Koristi in pravila joge za skoliozo: najboljše vaje

Diagnostika

V sodobnem svetu polovica prebivalstva zaradi enega ali drugega razloga trpi zaradi bolečin v hrbtenici.

In zelo pogosto te bolečine ne vodijo le na bolezni hrbtenice, temveč tudi do hudih kršitev drugih organov.

Ena najpogostejših patologij hrbtenice je skolioza.

Skolioza in njegovi vzroki

Skolioza se imenuje ukrivljenost hrbtenice glede na svojo os. Najpogosteje se bolezen razvije v adolescenci, ko je okosten intenzivna rast.

Skolioza vpliva predvsem na prsno in ledveno hrbtenico.

Povzroča kršitev notranjih organov, povzroča razvoj osteohondroze, išijice, intervertebralne kile. Vzroki za razvoj skolioze niso popolnoma razumljeni, vendar so kljub temu glavni dejavniki, ki povzročajo razvoj bolezni.

Najprej gre za napačno držo, sedentaren življenjski slog, nezadostno količino kalcija v telesu in slabo razvite mišice.

Drugič, lahko so vzrok skolioze različne poškodbe hrbtenice, prirojene abnormalnosti, mišične kontrakture, deformacije medeničnih kosti in nog.

Poleg tega skupina za tveganje vključuje ljudi z nezdravo prehrano in slabe navade.

Da bi preprečili bolezen, obstaja veliko tehnik, ena od njih pa je joga.

Koristi joge

Joga je najstarejša znanost, ki že več stoletij pomaga človeku doseči harmonijo v duši in telesu, da se spoprime s številnimi težavami.

Dolgo je bilo dokazano, da redni tečaji joge pomagajo zdraviti različne živčne bolezni, znatno izboljšati delovanje srčnožilnega sistema in normalizirati ravni sladkorja v krvi.

In, seveda, neprecenljiva pomoč joge pri boleznih hrbtenice, vključno s skoliozo.

Joga lahko učinkovito pomaga ne le pri 1 in 2 stopinjah skolioze, ampak tudi bistveno izboljša bolnikovo stanje za 3.

V razredih joge so hrbtne mišice močno močnejše, postanejo močnejše, spazma se odstrani, bolečina izgine, občutek togosti izgine, delo notranjih organov se normalizira, hrbtenica postane na mestu.

Napredek pri zdravljenju skolioze z jogo opazimo v absolutno vsakomur, še posebej odličen rezultat pri mladostnikih, pri odraslih pa je to težje doseči.

Ali obstajajo omejitve?

Z vsemi koristmi vadbe se nekateri bolniki še vedno sprašujejo, ali je mogoče prakso joge s skoliozo in ali obstajajo kakršne koli kontraindikacije.

Joga zdravljenje z ukrivljenostjo hrbtenice je nedvomno zanesljiv način za doseganje dobrih rezultatov, vendar obstajajo tudi nekatere kontraindikacije, ki jih opisujemo spodaj.

V prvi in ​​drugi stopnji skolioze je ta tehnika prikazana, celo potrebna, ker je v tem času mogoče povsem obnoviti normalno os hrbtenice in odstraniti ukrivljenost.

S tretjo stopnjo je mogoče opraviti tudi razrede po tem, ko prinašajo znatne izboljšave. Priporočljivo je za vadbo joge in v primerih, kjer je ukrivljenost hrbtenice zaradi poškodbe.

Kontraindikacije za jogo:

  • četrta stopnja ukrivljenosti;
  • hude bolečine;
  • nalezljive bolezni mišično-skeletnega sistema;
  • akutni stadij;
  • maligni tumorji hrbtenice;
  • bolezni krvi, poškodb glave, hudih motenj v srcu;
  • duševne motnje.

Vpliv jogoterapije na hrbtenico

Takoj želim reči, da je zdravljenje skolioze dolgotrajen in resen proces, zato morajo biti razredi za jogo redni in dolgi, izvedeni pod nadzorom jogoterapevta ali drugega pristojnega zdravnika.

Glavni poudarek pri zdravljenju skolioze joge je odprava bolečine, krepitev hrbtnih mišic, raztezanje hrbtenice, ki ga nato uravnava in ozdravi.

Vretenci so na mestu, vretenčni ligamenti so bolj elastični in fleksibilni, zaradi česar se pravilna simetrija sčasoma obnovi.

Joga je treba kombinirati z dihalno gimnastiko. S tem se izboljša metabolizem in krvni obtok v tkivih, delovanje živčnega sistema, odstranjuje napetost mišic in obnavlja energetski proces.

Učinkovitost, ki jo dokazujejo raziskave

Rezultati številnih študij so potrdili, da ta metoda za skoliozo pozitivno vpliva na zdravje hrbtenice in bistveno izboljša njegovo stanje.

Med ljudmi, ki so vadili več kot eno uro na dan, se je izboljšalo več kot 40%. Pomembno je vedeti, da je treba vaje individualno izbirati, pri tem pa upoštevati značilnosti ukrivljenosti in izkrivljanja.

Včasih morate preizkusiti veliko vaj in poz, razumeti in raziskati svoje telo, da bi sami izbrali tisto, kar potrebujete.

Skupaj vaj za različne vrste skolioze

Celoten sklop vaj za katero koli vrsto skolioze je usmerjen v krepitev mišic na konveksni strani, raztezanje hrbtenice, dajanje vretenc na mestu in utrditev doseženega rezultata.

Vse pozicije je treba držati 10-20 sekund, odvisno od kompleksnosti, in ne smete pozabiti na dihalne vaje.

Zakrivljenost hrbtenice hrbtenice

V primeru cervikalne skolioze je najprimernejši kompleks takih asah:

Učinkovite joge vaje za cervikalno skoliozo

  • "Marjariasana" (drža mačke);
  • Vyagrasana (drža tigra), drža sfinge;
  • "Shalabsana" (pokopališče pokola), oporna posoda.

Te vaje bodo obnovile mišice vratne hrbtenice in vrnile hrbtenico v normalno stanje. Prav tako vse vrste nagibov in vrtenja glave, učinkovito vadbo z valjanjem žogice.

Torakalna naklonjenost

V prsni skoliozi je veliko vaj vaj.

Najbolj učinkovita in skupna vadba joge je stranski drog.

Poleg tega priporočamo, kot so:

  • "Strung mačka";
  • Asanas "Adho Mukha Virsana" (drža junaka);
  • Utthita Trikonasana (drža podolgovatega trikotnika);
  • Virabhadrasana 1 (drža junaka 1);
  • Shalabkhasana (rožnata drža) in nekateri drugi.

V videoposnetku se lahko naučite tehnike vaj in ugotovite, kako težka je joga za skoliozo prsnega oddelka 3. stopnje:

Vaje za skoliozo v spodnjem delu hrbta

Pri lumbalni skoliozi, pa tudi v prsnem košu, se priporočamo, da se držite asimetrično, tako na desni kot na levo.

