Kiropraktor Nasveti: 2 vaje, ki poravnajo hrbtenico

Nevralgija

Ekologija zdravja: opazovalni ljudje seveda opazijo, kako se drža poslabša, noge pa so deformirane pri številnih starejših, rigidnost skeleta pa tu ni ovira. To pomeni, da se lahko okostje v kateri koli starosti aktivno spremeni. In v kakšni smeri je odvisno od pogojev, ki jih nudimo.

Dobra drža, hrbtenica s pravimi naravnimi krivuljami, kot veste, je ključ do dobrega zdravja. Vendar, kako malo ljudi se lahko pohvali z njo! Ljudje se pogosto sprašujejo, kako popraviti različne patološke ukrivljenosti hrbtenice - skoliozo, kifozo, lordozo. Starši, ki prosijo za nasvet o tem, kako pomagati svojim otrokom, večino vprašanj sprašujejo. Odrasli se običajno ne sprašujejo o takšnih težavah, očitno verjamejo, da je prepozno, da bi jim pomagali - njihov skelet je že dolgo oblikovan in je že preveč težko, da bi ga nekako prizadelo.

Vendar to ni tako. Opazujoči ljudje seveda opazijo, kako se drža poslabša, noge mnogih starejših pa so deformirane in togost okostja tukaj ni ovira. To pomeni, da se lahko okostje v kateri koli starosti aktivno spremeni. In v kakšni smeri je odvisno od pogojev, ki jih nudimo.

Danes se bomo pogovorili o kakšnih ukrepih lahko odpravite različne ukrivljenosti hrbtenice.

Scoliosis vaje

Skolioza je bočna ukrivljenost hrbtenice, kar je mogoče v vseh svojih oddelkih in v kateri koli smeri. Že v začetni fazi bolezni se notranja napetost v hrbtenicah in ploščah močno poveča. Hrbtenica postane togasta, neprilagodljiva. Patološki procesi se hitro razvijajo. Zmanjša se zmožnost hrbtenice, da prenese različne preobremenitve. Iz tega razloga je nemogoče ohraniti ali prekiniti razvoj skolioze, bolezen napreduje v zrelo starost.

Na sliki. 1 prikazuje levo stransko lumbalno skoliozo.

Lumbalna hrbtenica je ukrivljena levo, na levi strani pasu so mišice hipertrofirane, na desni - praktično odsotni. Taka porazdelitev mišične mase dodatno krepi vizualno percepcijo napake. Od kod prihaja mišična asimetrija?

Da bi telo držalo pokončno, morajo biti mišice na levi vedno v napetem stanju, na desni - v sproščenem stanju. To pomeni, da če pacient stoji ali sedi, mišice na levi trdo delajo, na desni - počivajo. Če gre, teče, plava, igra šport, se razlika v obremenitvah večkrat poveča. To pomeni, da pri igranju športa in rednih fizičnih gibanjih ni nobene točke pri obravnavanju take ukrivljenosti, poleg tega je škodljivo. Skolioza se bo povečala le!

Tradicionalne metode - fizikalna terapija, varčevanje življenjskih pogojev (otroci na primer ponujajo učne ure na želodcu), stezniki, žimnice, ulite v telesu - so neučinkoviti in včasih sorodni prefinjenemu mučenju. No, tudi operacija. Videl sem in zdravil otroke po operaciji. Rezultati niso samo nič, ampak tragični.

Običajna praksa ročnih terapevtov - poskušati poravnati hrbtenico s standardnim naborom tehnik, na žalost, tudi ne doseže svojih ciljev. Hrbtenica se v nekaj urah izravna, nato pa pride v prvotno stanje.

Kaj lahko storite sami, ne da bi pri tem uporabili storitve strokovnjakov?

1. Ustvarite pogoje za pacienta, tako da je večina časa hrbtenica v stanju upogibanja.

2. Sprejmite vse ukrepe za uskladitev mišičnega sistema.

Oba se lahko uspešno izvajajo z nenehnim izvajanjem naslednjih vaj, oziroma s sprejetjem določenih zdravilnih postavk.

Označite za zdravljenje ledvične skolioze (slika 2).

Pacient sedi, ko je knjigo zaprt pod levo zadnjico. Istočasno se lumbalna hrbtenica nagne na desno, mišice na levi se sprostijo, na desni pa so napete. Debelina knjige (ali drugega primernega predmeta) je izbrana glede na količino deformacije hrbtenice, starosti bolnika, širine medenice in maščobnih nanosov na zadnjici in se od 1 do 5 cm razlikuje za otroka do 5-6 cm za dobro hranjeno ženo.

Čas sedenja za šolarje in odrasle je stalen. To pomeni, da je treba poučevati v šoli, doma in na splošno, vedno in povsod, do vključno popolnega okrevanja. Otroci 4-5 let z malo skolioze je dovolj in pol ure na dan.

Vendar obstajajo primeri, ko je nemogoče sedeti na knjigi, na primer na zabavi ali na plaži.

V tem primeru lahko uporabite možnosti držanja, prikazane na sl. 3 (stran) in riž. 4 (na plaži, piknik ali v telovadnici).

Na stolu ali na kavču lahko udobno sedite in namestite nogo namesto knjige. Izkaže se ekstravagantno in sploh ni povezano z zdravljenjem. Na plaži, na travniku, lahko zavijete dve nogi. Sedite v teh položajih, lahko naslonite desno ramo na primerno podporo - zadnjo stojnico, steno, drevesni prtljažnik.

Vse pozicije so podane za levo stransko ledvično skoliozo, z desno stranjo - vaje morajo biti izvedene v zrcalni različici.

V primeru lumbalne skolioze lahko stoj z reverzno krivino stoji (slika 5).

Da bi to naredili, mora biti telo popolnoma podprto na levi nogi, desno rahlo upognjeno, desno polovico medenice navzdol.

Za tiste, ki trpijo zaradi ledvične skolioze, je pomembno vedeti, da med sedenjem in stanjem nezavedno prevzame držo, ki je primerna za skoliozo, to je zrcalno zdravljenje. Torej, skrbi za sebe in vzemite pravo držo.

Kaj pa mišice? Tudi pri popolnem zdravljenju skolioze ostane mišična asimetrija, ki nekaj časa kasneje zlahka vodi v vrnitev skolioze. Zato za razvoj atrofiranih mišic predlagam, da redno izvajata dve vaji.

Vaja 1 (slika 6).

Pritisnite desno roko na fiksni nosilec, medtem ko napenjate mišice na desni strani pasu. Priporočeni način vadbe: 2 sekundi - pritisnite, 1 sekundo - počitek. V blagih primerih je v seriji 2-5 serije izvedenih 1 serija 10 klikov.

Vaja 2 (slika 7).

Leži na levi strani, rahlo upogne levo nogo. Leva roka pod glavo, desno počiva na kavču. Telo je nekoliko nagnjeno naprej, desna desna noga je dvignjena in rahlo upognjena. Da bi spodbudili mišice na desni nogi, lahko obesite obremenitev (nekaj kilogramov) in ga dvignete z ravno nogo, dokler se ne utrudijo. Lahko se obrnete na pomoč sorodnikov: pomočnik stisne na nogi na območju gležnja, pacient pa se upira pritiskanju (do utrujenosti).

Izravnajte hrbtenico doma - niz najboljših vaj

Orthopedist: stokrat sem rekel, ne mazite mazila in ne postavite kemije v pacientovo hrbet in sklepov.

Kršitve drže lahko imenujemo značilnost sodobne družbe. Pri rednih zdravniških pregledih zdravniki zabeležijo svojo prisotnost tudi pri otrocih, ki obiskujejo vrtec. Med šolarji je odstotek položnih patologij še višji, v odrasli populaciji pa ni diagnosticirana samo krivina, temveč tudi njihove posledice - kronične bolezni hrbtenice.

Govorimo o vzrokih pojavljanja, je težko znano: znana so: nizka mobilnost, nepravilna porazdelitev tovora, sedenje za uro na računalniku in fascinacija z drugimi koristmi civilizacije. Pomembneje je, da se naučite, kako poravnati hrbtenico in se z njo natančno ukvarjati. Pravica doma.

Pristojni pristop

Ni tablete, ki izravnava držo, in injekcije morda tudi potovanje do zdravnika ni obvezno? Zdravnik ne bo nadziral, kako si razdeliš breme, opravljaš terapevtske vaje, spremljaš svojo držo. Preklic obiska zdravniku še vedno ni vreden, saj le lahko natančno določi vrsto slabšega položaja, stopnjo in izbere individualni program rehabilitacije za vas. Odgovorimo na vprašanje, kateri zdravnik se ukvarja s težavami drže:

  1. Orthopedist;
  2. Nevrolog;
  3. Vertebrologist;
  4. Ročni terapevt;
  5. Kinezioterapevt;
  6. Zdravnik za fizično terapijo;
  7. Fizioterapevt.

Seznam je zadosten, zato se morate posebej odločiti o izbiri. Za optimalno prvo srečanje s ortopedjem ali nevrolizom - ti strokovnjaki vas bodo opozorili na pregled, diagnosticirali patologijo in določili nadaljnjo taktiko obnašanja.

Bolečine in krče v hrbtu in sklepi skozi čas lahko povzročijo hude posledice - lokalna ali popolna omejitev gibanja v sklepih in hrbtenici, do invalidnosti. Ljudje, ki so se naučili iz grenkih izkušenj, uporabljajo naravno zdravilo, ki ga priporoča ortopedinja Bubnovsky za zdravljenje sklepov. Preberite več »

V običajni kliniki boste prejeli napotitev v sobo za telovadbo, kjer vam bodo prikazane posebne vaje, ki jih lahko naredite doma. Na podlagi teh rentgenskih preiskav bo zdravnik lahko odgovoril na vprašanje, ali je mogoče poravnati hrbtenico ali le delno popraviti napako.

