Kako lahko odstranim veselje doma?

Nevralgija

Če govorimo o škodi za zdravje, ki jo povzroči človeku, je nemogoče opaziti znatno poslabšanje dihalnega, prebavnega in kardiovaskularnega sistema telesa. Poleg tega sčasoma pride do bolečih občutkov v hrbtu, spodnjem delu hrbta in v predelu materničnega vratu.

Vzroki za stoječe

Obstajajo trije glavni razlogi, zakaj lahko oseba oslabi:

  1. V rokah Hrbtenica osebe ni v celoti razvita, zato se lahko pojavijo različne težave, vključno z obrezovanjem.
  2. Pridobljeno. Poškodbe hrbtenice, sedentaren življenjski slog in bolezni, kot so ravne noge in rahitis, lahko povzročijo tudi slepitev.
  3. Psihološko. Ta problem se pojavi na ravni podzavesti, zato morate z njo ravnati z introspekcijo, da bi ugotovili pravi vzrok.

Kako se znebiti slouch doma

Če vadite vsak dan, da bi vam pomagali obresti hrbet, se lahko naučite obdržati hrbtenico v normalnem položaju. Toda preden začnete izvajati te vaje, se morate posvetovati s svojim zdravnikom.

Dejstvo je, da je lahko vzrok smrti določena bolezen, fizične vaje, v katerih so kategorično kontraindicirane.

Vendar, če zdravnik še vedno priporoča izvajanje vaj, ki pomagajo odpraviti slepoto, je treba tej težavi pristopiti z največjo resnostjo. Torej, na primer, obstaja celoten nabor vaj, ki jih je mogoče izvesti, ne da bi zapustili dom.

  1. Začetni položaj: stoji, roke navzdol, noge skupaj. Med vdihom počasi dvignite prste in dvignite roke, ki jih razširijo v različne smeri. To vajo je treba ponoviti 6-8 pristopov.
  2. Začetni položaj: na vseh štirih. Upognite komolce in plazite na vseh štirih z visoko glavo. Naenkrat izvedite 50-70 korakov.
  3. Začetni položaj: roke vzdolž telesa, ležeče. Roke morajo biti upognjene v komolcih in počivati ​​proti hrbtu glave. Tako bi se moral dvigniti in dihati. Če se vrnete v izhodiščni položaj, se mora pojaviti izdaja. Vaja se ponovi 10-12 krat v enem nizu.
  4. Začetni položaj: leži na želodcu. Vdihuje se, med katerim se glava vrne nazaj, hrbtenica pa s poudarkom. Ko izstopite, se morate vrniti na začetni položaj in ponoviti vajo še petkrat.
  5. Začetni položaj: na vseh štirih. Hrbtni del se giblje naprej, medtem ko se telo premika naprej. Zdi se, kot da oseba poskuša plaziti skozi prečko. Ponovite 6-8 krat.
  6. Začetni položaj: roke na hrbtni strani glave, razdalje med rameni. Pri vhodu se morate rahlo vzpenjati in prenašati komolce na straneh. Izvedba takšne vaje bi morala biti 6-8 krat.

Tudi proti stoji, ki nosi knjigo na glavi, pomaga veliko. Toda hkrati bi bilo treba brado rahlo dvigniti. Če te postopke ponovite doma čim pogosteje, lahko v nekaj tednih nadomestite nesporen napredek, ki je nastal pri vaši drži.

Nevarni učinki strmine

Mnogi ljudje, čeprav vedo, da so nagnjeni nazaj, vendar ne storijo ničesar, da popravijo to stanje. Kljub temu je to precej napačen položaj, saj lahko slepitev povzroči zelo neugodne in precej nevarne posledice. Dejstvo je, da čim dlje zasliši, tem bolj bo patologija napredovala. V tem primeru bi morali pričakovati nastanek sekundarnih bolezni:

  • visok krvni tlak;
  • skolioza;
  • izguba občutljivosti kože v zgornjih in spodnjih okončinah;
  • povečan pretok krvi;
  • povečana stopnja dihanja;
  • vztrajne bolečine v ledvenem območju;
  • ostra bolečina v hrbtu;
  • stiskanje živcev.

Ta seznam je neskončen. Kljub temu bi morale posledice, navedene zgoraj, zadostovati za razumevanje vsakega posameznika, da je vredno spopadati s steblom.

Ne pozabite, da se lahko, če ima oseba nagnjeni hrbet, kršiti živčne končice, zaradi česar se bo poškodoval organ telesa, katerega živec je bil poškodovan. V zvezi s tem je najbolje, da se znebite strmine v zgodnjih fazah. Če se zgodi, da je hrbtenica zlepljena, vendar ni nobene priložnosti za zdravnika, bi morali to situacijo popraviti sami. Da bi to naredili, zdravniki priporočajo opravljanje vaj, opisanih zgoraj v našem članku, vendar to storite z malo manj intenzivnostjo.

Baby slouch

Otroška drža se začne pojavljati celo v času, ko ne more niti sedeti. Toda v procesu rasti majhne osebe se njegova drža nenehno spreminja pod vplivom dejavnikov, kot so fizična aktivnost in sedenje za mizo. Ima tudi neposreden učinek na:

  • napačna organizacija delovnega prostora;
  • neprijetno pohištvo;
  • slab vid;
  • ki je že dolgo časa v istem neprijetnem položaju, neugoden za oblikovanje drže.

Med obdobjem njihove aktivne rasti lahko pride do zloma med otroki. To je zato, ker otrok raste veliko hitreje kot mišice njegovega hrbtnega dela. Ne pozabite, da to dejstvo sramuje večina mladostnikov, ko se znatno razlikujejo od vrstnikov. Njihova, kot se jim zdi, napaka, skrivajo skrivnost. Tako je napačen položaj hrbta v njihovi navadi, kar je precej težko znebiti.

Če se ne začnete bori z otrokom v najzgodnejši fazi, je končni rezultat lahko kifoza (ukrivljenost hrbtenice) ali skolioza (s to boleznijo, prihaja do ukrivljenosti hrbtenice na strani).

Za odpravo nagnjenja pri otrocih so najpogosteje uporabljali medicinski kompleks, ki ga sestavljajo:

  • masaža;
  • posebna gimnastika;
  • plavanje

Po potrebi pa lahko ortopedija priporoči, da nosi steznik, v katerem bo hrbtni del vedno v popolnoma enakem položaju.

Top 5 Stoop vaje za vsako starost

Nagnjenost je grdo: ramena so zaokrožena, rast postane vidno manjša, dojke dekleta se zdijo sramotne, stegnjenec se zamaši. In na videz nič, je samo stvar videza, vendar slaba drža tudi škoduje zdravju, deformira notranje organe, poslabša delo kardiovaskularnih in dihalnih sistemov.

Vzroki za to bolezen so številni: prirojeni, pridobljeni, fizični in psihološki. Ampak ne skrbite, v večini primerov lahko vse popravite z vadbo na stolu, tudi doma.

Preverite stanje hrbtenice

Najlažji preskus je stati blizu stene. Če se pod steno podnožje stojite pred vrati ali poiščite drugo možnost. Pritisnite proti navpični površini, tako da jo hkrati dotaknite s petami, teletami, zadnjico, lopaticami in vrvico.

