Domači seti joge za bolečine v hrbtu

Nevralgija

Nastala kot celoten sistem psihofizičnih tehnik, je hatha joga že 1200 let svojega obstoja osvojil na stotine milijonov oboževalcev po vsem svetu. Eno od njegovih področij, ki se v današnjem času izvaja, je postalo terapevtska joga za hrbet in hrbtenico (deli telesa so izjemno občutljivi zaradi stalnih navpičnih obremenitev in šibkega mišičnega "steznika" v sodobnem človeku). Velika prednost, ki jo zagotavljajo te vaje, je sposobnost vaje za hrbtenico dobesedno povsod, kjer je ravna trdna površina. Tako joga doma postane dostopna vsem, ki potrebujejo ne le okrepitev mišične plasti, temveč tudi znebiti bolečine v hrbtu (dobro, video lekcije, ki spodbujajo vaje za jogo za hrbet, so bogate na internetu).

Zaenkrat tudi joga za začetnike ponuja precej široko paleto preprostih kompleksov, po kateri se je smiselno postopoma premakniti na bolj zapletene (Savasana, Krokodil itd.). Glavno pravilo, ki spremlja vse drže (asane) takšnih kompleksov, je utrjevanje in zdravilni učinek na hrbtenico in hrbtu, kar dosežemo z različnimi vrstami zvijanja, ki ne vključujejo nenadnih gibanj. V zvezi s tem je joga za bolečo hrbtenico popolnoma varna in na koncu prinaša bolj zanesljiv rezultat kot mnogo let, ko jemljejo močna zdravila.

Nekateri statistični podatki

Da bi razumeli, zakaj je v primeru bolečin v hrbtu treba imeti sedalni režim, ampak, nasprotno, dnevni niz vaj s posebnimi jogi vaj, je najbolje, da se obrnejo na statistiko.

Skolioza, osteohondroza in nekatere druge podobne bolezni po starostnih skupinah v naši državi trpijo:

  • do 30 let - okoli 40% prebivalstva;
  • 30 - 45 let - okoli 55%;
  • 45 - 60 let - okoli 75%;
  • več kot 60 let - skoraj 90%.

Hkrati so ljudje, za katere je zjutraj in / ali zvečer joga postala norma, spodnji del hrbta nikoli ne boli, vratne mišice, zdravi hrbet in znatno po velikosti, imajo manj pritožb glede pogostih bolezni.

Priprava za razrede

Joga zahteva minimalno usposabljanje za asane. Telo mora biti čisto, oblačila - minimalno in ohlapno. Vaje se izvajajo bosi. In kar je najpomembnejše - moraš se pomiriti, vrniti vse dnevne težave in začeti pouk v dobrem razpoloženju.

Joga za hrbet - preprost nabor vaj

Eden izmed najpreprostejših kompleksov bolečin v hrbtu je naslednji seznam vaj.

Sprostitev

Prvič, kraj za opravljanje asan mora biti miren, ko vas nihče ne bo motil. Za udobje, ne boli, da bi dobili posebno jogo mat vnaprej, ali pa ga najprej nadomestite z zloženo na polovico z navadnim tanko odejo. Joga za krepitev mišic hrbta se začne z najpreprostejšim lotusovim položajem:

  • prečke noge;
  • roke so se spustile na kolena, dlani so se obrnili;
  • nazaj naravnost in sproščeno;
  • vratne mišice niso napete;
  • dihanje je popolnoma mirno, celo in globoko.

Glavna stvar v sprostitvi je, da se naučite nadzirati dihanje in se osredotočiti na svoje občutke. Dovolj pet minut, preživetih v tem položaju - in telo bo pripravljeno za naslednje vaje, ki so namenjene trajnemu shranjevanju bolečine v hrbtu.

Naslonjen naprej

Je obvezna joga za bolečino v hrbtenici, ki jo povzročajo deformirani vretenci in prerezani živčni konici, nujno vključuje upogibanje naprej. Zaradi pomanjkanja nepotrebne vadbe se vaja izvaja na tleh, z ravnimi nogami in je sestavljena iz počasnega izvlečenja hrbtenice, tako da se z rokami dotaknete konic prstov. Ne obupajte, da bo rezultat najprej zelo skromen - samo s 5-7 ponovitvami naklona trupa na dan v mesecu, ki že trpi bolečine v hrbtu, bo izginil.

Embrio poze

Stojite na kolenih rahlo narazen, spustite rit na pete in se počasi nagnite naprej, dokler se ne dotaknete tal s čelo. Raztegnite roke nazaj, vzporedno z nogami in popolnoma sprostite ramena, mišice in vrat. Po 2-3 minutah v tem položaju, z mirnim dihanjem, boste občutili, koliko se je hrbet sprostil in bolečina je izginila.

Twisting

Da bi poševne mišice v tonu prenašali, boste morali znova prevzeti položaj lotosa, vendar se telo nekoliko obrne na levo. Desna roka bo padla na levo koleno, leva roka pa bo ostala proti tlom. Začnite obračati telo v nasprotni smeri, dokler ne občutite občutka napetosti. Po tem vrnite telo v svoj prvotni položaj in po 6-8 zvitkih ponovite isto, vendar spremenite položaj in podporno roko.

"Lezja boginja"

Indijska joga, vaje, namenjene zdravljenju hrbta, vključujejo periodični počitek v vsaki tretji ali četrti asani. Takšna drža "ležeče boginje", za katero morate ležati le na hrbtu, povezati podplate z upognjenimi nogami, položiti roke na straneh z dlanmi in ležati za 3-5 minut v popolnoma sproščenem stanju.

Noge na steni

V naslednjem položaju položaj zgornjega dela telesa povsem ponovi prejšnji - vendar se preproga premika zelo blizu stene, na kateri stojijo dvignjene noge. Hkrati so hrbet in hrbtenica popolnoma sproščeni, kri pa se izliva iz nog (kar je še posebej koristno za vse, ki imajo težave s hojo).

Pose "prosti veter"

V mnogih videoposnetkih o terapevtski jogi lahko vidite, kako se ljudje hlače na hrbtu obračajo naprej in nazaj, njihove noge se nagnejo na kolena, pritisnjene na prsni koš. Razvoj globokih hrbtnih mišic v tej vaji je maksimalen - in, čeprav se ne bo takoj izčrpal, se bo prožnost telesa kasneje povečala neverjetno, bolečine v hrbtu pa bodo izginile za vedno.

Zbudi se poz

Druga drža, ki se sprosti in ima ugoden učinek na hrbtu in hrbtenici, se imenuje "zbudi pozimi". Če želite to narediti, boste morali ležati na hrbtu in raztegniti roke. Nato se leva noga pregiba v kolenu in se razprostira čez desno stegno, tako da koleno dotakne tla. Hkrati hrbet in ramena ostanejo nepremična in samo medenico in stegno sta obrnjeni. V tem položaju je dovolj, da leži 2-3 minute in nato počasi spremeni položaj nog. Najboljše od vsega tega asana vpliva na spodnji del hrbta, ker deluje z mišicami ledvenega področja in neposredno ob kostnem traku.