Fiziološko je zaradi dejstva, da se hrbtenica konča v 25 letih. Zato so vse kršitve drže uspešno popravljene pred začetkom te starosti. Če pacient vpraša, ali se hrbtenica lahko poravna pri 30 letih, je verjetno, da bo odgovor negativen. Vendar pa lahko vadbe redno znatno okrepijo mišični steznik, kar je pomembno za vzdrževanje drže. Z redno telesno vadbo je mišica, ki izravna hrbtenico, v dobri formi, hrbtenica pa je v pravilnem položaju.

Glavne vrste kršitev

Nenormalne telesne mase se pojavijo v katerem koli delu hrbtenice. Vodilna v številu patologij je torakalna regija, pri čemer so najpogostejši pojavi skolioza (lateralna ukrivljenost). Manj značilna patologija je patološka kifoza.

Spremembe v fiziološki lordozi se lahko pojavijo v cervikalni in ledvični hrbtenici, ki jih je treba izravnati, patološko deformacijo. Pojav skolioze na teh območjih najdemo tudi, vendar ne tako pogosto kot v prsnih vretencah.

Še posebej opazno je področje materničnega vratu. Če pride do kršitve na tem področju, ga nikoli ne smemo obravnavati sami. Glavna plovila in živci potekajo vzdolž vratnih vretenc, ki oskrbujejo možgane s krvjo in oskrbo s krvjo, z neumnimi manipulacijami domačih masažnih terapevtov in spremembami preobčutljivega področja materničnega vratu, so preobremenjene z nevrološkimi boleznimi.
Zdaj se obrnemo na praktične metode.

Ste kdaj imeli stalne bolečine v hrbtu in hrbtu? Sodeč po tem, da berete ta članek - že osebno poznate osteohondrozo, artrozo in artritis. Gotovo ste poskušali kup drog, krem, mazil, injekcij, zdravnikov in, očitno, nobeno od zgoraj navedenih ni pomagalo. In za to obstaja pojasnilo: farmacevtom preprosto ni dobičkonosno prodati delovnega orodja, saj bodo izgubile stranke! Kljub temu kitajska medicina že tisoče let pozna recept za odpravo teh bolezni, in je preprosta in enostavna. Preberite več »

Raztezanje nazaj s skoliozo

Najpogostejši tip ukrivljenosti hrbtenice je skolioza. V tem primeru so štrline in zavoji usmerjeni na straneh. Zdravljenje s skoliozo je težka naloga, zlasti pri odraslih. Konec koncev, pri otrocih so kosti in sklepi bolj elastični kot pri odraslih. Vendar ne smete obupati: redne vaje bodo pomagale vsem, glavna stvar pa je biti potrpežljivost in vztrajnost.

Ustvarjanje "anti-bend"

Kako porjaviti hrbtenico s skoliozo? Najprej je treba ugotoviti, v kateri smeri je ukrivljenost krivine usmerjena - desno ali levo. Iz tega sledi, da se moramo spomniti na bolezen in, kadar je to mogoče, ustvariti "anti-bend". Na primer, v primeru skolioze je treba upoštevati naslednja priporočila:

  • Odločite se, kako spati, da poravnate hrbtenico. Z desno stransko ukrivljenostjo, morate spati na levi strani, z levo stranjo - na desni.
  • vadbe okrepijo predvsem mišice polovice hrbta nasproti kotu ukrivljenosti;
  • z dolgim ​​sedenjem pod zadnjico na zdravo stran, postavite knjigo ali postavite nogo na zdravo stran na drugi;
  • ko hodite bolj nagib na nogo na zdravo stran.

Gotovo veste, da obstajajo načini raztegovanja hrbtenice. Izvajajo jih različne metode - ležijo na tleh, s pomočjo obešanja na vodoravni palici. Spomnite pa se, da morate preden poravnate hrbtenico v baru, skozi vsaj rentgensko slikanje. Med patologijami hrbta so tiste, v katerih je raztezanje v baru kontraindicirano (na primer hernija).

Pomembno je vedeti! Učinkovit način za učinkovito znebiti osteohondroze in bolečin v hrbtu, ki jih priporoča vodilni ortopedski kirurg države! Preberite še.

Gimnastika za hrbtenico

Terapevtska gimnastika vam omogoča, da okrepite mišice hrbta, ki imajo hrbtenico in pomagajo znebiti skolioze.

Vadite s stene

Medtem ko stojite, izmenično pritisnite navpično fiksno oporo (na primer steno ali omarico). Ta vaja vodi do tona mišic na strani podpore. Trajanje vsakega sprejema je 3 sekunde. Počitek - 1 sekundo. Ponovite 10-krat. Na dan, naredite vsaj 5 pristopov.

Tukaj je še 2 vaj, ki poravnajo hrbtenico:

Vaja leži bočno na tleh

Ležite na svoji strani, raztegnite roko naprej in upognite spodnjo nogo. Potem naj se trup nagne naprej, zgornji del pa se poravna nazaj. Da bi vadba postala učinkovitejša, lahko pritrdite obremenitev na ravno nogo. Ponovite 5-krat.

Vaja, ki leži na trebuhu

Krepitev mišice za ravnanje hrbtenice:

  • Lezite na trebuhu.
  • Potegnite roke naprej.
  • Upognite hrbet, dokler ne počutite rahlega mišičnega krčenja (vratu ni treba obrezati).
  • Spustite se, dotaknite se prsnega koša do tal.


Če med izvajanjem fleksije pride do najmanjše bolečine, morate nemudoma prenehati z vadbo. Obstaja tudi preprostejša možnost za upogibanje hrbta s podporo. To se razlikuje od vaje, ki je opisano v tem, da morajo biti roke na tleh pred vami in, ko jih zategnete, z njimi počivajte na tleh.

Metoda Vitaly Gitta


Vitaly Gitt je znan ročni terapevt. Specialist meni, da se lahko različne izkrivljanja in kršitve drži v vseh starostnih obdobjih in pri skoraj vsaki stopnji skolioze ali kifoze. Preberite nasvet kiropraktike, ki že več let sodeluje pri spinalni patologiji.

Bolezen hrbtenice se pogosto razvija od navidezno neškodljive spremembe v drži - stoječe. Običajno ga opazimo pri mladostnikih v obdobju hitre rasti, ko mišična masa ne sledi hitrosti razvoja skeleta. Ročni terapevt predlaga izvedbo nekaterih vaj, ki so namenjene raztezanju sklepnih kosti z ramenskimi lopaticami in prsnico, da bi se izognili steblom.

Vaje za poravnavo hrbtenice Vitaly Gitta:

Vaja 1

Lezite na mat, postavite brisačo, knjigo ali majhno blazino, debeline 2-3 cm pod ramenskimi lopaticami, tako da je hrbet rahlo nagnjen naprej. V rokah, da je treba obremenitev (za ženske ali otroke - za ½ kg, za moške - do 2 kg). Premakni roke gor in dol. Roke so rahlo napete in poravnane. Največji obseg gibanja je treba ohraniti. Priporočamo, da naredite 300 ponovitev 1 ali 2-krat. Druga prednost te vaje je, da krepi mišice v prsih.

Vaja 2

Lezite na želodec, postavite knjigo spredaj (debelina - 3-5 cm), na njenih dlanih zložite enega na drugo in na vrhu - brado. Največji odmori, delni komolci. V tem položaju bivanje 5-10 minut (skupni čas na dan - 30 minut). Ta položaj vam omogoča normalizacijo pristanka glave.

Vaja 3

Stoj, zaponka za hrbet spodaj. Maksimalno jih obremenite, tako da komolce skupaj. Prinesi ramena in glavo nazaj in prsni koš, da se upognejo spredaj (ne pa želodec). Da se sami popravite v tem položaju za 1-2 sekunde, se sprostite, potegnite roke in rahlo potegnite v želodec. Ponovite 2-krat na uro.

Kineziterapija

Želeli bi vas opozoriti na relativno nov način zdravljenja posturalnih motenj, ki ga je razvil dr. Bubnovsky. Imenuje se kinezioterapija in se široko uporablja za individualne in skupinske razrede. Edinstvena gimnastika se izvaja na posebnih trenerjih, ki jih je izumil dr. Bubnovsky. Načrt lekcije za vsakega pacienta se razvija posamično.

Zdravnik Bubnovsky veliko privržencev, ker tehnika daje odlične rezultate. Vzpostavljeni so centri za kinezioterapijo, kjer delajo samo zdravstveni delavci. V kinezioterapevtskem centru bodo poučevali ne le za vaje, ampak tudi za pravilno dihanje med vajami. Prejeli boste tudi priporočila o režimu, prehrani, organizaciji življenja. Integrirani individualni pristop temelji na kinezioterapiji. Če torej živite v megalopolisu, vzemite čas za delo s kinezioterapevtom.

Sedaj veste, kako poriniti hrbet. Če želite vrniti dobro držo, si morate prizadevati za dolgoročno izvajanje teh vaj in priporočil.

Še posebej močno se te težave začnejo po 45 letih. Ko eden na eno pred fizično šibkostjo, pride panika in peklensko neprijeten. Toda to ni treba biti strah - moraš ukrepati! Kaj pomeni za uporabo in zakaj - pravi vodilni ortopedski kirurg Sergej Bubnovsky. Preberite več »

Kako poravnati hrbet doma?

Nazajno zdravje je ena od najpomembnejših stvari, na katere se nenehno posvetiti. Zdrava hrbta je 80% rešenih težav. Če želite ugotoviti, ali je ukrivljenost ali ne, je treba postati enakomeren, sprostiti ramena in vizualno ugotoviti, ali so ramena na isti ravni. Če je eden od njih nižji ali višji od drugega, potem to pomeni, da ima oseba ukrivljenost hrbtenice. Ta majhen vzrok lahko v daljni prihodnosti povzroči številne težave, ki se bodo vse pogosteje poslabšale.