  • Če se izkaže, in to lahko popravite vsaj za minuto, potem vse ni preveč kritično, in da popravite svojo držo, morate samo narediti posebno gimnastiko in se naučiti sami nadzorovati.
  • Če se ne morete dotikati nobenega dela telesa ali če povzroča očitne bolečine, je bolje, da se posvetujete z zdravnikom, je mogoče rentgensko slikanje in izberite posebno zdravljenje, da poravnate hrbtenico.

Zakaj se splav sploh pojavlja in kaj storiti glede tega?

V tem odstavku se ne bomo dotaknili prirojenih vzrokov: če ima oseba drugačno dolžino nog, se moti struktura medvretenčnih diskov, anomalen razvoj mišic ne odpravlja vaj ali so preveč specifični. Govorimo o pridobljeni bolezni.

V otroštvu

Pri otrocih se okužba običajno pojavi po 6-7 letih, ko se prsno hrbtenica končno oblikuje. Razlog - dolge ure, porabljene s tabličnim računalnikom ali telefonom, ko se otrok nagne na zaslon, ali nosi težek nahrbtnik na eni rami.

Če človek ne opazi ničesar, se lahko otrok razvije kifoso ali skolioza, vendar je v tej starosti vse mogoče enostavno popraviti: sklepi in vretenci so prožni in vsakodnevni 20-minutni naboj dovolj za okrepitev mišic.

Včasih pa so razlogi psihološki. Neprimerno je kričati: "Ne raztrgajte!", Če je razlog v strahu, negotovosti, čustvenem stiskanju. V tem primeru je treba odstraniti obleko, je bolje, da vaje (gimnastika) skupaj, ali da bi razumeli vzroke notranje togosti.

V mladosti

Mladi organizem hitro raste, včasih se kosti razvijejo hitreje kot mišice. Zato naj bi bil najstnik treba plavati ali se pridružiti nekemu športu, kar bo prispevalo k temu, da bo slika harmonična.

Včasih so otroci stidni nad svojo višino in se ne morejo ustaviti, kot da bi poskušali biti manjši. To je psihično rešeno. Telo še vedno raste, in če ga vzamemo pravočasno, je vse mogoče popravljivo.

Pri odraslih

Tukaj je problem najpogosteje v sedentarnem življenjskem slogu ali delu, kjer se morate nasloniti na mizo, stroj, instrumente itd. Kako popraviti nagnjeni hrbet? Polnjenje, posebne vaje iz stoječe in stalno spremljanje.

  • Pogosto je bolj udobno, če človek dela v telovadnici, kjer napaja mišice, tako da hrbtenice držijo naravnost.
  • Deklica najverjetneje ustreza domači gimnastiki. Ženske so po naravi bolj prilagodljive, z veseljem šeljo v jogo, poskušajo ohraniti svojo držo, tako da se njihov trebuh ne iztisne, njihove prsi pa se zdijo privlačnejše.
  • Starejše težave s položajem se pogosto pojavljajo v ozadju drugih bolezni hrbtenice ali notranjih organov, pogostejša pa je tudi splošna obravnava. Toda nežni ogrevalci, žuborenje in preproste vaje brez napora lahko lajšajo bolečino in vam omogočajo, da se poravnate.

Top 5 vaj za vse starosti

Dejansko bo skoraj vsa gibanja, katerih namen je krepitev hrbtenice in odklon hrbtenice, učinkovita. Ustvarite lahko lasten vaj, da odstranite obrezovanje hrbta, ali pa vsak dan izvedite predlagano nas.

Upogibanje naprej

To je preprosta vaja za ogrevanje, odlična je tudi za starejše. Bistvo je, da potisnete roke, naredite velik korak in počasi nagnite naprej. Začnite delati s stene, nato pa lahko s stolom naslonite na naslonjalo. Dosegnite, odpirajte lopatice. Naredite 8-10 pristopov.

Iz položaja, ki je nagnjen

Zato ne popravljamo samo težav s položajem, temveč tudi z medvretenčnimi diski in sponami. Lezite na preprogo na želodcu, raztegnite roke naprej, raztegnite noge in naredite "čoln" (Superman), ki se skriva v spodnjem delu hrbta in dvigne dlani in noge.

Za tiste, ki imajo več kot 50 let, je lahko težko dvigniti noge, v tem primeru pa je vredno poskušati preusmeriti s stolom. Postavite stol pred vami, ležite na želodcu, tako da so roke na obeh straneh, okoli sredine sedeža. Stisnite, dvignite roke, položite na stol in se raztegnite. Telo popravite za nekaj sekund in se vrnite v začetni položaj.

Sedite v naročju

Najučinkovitejše vaje so včasih zelo preproste. Sedite na tleh na kolenih, primite noge in se poskušajte raztegniti, začenši z rameni. Ustavite ramenske lopatice, pregibajte, spustite roke spodaj. Lahko se vrnete na izhodiščno pozicijo ali pa samo vlečeš tako, da sedi tako.

Stoji na vseh štirih

Ena od možnosti - vadba "Cat". Upognite se, kot če bi poskušali plaziti pod nizko oviro. Začnemo naprej, upognimo prsni del, nato malo premaknemo telo in se upognimo v spodnji del hrbta, dvigamo prsni koš. Zdaj ista stvar - nazaj.

Druga različica gimnastike proti steblom - v isti položaj, dvignite ravno nogo in vrnite glavo, se raztegnite. Spremenimo nogo. 6-8 krat, da začnemo dovolj, nato pa povečamo ponovitve.

S palico

Vsi nimajo gimnastičnih palic, vendar ni pomembno. Na primer, bo naredil krmilni ročaj, cev sesalnika, kos cevi za vodo ali kaj podobnega. Postavite jo za njo nazaj in obdržite svoje komolce upognjene, obrnite stran od druge.

Mimogrede, eden od razlogov, zakaj oseba lahka je preprosto pozabiti, da hrbet ravno. Ne veste, kako prenehati slepitev - sedite s to palico pred televizorjem ali celo na računalniku, in takoj, ko se poskušate ukriviti, bo pritisnila na hrbtenico. Tipkanje ni zelo priročno, vendar gledanje serije ali nadzor miške je v redu. To bo odvisno od pravilne drže.

Seveda lahko kupite držalo ali steznik za držo, vendar pa je palica veliko cenejša.

Na koncu naj vam povem še en način, kako se naučiti hoditi naravnost brez slouchinga: na glavo postavite star prenosnik (ali knjigo, če vam ni žal) in hodi po hiši, kot je ta. Spusti - to pomeni, ne da bi opazil, raztrgal. Poskusite držati pravilen položaj.

Poskusite preveriti, kaj se bo zgodilo, če boste to vajo izvedli z vsakodnevnimi vajami. Mnogi ljudje opozarjajo, da so po nekaj tednih postali precej manj zmedeni in po enem mesecu se je njihov hrbet močno povečal.

Oglejte si videoposnetek za pravilno izvajanje vaj, zaženite majhne in nadzirajte občutke. Kmalu boste postali veliko prožnejši, lažje pa boste ohranili hrbet. Pravilna obleka je lahko in mora biti v kateri koli starosti!

Kako se znebiti slouch

Stoop - to je ena od manifestacij oslabljene drže, ko je prsna hrbtenica preveč upognjena. To je deformacija hrbta. Oglejmo si, zakaj se pojavi in ​​kako odstraniti obrezovanje hrbta doma s preprostimi vajami.

