BREZ NOGA: 9 najboljših vaj za hrbtenico

Gimnastika

Te vaje za vratno hrbtenico ne le okrepijo mišice in tvorijo držo, ampak tudi pomagajo razbremeniti napetih glavobolov, ki se pojavijo pri večini ljudi duševnega dela.

Po opravljenih predlaganih vajah mišični krči izginejo, dobava krvi v možganih se vrne v normalno stanje.

Vključite te vaje v kompleks vaše gimnastike, naredite to večkrat na dan, uporabite ga na dolgih potovanjih na tleh in na nebu, pa tudi v drugih situacijah, ko morate ostati še dlje časa.

Vaje za vratno hrbtenico: krepijo mišice in oblikujejo držo

Vadite "ovratnik"

Začetni položaj - sedenje ali stoj.

Oba dlani zgladita zgornji del vratu, tako da so palci spredaj in ostali so na hrbtu vratu.

Tako ustvarite nekaj kot ovratnik.

Prsti zmerno pokrivajo vrat in ustvarijo točko vrtenja glave.

Vadba se začne z zgornjega dela vratu, kar pomeni, da je največji učinek na zgornjih vretencih.

Držite prste na mestu (pazite, da spredaj ne stisnete sapnika in grla), počasi zavijte in odstranite vrat, nato počasi nagnite vrat in glavo na desno in levo stran.

Držite v ekstremnih položajih 3-5 sekund.

Skupno število ponovitev gibanj v vsaki smeri je od enega do treh.

Nato premaknite krtačo na sredi vratu in ponovite gibanje v tem položaju.

V tem primeru je največji učinek na srednjih vratnih vretenc.

Nato postavite krtačo na spodnji del vratu in ponovite vajo v tem položaju.

Nazadnje postavite obe roki na trapezijske mišice na straneh vratu in ponovite zgoraj opisana gibanja.

Na tej točki se bo porazdelila tudi točka vrtenja vratnih vretenc.

Možnost uradne vadbe

Vaja "Ovratnica" selektivno vpliva na zgornji, srednji in spodnji vratni vretenci.

V sedečem položaju pri mizi opravite vajo v pisarni med odmorom in počutili se boste hitro sprostitev in odpravljanje bolečine v vratu.

Vaja "Naj bo čeljust"

Začetni položaj sedi, obe roki zapenjajo spodnjo čeljust, tako da so palci pod brado, preostali štirje prsti obeh roka pa na spodnjih zobeh.

Spodnjo čeljust držite z obema rokama, rahlo potiskajte naprej.

Z rokami rahlo potegnite čeljust naprej, hkrati pa ga počasi dvignete in opravite rahlo podaljšanje vratne hrbtenice.

Držite ta položaj za 1-2 sekunde, nato spustite čeljust navzdol, medtem ko je hrbtenica hrbtenice upognjena.

Držite tudi izometrično napetost mišic v spodnjem položaju za 1-2 sekunde. Potem ponovite gibanje navzgor.

Skupno število ponovitev 10-12.

Med vadbo »Naj bo vaša čeljust« se premikate v zgornjem delu vratne hrbtenice.

To vajo posebej priporočamo za spazme zahodnih mišic, zaprte in cervikaskipiitalne bolečine.

Vaja "Loose vrat"

Začetni položaj - stoji s hrbtom do mize, roke držite na robu mize.

Vaja poteka v treh fazah.

Faza izometrične napetosti mišic: stojite, položite si roke na mizo, nato rahlo zavrite nazaj in rahlo vrnite glavo.

Poskusite zategniti hrbtne mišice vratu in hrbtnih mišic.

Raztezanje faze: še naprej držite mizo, počakajte navzdol.

Dinamika faze: v položaju čevljev, tiho nagnite svojo glavo naprej.

Poskusite ostati v ekstremnem položaju za 1-3 sekunde, nato odmaknite glavo in poskusite držati dosežen položaj za 1-3 sekunde.

Podobna vaja "Točka podpore".

Vendar pa aktivno prizadene spodnji del vratne hrbtenice in mišice ramenskega pasu, ki jih med vratnim delom prizadene cervikalna osteohondroza.

Bodite prepričani, da ga vključite v niz vaj za vrat, kot tudi uporabite, če imate bolečine v spodnjem delu vratu, ko delate na računalniku.

Serijska napetost in raztezanje v tej vaja odpravlja mišični krči na dnu vratu in lajša bolečine.

Vaja "Nihalo"

Začetni položaj - sedi na stolu. Postavite knjigo na glavo.

Stresite glavo naprej in nazaj.

Poskusite obdržati knjigo na glavi med temi gibi. V tem trenutku, ko se knjiga začne zdrsniti, premaknite glavo v nasprotno smer in še bolj uravnotežite knjigo in jo držite na glavi.

Zapomni si položaj, v katerem knjiga ostane na mestu - to je idealen položaj glave za ohranjanje pravilne drže.

Poskusite držati knjigo na glavi nekaj minut.

Če vam knjiga drži na glavi pet minut na dan, to pomeni, da vaše mišice zapomnijo pravilen položaj.

Vrzi glavo nazaj!

Ta navada je še posebej pomembna za pisarniške delavce. Občasno rahlo nagnite glavo nazaj in jo vrnite v ravnovesni položaj, ko so ušesa na rami.

Ta položaj z minimalno obremenitvijo vratnih medvretenčnih diskov in sklepov.

Občutite ravnotežje glave in vzdržujte ta položaj ves čas delate na računalniku!

Spodnje vaje se izvajajo v izometričnem načinu - to je brez gibanja.

Napetost mišic nastaja z ustvarjanjem odpornosti proti gibanju z uporabo ročnega tlaka.

Vadite tlak in postopoma zategnite mišice vratu, izvajajte z bolečino, ni dovoljeno!

Izometrična napetost porabi 10-20 sekund.

Brez težav odstranite roke brez težav.

Vaja "soglasje"

Začetni položaj - sedi desno na stol. Daj roko čez čelo.

Faza izometrične napetosti: poskusite upogniti glavo, kot da bi rekli "da", hkrati pa se odložite z roko in počivajte na čelu.

Ohranite izometrično napetost mišic 10-20 sekund.

Faza raztezanja: rahlo nagnite glavo nazaj. Pomagajte čelo z roko, da dosežete to gibanje. Postavite svojo drugo roko na vratu od zadaj, tako da ustvarite podporo.

Tako raztezate sprednje mišice vratu, ki so napeti v prvi fazi vaje.

Stretch za 2-5 sekund.

Ne morete se raztezati z naporom in bolečinami.

Vaja "Nebo"

Začetni položaj - sedi desno na stol. Daj roko na hrbet tvoje glave.

Faza izometrične napetosti: poskušajte nagniti glavo nazaj - tako kot če bi pogledali v nebo, se istočasno upreti sebi z roko in jo pritisnili na hrbet vaše glave.

Ohranite izometrično napetost mišic 10-20 sekund.

Stretch Phase: Upognite svoj vrat nekoliko navzdol. Pomagajte z roko.

Na ta način raztegnite hrbtne mišice vratu, ki so bili napeti v prvi fazi vaje.

Stretch za 2-5 sekund.

Ne morete se raztezati z naporom in bolečinami.

Vaja "Oh-oh"

Začetni položaj - sedi desno na stol. Daj roko na tempelj in uho.

Faza izometrične napetosti: poskušajte nagniti glavo na stran, medtem ko se sami odrežete ročno.

Ohranite izometrično napetost mišic 10-20 sekund.

Stretch Phase: nagnite svojo glavo in si pomagajte z roko na glavi. Postavite svojo drugo roko na stran vratu na nasprotni strani, da ustvarite podporo.

Tako raztezate bočne mišice vratu, ki so bili napeti v prvi fazi vaje.

Stretch za 2-5 sekund.

Ne morete se raztezati z naporom in bolečinami.

Ponovite vadbo, nagnite glavo v nasprotni smeri.

Vaja "Ne, ne"

Začetni položaj - sedi desno na stol. Usta morajo biti zaprta, zobje stisnjene. Daj roko na lice.

Faza izometrične napetosti: poskusite obrniti glavo na stran, medtem ko se od sebe odrekate ročno.

Ohranite izometrično napetost mišic 10-20 sekund.

Stretch Phase: rahlo obrnite glavo na stran in z roko na obrazu. Druga roka pomaga z nasprotne strani glave.

Tako raztegnite mišice vratu, ki so bili napeti v prvi fazi vaje.

Stretch za 2-5 sekund.

Ne morete se raztezati z naporom in bolečinami.

Ponovite vajo, obrnite glavo v nasprotni smeri.

Te vaje za vratno hrbtenico ne le okrepijo mišice in tvorijo držo, ampak tudi pomagajo razbremeniti napetih glavobolov, ki se pojavijo pri večini ljudi duševnega dela.

Po opravljenih predlaganih vajah mišični krči izginejo, dobava krvi v možganih se vrne v normalno stanje.

Vključite te vaje v kompleks vaše gimnastike, naredite to večkrat na dan, uporabite ga na dolgih potovanjih na tleh in na nebu, pa tudi v drugih situacijah, ko morate ostati še dlje časa.

iz knjige "hrbtenica brez bolečin", ki ga je Igor Anatolevič Borschenko.

Vadba za cervikalno osteohondrozo: 16 učinkovitih vaj, pravila za usposabljanje

Osteohondroza hrbtenice lahko povzroči veliko težav. Neodvisno izboljšati telesno in čustveno počutje, da bi telo rešilo pred pojava poslabšanja bolezni v prihodnosti, bo pomagalo izvajati terapijo pri osteohondrozi vratne hrbtenice.

Redna gimnastika zmanjšuje tveganje za ponavljajoče se poslabšanje, zmanjšuje kronično bolečino v vratu in ramenih, obnavlja občutljivost in moč v rokah, vzgaja vestibularni aparat (kar zmanjša omotico in glavobol).

