Koristi in pravila joge za skoliozo: najboljše vaje

Nevralgija

V sodobnem svetu polovica prebivalstva zaradi enega ali drugega razloga trpi zaradi bolečin v hrbtenici.

In zelo pogosto te bolečine ne vodijo le na bolezni hrbtenice, temveč tudi do hudih kršitev drugih organov.

Ena najpogostejših patologij hrbtenice je skolioza.

Skolioza in njegovi vzroki

Skolioza se imenuje ukrivljenost hrbtenice glede na svojo os. Najpogosteje se bolezen razvije v adolescenci, ko je okosten intenzivna rast.

Skolioza vpliva predvsem na prsno in ledveno hrbtenico.

Povzroča kršitev notranjih organov, povzroča razvoj osteohondroze, išijice, intervertebralne kile. Vzroki za razvoj skolioze niso popolnoma razumljeni, vendar so kljub temu glavni dejavniki, ki povzročajo razvoj bolezni.

Najprej gre za napačno držo, sedentaren življenjski slog, nezadostno količino kalcija v telesu in slabo razvite mišice.

Drugič, lahko so vzrok skolioze različne poškodbe hrbtenice, prirojene abnormalnosti, mišične kontrakture, deformacije medeničnih kosti in nog.

Poleg tega skupina za tveganje vključuje ljudi z nezdravo prehrano in slabe navade.

Da bi preprečili bolezen, obstaja veliko tehnik, ena od njih pa je joga.

Koristi joge

Joga je najstarejša znanost, ki že več stoletij pomaga človeku doseči harmonijo v duši in telesu, da se spoprime s številnimi težavami.

Dolgo je bilo dokazano, da redni tečaji joge pomagajo zdraviti različne živčne bolezni, znatno izboljšati delovanje srčnožilnega sistema in normalizirati ravni sladkorja v krvi.

In, seveda, neprecenljiva pomoč joge pri boleznih hrbtenice, vključno s skoliozo.

Joga lahko učinkovito pomaga ne le pri 1 in 2 stopinjah skolioze, ampak tudi bistveno izboljša bolnikovo stanje za 3.

V razredih joge so hrbtne mišice močno močnejše, postanejo močnejše, spazma se odstrani, bolečina izgine, občutek togosti izgine, delo notranjih organov se normalizira, hrbtenica postane na mestu.

Napredek pri zdravljenju skolioze z jogo opazimo v absolutno vsakomur, še posebej odličen rezultat pri mladostnikih, pri odraslih pa je to težje doseči.

Ali obstajajo omejitve?

Z vsemi koristmi vadbe se nekateri bolniki še vedno sprašujejo, ali je mogoče prakso joge s skoliozo in ali obstajajo kakršne koli kontraindikacije.

Joga zdravljenje z ukrivljenostjo hrbtenice je nedvomno zanesljiv način za doseganje dobrih rezultatov, vendar obstajajo tudi nekatere kontraindikacije, ki jih opisujemo spodaj.

V prvi in ​​drugi stopnji skolioze je ta tehnika prikazana, celo potrebna, ker je v tem času mogoče povsem obnoviti normalno os hrbtenice in odstraniti ukrivljenost.

S tretjo stopnjo je mogoče opraviti tudi razrede po tem, ko prinašajo znatne izboljšave. Priporočljivo je za vadbo joge in v primerih, kjer je ukrivljenost hrbtenice zaradi poškodbe.

Kontraindikacije za jogo:

  • četrta stopnja ukrivljenosti;
  • hude bolečine;
  • nalezljive bolezni mišično-skeletnega sistema;
  • akutni stadij;
  • maligni tumorji hrbtenice;
  • bolezni krvi, poškodb glave, hudih motenj v srcu;
  • duševne motnje.

Vpliv jogoterapije na hrbtenico

Takoj želim reči, da je zdravljenje skolioze dolgotrajen in resen proces, zato morajo biti razredi za jogo redni in dolgi, izvedeni pod nadzorom jogoterapevta ali drugega pristojnega zdravnika.

Glavni poudarek pri zdravljenju skolioze joge je odprava bolečine, krepitev hrbtnih mišic, raztezanje hrbtenice, ki ga nato uravnava in ozdravi.

Vretenci so na mestu, vretenčni ligamenti so bolj elastični in fleksibilni, zaradi česar se pravilna simetrija sčasoma obnovi.

Joga je treba kombinirati z dihalno gimnastiko. S tem se izboljša metabolizem in krvni obtok v tkivih, delovanje živčnega sistema, odstranjuje napetost mišic in obnavlja energetski proces.

Učinkovitost, ki jo dokazujejo raziskave

Rezultati številnih študij so potrdili, da ta metoda za skoliozo pozitivno vpliva na zdravje hrbtenice in bistveno izboljša njegovo stanje.

Med ljudmi, ki so vadili več kot eno uro na dan, se je izboljšalo več kot 40%. Pomembno je vedeti, da je treba vaje individualno izbirati, pri tem pa upoštevati značilnosti ukrivljenosti in izkrivljanja.

Včasih morate preizkusiti veliko vaj in poz, razumeti in raziskati svoje telo, da bi sami izbrali tisto, kar potrebujete.

Skupaj vaj za različne vrste skolioze

Celoten sklop vaj za katero koli vrsto skolioze je usmerjen v krepitev mišic na konveksni strani, raztezanje hrbtenice, dajanje vretenc na mestu in utrditev doseženega rezultata.

Vse pozicije je treba držati 10-20 sekund, odvisno od kompleksnosti, in ne smete pozabiti na dihalne vaje.

Zakrivljenost hrbtenice hrbtenice

V primeru cervikalne skolioze je najprimernejši kompleks takih asah:

Učinkovite joge vaje za cervikalno skoliozo

  • "Marjariasana" (drža mačke);
  • Vyagrasana (drža tigra), drža sfinge;
  • "Shalabsana" (pokopališče pokola), oporna posoda.

Te vaje bodo obnovile mišice vratne hrbtenice in vrnile hrbtenico v normalno stanje. Prav tako vse vrste nagibov in vrtenja glave, učinkovito vadbo z valjanjem žogice.

Torakalna naklonjenost

V prsni skoliozi je veliko vaj vaj.

Najbolj učinkovita in skupna vadba joge je stranski drog.

Poleg tega priporočamo, kot so:

  • "Strung mačka";
  • Asanas "Adho Mukha Virsana" (drža junaka);
  • Utthita Trikonasana (drža podolgovatega trikotnika);
  • Virabhadrasana 1 (drža junaka 1);
  • Shalabkhasana (rožnata drža) in nekateri drugi.

V videoposnetku se lahko naučite tehnike vaj in ugotovite, kako težka je joga za skoliozo prsnega oddelka 3. stopnje:

Vaje za skoliozo v spodnjem delu hrbta

Pri lumbalni skoliozi, pa tudi v prsnem košu, se priporočamo, da se držite asimetrično, tako na desni kot na levo.

Pri ledvenem, jogoterapevtskem postopku priporočamo zasuk, lezenje in sedenje, upogibanje naprej, upogibanje nazaj, pasivno upogibanje na podporniku.

  • "Chavans";
  • Uttansana;
  • Bharadwajasana 1.2;
  • "Janu Shirsan" (glava nagnjena na koleno) itd.

Vse te pozicije krepijo hrbet, odpravijo asimetrijo.

Joga vaje je treba izvajati redno, tudi ko je hrbtenica v celoti obnovljena.

Nasveti, opozorila in nekatere odtenke

Seveda je treba vse razrede joge za popravljanje skolioze izvajati pod nadzorom poklicnega mojstra.

