Kako raztegniti hrbtenico doma?

Kriza

Spinal vlečenje doma (vleka) ima pozitiven učinek na razseljene poškodbe. Ta metoda se uporablja za zdravljenje skolioze, kile in kondroze. Zaradi vlečenja se razdalja med diski povečuje, kar razbremeni stisnjene živce in odpravlja bolečino. Kljub temu, da se oprema za raztegovanje uporablja v arzenalih bolnišnic, metoda spinalnega vleka skeptično zaznava medicinska stroka. Ali so raztezne vaje učinkovite kot zdravljenje? Več kot, vendar oprijem ne uporablja za vse bolezni hrbtenice, v nekaterih primerih pa je hrbtenica hrbtenice kontraindicirana.

Kdaj potrebujete komplet vaj za raztezanje?

  • Premestitev med dislokacijami in zlomi. Vleka določi v določenem položaju, ne da bi jim omogočili premikanje.
  • Ko skolioza ni vredna dolgega poteka raztezanja hrbtenice, da ne bi prišlo do zapletov. V nasprotnem primeru obstaja možnost poškodbe hrbtenice. Zdravljenje skolioze zahteva integriran pristop (masažni tečaj, posebne vaje, podporni ovratniki in stezniki).
  • Nekateri zdravniki ne priporočajo uporabe tega načina zdravljenja z osteohondrozo, da ne bi poškodovali prizadetih diskov in vretenc.
  • Pri vlečenju kile je dober način za kirurško poseganje, vendar pa so izpušni napori omejeni. V nasprotnem primeru se bolnikovo stanje lahko poslabša.

Kontraindikacije za vleko

Raztezanje hrbtenice morda ni vedno koristno. Če hrbtenice ali osteoporoze ni prisotna, ne morete vaditi za hrbtenico doma. Ne delajte z boleznimi vaskularnega sistema, boleznijo srca in visokim krvnim tlakom. Neželeno je izvajati s trombozo, kritičnimi dnevi. Za nosečnice ne morete narediti vleke, da ne bi poškodovali ploda. Ne izvajajte z prehladom, virusnimi boleznimi, še posebej, če jih spremlja visoka vročina.

Ko se raztezanje hrbtenice ne more močno napeti, če se bolnik počuti slabo, je bolje, da se ta metoda opusti.

Vrste raztegovanja

Spinalna vleka je razdeljena na dve vrsti:

  • Podvodni vlek. Podvodni pogon zahteva bazen in posebno opremo. Izdelana je v bolnišnicah. Voda pomaga odpraviti bolečine.
  • Suhi oprijem hrbtenice z lastnimi rokami potekajo v kliniki in samostojno. Zdravniki praviloma uporabljajo posebne mize (kavči) za vertikalno in horizontalno risanje.

Obstaja veliko število kompaktnih simulatorjev, ki jih je enostavno namestiti v stanovanju. Toda pri uporabi simulatorjev za vleko je potrebno posvetovanje s svojim zdravnikom.

Kako narediti raztezanje hrbtenice?

Če želite hrbtenico raztegniti doma, morate uporabiti številne vaje:

  • Za prsni koš: pacient mora vstati, noge pa so razporejene širino ramen. Pacient spusti glavo, se nagiba v predelu prsnega koša, medtem ko spodnji del hrbta ostane ravno in se ne upogne. Človek se razteza navzgor, hkrati pa sprostuje napete mišice. Ta položaj je določen 10 sekund.
  • Pacient se nagne naprej, s čimer razkrije svoje noge. Ko se telo nagne naprej, se dlani dotikajo tal, noge in nazaj se sprostijo, obremenitev pa na mišicah hrbtenice.
  • Pacient se dvigne na začetni položaj, dotakne se čela na noge in se nasloni proti glavi. Sčasoma bo oseba postala bolj prožna in lahko brez težav zaključi to vajo.
  • Pacient stoji, nato se ovije, pri čemer izpostavlja eno nogo naprej. Na nogo mora raztegniti njegovo čelo. Položite položaj 30 sekund, ne da bi zadrževali dih.
  • Zbrali smo roke v "zaklepanju" in jih vzeli nazaj. Pacient sedi ali stoji in njegove roke se zavrtijo za njim: eno na vrhu in drugo na dnu. Pritrdite položaj za štirideset sekund.
  • Pacient sedi na tleh in potegne noge. Po tem, vzame dlani za noge, ne da bi upognili kolena, in se raztegne čelo proti njim. Telo je v tem položaju 20 sekund. Zelo enostavno je opraviti hrbtno vleko sami, zato lahko bolnikovo stanje izboljšate z lastnimi rokami.
  • Viseči na vodoravni palici (stenske palice) se lahko uporabljajo tudi kot vaje za raztegovanje hrbtenice na počitnicah doma.

Lumbalna vleka

Vaje za vlečenje ledvene hrbtenice:

  1. Pacient leži na hrbtu, stisne ramena na tla. Roke morajo biti raztegnjene. Nagnite noge, najprej jih položite na desno od telesa, se vrnite v začetni položaj, nato položite noge na levo od telesa. Ponovite vadbo 4-krat v vsaki smeri.
  2. Moški leži na hrbtu, postavi nogo na tla in upogne drugo stopalo ter ga stisne do prsnega koša. Položaj je pritrjen 30 sekund, v idealnem primeru mora bolnik priti do čela do kolena. Nato se poravna noga in se oseba vrne v začetni položaj. Ista manipulacija se opravi z drugo nogo.
  3. Na želodcu položimo desno nogo v koleno. Roke pritrdimo na nogo upognjene noge, peta pa pritiska na zadnjico. V tem položaju ostane minuto in pol. Razširite nogo, storite enako z levo nogo.
  4. Prišli smo na vse štiri, gladko sprostili mišice trebuha, se ovili v ledvenem območju. Hrbet bi moral biti brez pritiska in napora, samo pod težo pacientovega telesa. Po tem vlečemo v želodec in upognimo loja. Hrbet bi moral izgledati kot lok.
  5. Ležali smo na hrbtu, postavili smo noge na tla. Noge je treba upogniti na kolenih. Nato pritiskate zadnjico na tla, upognite spodnjo hrbtno stran, pritrdite položaj 15 sekund. In po tem bomo potopili ledvični del navzdol. Ponovite vaje do 8-krat. Pravilo: vaje se izvajajo brez nenadnih gibanj in počasi.

Vlečna naprava

Da ne bi naredili vleke v bolnišnici, lahko zgradite posebno mizo za vleko doma. Ta odlična naprava je uporabna, ko bolnik ne more proizvajati visečih palic.

  • Vzamemo široko ploščo, ki je zavita s krpo v več plasteh. Torej telo ne bo zdrsnilo na mizo.
  • Ena stran plošče je nameščena na višini 130 cm nad tlemi pod kotom 45 stopinj.
  • Na visokem robu deske so pritrjeni trakovi. Dolžina trakov je približno pol metra.