Glavni vzroki in vrste manifestacije

Obstajajo dve vrsti kršitve držo - kifoze in skolioze. Skolioza je ukrivljenost hrbtenice na desni ali levi. Kifoza je zavoj nazaj v prsni ali sakralni hrbtenici.

Stoop je znak kifoze prsne regije. V tem primeru se ramena osebe spuščajo in stegnejo naprej. Če se ne zdravi pravočasno, kršitev drži povzroči nastanek grmovja. Obstajajo takšne vrste kifoze:

  • prirojeno;
  • fiziološki;
  • dedno;
  • stiskanje;
  • rachitic;
  • mladosten;
  • mobilni;
  • skupaj;
  • senil;
  • tuberkuloza.
  1. Šolski in pisarniški način življenja. Osanka je nastala s prehodom moškega, ki je postavil hojo pred približno 2 milijoni leti. Ljudje so večino svojega časa prevažali (lov, zbiranje, vojne) ali počivali (ležali ali ležali). Stari človek skoraj ni sedel. Sčasoma so ljudje začeli več časa sedeti. S stališča fiziologije je položaj sedenja zelo škodljiv za človeka, ker evolucijski hrbet ni prilagojen sedežu. Če sedite v neudobnem položaju za dolgo časa, lahko povzročite različne kršitve vaše drže. V XYIII in XIX stoletjih se je začelo množično šolanje in postopoma se je človeštvo preselilo v pisarniško delo. Ljudje so se začeli počasi premikati in sedeti. To je vse vzrok za ubijanje.
  2. Slaba hrbtna mišica so glavni vzrok za ubijanje. Hrbtne mišice so v času aktivne rasti na splošno oslabljene, v obdobju 11-17 let, ko kosti rastejo pospešeno, hrbtenica pa se hitro izvleče. Pri otrocih, ki so fizično nerazviti, se hrbtne mišice ne ujemajo z aktivno rastjo hrbtenice. Preprosto se raztezajo vzdolž podolgovate hrbtenice. Takšne mišice so slabo zmanjšane in šibko držijo ležaj. Zaradi tega je otrok težko stati in sedeti. Mišice v hrbtu in v prsnem oddelku se hitro utrudijo, zato se otrok začenja bolj zmešati. V hudih primerih so zaradi vretenčnih mišic deformirani vretenci. Vretenci v predelu prsnega koša, ki so ostali brez podlage hrbtnih mišic, so izpostavljeni povečanemu pritisku med vadbo. Takšen pritisk vodi k dejstvu, da se vretenci stisnejo iz enega roba in pojavi se klinasto deformacija.
  3. Refleksna napetost prsnih mišic je neke vrste mišično neravnovesje, to je, ko se prsne mišice razvijejo močneje kot mišice hrbta. To se zgodi, ko se med vadbo prsne mišice obračajo s pomočjo kroglic, dumbbellov in opreme za vadbo. In malo pozornosti se posveča hrbtnim mišicam. Da bi se izognili takšnemu neravnovesju, morate mišice premakniti v razmerju 1: 3, to je eno vajo na prsih in tri vaje na hrbtu. Da bi okrepili mišice na hrbtu, moramo takšne vaje dati 2-3 krat več časa in truda kot vaje na prsih. Če se ta delež ne upošteva, se prsne mišice vrtijo hitreje in zategnejo ramena naprej. To vodi k dejstvu, da začnete še bolj utrujati, in vaš prsni koš potone. Zato morate najprej okrepiti mišice na hrbtu in šele nato zamahniti prsne mišice.
  4. Psihološki razlog. V tem primeru se strmina šteje za refleksno pasivno-obrambno držo, ki je bila v evoluciji vgrajena v milijonih let. Za takšno držo ni značilen le stebriček, dodana je tudi navušena glava in spuščena ramena. Oseba tovrstno pozicijo zavzema instinktivno. Kot odziv na živčno napetost ali negativna čustva. Če se ta drža pogosto ponovi, potem je določena v stereotipu drže. Dodate lahko tudi, da so nevroza in psiho-čustvene bolezni povezane s kršenjem drže.
  5. Visoka rast je tudi eden od razlogov za ubijanje. Visoki ljudje rastejo pogosteje kot ljudje s povprečno višino. Za hrbtne mišice je zelo težko držati dolge hrbtenice, saj mora biti "mišični steznik" dobro razvit. Še vedno visoki ljudje so pogosto stidni nad svojo višino in zaradi tega nezavedno razbijajo.
  6. Prirojene šibke mišice in ligamenti. Z medicinskega vidika se to imenuje skupni sindrom hipermobilnosti, ko se poveča hrbtenje in poveča fleksibilnost. V prisotnosti tega sindroma, od rojstva, mišic in ligamentov slabo vzdržuje držo, kar vodi v zatiranje in celo ukrivljenost hrbtenice.
Obstajajo tudi redki vzroki za zatiranje:

  • Stoop ali kifosija zaradi rahitisa - kadar v prehrani ni dovolj vitamina D. Ta bolezen hitro napreduje in vodi do močnega nagnjenja, v nekaterih primerih se razvije grba.
  • Vročina kifosa je zapletena vrsta deformacije hrbtenice, ki se pojavi med intramuskularnim razvojem.
  • Paralitična kifosa - ta bolezen nastane zaradi bolezni nevromuskularnega sistema in paralize hrbtnih mišic. Pogosto se razvije pri otrocih, ki imajo cerebralno paralizo, poliomedicinski, encefalitis, ki se prenaša s klopi, in centralna paraliza.
  • Post-travmatična kifoza, ki se razvije zaradi preloma hrbtenice v predelu ledvene ali prsnega koša.
  • Kifoza, ki se je pojavila po operaciji hrbtenice (za zdravljenje te vrste stebla je potrebno ponoviti kirurški poseg).
  • Učinki sevalne terapije pri otrocih. Radiacijsko sevanje negativno vpliva na hrbtenico, kar lahko privede do hitrega pojavljanja ožilja.
Obstajajo tudi razlogi, zakaj se v odrasli dobi razvija stoječe. V redkih primerih se drža poslabša pri 25-30 letih. To je lahko posledica ankilozirajočega spondilitisa, tuberkuloze hrbtenice ali zaradi tumorja v hrbtenici.

Terapija vadbe: kako se znebiti slepega telesa (sklop vaj)

V večini primerov s pravilnim izvajanjem vaje fizikalne terapije, usmerjene proti zadrhu hrbta, učinkovito pripomore k pravilni drži.

Če začnete zdravljenje z žolnom pravočasno, boste to popravili hitreje. Pri osmih osemnajstih letih bo korekcija položaja trajala pol leta, bliže tridesetim letom, držo je treba prilagoditi od enega do treh let. V štiridesetih letih je popravljanje drže skoraj nemogoče.

Oglejmo si pravilne vaje za izvajanje terapij, ki jih je mogoče storiti doma. Ta sklop vaj je priporočljiv za izvedbo vsak dan v prvem mesecu, po katerem naj nadaljujete z vadbo vsak drugi dan.