Pri ledvenem, jogoterapevtskem postopku priporočamo zasuk, lezenje in sedenje, upogibanje naprej, upogibanje nazaj, pasivno upogibanje na podporniku.

  • "Chavans";
  • Uttansana;
  • Bharadwajasana 1.2;
  • "Janu Shirsan" (glava nagnjena na koleno) itd.

Vse te pozicije krepijo hrbet, odpravijo asimetrijo.

Joga vaje je treba izvajati redno, tudi ko je hrbtenica v celoti obnovljena.

Nasveti, opozorila in nekatere odtenke

Seveda je treba vse razrede joge za popravljanje skolioze izvajati pod nadzorom poklicnega mojstra.

Razredi se morajo začeti s preprostimi pozami in preprostimi vajami. Včasih po opazovanju bolečine vadbe, vendar to ne bi smelo biti prestrašeno, saj vpliva na simptome stagnacije v mišicah.

V prvi fazi je najbolje, da razrede zmanjšate na najmanjšo možno mero, nato pa postopoma povečate obremenitev in intenzivnost. Vsako vajo ali držo je treba uvesti postopoma, da ne povzroča hude bolečine in neugodja.

Poleg tega pacienti pri vadbi pogosto opazijo klic vretenc, prav tako se tega ne bojijo, ker so vretenci nameščeni in omogočajo poravnavo hrbtenice.

Koristi joge za skoliozo so učinkovite v vseh starostnih obdobjih in so jih dokazali mnogi strokovnjaki, zato redne vaje in želja po izboljšanju zdravja pomagajo odpraviti ukrivljenost in narediti hrbtenico zdrava.

In da se ne poškodujete sami, je najbolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom in vodite pouk z izkušenimi strokovnjaki.

Joga za skoliozo

Po medicinskih raziskavah polovica svetovnega prebivalstva zaradi enega ali drugega razloga trpi zaradi hrbtenice. Poleg tega večina ljudi resno jemlje ta pojav. Medtem bolečine na hrbtni strani prispevajo k razvoju nevarnih bolezni, motenj v delovanju drugih telesnih sistemov. Skolioza je ena najpogostejših patologij hrbtenice. Razmislite o možnosti joge za skoliozo.

Zakaj se razvije skolioza?

Skolioza ni nič takega kot kršitev drže, za katero je značilna ukrivljenost hrbtenice. Obstajajo trije obliki bolezni, odvisno od števila lokov ukrivljenosti: v obliki črke C (1 lok), v obliki črke s (2), v obliki črke z (3).

Odvisno od velikosti kota ukrivljenosti se razlikujejo 4 stopnje skolioze, ki temeljijo na lokalizaciji, je ledven, prsni, cervikalni.

Nevarnost skolioze je, da deluje kot "provokator", kar vodi do različnih vrst motenj in zapletov v telesu.

Pri šolskih otrocih zaradi hitre rasti okostja se bolezen razvije pogosteje, vendar odrasli niso imunski od njega. Glavni razlogi, ki povzročajo razvoj patologije, so nizka telesna aktivnost, slabo razvite mišice, poškodbe, prirojene abnormalnosti, kajenje, alkohol, neuravnotežena prehrana, nezadostna pomanjkanje kalcija - element, ki je odgovoren za pravilno oblikovanje kosti.

Obdelava za ukrivljenost hrbtenice se izvaja celovito. Sestavni del terapije je gimnastika, ki v milejših oblikah bolezni vključuje rekuperacijo, v težkih pa je namenjena preprečevanju ponovitve bolezni.

Bolniki, ki se želijo znebiti patologije, se pogosto sprašujejo: "Ali lahko storim jogo s skoliozo?" Praksa dokazuje: nekatere asane, ki se sistematično izvajajo, krepijo mišični sistem hrbta in spodbujajo popolno celjenje iz bolezni.

Joga kot učinkovita metoda poravnavanja hrbtenice

S prakticiranjem naukov lahko okrepite svoje zdravje v vseh smereh. Koristna joga za hrbet in hrbtenico ter s skoliozo.

Najbolj učinkovita joga za skoliozo 1. in 2. stopnje. Prilagoditev hrbtenice je zelo uspešna, namen razredov - za preprečevanje poslabšanja. Dolgo in intenzivno usposabljanje v tem obdobju ni potrebno.

Tudi v 3. fazi jogoterapija pomembno izboljša bolnikovo stanje. Pomembno je opozoriti, da je za to stopnjo bolezni značilna ne le ukrivljenost hrbtenice, ampak tudi bolečina, zato je zelo pomembno premagati strah pred bolečino v sebi.

Strokovnjaki priporočajo usposabljanje in ukrivljenost osi hrbtenice zaradi poškodbe.

Kaj je joga? To je praksa iz antične Indije, ki prispeva k izboljšanju in izboljšanju telesne in moralne.

Zakaj je joga na vseh stopnjah, tudi s skoliozo v obliki črke S, tako učinkovita? Dejstvo je, da je ta disciplina naravni proces rehabilitacije, ki se radikalno razlikuje od tradicionalnih načinov zdravljenja hrbtenice. Tako joga zagotavlja pozitivno dinamiko zdravljenja na račun lastnih sredstev telesa.

Najpogostejša usmeritev je hatha joga, njegova moč je v sposobnosti, da se sprostite in umirite um. Ta smer je uspešno orodje za vpliv na izravnavo hrbtenice in zaustavitev napredovanja bolezni.

S skoliozo hatha joga krepi mišice hrbta, nevtralizira boleče krče, normalizira delovanje notranjih organov, zahvaljujoč poklicem se lahko vbrizgajo na mestu, ligamenti hrbtenice pa pridobijo izgubljeno prožnost in elastičnost. Vendar pa bi bila najboljša rešitev joga Iyengar s skoliozo - najbolj uravnotežena smer, ki omogoča popolno delo celotnega mišičnega okvirja. Vendar pa je vredno razmisliti, da bo zdravljenje uspešno le v primeru dobro zasnovanega programa rehabilitacije.

S sistematičnimi študijami je izboljšanje opaziti pri vseh jogistih brez izjeme, pri čemer je največji rezultat opazen pri mladostnikih, pri odraslih bolnikih pa je ozdravitev veliko težja, vendar je napoved ugodna.

Po dveh mesecih rednega treninga, tudi s kratkim trajanjem (10-15 minut), večina ljudi, ki trpijo zaradi skolioze, izboljša zlasti hrbtenico 30% sploščeno. Za jogiste, ki se uri za eno uro dnevno ali več, se izboljšajo za 40%.

Kdo ne more narediti joge

Ali lahko vadim jogo za skoliozo? Seveda bo odgovor pritrdilen. Vendar pa, kot katera koli druga terapevtska gimnastika, ima praksa joge kontraindikacije, ki jih je treba upoštevati, da bi se izognili neželenim učinkom.

Joge ni mogoče vaditi z:

  • huda bolečina v hrbtu;
  • v akutni fazi;
  • maligne neoplazme;
  • kardiovaskularne bolezni;
  • okužbe v telesu;
  • travmatična možganska poškodba;
  • nevroza;
  • hipertenzija.