Ali je joga za vrat dobro ali slabo?

Neck joga je dolgoletna praksa vedske kulture, ki je bila v 20. stoletju med Evropejci praktično neuporabna - glavna občudovalci in privrženci te vedske doktrine. Vendar pa je na začetku 21. stoletja, ko večina poklicanjev pomeni sedentaren življenjski slog in precejšen čas na osebnem računalniku, je lahko joga morda koristna za cervikalni del, da ne bi prišla do grba do starosti 40 let.

Asana za maternični vrat

Za učinke na hrbtenico hrbtenice (vključno za zdravljenje osteohondroze) se uporabljajo naslednji drži:

  • Tadasana. Omogoča zmanjšanje pritiska na glavne ganglije, kar zmanjšuje bolečine in omogoča nekaj časa nazaj.
  • Vrikshasana. Spremeni položaj vretenc.
  • baddha konasana. Krepi mišični steznik.
  • adho mukha schwanasana.
  • utthita trikonasana. Zmanjša pritisk na gangliju.
  • urdhva mukha schwanasana. Omogoča zmanjšanje tlaka na glavnih živčnih vozlih Shavasana - uporablja se za premik položaja problematičnih območij in vretenc
  • Virabhadrasana. Poveča gibljivost vretenc, preprečuje ščipanje živcev.
  • Urdhvottanasana. Preprečevanje nadaljnje ukrivljenosti vretenc zaradi kile.

Vse to so precej preproste asane, ki jih lahko obvladujete. Vendar je pomembno, da se spomnimo, da je za mnoge od njih potreben nadzor tehnologije in osnovnega razumevanja na področju joge. Zato, če ste se pred kratkim naučili o tej vedski vzhodni doktrini in se odločili, da boste svoje študije posvetili zdravljenju vretenc cervikalne regije, se morate še naučiti osnov in pravil za izvajanje tehnik.

Če že obstajajo hude kršitve, se ne priporoča samostojno ali pa je kontraindicirana za prakso joge na splošno, vključno s popolnim izterjavo vretenc.

  • Priporočeno branje: joga asane za hrbtne mišice

Opomba: storite vse asane le pod vodstvom mojstra, dokler ne pove, da je vaša tehnika popolna. Mogoče bo trajalo nekaj let usposabljanja. V nasprotnem primeru z nepravilnim delovanjem kompleksnih joge pozirate, tvegate zaslužiti ščipanje, kilo, ukrivljenost in druge poškodbe hrbtenice.

Učinkovitost

Joga v mnogih primerih pomaga. Zlasti omogoča:

  • Poravnajte ukrivljenost hrbtenice prve stopnje materničnega vratu. Običajno se to doseže z izboljšanjem mišičnega trupa trapezijskih mišic in povečanjem fleksibilnosti vretenc, ki jim omogoča, da se s pomočjo ustrezne mišične napetosti postavijo sami.
  • Izogibajte se hrbteničnim poškodbam zaradi večje prožnosti. Izboljšana fleksibilnost vseh organov, mišic in vezi - omogoča enostavno prenašanje, pade, trčke in druge neprijetne stvari.
  • Omogoča vam, da se izognete možganski hipoksiji. Joga povečuje mišični ton, kar pomeni, da se kri prevaža v večji meri. kot posledica, več kisika v vratu, ki kroži skozi možgane, s čimer se izboljša koncentracija, pozornost in dobro počutje.
  • Uničuje učinek številnih slabih navad, vključno z hipodinamično in kajenje.
  • Poveča ton notranjih mišic hrbta, ki jih ni mogoče izrabljati na druge načine.
  • zdravi številne bolezni hrbtenice
  • Omogoča vam, da pospešite regeneracijo po operaciji, da odstranite kilo hrbtenice.

In to ni popoln seznam, kaj lahko joga naredi s hrbtenico. In če ne pozabite, da ta Vedska zdravstvena in športna doktrina pomaga izboljšati obvladovanje drugih organov, še vedno ni jasno, zakaj je ta ni vključen v šolsko telesno vzgojo.

Pomembno je razumeti, da je na prvem mestu - joga vaja. To pomeni, da se učinek doseže z raztegovanjem vezi, premestitvijo sklepov in povečanjem mišic, ki se običajno ne usposabljajo.

  • Glej tudi: Ovratni jermen za vrat s osteohondrozo.

Dodatna priporočila

Joga za vratno hrbtenico je gotovo dobra možnost, da po dolgem dnevu dela raztegneš vrat. Telo hrani s kisikom in pomaga pri preprečevanju številnih hudih osteo bolezni. Vendar pa je poleg joge zaželeno upoštevati:

  • Pravi način dneva. Le v tem primeru bodo regenerativni (anabolični) procesi prevladovali nad degenerativnim (destruktivnim, kataboličnim).
  • Spoštujte uravnoteženo prehrano omega tri maščob in prehranjevanja beljakovin.
  • Izvedite vaje za okrepitev celotnega hrbtenice. Najboljša možnost je, da uporabite hiperextension na posebnem simulatorju;
  • Nosite ortopedski steznik;
  • Ne pozabite ogreti vratu čez dan.

Opomba: ne pozabite, da brez segrevanja vratu in pravilnega sedenja za mizo joga ne bo prinesla pomembnega rezultata pri zdravljenju težav, zlasti pri ukrivljenosti slabe drže, stiskanja živcev in drugih patoloških tumorjev v vratu hrbtenice

Joga je lepa, vendar ni za vse težave. Če ste strašen zagovornik vedske doktrine o zdravljenju bolezni s pomočjo asana, ne pozabite na klasično medicino, ki se za razliko od joge še naprej razvija in predstavlja nove metode zdravljenja. No, če uporabljate vaje za jogo, da bi se držali v dobri formi, obvladali svoje telo in kot preventivni ukrep za fizično nedejavnost in ukrivljenost hrbtenice, potem je to najboljša izbira, še posebej pri starosti 30+

Ne pozabite, da je joga doktrina ne samo za ženske, ampak tudi za moške. Preučevanje osnovnih asanov vam bo omogočilo boljše razumevanje telesa. In hitreje se odzove na bolezen, obrača se na zdravnike, ko jo še vedno lahko odpravite.

6 postavitev joge za bolečine v vratu, ramenih in vratu

Po statističnih podatkih vsakih 10 ljudi na svetu trpi zaradi bolečin v vratu. Stres, ukrivljenost hrbtenice in stalna napetost prispevata k razvoju togosti hrbtenice hrbtenice. Ljudje, ki se soočajo s tovrstno bolečino, najpogosteje uporabljajo grelne blazinice in mazila za segrevanje. In če nimate moči, veliko ljudi jemlje zdravilo proti bolečinam, ne želijo priti do dna tega.

Vendar obstaja celo vrsto joge, ki imajo terapevtski učinek na vratu. Torej naslednjič, ko imate napad na bolečino v vratu, namesto da bi drgnili zdravila proti bolečinam, poskušajte poslušati svoje telo in narediti nekaj asanov za vrat.