  • Vaja 1: dolge kratke brisače ali pa uporabite pas. V stojnem položaju, zgrabite brisačo na obeh koncih rahlo širše od ramen, držite roke pred vami. Počasi začnite roke za hrbet, jih zadržite za nekaj časa, nato pa vrnite roke naprej. Spustite komolce in spustite ramena.
  • Vaja 2: vzemite se, pomaknite roke vzporedno s tlemi nazaj. Pritrdite lopatice. Po tem, z izdihom, prinesite svoje roke, ki jih prečkajo.
  • Vaja 3: ležite na želodcu, roke gredo za hrbet, zaprite dlani v ključavnici. Medtem je treba medenico pritisniti na tla, noge pa morajo biti združene. Obrnite glavo in ležite na desnem ušesu. Vdihnite, dvignite zgornji del hrbta, potegnite roke nazaj, zadržite v tem položaju pet do deset sekund, ko se izžnete, spustite in zavrtite glavo na levo.
  • Vaja 4: Dvignite roke nad glavo. Na izdihu začnite gibanje ramen, pa tudi rezila navzgor. Poskušajte doseči ušesa z rami. Izpustite, spustite ramena in ramenske lopatice navzdol, upognite roke na komolčni komolec.
  • Vaja 5: v stoječem položaju postavite noge širše od ramen. Razširite prsni koš (kot če stojite pred namišljeno steno), poravnajte roke v komolcih in jih razprostrite. Ko izdihate, pomaknite desno roko po desni nogi, nagnite svoje telo na desno. Vzemi levo roko gor, pogled, naslon, vzemi dol. Spustite se na začetni položaj med vdihavanjem. Enako ponovite v drugi smeri.
  • Vaja 6: Lezite na želodec, vzemite roke naprej, pridružite se dlani skupaj in držite noge skupaj. Dvignite roke in noge hkrati ob vdihavanju. Za nekaj sekund se zadržite v tem položaju, nato pa spustite na izpušni sistem navzdol.
  • Vaja 7: Lezi na trebuhu, upognite komolce, položite dlani v prsni koš. Ko vdihnete, rahlo začnite dvigniti in upogniti spodnji del hrbta. Izravnajte roke, spustite ramena, ne prerežite vratnih mišic. Ostanite v tem položaju za nekaj sekund, nato pa, ko vdihnete, spustite dol.
  • Vaja 8: pojdite na steno in stopite v stopnico od stene. Potegnite dlani naprej, počivajte na steni, se upognite, odprite ramena, raztegnite hrbet, potegnite v spodnji del hrbta. Postopoma prinesite to pobočje v vodoravni položaj. Vrnite se na začetno pozicijo po dvajsetih sekundah.
  • Vaja 9: stojite na preprogi na vseh štirih, upoštevajte, da morajo biti kolena pod kostmi, in da bi vam bile roke pod rameni. Nagnite hrbet na izteg, spustite glavo navzdol. Ko vdihnete, dvignite glavo in upognite hrbet v pasu.
  • Vaja 10: ležite na hrbtu, raztegnite roke vzdolž telesa. Nagnite noge na kolena, stopala pritrjena na tla. Med vdihom dvignite medenico in ga namestite nekaj sekund. Počasi se vrnite na izhodiščni položaj na iztoku.
Po opravljenem vajah sprostite hrbtne mišice. Če želite to narediti, sedite na petah zadnjice, položite roke na tla pred vami in spustite glavo v dlan vaše roke. Dihajte enostavno.

Po fizioterapiji morate upoštevati določena pravila:

  • Ena lekcija mora trajati od štirideset minut do ene ure in pol.
  • Vsako vadbo ponovite pet ali šestkrat.
  • Pripravite vaje, bodite pozorni na krepitev mišice na sredini hrbta, ker so odgovorni za pravilno držo.
  • V kompleksne vaje vključite krepitev glutealnih mišic, saj podpirajo pravilno držo.
  • Mišice cervikalne in ledvene hrbtenice so napetosti s strmimi, to je treba upoštevati pri pripravi sklopa vaj za sprostitev teh področij telesa.
  • Pri fizičnem treningu ni priporočljivo izvajati vaj za krepitev mišic v prsnem košu, saj bodo močne mišice prsnega koša začele potegniti ramena naprej, kar bo privedlo do poslabšanja ukrivljenosti hrbtenice.
  • Pri telesni vzgoji ni priporočljivo uporabljati mrene ali dumbbellov, ki so težji od petih kilogramov za moške in težjih od treh kilogramov za ženske.

Preventivni ukrepi za otroke in odrasle

Razvoj pravilne drže je v vsakodnevni izvedbi naslednjih telesnih vaj iz obleke za otroke:

  • Otrok bi moral stati v izhodiščnem položaju (stoji, razmaknjen pa ramena), držati je za hrbet gimnastično palico. Na izpušni strani je treba nagniti naprej in počasi poravnati na dihalu. Število ponovitev - 5-6.
  • Stati morate v istem položaju, gimnastično palico držite za glavo, roke naj bodo upognjene. Po tem morate istočasno poravnati roke. Število ponovitev - 6-7.
  • Otrok bi moral stati na vseh štirih, po katerem naj bi se pri vdihu ročal z rokami in se dotaknil tal s prsnim košem. Na izdihu se morate vrniti v začetni položaj. Število ponovitev - 6-8.
  • Otrok mora ležati na trebuhu, roke in noge pa morajo biti poravnane skupaj. Nato se morajo roke in noge poravnati istočasno, poskuša jih držati v tem položaju nekoliko dlje, nato pa nižje. Število ponovitev - 5-6.
  • Morate stati na vseh štirih, nato pa na dihal, ki ga morate sedeti na petah, na izdihu, se morate razširiti naprej, prikrivati. Število ponovitev - 6-8.
  • Otrok mora stati na vseh štirih, na izdihu, dvigniti roko in jo gledati. Nato na izdihu se morate vrniti na začetni položaj. Iste korake je treba ponoviti z levo roko. Število ponovitev - 6-8.
  • Otrok bi moral sedeti na tleh, raztegniti noge naprej in jih držati skupaj. Roke morajo vzeti nazaj. Otrok, ki se naslanja na svoje roke, mora dvigniti medenico in takoj vrniti v prvotni položaj. Število ponovitev - 6-7.
  • Potrebno je, da otrok, ki sedi na tleh s podaljšanimi nogami, položi roke na tla zadaj. Ko vdihneš, naj otrok povleče kolena do prsnega koša, medtem ko vdihne, znova porine noge. Število ponovitev - 6-8.
  • Otrok bi moral ležati na hrbtu, kriviti kolena in ga raztegniti na stran. Otrok na izdihu bi moral znižati kolena v eni smeri in obrniti glavo v nasprotni smeri. Na izdihu se vrnite na začetni položaj. Po tem morate opraviti vajo v drugi smeri. Poskrbite, da otrok ne bo raztrgal dlani in ramen s tal. Število ponovitev je 10-12.

Eden od najučinkovitejših načinov za preprečevanje oblečenja odraslih je joga. Za ohranjanje pravilne drže se uporabljajo posebne pozicije iz joge - asana. Tudi za preprečevanje, priporočamo, da vaje za spuščanje nazaj, razkritje prsnega koša. Pred izvajanjem vaj poskusite dihati enakomerno in globoko. To je treba storiti, da se ne utrudijo in da ne dihajo diha.

