Kako hitro izravnati držo doma

Gimnastika

»Ima kraljevsko držo«, zato pomislite na človeka s svojo glavo, ki je visoka in ponosno poravnana nazaj in ramena. Če pogledamo čedne ljudi, je veliko lepše kot oblečenje osebnosti, čigar hrbet je podoben vprašanjem. Vedno je bila ravna drža znak aristokracije in plemenitega položaja v družbi, saj so se v visoki družbi, takoj ko so se naučili hoditi, otrokom naučili, da bi zadržali hrbet in gledali svoj videz. Danes je ravna drža znak, s katerim lahko ugotovimo morda vojsko, to dejstvo pa je zelo vznemirljivo, saj gladek hrbet ni le lepa poteza, pač pa tudi kazalnik telesnega in duševnega zdravja, kazalnik pozitivnega in zaupanja.

Vzroki slabe drže

Ljudje, ki ne posvečajo pozornosti svoji drži, se začnejo pritoževati z bolečino v hrbtu, najprej nepomembno, kasneje pa tudi s simptomi hude bolezni. Menijo, da zdravja, izgubljenega v mladini in mladini, ni mogoče obnoviti, je napačno. Zakrivljenost drže in motenj strukture kosti v hrbtenici ni neposredno povezana. Po želji lahko dosežete čudovit učinek in ponovno vzpostavite gladko držo in ravno hrbet brez znakov strmenja.

Zakaj oseba začne kričati? Strokovnjaki ugotovijo dva razloga za nastanek te nezdrave navade:

  1. Slab mišični steznik. Po statističnih podatkih je opaziti pri vsaki drugi osebi. V starih časih so ljudje vodili zdrav način življenja, se ukvarjali s fizičnim delom in ostali na svežem zraku. Danes oseba preživi večino svojega časa na računalniku, se ne igra športno in ne jedo pravilno. V otroštvu in adolescenci se na žalost ustrezno pozornost ne posveča zdravju hrbta. Izvedba učnih ur, otrok sedi prekleto. Starši ne nadzirajo vedno tega procesa, navada postane stabilna. Ti dejavniki povzročijo slabitev mišic in posledično kršitev drže.
  2. Neprimeren položaj telesa in neenakomerna porazdelitev tovora. Ta razlog je tesno povezan s prvim, vendar ga otežuje nesposobnost razdeljevanja bremena na telo.

Zakaj je pravilna drža tako pomembna?

Niso vsi razumeli pomena vzdrževanja drže. Ima pa neposreden učinek na vitalne notranje organe - zaradi nepravilne dobave krvi normalno delujejo normalno. Človeška hrbtenica je sestavljena iz 26 vretenc. Če pritisnete katerokoli izmed njih, potem je hojo, drža in posledično krvni obtok motena. Tako se pojavljajo različne bolezni.

Neprimerna drža vpliva na rast. Oseba, ki je v stiski v stiski, drži mišice v napetosti. Intervertebralne plošče so deformirane, zaradi česar ni možnosti, da se poravnate do svoje polne višine celo med spanjem. Medtem, če sledite svoji drži in nazaj iz vašega otroštva, lahko rastejo kar 15 centimetrov!

In končno, moralni status osebe je odvisen od pravilne drže. Opozoriti je, da ljudje z nasmejanim nasmehom pogosteje uživajo v življenju, živijo v pozitivnem valu. Toda moški in ženske, ki so bili mimo svojih starosti, so utrujeni. Da, res je, ker se utrujajo veliko hitreje in dvakrat trudijo za to ali to delo.

Kako se usposobiti, da hrbet držite naravnost

Ponosna drža in lahkotni koraki kažejo na zdravje ljudi, zato se morate naučiti, da ne gnojite. Če želite to narediti, upoštevajte ta pravila:

  1. Hranite hrbet naravnost, vendar vam ni treba težiti, da ustvarite vtis, da je vložek vstavljen iz ozadja.
  2. Držite ramena široka, ne spuščajte jih naprej.
  3. Glava mora biti v skladu s hrbtenico, medtem ko je ni mogoče vrniti nazaj ali spustiti. Poskušajte vleči v želodec, ne sproščajte mišic.
  4. Ko hodite in stojite, poravnajte noge, poskušajte enakomerno porazdeliti telesno težo.

O položaju si je treba med delovnim postopkom zapomniti in sedeti za tabelo:

  1. Sedenje, navzkrižno nogo, slaba navada. Noge morajo biti enakomerno na tleh, kolena pa morajo biti pod boki.
  2. Izpostavite torak na sprednji strani, želodec, nasprotno, umaknite. Monitor delovnega računalnika mora biti nameščen na ravni oči, prenosni računalnik mora biti na stojalu.
  3. Občasno (v idealnem primeru, vsakih tridesetih minutah) morate vstati in imeti svetlobo vadbo, tudi za oči.

Pravilno izbrani stol in žimnico - jamstvo za zdravo hrbet

V pisarni ne delajo vsi ljudje, ampak večina prostega časa preživijo mnogi na računalniški mizi, saj je internet že postal nepogrešljiv del našega življenja.

Za zmanjšanje obremenitve hrbtenice in vzdrževanje naravne drže za tako težavo kot nakup stola je treba skrbno pristopiti.

Navaden stol ni primeren za to. Priporočljivo je, da izberejo stol s posebno ortopedsko obliko, ki ponavlja krivulje hrbta. Potrebno je, da se hrbtni del popolnoma sprijeti na spodnji del hrbta, zaradi tega se breme hrbtenice zmanjša.

Kako izbrati žimnico
Pravilno izbrana vzmetnica in vzglavnik lahko prispevata tudi k ravnanju drže, zato je pred nakupom spalnih predmetov pomembno upoštevati naslednje dejavnike:

  • Previsoka žimnica negativno vpliva na vretenca.
  • Vzglavnik ne sme biti preveč širok in visok.
  • Pri starejših ljudeh je priporočljiva žimnica srednje trdote.
  • Hrbet med počitkom se ne sme uničiti.

Kako izravnati držo z vadbo

Da bi dosegli čudovito držo, ni treba iti v telovadnico. Izvedete lahko ustrezne vaje za izboljšanje mišičnega tona in doma.

