dol naenkrat, vse, kar morate narediti od 10 do 20-krat.

2 Sprehod po zadnjici. Sedite na tla, noge in nazaj naravnost, roke je mogoče hraniti na prsih. S pomočjo gluteus mišic pojdite približno meter naprej in se nato vrnite nazaj. Ponovitve naprej in nazaj je treba opraviti 8 - 10 krat.

3 "Kolesa". Lezite na hrbet, pritisnite spodnji del hrbta na tla, roke po telesu. Dvignite noge za 90 stopinj in izvedite gibanje, kot če ste pedali. Trajanje vaje je približno 1 minuto ali dokler noge niso utrujene.

4 Lezite na hrbtu, roke za glavo, komolci, ki kažejo naprej, noge, ki se nagnejo na kolena. Pri vdihu dvignite desno koleno nogo in rahlo odtrgajte lopatice s tal, poskuša doseči komolce z nogo. Na izdihu spustite ramo in poravnajte nogo na tla. Še enkrat, pri vdihu, dvignite že ravne desne noge in ramenske lopatice, poskušajte dotikati komolce z nogo. Nato ponovite isto z levo nogo. Vadbo izvedite 8-krat (upognjena in ravna noga se šteje za eno ponovitev). Brado navzdol do prsnega koša, da ne pretiravate vratu.

5. Lezite na hrbtu, upognite kolena, približajte noge stopalke, z rokami pokrivajte gležnje. V tem položaju dvignite medenico do najvišje možne višine, hkrati pa upognite hrbet (če ne morete takoj pritrditi gležnjev, lahko noge odstranite od zadnjice in opravite hrbet, s časom pa se bo elastičnost povečala). Naredite 8-10 ponovitev.

6 Lezite na želodcu, roke poravnajte in se raztegnite pred njim. Vdihnite, ob izdihu, s tal odstranite desno roko in prsni koš, nato se vrnite v začetni položaj in vdihnite. Nato na vdihu vadite z levo roko. Zaženi 8 krat za vsako roko.

7. Lezite na želodec, raztegnite roke pred vami, si vzemite dih. Na izdihu dvignite obe roki in dvignite prsni koš s tal. Vaja za nemoteno opravljanje brez kreten. Na najvišji točki med vzponom poskusite zadržati nekaj sekund. Izvedite vajo 8-10 krat.

8 Nagne na stran. Postanite naravnost, ločite rame širine noge. V lahki različici roke na pasu, na bolj zapleten način, da raztezate roke na straneh vzdolž ramenske linije. Pri vdihu se obrnite v desno, ne da bi pri tem vdihavali hrbet, se vrnite v začetni položaj. Nato se sapo in naslonite na levo. Zaženi desetkrat na vsaki strani.

9 Nagnite naprej. Postanite pokonci, dvignite roke (to vam bo pomagalo ohraniti raven hrbta). Izvedite počasno in gladko zavijanje naprej, poskušajte doseči tla z dlanmi. Na najnižji točki sprostite hrbet, poskušate pritisniti prsni koš in trebuh na noge. Ponovite vajo 8-10 krat.

10 odmik nazaj. Postanite naravnost, noge skupaj, dvignjene roke in dlani se pridružijo (kot med molitvijo). Nežno se začnite nagniti nazaj, za nekaj sekund zadržite na najnižji točki. Potem se enostavno vrnite v začetni položaj. Med vadbo se morda počutite malo vrtoglavega, prav tako pa je potrebno ohraniti ravnovesje. Začetniki bolje narediti takšno korito, kleče. Izvedite vajo 8-10 krat.

11 Most. To vajo redno vključite v vašo vadbo. Če želite to storiti iz položaja, ki je nagnjen, da se upognete do višine, ki je za vas mogoče, poskusite poravnati roke. Vadbo ponovite približno 5-krat, med odklonom, da se zadržite nekaj sekund.

Gimnastika za ledveno hrbtenico

V sklopu vaj za hernijajo ledvene hrbtenice se v osnovo dodajo vaje, katerih namen je nadaljnja izdelava spodnjega dela hrbta, spodnjega dela hrbta in zadnjice:

1 Lezite na tla, noge se nagnejo na kolena. Glava in telo sta tesno pritisnjeni na tla, roke za glavo, komolci, ki kažejo na strop. Med vdihom, dvignite upognjene noge in poskušajte dotakniti komolce, ko vdihnete, se vrnite v začetni položaj. Vaja za nemoteno opravljanje brez kreten. Spodnji tisk je obdelan, pas se raztegne. Ponovite 10-krat.

2. Lezite na trebuhu, raztegnite noge in rahlo razprostrite, položite roke pod brado in si vzemite dih. Na izdihu odtrgajte noge za 15-20 cm od tal (ne upognite noge). Vdihnite, da se vrnete v prvotni položaj. Vaja krepi ledveno in zadnjico. Zaženi 10 krat.

3. Lezite na trebuhu, noge naravnost, roke raztegne pred vami, sapo. Na izdihu istočasno potegnite ravne roke in noge s tal, tudi do višine 15-20 cm. Pri vdihu se vrnejo na prvotni položaj. Ponovite vajo 8-10 krat.

4. Lezite na hrbtu, poravnajte noge, položite roke po telesu, na prsni koš ali za glavo (kot je bolj priročno, vaše roke niso vključene v vajo), si vzemite dih. Na izdihu rahlo dvignite medenico, ne zavijte noge, zavrtite v desno. Med vdihovanjem se vrnite v začetni položaj, nato znova izdihite in ponovite vajo na levo. Zaženi 8-10 ponovitev.

Vaje po metodi dr. Bubnovskega v medvretenčni kili

Kriza je ena najpogostejših kirurških bolezni. Hernialno izcedekanje se diagnosticira v kateri koli starostni skupini: od novorojenčkov do starejših. Pogostejši pri moških kot pri ženskah.

Ime kile je povezano z njegovo lokalizacijo (popkovina, ingvina, stegnenice, vretenčarji itd.). Velikosti in oblike so lahko drugačne. Tukaj boste našli podoben članek o vajah Bubnovskega.

Spinalna kila

Žrebčarna kila se šteje za najpogostejšo patologijo mišično-skeletnega sistema. Kljub dejstvu, da vse manifestacije te bolezni ne spadajo v smrtno nevarne razmere, pogosto bolezen znatno zmanjša kakovost življenja in povzroča invalidnost.

Vrste vretenčne kile

Ena glavnih klasifikacij hrbtenice je na območju svoje lokacije.