Od samega rojstva je človeška hrbtenica v zdravo obliko, ki jo povzroča narava v materničnem, ledvenem, prsnem in sakralnem delu. Ker je naša hrbtenica nenehno oblikovana, lahko skozi celotno življenje spremeni svoj videz. V procesu takih sprememb se lahko zvijanja povečajo, kar vodi k ukrivljenosti.

Kako poravnati hrbtenico doma?

V medicini obstajajo tri vrste ukrivljenosti: kifoza, lordoza, skolioza. Kyphosis je velika ukrivljenost v ledvenem območju. Lordosis je ukrivljenost v prsnih in vratnih predelih. Scolioza, ali kot je pogosto imenovana, S-oblika ukrivljenosti.

Izkrivljenost je lahko prirojena in pridobljena. Vzrok prirojene ukrivljenosti je eden - to je napačen intrauterin razvoj ploda. Kar zadeva pridobljeno - to so posledice različnih bolezni. Na primer, rahitis, osteohondroza, medvretenčna kila, išias, osteoporoza, zlomi, modrice, poškodbe.

Izgleda, da je vzrok videza osnovna ravna stopala ali druga dolžina spodnjih okončin. Zelo vplivajo na težave z vidom - krvavitev, bronhija. In najpomembnejša bolezen je daljnovidnost, v kateri se oseba nehoteno nagiba k knjigi ali časopisu, da bi prebrala, kar je napisano. Zelo je razburjena.

Zelo vplivajo na življenjski slog hrbtenice osebe. Sedežno delo v neprijetnih razmerah povzroči ukrivljenost. Sedentarni življenjski slog: dom - delo - dom - postelja in tako naprej do neskončnosti. To povzroči deformacijo mišic, in sicer njihovo oslabelost, ki povzroči ukrivljenost in deformacijo kolone hrbtenice.

Kako uskladiti svojo držo doma?

Da bi se izognili ukrivljenosti hrbtenice, je treba zgodaj oblikovati držo, stalno opravljati šport in izvajati vaje, ki krepijo steznik mišic, ki drži hrbtenico. Poskusite ohraniti aktiven življenjski slog.

Še pogosteje hodite in preživite tri ure dnevno na svežem zraku. Zdravniki priporočajo obiske bazenov in športnih odsekov. Nadzirajte videz med hojo, tekom, sedenjem. Naredite minute za ogrevanje, da poživite in razbremenite napetost.

Obiščite maserja enkrat letno, da preprečite in preučite trenutno stanje. Prilagodite svojo prehrano. Obogatite ga z vlakninami, kalijem, natrijem in drugimi vitamini in minerali, ki pomagajo izboljšati in okrepiti hrbet.

Takoj se hrbtenica ne izklopi, a potrpežljivost in delo, vse bo grindovalo. Sprašujete, kako izravnati svojo držo? Ali lahko poravnam hrbet doma? Lahko! Če temu vprašanju pristopite odgovorno in redno opravljate preproste vaje, poslušate priporočila strokovnjakov.

Če želite pravilno določiti potek zdravljenja hrbta, se morate obrniti na vodilnega strokovnjaka. Ugotovil bo vzrok ukrivljenosti, njegovo stopnjo in nakazal pravilno zdravljenje, ki bo upošteval vse možne podrobnosti telesa.

Kako poravnati hrbet doma?

Velik del strukture drže vpliva na vsakdanje življenje in natančneje na specifičnost človeškega vedenja. Zato morate ponovno preučiti svoje življenje in popraviti svoje vedenje. Zdravniki priporočajo:

  • V tistih minutah, ko sedite, hrbet držite naravnost in ne zmehčajte. Če je težko, lahko prvič naredite minutne vadbe. Potrebno je vzeti udoben stol. Sedeti tako, da rob stola (blata, stol) ne pritisne krvnih žil.
  • Sedite in se izvlecite iz stolčka, morate biti zelo gladki. To je še posebej potrebno, da ne bi prekinili vezi in ne poškodovali mišic po dolgem sedenju.
  • Sedeti na stolu ali stolu glavo je treba vzgajati.
  • Sedenje na mehki ni zaželeno. To povzroči sprostitev mišičnega sistema hrbta in celotna obremenitev se prenese na diske hrbtenice. Začnejo se iztisniti in posledično bolečine v hrbtu.
  • Prepovedano je stati nogo na nogo. Prvič, na etiketi je vulgarna. Drugič, vodi do stiskanja krvnih žil in ukrivljenosti hrbtenice.
  • Postelja mora biti z ortopedskim žimnico.
  • Širina blazine ne sme presegati širine nosilčevih ramen.

In zdaj o glavni stvari. Vaja pomaga izboljšati hrbet. Za fizične aktivnosti, ki temeljijo na osebni pripravljenosti. To je kontraindicirano, da naredimo ostre vaje in daje večji obremenitvi mišic. To vodi do prekinitev mišic. Pred vsakim vadbo je potrebno narediti ogrevanje in ogrevanje.

Ali je mogoče poravnati hrbet?

  1. Nujno je sedeti in upogniti noge na kolenih. Z nožmi zgrabite noge in postavite brado na kolena. Ko zavzameš glavo, potem v začetni položaj. Vaja se ponovi 10 krat v 2 kompleta.
  2. Lži se spusti in dvigni trup, ki podpira roke. Glavo vzemite čim več nazaj. Naredite dva zavoja v različnih smereh in se vrnite na začetni položaj.
  3. Lezite na želodcu in upognite kolena. Z gnilobami vzemite gležnje in globoko vdihnite. Z ostrimi gibi dvignite svoje telo in noge nad glavo. Naredi 5 črpalk.
  4. Postanite točno. Spodaj rastejo rame. Roke narazen po straneh dlani. Če želite počasne krivine občutiti napetost v mišicah strani. V vsakem položaju je 4-6 minut.
  5. Lezi na tla, na hrbet. Dvignite noge do višine 2 cm od tal in ostanejo v tem položaju 20 sekund. Po ponovitvi vaje 10-krat.

Zaključek!

Svojo držo lahko izenačite s pomočjo gimnastike, vendar to ni počasen proces. Izvajati ga je potrebno neprekinjeno in dolgo časa. V prvih fazah je prepovedano vzeti odmor. To bo vse prejšnje delo vrnilo na nič.

Mogoče ena športna dvorana ne bo dovolj, zato se morate posvetovati s specialistom za podrobnejšo obravnavo. Ker je kakovostna rešitev te težave resnična, če jo opazuje zdravnik. Tako da bodoči odrasli nimajo takih težav, morate svoje otroke učiti od dneva do takšne gimnastike.

In starši bodo imeli korist in otrok bo imel zdrav hrbet, lepo držo in veliko navado. Pokaži jim primer, kako sedeti in druge. Učite se, da živite aktivno. To bo preprečilo nastanek bolezni hrbtenice in stebla hrbtenice.

Ali je mogoče izravnati zakrivljeno hrbtenico

Zakrivljenost hrbtenice vodi v dejstvo, da so notranji organi premaknjeni, njihove funkcije pa so poslabšane. Ali je mogoče poravnati hrbtenico, o tem odloča zdravnik (vse je odvisno od specifične situacije), v blageh primerih pa je težko rešiti problem z rednimi domačimi vadbami.

V primeru resne skolioze je potrebno posvetovati z ročnim terapevtom. Priporočamo, da obiščete posebne centre, kjer se ukvarjajo z zdravljenjem hrbtenice. Tam lahko delate na posebnih simulatorjih, ki vam omogočajo, da okrepite hrbtne mišice in raztezate hrbtenico.

Včasih strokovnjaki priporočajo nositi poseben steznik. Še posebej je nujno za hitro progresivno skoliozo, ki se razvija v obdobju aktivne rasti organizma.

Za čim hitrejšo poravnavo hrbtenice je pomembno upoštevati smer, v kateri je zasukana, da bi ji zagotovili "anti-bend". Če je krivina na desni, morate na levi strani spati in poskušati okrepiti mišice na hrbtu na levi.

Če je skolioza levo stran, z dolgim ​​sedežem položite knjigo ali levo nogo pod desno zadnjico pod desno zadnjico. V stoječem položaju je bolje, da se naslonite na desno nogo in upognite levo koleno.

Doma lahko izvajate terapevtske vaje, ki vam omogočajo, da okrepite hrbtenične mišice in hrbtenico držite naravnost. Vključuje lahko takšne vaje:

  1. Stojte pred podporo, lahko služi kot stena. Nadomestno pritisnite nosilec. Naredite to 3 sekunde, nato počakajte 1 sekundo. Zaženi 10 krat. Na dan morate narediti vsaj 5 pristopov.
  2. Lezite na eni strani, razširite desno roko naprej, upognite desno nogo. Telo se premika naprej in poravnano nogo nazaj. Zaženi 5 krat vsake noge.
  3. Ležite na želodcu, raztegnite roke naprej. Bend hrbtu pred rahlim mišicnim krčenjem. Spustite hrbet, dotaknite se talne prsnega koša. Naredite 5 krat.

Če med temi vajami naletite na bolečino, morate opraviti manj vaj ali prenehati z vadbo, ponavljajoč se naslednjič.

Da bi poravnali hrbtenico, je pomembno redno izhajati, vendar se je pred tem bolje posvetovati s specialistom, da se izognemo zapletom.

Kako poravnati hrbtenico: gimnastiko, steznik, horizontalno palico ali operacijo?