Kako vaditi na takem simulatorju? Treba je ležati na mizi, sprostiti vse mišice, nositi trakove za roke. Taka miza ne škodi le hrbtenici, temveč tudi izboljšuje držo, razteza vse dele hrbtenice in odstrani utrujenost iz mišic.

Simulator je lahko izdelan iz postelje s trdo žimnico. Da bi to naredili, naredi jo shleyki. Širina pasu je 7-8 cm, dolžina pa je približno 150 cm. Izdelana so iz debele tkanine in postelja se dvigne pod kotom 40-45 stopinj (na naglavni plošči). Pas je pritrjen na glavo glave, pade pod pazduh, da zadrži telo.

Preprečevanje

  • Bolečine v hrbtenici niso se izkazale dovolj, da bi spremljali svojo držo, ne da bi se dvigala težka in udobna za spanje.
  • Da ne poškodujete vratu, se morate izogibati sedenju na mehkih površinah in vaše noge trdno stati na tleh, priporočamo, da hrbet držite naravnost. Ne zvijte se več, in če delo vključuje dolgo sedenje je treba občasno narediti, da se ogreje. Ne moreš sedeti peš peš. "
  • Po raztezanju hrbtenice ne bi smeli biti preobremenjeni, teže se dvigajo le iz sedečega položaja. Ko nosijo vrečke ali druge težke predmete v svojih rokah, se njihova teža porazdeli enakomerno, da ne povzroči ukrivljenosti hrbtenice.
  • Potrebno je spati na postelji s polovično togim podstavkom s tanko žimnico. Bolje je, da uporabite ortopedski žimnico in pravokotno blazino. Glava mišične relaksacije mora ležati vzporedno z dnom ležišča. Mišice se ne morejo sprostiti, če oseba spi manj kot 9 ur.

Če sledimo tem pravilom, se zmanjša verjetnost bolezni hrbtenice.

Katere so potrebne vaje, ki kršijo držo?

Ali je mogoče na vodoravni palici s skoliozo obesiti?

Katere vaje se uporabljajo za nosečnice za hrbet?

Spinal vlečenje doma

Zdravljenje spinalne patologije je kompleksen in odgovoren proces. Odvisno od bolezni lahko zdravniki priporočijo različne metode, začenši z zdravili in končajo z različnimi vajami in postopki. Pogosto lahko strokovnjaki priporočijo takšno metodo kot hrbtenico (ali vleko). To je učinkovit, a precej težak način za odpravo nekaterih simptomov in poskušanje izboljšati stanje hrbta. Vlečenje se običajno izvaja v specializiranih centrih, vendar v nekaterih primerih zdravnik lahko priporoči hrbtenico na domu.

Kaj je hrbtenica?

Spinalna vlečna sila, sicer znana kot vlečenje hrbtenice, je metoda zdravljenja, ki temelji na povečanju razdalje med posameznimi segmenti hrbtenice zaradi raztezanja hrbtenice. Povečanje prostora med vretenci omogoča sproščanje stisnjenih živcev in s tem odpravljanje sindroma bolečine. Vleka poteka pod pacientovo lastno telesno maso, včasih se uporabljajo dodatne uteži ali določene naprave za raztezanje.

Vlečenje hrbtenice je znano že od antičnih časov, se je pojavilo na zori človeškega obstoja. Prej, če je prišlo do kakršnihkoli nepravilnosti v hrbtenici, zdravilci so poskušali izboljšati bolnikovo stanje s pomočjo vleke. Tako so bili odpravljeni skoliozi, osteohondroza, zlomi, spremljajoči premiki in številne druge bolezni.

Vendar zdaj vsi zdravniki ne štejejo vlečenja kot učinkovite metode zdravljenja. Nekateri so skeptični glede tehnike, kljub dejstvu, da je vleka še vedno v povpraševanju, postopki pa se izvajajo tudi v vodilnih zdravstvenih centrih. To je posledica nevarnosti resnih zapletov - raztezanje lahko povzroči lumbago ali mišično okvaro, povečanje, ne zmanjšanje medvretenčne kile itd. Zato je pri odločanju o vleki pomembno, da najdete dobrega strokovnjaka na tem področju, ki pozna svoje poslovanje - samo pravilen in previden pristop bo imel pozitiven, ne negativen učinek.

Opomba! V medicinskih klinikih se hrbtenica oprijema s pomočjo posebne opreme, ki je precej zapletena in draga. Zato sam postopek ni poceni.

Običajno potek raztezanja je približno 10-18 sej. V celotnem času zdravljenja pacient nosi poseben steznik.

Obstaja več vrst vlečne sile - vlečna sila je vodoravna in navpična, z uporabo vibracij ali ogrevanja. Lahko je tudi lokalni ali splošni. V prvem primeru se določen del hrbtenice raztegne.

Vlečna sila je tudi navpična in vodoravna.

  1. Med postopkom navpičnega raztezanja se pacient nahaja na posebnem stojalu pod kotom glede na tla. Vlečenje je posledica teže zaradi pacientove lastne teže. Trajanje tega postopka je od 30 do 120 minut.
  2. S horizontalnim načinom raztezanja pacient leži na hrbtu, poleg ramen, glave, spodnjega dela hrbta so posneti s posebnimi sponkami na simulatorju in se raztegnejo v nasprotnih smereh.

Toda pacienti praviloma delijo oprijem samo na suhem ali podvodnem.

Tabela Značilnosti suhega in podvodnega vleka.

Raztegovanje hrbtenice doma s pomočjo vaj in simulatorjev

Terapevtsko raztezanje hrbtenice doma (vleka) je pomembno za vsakega sodobnega prebivalca metropole. Slaba prehrana, slaba ekologija, sedentarno delo, neaktiven način življenja, stalni stres - vse to povzroča nelagodje in bolečine v hrbtu.

Naša hrbtenica je zelo ranljiva, saj vključuje več ločeno lociranih vretenc, ki prevzamejo celotno obremenitev. Tudi če en vreten ne uspe, takoj občutimo bolečino.

Tudi v starodavnih časih so ljudski kirurgi poskušali raztegniti bolečino in nelagodje zaradi težav s hrbtenico. Vlečenje pomaga povečati interdiskalni prostor, kar povzroči zmanjšanje tlačne sile na živcu in znatno zmanjša nelagodje in bolečino.

Sedanji zdravniki so precej skeptični glede raztezanja hrbta, verjamejo, da so koristi takšnega terapevtskega učinka manjše od škode, da ne bi šli na osteopat ali masažnega terapevta, obstajajo posebne vaje, ki so namenjene raztezanju hrbtenice doma.