  1. Noge za povezovanje, orožje po telesu. Ko vdihnete, dvignite roke navzgor, ko se izdihate, upognite nazaj. Spet vdihnite spodnje roke in se nagnite naprej. Okrog hrbta, glavo in ramena.
  2. Dvignite komolce in pridete do roke do lopatic, odprite roke in spustite ramenske lopatice navzdol.
  3. Prenesite bučo, ki tehta 1 kilogram iz ene roke v drugo za hrbet.
  4. Vstani na vseh štirih. Poravnajte hrbet hrbta, nato močno upognite hrbtenico in stojijo v tem položaju za nekaj sekund.
  1. Lezite na trebuhu, rahlo raztegnite roke vzdolž telesa. Zategnite trebušne mišice in raztrgajte glavo in noge.
  2. Roke držite gležnje in jih potegnite navzgor na glavo. Ostanite v tem položaju 10 sekund, nato pa sprostite telo.
  3. Postavite roke vzdolž telesa, upognite noge na kolena, dvignite zadnjico čim višje. V tem položaju je 5-15 sekund, nato pa spustite na tla.
  4. Lezite na hrbtu in si privoščite, da se držite telesa. Dvigniti, pritiskati tisk. Noge se ne dvigujejo, ne koleni na kolenih. Z vsakim dvigalom zadržite dih.
  • Izravnajte hrbet, položite roke za glavo in se nagnite. Štetje do 5 in sprostite telo.
  • Vstani, vrzi roke. Zategnite trebušne mišice, stojite na noge in raztegnite roke.

Vaje za ravnotežje so prav tako zelo učinkovite: stojte s hrbtom do stene, dvignite debelo knjigo ali majhno vrečko peska na glavi. Glava, pas in pete, kolikor je mogoče, pritisnite na površino. Poskušajte hoditi z objektom na glavi, ne da bi ga dotaknili z rokami.

Če je ukrivljenost zelo močna, potem nekatere vaje niso dovolj. Morate ukrepati v kompleksu:

  • Masaža s predhodnim posvetovanjem specialist.
  • Terapija z korzetom za odpravo mišičnega neravnovesja in vzdrževanje telesa.
  • Zdravljenje z zdravili za lajšanje mišičnega krčenja in ledvične bolečine.

Mimogrede, Charcot's douche je odlično orodje za preprečevanje in zdravljenje hrbtenice ukrivljenosti, vendar to lahko naredi le zdravnik recept.

Morate razumeti, da je proces dolgotrajen in da dosežete želeni učinek, morate biti potrpežljivi. Sčasoma se bodo mišice in kite navadili na pravilen položaj telesa, prizadevanja pa se bodo izplačevala z regalnim ležajom, enostavno hojo in odličnim razpoloženjem.

Kako izravnati držo z vadbo doma?

Pravilna drža ni le lepa in elegantna hojo, ampak tudi eden od dejavnikov, ki opozarjajo na razvoj kakršnihkoli bolezni hrbtenice. V mnogih primerih ljudje praviloma ne posvečajo pozornosti svoji drži le v primerih, ko pride do bolečine, kar kaže na prisotnost težav. Zato je bolje, da skrbite za svoje zdravje vnaprej, kot da se čez nekaj časa soočite z resnimi težavami.

Vsebina članka:

Zakaj je to pomembno?

Na žalost mnogi v naši družbi podcenjujejo svojo držo in jim ne posvečajo potrebne pozornosti. Čeprav lahko neposredno vpliva na notranje organe osebe. Sprašuješ se zakaj? Dejstvo je, da lahko naši notranji organi pravilno delujejo samo, če dobijo pravilno napajanje s krvjo.

Znano je, da v hrbtenici obstaja 26 vretenc in če je eden od njih vpenjan, potem začne oseba hoditi in nepravilno sedeti, zaradi česar pride do motenj v krvi in ​​pojavijo se težave z notranjimi organi.

Izguba rasti To je posledica dejstva, da je oseba nenehno uničena in hkrati napne mišice. Intervertebralne diske so stisnjene, njihova prehrana je motena, zaradi česar oseba med spanjem ne more ponovno doseči izgubljene višine. Zato je treba držati drže iz adolescence, saj obstaja možnost, da rastejo še 15 centimetrov.

Vaše razpoloženje je odvisno tudi od vaše drže. Si nikoli nisi opazil, da se veselo in nasmejano ljudje redko gredo z napačno držo. In zdaj pozorni na nagnjene ljudi, se le redko nasmehnejo, večinoma žalostne in utrujene. Dejstvo je, da se s slabim držo oseba hitreje ustreže in mora dvakrat toliko truda opraviti določeno nalogo.

Kako ohraniti svojo držo?

Pravilna hojo in lepa drža lahko veliko pove o osebi. V naši družbi samospoštovalec ne bo dopuščal takšnih estetskih napak kot spuščena ramena, obesekanje in obešanje sproščenega trebuha. Vse to priča bodisi na lenobo osebe ali do nezmožnosti obnašanja. Zato mora oseba, ki želi doseči uspeh pri delu, nujno spremljati svojo držo. Konec koncev, dobra drža kaže na samozavest, uspeh in strast do športa.

  1. Hrbet mora biti ravno, ne poskušajte ga upogniti s kroglico, tako da ne boste imeli vtisa, da ste številko postavili za vami.
  2. Poskušajte poravnati ramena, ne poskušajte jih dvigniti previsoko.
  3. Pazi na glavo, mora nadaljevati linijo hrbtenice. V nobenem primeru ne držite glave naprej in se ne naslonite nazaj. Dvignite brado in pogledajte naravnost naprej.
  4. Ne pozabite na trebušne mišice, jih neprestano obdržite.
  5. Izravnajte noge, ko stojite ali hodite.

Skupina vaj za pravilno držo doma

Najprej morate okrepiti hrbtenico:

  • Vzemite ležeč položaj, poravnajte roke na stran in poskušajte dvigniti glavo, medtem ko napenjate mišice vratu. Hkrati poskušajte čim bolj raztegniti svoje nogavice. Ostanite v tem položaju približno 10 sekund. Naredite 5 ponovitev z intervalom 30 sekund.
  • Sedite na stolu, položite roke za glavo, poskušajte upogniti hrbet, kolikor je mogoče, in se sprostite na 5. Naredite pet takšnih ponovitev.
  • V stoječem položaju položite roke za hrbet in naredite "ključavnico", medtem ko poskušate raztegniti roke. Po tem se sprostite in ponovno napolnite, naredite 10 takšnih ponovitev.
  • Lezite na hrbet, poravnajte roke vzdolž trupa in se poskušajte dvigniti na račun mišic v hrbet. Noge ne dvigujejo tal in se ne upogibajo na kolenih. Roke lahko rahlo podpirajo telo. Z vsakim dvigalom zadržite dih. Število ponovitev - 5-10 krat.
  • Sedaj prevedite na želodec, z rokami grizite gležnje in poskušajte najti čim bližje glavo. V tem primeru je treba telo napeti kot lok. Držite ta položaj nekaj sekund, nato spet sprostite. Naredite 5-10 takšnih ponovitev.
  • Lezite na trebuhu, roke poravnajte vzdolž telesa, upognite noge na kolena in dvignite medenico čim višje. Ostanite v tem položaju približno 10 sekund, nato spet sprostite. Ponovite to vajo 5-10 krat.