Najprej stojte na mat, raztegnite prste na stran in dvignite, palčki in mali prsti morajo biti na isti ravni. V tem položaju morate ohraniti ravnovesje približno trideset sekund. Po tem počasi spustite prste.

Naprej, počakajte pozdrav iz hrbta. Morate se pridružiti dlani v bližini pasu in počasi dvignite roke, dokler mali prsti niso blizu prsne hrbtenice. Trideset sekund po tem potisnite roke v hrbtenico in se trudite, da ne boste upognili spodnjega dela hrbta. Ta vaja vam omogoča odpiranje prsnega koša.

Po tem morate ločiti stopalo med seboj na razdalji trideset centimetrov. Dvignite roke in se raztegnite. Treba se je počutiti, kako se strani telesa in reber raztezajo skupaj s celotnim telesom.

Ne stiskajte kolen, rahlo spustite roke navzdol, dokler ne pridete do tal s prsti. Trideset sekund, da se v tem položaju kolikor je mogoče. Potem se morate potopiti v polno nagnjenje, ki vam prinese želodec in prsni koš na noge. Če imate šibko raztezanje in pri upogibanju nanesite nelagodje, morate koleniti ali pokrivati ​​teleta.

V položaju nagiba se nežno pomaknite nazaj, dokler telo ne oblikuje trikotnika. V tem položaju pritisnite dlani na tla. Poskusite dvigniti pete čim višje, naslonjeni na blazinice prstov. Zaradi tega lahko medenico držite v ravnem položaju, ne da bi hrbet okrogle. Če boste pravilno opravili to vajo, boste lahko uskladili vse sklepe, podaljšali telo in sčasoma začeli počutiti lahkotno.

Naredite te vaje dnevno ali vsak drugi dan za najboljši učinek. Takšne metode so lahko tudi kot prevladujoča profilaksa primerne:

  • masaža;
  • plavanje;
  • nošenje korektorjev drže.

5 preprostih načinov za pritrditev ploskve

Če v nekaj letih ne želite, da bi našli grmičevje na hrbtu, potem bi morali razmišljati o tem, kako ravnati s steblom. Uporabite predlagane metode, s katerimi boste lahko postali lastnik pravilne drže.

Danes skorajda nikoli niste srečali osebe s ponosno držo, ravninami ramen in ravnim hrbtom. Sodobni svet tehnologije, sedentarnega dela, stalnih potovanj z avtomobilom ali v javnem prometu vojne proti našim telesom. In medtem ko zmagaš na vseh frontah.

Dobra novica je, da lahko z nekaj preprostimi taktikami zmagamo. Jurij Elkaim, strokovnjak za zdravje in fitnes, je razvil preprosto vadbo, ki bo pomagala izravnati zaobljena ramena.

Zakaj smo slouch in kaj to pomeni?

Razlog za naša zaobljena ramena je nepravilna drža. Sedalni in sedentarni način življenja povzroči neravnovesje mišic. Prsne mišice se skrči in špalčna mišica (zgornji del hrbta) slabi, kar sčasoma lahko povzroči hrbtenico.

Ravni hrbtne in ravne rameni imajo številne prednosti. Poleg očitnega izboljšanja videza je bilo ugotovljeno, da pravilna drža vpliva tudi na razpoloženje, zaupanje in lahko celo pomaga, da se počutite bolj samozavestno. Randomizirano preskušanje..

Kako popraviti vesoljce

1. Raztezanje

Če se odločite za boj proti slouching, najprej morate pozornost nameniti raztezanju. Redno izvajanje vaj v nadaljevanju pomaga ohranjati pravilen navpični položaj hrbta in ne okrog ramenih. Držite položaj od 20 do 30 sekund večkrat na dan.

Mišice prsnega koša in ramen

Začetni položaj - stoji. Daj roke v ključavnico za hrbet. Osredotočite se na rahlo vlečenje ramov nazaj in navzdol, ne da bi potegnili vrat.

Sprednja stegna mišice

Začetni položaj - stoječa, desna noga v potopu. Spustite levo koleno in pomaknite boke malo naprej, dokler ne počutite, da se globoko raztezate v vaših hamstrings. Spremenite noge.

Štiri-glavna mišica stegna

Začetni položaj - stoji. Zgrabite nogo z roko za vami in rahlo potegnite navzgor, dokler ne počutite rahlega raztezanja pred stegno. Spremenite noge.

Hip biceps

Začetni položaj - sedenje. Raztegnite eno nogo naprej, drugi ovinek pred vami, tako da koleno kaže na stran in peto do dimlja. Počasi spustite prsni koš do stegna, z rokami pa pridemo do prsta ravne noge. Spremenite noge.

2. Nazaj vaje

Predlagane vaje bodo pomagale okrepiti mišice na območju lopatice, ki so odgovorne za odvzem ramen nazaj in navzdol. Izvedite jih večkrat na teden poleg raztezanja.

Paddle potisnite navzgor

Bodite na položaju za push-up. Telo naj tvori eno ravno črto od glave do pete. Stisnite lopatice skupaj in se nato vrnite v začetni položaj. Opravite 5-10 ponovitev.

Tovrstne push-up, v nasprotju z običajnim, vključuje majhno gibanje in je usmerjeno neposredno na zgornje hrbtne mišice, ki so odgovorne za pripravo ramen v pravilen položaj.

Drsi po steni

Začetni položaj - stoji s hrbtom do stene. Pritisnite brado in pritisnite roke na steno, kot v komolcih naj bo 90 stopinj. Držite položaj 30-60 sekund. Za boljše delo na zgornjem delu mišice lahko počasi premikate roke navzgor in navzdol.

Odvzem blade

Raztegnite trak okoli ustaljenega predmeta na ravni pasu. Držite komolce na straneh pod kotom 90 stopinj, potegnite trak do vas, dokler ne zberete lopat skupaj. Vrnite se na začetno pozicijo in opravite 8-12 ponovitev.

3. Joga

Joga prispeva k razvoju moči in prožnosti, kar je super za popravljanje drže. Predlagani položaji bodo pomagali raztegniti in okrepiti problematična področja. Ostanite na vsaki poziciji 20-30 sekund.

Cobra

Začetni položaj - leži na želodcu. Potisnite tla in poravnajte roke v komolcih, medtem ko poskušate uporabiti mišice hrbta. Osredotočite se na odprtino rame, nekoliko nagnite glavo.

Pes se spusti

Začetni položaj - stoji na vseh štirih, rokah pod rameni. Potisnite tla in poravnajte noge, dvigajte boke na strop. Namen je, da vaše glave in vrat držite v skladu s hrbtenico, pri tem pa se pete poskušajo dotakniti tal.

Psi grizijo gor

Začetni položaj - leži na želodcu. Potisnite roke s tal in jih popolnoma poravnajte, položite noge na prste. Vaši boki se morajo rahlo dvigniti nad tlemi, tako da boste občutili raztegnitev v prsih in ramenih. Možno je kombinirati dve pozi, ki se gibljejo od gobnega psa navzdol do gobnega psa v enem gladkem gibanju.

4. Osnovne vaje

Krepitev osrednjih mišic s predlaganimi vajami bo pomagalo postaviti hrbtenico v pravilen položaj.