Tudi joga za skoliozo četrte stopnje je kontraindicirana.

Da bi razredi prinesli le prednosti, preden začnete izvajati asane, kar je mogoče storiti v kateri koli starosti, se je treba posvetovati s svojim zdravnikom. Na začetku bi morali biti usposobljeni pod nadzorom izkušenega trenerja, ki bo pomagal popraviti vašo držo, v prihodnosti pa se boste lahko sami usposabljali doma. Pri tem neobičajnem načinu ne smete računati na hitre rezultate. Joga za skoliozo je zelo resen proces, ki zahteva veliko časa in se osredotoča na bolezen.

Asana Nasveti za izravnavo hrbtenice

Patologije hrbtenice, ki se štejejo za močno čakro, motijo ​​delovanje drugih anatomskih struktur telesa. Da bi bili razredi učinkoviti, strokovnjaki hatha yoge priporočajo upoštevanje določenih pravil:

Joga predstavlja skoliozo

  1. Vaje je treba opraviti pravilno, tako da imajo anatomske strukture simetrični položaj glede na hrbtenico. Prsni koš je treba namestiti, glava je v vertikalni smeri, želodec in zadnjica se umaknejo.
  2. Premiki se izvajajo počasi tekoče v popolnem sprostitvi.
  3. Stave so določene za 10-20 sekund (odvisno od kompleksnosti vaje).
  4. Po asani je treba hrbtenico potegniti vzdolž navpične osi.
  5. Jogo je treba kombinirati z vadbo za dihanje. To izboljša krvni obtok, presnovo, olajša mišično napetost, telo napolni z energijo.
  6. Strokovnjaki svetujejo, da kombinirate jogo s fizičnimi terapevtskimi vajami.
  7. Občasno morate telo obdržati s pomočjo vadbe za dihanje z želodcem: vzemite dih, dvignite želodec, nato ga dihajte in ga vrnite v prvotni položaj.

No, seveda, usposabljanje je treba izvajati sistematično. Disciplina - najboljši prijatelj joge in s tem zagotovilo zdravljenja.

Kakšne ašane morajo storiti s skoliozo

Asanas fleksibilnosti, ne glede na stopnjo skolioze, pomaga krepiti mišice, pomagati raztegniti hrbtenico, utrditi doseženi rezultat. Samo trener izbere komplekse, pri čemer upošteva posamezne parametre, bolnikovo stanje, stopnjo bolezni in sočasne bolezni, ki se lahko poslabšajo.

Joga predstavlja skoliozo

Sproščajoče križno-plantarne asane zmanjšujejo bolečino, dihajo - pospešujejo dostavo hranil v hrbtenico. Začeti morate z najpreprostejšimi pozami. Ko jih opravljate, lahko občutite nelagodje in bolečino, vendar ne smete ustaviti, saj je to normalna reakcija mišic, v katerih se je pojavila zastoj. Zelo pogosto med sejo lahko slišite klop vretenc in zvoki so včasih zelo glasni. Brez skrbi - vretenci se padejo na mesto, kar omogoča poravnavi hrbtenice.

Za cervikalno skoliozo priporočamo drže mačke, tigra in sfinge. Z vadbo jih lahko dosežete z okrevanjem mišic v vratu, odpravi bolečine v hrbtu. Poleg tega so prikazane vaje, ki vključujejo valjanje žoge, obračanje glave.

Joga za skoliozo prsne hrbtenice vključuje stransko ploskev, rožnate pozaje, podolgovat trikotnik, nagnjenost junaka.

Strokovnjaki svetujejo pri zdravljenju lumbalne skolioze z različnimi zvitki, hrbtom in na valjčku, ovinkih.

Najprej je čas treninga joge za korekcijo skolioze minimalen, toda ko se obvladajo vaje, se njihovo trajanje in intenzivnost povečata. Vsako asano je treba dodati postopoma.

Joga za skoliozo

Joga za skoliozo ni najboljša ideja, če imate resno deformacijo ustreznih kosti. Vendar pa lahko v primeru lahkih odstopanj od norme (do 7 stopinj) njegova uporaba lahko pomaga poravnati ustrezne kosti. Vendar ne pozabite na tradicionalne metode poravnave vretenc.

Poleg tega nekateri strokovnjaki ne priporočajo joge. To velja zlasti za novince na tem področju. Zakaj Odgovor je zelo preprost. Če ni pravilne tehnike, števci in metode joge škodijo hrbtenici več, kot jo obravnavajo. To je pomembno upoštevati, če se šele zdaj spoznate prednosti joge za zdravljenje ustreznih kosti.

Učinkovitost joge

Učinkovitost joge v primerjavi s klasičnimi metodami poravnave ustreznih kosti je izredno majhna. Odkar Asane v vzhodni šoli ne morejo ozdraviti ukrivljenosti 3. in 4. stopnje. Vendar njegova uporaba v kombinaciji s fizioterapijo in drugimi metodami znatno poveča možnost poravnave ustreznih kosti. Priporočamo tudi uporabo joge v obdobju rehabilitacije po operaciji hrbtenice. Ker je asana iz vzhodne šole najmanj travmatična za vse rehabilitacijske postopke.

Naredite jogo kot preventivno ukrivljenost ustreznih kosti. V tem primeru je njegova učinkovitost precej višja od katere koli druge metode preprečevanja. Tudi gradnja mišičnega steznika lahko prestavi obremenitev pri vadbi nepravilno.

Stojala in joge tehnike

Vzhodni šolski asani so predvsem statični regali in metode z raztezanjem ligamentov in kite. S šibkim mišičnim steznikom so veliko bolj učinkoviti kot pri razvitih mišicah hrbta. Zakaj Sodnik zase. Med vajami v jogi se greben dviga v določenem položaju, ki je določen za dolgo časa. Poleg tega je zelo raztegnjena, kar vam omogoča, da aktivno uporabite vse vretence, povlečete živce in odpravite ukrivljenost.

Z razvitim steznikom je fleksibilnost vezi in kite omejena. Če je med stojalo in metodami greben v želenem položaju, ga na koncu mišični steznik vrne v prvotni položaj, npr. v stanje ukrivljenosti.

Ne, to ne pomeni, da morate izbrati jogo ali razvoj mišičnega steznika za ohranitev funkcije nazaj. Samo v tem primeru je treba stebre in metode iz joge dobiti dvakrat toliko časa in zmanjšati aksialno obremenitev na hrbtu, kar dosežemo z likanjem železa in drugih športov. Le v tem primeru bo stojnica in metode joge prinesla največjo korist.

Z ukrivljenostjo vratne hrbtenice

Ko se uporablja zakrivljenost hrbtenice hrbtenice, tiste stojala in metode, ki najbolj raztegujejo mišice, tone celoten sistem in najpomembneje pomagajo izravnati vretenca.