Dodeli kili:

  • Maternični vrat (4% celotnega števila hrbtenice hrbtenice). Zanj je značilna bolečina v vratu, ki prehaja v območje ramen in rok. Poleg tega se bolniki pritožujejo nad očesnimi prsti, hudimi glavoboli, pogosti omotico. Upošteva se tudi povečanje pritiska.
  • Torek (31%). Povzroča stalno bolečino v prsnem košu. Med fizičnim naporom je bolnik prisiljen vzeti nenormalne drže, da bi zmanjšal bolečino. Simptomatologijo bolezni te vrste praviloma spremlja ukrivljenost hrbtenice.
  • Lumbalna (65%). Najpogostejša vrsta kile. Glavni simptomi: bolečina v ledvenem območju, ki se močno poslabša zaradi nenadnih gibov in fizičnega napora. Bolečina daje zadnjici, hrbtu stegen in spodnjih nog. Noge lahko postanejo otrplosti, prag občutljivosti se zmanjša. V naprednih primerih lahko povzroči paralizo.

Kile so razdeljene na primarno in sekundarno:

  • Primarno - je posledica poškodb, intenzivnih bremen pri ljudeh z izvirno zdravo hrbtenico.
  • Sekundarni - posledica patoloških sprememb, ki se razvijejo v medvretenčnih diskih, so vzrok njihovega izsuševanja, uničenja membran.

Kriza ledvene hrbtenice

Lumbalna kila - lipoma (benigni maščobni tumor). Nastaja v medvretenčnem kolutu, ki vodi k premiku pulpnega jedra, ki se nahaja v fibroznem obroču hrbtenice.

Lumbosakralne kile pogosto diagnosticiramo. Boleče so, bistveno zmanjšajo svobodo gibanja, lahko vodijo do začasne invalidnosti in v naprednih primerih - hudi invalidnosti.

Značilnost bolečine

Glavni simptom medvretenčne kile ledvene hrbtenice je bolečina. To je glavni simptom te bolezni, ki je prvi signal te patologije.

Že v zgodnji fazi bolezni se lahko pojavi bolnik:

  • Bolečina in nelagodje v ledvenem območju;
  • Bolečina, ki je lahko nestabilna, dolgočasna, bolečine;
  • Povečana bolečina v pokončnem položaju, sedenje, med kašljanjem ali močnimi vibracijami (na primer pri delu s perforatorjem, kompresorjem itd.);
  • Bolečine s snemanjem (išias, "lumbago") med fizičnim delom, nenadnim premikom ali spremembo drže;
  • Slabo bolečino v položaju v lupini.

Večja bolečina je glavni razlog za iskanje medicinske pomoči.

Poleg bolečine v lumbosakralni kili je tudi:

  • Slabost občutljivosti spodnjih okončin;
  • Slabost mišičnega tona;
  • Disfunkcija medeničnih organov;
  • Zmanjšana jakost (pri moških);
  • Ščepec.

Ti simptomi bolezni niso vedno izgovorjeni, pogosto se pojavijo, ko je bolezen že zdavnaj minila začetno fazo in zahteva takojšnje zdravljenje, včasih operacijo. Brez ustreznega zdravljenja se hernija postopoma povečuje, kar povzroča vse več neugodja.

Drugi simptomi herne

Spinalna kila lahko povzroči izgubo živca ali povzroči nastanek radikularnega sindroma, ki ga zaznamuje atrofija mišic nog in zadnjice, otrplost, mravljinčenje. O otrplosti roke ponoči: vzroke in zdravljenje, preberite tukaj.

Šibkost mišic je težko skočiti, sečati, se povzpeti po stopnicah. Sčasoma atrofija mišičnega tkiva vodi do asimetrije figure, ki lahko povzroči išija. Izpiranje kile nazaj povzroči stiskanje hrbtenjače, ki lahko povzroči paralizo spodnjih okončin (popolna pomanjkanje mobilnosti) in postane resnična nevarnost za življenje bolnika.

Diagnostika

Če so navedeni simptomi prisotni, se določi predhodna diagnoza. Bolniki so poslani na posvetovanje nevrologu.

Strokovnjaki priporočajo, da za globljo in podrobnejšo diagnozo medvretenčne kile opravijo MRI hrbtenice s sumom na patologijo.

Ta moderna, precej varna metoda radijskih valov zagotavlja najbolj popolno sliko bolezni. MRI določa velikost kile, širino hrbtenice, prisotnost vnetnih procesov in spremljajočo patologijo. Natančna diagnoza je osnova za uspešno zdravljenje.

Zdravljenje ledvicne kile

Odvisno od faze bolezni in stopnje patologije so bolnikom ponujene operativne (kirurške) in konservativne (terapevtske) metode za zdravljenje ledvične kile. Pacient in zdravnik sta zainteresirana za izključitev kirurškega posega.

Priznane konservativne metode, ki se pogosto uporabljajo za zdravljenje te bolezni, vključujejo:

  • Motorne metode (medicinska gimnastika itd.) Zagotavljajo krepitev in razvoj mišičnega tona, povečujejo imuniteto. Mnoge vaje so povezane s fizičnim naporom, kar lahko povzroči poslabšanje bolnikovega stanja. Ta metoda se uporablja skrbno in pod nadzorom strokovnjakov.
  • Ročne metode - zdravljenje s strani kiropraktike in akupunkture. Treba je omeniti, da kljub dobrim rezultatom, ki vodi k zmanjšanju bolečin in pritiska na medvretenčne diske, ta metoda ne more ustaviti patološkega procesa, ki je povzročil nastanek lipoma.
  • Fizioterapevtske metode - nežni terapevtski postopki, kot so refleksologija, različne vrste masaže, ultrazvok, raztezanje (podaljšek grebena) in drugi.

Vsaka od teh metod ima prednosti in slabosti. Praviloma se uporabljajo v kompleksu.

Strokovnjaki ustvarjajo posamezne programe, ki omogočajo preprečevanje in zdravljenje medvretenčne kile brez tveganja za bolnikovo zdravje in z največjo verjetnostjo, da se znebite patologije.

Kompleks ukrepov običajno sestavljajo trije glavni postopki:

  • Raztezanje grebena;
  • Posebne tretmaje in masaže;
  • Zdravilna gimnastika.

Zato mnogi strokovnjaki vedno bolj svetujejo tako cenovno dostopen in učinkovit način - preprečevanje in zdravljenje vretenčne kile po metodi znanega zdravnika-psihoterapevta Sergeja Mikhailoviča Bubnovskega.

Prilagodljiva gimnastika Bubnovsky

Dr. S. M. Bubnovsky je razvil in patentiral posebno metodo za zdravljenje patologije mišično-skeletnega sistema na posebni napravi, ki jo je tudi razvil (MBT je multifunkcijski simulator Bubnovsky). Ta tehnika se imenuje kineziterapija (zdravljenje skozi gibanje).

Gimnastični kompleks sestavljajo različne vaje, katerih glavne zahteve so maksimalno udobje in udobje za pacienta ter visoka učinkovitost. Vsak začetek gibanja se ponovi do 10-krat. V prvih razredih se izvaja tehnika gibanja, koncentracije in pravilnega dihanja. Postopoma se poveča hitrost in število ponovitev.