Planck

Za izvedbo traku vzemite položaj potiskanih ročic pod rokama, telo tvori eno ravno črto. Lahko tudi vadite vaje. Držite položaj 30-60 sekund.

Vadite z medbolom

Začetni položaj - na tleh, nogah in rokah se je raztegnil. Držite medbol (mase 1 ali 2 kilograma) ali drugega primernega utežnega sredstva. Spustite desno nogo in levo roko nad tlemi, držite žogo med levo nogo in desno roko. Spremenite nogo in roko. Izvedite 8-10 ponovitev.

5. Vaje z masažnim valjem

To je zelo priročno orodje za miofascialno sprostitev, ki bo pomagalo znebiti napetosti v mišicah in veznih tkivih.

Masažni valj pomaga povečati pretok krvi v mišično tkivo, izboljša mobilnost, pospeši okrevanje in izboljša učinkovitost. Poskusite ga uporabljati 2-3 krat na teden za maksimalne rezultate.

Zgoraj nazaj

Lezite na hrbet in postavite valj pod zgornji del hrbta. Prečkati roke nad prsnim košem ali jih zakleniti v ključavnici za glavo, počasi iti naprej in nazaj. Ostanite v napetostih 20-30 sekund.

Kletka kletke

Premaknite se proti tlom in postavite blazino pod kletko v bližini ramenskega sklepa. Premakni roko navzgor in navzdol, občutek, da je valjček padel na razne napetosti v prsih. Zadržite te točke za 20-30 sekund. Ponovite na drugi strani.

Zdaj poznate pet preprostih načinov, kako pomagati osvojiti vojno z zaobljenim ramenom. Ne pozabite, da bo rezultat odvisen od pravilnosti predlaganih vaj in položajev.

Top 5 Stoop vaje za vsako starost

Nagnjenost je grdo: ramena so zaokrožena, rast postane vidno manjša, dojke dekleta se zdijo sramotne, stegnjenec se zamaši. In na videz nič, je samo stvar videza, vendar slaba drža tudi škoduje zdravju, deformira notranje organe, poslabša delo kardiovaskularnih in dihalnih sistemov.

Vzroki za to bolezen so številni: prirojeni, pridobljeni, fizični in psihološki. Ampak ne skrbite, v večini primerov lahko vse popravite z vadbo na stolu, tudi doma.

Preverite stanje hrbtenice

Najlažji preskus je stati blizu stene. Če se pod steno podnožje stojite pred vrati ali poiščite drugo možnost. Pritisnite proti navpični površini, tako da jo hkrati dotaknite s petami, teletami, zadnjico, lopaticami in vrvico.

  • Če se izkaže, in to lahko popravite vsaj za minuto, potem vse ni preveč kritično, in da popravite svojo držo, morate samo narediti posebno gimnastiko in se naučiti sami nadzorovati.
  • Če se ne morete dotikati nobenega dela telesa ali če povzroča očitne bolečine, je bolje, da se posvetujete z zdravnikom, je mogoče rentgensko slikanje in izberite posebno zdravljenje, da poravnate hrbtenico.

Zakaj se splav sploh pojavlja in kaj storiti glede tega?

V tem odstavku se ne bomo dotaknili prirojenih vzrokov: če ima oseba drugačno dolžino nog, se moti struktura medvretenčnih diskov, anomalen razvoj mišic ne odpravlja vaj ali so preveč specifični. Govorimo o pridobljeni bolezni.

V otroštvu

Pri otrocih se okužba običajno pojavi po 6-7 letih, ko se prsno hrbtenica končno oblikuje. Razlog - dolge ure, porabljene s tabličnim računalnikom ali telefonom, ko se otrok nagne na zaslon, ali nosi težek nahrbtnik na eni rami.

Če človek ne opazi ničesar, se lahko otrok razvije kifoso ali skolioza, vendar je v tej starosti vse mogoče enostavno popraviti: sklepi in vretenci so prožni in vsakodnevni 20-minutni naboj dovolj za okrepitev mišic.

Včasih pa so razlogi psihološki. Neprimerno je kričati: "Ne raztrgajte!", Če je razlog v strahu, negotovosti, čustvenem stiskanju. V tem primeru, da bi odstranili steblo, je bolje narediti gimnastiko skupaj ali razumeti vzroke notranje togosti.

V mladosti

Mladi organizem hitro raste, včasih se kosti razvijejo hitreje kot mišice. Zato naj bi bil najstnik treba plavati ali se pridružiti nekemu športu, kar bo prispevalo k temu, da bo slika harmonična.

Včasih so otroci stidni nad svojo višino in se ne morejo ustaviti, kot da bi poskušali biti manjši. To je psihično rešeno. Telo še vedno raste, in če ga vzamemo pravočasno, je vse mogoče popravljivo.

Pri odraslih

Tukaj je problem najpogosteje v sedentarnem življenjskem slogu ali delu, kjer se morate nasloniti na mizo, stroj, instrumente itd. Kako popraviti nagnjeni hrbet? Polnjenje, posebne vaje iz stoječe in stalno spremljanje.

  • Pogosto je bolj udobno, če človek dela v telovadnici, kjer napaja mišice, tako da hrbtenice držijo naravnost.
  • Deklica najverjetneje ustreza domači gimnastiki. Ženske so po naravi bolj prilagodljive, z veseljem šeljo v jogo, poskušajo ohraniti svojo držo, tako da se njihov trebuh ne iztisne, njihove prsi pa se zdijo privlačnejše.
  • Starejše težave s položajem se pogosto pojavljajo v ozadju drugih bolezni hrbtenice ali notranjih organov, pogostejša pa je tudi splošna obravnava. Toda nežni ogrevalci, žuborenje in preproste vaje brez napora lahko lajšajo bolečino in vam omogočajo, da se poravnate.

Top 5 vaj za vse starosti

Dejansko bo skoraj vsa gibanja, katerih namen je krepitev hrbtenice in odklon hrbtenice, učinkovita. Svoj kompleks lahko naredite, da odstranite vdolbino hrbta ali vsak dan izvedete predlagano nas.

Upogibanje naprej

To je preprosta vaja za ogrevanje, odlična je tudi za starejše. Bistvo je, da potisnete roke, naredite velik korak in počasi nagnite naprej. Začnite delati s stene, nato pa lahko s stolom naslonite na naslonjalo. Dosegnite, odpirajte lopatice. Naredite 8-10 pristopov.

Iz položaja, ki je nagnjen

Zato ne popravljamo samo težav s položajem, temveč tudi z medvretenčnimi diski in sponami. Lezite na preprogo na želodcu, raztegnite roke naprej, raztegnite noge in naredite "čoln" (Superman), ki se skriva v spodnjem delu hrbta in dvigne dlani in noge.

Za tiste, ki imajo več kot 50 let, je lahko težko dvigniti noge, v tem primeru pa je vredno poskušati preusmeriti s stolom. Postavite stol pred vami, ležite na želodcu, tako da so roke na obeh straneh, okoli sredine sedeža. Stisnite, dvignite roke, položite na stol in se raztegnite. Telo popravite za nekaj sekund in se vrnite v začetni položaj.