Zakaj moram raztegniti hrbtenico?

Vlečenje (vleka) je cela vrsta metod v ortopediji, ki se uporabljajo za podaljšano raztezanje hrbtenice, kar končno zmanjša bolečino.

Zaradi raztezanja se pojavijo naslednje pozitivne spremembe:

  • razdalja med telesom vretenc se poveča;
  • zmanjšan je pritisk na diske, kar je še posebej pomembno za kile;
  • krepi mišice hrbtenice;
  • izboljša se ukrivljena hrbta in se drži;
  • krvni pretok se izboljša v posodah.

Indikacije in kontraindikacije pri uporabi metod

Vlečna sila ima pozitiven učinek v naslednjih primerih:

  • skolioza, kifoza ali kakršna koli kršitev drže;
  • mišični krči na hrbtu;
  • premik (poškodb in zlomov hrbtenice);
  • kila v obdobju remisije ali izcedka (izcedek);
  • bolečine v prsni, vratni, ledvični ali sakralni regiji.

Raztezanje hrbtenice je strogo kontraindicirano pri bolnikih, ki:

  • poslabšanje sklepnih bolezni, bolečine s kili ali izboklinami;
  • tromboza;
  • artritis, osteoporoza;
  • hipertenzija;
  • menstruacija;
  • starost do 16 let in po 70;
  • onkologija;
  • nosečnost;
  • debelosti in telesne teže nad 100 kg;
  • Bolezni CNS;
  • kronične kardiovaskularne bolezni.

Raztezanje hrbtenice doma se lahko izvaja v preventivne namene, vendar v odsotnosti akutne bolečine.

Preden začnete z vlečenjem, morate obiskati zdravnika. Samo usposobljeni specialist izbere sistem vaj primernih za določenega bolnika. To je edini način, da se izognete morebitnim dvomom o varnosti izbranih metod pridobivanja.

Hrbet lahko raztegnete na več načinov, vendar se lahko le nekateri od njih uporabljajo doma.

Simulatorji in dodatki

Obstaja veliko orodij za risanje pokrovov. To so inverzijski čevlji, simulatorji FlexyBack in Bestec Air Nobius, inverzna tabela.

Spodaj bodo veljali tisti simulatorji, ki so na voljo doma.

Vodoravna vrstica - preprosta, uporabna in učinkovita

To je najbolj cenovno orodje za raztegovanje hrbtenice doma.

Prečkalko lahko namestite na dvorišču ali v eno od prostorov hiše. 1-2 pristopov do vrstice so dovolj dnevno. Učinkovite so naslednje vaje:

  1. Počakajte na prečko. To je preprosta, a zelo učinkovita vaja za raztezanje hrbtenice. Za začetek se lahko samo vrtite in obesite na prečko. Potem lahko visite in posnemate korake, obrnite prtljažnik. Ne morete močno skočiti, še posebej, če je vrstica visoka. Pri osteohondrozi se je treba izogniti nihanju, zato se lahko noge prečkajo.
  2. Kotiček. Viseče na prečko, počasi dvignite noge naravnost pod pravim kotom, nato pa spustite. Če je težko, lahko začnete z dvigovanjem ukrivljenih udov. Postopoma morate narediti 8-10 pristopov.
  3. Vlečenje gor Za neizkušene boste potrebovali stol ali prečko, ki se nahaja nizka. Če izvajate to vajo, ne morete narediti nenadnih gibov in kretenj. Prav tako je pomembno slediti dihanju. Potrebno je držati vodoravno palico, da je palec nasproti drugemu. Pri izvajanju te vaje morate zagotoviti, da je desni komolec vzporeden z levo.

Simulator Evminova

Ta poseben profilaktor je plošča s prečnim prstanom na vrhu. Zgornji del simulatorja je pritrjen na kavelj, ki je pritrjen na steno. Pacient naredi gimnastiko, ki se drži na tej prečki. Program usposabljanja je zdravnik, odvisno od diagnoze bolnika.

Ta tehnika je zelo travmatična, zato je v prvih dneh pacient opravil vaje le pod nadzorom zdravnikov.

Da bi varno raztegnili hrbtenico doma, morate z vidika poškodbe uporabiti manj nevarno - to je preprosta nagnjena plošča. Lahko se naredi neodvisno in pritrdi na zidno steno pod rahlim kotom. Potrebno je začeti vaje na krovu pod majhnim nagibom, ki ga postopoma povečujemo.

Glissonova zanka

Ta simulator se uporablja za raztezanje vratne hrbtenice. Ta držalo je sestavljeno iz dveh nosilcev za tkanino - za brado in za vrat. Pacient sedi na stolu in pritrdi zatič na sebi. Zanka je pritrjena na fiksni blok in teža je od zadaj odložena.

Sodobnejše spremembe - gume, ki ne zahtevajo uporabe bloka. Uporablja se ista držala, toda kabel je bolj odporen.

Videoposnetek prikazuje raztezanje hrbtenice z uporabo zanke Glisson, ki se samostojno izvaja na domu:

Vaje za terapevtsko vleko

Vaje za raztezanje se razlikujejo glede na del hrbtenice, na katero je treba vplivati.

Lumbalni sprain

Vaje, ki bodo učinkovite za ledveno oprijem:

  1. Treba je ležati na tleh, poravnati roke in jih premikati kolikor je mogoče v nasprotnih smereh, trdno pritiskajte ramena na tla. Kolena naj bodo upognjena. V tem položaju zavijte levo in desno, nato pa se vrnite v začetni položaj. Vzemite kratek premor in ponovite.
  2. Sedite na tleh, poravnajte noge. Nato se nagnite naprej, prste na nogah, vendar se kolena ne smejo upogniti. Če ne morete doseči, potem primite noge. Počasi in previdno spustite glavo navzdol na kolena in v tem stanju popravite nekaj minut. Ta vaja ni mogoče storiti s pomočjo bolečine, saj je situacija lahko še slabša.
  3. Vaja "mačka". Stoj na kolenih, nagnite naprej, položite roke na tla. Ko vdihnete, okrog hrbta, raztezate hrbet in povlecite trebuh. Glavo je treba spustiti in izvesti nazaj največjo deformacijo. Pri izdihu se vrnite v prvotni položaj. Nato ponovno vdihnite, toda upognite v drugo smer: medenico gre gor, spet navzdol, raztezajte trebušne mišice in vrnite glavo nazaj. Nato se vrnemo na začetno pozicijo. Vadba je treba opraviti 6-8 krat.