Priporočamo, da se razrede izvajajo od tri do šestkrat dnevno in razdelijo vse vaje v več skupin. Dr. Bubnovsky ponuja tudi vrsto fizičnih vaj, ki jih lahko sami naredite doma.

Gimnastika s kili

Terapevtska gimnastika je aktiviranje notranjih rezerv posameznika za boj proti kroničnim boleznim. Kot kaže praksa, uspešno deluje pri odpravljanju težav mišičnega sistema.

Mnenje strokovnjakov

Bolezni mišično-skeletnega sistema - to je ena od redkih patoloških sprememb, ki dajejo odlične rezultate brez zdravljenja. Na primer, s kiljo v ledvenem predelu kapljice, posnetki in tablete razbremenijo bolečine in začasno lajšajo simptome, vendar je glavni dejavnik pri odpravljanju patologije pravilen premik.

Dejstvo je, da je treba za ljudi, ki trpijo zaradi hrbtenice, telesno dejavnost strogo meriti in usposobiti. Amatersko ne morete izvajati in se nežno igrajte za šport.

Za boj proti tej bolezni so razvili posebne komplekse fizikalne terapije (fizikalna terapija). Vsaka vadba tega programa zdravljenja je posebej izbrana in zagotavlja preprečevanje in zdravljenje ledvične kile ter hitro olajšanje bolečine in izboljšanje splošnega stanja pacienta.

Strokovnjaki so soglasno mnenja: vadbena terapija je učinkovita metoda ozdravitve, katere rezultat je za 90 odstotkov odvisen od želje, discipline in napora pacienta. Tisti, ki strogo upoštevajo priporočila, tehnično in redno izvajajo vaje, bodo zagotovili znatno izboljšanje zdravja.

Kljub pozitivnemu učinku takšne gimnastike je vredno razmisliti o kontraindikacijah:

  • Poslabšanje bolezni;
  • Zvišana telesna temperatura;
  • Bolezni notranjih organov, pod pogojem, da fizikalna terapija lahko povzroči poslabšanje njihovega stanja;
  • Razvoj metastaz v hrbtenici.

Vpliv

Terapevtska gimnastika aktivira najpomembnejše biokemijske procese v vseh segmentih hrbtenice (vključno z intervertebralnimi diski), stabilizira krvni obtok in limfni tok.

Gimnastika Bubnovsky si je prizadevala razviti globoke mišice hrbtenice. Vaje zagotavljajo priložnost za lajšanje spazma in zaustavitev bolečine, izboljšanje prožnosti in gibljivosti grebena, zmanjšanje depozitov soli, aktiviranje krvnega obtoka.

Pravilno izbrani gibi zaustavijo razvoj kile, privedejo do zmanjšanja njegove velikosti, tako da se sosednja deformirana tkiva postopoma vrnejo v naravni položaj.

Priporočila in pravila

Pri izvajanju medicinskega kompleksa morate upoštevati določena pravila:

  • Vodenje gimnastike je potrebno vsak dan (večkrat na dan). Izvedite vadbe, kadar je to mogoče hkrati.
  • Vaje je treba opraviti tehnično pravilno. Izogibajte se nenadnim gibom, kretnjam, skokom in izogibanju prekomernih obremenitev na grebenu.
  • Trajanje usposabljanja, amplitude, število ponovitev je treba postopoma povečevati.
  • Po zaključku vsakodnevnega treninga je treba občutiti blago utrujenost, ki signalizira pravilno in učinkovito delo. Pustite močno utrujenost!
  • Pri izvajanju vadbene terapije je pomembno, da se osredotočite na lokalizacijo kile, da nadzirate dobro počutje. S povečano bolečino, nelagodje v spodnjem telesu (odrevenelost, gube, šibkost) je treba vadbo prekiniti in obiskati zdravnika, ki se mu je pridružil.

Bubnovsky vaje za kilo ledvene hrbtenice

  • Začetni položaj - na vseh štirih: počivanje na tleh z komolci in koleni. Vse mišice so čim bolj sproščene. Globoko vdihnite, ne pohiti, da se hrbtni del upogne z lokom (to je, kako lepa mačka zapira hrbet). Počasi sprostite hrbet. Vrnite se v prvotni položaj.
    Gremo gladko. Naredite vsaj 20 ponovitev.
  • Lezite na hrbet, položite roke po telesu. Globoko vdihnite. Počasi izhlapevanje, nežno dvignite medenico nad tlemi, naslonjena na ramena in noge. Izvedite vzpon do najvišje možne višine. Medenkrat spustite medenico. Naredite 20 ponovitev.
  • Začetni položaj: ležite na hrbtu, roke za glavo. Komolci naravnost do stropa. Nagnjen na kolena, da bi dvignil noge, tako da so boki pravokotni na telo. Chin je pritisnil na prsni koš. Počasi, nežno poskušajte doseči kolena z komolci. Glavna stvar - želja po povezovanju, komolci dotikajo kolena neobvezno. Ponovite potrebo po blagi utrujenosti. Prenapetost ni dovoljena!
  • Začetni položaj na vseh štirih. Nagnite naprej, ne da bi se nagubali na komolce. Nagnite do maksimuma. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite 20 do 25 krat.
  • "Bicikl". Originalni položaj: ležite na hrbtu, roke za glavo, kolena so ukrivljena. Simulirajte kolesarjenje. "Pojdi" počasi, "pedala" gladko, brez kreten. Dihajte enakomerno.
  • Twisting. Izvedeno ležeče. Postavite levo roko pod glavo. Premikanje desne noge gladko, upognitev v kolenu, da se dotakne komolca leve roke. Po isti poti se vrnite na začetni položaj. Naredite 15 ponovitev v vsaki smeri.
  • Začetni položaj: sedite na tleh, roke na hrbtni strani glave. Dvignite desno in levo zadnjico izmenično, se pomaknite naprej. Podobno premikate nazaj, se vrnite v prvotni položaj.

Predlagane vaje so precej preproste, lahko jih izvajamo doma. Zagotovili bodo znatno olajšavo, razbremenili napetost, raztegnili hrbtenico, povečali krvni obtok prizadetega območja. Toda za zdravljenje je pomembno dokončati celoten tečaj terapevtske gimnastike, ki se izvaja na edinstvenem simulatorju pod stalnim nadzorom specialista.

Vadba s hernija hrbtenico Bubnovsky doma

Terapevtske vaje

Mnogi bolniki se sprašujejo, kako narediti vaje, kakšna je uporaba vadbene terapije. Vaje je treba opraviti strogo v skladu z navodili zdravnika.

Samo strokovnjak lahko oceni stopnjo tveganja za bolnika, kot tudi določiti tiste vadbe terapijo usposabljanja, da se pozitivni učinki na njegovo zdravje.