Začnimo vaje za držo

Vse te vaje so zelo enostavne za izvedbo in hkrati zelo učinkovite. Za njihovo uresničitev ne potrebujemo veliko časa in posebnih pogojev. Edino, kar je pravilo, je, da jih redno izvajate, šele potem lahko dosežete želeni rezultat. Če še enkrat potujete v bazen najmanj enkrat na teden ali pa vodno aerobiko, potem v kratkem času dobite dobre rezultate.

Bodite prepričani, da vaje opravite pred ogledalom. To vam bo pomagalo spremljati, ali premikate pravilno. Naredite vsaj 10 ponovitev vsake vaje, opisane spodaj.

  • V stojnem položaju najprej dvignite levo ramo, jo držite nekaj sekund, nato spustite in dvignite desno ramo.
  • Naredite to vajo, hrbetajte naravnost in ne dvignite ramenih. In sedaj gladko vzemite obe rami naprej, nato pa nazaj.
  • Roke položite za hrbet in jih brez upogibanja dvignite roke čim višje.
  • Vdihnite in istočasno držite trebušne lopatice čim bližje, medtem ko vlečete v želodec in se nekoliko nagnite nazaj. Pri izhlapevanju vzemite začetni položaj.
  • Sedite na stol, poravnajte roke, jih položite v ključavnico in zavijte svoje komolce ter jih zavrtite za lopatice. Po nekaj sekundah se vrnite na začetni položaj.

Katedra za pravilno držo

Danes večina prebivalstva dela na računalniku, poleg tega je postala nepogrešljiv del našega prostega časa. Za nekatere, da bi se odrekli nekaj dodatnih ur sedenja na računalniku, je velik problem, čeprav vsi vedo, da pretirano sedenje za to napravo lahko pokvari ne samo naš vid, ampak tudi našo držo.

Da bi vsaj nekako zmanjšali obremenitev hrbtenice in tako ne bi pokvarili drže, najprej morate pozornost nameniti stolu, v katerem porabite večino svojega časa.

Tako preprost stol ali stolček ni dovolj. Najboljše od vsega, vam bo ustrezalo naslanjač z ortopedskim naslonom, kar bo ponovilo krivulje hrbta. Bodite pozorni na dejstvo, da je zadnji stolček v bližini spodnjega dela hrbta, šele potem boste lahko zmanjšali obremenitev tega dela telesa.

Iz higroskopskega materiala izberite tkanino, saj absorbira vlago in preprečuje, da bi peta točka držala stol. Nastavljivi nasloni za roke bodo zmanjšali obremenitev in napetost v cervikalnih bočnicah in ramenih.

Kako izravnati držo: vzroke za ukrivljenost, vaje, nasvete

Kršitev drže je simptom, ki označuje številne bolezni, ki se kažejo z ukrivljenostjo hrbtenice. Vprašanje patološke drže je še posebej pomembno danes, saj moderni sedentarni način življenja, delo v pisarni na računalniku, pomanjkanje kakovostnega pohištva v izobraževalnih ustanovah in pisarnah privede do oslabljene drže pri otrocih in odraslih.

Vzroki slabe drže

Obstaja veliko razlogov za izkrivljanje položaja. Pri hkratnem vplivu več dejavnikov pride do številnih napak. Skoraj vedno se stiska spreminja zaradi dolgotrajnega bivanja v napačnem položaju, nepravilno izbranega pohištva, dnevnega prenosa uteži v eni roki. Pomembno vlogo pri kršenju drže igra tudi pomanjkanje telesne napetosti - šibke mišice trebuha in hrbta ne morejo dolgo časa vzdrževati telesa v fiziološkem položaju.

Vzroki slabe drže se lahko razdelijo v prirojene in pridobljene:

V rokah

V kongenitalnih vzrokih so patologije, ki se pojavijo v maternici. Z nepravilnim razvojem ploda se razvijejo takšne anomalije kot klinasto oblikovani, dodatni vretenci ali, nasprotno, razvita nerazvita otroška skelet. Te anomalije so posledica genetske nenormalnosti, ki jo je mogoče popraviti po rojstvu otroka;

Pridobljeno

  1. Prisotnost poškodb, ki vplivajo na držo: vretenčni zlomi, dislokacije, kapi, solze in mišični deli itd.
  2. Različne patologije:
    • ravne noge;
    • enostranska paraliza;
    • motnje sluha ali vida;
    • sistemske bolezni vezivnega tkiva;
    • tumorji;
    • rahitis;
    • clubfoot;
    • valgus deformiteta stopala ("kombina" na velikih prstih);
    • osteohondroza;
    • osteoporoza;
    • spondiloza;
    • radikulitis;
    • hernirani medvretenčni diski;
    • artritis;
    • nevralgija itd.
  3. Med drugim razlogi za kršitev drže zdravnikov so pogoji, povezani s prisotnostjo okužb. Med okužbami vodi tuberkulozni bacil. Izzove nastanek hrbtenice v predelu prsnega koša. Okužbe, kot so encefalitis, meningitis, poliomielitis, absces, tortikollis, rahitis imajo tudi negativen učinek na držo.
  4. Prisotnost bolezni notranjih organov. Zlasti vnetni procesi v trebušni votlini so prisiljeni sprejeti nefiziološke drže za lajšanje bolečin.
  5. Dolgotrajno bivanje v iracionalni drži pri delu ali v šoli.
  6. Prekomerna telesna teža in prehranske pomanjkljivosti povzročajo spremembo drže. S prekomerno težo ustvari dodatno obremenitev hrbtenice. Ko slaba prehrana oslabi mišično tkivo, kar vodi tudi v slabo držo. Pomembno je zagotoviti, da prehrana vsebuje aminokisline in vitamine skupine B.
  7. Pasivni način življenja, pomanjkanje vadbe, sedentarno delo povzročajo neustrezen razvoj mišičnega okvira. Zahvaljujoč mišicam vratu, zgornjemu ramenskemu pasu, hrbtu in spodnjemu delu hrbtenice se hrani v fiziološkem položaju.
  8. Napačna izbira čevljev (visokih pete), oblačil, pohištva.

Ploska nazaj vsak dan

Naše telo čez dan večkrat spreminja svoj položaj. Če želite shraniti hrbet ravno, je vedno pomembno vedeti več pravil:

Kako poravnati hrbet doma?

Nazajno zdravje je ena od najpomembnejših stvari, na katere se nenehno posvetiti. Zdrava hrbta je 80% rešenih težav. Če želite ugotoviti, ali je ukrivljenost ali ne, je treba postati enakomeren, sprostiti ramena in vizualno ugotoviti, ali so ramena na isti ravni. Če je eden od njih nižji ali višji od drugega, potem to pomeni, da ima oseba ukrivljenost hrbtenice. Ta majhen vzrok lahko v daljni prihodnosti povzroči številne težave, ki se bodo vse pogosteje poslabšale.


