Dve seriji vaj za kilo ledvene hrbtenice

Prekleti tiča

Fizikalna terapija je glavna metoda pri konzervativnem zdravljenju intervertebralne kile ledvene hrbtenice. Redna vadba s ledveno kili ima veliko večji učinek kot zdravilo. Gimnastični razredi pomagajo preprečiti operacijo, preprečiti zaplete, poslabšanje in napredovanje bolezni. Vaje za hrbet lajšajo hrbtenico in lajšajo bolečino, vrnejo fleksibilnost in pomagajo obnoviti mobilnost.

Nato prikažemo približne komplekse fizikalne terapije za obdobje poslabšanja in odpusta bolezni, vam bomo povedali o petih pravilih usposabljanja za hernijasto ledveno hrbtenico.

Primer kompleksa v obdobju akutne bolezni

Med poslabšanjem intervertebralne ledvene kile je dovoljeno le omejeno število vadb. Vsi so izvedeni iz ležečega položaja, ko je hrbtenica popolnoma raztovorjena in tlak znotraj diskov v ledveni hrbtenici je prepolovljen glede na navpični položaj.

Vaje z upogibanjem hrbtenice (kifoziranje), s preobrati in zvitki (vrtljivimi), ki lahko povzročijo premikanje diska so prepovedane.

Izvedite vse vaje od 5 do 15 krat, počitek med njimi: globoko vdihnite, ležite na hrbtu in se osredotočite le na dihanje in čim bolj sproščujoče telo.

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

Na račun od enega do pet, potegnite prste od sebe, na račun od šest do deset - za sebe.

Dvignite ravno desno nogo nad tlemi za 15-20 cm in jo držite na štetju od enega do desetega. Ponovite z levo nogo.

Počasi upognite noge na kolena in prinesite pete na zadnjico, ne da bi dvignili noge (kot če bi jih drseli po tleh). Nato počasi poravnajte noge.

Ležajo na hrbtu, noge se nagnejo na kolena, pete pritisne na zadnjico

Pomagate roke (lahko objemite koleno), počasi povlecite ukrivljeno desno nogo v prsni koš. V tem primeru mora biti hrbet trdno pritrjen na tla, hrbtenica je ravna (ne upognite, ne dvignite glave ali medenice).

Ponovite z levo nogo.

Približen nabor vaj za bolečine v hrbtu. Preden se posvetujete s svojim zdravnikom

Primer kompleksa brez poslabšanja kile

S herniiranim diskom brez poslabšanja so vaje dovoljene s položajev na sprednji strani in stojijo na vseh štirih. Kompleks vključuje vaje za raztezanje hrbtenice s fleksionom in podaljškom, dovoljeni so obrati. Ostri premiki so izključeni.

Vse vaje izvajajo tudi 5 do 15-krat in se počivajo med njimi.

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

Ležajo na hrbtu, noge se nagnejo na kolena, pete pritisne na zadnjico

Če želite z rokami zapletati kolena in potegniti obe nogi v prsni koš, istočasno dvignite glavo in poskušajte doseči kolena s svojim bradom, kot če bi se zavila navzgor. Poravnajte pozo na rezultat od enega do pet.

Počasi se vrnite v PI.

Stoji na vseh štirih

Počasi na vdihu, upognite hrbet (upognite), na izdihu - čim bolj upognite hrbtenico, rahlo nagnite glavo.

Stoji na vseh štirih

Zadržite težo izravnane desne roke in levo nogo na račun od enega do desetega. Ponovite za levo in desno nogo.

Stoji na vseh štirih

Spustite medenico na levo, sedite. Vrni se na PI. Spustite karlico v desno, sedite.

Stoji na vseh štirih

Upognite glavo, medtem ko prerežite koleno desne noge v brado. Vrni se na PI. Ponovite z levo nogo.

Stoji na vseh štirih

Postavite medenico nazaj, skotova na petah.

Video vaje

Zelo dober, celovit kompleks, v katerem se premiki združujejo z dihalno gimnastiko:

Enostavne vaje za hrbet, ki ne zahtevajo posebnega usposabljanja; Primerno za dnevno gospodinjstvo:

Pet pravil pravilnega usposabljanja

Izbor kompleksa skupaj z inštruktorjem terapije za vadbo, po predhodnem posvetovanju z nevrologom ali ortopedjem. Inštruktorju zagotovite izpisek iz zdravstvene anamneze ali napotitev zdravnika. Bodite prepričani, da ga prosite, naj vam nauči, kako narediti prave vaje in preveriti svojo izvedbo tehniko. Izboljšajte seznam prepovedanih vaj.

Postopoma povečajte obremenitev hrbtenice (zapletenost vaj in trajanje razredov). V primeru herniranega diska so intenzivne breme prepovedane. Začnite z najpreprostejšimi gibi 5 minut na dan in dodajte eno minuto na vsaki naslednji seji.

Izvedite vse premike počasi in gladko, brez ostrih trkov in udarcev. Brezskrbno gibanje v primeru ledvene kile lahko sproži poslabšanje ali zaplet bolezni.

Združite kompleks za spodnji del hrbta s kili z vajami za druge dele hrbtenice in utrditev gimnastike. Ta pristop bo vašo telesno dejavnost "celota" in okrepiti celotno telo.

Usposabljanja v nobenem primeru ne sme spremljati bolečina ali poslabšati obstoječe bolečine v hrbtu! Obcutek bolečine je nevarnost, ki kaže na nepravilno gibanje ali neustrezno obremenitev. Ne morete ga prenašati in v primeru celo neprijetnih občutkov prenehati uresničevati, počivati ​​na hrbtu; in nato poskusite nadaljevati vadbo, vendar z manj delovne obremenitve.

Sklepi

Za uspešno zdravljenje medvretenčne kile ledvene hrbtenice, se prepričajte, da naredite terapevtske vaje.

Trite, vendar pomembne! Čeprav se vsi pacienti zavedajo prednosti gimnastike za hrbet - le redko redno to počnejo. Nekdo se navdušeno začne usposabljati, vendar jih po prvih rezultatih vrne; in nekdo je leniven ali "ne more najti moči v sebi" za vadbo vsak dan.

Vse to lahko zveni dolgočasno, vendar je tako preprosto in tako pomembno za uspešno zdravljenje. Dejstvo je, da so bolniki pripravljeni plačati draga zdravila, tečaje masaže ali ročno terapijo, vendar tako redko premagajo lastno lenobo, začnejo to početi in to delajo ves čas - postanejo njihova navada za življenje.

S hernijim diskom v ledveni hrbtenici nobeno drugo zdravljenje brez gimnastike nikoli ne bo dalo dober in stabilen rezultat. Tudi operacija (pozabljamo na trenutek o svoji zapletenosti in tveganjih) ne zagotavlja obnovitve za 100%, po njej pa boste še vedno potrebovali gimnastiko za obnovo.

Z izbiro vaj za pristop pasu s previdnostjo (to je pomembno) naredite kompleks skupaj z zdravniškim zdravljenjem. Brez posvetovanja z zdravnikom ne uporabljajte nepreizkušenih metod in zahtevnih intenzivnih vaj, tudi če dobite dobre ocene od prijateljev ali interneta. Nezadostno nalaganje je nevarno in lahko povzroči zaplete.

Vaje za kilo ledvene hrbtenice

Vaje za kile lumbalne hrbtenice so namenjene predvsem krepitvi mišičnega oboda spodnjega dela hrbta - kompleksa vzdolžnih in prečnih mišic, ki zožijo in krepijo hrbtenico. Te mišice imajo vretencne in medvretenčne diske na isti osi, ne dovolijo, da se premikajo in ščiti okoliško tkivo. Redno vadbeno zdravljenje kile ledene hrbtenice je najučinkovitejši preventivni ukrep. Dolgoročno preprečuje nastanek herniranih sponk v spodnjem delu hrbta, kar povzroča bolečine; zavaruje pred kratkoročnimi in dolgoročnimi fiziološkimi posledicami, ki vodijo do zmanjšane gibljivosti in popolne paralize spodnjega telesa.

Mehanizem delovanja vadbene terapije na spodnjem delu hrbta

Vsaka vadba v medicinski gimnastiki s kiljo ledvene hrbtenice je osredotočena na razvoj določene skupine mišičnih vlaken. Dinamična in statična prizadevanja lastne telesne mase se izmenično usmerjajo na hrbtni, trebušni in stranski del mišic spodnjega dela hrbta. Spodbuja:

  • Kroženje krvi v ledvenem območju;
  • Postopki vstopa v hranljive snovi in ​​umik neprimernih proizvodov;
  • Obnova normalne prevodnosti hrbtenjače in vseh njegovih lumbalnih vej, regulativne funkcije notranjih organov trebušne votline in spodnjih okončin.

Zaradi sistematičnega polnjenja kile ledene hrbtenice, ki se izvaja po sodobnih medicinskih metodah:

  • Mišično tkivo raste;
  • Povečana je povezava vretenc v ledvenem območju;
  • Zmanjšana je verjetnost zdrsa ali razrahljanja medvretenčnih diskov in ustreznega pojava kile.

