Vaje za bolečine v hrbtu

Diagnostika

Pred desetletji so bolečine v hrbtu starejšim. Danes bolečina vse bolj skrbi mlade v starosti 25-30 let. Ena najpogostejših patologij je bolečina v ledvenem območju.

Je začasna ali trajna. To je posledica dejstva, da življenjski slog postane hipodinamičen in delo ljudi - sedel in sedentaren. V remedialni gimnastiki obstajajo posebne vaje za bolečine v hrbtu. Pomagali bodo znebiti neprijetnih simptomov.

Vzroki za bolečino

Obstaja veliko dejavnikov, ki vplivajo na ledveno bolečino. Preden začnete nabor vaj, morate najti vzrok bolečine. Po tem bo zdravnik pomagal pripraviti program usposabljanja.

Zaradi dolgotrajnih nevšečnosti se lahko pojavijo bolečine v spodnjem delu hrbta. Na primer: nenehno sedite v računalnik na delovnem mestu. Če so hrbtenice mišice slabo razvite, jih težko obdržijo v vretencu v normalnem položaju. Pritisnejo na plošče, stisnejo živčne korenine in rojijo boleče občutke.

Bolezni stojine hrbtenice sami. To je lahko osteohondroza ali kila. V spodnjem delu hrbta se krvava poslabša, presnova se počasi. To vodi v dejstvo, da vretenci ne prejemajo potrebnih hranil in mineralov. Zaradi tega so vretenci deformirani in se pojavijo boleče občutke. Včasih obstajajo ledvene bolečine, ki dajo pot nogi. To je lahko posledica kile, osteoporoze, spondiloze, stenoze in tako naprej.

Pogosto je bolečine v trebuhu zaradi poškodb hrbtenice. Pojavijo se v naslednjih primerih:

  • z ukrivljeno hrbtenico;
  • po hipotermiji;
  • pri izvajanju močnih telesnih dejavnosti, še posebej, če se vaje izvajajo z netočnostmi;
  • prekomerna teža, ki jo povzroča neuravnotežena prehrana.

Dr. Dikul: sklepi se bodo zdravili v 5 dneh in se bodo spet pojavili pri 20. Obstaja preprosta ljudska metoda. Preberite več.

Kdaj naj najdem zdravnika

Bolečine v hrbtenici so lahko posledica resnih razlogov. Pred vadbo se obrnite na svojega zdravnika in ugotovite, kakšno patologijo je.

Pojdite na recepcijo, če:

  • bolečina v nekaj tednih ne izgine;
  • krča je jasno slišna med vožnjo v spodnjem delu hrbta;
  • se bolnik zaradi bolečine ne more popolnoma premakniti;
  • Poleg nelagodja se oseba razvije navzea, šibkost ali omotičnost.

Kako delajo treningi

  • mišice se raztezajo in se sprostijo, zato bolečina izgine;
  • pretok krvi v ledveno hrbtenico in tok tekočine v hrbtenjači se izboljša. Prispeva k prehrani vretenc in diskov, pozitivno vpliva na stanje celotne ledvenega območja;
  • mišični steznik je okrepljen, razdalja med diski se povečuje. Zaradi tega se izpušča živega živca. Toda to je mogoče z rednimi dnevnimi treningi.

Kako ogreje mišice

Pred vsakim vaj je treba opraviti ogrevanje, segrevanje sklepov z ligamenti. To bo pripravilo vaš hrbet za vrsto vaj.

  1. Zavrtite medenico - postanite gladke, noge nekoliko širše od ramen. Roke se nahajajo na spodnjem delu hrbta. Krožna gibanja naredite desno in levo. Ponovite večkrat.
  2. Stranski pobočji raztegnejo mišična vlakna. Vaja se izvaja počasi. Vstani naravnost, pridruži se dlani in se izmenično obrnite na desno in levo nogo. Med sejo pritrdite roke na tla, med obema nogama držite nekaj sekund. Vrnite se v običajen položaj.
  3. Dviganje z nagnjenosti - ležite na prsih, na trdi površini. Izravnajte roke in jih postavite za glavo. Dvignite zgornji trup z uporabo hrbtnih mišic. Pritrdite maksimalni položaj na zgornji točki in ležite na trebuhu.

Ponoviti ga je treba počasi v osmih - desetih krat.

Vaje za razbremenitev bolečin

Celoten kompleks se izvaja počasi. Dihanje je prosto.

  1. Leži na tleh, na hrbtu, s svojimi nogami nagnjenimi na kolena. Dvignite medenico, ostanite v tem položaju za nekaj sekund. Izpustite in počasi spustite do začetnega položaja.
  2. Potegnite na želodec, položite roke vzdolž svojega telesa, dlani navzgor. Istočasno dvignite glavo, ramena in noge. Telo bi moralo biti podobno čolnu. Lekcija razbremeni bolečino iz križa in spodnjega dela hrbta.
  3. Lezi na hrbet. Levo nogo pri kolenu in ga potegnite z rokami v prsni koš. Ponovite z desno nogo, nato pa povlecite obe nogi v prsni koš. Ostanite v tem položaju za nekaj sekund in se obrnite na hrbet.
  4. Postanite gladki, zaprite dlani za hrbet in jih pritiskajte na spodnji del hrbta.
  5. Stojte pred ogledalom, stojite na prsti. Držite ta položaj nekaj sekund.
  6. Sedite na stol, držite spodnji rob z rokami, pritisnite težje in se nagnite naprej in nazaj. Vaja bo odstranila stagnacijo iz hrbta in izboljšala prehranjevanje v diskih. Primerno za ljudi, ki pogosto sedijo pri delu.
  7. Sedite, položite roko na eno koleno in potisnite navzdol, nato pa enako z drugo roko in koleno. Hkrati lahko pritisnete z dvema rokama. Tako se bo zmanjšala napetost v hrbtu.
  8. Postanite položaj kolenskega komolca. Počasi pade na zadnjico, se dotikajte pete. Ponovite 5-7 krat.

Dodatni kompleks

Obstajajo številne vaje za Bubnovsky. Zdravnik je razvil posebno vadbo za bolečino v hrbtu in hrbtu.

  1. Sprehodite na vse štiri - preprosta vaja, vendar kaže odlične rezultate.
  2. Spustite se na tla in se sprostite pred začetkom vadbe. Upognite kolena, roke za glavo, zaprto v dlani. Pripravite hladno stiskanje in jo postavite pod pas. Zdaj hkrati spustite glavo na prsni koš in zategnite noge. Komolci se morajo dotikati kolen.
  3. Tretja lekcija je pol mostu. Če želite to storiti, ostati na istem mestu kot v prejšnji vaji. Roke postavite vzporedno s svojim telesom. Dvignite medenico, čim višje.
  4. Postanite raven, noge širše od ravni ramen. Spustite desno in levo nogo z ravnim hrbtom. Kolena se ne morejo upogniti.
  5. Obesite se na vodoravno palico. Upognite kolena in jih dvignite v prsni koš. Več usposobljeni ljudje lahko dvignejo ravne noge.

