Sistem kineziterapije po Bubnovsky

Kyphosis

V našem času so zelo pogosti motnje mišično-skeletnega sistema. Razlog za to je sedentaren življenjski slog ali, nasprotno, konstantna obremenitev hrbtenice, nezdrave prehrane in številni drugi razlogi. Obstaja veliko načinov okrevanja mišično-skeletnega sistema. Posebno priljubljena kineziterapija glede na Bubnovskega. Pacientom omogoča, da se znebijo neprijetnih občutkov in znatno izboljšajo kakovost življenja.

Bubnovsky kineziterapevtski sistem: indikacije

Če se človek počuti za dolgotrajno nelagodje in bolečino v hrbtenici in sklepih, se morate posvetovati z zdravnikom, ki je opravil natančne preiskave in diagnosticirali diagnozo. Če pa bolečino povzročijo različne domače poškodbe, na primer dviganje teže, nepravilno gibanje in tako naprej, jih lahko znebite doma z enostavnimi metodami. Terapija Kubesia po Bubnovskem je učinkovita tehnika, ki jo mnogi ljudje tudi vadijo doma.

Kakšna je ta metoda. Temelji na zdravljenju gibanja in to je njegovo glavno bistvo. To je avtorjeva metoda dr. Bubnovskega, ki v mnogih primerih omogoča obnavljanje mišično-skeletnega sistema brez zdravil in kirurgije.

Tehnika omogoča doseganje naslednjih rezultatov:

  • Aktiviranje popravila tkiva;
  • Normalizacija krvnega obtoka;
  • Odpravljanje različnih stopenj bolečin;
  • Sprostitev mišic s krči;
  • Pospešitev procesa rehabilitacije po operaciji.

Sistem se lahko uporablja za zdravljenje in preprečevanje skolioze, kile, artroze, osteohondroze. Delo na metodo je Bubnovsky ustvaril posebne simulatorje in naprave, ki omogočajo izboljšanje učinka in doseganje odličnih rezultatov pri obnavljanju gibljivosti sklepov in normalnega stanja hrbtenice.

Tehnika, ki jo je razvil Sergej Bubnovsky, kaže dobre rezultate pri številnih patologijah mišično-skeletnega sistema, vključno z naslednjim:

  • poškodbe in bolezni kolka v sklepih;
  • patologija kolenskih sklepov in stopal;
  • razne bolezni materničnega vratu, prsnega koša, ledvene hrbtenice.

Tudi z uporabo kinezioterapije se lahko spoprime s številnimi boleznimi notranjih organov. V obdobju rehabilitacije po operaciji ali poškodbah je ta način izterjave lahko zelo učinkovit.

Vaje iz tega kompleksa pomagajo zagotoviti podporo in krepitev šibkega mišičnega steznika, kar bo odlično preprečilo različne bolezni.

Kontraindikacije in priporočila

Obstaja nekaj kontraindikacij za gimnastiko, vendar obstaja nekaj, kar je treba upoštevati. Ti vključujejo naslednje:

  • zgodnje pooperativno obdobje;
  • onkološke bolezni;
  • rupture vezi in veziv;
  • stanje pred infarktom in predtokom.

Upoštevajte, da je sam Bubnovsky nasprotnik zdravljenja z zdravili za vse bolezni mišično-skeletnega sistema. Vsa načela njegove metodologije temeljijo na gibanju. Da bi tehnologija dosegla največje rezultate, upoštevajte naslednja priporočila:

  • Med vadbo je pomembno pravilno dihati.
  • Strogo sledite pravilni tehniki.
  • Seznanite se z načeli ponavljajočih se gibanj.
  • Uporabite lahko dodatne terapevtske ukrepe, kot so masaža ali balneologija.
  • Če je mogoče, zavrnite zdravljenje.