Bolje je, da začnete izvajati pod mentorstvom inštruktorja, da vas bo naučil, kako pravilno izvajati vaje. Na splošno je gimnastični kompleks, ki vključuje bloki izometričnih (brez premikajočih se delov telesa v vesolju) in dinamične aktivnosti, preprost za izvedbo in vsakdo lahko izvaja gimnastiko doma.

Nadalje v članku so priljubljeni in varni kompleksi 6 izometričnih in 10 dinamičnih vaj.

Vsak bolnik s cervikalno osteohondrozo, ki sodeluje pri vadbi, mora to vedeti.

Fizikalne terapije za cervikalno osteohondrozo ne bi smeli izvajati ob poslabšanju bolezni. Ni potrebe, da bi "raztegnili" vrat, "razpršili" bolečino, nekako vplivali na vaše stanje. Če menite, da je poslabšanje, takoj pokličite svojega nevrologa!

Če je med radiografijo hrbtenice ali palpacije zdravnik (nevrolog) ugotovil nestabilnost vratnih vretenc v vas, se prepričajte, da si ogledate ortopedski salon ali lekarno in dobite poseben mehki ovratnik za vrat. Med vajami vas bo rešil pred nevarnimi komplikacijami.

Osteophytes - stojloidne kostne raste vidne na reentgenogramu hrbtenice - še en razlog, da bi bili bolj natančni glede izbire vaj za vadbeno terapijo. Pri osteotipih med dinamičnim treningom ni potrebno opravljati aktivnih gibov v vratni hrbtenici, sicer lahko tvegate poškodbe osteofitov na živčnih poteh, ki potekajo v vratu.

Šest vaj izometričnih kompleksov

V izometrični gimnastiki se trenirana površina telesa ne premika v vesolju: to pomeni, ovine, zavije, ne bo prišlo do pometanj.

Vi ali vaš partner pritisnete na katerikoli del telesa, s silo mišic pa nasprotujete temu pritisku. Število ponovitev izvajanja tega kompleksa vadbenega zdravljenja za cervikalno osteohondrozo je odvisno od stopnje pripravljenosti: lahko je 3-4 ponovitve na vsaki strani in 6-8. Trajanje nasprotovanja uporabljeni sili med izvajanjem vsakega ponovitve je 5-6 sekund.

Začetni položaj v vseh vajah spodaj - sedi točno na stolu, narazen v širini noge.

Z dlanjo na eni strani pritisnite pritisk na območje templja in ličnice (levo dlani - levi lice, desna dlani - desna lice).

Pritegnite mišice vratu, ki zagotavljajo ročno odpornost.

Ponovite na drugi strani.

Daj prste v ključavnico. V tem položaju pritisnite na čelu z dlanmi obrnjenim proti njemu.

Napenjanje vratu, upreti tlaku.

Postavite roke v pesti pod brado in potisnite brado gor in dol.

Brez premikanja glave v vesolje, daj opozicijo.

Postavite prste za glavo v ključavnico. V tem položaju z rokami potisnite na okostično-parietalni regiji, kot če bi poskušali počivati ​​glavo na prsih in z glavo ustvariti reakcijo.

Postavite desno roko z odprto dlanjo v levi luknji in ličnicu. Pritiskajte obraz z roko, kot če bi ga poskušali obrniti na desno. Povečajte odpornost z vratnimi mišicami.

Ponovite vajo za nasprotno stran.

Postavite glavo na prsni koš in prešite roke na hrbet vaše glave. Stisnite roke na hrbtni strani glave in z mišicami vratu upreti tako, da počasi vrne glavo v pokončno pozicijo.

Deset vaj dinamičnega kompleksa

Pomembna pravila

Pri izvajanju te vrste fizikalne terapije je pomembno, da ga ne pretiravamo:

  • Ne obračajte polne obračanja glave okoli / nasprotno.
  • Najvišji nagib glave je obremenjen s poslabšanjem, zato je kontraindiciran.
  • Gibanja ne smejo biti ostra, napeta: storiti vse počasi in nehote.
  • Ker hrbtenjača osteohondroza pogosto spremlja nestabilna drža in omotica, je treba fizioterapevtske vaje za vratno osteohondrozo opraviti v sedečem položaju na stolu.
  • Število ponovitev je 5-8.

Vaja

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

1. Sedite z ravno hrbtno stranjo na stolu, noge rahlo narazen. Roke potegnite z roko pred vami.

Stisnite roke v pesti - jih raztegnite. Večkrat opravite vadbo, nato se rosite.

2. Sedite na stolu, noge pred rahlo razdaljo, roke na kolena.

Dvignite roko naravnost vzporedno s tlemi. Brez nenadnih gibov zavrtite trup z roko v eni smeri, z drugo roko pa v drugi smeri (levo roko zavijte trup na levo, desno - na desno).

3. Sedite na stolu, noge, ki so nekoliko upognjene na kolena, položite roke na pas.

Nagnite glavo levo in desno, kot da bi poskušali priti uho na ustrezno ramo.

4. Položaj sedeža na stolu. Kolena, kolikor je mogoče, objemite komolce (orožje nad rameni).

S stranic dvignite upognjene roke v položaj, ki je vzporeden s tlemi in ga spustite nazaj.

5. Sedite in potegnite roke na sedežni sedež na straneh telesa.

V tem položaju najprej izvedite kroge z ramenskim pasom in nato v nasprotni smeri urinega kazalca.

6. Položaj sedeža.

Z majhno amplitudo obrnite glavo levo in desno (kot če gledate levo, nato na desno).

7. V sedečem položaju zaprite roke pred vami.

Dvignite roke v tem položaju do višine vaše glave in jo spustite navzdol.

8. Položaj sedeža, roke na sedežu stolov.

Nagnite glavo v prsni koš - vrnite se v pokončno pozicijo.

9. Še naprej sedite na stolu. Orožje se je razširilo po telesu.

Upognite komolce, drsite gibanje na telo s palmami navzgor proti pazduho. V istem drsnem gibanju vrnite roke v svoj prvotni položaj.

10. Sedite na stol. Roke na šivih.

Dvignite podaljšano levo roko pred vami, ne višja od ravni ramen. Palm dol.

Hkrati zravnana desna roka, potegnite nazaj (dlan navzgor). Ponovite za drugo roko.

Zaključek

Seveda fizikalna terapija ni zdravilo in je za pomoč pri čiščenju osteohondroze hrbtenice potrebna celota različnih ukrepov, vključno z zdravili, ročno terapijo in fizioterapijo.

Toda vadbene terapije za osteohondrozo vratne hrbtenice ne zahtevajo posebne opreme in celo veliko prostora v prostoru, lahko opravljate številne vaje tudi na delovnem mestu. In to je odlična priložnost, da vsak pacient sam pomaga. Redne fizikalne terapije imajo koristen učinek ne le na potek bolezni in simptomov bolezni, temveč tudi na razpoloženje, pri čemer paciente preprečijo občutek depresije, depresije, utrujenosti in celo depresivnih motenj.

Izometrična gimnastika za vratno hrbtenico

Vadbe iz bolečine v vratu za največji učinek je treba opraviti vsak dan. Pomagajo znebiti mišičnega spazma, zmanjšati pritisk na živčne korenine in izboljšati metabolizem tkiva. Zaradi redne fizikalne terapije so medvretenčne diske v zgornjem delu hrbtenice bolj mobilne. Za odpravo bolečine, ki se uporablja za različne vrste gimnastike.

Možni vzroki za nelagodje

Neprijetne občutke v hrbtu hrbtenice se pojavijo pri zdravih ljudeh in pri tistih, ki imajo težave z mišično-skeletnim sistemom. Nelagodje na tem področju se pojavi zaradi dolgega sedečega položaja. V tem primeru se vrat poškoduje zaradi prekomernega izvajanja mišic.

Drugi vzroki za nelagodje vključujejo:

  • bolezni hrbtenice (osteohondroza, kila, artritis, spondiloza, stenoza);
  • premikanje vretenc;
  • fibromialgija;
  • okužbe in vnetja (meningitis, tiroiditis);
  • miozitis.

Terapevtska gimnastika

Da bi odstranili bolečino, morate najprej delati na svoji drži. Hrbtu lahko poravnate z naslednjo vajo:

  1. Sedite na stol. Sprostite ramena, nato poravnajte hrbet in rahlo dvignite brade.
  2. Držite ta položaj nekaj sekund in spet sprostite.
  3. Naredite 15 ponovitev. Med sedentarnim delom je treba to vajo izvajati vsake 2 uri.

Nato nadaljujte z raztegovanjem vratnih mišic:

  1. Sedite naravnost in počasi vzemite glavo nazaj. Brad se premika proti prsnemu košu. Ostanite v tem položaju za nekaj sekund. Sprostite se in se vrnite v začetni položaj. Ponovite vajo 15-krat.
  2. Nagnite brado navzgor. Ostanite v tem položaju 5 sekund. Zavijte levo. Vrnite se v prvotni položaj. Nagnite na levo ramo.
  3. Drži brado z roko. Povlecite ga v nasprotni smeri. Dvignite brado in ga spustite. Raztegni vrat 5 sekund.

Gimnastiko lahko trenirate z dodatno opremo. Za izdelavo sprožilnih točk in lajšanje mišičnih krčev v vratu uporabite teniško kroglo. Vaja izvaja, naslonjena proti steni. Žoga se namesti v predel prvega prsnega vretenca in jo pritisne telo. Po tem začnite premikati navzdol in vstran. Žoga hkrati mora masirati vneto mesto. Potem morate ležati na tleh in ponoviti vajo.

Terapija vadbe za bolečino

Za bolečine, ki jih povzroča cervikalna osteohondroza in dolg statični položaj telesa, se uporablja niz izometričnih vaj, namenjenih za izdelavo globokih mišic. To gimnastiko je treba izvajati vsak drugi dan. Vaja se lahko stoji ali sedi.