Hrbtenica je glavni del človeškega aksialnega ogrodja. Ne more biti zastopana v ravni ravnini, saj ima štiri fiziološke krivine (pogled s strani). Hkrati pa obstajajo tudi patološke ukrivljenosti (hiperlordoza, hiperkefoza, skolioza). Pacient, ki je slišal "stavek" od zdravnika, pogosto panike in bo zagotovo zanimal, kako poravnati hrbtenico?

Koncept fizioloških krivulj v grebenu

Mnogi ljudje mislijo, da je hrbtenica ravna in da je kakršna koli ukrivljenost že patologija. Dejansko ni.

Pri hrbtenici odraslega so fiziološki loki - dve neizrazeni zavoji naprej v materničnem, ledvenem in dvokrilnem delu, v prsnem in sakralnem delu. Pri dojenčkih je le nekaj ovink.

Po rojstvu otroci predstavljajo samo prsni in ledveni lok. Cervikalna regija se tvori od trenutka, ko otrok začne držati glavo (3-4 mesece življenja) in ledvenega dela - ko je dojenček že samozavesten (6-8 mesecev).

Fiziološke krivulje igrajo pomembno vlogo. Pomagajo ohranjati gladko držo, ublažijo pa se tudi pri skakanju, teku, dvigovanju uteži. Poleg tega zavoji opravljajo funkcijo amortizacije, ki ščiti greben pred udarcem, premikom, zlomom in napetostjo.

Kakšna je patološka ukrivljenost?

Tvorba hrbtenice se nadaljuje skozi vse življenje, žal pa pogosto pregibi postanejo preveč izraziti.

V medicini se to imenuje ukrivljenost grebena, ki ga lahko diagnosticiramo kot:

  1. Lordosis Takrat se prikliče ukrivljenost. Lahko se pojavi v ledvenem in vratnem predelu. Pacient ima izboklino trebuha, vrat se prenaša naprej, prsni koš je sploščen.
  2. Kyphosis. Greben v prsni in sakralni regiji ima izrazito hrbtno stranico. Če pogledate bolnika s strani, lahko vidno zabeležite hrbtenico, ramena spustite navzdol, roke so pred telo, zadnjice se držijo nazaj.
  3. Skolioza Gre za stransko ukrivljenost. Kakšna je ravna hrbtenica, če gledate iz hrbta? Biti mora popolnoma ravna, brez odstopanj na desni ali levi strani.

Izkrivljenost katerega koli oddelka spremeni celotno geometrijo hrbtenice. Zato se pogosto kombinirajo patologije, na primer "diagnosticirana" kifoskolioza, "skolioza v obliki črke S" itd.

Sodobne metode, s katerimi bo poravnana hrbtenica

Kot pravijo, ni zdravih ljudi, obstajajo "podcenjeni" bolniki. Ta izraz je mogoče varno uporabiti, če govorimo o pravilni drži. Na žalost mnogi verjamejo, da je hrbet hrbet in nimajo kaj skrbeti. Zato so pogosto presenečeni, ko jih zdravnik postavlja na razdražljivo diagnozo in jih "doda" enako daleč od prve stopnje.

Zakrivljene hrbtenice se odkrijejo ne samo pri odraslih, ki imajo degenerativno-distrofične motnje hrbtenice, medvretenčne diske pa so že v polnem zamahu. Pogosto mladostniki in malčki naletijo na diagnoze "hiperlordoze", "hiperkifoze" ali "skolioze".

Vse te patologije pogosto napredujejo, zato je treba zdravljenje začeti čim prej, v nasprotnem primeru kasnejše zdravljenje in korektivne metode bodo precej težke (mislim na operacijo). V članku opisujemo najučinkovitejša priporočila za izravnavo hrbta in površinsko razmišljamo o možnostih kirurškega posega.

Ponujamo tudi, da se seznanite z grafikonom.

Gimnastika

Priporočljivo je, da se fizikalna terapija izvaja na osnovi zdravstvenih ustanov, rehabilitacijskih centrov ali centrov sanatorija. Dejstvo je, da mora vsak pacient posamično ponujati vrsto vaj, ob upoštevanju vrste ukrivljenosti, kota odstopanja, resnosti patologije, starosti in prisotnosti sočasnih bolezni notranjih organov.

Poleg prenosa fizikalne terapije je potrebno doma izvajati popolnoma neškodljive vaje, ki so namenjene raztezanju in krepitvi hrbtnih mišic. Mobilizacija notranjih sil telesa bo "delala", tudi če se bo bolnik trudil - le 15-20 minut dnevne gimnastike ne bo le pomagal preprečiti napredovanja patologije, temveč tudi poravnati hrbtenico.

Krepitev hrbtnih mišic, gimnastika doma (navodila za začetnike):

  1. Za to vajo boste potrebovali gimnastično palico. Vrni jo nazaj na nivo rezil. Izravnajte roke in zaprite dlani. Ne ostrih zavijte desno in levo, medtem ko skušamo obrniti trup, kolikor je mogoče.
  2. Spodaj rastejo rame. Ravnate orožje vzamejo gimnastično palico, ga dvignite in čim bolj zaskočite za hrbtom. Potem spet spet. Če počutite streljanje v hrbet, ne držite palice do konca. Naredi to desetkrat.
  3. Položaj je enak, rahlo upogne naprej, drži, drži z upognjenimi rokami, vrne nazaj glavo. Najvišji upogib materničnega vratu, prsnega koša in ledvičnega sklepa. Nato vzemite palico naprej in dvignite. Ponovite petkrat.
  4. Postanite ravno blizu stene brez podstavka, tesno stisnjene petice, zadnjice, ramenske lopatice in vrat. Če želite trebuh narediti tako, da je ledvena površina čim bolj ravna in se dotakne navpične površine. Roke, dlani so odprte. Sedaj bi bilo treba roke postopoma dvigniti. Istočasno se prepričajte, da začetni položaj ni pokvarjen: vse točke so tesno pritisnjene na steno in se želodec umakne. V prvih dneh vaje se lahko zdi težko. Naredi to 15 do 20 krat.
  5. Postanite nazaj na steno na razdalji 20-25 cm. Rezila glave in ramen sta trdno pritisnjeni na navpično ravnino. Potem se postopoma spustite, kot če sedite na visokem stolu. Držite ta položaj deset sekund in se nato nemoteno vrnite v PI. Naloga ni v hitrosti gibanja, ne pa tudi pri odtrganju hrbta s stene. Naredite šest takšnih vaj.
  6. Rolls na hrbtu. Sedite na tla, pripeljite do telesa, zaprite roke. Če globoko vdihnete, počasi zavrtite nazaj, nato se vrnite v začetni položaj. S to vajo se bo krvni obtok na območju hrbtenice izboljšal in njegova mobilnost bo obnovljena. Rolls bodo pomagali nadomestiti hiperlordozo.
  7. Sedi na tleh, zaprta noge, raztegnjena naprej. Armi, ki so se nagnili v komolec, so stisnili pesti. Vaja se imenuje "hojo na papežu". Noge se ne sklanjajo na kolena, spremljajo pravilno držo.

Mnogi pacienti pogosto postavljajo vprašanje, kako poravnati hrbtenico v spodnjem hrbtu in hkrati ne storiti ničesar?

Malo je skrivnost. Twist brisačo in ležite na njej s to stranjo, katerega kot je gladek. To bo pomagalo dvigniti spodnji del hrbta in s tem vrniti hrbtenico na fiziološki položaj krivulje.

Kako se poravnati med sedenjem (na primer na računalniku)? Brisačo lahko postavite pod zadnjico iste strani. Pravilnost "vaje" je enostavno preveriti. Dovolj je, da si ogledate sebe v ogledalu iz hrbta: če metoda "deluje", bo grebenska črta celo.

Vendar pa pacienti tudi sprašujejo, kako poravnati vratno hrbtenico? Na žalost ni skrivnosti "za len". Vendar je zelo preprosta naloga - nosite knjigo na glavi. Tako poravnava cervikalne regije je popolnoma "združena" z gospodinjskimi opravili in počitek: pomivanje posode, čiščenje, gledanje televizije, govorjenje po telefonu itd.

Nosite steznik

Obstajajo posebni ortopedski stezniki, ki se pogosto uporabljajo kot pomožno zdravljenje za ukrivljeno hrbet. Hkrati je treba bolnika obvestiti, da bo takšna naprava upočasnila razvoj patologije, vendar na žalost ne bo mogla popolnoma uskladiti hrbtenice.

Kako poravnati hrbtenico s steznikom in kakšne so ortopedske strukture (tabela):

Najprej se bolnik počuti neprijetno nositi oblikovanje korzetije, vendar ne obupajte - trajalo bo le nekaj tednov, da se navadite na napravo.

Bo vodoravni bar v boju s krivuljo nazaj?

Horizontalna vrstica (ali, kot jo zdravniki šali v "hrbtenični usmernik"), velja za najbolj cenovno ugodnega simulatorja, ki je nameščen na skoraj vsakem dvorišču. Po želji ga lahko pritrdite na dom - ne poteka veliko truda, vendar bo zagotovljeno vsakodnevno vadbo v vsakem vremenu (če bolnik ni len za njihovo izvedbo). Ali je mogoče izravnati hrbtenico s pomočjo preprostih vaj v baru?

Zaostriti in obesiti šele po predhodnem posvetovanju s strokovnjakom. Konec koncev, obstajajo številne medicinske kontraindikacije, ki prepovedujejo sklepanje hrbtenice na vodoravni palici. Ti vključujejo asimetrično napetost mišic, disk hernija, osteohondroza.

Če je zdravnik dovolil, pojdite naprej! Obstaja veliko vaj na prečko, s katero lahko poravnate hrbtenico.

Horizontalna vrstica (če običajno vleče in potegne navzgor) prispeva k poravnavi, raztezanju in razkladanju grebena. Poleg tega so te vaje koristne tudi za preprečevanje razvoja skolioze, lordoze ali kifoze, zato jih je treba narediti že od otroštva (glej fotografijo).