  • Ponavadi je to mačka poza - ena najpreprostejših postavitev v jogi, ki je zasnovana posebej za preprečevanje in za zdravljenje bočnih ukrivljenosti ustreznih kosti na tem področju.
  • Položaj tigra je podoben položaju mačke, vendar zahteva več priprave. Raztezanje v tem primeru je veliko.
  • In položaj kobilice, ki je tudi spiralo, popolnoma spreminja centre osne obremenitve hrbtenice. S to spremembo je vretenca poravnave vratne hrbtenice najhitrejša.

Opomba: ne pozabite, da vam bo zgolj kombinacija vseh treh vaj, kot tudi redni tečaji joge, pomagali znebiti ukrivljenosti ustreznih kosti cervikalne regije. In kar je najpomembnejše, ne glede na to, kako strokovno ste pri opravljanju teh vaj, pri ukrivljanju ustreznih kosti, ga morate izvesti izključno pod nadzorom mojstra.

  • Glej tudi: Stopnja skolioze.

Ko ukrivljenost prsnega koša

Med vsemi vajami, ki pomagajo pri obvladovanju ukrivljenosti prsnega koša ustreznih kosti, stranski drog še posebej pomaga. Prvič, najmočneje vpliva na mišični steznik. Kako to pomaga? Odgovor je preprost, krepitev oslabljene strani kompenzira breme, pod vplivom katerega se vretenci vrnejo v svoj normalen položaj.

Poleg tega lahko uporabite:

  • "Raztegljiva mačka";
  • Asana "Adho Mukha Virsana" (drža junakovega loka);
  • Utthita Trikonasana (drža podolgovatega trikotnika);
  • Virabhadrasana 1 (drža junaka 1);
  • Shalabkhasana (rožnata drža) in nekateri drugi.

Opomba: pomembno je upoštevati, da številni regali in metode ne zahtevajo samo pravilne tehnike, temveč tudi popravek glede na vrsto skolioze. Potrebno jih je narediti z mojstrom, ki bo prilagodil tehniko. Pomembno je tudi razumeti, da asane v vzhodni šoli niso zdravilo in neustrezno izvajanje tehnike asana lahko le poslabša položaj.

S ukrivljenostjo ledvenega dela

Ali je mogoče prakso joge s skoliozo ledvene hrbtenice? Če niste mojster in ne izvajate stojala in metod joge za zadnjih deset let, potem to sploh ni priporočeno, ampak je nasprotno prepovedano. Za preostanek lahko uporabite:

Janu Shirsan. Ta položaj in metode povzročajo dinamično raztezanje vretenc ledene hrbtenice, pri čemer taka raztezanje vretenc prevzame njihov naravni položaj. Vendar pa po stojalu in metodi mišični steznik vrne v stanje ukrivljenosti. Zato ga je treba dati dvojno.

Drugi nosilci in tehnike, ki pomagajo pri zdravljenju ustreznih kosti:

  • Uttansana;
  • Bharadvajasana;
  • Chavans;

Ti regali in metode krepijo mišice hrbta in čim bolj raztegnejo hrbtenico, kar omogoča brez drugih obremenitev, s čimer dajejo vretenčarjem svoj naravni položaj.

V primeru skoliotske ukrivljenosti vretenc je treba asimetrično opraviti vadbo s poudarkom na strani, od katere je hrbtenica odstopala, in ne pozabite prositi mojstra, da nadzoruje svoje asane.

Ne glede na koristi joge pri zdravljenju vseh vrst ukrivljenosti ustreznih kosti (ne glede na to, ali gre za skoliozo, lordozo ali kifozo). Ker kljub celotni učinkovitosti orientalskih vaj obstaja veliko tveganje za nadaljnjo poškodbo zaradi nepravilne učinkovitosti.

In klasične metode zdravljenja majhnih ukrivljenosti, naj bo to steznik ali fizikalna terapija za krepitev mišic hrbtnega steznika, bo velikokrat prineslo več koristi kot različne pozicije iz joge.

Katere so potrebne vaje, ki kršijo držo?

Ali je mogoče na vodoravni palici s skoliozo obesiti?

Katere vaje se uporabljajo za nosečnice za hrbet?

Ali lahko naredim jogo za skoliozo 1, 2 in 3 stopinje?

Skolioza je ena najpogostejših bolezni, ki je bila v zadnjih dveh desetletjih opazna pri več kot polovici populacije. Med medicinsko skupnostjo, ki se imenuje "rak ortopedije", se lahko ta bolezen pojavlja iz različnih razlogov, vendar v vsakem primeru omeji mobilnost osebe. In če je bilo prej ugotovljeno le pri otrocih, zdaj je več odraslih, ki trpijo zaradi skolične ukrivljenosti hrbtenice. Poleg tega je anomalija pogosteje diagnosticirana med ženskami kot predstavniki močne polovice človeštva. Metode zdravljenja patologije so raznolike, vendar najbolj priljubljena joga. Terapija s pomočjo starodavne terapevtske gimnastike kaže odlične rezultate. Preberite več o tem, kaj je koristno in kako jogo pomaga pri skoliozi, berite naprej.

Za bolnike z diagnozo "skolioze" je zelo pomembno, da pri izbiri metode zdravljenja njena učinkovitost. Zato vprašanje, ali lahko jogo resnično pomaga pri skoliozi, ostaja za mnoge pomembne.

Koristi in prednosti tradicionalne indijske prakse

Za tiste, ki želijo vedeti, ali je mogoče prakso joge s skoliozo in ali lahko ta starinska indijska metoda pomaga z veliko ukrivljenostjo, so odlične novice. Posebne joge vaje lahko resnično odpravijo težavo v zgodnjih fazah in ustavijo napredovanje - v poznejših. Čeprav zdravje ne potrjuje učinkovitosti takšne terapevtske gimnastike, obstajajo precej zanesljivi dokazi, da je mnogim zdravnikom pomagalo ponovno pridobiti mobilnost.

Žoga, ki jo ljudje uporabljajo ne le za izboljšanje duhovnega zdravja, ampak tudi za izboljšanje telesne pripravljenosti. Po tem, ko je že več tisoč let prejel svoje začetke, je ta praksa postala zelo priljubljena. Še posebej priljubljena je joga med zdravljenjem različnih patologij, med katerimi tudi skolioza ni zadnja.

Stari indijski sistem izboljšanja duše in telesa obravnava človeško telo kot lupino z energetskimi centri in množico kanalov. Zato izvajanje takšnih vaj omogoča, da imate kompleksen učinek na telo, odpravite motnje in obnovite ravnovesje. S pravilno izvedbo asana se ne izboljša le duševno stanje osebe, ampak tudi drugi sistemi telesa, odgovorni za njegovo popolno aktivnost.