Dr. Bubnovsky priporoča nekaj usposabljanja doma. To so najpreprostejši in najvarnejši gibi, ki ugodno vplivajo na stanje medvretenčne kile:

  1. Najprej mora bolnik sprostiti hrbet. V ta namen morate stati na vseh štirih in stati v sproščenem položaju za nekaj minut.
  2. Za izvedbo naslednje vaje mora bolnik ostati v istem položaju. Bolnik naj se počasi in gladko nagne nazaj. Pri vdihavanju je treba izvesti upogibanje, pri izteku pa se vrnemo v začetni položaj. To vajo je treba ponoviti vsaj desetkrat.
  3. Ko stoji na vseh štirih, mora oseba opraviti korak raztezanja. Da bi to naredili, pacient sedi na levi nogi, desno pa se razteza nazaj. Hkrati je treba levo roko potegniti naprej. Položaj ročic in nog je treba menjati izmenično. Vajo je treba izvajati čim bolj nemoteno in nežno. To vajo je treba opraviti vsaj 20-krat.
  4. Naslednja vaja se izvaja, ko stoji na vseh štirih. Telo je treba napolniti naprej do popolne razširitve. V tem primeru se ne priporoča tresenje v ledvenem sektorju.

Pri opravljanju polnjenja se morate zavedati, da morajo biti vsa gibanja močna in gladka. Ne naredite nenadnih kretenj, ne prekrivajte.

Če čutite bolečino - ne izvajajte vaje, ki ga je izzvala. Ko simptomi, kot so vrtoglavica, oteženo dihanje, slabost, zamegljen v očeh - stop takoj vadbo.

  1. Pacient mora počivati ​​na rokah in kolenih. Pri vdihu morate položiti svoje roke na komolce in na izpušni cevi spustiti trup do površine. Nato se pri vdihu roke poravnajo v kolenskem sklepu, medenice pa spustijo na pete. Ta vaja vam omogoča, da raztezate vretenca in ledvene mišice. Vaja je treba ponoviti pet do sedemkrat.
  2. Naslednja vaja je raztegniti trebuh. Pacient mora ležati na tleh in upogniti noge na kolenih. Hands hkrati zložite v ključavnico za glavo. V tem položaju se brada pritisne na prsni koš. Na izdihu je treba telo zavrteti tako, da se loti kolen. V tem primeru se morajo rezila spustiti s tal. Pri izvajanju te vadbe mora bolnik občutiti pekoč občutek v trebušnih mišicah.
  3. Naslednja vaja je dvigniti medenico. Pacient leži na hrbtu in razteza roke vzdolž telesa. Med izdihom bolnikovo medenino dviga nad tlemi. V tem položaju mora bolnik ostati nekaj sekund. Po tem se vrnemo na začetni položaj. To vajo je treba ponoviti 10 do 20-krat.

Za vse te vadbe je značilna največja preprostost. Lahko se izvajajo v kateri koli fazi bolezni.

Ker usposabljanje ne zahteva dodatne opreme in opreme, jih je mogoče enostavno opraviti doma. Je pomembno.

Kljub enostavni izvedbi, pred uporabo kompleksnega Bubnovskega doma, se mora bolnik nujno posvetovati z zdravnikom.

1 Lezite na tla, noge se nagnejo na kolena. Glava in telo sta tesno pritisnjeni na tla, roke za glavo, komolci, ki kažejo na strop.

Med vdihom, dvignite upognjene noge in poskušajte dotakniti komolce, ko vdihnete, se vrnite v začetni položaj. Vaja za nemoteno opravljanje brez kreten.

Spodnji tisk je obdelan, pas se raztegne. Ponovite 10-krat.

2. Lezite na trebuhu, raztegnite noge in rahlo razprostrite, položite roke pod brado in si vzemite dih. Na izdihu odtrgajte noge za 15-20 cm od tal (ne upognite noge). Vdihnite, da se vrnete v prvotni položaj. Vaja krepi ledveno in zadnjico. Zaženi 10 krat.

3. Lezite na trebuhu, noge naravnost, roke raztegne pred vami, sapo. Na izdihu istočasno potegnite ravne roke in noge s tal, tudi do višine 15-20 cm. Pri vdihu se vrnejo na prvotni položaj. Ponovite vajo 8-10 krat.

4. Lezite na hrbtu, poravnajte noge, položite roke po telesu, na prsni koš ali za glavo (kot je bolj priročno, vaše roke niso vključene v vajo), si vzemite dih.

Na izdihu rahlo dvignite medenico, ne zavijte noge, zavrtite v desno. Med vdihovanjem se vrnite v začetni položaj, nato znova izdihite in ponovite vajo na levo.

Zaženi 8-10 ponovitev.

5 Sprehod po zadnjici. Sedite na tleh, poravnajte hrbet, noge naravnost. Brez pomoči rok, pojdite naprej na merilniku zadnjice, nato pa se vrnite nazaj. Zaženi 8 ponovitev.

6 zapleteno hojo na zadnjici. V tej izvedbi, pri "sprehod" je potrebno trgati noge od tal na 10-20 cm. Vaja učinkovito krepi zadnjico in spodnji del hrbta. Izvajati ga je treba po popolnem razvoju prejšnje različice. Ponovite 6-8 krat.

Sedite na tleh, hrbet je ravno in sproščeno, roke za telo, služijo kot podpora. Med vdihom povlecite desno koleno do prsnega koša in se ob izhlapevanju vrnite v začetni položaj.

Pri naslednjem vdihu povlecite desno ravno nogo proti prsnemu košu in se pri vdihu vrnite nazaj. Nato vadite z levo nogo.

Ne upogibajte hrbta, ne da bi se držali, poskušajte čim bolj raztegniti nogo na telo. Izvedite 8 ponovitev (upognjeno in ravno nogo - 1 čas) za vsako nogo.

8 Push ups na kolenih (primeren za ljudi s fizičnim usposabljanjem). Osredotočite se na dlani in kolena, roke naravnost, pete od tal. Ohranite raven hrbta, ne dvignite medenice. Zaženi 8 - 10 pushupov.

9 izhodiščni položaj na kolenih, naravnost nazaj ni intenzivno, roke dvigne in se pridružijo dlani, globoko vdihnite. Ko se izdihate, počasi nagnite nazaj, kolikor je mogoče.

Nato spustite roke skozi stranice in jih zlepljite z gležnjami, ne da bi se preveč ovirali. Tako se bodo mišice nog spodnjega dela hrbta in kvadricepsa dodatno raztegnile.

Vadbo opravite 6-8 krat.

Telesna dejavnost za bolnike vežejo hernije treba imenovati lečeči zdravnik. Neodvisno izbor vaj ne sme biti samo neučinkovit, ampak tudi prinašajo precejšnjo škodo na telo in vodijo do poslabšanja bolezni.