Tudi razredi v vrstici prispevajo:

  • krepitev mišic globokih hrbtov (potrebnih za podporo medvretenčnih diskov);
  • aktivni razvoj mišic zgornjih udov;
  • krepitev tiska (trebušne mišice so vključene tudi v podporo hrbtenice);
  • izboljšati funkcijo notranjih organov, povečati vitalnost.

Zdravstvene tehnike bodo učinkovite le, če bo pacient upošteval določena pravila. Horizontalna vrstica ni nobena izjema. V nobenem primeru ne naredite nenadnih gibov in kretenj, saj lahko to poškoduje greben, mišice, vezi in notranje organe.

Med visečo ali povlečenjem navzgor bi morali trdno držati prečko, palc mora biti na dnu. Da bi se izognili koruzi in obrabi na dlani, je priporočljivo uporabljati posebne rokavice.

Če želite več informacij o usposabljanju na prečki, si oglejte videoposnetek v tem članku.

Delovanje

Kirurgija - danes je morda edino zdravljenje za skoliozo, lordozo ali kifoso tretje ali četrte stopnje. Operacije izravnave hrbtenice ne bodo le pomagale odpraviti kozmetičnih okvar, ampak bodo tudi lajšale redne bolečine v hrbtu.

Kirurško načrtovani popravek je predpisan v primerih, ko konzervativni načini zdravljenja niso prinesli želenega učinka, medtem pa se patologija še naprej razvija. Včasih se celo izvajajo nujne operacije, kadar obstaja nevarnost za življenje bolnika.

Operacija se praviloma opravi po 18 letih, čaka na končno rast hrbtenice. Če operacijo nujno potrebuje otrok ali najstnik, se v tem primeru določi začasna struktura pritrditve.

Zanimivo je vedeti! Praviloma se mnogi bolniki želijo seznaniti s pregledi kirurškega posega, zato forumi pogosto iščejo tiste, ki so bili podvrženi operaciji hrbtenice. Pogosto na internetu pišejo različne gluposti, zato svetujemo, da poslušate mnenje vašega zdravnika in manj berete grozljive zgodbe.

Sodobne operacije se izvajajo z uporabo specializirane opreme. Sistemi za spremljanje videa vam omogočajo spremljanje celotnega postopka kirurškega posega v realnem času. To vam omogoča, da preprečite poškodbe hrbtenjače in živcev.

Prav tako je treba omeniti, da nekatere klinike široko izvajajo avtotransfuzijski sistem. Omogoča zaključek operacije, da pacientu povrne do 90% krvi. Zaradi avtotransfuzije se lahko izognemo visoki izgubi krvi.

Danes v državah CIS so pogosto nameščeni oklepaji na hrbtenici. Po takšni operaciji se bolnik ne more upogniti (doseči je tla, moraš čepeti). Da bi se izognili takšni "invalidnosti", nekatere klinike predlagajo uporabo prilagodljivih intravertebralnih fiksativov. Dajo se dovolj hitro, da zmanjšajo tveganje poškodb hrbtenjače.

V razvitih deželah se v praksi uporabljajo nizko travmatične metode ravnanja hrbtenice, ki se izvajajo z uporabo endoskopskih sistemov brez reza na celotnem hrbtu. Ti vključujejo spinalno fuzijo. Tehnologija sestoji iz spajanja več vretenc s pomočjo kostnega presadka, ki se pridobiva iz kolka (kosti lahko uporabijo bolniki in darovalci).

Osteoplastični material se pogosto uporablja - gre za sintetični implant, ki sama ali v kombinaciji z drugimi sredstvi spodbuja nastanek kosti. Povprečna cena take operacije se giblje od 2 do 10 tisoč dolarjev.

Za pritrditev grebena se uporabljajo posebni kovinski zatiči. Obstaja več metod za njihovo namestitev (metoda Harrington, Kotrelya-Dubusse, Luke, Zilke). Namen operacije je pravilno namestiti položaj hrbtenice, omejiti odmik in pritrditi vretenca. Po operaciji je priporočljivo dolgotrajno nošenje steznika.

Praktično je nemogoče poravnati hrbtenico brez zdravniške pomoči, včasih pa lahko neodvisna "imenovanja" sproži napredovanje patologije. Da bi se izognili negativnim posledicam, se morate pravočasno posvetovati z zdravnikom, da bi z njim razpravljali, katere metode izravnave hrbtenice bodo učinkovite v vašem primeru.

Kako poriniti hrbtenico doma

Vaje za hrbtenico, ne da bi zapustili dom

Enaka hrbtenica - to je verjetno sanje vsake osebe. Od otroštva do danes, skrbno pokvarimo našo držo. Dejstvo, da je nagnuta poševna figura grdo, je očitna za vse, toda vsi nimajo neposredne povezave med svojo držo in ne le fizičnim, ampak tudi duhovnim zdravjem. In ta povezava je očitna. Zato so vaje za poravnavo hrbtenice pomembne trikratne, zato jih morate le potruditi vsaj 15-20 minut v okviru vašega izredno stisnjenega urnika dela.

Pravilna drža je potrebna ne le za lepoto, ampak tudi za telesno in duhovno zdravje.

Pomembnost vaj za izravnavo hrbtenice

  1. Dolga neredna drža vpliva na vitalne funkcije notranjih organov.
    Na primer: po krušnem kosilu, sedite desno na računalnik in se nagnite na pasu in se potegnite v tako zanimivo in resnično življenje za vas. Kaj se počutite v nekaj urah, razen po pojavu osteohondroze v vratu - napetosti zaprte in cervikalne mišice?
  • Na začetku imate morda bolečino na desni strani, nato se začnejo črevesni ali želodčni krči.
    To ni presenetljivo: ukrivili ste žolčne kanale z napačno držo. To je povzročilo stagnacijo žolča in poslabšanje prebave. Če je takšno sedenje normalno za vas, se kmalu pripravite na šopek gastrointestinalnih bolezni:
    Holecistitis, žolčni kamni, gastritis, razjede
  • Po drugi uri se boste počutili nenavaden izčrpanost: občutek bo, da neprepustna hrana pritiska na membrano in posega v dihanje.
    Pravzaprav, poleg teže v želodcu, dobesedno nimate dovolj zraka: rebra, ki so obrnjena z gumijastim položajem, in prsne hrbtenice, ki jih upogiba lok, zagotavljajo tretji manj zračnega vdihavanja kot z enakomerno sproščeno držo
  • In po nekaj časa se bo nenadoma pojavil oster občutek utrujenosti in brezbrižnosti ter brez delovne sposobnosti - samo ena želja po spanju.
    To pomeni, da vaša hrbtenična krivulja v dobesednem pomenu "blokiranega kisika" do možganov:
    Neustrezno nepopolno dihanje je povzročilo neustrezno oskrbo s kisikom v krvi, kar je povzročilo ojačanje kisika vseh organov.
    Če imate še vedno cervikalno osteohondrozo, ki sama po sebi poslabša oskrbo s krvjo v možganih, lahko zagotovo sklepamo, da je dolgotrajno sedenje v napačni drži za osebe s težavami v materničnem predelu preprosto smrtonosno!

  • Dolgotrajen nepravilni položaj hrbtenice vpliva na stanje človeške psihe
    To se je dejansko dokazalo že v prejšnjem primeru: zaradi neustreznega dihanja in oskrbe s krvjo se aktivnost možganov upočasni. Apatija se razvija, hitro se spremeni v depresijo.
  • Stari ljudje so nadomestili dolgočasno besedo "psiho" z bolj razumljivo besedo - "duh". In res, tukaj je bolj primeren: "duh" je modificiran koren besede "dih", "duša".

    Razmerje pravilne drže in notranjega stanja

    Sedi. Spustite ramena in glavo, upognite hrbet, spustite roke - in čez nekaj časa bo vaše duhovno stanje v skladu s fizičnim. To bo depresivno, občutek brezupnosti in ravnodušnosti do vsega bo.

    Zdaj dvignite glavo, poravnajte ramena in ne ravno poravnajte, temveč "odprite" - tako, da se bodo lopatice z zadnje strani združile. Medtem ko poravnate hrbet, dvignite roke, vdihnite s polno prsmi in pogledite v nebo, v vesolje, v oči Stvarnika - tudi če imate reden strop nad vami. Postanite del vesolja, raztopite se v njej in napolnite z veselim občutkom enosti s svetom in ljubezni do nje. Ali menite, da potoki kozmične energije hitijo po prstih, rokah, glavi in ​​hrbtenici? Ko smo spustili roke, izdihujemo in dušno usmerjamo to energijo navzdol na samo noge. Nato ponovno vdihnemo, dvignemo roke in si predstavljamo neobičajen zrak, ampak življenjsko energijo.

    Zgornja vaja je primer duhovne avto-treninga, ki ga je mogoče vaditi dvakrat na dan: zjutraj "napolnite" za ves dan in zvečer za lajšanje utrujenosti. Zvečer lahko opravljate vajo, ki jo dokončate s popolno sprostitvijo celotnega telesa.

    Poleg tega obstajajo vaje za popravljanje same drže, ki se lahko izvaja doma.

    Izravnavo hrbtenice, ne pretiravajte - ne grizite vseh svojih naravnih stranskih ovinkov.

    Ne le hrbet, ampak tudi ramena, zadnjica, roke, trebuh in noge - z eno besedo, celo telo - so vključeni v ustvarjanje drže. Zato vaje za poravnavo hrbtenice naj bi vplivale na skoraj vse mišične skupine.