Študija oddelka za prsni koš

Vaje za raztezanje prsne hrbtenice za samoizpolnitev doma:

  1. Sedite na stol in trdno držite umivalnik. Poglej naravnost in naslonite na desni in levi stranici. Pri tem vadite roke vzporedno s tlemi in se prepričajte, da se premikajo tudi gladko. Večkrat ponovite vajo.
  2. Roke priključite v ključavnico na hrbtni strani glave in sedite na ravno površino. Nato se obrnite v prtljažnik na levo in desno, ki se zadržuje pri vsakem zavitku sekund za 15. Med zavoji morate poskušati čim bolj obrniti in občutiti raztezanje vseh mišic.

Gimnastika za vratne vretence

Nemogoče je neposredno razširiti vratne vretence. Masiranje osnove vratne hrbtenice se izvaja z gibi ramenskega pasu. Daj roke na ramena in se vrti v krogih. To bo ogrelo mišice in gnetilo vratu.

Po segrevanju ramenskega pasu začnite nežno nagibati glavo na desno in levo stran. Zvok, ki ga povzročijo mišice, ne sme biti. Če še vedno slišiš skrižete, krčite, potem morate še naprej segrevati mišice.

Vlečenje vratne hrbtenice se izvaja tudi z uporabo Glissonovih zank in nagnjene plošče.

Za cervikalno hrbtenico je vlečenje nevarno - doma samo masaža!

Splošna pravila in nasveti, opozorila

Da bi izvlekli hrbtenico, ki se izvaja doma, je koristna, ni škodljiva, je treba upoštevati naslednja pravila:

  • vse vaje opravljajo počasi in gladko, brez nenadnih gibov, skokov, kreten;
  • se prepričajte, da predgrelite mišice;
  • naredite malo, vendar dnevno, lahko vedno dodelite najmanj 5 minut do najmanjšega kompleksa, da se sprostite hrbet in ohranite mišice v dobri formi;
  • če ste zamudili eno lekcijo, ne poskušajte ujeti na zamujeni naslednji dan, upočasnite in zmanjšajte število ponovitev;
  • v primeru neugodja in bolečine v katerem koli predelu hrbta nemudoma prenehate z usposabljanjem in v prihodnjem tednu ne opravljajte vaj.

Strokovni vlečni trener

Kakšna je situacija v praksi?

Spinal vlečenje - učinkovita vadba ali nevarna zabava? Pregledi ljudi, ki so doživeli vlečno metodo terapije v praksi, bodo pomagali razumeti to.

Dolgo sem trpela zaradi medvretenčne kile. Bilo je boleče hoditi in voditi aktiven življenjski slog. Moje delo v pisarni, po 8-urnem sedežu na računalniku, sem se boleč od bolečin v hrbtu, vendar je potovanje k zdravniku na vse možne načine zamudo.

Nekega dne po delu sem vstal iz mize in skoraj padel, ker sem samo počutil polne polne noge! V tem trenutku se je zelo strah in takoj tekel specialistu.

Zdravnik mi je svetoval, naj se raztegnem. Pričakovala sem, da bi bilo boleče, neprijetno, toda občutki med postopkom so bili absolutno nevtralni.

Dobesedno po 4 postopkih sem se počutil lajšanje bolečine in po polnem vlečnem toku sem povsem pozabil na mojo kilo. Zdaj doma redno opravljam vaje v baru, vsako jutro začenjam s postavitvijo "mačka".

Alexander Nikolaev, 56 let, pacient

Imam osteohondrozo vratne hrbtenice. No, kot rezultat - pogosti glavoboli, otrplost roke do komolcev, omotica. Neurolog mi je dal napotitev na ročnega terapevta.

Za uporabo napeljave z Glisson zanki smo že opravili 2 tečaja, če se ne motim. Sprva se je iztegnil z obremenitvijo 3 kg, dosežen 6. Lažete in počivajte 10 minut. Brez neugodja ali bolečine. Plus, doma imam masažo vratu - zdravnik me je naučil pravilne vaje.

Opazil sem, da se omotica in glavoboli pojavljata manj pogosto. Neobčutljivost v rokah tudi hitreje prehaja.

Catherine, 48 let, Voronež

Starodni modreci upravičeno trdijo, da hrbtenica shrani vitalno energijo in človeško moč. V njej se nahaja hrbtenjača, odgovorna za delovanje celotnega organizma.

Pomembno je, da odgovorno obravnavamo vprašanje zdravja hrbtenice - da se odzove na kakršnekoli bolečine, spremlja spremembe v drži, naredi gimnastiko. Ključ do uspeha ni, da se leni in redno izvajajo raztezne vaje. Toda preden začnete usposabljati za raztezanje hrbtenice, morate pridobiti soglasje zdravnika, ki bo svetoval simulatorjem in napotil program usposabljanja.

Raztezanje hrbtenice doma

Tudi v antičnih časih so zdravniki skušali raztegniti hrbtenico v primeru patologije v njej. Posebej pogosto je bil ta postopek uporabljen za zlome in skoliozo, vendar se je metoda ekstrakcije (vleka) kmalu uporabljala pri osteohondrozi in kili. Izsušitev je bila mogoča s povečanjem razdalje med vretenci in z zmanjšanjem pritiska na problematični disk, ki povzroča dekompresijo živca in znatno zmanjša bolečino, kar je takoj povzročalo zaupanje in ljubezen do te metode. Vendar pa je odnos do vlečenja zdravnikov danes zelo dvoumen in protisloven, kljub dejstvu, da se zelo pogosto uporablja tako z uporabo zapletenih izpušnih naprav in preprostih naprav, ki omogočajo, da ga sami proizvedejo doma.

Torej, kakšno je raztezanje hrbtenice in kako ga izvajati doma - ali je nevarno?

Raztezanje hrbtenice doma

V nekaterih primerih je pokrov ključnega pomena, v drugih pa je bolje zavrniti - tako se izkaže, da na to vprašanje ni mogoče nedvoumno odgovoriti.

  1. V primeru poškodb hrbtenice se vlečenje opravi kot metoda kirurškega posega, da se odpravi premik zaradi zlomov in dislokacij, vendar ga vedno spremlja stabilizacija - pritrditev vretenc v določenem položaju po podaljšanju.
  2. S skoliozo je dolgotrajno raztezanje nevarno, saj lahko povzroči zaplete in celo poškodbe. Skolioza se vedno zdravi v kompleksu, kjer poleg vleke, posebne gimnastike in masaže, nošenje korektivnih steznikov in ovratnikov
  3. Pri osteohondrozi je izvleček nezaželen: kakršen koli mehanski učinek na hrbtenici je nevaren, saj lahko povzroči poškodbe že težavnih diskov in vretenc.
  4. Pri hrbtenici je vlečenje predpisano kot alternativa kirurgiji, še posebej pri zdravljenju kile cervikalne hrbtenice, vendar bi moral biti pristop v tem primeru izredno previden. Bistvo je, da za vsako patologijo v različnih delih hrbtenice obstaja omejitev napetosti, ki je nevarna za preseganje

Glavna pomanjkljivost pokrova je reverzibilen proces njegovih rezultatov: raztegnjena hrbtenica se zelo enostavno vrne v prvotni položaj.