Pred gimnastiko se morate ogreti. Da bi to naredili, naredite krožne gibe z rameni in izravnavo rezil. Po tem pojdite na vadbeno terapijo. Pri opravljanju vaje je potrebno držati mišice 5 sekund.

  1. Vstani naravnost. Prekrivajte se in postavite brado vzporedno s tlemi.
  2. Vzemite desno roko na stran in položite roko na uho. Pritiskaj na glavo, poskuša ga preusmeriti. V tem primeru morajo mišice vratu upreti gibanju. Ponovite vadbo 3 krat na obeh straneh.
  3. Somknite roke v gradu in jih postavite pod brado. Poskušajte jih dvigniti. Brad mora ostati na mestu.
  4. Daj roko na čelo in jo potisni navzdol. Zategnite vrat. Zamrzni v tem položaju.
  5. Sklonite roke v gradu in jih položite na hrbet glave. Pritisnite navzdol na vrhu glave. Držite upor in napnite mišice vratu.
  6. Vzemi roko na stran. Nagnite ga v komolec in postavite pest na obraz. Poskušajte obdržati glavo na stran. Naredite vajo na obeh straneh.
  7. Gimnastika se konča z vrvico. Ramo moramo premakniti naprej in nazaj.

Obstaja tudi učinkovit niz vaj za vrat, ki temelji na načelu postizometrične relaksacije. Ta telovadnica lahko izvajajo ljudje z osteohondrozo in kili.

  1. Topite mišice. Če želite to narediti, ramenske sklepe vrtite 15-krat naprej. Nato jih dvignite navzgor in navzdol.
  2. Gladko nagnite brado, dokler se ne dotakne prsnega koša. Napnite in se vrnite v začetni položaj.
  3. Nagnite glavo nazaj. Hrbtna stran glave se mora dotakniti hrbtenice. Brada dol.
  4. Nagnite levo in desno, poskušajte se dotakniti rame z ušesom.
  5. Potegnite brado navzdol in ga usmerite na stran. Podobno gibanje opravite navzgor.
  6. Obrni se, poskuša pogledati zadaj. Primera ni mogoče uporabiti istočasno.
  7. Izpostavite brado naprej in opravite krožno vrtenje.

Priporočljivo je, da s terapevtsko gimnastiko dokončate samomašo. To vam bo pomagalo še bolj sproščati mišice. Iztrebite vrat s konicami prstov pod vratom za 2-3 minute. Dokončajte masažo z nežnimi gibi gibanja od zgoraj navzdol.

Kontraindikacije na razrede

  • akutna bolečina, slabša pri vadbi;
  • ščipanje kile v predelu materničnega vratu;
  • vnetje mišic;
  • prisotnost nevroloških simptomov;
  • zapletenost kroničnih bolezni;
  • povišana telesna temperatura;
  • nestabilnost in zamika lestev vratnih vretenc;
  • postoperativno obdobje.

Zaključek

V primeru bolečine v vratu zaradi težav z mišično-skeletnim sistemom je treba terapevtske vaje opraviti šele po posvetovanju z nevrologom.

Izbor vaj mora izbrati specialist, ob upoštevanju narave bolezni in lokacije prizadetega območja. Če imate težave s hrbtenico, je treba vadbo opraviti le pod nadzorom trenerja.

Zdravi ljudje lahko izberejo svoje vaje. Za sprostitev vratu in odpravo spazma priporočamo uporabo kompleksa za izometrično zdravljenje. Napetost mišic med sejo ne sme biti preveč močna. Pri sedenju je treba gimnastiko opraviti 5-7 minut, 2-krat na dan.

Če bolečine v vratu zdrave osebe med mesecom usposabljanja ne izginejo in jo spremlja otrplost okončin, se morate posvetovati z zdravnikom.

Glissonova zanka: spremembe, kako uporabljati, cene, kje kupiti

Glissonova zanka ali trakcijska zanka - naprava, namenjena raztezanju (vleki) hrbtenice.

Vlečenje se izvaja z namenom premeščanja - primerjava drobcev telesa vretenc med zlomom ali premikom vretenca med premikom v normalni položaj. Zanka Glisson se uporablja za poškodbe vratne hrbtenice.

Vsebina članka:
Kaj je ta naprava?
Indikacije za uporabo
Kako biti bolniki z osreohondrozo
Kje kupiti?

Kaj je zanka Glisson

Klasična trakcijska zanka je izdelana v obliki traku iz gostega materiala s kosi za ušesa, ki pokrivajo dno brade, hrbtne strani glave in glave na straneh. Na konca tega traku se uporablja sila - z obremenitvijo ali drugače.

Takšna naprava je izdelana iz debele tkanine, podvojene na odsekih toge tkanine ali usnjenih robov, kar preprečuje njihovo raztezanje. Znotraj izdelka lahko podvojite z mehko plastjo (npr. Iz flisa) za večje udobje. Trakove lahko pritrdite s ključavnico ali velcro.

Vlečne zanke so v različnih velikostih - za otroke, najstnike in odrasle. Za bolj tesno prileganje so predvideni nastavitveni pasovi, ki na dnu priključijo sprednji in spodnji del konstrukcije.

V zadnjem času so se pojavile spremembe Glissonove zanke, ki se uporabljajo za zdravljenje osteohondroze (kolikor je takšno zdravljenje v tem primeru upravičeno, bo obravnavano spodaj):

  • sprememba z vzmetjo;
  • modifikacija za podaljšanje prsne in ledvene hrbtenice - "Glissonovi zanki".

Različica z vzmetjo

Glissonova zanka z vzmetnim NT-1 simulatorjem je naprava dveh širokih pasov, pritrjenih na sistem obese. Eden pas, pritrjen na zanke, se pripelje pod hrbtno stran glave, drugi pa se prosto giblje vzdolž zanke - je pritrjen pod brado. V območju nad krono so povezani zanki, iz tega priključka se razteza neprekinjen pas, s katerim je konstrukcija togo pritrjena na poseben kavelj, ki se vrči čez vrata.

Na trdi pas je blok, skozi katerega je pritrjen gumijasti kabel, pritrjen na enem koncu na povezavo zanke. Druga stran vrvice se razrahlja. Vleka poteka ročno, medtem ko potegnete prosti del vrvice navzdol. S povečanjem ali oslabitvijo sile, ki je uporabljena na vrvici, je mogoče regulirati vlečno silo. Obremenitev se gladko spreminja, saj vzmeten potisk ščiti pred nenadnimi kretnjami.

Ta oblika je najavljena kot način preprečevanja in zdravljenja osteohondroze doma. V zdravstvenih ustanovah se naprava uporablja brez vzmetnega vira - njegova funkcija izvaja poseben simulator.

Trenutno so lahko klasični glinonski tečaji, ki so na voljo za prodajo, opremljeni tudi s pritrditvijo na vrata, bloke in vzmet.

Struktura, ki ni opremljena z napravami za samostojno uporabo (kvačkanje in vzmetno obremenjena), se ponavadi imenuje zanko prve vrste, popolna pa se imenuje zanke druge vrste.

Glisson zanke

Ta sprememba zanke Glisson se izda le kot dodatna prilagoditev simulatorjem. Vlečenje na linijah Glisson je postavljeno kot metoda za preprečevanje in zdravljenje osteohondroze prsne in ledvene hrbtenice.

Vrvice za raztezanje prsnega koša (Miranda zanke) so snemljivi trak, ki pokriva prsni koš v pazduhih, z obema stranema pritrjenimi pasovi, v katere se roke prenesejo. Trakovi, pritrjeni na simulator, so pritrjeni na trakove.

Obroči za raztezanje ledvene hrbtenice so izdelani v obliki dveh širokih pasov, spodnji pa pokriva trup v predelu igličnih kosti in zgornji - pod rebri. Pasovi so opremljeni z zanki, pritrjenimi na simulatorju. Razširitev se izvaja z uporabo večsmerne sile: zgornji pas se razteza proti glavi, spodnji - proti stopalom.

Indikacije in kontraindikacije

Od trenutka izuma v XVII stoletju do današnjih dni je bila zanka Glisson namenjena zdravljenju hrbtenice:

  • kot glavna metoda zdravljenja - za enostavne (brez poškodbe hrbtenjače) zlomi in dislokacije vratnih vretenc;
  • kot pomožna metoda - med nalaganjem mavčnega steznika za poškodbe in bolezni vratne in prsne hrbtenice.

Kontraindikacije za uporabo zanke Glisson:

  • rupture ligamentnega aparata;
  • izrazita ukrivljenost hrbtenice;
  • prirojene malformacije hrbtenice;
  • akutno vnetje kosti, hrustanca in mišične strukture hrbtenice;
  • disk hernija s sekvestracijo - ruptura fibroznega obroča in izstopa vsebine (jedro odlagališča) v hrbtenični kanal;
  • degenerativne bolezni hrbtenice - osteohondroza (uničenje medvretenčnih ploščic), spondiloze (zaraščanje kostnega tkiva vertebralnih teles), artritis (skupno deformacijo hrbtenice);
  • Segmentna nestabilnost - stanje, ki ga povzročijo bolezni ali poškodbe diskov, vretenc, sklepov in vezi, pa tudi oslabitve mišičnega tona, pri katerem so vretenci preveč premični glede na druge; ta pogoj nosi veliko tveganje poškodb hrbtenjače in njegovih korenin.

V zadnjih desetletjih je zanko Glisson postalo priljubljeno kot metoda za preprečevanje in zdravljenje osteohondroze. In obremenitve so ponujene zelo različne, do najvišje: nekateri zdravilci vadijo na zanki, in tudi z obremenitvijo. To zdravljenje ima nasprotni učinek.