    Tesni testi

    Preden začnete, opravite dva testa:

    Scoliosis test:

    Stopite z rokama navzdol. Takšni znaki kažejo na skoliozo:

    1. Eno ramo višje od druge
    2. Roke, vidno različne dolžine
    3. Zakrivljena hrbtenica na hrbtu
    4. Ribe in ramena griža
    5. Vdolbine na prsih

    V tem primeru potrebujete fizioterapevtske vaje, ki jih mora predpisati izkušeni vertebrolog, in ga je treba opraviti vsaj v kliniki, vsaj za prve testne vaje.

    Test za stranske krivine in pravilno držo:

    • Stojte s svojim hrbtom, naslonjenim na steno, tako da se hrbtna stran glave, ramenskih lopatic, zadnjice in telet nog nog dotika hrbta. Ta drža ustreza pravilni drži.
    • Če na določeni točki stika ni, potem je treba razviti to posebno mišično skupino, odgovorno za to točko.
    • Poskušajte se odmakniti od stene in ohraniti takšno držo. Če potrebuje veliko mišične napetosti in je težko dano, so vaše mišice oslabljene: prepogosto ste v sproščenem položaju.

    Za razliko od skolioze je lahko bočna drža naravnana v kateri koli starosti, potrebna je samo vztrajnost.

    Vaje za poravnavo hrbtenice naj vplivajo na vse mišične skupine.

    Vaje za hrbtenico doma

    1. Ko ste za hrbet postavili gimnastično palico na ravni lopatice, držite konca svojih rok, obrnite telo levo in desno, kolikor je mogoče z vsakim zavojem (le 10-15 v vsaki smeri)
    2. Trudimo se, da se palica, ki je navijala za glavo na hrbtu, čim nižja. Če je trda, naredite širši oprijem. Izvedite 10-krat
    3. Izometrična vaja - brez gibanja, vendar z naporom: poskušamo premikati steno, tako kot z roko, ki se naslanja na to
    4. Če položite svoje roke na mizo, odbijete komolce na 90 °. Vsako nogo dvignite dvakrat, tako da je skupaj s telesom vzporedno s tlemi, ki drži ta položaj nekaj sekund. Ponovite 10 krat za vsako nogo.
    5. Dvignite roke s hlačnicami izmenično nad glavo in pred vami: združite dviganje z dihom. Začnemo z 10-krat in z majhno težo 0,5 kg, nato pa postopoma povečamo težo, s čimer je število ponovitev do 30-krat večje
    6. Počivamo z ravnimi rokami in prstnimi nogami na tleh, raztegnemo telo v "vrvico", napenjamo mišice trebuha, zadnjice in nog. Zadrži položaj, kolikor lahko
    7. Za trening držo je zelo koristno, da imate knjigo na glavi. Poskušaj hoditi z njo okrog sobe, klečati navzdol, se povzpeti na stol - tako da knjiga ne pade.

    In še - vaje za poravnavo hrbtenice v tem videu:.

    Kako poravnati hrbtenico?

    Zakrivljenost hrbtenice ne le poškoduje držo in videz, ampak tudi negativno vpliva na zdravstveno stanje. Pomembno je, da pravočasno ugotovimo težavo, da se lažje znebimo. Samo reči, poravnajte hrbtenico v starosti, je težko, saj so mišice in skelet že oblikovani. Če želite pravilno diagnozo in predpisati zdravljenje, se morate posvetovati z zdravnikom.

    Kako izravnati ukrivljenost hrbtenice?

    Da bi se spopadli z obstoječim problemom, je pomembno, da ne le vaje, temveč tudi nenehno sledite hrbtu, ki sledi priporočilom. Če je težava resna, je treba usposabljanje izvajati le pod nadzorom zdravnika na posebnih simulatorjih. V blažjih oblikah bolezni ali kot preventivni ukrep lahko trenirate doma.

    Glavni cilj vaj je krepitev mišice, ravnanje hrbtenice. Priporočljivo je narediti zapleteno, ki temelji na vaših občutkih. Obstaja nekaj preprostih vaj, ki so zelo učinkovite:

    1. Pojdite na vse štiri, vendar pogledajte naprej. Izziv je, da se nekaj sekund pomakne nazaj in se zadrži na najvišji točki. Potem poravnajte hrbet.
    2. Stojite blizu stene, tako da je zgornji del telesa stisnjen proti steni in noge na kratki razdalji od nje. Ročaj malo narazen in počivaj na steni. Počasi privadite na oblikovanje pravega kota na kolenih in vstanite.

    Nasveti za poravnavo hrbtenice doma

    Če želite odpraviti obstoječo težavo, je treba narediti nekaj sprememb v življenju. Na primer, je vredno spati na trdi postelji in delati na udobni mizi. Razumevanje, ali lahko poravnate hrbtenico, je treba omeniti nekaj dobrih navad. Če je diagnoza lumbalna skolioza, potem morate sedeti, da postavite knjigo ali nogo pod eno zadnjico. Pri levi lumbalni skoliozi je priporočljivo stati in ležati na levi nogi.

    Kako enostavno in učinkovito poravnati hrbtenico

    Vsaka oseba ob rojstvu ima pravilno konfiguracijo hrbtenice. Izjema so lahko samo ljudje, ki so imeli nenormalen razvoj v maternici. Sčasoma zaradi nepravilnega sedenja za mizo, računalnika in številnih drugih razlogov je hrbtenica ukrivljena pri otrocih. To stanje je mogoče popraviti v vsaki starosti. Razmislite, kako poravnati hrbtenico, ne da bi se zateklo k kompleksnim manipulacijam.

    Najboljše spanje na trdi postelji. Površina žimnice mora biti ravna. Izogibajte se pomladnim ležiščem, dajejo veliko hrbtenico hrbtenice. Tudi če imate popolnoma gladko, vam bodo postopoma takšne žimnice zagotovile ukrivljenost. In trdna površina postelje bo pripomogla k enakomerni porazdelitvi bremena na vretenca in bo hrbet prinesla počitek.

    Kako najlažje poravnati hrbtenico? Najboljši korektor za hrbet bo vaša pozornost. Če se občasno zbudite, poravnajte v hrbtenici in povlecite krono navzgor, nato pa se bo postopoma hrbtna stran navadila na ta položaj. To bo postalo naravno zate in ne bo zahtevalo večje pozornosti.

    Kupite trden vzglavnik v obliki valja. Vretenci na njem se nahajajo najbolj naravno zase. Blazina je ponavadi na ravni 3-4 vratnih vretenc. To se bo izognilo zaradi resnih bolezni nosu, ušes, oči, pa tudi glavobolov.

    Kako raztegniti hrbtenico z vadbo? Eden od najučinkovitejših je "zlata riba". Če želite to narediti, morate položiti hrbet na ravno površino, raztegniti roke za glavo in usmeriti prste na svojo stran. Nato počasi začnite premikati noge z ene strani na drugo, saj se rep rib premakne. Vibracije se bodo postopoma premaknile na boke, spodnji del hrbta, nato pa na celoten trup in roke. Dovolj je, da opravite vajo od 2 do 3 minute dnevno, tako da se hrbtenica postopoma začne poravnati.

    Kako zdraviti hrbtenično ukrivljenost? To vam bo pomagalo pri izvajanju joge. Sedite v pol-lotosovi pozi (na turškem jeziku), obrnite roke za hrbet, skupaj prste. Vdihni in raztegni glavo. Pri izhlapevanju nagnite brado proti prsnemu košu. In počasi, odpiranje vsakega vretenca, nagnite naprej. Hrbet se bo počasi upognil in vrh glave se bo približal tlom. S polnim zvijanjem se sprostite in ostanite v tem položaju približno 1 minuto. Med vdihom počasi spuščajte ravnovesje.

    Postavite dlani na kolena, obdržite brado proti prsnim košem. Med vdihom, dajte trebuh in prsni koš naprej, zdaj pa upognite v drugo smer v hrbtenici. Položaj ima tudi eno minuto. Počasi počasi, pojdi nazaj.

    Upoštevajte naslednjo vajo, ki vam bo pomagala naučiti, kako poravnati hrbtenico. Postavite levo roko na desno koleno, dvignite drugo roko. Z vdihom najprej potegnite hrbtenico navzgor, nato z izdihom, se nagnite natanko na levo. Ko se popolnoma odkloni, popolnoma sprostite. Vzemite si diho in pojdite gor. Zamenjajte dlani in ponovite nagib v drugi smeri.

    Sedite, raztegnite svojo levo nogo pred vami, upognite desno koleno, postavite boke na tla z zunanjim delom, postavite peto v območju prepona. Spustite levo dlan na desno koleno, raztegnite desno roko na prsnem košu. Oglejte si "držite" za prste in z dihom začnete obračati roko za hrbet, obrnite celotno telo vzdolž osi hrbtenice, gledajte dlan vaše roke. Ko je v vsakem vretencu povsem zasukan, spustite desno dlan na tla, pokažite po rami z vašimi očmi. Pazite na hrbtenico, jo je treba raztegniti navpično. Po nekaj minutah dvignite desno roko nad tlemi, si oglejte prste in počasi počitek, ko vdihnete.

    Pogledali smo, kako poravnati hrbtenico. Z vsemi zgornjimi pravili lahko z lahkoto znebite bolečin v hrbtu in popravite pravilno držo.

    Metode poravnave hrbtenice

    Krivulja hrbtenice se razvije zaradi prirojenih anomalij okostja, šibkih mišičnih mišic, nevroloških in metabolnih motenj, nalezljivih bolezni. Najpogostejša sprememba v drži se pojavlja pri skoliozi, patološki kifozi ali lordozi, ki so nastali predvsem v otroštvu. Napredovanje bolezni ne vodi le do anatomsko nepravilnega položaja hrbtenice, ampak tudi na motnjah delovanja notranjih organov. Neupoštevanje problema ustvarja pogoje za nastanek invalidnosti, uvede omejitve telesne dejavnosti in poslabša kakovost življenja. Da bi preprečili patologijo hrbta, morate vedeti, kako poravnati hrbtenico in odpraviti njeno nadaljnjo ukrivljenost.