Poskusite raztegniti upognjeno elastično žico - vredno je sprostiti konce, saj ponovno vzpostavi svojo prvotno obliko. Nekaj ​​podobnega se zgodi pri hrbtenici. V tehnologiji se ta lastnost imenuje spomin oblike materiala. V primeru hrbtenice je šibka mišična vadba učinkovitejša, zato hrbtenica ne more dolgo imeti novega položaja.

Po tehtanju vseh prednosti in slabosti lahko zaključimo:

  • Raztegovanje hrbtenice, saj ste se odločili za to, je bolje zaupati strokovnjaku in ga izvajati v kliniki
  • Po postopku raztezanja je treba ohraniti svoj učinek, tako da začasno nosite posebne ortopedske steznike in ovratnike.
  • Sidranje učinek se doseže s pomočjo fizikalne terapije, namenjene krepitvi mišic, da ne povzroči regresije

Ampak, ali je mogoče hrbtenico raztegniti doma?

Da, to je mogoče, in temelji na sposobnosti naše hrbtenice, da podpira težo svojega telesa.

Enostavna oprema za raztezanje hrbtenice

Najlažji simulator za raztezanje hrbtenice doma je vodoravna črtica. Lahko ga zamenjamo s prečko na vratih.

Z uporabo vodoravne vrstice lahko izvedete:

  • Arm obešalniki za raztezanje prsnega in ledvenega dela
  • Visa, zaklenjene noge - za maternični vrat

Zadnja vadba je najboljša, da ne naredimo neutrenirane osebe.

Simulator je lahko preprosta plošča, ki se lahko montira na gimnastično steno z določeno nagnjenostjo:

  • Večji kot naklona, ​​večja je izpušna sila.
  • Lestev hiše je mogoče zamenjati z dvema ali tremi tirnicami, pritrjenimi na steno.
  • Med poslabšanjem osteohondroze ali kile se lahko vleče zagon tako, da se plošča postavi na najnižjo palico, nato pa se postopoma dvigne

Suha in podvodna ekstrakcija hrbtenice

Raztezanje hrbtenice doma je lahko suho in pod vodo.

  1. Pod vodo potrebuje bazen in posebno izpušno napravo in je narejen v kliniki. To je mogoče storiti tudi s prisotnostjo bolečine zaradi lastnosti vode za ublažitev učinka bolečin.
  2. Suha kapuca se lahko izvede v kliniki in doma.
    V ambulanti se izvaja na posebnih izpušnih mizah ali kavčih:
  • navpično z nastavljivim kotom in uporabo telesne mase
  • vodoravno z ročnim raztezanjem ali s spuščenimi obremenitvami

Trenutno se proizvajajo priročni kompaktni izpušni trenerji za domačo uporabo. Toda vsaka uporaba takih simulatorjev je bolje uskladiti s svojim zdravnikom.

Treba je razlikovati raztezanje hrbtenice in raztezne vaje.

Če je prvi povezan z določenimi nevarnostmi, je drugi popolnoma varen.

Raztezne vaje so odličen način za zdravljenje herniranega diska. Ta telovadnica je vedno z vami, ne zahteva posebnih pogojev in razpoložljivosti posebnih simulatorjev, saj se večina vaj izvaja na tleh.

Kontraindikacije na kapuco

Če pa se odločite, da se ukvarjate s kiljo s kapuco, ne pozabite, da je ta postopek povsem nesprejemljiv za takšne kontraindikacije:

  • Tumorski in vnetni procesi v hrbtenici
  • Prisotnost hudih nalezljivih bolezni
  • Osteoporoza
  • Zgodnje postoperativno obdobje
  • Epilepsija
  • Krvavitev
  • 4 - 9 trimestrov nosečnosti
  • Hude duševne motnje

Na koncu - video z izpušnimi vajami za hrbtenico:

Kako raztegniti hrbtenico doma?

Danes ponujamo članek na temo »Kako raztegniti hrbtenico doma?«. Poskusili smo vse jasno in podrobno opisati. Če imate vprašanja, se obrnite na konec članka.

Mnogi ljudje doživljajo neprijetne bolečine v hrbtenici in ledvenem območju, med različnimi načini zdravljenja pa se lahko razlikujejo tudi posebne fizične vaje za raztezanje hrbtenice, ki učinkovito pomagajo znebiti bolečine in sprostiti mišice. Vse vaje so preproste in jih lahko naredite sami doma.

Bodite lažno na tleh ali na posebnem treningu, nato pa upognite kolena in položite noge

stol. Prečite noge in kolena narazen, nato pa se sprostite, da razbremenite napetost

in spodnji del hrbta.

Dihajte v želodcu, ga potegnite navzgor in nato nežno vlečejo, ko vdihnete. Pazite samo na dihanje.

ni vstal. Počakajte odmori od časa do časa, počitek in nato ponovite vajo.

Če se bolečina zmanjša, dodajte nove elemente k vadbi - postavite dlani na tla poleg zadnjice in se nagnite na dlane, raztegnite na tleh, raztegnite hrbtenico. Po nekaj dneh, ko te vaje ne povzročajo težav, dvignite eno nogo in jo potegnite navzgor, nato pa enako storite z drugo nogo.

Naslednja faza, da se začne, ko bolečine v

skoraj popolnoma preide, vključuje raztezanje rok in nog v različnih smereh, tako da se telo razteza diagonalno. Potem spremenite roko in nogo in se raztezajte v smeri druge diagonale.

Če bolečine v hrbtu ne izginejo, se vrnite na trebuh in naredite isto vajo. Ponovite ga večkrat na dan pol ure.

Da bi se znebili lokalne bolečine v

, Lezite na hrbet in upognite kolena, tako da so pete povezane z zadnjico. Izpustite počasi in gladko, obračajte glavo in kolena v različnih smereh. Nato jih vrnite v svoj prvotni položaj in storite enako v drugi smeri.

Lopate v tej vaji je treba pritiskati na tla, roke pa se morajo razširiti na straneh. Nežno dihajte za lajšanje bolečin.

. Po nekaj časa se bodo mišice sprostile in razbremenjeni hrbtni disk se bo zaskočil na svoje mesto.

V nekaterih primerih je koristno narediti vaje, ki ne ležijo na tleh, ampak sedijo ali stojijo - na primer, sedite na tleh in objemite roke za glavo, obrnite telo na desno in levo ter se nato nagnite na straneh.

Izvlecite hrbtenico, leži

in dvigovanje

roke in noge. Ta vaja dobro razvija mišice hrbta, preprečuje nadaljnje poškodbe in poškodbe.