Gimnastika s kili, ki je nastala na meji ledvene in sakralne hrbtenice kot razširjena različica konzervativnega učinka, vam omogoča, da še dodatno spodbujajo urinski sistem. Vaja izboljša pretok krvi, nevroregulacijo, presnovne potenciale in imunske lastnosti vitalnih organov medenice. Pozitivne posledice so:

  • Učinkovitejša odpornost proti zunanjim okužbam in vnetjem, ki jih povzročajo;
  • Obnova medeničnega organa.

Kaj morate vedeti pred začetkom pouka

Fizikalna terapija kile ledene hrbtenice zahteva izvajanje nekaterih predhodnih pravil:

  • Nadzirajte bolečino. Lahko začnete polniti samo v odsotnosti teh simptomov v hrbet. Vaje, ki povzročajo malo neugodja, je treba izvajati zelo počasi, s čimer se izogne ​​nastanku bolečine.
  • Izogibajte se stresu, kar vodi v hude bolečine. V procesu usposabljanja se bodo morali vrniti. Ob pravilni izbiri načinov zdravljenja bo nelagodje s časom v celoti ali popolnoma izginilo.
  • Pri prvih urah vadbe ne priporočamo: "zavrtite" spodnji del hrbta; bounce; prisluškovanje hrbtenice; strmo nagnite naprej in nazaj; napolni boleče lise v ledvenem območju.
  • Spremljajte amplitudo gibov in skupno obremenitev: postopoma se morajo povečevati.
  • Vse vaje so razdeljene v več kompleksov - od najlažjega do najtežjega. Dovoli jih večkrat zaporedoma skozi ves dan.

Samo na tako sproščen način lahko vstopite v optimalni ritem, zdravite in okrepite spodnji del hrbta.

Najbolj učinkovite tehnike

Skupina vaj za lumbalni kili se opravlja predvsem v položaju v lupini. Na hrbtu je treba namestiti. Površina mora biti trdna in ravna. Kot legel je bolje uporabiti tanko krpo. Močnejši materiali bodo povzročili deformacijo hrbtenice in zmanjšali terapevtski učinek. Pred glavnim kompleksom je ogrevanje.

  • Mišice ledene regije z dlani;
  • Očistite prste obeh roka vzdolžnih mišic hrbtenice vzdolž spinaste procese.
  • Hodite na kraju samem s prenosom teže z ene noge v drugo (noge nog se ne spuščajo s tal).
  • Krepitev s stojnega položaja (roke padajo na šive):
  • Z vzdihom se roke dvignejo, noge se potegnejo s podporo na blazinice prstov;
  • Na izdihu je vključen začetni položaj.

Takoj po segrevanju začne glavna terapevtska faza. Število specifičnih vaj za lumbalno kilo hrbtenice je odvisno od sposobnosti subjekta in se v posameznih primerih giblje v povprečju 3 do 15 krat:

Začetni položaj (NP) št. 1:

  • Roke so razporejene na straneh z dlanmi navzdol;
  • Noge stisnjene, raztegnjene;
  • Glava je usmerjena v smeri naprej.

Vrstni red naloge:

  • Nekoliko upognite obe nogi na kolena;
  • Stisnite tisk;
  • Sprostite se
  • Ponovite vadbo, dokler se ne utrudite.

NP - enako kot zgoraj.

  • C-navzdol, sprostite se;
  • Ponovite vajo.
  • Upognite obe nogi na kolena;
  • Dvignite levo roko, potegnite naprej, palm navzdol na desno koleno;
  • Poskusite dvigniti koleno desne noge s premagovanjem odpornosti leve roke (prizadevanja za vzdrževanje nekaj sekund).
  • Po kratki sprostitvi ponovite vajo s svojo desno roko in levo koleno.

Po opravljanju teh vaj bi morali biti bolj zapletene vaje s ledveno kilo. Vse vaje za eno stran telesa se podvojijo z drugo s ponavljanjem vsake naloge od 2 do 12 krat.

  • Orožje je na obeh straneh razporejeno z dlani;
  • Noge kolen stisnjene, raztegnjene naravnost;
  • Neposredno usmerjena glava.

Vse premike okončin so strogo glede na račun:

  • Enkrat - dvignite levo nogo;
  • Dva - prekrivati ​​njeno desno sprednjo stran, obrnite glavo na levo;
  • Trije - poravnajte glavo, odstranite levo nogo z desno nogo;
  • Štiri - spustite levo nogo.
  • Položaj obeh roka, kot v prejšnji vaji;
  • Pete se premaknejo v zadnjico, kolena so zelo ločena.
  • Enkrat - za zavijanje trupa na desno stran (brez spreminjanja položaja območja medenice);
  • Dve - obrnite glavo na levo.
  • Tri in štiri - opravite gibanje v obratnem vrstnem redu.
  • Enkrat - postavite levo nogo na desno koleno.
  • Dva - obrnite trup na levo stran, glavo - na desno;
  • Tretji in štirje - dosledno vrnitev delov telesa do izhodišča.
  • Roke z dlani navzdol in se razširijo na straneh,
  • Pete se premaknejo v zadnjico,
  • Kolena so zaprta.

Zaporedje naloge:

  • Enkrat - noge prihajajo s tal, kolena privlačijo trebušno steno;
  • Dve - trup je zasukan v desno, glava pa zavije v levo.
  • Trije in štirje - telo zavzame začetni položaj.
  • Enkrat - z levo peto, počakajte na prste desne noge.
  • Dve - obrnite trup na desno stran, hkrati pa se glava obrne v levo.
  • Na račun "treh in štirih" se vrnite na položaj številka 1.
  • Začetni položaj je enak.
  • Z rezultatom "čas" - vržite zadnji del levega gležnja na koleno desne noge.
  • Dve - vzemite levo koleno na stran in zavijte trup v desno (z glavo obračajte v levo).
  • "Tri", "štiri" - vrnite se na položaj številka 1.

NP - podobno kot prejšnji. Dihanje - globok, trebušni tip.

  • Hands naravnost vzdolž telesa;
  • Na vrhuncu vzdiha držite sapo 5-8 sekund, napolnite trebušno steno;
  • V začetnem položaju, da se sprostite.

Naloga se izvaja 10-15 krat zapored.

Položaj je enak. Kolena podignuta nad tlemi.

  • Dvignite roke in se izvlecite pred vami:
  • Odtrganje ramen s tal in napenjanje trebušne stiskalnice, zategnite roke na kolena.

Vsak poskus doseganja mora trajati najmanj 8 sekund.

Vadba poteka med sedenjem na mat:

  • Squat navzdol;
  • Za stabilnost se držite tla dlani;
  • Upogibite spodnji del hrbta, premaknite roke naprej do meje (ne odstranite pete od tal).

Ponovite do 10-krat.

  • Vstani, noge narazen na ravni ramen, dlani stisnjene v pest, da bi se za hrbtom od hrbtenice.
  • Med vdihom pritisnite zglobe v nagone zgornjih ledvenih vretenc in jih usmerite vzdolž roke proti območju medenice;
  • Na izdihu vrnite pesti do zgornjih bobnov in nadaljujte masažo.

Skupaj je 10-15 masažnih gibanj.

Kontraindikacije za terapevtske vaje za hernijacijo ledvene hrbtenice so:

  • Bolečina v ledvenem območju
  • Vnetni procesi v notranjih organih, zlasti v akutni fazi.
  • Maligne neoplazme v hrbtenici.

V drugih primerih je dobro zasnovana vadbena terapija dobra.

Mnoge hrbtne patologije, za razliko od drugih bolezni, je mogoče pozdraviti brez uporabe terapije z zdravili in še bolj brez operacij. Za blage oblike kremnih objemk zadostuje običajna terapevtska gimnastika, ki jo imenuje strokovnjak in se izvaja pod strogim nadzorom. Končni rezultat je v veliki meri odvisen od samega bolnika, njegove volje in želje po premagovanju bolezni. Le na ta način lahko ponovno pridobite zdravje in polno življenje.

Katere so potrebne vaje, ki kršijo držo?

Vaje za lumbosakralno hrbtenico kile

Kriza lumbosakralne hrbtenice je pogosta bolezen, saj se na tem oddelku človeškega kostno-mišičnega sistema izvaja največje breme. Vsakdo, ki je naletel na takšno težavo, ve, kako je bolečina bolna in kako čimprej se želite vrniti v normalno življenje.

Pogosto se znebiti take bolezni ni enostavno. Vendar pa obstajajo posebne vaje za kile lumbosakralne hrbtenice. Njihovo izvajanje v povezavi z zdravljenjem bo pomagalo obvladati to bolezen.

Kaj morate vedeti o herniaciji lumbosakralne hrbtenice?

Zakaj se ta bolezen pojavlja?

Da bi razumeli, kako ravnati s kili, morate ugotoviti, kaj je povzročilo nastanek te bolezni. To bo omogočilo ustrezno zdravljenje in preprečilo ponovitev.

Sama kila je štrlina pulpalnega jedra - to je osrednji del diska, ki je strukturno podoben gostemu žilu. Jedro ima oblazinjen učinek, zaradi katerega hrbtenica lahko sprejme različne položaje in se spoprijema s precejšnjo obremenitvijo. Nahaja se v vlaknatem obroču, ki ga ni težko uničiti. Toda zaradi rednega in enkratnega močnega pritiska na ta del vlakna se lahko obroči razbijejo, jedro pa se izmuzne. To je kila. Vendar pa se lahko pojavijo tudi zaradi popolne odsotnosti telesne aktivnosti, ker hrbtni disk ne bo prejel zahtevane količine kisika in hranil. Obogateni so zaradi gibanja vretenc, ker sami nimajo krvnih žil.