Razredi se morajo začeti s preprostimi pozami in preprostimi vajami. Včasih po opazovanju bolečine vadbe, vendar to ne bi smelo biti prestrašeno, saj vpliva na simptome stagnacije v mišicah.

V prvi fazi je najbolje, da razrede zmanjšate na najmanjšo možno mero, nato pa postopoma povečate obremenitev in intenzivnost. Vsako vajo ali držo je treba uvesti postopoma, da ne povzroča hude bolečine in neugodja.

Poleg tega pacienti pri vadbi pogosto opazijo klic vretenc, prav tako se tega ne bojijo, ker so vretenci nameščeni in omogočajo poravnavo hrbtenice.

Koristi joge za skoliozo so učinkovite v vseh starostnih obdobjih in so jih dokazali mnogi strokovnjaki, zato redne vaje in želja po izboljšanju zdravja pomagajo odpraviti ukrivljenost in narediti hrbtenico zdrava.

In da se ne poškodujete sami, je najbolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom in vodite pouk z izkušenimi strokovnjaki.

Ali lahko naredim jogo za skoliozo 1, 2 in 3 stopinje?

Skolioza je ena najpogostejših bolezni, ki je bila v zadnjih dveh desetletjih opazna pri več kot polovici populacije. Med medicinsko skupnostjo, ki se imenuje "rak ortopedije", se lahko ta bolezen pojavlja iz različnih razlogov, vendar v vsakem primeru omeji mobilnost osebe. In če je bilo prej ugotovljeno le pri otrocih, zdaj je več odraslih, ki trpijo zaradi skolične ukrivljenosti hrbtenice. Poleg tega je anomalija pogosteje diagnosticirana med ženskami kot predstavniki močne polovice človeštva. Metode zdravljenja patologije so raznolike, vendar najbolj priljubljena joga. Terapija s pomočjo starodavne terapevtske gimnastike kaže odlične rezultate. Preberite več o tem, kaj je koristno in kako jogo pomaga pri skoliozi, berite naprej.

Za bolnike z diagnozo "skolioze" je zelo pomembno, da pri izbiri metode zdravljenja njena učinkovitost. Zato vprašanje, ali lahko jogo resnično pomaga pri skoliozi, ostaja za mnoge pomembne.

Koristi in prednosti tradicionalne indijske prakse

Za tiste, ki želijo vedeti, ali je mogoče prakso joge s skoliozo in ali lahko ta starinska indijska metoda pomaga z veliko ukrivljenostjo, so odlične novice. Posebne joge vaje lahko resnično odpravijo težavo v zgodnjih fazah in ustavijo napredovanje - v poznejših. Čeprav zdravje ne potrjuje učinkovitosti takšne terapevtske gimnastike, obstajajo precej zanesljivi dokazi, da je mnogim zdravnikom pomagalo ponovno pridobiti mobilnost.

Žoga, ki jo ljudje uporabljajo ne le za izboljšanje duhovnega zdravja, ampak tudi za izboljšanje telesne pripravljenosti. Po tem, ko je že več tisoč let prejel svoje začetke, je ta praksa postala zelo priljubljena. Še posebej priljubljena je joga med zdravljenjem različnih patologij, med katerimi tudi skolioza ni zadnja.

Stari indijski sistem izboljšanja duše in telesa obravnava človeško telo kot lupino z energetskimi centri in množico kanalov. Zato izvajanje takšnih vaj omogoča, da imate kompleksen učinek na telo, odpravite motnje in obnovite ravnovesje. S pravilno izvedbo asana se ne izboljša le duševno stanje osebe, ampak tudi drugi sistemi telesa, odgovorni za njegovo popolno aktivnost.

Joga prispeva k zdravljenju ukrivljenosti hrbtenice z močnim ugodnim učinkom. To se zgodi zaradi gladkih in nizkointenzivnih obremenitev, ki odstranjujejo sev. Statične asane, priporočene za skoliozo, pomagajo pacientom z več vidikov hkrati:

  • sprošča mišično tkivo, obenem pa se mu vrne zdrav zdravilni ton, zaradi česar bolečine v hrbtenici postopoma izginejo;
  • dihajo sistem dihanja in zagotavljajo popolno nasičenost s kisikom v telesu;
  • povečanje oskrbe s krvjo in izboljšanje delovanja živčnega sistema;
  • vrnitev simetrije hrbtenice s povečanjem elastičnosti mišičnega sistema;
  • povleči vretenca, olajšati njihovo vrnitev na spletno stran;
  • izboljšati motorične sposobnosti osebe;
  • optimizirati delo vseh notranjih sistemov;
  • pozitivno vplivajo na razpoloženje;
  • vrnitev polnega spanca.

Seznam pogojev, v katerih praksa ni priporočljiva

Vendar je skolioza individualna progresivna bolezen, ki se spreminja od bolnika do drugega. Zato morate pred vadbo joge v terapevtske namene najprej opraviti temeljit pregled in se posvetovati s svojim zdravnikom.

Kot pri vseh fizičnih aktivnostih, joga morda ni vedno koristna. To pomeni, da obstajajo nepravilnosti in patologije, v katerih je bolje, da ne delate joge, da ne bi povzročili še večje škode za vaše telo.

Kontraindikacije za jogo za scoliotsko bolezen so naslednje:

  • 4 stopnja bolezni;
  • hude bolečine v hrbtu;
  • motnje duševnega zdravja;
  • travmatična možganska poškodba;
  • infekcijske, vnetne, kardiovaskularne bolezni;
  • bolezni krvi.

Poleg fizioloških odtenkov učenje sama ne priporoča opravljanja nekaterih asan za tiste, ki so odkrili skoliozo. Mnoge pozaje je treba izvajati dinamično in ritmično, kar je v nasprotju s skoliozno terapijo. Iz programa rehabilitacije jih je treba izključiti z jogo.

Poleg teh asan, je bolje, da ne uveljavljate zvijanja in globokih backbendov. Njihova izvedba lahko povzroči močnejše premikanje osi hrbtenice (zlasti za ljudi s 3 stopinjami bolezni).

Prav tako ni priporočljivo izvajati antigravitacijskih in nenaravnih postavk za ljudi s skoličnimi boleznimi, med katerimi se bo hrbtenica morala ukvarjati z močno kompresijsko obremenitvijo.

Za tiste s skoliozo začetne ali 2 stopinje so izmerjene obremenitve v obliki asanov primerne za raztezanje in raztegovanje mišic. Z veliko pozornostjo bi morali izvajati jogijske vaje za tiste, ki imajo bolečino. Če ne izginejo, je bolje, da prekličete jogo ali izberete asano, kar je bolj prijazno za vaš klinični primer. Kakšne vaje so primerne za zdravljenje hrbtenice, deformirane zaradi skolioze, predlagamo, da preberete več.

Glavna naloga treninga joge je obnoviti mišični ton steznika, ki podpira hrbtenico. Zato morajo biti asane, ki bodo vključene v program usposabljanja, namenjene krepitvi in ​​hkratnem sproščanju tkiv.