Cat Pose

Ta terapevtska asana pomaga vretencam začeti igrati, začeti dihati in se premikati. Pose omogoča prožnost hrbtenice, podaljšuje sprednji del telesa, odstrani drugi brad in naslage soli v vratu. Ustvari nov prostor za dihanje.

Začnite s položajem kolenskega komolca, nazaj naravnost, dlani pod rameni in kolena pod boki. S sapo dvignite glavo navzgor in enostavno deformacijo. Z izdihom spustimo glavo navzdol, zadnji lok. Ne pozabite vzeti ramen nazaj in navzdol med deformacijo.

Ponovite 7 do 10-krat, nežno ga združite z dihanjem.

Balasana (otroška drža)

Otroka predstavlja obnovitveni položaj. Pomaga pri sprostitvi hrbta in vratu. Zmanjšuje anksioznost in psihosomatski stres. Za izvedbo položaja otroka, iz položaja mačke spustite boke na pete, v udoben položaj. Potegnite roke naprej in spustite glavo na tla. Druga možnost je, da pesti pesti pod glavo. Popolnoma se sprostite. Pose baby, pol obrnjene drže. V njej je glava pod srcem, zato se izogibajte tej drži, če imate visok krvni tlak ali težave z očmi.

Če ni nobenih težav, ostanite v njej 30 sekund ali več.

Ardha Matsyendrasana (Twist sedenje)

Twisting sedenje - lepa drža, ki zagotavlja prožnost hrbtenice. Nežno masira trebušne organe in poveča gibljivost vratu.

Sedite na tleh, raztegnite obe nogi naprej in položite roke na straneh. Upognite desno koleno in nogo spravite na zunanjo levo stegno. Izpustite in podaljšajte svojo levo roko za koleno desne noge. In desno roko postavite na koščku z dlanjo na tleh, ki kaže na vas. Obrnite glavo na desno, tako da brada kaže na desno ramo. Poskrbite, da je hrbet ravno, vrh pa se je raztegnil do stropa. Dihajte v tem položaju za 5-7 globokih vdihov. Ponovite drugače, da ohranite ravnovesje telesa.

Nagnite glavo do ramen

To enostavno predstavo lahko storite kjerkoli. Pomaga pri raztezanju stranskih in trapeznih mišic. Lahko se opravi tako stoječe kot tudi sedenje, pod pogojem, da je hrbet ravna.

Za začetek vdihnite, dvignite roke in z izdihom spustite roke navzdol in nagnite glavo z desnim ušesom na desno ramo.

Istočasno ne dvignemo ramena, ostaja še en. Vdihnite in vrnite glavo v sredino. Z izdihom spustite glavo na levo ramo. Če želite poglobiti odsek, postavite desno roko na levo uho, medtem ko glavo spustite na desno. Ne potegnite glave navzdol, samo pustite, da vaša telesna teža poskrbi za raztezanje mišic. Izvedite to vajo pet do sedemkrat.

Viparita Karani (stopala na steno)

Ta drža pomaga telesu, da se sprostite, pomirja živčni sistem, um, izboljša prekrvavitev in poravna hrbtenico. Za to postavo lahko sedite ob steni in popolnoma sproščeno, da položite noge na steno. Daj roke na straneh, dlani navzgor, hrbet in glavo na tla. Eksperimentirajte z razdaljo zadnjice in stene. Preizkusite vse možnosti, dokler se vam ne zdi priročno. Če vam je težko ležati s hrbtom naravnost, večkrat postavite odejo ali pa frotirno brisačo pod sakrom. Ostanite v položaju za 5 do 10 minut, dihajte nežno in sproščeno. Izstopite iz položaja, upognite kolena in obrnite svojo stran.

Savasana (položaj popolne sprostitve)

Običajno se shavasana izvaja na koncu. Ta končna drža je uporabna za lajšanje napetosti, stresa in tesnobe. V njem vsakdo doživi potopitev globoko vase, naše telo in duh pa se prilagajajo preobrazbam, ki jih povzroča asana.

Lažje položite na tla. Razširite dlani na svoje strani. Raztegnite noge in jih položite rahlo. Zaprite oči in dihajte mirno, brez truda. Sprostite obraz, čeljust in sprostite preostalo napetost v vratu ali hrbtenici.

Ostanite še 5 do 15 minut.

Nasveti za dnevno preprečevanje

Poleg zgoraj navedenih poz, pazite, kako si vsak dan držite vrat. Zelo težko je nenehno uresničevati svoj položaj v vesolju. Vendar je veliko lažje slediti kot trpeti zaradi bolečine v vratu. Moja mati je masažni terapevt, ona pa je skoval izraz "blogger drža". Takrat je hrbtenica močno zaokrožena naprej, ramena navzdol in glava zelo daleč pred vratom. Morate priznati, da je zdaj veliko takšnih ljudi, in tudi majhna grba na hrbtu ni presenetljiva. To kaže na napačno držo in vodi do velikega števila težav z vratnimi mišicami, glavoboli in otežuje pretok energije iz glave v vrat.

Obstaja še en problematičen položaj »bralna drža«, to je, ko se oseba, ko beremo, zelo nagiba glavo in ima knjigo ali telefon zelo nizko, skoraj na kolenih. Dolgotrajno branje v tem položaju povzroča kronične težave z vidom, vratom in nazaj.

Preživite svoj čas, ki sledi tistemu položaju in jih odpravi. Preberite od telefona samo na roki in na ravni ravne glave. Podobno s knjigami. Držite svojo držo, ne pustite, da se ramena zdrsne in se počutite zelo dobro. Vsak dan gnetite vrat. Če delate večino časa na računalniku, se počitek segrevajte vsako uro. Enostavna gibanja - naprej, nazaj, levo, desno in vrat - so v redu. Zdravstveno stanje se bo izboljšalo in telo se vam bo zahvalilo!

Upam, da vam bodo ta priporočila in drži, ki so opisani zgoraj, pomagali znebiti bolečine in najti številne prihodnje zdravega, lepega vratu.

Joga za osteohondrozo materničnega vratu

Osteohondroza cervikalne cone je prepoznana kot ena najresnejših bolezni hrbtenice. V tej patologiji so medvretenčne vratne plošče poškodovane. To povzroča pritisk na živce, trenje in odmik vretenc. Obstajajo hude bolečine v vratu in glavoboli. Prav tako je stanje nevarno škodo hrbtenjači in možganom.

Zdravljenje vključuje več načinov, od katerih je ena joga.

Osteohondroza in joga

Izvajanje asanov za zdravljenje osteohondroze je pomembno ravno takrat, ko je bolezen lokalizirana v materničnem območju. To območje je najbolj mobilno v celotni hrbtenici, ima tanke vretence krhke strukture, zato aktivne rekreativne vaje niso vedno primerne.

Svet Če se odločite za jogo, da se znebite osteohondroze, je bila ta bolezen že diagnosticirana. Vendar pa morate še vedno pridobiti soglasje zdravnika, ki je prišel ali zdravnika, ki je diagnozo opravil.

