Pravilne vaje za skoliozo, pet pravil fizikalne terapije

Prekleti tiča

Nobena sodobna medicina ne more opravljati nalog vadbenega zdravljenja za skoliozo. Redni tečaji pomagajo:

  • da se vrne elastičnost in moč na mišice, ki jo potrebujejo, da se oblikuje mišični okostje hrbtenice;
  • odstraniti patološko napetost iz mišic;
  • zaustaviti napredovanje bolezni (zvišanje kota ukrivljenosti hrbtenice);
  • aktivirati kardiovaskularni sistem, izboljšati dihanje;
  • zmanjšajte ali popolnoma odstranite stransko ukrivljenost hrbtenice.

Zato vadba terapija za skolioze - vodilni metoda konzervativno zdravljenje, ki priznava in ortopedski vertebrologists (specialisti v hrbtenici težav) po vsem svetu. Kompleksi vaj se uporabljajo kot edino in neodvisno zdravljenje za odpravljanje patološke ukrivljenosti hrbtenice v začetnih stadijih bolezni. Nujno se uporabljajo pri kompleksnem zdravljenju 3 in 4 stopenj skolioze.

V večini primerov se skolioza razvije v obdobju intenzivne rasti otroka. V tem času so vsi segmenti hrbtenice precej nestabilni, zato mora biti fizični učinek na njih zelo profesionalen in izredno previden. V nasprotnem primeru lahko povzročite resno škodo: poslabšajte kot ukrivljenosti, obremenjujte notranje organe, motite srce ali dihalni sistem.

Da bi se smiselno izvajale vaje, je treba vaje izbirati ob upoštevanju hrbtenice, v kateri je patologija. Redno jih je treba izvajati, inštruktor mora poučevati tehniko.

Preberite več: štiri vrste obremenitev v zapletenih gimnastiki v skolioze, pet najbolj učinkovitih vaj za zdravljenje bolezni, ki ga je švicarski hrbtenice.

Pet pravil fizikalne terapije

Pomembno je, da gimnastika za skoliozo ustreza petim posebnim zahtevam, ki se nujno upoštevajo pri sestavi medicinskega kompleksa.

Najpomembnejše je odstraniti vse vrste vaj, ki lahko poslabšajo stanje hrbtenice:

Prvi razredi potekajo počasi. Nenehno je treba pozornost posvetiti telesnemu odzivu na vsako vajo.

Obremenitve in število ponovitev se nastavijo postopoma: tako, da ne prekrijemo mišic in hrbtenice.

Vaje morajo biti načrtovane samo za pasivno raztezanje hrbtenice.

Redna menjava vaj za mišice ramenskega pasu z vajami za ledveno in noge.

Vse vaje, ki jih predpiše zdravnik za skoliozo, je treba izvajati vsak dan, brez prekinitve. Po pouku, se prepričajte, da uredite pol ure počitek, ki leži na njegovi strani.

Tri stopnje usposabljanja za skoliozo

Vsaka telesna terapija za skoliozo se izvede strogo v skladu z načrtom usposabljanja, ki vam omogoča doseganje največjega učinka vsake vaje.

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

Priprava ligamentne naprave za izvajanje osnovnih obremenitev, stimulacija krvnega obtoka v mišičnih tkivih, določanje dihalnega ritma.

2. Osnovne obremenitve

Popravek patološke ukrivljenosti, stimulacija motorične aktivnosti mišic, obnova normalnih funkcij notranjih sistemov telesa.

Postopno zmanjšanje obremenitve, ponovna vzpostavitev navadnega ritma dihanja.

Na vsaki stopnji lekcije zdravnik fizioterapije posveča posebno pozornost pravemu dihanju. To je pomembno za spodbujanje pljuč in dodatnega kisika v mišicah.

Približen nabor vaj

Ne pozabite, da je vsak element fizikalne terapije za skoliozo izbran individualno. Kompleks, naveden v članku, je primer standardne zasedbe.

1. Ogrevanje

Vsi razredi se začnejo z izravnavo hrbta: pritisnite hrbet proti kateri koli ravno navpično površino; preverite, ali se dotakne teleta, zadnjice in ramenskega rezila. Poskusite se spomniti položaja svojega telesa in ga ne spreminjati; korak nazaj dva koraka.

In zdaj vaje sami:

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

Stojte naravnost, narazen ramete ramen

Dvignite obe roki hkrati, jih razprostite in malo nazaj. Ponovite 4-krat.

Stojte naravnost, noge skupaj, roke na pasu

Razen tega upognite kolena, jih nekoliko dvignite in nato plitko pokvarite. Ponovite 3-5 krat.

Hoja na kraju samem. Kolena ne dvigujte visoko. Na "enem, dveh" račun, vdihnite, na "tri, štiri" - izdiha. Med vdihom dvignite roke navzgor po straneh, medtem ko izžarete, jih rahlo spustite.

2. Osnovne vaje

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

Lezi na hrbet, roke za glavo

Pri vdihu vzemite položaj na mestu, na levi strani, na izdihu. Ponovite 5-krat.

Upognite eno nogo in potegnite koleno v želodec, ponovite isto z drugo nogo, nato z obema. Ponovite 3-4 krat.

Lezite na želodec, raztegnite roke na šive, položite dlani na tla

Ko vdihnete, naslonite na roke, poskušajte dvigniti eno nogo, kolikor je mogoče. Na izdihu se vrnite na začetni položaj. Ponovite z drugo stopalko. Vadite vsaj 3.

Lezite na hrbet, roke se raztegnejo nad glavo

Pasivno vlečenje. Ko vdihnete, poskušajte potegniti glavo in ramena, in vaše noge v tem času.

Istočasno z rokami in nogami posnemajte plavanje.

3. Končne vaje

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

Stojte naravnost, roke na pasu

Hoja na kraju samem. Pri hoji med vdihom dvignite roke in se hkrati premikate po prstih. Na izdihu spustite roke in stopite na pete.

Sprehodite, visoki kolena.

Primeren sklop vaj za zdravljenje skolioze.
Kliknite na fotografijo za povečavo.

Pet najboljših vaj za skoliozo

Švicarski vertebrologists in ortopedske fizikalna terapija, skupaj s strokovnjaki razvil sklop vaj, katere izpolnitev omogoča najbolj učinkovito delo na velikih mišičnih skupin, kar povečuje njihovo prožnost in elastičnost.

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

  • Lezite na trebuhu, roke na stran. Dvignite glavo, poskušajte dvigniti ramena, istočasno stisnite krtačo v pest in jih odklopite. Začnite s 5-krat, povečajte na 15.
  • Lezite na trebuhu, rokah po telesu. Namesto tega dvignite noge, ne dvigujte s tal medenice. Ponovite 5-krat.