Skupaj vaj za ljudi s skoliozo

  1. Najpreprostejša, a zelo koristna asana je ležati na tleh in postaviti kolena na kavč ali stol. Bivanje v tem položaju omogoča, da se sakralne mišice sprostijo. Če se ne pojavijo bolečine in neugodja, je asana lahko sčasoma zapletena. Če želite to narediti, je dovolj, da dvignete eno nogo in jo odnesite na stran. V tem položaju lahko ustavite nogo do mesta in ponovite isto drugo nogo.
  2. Asanovi na diagonalnem raztezanju so koristni pri začetnih stopnjah bolezni. Ležo na tleh ali posebno jogo mat na hrbtu, morate potegniti vse okončine izmenično. Iste vaje je treba ponoviti v položaju, ki je nagnjen.
  3. Gomukhasana ali krava drža - stoji na vseh štirih, počivajo na tleh z odprtimi dlani. V tem položaju bi morali biti gladki v lumbalnem predelu, počasi dvignite obraz. Po tem morate počasi potisniti hrbet, poskušati potegniti medenice in ramena navznoter. Ta vaja pomaga spodbuditi oskrbo s krvjo v telesu in okrepiti mišice ne le hrbta, temveč tudi nog.
  4. Krepitev mišičnih vlaken hrbta bo pomagalo pri naslednji vadbi - mostu. Ležite na hrbtu, rahlo dvignite svoje telo nad tla, ga držite le podlakti in noge.
  5. Vrikshasana (drevesna poza) - kot nalašč za ljudi, ki trpijo zaradi deformirane hrbtenice. Za začetek lahko preizkusite osnovno različico vaje, ki stoji z ravnimi hrbtami in celo rokama, malo stojijo stran od stegna. V celoti se vaja opravi, ko stoji na eni nogi, medtem ko druga noga stoji ob notranji strani stegna s prvo stopalko in roke gredo navzgor.
  6. Chakravakasana - drža, ki je pomembna za bolečine v hrbtu katere koli narave. Ko ste prevzeli položaj kleče in odprte dlani, morate hkrati dvigniti levo nogo in roko, ki tvorita eno samo črto. Po 10-sekundni zamudi se lahko vrnete na začetni položaj in ponovite isto z desno roko in nogo.
  7. Savasana je končna zdravilna in zdravilna asana, ki omogoča, da se mišice po vadbi sprostijo in pomirjajo živčni sistem. Ko si spravil hrbet z rokami in nogami, si lahko ležite, dokler se popolnoma ne sprostite.

Na videu je bil predlagan še en kompleks, ki bo pomagal odpraviti deformacijo hrbtenice in ustaviti napredovanje tega stanja v kasnejših fazah.

Ko delate jogo za skoliozo, ne pozabite vaditi tehnik dihanja. Če dopolnjujete osnovni nabor vaj, bo pravilno dihanje pripomoglo k večji učinkovitosti vadbe in čim večje izkoristiti.

Joga za skoliozo

Joga za skoliozo ni najboljša ideja, če imate resno deformacijo ustreznih kosti. Vendar pa lahko v primeru lahkih odstopanj od norme (do 7 stopinj) njegova uporaba lahko pomaga poravnati ustrezne kosti. Vendar ne pozabite na tradicionalne metode poravnave vretenc.

Poleg tega nekateri strokovnjaki ne priporočajo joge. To velja zlasti za novince na tem področju. Zakaj Odgovor je zelo preprost. Če ni pravilne tehnike, števci in metode joge škodijo hrbtenici več, kot jo obravnavajo. To je pomembno upoštevati, če se šele zdaj spoznate prednosti joge za zdravljenje ustreznih kosti.

Učinkovitost joge

Učinkovitost joge v primerjavi s klasičnimi metodami poravnave ustreznih kosti je izredno majhna. Odkar Asane v vzhodni šoli ne morejo ozdraviti ukrivljenosti 3. in 4. stopnje. Vendar njegova uporaba v kombinaciji s fizioterapijo in drugimi metodami znatno poveča možnost poravnave ustreznih kosti. Priporočamo tudi uporabo joge v obdobju rehabilitacije po operaciji hrbtenice. Ker je asana iz vzhodne šole najmanj travmatična za vse rehabilitacijske postopke.

Naredite jogo kot preventivno ukrivljenost ustreznih kosti. V tem primeru je njegova učinkovitost precej višja od katere koli druge metode preprečevanja. Tudi gradnja mišičnega steznika lahko prestavi obremenitev pri vadbi nepravilno.

Stojala in joge tehnike

Vzhodni šolski asani so predvsem statični regali in metode z raztezanjem ligamentov in kite. S šibkim mišičnim steznikom so veliko bolj učinkoviti kot pri razvitih mišicah hrbta. Zakaj Sodnik zase. Med vajami v jogi se greben dviga v določenem položaju, ki je določen za dolgo časa. Poleg tega je zelo raztegnjena, kar vam omogoča, da aktivno uporabite vse vretence, povlečete živce in odpravite ukrivljenost.

Z razvitim steznikom je fleksibilnost vezi in kite omejena. Če je med stojalo in metodami greben v želenem položaju, ga na koncu mišični steznik vrne v prvotni položaj, npr. v stanje ukrivljenosti.

Ne, to ne pomeni, da morate izbrati jogo ali razvoj mišičnega steznika za ohranitev funkcije nazaj. Samo v tem primeru je treba stebre in metode iz joge dobiti dvakrat toliko časa in zmanjšati aksialno obremenitev na hrbtu, kar dosežemo z likanjem železa in drugih športov. Le v tem primeru bo stojnica in metode joge prinesla največjo korist.

Z ukrivljenostjo vratne hrbtenice

Ko se uporablja zakrivljenost hrbtenice hrbtenice, tiste stojala in metode, ki najbolj raztegujejo mišice, tone celoten sistem in najpomembneje pomagajo izravnati vretenca.

  • Ponavadi je to mačka poza - ena najpreprostejših postavitev v jogi, ki je zasnovana posebej za preprečevanje in za zdravljenje bočnih ukrivljenosti ustreznih kosti na tem področju.
  • Položaj tigra je podoben položaju mačke, vendar zahteva več priprave. Raztezanje v tem primeru je veliko.
  • In položaj kobilice, ki je tudi spiralo, popolnoma spreminja centre osne obremenitve hrbtenice. S to spremembo je vretenca poravnave vratne hrbtenice najhitrejša.

Opomba: ne pozabite, da vam bo zgolj kombinacija vseh treh vaj, kot tudi redni tečaji joge, pomagali znebiti ukrivljenosti ustreznih kosti cervikalne regije. In kar je najpomembnejše, ne glede na to, kako strokovno ste pri opravljanju teh vaj, pri ukrivljanju ustreznih kosti, ga morate izvesti izključno pod nadzorom mojstra.

  • Glej tudi: Stopnja skolioze.

Ko ukrivljenost prsnega koša

Med vsemi vajami, ki pomagajo pri obvladovanju ukrivljenosti prsnega koša ustreznih kosti, stranski drog še posebej pomaga. Prvič, najmočneje vpliva na mišični steznik. Kako to pomaga? Odgovor je preprost, krepitev oslabljene strani kompenzira breme, pod vplivom katerega se vretenci vrnejo v svoj normalen položaj.

Poleg tega lahko uporabite:

  • "Raztegljiva mačka";
  • Asana "Adho Mukha Virsana" (drža junakovega loka);
  • Utthita Trikonasana (drža podolgovatega trikotnika);
  • Virabhadrasana 1 (drža junaka 1);
  • Shalabkhasana (rožnata drža) in nekateri drugi.

Opomba: pomembno je upoštevati, da številni regali in metode ne zahtevajo samo pravilne tehnike, temveč tudi popravek glede na vrsto skolioze. Potrebno jih je narediti z mojstrom, ki bo prilagodil tehniko. Pomembno je tudi razumeti, da asane v vzhodni šoli niso zdravilo in neustrezno izvajanje tehnike asana lahko le poslabša položaj.