Morate začeti postopoma. Ne poskušajte se takoj obrniti na vsakodnevno prakso - iz več razlogov, če vaše telo nima določene telesne pripravljenosti, to ni mogoče in ni potrebno. Vse, kar morate najprej storiti, je vaja vaj ali, kot se imenujejo v praksi joge, asanah, enkrat na teden.

V dveh do treh tednih se vključijo v takšen načrt in spremljajo njihovo zdravje. Nato povečajte razrede na dva na teden, in tako postopoma, več mesecev, prinesite v vsakodnevno prakso.

Razredi joge za osteohondrozo materničnega vratu so namenjeni reševanju naslednjih težav.

  1. Olajšanje spazem in sproščujoče mišice. To je potrebno ne le z boleznijo, temveč tudi za njegovo preprečevanje, tako da lahko naredite asane celo brez diagnoze osteohondroze.
  2. Krepitev vratnih mišic, mišični sistem ramen, prsnega koša, celotnega zgornjega dela hrbta. Prav tako je koristna ne le za bolnike s cervikalno osteohondrozo.
  3. Spinalna vleka. Naravno raztezanje bo pomagalo ohranjati zdravo hrbtenico, če ni kile in iztrebkov ter da bi zmanjšali razpoložljive kile, tako da sesanje tkalnega tkiva nazaj v vdolbino medvretenčnega diska.

Če želite izvedeti več o razpoložljivih metodah za raztegovanje hrbtenice doma, in upoštevati indikacije in kontraindikacije, si lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Obstaja veliko asan, ki se kažejo v osteohondrozi. Naslednjih devet je najučinkovitejše.

Tabela Joga asane v osteohondrozi vratu, značilnosti.

Tehnika

Joga zahteva samoto, mirno, ohlapno oblačilo in najmanj četrtino uro brez vseh zadev. Če delate vaje, če še niste nikoli ravnali s prakso joge, se bo težko osredotočiti, vendar je potrebno. Poskusite razmišljati o zdravljenju vaše bolezni, celjenju celega telesa in občutku dobrega počutja.

Pomembno je! Če naredite asane tehnično, jih boste zdravili kot običajno fizično kulturo, učinek bo veliko nižji od pričakovanega. Telo med jogo bi moralo pomagati možganom in zavesti.

Utthita Trikonasana

Stojni drži naravnost. Noge se dotikajo, prste se razprostirajo in pritisnejo na tla. Kolena so tesna, trebuh se potegne. Odprte prsi, poravnane hrbtenice, roke svobodne navzdol. S tega položaja se skoči na dihalo (skok kot mačka na mehkih tacah, koncentracija energije), tako da bi bil zaradi noge na vzporedni meter oddaljen. Roke so ločene. Desna noga se vrti 90 stopinj na desno. Levi zavoji znotraj. Iztegnite, nagnite trup na desno stran in spustite dlan desne roke na tla za desni gleženj. Leva roka je potegnjena. Glava se vrti tako, da je pogled usmerjen v levo roko.

Če želite biti v asani, morate začeti od 30 sekund, tako da postopoma povečate čas na minuto. Na koncu skokov vzamemo začetni položaj in izvajamo zrcalna dejanja.

Parivrita Trikonasana

Začetni položaj je enak kot v prejšnji asani. Prav tako je potrebno postaviti noge in zavzeti položaj, v katerem se desna noga obrne za 90 stopinj na desno in levo stopalo obrnjeno navzgor za 60 stopinj. Leva noga se skupaj s telesom obrne na desno stran. Dlan leve roke pritisnete na tla pred desno nogo. Navzgor se je raztegnila desna roka. Obe roki, če je mogoče, tvorijo eno vrstico. Pogled je usmerjen na konec zapestja razširjene roke. Kolena se ne obesijo, noge so na tleh tesno, rezila in zdravljenje se podaljšajo. Po 30-60 sekundah izvedbe se vrnite v prvotni položaj in ponovite v ogledalu.

Video - Izberite razširjeni trikotnik. Parivritta trikonasana

Vrikshasana

Položaj je enak. Roke so čim bolj razširjene navzgor, dlani so povezani. Celotno telo se razteza do rok, vendar so noge na tleh tesno pritisnjene na to. Desna noga je upognjena v kolenu in se počasi dviga. Noga drsi vzdolž notranje površine levega stegna, dokler peta ni v predelu mednožja. Tukaj jo je treba pritrditi tako, da usmerite prste na tla, vzporedno s podporno nogo. Koleno je potisnjeno. Ta asana je težavna, tako da lahko začnete držati položaj z nekaj sekundami, postopoma pa do želene minute. Če boste počivali nogo na stegno, bo lažje ohranjati ravnovesje. Treba je osredotočiti na podporno nogo in vse točke dotika s tlemi. Ko končate, vzemite začetni položaj in ponovite z drugo nogo.

Virabhadrasana I

Od začetne drže, z orožjem, ki se dvigne nad glavo in dlani, ki so združeni, na dihalu moraš širiti noge široko (do 1,3 metra) v skoku. Ko vzporedno postavite noge na tla, zavrtite trup v desno, obrnite nogo desne noge v to smer za 90 stopinj in levo - rahlo. Upognite desno koleno, stegna mora biti v položaju, ki je vzporedno s tlemi, koleno pa mora biti s peto. Izvlecite levo nogo in zategnite koleno. Celotni trup je obrnjen v isti smeri kot desna noga. Vrzi glavo, poglej dlan in povlecite hrbtenico. Ostanite na položaju od 10 sekund do ene minute, odvisno od stopnje joge. Ponovite ogledalo.

Video - Warrior Pose 1

Virabhadrasana II

Iz istega položaja, navedenega v prvem asanu, naredite skok in raztegnite noge na območju Virabhadrasana I. Roke naj bodo razporejene pravokotno na telo, obračanje dlani. Desno stopalo zavijte na desno stran za 90 stopinj, leva - rahlo. Raztegnite levo nogo, občutite njeno moč. Če obstaja nevarnost nestabilnosti leve noge in verjetnost njene zdrsa, jo je mogoče približati steni, da se ustavi. Na izdihu se upognite desno koleno, da dosežete vzporednico med tlemi in stegno. Teleta in stegna desne noge tvorita pravi kot. Telo se ne pregiba, kolena in pete na eni liniji. Izvlecite krtačo, kot da bi nekdo močno potegnil roke. Obrnite glavo in si oglejte desno dlan. Telo se ne vrti. Za vsem je v eni vrstici - noge, medenico, hrbet. Od dvajsetih sekund je potrebno odlagati asanu. Potem vrnite prvotno postavo in naredite vse za drugo stran.

Video - Warrior Pose 2

Ardha chandrasana

Položaj je enak, iz njega pa je treba opraviti prvo asana - Uththita Trikonasana.