    Prvi korak je diagnosticiranje ukrivljenosti hrbtenice

    Da bi pravilno krmarili vzroke in resnost kršitve drže, je treba za diagnozo posvetovati z zdravnikom.

    Samo strokovnjak lahko pravilno diagnosticira in predpiše kompleks terapevtskih ukrepov za doseganje pozitivnega rezultata.

    Ponavadi je pacientu predpisan rentgenski pregled hrbtenice v čelni in bočni projekciji, da se določi smer in stopnja ukrivljenosti v enem ali drugem delu hrbtenice. Najpogosteje je patologija lokalizirana v prsni in lumbalni hrbtenici, cervikalna regija pa veliko manj pogosto.

    Zdrava hrbtenica v stranski projekciji ima fiziološke ovire (kifozo in lordozo), pri čemer povečanje kota povzroči ukrivljenost hrbtenice. Pri neposredni projekciji mora biti os hrbtenice enakomerna, odmik od srednje črte telesa povzroči nastanek skolioze - najpogostejši vzrok slabe drže. Bolezen je več stopinj:

    • prvi - odstopanje osi ne presega 10 stopinj;
    • drugo - odstopanje osi je 11-25 stopinj;
    • tretja - odstopanje osi ustreza 26-50 stopinj;
    • četrti - odstop osi doseže več kot 50 stopinj.

    Patološka kifoza in lordoza, skolioza povzročata kršitev notranjih organov

    Pri diagnozi tretje in četrte stopnje skolioze je predpisana magnetna resonančna slikanja (MRI), ki razkrivajo izbokline in kile medverbinskih diskov, ki se pogosto oblikujejo s pomembno ukrivljenostjo hrbtenice.

    Drugi korak - opredelitev taktike zdravljenja

    Pravočasen poziv na strokovnjaka in izvajanje njegovih priporočil povečata možnosti za popolno hrbtenico.

    Ne smemo pozabiti, da se lahko oblikovanje pravilne drže doseže v obdobju rasti okostja, ki se konča v 20-25 letih. Po tej starosti postanejo kosti, mišice in ligamenti manj občutljivi na vse postopke za odpravo hrbtenice, kar bistveno zmanjša učinkovitost zdravljenja pri odraslih bolnikih.

    Na prvi in ​​drugi stopnji se poravnava izvaja s konzervativnimi metodami terapije, kot so fizioterapija, raztezanje, masaža, fizioterapija. Daljši napredni primeri bolezni zahtevajo operacijo za preprečevanje napredovanja patologije.

    Fizikalna terapija

    Fizično usposabljanje za terapevtske namene je kompleks odmerjenih vaj, katerih namen je poravnavanje hrbtenice in zagotovitev rezultata. Razredi lahko potekajo v posebnih skupinah v zdravstvenih ustanovah ali doma. Ne glede na metodo mora zdravnik predpisati fizioterapevtske vaje in biti pod njegovim nadzorom, da bi dosegel dober terapevtski učinek in preprečil zaplete. Med usposabljanjem specialist prilagaja intenzivnost in postopoma širi vaje. Glavno pravilo fizikalne terapije je postopno povečanje obremenitve, gladkost vaj, odsotnost bolečine med vadbo.



    Aparat za izravnavo hrbtenice

    Preprost in cenovno nabor vaj za poravnavo hrbtenice.

    1. Pose "stop" - stojte proti steni, se držite z rokami. Pritisnite dlani na trdni površini, dokler ne občutite napetosti mišic v predelu prsnega koša. Število pristopov - 3, število vaj - 15.
    2. Vzemi "žabo" pozi - leže na želodcu, upogne noge in zapre roke na območju stopal. Raztegnite prste s konicami prstov, dokler ne počutite napetosti na mišicah v hrbtu. Vadite 10-krat.
    3. Vzemite položaj "vojaka" - v stoječem položaju, poravnajte hrbet, položite roke na trup. Počasi spustite glavo navzdol, se dotaknite brade prsnice in istočasno dvignite na prste. Izvedite 2 kompleta 12 vaj.
    4. Označite "zaklepanje" - stojte pokonci, položite roke nazaj, zaprite prste. Potegnite roke navzdol in se obrnite na občutek, da se raztezate hrbtenice. Opravite 4 nizov 6 vaj.
    5. Če je vodoravna vrstica, jo držite vsak dan 15 minut.

    Prav tako se glasi:
    Kako popraviti ukrivljenost hrbtenice?

    Vaje za izravnavo hrbtenice po japonski metodi za domačo uporabo.

    1. Frotirno brisačo potegnite v 40 cm dolg, 10 cm široki valj. Secure z vrvjo.
    2. Lezite na tla, postavite valj pod pas.
    3. Noge držite narazen in nagnite noge proti drugemu, dokler se vaši palci ne povežejo.
    4. Raztegni roke za glavo, dlani damo na tla. Povežite majhne prste.
    5. Leži na tej poziciji 5 minut.

    Prvi rezultati zdravljenja se pojavijo po 4-5 tednih dnevnih razredov. Usposabljanje je treba izvajati redno.

    Spinalna vleka

    Hrbtenico lahko poravnate s pomočjo vleke na posebnih mizah ali simulatorjih. Ta metoda terapije se uporablja v drugi in tretji stopnji ukrivljenosti, ki ogroža ali povzroči nastanek izbruhov in medvretenčnih kij.

    Zaradi merjene raztezanja hrbtenica pridobi anatomsko pravilen položaj. To odpravlja mišični krči, krvavitev živčnih korenin, bolečine v hrbtu. V času zdravljenja in po njej se uporablja konstantna obraba pasov ali steznikov, odvisno od razširitve enega ali drugega dela hrbtenice. Zadržajo hrbet v pravilnem položaju po postopku, kar pomaga utrditi pozitiven učinek.



    Steznik za izravnavo hrbtenice

    Pasovi ali stezniki so narejeni iz tkanine, ojačeni s plastičnimi ali železnimi vložki in opremljeni s pasovi. Naprava določi hrbtenico kot celoto ali na določenem oddelku, ki ugodno vpliva na tonus mišic na področju patologije, inervacije in krvnega obtoka. Vezi za pritrditev pravilne drže je treba nenehno nositi, dovoljeno je, da vzletijo ponoči.

    Druge obdelave

    Konzervativno zdravljenje za poravnavo hrbtenice vključuje imenovanje masaže in fizioterapije (magnetna terapija, ultrazvok, električna stimulacija, parafinske kopeli). Zahvaljujoč mehanskim in fizičnim učinkom na mehka tkiva v hrbtu, se spazmodične mišice sprostijo, normalizirajo se metabolni procesi, pretok krvi in ​​živčnost, ter zmanjša bolečine. Refleksni učinek na kožne receptorje izboljša splošno stanje, aktivira centralni živčni sistem, mobilizira notranje sile telesa za boj proti bolezni.



    Pravilna drža pri delu na mizi je prikazana zeleno.

    Pri odkrivanju krvavitve mineralnega presnovka, osteoporoze, vnetnega procesa v vretencih, intenzivnega bolečinskega sindroma, so predpisana zdravila: nesteroidna protivnetna zdravila, analgetiki, multivitaminski kompleksi, pripravki kalcija. Da bi izboljšali učinkovitost zdravljenja, normalizirajte prehrano. Obroki so obogateni s mlečnimi izdelki, svežo zelenjavo, ribami, pusto meso. Priporočajo hoja, vodno aerobiko, kopanje v bazenu in naravne vode, kolesarjenje. V naprednih kliničnih primerih je predpisana operacija, ki sestoji iz pritrditve vretenc s kovinskimi trakovi ali izravnave hrbta z vsadki. Stroški kirurškega posega so precej visoki in postopek lahko povzroči zaplete in zahteva dolgo obdobje okrevanja.

    Tretji korak je konsolidacija rezultatov.

    Po doseganju pozitivnih rezultatov je treba ohraniti zdravo hrbet. Osnovna pravila, kot je spoštovanje pravilne drže med hojo ali med mizo, oblečenjem udobnih čevljev, spanjem na ortopedski žimnici, pravilnim prehranjevanjem, odstranjevanjem trdega dela in dvigalnimi težami, prispevajo k ohranjanju položaja konjičke hrbtenice. Ne obupajte rednih vadb in terapevtskih vaj. V vsakdanjem življenju morajo biti stalni spremljevalci. Nič manj pomemben je letni preventivni zdravstveni nadzor za pravočasno odkrivanje odstopanj v zdravju hrbtenice.

    Ljudje, ki trpijo zaradi ukrivljenosti hrbtenice, se pogosto soočajo z vprašanjem, ali je mogoče poravnati hrbet brez uporabe operacije. Nedvoumen odgovor je nemogoče dati. Veliko je odvisno od starosti bolnika, specifičnosti bolezni in resnosti patologije. Vendar pa s pravočasnim zdravljenjem do zdravnika in kompleksnega zdravljenja obstajajo velike možnosti za ponovno vzpostavitev zdravja hrbtenice in anatomsko pravilen položaj hrbta.

    Če med izvajanjem fleksije pride do najmanjše bolečine, morate nemudoma prenehati z vadbo. Obstaja tudi preprostejša možnost za upogibanje hrbta s podporo. To se razlikuje od vaje, ki je opisano v tem, da morajo biti roke na tleh pred vami in, ko jih zategnete, z njimi počivajte na tleh.

    Izločanje hrbtenice po metodi Vitali Gitta

    Vitaly Gitt je znan ročni terapevt. Na vprašanje, ali je hrbtenica mogoče ravnati, odgovori pozitivno. Specialist meni, da se lahko različne izkrivljanja in kršitve drži v vseh starostnih obdobjih in pri skoraj vsaki stopnji skolioze ali kifoze.