Kinezioterapija glede na Bubnovskega doma: kompleksi

Kineziterapevtski sistem, ki ga lahko uporabljamo doma, je sestavljen iz več sklopov vaj za različne dele našega telesa:

  • Vaje za noge, ki se lahko uporabljajo v patologiji, kot so pete ali bok.
  • Vaje za koleno - obstaja veliko število poškodb in patologij kolenskega sklepa, v katerem so prikazani.
  • Sistem gibanj, zasnovan za kolčni sklep. Ena od njenih pogostih bolezni je koksartroza.
  • Gibanje za trebuh, namenjeno izboljšanju krvne oskrbe plovil.
  • Kompleksno za krepitev hrbteničnih mišic, ki vam omogoča, da izločite ali znatno ublažite veliko število bolezni hrbtenice.

Osnovne vaje kinezioterapijo doma

Bubnovsky kineziterapija doma vključuje preproste in dostopne vaje.

Vaje za stopala so koristne ne samo za sklepe nog - njihova vloga pri preprečevanju ARVI in ARD je znana tudi. Tukaj je nekaj vaj iz tega kompleksa:

  • Potrebno je stati na koraku ali drugi višini. Stoj na prstih, spustite stopnice pod nivo in nato dvignite viseče petke zgoraj. Pri vadbi z rokami se morate držati neke vrste podpore - to bo pomagalo pri izgubi ravnotežja. Premiki se izvajajo gladko. Naredite 100 ponovitev, ki jih lahko razdelite na več pristopov. Ko končate vaje, spustite svoje noge v posodo s hladno vodo 10 minut, nato jih obrišite in jih ogreti
  • Vaja se izvaja med sedenjem. Potrebovali boste brisačo, ki jo je treba zložiti s pasom. V roke zavijte konce, z eno nogo proti brisačo. Z rokami usmerite hrbet proti sebi in čim dlje pritiskite noge, s prstom potegnite proti sebi. Ponovite gibanje večkrat za vsak ud.
  • Ležite na tleh, raztegnite noge, malo dvignite in najprej obrnite noge na eno stran in nato na drugo stran.
  • Ostanite v položaju, ki ga je mogoče premakniti, stisnite in nato raztegnite prste.

Za kolenske sklepe je na voljo preprost in zelo učinkovit kompleks. Prikazano je pod naslednjimi pogoji:

  • artroza kolenskega sklepa;
  • vnetne in nalezljive bolezni;
  • mišična hipotonija, bolečina;
  • Bakerjeva cista.

Kompleks ima tako močne kot tudi dekompresijske vaje. Tukaj je nekaj:

  • Moraš ležati na hrbtu, raztegniti noge. Obremenite jih koleno izmenično in čim bližje, pritrdite peto na zadnjico.
  • Stojijo na vseh štirih, saj so na obeh kolenih predhodno postavili povoje z ledom. Morajo se gibati po sobi na kolenih. Sprva bo težko, zato vaje za kratek čas. Sčasoma, ko pride nelagodje, lahko povečate čas.
  • Pustite povojke z ledom na kolenih in stojte, se z rokami naslonite na hrbet stolu in čučajte 10-15 sekund. Ta čas postopno povečujemo.
  • Squats. Lahko jih izvedete, nagubaš svojo roko na nečem. Upognite kolena pod pravimi koti. Najprej naredite 20 ponovitev, postopoma povečajte to število na 100.
  • Na koncu kompleksa raztegnite mišice nad koleno. Če želite to narediti, ležeči na želodcu, objemite noge okoli pete in jih potegnite k sebi.

Zdaj kompleks gibov za kolčni spoj:

  • Sedite na tleh, raztegnite noge. Upognite jih v koleno in potegnite pete čim bližje zadnjici.
  • Začetni položaj - ležite na hrbtu, noge je treba raztegniti. Noge položite na tla, ne da bi jih dvignili, kolena upognite v desnem kotu. Po upogibu, dvignite bazen in popravite 10 sekund.
  • Lezi na svoji strani, položi roko pod glavo. Nihite noge tako, da je noga pod pravim kotom do spodnjega dela noge.
  • Sedite na stol, priključite noge in kolena. Povejte svoje pete na stran, kolikor je mogoče, in jih vrnite nazaj.