Od samega rojstva je človeška hrbtenica v zdravo obliko, ki jo povzroča narava v materničnem, ledvenem, prsnem in sakralnem delu. Ker je naša hrbtenica nenehno oblikovana, lahko skozi celotno življenje spremeni svoj videz. V procesu takih sprememb se lahko zvijanja povečajo, kar vodi k ukrivljenosti.

Kako poravnati hrbtenico doma?

V medicini obstajajo tri vrste ukrivljenosti: kifoza, lordoza, skolioza. Kyphosis je velika ukrivljenost v ledvenem območju. Lordosis je ukrivljenost v prsnih in vratnih predelih. Scolioza, ali kot je pogosto imenovana, S-oblika ukrivljenosti.

Izkrivljenost je lahko prirojena in pridobljena. Vzrok prirojene ukrivljenosti je eden - to je napačen intrauterin razvoj ploda. Kar zadeva pridobljeno - to so posledice različnih bolezni. Na primer, rahitis, osteohondroza, medvretenčna kila, išias, osteoporoza, zlomi, modrice, poškodbe.

Izgleda, da je vzrok videza osnovna ravna stopala ali druga dolžina spodnjih okončin. Zelo vplivajo na težave z vidom - krvavitev, bronhija. In najpomembnejša bolezen je daljnovidnost, v kateri se oseba nehoteno nagiba k knjigi ali časopisu, da bi prebrala, kar je napisano. Zelo je razburjena.

Zelo vplivajo na življenjski slog hrbtenice osebe. Sedežno delo v neprijetnih razmerah povzroči ukrivljenost. Sedentarni življenjski slog: dom - delo - dom - postelja in tako naprej do neskončnosti. To povzroči deformacijo mišic, in sicer njihovo oslabelost, ki povzroči ukrivljenost in deformacijo kolone hrbtenice.

Kako uskladiti svojo držo doma?

Da bi se izognili ukrivljenosti hrbtenice, je treba zgodaj oblikovati držo, stalno opravljati šport in izvajati vaje, ki krepijo steznik mišic, ki drži hrbtenico. Poskusite ohraniti aktiven življenjski slog.

Še pogosteje hodite in preživite tri ure dnevno na svežem zraku. Zdravniki priporočajo obiske bazenov in športnih odsekov. Nadzirajte videz med hojo, tekom, sedenjem. Naredite minute za ogrevanje, da poživite in razbremenite napetost.

Obiščite maserja enkrat letno, da preprečite in preučite trenutno stanje. Prilagodite svojo prehrano. Obogatite ga z vlakninami, kalijem, natrijem in drugimi vitamini in minerali, ki pomagajo izboljšati in okrepiti hrbet.

Takoj se hrbtenica ne izklopi, a potrpežljivost in delo, vse bo grindovalo. Sprašujete, kako izravnati svojo držo? Ali lahko poravnam hrbet doma? Lahko! Če temu vprašanju pristopite odgovorno in redno opravljate preproste vaje, poslušate priporočila strokovnjakov.

Če želite pravilno določiti potek zdravljenja hrbta, se morate obrniti na vodilnega strokovnjaka. Ugotovil bo vzrok ukrivljenosti, njegovo stopnjo in nakazal pravilno zdravljenje, ki bo upošteval vse možne podrobnosti telesa.

Kako poravnati hrbet doma?

Velik del strukture drže vpliva na vsakdanje življenje in natančneje na specifičnost človeškega vedenja. Zato morate ponovno preučiti svoje življenje in popraviti svoje vedenje. Zdravniki priporočajo:

  • V tistih minutah, ko sedite, hrbet držite naravnost in ne zmehčajte. Če je težko, lahko prvič naredite minutne vadbe. Potrebno je vzeti udoben stol. Sedeti tako, da rob stola (blata, stol) ne pritisne krvnih žil.
  • Sedite in se izvlecite iz stolčka, morate biti zelo gladki. To je še posebej potrebno, da ne bi prekinili vezi in ne poškodovali mišic po dolgem sedenju.
  • Sedeti na stolu ali stolu glavo je treba vzgajati.
  • Sedenje na mehki ni zaželeno. To povzroči sprostitev mišičnega sistema hrbta in celotna obremenitev se prenese na diske hrbtenice. Začnejo se iztisniti in posledično bolečine v hrbtu.
  • Prepovedano je stati nogo na nogo. Prvič, na etiketi je vulgarna. Drugič, vodi do stiskanja krvnih žil in ukrivljenosti hrbtenice.
  • Postelja mora biti z ortopedskim žimnico.
  • Širina blazine ne sme presegati širine nosilčevih ramen.

In zdaj o glavni stvari. Vaja pomaga izboljšati hrbet. Za fizične aktivnosti, ki temeljijo na osebni pripravljenosti. To je kontraindicirano, da naredimo ostre vaje in daje večji obremenitvi mišic. To vodi do prekinitev mišic. Pred vsakim vadbo je potrebno narediti ogrevanje in ogrevanje.

Ali je mogoče poravnati hrbet?

  1. Nujno je sedeti in upogniti noge na kolenih. Z nožmi zgrabite noge in postavite brado na kolena. Ko zavzameš glavo, potem v začetni položaj. Vaja se ponovi 10 krat v 2 kompleta.
  2. Lži se spusti in dvigni trup, ki podpira roke. Glavo vzemite čim več nazaj. Naredite dva zavoja v različnih smereh in se vrnite na začetni položaj.
  3. Lezite na želodcu in upognite kolena. Z gnilobami vzemite gležnje in globoko vdihnite. Z ostrimi gibi dvignite svoje telo in noge nad glavo. Naredi 5 črpalk.
  4. Postanite točno. Spodaj rastejo rame. Roke narazen po straneh dlani. Če želite počasne krivine občutiti napetost v mišicah strani. V vsakem položaju je 4-6 minut.
  5. Lezi na tla, na hrbet. Dvignite noge do višine 2 cm od tal in ostanejo v tem položaju 20 sekund. Po ponovitvi vaje 10-krat.

Zaključek!

Svojo držo lahko izenačite s pomočjo gimnastike, vendar to ni počasen proces. Izvajati ga je potrebno neprekinjeno in dolgo časa. V prvih fazah je prepovedano vzeti odmor. To bo vse prejšnje delo vrnilo na nič.

Mogoče ena športna dvorana ne bo dovolj, zato se morate posvetovati s specialistom za podrobnejšo obravnavo. Ker je kakovostna rešitev te težave resnična, če jo opazuje zdravnik. Tako da bodoči odrasli nimajo takih težav, morate svoje otroke učiti od dneva do takšne gimnastike.

In starši bodo imeli korist in otrok bo imel zdrav hrbet, lepo držo in veliko navado. Pokaži jim primer, kako sedeti in druge. Učite se, da živite aktivno. To bo preprečilo nastanek bolezni hrbtenice in stebla hrbtenice.