Torej, dejavniki tveganja so:

  • Pomanjkanje rednega zadostnega razvoja telesne dejavnosti.
  • Prekomerni fizični napor.
  • Ena težka obremenitev na sakralni regiji, na primer zaradi dviga v napačnem položaju, ostrih kretenj itd.
  • Poškodbe padca, udarca, nesreče.
  • Presnovne motnje, ki jih spremlja zastrupitev - v tem primeru vretenci ne prejemajo dovolj nasičenosti in tkiva oslabijo.
  • Bolezni hrbtenice.
  • Kolenične lastnosti telesa.

Nevarnost kile je, da lahko izbočeno jedro pritiska na snop živčnih vlaken, ki se nahajajo v tem delu hrbtenice, kar bo povzročilo še večjo bolečino in druge bolezni, ki so že povezane z živčnim sistemom. Preprečevanje hernijacije lumbosakralov je lahko redne sprehode, lahka telesna napora (na primer upogibanje, obračanje telesa) in masaže.

Simptomi bolezni

Simptomi takšne kile v zgodnjih fazah se lahko manifestirajo implicitno. Sprva začnem motiti redke neoštečene bolečine v križu, med njo je nelagodje, obstajajo težave pri sprejemanju kakršne koli drže. Če ne boste takoj pozorni na te signale, bo bolezen vstopila v bolj resno fazo, ko se bolečina poveča, in ne bo več mogoče upravljati s sorazmerno lahkimi metodami zdravljenja.

Glavni simptomi so:

  • Bolečina v hrbtu in nogah, "lumbago", stalni bolečine.
  • Slabost mišic v nogah.
  • Odsotnost nog, zmanjšana občutljivost na splošno.
  • Omejevanje gibov spodnjega dela hrbta in nog.
  • Sprememba položaja telesa in nezmožnost sprejemanja kakršnekoli drže, grobosti, strmenja.

Medicinska gimnastika prihaja do pomoči zdravil

Kaj bo s to boleznijo pomagalo gimnastiki?

Kaj storiti, če je kila že oblikovana? Seveda ne bi smeli narediti samozdravljenja brez posvetovanja s specialistom. Vsak tečaj, bodisi konzervativen, zdravljenje z zdravili ali celo operacija, bi moral temeljiti na rezultatih diagnoze in pristojnih ocenah stopnje razvoja bolezni.

Ampak, če se začnemo ukvarjati s posebnimi fizioterapevtskimi vajami pravočasno, to je, v zgodnjih fazah bolezni, bo okrevanje potekalo veliko hitreje in bolj neboleče, saj se bo rast kila ustavila. Redno izvajanje predpisanih gimnastičnih vaj zagotovi uspeh pri zdravljenju in izboljšanju funkcij hrbtenice in splošnega stanja telesa.

Kompleks fizikalne terapije je treba sestaviti skupaj z zdravnikom, ki bo pri izbiri vadbe izbral splošno stanje in stopnjo razvoja bolnika ter stopnjo bolezni.

Izobraževalci terapevtske terapije pravijo: uspeh pri zdravljenju je zagotovljen, vendar je neposredno odvisen od skrbnosti in pacientove želje, da se znebite bolezni. Da bi to naredili, potrebujete dnevno vztrajnost in kompetentno in natančno spoštovanje tako urnika razredov kot priporočil strokovnjaka. Morda se popolno okrevanje funkcij ne bo zgodilo prehitro, vendar bodo bolniki začeli opazovati postopno izboljšanje svojega stanja.

Terapevtska fizična kultura s kiljo ima lahko naslednji učinek:

  • Krepitev mišičnega tkiva.
  • Izboljšanje in normalizacija krvnega pretoka.
  • Zmanjšanje tveganja za povečanje simptomov in ponavljajoče se bolezni.
  • Pospešek zdravljenja.
  • Odpravljanje ščetk živčevja.
  • Izravnavanje hrbtenice.
  • Normalizacija hranjenja in oskrbe kisika z vretenci.
  • Splošna krepitev mišično-skeletnega sistema.

Pravila vadbe in kontraindikacije

Vaje, ki se redno izvajajo strogo glede na razvito tehniko, pomagajo hitro odstraniti sindrome bolečine. Vendar niso le "bolečine proti bolečinam", temveč tudi popravijo izliv pulpalnega jedra.

Zdravnik bo glede na bolnikovo stanje pripravil načrt primernih vaj, pokazal pravilen položaj telesa, intenzivnost in zaporedje gibov, njihovo hitrost in pogostnost. Po takšnem informiranju lahko vaje opravite sami doma, vendar redno poročajte o svojem stanju zdravniku.

Pomembno je vedeti, da obstajajo tudi kontraindikacije za preproste vaje. Na primer:

  • Akutna bolečina. Med poslabšanjem je bolje, da se ne ukvarjate z vadbeno terapijo, ampak, nasprotno, premikate čim manj. V prvih nekaj dneh je zaželeno ležati tako, da bolečina ni bila tako opazna in le z jasnim izboljšanjem za začetek vaj.
  • Hipertenzija, bolezni srca.
  • Nedavno preneseni postopki, v katerih je fizična dejavnost prepovedana.
  • Hkratna kataralna ali nalezljiva bolezen.
  • Prisotnost krvavitve.

Če bolnik nima kontraindikacij, in zdravnik je predpisal kompleks terapije, lahko začnete vaje. Če se ukvarjate samo 20-30 minut dnevno, bo oseba, ki trpi zaradi kile, izboljšala njihovo stanje in zagotovo opazila, kako se bo postopek okrevanja pospešil. Kljub dejstvu, da je lezija osredotočena na hrbtenico, ne bi smeli izvajati vaj, povezanih le z zadnjim delom. Izvedete lahko izvedljive vaje in vse druge dele telesa - zagotovo bo pozitivno vplival tudi na splošno stanje.

Kompleks vadbene terapije s to vrsto kile običajno vključuje izvajanje raztezanja hrbtenice, upogibanja in razširitve hrbta. Možno in potrebno je lepo in gladko delati z vratom in dorzalnimi mišicami - neposredno so povezani z lumbosakralno regijo.

Izvedite vaje, morate upoštevati nekatera preprosta pravila, ki vam bodo zagotovila udobje in neboleče občutke:

  • Nejasnost in gladkost. Ne bi smeli čim hitreje izvesti celotnega vaja - to ne bo pospešilo okrevanja, temveč le poslabšalo njegov proces. Vse se izvaja počasi in za to lahko na primer posebej pomaga izbrana glasba, ki bo določila potreben ritem dela.
  • Bodite pozorni na signale vašega telesa. Obvestilo, ali je bolje od določene vaje, kakšne občutke boste doživeli. Bolečina ne sme biti: če imate nelagodje ali bolečino, ne smete nadaljevati z izvajanjem.
  • Pravilnost je pomembna: vaje je treba izvajati vsak dan in, če je mogoče, celo večkrat na dan. S pravilno izvedbo škode to ne bo prineslo.
  • Kompleksno vadbeno terapijo je najbolje narediti na inkrementalni osnovi: začeti s preprostimi vajami in končati težje. Povečanje bremena brez zdravniškega recepta ni vredno. Obstaja kar nekaj vrst domačih vaj. Toda po posvetovanju z zdravnikom, lahko naredite neke vrste šport, kar tudi pomaga pri okrevanju. To je plavanje, joga, pilates, hojo, hkrati pa izboljšuje državno - kolesarjenje, počasno smučanje (brez skokov in visokih diapozitivov!). Nogomet, hokej, metanje, močni športi, pa tudi tiste, povezane z ekstremnimi športi, so strogo prepovedane.

Vaje za lumbosakralno hrbtenico kile

Za to bolezen obstaja več skupin vaj:

  • Vedno začnite s segrevanjem. Priporočljivo je, da to storite tudi ob običajnem fizičnem treningu in s kilo, je več kot potrebno, da se ogreje telo;
  • Vaje za raztezanje hrbtenice in splošno raztezanje;
  • Vaje za krepitev mišic;
  • Osnovne vaje iz kompleksa medicinske gimnastike s takšno kilo;
  • Joga;
  • Kompleksno terapijo, ki ga je pripravil dr. Bubnovsky.

Ogrevanje

Ogrevanje - kompleks za ogrevanje mišic in tkiv telesa. Pomaga zmanjšati bolečine in zmanjšati tveganje poškodb. Na splošno je cilj doseči največji učinek med vadbo. Bolje je, da ga preživite v prezračevani sobi ali na ulici, če to dopuščajo vremenske razmere. Za ogrevanje telesa je priporočljivo izvajati naslednje vaje:

  • Začetni položaj (PI): stoječi, ločeni od ramenske širine. Če je mogoče, je potrebno, da se dvigne na prste (če je nelagodje - samo stojite), dvignite roke in globoko vdihnite. Exhale - pristanek na celi nogi. Ponovite to 5-krat.
  • Roke na pasu, počasi in gladke zavoje debla na desno proti levi, merjeno dihanje. Ponovite potrebo 10-krat.
  • Če želite ogreti mišice vratu, nagnite glavo nazaj in počasi premikate v smeri urinega kazalca, nato pa v nasprotni smeri urinega kazalca. Istočasno je treba raztegniti zgornji del hrbta, da bi poravnali vratno hrbtenico. Naredite 4 zavoje v vsaki smeri.
  • Postavite roke na ramena in najprej premaknite krožna gibanja naprej, nato nazaj, 10 krat v vsako smer.
  • Roke na pasu, nato počasno dviganje na prste in vračanje v PI. To vajo opravite 15-krat.