Če želite izvedeti, kako popraviti scoliotsko držo, pa tudi upoštevati učinkovite načine in prepoznati nenormalno držo, si lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Naredite skočenje, postavite noge na merilnik, vzporedno obračajte nogo na tla na določeni razdalji. Desno stopalo zavijte desno pri 90 stopinj, levo rahlo. Zavijte trup na desni strani in spustite desno dlan na tla za desni gleženj. Dvignite svojo levo roko, jo izvlecite in si oglejte njeno roko. Po tem premaknite desno dlan 30 centimetrov od noge, upognite desno koleno in premaknite levo nogo v desno. V tem položaju se zadrževati, ko ste naredili dva respiratorna cikla (počasno vdihavanje in izhajanje). Pri naslednjem vdihu dvignite levo nogo, obračajte prste navzgor. Poravnajte desno nogo, raztegnite desno roko. Leva dlan počiva na levi stegen, ramena poravnana. Prsi so obrnjeni na levo.

V tem položaju zdržite 20 sekund, tako da celotna telesna masa pade na desno nogo in medenico. Nazaj v Utthita Trikonasana, ponovite za drugo stran.

Parshvottanasana

Začetni začetni položaj. Od nje, da raztegne roke in se raztegne. Nato vdihnite in se močno raztezajte naprej, položite roke za hrbet, hkrati pa se nagnite naprej, da bo bolj udobno.

Palme za hrbet, da se povežejo, komolci in ramena, da se kar se da nazaj. Izpusti in počasi na hrbtu potisnite zgubane dlance navzgor, ne da bi se stanje bolečine.

Ko dlani dosežejo ramenske lopatice, poravnajte navzgor, skočite, razporedite nogo narazen. Obrnite se desno, skupaj z nogami (desna je obrnjena za 90 stopinj, leva - za 70 stopinj).

Zavrtite glavo nazaj, vendar ne veliko, da ne izgubite ravnotežja. Nagnite naprej in se dotaknite glave v desno koleno. Povlecite vrat in nazaj. Drži se do ene minute. Vrnite se v položaj nič in ponovite ogledalo.

Bhujangasana

Lezi na tleh, na trda preproga nazaj, obraz na tla. Razširite noge in zmanjšajte nogo. Kolena napeta, prsti raztegnjeni. Palme na tleh v medenici. Med vdihom trdno pritisnemo dlani na tla in se celotno telo raztegne navzgor. Izvedite dva dihalna cikla. Na drugem izdihu se trup še vedno dviga, tako da se na tla dotakne le sramna kost. Telesna teža ohranja noge in roke. Zategnite zadnjico in stegno ter ostanite v položaju 20 sekund. Naredite tri do pet ponovitev.

Shalabhasana

Iz istega položaja, ležečega ležečega, raztegnite roke nazaj, pritisnite medenico do tal, spustite hrbet. Dvignite, izsesajte, glavo in prsni koš ter hkrati spojene noge. Poskusite dvigniti okončine in zgornji del trupa s čim višjo glavo. Ne dotikajte se niti rebra niti dlani tal. Na tleh je samo želodec, ki predstavlja telesno maso. Noge so ravne, zadnjice in boki so stisnjeni, gležnji in stopala so zaprti. Ščetke se razširijo nazaj, hkrati pa so zgornje hrbtne mišice napete. Odložite asana 20 sekund in ponovite večkrat.

Pomembno je! Kontraindikacije za delovanje asan so lahko poškodbe vratu in hrbtenice, povečanega ali zmanjšanega krvnega tlaka, hude bolečine, pooperativnega obdobja.

Poleg joge, poleg njih, ko poskušate zdraviti osteohondrozo, morate upoštevati naslednja pravila in omejitve.

  1. Ne hrani hrbtenice z vožnjo, skakanjem in drugimi udarci.
  2. Ko sedite v sedenju, vstani vsako uro in uredite petminutni odmik motorja.
  3. V avtomobilu, ne glede na to, ali ste potnik ali voznik, uporabite varnostne pasove. To ni samo spoštovanje prometnih predpisov, ampak tudi zavarovanje pred morebitnimi poškodbami vratu pri nenadnem zaviranju.
  4. Namestitev spalnega prostora tako, da so vzmetnice, še posebej vzglavnik, ortopedske in pravilno izbrane. Kot bega vratu ne sme biti več kot 15 stopinj.

Če naredite jogo navado, ne le preprečite osteohondrozo vratu, temveč tudi znebite bolezni, še posebej v zgodnji fazi. Poleg tega bo splošno zdravje okrepljeno in delo celotnega organizma se bo izboljšalo.

Joga za hrbet in vrat

Cervikalna hrbtenica je pod močnim stresom - ne služi le kot podpora glave, temveč je tudi najbolj mobilni segment. Sodoben ritem življenja, z vsemi svojimi vrlinami, pogosto negativno vpliva na zdravje ljudi. Ljudje ne pripisujejo pomembnosti pravilne prehrane, nimajo časa za igranje športa, sedentarno delo počasi, a zagotovo vodi do različnih bolezni.

Cervikalna kondeza je v mladosti vedno bolj pogosta: zaradi mišičnega spazma se pojavlja funkcijska aktivnost hrbtenice, bolečina in nelagodje. Joga za vrat vam bo pomagal znebiti neprijetnih simptomov - izvajanje nekaterih asan pomaga ne le krepitev mišičnega sistema, temveč tudi zdravljenje celega telesa:

  • položaj se izboljša;
  • povečuje proizvodnjo endorfinov - povečuje razpoloženje in vitalnost;
  • mišice postanejo bolj elastične in sklepi - mobilni;
  • splošni in lokalni krvni obtok se normalizira;
  • izboljšana je prehrana sklepov in medvretenčnih diskov;
  • obstaja ogromna fizična in duhovna sprostitev.

Asana pravila

Treba je opozoriti, da ni starostne meje za terapevtsko jogo, vendar je priporočljivo, da začnete razrede pod vodstvom inštruktorja. Če je bolezen resna, se morate najprej posvetovati z zdravnikom. Vaje za vrat se izvajajo redno, dosledno in dolgo časa.

Osnovna pravila za izvajanje:

  • vsa gibanja morajo biti gladka, počasi;
  • obračanja in odkloni - zmerno;
  • bolečina je signal, ki omejuje gibanje;
  • med poslabšanjem se breme zmanjša ali se odmakne.

Vaja 1 - vrikshasana. Stojte naravnost, raztezajte hrbtenico, noge skupaj, nogavice narazen. Upognite eno nogo in pritisnite nogo v notranjost stegna druge noge, kolikor je mogoče. Obrnite koleno od ukrivljene noge na stran, roke navzgor. Za ravnotežje lahko uporabite pas, ki se nosi na zapestju in je zavarovan v obliki zanke. Za začetnike je na voljo opcija, ki temelji na steni ali stolu.

Položaj poteka za 6 ciklov vdih, vendar je to približen čas. Lahko se razlikuje glede na telesne sposobnosti osebe. Da bi ravnotežje postalo stabilno, se je treba osredotočiti na dihanje in čutiti srčni utrip. Tovrstne misli bodo tudi vmešale v izvajanje, zato je zaželeno vsaj začasno prekiniti povezavo s težavami. Po spremembi noge se poza ponovi.

Vaja 2 - virabhadrasana. To se naredi v stojnem položaju, noge so široke narazen, telo se vrti na stran, noga se nagne pod pravim kotom. Nogica upognjene noge je pravokotna na telo, ravne roke so razširjene navzgor. Ko telo zavije desno, je desna noga ukrivljena, druga noga pa je popolnoma ravna. Postavitev drži 30 sekund, kar približno ustreza 6 vdihom in izdihom. S spremembo noge se položaj ponovi.