Kaj storiti med poslabšanjem?

Vaje bodo pomagale tudi v akutnem obdobju. Breme na spodnjem delu hrbta naj bo minimalno, v nasprotnem primeru se bo položaj bolnika poslabšal, hrbtne mišice pa se bodo poškodovale več. V remedialni gimnastiki je nekaj varnih vaj, dovoljeno jim je, da igrajo z ostrimi bolečimi občutki.

  1. Lezite na prsih na trdem kavču ali postelji, noge obešene. Počasi vzemite pet vdihov. Nato gladko poravnajte trup.
  2. Stoj v položaju kolenskega komolca. Vzemi tih, daljši vdih, nato pa izdihni zrak. Zategnite zadnjico in ostanite v tem položaju nekaj sekund. Sprostite se, ponovite večkrat.

Vadba, ki krepi spodnji del hrbta

Obstaja veliko kompleksov, ki lahko izboljšajo stanje spodnjih hrbtnih mišic. Razredi povečajo pretok krvi z razvojem vretenčne mobilnosti. Izdelani so v fitnesu ali doma. Za izvedbo ne potrebujete posebnega inventarja. Na športno obleko, vklopite lepo glasbo in začnite trenirati.

  1. Lezite na trdo površino na hrbtu. Pritisnite kolena proti prsnim košem, jih objemite z rokami. Gladko dvignite ramena in prsi, se dotaknite brade kolen. Vadite ponovite vsaj desetkrat.
  2. Klečite navzdol, tako da zadnjica ostane v peti. Potisnite dlani na tla, nežno se raztezajte naprej. Počasi spustite do najvišje možne točke. Popravite svoj položaj. Med vadbo čutite, kako se razširijo vsi vretenci. Naredite 15-20 ponovitev.
  3. Pojdite na vse štiri. Nagnite vrat, da se glava spusti, okrog vratu, nato pa celotno hrbet. Ponovite 5-krat. Ta vaja je znana tudi kot "mačka".
  4. Stoji na vseh štirih, počivajte na kolenih, nogavicah in dlani. Počasi dvignite zadnjico, tako da telo tvori črko "L". Ponovite lekcijo 10-krat.
  5. Lezite na hrbet, na tleh, vrzite noge na kavč ali posteljo, na raven kolen. Dvignite medenico 10 do 12-krat. Plezajte gladko in nežno.

Zaključek

Bolečina v spodnjem delu hrbta mučijo veliko ljudi. Obremenitev na spodnjem delu hrbta nenehno narašča, kar je povezano z neaktivnim delom, nezdravo prehrano in hipno dinamičnim življenjskim slogom. Nelagodje se lahko ustavi ne le s pomočjo sredstev proti bolečinam, ampak tudi zaradi terapevtske gimnastike.

Po statističnih podatkih vaje pomagajo zmanjšati bolečine v 90% primerov. Oni so preprosti v zmogljivosti, ne potrebujejo opreme ali posebnih simulatorjev. Glavni pogoj za učinkovito usposabljanje - njihova pravilnost.

Bodite boljši in močnejši s bodytrain.ru

Preberite druge članke v blogu znanja.

Vaje za bolečine v hrbtu

Bolečine v hrbtu so postale prava brazgotina našega časa. Kljub dejstvu, da se ji borimo z najnovejšimi medicinskimi sredstvi, se za nekaj časa umakne, potem pa, če ne upoštevamo zdravljenja, se znova vrača, kot da bi rekla: tukaj sem, tukaj in nikjer, in jaz bom z vami za vedno. Najslabša stvar je, da sploh ne vpliva na stare babice, temveč na otroke in vnuke. Nekatere osteohondroze pri dvajsetletnikih in ledvični kili pri tridesetletnikih niso več presenetljive. To je račun naše generacije za dejstvo, da je računalnik zapustil normalno otroštvo z igricami na dvorišču, in prenos nove igre omrežja za najstnika je veliko bolj zanimiv kot igranje nogometa na igrišču ali kopanje v bazenu. Medtem je zdravilo za bolečino zelo blizu, je brezplačno in potrebuje le eno stvar - malo časa. To je najboljše zdravljenje, ki lahko resnično daje nekaj - vaje za bolečine v hrbtu. In tu ne more biti nič presenetljivo, če se spomnimo bolečine.

Zdravljenje bolečine v spodnjem delu hrbta

Kaj povzroča bolečino?

  1. Zaradi dolgega položaja pasu v eni enotni drži se mišice napihnejo - pojavijo se neprijetni boleči občutki
  2. Zaradi nezadostno močnih mišic: ne morejo zadrževati vretenc od čezmernega pritiska na medvretenčnem disku, se deformirajo, pritiska na živca - in se rodi bolečina
  3. Z osteohondrozo in drugimi boleznimi spodnjega dela hrbta se krvni obtok in metabolizem poslabšajo. To vpliva na celični metabolizem, skozi katerega tkiva vretenc in diskov dobijo pomembne elemente v sledovih in vlago, ki so tako potrebna za njihovo normalno delo - poteka boleč proces skolioze, kile in podobnih patologij.

Vaje proti bolečini v spodnjem delu hrbta so neke vrste tri-v-enem zdravilni eliksir:

Kako je zdravljenje? Samo z zgornje tri strani:

  1. Vaja raztegne mišice, jih sprošča in s tem razbremeni bolečino.
  2. Z vsakodnevnimi vadbami je mišični sistem okrepljen, razdalja med vretenci se povečuje, dajo manj pritiska na ploščo in sprostijo živčob.
    Tako zdravljenje kile brez operacije s pomočjo samo fizikalne terapije ni prazna fraza, ampak zelo resnična stvar.
  3. Vaje povzročajo hitenje krvi v mišice, izboljšajo cirkulacijo cerebrospinalne tekočine v hrbteničnem kanalu in s tem celično prehrano vretenc in diskov ter se proces dorzopatije ustavi

Prvo in najpomembnejše pravilo, da bi vaje pomagale, je, da jih je treba nenehno izvajati, izmenično obdobje prisilnega bivanja v istem položaju s kratkotrajnim treningom.

Samo pomislite - ali je za vaše zdravje zelo težko dodeliti 5-7 minut večkrat na dan?

Izbor vaj je treba izbrati glede na razloge za bolečino, to je medicinsko diagnozo. Torej, skolioza zahteva na primer ravnanje vaje, in osteohondrozo in kilo - v napetosti. Tako kot zdravnik predpisuje zdravljenje v obliki drog, zato je treba za vsak posamezen primer izbrati fizično usposabljanje kot zdravljenje.