Izvedite vse premike počasi in gladko in dosegite najprimernejši položaj za vas. Dihajte neprekinjeno in povlecite telo vzdolž glavne osi telesa. Pravilno in neprekinjeno dihanje je eden od pogojev za učinkovitost vaših vaj.

Spinal vlečenje doma. Spinalno vlečenje se izvaja v bolnišnici, vendar se lahko doma izvajajo profilaktična spinalna vleka, če ni simptomov bolezni. Za to potrebujete posteljo s trdnim žimnico.

Raztezanje hrbtenice doma. Samodejno izvlečenje brez specialističnega nadzora je priporočljivo bolj za preventivne postopke in ne za zdravljenje z izraženimi bolečinami. Obstaja poseben nabor vaj in terapevtskih vaj za raztegovanje medvretenčnih prostorov.

  • hrbtenico na domu

Kako raztegniti hrbtenico

Tudi v antičnih časih so zdravniki skušali raztegniti hrbtenico v primeru patologije v njej. Posebej pogosto je bil ta postopek uporabljen za zlome in skoliozo, vendar se je metoda ekstrakcije (vleka) kmalu uporabljala pri osteohondrozi in kili. Izsušitev je bila mogoča s povečanjem razdalje med vretenci in z zmanjšanjem pritiska na problematični disk, ki povzroča dekompresijo živca in znatno zmanjša bolečino, kar je takoj povzročalo zaupanje in ljubezen do te metode. Vendar pa je odnos do vlečenja zdravnikov danes zelo dvoumen in protisloven, kljub dejstvu, da se zelo pogosto uporablja tako z uporabo zapletenih izpušnih naprav in preprostih naprav, ki omogočajo, da ga sami proizvedejo doma.

Torej, kakšno je raztezanje hrbtenice in kako ga izvajati doma - ali je nevarno?

Raztezanje hrbtenice doma

V nekaterih primerih je pokrov ključnega pomena, v drugih pa je bolje zavrniti - tako se izkaže, da na to vprašanje ni mogoče nedvoumno odgovoriti.

  1. V primeru poškodb hrbtenice se vlečenje opravi kot metoda kirurškega posega, da se odpravi premik zaradi zlomov in dislokacij, vendar ga vedno spremlja stabilizacija - pritrditev vretenc v določenem položaju po podaljšanju.
  2. S skoliozo je dolgotrajno raztezanje nevarno, saj lahko povzroči zaplete in celo poškodbe. Skolioza se vedno zdravi v kompleksu, kjer poleg vleke, posebne gimnastike in masaže, nošenje korektivnih steznikov in ovratnikov
  3. Pri osteohondrozi je izvleček nezaželen: kakršen koli mehanski učinek na hrbtenici je nevaren, saj lahko povzroči poškodbe že težavnih diskov in vretenc.
  4. Pri hrbtenici je vlečenje predpisano kot alternativa kirurgiji, še posebej pri zdravljenju kile cervikalne hrbtenice, vendar bi moral biti pristop v tem primeru izredno previden. Bistvo je, da za vsako patologijo v različnih delih hrbtenice obstaja omejitev napetosti, ki je nevarna za preseganje

Glavna pomanjkljivost pokrova je reverzibilen proces njegovih rezultatov: raztegnjena hrbtenica se zelo enostavno vrne v prvotni položaj.

Poskusite raztegniti upognjeno elastično žico - vredno je sprostiti konce, saj ponovno vzpostavi svojo prvotno obliko. Nekaj ​​podobnega se zgodi pri hrbtenici. V tehnologiji se ta lastnost imenuje spomin oblike materiala. V primeru hrbtenice je šibka mišična vadba učinkovitejša, zato hrbtenica ne more dolgo imeti novega položaja.

Po tehtanju vseh prednosti in slabosti lahko zaključimo:

  • Raztegovanje hrbtenice, saj ste se odločili za to, je bolje zaupati strokovnjaku in ga izvajati v kliniki
  • Po postopku raztezanja je treba ohraniti svoj učinek, tako da začasno nosite posebne ortopedske steznike in ovratnike.
  • Sidranje učinek se doseže s pomočjo fizikalne terapije, namenjene krepitvi mišic, da ne povzroči regresije

Ampak, ali je mogoče hrbtenico raztegniti doma?

Da, to je mogoče, in temelji na sposobnosti naše hrbtenice, da podpira težo svojega telesa.

Enostavna oprema za raztezanje hrbtenice

Najlažji simulator za raztezanje hrbtenice doma je vodoravna črtica. Lahko ga zamenjamo s prečko na vratih.

Z uporabo vodoravne vrstice lahko izvedete:

  • Arm obešalniki za raztezanje prsnega in ledvenega dela
  • Visa, zaklenjene noge - za maternični vrat

Zadnja vadba je najboljša, da ne naredimo neutrenirane osebe.

Simulator je lahko preprosta plošča, ki se lahko montira na gimnastično steno z določeno nagnjenostjo:

  • Večji kot naklona, ​​večja je izpušna sila.
  • Lestev hiše je mogoče zamenjati z dvema ali tremi tirnicami, pritrjenimi na steno.
  • Med poslabšanjem osteohondroze ali kile se lahko vleče zagon tako, da se plošča postavi na najnižjo palico, nato pa se postopoma dvigne

Suha in podvodna ekstrakcija hrbtenice

Raztezanje hrbtenice doma je lahko suho in pod vodo.

  1. Pod vodo potrebuje bazen in posebno izpušno napravo in je narejen v kliniki. To je mogoče storiti tudi s prisotnostjo bolečine zaradi lastnosti vode za ublažitev učinka bolečin.
  2. Suha kapuca se lahko izvede v kliniki in doma.
    V ambulanti se izvaja na posebnih izpušnih mizah ali kavčih:
  • navpično z nastavljivim kotom in uporabo telesne mase
  • vodoravno z ročnim raztezanjem ali s spuščenimi obremenitvami

Trenutno se proizvajajo priročni kompaktni izpušni trenerji za domačo uporabo. Toda vsaka uporaba takih simulatorjev je bolje uskladiti s svojim zdravnikom.

Treba je razlikovati raztezanje hrbtenice in raztezne vaje.

Če je prvi povezan z določenimi nevarnostmi, je drugi popolnoma varen.

Raztezne vaje so odličen način za zdravljenje herniranega diska. Ta telovadnica je vedno z vami, ne zahteva posebnih pogojev in razpoložljivosti posebnih simulatorjev, saj se večina vaj izvaja na tleh.