Pomembno je! Če vam kakšne vaje povzročajo nelagodje, jih ne nadaljujte. V tem primeru je bolje, da preidemo na naslednjo vrsto dejavnosti ali se odmorimo. Ne smete počutiti bolečine - lahko so znak, da se vaja izvaja nepravilno.

Vaje za raztezanje hrbtenice

  • Sprehod po vseh štirih. Trenerji vadbe za terapijo priporočajo tako preprosto vadbo bolnikom s kili lumbosakralnega dela, ker ustvarja normalno gibljivost za ta del telesa in ne preobremenjuje, ampak ustvarja potrebno izvedljivo obremenitev. Prav tako bo obnovitev pravilnega položaja vretenc. To vajo lahko opravite toliko, kolikor je to mogoče glede časa in dobrega počutja.
  • Na trebuhu je treba ležati na trebuhu, tako da je hrbtenica rahlo upognjena v kičmu. To vajo lahko opravite tako dolgo, dokler je vaša moč dovolj: od treh minut ali več.
  • IP - leži na njegovi strani. Podpora mora biti trdna in blazina mora ležati pod mestom kile (jo je mogoče zamenjati s trdnim blazino ali z valjanim brisačo). Zgornje telo do pasu bi si moralo prizadevati ležati na hrbtu, spodnji del pa na želodcu. Naredite neke vrste zvijanje telesa v različnih smereh. Ne bi smel poškodovati tebe. Izvedite to vajo v roku enega do dveh minut.
  • IP - spine na tleh. Chin dosežejo prsni koš, hkrati pa nogavice naj bi dosegle. Zaženite eno do dve minuti.

V spodnjem videu si lahko ogledate pravilno izvedbo in mehaniko nekaterih vaj, potrebnih za to vrsto kile. Demonstracijo izvaja fizioterapevtski trener.

Video - Prikaz vaj za kilo lumbosakral

Vaje za vadbo mišic

  • Če želite poravnati hrbtenico in ponovno vzpostaviti pravilno pozicioniranje vretenc, pa tudi premestitev kile, vam bodo pomagali vizumi v baru. To lahko storite toliko, kolikor je mogoče: ni nobenih omejitev.
  • IP - stojalo na vseh štirih. Potrebno je upogniti hrbet gor in dol počasi. Priporočljivo je, da to storite 10 krat v vsaki smeri. Ponovite v dveh pristopih.
  • Leži na želodcu, je potrebno dvigniti trup v predelu kile. Ponovite dvakrat desetkrat.
  • IP - spine. Potrebno je napenjati in sprostiti trebušne mišice. To je treba storiti počasi, vaja se izvaja 20-krat.
  • Sp isto. Potrebno je dvigniti raztegnjene ravne noge. Prizadevati si moraš, da jih dvignete v položaj, ki je pravokoten na telo, vendar morate najprej narediti tolikšno, kolikor lahko. Vaja se izvaja 10-krat.

Osnovne vaje

Če prejšnje vaje lahko opravljajo vse, ne glede na diagnozo, potem so naslednji kompleksni vadbeni terapiji za bolnike, ki trpijo zaradi kile lumbosakralne hrbtenice. Zahvaljujoč jim boste kmalu začutili, kako se vaša kila umika in kako se izboljšujete.

  • Začetni položaj - leži na hrbtu. Roke je treba razširiti vzdolž telesa, noge pa morajo biti upognjene na polovico. Mišice tiska morajo biti čim bolj napete, da postanejo trdni. Istočasno morate merljivo dihati To vajo morate opraviti 10 do 15-krat.
  • SP za drugo vajo je ležeč, roke vzdolž telesa, noge naravnost. Noge morajo ostati na tleh in telo je treba rahlo dvigniti. Potrebno je vzdrževati dvignjen položaj približno 10 sekund in nato počasi spustiti telo na tla. Vajo morate opraviti 10 do 15 krat z odmikom od 10 do 15 sekund.
  • IP - spine. Noge so rahlo upognjene, desna roka v razširjenem položaju leži na kolenu nasprotne noge. Leva noga naj se upogne in roko - upreti se ji. To vajo je treba nadaljevati približno 10 sekund, nato znova vzemite začetni položaj in spremenite roko. Med odmori 15-20 sekund, mišice morajo biti čim bolj sproščene.
  • Ležite na hrbtu, morate raztegniti roke vzdolž trupa, nato pa s svojimi ravnimi rokami doseči glavo za vdihavanje. Nogavice so v tem trenutku potisnjene naprej, na glavo. Zadevno območje s kili je treba pritisniti na tla in ostati nepremično. Zahvaljujoč tej metodi je hrbtenica poravnana, nato pa se kila ponovno nastavi. Izvedite to vajo 3-5 krat.
  • PI - sedežni položaj, zadnjica pa se mora dotakniti pete. Razširjene roke in dlani se dotikajo tal. Roke morate raztezati naprej, kolikor je mogoče, brez spreminjanja položaja in ne snemanja roke ali nog iz tal. Tolkav se bo tako raztegnil in bolečina v sakralni regiji se bo zmanjšala ali izginila.

Terapevtska joga

Obstajajo vaje za ljubitelje joge. Zahvaljujoč se jim boste v nekaj tednih občutili občutne izboljšave. Poleg tega joga prispeva k duševnemu zdravljenju - dobite dvojno korist. Za kile v lumbosakralu so takšne vaje primerne:

  • Poza, imenovana "Urdkhva-uttanasana", bo pomagala raztegniti hrbtenico, popraviti držo in pomiriti živce v hrbtenici, kar je nujno za to vrsto kile. Poleg tega bo pripomoglo k izboljšanju ravnovesja telesa - to je lep dodatek. Če želite pozirati, morate stati na polovici nogavice (polovični prst), malo potegnite roke in nazaj ter se nekoliko upognite. Telo je potrebno v tem položaju za nekaj minut.
  • Naslednja drža joge, ki lahko pomaga pri tej bolezni, se imenuje "psa z glavo navzdol." Namenjen je raztezanju sklepov in hrbtenice, zaradi česar se bolečine v ledvenem predelu znatno zmanjšajo. Če ga vzamete, moraš počivati ​​noge in dlani na tleh, poravnati hrbet in dvigniti medenico. Pete in roke ne smejo dvigniti tal. Ostati v tem položaju je zaželeno 3 - 5 minut, lahko več.
  • Druga vaja predstavlja metulj asana. Ležite na hrbtu, morate vdihniti, da dvignete noge in roke s tal, jih potisnite na straneh in zaklenite v tem položaju za nekaj sekund. Naredi vse, kar potrebujete za gladko in s koncentracijo. To vajo morate ponoviti 10 do 15 krat z intervali 10 sekund. To bo pomagalo krepiti mišice hrbta, sprostiti živčno tkivo, ki se nahaja v hrbet, in raztegne hrbtenico, kar bo pozitivno vplivalo na območje kile.

Vaje, ki jih je razvil dr. Bubnovsky

Sergey Bubnovsky je dobro znani specialist, ki izpolnjuje pogoje za zdravje hrbta in sklepov. Njegove metode so priznane kot učinkovite in pomagajo velikemu številu ljudi, ki se spopadajo z boleznimi na teh območjih. Osnovno načelo je največji odmik od sedentarnega načina življenja. V vajah, ki jih je predlagal, ni nič težjega in na nek način celo ponavljajo s tistimi, ki so splošno priznane in osnovne. Vendar pa bodo v kompleksu prinesli največji učinek:

  • V položaju na vseh štirih: izmenično hrbet hrbtenice gor in dol; raztegniti hrbet z vlečenjem gibov naprej, brez upogibanja lumbosakralne regije. Izvedite 10 pristopov.
  • Od položaja "na vseh štirih", sedite na desni nogi, raztegnite levo roko naprej in nato spremenite položaj v nasprotno smer. V dveh sklopih morate opraviti 10-krat.
  • IP - spine. Dvig medeničnega območja, brez dvigovanja hrbta in nog iz tal. Mora se ponoviti 10-krat.
  • Začetni položaj je enak. Roke si postavite pod glavo, upognite noge in dvignite trup, da se dotaknete kolen z komolci. Zahvaljujoč tej vaji se bo hrbtenica dobro raztegnila in patologija bo postopoma zdravila.

Kriza lumbosakralne hrbtenice je bolezen, seveda ni ena od tistih, ki jih je mogoče hitro pozdraviti. Vendar pa se z rednimi prizadevanji doseže uspeh. Najpomembnejše je, da se držite pričevanja zdravnika, da ne pozabite na zdravila ali vaje, in da tudi v tem času preprečite bolezen, da ne bi prišlo do neugodja.