S ukrivljenostjo ledvenega dela

Ali je mogoče prakso joge s skoliozo ledvene hrbtenice? Če niste mojster in ne izvajate stojala in metod joge za zadnjih deset let, potem to sploh ni priporočeno, ampak je nasprotno prepovedano. Za preostanek lahko uporabite:

Janu Shirsan. Ta položaj in metode povzročajo dinamično raztezanje vretenc ledene hrbtenice, pri čemer taka raztezanje vretenc prevzame njihov naravni položaj. Vendar pa po stojalu in metodi mišični steznik vrne v stanje ukrivljenosti. Zato ga je treba dati dvojno.

Drugi nosilci in tehnike, ki pomagajo pri zdravljenju ustreznih kosti:

  • Uttansana;
  • Bharadvajasana;
  • Chavans;

Ti regali in metode krepijo mišice hrbta in čim bolj raztegnejo hrbtenico, kar omogoča brez drugih obremenitev, s čimer dajejo vretenčarjem svoj naravni položaj.

V primeru skoliotske ukrivljenosti vretenc je treba asimetrično opraviti vadbo s poudarkom na strani, od katere je hrbtenica odstopala, in ne pozabite prositi mojstra, da nadzoruje svoje asane.

Ne glede na koristi joge pri zdravljenju vseh vrst ukrivljenosti ustreznih kosti (ne glede na to, ali gre za skoliozo, lordozo ali kifozo). Ker kljub celotni učinkovitosti orientalskih vaj obstaja veliko tveganje za nadaljnjo poškodbo zaradi nepravilne učinkovitosti.

In klasične metode zdravljenja majhnih ukrivljenosti, naj bo to steznik ali fizikalna terapija za krepitev mišic hrbtnega steznika, bo velikokrat prineslo več koristi kot različne pozicije iz joge.

Katere so potrebne vaje, ki kršijo držo?

Ali je mogoče na vodoravni palici s skoliozo obesiti?

Katere vaje se uporabljajo za nosečnice za hrbet?

Joga za skoliozo

Po medicinskih raziskavah polovica svetovnega prebivalstva zaradi enega ali drugega razloga trpi zaradi hrbtenice. Poleg tega večina ljudi resno jemlje ta pojav. Medtem bolečine na hrbtni strani prispevajo k razvoju nevarnih bolezni, motenj v delovanju drugih telesnih sistemov. Skolioza je ena najpogostejših patologij hrbtenice. Razmislite o možnosti joge za skoliozo.

Zakaj se razvije skolioza?

Skolioza ni nič takega kot kršitev drže, za katero je značilna ukrivljenost hrbtenice. Obstajajo trije obliki bolezni, odvisno od števila lokov ukrivljenosti: v obliki črke C (1 lok), v obliki črke s (2), v obliki črke z (3).

Odvisno od velikosti kota ukrivljenosti se razlikujejo 4 stopnje skolioze, ki temeljijo na lokalizaciji, je ledven, prsni, cervikalni.

Nevarnost skolioze je, da deluje kot "provokator", kar vodi do različnih vrst motenj in zapletov v telesu.

Pri šolskih otrocih zaradi hitre rasti okostja se bolezen razvije pogosteje, vendar odrasli niso imunski od njega. Glavni razlogi, ki povzročajo razvoj patologije, so nizka telesna aktivnost, slabo razvite mišice, poškodbe, prirojene abnormalnosti, kajenje, alkohol, neuravnotežena prehrana, nezadostna pomanjkanje kalcija - element, ki je odgovoren za pravilno oblikovanje kosti.

Obdelava za ukrivljenost hrbtenice se izvaja celovito. Sestavni del terapije je gimnastika, ki v milejših oblikah bolezni vključuje rekuperacijo, v težkih pa je namenjena preprečevanju ponovitve bolezni.

Bolniki, ki se želijo znebiti patologije, se pogosto sprašujejo: "Ali lahko storim jogo s skoliozo?" Praksa dokazuje: nekatere asane, ki se sistematično izvajajo, krepijo mišični sistem hrbta in spodbujajo popolno celjenje iz bolezni.

Joga kot učinkovita metoda poravnavanja hrbtenice

S prakticiranjem naukov lahko okrepite svoje zdravje v vseh smereh. Koristna joga za hrbet in hrbtenico ter s skoliozo.

Najbolj učinkovita joga za skoliozo 1. in 2. stopnje. Prilagoditev hrbtenice je zelo uspešna, namen razredov - za preprečevanje poslabšanja. Dolgo in intenzivno usposabljanje v tem obdobju ni potrebno.

Tudi v 3. fazi jogoterapija pomembno izboljša bolnikovo stanje. Pomembno je opozoriti, da je za to stopnjo bolezni značilna ne le ukrivljenost hrbtenice, ampak tudi bolečina, zato je zelo pomembno premagati strah pred bolečino v sebi.

Strokovnjaki priporočajo usposabljanje in ukrivljenost osi hrbtenice zaradi poškodbe.

Kaj je joga? To je praksa iz antične Indije, ki prispeva k izboljšanju in izboljšanju telesne in moralne.

Zakaj je joga na vseh stopnjah, tudi s skoliozo v obliki črke S, tako učinkovita? Dejstvo je, da je ta disciplina naravni proces rehabilitacije, ki se radikalno razlikuje od tradicionalnih načinov zdravljenja hrbtenice. Tako joga zagotavlja pozitivno dinamiko zdravljenja na račun lastnih sredstev telesa.

Najpogostejša usmeritev je hatha joga, njegova moč je v sposobnosti, da se sprostite in umirite um. Ta smer je uspešno orodje za vpliv na izravnavo hrbtenice in zaustavitev napredovanja bolezni.

S skoliozo hatha joga krepi mišice hrbta, nevtralizira boleče krče, normalizira delovanje notranjih organov, zahvaljujoč poklicem se lahko vbrizgajo na mestu, ligamenti hrbtenice pa pridobijo izgubljeno prožnost in elastičnost. Vendar pa bi bila najboljša rešitev joga Iyengar s skoliozo - najbolj uravnotežena smer, ki omogoča popolno delo celotnega mišičnega okvirja. Vendar pa je vredno razmisliti, da bo zdravljenje uspešno le v primeru dobro zasnovanega programa rehabilitacije.

S sistematičnimi študijami je izboljšanje opaziti pri vseh jogistih brez izjeme, pri čemer je največji rezultat opazen pri mladostnikih, pri odraslih bolnikih pa je ozdravitev veliko težja, vendar je napoved ugodna.

Po dveh mesecih rednega treninga, tudi s kratkim trajanjem (10-15 minut), večina ljudi, ki trpijo zaradi skolioze, izboljša zlasti hrbtenico 30% sploščeno. Za jogiste, ki se uri za eno uro dnevno ali več, se izboljšajo za 40%.

Kdo ne more narediti joge

Ali lahko vadim jogo za skoliozo? Seveda bo odgovor pritrdilen. Vendar pa, kot katera koli druga terapevtska gimnastika, ima praksa joge kontraindikacije, ki jih je treba upoštevati, da bi se izognili neželenim učinkom.

Joge ni mogoče vaditi z:

  • huda bolečina v hrbtu;
  • v akutni fazi;
  • maligne neoplazme;
  • kardiovaskularne bolezni;
  • okužbe v telesu;
  • travmatična možganska poškodba;
  • nevroza;
  • hipertenzija.

Tudi joga za skoliozo četrte stopnje je kontraindicirana.