Kontraindikacije na kapuco

Če pa se odločite, da se ukvarjate s kiljo s kapuco, ne pozabite, da je ta postopek povsem nesprejemljiv za takšne kontraindikacije:

  • Tumorski in vnetni procesi v hrbtenici
  • Prisotnost hudih nalezljivih bolezni
  • Osteoporoza
  • Zgodnje postoperativno obdobje
  • Epilepsija
  • Krvavitev
  • 4 - 9 trimestrov nosečnosti
  • Hude duševne motnje

Na koncu - video z izpušnimi vajami za hrbtenico:

Ob rojstvu ima oseba elastične mišice in ligamente. Sčasoma se pod bremenom vsakodnevnih skrbi napetost mišic poveča in posledično se prekine proces dobave krvi, kar vodi do atrofije (redčenja in ponovnega rojstva) mišičnega tkiva. Preprosto rečeno, moti se telesna aktivnost, sledi razvoj kroničnih bolezni (osteohondroza, išijasija, intervertebralna kila, itd.).

  • Raztezanje hrbtenice doma
  • Kako preprečiti hrbtenične bolezni?
  • Koristne vaje za hrbtenico

Raztezanje hrbtenice doma

Dokler je človek buden, v gibanju, sedenju, stoji ali trpi težo, mu je hrbtenica izpostavljena stalnemu naporu. Izrabljeni vretenci (preširoki diski) se premaknejo in istočasno stiskanje živčnih končičev hrbtenjače. Obstajajo bolečine v hrbtu (ponavadi v ledvenem in vratnem predelu).

S pomočjo medicinskih tehnik - spinalnih strij lahko dosežete naslednje rezultate:

  • Odpravite sindrom bolečine
  • Zmanjšajte mišično napetost
  • Izboljšajte krvni obtok
  • Zmanjšajte stiskanje na živčne končice

Ta tehnika se izvaja na posebej zasnovanih napravah in pri fizikalnem zdravljenju.

In kako lahko raztegneš hrbtenico doma? Če mislite - to je zelo preprosto. Da bi rešili ta problem, poskusite sistematično raztegniti mišice hrbtenice z enostavno vadbo, ki jo je mogoče narediti leži v postelji in gledati televizijo.

Torej, če želite raztegniti hrbtenico, morate:

  • Lezi na postelji, raztegnejo roke (vzdolž vzglavnika).
  • Zaprite noge in poravnajte kolena.
  • Pritrdite peto točko, da potegnete trebuh in tesno pritisnete pas na posteljo. Po tem položaju, raztegnite roke in pete navzdol.

Poleg tega lahko hrbet hrbet raztegnete s široko ploščo pod kotom 45 stopinj. Na plošči je potrebno ležati (na glavo), pritrditi noge. V tem položaju lahko več ur. V tem primeru pride do raztezanja zaradi teže svojega telesa.

Nežno raztezanje hrbtenice se doseže s preprostimi zavoji telesa (trupa) in medenice, ki stojijo na vseh štirih, obokani (ne upogibajo) hrbet. Vaje se izvajajo na več pristopov, vsakih 10 krat.

Če želite doseči pozitiven rezultat po telesni vadbi, morate hrbtenico pritrditi s širokim pasom, steznikom ali povojom.

Bistvo teh vaj je, da se zaradi raztezanja vretenc med seboj povečuje razdalja medvretenčnih diskov in se izboljša metabolni proces v njihovih tkivih (delno okrevanje se zgodi).

Kako preprečiti hrbtenične bolezni?

Težave s hrbtenico vlečejo v obliki "dolgega vlaka" različnih bolezni hrbtenice in notranjih organov. Poleg tega konstantno nelagodje (omejeno gibanje) in bolečina, ki ne zapusti samega sebe, ovira gibljiv (popoln) način življenja. Zato bo veliko lažje preprečevati hrbtenjače, kot pa nenehno trpeti z različnimi obolenji, povezanimi z njo.

Opozorilo o boleznih:

  • Sedite desno

Izogibati se morskemu pohištvu. Višina sedeža mora biti povezana z višino golenice, tako da se noge počivajo na tleh. Hrbet mora biti ravno in blizu zadnjega dela stolčka, pri čemer se ne sme upogniti naprej. Bilo bi lepo od časa do časa, da bi se malo segrelo, spremenili položaj nog, vendar ne bi smeli vržati noge za noge.

  • Pravilno dvignite in premaknite uteži

Pred dvigovanjem težkega tovora morate obleči. Potem, ko je predmet z rokami prevzel, ga je nemogoče dvigniti z ravno hrbtno stranjo (upogni se, absolutno se upogni hrbet). Težko prenašanje v eni roki ne more biti. Resnost je treba razdeliti v obe roki (po možnosti enako, da bi se izognili ukrivljenosti hrbtenice). Za prenos teže na velike razdalje je boljši v nahrbtniku s širokimi trakovi (trakovi). Teže ni mogoče dvigniti z ostrimi gibi (kreteni) in jih prenesti z obračanjem trupa na stran.

Spanje mora biti na poltogi postelji s tanko vzmetjo. Idealna možnost bi bila uporaba ortopedskega (anatomskega) žimnico. Kar se tiče vzglavnika, mora biti pravokotna oblika in takšne velikosti, da bi bila glava v položaju ležeč paralelno s posteljo. To bo pomagalo preprečiti napetost v vratnih mišicah.

Različni novozaposleni valji so kontraindicirani, ker lahko počivajo na njih, lahko povzročijo stiskanje vretenčne arterije in posledično motijo ​​krvni obtok. Za popolno sprostitev mišic mora biti obdobje spanca najmanj 9 ur.

  • Učenje stati pravilno

Od dolgotrajnega stojanja na nogah se pojavi preobremenjenost v hrbtnih mišicah (ramenski pas, hrbet). Da bi se temu izognili, morate redno spreminjati položaj, pri tem pa izmenično spremeniti svojo težo s stopala v nogo. Prednostno vsakih 10 min. (če razmere to dopuščajo), da se ovinek naprej in nazaj, potegnejo roke, se raztezajo in sečijo.

Koristne vaje za hrbtenico

Dnevna krepitev hrbtnih mišic bo ugodno vplivala na njihovo stanje, s čimer se bo zmanjšalo tveganje za nastanek hrbteničnih bolezni (problemov).

Polnjenje

Vaja se lahko opravi šele po preteku akutne bolečine. Po nekaj dneh po poslabšanju je treba vaje opraviti, ko ležite ali stojijo na vseh štirih. Ko se počutite bolje - sedite na stolu in stojite.

Splošna priporočila za vaje:

  1. Globoko deluje, brez kreten (nenaden premik)
  2. Prizadevati si za največji obseg gibanja, "delati skozi" vsa tkiva hrbtenice
  3. Večkrat na dan (zvečer je obvezno) opraviti vaje hrbtenjače

    Hoja

    Hodi, ne teče, kar ima močan pritisk na telo. Lahko hodite na katerem koli priročnem mestu v vsakem vremenu. Med hojo se hrbtenica poravna, velika skupina mišic (sklepov) začne delovati. Pomembno je, da je hoja dostopna vsem.