Zakaj je vlečenje kontraindicirano pri osteohondrozi in za njegovo preprečevanje

Osreohondroz - bolezen označena s postopnim uničenje medvretenčne diska, prvo redčenje in Prevlečen microcrack vlaknastih obroča - zunanje lupine disk, potem ne ohranjanje normalne obremenitve, se začne izboči čez robove vretenca. Postopek lahko ustavi izboklino, ne le zunanjo ovojnico, ampak tudi njeno vsebino - Jedro pulposus, izboklino imenujemo hernija hrbtenice.

Zagon uničenja diskov je povečanje obremenitve hrbtenice (to ni le trdo fizično delo, ampak tudi sedentarno delo), povečanje telesne mase in staranje. V procesu poškodb diskov se razvije segmentna nestabilnost.

Degenerativni proces je lahko asimptomatičen, vendar pogosteje spremlja bolečina, ki jo povzroča mišični krči med praznimi poskusi oslabelih mišic, da hrbtenica stoji v normalnem stanju. Kasneje se lahko pridružijo akutna bolečina, povezana s kompresijo hrbtenice, ki nastanejo zaradi izravnave in pokrivanja nekdaj elastičnega diska, kot tudi premikanje vretenc glede na navpično os.

V teoriji vleka prispeva k zmanjšanju takšnih premikov teles vretenc, povečanju prostora med njimi, sprostitvi spastičnih mišic in sproščanju spinalnih korenin, kar vodi k odpravi bolečine. To je res, čudovit učinek pa traja le med postopkom. Po njegovem zaključku se vse vrne v normalno stanje: nobena Glissonova zanka ali druge naprave ne bodo naredile plošče elastične in zdrave, mišice pa močne. Mišice, seveda, je mogoče okrepiti, vendar z drugimi metodami - gimnastiko, masažo. In z diski je situacija slabša.

Analgetični učinek pa lahko traja nekaj časa po raztezanju, vendar odsotnost bolečine sploh ne pomeni ustavitve ali celo upočasnitve uničujočega procesa. Glasonski zavorni trakt pri zdravljenju osteohondroze je vsaj neuporaben.

Vendar to ni vse. Med trakovi se vlaknasti obroč diska raztegne neenakomerno: natančneje, le njegov zadnji del se raztegne in sprednji del stisne. Posledično se vsebina prenaša pod pritiskom na zadnji del diska, stena tega dela diska je v najboljšem primeru ponovno raztegnjena in v njej se pojavijo mikroskopi. V najslabšem primeru se takšna prekoračitev konča s kiljo. Takšen učinek nikakor ni koristen za zdravo hrbtenico - namesto preprečevanja je dejansko spodbuda za razvoj osteohondroze. Za bolnika z oslabljeno membrano lahko tako "zdravljenje" z veliko verjetnostjo povzroči kilo. Višja je obremenitev, bolj verjeten je podoben rezultat.

Da bi se izognili resnim zapletom, zanke Glisson v nobenem primeru ne bi smeli uporabljati samostojno, doma. In tudi če je zdravnik predpisal vlečno terapijo za preprečevanje ali zdravljenje osteohondroze v salonu za masažo, je bolje, da se posvetuje z drugim specialistom.

Kje kupiti zanko Glisson

Danes lahko enostavno kupite zanko Glisson, tudi če ne zapustite svojega doma, na primer v naslednjih spletnih trgovinah:

  • shop med-ishop.ru ponuja:
    • Glissonova zanka prve vrste (brez vleke) za odrasle iz bombaža s pasovi z velcro za 1450 rubljev;
    • ista naprava za odrasle, ampak druga vrsta (s kljuko za vrata in breme) za 3250 rubljev;
    • zanke prve vrste za odrasle iz bombaža in naravnega usnja za 3300 rubljev;
    • zanke prvega tipa za otroke iz bombaža in naravnega usnja za 3100 rubljev;
  • v trgovini tebra.ru lahko kupite drugo vrsto zanke (za simulator NT-1, ki se lahko uporablja brez simulatorja) iz tkanine za 3.450 rubljev.

Vendar, ali je vredno porabiti denar za tako pridobitev? Za edino utemeljeno indikacijo - zdravljenje poškodb - te naprave ni treba kupiti, potrebna oprema je običajno na voljo v zadostnih količinah v specializiranih oddelkih (trauma in vertebrologija).

Prednosti samostojne uporabe zanke Glisson so vprašljive, škoda pa je zelo verjetna. Če uporabljate zanko z dlančnikom in zaradi majhnih obremenitev ne povzročajo veliko škode, so lahko posledice popolne in celo delne visline na zanki katastrofalne.

Za preprečevanje cervikalne osteohondroze in upočasnitev napredovanja degenerativnega procesa, ki jih prehajajo medvretenčne diske, kjer so metode, ki ne zahtevajo finančnih naložb, učinkovitejše:

  • izometrični - povečuje mišični ton brez bremena na ligamentni aparat - vadba;
  • uro in pol dnevne sprehode.

Izometrična gimnastika bo pripomogla k okrepitvi mišic, ki prispevajo k podpori hrbtenice, lajšajo spazem in povzročajo bolečino. Poleg tega dnevna hoja stimulira regeneracijo poškodovanih hrustančnih in kostnih tkiv ter upočasni razvoj bolezenskega procesa.

Zdravljenje artroze brez zdravil? Možno je!

Pridobite brezplačno knjigo "Korak za korakom načrt za obnovo gibljivosti kolenskih in kolčnih sklepov v primeru artroze" in se začnejo opominjati brez dragega zdravljenja in operacij!

Gimnastika za vrat Shishonina, glavnega kompleksa

Danes je skoraj nemogoče srečati osebo, ki ne bi imela neudobnosti v vratu in sklepih. Za reševanje takih problemov je lahko na različne načine. Nekateri se zatekajo k operaciji, drugi pa zaupajo tradicionalni medicini, drugi pa zdravijo z zdravili.

  • Gimnastika Shishonin: korist ali škoda
  • Kdo je priporočljiv za gimnastiko?
  • Priprava
  • Glavni sklop vaj za vrat

Toda mnogi zdravniki svetujejo pravilno izbrani gimnastiki, kar bo pomagalo izboljšati njihovo zdravje in se znebiti bolečin v vratu in sklepih. V tem pregledu boste spoznali metodo znanega zdravnika profesorja Shishonina, ki je razvil shemo za zdravljenje bolezni vratu in vratne hrbtenice.

Gimnastika Shishonin: korist ali škoda

Mnogi se sprašujejo o koristih ali poškodbah gimnastike, vendar njeno nujnost potrjujejo vsi. Shishoninov vaj se je odprl svetu leta 2008, ko je iz njegovega injekcijskega peresnika izhajala celotna zbirka znanstvenih člankov, v kateri govori o svojem načinu reševanja bolečine. Premiki so bili nezapleteni, vendar so bile koristi precejšnje, zaradi česar so se bolniki počutili razbremenjene.

Dr. Shishonin je prepričan, da je glavni vzrok bolečine v vratni hrbtenici stisnjeni živci. Pri vsakodnevnih aktivnostih dobimo to, in ko vodimo nizko aktiven življenjski slog.

Vaje za Shishonin vrat olajšajo napetost in vrnejo mišice na ton. Gimnastika je zasnovana tako, da ne le okrepi mišice vratu, temveč tudi celoten ogrodje hrbtenice, ki ga lahko štejemo za preprečevanje osteohondroze.

Mnogi, ki so poskusili gimnastiko v akciji, prepoznajo njegove prednosti. Po nekaj tednih v telesu lahko občutite lahkotnost, ki se je pojavila. Po vajah se mnogi niso počutili neudobnosti tudi po celodnevnem sedenju v položaju sedenja, kot tudi pri dolgih sprehodih in dviganju težkih vreč. To je bil cilj metode profesorja Shishonina, ki ga je zasledoval, ko je povedal o njegovi ustvarjanju svetu.

Danes se ta metoda uporablja na zahodu. Gimnastika naredi, kot da ima občutek neugodja v vratu in je zdrava za preprečevanje. Ne bo koristila samo odraslim, ampak tudi otrokom, ker nima kontraindikacij. Ne potrebuje posebne opreme in prostora za izvedbo, zato jo je mogoče narediti doma, na delovnem mestu in celo za volanom avtomobila. V današnjih zahodnih šolah mnogi strokovnjaki uporabljajo šišoninsko metodo med šolskimi otroki kot raztovarjanje mišic in oslabitev stresa med učnimi urami.

Če ne boste našli učinkovitosti pri tem plačilu, potem ne morete stati en teden. Da bi dobili rezultat, jih morate ponoviti vsak dan 7 dni.

Kdo je priporočljiv za gimnastiko?

Zdravnik priporoča celoten nabor vaj za zdrave ljudi, tiste, ki vodijo sedentarni način življenja kot preventivni ukrepi, pa tudi tiste, ki že imajo bolezni vratu, hrbtenice ali sklepov.

Gimnastika prinaša velike koristi ljudem z naslednjimi težavami:

  • Bolečine v vratu z zmanjšano gibljivostjo.
  • Stalne glavobole.
  • Nespečnost, zaspanost, utrujenost.
  • Pogosto omotičnost.
  • Težave s pomnilnikom
  • Visok krvni tlak.
  • Intrakranijski tlak.
  • Vegetativna vaskularna distonija.
  • Slaba dobava krvi v možganih.
  • Bolečina po operaciji.

Analizirajte stanje in življenjski slog, s katerim vodite, da se izključite iz območja tveganja. To dokazujejo naslednji dejavniki:

  • Dolga dela na računalniku,
  • Napačna in neuravnotežena prehrana, pomanjkanje vitaminov.
  • Sedentarni življenjski slog.
  • Pogosti stres, stres, preobremenitev.

Shishonin je prepričan, da ljudje oblikujejo svoje zdravje. Vzroki bolečine v vratu so izguba mišične elastičnosti, na katero vplivajo različni dejavniki.

Mišice, ki so v stalni napetosti, postopoma prevzemajo napačen položaj, kar vodi v stiskanje živcev in posod. Vlakna tkanin, ki se med seboj nenehno zlivajo, se zlomijo krvni obtok, obračajo se z nezadostnim krvnim obtokom v vratu. Obstaja nelagodje, če ne ukrepate, vodi v neznosno bolečino, iz katere se je že težko znebiti.