Za bočne mišice

  • Lezite na desni strani. Dvignite desno roko vzdolž telesa in položite levo na vrhu. Počasi dvignite levo nogo in počasi spustite. Ponovite na vsaki strani 5-krat.
  • Leži na tvoji strani. Potegnite "spodnji" roko gor, drugi pa proti tleh na ravni prsnega koša. Dvignite kolikor lahko oba noge. Ponovite vse na drugi strani. Izvedite 3-krat na vsaki strani.

Za trebušne mišice

Lezi na hrbet, roke na šive. Dvignite eno nogo, ne da bi upognili koleno, in držite nekaj sekund. Ponovi tudi drugo nogo. Nato dvignite obe nogi skupaj. Začnite s 3-krat, povečajte obremenitev do 7-krat.

Popraviti držo

Lezi na hrbet. Noge skupaj, orožje vzdolž telesa. Za trenutek dvignite ramena in glavo. Spustite se počasi, brez strmoglavljenja.

Izravnati hrbtenico

Vnaprej pripravite majhno vrečko s peskom, največ 1 kg. Sedite na stol in uredite paket ni glava, tako da ne pade. Počasi vstani in malo hodite, držite torbo na glavi.

Vrste obremenitev fizikalne terapije

Bočna ukrivljenost hrbtenice - težka breme za vezi. Seznanjene mišice imajo precejšnje razlike v napetosti. Na konveksni strani mišice nenehno v dobri formi, kar postopoma povzroči izgubo svoje sposobnosti sklepanja. Po drugi strani pa so njihovi sovražniki "nasprotniki" vedno v skrajšanem, sproščenem stanju. Pomanjkanje gibanja jih slabi in lahko postopoma povzroči atrofijo.

Zato bi morala fizikalna terapija za skoliozo vključevati štiri vrste bremen:

Asimetrična Zasnovan za treniranje mišic na eni strani telesa, medtem ko je nasprotna skupina mišic sproščena.

Simetrično. Prispevajte hrambi hrbtenice v anatomsko naravnem položaju. Breme je enakomerno porazdeljeno na mišice na obeh straneh, zato izenačijo ton, kar pozitivno vpliva na dinamiko hrbtenice.

Dekorsionnye. Prispevajte k odstranitvi tona od napetih mišic in stimulaciji dela sproščeno.

Restavracija. Spodbujati imunski sistem, prispevati k večji vzdržljivosti in telesnemu razvoju celotnega telesa.

Učinek bo 100%!

Učinkovitost vadbe terapije za zdravljenje skolioza je odvisno od odnosa vesti študij, natančno izvajanje vseh smereh zdravnika in stalnim nadzorom svoje drže.

  • Vkontakte
  • Facebook
  • Twitter
  • Sošolci
  • Moj svet
  • Google+

Na vrhu komentarja so zadnjih 25 blokov vprašanj in odgovorov. Odgovorim le na tista vprašanja, kjer lahko praktično svetujem v odsotnosti - pogosto brez osebnih posvetovanj je nemogoče.

Dober dan, imam problem v preteklosti ugotovili VSD, panični napadi, tlak narašča z utripom, saj imam skoliozo za 1 stopinjo, osteohondroza, nevropotologu imenovan magnezij B6 in vadba terapijo na osteohondroza na materničnem vratu in prsnem, delaš tri mesece vadbe vse v položaju stojal, zato sem se odločil poskusiti svoje vaje, ležal in imel sem impulzni impulz 150, pritisk, tudi panike, ali je to mogoče s skoliozo? Ali je to tipičen čarobni napad?

Pozdravljeni, Elena. Glede na stopnjo skolioze ta bolezen vodi do dejstva, da se živčni korenin in krvne žile stisnejo. To se praviloma zgodi, ko se v ozadju zvijanja vretenc povečuje fiziološka prepogiba. In večinoma zaplete manifestirajo nenadoma in ostro. Učinki skolioze so številni. Odvisno od tega, kateri del hrbtenice je ukrivljen. Toda vsi sistemi telesa, vsi organi, živci in psihi lahko trpijo, kajti vse je med seboj povezano. Sčasoma se stanje poslabša: tlak se poveča, srčni utrip se poveča. To je mogoče videti na kardiogramu. Izgleda kot aritmija, tahikardija, poškodba miokarda ali druge resne patologije.

Položaj je še poslabšalo dejstvo, da običajne droge, kot patologijo pri bolnikih z skolioze ni mogoče pozdraviti, saj ne odpravlja vzroke težav (skolioza, osteohondroze). Zdravljenje mora biti celovito in vztrajno. Zato se obrnite na nevrologa in vprašajte o imenovanju celovite obravnave.

Na stopnji 2 sem lahko visi v baru

Renat, poklici na horizontalni palici so kontraindicirani bolnikom s 3 in 4 stopinjami skolioze, to je, ko je kot odstopanja nad 25 stopinj. V posameznih primerih je možno, da se pod nadzorom specialista zdravi močna ukrivljenost hrbtenice.

Vendar pa za izvedbo takšnih vaj morate vedeti nekaj pravil, na primer, da bi dobili največjo korist od vaj, morate izbrati pravo višino vodoravne palice. Neželeno je postaviti previsoko prečko, ker med vadbo ni mogoče dovoliti videza bolečine, kar pomeni, da je potreben počitek. Najboljša možnost bi bila horizontalna vrstica, ki jo lahko dosežete z raztegnjenimi rokami, samo stojite na nogavicah. Korekcija drže s horizontalno palico se ponavadi določi posamezno. Udeleženec specialist ustvari načrt vadbe, ki vsebuje seznam osnovnih vaj, njihovo trajanje, intenzivnost in red. Določa tudi, ali je mogoče na vodoravnem drogu dati določeno stopnjo skolioze ali ne.

Terapevtska gimnastika vključuje kompleks za ogrevanje, ki pripravi mišice za telesno napor. Vendar obstajajo nekatere kontraindikacije za vaje, na primer, ni priporočljivo izvajati ostrih krožnih gibov in zvitkov zaradi velike verjetnosti poškodb in povečanja kota odstopanja.

In če vzpenjanja z vzporednimi palicami ne izključujejo (skolioza stopnje 2)?
Trudim se držati hrbta naravnost, stojim ob steni.

V zgodnjih fazah se široko uporablja Maxim, horizontalna palica za skoliozo, ko ukrivljenost hrbtenice še ni izražena. Na 3 in 4 stopnjah razvoja bolezni, da bi popravili skoliozo na ta način, ne bo delovala. S skoliozo stopnje 3 se vretenci začno močno stisnejo medvretenčne diske, kar vodi do njihovega redčenja in razvoja osteohondroze ali artroze. Preden izberete program usposabljanja za ukrivljenost hrbtenice, morate obiskati ortopedskega zdravnika in se posvetovati o potrebi po takšni obremenitvi. Glede na stopnjo skolioze zdravnik predpisuje določeno vrsto terapevtske gimnastike, ki lahko vključuje tudi uporabo horizontalne palice. Poleg tega specialist določi seznam pravil in priporočil, ki jih mora bolnik upoštevati pri vadbi na horizontalni vrstici.