Virabhadrasana 2 je nadaljevanje prve drže, pri čemer se roke vzrejajo na stran, dokler ni vzporedno s tlemi. Glava zavije v desno, v smeri upognjene noge, videz usmeri na konice prstov. Zadnji del nog, hrbta in medenice mora biti na isti ravni. Ta položaj se drži 30 sekund, nato se položaj ponovi z upognjeno levo nogo.

Virabhadrasana ali položaja bojevnika odlično sproščajo mišice vratne hrbtenice, odpravljajo spazme in se priporočajo za osteohondrozo in artrozo. Ko se izvajajo, se trebušne žice obučijo in povečuje fleksibilnost hrbta in nog. Če pride do težav pri sklepih na rami, ni treba močno zmanjšati roke na vrhu, temveč jih držati čim širših. Ne smete vrniti glave nazaj, še posebej, če vse ni v predelu materničnega vratu.

Vaja 3 - parivrita trikonasana. Začetni položaj - stoječe, širine približno 1 m, roke razporejene, v eni vrstici z rameni. Noga desne noge zavrti za 90 stopinj na desno, leva noga je nekoliko usmerjena navznoter. Vdihnite, ko vdihnete, zavijte torzo na desno in se nagnite na desno nogo. Leva roka je usmerjena navzdol in se razteza do tal za podplatom desne noge, desna roka gleda navzgor. Roke se nahajajo kot na isti osi, pravokotno na tla. Ko se drža drži 30 sekund, se noge spremenijo in se zasukajo levo.

Da bi izboljšali učinek te drže, lahko prenesete del telesne teže na roko, ki leži na tleh - tako da se telo razširi več. Če je glava obrnjena v smeri roke, ki se nahaja na vrhu, se napetost poveča v hrbtenici. V primeru nezadostne prilagodljivosti, ko roka ne doseže tal, lahko uporabite stojalo.

Vaja 4 - utthita parshvakonasana. Stoji naravnost, noge narazen, eden od njih se upogni do pravega kota, obrača nogo pravokotno na telo. Spusti se na upognjeno nogo in razprostira roke na stran. Eno roko položite na tla ob zunanji nogi, dvignite drugo navzgor. Ročka, ki je na vrhu, mora preseči obraz in se dotakniti ušesa. Telo se potegne v eni črti, od pete do prstov podaljšane roke. Po držanju drže za 30 sekund, se roka odstrani iz tal, in utthita parshvakonasana se izvaja v drugi smeri.

To vajo priporočamo za stimulacijo prebavnega trakta in pomaga pri neplodnosti.

Po navedbah Svetovne zdravstvene organizacije je najboljša strategija za odpravo bolečin v hrbtenici vadba. V tem kontekstu je joga za vrat in ramena ena izmed možnih rešitev za krepitev in raztezanje hrbtnih mišic.

Koristi joge za hrbtenico

Poškodbe medvretenčnih diskov kažejo togost in bolečina med gibanjem, hojo, sedenjem ali stanjem. Joga s kili vratu pomaga ohranjati zdravje hrbtenice, pod pogojem, da je kompleks pravilno izbran in odmerjeno breme. Konec koncev je pogosto pomanjkanje fizične aktivnosti, ki povzroči bolezen. Starodavna metoda joge postaja vedno bolj priljubljena in ne le mogoče, ampak tudi nujno, da jo uporabimo za zdravljenje kile.

Izcedek ali kila se lahko pojavi v kateremkoli delu hrbtenice - materničnem vratu, ledvenem ali prsnem košu, vendar se najpogosteje diagnosticira v zgornjem delu hrbta. Joga asane so varne za zdravje, ker dajejo enotno obremenitev in obnovijo moč.

Ni omejitev uporabe asana, vendar je treba upoštevati, da je nekatere pozicije težko opravljati, zlasti za začetnike.

Da ne bi škodili telesu, je priporočljivo prvič najti inštruktorja, ki bo izbral želeni kompleks in spremljal njegovo pravilno izvajanje. Zelo pomembno je, da se asane in zaporedje njihovega izvajanja izberejo ob upoštevanju bolezni in njegovih lastnosti.

Pri cervični kili je priporočljivo začeti s preprosto držo - stoječe, ločene širine ramen, rame spuščene. Roke segajo navzgor, se roke pridružijo, položaj pa drži tri minute. Na izdihu je nagnjena na stran, se zadrži na najnižji točki in se vrne v začetni položaj. Skupaj morate v vsaki smeri zamenjati 5 pobočij.

Ta vaja se izvaja kot ogrevanje, za pripravo ramenskega pasu za nadaljnje obremenitve. Ne smemo pozabiti, da v primeru težav na predelu vratu ne morete vrniti glave nazaj in da so zavoji in zavoji glave dobrodošli.

Vaje za vratno hrbtenico je treba opraviti gladko in mirno, dihati skozi nos in ostati na skrajnih točkah asanasa do 30 sekund:

  • sedite za mizo, poravnajte hrbet, poravnajte ramena in sprostite, spodaj. Roke položite svoje komolce na mizo in postavite ščetke drug na drugega. Med vdihom, raztegnite vrat, nagnite glavo in pritisnete čelo na roke;
  • Vaja popolnoma ponovi prejšnjo, vendar se glava obrne na desno, nato na levo, to pomeni, da tlak ustvari časovna regija na dlani roke;
  • sedi na stolu in poravnava hrbet, z eno roko pritisne na glavo v templju. Istočasno se glava upira in pritiska na roko.

Vyamma za vratno hrbtenico

Vyamma je del joge, ki vključuje vaje za ogrevanje in obdelavo določenih območij. Asanovi iz te kategorije igrajo pomembno vlogo pri krepitvi mišic vratu in hrbtu ter izboljšujejo krvni obtok.

Prednost vyamm je zmožnost, da jih izvede kjer koli - na delovnem mestu, doma ali na ulici. Poleg tega ni potrebnih nobenih posebnih projektil in naprav. Glavna naloga vyamm je zmanjšati hipertoničnost mišic, povečati gibljivost vretenc in okrepiti hrbtenico. Vse vaje lahko stojijo ali sedite:

  • počasi spusti glavo in poskuša postaviti brado na prsih. Nato se vrnite v začetni položaj in počasi zavrtite glavo. Začeti morate z majhno amplitudo, približno 1/3 možnega, in postopoma povečajte intenzivnost. Izvede do 20 ovinkov v vsaki smeri, izogibanje nenadnim gibom;
  • nagnite glavo na desno in levo ramo, za nekaj sekund ustavite v srednjem položaju;
  • raztegni vrat in obrne glavo na stran. Poskrbite, da se vrnete v začetni položaj, nato pa obrnite glavo v drugo smer;
  • potisnite brado naprej in naredite krožno gibanje vodoravno, kot če bi kroge potegnile. Z vsakim krogom se amplituda rahlo poveča;
  • vaja je podobna prejšnji, samo okrogle vrtenja se izvajajo navpično;
  • drugo rotacijsko vajo, tokrat s krono. Raztegne glavo, naredi vodoravno gibanje in si predstavljam, da vrh potegne kroge na strop. Začnite z majhnimi krogi, postopoma povečajte amplitudo. Vadbo je treba opraviti previdno, ne da bi preveč širok krog in se izognili bolečinam.