    Plavanje

    Ta šport je najboljši preventivni način za bolezni hrbtenice. Med potovanjem so sodelovali vse vrste mišic. Medvretenčne plošče se izravnajo in hrbtenica se raztrese. Stanje breztežnosti v vodi pomaga odstraniti nakopičene obremenitve in hrbtenica "počiva".

    Aktivno sodelujejo pri vsakem gibanju osebe, hrbtenice so v stalni napetosti. Boste bolj pozorni na stanje hrbtenice in poskušali zmanjšati možnost težav s skrbnim odnosom. Pravilna porazdelitev obremenitve hrbtenice in vsakodnevne zmerne fizične aktivnosti bo pripomogla k premagovanju bolezni hrbtenice. Pravilno je dejal, gibanje je življenje!

    Spinal vlek z osteohondrozo se lahko izvaja v stenah zdravstvene ustanove ali doma s simulatorji ali brez njih.

    Uporablja se v poznih stadijih bolezni. Zdravniki imajo sporen pristop k tej metodi.

    Po eni strani raztezanje spodbuja širjenje hrbtenic, pri katerih se nahajajo medvretenčne diske. Hkrati sindrom bolečine izgine v osebi.

    Po drugi strani pa hkrati s povečanjem velikosti segmenta hrbtenice se raztegnejo mišice in fascije, kar vodi do nastanka vrzeli in razpok v njih. Obstaja več načinov raztezanja na nagnjeni ravnini: pod vodo, z utežmi, z uporabo Glissonovih zank.

    Načini so pomembna pomanjkljivost - pasivni so. Ko jih izvaja, oseba ne aktivno fizično naporno. Poleg tega se postopki izvajajo samo v specializirani zdravstveni ustanovi.

    Učinkovitejši aktivni strije, ki temeljijo na naravnih gibih. V praksi je bilo ugotovljeno, da če se oseba, utrujena po težkem dnevnem delu, razteza, poravna hrbet in se razteza navzgor, se sindrom bolečine prepreči.

    Učinek postopka so opazili stari bojevniki in se aktivno ukvarjali z raztezanjem hrbtenice pred bitko. Z leti je bila tehnika izboljšana, tako da so v priljubljenih receptih ohranjeni številni recepti za fizično izločanje bolečin v hrbtu. Spodaj je seznam vaj, ki jih lahko uporabljate doma za raztegovanje vretenčnih segmentov.

    Vaje, ki so namenjene raztezanju, zahtevajo nadomestno sprostitev in napetost skeletnih mišic, ki ljudem omogočajo počitek za dolgo časa.

    Pod dežjem se povečuje aktivnost motorja, izboljša mobilnost sklepov in pomirja mišično-fascialni aparat. Ko se mišice, kite in sklepne vrečke raztegnejo, so mehanski receptorji razdraženi, od katerih impulzi vstopajo v možgane. Tako se spodbuja prehrana kože, izboljša se oskrba s krvjo in delovanje aparata za vezivo.

    Raztezanje prispeva k oblikovanju spretnosti globoke sprostitve. Pozitivno vpliva na čustveno sfero in zmanjša intenzivnost bolečine. Fizične vaje, izvedene v izometričnih in statičnih načinih, intenzivno vplivajo na telo in zagotavljajo sprostitev skeletnih mišic.

    Cilji in metode postopka

    hrbtenica z osteohondrozo

    vključuje vrsto fizičnih vaj, ki se izvajajo v izometričnem načinu. Za lajšanje bolečine v

    Tehnika vključuje postopno povečanje razdalje med vretencmi, odstranitev tlaka iz živčnih vlaken, sprostitev vzdolžnih vezi na hrbtenici. Pred začetkom postopka se morate popolnoma sprostiti. Bolje je, da vzamete sproščujočo kopel in se osredotočite na poznejši nabor vaj.

    Vlečna razteza hrbtenice je lahko suha ali podvodna. Metode se v obdobju zdravljenja v medicini pogosto uporabljajo po operaciji medsebojne kile.

    V osteohondrozi se uporablja raztezanje vleke za naslednje namene:

    • patološka mišična napetost;
    • raztovarjanje hrbtenice;
    • zmanjšanje tlaka v medvretenčnem kolutu;
    • odstranitev tlaka iz korena živca;
    • izlocanje podubluxacije v fasetnih sklepih hrbtenice.

    Zdravniki ne podpirajo vedno stališča, da je vlečenje varno, vendar nihče ne trdi, da je vlečna sila učinkovita.

    Za povečanje terapevtskega učinka postopka omogoča uporabo sodobnih simulatorjev. Pri njihovi uporabi je horizontalno raztezanje hrbtenice zagotovljeno z minimalnimi poškodbami v okoliških tkivih. Da bi se zaščitili pred negativnimi posledicami, morate idealno izbrati simulator za težo in višino.

    Kljub temu, tudi brez simulatorjev, lahko opravite raztezanje doma. V ta namen ponujamo več vaj.

    Okvirni seznam vlečnih naprav

    1. Vzemite izhodiščni položaj na hrbtu. Potegnite roke za glavo. Povežite noge skupaj. Pritisni vrat na tla in brado na prsih. Občutite svoje telo na vodoravni površini in se sprostite. Potegnite peto naprej in prst leve noge nazaj. Ponovite postopek za drugo nogo. Nato postopno raztegnite hrbtenico v segmentih in zataknite hrbet, vendar ga ne obremenjujte veliko. Ponovite vadbo 2-3 krat.
    2. Lezi na hrbet, raztegni svoje nogavice. Obdržite noge in pete skupaj. Raztegnite roke vzdolž vaše glave. Pritisnite talno ledveno površino. Istočasno hrbet vratu prinesite čim bližje vodoravni površini. Nežno pritisnite brado na prsih. Ponovite 4-krat. Upognite v materničnem vratu in ledvicah, vendar se ne obremenjujte.
    3. Stoji blizu stene, dotikajte čim več navpične ravnine ramen, zadnjice in pete. Počasi vdihnite in zadržite dih. Raztegni telo. Na izdihu spustite roke in se sprostite. Število ponovitev je 3-4.
    4. Vzemite začetni položaj, stojte proti steni. Vdihni z nosom in zadrži dih. Premaknite roke do sebe in dvignite eno od njih. Poglejte na zunanjo stran roke in razširite drugo roko vzdolž telesa. Držite krtačo vodoravno, vendar s prsti usmerite na stran. Na izdihu se vrnite na začetni položaj. Sprostite in ponovite vadbo 2-3 krat.

    Tako se lahko učinkovito raztezanje v osteohondrozi hrbtenice opravi doma z vadbeno opremo ali brez nje. Glavna stvar je, da pravilno in skrbno naredite vleko, tako da ne poškodujete mišičnega tkiva in vezi.