Zdaj imam neenakomeren hrbet, toda ko je bilo slabše in skolioza je bila bolj izrazita, je visenje na prečni in vzporedni palici veliko pomagalo, dobesedno čez 2-3 mesece pa je postalo bolj gladko - po mnenju zdravnika. Zato se ne morem popolnoma strinjati, da je nevarno za vse.

Masha, seveda je treba opraviti skoliozo, terapevtske vaje pa so pomembna metoda terapevtskega zdravljenja, razen tistih, ki so navedeni v tem članku.

10 učinkovitih vaj za hrbet s skoliozo

Vsaka bolezen se lahko pojavlja v različnih fazah - od blagih do hudih, hrbtenična skolioza pa ni izjema. Zato je zdravljenje in preprečevanje te bolezni hrbta individualno določeno na individualni osnovi. Vse je odvisno od stopnje ukrivljenosti hrbtenice, stanja bolnika, stopnje in verjetnosti progresivnega razvoja skolioze. Enako načelo se uporablja za izbiro vaj za skoliozo ali tako imenovano tudi vadbeno terapijo.

Ta terapevtski in preventivni kompleks vaj za skoliozo mora izbrati izključno usposobljeni ortopedski zdravnik in inštruktor terapije za vadbo. Uspešnost gibanja telesa se pojavlja v določenem položaju, ki je odvisen od lokalizacije bolezni, vrste ukrivljenosti (ledvenega, torakalnega, S, C-oblika itd.) In s tem povezanih motenj. Le pravilno izbrani in določeni kompleks bo pomagal popraviti skoliozo, razviti hrbtne mišice in obnoviti zdravje pacienta.

Fizikalna terapija za celo telo

Primer vaje

Terapevtski in profilaktični ukrepi so pri vseh boleznih hrbtenice večkrat dokazali svojo učinkovitost, tako med zdravljenjem skolioze katerekoli stopnje in po popolnem okrevanju.

Z uporabo terapije lahko opazite naslednje pozitivne spremembe v telesu:

  • krepitev mišičnega tkiva s konkavne strani ukrivljenosti;
  • sprostitev preobremenjenih mišic od zunaj seva;
  • zaustavitev progresivnega razvoja skolioze katerekoli stopnje;
  • s krivuljo S in C, opazimo zmanjšanje ukrivljenosti in popolno okrevanje;
  • krepitev hrbta na splošno;
  • normalizacija dihalnih organov in kardiovaskularnega sistema;
  • zmanjšanje ali popolno izginotje vzdolžnega zasuka vretenc s C in S-obliko krivine;
  • razvoj mišic celotnega telesa.

Osnove vadbe za hrbet

Torej, kot je bilo že rečeno, bi moral specialist izbrati kompleks gibanj telesne terapije, ker je tisti, ki razume in ve, kaj je treba storiti, na primer pri prvi ali drugi stopnji ukrivljenosti.

Najboljša možnost bi bila izbira fizikalne terapije v bolnišnici v postopku individualnih posvetovanj in vaj pod nadzorom kvalificiranega specialist. In šele, ko oseba obvlada vsa pravila in načela za opravljanje osnovnih vaj, lahko začnete delati doma.

Osnovna pravila za skoliozo katerekoli stopnje:

  1. Individualna izbira vaj za odrasle in otroke. Kompleksno vadbeno zdravljenje lahko ustreza eni osebi, drugo pa je popolnoma kontraindicirano.
  2. Potrebno je začeti fizioterapevtsko terapijo z majhnim bremenom in le, če se telo navadite na to, če bi se amplituda gibanja postopoma povečevala.
  3. Vaje za otroke iz skolioze so izbrane glede na stopnjo ukrivljenosti hrbtenice.
  4. Če imate kakršnekoli neugodje (bolečine v hrbtu, omotico, tahikardijo), je treba zdravljenje z vadbo takoj ustaviti in nadaljevati po normalizaciji bolnikovega stanja.
  5. Učinkovitost fizikalne terapije je neposredno odvisna od pravilnosti razredov. V idealnem primeru je treba vaje opraviti vsak dan, vendar, če takšne možnosti ni, si morate prizadevati, da razrede opravite vsaj 4 dni na teden.
  6. Pri desni in levo stranski skoliozi ni priporočljivo, da hrbtenico naložimo s pomočjo aktivnih vrtilnih in potegnih gibov.
  7. Veliko strokovnjakov priporoča kombiniranje terapije z drugimi načini zdravljenja in preprečevanja hrbtne bolezni.
  8. Pred vadbo se ogreje.

Varnostni ukrepi

Obstajajo številne bolezni, pri katerih je treba fizično terapijo izvajati zelo previdno ali pa je treba opustiti v celoti:

  • skolioza v progresivni stopnji;
  • skolioza tretje in četrte stopnje;
  • specifične krvne motnje v možganih;
  • patologija kardiovaskularnega sistema;
  • pojav bolečine med vadbo fizikalne terapije;
  • disfunkcija pljuč;
  • nepravilna stopnja bolezni.

Vaje je treba opraviti v dobro prezračevanem prostoru in ni pomembno, ali ste doma ali v specializirani sobi. Dobro je, če v sobi obstajajo ogledala, zaradi katerih je možno nadzorovati izvajanje vseh gibanj.

Kadar je skoliozi pri otrocih in odraslih prepovedan opravljati naslednje vaje:

  • vse vrste gest v baru;
  • akrobatski gibi, kot so zvitki, zvitki itd.;
  • vertikalne in horizontalne obtežbe z uporabo dodatnih uteži v obliki črke in uteži;
  • vse vrste plesnega športa;
  • judo, sambo, aikido, karate itd.;
  • dolga vožnja.

Približne kompleksne vaje za skoliozo

Vsak sklop vaj je praviloma štiri stopnje: ogrevanje, vaje, ki se izvajajo na hrbtu, trebuhu in stoji.

Počitek je treba izvesti v začetnem položaju, to je, v kakšnem položaju opravite vajo, v tem položaju bi morali počivati. To počneš na hrbtu - sprostiš se tudi na hrbtu, stojiš tako, da se sprostiš med stanjem.

Vaja številka 1 - ogrevanje

Običajno se vsak kompleks fizikalne terapije začne s praznjenjem hrbtenice. Spustimo se na vse štiri in naredimo hojo. Trajanje - najmanj tri minute, vendar ne več kot pet.

Naslednje so vaje, ki jih je treba izvesti iz ležečega položaja. Pomagajo razviti in raztegniti trebušne žleze.

Vaja številka 2

Spravili smo se na tla (da bi bilo kar najbolj udobno postaviti mat za fitnes), roke vzdolž telesa. Sedaj začnemo raztegniti pete navzdol in glavo navzgor, poskuša raztegniti hrbtenico.

Število ponovitev - štirje pokrovi, od katerih vsaka traja najmanj 15 sekund.