V zvezi s tem, če v vašem državi ugotovite, ali je vaš način življenja večinoma neaktiven, vam bo gimnastika Shishonin zagotovo koristna.

Priprava

Če se odločite za gimnastiko po metodi Shishonina, morate biti dobro pripravljeni. Spodaj so nasveti, ki bodo izboljšali učinek tehnike in vam pomagali doseči največjo korist:

  1. Treba je začeti izvajati šele po pregledu, ki ga opravi vaš zdravnik in potrdil, da je mogoče vaditi. Če je bil pogoj ocenjen nepravilno, lahko v prihodnosti pričakujemo težave. Presežna mišična napetost, ki je ni mogla biti usposobljena, lahko poslabša situacijo, ki jo je mogoče nemudoma popraviti.
  2. Če imate hude bolečine, je vredno odložiti gimnastiko za dan ali teden. Ocenite svoje stanje po razredu. Če je sindrom bolečine hitro izginil in se nikoli ni vrnil, to pomeni, da so vaje koristile v primeru nadaljnjega bolečinskega preganja, poiščite zdravniško pomoč.
  3. Uživanje je potrebno eno uro pred razredom. To je potrebno za zagotovitev, da ima živilo čas za prebavo, telo je bilo popolnoma pripravljeno za gimnastiko in ni predelalo odpadkov. Lahko pijete navadno vodo, kot želite.
  4. Ne bi smeli pretiravati, če ne morete upravljati celotnega kompleksa. Izvedite le del vaj, potem počitek, jutri bo veliko lažje.
  5. Ne vadite, da bi obrabili, spomnite ukrepa. Dobro ocenite svoje zmožnosti. Stopite na tisto, kar je že doseženo, sploh ne gredo na ceno vašega zdravja.
  6. Pred začetkom vaje ogreje mišice vratu z lahkotno masažo. Iz tega bodo dobili elastičnost.
  7. Razredi morajo biti redni in sistematični, zato morate za njih izbrati čas. Ne pozabite ali spremenite navade, če ste pozabili - nastavite opomnik. Telo se bo navadilo na režim in tako boste olajšali vadbo.
  8. Prvič, gimnastiko je treba opraviti vsak dan. Ko je rezultat opazen, zmanjšajte obremenitev do 3-krat na teden. Sledite tem urniku več mesecev, nato ocenite svoje zdravje in se odločite, ali je potrebno več razredov ali že dovolj.
  9. Prvih nekaj dni preživijo gimnastiko pred ogledalom. Torej lahko opazite svoje napake in jih popravite pravočasno. Lahko uporabite lekcije, posnete na video. Bili bodo uporabni in bodo izpolnjevali svoje znanje, svetovali o doseganju visokih rezultatov.

Zdaj poznate vse glavne točke, lahko pa začnete vaje in izkoristite največ iz sebe.

Glavni sklop vaj za vrat

Da se znebite bolečine v vratni hrbtenici, sledite temu kompleksu:

  1. "Metronom". Ta vaja se razteza. Stojite na tleh in razdeli noge na rami. Lahko tudi sedite z ravno hrbtom. Nagnite glavo na desno ramo in počakajte nekaj sekund, nato pa počasi, se vrnite v začetni položaj. Nagnite levo. Ponovite 5-krat.
  2. "Pomlad". Ogrevanje za hrbet vratu. V navpičnem položaju usmerite brade navzdol. Potem nagnite glavo nazaj in premaknite brade navzgor, ga zaklenite v tem položaju 5 sekund, vrnite se v začetni položaj. Ponovite vajo 5-krat.
  3. "Gos." Diagno raztegne mišice vratu. Vstajte naravnost in raztegnite vrat, medtem ko je brado vzporedno s tlemi. Zelo počasi se vrnite na začetni položaj. To ponovite 10-krat, določite položaj brade za nekaj sekund. Če imate neznosno bolečino in napetost - stop trening.
  4. "Poglej v nebo." Razteza bočne mišice. Ta vaja je za vrat in oči. Stojte naravnost in se veselite. Nato namestite glavo glave na desni strani v največji obrnjeni položaj. Potem ponovno prevzamite prvotni položaj in zaklenite na levo. Ponovite 5-krat v vsaki smeri.
  5. "Rama". Razteza bočne mišice. Delo tudi ramena mišica. Uporablja se za krepitev mišičnega sistema. Postavite roke na ramena in obrnite glavo na desno, spet levo, ne pozabite se ustaviti na vsaki točki. Ponovite 10-krat v vsaki smeri. Vadba se izvaja pravilno, če čutite prijeten občutek.

Ne pozabite, da je pravilna izvedba telovadnice odvisna od koristi, ki jih vaše telo prejme ali ne prejme. Zato, če želite, da vas bolečina zapusti, in namesto njih živahnost, poskusite vzeti gimnastiko resno.

Izometrična gimnastika za vratno hrbtenico

  • Opis
  • Za kaj je to?
  • Splošna pravila

Izometrične vaje za vrat so cel kompleks uporabne fizikalne terapije. Za razliko od drugih, med temi aktivnostmi se mišice vratu zožijo, vendar se ne sklenejo. Tako lahko takoj dosežete dvojni učinek - prvič, moč mišic se poveča, in drugič, se pojavi popolna sprostitev.

Takšne vaje so koristne za vse ljudi, še posebej pa se kažejo pri bolnikih z osteohondrozo materničnega vratu. V nekaterih primerih se takšna gimnastika lahko uporabi v primeru poslabšanja bolezni, vendar le po posvetovanju s specialistom. Kompleks je mogoče uporabiti tudi za preprečevanje vratne osteohondroze.

Izometrične vaje za cervikalno osteohondrozo je treba izvajati strogo v skladu z vsemi pravili. Le v tem primeru bodo prinesle resnične koristi in pozitivno vplivale na splošno stanje telesa in zlasti v maternični regiji.

Pri prvi vaji je treba roke prečkati v ključavnico in položiti na hrbtni del glave. Potem poskusite nagniti glavo nazaj in premagati odpornost prstov. Ko se to zgodi, se bodo vratne mišice obremenile.

Druga vaja se mora začeti z glavo nagnjeno na desno. Istočasno je treba levo dlan postaviti na levi tempelj. Potem poskusite premagati upor dlani in poskušati dvigniti glavo. Naredite isto z drugo stranjo.

Tretja se začne z glavo, nagnjeno naprej, glava pa mora biti približana kletki. Obe roki naj bodo položeni na hrbtni del glave. Če premagamo nasprotovanje rok, moramo poskusiti vrniti glavo v prvotni položaj

Četrti se začne z dvema prstoma stisniti v pesti in jih postaviti pod brado. V tem položaju mora biti glava nagnjena navzdol.

Postavite dlan leve roke na desni lice in premagajte njen odpor, rahlo obrnite glavo v desno. Potem storite enako na drugi strani.

Postavite prste na čelo in pritisnite na glavo. Glava hkrati odstopa. Po tem, premagovanje odpornosti poskusite vrniti glavo v prvotni položaj.

Ta seznam je mogoče dopolnjevati z drugimi dejavnostmi, vendar je to treba storiti šele po posvetovanju s strokovnjakom in če za to obstajajo določeni znaki.

Fizikalna terapija za osteohondrozo je koristna za doseganje več ciljev hkrati. Omogoča vam, da:

  1. Izboljšajte cerebralno cirkulacijo.
  2. Zmanjšajte otekanje vratu.
  3. Okrepite mišice, ki se nahajajo v hrbtenici.
  4. Pomagal bo obnoviti običajni obseg gibanja in mobilnosti v regiji medvretenčnih sklepov.
  5. Sprostite utesnjene mišice in odpravite napetost.
  6. Prilagodite vestibularni aparat.

Poleg tega redno izvajanje kompleksa izboljša splošno stanje pacienta in njegovo duševno stanje. To bo pomagalo znebiti depresije, zmanjšati znake nevrotičnih stanj, ki pogosto spremljajo to bolezen.

Pred začetkom pouka morate biti seznanjeni s splošnimi pravili fizikalne terapije, ki jih morate upoštevati. Na primer, vse vaje je treba opraviti šele po predhodni vadbi mišic. Vsi razredi zahtevajo pravilnost, zato ni treba pričakovati izboljšanja iz enega ali dveh predmetov.

Zelo je dobro, če zdravnik izbere kompleks. Samo izkušeni strokovnjak bo lahko natančno razumel, katere vaje za mišice so primerne za določeno bolezen vratu, vključno z osteohondrozo, še zlasti, ker ima ta patologija nekaj stopenj v razvoju.

Če pride do neprijetnih občutkov, je treba vse razrede ustaviti. Enako je treba storiti, ko se pojavi krč ali če sta vrat in druga območja vratu otrgana.

Treba se je izogibati ostrim in pometljivim gibom. Vsako zanemarjanje tega pomembnega pravila lahko povzroči poškodbo hrbtenice. Prav tako ne morete nagniti glavo nazaj in jo močno vrteti. Med vadbeno terapijo je potrebno vzdrževati pravilno držo, kar bo povečalo učinkovitost gimnastike in zmanjšalo breme na vratu.

Zaželeno je, da se je prvih nekaj sej izvedlo pod nadzorom izkušenega strokovnjaka, ki vam bo pomagal razumeti, kako natančno to storiti ali to gibanje. V prihodnosti lahko celoten tečaj poteka doma, vendar je priporočljivo obiskati specialista enkrat v šestih mesecih, da bi razjasnili obstoječe spremembe na področju vratne hrbtenice.

Glissonova zanka ali trakcijska zanka - naprava, namenjena raztezanju (vleki) hrbtenice.