Primeri vaj za lajšanje bolečin

Razmislite o nekaterih vajah v spodnjem delu hrbta.

Vaje se lahko izvajajo ležeče, v položaju podpore, stoje in sedijo. Vsa gibanja morajo biti počasna, v kombinaciji z vdihavanjem ali brez dihanja.

Vaje v položaju, ki je nagnjen

  • Ležimo na tleh, upogibamo kolena in nato odtrgamo del kolka s tal, poskušamo čim dlje ostati v tem položaju. Dihamo prosto. Nato počasi spustite medenico, izdihnite. Ponovite 10-15 krat.
    Vadba je dobra za uporabo pri zdravljenju bolečin v lumbosakralni regiji. Vključuje glutealno, stegnenasto in trebušno mišico. Pogoj pasu, mimogrede, je v veliki meri odvisen od moči tiska.
  • Začetni položaj je enak kot v prejšnjem položaju. Roke za glavo, pretehtati (prosite nekoga, naj na vrhu, npr. Knjigo), ali držite roke na prečki. Hkrati pritisnite na zadnjico in ramenske lopatice na tla, poskušali dvigniti roke navzgor. Počutim se prijetno raztezanje in v spodnjem delu hrbta in po celotni dolžini hrbta. Izravnajte noge in v tem položaju, dokler vam ni dolgčas. Če je prišlo do bolečine, bo prešlo
  • Obrnili smo se na želodec, spustili glavo in dali roke vzdolž telesa z dlanmi navzgor. Hkrati dvignite glavo, ramenski pas in noge, za nekaj trenutkov, ki spominjajo na čoln. Takšna vaja ni enostavna in zahteva veliko napetosti v glutealnih mišicah. Vendar pa je odlično zdravljenje bolečin v križu, ki temelji na raztezanju.
  • Ležite na hrbtu, vzemite eno nogo in ga potegnite v želodec. Naredite isto z drugo nogo. Nato zategnemo obe nogi, jih obložimo z obema rokama. Vodenje položaja z nogami poostrene, vrtenje na hrbtu. Dvoposteljna vadba - podaljšana in istočasna masaža hrbta
  • Ležaj na hrbtu s kolenastimi koleni, rahlo spustite kolena na eno stran in nato na drugo. Vaja krepi mišice v spodnjem delu hrbta in povečuje gibljivost in prilagodljivost hrbtenice

Vaje v položaju poudarka

  1. Klečimo v osredotočenju na raztegnjenih rokah, naravnost naravnamo, ko vdihnemo, spustimo zadnjico na petah, spustimo glave, nato se upognimo in izdihnemo. Ponovite do 12-krat. V vaji so hkrati vključeni mišice spodnjega dela hrbta, križnice in zgornjega dela hrbta.
    Hitrost je počasna. Večja je bolečina, manjša je amplituda gibanja.
  2. Začetni položaj je enak. Dvignite nogavice in počasi premikajte noge z nogami izmenično levo in desno, ne da bi dvignili kolena s tal. Vaja je zelo dobra za spodnji del hrbta
  3. Zdaj opravljamo vajo za krepitev križnice, ki je v istem položaju, premikamo samo medenice levo in desno
  4. Na kolenih smo upognili spodnji del hrbta in dvignili glavo, vdihali, spustili brado, upognili kot mačko in izdihnili. Hkrati je usposobljena prilagodljivost hrbtenice.

Naslednja gimnastika je dobra, ker je povsem navidez preprosta, vendar kljub temu učinkovita in kar je najpomembnejše, lahko to storite, ne da bi zapustili delovno mesto. To pomeni, da v tem primeru zdravljenje bolečine ne zahteva absolutno nobenega časa.

Torej, če ste ves dan na nogah, tukaj sta dva primera ogrevanja:

Stalne vaje

  • Ko smo odtrgali pete od tal, stojimo na tiptih in držimo ravnotežje za nekaj časa. To naredimo 10 do 15-krat. Nato lahko spremenite sprejem, ki stalno narašča na tiptoe in potopi po petah. Tako odstranimo napetost in utrujenost iz hrbta in se borimo s krčnimi žilami.
  • Če hočemo roke za hrbet in spraviti zapestje z eno roko, jih potisnemo na spodnji del hrbta. Obremenitev iz hrbta, ko preide v roke

Če sedite ves dan:

Vaje v sedečem položaju

  1. Sedite na stolu, primite spodnji rob sedeža in z njo močno stisnite roke, nagnite naprej in nazaj. To je odlična vaja za hrbet, odprava zastojev v spodnjem delu hrbta in izboljšanje prehranskega metabolizma v diskih.
  2. Postavite roke na kolena in ga najprej potisnite najprej z eno roko na koleno, nato pa z drugo. Z obema rokama lahko ustvarite pritisk. Če ste opazili, iz tako preprostega statičnega napora skoraj vse mišice hrbtnega in ramenskega pasu

To je le nekaj primerov, kako so vaje za bolečine v hrbtu odlično zdravljenje. Uporabljajo se lahko tudi z akutno bolečino, saj so precej lahki in ne zahtevajo velikega truda.

Stalno ogrevajte - in ne boste žal!

Video vaje za bolečine v spodnjem delu hrbta

Pregled vaj za bolečine v spodnjem delu hrbta

Redna vadba pomaga krepiti spodnje hrbtne mišice, kar je dobro za lajšanje bolečin v njej. Navedemo primere posebnih vaj.

Vzroki za bolečino v spodnjem delu hrbta

Bolnik mora določiti glavni vzrok bolečine, da bi ustvaril kakovosten športni program ter predpisal optimalno metodo zdravljenja. Poškodbe ledvic lahko nastanejo zaradi naslednjih razlogov:

  1. Super ohlajanje telesa.
  2. Zakrivljenost hrbtenice.
  3. Napačna prehrana, pomanjkanje vitamina. Prekomerna telesna teža.
  4. Prekomerna močnostna obremenitev. Nepravilnosti v tehniki izvajanja športnih elementov v telovadnici.
  5. Nezadosten čas okrevanja ciljne mišične skupine.

Zelo pomembno je odstraniti glavni vzrok za nelagodje. Le takrat se lahko začne postopek zdravljenja. V nekaterih primerih mora bolnik takoj oditi v bolnišnico:

  • Bolečine v spodnjem delu hrbta niso izginile več tednov.
  • Težko je, da oseba stoji, ne more normalno premikati.
  • Poleg običajne bolečine se je pojavila omotica in slabost.
  • V hrbtenici je krča, bolečina se čuti ne samo v spodnjem delu hrbta.