Vaja številka 3

Ti gibi so vsakomur seznanjeni s poukami o telesni vzgoji, imenovani "Bicycle". Spravimo se na tla, roke nazaj in pritrdimo v ključavnico za glavo. Krožne gibe izvajamo z nogami, ki posnemajo kolesarjenje.

Če želite to vajo narediti kar najbolj učinkovito, morate premikati noge nad nivojem tiska, a nekoliko nižje, da jih približate tleh. Število ponovitev - tri serije ene minute.

Vaja številka 4

Brez spreminjanja izhodiščnega položaja opravljamo navzkrižna gibanja, ki posnemajo delo škarij. Takšna gibanja so običajno priporočljiva za desno ali levo stransko skoliozo. Število ponovitev - tri serije ene minute.

Nato nadaljujte z vajami iz nagnjenega položaja, s pomočjo katerega lahko okrepite mišično tkivo hrbta.

Vaja številka 5

Spravili smo se na tla, trebuh navzdol, roke vzdolž telesa. Sedaj začnemo raztegniti pete navzdol in glavo navzgor, poskuša raztegniti hrbtenico.

Število ponovitev - trije izvlečki, od katerih vsak traja najmanj 15 sekund.

Vaja številka 6

Izravnavamo noge, položimo roke pred našim obrazom, dlani na tleh, po katerih spodaj bradiramo roke, tako da je naš vrat v sproščenem stanju. Zdaj počasi dvignemo glavo, torzo, roke in noge, poskušamo se upogniti v ledvenem predelu.

To stališče popravimo in začnemo posnemati gibanja, ki so značilna za kopanje prsnega koša:

  • mi raztegnemo roke naprej in širimo noge;
  • na obeh straneh postavljamo peresa in noge skupaj;
  • potegnemo roke do ramenskega sklepa in še vedno držimo noge skupaj.

Med vsakim pristopom morate vzeti odmor, vendar ne več kot 10 sekund. Število ponovitev - trije nizi 12-krat.

Vaja številka 7

Ne da bi spremenili prvotni položaj, ponovite številko vadbe 4.

Število ponovitev - 3 nizov za pol minute.

Vaja številka 8

Spravili smo se na trebuh. Izravnavamo noge, položimo roke pred našim obrazom, z dlani na površini tal, po kateri spodaj bradiramo brado, tako da je naš vrat v sproščenem stanju.

Sedaj hkrati dvignite zgornji del telesa in nog, poskuša se upogniti v ledvenem delu. Treba se je le nagniti na stiskalnico, ročaji in noge istočasno na vrhu. Zdaj si razprostirjujemo roke na straneh in skupaj nanesemo noge. To pozicijo popravimo za četrtino minute, po kateri se počasi vrnemo v začetni položaj.

In zadnji dve vaji je treba opraviti s stališča.

Vaja številka 9

Postanemo gladki, dlani nam postavljamo na ramena in razpršujemo komolce na straneh. Če je mogoče, je to treba stati pred ogledalom, ker lahko tako nadzirate svojo držo.

Sedaj začnemo vrteti roke v smeri urinega kazalca. Zelo pomembno je, da se s komolci ne premikajte premikajočih se gibov, poskusite opisati majhen krog. Število ponovitev - trije nizi pol minute, pri čemer se vsaka počiva največ 10 sekund.

Vaja številka 10

Postanemo gladki (po možnosti pred ogledalom), razpnemo roke na straneh tako, da dlani »pogledajo« navzgor.

Zdaj, z počasnim korakom, gremo naprej na prste, nato se oblečemo (vendar ne na polni sedež) in spet stojimo na prstih. Število ponovitev - vsaj 10-krat.

Predlagani niz vaj za fizikalno terapijo za skoliozo bo pomagal obvladati to bolezen v začetnih fazah njenega razvoja. Če se želite znebiti te bolezni enkrat za vselej, potem morate redno in pod nadzorom kvalificiranega inštruktorja.

Vadba za skoliozo: skupek vaj za pravilno držo

Skolioza je dokaj pogosta bolezen, ki je spremljevalec mnogih ljudi zaradi značilnosti sodobnega načina življenja. Eden od učinkovitih ukrepov terapije je gimnastika za skoliozo, ki pomaga normalizirati stanje. Razmislite, kaj je, in kako jo izvajati.

Vaje za hrbtenično skoliozo: značilnosti

Malo verjetno je, da lahko vsaj eno sodobno medicino nadomesti fizikalno terapijo. Redno izvedeni nabor vaj za skoliozo pomaga pri soočanju s temi nalogami:

  • da vrnejo moč in elastičnost miši, da tvorijo močan mišični okvir hrbtenice;
  • odpraviti patološko napetost iz mišic;
  • preprečiti napredovanje bolezni z ustavitvijo povečanja kota ukrivljenosti hrbtenice;
  • izboljša delovanje srca in krvnih žil, normalizira dihanje;
  • zmanjšati ali odstraniti popolnoma stransko ukrivljenost hrbtenice.

Glede na to je gimnastika za skoliozo ključna metoda konzervativnega zdravljenja, ki jo priznavajo ortopedisti in verberologi po vsem svetu. Vadbene komplekse se lahko uporabljajo kot edina metoda zdravljenja začetnih stopenj patološke ukrivljenosti hrbtenice. Prav tako se nujno uporabljajo pri zdravljenju stopenj 3 in 4 skolioze.

Da bi bile vaje koristne, jih morate izbrati, pri čemer upoštevajte, katere od delov hrbtenice, v katerih se motnje razvijejo. Redno jih je treba izvesti, inštruktor mora najprej naučiti tehnike.

Gimnastika s skoliozo doma: osnovna pravila

Vaje za hrbet s skoliozo morajo ustrezati več osnovnim pravilom, ki jih je treba upoštevati pri pripravi kompleksa.

1. Pomembno je izključiti vse vrste vaj, ki lahko poslabšajo stanje hrbtenice. Ti vključujejo naslednje:

  • vlečenja in visi na prečni in steni stene;
  • akrobatski elementi, kot so somersaults, skoki, "pogoltniti";
  • teža usposabljanja z dumbbells in uteži;
  • hitra vožnja;
  • vse skoke;
  • rotacijski trup pokončen.

2. Prvi razredi je treba izvajati počasi. Potrebno je spremljati in nadzorovati odziv telesa na katerokoli vajo.

3. Obremenitve s številom ponovitev so nastavljene postopoma, tako da mišice in hrbtenica niso preveč obremenjeni

4. Vaje so zasnovane izključno za pasivno raztezanje hrbtenice.

5. Potrebno je redno menjavati vaje za mišice ramenskega pasu in vaje za noge in ledveno regijo.

Vaje za hrbtenično skoliozo doma, ki jih je predpisal zdravnik, je treba vsak dan brez prekinitve ponoviti. Po končani lekciji počivajte pri zdravljenju 30 minut, ki leži na tvoji strani.