Nazaj vaje za kirurške kile: niz usposabljanja in tehnike

Eden glavnih vzrokov za medvretenčno kilo je hipodinamija. Za zdravljenje patologije zdravniki uporabljajo posebej prilagojeno prilagoditveno gimnastiko, ki vključuje številne vaje različnih intenzivnosti. Bistvo metode zdravljenja je pomagati pri obnovi dela hrbtenice, zvišati tonus mišic in se znebiti bolečine.

Kaj je hrbtenica?

Sodobna oseba se večinoma ukvarja z duševnim delom, se premika malo, sedi veliko. Sedentaren življenjski slog negativno vpliva na hrbtenico, kar povzroča razvoj medvretenčne kile. Bolezen je najpogostejša bolezen muskuloskeletnega sistema, ki pogosto postane vzrok invalidnosti.

Mehanizem razvoja hrbtenice vretenc je dobro znan zdravnikom. Bolezen se pojavi, ko medvretenčne diske, ki igrajo vlogo amortizerjev pri hoji, segajo prek hrbtenjače (navznoter ali navzven). Izgubo pulpnega jedra po poškodbi gostega membrana vretenca nastane iz več razlogov:

  • genetska nagnjenost;
  • kršitev metabolnih procesov;
  • pretirano vadbo;
  • neuravnotežena prehrana;
  • slaba drža.

Pravila vaje

Terapija z zdravili ne olajša osebe od bolezni mišično-skeletnega sistema, temveč le začasno odstranjuje bolečine. Celostni pristop bo pripomogel k zdravljenju bolezni: konzervativno zdravljenje, raztezanje in posebne vaje za hrbtenico s kili ledvenih ali drugih delov. Da bi dosegli pozitiven rezultat, je treba postopek lotiti resno, ne da bi bil len, vsak dan izvajati fizioterapijo. Osnovna pravila za opravljanje vaj za hrbtenico s hrano hrbtenice, ki je doma:

  • začeti usposabljati samo brez ostre bolečine;
  • v primeru bolečine ustavite gimnastiko in ga ne poskušajte več ponoviti;
  • če se bolečina poveča, ni treba sami predpisovati zdravil proti bolečinam - se posvetujte z zdravnikom;
  • Ne naredite ostrega zvijanja, skakanja, udarcev, potiskanja, da se izognete premikanju hrbtenic;
  • kompleks razdeli v več kratkih razredov čez dan (od 2 do 6);
  • Začnite z minimalnimi delovnimi obremenitvami, postopoma povečujte težave.

Kompleksen za krepitev hrbtnih mišic

Glavni cilj terapevtske gimnastike je okrepiti in raztegniti hrbtenične mišice. To zdravljenje vam omogoča, da pospešite procese regeneracije, ki povzročijo zmanjšanje velikosti in popolno resorpcijo hernialnega izcedka. Fizikalna terapija s kiljo ledvene hrbtenice pomaga ne le krepiti mišični steznik, temveč tudi izboljšati prehrano, oskrbo s krvjo prizadetih vretenčnih struktur in zmanjšati mišično napetost. Poleg tega redna fizična aktivnost vodi do povečanja celotnega tona telesa in izboljšanja razpoloženja.

V akutnem obdobju

Vaje za krepitev mišic hrbta v medvretenčni kili, ki se lahko izvaja med poslabšanjem bolezni, bodo pomagale odpraviti nelagodje v okončinah, bistveno izboljšale bolnikovo stanje. Gimnastika v akutnem obdobju je namenjena sprostitvi mišic prizadetega segmenta, vendar izključuje neposredno obremenitev hrbtenice. Vzporedno se izvajajo vaje z obremenitvijo nog, rok in drugih delov telesa. Ta edinstvena kombinacija pomaga doseči največje rezultate pri zdravljenju bolezni.

Nekatere vaje za hrbet s kili hrbtenice v akutni fazi bolezni:

  1. Lezite na hrbet, zaprite oči, se sprostite čim bolj. Izvedite globoke vdihovanja / izhlapevanja 5 minut.
  2. Medtem, ko ležite na hrbtu, počasi potegnite prste proti sebi. Občutite raztezanje hrbtenice, nato se vrnite v začetni položaj in se sprostite.
  3. V istem položaju s kolesnimi gibi upognite kolena, potegnite noge proti tebi, ne da bi dvignili noge s tal. Objemite roke s svojimi rokami, držite se blizu brade, poskušajte doseči kolena. Počakajte nekaj časa in se vrnite v začetni položaj.

Pri remisiji

Ob koncu akutnega obdobja je polnjenje s kili hrbtenice oteženo. Upoštevati je treba, da je treba vse vaje izvajati po posvetovanju z zdravnikom, saj v mnogih primerih raztezanje hrbtenice povzroči še večji mišični krči in hude bolečine. Pri remisiji se vadbena terapija predpisuje posamezno, odvisno od lokacije hernialnega izcedka.

Vaje se izvajajo od 5 do 15 krat v položaju na vseh štirih, ležeči na hrbtu ali želodcu. Lahko uporabite fitball (velika kroglica), majhno gimnastično žogo ali druge naprave. Plavanje je dovoljeno. Poklic na horizontalni palici je treba opraviti šele po posvetovanju z zdravnikom. Premiki so namenjeni raztezanju hrbtenice skozi vijake, upogibanja, podaljške.

Za lumbosakralno hrbtenico

Fizikalna terapija z lumbosakralno kremo pomaga krepiti mišični steznik, razviti kompenzacijsko prilagodljive mehanizme za ponovno vzpostavitev fiziološkega ravnovesja, izboljšati cirkulacijo krvi, zmanjšati izcedek iz diska in odpraviti blokado živčnih korenin. Pomembno je, da ne prekoračite obremenitve, ki jo dovoljuje zdravnik, in se držite nežnega režima, da ne bi poslabšali razmer. Vzorčne vaje za kilo ledvene hrbtenice:

  1. Lezite na želodcu in raztegnite roke pred vami. Dvignite noge in roke počasi, obrnite telo. Držite držo 3-5 sekund, nato se bolj upognite, občutite napetost v spodnjem delu hrbta. Pojdite na začetno točko prepočasi.
  2. Leži na trebuhu, upognite komolce, dlani proti tleh. Počasi dvignite nogo, ki ne daje bolečine in se upogne v hrbet. Držite položaj 3 sekunde, nato pa se pomaknite navzdol.
  3. Pojdite na štiri, udarec pri vdihu in držite odklon za 2-3 sekunde. Ko izdihate, upognite hrbet navzdol in se zadržite, nato pa se vrnite nazaj.

Za dojke

Pogosteje se po osteohondrozi ali poškodbi pojavi lezija v predelu prsnega koša. Kriha se razvija počasi, zato je pomembno, da ga diagnosticiramo v zgodnji fazi. Gimnastika s porazom prsne hrbtenice daje priložnost za normalno dihanje, izboljšuje mobilnost hrbtenice. Vaje za krepitev mišic hrbta:

  1. Sedite na stol, položite roke za glavo, se nagnite nazaj, tako da se hrbet pritisne hrbet. Po nagnjenju naprej, se ostanite in se vrnite nazaj.
  2. Lezi na hrbet. Postavite blazino s premerom 10 cm pod predelom prsnega koša. Postavite roke za glavo, se upognite v hrbet, vdihnite, nato dvignite torzo in izdihnite. Ponovite vadbo s premikanjem valja po hrbtenici.
  3. Leži na hrbtu, upogni kolena. Dvignite spodnji del hrbta, ki podpira roke in oblikuje majhen most. Zaprite v tem položaju, nato spustite nazaj.

Za vrat

Če je prizadeta hrbtenica hrbtenice, se vse vaje izvajajo brez moči in nenadnih gibov. V idealnih razmerah je treba gimnastiko začeti pod nadzorom izkušenega specialista, ki se zaveda diagnoze in manifestacij bolezni. Zunaj poslabšanja bolezni so vaje intenzivnejše, dovoljena je velika količina gibov glave. Terapija vadbe za kilo cervikalne hrbtenice:

  1. Pojdite na vse štiri, počasi spustite glavo navzdol, tako da se pod težo hrbtenice razteza. Ostanite v tem položaju približno 2 minuti.
  2. Lezi na hrbet, drži glavo navzdol. Počasi dvignite izravnano nogo. Držite ga na razdalji 15 cm od tal do 3-4 sekunde in jo spustite. Enako ponovite z drugo nogo.
  3. Ležite na hrbtu, izmenično zavijte »kolo« (najprej z desno, nato z levo). Začnite s 30 sekundami in postopoma dodajte čas. Zato mora vsaka noga nositi do 2,5 minute.
  4. Lezite na želodec, postavite roke vzporedno s svojim telesom. Hitro upognite kolena izmenično, poskuša doseči zadnjico s petami.
  5. Pojdite na vse štiri, upognite hrbet, dvigajte brado. Potem se potegnite navzdol. Ponovite vajo večkrat z počasno hitrostjo.