Kako uskladiti držo

Kako uskladiti držo in preprečiti hrbtenične bolezni, bo našim strokovnjakom povedal in pokazal, kako hrbet držati naravnost. Od otroštva so starši svojim otrokom govorili, naj držijo hrbet naravnost in ne smrketa.

Seveda pravilna drža ni samo zdravje, temveč tudi lepota.

Kako poravnati hrbet in ramena

Na žalost ima danes okoli 90% prebivalstva Zemlje težave s hrbtenico. Običajno je navzkrižna ali kriva sedenje, ki povzroči ukrivljenost hrbtenice. Zdrava hrbtenica ima več krivulj za boljše oblazinjenje.

Najpogostejše vrste kršitev:

  • skolioza;
  • nagnuti;
  • okrogla nazaj;
  • okrogla nazaj;
  • ravno nazaj.

Ko so ramena osebe v napačnem položaju, nastane breme na vratu. Pogosto v računalniku lahko poslabša že tako slabo držo. Ljudje začnejo raztrgati in se pojavi atrofija mišic.

Kako uskladiti držo in ramena?

V večini primerov mora človek premagati svojo navado, da se mučijo, da se zavrti hrbet in začnejo izvajati posebne vaje.

Da popravimo, je treba okrepiti hrbtenice, ki se nahajajo med lopaticama. Zaradi šibkosti mišic hrbta in gube pride. Oseba si mora prizadevati za mišično moč in nato ramena biti v ravnem položaju.

Krepitev hrbtenice bo pripomogla k plavanju. Vadite s knjigo na glavi.

Hitri načini za poravnavo

Če želite to narediti, morate narediti vrsto vaj za okrepitev hrbtnih mišic in raztezanja. Dovolj je, da posveti 15 minut na dan in se oseba osvobodi hrbtnih težav.

Za hiter učinek priporočamo uporabo posebnih pasov ali steznikov, ki se prodajajo v lekarnah. Treba je opozoriti, da je nošenje steznika učinkovito le v kombinaciji s fizičnim naporom.

Priporočljivo je skrbeti za vašo posteljo. Morala bi spati na ortopedski blazini in žimnico. Potrebno je hoditi več in spremljati položaj hrbta.

Pazite na računalniški stol. Priporočljivo je izbrati modele z ortopedskimi hrbtami. Potrebno je vaditi pisarniško fitnes, hoditi po petah in nogavicah. Skladnost s priporočili v povezavi s pristojno telesno dejavnostjo v najkrajšem možnem času pomaga pri pravilni drži.

Mi treniramo doma

Ni potrebno, da se prijavite za jogo ali fitnes. Oseba lahko sama reši težavo doma. Glavna stvar ni biti leni in posvečati dovolj pozornosti temu procesu.

Kako uskladiti svojo držo doma?

Potrebno je opraviti vsakodnevno vadbo, ki bo trajala 15 minut. Morate spremljati položaj sedenja in med hojo.

Tudi nositi poseben steznik bi bilo v pomoč. Vaja bo pravkar potrebna. Pomembno je posvetiti pozornost raztezanju, krepitvi mišic hrbta in hrbtenice.

Spanje mora biti na ortopedski vzmetnici in vzglavniku. Hoja s knjigami na glavi je znan način popravljanja vaše drže.

Oglejte si videoposnetke o tej temi.

Koristen videoposnetek na temo

Učinkovite terapevtske vaje

Začeti je z vajami, katerih namen je krepitev hrbtenice.

  1. Ležite na trdo in ravno površino, raztegnite roke narazen. Dvignite glavo in raztegnite prste.
  2. Sedite na stolu, za hrbtom za roke, da se povežete z »gradom«. V tem primeru morajo biti roke intenzivno napete in sproščene.
  3. Lezite na želodcu in držite tele. Povlecite glavo na noge.

Vse vaje opravijo vsaj 10-krat.

Glavno pravilo je pravilnost.

Če bodo vaje opravljene sistematično, potem rezultat ne bo dolg.

Priporočljivo je, da vaje opravite pred ogledalom, tako da lahko spremljate položaj hrbta.

  1. Ko stoji, dvignite ramena enega po enega. Zadržite ramo za nekaj sekund.
  2. Postavite roke za hrbet in jih pritrdite na "zaklepanje". V tem položaju poskušajte dvigniti roke čim višje.
  3. Vdihnite, izdihajte in prinesite lopatice čim bliže druga drugi. Treba je potegniti v želodec in upogniti nazaj.
  4. Sedite na trdem stolu. Raztegnite roke in pritrdite v "zaklepanje". Nato počasi spustite roke za ramenske lopatice, kolikor je mogoče.

Vse zgoraj navedene vaje je treba ponoviti vsaj 10-krat na dan.

Vaja s knjigo bo učinkovita. Ta vaja je učinkovita, saj samo telo zapomni, katera drža je pravilna. Bolje bo, če bo knjiga večja. Stati mora ob steni, da se ga dotaknejo lopatice, medenico in pete.

Po tem, postavite knjigo na glavo in se po stopnicah po sobi. Vsak dan morate zapletati vajo in začeti hoditi po stopnicah in čučanj.

Težave se lotimo čez teden dni

Možno je izravnati držo v enem tednu, vendar pod pogojem, da je ukrivljenost v začetni fazi. Glavna stvar je, da začnete delati vaje v času.

Oseba doma ugotovi, ali obstaja težava. Če želite to narediti, stopite proti steni. Z ravno držo se morajo dotikati stene, pete, zadnjice, ramenske lopatice in zadnji del glave. Lumbalna deformacija mora biti majhna.

Če ima oseba takšno stališče, da ni razloga za skrb. Če pa je položaj telesa daleč od idealnega, je treba čim prej začeti vaje. Ne smemo pozabiti, da lepa drža ni le hrbtenica. Potrebno je delati s tiskom in razviti vse mišične skupine.

Načini usklajevanja drže

Ko oseba ugotovi, da ima težave s hrbtom, jo ​​morate začeti čim prej izmeriti. To bo pomagalo jogi, fitnes, oblikovanje in, seveda, plavanje. To je plavanje, ki je najučinkovitejše od vseh zgoraj navedenih športnih dejavnosti.

Če ne morete obiskovati športnih klubov, lahko naredite poravnavo drže doma.

Obstaja veliko vaj, s katerimi se držite pridobljene enakosti in lepote. Seveda se morate spomniti na preprečevanje.

Med hojo je treba enakomerno porazdeliti telesno težo. Skladnost s priporočili ne bo le obnavljala lepote drže, temveč jo tudi ohranjala. To je mogoče storiti v kateri koli starosti.