Faze usposabljanja za skoliozo

Vsak od razredov je treba voditi jasno v skladu z načrtom usposabljanja - to bo pomagalo doseči največji učinek od vsake vaje.

Razredi so razdeljeni v naslednje faze:

  • Ogrevanje Vključuje pripravo ligamentne naprave za opravljanje osnovnih obremenitev, stimulacijo cirkulacije krvi v mišičnih tkivih, namestitev pravilnega dihalnega ritma.
  • Glavna obremenitev. Vključujejo popravo patološke ukrivljenosti, stimulacijo motorične aktivnosti mišic in obnovo pravilnih funkcij notranjih sistemov v telesu.
  • Zaključek Na tej stopnji postopoma zmanjšujemo obremenitev, obnavljamo običajen ritem dihanja.

Na vsaki stopnji je pomembno posvetiti dovolj pozornosti pravilnemu dihanju. To bo pomagalo spodbuditi delovanje pljuč in dodatnega kisika v mišicah.

Vaje za skoliozo doma: približen kompleks

Ne pozabite, da je treba vsak element fizikalne terapije za skoliozo izbrati posamezno. Navajamo primer standardne lekcije, uporabljene pri tej težavi.

1. Ogrevanje

Kompleks vaj za skoliozo se mora začeti z ravnanjem hrbta. Prvič, pritisnite hrbet proti kateri koli ravno navpično površino, poskrbite, da se bodo teleta, lopatice in zadnjica dotaknile. Poskusite se spomniti tega položaja in ga ne spreminjati. Zdaj se morate umakniti v dveh korakih.

Zdaj neposredno izvaja:

  • Stojte naravnost, razdeli noge na rami. Istočasno dvignite obe roki, jih razprostrite in nekoliko nazaj. Vajo morate ponoviti štirikrat.
  • Stojte naravnost, postavite noge skupaj in položite roke na pas. V nasprotnem primeru upognite kolena v noge, rahlo dvignite jih, plitko sedite. Ponovite 3-5 krat.
  • Začetni položaj je podoben prejšnji vaji. Hodi na kraju samem. Ko hodite, ne dvigajte kolen. Na račun enega ali dveh vdihov, na račun treh ali štirih izdihov. Ko vdihnete, dvignite roke navzgor po straneh, medtem ko izžarete, jih nežno spustite.

2. Osnovne vaje

Te vaje za korekcijo skolioze bodo naslednje:

  • Lezi na hrbet, položi roke za glavo. Pri vdihu, razporedite komolce na straneh, izsesajte, vzemite začetni položaj. Te ukrepe je treba ponoviti petkrat.
  • Začetni položaj je podoben. Upognite eno nogo, potegnite koleno v želodec, ponovite isto z drugo nogo, nato z dvema nogama. Vadbo morate ponoviti 3-4 krat.
  • Treba je ležati na trebuhu, roke raztegnjene na šive, dlani počivajo proti tleh. Med vdihavanjem, nagibanjem roke, dvignite eno nogo, kolikor je mogoče. Potem ko se izdihate, se vrnite na začetni položaj. Enako ponovite za drugo nogo. Vsako vajo je priporočljivo ponoviti vsaj trikrat.
  • Zdaj leži na hrbtu, raztegni roke po glavi. Potrebno je opraviti pasivno podaljšanje. Med dihanjem poskusite potegniti glavo in ramena in noge ob istem času.
  • Lezite na želodcu. Hands in noge istočasno posnemajo gibanje, kot pri kopanju.

3. Končne vaje

Ti bodo naslednji:

  • Morate vstati naravnost, položite svoje roke na pas. Potreba po sprehodu na kraju samem. Ko hodite po inhalaciji, dvignite roke in hkrati pojdite na prste. Iztegnite, spustite roke in stopite na pete zdaj.
  • Začetni položaj je podoben. Sprehodite z visokim dvigom kolen.

Na sliki boste videli vzoren vaj za skoliozo.

Najboljše vaje za skoliozo

Švicarski ortopedi in vertebrolozi so skupaj s strokovnjaki za vadbo razvili vrsto vaj za popravljanje skolioze, kar pomaga maksimalno učinkovito uporabljati glavne mišične skupine, povečuje njihovo elastičnost in elastičnost. Vključuje takšne vaje:

Vaje za hrbtne mišice:

  • Lezite na trebuhu, položite si roke na straneh. Dvignite glavo in poskušajte dvigniti ramena, istočasno pa stiskati krtačo v pest in jih razkosati. Začnite petkrat in postopoma povečajte ta znesek na 15.
  • Lezite na trebuhu in položite roke na telo. Dvignite noge eno naenkrat, ne da bi dvignili bazen s tal. Vaja je treba ponoviti petkrat.

Vaje za lateralne mišice hrbta:

  • Lezite na desni strani, zdaj dvignite desno nogo vzdolž trupa, vendar postavite levo nogo točno na vrh. Nežno dvignite levo nogo in jo rahlo spustite. Ponovite za vsako stran petkrat.
  • Leži na tvoji strani. Ročaj, ki je spodaj, potegnite navzgor, počitek svojo sekundo na tleh na ravni prsnega koša. Dvignite obe nogi, kolikor je mogoče. Enako ponovite za drugo stran. Za vsako stran morate storiti trikrat.

Pri trebušnih mišicah naredite naslednje vaje:

  • Morate ležati na hrbtu, položite roke na šive. Dvignite eno nogo, ne da bi upognili koleno, medtem ko ga držite nekaj sekund. Enako ponovite za drugo nogo. Po dvigu dveh nog skupaj. Začnite s tremi ponovitvami, nato pa povečajte obremenitev do 7-krat.

Vaja za pravilno držo:

  • Lezi na hrbet. Držite noge skupaj, položite roke vzdolž telesa. Za sekundo morate dvigniti glavo in ramena, nato pa rahlo znižati, brez kreten.

Vaja za poravnavanje hrbtenice:

  • Za to vajo boste morali vnaprej pripraviti vrečo peska, ki tehta največ 1 kg. Sedite na stol, postavite paket na glavo, tako da ne pade. Potem rahlo vstani in se hodi okoli, tako da vreča ne pade z glave.

Vrste vadbenega terapija za skoliozo

Bočna ukrivljenost hrbtenice vodi do velikih obremenitev na ligamentni napravi. Seznanjene mišice imajo precejšnje razlike v napetosti. Mišice na izbočeni strani so nenehno v dobri formi, kar sčasoma povzroči poslabšanje in izgubo njihove kontraktilnosti. Par njihovih "nasprotnikov" na nasprotni strani je vedno odrezan, sproščen. Zaradi odsotnosti gibov so oslabljeni, kar lahko dodatno povzroči atrofijo.