Kompleksne vaje Sergej Bubnovsky

Znani ruski profesor, kandidat medicinskih znanosti Sergej Mikhailovich Bubnovsky razvil edinstveno tehniko za obnavljanje hrbtenice. Bistvo terapevtske gimnastike je maksimalna vključitev notranjih telesnih rezerv. Edinstveno tehniko je razvil zdravnik po poškodbi hrbta, ko je po napovedih strokovnjakov Bubnovsky zagotovljena invalidnost. Danes se te vaje uporabljajo tudi pri programih hujšanja. Načela medicinskih kompleksov Sergey Bubnovsky:

  • popolna sprostitev mišic, ki daje odlično priložnost za lajšanje edema in vnetja, za odpravo stiskanja, ki daje hude bolečine;
  • globoka študija mišic, ki skorajda niso vključena v vsakdanje življenje;
  • raztezanje hrbtenice, zaradi česar je bolj elastičen;
  • Krepitev mišičnega okvira z izrezovanjem trebuha, medenice, hrbta, nog in rok.
  • pomanjkanje zdravljenja, ki ima številne neželene učinke;
  • minimalna kontraindikacija (stanje predinfekcije, onkologija, hipertenzijska kriza, po operaciji).

Osnovne vaje za hrbtenico s kiljo v spodnjem delu hrbta v Bubnovskem:

  1. "Mačka". Stoji na vseh štirih, ostati naravnost in sproščeno. Pri dihanju, poskušajte okrog hrbta močno, zadržati nekaj sekund in se vrniti. Pri izhlapevanju se čim bolj nagnite na drugo stran.
  2. Pohodne zadnjice. Sedite s podaljšanim ravnim hrbtom in nogami. S pomočjo zadnjice hodite meter in se vrnite nazaj.
  3. Half-bridge. Lezite na hrbet, poravnajte roke vzdolž svojega telesa. Pri izdihu dvignite medenico in se potegnite čim višje. Pri vdihavanju se vrnite.

Video: tehnika vadbe mačk

Dikul trening moči

Dr. Dikul je razvil tudi učinkovite terapevtske vaje za hrbet v primeru ledvene kile. Tehnika združuje dihalne vaje, elemente joge, pozitiven psihološki odnos. Pomemben pogoj - redni razredi, vsaj trikrat na teden. Približen nabor vaj za hrbtenično kilo:

  1. Lezi nazaj na tla, pritrdite na noge gumijasto trakico za treniranje (lahko brisačo, ki se razteza). Obrnite se na največjo desno na levo stegno s počasno amplitudo. Raki in vrat ostanejo nepremostljivi. Držite se 2-3 sekunde, nato se vrnite. Ponovi vajo z drugim kolkom.
  2. Ležite na hrbtu, razprostite roke narazen, zaprite noge, potegnite nogavice do vas. Če želite pritrditi spodnje okončine, jih pritegnite z gumijastimi povoji. Usmerite noge na levo, drsite noge na tla, sedite, nato ponovite gibanje v desno.
  3. Lezite na želodec, postavite pete na katerikoli predmet, raztegnite roke naprej. Telo počasi dvignite do najvišje višine, tako da se upogne hrbet. Zadržite, nato spustite ohišje nazaj.

Razredi na tabli Evminova

Odlično priporočamo polnjenje s kili ledvene hrbtenice z uporabo Evminove metode. Zdravljenje vključuje vrsto vaj na krovu (profilaktično), na katerem se učinkovito razvijajo hrbtenice. Vadbeni komplet vključuje tudi zanko za treniranje hrbtenice hrbtenice. Evminova plošča je leseno, dobro lakirano orodje, ki je pritrjeno pod določenim kotom na steno. Kotni naklon in premične ročice so prilagojeni glede na vaje. Vzorec gibanja za kirurško kilo na Evminovem krovu:

  1. Lezi nazaj na krovu, noge blizu. Noga zavijte levo in desno izmenično.
  2. Položaj telesa je enak. Noge mu povlečejo, hkrati nagnejo glavo, pritisnejo brado na prsni koš.
  3. Ležite na hrbtu, gladko dvignite desno koleno, počasi premikate nogo ob tabli. Potem vzemite koleno na desno, se ostanite in se vrnite. Ponovite vajo za levo nogo.

Video

Informacije, predstavljene v članku, so informativne narave. Materiali izdelka ne zahtevajo samo-zdravljenja. Samo usposobljeni zdravnik lahko diagnosticira in svetuje pri zdravljenju, ki temelji na posameznih značilnostih posameznega pacienta.

Vaje za kilo ledvene hrbtenice

75% -80% populacije v socialno aktivni starosti (30-60 let) trpijo zaradi degenerativnih-distrofičnih bolezni hrbtenice, 80% anketiranih je bilo 100% ljudi, ki jim je bila diagnosticirana medvretenčna kila ledvenega ali lumbosakralnega dela.

Glavni simptomi so občutek otrplosti, resnosti, bolečine v spodnjem delu hrbta, bolečine ali šibkosti, parestezije v nogi. Neugodne občutke ne nastanejo samo zaradi razvite deformacije v disku, temveč zaradi dejstva, da nastanek kile prizadene in draži živčne korenine, ki so zelo bogate v spodnjih delih stebra.

Nevrološki simptomi zavirajo ne le fizične sposobnosti osebe, temveč tudi psihofiziološko stanje. Po statističnih podatkih so kile posledica zanemarjene osteohondroze: približno 50% ljudi z anamnezo osteohondroze se sooča s kili.

Potrebno je čim prej začeti zdravniške ukrepe, dokler bolezen ne doseže faze, ko je nemogoče pomagati konzervativno. Osnova vsake konzervativne terapije za diagnozo "intervertebralne kile" je fizična vadba - fizikalna terapija. Prikazano je tudi po kirurškem zdravljenju.

Katere vaje priporočamo ljudem z lumbosakralnimi kili, kako jih izvajati, kaj je bistvo priljubljenih metod, kaj je strogo kontraindicirano storiti? Pripravili smo izčrpen material, ki bo postal vaš zanesljiv vodnik pri doseganju zmage nad bolečimi manifestacijami bolezni.

Pomen vaj

Tematske spletne strani objavljajo video posnetke, vizualne ilustracije in nasvete Sergeja Bubnovskega in njegovih kolegov. Vse to je seveda čudovito, a spomnite se ene stvari: ne vsi smo isti ljudje! Celo ista bolezen v vsakem posamezniku ima svoj vzrok za razvoj, naravo seveda, lokacijo, resnost itd.

S tako kili kot na sliki gimnastika ne bo pomagala.

Zato mora vaš zdravnik, skupaj z inštruktorjem za telesno terapijo, razviti zdravljenje-profilaktični kompleks vaj, intenzivnost, pogostost in trajanje bremen. Nekako zaračunavanje je preprosto zdravilo za Schmorlovo kilo lumbalne, hrbtne, foralne, razpršene oblike. Ampak le pravilna gimnastika bo omogočila:

  • zmanjšati pritisk na območju hernialnega štrlečega ustnika in zmanjšati patološki učinek na živčne strukture, hrbtenico in vretenca;
  • aktivira krvni obtok, odpravi in ​​preprečuje kongestivne in vnetne pojave v šibkem delu hrbtenice in drugih segmentih;
  • izboljšati lokalno metabolizem in prehrano medvretenčnih diskov in sklepov ter s tem ustaviti ali znatno upočasniti napredovanje;
  • enakomerno porazdelijo breme po oddelkih, hkrati pa je varno okrepiti obolelo območje;
  • obnoviti prejšnjo mobilnost in prožnost hrbtenice;
  • okrepiti mišično-ligamentni aparat na hrbtu, normalizirati mišični ton;
  • preprečiti pojav bolečine, doseči stabilno odpravo patologije, morda celo njegovo regresijo;
  • če je bila operacija izvedena, hitro opomore in se vrne v normalen življenjski ritem, preprečuje ponovitev bolezni;
  • za vrnitev psiho-čustvenega udobja, za vzpostavitev zdravega spanca.

Prvič, strogo izvajajte pod nadzorom rehabilitacijskega trenerja. Sprostitev na domu lahko naredite kasneje, ko ste odlično obvladali tehniko. Obstajajo številna gibanja, ki so strogo prepovedana s hernijajo ledvične diske. O njih bomo razpravljali v našem članku.

Učinkovite vaje

Fizične vaje je treba izvajati izključno izven faze poslabšanja, le v odsotnosti bolečine pa je dovoljeno, da se začnejo postopoma. Ne morete prisiliti fizičnega. obremenitve, namerno povečevanje hitrosti, trajanja, števila pristopov. Treba jih je dozirati, izvesti, izvajati mirno in gladko, ne povzročati bolečega sindroma. Napačen pristop je obremenjen z poslabšanjem zdravja.

Tselestanovka: študija mišic

Ugotovljeno je bilo, da je normalna mišična napetost vodilni dejavnik pri odpornosti proti patološkim spremembam na segmentu vretenčarjev in za zaščito pred poškodbami. Veliko je odvisno od stanja mišic. Mišično-ligamentna disfunkcija negativno vpliva na upogibanje / podaljšanje, ovine, vrtenje hrbta, stabilnost pravilnega položaja hrbtne osi in prehranjevanje medvretenčnih diskov.

Glavna naloga je okrepiti, normalizirati ton, povečati vzdržljivost mišičnih struktur. Glavni terapevtski ukrepi za obnovitev globljih plasti mišic hrbta in trebuha. In velik pomen igra pravilen položaj telesa za izvajanje fizikalne terapije, da ne bi preobremenili bolnika.