Sedite v naročju

Najučinkovitejše vaje so včasih zelo preproste. Sedite na tleh na kolenih, primite noge in se poskušajte raztegniti, začenši z rameni. Ustavite ramenske lopatice, pregibajte, spustite roke spodaj. Lahko se vrnete na izhodiščno pozicijo ali pa samo vlečeš tako, da sedi tako.

Stoji na vseh štirih

Ena od možnosti - vadba "Cat". Upognite se, kot če bi poskušali plaziti pod nizko oviro. Začnemo naprej, upognimo prsni del, nato malo premaknemo telo in se upognimo v spodnji del hrbta, dvigamo prsni koš. Zdaj ista stvar - nazaj.

Druga različica gimnastike proti steblom - v isti položaj, dvignite ravno nogo in vrnite glavo, se raztegnite. Spremenimo nogo. 6-8 krat, da začnemo dovolj, nato pa povečamo ponovitve.

S palico

Vsi nimajo gimnastičnih palic, vendar ni pomembno. Na primer, bo naredil krmilni ročaj, cev sesalnika, kos cevi za vodo ali kaj podobnega. Postavite jo za njo nazaj in obdržite svoje komolce upognjene, obrnite stran od druge.

Mimogrede, eden od razlogov, zakaj oseba lahka je preprosto pozabiti, da hrbet ravno. Ne veste, kako prenehati slepitev - sedite s to palico pred televizorjem ali celo na računalniku, in takoj, ko se poskušate ukriviti, bo pritisnila na hrbtenico. Tipkanje ni zelo priročno, vendar gledanje serije ali nadzor miške je v redu. To bo odvisno od pravilne drže.

Seveda lahko kupite držalo ali steznik za držo, vendar pa je palica veliko cenejša.

Na koncu naj vam povem še en način, kako se naučiti hoditi naravnost brez slouchinga: na glavo postavite star prenosnik (ali knjigo, če vam ni žal) in hodi po hiši, kot je ta. Spusti - to pomeni, ne da bi opazil, raztrgal. Poskusite držati pravilen položaj.

Poskusite preveriti, kaj se bo zgodilo, če boste to vajo izvedli z vsakodnevnimi vajami. Mnogi ljudje opozarjajo, da so po nekaj tednih postali precej manj zmedeni in po enem mesecu se je njihov hrbet močno povečal.

Oglejte si videoposnetek za pravilno izvajanje vaj, zaženite majhne in nadzirajte občutke. Kmalu boste postali veliko prožnejši, lažje pa boste ohranili hrbet. Pravilna obleka je lahko in mora biti v kateri koli starosti!

Kako se znebiti sloucha doma (5 preprostih načinov za popravljanje drže)

Mize, stoli in računalniki vodijo vojno proti našim telesom.

Vsak dan napadajo naše mišice in kite.

Kako to počnejo?

Vse o življenjskem slogu moderne osebe. Poraba neskončnih ur na računalniku, je nemogoče, da se ne zlepi, ko se ramena, vrat in glava trudijo iti naprej.

Dobra novica je, da se lahko v večini primerov sami popravijo, pri čemer redno opravljajo preproste vaje.

Kako odstraniti veselje doma in zakaj je to potrebno?

Nehaj! Gladka drža v 2 minutah - video.

Glavna težava slezenja in nepravilne drže je, da vse to ostane neopaženo. Prvič, zataknete na mizo, leto kasneje pa opazite, da hrbet hrbet doma, na mizi.

Kako gre?

Glavni vzrok smrti pri odraslih in otrocih je slaba drža. Praviloma je glavni razlog za to preveč časa na računalniku. Mnogi od nas lahko brez prekinitve porabijo ves delovni dan. Zato je neravnovesje mišic.

Ko se zlepi, ramena, in za njimi, in vratu, pojdimo naprej, motimo držo. Taka drža zmanjšuje prsne mišice in oslabi mišice hrbta (zgornji del), kar ustvarja vse pogoje za nastanek grme.

Reševanje teh neravnovesij prinaša številne prednosti. Študije so pokazale, da poleg očitnega učinka videza pravilna drža vpliva na naše razpoloženje, samozavest in celo pomaga premagati občutek strahu.

Ali je mogoče popraviti vašo držo, če niste več v starosti, ko telo aktivno raste in je enostavno mogoče popraviti? Ja. Redno delate vaje proti slouchingu, lahko odpravite težavo, ne glede na to, koliko ste stari. Nato smo izbrali za vas precej preprosto vadbo, ki jo lahko izvedete doma in v pisarni.

1. Raztezanje

Raztezne vaje so glavne vaje za popravljanje strmine katerekoli osebe. Raztezanje pomaga odpraviti napetost v prsih, upogibi stegna, zadrhte, kvadriceps, kar omogoča, da hrbtenica vzpostavi navpičen položaj, ne da bi premaknil telo naprej, obrnil nazaj.

Poskusite narediti vsako vadbo več kot 20-30 sekund večkrat na dan. Če situacija ni tako slaba, kot se zdi, potem bo le nekaj vaj dovolj, da se izognemo lupanju.

Roke na gradu za seboj

To je ena izmed najlažjih vaj, ki vam omogoča, da odprete prsne mišice in raztegnete ramena. Osredotočite se na raztezanje ramenih navzdol in navzdol, medtem ko držite vrat ravno, ne vodite naprej.

Stojte naravnost, roke sproščene na straneh telesa. Daj roke v ključavnico za hrbet. Nežno premaknite ramena nazaj, dokler ne čutite maksimalnega odpiranja prsnega koša in napetosti pred rameni.

Vadba za podaljšanje kolka

Poleg krčev v mišicah prsnega koša in ramen lahko krče ekstenzorja kolka povzroči, da se telo premakne naprej še več. Sproščanje te skupine mišic bo pripomoglo k ohranjanju drže in uprte napetosti, da se ne bi dolgo časa držala v sedečem položaju.

Preizkusite to preprosto vajo, ki jo lahko storite kjerkoli:

Začnite s klasičnim položajem: pot je ravna, desna noga je upognjena na kolenu spredaj, leva noga pa se razteza nazaj. Počasi spustite levo koleno na tla, dokler ne počutite napetosti v stegno. Za bolj učinkovito vadbo si napolnite teleta na vaši levi nogi. Držite ta položaj 20-30 sekund, nato pa storite enako z desno nogo.

Kvadriceps raztegovanje vaja

Zdi se, da govorimo o spuščanju. Kako popraviti sosek, pozoren na spodnje telo? Zelo je preprosto. Naše telo je en organizem. Ker so kvadriceps v sprednjem delu telesa, s slabo držo, se te mišice, kot mišice prsnega koša, sklenejo. Če večino svojega časa preživite na računalniku, je za vas potrebno, da se vam štirikrat raztezajo vaje za raztegovanje kvadricepsov.

Stojte naravnost, upognite eno nogo v koleno in zavite nogo v roko. Nežno potegnite nogo proti zadnjici, dokler ne počutite rahle napetosti v sprednjem delu stegna.

Raztegovanje mišic zadnjega dela stegna

Dolga seditev v računalniku lahko povzroči stagnacijo v mišicah zadnjega dela stegna. Ta stagnacija lahko privede do zloma, saj so te mišice povezane s medenično hrbtenico.

Če želite to narediti, sedite na tleh, raztegnite svojo desno nogo pred vami, upognite levo koleno in počakajte nogo na koleno vaše desne noge. Nagnite naprej, da se dotaknete bokov s prsmi, z rokami dosežete desno stopalo.