Zato je pomembno, da vaje za zdravljenje skolioze doma vključujejo štiri vrste stresa:

  • Asimetrična Dovoljeno je usposabljanje mišic samo na eni strani telesa, medtem ko je nasprotna skupina mišic sproščena.
  • Simetrično. Pomagajo ohranjati hrbtenico v naravnem položaju z anatomskega vidika. Obremenitev je enakomerno razporejena na mišicah na obeh straneh, zato je njihov ton naravnan, kar ima ugoden učinek na dinamiko poravnave hrbtenice.
  • Dekorsionnye. Pomagajo razbremeniti napetosti z napetimi mišicami, istočasno pa spodbujajo delo sproščenega.
  • Restavracija. Pomagajo spodbujajo imunski sistem, pomagajo povečati vzdržljivost in izboljšati celovit fizični razvoj celotnega telesa.

Upoštevajte, da bo učinkovitost fizikalne terapije v primeru skolioze odvisna od tega, kako odgovorno ste v vaših dejavnostih, ne glede na to, ali izpolnjujete vse zahteve. Pomembno je tudi, da nenehno spremljate držo.

Vaje za popravljanje skolioze

Skolioza je enostranska ukrivljenost hrbtenice.

Odvisno od različnih zunanjih in notranjih dejavnikov se lahko patologija razvije v kateri koli starosti. Bolezen vpliva na ledvene in prsne regije v hrbtenici, zato so potrebne posebne vaje za obnovitev fizične aktivnosti osebe.

Pogosto bolezen spremlja huda bolečina, ker se v kompleksu zdravilnih učinkovin uporabljajo zdravila, vendar je najučinkovitejša metoda vaje za korekcijo skolioze.

Vzroki za razvoj

Glavni razlog, ki vodi k razvoju bolezni, je ukrivljenost hrbtenice, ki je posledica dolgotrajnega bivanja v neudobnem položaju, poškodb, težkega fizičnega napora, pa tudi če pride do prirojene deformacije vretenca.

Scolioza ima štiri stopnje razvoja:

  1. Na tej stopnji so spremembe hrbtenice majhne, ​​ni neugodja. Nekateri bolniki poročajo o rahle utrujenosti po dolgem sprehodu. Pogosto se lahko znebite občutka utrujenosti tako, da leže nekaj minut v vodoravnem položaju.
  2. V drugi stopnji so opazne vidne spremembe. Normalna lokomotorna aktivnost je poslabšana. Na tej stopnji pacient začne z nenaravnim položajem. Zdravilne vaje za hrbet bodo zelo učinkovite - zmanjšale bodo mišično napetost in upočasnile razvoj patologije.
  3. Ta stopnja je zelo nevarna in tudi strašno boleča. Resne spremembe se pojavijo v hrbtenici, iz katerega začnejo trpeti notranji organi. Če pacient trpi zaradi skolioze v tretji stopnji, mora vaja za ukrivljenost hrbtenice individualno izbrati zdravnik, ki se zdravi, kar bo preprečilo morebitne zaplete.
  4. Četrta stopnja skolioze je najhujša, vendar je redka.

Kakšne so posebnosti vaj za skoliozo?

Ne smemo pozabiti, da je treba vse vaje proti skoliozi opraviti šele po posvetovanju s strokovnjakom. Ko zdravnik določi obseg bolezni, bo izbrana učinkovita skupina vaj, ki jih je mogoče samostojno opraviti doma. Za vsako stopnjo patologije je kompleks vaj različen, zato iste vaje ne moremo uporabiti, če so stopnje kolobarij drugačne.

Torej, če je skolioza v prvi ali drugi fazi, bo vadba usmerjena k krepitvi mišičnega steznika pacienta, ob predpostavki pravilnega položaja telesa in obnavljanju motoričnih funkcij. Pogosto je specialist postavil balansiranje vaje. Redno izvajanje bo pomagalo znebiti simptomov bolezni.

Če je patologija dosegla tretjo stopnjo, se vaje za skoliozo izvajajo izključno pod nadzorom pristojnega strokovnjaka. Odlična pomoč joge in fizikalne terapije, ki bo pomagal obvladati ukrivljenost hrbtenice. Vse vaje je treba opraviti previdno in skrbno, saj obstaja velika nevarnost poškodb. Treba je omeniti, da se zdravljenje s skoliozo v tretji fazi ne izvaja doma.

Kar se tiče patologije četrte stopnje, se v večini primerov zdravi kirurško, medicinska gimnastika pa deluje kot pomožno sredstvo.

Priporočila za izvedbo

Kot smo že omenili, je treba vse postopke zdravljenja, vključno s telesno vadbo, opraviti z dovoljenjem specialista. Poleg tega morajo biti vsi njegovi predpisi strogo upoštevani, šele nato bodo prinesli želeni učinek:

  1. Medicinska gimnastika bo omogočila vrnitev hrbtenice na njegovo prejšnjo lokacijo. Poleg tega se bo izognil razvoju drugih vretenčarskih bolezni.
  2. Fizikalna terapija pomaga oblikovati pravilen položaj telesa. Mišično-skeletne funkcije bodo znatno izboljšane. Vaje fizikalne terapije bodo pozitivno vplivale na mišični steznik in izboljšale krvni obtok.
  3. S skoliozo opravljanje predpisanih vaj izboljša ne samo krvni obtok, temveč tudi izboljša pravilno dihanje.

Znanstveniki pravijo, da če skolioza ni vključena v izboljšanje celega telesa, se bo skoraj nemogoče znebiti patologije. In to ni presenetljivo, saj so vsi organi v tesni povezavi. Ko je ena poškodovana, so glavne funkcije druge takoj kršene. Zato se razvijajo različne patologije.

Joga za skoliozo seveda ni tradicionalna metoda zdravljenja, vendar mnogi bolniki trdijo, da ima zelo pozitiven učinek na stanje svojega telesa. Delo mnogih notranjih organov se izboljšuje, dihanje in krvni obtok se stabilizirajo, poleg tega pa mišice okrepijo.

V povezavi s fizikalno terapijo se plavanje pogosto izvaja. Navsezadnje je obremenitev na hrbtu praktično odsotna, če se vadba izvaja v vodi.

Osnovna pravila za fizično terapijo

Fizikalno terapijo je treba izvajati v skladu s preprostimi pravili, ki bodo prispevala k maksimalnemu učinku usposabljanja. Ta pravila morajo upoštevati vsakogar, ki izvaja vaje proti skoliozi:

  1. Preden začnete z usposabljanjem, je treba ogreje mišice, da se to vadi.
  2. Vse vaje se izvajajo počasi, brez nenadnih gibanj. Poleg tega so akrobatski elementi in skoki prepovedani.
  3. Vadbe ne bi smeli povečati, zato jih ni mogoče uporabiti.
  4. Skupino vaj mora predpisati izključno zdravnik, ki je določil obseg bolezni in vas redno spremlja.

Skupaj vaj

Kompleks terapevtske gimnastike sestavljajo ogrevanje, vaje, kot tudi zadnji del. Vaje, ki bodo predlagane spodaj simetrično in osnovno.