Kako poravnati in poravnati svojo držo: vaje in nasvete za lepo hrbet

Slišali smo o drži od otroštva. Od staršev in učiteljev se lahko slišijo zahteve za sedenje naravnost, ne da bi se ubili.

Zaradi tega skrbimo, da naše telo bolj pozorno in hitro odkrijemo problematična področja mišično-skeletnega sistema.

Kako ugotoviti, da imate težave s držo

Lahko začnete s samodijagnozo. Če želite to narediti, gremo v steno, morate obrniti hrbet. Hrbtna stran glave, lopatice in zadnjica se morajo nasloniti na steno, nasprotno pa je treba pete namestiti za nepomembno razdaljo.

Potem poskusite narediti roko med površino in ledveno regijo. V tem trenutku ramena in glava ostanejo nepremična. Izkazalo se je, da se lahko veselite. Težave z držo - ne vaša usoda.

Naslednji način odkrivanja kršitev drže je zasnovan tudi za položaj s hrbtom do stene. Malo se moramo malo napeti in iti dol. Noge morajo biti upognjene na kolenih.

V primeru, da je takšna situacija zelo, zelo neprijetno, je zaključek enak: ste soočeni s hudimi kršitvami drže. Po zaključku te vaje se morate vzpenjati mirno. V tem primeru se prvi odmakne od stene zadnjice.

Kar se tiče zdravniškega pregleda, se izvaja z uporabo funkcionalnih testov, rentgenskih žarkov, preglednic za ocenjevanje parametrov rasti in teže.

Računalniška optična tomografija - ta instrumentalna metoda omogoča identifikacijo procesov deformacije hrbtenice in tistih delov HPD, ki so z njim povezani. To se naredi v začetnih fazah.

Za pogosto uporabo te metode ni kontraindikacij.

Torej, kaj je treba storiti najprej, če imate težave z vašo držo in imate željo, da poravnate hrbet v začetnih fazah, da ne bi spadali v kategorijo ljudi, ki trpijo zaradi skolioze.

Sprememba življenjskega sloga

Položaj hrbta - pomembno je, da ga nadzirate, medtem ko sedite ali sedite na računalniku. Ravno nazaj - to je tisto, za kar si želite prizadevati. Če je besedilo na monitorju v tem položaju komaj vidno, je bolje poskrbeti za dodatno osvetlitev.

Hrbet mora biti ravna in med hojo. Učinkovita in preprosta metoda za usposabljanje: hodite s knjigo na glavi, tako da ne pade.

Ravnanje ramena in izogibanje velikim obremenitvam na katerikoli rami je drugo pravilo, ki se najbolje upošteva. Ljubitelji vrečk, se je pomembno spomniti na spremembo ramena, ki se nosi s to opremo. Mobilni telefon pritiskal na ramo med pogovorom s pomočjo glave je prepričan način, da se spravite na kršitev drže.

S položaja glave je odvisno stanje hrbtenice in hrbta. Če ga držite naravnost, bo dihanje lažje in vaš brad bo v dobri formi.

Dnevno petnajst minut vadbe z vključitvijo sklopa vaj, namenjenih spodbujanju mišic hrbtenice, bo prav tako pripomoglo k preprečevanju težav s položajem. Jutro je zaželen čas za vadbo.

Če je končno prišlo do iskanja načinov za izboljšanje drže, je bolje, da se bolje seznanimo z zgornjimi dejavniki. Ko se odpravite na napačen položaj telesa med delom na računalniku, pa tudi v drugih situacijah, bo postopoma mogoče doseči, da se telo navadi na pravilen položaj.

Poleg tega odrasli, ki so bolj kot otroci, raje ostanejo v pasivnem stanju. Z upogibanjem mišic lahko občutno povečate verjetnost, da boste dobili lepo in pravilno držo.

Tisti, ki večino časa preživijo v sedečem položaju, morajo od časa do časa spremeniti svoj položaj. Če hrbet držite v ravnem stanju, boste pomagali sedeti na robu stolčka. Celotno telo bo to hvaležno: pridobilo bo ton.

Vaja kompleksov

Obstajajo vaje za držo precej enostavno opraviti, jih je mogoče storiti, ne da bi zapustili delovno mesto, pa tudi doma:

  • izmenično je treba večkrat dvigniti ramo;
  • dosežejo se s prikritimi rokami;
  • ki vzhaja iz mize, hodijo z ene strani na drugo.

Za zagon razredov ne potrebujete veliko število naprav. Samo najmanjši. Pripravljamo športni pas (elastični povoj lahko postane njegov analog), gimnastično palico, majhne dumbbells (njihova teža ne sme presegati dveh kilogramov).

Izbor vaj za popravljanje hrbta naj bo izbran tako, da ustreza vaši drži. Morda boste morali vložiti veliko več truda v delo s posebnim delom telesa, na primer s poudarkom na vajah vratu.

Za usposabljanje boste potrebovali najmanj naprav: športni trak (ga lahko zamenjate z elastičnim povojom), gimnastično palico in majhnimi dumbbells (do 2 kg).

Celoten kompleksen korak za korakom:

  1. Za začetek raztezanja se opravi. Trak se vzame na koncih in se raztegne izmenično v eni, potem v drugi smeri.
  2. Ko pridemo do enega od koncev traku, se mora drugi poskušati dvigniti na največjo možno višino. Bilo bi lepo, če bi ga imel za hrbtom.
  3. Za naslednjo vajo se jemlje gimnastična palica. Če ga postavite na ramena in mu vrgnete roke, se morate obračati z ene strani na drugo.
  4. Izkoristite nagnjeni položaj. V vsako roko vzamemo hlačke. Po tem poskušamo držati roke čim širše.
  5. Dvignemo na noge. Položimo enak položaj. Izdelujemo dumbbells za 10-15 kapi. Po tem smo spet razširili roke, ostali v istem položaju.
  6. Leži na želodcu, roke pritisnjene na straneh. Po tem pa dvignite zgornji in spodnji trup. V nekaj sekundah poskusite ohraniti ta položaj.

Vaje za pravilno držo

Pri opravljanju vseh vaj je pomembno, da se upošteva pravilnost in natančnost, da bi lahko storili brez poškodb in dobili strije. Če je mogoče, je bolje postati navdušen obiskovalec telovadnice. V takšnih institucijah so povsod udobni in sodobni simulatorji.

Pri usposabljanju lahko računate na pristojni nasvet trenerja, nadzor nad stopnjo obremenitve. Če je potrebno, ga povečajte ali zmanjšajte.

Video materiali na temo

Vaje za lepo držo:

Popravek drže pri odraslih 30 sekund dnevno:

Kako uskladiti svojo držo in okrepiti hrbet: 6 vaj:

Gimnastika za otroke

Otroci, ki imajo slabo držo, morajo izvajati terapevtske vaje. Ta metoda je edina, ki omogoča krepitev in treniranje mišičnega steznika z največjim učinkom.