Da bi razredi prinesli le prednosti, preden začnete izvajati asane, kar je mogoče storiti v kateri koli starosti, se je treba posvetovati s svojim zdravnikom. Na začetku bi morali biti usposobljeni pod nadzorom izkušenega trenerja, ki bo pomagal popraviti vašo držo, v prihodnosti pa se boste lahko sami usposabljali doma. Pri tem neobičajnem načinu ne smete računati na hitre rezultate. Joga za skoliozo je zelo resen proces, ki zahteva veliko časa in se osredotoča na bolezen.

Asana Nasveti za izravnavo hrbtenice

Patologije hrbtenice, ki se štejejo za močno čakro, motijo ​​delovanje drugih anatomskih struktur telesa. Da bi bili razredi učinkoviti, strokovnjaki hatha yoge priporočajo upoštevanje določenih pravil:

Joga predstavlja skoliozo

  1. Vaje je treba opraviti pravilno, tako da imajo anatomske strukture simetrični položaj glede na hrbtenico. Prsni koš je treba namestiti, glava je v vertikalni smeri, želodec in zadnjica se umaknejo.
  2. Premiki se izvajajo počasi tekoče v popolnem sprostitvi.
  3. Stave so določene za 10-20 sekund (odvisno od kompleksnosti vaje).
  4. Po asani je treba hrbtenico potegniti vzdolž navpične osi.
  5. Jogo je treba kombinirati z vadbo za dihanje. To izboljša krvni obtok, presnovo, olajša mišično napetost, telo napolni z energijo.
  6. Strokovnjaki svetujejo, da kombinirate jogo s fizičnimi terapevtskimi vajami.
  7. Občasno morate telo obdržati s pomočjo vadbe za dihanje z želodcem: vzemite dih, dvignite želodec, nato ga dihajte in ga vrnite v prvotni položaj.

No, seveda, usposabljanje je treba izvajati sistematično. Disciplina - najboljši prijatelj joge in s tem zagotovilo zdravljenja.

Kakšne ašane morajo storiti s skoliozo

Asanas fleksibilnosti, ne glede na stopnjo skolioze, pomaga krepiti mišice, pomagati raztegniti hrbtenico, utrditi doseženi rezultat. Samo trener izbere komplekse, pri čemer upošteva posamezne parametre, bolnikovo stanje, stopnjo bolezni in sočasne bolezni, ki se lahko poslabšajo.

Joga predstavlja skoliozo

Sproščajoče križno-plantarne asane zmanjšujejo bolečino, dihajo - pospešujejo dostavo hranil v hrbtenico. Začeti morate z najpreprostejšimi pozami. Ko jih opravljate, lahko občutite nelagodje in bolečino, vendar ne smete ustaviti, saj je to normalna reakcija mišic, v katerih se je pojavila zastoj. Zelo pogosto med sejo lahko slišite klop vretenc in zvoki so včasih zelo glasni. Brez skrbi - vretenci se padejo na mesto, kar omogoča poravnavi hrbtenice.

Za cervikalno skoliozo priporočamo drže mačke, tigra in sfinge. Z vadbo jih lahko dosežete z okrevanjem mišic v vratu, odpravi bolečine v hrbtu. Poleg tega so prikazane vaje, ki vključujejo valjanje žoge, obračanje glave.

Joga za skoliozo prsne hrbtenice vključuje stransko ploskev, rožnate pozaje, podolgovat trikotnik, nagnjenost junaka.

Strokovnjaki svetujejo pri zdravljenju lumbalne skolioze z različnimi zvitki, hrbtom in na valjčku, ovinkih.

Najprej je čas treninga joge za korekcijo skolioze minimalen, toda ko se obvladajo vaje, se njihovo trajanje in intenzivnost povečata. Vsako asano je treba dodati postopoma.

Ali lahko storim jogo za zdravljenje skolioze?

V sodobnih metropolitanskih območjih večina ljudi trpi zaradi bolezni mišično-skeletnega sistema. Joga za skoliozo v takšni situaciji postaja vse večja priljubljenost. Poleg fizikalne terapije je danes eden od glavnih načinov za boj proti hrbtenični ukrivljenosti.

Koristi joge za hrbtenico

Mnogi novinci, ki prihajajo v telovadnico, se zanimajo, ali lahko vadite jogo za skoliozo. Uradna medicina meni, da ni način zdravljenja hrbtenice. Vendar pa pregledi tistih, ki se ukvarjajo z jogo terapijo, pričajo o njegovi visoki učinkovitosti. To je še posebej indicirano za skoliozo 1 stopinj, ko je še vedno mogoče povrniti anatomsko pravilno pozicijo hrbtenice na naraven način.

Joga je starodavni indijski sistem duhovnega in telesnega samopodobljanja človeka, čigar zgodovina gre nazaj več tisoč let. Vendar pa je prišlo do nas z zahoda, kjer se uporablja le kot terapevtska gimnastika. Joga ima veliko različnih smeri.

Za zdravljenje skolioze je priporočljivo izbrati posamezen nabor vaj na podlagi tradicionalne hatha joge.

Za začetnike je joga Iyengar primeren. To je eno od področij hatha joge, kjer je posebna pozornost namenjena pravilni porazdelitvi bremena na mišice telesa. Zmanjšanje pritiska na mišice z uporabo pomožne opreme: lesene palice, opeke, elastični trakovi, valji, klopi in druge naprave.

Pravilno izbrana asana bodo imela tak učinek na telo:

  • krepitev mišičnega sistema hrbta, kar bo zmanjšalo bolečine;
  • razvoj vezi in sklepov, povečanje njihove elastičnosti;
  • obnova simetrije hrbtenice, njegova razširitev, vretenca na mesto;
  • izboljšanje oskrbe krvi s tkivi v hrbtu;
  • normalizacija delovanja notranjih organov;
  • okrevanje živčnega sistema, izboljšan spanec.

Podatki raziskave potrjujejo učinkovitost jogoterapije s skoliozo. Po rezultatih enega od njih so ljudje, ki so v dveh mesecih vadili vsaj 90 sekund dnevno, z jogo popravili ukrivljenost hrbtenice za 32%. In za tiste, ki so vadili eno uro na dan, je ta številka že dosegla 40%.

Značilnosti in kontraindikacije

Pred razredi se morate posvetovati s svojim zdravnikom. Začetek mora nadzirati pooblaščeni inštruktor. To je priporočljivo individualno ali v majhni skupini. V vsakem primeru se mora inštruktor zavedati težav z hrbtom. V prihodnosti bo mogoče izvedeti nabor preprostih vaj na domu.

Graditi jogo prakso z ukrivljenostjo hrbtenice za vsako osebo posamično. Glavna težava je, da ni mogoče izpolniti dveh identičnih vrst skolioze. Konec koncev lahko hrbtenica odstopa od svojega pravilnega stanja v treh ravninah hkrati:

Njegov položaj vpliva na nastanek patologij notranjih organov, razvoj mišic hrbta, kosti okončin. Za vsako osebo bo ta shema drugačna.

Zato je intenzivna simetrična praksa za skoliozo stopnje 3 in več kontraindicirana.

Konec koncev, s stalno dinamično obremenitvijo je zelo težko upoštevati posebnosti vašega telesa. Ljudje s skoliozo 2 stopinjah lahko to prakso opravijo enkrat tedensko pod nadzorom inštruktorja, vendar je treba dodati asimetrijo.

Pri izvajanju obrnjenih asan je potrebna previdnost, kadar je hrbtenica, zlasti njena vratna regija, pod močnim pritiskom. S krivuljo S je globinsko zvijanje kontraindicirano, saj v tem primeru vretenci spremenijo svoj položaj glede na obstoječe kršitve. Ko potegnete, obstaja nevarnost poškodovanja hrbtnih mišic, zaradi česar so še bolj utrjeni.