Držite ta položaj 20-30 sekund, nato pa ponovite za drugo nogo.

2. Nazaj vaje

Kot je bilo že omenjeno, je steblo lahko posledica šibkosti mišic v zgornjem delu hrbtenice, jedrnih mišic, mišičnih prsnih koščic, ovratnika in gibljivih kolkov.

Vaje za hrbet je še en način, kako se znebiti strmoglavljenja v odrasli dobi.

Izvedite te vaje večkrat na teden, poleg vaje za raztezanje.

Push-ups za vesla

Ta vrsta push-up je namenjena izdelavi mišic zgornjega dela hrbta, ki so odgovorni za pravilen položaj ramen.

Začnite z običajnim položajem potisnite navzgor. Prepričajte se, da ramena niso napeta, telo pa je ravna črta od krošnje do pet.

Zdaj spustite lopatice skupaj in se vrnite na začetni položaj. Amplituda gibanja v tej vaji v primerjavi s klasičnimi push-upi je precej majhna. Vendar pa je to precej učinkovita vaja za ubijanje nazaj.

Opravite 5-10 ponovitev.

Dvigala rezil, ki jih podpira stena

Dvig ramenskih lopatic proti steni je usmerjen v mišice zgornjega dela hrbta in pomaga pri vračanju ramen v njihov normalen položaj.

Pritisnite hrbet proti steni. Povrhnjica, spodnji del hrbta, zgornji del hrbta in glava sta stisnjena proti steni in noge se rahlo premaknejo naprej. Držite brado naravnost, upognite komolce pod kotom 90 stopinj in pritisnite proti steni, kot je prikazano na zgornji sliki.

Držite ta položaj 30-60 sekund. Za večjo vključenost mišic zgornjega dela hrbta lahko rahlo premikate roke navzgor in navzdol.

Odrezanje rezila z uporabo elastičnega traku

Za mnoge je ta vaja na prvi pogled težavna. Zato, če ste začetnik, izberite elastične pasove z minimalnim uporom.

Elastični trak ovijte okrog stabilnega predmeta (kot je stolpec ali steber) na ravni pasu. Spustite svoje komolce pod pravim kotom, potegnite trak do vas, tako da skupaj z ramenskimi lopaticami.

Vrnite se na začetni položaj. Izvedite 8-12 ponovitev.

3. Joga

Pri 30, niso vse vaje iz blata enostavne. Na primer, joge pozimi zahtevajo edinstveno kombinacijo moči in prožnosti osebe. Če se kljub prej omenjenim vajam še vedno sprašujete, kako odpraviti slabo držo doma, potem smo izbrali nekaj preprostih, a učinkovitejših joge za vas.

Cobra predstavlja

Cobra pose ne samo, da omogoča maksimalno odpiranje prsnega koša, temveč tudi za izdelavo hrbtnih mišic. Ta vaja je odlična za slouching, ki pomaga poravnati hrbtenico in premakniti ramena nazaj.

Spustite na želodec, da naredite to vajo. Zategnite mišice ledja in potisnite roke stran od ognjišča.

Osredotočite se na dviganje ramenih nazaj, kolikor je le mogoče, z glavo nekoliko nagnjeno nazaj. Držite ta položaj 20-30 sekund.

Pose "pes obraz navzdol"

Ta drža ne le odpira prsnega koša, ampak tudi krepi sprednji del ramen in podaljša hrbtenico.

Stojite na kolenih, roke počivajte na tleh, tako da so vaše dlani ravno pod rameni, hrbet držite naravnost. Postopoma poravnajte noge, medtem ko dvignite boke navzgor.

Položite položaj 20-30 sekund.

Psi grizijo gor

Pose "psa obrnjen navzgor", podobno položaju kobra, razen v tem primeru so boki izven zemlje in roke so popolnoma razširjene. Ta položaj pomaga krepiti mišice prsnega koša in abs, pa tudi spodnjega dela hrbta in ramen.

Leži na tleh, obrnjen navzdol. Prerežite spodnji del hrbta, odtrgajte telo s tal in naslonite se na roke, potegnite glavo navzgor.

Stegna morajo biti nekoliko nad tlemi.

Držite ta položaj 20-30 sekund. Ta poza se lahko kombinira tudi s pozzo "psa obraz navzgor".

4. Vaje, namenjene mišicam jedra

Včasih je smrk lahko posledica šibkega telesa - mišice lubja.

Mišice skorje niso le abs, temveč mišični steznik, ki ima celo telo.

Glavna naloga tega steznika je, da hrbtenico popravite v pravilnem položaju. Mišična slabost vodi v slabo držo.

Krepitev mišic lubja je še en način, kako popraviti stoječe pri odraslih.

Planck

Ko gre za vključitev osrednjih mišic, je drog absolutni prvak med vsemi vajami.

Stojijo v začetnem položaju vlečnic, roke počivajo na tleh pod rameni, telo naravnost od vrha glave do petah.

Če ste začetnik, lahko izvedete poenostavljeno različico s podporo na podlakti. Glavna stvar je zagotoviti, da je hrbet vedno ravna, pas pa se ne upogne.

Stoj v baru za 30-60 sekund.

Vaje z medicinsko žogo

Ta vadba bo zahtevala dodatno opremo, ki jo imajo večina fitnes klubov.

Lezite na tla, noge in roke dvignite, držite med njimi medicinsko kroglico, ki tehta 2-3 kg (če ni žoge, lahko uporabite bučko). Prerežite mišice lubja, spustite desno roko na tla.

Potem raztegnite levo nogo naprej, držite jo v tem položaju za nekaj sekund, nato pa spremenite roko in nogo.

Na vsaki nogi naredite 8-10 ponovitev.

5. Vaje z masažnim valjem

Če menite, da so masažni valji namenjeni samo športnikom z poškodovanimi mišicami, ponovno razmislite! Prvič, masažni valji pomagajo zmanjšati napetost v mišicah.

Poleg tega usposabljanje z masažnim valjem izboljša krvni obtok.

Poskrbite za vaje z masažnim valjem 2-3 krat na teden, rezultat pa ne bo trajal dlje.

Vaje za zgornji del hrbta

Lezite na hrbet, postavite masažni valj pod spodnji del hrbta. Prečkati roke nad prsmi in se počasi pomakniti navzdol, tako da se skuter pomakne proti zgornjemu delu hrbta. Na mestih s posebnim stresom se kratki premor od 20 do 30 sekund ali dokler napetost ne pade.

Vaja za prsne mišice

Lezite na tla z licem navzdol, postavite masažni valj pod pazduho. Premakni roko gor in dol.

Ko je valj na območju, kjer so mišice še posebej napete, se ustavi za 20-30 sekund ali dokler napetost ne izgine.

Potem ponovite z druge strani.

Vaje za lepo držo - video kompleks

Zmaga vojno proti strmemu

Zdaj veste, kako se ne smejati in kaj storiti, če se vaša drža začne poslabšati. Ne pozabite pa, da se v enem dnevu ne pojavi, in tudi v enem dnevu ni mogoče popraviti.

Bodite potrpežljivi, redno uresničujte s steblom in, če je mogoče, vzemite odmor, ne sedite na računalniku ves dan.