Informacije o zdravniku in knjigi

Sergey Bubnovsky je znan po svojem načinu zdravljenja bolezni, ki vplivajo na delo mišično-skeletnega sistema. Psihiatar je postal ustanovitelj Centra za kinezioterapijo, kjer opravlja svoje delo.

On ne pozna zdravil, terapijo in gre dol, da uporabljate pravilno vrsto gibanja, ki jih je treba storiti na zdravljenje in rehabilitacijo posebnih simulatorjih.

Psihiater je zelo znan in številne diplome in spričevala dokazujejo učinkovitost njenega razvoja.

Vaje za intervertebralne kile

Bolečine v hrbtu in bolečine v hrbtu, pekoč občutek, otrdelost, odrevenelost v spodnjih okončinah - ni celoten seznam simptomov, ki kažejo na medvretenčne kile.

Kaj se zgodi med to boleznijo in zakaj ljudje trpijo toliko? Med vretenci so diski, ki po distrofičnih spremembah razpadejo, razbijejo lupino.

Ta proces vodi do stiskanja živčnih korenin hrbtenjače in izstopanja diskov na zunaj.

Metoda zdravljenja

Glavna pravila naslednjih vaj - natančnost in gladkost.

Torej, kaj storiti s tem problemom:

  1. Sedi na žogo, poravnajte hrbet čim več in zategnite trebuh. Počasi nagnite glavo, jo držite v tem položaju za nekaj sekund. Potem morate istočasno nagniti glavo. Izvedite 8 - 10 krat v vsaki smeri.
  2. Naslednja vaja se izvaja podobno kot prva, toda v tem primeru se glava nasloni proti rameni.
  3. Sedite na fitball, izravnajte hrbet, kar morate narediti krožno gibanje 7 - 8 min.

Pri izvajanju individualno razvitega vaja po Bubnovsky metodi se normalizirajo biokemični procesi, tako v medvretenčnem disku kot tudi v okolnih mišicah in vezicah.

Poveča pretok krvi, da na prizadetem območju pomaga obnoviti poškodovano disk, in celo medvretenčne kile lahko postopoma zmanjšuje do popolnega izginotja.

Če se izkaže, da ima bolnik kilo, lahko zdravnik predlaga dva načina za rešitev te težave. To je operacija (v nujnih primerih) in medicinska terapija (če je mogoče izogniti operaciji).

Terapevtske vaje - pomaga krepiti prave mišice, splošni tonus telesa, poveča sposobnost telesa za boj proti bolezni. To je potrebno za uporabo te metode za nasvet zdravnika, saj nekatere fizične vaje, ki so koristni za preprečevanje zdravega človeka, lahko samo poslabša stanje bolnika s kilo.

Ročna terapija in akupunktura. Olajšanje se doseže s temi metodami, bolečina se zmanjša, in pritisk na vretenca se razbremeni. Vendar moramo upoštevati, da te metode ne rešujejo težav, ki so povzročile nastanek kile.

Fizioterapija - z uporabo masažnih tretmajev, refleksologije, raztezanja in ultrazvoka v kompleksu, specialisti dosežejo zdravljenje medvretenčne kile brez tveganja za bolnika.

Ker mnogi terapevtski postopki niso na voljo zaradi finančnih razlogov ali zaradi časovnih omejitev in nekaterih ni mogoče storiti doma, mnogi strokovnjaki svetujejo, da uporabljajo adaptivno gimnastiko Bubnovsky.

  1. Sedite na stol, vzdržujte raven hrbta in sproščeno. Dvignite ramena navzgor, kot če bi prišli do ušes, in se z malo truda vrnite v začetni položaj. Takšna vaja je odlično ogrevanje, ki pripravlja cervikalno regijo za telesno napor. Zaženite 8 ponovitev.
  2. Sedite na stol, vzdržujte raven hrbta, vrat pa se sproščeno, obraz mora gledati naprej. Naredite 8 zavij v desno, kot če pogledate za hrbet, in toliko podobnih se obrne na levo. Vadite nežno in gladko.
  3. Hranite hrbet naravnost in sprostite vrat. Izvedite 8 nagibov glave na levo ramo in 8 nagibov v desno. V tem primeru ramena ni mogoče dvigniti, vendar je bolje raztegniti vrat.
  4. Hranite hrbet naravnost in sprostite vrat. Nagnite glavo 8 krat naprej, medtem ko poskušate raztegniti brado na prsih. Vadite počasi, skrbno raztegnite vrat.
  5. Sedite na stol, tako da se sprostite in se sprostite. Nagnite glavo 8 krat nazaj. Pomembno je, da brade povlečete na najnižjo točko navzgor, kot če bi poskušali doseči zgornjo mejo.
  6. Hranite hrbet naravnost in sprostite vrat. Potisnite brado in vrat naprej in nato nagnite svojo glavo na desno (dosežete z ušesom do stropa). Vrnite se na začetni položaj in ponovite isto vadbo z levo stranjo. Na vsaki strani teči 8 krat.
  7. Polovice. Obrnite glavo v desno, povlecite brado in vrat, v tem položaju, polovico zavijte na levo ramo. Ponovite vajo z drugo stranjo. Na vsaki strani teči 8 krat.
  8. Most Ta vaja popolnoma raztegne celoten hrbet, vključno s cervikalno regijo. Pri tem držite vrat popolnoma sproščeno. Ko ste obvladali navaden most in ste pridobili določeno prožnost, se lahko premaknete na bolj zapleteno različico - most na glavi. Če želite to narediti, klečite navzdol, se nagnite nazaj z rokami in spustite krono glave na tla. Naj bo vrat sproščen. V tem položaju se lahko rahlo vrtite naprej in nazaj. Bodite prepričani, da to vajo izvaja zelo previdno, ni namenjen začetnikom!

Bodite pozorni. Ko opravljate zgoraj navedene vaje, mora biti vrat popolnoma sproščen, saj lahko to zagotovi pravilnost vaje.

1. Sedite na stol, hrbet je ravno in sproščeno. Dvignite ramena tako, kot da dosežete ušesa, nato pa z malo truda, da jih spravite v začetni položaj. Ta vaja je ogrevanje, ki pripravlja maternični prostor za telesno dejavnost. Zaženi 8 ponovitev.

2 Sedi na stolu, hrbet je ravna, vrat sproščen, obraz gleda naprej. Izvedite 8 zavij v desno (kot če gledate na ramo) in 8 podobnih zavojev v levo. Vaja za nežno in gladko delo.

3 Hrbet je enak, vrat je sproščen. Zažene 8 nagibov glave na desno ramo in 8 nagibov na levo. Ne dvignite ramenih, potrebno je raztegniti vrat.

4 Hrbet je enak, vrat je sproščen. Run 8 nagibi glave naprej, mora biti brado na prsih. Vadite počasi, pazljivo raztegnite vrat.