Joga prispeva k zdravljenju ukrivljenosti hrbtenice z močnim ugodnim učinkom. To se zgodi zaradi gladkih in nizkointenzivnih obremenitev, ki odstranjujejo sev. Statične asane, priporočene za skoliozo, pomagajo pacientom z več vidikov hkrati:

  • sprošča mišično tkivo, obenem pa se mu vrne zdrav zdravilni ton, zaradi česar bolečine v hrbtenici postopoma izginejo;
  • dihajo sistem dihanja in zagotavljajo popolno nasičenost s kisikom v telesu;
  • povečanje oskrbe s krvjo in izboljšanje delovanja živčnega sistema;
  • vrnitev simetrije hrbtenice s povečanjem elastičnosti mišičnega sistema;
  • povleči vretenca, olajšati njihovo vrnitev na spletno stran;
  • izboljšati motorične sposobnosti osebe;
  • optimizirati delo vseh notranjih sistemov;
  • pozitivno vplivajo na razpoloženje;
  • vrnitev polnega spanca.

Seznam pogojev, v katerih praksa ni priporočljiva

Vendar je skolioza individualna progresivna bolezen, ki se spreminja od bolnika do drugega. Zato morate pred vadbo joge v terapevtske namene najprej opraviti temeljit pregled in se posvetovati s svojim zdravnikom.

Kot pri vseh fizičnih aktivnostih, joga morda ni vedno koristna. To pomeni, da obstajajo nepravilnosti in patologije, v katerih je bolje, da ne delate joge, da ne bi povzročili še večje škode za vaše telo.

Kontraindikacije za jogo za scoliotsko bolezen so naslednje:

  • 4 stopnja bolezni;
  • hude bolečine v hrbtu;
  • motnje duševnega zdravja;
  • travmatična možganska poškodba;
  • infekcijske, vnetne, kardiovaskularne bolezni;
  • bolezni krvi.

Poleg fizioloških odtenkov učenje sama ne priporoča opravljanja nekaterih asan za tiste, ki so odkrili skoliozo. Mnoge pozaje je treba izvajati dinamično in ritmično, kar je v nasprotju s skoliozno terapijo. Iz programa rehabilitacije jih je treba izključiti z jogo.

Poleg teh asan, je bolje, da ne uveljavljate zvijanja in globokih backbendov. Njihova izvedba lahko povzroči močnejše premikanje osi hrbtenice (zlasti za ljudi s 3 stopinjami bolezni).

Prav tako ni priporočljivo izvajati antigravitacijskih in nenaravnih postavk za ljudi s skoličnimi boleznimi, med katerimi se bo hrbtenica morala ukvarjati z močno kompresijsko obremenitvijo.

Za tiste s skoliozo začetne ali 2 stopinje so izmerjene obremenitve v obliki asanov primerne za raztezanje in raztegovanje mišic. Z veliko pozornostjo bi morali izvajati jogijske vaje za tiste, ki imajo bolečino. Če ne izginejo, je bolje, da prekličete jogo ali izberete asano, kar je bolj prijazno za vaš klinični primer. Kakšne vaje so primerne za zdravljenje hrbtenice, deformirane zaradi skolioze, predlagamo, da preberete več.

Glavna naloga treninga joge je obnoviti mišični ton steznika, ki podpira hrbtenico. Zato morajo biti asane, ki bodo vključene v program usposabljanja, namenjene krepitvi in ​​hkratnem sproščanju tkiv.

Skupaj vaj za ljudi s skoliozo

  1. Najpreprostejša, a zelo koristna asana je ležati na tleh in postaviti kolena na kavč ali stol. Bivanje v tem položaju omogoča, da se sakralne mišice sprostijo. Če se ne pojavijo bolečine in neugodja, je asana lahko sčasoma zapletena. Če želite to narediti, je dovolj, da dvignete eno nogo in jo odnesite na stran. V tem položaju lahko ustavite nogo do mesta in ponovite isto drugo nogo.
  2. Asanovi na diagonalnem raztezanju so koristni pri začetnih stopnjah bolezni. Ležo na tleh ali posebno jogo mat na hrbtu, morate potegniti vse okončine izmenično. Iste vaje je treba ponoviti v položaju, ki je nagnjen.
  3. Gomukhasana ali krava drža - stoji na vseh štirih, počivajo na tleh z odprtimi dlani. V tem položaju bi morali biti gladki v lumbalnem predelu, počasi dvignite obraz. Po tem morate počasi potisniti hrbet, poskušati potegniti medenice in ramena navznoter. Ta vaja pomaga spodbuditi oskrbo s krvjo v telesu in okrepiti mišice ne le hrbta, temveč tudi nog.
  4. Krepitev mišičnih vlaken hrbta bo pomagalo pri naslednji vadbi - mostu. Ležite na hrbtu, rahlo dvignite svoje telo nad tla, ga držite le podlakti in noge.
  5. Vrikshasana (drevesna poza) - kot nalašč za ljudi, ki trpijo zaradi deformirane hrbtenice. Za začetek lahko preizkusite osnovno različico vaje, ki stoji z ravnimi hrbtami in celo rokama, malo stojijo stran od stegna. V celoti se vaja opravi, ko stoji na eni nogi, medtem ko druga noga stoji ob notranji strani stegna s prvo stopalko in roke gredo navzgor.
  6. Chakravakasana - drža, ki je pomembna za bolečine v hrbtu katere koli narave. Ko ste prevzeli položaj kleče in odprte dlani, morate hkrati dvigniti levo nogo in roko, ki tvorita eno samo črto. Po 10-sekundni zamudi se lahko vrnete na začetni položaj in ponovite isto z desno roko in nogo.
  7. Savasana je končna zdravilna in zdravilna asana, ki omogoča, da se mišice po vadbi sprostijo in pomirjajo živčni sistem. Ko si spravil hrbet z rokami in nogami, si lahko ležite, dokler se popolnoma ne sprostite.

Na videu je bil predlagan še en kompleks, ki bo pomagal odpraviti deformacijo hrbtenice in ustaviti napredovanje tega stanja v kasnejših fazah.

Ko delate jogo za skoliozo, ne pozabite vaditi tehnik dihanja. Če dopolnjujete osnovni nabor vaj, bo pravilno dihanje pripomoglo k večji učinkovitosti vadbe in čim večje izkoristiti.

Joga terapija za skoliozo

Skolioza - stranski (lateralis - lateral, lat.) Izkrivljenost hrbtenice. Hrbtenica odstopa od osi vzdolž čelne ravnine s hkratnim premikom vretenc vzdolž navpične osi.

Hatha joga - kompleks asanov in dihalnih vaj, ki so se razvili v starodavni Indiji, da bi dosegli telesno in duhovno zdravje, izboljšali držo, ustvarili mišični steznik, okrepili hrbtenico in povečali njegovo prožnost.

Ali lahko vadim jogo za skoliozo? Ja, lahko. Toda le pod pogojem, da se razredi izvajajo pod vodstvom poklicnega inštruktorja.

Kaj je skolioza in kako je diagnosticirana bolezen?

Skolioza je bolezen mišično-skeletnega sistema, ki negativno vpliva na vse telesne sisteme. Sčasoma se bolezen napreduje, težave z držo, bolečino v hrbtu.