Ne počakajte takojšnjega zdravljenja po nekaj urah joge. Da bi dosegli stabilen rezultat, je potrebno potrpežljivost in vztrajnost. Redno ponavljanje vaj izboljša fleksibilnost in mobilnost hrbtenice v vratu, lajša spazem in bolečino. Joga je ena izmed najučinkovitejših načinov zdravljenja, ki modernemu človeku pomagajo pri obvladovanju negativnega vpliva tehnološkega napredka.

12 asanov za bolečino
v vratu in nazaj

Kompleks za tiste, ki veliko dela na računalniku in sedi čez dan.

Če veliko dela na računalniku in ne najdete vedno časa za redno vadbo, potem zagotovo imate težave z vratom in nazaj. Ponujamo kompleks 12 asanov, ki bodo pomagali odpraviti stres in bolečino. V praksi ne pozabite uskladiti dihanja z gibi, ne naredite nenadnih gibov in poslušajte svojih občutkov.

  1. Sukhasana Sedite s prerezani nogi in hrbet naravnost, umirite dihanje. Ko vdihnete, počutite, kako se prsni koš razširi, ko izžarete, raztegnite pepel proti hrbtenici.

  • Vajrasana. Stoj na kolenih, dvignite levo roko navzgor, položite desno roko s hrbtno stranjo na križ. Preverite, ali sta obe rami vzporedni s tlemi. Ko se vdihnete, se nagnite naprej, postavite levo roko na križnico in obrnite glavo na desno. Prsi ležijo na bokih, zadnjico nad glavo. Pri vdihu dvignite začetni položaj, vendar z desno roko v strop.

  • Bhujangasana Lezite na želodec, postavite glavo na levem licu, položite dlani nazaj na križ. Med vdihom dvignite prsni koš, obračajte glavo v središče in prinesite levo dlan na čelo (kot je sončni ščitnik). Na izdihu spustite na začetni položaj, položite glavo na desni lice.

  • Chakravakasana. Začetni položaj - na vseh štirih. Kolena strogo pod boki, dlani - pod rameni. Vdihni, upognite v spodnjem delu hrbta in prsnem košu. Na izdihu sedite na zadnjici, postavite prsni koš na boke in na čelu na tleh. Iztegnite roke, ne da bi si vzel dlani s preproge. Poskusite najprej pritisniti prsni koš na boke in šele nato položiti zadnjico na petah.

  • Uttanasana. Stojte naravnost, rastejo rame širine noge, dlani na zadnjici. Ko se izdihate, se nagnite naprej, drsite dlani po hrbtu nog in prsi se raztezajo na boke. Med vdihom telo dvignite pravokotno na noge, pri čemer se krona potegne naprej, rahlo upogne spodnji del hrbta in ramenskih lopatic. Z izdihom spustite telo navzdol in drsite dlani na pete.

  • Utthita Trikonasana. Noge postavite na širino približno metra, desno prst gleda naprej, levi pa je obrnjen za 90 stopinj navzven. Med vdihom dvignite roke vzporedno s tlemi, dlani obrnjene navzdol. Ko se izdihate, se nagnite na levo, obdržite ramena in boke v isti ravnini. Postavite levo dlan tik pod levo koleno, poglejte navzdol, desna roka pride v strop. Med vdihom postavite desno roko nad glavo, palm navzdol, obrnete glavo navzgor proti stropu. Na izdihu, vrnite desno roko na strop, poglejte v tla.

  • Vajrasana. Pojdite na kolena, raztegnite roke v strop, ramena vzporedno s tlemi. Ko se izdihate, se upognite navzdol, položite roke za hrbet na muco, dlani navzgor. Prsni stisnjen do bokov, zadnjice do pet, na čelu na mat. Med vdihom, se dvignite na izhodiščni položaj, obrnite skozi stran navzgor.

  • Parivrita Sukhasana. Sestaj se navznoter, navzgor. Postavite levo roko na desno koleno in desno roko na mat za hrbtom, prsti se razprostirajo od tebe. Na iztoku zavrtite trup v desno in obrnite glavo v isto smer. Vzemi dih. Na izlitju rahlo zasukajte rahlo desno in obrnite glavo na levo. Med vdihom raztegnite glavo nekoliko navzgor. Z izdihom nagnite glavo nekoliko levo. Ostani v tem položaju za še nekaj dih. Vrnite se na začetni položaj in ponovite za drugo stran.

  • Paschimottanasana. Sedite na zadnjici, noge in nazaj naravnost, položite svoje roke na boke. Izhajanje, drsenje dlani do vaših pete, rahlo nagnite naprej. Hrbet je ravna, vrat je nadaljevanje hrbtenice. Med vdihom rahlo poravnajte lopatice in dvignite brado. Na izdihu pritisnite telo proti nogam, hrbet je ravna, krono glave se razteza do stopal. Z dihom se vrnite na začetni položaj.

  • Dvipada Pith. Lezi na hrbet, roke raztegnejo po telesu, dlani navzdol. Postavite nogo blizu zadnjice. Ko vdihnete, dvignite medenico, se vam brade pomika proti kostni palici. Občutite stegno v vratu. Na izdihnem vretencu za vretencom spustite hrbet do tal.

  • Apanasana. Lezi na hrbet, upogni noge, položi dlani na kolena. Ko izpuščate, nežno potegnite boke v prsni koš. Prepričajte se, da sta na tleh največji del hrbta in ledvice. Raji so sproščeni, brado je nekoliko navzgor proti kostni palici. Med vdihom poravnajte roke in se vrnite v začetni položaj.

  • Savasana Izpolnite kompleksno shavasano (3-5 minut). In ne pozabite, da asane niso cilj, ampak sredstvo. Zato jih uporabite kot orodje, ki vam omogoča, da občutite svoje telo in ostanejo zdrave.

    Kompleks učinkovite vaje za jogo za vrat

    Danes nihče ni imun na cervikalne osteohondrozo in bolečine v vratni hrbtenici. Stalno sedenje v računalniku in zaslon telefona ne izboljšata zdravja vratne hrbtenice.

    Zato, prej ali slej, stalna napetost v vratu povzroči togost in bolečino. Rešitev vseh težav je lahko joga za vrat, različne vaje, ki jih lahko preprosto opravite, ne da bi se vstali s stola.

    Glavni vzroki za težave s vratom

    Bolečine v vratu so skoraj vsi znane. Dolgotrajno delo pred računalniškim monitorjem ali na dokumentih nikomur ne koristi. Poleg tega lahko povzročijo bolečine različne poškodbe vratne hrbtenice in različne bolezni, kot so osteohondroza, ščipanje živcev in tako naprej.