Zelo pomembno je, da lahko razlikujemo naravo poškodbe. Za preproste poškodbe, vam bo dovolj, da ne boste več obremenili hrbta več dni. Dober počitek, kot tudi v celoti obnoviti telo. Če občutite bolečino zelo močno, je najbolje, da se dogovorite z zdravnikom. Tako se neugodje v ledveni hrbtenici ne bo poslabšalo.

Skupaj vaj

Kot kaže praksa, vaje proti bolečinam v spodnjem delu hrbta pomagajo pacientu pri 90% vseh poškodb. Prav tako bodo športi pomagali povečati raznolikost mišičnih skupin, izboljšali zdravje in okrepili trup. Obstaja veliko športnih elementov, ki jih lahko opravijo bolniki.
In tudi gledam video z eno zelo koristno vajo.

Postopek ogrevanja

Zelo pomembno je, da je vaja dozirana. Ni potrebe po prekoračitvi mišičnih skupin. Pred glavnim naborom vaj se dobro ogreje. Ogrevajte sklepe in ligamente. Tako bo vaše telo pripravljeno za naslednje obremenitev.

Vrtenje medenice

Ta vaja se najbolje izvaja na samem začetku usposabljanja. Počasi delaj. Za pravilno ogrevanje mora športnik upoštevati natančen algoritem gibanj:

  1. Izravnajte hrbet, postavite noge nekoliko širše od ramen.
  2. Držite desno in levo roko v ledvenem območju.
  3. Začnite medenično območje v krogu. Najprej, desno in potem levo.
  4. Naredite nekaj ponovitev vaje.

Potrebovali boste le en pristop. Glavni cilj je priprava spodnjega dela hrbta za nadaljnje obremenitve.

Stranski ovinki z raztezanjem

To gibanje vam bo pomagalo raztegniti mišična vlakna ledvic. Delajte počasi. Poskusite se nasloniti čim nižje.

  1. Izravnajte hrbet, postavite noge dovolj široko.
  2. Dvignite obe roki navzdol.
  3. Začnite izmenično nasloniti na tla v različnih smereh.
  4. Med vadbo postavite roke vzporedno z nogami.
  5. Pritrdite položaj trupa za nekaj sekund v spodnji fazi.

Lahko delate z drgnjenjem in utežmi le, če ne počutite bolečine v hrbtu in spodnjem delu hrbta. Tako lahko športnik še bolj učinkovito okrepi hrbet.

Telo dvignite iz položaja, ki je nagnjen

Ta vaja se izvaja, leži na želodcu, je najbolje, da se izvaja s posebno mehko blazinico.

  1. Izravnajte noge in roke.
  2. Začnite razumeti vaš trup, nadzorovan z naporom hrbta.
  3. Pritrdite položaj hrbta v zgornji fazi gibanja.
  4. Izvedite 8-12 ponovitev vaje.

Te tri vaje bodo zadostovale za dobro segrevanje ciljne hrbtenice. V primeru, da čutite bolečine v hrbtenici tudi med ogrevanjem, zavrnite izvajanje glavnega programa vaj. Če se bolečine med gibanjem počutijo več dni, se posvetujte z zdravnikom.

Polnjenje in gimnastika

Po vadbi lahko začnete izvajati osnovni nabor vaj za bolečine v spodnjem delu hrbta. Glavni cilj ni črpanje mišic, ampak dobro delo in krepitev spodnjega dela hrbta. Lahko delate doma, ni treba uporabljati težke športne opreme.

Običajno dvignite roke in noge, ki stojijo na vseh štirih

Eden od najbolj priljubljenih gibanj je alternativno dvigovanje rok in nog.

  1. Vzemite kolenski komolec.
  2. V počasnem ritmu dvignite desno roko in levo nogo.
  3. Vrnite se na začetni položaj.
  4. Izvedite več ponovitev tega gibanja.

Izvedite vse premike tehnično pravilno, pazite na položaj vašega telesa. Tako lahko okrepite spodnji del hrbta in zmanjšate bolečino.

Pritrditev obeh kolen na prsni koš

Pred procesom gibanja morate ležati na posebnem mehkem premazu.

  1. Potegnite noge naprej, položite roke vzdolž trupa.
  2. Počasi, potegnite kolena v prsni koš.
  3. Vrnite se na začetni položaj.

Izvedite nekaj ponovitev te vaje, počasi delajte. Pazi na hrbet in noge.

Delno dviganje telesa naprej

To gibanje je podobno zvitju. Športnik mora udobno sedeti na trdi površini in začeti vadbo.

  1. Lezi na hrbet.
  2. S pomočjo napora pasu in pritisnite, začnite iti naprej.
  3. Opravite amplitudno zavijanje na tla.
  4. Naredite nekaj ponovitev delnega telesa naprej.

Na koncu lekcije lahko zavrtite trup v viseči bar. Statični stres vam bo pomagal okrepiti hrbet. Za usposabljanje potrebujete normalno vodoravno palico. Lahko ga namestite na katerikoli vrat. Če to ni mogoče, zamenjajte vajo s podobno. V položaju spuščanja zavijte izmenično trup.

Vaje za akutno bolečino

Medicinska gimnastika bo pripomogla k odpravi akutne bolečine. Za to težavo se je treba obrniti s posebno odgovornostjo. Potrebovali boste le nekaj vaj, ki bodo prispevali k hitremu okrevanju. Med težkim bremenom lahko hrbet mišice poškodujejo še več. Zelo pomembno je, da vse premike opravimo tehnično pravilno.

Globoko dihanje in izhlapevanje, medtem ko leži

Za razrede potrebujete posteljo ali kavč. Površina mora biti ravna in čim bolj trdna.

  • Nežno lažje prsi na vodoravni ravnini, noge morajo visiti.
  • Vzemite 5-7 globokih vdihov.
  • Počasi poravnajte položaj telesa.

Globoki vdihi in izhlapevanja v položaju kolenskega komolca

Pacient mora opraviti drugo vajo na kateri koli trdni površini. Upogibite hrbet z naravnimi, sproščujočimi mišicami.

  • Spravite kolenski komolec.
  • Počasi dihajte zrak v želodec in nato izdihnite.
  • Trznite glutealne mišice.
  • V kratkem premoru, večkrat ponovite gibanje.

Ta vaja bo pripomogla k odpravi mišičnega spazma in zmanjšala bolečino.

Skupaj vaj

Terapija vadbe (terapevtska fizikalna kultura) je učinkovita ne le med postopkom zdravljenja in rehabilitacije bolnikov, ampak tudi kot preventivni ukrep proti boleznim. Zelo pomembno je, da v telovadnici naredite učinkovit načrt usposabljanja.