Kontraindikacije za skopiozo iogaterapii vključujejo:

  • ukrivljenost hrbtenice 4 stopinje;
  • travmatična možganska poškodba;
  • akutne faze patologij mišično-skeletnega sistema;
  • duševne motnje;
  • vnetje notranjih organov;
  • hudo okvaro srca in ožilja.

Vaje za sklerozo materničnega vratu

Skolioza joga je namenjena krepitvi mišic na konveksni strani, raztezanju hrbtenice in razvoju mobilnosti mišično-skeletnega sistema. Prizadevati si morate, da se zakrivljeni vretenci postavijo na svoje mesto. Vse vaje so sinhronizirane z dihanjem. Pred izvajanjem asan je priporočljivo izvajati pranayama - kompleks dihalnih tehnik.

Naslednji nabor vaj pomaga pri ozdravitvi cervikalne skolioze, odstranite spone z ramenskega in vratnega dela:

  1. Sedimo na preprogi na petah. V naših rokah vzamemo mehki trak in jih razširimo na stran na ravni popka za približno 25-35 cm. Med vdihom dvignite zgornje okončine nad glavo.
  2. Vrzi svojo desno roko čez glavo in usmerite prste po hrbtenici. Hrbet mora biti povsem naravnost. Z levo roko, zgrabite komolec z desno roko in rahlo pritisnite. Potem se vaja ponovi na drugi strani.
  3. Na izdihu držimo roke za glavo in na dihalu dvignemo. Na naslednjem izdihu spustite okončine pred vami. Ponavljamo vajo 8-12 krat, ne pozabimo, da sinhroniziramo gibe z dihanjem.
  4. Vrzi svojo desno roko za glavo po hrbtenici, medtem ko se leva premakne od spodaj proti sebi. Potreba po povezovanju prstov. Če to ne deluje, lahko uporabite šal. V tem položaju izvajamo 10-15 ciklov izpuščanja vdihov.

Z ukrivljenostjo vratu so takšne asane še posebej uporabne:

  • poza mačke (marjariasana);
  • pozi sfinge (vyagrasana);
  • kobilica poza (shalabhasana).

Prav tako se izvajajo vse vrste nagibov in vrtenja glave, izvajajo se vaje s kroglico, ki se premikajo z enega ramena na drugo.

Vaje za skoliozo prsnega koša

Popravljanje prsnega koša bo pomagalo stranski plošči. Z redno vadbo lahko ta vaja zdravi začetno stopnjo skolioze v samo nekaj mesecih in znatno zmanjša bolečine v hrbtu. Poleg tega je zelo primeren za ljudi, ki se želijo znebiti več kilogramov.

Upoštevajte tehnike vstajanja v stranski vrstici po stopnjah:

  • položimo se na desno stran;
  • postavili smo levo nogo na zgornji desni;
  • desno roko nasloni v komolec in ga postavimo neposredno pod ramo;
  • vzpon na komolec, celotno telo je treba raztegniti naravnost v vrvico;
  • leva roka se dviga ali se nahaja na pasu;
  • nogavice so raztegnjene od sebe.

Držite asano več deset sekund, kar vam pomaga pri dihanju. Potem ponovite vajo na drugi strani.

Druge koristne asane za skoliozo dojk:

  • drža junaka 1 (virabhadrasana);
  • drža podolgovatega trikotnika (utthita trikonasana);
  • drža rožnjaka (shalabhasana);
  • junakova nagnjena drža (adho mukha virasana);
  • drža krempljev mačk.

Vaje za sklerozo spodnjega dela hrbta

Če je prizadeta ledvena hrbtenica, je priporočljivo izvesti kompleks asimetričnih vaj na različnih straneh telesa. Svetlobni nagnuti, nagibi, plitvi odbijači nazaj (s pomočjo valjev) bodo dobro delovali.

Tukaj je majhen nabor uporabnih vaj:

  1. Sedite na tleh s prečkani nogi, palmi počivajo na kolenih. Z dihom dvignite roke. Ko se izdihate, se nagnite naprej, počivajte dlani na tleh. Postopoma pomaknemo roke naprej in si pomagamo z dihanjem.
  2. Začetni položaj je enak. Postopoma se naslonite na levo. V tem primeru se desna roka dvigne, leva pa se nahaja na tleh pravokotno na stegno. V tem položaju naredite 5-10 ciklov dihanja, nato pa ponovite vajo na drugi strani.
  3. Med vdihom popolnoma poravnajte hrbet. Postavite levo roko na desno koleno in postopoma zavrtite torzo v desno s prsti desne roke. Ko vdihnete, lahko telo povečate tako, da vlečete v trebuh. Vzamemo nekaj dih in ponovimo vajo na levi strani.

Pri zdravljenju ledvic je priporočljivo naslednje:

  • uttanasana - upogibanje naprej med stanjem;
  • jana shirsasana - glava nagnjena k kolenu;
  • bharadvajasana 1,2 - zasukanje med sedenjem v naročju;
  • Shavasana (drža trupla) - jogo krošnjo, popolna sprostitev telesa.

Integrirana jogoterapija z ukrivljenostjo hrbtenice

Ko je skolioza, najprej, si je treba prizadevati za zavestno nadzorovanje telesa, za razvoj mobilnosti mišično-skeletnega sistema, mišic nog, medenice, trebuha. Morate stalno spremljati pravilno držo doma in na delovnem mestu. Če je potrebno, lahko prilagodite položaj telesa s pomočjo razpoložljivih orodij (npr. Obloge pod medenico pri delu na računalniku).

Naj primerjamo prakso joge s C-obliko skolioze:

  1. Popolna joga dihanja, nadi shodhana, dihanje ujjayi v preprosti pozi s prečkani nogi. Po potrebi se uporabljajo dodatne naprave: obloge pod medenico, stoli za ročno podporo. Breath ujayi poskušajo držati celotno prakso.
  2. Pojdi v mačko. Lahke valovne gibe opravimo približno 20-krat. Za pritrditev asana uporabljamo opeke, odeje itd.
  3. Zapletite položaj. Desna noga se vrne, leva se nahaja v sredini. Dojka se razteza naprej, peta nazaj. Na izdihu je hrbet zaokrožen, čelo pritisne na koleno. Ponavljamo v dinamiki 10-20 krat na vsaki strani.
  4. Druga različica istega asana. Eno nogo vzamemo vzporedno s tlemi z podolgovato peto. Na izdihu - čelo do kolena. 10-20 krat na vsaki strani.
  5. Komolci se nahajajo pod ramenskimi sklepi, kolena - pod kolkom. Med vdihom se roka razteza naprej, dlani navzdol, medtem ko vdihavamo, okrog hrbta, se vrat in ramena sprostijo. Delo se izvaja samo na eni strani - 8-12 krat.
  6. Komolce smo postavili bližje kolen. Krona in košnica se povlečeta z uporom. 8-12 krat.
  7. Pojdi na adho mukho virasana. Medenica je na petah. Na izdihu raztegnite roke pred vami 1 minuto.
  8. Spravili smo se na želodec. Ročica konkavne strani telesa se razteza naprej in pete konveksne strani nazaj.
  9. Vklopite stran. Dvignite medenico, boke in trebuh. Poudarek je na komolcu, nogah in goleni. Vrat se razrahlja. 8-12 krat.
  10. Izravnavamo napetost. Leži na želodcu, potegnite nogo naprej. 10-20 sekund na vsaki strani.
  11. Lezi na hrbet. Namesto tega se zožimo do prsnega koša, najprej desno, nato levo koleno.
  12. Praksa se konča shavasana. Lahko se izvaja tudi na strani, če pomaga sprostiti.