    Toda glavni pogoj za nastanek različnih patologij cone cervikalne ovratnice je nepravilna drža. Z dolgim ​​sedenjem se rahlo spusti in potisne naprej, kar ni različica norme.

    Zaradi te drže močno trpi krvavitev, oskrba s krvjo je slabša in živčni konici pogosto stisnejo.

    Pogosto se poškoduje ravna in ravna hrbtenica, rastejo ramena, kar vodi do težav z dihanjem. In pomožne mišice pridejo v službo, ki še bolj pritegnejo ramenski pas in vrat.

    Posledično so hude bolečine, kar povzroča še večjo napetost v materničnem in brahijskem območju. In obstaja začarani krog, ki ga je zelo težko razbiti.

    Preverite, ali je nepravilna drža prisotna je precej preprosta: stati morate ob steni, dotikati se površine s hrbtno stranjo, obema lopaticama, petami in zadnjico. Če ta položaj telesa ne povzroča neugodja, ni treba skrbeti.

    Ampak z najmanjšim neugodjem in bolečino lahko sklepamo, da je drža motena, kar vodi do velikih težav z rameni in vratom.

    Kakšna je pomoč joge

    Učinkovita joga za hrbet in vrat lahko lajša hude bolečine, obnovi normalno držo in izboljša oskrbo s krvjo. To bo pomagalo okrepiti mišice in zmanjšati mišično napetost. Zahvaljujoč sistematičnim vadbamam bo v vratu mogoče ponovno izgubiti mobilnost.

    Različne joge asane za cervikalno hrbtenico pomagajo lajšati bolečine in vrnejo pravilen položaj vratu skupaj z rameni. Večina jih je namenjenih raztegovanju mišic in krepitvi drugih.

    S tem pristopom se bo mogoče znebiti patološke togosti in preprečiti njeno večkratno pojavljanje.

    Z redno prakso različnih vaj iz joge bo mogoče pozabiti na težave s vratom. Večina jih je opazna zaradi njihove precejšnje preprostosti in dostopnosti. In jih je mogoče opravljati takoj na delovnem mestu, tudi če ne vstanejo s stola.

    Zato je smiselno dati jogo le nekaj minut na dan, da bi zdravje za sebe in za vrat.

    Vaje za maternični vrat

    Različne vaje za jogo za vrat so precej številne, tako da lahko vsakdo sami izbere najbolj primerno možnost.

    Naslednje je najpogostejši kompleks asan, ki bo učinkovito odpravil večino težav v ramenih in vratu:

    Morate sedeti na stolu in poravnati hrbet. Noge morajo stati trdno na tleh in zadnjice tesno pritiskati na površino stolov. Morate pokriti oči in se osredotočiti na pravilno dihanje. Potem počasi povlecite krono.

    Treba je raztegniti hrbtenico, roke navzdol in roke sproščeno.

    Ta položaj je zelo koristen za vrat in ramena. Prispeva k postopni odpravi posturalnih motenj, uči pravilen položaj glave glede na telo in osvobodi mišice pred prekomerno napetostjo.

    Angel krila

    Učinkovito pomaga pri bolečini v ramenih, izboljša pretok krvi in ​​sprošča področje lopatic. Treba je sedeti na stolu, podobnem prejšnji pozi. Potem položite konice prstov obeh rok na ramena, tako da se komolci dotikajo.

    Potem globoko vdihnite in razporedite komolce na straneh, poskuša prinesti lopatice čim bližje. V tem položaju morate na kratko zapreti, nato počasi izdihniti in vrniti komolce do mesta. Ponovite vsaj trikrat. Prav tako bo koristno, da se z vašimi komolci "narišejo" celo in obsežni ovali.

    Proge

    Ta vaja vam omogoča, da raztezate vrat z razvijanjem mišic, ki so vpletene v nagnjenosti glave in obračanja. Morate sedeti na stolu, položiti levo roko na kolku in nežno položiti desno roko za hrbet, nato pa ga položiti na levo ramo (nekoliko višje od komolca).

    Med vdihom je potrebno poravnati hrbtenico, ki poskuša doseči nebo s krono.

    Potem naredite dolg izdih, spustite levo uho do samega ramena. In usmeriti desno ramo navzdol, da je vrat sproščen. V tem položaju je treba ostati le nekaj sekund.

    In nato počasi počasi zavrtite vrat na levo in navzdol (na iztočnici), nato pa na desno in navzgor (pri vdihu). Potem spustite roke in se sprostite. In ponovite vajo, spreminjanje roke v krajih.

    Mala kobra

    Morate sedeti udobno na želodec, tik pod tlemi. Potem položite roke za hrbet in jih nežno povežite v ključavnico. Dvigniti glavo s pečmi in nazaj pri vdihavanju.

    To je treba storiti istočasno kot roke, ki bi se morali odrezati s košnice do največje možne višine, kar bo omogočilo, da se ramena potegnejo nazaj. Ta položaj joge bo zelo koristen za hrbtenico, kar vam bo omogočilo povečanje prožnosti in mobilnosti.

    Twists

    Morate stati naravnost in se razširiti v smeri roke, vzporedno s talno površino. Sredi diha zavijte levo in položite desno roko na levo ramo. Pomagati naj bi maksimalno vrtenje telesa. Na izdihu se morate vrniti.

    Potem ponovite vajo z zavijanjem v desno. Za vsako stran bo potrebnih vsaj pet ponovitev.

    Predstavljene joge pozicije za vrat pomagajo sprostiti napete mišice in se znebiti bolečih bolečin na tem področju. V nekaj sejah bo mogoče znatno izboljšati držo in vrniti vrat svoji prejšnji mobilnosti.

    Osnovna pravila joge

    Toda samo ob spoštovanju določenih pravil:

    • najbolje obvladati asane, pod vodstvom izkušenega mentorja;
    • za začetek usposabljanja mora biti nekaj ur po obroku;
    • pred začetkom razredov se dobro ogreje;
    • v procesu izvajanja različnih položajev joge je potrebno skrbno spremljati pravilno dihanje;
    • v primeru bolečine takoj ustavite.

    S pravilnim dihanjem v jogi je mišljena uravnotežena kombinacija globokih, počasnih dihanj in dolgih vdihov. Vsak od njih mora spremljati gibanje in omogočati občutek vseh vretenc in mišic.

    Pomembno je, da se naučite prakse dihanja, ker v učilnici lahko svoje živce in mišice naučite, da popolnoma delate in popolnoma znebite vseh nepravilnih gibov, ki vodijo do različnih težav in patologij.

    Treba se je naučiti, da se ne bi smel "zlomiti" ob obvladovanju ene ali druge asane. Morate se naučiti prepoznati delo mišic, razumeti in sprejeti svoje telo.

    Učinkovite joge vaje za vrat bodo koristne vsem. Pomagali bodo pri lajšanju mišične napetosti v vratu hrbtenice in izboljšanju drže. Poleg tega vam bo joga omogočila, da bolje razumete svoje telo in se čustveno umirite.

    Z njim se lahko naučite sprostiti in uživati ​​v življenju. In svoboda in enostavnost gibanja v vratu bo veliko pripomoglo k temu.