Tukaj je nekaj primerov vaj za hrbtenico:

  • Vaja "mačka". V stoječem položaju na vseh štirih, upognite in upognite hrbet.
  • V podobnem položaju potegnite telo naprej, medtem ko raztezate hrbtne mišice. Loins se ne upognejo.
  • Pushups. Po zaključku vsakega kompleta, oblečite na pete z zadnjico in položite svoje telo na tla in potegnite hrbet. Ležite na hrbtu z rokami vzdolž trupa, dvignite medenico.

Vaje za tisk:

  • Ležite na hrbtu, dvignite ravne noge, stisnite na nosilcu z razširjenimi rokami nad glavo.
  • V istem položaju dvignite noge in jih držite za glavo.
  • Upognite kolena in položite roke na želodec. Med vdihom, napolnite trebuh, kolikor je to mogoče, medtem ko izžarete, deflate. Ponovite 20-30 krat.
  • Ko sedite na tleh, se premaknite naprej na zadnjico pet minut.

Te vaje pomagajo izboljšati pretok krvi v trebuhu, normalizirati delo notranjih organov.

Če število vadbe ni določeno, sledite jim toliko, kolikor jih lahko. Te preproste 20 osnovnih položajev se lahko dopolnijo z drugimi vajami. Glavna stvar je gibanje.

Nudimo, da gledamo video z vajami Bubnovskega doma.

Domača kineziterapija dr. Bubnovskega

Mnogi bolniki z boleznijo mišično-skeletnega sistema je koristna kineziterapija Bubnovsky doma. Različne bolezni in disfunkcije hrbta povzročajo neprijetne simptome, ki ovirajo gibanje, bolečino in nelagodje ter na splošno zmanjšujejo kakovost življenja.

Kdo mora uporabiti tehniko?

Seveda je v primeru dolgotrajnega neugodja in bolečine treba posvetovati z zdravnikom za natančen pregled in diagnozo. Ampak, če se bolečina pojavi zaradi majhnih poškodb gospodinjstev (zaradi dvigovanja teže, nerodnih gibov itd.), Potem lahko samostojno doma poskušate izboljšati svoje stanje. Ena od teh metod je Bubnovsky kineziterapija (z lahkoto se lahko uporablja doma). Kdo je prikazana in kakšno je njegovo bistvo?

Kaj je kineziterapija? Metoda fizikalne terapije, katere osnovno načelo je gibanje - to je tisto, kar je. Dr. Bubnovsky je razvil neverjetno metodo obnavljanja mišično-skeletnega sistema, kar je mogoče brez zdravil. Njegova metoda omogoča:

  • aktivirajte popravilo tkiv s pomočjo vaj;
  • optimizirati pretok krvi;
  • odpraviti bolečine različnih stopenj;
  • sprostite mišice s krči;
  • pospešiti proces rehabilitacije po operaciji.

Kompleks Bubnovsky je namenjen zdravljenju in preprečevanju skolioze, osteohondroze, različnih kilnov, artroze.
Pri delu s kineziterapijo smo izumili simulatorje in naprave, ki lahko izboljšajo učinek in pomagajo doseči neverjetne rezultate pri obnavljanju skupne mobilnosti in zdravja hrbtenice.

Kdaj je prikazana uporaba kineziterapija Bubnovsky? Tehnika, ki jo je razvil Sergej Mikhailovich, je zelo učinkovit pri boju proti mnogim patologijam mišično-skeletnega sistema, med drugim:

  • poškodb in bolezni kolka v sklepih;
  • patologija stopal in kolenskih sklepov;
  • bolezni materničnega vratu, prsnega koša in ledvene hrbtenice.

Bolezen človeških notranjih organov se lahko pozdravi tudi z uporabo Bubnovskega kineziterapevtskega postopka. Med obdobjem rehabilitacije po operaciji ali poškodovanih poškodbah bo ta metoda izterjave zelo učinkovita.

Vaje iz kompleksa lahko podpirajo in krepijo šibek mišičasti steznik in pomagajo pri preprečevanju različnih težav.

Kaj je kineziterapija?