5 Hrbet je enak, vrat je sproščen. Zažene 8 nagibov glave hkrati, potegnite brade navzgor na najnižji točki (kot če bi dosegli strop).

6 Hrbet je enak, vrat je sproščen. Potegnite vrat in brado naprej, nato nagnite svojo glavo na desno (morate raztegniti uho do stropa). Vrnite se v začetni položaj in ponovite vajo na levi strani. Zaženi 8 krat v vsaki smeri.

7 pol-obrne. Obrnite glavo v desno, raztegnite vrat in brado naprej, v tem položaju opravite polovico obrata na levo ramo. Potem ponovite vajo v drugi smeri. Zaženi 8 krat v vsaki smeri.

8Bridge Vaja se razteza po celotnem hrbtu, vključno s cervikalno regijo.

Držite si vrat med sproščanjem. Po obvladovanju navadnega mostu in pridobitvi določene prožnosti se lahko premaknete na bolj zapleteno možnost - most na glavi.

Klečati je potrebno s pomočjo rokav, ki se nagnejo in spustijo krono glave na tla. Drži vrat v sproščenem stanju.

V tem položaju lahko nežno zavijte naprej in nazaj. Bodite prepričani, da izvajate vajo zelo previdno, ni namenjen začetnikom.

Na zgornje vaje za maternični vrat lahko dodate kakšno osnovo za učinkovit razvoj celotnega telesa.

Med izvajanjem vseh vaj mora biti vrat sproščen, kar zagotavlja pravilnost delovanja. V tem stanju se cervikalna regija raztegne, plošče se bodo spustile na svoje mesto in kila se bo zmanjšala. V nasprotnem primeru lahko samo poškodujete.

Previdnosti zahtevajo močno obremenitev z uporom, z uporabo dodatnega tovora, vzdržljivost. Povzročili bodo poškodbe, generalizacijo prolapsa diska, stiskanje in poškodbe živcev, vaskularnih oblik, hrbtenjače in drugih nevarnih reakcij.

V svetlobnih stopnjah je treniranje moči včasih dovoljeno, vendar le v skladu z zdravniškimi priporočili. Z resnimi premiki pulpalnega jedra se pogosto pojavljajo strogi tabuji.

Karkoli je bilo, popolnoma izogniti neodvisnim eksperimentom, zaupajte izbiri vsakega usposabljanja za zdravnika.

Upoštevati je treba, da se vse te nekonvencionalne taktike za sistem hrbtenice ne obravnavajo kot glavno zdravljenje, ker jih uradna medicina ne priznava.

In po odstranitvi patološke formacije na splošno, ne razmišljajte o njih, operirani bolniki niso obnovljeni z uporabo dvomljivih metod. No, zdaj si na kratko ogledate vsako od priljubljenih metod.

Kontraindikacije

Uporaba kroglice je priporočljiva za ljudi, ki trpijo zaradi debelosti in so kontraindicirani zaradi povečanega fizičnega napora, kot tudi tistih, ki imajo resne zdravstvene težave.

Bubnovsky-jeve kirurške vaje ne smejo uporabljati vsi pacienti, prepovedani so pri številnih naslednjih patologijah in boleznih:

  1. Kontraindikacije so kakršne koli onkološke bolezni, posebno pozornost je treba nameniti takšnim onkolologijam, ki so že metastazirane do hrbtenice.
  2. Zdravljenje medvretenčne kile z gimnastičnim kompleksom zdravniki v začetnih fazah okrevanja po operaciji ne dovolijo.
  3. Nemogoče se je nanašati na vadbeno terapijo za zdravljenje kile, če ima bolnik bodisi stanje pred infarktom ali nestabilno angino pektoris.
  4. Začasno ne izvajajte vaj v hipertenzivni krizi.
  5. Fizičnim naporom se je treba izogibati pri težavah s cirkulacijo krvi na območju možganov, če je ta pogoj izražen z akutno obliko.

Ne morete se sami dodeliti vajam Bubnovsky za kilo, če oseba nikoli ni obiskala zdravnika, ki se je udeležila, in se je diagnosticirala. Samo strokovnjak lahko pravilno diagnosticira bolezen in daje priporočila za odpravo težave.

Prvič, zdravnik mora določiti stopnjo kile, kraj lokalizacije in upoštevati tudi posamezne značilnosti bolnika.

enako kot prej. Roke vzdolž telesa.

Pri izdihu "Ha-a" poskušajte dvigniti medenico čim višje, stisnite zadnjico in se vrnite v začetni položaj. Če se led pod ledjem po prejšnji vadbi že raztopi, lahko odstranite kriolom in nadaljujete z izvajanjem teh dveh vaj (2, 3) brez njega.

Prve 2-3 ponovitve povzročajo dovolj močne bolečine v medenici in spodnjem delu hrbta. Ne bojte se tega. Vaja je popolnoma varna in se izvaja vsaj 5-10 ponovitev 2-3 krat na dan.

V prvem dnevu ponovite te vaje vsakih 2-3 ure, dokler se ne utrudijo. Če je sanje "padlo", spite, kjer ste ga ujeli (med vsako serijo vaj, gutljaj vode). Ko odstranjujete akutne bolečine (sposobnost, da vstanejo s tal), nadaljujte z izvajanjem nadaljnjih vaj.

Kljub visoki učinkovitosti fizikalne terapije ima svoje kontraindikacije:

  • če ima bolnik akutno trombozo, je strogo prepovedano izvajati vadbo iz kompleksa;
  • z nestabilnim krvnim tlakom, zdravniki prepovedujejo bolnikom, da izvajajo;
  • če se bolniku diagnosticira embolija, potem so fizioterapevtske vaje kontraindicirane zanj;
  • zdravniki ne priporočajo razredov za bolnike z vnetnimi procesi v telesu;
  • če ima oseba med vadbo bolečino, jih je treba nekaj časa preložiti ali zamenjati z bolečinskimi vajami;
  • s tumorji, ki so maligni v naravi, je strogo prepovedano uporabljati fizikalno terapijo.

Kljub temu obetavnemu rezultatu vaje po metodi Bubnovsky niso primerne za vse. Prepovedani so za številne patologije in bolezni:

  1. Prva kontraindikacija je bolezen onkološke narave, zlasti če so se metastaze že preselile na območje vretenc.
  2. Drugič, začetne vaje v začetnih fazah okrevanja po operaciji ni mogoče.
  3. Tretja kontraindikacija je, da se metoda Bubnovskega ne more uporabiti v primeru stanja pred infarktom osebe. Enako velja za nestabilno angino pektoris.
  4. Četrta hipertenzivna kriza. To velja tudi za motnje krvnega obtoka v možganih, vendar le v akutni obliki.