Na eni vadbi morate opraviti naslednje športne elemente:

  • Vrtenje medenice. (1 pristop, 12-15 ponovitev). Izvaja se kot ogrevanje.
  • Nagiba na različnih straneh s pasico. (1 set, 12-15 ponovitev).
  • Običajno dvignite roke in noge, ki stojijo na vseh štirih. (2-3 pristopi, 8-10 ponovitev za vsako roko). Izvajate lahko s pomočjo ponderiranja.
  • Torso visi na vrhu. (2-3 nizov, 8-10 ponovitev) Zahteva vodoravno palico.

Da bi bolje pripravili program usposabljanja, se morate obrniti na izkušenega strokovnjaka. To je lahko poklicni športni trener, pa tudi travmatolog.

Jutranja vadba pomaga okrepiti pas. Najbolje je, da telo delate v kompleksu. Tako bo vaša imuniteta postala močnejša. Ne pozabite narediti vaj za hrbet. Kmalu lahko začnete delati z dumbbells in žogico. V primeru, da imate dolgo časa hrbtenico, lahko nekatere vaje samo poslabšajo težavo.

Funkcije vaje "Bubnovsky"

Sergej Bubnovsky je znan ruski zdravnik, ki je razvil poseben vaj za bolečine v hrbtu. Zahvaljujoč usposabljanju bo bolnik lahko ustavil napredovanje bolezni in zmanjšal bolečine ali se jih celo znebil.

Obstaja več učinkovitih vaj, ki jih dr. Bubnovsky priporoča:

  1. Sprehod po vseh štirih,
  2. Raztegovanje mišic prsnega koša in pasu.
  3. Most
  4. Počakajte na prečko.
  5. Upogibajte nazaj gor in dol v položaju "na vseh štirih".
  6. "Kolo", ki leži na tleh.

Vsi ti gibi se lahko izvajajo doma, tudi brez uporabe dodatne tehtnice in posebne športne opreme. Postopoma povečajte število vaj, ki jih morate opraviti v eni lekciji.

Vaje za sprostitev

Obstaja več sproščujočih vaj, ki pomagajo obnoviti ledvico po težkem dnevnem delu, pa tudi ob koncu vadbe. Za to morajo moški ali ženske preprosto ležati na tleh in jih raztegniti do maksimuma. V tem položaju morate biti nekaj deset sekund.

Pravilno pripravljeni nabor vaj bo bolniku pomagal odpraviti težavo in zaščititi svoje telo pred prihodnjo škodo.

Kako opravljati vaje za spodnji del hrbta?

Obstajajo vaje za spodnji del hrbta, ki bodo, če se pravilno in sistematično uporabljajo, in brez patologij, odlično preprečevati bolečine v hrbtu. Problem bolečine v hrbtu je postal pomemben, ne glede na starostno skupino, se pojavlja tako v majhnih kot v starih. In če imajo stari problemi, pridobljeni z dolgimi trdo delo, potem mladi trpijo zaradi svoje lastne lenobe in brezupnosti. Z veliko število različnih zdravilnih učinkovin, mazilk in gelov se bolečine v hrbtenici znova in znova prikažejo. Izhod je, popolnoma brezplačen in zahteva malo časa in dela - vaje za bolečine v hrbtu.

Prednosti vadbe

Vzroki za bolečino v ledveni hrbtenici so različni, lahko je patologija, kot osteohondroza ali pa samo popoln oster gib ali distrofija hrbtnih mišic. Da ne bi povzročili neugodja, obstaja več metod za rešitev te bolezni.

Zdravljenje poteka v več smereh in prinaša številne prednosti:

  1. Vaje za ledveno hrbtenico pomagajo raztegniti in sprostiti mišice.
  2. Stalno treniranje mišic, krepi celoten del hrbtenice, ki ne vpliva le na vzrok bolečine, ampak tudi na splošno dobro počutje osebe.
  3. Povečanje, med treningom, krvni obtok, nasičuje sklepe in vretenca s potrebnimi hranili, vodi k ponovni vzpostavitvi medvretenčnih diskov.

Pred nadaljevanjem kompleksnih vaj se je treba posvetovati s specialistom za kontraindikacije in prisotnost patologij. Glavna stvar ni škoditi zdravju in ne samo zdraviti.

Kako odstraniti bolečine

Kompleksi vaje so sestavljeni iz več blokov, odvisno od lokacije človeškega telesa, jih lahko opravljajo ležeče, stoječe, sedi in uporabljajo dodaten projektil. Medicinska gimnastika za ledveno hrbtenico naj bo počasna, gladka, brez obremenitve.

Vaje za bolečine v hrbtu

  1. Položite hrbet na tleh, upognite noge. Previdno dvignite medenico in v prvotni položaj. Uporabljamo 10-15 pristopov. Ta vaja je za sakralno hrbtenico, uporablja glutealne mišične skupine in trebušne mišice.
  2. Leži na tleh, kolena bend. Počasi povlecite eno nogo proti sebi, jo primite z obema rokama v predelu stegna in plavuti. Povlecite do občutka napetosti, zaustavite 30 sekund. Ponovite z drugo nogo. Uporablja se za bolečine v križu.
  3. Hrbet je na tleh, roke se razprostirajo pod pravim kotom, ovine noge. Izvajamo uvrtalne vaje: držimo noge skupaj, zavijemo levo, nato pa desno, z glavo, ki kaže v drugo smer. Te vaje za lajšanje bolečin v spodnjem delu hrbta.
  4. Vzemite položaj na želodcu. Roke vzdolž telesa. Počasi dvignite noge, ramena in glavo. Vse bo izšlo ne prvič, bi morali trenirati. Vaje za lumbosakralno hrbtenico temeljijo na raztezanju.
  5. Klečemo in poudarjamo. Z levo roko se nam rahlo pomaknemo in z desno nogo nazaj. Nato spremenite položaj. Vaja pomaga ne samo zaradi bolečin v hrbtu, temveč tudi kot trening vestibularnega aparata, v katerem morate vzdrževati ravnovesje. Priporočljivo za starejše.

Za ljudi, ki vodijo nenehno sedentaren življenjski slog, so oblikovali vaje na stolu. Prvič, sedi na stolu, trdno drži sedež in giba telesa naprej in nazaj kot nihalo. Ta naboj za ledveno hrbtenico izloča stagnirače procese in povečuje pretok krvi, kar vodi k povečanju pretoka hranil na vretenca. Drugič, v sedečem položaju položite roke na kolena in jih izmenično pritiskajte, dokler ne začutite napetosti. Dajanje takšne gimnastike 5-7 minut na dan, se lahko izognete nepotrebnim težavam z ledvicami.

Gimnastika za pas, s poudarkom: dvignemo se na kolena, položimo roke proti tleh. Počasi sedite na petah, nato pa se tudi nagnite naprej. Druga stopnja se začne z levo in desno medenico. To je čudovita vaja za križnico, se ukvarja s spodnjim hrbtom in zgornjim hrbtom.