Ko se spremeni kot bočnega naklona hrbtenice, se položaj nekaterih notranjih organov spremeni, kar ne more popolnoma delovati. Posebno prizadeta območja srca in pljuč. Obstajajo težave pri dihanju in poslabšanju splošnega zdravja. Polno življenje postane težko.

  • C-obliko skolioze je značilna za identifikacijo enojne krivine, kar je jasno vidno, ko je telo nagnjeno naprej.
  • S skoliozom v obliki S je razkrita dva loka ukrivljenosti - glavna in kompenzacijska (scoliotična). Deformacijski loki so nameščeni na različnih straneh, zato os hrbtenice pridobi S-obliko praviloma v materničnem in ledvenem-torakalnem območju. Mišice, ki se nahajajo na konveksni površini loka so zelo preobremenjene in ne morejo popolnoma podpirati telesa.

Tako s C- in S-skoliozo trpi medenico. Pogosto je njegova asimetrija, ki je osnovni vzrok za nastanek skolitskih lokov in povzroča prestrukturiranje razmerja tona nožnih mišic.

  • med zdravniškim pregledom, ko se oseba nagiba naprej;
  • glede na rezultate radiografije.

Ko je stopnja bolezni 1, kot deformacije hrbtenice, zapisanega na radiogramu, ne sme presegati pet stopinj.

Če radiograf prikazuje kot deformacije od 6 do 25 stopinj, se diagnosticira skolioza 2 stopinje.

Če je kot deformacije hrbtenice na radiografu od 26 do 50 stopinj, se diagnosticira skolioza 3 stopinje. Težje deformacije praviloma zahtevajo kirurško poseganje.

Ali je joga zdravljenje učinkovito za popravljanje skolioze?

Vaja ima pomembno vlogo pri zdravljenju skolioze. Hatha joga pomaga spremeniti kakovost življenja bolnika in ustaviti napredovanje bolezni, kar je idealno za popravljanje skolioze.

Asanas in sprostitev ugodno vplivata na os hrbtenice in notranjih organov. Dihanje in krvni obtok, še posebej tisti, ki trpijo zaradi grudne skolioze, normalizacije in možganske aktivnosti, se spodbujajo.

Hatha joga pomaga doseči uravnoteženo delovanje vseh mišičnih skupin, ki lahko ohranijo hrbtenico v normalnem položaju.

Joga za skoliozo 1 in 2 stopinj pomaga izboljšati telo in pomaga ustaviti razvoj bolezni:

  • krepi mišični steznik;
  • odpira možnosti za sprostitev nekaterih mišičnih skupin in povečanje tonov v drugih;
  • pomaga zmanjšati stopnjo naklona ukrivljenosti hrbtenice in vrtenje vretenc na navpični osi.

Je joga koristna pri boleznih stopnje 3? Ja. Razvili smo posebno tehniko, ki vam omogoča pozitiven učinek v primeru hude ukrivljenosti hrbtenice. Toda vaje iz položaja, ki je nagnjen, in vseh zvitkov je treba izključiti.

Da bi odpravili hudo skoliozo, se asane uporabljajo za raztezanje in sproščanje mišic ter dihalne vaje, ki lajšajo spastični mišični tonus. Z ustrezno ritmično dihanje v jogi se delo živčnega sistema normalizira, stres se odstrani, kakovost življenja se izboljša.

Pravilno izbrana vaja vam omogoča, da okrepite mišice in ligamente, odpira možnosti za zmanjšanje napora.

Skolioza se ponavadi diagnosticira v otroštvu ali adolescenci, ko se aktivira fizična rast. S starostjo bolezen napreduje in težje popravi.

Joga za otroke je vključena v program rehabilitacijskega zdravljenja in daje dobre rezultate. Okrepijo se mišice hrbta in ligamentov, ki hrbtenici zagotavljajo z navpično podporo. Asane za vsako osebo so izbrane posamezno, na podlagi slike bolezni, ki ni nikoli enaka.

Začnite se ukvarjati s potrebami pod vodstvom inštruktorja. Specialist bo pomagal narediti potrebne vaje, odpraviti določbe, ki so lahko škodljive in poslabšajo sliko bolezni. Za izdelavo medicinskega kompleksa se uporablja testiranje mišic.

Vaje za jogo, ki so nevarne za bolnike s skoliozo:

  1. Twists, kot so Bharadvajasana, Ardha Matsyendrasana, Marichiasana. Pri zvijanju se pojavi podaljšek hrbtnih mišic na eni strani hrbtenice in krčenje na drugi strani. Twisting hrbtenice je polna subluxation fasetnih sklepov.
  2. Stranski nagibi. S skoliozo se mišice hrbtenice napenjajo asimetrično. Torso vstran lahko povzroči krče mišic.
  3. Preobremenjene asane s kompresijsko obremenitvijo hrbtenice, kjer je medenica nad glavo. Na primer: Shirshasana, Halasana, Sarvangasana.
  4. Simetrična sila in upognjenost nazaj, ker prispevajo k povečanju cervikalne ali ledvične lordoze, prekomerni mišici, oženju arterij. Take priljubljene hutka joge vaje, kot so Bhujangasana, so izključene. (Cobra), Ardha Chandrasana (Crescent), Dhanurasana, Ustrasana, Chakrasana (Wheel).
  5. Izjema so intenzivne in dinamične obremenitve.

Vaje in postopki joge, ki so priljubljeni pri zdravljenju in preprečevanju skolioze:

  1. Asanas je namenjen raztegovanju in sproščanju mišic. Joga vaje za skoliozo prispevajo k normalizaciji metabolizma, pomagajo obnoviti mišični ton nožev in ramenskega pasu, da se ponovno vzpostavi gibljivost sklepov. Na primer: Gomukhasan, Supta Baddha, Eka Bhuj Swastikasana Konasana, Supta Padangushthasana, ki se izvaja brez darovanja medenice iz tal, da bi se izognili zvijanju hrbtenice. Marjariasana bo pomagal lajšati bolečine in napetosti v materničnem vratu in prsnem košu. Gladna vadba z majhno amplitudo ugodno vpliva na pogodbene in skrajšane mišice.
  2. Vrikshasana (drevo) - uravnoteženje na desni nogi, se morate pridružiti dlanom in razširiti obe roki. V tem primeru se leva noga nahaja na kolku podporne noge. Treba je določiti položaj za nekaj sekund. Vadba zahteva globoko dihanje. Potem morate ponoviti asano na drugi nogi. Hrbtenica je povsem ravna. Ne upogibajte se v spodnjem delu hrbta. Tehnika Vrikshasan prispeva k gladki razširitvi telesa in ustvarjanju pravilne drže. Okrepili so se mišice roke, ramenskega pasu in trebuha. Kroženje krvi je normalno. Obstaja nova energija.
  3. Virabhadrasana (Warrior's Pose) pomaga okrepiti in raztegniti mišice nog in nazaj. Pomaga držati torbo v pravilnem pokončnem položaju.
  4. Ardha Mukha Vrikshasana (stojalo za polovično stojalo) pomaga krepiti mišični sistem, razvija orožje in ramena, uči za usklajevanje gibanj. Hrbtenica se enakomerno poravna in se enakomerno razteza na obeh straneh. Pred izvedbo stojala priporočamo ogrevanje asana Adho Mukha Svanasana.
  5. Savasana (trupla) v korektivnem asimetričnem položaju, s posebnimi oblogami. Zmanjšuje utrujenost, napetost, pomirja in usklajuje uma.
  6. Pranayama - kompleks dihalnih vaj. Pri opravljanju dihanja z jogo so v delo vključene membrane, mišice prsnega koša in trebuh. Tehnika za nadzor dihanja pomaga normalizirati metabolične procese, povečati kisik v krvi in ​​izboljšati delovanje možganov. Pozitiven učinek na delovanje živčnega sistema, delo notranjih organov, pomaga izboljšati vid. Ustrezna izvedba tehnike vam omogoča, da zmanjšate čustveno napetost, odpravite mišične krče in spone. Pranayama, ki so priporočljiva za skoliozo: Brahmarie, Ujjayi, Nadi Shodhana, Full yoga dih.
  7. Sutra-neti postopek (čiščenje nosnih prehodov s posebno nitjo). Pomaga pri vzpostavitvi prostega nosnega dihanja, obnovitvi regulatornih mehanizmov centralnega živčnega sistema, izboljšanju kroženja cerebrospinalne tekočine, ki je bistvenega pomena za skoliozo. Ta postopek joge je varen za skoliozo in je priporočljiv za redno izvedbo.