Za opravljanje fizičnih vaj doma, so te vaje popolne, ker nimajo skoraj nobenega vpliva na pacientovo hrbtenico, zato je tveganje za poškodbe majhno.

Skolioza pri odraslih je težje ozdraviti, zato so potrebne asimetrične vaje, ki imajo zdravilni učinek, vendar jih izbere samo strokovnjak.

Ogrevanje

Vsako vajo opravite vsaj petkrat:

  1. Morate se nasloniti na ravno navpično površino s hrbtom in poravnati hrbet, tako da vaša drža zavzame pravi položaj. Po tem se naredi nekaj korakov naprej, pravilna drža pa mora biti ohranjena. Dihanje je gladko.
  2. Stoječe, roke na šivih, razporejene rame širine noge. Morate narediti čepe, medtem ko so roke potegnjene naprej, hrbet pa celo. Vaja se izvaja počasi.
  3. Hands free, ločene rame širine noge. Včasih morate vdihniti in dvigniti roke, na račun dveh, naredite sifoniranje, za tri pa izdihnete in spustite roke. Hrbet je ravno.
  4. Stoj, noga, upognjena v kolenu, dvignite čim višje in držite nekaj sekund, nato se vrnite v začetni položaj. Naredite isto z drugo nogo. Na vsako nogo petkrat.

Osnovne vaje

  1. Morate ležati na hrbtu in dvigniti noge za 40 stopinj. Morate narediti gibanja podobna škarjam. Izvedejo se štirje pristopi.
  2. Začetni položaj - vsa štiri. Treba je sedeti na petah zadnjice in brez poravnavanja postaviti poudarek na tla z rokami S trupom je treba premakniti levo in desno. Premikanje je počasno, pri vsakem položaju pa 5 sekund.
  3. Začetni položaj kot v prejšnji vaji. Roke in noge širine ramen. Potrebno je upogniti in upogniti hrbet. Hitrost je počasna.
  4. Ne potrebuje mehke blazine. Moraš ga postaviti na tla in ležati na želodcu. Roke se zaprejo za ključavnico. Telo je treba dvigniti do najvišje možne višine, hrbtenice ne smejo biti preobremenjene.
  5. Začetni položaj - vsa štiri. Leva roka se potegne naprej vzporedno s tlemi, desno nogo nazaj. V tem položaju morate držati nekaj sekund, nato pa lahko spremenite položaj na nasprotno.
  6. Morate ležati na strani, kjer je hrbtenica zvita. V pasu podlazhivaetsya majhno blazino. Zgornji del je ukrivljen v kolenu, spodnji ostanki so v istem položaju. Nad zgornjim krakom se dvigne nad glavo, spodnja pa je treba držati vratu. Morate ostati v tem položaju vsaj deset sekund, potem pa ležite na hrbtu in se sprostite. Ponovite petkrat.

Zadnji del

  1. Morate sedeti in upogniti noge, ki so na rokah klečeni. V tem položaju morate ležati na hrbtu in narediti zvitke od vratu do sakralne sekcije. Ta masaža bo pozitivno vplivala na hrbtne mišice. Ponovite sedemkrat.
  2. Stoj, drži roke za hrbet v gradu. Pol minute je hoditi po petah.
  3. Raztegnite roke in hodite po prstih pol ure.
  4. Hodite na mestu z dvigom stegna - pol minute.

Po razredu morate počivati ​​vsaj 20 minut. Terapevtske vaje je treba izvajati vsak dan. Rezultat ni dolgotrajen, če se bodo vaje, usmerjene proti nevarnemu skoliozi, pravilno in redno izvajale.

Učinkovitost vadbe pri skoliozi pri otrocih in mladostnikih

Dokazano je bilo, da se oblikovanje organizma in hrbtenice sam zaključi okoli dvajset let starosti, zato je skolioza pri mladostnikih bolj učinkovita pri zdravljenju vadbe.

Vaje so pomembne za skoliozo prve in druge stopnje, vendar je v poznejših fazah, ki jih je treba popraviti, skoraj nemogoče.

Glavni cilji fizikalne terapije pri zdravljenju skolioze pri otrocih:

  • - raztovarjanje hrbtenice;
  • - pravilno popravljanje drže;
  • - krepitev mišičnega sistema;
  • - izboljšanje stanja celotnega organizma.

Kompleks fizioterapije vključuje tudi masaže, kopanje in ročno terapijo.

Uporaba vseh metod vam omogoča, da se hitro znebite skolioze v zgodnjih fazah in preprečite napredovanje bolezni. Vaje lahko izvajajo otroci doma, vendar le po posvetovanju in pod nadzorom usposobljenega strokovnjaka.

Ne uporabljajte samo za preprečevanje zapletov in drugih nepopravljivih posledic.

Vaje za zdravljenje skolioze

Zdaj obstaja veliko priljubljenih vprašanj, ki jih ljudje nenehno sprašujejo, in eno od priljubljenih vprašanj je: "katere vaje za skoliozo so potrebne", kar bo pomagalo znebiti te hrbtenice in okrepiti hrbtne mišice. V tem članku vam bomo povedali, katere vaje so učinkovite in varne vaje za zdravljenje skolioze.

Skolioza Kaj je in kaj jesti?

Skolioza je rahla ukrivljenost hrbtenice in ukrivljenost osi iz normalnega položaja. Pri zdravi osebi z ravno držo je hrbtenica ravna, nato z ukrivljenostjo imenovano skolioza, podobna angleški črki S. Toda kaj lahko rečemo, če ima 2 odstotka prebivalstva v Rusiji, vključno z otroki, začetno ali že nekoliko težjo stopnjo ukrivljenosti (skolioza). Poleg tega več kot 80 odstotkov. so že pridobili ukrivljenost hrbtenice (skolioza), ki je povezana z zdravim življenjskim slogom in hipodinamijo, ker oseba ne razvije mišic nazaj.

Ti dejavniki privedejo do dejstva, da so mišice oslabljene, ki imajo našo hrbtenico, kar vpliva na ukrivljenost hrbtenice. Na srečo je to mogoče popraviti. Samo nekaj vaj in vaje vam bodo pomagale pri tem.

Vaje za skoliozo za pravilno izkrivljanje drže

Vsako vajo je treba izvesti vsaj 2-3 krat na dan. In najpomembnejši in najprimernejši v njih je, da jih je mogoče izvesti tudi doma.

Torej, naša prva vaja je Swallow.

  1. Pojdite na vse štiri, poravnajte roke, vaše noge je treba upogniti na kolena in poskušati biti pod pravim kotom.
  2. Poskusite to storiti hkrati: najprej pomaknite desno roko naprej in levo nogo nazaj. Držite roko in nogo vzporedno
  3. Poskusite ostati v tem položaju 5-10 minut, nato ponovite z nasprotno roko in nogo.
  4. Naredite 6-7 ponovitev. Ko vam ta vaja postane enostavna, poskusite to narediti z drgnjenjem ali utežmi.