Stalne vaje

V položaju balerine na prstih poskušam ohraniti ravnovesje. Nadomestno od pete do prstov, razbremenite napetost v hrbtu, hkrati pa preprečite krčne žile.

Odstranitev akutne bolečine

Pri nerazdeljenih hrbtnih mišicah in odsotnosti drugih patologij se občasno pojavlja lumbago, oster hrbtenico v hrbtu. Akutno bolečino v hrbtu lahko razbremenite s pomočjo LFC.

  1. Sedite na kolena. Kot projektil postavljamo stol pred nami. Postavite obe roki na stol in upognite hrbet, nato pa navzdol. Izvedite od 5 do 10 pristopov.
  2. Na kolenih. Držite glavo in roke na stolu, počasi premikate v levo, nato pa v desno, z zadnjo stranjo.
  3. Vaje proti bolečinam v spodnjem delu hrbta: drža na vseh štirih, nežno upogiba hrbet kot mačka, nato pa povlečete gor kot grmiček.
  • Glejte tudi: kako zdraviti hrbtenico v hrbet

S ščipanjem

Ko imajo prerezani vretenci z akutno bolečino, slednji kompleks prispeva k njihovi ločitvi:

  • Vaja 1. Kot dodaten izstrelek uporabite fiksna vrata ali vodoravno letvico (prečk). Točno držite v baru za 1 min, se sprostite, ne naredite drugih gibov. Po 10 minutah ponovite vaje, taki pristopi potekajo 2-3 krat na dan.
  • Vaja 2. Uporaba vodoravne palice, obešene na ravnih rokah, nato pa obrnite ob straneh. Pomembno je, da telo med vadbo ni napeto.
  • Bodite prepričani, da se glasi: vaje na vrhu za hrbet

Vaja za okrepitev hrbta

Za mnoge ljudi je najlažji način za vajo za spodnji del hrbta doma. Za preprečevanje pojava bolečine uporabite naslednje vaje za lumbosakral:

  1. Sedite na tleh, en kolen, ki je upognjen v koleno, in pustite, drugi pa naravnost. Rešite naravne prste, gladko in počasi. Izvaja se v 10 pristopih, nato se stopala spremeni.
  2. Vaja se izvaja s podporo za roko (okenski okvir, miza). Leva roka je na nosilcu, leva noga je izpostavljena spredaj, desno zadaj, kolena rahlo upognjena. Niso opravljeni popolni čeki. Preživite 10 pristopov in spremenite položaj. Vaje za sakralno hrbtenico lahko lajšajo bolečino in izboljšajo pretok krvi.
  3. Preprosta vaja, ki leži na hrbtu, dvignite čim višje noge. Izvaja se na 5-10 pristopih.
  • Več o vajah za krepitev hrbtnih mišic.

Prve vaje

Odličen način za lajšanje hrbtenice je krepitev trebušnih mišic. To je stiskalnica, ki zagotavlja glavno podporo ledvenemu delu, ki tvori sprednji steznik. Postavite hrbet na tla, roke prečkate na prsih ali ležite za glavo. Dvignemo telo, ne upogibamo rokavov, delamo samo trebušne mišice, z rokami ne pritisnemo na vrat, cervikalni prostor je sproščen.

Vaje za začetnike

Raven telesne pripravljenosti različnih ljudi je individualna in je odvisna od številnih dejavnikov, kot sta starost in telesna masa.

Specialisti so razvili poseben kompleks za začetnike zaradi bolečin v hrbtu.

  1. Stavite sedite na petah. S globokim vdihom dvignite roke. Na izdihu se počasi spusti.
  2. Okrepiti tisk. Lezimo na tleh z nasimi hrbtami, upognimo kolena. Komolci se raztezajo na kolena. Nato levo peto položimo na desno koleno in se dvignemo v telo z zavijanjem v desno. Spreminjamo položaj.
  3. Spustili smo se na stran, se naslonili na komolec in dvignili medenico. Spremenite roko.
  4. Počivamo z rokami in klečimo, zavihtimo gibanja levo-desno. Potem naprej in nazaj.
  5. Leži na želodcu. Namesto tega odtrgamo telo, nato noge.
  6. Spustili smo se ob strani, počivali roko. Zajebavamo noge in ustavljamo pol ure nekaj sekund. Spreminjamo položaj na nasprotni strani.
  7. Push-ups, poudarek na kolenih. Najprej izvajamo popolne stiskalnice.
  8. Sedimo na tla. Premiki medenice in zadnjice lezijo naprej.
  9. Vstanemo na vseh štirih, opravljamo izmenično nihanje noge naprej in nazaj.

Kontraindikacije za gimnastiko

Gimnastika za bolečine v hrbtu, ne pomaga vedno, včasih celo boli. Številne težave, ki povzročajo bolečino, ne rešujejo fizikalne terapije. Fizična aktivnost je kontraindicirana z obstoječimi poškodbami v hrbtu, z bolečino iz bolezni ledvic, različnimi tumorji, kili in boleznimi, ki se pojavljajo v akutni obliki.

Problem zdravja mora biti vsaka oseba vključena. Izvajati mora fizične vaje za bolečine v hrbtu, ne le v času njegovega pojava, ampak tudi kot preventivni ukrep. Dejavnosti na prostem bodo okrepile učinek, pa tudi visoko kakovostno prehrano in redno vadbo.

Vaje za bolečine v hrbtu: video, najboljše tehnike

Bolečine v hrbtu so ena najpogostejših težav, ki prizadenejo ljudi vseh starosti. Ko hrbet hrbtu in boleče ledveno, vaje skupaj z zdravili pomagajo lajšati neprijetnih bolečin. Ledvična hrbtenica prevzame večji del bremena med telesno aktivnostjo, kot je dviganje težkih predmetov ali plezanje po stopnicah. Zaradi tega je zelo ranljiva, zato bodite pozorni in zaščitite pred neželenimi posledicami mladosti.

Skupina vaj za bolečine v spodnjem delu hrbta pomaga pri več pozitivnih učinkih hkrati:

  • zmerno vadbo vam omogoča, da se raztezate in sprostite mišice, zaradi katerih poteka bolečina;
  • zahvaljujoč vajam se krv vrača v mišice, izboljša kroženje cerebrospinalne tekočine, kar vodi do zastoja v degenerativnih-distrofičnih boleznih hrbtenice;
  • redno izvajajo telesne vaje, hrbtne mišice bodo okrepljene, razdalja med vretenci se bo razširila; Zaradi tega se bo tlak na medvretenčnem disku zmanjšal in sprostil živec.

Čim prej se zdravljenje začne, večja je verjetnost preprečevanja negativnih posledic, povezanih z napredovanjem bolezni.