Na začetnih razredih je prepovedano tekmovati v teku, skakanju, skakanju na trdo površino. Izključeno je, da so bile vaje opravljene v sedečem položaju, če je amplituda gibanja telesa velika. Od pogostih vizumov, če govorimo o predšolskih otrocih in mlajših študentih, je bolje, da zavrnejo.

V vseh teh ustanovah so organizirane ambulante, zdravstvene in športne klinike, zdravstvene šole, predšolske vzgojne ustanove - fizikalne terapije. Število razredov na teden je tri do štiri. Če jih zmanjšate na dva časa, učinek ne bo.

Dolžina tečaja za določeno starost je eno in pol do dva meseca. Zahtevan odmor. Najkrajši odmor je mesec. Za eno leto se otroku dodeli dva ali tri tečaje fizikalne terapije. Posledica tega je razvoj močnega dinamičnega stereotipa pravilne drže.

Vaje določenega osnovnega kompleksa lahko izvajajo otroci in odrasli.

Običajna hoja. Pomembno je, da v določenem času (10-15 minut) hodite na enem mestu in ohranite raven hrbta.
Deset čučanj. Še enkrat je pomembna tudi drža.

Pri izvajanju vaje je pomembno, da se lahko sprostite in napolnite mišice svojega telesa. To se naredi v zameno. Hrbet ne sme biti upognjen.

Pomagalo vam bo masaža in joga

Masaža v primeru kršitve drže je pripravljalni postopek, ki je pred izvajanjem terapije in omogoča, da se oskrba s hrbtenico vrne v normalno stanje, kar vpliva na izboljšanje oskrbe s hranili in pripravo skeletnih mišic za gimnastiko.

Strokovnjaki so pokazali, da je hatha joga učinkovito sredstvo za kršitev drže in bolečin v hrbtu. Joga vsebuje vaje, ki pomagajo okrepiti in obnoviti fizično stanje.

Popravek drže v otroštvu

Pomembno je, da se starši spominjajo, da bo v vsaki patologiji hrbtenice motnja delovanja notranjih sistemov in organov. Zato je treba opozoriti na kakršenkoli signal kršitev.

Če je dojenček nemiren, se lahko vzrok za začetno skoliozo. Otrok ne stoji dolgo časa, ko sedi na enem mestu in ne najde razloga za nelagodje, se začne vrteti. Rešitev problema je lahko sprejem pri vertebrologistu.

Nujno je treba imenovati zdravnika z opaznimi nepravilnostmi hrbtenice. Pravi položaj lopatic in bradavic dojenčka je njihova lokacija na ravni ene vodoravne črte. Simetrični so trikotniki pasu pri zdravih otrocih.

Opažene kršitve praviloma spodbujajo starše, da vpišejo otroke v bazene ali za masaže. Ne da bi zanikali koristnost teh postopkov, ugotavljamo, da se ne rešujejo z rešitvijo problema. Scolioza ne izgine nikamor. V srednji šoli njegov razvoj doseže četrto stopnjo, ki vpliva na notranje organe.

Po odkritju razvoja skolioze, specialist priporoča, kako spremeniti način življenja otroka, učiti otroka, kako najbolje sedeti pravilno. Sposobnost, da hrbet držite naravnost, razredi v bazenu in športnih oddelkih, bodo otroku stali dobro. Glavna stvar, da se spomnimo varnosti in ne pretiravamo.

Ko najdete napačne probleme s položajem in hrbtom, ne smete biti zabeleženi kot brezupno bolan. Če ste pozorni na vašo držo, se naučite posebnih sklopov vaj, potem se je mogoče izogniti težavam v hrbtu.

Vaje za izravnavo hrbta in popravljanje drže

Po statističnih podatkih več kot 40% ljudi, starejših od 30 let, in več kot 75% starejših od 45 let trpi zaradi težav s hrbtenico zaradi njihovega pretežno sedativnega načina življenja. Poleg tega je slaba drža vedno bolj opazna tudi pri mladostnikih. In ta dejavnik sčasoma postane vzrok za najhujše bolezni pri fantih in deklicah.

Popravljanje takšnih problemov je najučinkovitejše v začetnih fazah, in če začnete pogubiti ali ubiti - čas je, da razmislite, kako poravnati hrbet. Za to bo potreben sklop posebnih ukrepov, ki so razdeljeni v trajno in periodično. Prvi so povezani s potrebo, da se naučijo držati hrbet - ne glede na to, ali hodite, stojite, sedite ali ležite. Druga - s posebej razvito gimnastiko, ki vključuje vaje za izravnavo hrbta z različnimi vrstami ukrivljenosti hrbtenice.

Kaj mora biti rezultat naloge? Ali lahko vadim doma ali potrebujem telovadnico? Kako hitro lahko popraviš svojo držo? In kako premagati hrepenenje za navidezno udoben, a napačen položaj telesa?

Kaj mora biti drža?

Z vidika anatomije pomeni strogo določeno mesto hrbtenice brez bremena - s pomiki v vratu in spodnjem delu hrbta brez kakršnih koli drugih prečno ali vzdolžnih izkrivljanj. Oblikovanje takega optimalnega položaja hrbtenice se je razvilo kot rezultat milijonov let evolucije, kar omogoča ustvarjanje največje amortizacije med hojo.

Tako z dobro razvitim mišičnim steznikom in popolno držo:

  • ramena bodo simetrično razporejena;
  • prsni koš - poravnan;
  • trebuh - malo navzdol;
  • Chin - rahlo dvignjen.

Vsako odstopanje od tega naravnega stanja je treba popraviti. Izbira vaj za krepitev mišic bo odvisna od tega, kako je hrbtenica ukrivljena. V medicini obstajajo štiri glavne možnosti:

  1. prekomerna ukrivljenost ledvene regije - lordoza, ki povzroči bolečine v trebuhu;
  2. prekomerno upogibanje zgornjega dela - steblo, izraženo z izboklino ramenih;
  3. videz zaokroževanja na hrbtu na območju lopatice - kifozo, v skrajnih primerih vodi do nastanka grmovja;
  4. prečna hrbtenična deformiteta - skolioza, ki vodi do nenaravnega položaja telesa s pobočjem v eni smeri.

Negativni učinki slabe drže

Kaj grozi zanemariti primarne znake takih izkrivljanj? V prihodnosti se pojavijo prve majhne in nato velike težave (vključno s težavami pri številnih notranjih organih zaradi motenj v krvi, motenj živčnih vlaken in prekinitev dobave kisika v pljuča in srca).