Druga vaja je čoln

  1. Lezite na želodcu. Noge z rokami poravnajte
  2. Dvignite roke in noge hkrati in poskusite dvigniti roke in noge čim višje in čim dlje. Vsaj 10-15 sekund. Sprva ne bo enostavno, toda ko boste okrepili mišice, bo postalo veliko lažje.
  3. Ponovite vajo in prejšnjo. Vsakič povečajte čas.

In naša tretja vaja se imenuje: Hyper-razširitve.

  1. Mogoče ti je že seznanjen. Vaja vzgaja mišice hrbta. Potrebujemo stol in še kakšno drugo podporo, na primer 2 stola
  2. Moral bi ležati na stolu, ampak trpeti navzdol, ampak tako, da sta medenica in zgornji del stegna na stolu. Prvič, spustite hrbet, zato se maksimalno dvignite
  3. Poskusite ponoviti to vajo približno 10-krat. Ko postane težko prevzeti težo.

Vaja, ki se imenuje "izmet"

In tukaj je zadnja zelo zanimiva vaja:

  1. Vstani na vseh štirih. Potegni roke naprej.
  2. S silo, ki napne hrbtne mišice, vrnite trup, kolikor je mogoče navzgor. Hkrati nazaj.
  3. Previdno pade na začetni položaj
  4. Vaja se morda zdi težko za vas, vendar je zelo učinkovita. Poskusite ponoviti vsaj 4-8 krat.

Joga pomaga tudi pri ukrivljanju hrbtenice

Popraviti hrbtenico

Tudi vaje, ki so popolnoma statične joge vaje, bodo koristne za popravljanje ukrivljenega vretenca. Na primer, to držo asana, v kateri morate biti približno 5-6 minut. Spodaj si oglejte slike poz, mislim, da je bistvo ulova.

Prav tako je zelo koristno za zadnji del vseh znanih - položaj lotosa.

Kaj je še koristno pri ukrivljenosti drže?

Povleci so zelo koristni. Krepijo vse mišice hrbta in pull-ups so koristne za mišice celotnega telesa. Še en zelo koristen za hrbtenico je kopanje. Če želite popraviti vašo držo, vam svetujem, da se vpišete v najbližji bazen.

Na koncu tega majhnega članka želim poudariti, da se morate dnevno vključiti, če seveda želite doseči učinek. Na tem sem končal, na nove sestanke.

S spoštovanjem, skrbnik.

Vaje za hrbtenično skoliozo doma

Krivulja hrbtenice se celovito obravnava, vendar fizioterapevtske vaje vodijo vlogo v tem procesu. Aktivni vpliv na mišični steznik, ki ga imajo fizične vaje, omogoča upočasnitev napredovanja bolezni in posledično popolnoma odpravi deformacije. Razmislite, kaj morate storiti vaje za skoliozo hrbtenice, kako jih pravilno izvajati in ali imajo kontraindikacije.

Komu je prikazana terapevtska gimnastika

Vadbene vaje so namenjene razvijanju mišic hrbtnega in veznega aparata: odpravljajo napetost iz preobremenjenih območij, aktivirajo neuporabljene mišične skupine in povečajo prekrvavitev krvi. V procesu treninga postopoma pride do poravnave tonusa mišičnega sistema in oseba postane lažje obdržati hrbtenico v pravilnem položaju. Da bi odpravili deformacije, je treba telesne terapije izvajati dnevno za dolgo časa.

Navedba za namen fizikalne terapije je ukrivljenost hrbtenice 1, 2 in 3 stopinje, S-oblika in C-oblika, kot tudi vse kršitve drže.

V tem primeru se za vsakega pacienta izbere vaja posamezno, pri čemer se upošteva starost, stopnja ukrivljenosti, kraj njegove lokalizacije in značilnosti organizma. Najbolj intenzivni razredi so namenjeni ljudem z slabim položajem in skoliozo 1. stopnje, z bolj hudimi deformacijami pa mora biti vadba zmerna. Ne pozabite, da lahko pretirana dejavnost namesto pozitivnega učinka povzroči veliko zapletov.

Kontraindikacije

Terapevtska gimnastika je v nekaterih primerih lahko v celoti ali delno kontraindicirana, dokler se ne odpravijo dejavniki tveganja za nastanek zapletov. Posamezni bolniki lahko izvajajo vaje le v fizioterapevtski pisarni pod nadzorom specialista. Vse to določi zdravnik, ki se zdravi med pregledom, vendar je nemogoče sami oceniti zdravstvena tveganja.

Glavne kontraindikacije pri imenovanju vadbene terapije so:

  • skolioza 4 stopinje;
  • pospešeni napredek bolezni;
  • huda disfunkcija srca ali dihalnega sistema;
  • visok intrakranialni tlak.

Razlogi za prenehanje razredov:

  • poslabšanje kroničnih bolezni;
  • kužne in kataralne bolezni, ki jih spremlja visoka vročina;
  • postoperativno obdobje;
  • povečana bolečina v hrbtenici po vadbi.

Dokler se država ne stabilizira, je nemogoče izvesti vaje, da ne povzroči poslabšanja. Če je hrbtenica povezana z bolečino ali nelagodjem, se prepričajte, da morate o tem obvestiti svojega zdravnika in sami ne poskušajte sami rešiti težave. Hrbtenica vsebuje veliko živčnih končičev, ki so pogosto zoženi zaradi deformacij vretenc. Med pregledom v kliniki je težko opredeliti problematična področja in odpraviti vzrok bolečine, vendar je verjetno, da se to ne bo zgodilo doma. In bolj zanemarjena država, bolj težko bo, da se spoprime z njo.

Pod nadzorom zdravnika bi morali sodelovati bolniki s hipertenzijo, bolniki s srcem, bolniki s kroničnimi boleznimi prebavil. Enako velja za nosečnice za obdobje treh mesecev: doma je težko nadzorovati porazdelitev bremena, zato je bolje, da se pripravi v sobi za terapijo z izkušenim specialistom.

Pravila vaje

Za čim učinkovitejše razrede je treba upoštevati več pravil:

  • oblačila za razrede je treba izbrati iz svetlobe, "diha" materialov, v velikosti. Precej ozko ali, nasprotno, široka oblačila otežujejo popolno izvedbo vaj, ki vpliva na njihovo delovanje;

In kar je najpomembneje - sledite ukrepu. Povečanje delovne obremenitve ali trajanja razredov ne bo pomagalo poravnati hrbtenice hitreje. Torej, ne izčrpajte telesa z dodatnimi vajami, ampak se osredotočite na prijetne občutke, ki jih daje telesna dejavnost.

Vaje za skoliozo

Če želite natančneje vedeti, kako pravilno izvajati kirurške vaje na gimnastični krogli, si lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Vsako kompleksno vadbeno terapijo temelji na osnovnih vajah, ki so primerne za večino ljudi s skoliozo. To so vaje, ki jih upoštevamo.