Vadba je prinesla pozitiven rezultat in ne poslabšala stanja pasu, je pomembno upoštevati nekaj priporočil:

  • vaje je treba izvajati brez nenadnih gibov, gladko, postopoma, z uporabo vseh mišičnih skupin;
  • če imate bolečine v spodnjem delu hrbtenice, omotico ali druge negativne učinke, je treba usposabljanje prekiniti;
  • za vadbo priporočena oblačila iz lahke, zračne tkanine, ki ne bodo zadrževala gibanja;
  • temperatura v prostoru med gimnastiko mora biti prostorna, okna zaprta (da ne ohladijo spodnjega dela hrbta);
  • pravilna vadbena tehnika je pomembna za uspeh: vdihavanje poteka v trenutku najmanj mišičnega truda in se izdaja v trenutku največjega. Ne zadržujte diha;
  • Začetek izvajanja vaj mora biti z minimalno obremenitvijo, postopoma povečevanje, z izboljšanjem telesne pripravljenosti.

Vzroki za bolečine v hrbtu

Pomembno je vedeti! Zdravniki so v šoku: "Obstaja učinkovit in cenovno ugoden pripomoček za bolečine v sklepih." Preberite več.

Preden začnete s fizičnimi vajami, je treba ugotoviti vzroke in naravo pojavljanja bolečine v ledvenem območju. To ni vedno povezano s hrbtenico. Glavni dejavniki:

  • prisotnost bolezni, ki prizadenejo medvretenčne diske, kar vodi v izgubo njihove moči in elastičnosti (na primer osteohondroza);
  • sedalni (sedentarni) način življenja;
  • mišična oslabelost;
  • hudo okvaro hrbtenice (lordoza, skolioza);
  • povečana fizična aktivnost;
  • hipotermija (hipotermija);
  • motnje endokrinega sistema (debelost);
  • napačna tehnika izvajanja močnih vaj, zanemarjanje varnostnih predpisov (pri močni vožnji);
  • napačna prehrana;
  • vnetje v ledvenem predelu (revmatoidni artritis);
  • migracija neoplazma vzdolž živčnih vlaken;
  • motnje gastrointestinalnega trakta.

Priporočljivo je, da začnete izvajati vaje samo z dovoljenjem zdravnika, saj poznate točen vzrok za nastanek bolečin.

Ogrevanje pred gimnastiko

Pred začetkom katerekoli fizične aktivnosti je pomembno, da se mišice in sklepi segrejejo, da jih pozneje ne poškodujete. Za to naredite preprosto ogrevanje:

  1. Glava zavije. Vzemite začetno pozicijo: nazaj naravnost, noge nekoliko širše od ramen, roke na pasu. Izvedite gladke nagibe glave naprej in nazaj, levo-desno in vrtite v krogu 8-12 krat v vsaki smeri.
  2. Vrtenje medenice. Začetni položaj je podoben. V obeh smereh izvedite 2 kompleta krožnih gibov 10 krat.
  3. Dviganje nogavic. Začetni položaj - noge skupaj, roke na pasu. Odtrgajte pete od tal, ostanejo na prstih nekaj sekund. Izvedite vsaj 10-krat.
  4. Squats. Začetni položaj - noge nekoliko širše od ramen, roke zapahnjene pred vami. Počasi spustite do vzporednega položaja s tlemi in potisnite medenico nazaj, kolikor je mogoče, da kolena ne presežejo prste (ne prekrivajte spodnjega dela hrbta). Izvedite najmanj 8-10 krat. Te vaje bodo pomagale raztegniti mišice nog, kar je koristno pri izvajanju osnovnega vaja.
  5. Nagne na stran. Začetni položaj - širina ramen, roke v ključavnici nad glavo. Na obeh straneh se izmenično pomikajte na pobočjih čim nižje, 8 krat na vsaki strani. Izvajanje takšnih naklonov dobro razteza trebušne in ledvene mišice.

Celo "zanemarjene" težave s sklepi se lahko pozdravijo doma! Samo enkrat ne pozabite, da ga razbijete enkrat dnevno.

Po tem lahko nadaljujete na usposabljanje. Njen glavni cilj je krepitev spodnjega dela hrbta. Usposabljanje se lahko izvede doma brez uporabe dodatne opreme (uteži, uteži). Vadite vadbe, odvisno od vaše telesne pripravljenosti. Bolje je narediti manjše količine, toda z ustrezno tehniko, potem bo prišlo do rezultata. Let's take a closer look at what vaje opraviti z bolečine v hrbtu:

  1. Vaja "lovski pes". Začetni položaj: na vseh štirih, potiskajte kolena in dlani v tla, ne da bi prižigali ledveno regijo. Nasprotno dvignite roke in noge do 90 ° 10-krat.
  2. Začetni položaj - širina ramen, roke za gradom. Nagnite naprej, ne da bi izravnali ključavnico. Ponovite 5-krat.
  3. Začetni položaj - položite na hrbet (vedno na trdni površini), raztegnite roke vzdolž telesa. Pritegnite eno nogo (upognjeno v koleno) do prsnega koša, jo objemite z obema rokama, zaprite za nekaj sekund. Spremenite nogo. Pritrdite oba kolena na prsnem košu in se vrnite v začetni položaj. Izvedite 8-krat na vsaki nogi.
  4. Začetni položaj - položite na tla, položite roke na straneh (ohranite ravnotežje). Dvignite noge na 90 ° in nagnite naprej levo in desno, ne da bi se dotaknili prstov tla. Ne raztrgajte hrbta. Izvedite 8-krat v vsaki smeri.
  5. Push-up je dobra vaja, ki vključuje vse mišice hrbta, abs, roke, noge. Če med vadbo počutite hudo nelagodje v ledvenem predelu, ustavite vadbo. Obstaja več načinov za to, upoštevajte najpreprostejši: postavite kolena in dlani na tla, dvignite telo. Hkrati se hrbtna stran ne sme zaokroževati in ne bi smela biti dovoljena, da ostane v obliki. Začnite iti navzdol, kolikor je le mogoče nizko, nagnite kolena. Glavna stvar pri push-up-u je enakomerno porazdelitev teže skozi telo, ne da bi se obremenila na določenem delu. Opravite 4-5 krat.
  6. Začetni položaj - na vseh štirih. Začnite izmenično nihajoče noge nazaj in bočno 8-10 krat na vsaki nogi.
  7. Vadite "ribe". Začetni položaj - ležite na tleh, položite roke na dlani na stopal. Potisnite stran z rokami, se upognite, kolikor je to mogoče, upognite noge in raztegnite prste proti glavi. Zaklenite 20 sekund pri največjem možnem položaju. Izvedite vsaj 3-krat.
  8. Vaja "košara". Začetni položaj - ležite na tleh na želodcu, z rokami ob straneh spodnjega dela noge. Če se potisnete v stran, se skušajte vrniti nazaj, kolikor je to mogoče. Pritrdite položaj 15-20 sekund, vrnite se v začetni položaj. Po kratkem počitku ponovite vajo še trikrat.
  9. Vadba "plavalec". Začetni položaj - ležite na želodcu, raztegnite roke naprej. Po analogiji z "lovskim psom" dvignite nasprotno roko in nogo, kolikor je mogoče, 10 krat.
  10. Začetni položaj: sedite na tleh, roke nad glavo. Brez zaokroževanja hrbta, začnite nagniti naprej, poskuša v celoti postaviti telo na noge in se dotakniti prstov. Ostanite čim bolj horizontalno 20-30 sekund. Izvedite 2-3 krat.
  11. Začetni položaj - položite na tla, raztegnite roke za glavo. Napenjanje trebušnih mišic in nazaj, naredite popoln ovinek, se dotikate prstov z rokami. Ne raztrgajte ledene s tal, poskušajte ne okrog hrbta. Ponovite 5-7-krat.
  12. Izvedite "otrokovo držo". Začetni položaj - kleče, spusti zadnjico na petah in spusti telo navzdol, raztegne roke naprej in se dotika bokov z želodcem. Ostanite v tem položaju 20-30 sekund.
  13. Vis na križišču (vodoravna palica). Ta vaja poteka na koncu treninga, vendar jo je mogoče storiti za preprečevanje, ne glede na vadbo. Hkrati sprošča in krepi mišice hrbta. Bodite moški ali ženski oprijem na bar in visi 30-60 sekund.