Med njimi lahko rečemo:

  • bolečina za prsnico, ki se pogosto zmede s srčno bolečino (medkostna nevralgija);
  • aritmija in zmanjšanje uporabnega pljučnega volumna;
  • tesnila tkiva (zlasti prej omenjena in zelo težka za popravilo grmovja);
  • kršitev normalnega delovanja prebavnega trakta;
  • periodična natančnost otrplosti delov telesa;
  • nemiren spanec;
  • Nenehne bolečine v vratu, hrbtu in spodnjem delu hrbta, pogosto se raztezajo na mišice okončin;
  • omotičnost in občutek pomanjkanja dihanja.

Vse to je več kot dovolj, da začnete skrbeti vsaj za pravilno vzdrževanje hrbta. In v najboljšem primeru - in se znebite vseh težav, tako da opazujete preprosta pravila in opravljate preproste vaje doma in na delovnem mestu.

Glavni vzroki ukrivljenosti hrbta

Kaj je treba storiti, da bi s seznama navad odstranili negativne dejavnike, ki vodijo k ukrivljenosti hrbtenice? Najprej, razumeti, kaj so. Najbolj negativni so naslednji.

  1. Nepravilno pristajanje na računalniku ali pisarniški mizi. Prva napaka je, da je monitor prenizek ali previsok, zato je hrbtenica nenehno v pol bentem stanju in ima visoko statično obremenitev. Druga napaka, povezana s tem, je odsotnost običajnega pisarniškega stolpa, v katerem so nastavljeni višini sedeža in kota ortopedskega naslona. Posledica tega je, da nenehno zakrivljena hrbta povzroči nastanek nagnjenosti in nagnjenosti.
  2. Sedentarni življenjski slog. Pomanjkanje fizične aktivnosti samodejno povzroči poslabšanje mišičnega tkiva. Postane letargična in ligamenti postanejo neelastični. Kot rezultat, hrbtenica ne dobi ustrezne podpore, in mišice sami, ko sedijo za dolgo časa na enem mestu, postanejo otrplosti.
  3. Embrio poze. Značilno za ljudi, ki so pogosto depresivni. Ena od možnosti za "odrešitev" od njih je navada znižanja glave in upogibanja navzdol, med počitkom pa se zaviha, potegne kolena do želodca in stisne prsni koš. Težave z mišično-skeletnim sistemom po določenem času so takšni ljudje.
  4. Slabo posteljo in žimnico. Pri debelih ljudeh je kontraindicirana prenizka mehka posteljica, ki se nagne pod težko težo in neposredno prispeva k lordozi in kifozi. Za vitke moške in ženske imajo preveč trdne površine podobne težave. Pri nakupu žimnice ne smete skimpirati, izbrati med ceno in kakovostjo in se osredotočiti na togost, ki jo proizvajalci priporočajo za vašo težo.

Sekundarni vzroki za ukrivljenost hrbta

Ob hrbtenici obstaja tudi manjše "povzročitelje težav", med drugim:

  • preveliki ali preveč tesni čevlji;
  • navado nositi težko vrečko samo v eni roki ali čez isto ramo;
  • slab vid;
  • nesrečne poškodbe;
  • atrofirane hrbtne mišice;
  • pogoste težke obremenitve itd.

Znebite se težav z zakrivljenim hrbtom

Vaje za držo za hrbet so izbrane glede na točno to, kar vas moti hrbtenica.

POMEMBNO! Predlagane vaje so primerne le za preprečevanje blage popačenosti. V vsakem primeru, pred razredi - se posvetujte z inštruktorjem lvk!

Stoop

Z rahlim nagibom je pogosto mogoče popraviti stanje samo v enem tednu ali dveh. Veliko število vaj za to ni potrebno - dovolj je samo tri ali štiri, vendar vedno redno. Najenostavnejši primer takega kompleksa.

  1. Začetni položaj (PI) - stoji, hrbet je čim bolj naraven. Med vdihom počasi dvignite roke (lahko pred vami, a bolje s stranicami). Novo pozicijo popravimo za 2-3 sekunde in na izduznem telesu zavrtimo telo navzdol in poskušamo doseči tla s prsti. Vrnite se na začetni položaj. Število ponovitev - 10-15.
  2. IP - na vseh štirih, nazaj naravnost. Počasi zavrtimo hrbet pri vdihu, dvignemo glavo navzgor, pritrdimo za 2-3 sekunde, in ko se izdihamo, se vrnemo v začetni položaj. Število ponovitev - 10-15.
  3. PI - ležeč ležeč stran, roke se ohlapno raztezajo vzdolž telesa. Na dihalu začnemo istočasno dvigniti obe glavi skupaj s kletko in noge. Upogibanje, kolikor je mogoče, ko se izdihate, se vrnemo v začetni položaj. Število ponovitev - 8-10.

Ko te vaje opravite dvakrat na dan (zjutraj pred zajtrkom in bližje spanju), po 7 do 10 dneh boste občutili, da se vaše mišične mišice močnejše in močnejše.

Skolioza

S skoliozo bodo vaje nekoliko drugačne.

  1. PI - stoji, nazaj čim bolj naravnost. Roke smo postavili naravnost za hrbet in jih pritrdili v ključavnico. Po tem vdihnemo roke navzdol, upogibamo hrbet in raztegnemo mišice čim bolj. Fiksira se 5 sekund, nato pa se ob vdihu vrne v začetni položaj. Število ponovitev je 12-15.
  2. PI - leži na želodcu z orožjem, ki se razteza naprej. Pri vdihu začnemo preoblikovati naše telo v "upognjen lok", s tlemi odtrgati roke in noge, ne da bi jih upognili. Ko dosežemo maksimum, se vrnemo na začetni položaj. Število ponovitev je 8-10.
  3. IP - stoječe, ločene širine ramen, roke na pasu, zadrge za dlani. Na izduznem delu se pri vdihu, kolikor je mogoče, upogibamo naprej, počasi vračamo v začetni položaj. Število ponovitev je 12-15.
  4. PI - sedi na stolu, noge zložene skupaj, roke zaprto v ključavnici na zadnji strani glave. Med vdihom, upognite hrbet, potegnite prsni koš naprej. Določimo jih 5 sekund, nato se na izdihu vrnemo na začetni položaj. Število ponovitev je 12-15.

Kyphosis (grba)

Vaje v tem primeru ne bodo pomagale, saj se stalno zaokroži hrbet zaradi dolgotrajne prekoračitve in posledično močnega spazma mišičnega tkiva, ki tvori trdovraten pečat.

Možnost, da se znebite kifoze, daje kombinacijo naslednjega:

  • bazen vsakih 2-3 dni;
  • redni fiziološki postopki v profilu zdraviliškega wellness centra;
  • masažni tečaj;
  • tečaj pri ročnem terapevtu;
  • dnevna sprostitvena kopel;
  • periodična sol stisnjenja na stisnjeni površini;
  • spi samo na kakovostnem ortopedskem žimnico.

Najboljše je, če se naučite pravilno opravljati vaje s pomočjo videoposnetkov in / ali s posvetovanjem z inštruktorjem.