V kompleks je mogoče vključiti tudi asane, katerih cilj je razvijanje prožnosti, ki vključuje vse skupine mišic v hrbet.

Asanas joga, koristna za hrbtenico s skoliozo 1, 2, 3 stopinj

Joga za skoliozo je dokaj učinkovita metoda za učinkovito preprečevanje nadaljnjega napredovanja deformacije. Kljub temu, da njena načela včasih izpodbija uradna medicina, na vzhodu nihče ne dvomi, da je stransko ukrivljenost osi hrbtenice mogoče pozdraviti, na primer s hatha jogo.

Načela joge za stransko ukrivljenost hrbtenice

Skolioza stopnje 3 je čelni premik hrbtne osi (desno ali levo) z kotom zakrivljenosti od 25 do 50 stopinj. Takšna deformacija v uradni medicini se pogosto obdeluje z operativno metodo, ki je sestavljena iz namestitve kovinske strukture, ki podpira os hrbtenice v pravilnem položaju.

V vzhodni medicini tretje ukrivljene terapevtske terapije učinkovito izvaja joga. Tehnika temelji na domnevi obstoja v telesu več energetskih centrov (čakre), ki so povezane z dejavnostmi določenih organov. Z gimnastiko, sprostitvijo in drugimi manipulacijami lahko obnovite zdravje.

Hrbtenični kanal je močan energetski center, zato njegova patologija moti delovanje številnih drugih anatomskih struktur telesa. Obstajajo določena načela za prakso joge pri boleznih hrbta:

  1. Oseba mora vedno sedeti, ležati in stati v pravilnem položaju, tako da so vse anatomske strukture telesa nameščene simetrično glede na os trikotnika telesa in hrbtenico. Če se uporablja stoječa asana, je treba narisati spodnji trebuh in zadnjico, obrniti prsni koš in postaviti glavo navpično. Vedno morate sedeti s hrbtom in vratom naravnost;
  2. Pri gibanju je potrebno zagotoviti njihovo gladkost. Ne obremenite med vadbo. V tem primeru morajo biti mišice telesa popolnoma sproščene. Ustvarjajo odpornost proti gibanju, zato je treba opraviti dihalne vaje;
  3. Po vsakem fizičnem gibanju poskušajte potegniti hrbtenico vzdolž navpične osi. To je treba storiti počasi in postopoma z užitkom.

Če želite zdraviti skoliozo 3 stopinje joge, morate izbrati prave asane (drže) in vaje. Morali bi voditi do gladkega raztezanja mišično-ligamentne naprave in tako zagotoviti postopno poravnavo ukrivljenosti.

  • Ležite na hrbet in postavite noge na blato. Postavite kolena na medsebojno razdaljo, vendar ne, da bi občutili neugodje. Sprostite sakroiliacke mišice in vezi;
  • Po počitku se postopoma premaknete v trebušno dihanje. Če želite to narediti, počasi dvignite trebuh ob vdihu in ga spustite ob vdihu;
  • Znatno zmanjša bolečine v primeru ukrivljenosti. Sprostitev sakralnih ligamentov stopnje 3. Izvedite abdominalno dihanje čim dlje, da izboljšate dovajanje hranil v hrbtenico;
  • Nekaj ​​dni po začetku vaj za hrbtenico priporočamo dodajanje raztezanja na tečaj zdravljenja. Če želite to narediti, dvignite oporno nogo s stola (glej točko 1) in jo premaknite na stranice do največjega kota;
  • Če zgornja vaja ne povzroča bolečin, je lahko zapletena. Če želite to narediti, leži na tleh, raztegnite noge in roke v nasprotnih smereh in raztezajte skozi celo telo.

S skoliozo 2 in 3 stopinje se podobne vaje lahko izvajajo na trebuhu.

Primeri Asana

Pravi asani so ključ do uspešnega zdravljenja skolioze 3 stopinje joge. Pomembno je, da jih začnete šele po tem, ko sindrom bolečine prehaja. Pri uporabi asana sledite priporočilom:

  • Vstavite položaj počasi, z dolgim ​​izdihom;
  • Poiščite udoben položaj za sebe in poskusite se sprostiti, hkrati pa je potrebno upoštevati strukturo asane;
  • Izhod iz položaja v začetni položaj je treba počasi izvajati tudi z razširitvijo telesa vzdolž vzdolžne osi.

S skoliozo 1 stopinjo je mogoče uporabiti asane za zvijanje, vendar lahko na treh stopnjah bolezni povzročijo napredovanje bolezni in nastanek stiskalnega sindroma (kršitev živčnih korenin). V takšni situaciji je priporočljivo, da izberete jogo s strokovnjakom. Na vzhodnih šolah Hatha joge na primer učitelji v predhodni fazi analizirajo stanje študentove hrbtenice in vnaprej določijo določene vaje za hrbtenico in terapevtske asane.

Koristne postavke Hate za hrbtenične bolezni:

  • Arrow;
  • Polmesec;
  • Mountain;
  • Zigzag;
  • Pes z glavo navzdol;
  • Otrok;
  • Cat

Res je, da je treba nekatere od njih najbolje izvajati, ki stojijo ob steni.

Hatha asane za hrbtenico v ležečem položaju:

Te pozicije so klasike joge in se uspešno uporabljajo pri zdravljenju skolioze pri otrocih in odraslih. S svojo pomočjo se raztezanje doseže ne le iz mišičnega tkiva, ampak tudi iz kosti. S svojim rednim delovanjem se izboljša oskrba s krvjo v hrbtenici in obnovo dela notranjih organov.

Treba je opozoriti, da joga za skoliozo 3 stopinj vključuje obvezno izvajanje dihalnih vaj. Prispevajo k razširitvi prsnega koša in lajšanju spastičnega mišičnega tona. Ustrezno ritmično dihanje osvobaja osebe od stresa in normalizira delo živčnega sistema.

Praksa rehabilitacijskih centrov je dokazala, da joga s stransko ukrivljenostjo hrbtenice prispeva k učinkoviti odpravi sindroma bolečine, krepi mišični okvir hrbta, obnavlja mobilnost sklepov.

Hatha vaje za hrbtenico se uporabljajo za skoliozo 3 stopinj, ko uradna medicina poskrbi za operativne metode. Tako vzhodna filozofija, skupaj s kompetentnim pristopom k zdravljenju hrbtenice, lahko dela čudeže.

13 vaj iz joge, da popravite skoliozo

Layfhaker prikazuje preproste asane, ki bodo pomagale popraviti ukrivljenost hrbtenice in vrniti lepo držo.

Skolioza je ukrivljenost hrbtenice na strani osi. Če želite odpraviti to kršitev, morate ustvariti močan mišični steznik, ki bo podpiral hrbtenico v pravilnem položaju in istočasno raztegnili pritrjene mišice in razvili gibljivost sklepnih sklepov. To bo pomagalo vaditi. Pokazali bomo, kako izvajati asane, ki jih priporoča ameriška nacionalna skolioza. Primerne so tudi za začetnike.

Pozor: če imate tretjo ali četrto stopnjo skolioze, bolečine v hrbtu in vratu, je bolje, da se posvetujete z zdravnikom, delate s trenerjem pri vadbi ali jogi.

Stojalo za raztezanje mišic

1. Raztezanje hrbta in ramen v položaju ravnega kota

  • Stojte proti steni, raztegnite roke naprej na ravni ramena in počitek dlani na steni.
  • Vzemite nekaj korakov nazaj in raztegnite hrbet. Naj bo vaše noge široko.
  • Postopoma, ko se ramena in hrbet kolkov raztezajo, se premikajo dlje in dlje. V idealnih razmerah morajo biti roke na steni na ravni bokov, vaše telo pa mora biti pravega kota.