Pri vajah na tleh uporabljajte mat ali drugo snov, da ne ohladite hrbta.

Bubnovsky vaje za bolečine v hrbtu

Tehnika ruskega zdravnika Sergeja Mikhailoviča Bubnovskega je znana po vsem svetu. Vključuje vrsto vaj, namenjenih ne le odpravljanju bolečine, temveč tudi pri upočasnitvi napredovanja bolezni. Bubnovsky je prepričan, da je bolečina koncentrirana v mišicah, zato njihovo učinkovito delo prispeva k okrevanju in odstranjevanju bolečih občutkov. Skupino vaj lahko izvedete doma, ne da bi uporabljali dodaten športni arzenal.

Lumbalne težave, za katere je priporočljivo izvajati vaje za bolečino v spodnjem delu hrbta po Bubnovsky metodi:

  • medvretenčna kila. Pojavijo se, ko je vlaknasti obroč zdrobljen. Najpogosteje se to zgodi zaradi povečane obremenitve na ledvenem delu;
  • osteoporoza. Za bolezen je značilna povečana krhkost kosti (vključno z vretenci) zaradi pomanjkanja kalcija. S sistematičnimi vajami postanejo mišice in kosti močnejši;
  • hrbtenična stenoza. To je zoženje osrednjega hrbteničnega kanala, ki vodi v vnetje živcev. Namen gimnastike je odpraviti ta vnetja;
  • spondiloza. Bolezen se napreduje z rastjo kostnega tkiva, ki deformira obliko vretenc in jo spremlja huda bolečina. V arzenalu Bubnovskega obstajajo posebna gibanja, ki lahko zmanjšajo bolečino.

Redna vadba pomaga krepiti mišice in sklepe.

Poglejmo si še del vaj, ki so vključeni v njegov zdravstveni kompleks:

  1. "Kolo". Začetni položaj - ležite na hrbtu, roke za glavo. Nagnite noge na kolena in začnite posnemati kolesarjenje v obeh smereh, izmenično nihajte noge. Med vadbo pazite na hrbtne mišice, morajo biti v dobri formi, ne raztrgajte spodnjega dela hrbta s tal.
  2. "Most". Za izvedbo te vaje morate ležati na tleh, istočasno potiskati roke in noge, tako da je medenico dvignjeno čim višje.
  3. "Kitty". Začetni položaj - vstanite na vseh štirih, počivajte na tleh s kolena in dlani. Med vdihom, spodnji del hrbta, kolikor je to mogoče in tako visoko kot ste izdihni, ga upognite. Vaja se izvaja gladko, brez nenadnih bolečih gibanj.
  4. Naslednja vaja se izvaja v podobnem začetnem položaju. Telo potisnite naprej, kolikor je le mogoče, ne da bi pri tem napenjali ali upognili mišice ledvenega področja.
  5. Dvig medenice. Lezite na hrbet, položite roke po telesu. Če vzamete izdihanico, odstranite medenico do maksimuma, držite jo 1-2 sekunde in ga spustite na izdih.
  6. Dvignite trup. Ta vaja dobro izkorišča trebušne mišice. Lezite na hrbet, položite roke za glavo. Pritisk brade na prsni koš, odtrgajte lopatice, poskuša dotikati komolce kolen. Če želite učinek bolj okrepiti, lahko ob stegnu nalepite z ledom.

Za zdravljenje in preprečevanje bolezni sklepov in hrbtenice, naši bralci uporabljajo metodo hitrega in ne-kirurškega zdravljenja, ki so ga priporočili vodilni revmatologi v Rusiji, ki so se odločili, da bi nasprotovali farmacevtskemu gnevu in predstavili zdravilo, ki resnično zdravi! Seznanili smo se s to tehniko in se odločili, da vam jo ponudimo na svojo pozornost. Preberite več.

Te vaje bodo pomagale lajšati bolečine. Ponavljanje kompleksa je dnevno priporočljivo. Vsako vajo je treba izvajati 10-20 krat, 1-2 pristopov, odvisno od telesne pripravljenosti in splošnega stanja. Usposabljanje traja približno 60 minut.

Kljub pozitivnemu učinku, na vaje Bubnovskega, pa tudi na ostale, ki so bile prej opisane, obstajajo številne kontraindikacije:

  • povišana telesna temperatura;
  • nosečnost v kateremkoli trimesečju;
  • motnje kardiovaskularnega sistema (angina);
  • akutno obdobje osnovne bolezni (vaje se lahko izvajajo šele po odpravi simptomov);
  • prisotnost vnetnih bolezni;
  • krvavitve kakršne koli vrste (notranje in zunanje);
  • prisotnost raka;
  • postoperativno obdobje.

Kako pozabiti na bolečine v sklepih?

  • Skupne bolečine omejujejo gibanje in polno življenje...
  • Skrbite za nelagodje, krčenje in sistematične bolečine...
  • Morda ste poskušali kup droge, krem ​​in mazil...
  • Ampak sodeč po dejstvu, da berete te vrstice - ti niso pomagali veliko...

Orthopedist Valentin Dikul trdi, da obstaja resnično učinkovito sredstvo za bolečine v sklepih! Preberite več >>>

Želite enako zdravljenje, kako nas vprašati?