Zlasti je priporočljivo uporabiti metodo Bubnovskega in v tistih primerih, ki so že izvedli operacijo za odstranitev kile. S preprostimi vajami bo rehabilitacijsko obdobje trajalo precej manj.

Bubnovsky kompleks

Vaja se izvaja na vseh štirih. Sprostite hrbet.

Vaja se izvaja na vseh štirih, medtem ko morate počasi upogibati hrbet, ko se izžarevate in upognete nad vdihom. Ponovite gibanje 20-krat.

Vaja se izvaja na vseh štirih. Najprej morate sedeti na levi nogi in povlecite desno. Levo roko, medtem ko potegnete naprej. Nato premikate noge in roke. Ponovite 20-krat, tako da odstranite nenadne premike.

Vaja se izvaja v "poudarkih na kolenih in dlani." Telo mora maksimirati naprej, medtem ko se ohranja poudarek na dlani in kolenih.

Pri izvajanju vaj se ne upogibajte v spodnjem delu hrbta.

Začetni položaj je enak. Upognite roke v komolce sklepov in na izdihu, spustite telo na tla, vdihnite. Potem s tega položaja poravnajte roke na izdihu, hkrati spustite medenico na petah in raztegnite ledvene mišice.

Opravite 5-6 ponovitev.

Izvedite leži na hrbtu, s stegnjenimi nogami na kolenih, roke za glavo. Chin pritisne na prsni koš in na izhodu upogne trup, poskuša odtrgati lopatice od tal in komolci se dotikajo kolen. Pri izvajanju poskusite doseči pekoč občutek v trebušnih mišicah.

Izvedite leži na hrbtu z rokami, ki se raztezajo vzdolž telesa. Pri izdihu dvignite medenico kar najhitreje in ga spustite na dihal. Izvedite 10-30 krat.

Profesor Sergej Mikhailovič Bubnovsky je sam poškodoval hrbet in imel razočarljivo diagnozo, kar je preprečilo okrevanje. Nato je samostojno preučil teorijo in prakso strokovnjakov iz vsega sveta in razvil svojo lastno metodo, s katero se je spopadal.

Razlike pristop Bubnovsky iz običajne prakse

Kriza je lahko posledica krčenja mišic. Zaradi neenakomerne napetosti kratkih mišic na levi in ​​desni lahko pride do prerazporeditve pritiska medvretenčnega diska.

Pomembna točka glede same kile - ne more boliti. Samo zato, ker v njej ni bolečinskih receptorjev, kar pomeni, da ni ničesar, kar bi poslalo signal za bolečino v možgane.

Pogosta napaka je, da lahko celo en močan, vendar neuspešni kreten gravitacije povzroči bolečine v hrbtu in povzroči nastanek kile.

To sploh ni. Močna sila bo le sprožilec.

Razlog vedno leži globlje, v nasprotju z mišično ravnovesje telesa. Zakaj so poškodbe, povezane z bolečino v hrbtenici, bolj verjetno, da si prisilijo novince k močnejšemu športu? Da, ker so njihove mišice neenakomerno razvite.

Mimogrede, tu je določena pravilnost: moški pogosto opazijo bolečine v lumbosakralni regiji, ženske - bolečine v vratu in ramenskih sklepih.

Razlog za to razdelitev je, da je pri ženskah 60-70% mišične mase evolucijsko koncentrirano v spodnjem delu telesa, pri moških pa je nasprotno. Če torej poenostavite bistvo, so šibke noge vzrok bolečine v hrbtenici pri moških, šibke roke pri ženskah.

Tudi to je izjemno poenostavljen model, vendar ima veliko več skupnega z realnostjo kot splošno sprejeto.

Omejitve

Postoperativni čas. Če je bolnik pred kratkim opravil operacijo, potem je za določeno obdobje uporaba vaj nedopustna.

Srčne težave. Nestabilna angina, stanje blizu srčnega napada - ti znaki kažejo, da tehnike ni mogoče uporabiti.

Motnja krvnega obtoka v možganih, v akutni obliki, omejuje tudi uporabo vadbe. Enako pri hipertenzivni krizi.

Onkološke bolezni, prehod metastaz na območje vretenc.

20 osnovnih vaj metod Bubnovsky za zdravljenje hrbtenice

Metode dr. Bubnovskega S.M. pokriva rehabilitacijo in funkcionalno okrevanje bolnikov ne samo z akutnimi in kroničnimi boleznimi mišično-skeletnega sistema, temveč tudi glavnim sistemom: srcem in krvnim žilam, želodcu in črevesju, sečil in živčevja.

V svoji metodologiji Sergej Bubnovsky uporablja novo smer v medicini - kinezioterapija, katere namen je zdraviti sklepe in hrbtenico brez kirurškega posega, zaradi aktivne udeležbe samega bolnika pri tem zdravljenju z uporabo lastnih notranjih zalog telesa in razumevanje pravilnega občutka njegovega telesa.

Metoda se osredotoča na mišice, ker mišično tkivo je edino tkivo, ki se lahko regenerira (regenerira) pri ljudeh katerekoli starosti, obnovi funkcije, ki so odvisne od njega, da normalno, aktivirajo in izvajajo pretok krvi.

Za učinkovito uporabo mišic morajo biti zmanjšani in sproščeni. To je mogoče storiti na posebnih simulatorjih za kineziterapijo. Z njihovo pomočjo povečajo elastičnost vezi, izboljšajo gibljivost sklepov in aktivirajo globoke mišice ob hrbtenici in velikih sklepih.

Ampak ne moremo vsi na telovadnico. Kaj bi morali imeti bolniki z srcem skrbi za visok krvni tlak? Hkrati se bolečine počutijo v vseh predelih hrbtenice, ramen, kolkov, kolen in gležnjev. Oseba začne hoditi s palico, vendar je zelo pripravljena vrniti mobilnost v lokomotornem sistemu doma. Glede na sistem dr. Bubnovskega lahko opravljajo samo 20 osnovnih vaj na domu.

Bistvo metodologije Bubnovsky

Sistem za obnovo je namenjen zdravljenju kroničnih nevroloških in ortopedskih, vnetnih bolezni hrbtenice, velikih in majhnih sklepov brez drog in nošenja steznikov ter kirurških posegov.

Tehnika Bubnovskega obsega razvoj mišic in vezi po "podih" telesa:

  • prve nogice, noge in medenico;
  • drugi - trebuh, prsni koš in hrbet;
  • tretje ramena, vrat in glava.

Da bi se krv potekala navzgor (od nog do glave) vzdolž mišic tako aktivno, kot se zmanjšuje, je treba vključiti mišice prvega nadstropja, to je e. spodnji udi. V tem delu so vključeni sklepi nog. Nato intenzivirajo delo prsnih mišic, trebuha in nazaj, da se znebite bolečin v hrbtu. Šele po tem pride na vrsto vratne hrbtenice, roke in ramenskega sklepa.