Vlečenje se izvaja z namenom premeščanja - primerjava drobcev telesa vretenc med zlomom ali premikom vretenca med premikom v normalni položaj. Zanka Glisson se uporablja za poškodbe vratne hrbtenice.

Kaj je ta naprava? Indikacije za uporaboKako bi bili bolniki z osreohondrozamiKje kupiti?

Klasična trakcijska zanka je izdelana v obliki traku iz gostega materiala s kosi za ušesa, ki pokrivajo dno brade, hrbtne strani glave in glave na straneh. Na konca tega traku se uporablja sila - z obremenitvijo ali drugače.

Takšna naprava je izdelana iz debele tkanine, podvojene na odsekih toge tkanine ali usnjenih robov, kar preprečuje njihovo raztezanje. Znotraj izdelka lahko podvojite z mehko plastjo (npr. Iz flisa) za večje udobje. Trakove lahko pritrdite s ključavnico ali velcro.

Vlečne zanke so v različnih velikostih - za otroke, najstnike in odrasle. Za bolj tesno prileganje so predvideni nastavitveni pasovi, ki na dnu priključijo sprednji in spodnji del konstrukcije.

V zadnjem času so se pojavile spremembe Glissonove zanke, ki se uporabljajo za zdravljenje osteohondroze (kolikor je takšno zdravljenje v tem primeru upravičeno, bo obravnavano spodaj):

  • sprememba z vzmetjo;
  • modifikacija za podaljšanje prsne in ledvene hrbtenice - "Glissonovi zanki".

Glissonova zanka z vzmetnim NT-1 simulatorjem je naprava dveh širokih pasov, pritrjenih na sistem obese. Eden pas, pritrjen na zanke, se pripelje pod hrbtno stran glave, drugi pa se prosto giblje vzdolž zanke - je pritrjen pod brado. V območju nad krono so povezani zanki, iz tega priključka se razteza neprekinjen pas, s katerim je konstrukcija togo pritrjena na poseben kavelj, ki se vrči čez vrata.

Na trdi pas je blok, skozi katerega je pritrjen gumijasti kabel, pritrjen na enem koncu na povezavo zanke. Druga stran vrvice se razrahlja. Vleka poteka ročno, medtem ko potegnete prosti del vrvice navzdol. S povečanjem ali oslabitvijo sile, ki je uporabljena na vrvici, je mogoče regulirati vlečno silo. Obremenitev se gladko spreminja, saj vzmeten potisk ščiti pred nenadnimi kretnjami.

Ta oblika je najavljena kot način preprečevanja in zdravljenja osteohondroze doma. V zdravstvenih ustanovah se naprava uporablja brez vzmetnega vira - njegova funkcija izvaja poseben simulator.

Trenutno so lahko klasični glinonski tečaji, ki so na voljo za prodajo, opremljeni tudi s pritrditvijo na vrata, bloke in vzmet.

Struktura, ki ni opremljena z napravami za samostojno uporabo (kvačkanje in vzmetno obremenjena), se ponavadi imenuje zanko prve vrste, popolna pa se imenuje zanke druge vrste.

Ta sprememba zanke Glisson se izda le kot dodatna prilagoditev simulatorjem. Vlečenje na linijah Glisson je postavljeno kot metoda za preprečevanje in zdravljenje osteohondroze prsne in ledvene hrbtenice.

Vrvice za raztezanje prsnega koša (Miranda zanke) so snemljivi trak, ki pokriva prsni koš v pazduhih, z obema stranema pritrjenimi pasovi, v katere se roke prenesejo. Trakovi, pritrjeni na simulator, so pritrjeni na trakove.

Obroči za raztezanje ledvene hrbtenice so izdelani v obliki dveh širokih pasov, spodnji pa pokriva trup v predelu igličnih kosti in zgornji - pod rebri. Pasovi so opremljeni z zanki, pritrjenimi na simulatorju. Razširitev se izvaja z uporabo večsmerne sile: zgornji pas se razteza proti glavi, spodnji - proti stopalom.

Od trenutka izuma v XVII stoletju do današnjih dni je bila zanka Glisson namenjena zdravljenju hrbtenice:

  • kot glavna metoda zdravljenja - za enostavne (brez poškodbe hrbtenjače) zlomi in dislokacije vratnih vretenc;
  • kot pomožna metoda - med nalaganjem mavčnega steznika za poškodbe in bolezni vratne in prsne hrbtenice.

Kontraindikacije za uporabo zanke Glisson:

  • rupture ligamentnega aparata;
  • izrazita ukrivljenost hrbtenice;
  • prirojene malformacije hrbtenice;
  • akutno vnetje kosti, hrustanca in mišične strukture hrbtenice;
  • disk hernija s sekvestracijo - ruptura fibroznega obroča in izstopa vsebine (jedro odlagališča) v hrbtenični kanal;
  • degenerativne bolezni hrbtenice - osteohondroza (uničenje medvretenčnih ploščic), spondiloze (zaraščanje kostnega tkiva vertebralnih teles), artritis (skupno deformacijo hrbtenice);
  • Segmentna nestabilnost - stanje, ki ga povzročijo bolezni ali poškodbe diskov, vretenc, sklepov in vezi, pa tudi oslabitve mišičnega tona, pri katerem so vretenci preveč premični glede na druge; ta pogoj nosi veliko tveganje poškodb hrbtenjače in njegovih korenin.

V zadnjih desetletjih je zanko Glisson postalo priljubljeno kot metoda za preprečevanje in zdravljenje osteohondroze. In obremenitve so ponujene zelo različne, do najvišje: nekateri zdravilci vadijo na zanki, in tudi z obremenitvijo. To zdravljenje ima nasprotni učinek.

Osreohondroz - bolezen označena s postopnim uničenje medvretenčne diska, prvo redčenje in Prevlečen microcrack vlaknastih obroča - zunanje lupine disk, potem ne ohranjanje normalne obremenitve, se začne izboči čez robove vretenca. Postopek lahko ustavi izboklino, ne le zunanjo ovojnico, ampak tudi njeno vsebino - Jedro pulposus, izboklino imenujemo hernija hrbtenice.

Zagon uničenja diskov je povečanje obremenitve hrbtenice (to ni le trdo fizično delo, ampak tudi sedentarno delo), povečanje telesne mase in staranje. V procesu poškodb diskov se razvije segmentna nestabilnost.

Degenerativni proces je lahko asimptomatičen, vendar pogosteje spremlja bolečina, ki jo povzroča mišični krči med praznimi poskusi oslabelih mišic, da hrbtenica stoji v normalnem stanju. Kasneje se lahko pridružijo akutna bolečina, povezana s kompresijo hrbtenice, ki nastanejo zaradi izravnave in pokrivanja nekdaj elastičnega diska, kot tudi premikanje vretenc glede na navpično os.

V teoriji vleka prispeva k zmanjšanju takšnih premikov teles vretenc, povečanju prostora med njimi, sprostitvi spastičnih mišic in sproščanju spinalnih korenin, kar vodi k odpravi bolečine. To je res, čudovit učinek pa traja le med postopkom. Po njegovem zaključku se vse vrne v normalno stanje: nobena Glissonova zanka ali druge naprave ne bodo naredile plošče elastične in zdrave, mišice pa močne. Mišice, seveda, je mogoče okrepiti, vendar z drugimi metodami - gimnastiko, masažo. In z diski je situacija slabša.

Analgetični učinek pa lahko traja nekaj časa po raztezanju, vendar odsotnost bolečine sploh ne pomeni ustavitve ali celo upočasnitve uničujočega procesa. Glasonski zavorni trakt pri zdravljenju osteohondroze je vsaj neuporaben.

Vendar to ni vse. Med trakovi se vlaknasti obroč diska raztegne neenakomerno: natančneje, le njegov zadnji del se raztegne in sprednji del stisne. Posledično se vsebina prenaša pod pritiskom na zadnji del diska, stena tega dela diska je v najboljšem primeru ponovno raztegnjena in v njej se pojavijo mikroskopi. V najslabšem primeru se takšna prekoračitev konča s kiljo. Takšen učinek nikakor ni koristen za zdravo hrbtenico - namesto preprečevanja je dejansko spodbuda za razvoj osteohondroze. Za bolnika z oslabljeno membrano lahko tako "zdravljenje" z veliko verjetnostjo povzroči kilo. Višja je obremenitev, bolj verjeten je podoben rezultat.

Da bi se izognili resnim zapletom, zanke Glisson v nobenem primeru ne bi smeli uporabljati samostojno, doma. In tudi če je zdravnik predpisal vlečno terapijo za preprečevanje ali zdravljenje osteohondroze v salonu za masažo, je bolje, da se posvetuje z drugim specialistom.

Danes lahko enostavno kupite zanko Glisson, tudi če ne zapustite svojega doma, na primer v naslednjih spletnih trgovinah:

  • shop med-ishop.ru ponuja:
    • Glissonova zanka prve vrste (brez vleke) za odrasle iz bombaža s pasovi z velcro za 1450 rubljev;
    • ista naprava za odrasle, ampak druga vrsta (s kljuko za vrata in breme) za 3250 rubljev;
    • zanke prve vrste za odrasle iz bombaža in naravnega usnja za 3300 rubljev;
    • zanke prvega tipa za otroke iz bombaža in naravnega usnja za 3100 rubljev;
  • v trgovini tebra.ru lahko kupite drugo vrsto zanke (za simulator NT-1, ki se lahko uporablja brez simulatorja) iz tkanine za 3.450 rubljev.

Vendar, ali je vredno porabiti denar za tako pridobitev? Za edino utemeljeno indikacijo - zdravljenje poškodb - te naprave ni treba kupiti, potrebna oprema je običajno na voljo v zadostnih količinah v specializiranih oddelkih (trauma in vertebrologija).

Prednosti samostojne uporabe zanke Glisson so vprašljive, škoda pa je zelo verjetna. Če uporabljate zanko z dlančnikom in zaradi majhnih obremenitev ne povzročajo veliko škode, so lahko posledice popolne in celo delne visline na zanki katastrofalne.