Pravilni položaj telesa

Najnižji intradiskalni tlak je opazen v položaju, ki je nagnjen, stopnja obremenitve ustreza 25 kg. Za primerjavo, ko oseba preprosto stoji, doseže 100 kg in ko sedi 140 kg. Pri telesni aktivnosti se začetne vrednosti znatno povečajo. V položaju spanja z vadbeno terapijo je mogoče doseči izolirano krepitev potrebnih mišičnih elementov, ne da bi škodovali problematičnemu oddelku. Zato so glavne vaje za bolnike s lumbosakralno kili tiste, ki se bodo izvajale v naslednjih položajih:

  • leži na hrbtu;
  • leži na tvoji strani;
  • na želodcu;
  • na vseh štirih.

Če se ukvarjamo z gimnastiko na navedenih začetnih položajih, bo šibek oddelek raztovorjen, fizično usposabljanje pa bo potekalo varno in produktivno, saj bomo ščitili nižjo raven hrbta od dodatne aksialne obremenitve in tlaka nad postavljenimi deli telesa.

Vrednost je naravni podaljšek hrbtenice, ki se izvaja na nagnjeni površini, kar omogoča razširitev medsebojne razdalje in zmanjšanje mehanske stiskanja živčnih vlaken ter zmanjšanje edema in vnetja, normalizacijo pretoka krvi in ​​presnovnih procesov na problemskem področju.

Kompleksne vaje za kilo ledvene hrbtenice

Previdnosti zahtevajo močno obremenitev z uporom, z uporabo dodatnega tovora, vzdržljivost. Povzročili bodo poškodbe, generalizacijo prolapsa diska, stiskanje in poškodbe živcev, vaskularnih oblik, hrbtenjače in drugih nevarnih reakcij. V svetlobnih stopnjah je treniranje moči včasih dovoljeno, vendar le v skladu z zdravniškimi priporočili. Z resnimi premiki pulpalnega jedra se pogosto pojavljajo strogi tabuji. Karkoli je bilo, popolnoma izogniti neodvisnim eksperimentom, zaupajte izbiri vsakega usposabljanja za zdravnika!

  1. Leži na hrbtu, upogni kolena. Noge so povsem na površini, roke so ob telesu. Med vdihom, potegnite v trebuhu in napenjate trebušne mišice. Če dosežete najvišjo točko umika, popravite ta rezultat 10 sekund. Na izlitju sprostite želodec. Ponovite 8-10 krat.
  2. I. str. Isto. Dvignite zgornji del trupa za približno 30 stopinj (za udobje lahko položite roke za glavo). Ostani v tem položaju 7-10 sekund., Gremo nazaj. Počakajte enake sekunde, nato znova opravite nalogo. Število ponovitev je podobno. №1.
  3. Leži na hrbtu, spodnje okončine se upognijo na kolena. Zelo nežno in gladko zategnite kolena na želodec in si pomagajte s temi rokami. Če čutite mišično napetost v hrbtu, popravite svojo držo, pri štetih desetih se vrnete tudi na u. n. 10 krat vsak okon.
  4. Prvotna drža je enaka. Dvignite en del, ki ga poravnate v kolenskem sklepu. Noge držite ravno približno 7 sekund. Nato počasi spustite in se vrnite v prvotni položaj upognjenega kolena s podstavkom na nogi. Enake dejavnosti naredijo nasprotno stopalo. Stopnja ponovitve je 8-10 krat.
  5. Lezite na želodec. Roke pritisnili na zunanjo površino stegna. Gredite skupaj s predelom prsnega koša, da se dvignete nad površino na razdalji, ki je sprejemljiva za vas. Ostanite v tem položaju, po približno 8 sekundah. Počasi na tla, se sprostite. Po 10-sekundnem odmoru ponovite. Število kompletov - do 10-krat.
  6. I. str. - leži na želodcu. Hands razširi naprej, noge skupaj. Odtrgajte desno roko in istočasno pustite nogo iz tal. Prst na nogi se potegne nazaj, konice prstov dlani naprej 10 sekund. Kletka se dvigne, glava se ne nagne. Enako dejanje izvajamo z levo nogo in desno roko.
  7. Vstani na vseh štirih. Podpora v nogah: na kolenih in na sprednji strani nog. Podpora v rokah: na dlani, roke naravnost. Ta vrsta zaračunavanja je podobna prejšnji. Dvignite izravnano desno roko in na nasprotni strani levega spodnjega dela, tako da so na isti ravni s hrbtom. Potegnite nogavico (nazaj) in krtačo (spredaj) v različnih smereh. Prsni koš in ne glavo za buljenje.
  8. Koristno za intervertebralno ledveno kilo, da se nekaj minut sprehaja po sobi na vseh štirih. Ohranite raven hrbta (ne upognite ali upognite), poskrbite, da se roke med vožnjo ne upogibajo.
  9. Ugodni učinki razredov v bazenu. To je lahko akva-gimnastika ali plavanje. V taki dejavnosti praktično ni omejitev v vodi, vendar je vrednost velika: raztovarjanje ledvic in taktično raztezanje hrbtenice, ob tem pa se obnovi krvni obtok, aktivirajo se metabolični procesi in mišice niso travmatično okrepljene. Toda vedite, da je za vas bolje, da plavate na hrbtu ali v slogu "pajkanje", zato ni zaželeno uporabljati drugih vrst.

Izbira rehabilitacijskega centra

O trenutnem rehabilitacijskem sistemu je v depresivni situaciji. V Rusiji je pri fizični rehabilitaciji takšnih bolnikov zelo malo pomoči. V skladu s tem so kazalci pozitivne dinamike prenizki, naši zdravniki to sploh ne zanikajo. S konzervativno in kirurško terapijo ni vse v redu. V tem pogledu tok ljudi gre v tujino za zdravljenje. Češka je še posebej verodostojna, kjer je področje ortopedije in travmatologije razvito po vsem svetu.

Na Češkem so cene najbolj demokratične v tujini, kakovost katere koli zdravstvene službe pa je odlična. Glede na ugotovitve večina državljanov iz post-sovjetskega prostora izbere medicinsko podjetje Artusmed.

Prepovedane vaje za kilo ledvene hrbtenice

  • "Očistite" navpično višino in potegnite na prečko. Ker bo hrbtenica imela precejšnjo obremenitev telesne teže zaradi šibkosti ligamentne naprave, se lahko pojavi njeno patološko raztezanje, kar ima nasprotni učinek.
  • Delo z dodatno težo na spodnjih okončinah in spodnjem delu trupa. Dviganje bremena z nogami, noge stisnejo proti upornosti, squats in ovinek z gonilci, kettlebells ali dviganje težkih projektil iz tal z rokami. Nevarnost je v preobremenjenosti hrbtnih in ventralnih mišic, povečanega stiskanja v lumbosakralnem delu.
  • Sestavite trup. Preprosto rečeno, prepovedano je, da bi na kakršen koli način zavihal tisk. Ko delate krč, je ledvena regija kritična v vašem primeru. Poleg tega lahko zasukanje izloča kilo in povzroči krvavitev živca, ki stisne hrbtenico.
  • Ali jogging, skakanje. Treba se je izogibati vsem vrstam situacij, kamor želite zagnati, skočiti ali skočiti iz nekega sublimnega predmeta. Hitra hoja tudi ni dobrodošla. Te vrste dejavnosti zmanjšujejo vir amortizacije medvretenčnih kolutov in so zato preobremenjene z njihovim morfološkim stanjem in pojavom bolečine.

Potrebno vas opozarjamo, da ne poskušate z rokami premakniti spodnjih okončin, "mlin", vse vrste napadov na eno nogo, globok trup telesa navzdol in na straneh iz položaja, krožno vrtenje v pasu.

Joga za ledveno kilo

Upoštevati je treba, da se vse te nekonvencionalne taktike za sistem hrbtenice ne obravnavajo kot glavno zdravljenje, ker jih uradna medicina ne priznava. In po odstranitvi patološke formacije na splošno, ne razmišljajte o njih, operirani bolniki niso obnovljeni z uporabo dvomljivih metod! No, zdaj si na kratko ogledate vsako od priljubljenih metod.

Vse netradicionalne taktike ne smemo obravnavati kot glavno obravnavo, ker jih uradna medicina ne priznava. In po odstranitvi patološke izobrazbe na splošno ne razmišljajte o njih. Joga nikakor ne obnavlja že degradiranega hrustančnega tkiva, ne raztopi kile in ga ne vzpostavi nazaj. Lahko pa lajša, poveča prožnost in stabilizira hrbtenico.