2. Raztezanje hrbta in ramen

  • Ujemite kuhinjski umivalnik, mizo ali drugo površino, ki je dobro pritrjena in nameščena na ravni bokov.
  • Korak nazaj, držite umivalnik. Pustite noge in nazaj naravnost, počutite raztezanje hrbtnih mišic.
  • S tega položaja sedite in se nagnite s svojimi nogami in poskušajte hrbet držati naravnost. Rebra so na bokih.
  • Premaknite se naprej nekaj centimetrov, pojdite v globok čevelj in se nato vrnite v začetni položaj.

3. Raztezanje hrbta v položajih mačk in krav

  • Pojdite na vse štiri, ramena nad zapestji, boki čez kolena.
  • Bend hrbet v predelu prsne košnje, popravite za nekaj sekund.
  • Obrnite in popravite položaj za nekaj trenutkov.
  • Bend počasi in previdno.

Posamezne pozicije lahko poskusite izvesti v segmentih. Torej bolje delate težka področja hrbta.

Postopoma speljite hrbet iz ledja, vretenca z vretencem, dosežete prsni koš in vrat. Ko je celoten hrbet obokan, ga začnite upogniti nazaj: najprej se prsne regije postopoma ukrivajo, le potem ledveni.

4. Raztezanje ramenih in hrbta v pozi ohlapnega kuža

  • Pojdite na vse štiri, ramena nad zapestji, boki čez kolena.
  • Vzemite nekaj korakov z rokami naprej, spustite želodec, kot bi se radi dotaknili bokov, poravnajte roke.
  • Dotaknite se tla s čelo, sprostite vrat. Medenica je nežno zvita, tako da je hrbet ravno.
  • Če želite dobro raztegniti hrbet, potegnite roke naprej na tla in boke nazaj. Če imate pravo skoliozo, premaknite roke v desno.

5. Raztegovanje fleksorskih mišic kolka v položaju voznika

  • Z desno nogo spustite naprej, levi pa ostane v hrbtu kolena.
  • Spustite prste na tla na obeh straneh desne noge.
  • Hranite hrbet naravnost, spustite ramena, poravnajte prsne koščke, gledajte naprej in navzgor.
  • Poskusite občutiti napetost v dimljah in stegno za stojno nogo.
  • Držite držo 30 sekund, spremenite nogo in ponovite.

6. Raztegovanje mišic v obliki hrušk v položaju goloba

  • Sedite na tleh, začnite desno nogo naprej in se upognite v koleno, zavijte levo nogo in poskušajte poravnati.
  • Oba kolka gledata naprej, nazaj naravnost, brez upogiba v spodnjem delu hrbta.
  • Držite telo, naslonite se na ravne roke, ali upognite komolce in padejo na podlakti.
  • Sedite v tem položaju 30 sekund, nato spremenite nogo in ponovite.

7. Raztezanje bičov na kolkih

  • Lezite na tla, dvignite navaden trak ali ekspander.
  • Dvignite eno nogo, raztegnite trak čez nogo in se nežno tresite, poskusite povleči nogo bližje tebi, ne da bi upognili koleno.
  • Raztegnite mišice 30 sekund, nato spremenite nogo in ponovite.

8. Izrezovanje hrbtenice

  • Lezi na hrbet, roke raztegne na straneh.
  • Premaknite medenico rahlo v desno, zavijte desno nogo v koleno in koleno premaknite na levo in poskušajte priti do tal ob levem stegnu.
  • Obrnite glavo na desno in se sprostite.
  • Držite držo 30 sekund, nato spremenite nogo in ponovite.

Vaje za vadbo mišic

9. Dvižne roke in noge

  • Lezite na želodcu, raztegnite roke naprej.
  • Istočasno dvignite desno roko in levo nogo.
  • Dihajte enakomerno in ohranite položaj za petih vdihov.
  • Ponovite vajo, dvigajte levo roko in desno nogo.

Obstaja še ena različica te vaje:

  • Lezite na želodcu, raztegnite roke naprej.
  • Postavite dlani na višino približno 20 centimetrov ali, če imate dovolj mobilnosti ramen, na sedežu stol.
  • Če pritisnete dlani na višini, dvignite telo od tal, tako da so dlani na ravni ramen.
  • Zadržite položaj za pet dih in spustite dol.
  • Ponovite večkrat.

10. Krepitev mišice rektusa abdomin

  • Lezite na hrbet, raztegnite roke nad glavo.
  • Dvignite ravne noge na 90 stopinj, ostanejo v tem položaju pet sekund.
  • Spustite noge na 60 stopinj in ostati v tem položaju pet sekund.
  • Spustite noge na 30 stopinj in spet traja pet sekund ali čim dlje.
  • Prepričajte se, da se ledja ne pada s tal. Če ga ne morete držati, spustite noge čim bolj počasi brez zamud.

11. Poletni pohod

Ta položaj tudi pomaga krepiti mišice rektusa abdomin.

  • Lezi na hrbet.
  • Odtrgajte zgornji del hrbta in nog. Žleb pritiskamo na tla.
  • Ravni roke se raztezajo vzdolž telesa, vzporedno s tlemi.
  • Prsti so na ravni oči.
  • Počakajte 30 sekund.

12. Stranski pas

Ena nova študija Joga za poročanje o seroloških primerih za idiopatsko in degenerativno skoliozo je potrdila učinkovitost stranske plošče za korekcijo skolioze pri mladostnikih in odraslih. Dr. Fishman in sodelavci so testirali učinkovitost stranske plošče pri 25 udeležencih - ljudeh od 14 do 85 let z idiopatsko skoliozo (katere izvor ni bil identificiran). Prvič, raziskovalci so preverili držo vsakega udeleženca, ki je uporabljal rentgenske žarke, nato pa je pojasnil, kako opraviti stransko vrstico in je pozval, naj drži položaj 10-20 sekund dnevno.

Ker je skolioza asimetrična pozicija, se je Dr. Fishman odločil za asimetrično zdravljenje, saj je pozval paciente, naj predstavljajo položaj samo na šibkejši strani.

V povprečju so bolniki opravili stranski drog za 1,5 minute na dan, šest dni v tednu šest mesecev. Med 19 bolniki, ki so trikrat tedensko izvedli pozo, se je stanje hrbtenice izboljšalo za 40,9%. Pri mladostnikih je ukrivljenost popravila v povprečju za 49,6%, pri odraslih pa za 38,4%.

Tukaj je, kako narediti stransko vrstico:

  • Stojijo v preostalih ležečih, ramenih nad zapestjem, telo se raztegne v ravni črti.
  • Dvignite roko z dna, obrnite telo tako, da prsni koš gleda na stran in jo raztegne nad vami.
  • Če imate na desni strani ukrivljenost hrbtenice, sledite baru s podporo na desni strani.
  • Zadržite položaj 10-30 sekund. Vsak dan poskusite stati v baru malo dlje.

13. Sprostitev v drži trupla

Ta vaja pomaga sprostiti po majhni vadbi.

  • Lezite na hrbet, postavite kolesce zloženih brisač pod kolena in nekaj pod glavo, tako da je vrat v nevtralnem položaju.
  • Zaprite oči in se popolnoma sprostite.
  • Dihajte globoko in mirno, poskusite občutiti, kako napetost zapusti telo.
  • Sprostite se pet minut.
  • Po tem nemudoma in previdno zastavite.

Ali te vaje tri ali štirikrat na teden, in boste izboljšali prožnost in držo.