Za preprečevanje cervikalne osteohondroze in upočasnitev napredovanja degenerativnega procesa, ki jih prehajajo medvretenčne diske, kjer so metode, ki ne zahtevajo finančnih naložb, učinkovitejše:

  • izometrični - povečuje mišični ton brez bremena na ligamentni aparat - vadba;
  • uro in pol dnevne sprehode.

Izometrična gimnastika bo pripomogla k okrepitvi mišic, ki prispevajo k podpori hrbtenice, lajšajo spazem in povzročajo bolečino. Poleg tega dnevna hoja stimulira regeneracijo poškodovanih hrustančnih in kostnih tkiv ter upočasni razvoj bolezenskega procesa.

Pomembno dejstvo:
Skupne bolezni in prekomerna telesna teža so vedno medsebojno povezana. Če dejansko izgubite težo, se bo zdravje izboljšalo. Poleg tega je letos izgubiti težo veliko lažje. Navsezadnje je bilo mogoče, da...
Pravi slaven zdravnik

Vadbena terapija za osteohondrozo vratne hrbtenice je najpomembnejša faza v kompleksnem procesu zdravljenja bolezni. Danes nihče ne dvomi o učinkovitosti terapevtske gimnastike.

LFK je zelo učinkovit pri zdravljenju osteohondroze vratne hrbtenice

S preprostimi vajami pacienti uspevajo izboljšati splošno stanje cervikalne hrbtenice, obnoviti manjkajoče krvne obtoke na tem področju, povečati elastičnost mišičnega tkiva in gibljivost vretenc.

Zahvaljujoč telesni terapiji lahko pacienti, ki trpijo zaradi manifestacije vratne osteohondroze, dosežejo stabilno odpustitev bolezni in se dolgo časa ne spominjajo bolečih občutkov, ki poslabšajo njihovo kakovost življenja.

Po statističnih študijah je bila medicinska gimnastika za cervikalno osteohondrozo učinkovita metoda zdravljenja bolezni v 90% kliničnih primerov.
Tradicionalne vaje za krepitev mišičnih strukturnih elementov vratu z osteohondrozo imajo naslednje učinke:

  • izboljšana prekrvavitev na prizadetih območjih;
  • krepitev mišice hrbtenice in vratu;
  • izboljšanje elastičnosti in širjenje gibov v vratnem delu hrbtenice;
  • zatiranje sindroma kronične bolečine;
  • izločanje patoloških manifestacij korenin živčnega živca.

Terapevtska gimnastika v 90% kliničnih primerov se je izkazala za učinkovito metodo zdravljenja bolezni

Fizikalna terapija za osteohondrozo vratne hrbtenice je namenjena skoraj vsem bolnikom, ki so bili diagnosticirani s patološkim procesom degenerativne etiologije.

Skupina vaj za okrepitev vratnih mišic pri osteohondrozi in njihova intenzivnost določa izključno usposobljeni specialist, pri čemer se upoštevajo posebne značilnosti človeškega telesa, prisotnost kontraindikacij na polnjenje, resnost osnovne bolezni in podobno.

Na žalost, zglobna gimnastika za cervikalno osteohondrozo ima številne kontraindikacije za njegovo uporabo, med katerimi zaslužijo posebno pozornost:

  • hipertenzija in 2-3 stopnje hipertenzije;
  • miokardni infarkt;
  • atrijska fibrilacija;
  • aortna anevrizma;
  • diabetes tipa 1;
  • krvne motnje;
  • akutni infekcijski procesi, virusne okužbe, bakterijske lezije notranjih organov;
  • neoplazme, metastaze;
  • pomembne motnje vida.

Ni priporočljivo nadaljevati vaje v primeru poslabšanja vratne osteohondroze z izrazitim bolečinskim sindromom, saj lahko takšna dejanja vodijo v poslabšanje splošnega stanja bolnika in povzročijo dolgoročno izgubo učinkovitosti.

Izometrična gimnastika Dikul

Izometrična gimnastika vratne hrbtenice Dikul vam omogoča, da odpravite intenziven sindrom bolečine, preprečite nastajanje medvretenčne kile in vrnete prejšnjo gibljivost na vretenca. Kompleks gimnastičnih vaj je sestavljen iz preprostih, ponavljajočih se večkrat nagibov glave v različnih smereh, ki skupaj omogočajo doseganje dobrih rezultatov in odpravljanje glavnih zaskrbljujočih simptomov osteohondroze.

Več o vajah iz videoposnetka boste izvedeli:

Toda Dikul ni razvil samo izometričnih vaj.

Njegova gimnastika vključuje tudi Dikulinino vratno gimnastiko na kroglici s palico - učinkovit način za premagovanje kroničnih in odpornih na večino vrst zdravljenja bolečin.

Izometrična gimnastika za cervikalno hrbtenico Borschenko je zelo učinkovit način za odstranjevanje kroničnih bolečin v vratu in preprečevanje napredovanja bolezni. Kompleks statičnih vaj, ki ga je razvil dr. I. A. Borschenko, omogoča nadaljevanje normalne mobilnosti v vratnih sklepnih sklepih, povečuje obseg gibanja na določenem območju in prepreči okostenitev vretenčnih struktur.
Velika prednost tehnike je njena multipolarnost, to je smotrnost predpisovanja za bolnike različnih starostnih skupin. Vaje na Borschenku lahko opravijo ambulantno tako starejše kot mlajše generacije.

Nekdanja fleksibilnost in mobilnost v hrbtenici omogočata gimnastiki v vratu Butrimova.
Razvita na podlagi starih kitajskih metod, ta vadbeni program za vrat ima več ciljev:

  • boj proti bolečinam v vratu;
  • preprečevanje proliferacije osteofitov;
  • odklepanje ujetih končnih živcev;
  • ponovna vzpostavitev normalne dobave krvi v možganskem tkivu;
  • odpravo nespečnosti, napadi panike in druge nevropsihiatrične manifestacije vratne osteohondroze.

Gimnastika Butrimova s ​​cervikalno osteohondrozo ni trivialna vaja za skupino cervikalnih mišic.

Tehnika temelji na počasnem tridimenzionalnem raztezanju mišično-ligamentnih struktur, preden nastane katera koli bolečina ali nelagodje, kar vam omogoča, da se sprostite dobro, izboljšate svoje počutje in preprečite nastanek togosti mišic.

Vaje za cervikalno osteohondrozo po Butrimovu je treba storiti 1-2 krat na dan, kar bo bolniku omogočilo pozitiven rezultat v nekaj tednih in znatno izboljšalo njihovo splošno zdravje.

Najbolj priljubljena med bolniki z degenerativno-distrofičnimi boleznimi hrbtenice je Norbekovova gimnastika za vratno hrbtenico. Značilnost te variante fizikalne terapije je potreba po združitvi tehnologije z dobrim razpoloženjem.

Dr. Norbekov opozarja, da za doseganje pozitivnih rezultatov pri zdravljenju vratne hrbtenice osteohondroza s samim vadenjem ni dovolj.

Pomembna vloga na poti do okrevanja ima pozitiven odnos in odlično razpoloženje. Prispevajo k sproščanju endorfinov, odpravljanju manifestacij bolečin.

Cervikalna gimnastika Shishonin se pri vseh bolnikih, ki imajo značilne manifestacije osteohondroze, ne glede na starost. Vaje lahko izboljšajo cerebralno cirkulacijo, znebijo bolečine in neugodja v vratu, preprečijo razvoj hipertenzije in še veliko več.

Vaje najdete v videoposnetku:

Te vaje za vrat z osteohondrozo nimajo kontraindikacij in veljajo kot najboljša možnost za terapevtske vaje za osebe, ki trpijo zaradi komorbidnosti, saj ne povzročajo razvoja poslabšanja bolečih stanj iz drugih organskih struktur telesa.

Vaje za cervikalno osteohondrozo po Bubnovskemu pozitivno vplivajo na zdravje hrbtenice pri ljudeh, ki vodijo sedentaren življenjski slog, veliko dela, sedijo na računalniku, jedo nepravilno in dnevno izpostavljajo svoje možgane intenzivnemu fizičnemu naporu in živčnemu prevelikosti.

Gimnastika vratu z osteohondrozo po metodi Bubnovskega je na voljo vsakemu bolniku, ne glede na starost in varianto bolezni.

Vse vaje se izvajajo zelo gladko in varčno, zato ne morejo povzročiti poslabšanja glavne bolezni, razvoja sindroma bolečine ali drugih patoloških stanj.

Kakšne vaje lahko opravite - si oglejte v videoposnetku:

Dokazano je, da človek z opravljanjem osnovnih joga asane 4-krat na teden ne more samo preprečiti razvoja degeneracije hrustanca v vratni hrbtenici, temveč tudi hitro znebiti obstoječih motenj. O zdravilnih lastnostih joge in njegovih koristnih učinkih na mišično-skeletni sistem človeka je že dolgo znano.

Ta starodavna orientalska metoda se trenutno uporablja v praksi in je celo vključena v nekatere uradne programe fizioterapevtske obravnave hrbteničnih patologij.

Osnovne joge vaje za cervikalno osteohondrozo, kot so mačka, tigar, golob, kača, sfinga in druge, lahko okrepijo mišice in vezi v vratu, nadaljujejo z dobavo hranilnih snovi na uničene tkiva hrustanca, izboljšajo prekrvavitev v okvarah in odpravljajo znake zajezitve živcev korenine.
Joga lepo tonira in energizira ves dan.

Katere vaje se učite iz videoposnetka:

Mnogi ljudje, ki opravljajo določen nabor vaj za cervikalno osteohondrozo, so opazili izboljšanje splošnega stanja po prvih razredih joge.
Poleg tega jogična gimnastika vpliva na človeško telo kot celoto, ki je glede na to kot popoln, integralni sistem, v katerem so vsi patološki procesi medsebojno povezani.
Joga za osteohondrozo cervikalne regije vam omogoča, da dosežete stabilen terapevtski učinek, trajno odstranite bolečino in izboljšate splošno zdravstveno stanje.