Simptomi, ki nakazujejo, da je kompleks joga terapije nepravilno izbran:

  • dispneja med asanami in srčnimi palpitacijami po vadbi;
  • pojav ali povečanje bolečine, vključno z glavobolom.

Osnovna pravila zdravljenja z jogo

Za skoliozo je mogoče jogo opraviti le z dovoljenjem zdravnika, ki je po diagnozi.

Ne morete se ukvarjati s poslabšanjem kroničnih bolezni, kardiovaskularnih bolezni v fazi dekompenzacije, mraza, hude utrujenosti, v prisotnosti malignih tumorjev, po travmatični možganski poškodbi, možganski kapi ali srčnem napadu. Veliko pozornosti posvečamo dihalnim postopkom in asanam za sprostitev mišic.

Za vsakega bolnika je zgrajena individualna praksa. Začetni položaj korekcije se izbere individualno, odvisno od stopnje bolezni in značilnosti deformacij hrbtenice.

Priporočljivo je, da se postopoma preučujejo nove asane, nemogoče preprečiti pojav bolečine in trenirati ter premagati nelagodje. Tehnika opravljanja asan mora nadzorovati inštruktor s prakso popravljanja skolioze.

Sčasoma, pridobivanje izkušenj, lahko to storite sami.

Kakšen učinek lahko daje joga zdravljenje

Učinkovitost joge terapije za skoliozo potrjujejo študije v Zahodni Evropi in ZDA. Razredi dajejo dobre rezultate:

  • sindrom bolečine se izloči;
  • krepi mišični okvir;
  • povečuje elastičnost mišic in vezi;
  • izboljšana je prehrana medvretenčnih diskov, sklepov in mišic;
  • bloki se odstranijo na modificiranem delu hrbtenice, ki jih povzročajo mišični krči;
  • obnovljena simetrija hrbtenice in mobilnost sklepov;
  • povečuje imuniteta, izboljšuje stanje zdravja.

Izvajanje asan, kjer bolnik s skoliozo vzame pravilno držo, pomaga nadzirati držo v vsakdanjem življenju.

Posebno koristna je joga terapija za otroke in najstnike. Leta svetovne izkušnje kažejo, da uporaba joge v zgodnjih fazah skolioze ne more le ustaviti deformacij, temveč tudi popolnoma odpraviti bolezen.

Treba je izbrati pravi nabor vaj, prilagoditi se dejstvu, da bo proces zdravljenja precej dolg in da bo med sejami pokazal vztrajnost.

V naprednih primerih se skupaj s fizioterapijo, masažo in korektorji drže uporablja yoga terapija. Obsežno zdravljenje daje učinkovit učinek, pomaga ustaviti razvoj bolezni in preprečiti morebitne zaplete.

jogo in zdravje ljudi

Dolgo časa se je skolioza imenoval "skrivnost zdravnikov" ali "rak ortopedije". V zadnjih 15 letih se je število ljudi s to diagnozo znatno povečalo.

Po študijah je bilo ugotovljeno, da se ženskam diagnosticira skolioza sedemkrat pogosteje kot moški.

V 90% primerov je v procesu vključena desna stran, s prsnim in dvojnim upogibanjem, 80% s lumbalno-torakalno skoliozo - prav tako usmerjena na desno, 70% ledvične - na levo.

Kako se ocenjuje in s kakšnimi parametri razvrsti skolioza?

Skolioza je bolezen mišično-skeletnega sistema, ki se nagiba k napredku.

Ko se skolioza pojavi stransko (iz latinske strani. Lateralis - side), ukrivljenost hrbta v treh ravninah: frontalna, sagitalna in vodoravna.

V čelni ravnini (gledano s hrbta) je skolioza opazna kot naklon na desni ali levi.

V sagitalni ravnini (pogled v profil) je značilno povečanje ali zmanjšanje ukrivljenosti hrbtenice (lordoza, kifoza).

V vodoravni ravnini (gledano od zgoraj ali navzdol) se izraža s hrbtom (vrtenjem) hrbtenice.

Obstaja veliko možnosti za klasifikacijo skolioze, si oglejte nekatere od njih:

Po številu lokov:

- en lok, C - oblikovan
- Dve loki, S - oblika
- tri ali več lokov, Z - oblikovan

- na desno
- na levo

S spremembo statične funkcije hrbtenice:

- kompenzirano (premikanje po vrsti)
- brez kompenzacije (premik glave)

S spreminjanjem položaja z obremenitvijo hrbtenice:

- določen
- nefiksirani (oblika hrbtenice se bo spremenila pod obremenitvijo)

Ali lahko vadim jogo za skoliozo?

Pomembno je razumeti, da je gradnja joge za skoliozo v tem primeru zelo individualna za vsako osebo. Ob upoštevanju najpreprosteje razvrstitve in spoznanja, kako se lahko spremeni hrbtenica, lahko sklepamo, da je skorajda nemogoče najti dve enaki skoliozi.

To je mogoče razložiti takole: ukrivljenost v različnih ravninah vpliva na nastanek številnih patologij notranjih organov, sprememb v prsnem košu, številnih mišic v hrbtenici in kosteh zgornjih in spodnjih okončin, telo se začne deformirati notranje in zunanje, vendar sploh ne v enem vzorcu. Vidite podobnost v videzu, vendar je morda, potem ko je preučeval le razlog, že postalo jasno, da bodo pristopi k popravljanju odlični.

Če vas zanima tudi povečanje mišične mase poleg zdravljenja s skoliozo, lahko sledite povezavi http://tutknow.ru/beauty/1210-brutalin-dlya-uvelichenie-myshechnoy-massy.html in ugotovite, kako lahko to dosežete v tej številki hitri rezultati.