Asanas sestoji iz zvijanja telesa, globokega upogibanja in razširitve telesa, kar je strogo kontraindicirano v tem zdravstvenem problemu. Dihalne in meditativne taktike so dovoljene. Varne asane:

  • Lezi na hrbet. Roke vzdolž telesa, spodnji udi so prosti. Prinesemo noge skupaj, potegnemo nogavice na sebi, potiskamo pete nazaj. Nato med vdihom počasi dvignite roke navzgor in jih premikajte čim dlje za glavo, da jih odprete rahlo širše od ramena. Pri tem poskušamo pritisniti spodnji del hrbta z želodcem na površino tal. Fiksirajte položaj za 3 sekunde, nadaljujte v različnih smereh, da potegnete roke in pete. Na izdihu pustite odsek, se vrnite v začetni položaj in sprostite vse dele telesa.
  • Sedite na vseh štirih, klečah in ravnih rokah. Vdihavanje, počasi spustite glavo in ga usmerite proti medenico. Hkrati okrog hrbta kot mačka. Ko dosežete najvišjo točko deformacije, je potreben kratki pritisk drže, vrnili bomo glavo na in. n., izravnavo hrbta in upogibanje v predelu prsnega koša. Žleb v drugem pristopu ni pererazgibat, glava se ne nagiba.

Nestandardne drže z nezadostno prilagodljivostjo mišično-skeletnega okostja se lahko slabo končajo do popolne paralize nog. Še posebej, ko se iztiskanje ali v sekvestrirano obliko štrleče "vključi" um, ti treningi niso za vas. Z uporabo tega pristopa med izbruhi zelo natančno nadzirajte občutke! Ne storite ničesar, s silo premagajte svoj prag za telesno usposabljanje. Če čutite povečanje parestezije ali bolečine, tudi blagih, se umaknite od ideje, da se usposabljate na nepristranski način in nemudoma obvestite ortopedskega kirurga.

Pozor! Dolgoročna kila Schmorl L1 in druga izjemno tanjša kostno tkivo vretenc. Ko naredite asano, je možno, da bo sledil stiskalni zlom telesa vretenc. Ta rezultat bo dodal še bolj fizično trpljenje in težave pri zdravljenju hrbtenice.

Pilates tehnika

Modna kondicijska usmeritev se aktivno promovira na internetu kot sredstvo za disneyjevo herniacijo. Strokovnjaki niso proti takšnim razredom, vendar opozarjajo, da jih je treba hraniti le pod vodstvom trenerja z višjo medicinsko izobrazbo, ki razume, kaj je dobro za vas in kaj je slabo za vas. Načela pilatesa za sakralni in ledveni del sta povsem drugačna od vratnega ali dorzalnega segmenta.

Tudi če ste izbrali najpreprostejšo vadbo v tehničnem smislu, na primer na drogu, upoštevajte, da se njena napačna sprememba in nenatančna učinkovitost ne končata z nič dobrega.

Iz te kategorije fitnesa se pogosto priporoča za izbokline in kile. To je statična vaja, to pomeni, da morate vzeti imobiliziran položaj in ostati na pravem mestu. Ta tehnika vpliva na kompleksno stanje hrbta, ohranja elastičnost in napetost mišično-ligamentnih vlaken, izravnava in raztezanje hrbtenice vzdolž celotne osi. Primer:

  • vzemite položaj, kot da se potisnete navzgor od tal (stojite na iztegnjenih rokah);
  • roke morajo biti nameščene strogo širino ramen, noge na ravni bokov, podpora v nogah na prstih stopal, pete ne dotikajo površine;
  • hrbet je ravno, spodnji in zgornji udi so naravnani;
  • medenice, glave, vratu, spodnjih okončin sovpadajo s črto hrbtenice, zato ime tehnike "traku" (zamislite, da so povezani z enim navadnim nizom);
  • držite položaj, dokler to ne dovoli vzdržljivost (fizično močni ljudje so lahko v tem položaju 30-60 sekund);
  • kar je najpomembneje, ne dovolite, da bi se vaši hrbtni pramen, potem se bo večina bremena premaknila v cono pasu in križnice, to je, da bo epicenter koncentriran v najbolj ranljivi točki.

Obstajajo še drugi položaji, na primer za ustvarjanje podpore v rokah podlakti. Vsak dan povečajte dolžino ustavitve za nekaj sekund, zato se ustavite za največ 2-3 minute.

Bubnovsky vaje

Znani zdravnik pravi, da je treba zdraviti vzrok in ne posledice patologije. Problem je skrajšanje, šibkost in tesnost mišic telesa, zaradi česar hrbtenični elementi ne dobijo potrebne prehrane, vertebralna veriga destabilizira in pride do degenerativnih sprememb. Iskreno, to ni novica za ortopedijo, vsi rehabilitatorji pa nudijo fizikalno terapijo, ki temelji na razvijanju mišic in vezi.

Znana oprema fizične kulture Shamil ali gimnastika Dikul prav tako predlagajo delo z mišicami, ko je hrbtenica poravnana, se razdalja med vretenci poveča, uravnava obremenitev, dekompresija diska in posledično slabijo nevrološki znaki. Predstavljamo program Bubnovsky, ki bo brez operacije in drog, kot pravi strokovnjak, pomagal pozabiti na kilo. Vendar je priporočljivo le z nespremenljivimi oblikami patogeneze. Prav tako bo koristno kot dobro preprečevanje razvoja degenerativnih-distrofičnih bolezni.

Vaje za počenje doma:

  1. Lezite na hrbtu, noge se nagnejo v kolenskem sklepu. Podplati stopal so popolnoma na tleh, roke vzdolž telesa. Ležaj na ramenih in stopalih med dihanjem, dvignite medenico visoka. Na izdihu počasi spustite bazena na tla.
  2. Vzemite vodoravni položaj, trebuha navzgor. Pod dlani dlani pod glavo, pritisnite brado na prsni koš. Hlače se usmerijo navzgor, hkrati pa upognejo na kolena.
  3. Zapletite prejšnjo nalogo. Komolci poskušajo doseči upognjene kolene, dviganje glave in zgornjega dela hrbta.
  4. Sedi na tla. Noge se ravnajo, dajo v ključavnico na zadnji strani glave. Vsako nogo obrnite s prožnostjo v kolenu, nato podaljšajte v povišanem položaju in dvignite ravno udico na največjo razdaljo od površine.
  5. Ležite na hrbtu, zavrtite kolo. Gibanje z nogami je treba izmeriti, brez nenadnih kretenj, dihanje je celo.
  6. Sedite na tleh, roke prečkate za glavo. Dviganje zadnjice se izmenično giblje naprej. Zdaj se moramo vrniti na podobno načelo.

Če ste že prejeli operacijo, je naivno misliti, da bo fizična kultura, karkoli že je, nadomestila. Morda bo pripomoglo k zamenjavi časa pred operacijo. Ni drugih načinov za reševanje problema velikega izboklina diska, ki nevrotržnega pleksusa ščiti na kritično raven, ki končno stisne hrbtenjačo. Potegnite nazaj z odstranitvijo hernija, tvegate, da postanete omejeni na invalidski voziček zaradi smrti živčnega tkiva in poškodbe glavnega organa osrednjega živčnega sistema - hrbtenjače. In potem bo operacija nemočna.

Gimnastika po kirurgiji kile

Za hrbtenico, na kateri je delovala, se razvija terapevtska terapija ob upoštevanju obsega intervencije in kazalcev splošnega zdravja bolnika. Obravnava se le po odpravi hudih bolečin in vnetnih reakcij. Dihalne tehnike se dajejo takoj. Svetujemo vam, da gledate videoposnetek, njuni fizioterapevti in pacienti povedo, kako naj bi bila rehabilitacija izvedena pravilno po odstranitvi normalne in Schmorlove kile.

Obstaja veliko omejitev, katerih spoštovanje bi moralo biti nesporno, zlasti v zgodnji fazi fizičnega okrevanja:

  • nosite nekaj ur na dan ortopedski steznik z vretenskim postoperativnim plačilno nesposobnostjo;
  • podporni povoj za vsa obnovitvena vadba (zdravnik doloci obdobje njegove uporabe);
  • popolnoma je kontraindicirano, da sedite ali dvigujete več kot 3-5 kg ​​tovora v zgodnji fazi in po koncu rehabilitacije ne dvigujte več kot 8 kg teže ves čas življenja in odmerite, da sedite;
  • v začetnem obdobju ne opravljajte zavojev in nagibov telesa;
  • ne glede na obdobje, ki je minilo po posegu, ne vključuje skakanja, intenzivnega tekanja, ostrih nihanj okončin;
  • ne dolgo v isti drži, se izogibajte dolgotrajni fizični aktivnosti, vedno zamenjajte obremenitve z odmori mirovanja;
  • ne prekiniti poteka fizične rehabilitacije, ki se je začela en dan in po okrevanju, vsak dan v življenju izvajajo terapevtske in profilaktične vaje;
  • da se ne vključite v aktivne in trde športe, v vaši situaciji bi morali izbrati nežen šport, ki ne preobremenjuje spodnjega dela hrbta, npr. plavanje.

To kompleksno patologijo je treba zdraviti v mednarodno priznanih klinikih. Ti vključujejo češke zdravstvene centre, kjer ljudje vrnejo kakovost življenja tudi z najtežjimi diagnozami. Razlog za to je oprema čeških zdravstvenih ustanov z inovativno opremo; najboljši nevrokirurgi, ortopedisti in fizioterapevti; zgledno in usklajeno rehabilitacijsko in nevrokirurško strukturo; namerno delo na rezultatu, v interesu vsakega posameznega pacienta. Upoštevajte, da celoten potek visokokakovostnega zdravljenja v Češki republiki stane večkrat ceneje kot v drugih vodilnih državah zdravstvenega turizma.