Vaje za cervikalno osteohondrozo Vitaly Demjanovič Gitta velja za enega najbolj učinkovitih načinov zdravljenja degenerativnih bolezni hrbtenice. Ročni terapevt Gitt, ki temelji na dolgoletni praksi, je razvil celoten gimnastični kompleks, ki pomaga nadomeščati okvarjene površine hrustančnega tkiva.

Po Gittu lahko le mikrodiziranje dnevnih vaj v osteohondrozi cervikalne hrbtenice, ki trajajo 5-7 ur na dan, spodbuja regenerativne procese v vratnih sklepih, odstranjuje hrustanca in zdravi neprijetne simptome osteohondroze v 5-6 mesecih.

Vse podrobnosti o tej metodi se boste naučili iz videoposnetka:

Kot vidite, obstaja veliko vrst zdravilnih vaj. Ostanek je izbrati pravo za vas. Zdravje!

Te vaje za vratno hrbtenico ne le okrepijo mišice in tvorijo držo, ampak tudi pomagajo razbremeniti napetih glavobolov, ki se pojavijo pri večini ljudi duševnega dela.

Po opravljenih predlaganih vajah mišični krči izginejo, dobava krvi v možganih se vrne v normalno stanje.

Vključite te vaje v kompleks vaše gimnastike, naredite to večkrat na dan, uporabite ga na dolgih potovanjih na tleh in na nebu, pa tudi v drugih situacijah, ko morate ostati še dlje časa.

Vaje za vratno hrbtenico: krepijo mišice in oblikujejo držo

Začetni položaj - sedenje ali stoj.

Oba dlani zgladita zgornji del vratu, tako da so palci spredaj in ostali so na hrbtu vratu.

Tako ustvarite nekaj kot ovratnik.

Prsti zmerno pokrivajo vrat in ustvarijo točko vrtenja glave.

Vadba se začne z zgornjega dela vratu, kar pomeni, da je največji učinek na zgornjih vretencih.

Držite prste na mestu (pazite, da spredaj ne stisnete sapnika in grla), počasi zavijte in odstranite vrat, nato počasi nagnite vrat in glavo na desno in levo stran.

Držite v ekstremnih položajih 3-5 sekund.

Skupno število ponovitev gibanj v vsaki smeri je od enega do treh.

Nato premaknite krtačo na sredi vratu in ponovite gibanje v tem položaju.

V tem primeru je največji učinek na srednjih vratnih vretenc.

Nato postavite krtačo na spodnji del vratu in ponovite vajo v tem položaju.

Nazadnje postavite obe roki na trapezijske mišice na straneh vratu in ponovite zgoraj opisana gibanja.

Na tej točki se bo porazdelila tudi točka vrtenja vratnih vretenc.

Vaja "Ovratnica" selektivno vpliva na zgornji, srednji in spodnji vratni vretenci.

V sedečem položaju pri mizi opravite vajo v pisarni med odmorom in počutili se boste hitro sprostitev in odpravljanje bolečine v vratu.

Začetni položaj sedi, obe roki zapenjajo spodnjo čeljust, tako da so palci pod brado, preostali štirje prsti obeh roka pa na spodnjih zobeh.

Spodnjo čeljust držite z obema rokama, rahlo potiskajte naprej.

Z rokami rahlo potegnite čeljust naprej, hkrati pa ga počasi dvignete in opravite rahlo podaljšanje vratne hrbtenice.

Držite ta položaj za 1-2 sekunde, nato spustite čeljust navzdol, medtem ko je hrbtenica hrbtenice upognjena.

Držite tudi izometrično napetost mišic v spodnjem položaju za 1-2 sekunde. Potem ponovite gibanje navzgor.

Skupno število ponovitev 10-12.

Med vadbo »Naj bo vaša čeljust« se premikate v zgornjem delu vratne hrbtenice.

To vajo posebej priporočamo za spazme zahodnih mišic, zaprte in cervikaskipiitalne bolečine.

Začetni položaj - stoji s hrbtom do mize, roke držite na robu mize.

Vaja poteka v treh fazah.

Faza izometrične napetosti mišic: stojite, položite si roke na mizo, nato rahlo zavrite nazaj in rahlo vrnite glavo.

Poskusite zategniti hrbtne mišice vratu in hrbtnih mišic.

Raztezanje faze: še naprej držite mizo, počakajte navzdol.

Dinamika faze: v položaju čevljev, tiho nagnite svojo glavo naprej.

Poskusite ostati v ekstremnem položaju za 1-3 sekunde, nato odmaknite glavo in poskusite držati dosežen položaj za 1-3 sekunde.

Vendar pa aktivno prizadene spodnji del vratne hrbtenice in mišice ramenskega pasu, ki jih med vratnim delom prizadene cervikalna osteohondroza.

Bodite prepričani, da ga vključite v niz vaj za vrat, kot tudi uporabite, če imate bolečine v spodnjem delu vratu, ko delate na računalniku.

Serijska napetost in raztezanje v tej vaja odpravlja mišični krči na dnu vratu in lajša bolečine.

Začetni položaj - sedi na stolu. Postavite knjigo na glavo.

Stresite glavo naprej in nazaj.

Poskusite obdržati knjigo na glavi med temi gibi. V tem trenutku, ko se knjiga začne zdrsniti, premaknite glavo v nasprotno smer in še bolj uravnotežite knjigo in jo držite na glavi.

Zapomni si položaj, v katerem knjiga ostane na mestu - to je idealen položaj glave za ohranjanje pravilne drže.

Poskusite držati knjigo na glavi nekaj minut.

Če vam knjiga drži na glavi pet minut na dan, to pomeni, da vaše mišice zapomnijo pravilen položaj.

Vrzi glavo nazaj!

Ta navada je še posebej pomembna za pisarniške delavce. Občasno rahlo nagnite glavo nazaj in jo vrnite v ravnovesni položaj, ko so ušesa na rami.

Ta položaj z minimalno obremenitvijo vratnih medvretenčnih diskov in sklepov.

Občutite ravnotežje glave in vzdržujte ta položaj ves čas delate na računalniku!

Spodnje vaje se izvajajo v izometričnem načinu - to je brez gibanja.

Napetost mišic nastaja z ustvarjanjem odpornosti proti gibanju z uporabo ročnega tlaka.

Vadite tlak in postopoma zategnite mišice vratu, izvajajte z bolečino, ni dovoljeno!

Izometrična napetost porabi 10-20 sekund.

Brez težav odstranite roke brez težav.

Začetni položaj - sedi desno na stol. Daj roko čez čelo.

Faza izometrične napetosti: poskusite upogniti glavo, kot da bi rekli "da", hkrati pa se odložite z roko in počivajte na čelu.

Ohranite izometrično napetost mišic 10-20 sekund.

Faza raztezanja: rahlo nagnite glavo nazaj. Pomagajte čelo z roko, da dosežete to gibanje. Postavite svojo drugo roko na vratu od zadaj, tako da ustvarite podporo.

Tako raztezate sprednje mišice vratu, ki so napeti v prvi fazi vaje.

Stretch za 2-5 sekund.

Ne morete se raztezati z naporom in bolečinami.

Začetni položaj - sedi desno na stol. Daj roko na hrbet tvoje glave.

Faza izometrične napetosti: poskušajte nagniti glavo nazaj - tako kot če bi pogledali v nebo, se istočasno upreti sebi z roko in jo pritisnili na hrbet vaše glave.

Ohranite izometrično napetost mišic 10-20 sekund.

Stretch Phase: Upognite svoj vrat nekoliko navzdol. Pomagajte z roko.

Na ta način raztegnite hrbtne mišice vratu, ki so bili napeti v prvi fazi vaje.

Stretch za 2-5 sekund.

Ne morete se raztezati z naporom in bolečinami.

Začetni položaj - sedi desno na stol. Daj roko na tempelj in uho.

Faza izometrične napetosti: poskušajte nagniti glavo na stran, medtem ko se sami odrežete ročno.

Ohranite izometrično napetost mišic 10-20 sekund.

Stretch Phase: nagnite svojo glavo in si pomagajte z roko na glavi. Postavite svojo drugo roko na stran vratu na nasprotni strani, da ustvarite podporo.

Tako raztezate bočne mišice vratu, ki so bili napeti v prvi fazi vaje.

Stretch za 2-5 sekund.

Ne morete se raztezati z naporom in bolečinami.

Ponovite vadbo, nagnite glavo v nasprotni smeri.

Začetni položaj - sedi desno na stol. Usta morajo biti zaprta, zobje stisnjene. Daj roko na lice.

Faza izometrične napetosti: poskusite obrniti glavo na stran, medtem ko se od sebe odrekate ročno.

Ohranite izometrično napetost mišic 10-20 sekund.

Stretch Phase: rahlo obrnite glavo na stran in z roko na obrazu. Druga roka pomaga z nasprotne strani glave.

Tako raztegnite mišice vratu, ki so bili napeti v prvi fazi vaje.

Stretch za 2-5 sekund.

Ne morete se raztezati z naporom in bolečinami.

Ponovite vajo, obrnite glavo v nasprotni smeri.

Te vaje za vratno hrbtenico ne le okrepijo mišice in tvorijo držo, ampak tudi pomagajo razbremeniti napetih glavobolov, ki se pojavijo pri večini ljudi duševnega dela.

Po opravljenih predlaganih vajah mišični krči izginejo, dobava krvi v možganih se vrne v normalno stanje.

Vključite te vaje v kompleks vaše gimnastike, naredite to večkrat na dan, uporabite ga na dolgih potovanjih na tleh in na nebu, pa tudi v drugih situacijah, ko morate ostati še dlje časa.

iz knjige "hrbtenica brez bolečin", ki ga je Igor Anatolevič Borschenko.