Obstajajo tudi splošni vzorci, in sicer, od njih se v praksi hatha joge za skoliozo dajejo naslednje kontraindikacije.

Značilnosti in kontraindikacije za jogo za skoliozo

1. Izjemno simetrična intenzivna praksa. Ta praksa je dovoljena za ljudi s skoliozo prve stopnje 1-2 krat na teden, če so seznanjeni z asanami, ki jih ne bi smeli opravljati, in tistimi, v katerih jih potrebujejo za asimetrijo. Vendar pa je treba zapomniti, da ta praksa ni le verjetno izboljšala obstoječe stanje hrbtenice, temveč lahko tudi poslabša težavo, saj je z intenzivno dinamično prakso težko zavestno pozoren na značilnosti vašega telesa.

2. Twisting. Hrbtenica ni med seboj ločena in med seboj zasukana glede na obstoječe kršitve v ravnini.

3. Invertirane asane. V takšnih asanah je prisotna kompresijska obremenitev hrbtenice.

4. Odsotnosti. Tu se lahko pojavi prekomernost hrbtnih mišic (površno in globoko), kar lahko povzroči veliko škodo, zaradi česar so hujše.

Scoliosis joga terapija

Opredelimo, kaj bi morali razviti s pomočjo joge za skoliozo:

• pozornost pri delu s telesom;
• praksa globoke sprostitve;
• diafragmatično dihanje in nesimetrično vladajoče dihanje;
• navado sledenja telesa in prilagajanja položajev v vsakodnevnem življenju (v sedečem položaju ob kosilu ali na računalniku, blazinice pod medenico, obdelovanje stopal v stoječem položaju, na primer pri pranju posode, da najdejo optimalni položaj v spanju);
• mobilnost mišično-skeletnega sistema;
• mišice nog - noge, noge, stegna in mišice zadnjice, medeničnega dna in trebuha.

Da bi dosegli zgoraj navedeno, uporabljamo cikel marjariasana, tehnike dihanja in asane, ki imajo pozitiven učinek na hrbtu, ki temelji na pravilni šolozi v obliki C, v predelu prsnega koša.

Hatha joga s skoliozo (v obliki črke C)

Praksa poteka iz ustreznega korektivnega položaja, in sicer: obloga pod medenico, kolena, nameščena na stole in rekvire za podporo vodilne roke, konkavne strani ali obeh roka, prilagodi vse, ki vizualno izboljšujejo obliko hrbta.

2. Diha ujayi poskusite držati celotne prakse. S sedečega položaja se spreminjamo v položaj Marjariasana (mačka). Tukaj uporabljamo tudi rekvizite, odeje in vse, kar potrebujete. S tega položaja izvajamo valovno podobne gibe z zelo majhno amplitudo (15-20 krat)

3. Zaplinjevanje asana, vdihavanje, poravnavanje desne noge nazaj, leva noga v sredini (asimetrična asana) glede na medenico, prsni koš naprej, peta nazaj, izdiha, okrog hrbta, prinese koleno na čelo. Izvaja se na obeh nogah 10-15 krat.

4. Pri vdihu raztegnite in odstranite nogo iz tal, s peto se raztezate nazaj, razširite mišice spodnje noge, na iztiskanje, okrog hrbta, prinesite koleno na čelo. Medenico ostane v zaprtem položaju. Podporna noga v sredini. Izrazito na obeh nogah 10-15 krat.

5. Komolci, upognjeni in pod ramenskimi sklepi, kolena - pod kolkom. Med vdihom razširimo roko konkavne strani, repno kostjo in krono, toda ramena ne spreminjajo smeri, na izlitku nežno namažemo hrbet, sprostimo vrat in glavo ter usmerimo repno kost. Obstajajo dela na eni strani telesa. 7-10 krat.

6. Zmanjšajte razdaljo med okončinami. Laktacije približamo kolen in s stalnim uporom povlečemo koščico in zgornjo krpo, jo spustimo na izdihan. 7-10 krat.

7. Iz mačke se pozna prehod na adho mukha virasana. Med dihanjem, raztegnite roke pred vami. Če želite mišice raztegniti na konkavno stran, premaknite malo teže na nasprotno stran. Palme širine ramena. Izvedite asana eno minuto, nato se sprostite na terenu, postavite konkavni del pod roko, pod zadnjico in nasprotno koleno vzglavnika.

8. Premikanje v položeni položaj. Razlika Ardha Shalabhasans. V tem asanu potegnite peto konveksne strani nazaj in konkavno stransko roko naprej. Izvaja se na eni strani. 3-5 krat za 15-20 sekund, potem sprostitev

9. Lezite na stran. Stisnemo trebušne mišice in z zgornjim ročaem potisnemo s tal, dvignemo rebra, medenico in boke. Nadlaket se lahko naslanja na opeko. Poudarek ostane na stopalih, nogah in telesnih mišicah. Ramena nazaj in navzdol, prsni koš nekoliko naprej. Vrat se ne bi obremenil. 8-10 krat.

10. Kompenzacijsko raztezanje. Leži na želodcu, zožimo koleno na telo. Na obeh nogah 10-15 sekund.

11. Ardha-pavanamuktasana. Premaknemo se na hrbet in nato oba kolena stisnemo v prsni koš in občutimo raztezanje na dnu hrbta.

12. Shavasana v tem primeru se lahko opravi, tudi leži na njegovi strani, če pomaga maksimalno sprostiti večje število hrbtnih mišic.

Joga za skoliozo lahko vključuje tudi številne asanaze flex, kjer so izvlečene vse skupine mišic v hrbtenici.

V okviru sovjetskega sistema terapevtske terapije je praksa skolioze temeljila predvsem na krepitvi konveksnega loka in dinamične prakse. Zdaj takšne razrede obtožujejo strokovnjaki, saj se je z raziskavami izkazalo, da je mišična skupina na nasprotni strani loka, ki potrebuje več pozornosti, ker ima stalno stiskanje in napetost. In to je skupina mišic, ki jo je treba poslati na sprostitev, raztezanje in "polnjenje od znotraj". Treba je pozoren na ta del telesa z vsakim dihom, da se napihne in poravnava, bolj in bolj plunging v telo z zavestjo.

Pripravite se na takšno zavestno prakso, ne bo enostavno. Ne pozabite, da so pristopi k skoliozi zelo raznoliki in včasih protislovni, vendar kljub temu praksa joge s skoliozo pomaga nadomestiti to bolezen.

Upoštevati je treba, da je vsak posamezen primer edinstven in da bo proces korekcije izgovorjen posameznik.

Verovanje v uspeh in vsakodnevno gibanje v praksi joge s skoliozo bo pomagalo odpraviti vse notranje dvome na poti, da dosežete svoje cilje!

Avtor članka in fotografija kompleksa joge za skoliozo je Tamara Kambieva.
Urejanje in izdajanje gradiva - Sergej Chernov