    Bolezen hrbtenice se pogosto razvija od navidezno neškodljive spremembe v drži - stoječe. Običajno ga opazimo pri mladostnikih v obdobju hitre rasti, ko mišična masa ne sledi hitrosti razvoja skeleta. Ročni terapevt predlaga izvedbo nekaterih vaj, ki so namenjene raztezanju sklepnih kosti z ramenskimi lopaticami in prsnico, da bi se izognili steblom.

    Torej, poravnajte hrbtenico z Vitaly Gitt:

    Vaja 1

    Lezite na mat, postavite brisačo, knjigo ali majhno blazino, debeline 2-3 cm pod ramenskimi lopaticami, tako da je hrbet rahlo nagnjen naprej. V rokah, da je treba obremenitev (za ženske ali otroke - za ½ kg, za moške - do 2 kg). Premakni roke gor in dol. Roke so rahlo napete in poravnane. Največji obseg gibanja je treba ohraniti. Priporočamo, da naredite 300 ponovitev 1 ali 2-krat. Druga prednost te vaje je, da krepi mišice v prsih.

    Vaja 2

    Lezite na želodec, postavite knjigo spredaj (debelina - 3-5 cm), na njenih dlanih zložite enega na drugo in na vrhu - brado. Največji odmori, delni komolci. V tem položaju bivanje 5-10 minut (skupni čas na dan - 30 minut). Ta položaj vam omogoča normalizacijo pristanka glave.

    Vaja 3

    Stoj, zaponka za hrbet spodaj. Maksimalno jih obremenite, tako da komolce skupaj. Prinesi ramena in glavo nazaj in prsni koš, da se upognejo spredaj (ne pa želodec). Da se sami popravite v tem položaju za 1-2 sekunde, se sprostite, potegnite roke in rahlo potegnite v želodec. Ponovite 2-krat na uro.

    Sedaj veste, kako poriniti hrbet. Če želite vrniti dobro držo, si morate prizadevati za dolgoročno izvajanje teh vaj in priporočil.

    Vabimo vas, da se seznanite z izbiro brezplačnih tečajev in gradiv, ki so trenutno na voljo:

    • Brezplačne video vaje iz certificiranega vadbenega zdravnika za odpravo bolečin v hrbtu. Avtor lekcije je zdravnik, ki je razvil edinstven način za obnovo in zdravljenje vseh delov hrbtenice. Število bolnikov, ki so že pomagali pri težavah s hrbtom in vratom, je več kot 2000!
    • 10 najpomembnejših sestavin prehrane za zdravje celotnega hrbteničnega stolpca - poročilo o tej povezavi vam bo pokazalo, kakšen naj bi bil vaš dnevni obrok za vašo hrbtenico in celotno telo, da bo zdravo.
    • Ali imate osteohondrozo? Priporočamo vam, da se seznanite z učinkovitimi tečaji zdravljenja vratne in prsne osteohondroze brez pomoči zdravil.

    Kako izravnati držo: vaje za odpravljanje in preprečevanje težav s položajem (fotografija in video).

    • Katedra za pravilno držo

    Zakaj je to pomembno?

    Na žalost mnogi v naši družbi podcenjujejo svojo držo in jim ne posvečajo potrebne pozornosti. Čeprav lahko neposredno vpliva na notranje organe osebe. Sprašuješ se zakaj? Dejstvo je, da lahko naši notranji organi pravilno delujejo samo, če dobijo pravilno napajanje s krvjo.

    Znano je, da v hrbtenici obstaja 26 vretenc in če je eden od njih vpenjan, potem začne oseba hoditi in nepravilno sedeti, zaradi česar pride do motenj v krvi in ​​pojavijo se težave z notranjimi organi.

    Izguba rasti To je posledica dejstva, da je oseba nenehno uničena in hkrati napne mišice. Intervertebralne diske so stisnjene, njihova prehrana je motena, zaradi česar oseba med spanjem ne more ponovno doseči izgubljene višine. Zato je treba držati drže iz adolescence, saj obstaja možnost, da rastejo še 15 centimetrov.

    Vaše razpoloženje je odvisno tudi od vaše drže. Si nikoli nisi opazil, da se veselo in nasmejano ljudje redko gredo z napačno držo. In zdaj pozorni na nagnjene ljudi, se le redko nasmehnejo, večinoma žalostne in utrujene. Dejstvo je, da se s slabim držo oseba hitreje ustreže in mora dvakrat toliko truda opraviti določeno nalogo.

    Kako ohraniti svojo držo?

    Pravilna hojo in lepa drža lahko veliko pove o osebi. V naši družbi samospoštovalec ne bo dopuščal takšnih estetskih napak kot spuščena ramena, obesekanje in obešanje sproščenega trebuha. Vse to priča bodisi na lenobo osebe ali do nezmožnosti obnašanja. Zato mora oseba, ki želi doseči uspeh pri delu, nujno spremljati svojo držo. Konec koncev, dobra drža kaže na samozavest, uspeh in strast do športa.

    1. Hrbet mora biti ravno, ne poskušajte ga upogniti s kroglico, tako da ne boste imeli vtisa, da ste številko postavili za vami.
    2. Poskušajte poravnati ramena, ne poskušajte jih dvigniti previsoko.
    3. Pazi na glavo, mora nadaljevati linijo hrbtenice. V nobenem primeru ne držite glave naprej in se ne naslonite nazaj. Dvignite brado in pogledajte naravnost naprej.
    4. Ne pozabite na trebušne mišice, jih neprestano obdržite.
    5. Izravnajte noge, ko stojite ali hodite.

    Skupina vaj za pravilno držo doma

    Najprej morate okrepiti hrbtenico:

    • Vzemite ležeč položaj, poravnajte roke na stran in poskušajte dvigniti glavo, medtem ko napenjate mišice vratu. Hkrati poskušajte čim bolj raztegniti svoje nogavice. Ostanite v tem položaju približno 10 sekund. Naredite 5 ponovitev z intervalom 30 sekund.
    • Sedite na stolu, položite roke za glavo, poskušajte upogniti hrbet, kolikor je mogoče, in se sprostite na 5. Naredite pet takšnih ponovitev.
    • V stoječem položaju položite roke za hrbet in naredite "ključavnico", medtem ko poskušate raztegniti roke. Po tem se sprostite in ponovno napolnite, naredite 10 takšnih ponovitev.
    • Lezite na hrbet, poravnajte roke vzdolž trupa in se poskušajte dvigniti na račun mišic v hrbet. Noge ne dvigujejo tal in se ne upogibajo na kolenih. Roke lahko rahlo podpirajo telo. Z vsakim dvigalom zadržite dih. Število ponovitev - 5-10 krat.
    • Sedaj prevedite na želodec, z rokami grizite gležnje in poskušajte najti čim bližje glavo. V tem primeru je treba telo napeti kot lok. Držite ta položaj nekaj sekund, nato spet sprostite. Naredite 5-10 takšnih ponovitev.
    • Lezite na trebuhu, roke poravnajte vzdolž telesa, upognite noge na kolena in dvignite medenico čim višje. Ostanite v tem položaju približno 10 sekund, nato spet sprostite. Ponovite to vajo 5-10 krat.

    Začnimo vaje za držo

    Vse te vaje so zelo enostavne za izvedbo in hkrati zelo učinkovite. Za njihovo uresničitev ne potrebujemo veliko časa in posebnih pogojev. Edino, kar je pravilo, je, da jih redno izvajate, šele potem lahko dosežete želeni rezultat. Če še enkrat potujete v bazen najmanj enkrat na teden ali pa vodno aerobiko, potem v kratkem času dobite dobre rezultate.

    Bodite prepričani, da vaje opravite pred ogledalom. To vam bo pomagalo spremljati, ali premikate pravilno. Naredite vsaj 10 ponovitev vsake vaje, opisane spodaj.

    • V stojnem položaju najprej dvignite levo ramo, jo držite nekaj sekund, nato spustite in dvignite desno ramo.
    • Naredite to vajo, hrbetajte naravnost in ne dvignite ramenih. In sedaj gladko vzemite obe rami naprej, nato pa nazaj.
    • Roke položite za hrbet in jih brez upogibanja dvignite roke čim višje.
    • Vdihnite in istočasno držite trebušne lopatice čim bližje, medtem ko vlečete v želodec in se nekoliko nagnite nazaj. Pri izhlapevanju vzemite začetni položaj.
    • Sedite na stol, poravnajte roke, jih položite v ključavnico in zavijte svoje komolce ter jih zavrtite za lopatice. Po nekaj sekundah se vrnite na začetni položaj.

    Katedra za pravilno držo

    Danes večina prebivalstva dela na računalniku, poleg tega je postala nepogrešljiv del našega prostega časa. Za nekatere, da bi se odrekli nekaj dodatnih ur sedenja na računalniku, je velik problem, čeprav vsi vedo, da pretirano sedenje za to napravo lahko pokvari ne samo naš vid, ampak tudi našo držo.

    Da bi vsaj nekako zmanjšali obremenitev hrbtenice in tako ne bi pokvarili drže, najprej morate pozornost nameniti stolu, v katerem porabite večino svojega časa.

    Tako preprost stol ali stolček ni dovolj. Najboljše od vsega, vam bo ustrezalo naslanjač z ortopedskim naslonom, kar bo ponovilo krivulje hrbta. Bodite pozorni na dejstvo, da je zadnji stolček v bližini spodnjega dela hrbta, šele potem boste lahko zmanjšali obremenitev tega dela telesa.

    Iz higroskopskega materiala izberite tkanino, saj absorbira vlago in preprečuje, da bi peta točka držala stol. Nastavljivi nasloni za roke bodo zmanjšali obremenitev in napetost v cervikalnih bočnicah in ramenih.