Pri domačem kompleksu je treba izbrati tiste vaje, ki bodo idealne za razvoj hrbtenice ali velikih sklepov, odpravljanje bolečinskih sindromov brez uporabe zdravilnih učinkovin proti bolečinam.

Pomembne vaje krvnega obtoka

Št. 1

I.P. Noge namažemo nekoliko širše od ramen, usmerimo prste na straneh, držimo hrbet naravnost, zgornje okončine - naprej.

Za šibke ljudi, boste potrebovali enostavno gladko palico iz lopate. Postavljena je med noge spredaj in roke držijo na vrhu njene.

Vdihni Squat pod kotom 90 ° in izdiha z naporom: "xha!", Raztegnite noge. Ponovite - 10-krat. V roku enega meseca je zaželeno doseči 3-4 pristopa, za šest mesecev - 10 pristopov.

Za začetnike impulz ne sme presegati 120, pri pripravljenih pa naj ne presega 160 utripov / min. Če se bolečine v mišicah pojavijo v šibkih nogah, morate:

  • hladno kad ali tuš;
  • Trzajte mišice s hladno mokro brisačo.

Št. 2

umiriti srčni utrip po opravljanju vaje - lezite

I.P. Ležite na hrbtu, upognite noge in položite noge na kavč (ali klop), ki se ga dotaknete z zadnjico. Postavite roke pod glavo ali položite roke na ušesa. Dihamo.

Počasi na izdihu dvignite zgornji del hrbta in komolca na kolena. Dovolj je, da raztrgate lopatice iz tal in umaknete mišice peritoneja. Ponovite 10-krat. Postopoma dosegamo število: 10 × 10, nato 20 × 10.

Da bi se izognili napaki - "klimati glavo" (deluje samo na vratu hrbtenice) pri izvajanju je treba pritisniti brado na prsni koš in ga ne sprosti med celotno vajo.

Če želite pomiriti srčni utrip, lahko mirno ležite ali pa hodite po vseh štirih okrog prostora v podaljšanem koraku.

Wellness vaje za hrbtenico

Namenjeni so razvijanju globokih hrbtnih mišic, lajšanju medvretenčnih diskov in sklepov, lajšanju kompresije (spazma) mišic s posodami in živci, ki jih prehajajo, da preprečijo lumbago ali disfunkcijo.

Kompleks proti akutni bolečini v hrbtu

Št. 1

I.P. Mi smo na vseh štirih, mi počivamo na dlani in kolena. Počasi se premikajte v tem položaju, dokler se bolečina ne zmanjša, približno do 20 minut. Pre-ovite kolena z mehkim šalom.

Z vsakim gibom izdihujemo "xx-aaa!" Korake je treba raztegniti: roko kolena, levo nogo - desno roko in obratno. Sedimo na levi nogi in se istočasno raztegnemo - desno. Levo nogo potegnemo naprej, kolikor je le mogoče, in gremo spodaj. Izpustimo na končni točki.

Med gibanjem boste morda morali premagati bolečino, saj mora biti širina vsake stopnje večja, vendar brez nenadnih gibov. Ponovite 20-krat. Izvedite 1-2 pristopa.

Št. 2

I.P. enako. Pri izdihu se gladko nagnite nazaj, na dihalni poti. Ponovite 20-krat x 1-2 pristopa.

Številka 3

I.P. enako. Počivamo na kolenih in dlani, potegnemo trup čim bolj naprej. Stave se ne morejo upogniti.

Št. 4

Pri vdihu opravimo upogibanje rok v komolcih, na izdihu pa pade na mat. Ko vdihnemo, med izdihom dvignemo komolce v rokah in počasi sedimo na petah, ki raztezajo mišice v ledvenem predelu. Ponavljamo 5-6 krat, izvajamo 1-2 pristopov. V prihodnosti bomo postopoma povečevali število pristopov do 10-krat.

Št. 5

Vadba je potrebna, dokler v mišicah ni pekočega občutka.

I.P. Leži na hrbtu, noge, ki so upognjene na kolenih, roke za glavo. Z dihanjem, pri izhlapevanju obogatimo prtljažnik, če je le mogoče, odtrgamo ramenske lopatice z dna, poskušamo doseči komolce do kolen, ali pa kolena je treba povleči na komolce.

Pri izvajanju prvega 3-4 gibanja so možni občutki bolečine. Ne boj se, škoda ne bo. Večkrat lahko ponavljajte, dokler se v trebušnih mišicah ne pojavi pekoč občutek. Takoj, ko gibi pridobijo določeno amplitudo, ko se glava spusti na mat, lahko raztegnete noge.

Učinek gimnastike je mogoče krepiti s kriokompresijo (vrečo ali grelcem z ledom, zavit v brisačo) pod ledjem, ko opravljamo dinamično fazo.

Napačno vnetje v spodnjem delu hrbtenice je povezano s hipotermijo. Izgleda kot reakcija na stagnacijo v tkivih in majhnih posodah: kapilarah in venulah, ki jih spremlja edem.

Št. 6

I.P. - na hrbtu so se roke razširile vzdolž telesa. Vdihnemo in na izlitku poskušamo raztrgati medenico s tal, ki opravlja visok polovični most. Pri vdihu počasi spustite na tla. Začasno ustavimo za 1-2 sekunde, vdihnite in ponovite vajo 10-30 krat.

Št. 7

I.P. - na kolenih, noge rahlo narazen. Pripravljeno blazino ali gosto tkanino položimo na Ahilove tetive in počasi po izteku sedimo na blazino, postavimo položaj za 1-2 minut, medtem ko vdihavamo - vzhičemo. Sčasoma lahko padeš na pete brez valja in popraviš položaj 4-5 minut.

Št. 8

I.P. Sedimo na mat, noge se raztezajo naprej. Na dihalu ovijte eno nogo in s prstom držite prste, počasi raztegnite nogo na iztisk. Vračamo se v SP, upogibamo nogo. Ponovite z drugo nogo.

Številka 9

I.P. Sedimo na mat, roke postavljene pred prsno košaro. Moške zadnjice smo rezali in "hodili" na zadnjici naprej in nazaj za 15-20 minut na dan.

Video vaje v akutni bolečini (Metoda Bubnovsky):

Vadba v baru, vodoravni bar (ali vratni pokrov) za moške in ženske: stojite na klopi, vdihnite, primite bar in držite kolena na prsnem košu med vdihom. S pojavom lumbaga v spodnjem delu hrbta ne smete se bojiti. Previdno spustite noge na klop, nato pa na tla. Skok po visi na tleh ne more.

Priporočljivo je, da opremite švedsko steno, vodoravno palico in nagnjeno ploščo doma, na vrhu in na dnu katere morajo biti napeljave za noge. Na vodoravno palico lahko pritrdite 1-2 ekspanderja (na primer, pametenelastičen).