Bubnovsky kinezioterapija za domačo uporabo vključuje več polnih vaj za različne dele človeškega telesa:

  • gibi za stopala (jih je mogoče uporabiti za patologije, kot so pete, ravne noge);
  • vaje za koleno (indikacije, povezane z uporabo tega dela kinesiterapije, teža - to so vse lezije kolenskega sklepa);
  • sistem gibanja za kolčni sklep (koksartroza - najpogostejša med boleznimi tega sklepa, kinezioterapija lahko pomaga pri boju proti njej);
  • gibanja za trebuh (takšen kompleks je namenjen izboljšanju krvne oskrbe plovil);
  • zapleten za krepitev mišic hrbta (veliko število bolezni hrbtenice je sposoben poraz ali močno olajša kompleksen Bubnovsky).

Kateri premiki se izvajajo doma?

Osnovni premiki kubanapevtske kine terapije za domačo uporabo so dokaj enostavni.

Za gleženj

Vaje za stopala so učinkovite proti boleznim sklepov stopal, poleg tega lahko pomagajo pri preprečevanju akutnih dihalnih okužb in SARS.

To so nekatere popolnoma komplicirane, a zelo koristne vaje:

  1. Če stojite na stopalu ali podobni višini, na prstih noge, jo spustite pod korak in jo dvignite nad viseče petice. Med vajami se morate držati roke, da ne izgubite ravnotežja. Gremo gladko. Naenkrat morate narediti 100 ponovitev ali pa jih razbiti na 5 pristopov. Po vadbi lahko noge potopite v posodo s hladno vodo 10 minut, nato jih obrišite in segrejete.
  2. Moraš sedeti. Potrebovali boste brisačo, jo morate zložiti s pasom. Konca je treba sprejeti v roki in eno nogo, da se spočijejo v brisačo. Če želite usmeriti hrbet z rokami na sebi in čim bolj spraviti noge, si s prsti potegne tudi sebe. Če želite gibanje večkrat z vsakim krakom.
  3. Morate ležati na tleh, raztegniti noge, rahlo dvigniti in najprej obrniti noge v eni smeri, nato pa v drugi.
  4. Če želite ostati v položaju, morate stisniti, nato pa odtegniti prste.

Dr. Bubnovsky Sergey Mikhailovich priporoča svojim pacientom, poleg gimnastike, da hodijo bos na kamni in travnati, saj prispevajo k optimizaciji krvnega obtoka in preprečevanju protina.

Za kolena

Kot del kineziterapije je Bubnovsky razvil preprost in popolnoma edinstven kompleks za kolenske sklepe. Indikacije za njegovo uporabo so naslednje:

  • artroza;
  • vnetne in infekcijske bolezni sklepa;
  • bolečine in mišična hipotonija;
  • Bakerjeva cista.

Ta kompleks vključuje vaje moči in dekompresije. Med njimi so:

  1. Začetni položaj - na hrbtni strani, podaljšane noge. Noge na kolenu je potrebno izmenično in čim bližje, da pritegnejo peto na zadnjico.
  2. V vseh štirih se moramo spustiti, preden je treba na obeh kolenih položiti povoj z zdrobljenim ledom. V tej opremi se premikate po sobi. V prvi vrsti vaja prinaša neugodje in bolečino, zato je nemogoče, da ga dolgo časa izvajate, postopoma pa bo nelagodje izginilo, čas za to vajo pa se lahko poveča.
  3. Če pustite zavoje z ledom v naročju, morate vstati, se z rokami nasloniti na hrbet stol in sedeti 10-15 sekund. Postopoma je treba čas v tem položaju povečati.
  4. Squats. Lahko jih izvedete z nagibom na nekaj z roko. Kolena morajo biti upognjena pod kotom 90 °. Najprej se opravi 20 squats, postopoma je potrebno povečati na 100.
  5. Na koncu, kompleks je treba raztegniti mišice nad koleno. Če želite to narediti, ležeči na želodcu, morate noge pritrditi na pete in jih potegniti proti tebi.

Aktivni premiki za kolčni sklep

  1. Sedite na tleh in raztegnite noge. Upognite jih v koleno, črpalke čim bližje zadnjici.
  2. Začetni položaj - na hrbtni strani, podaljšane noge. Noge postavite na tla, brez dviganja, upognite kolena pod kotom 90 °, dvignite medenico in pritrdite 10 sekund.
  3. Lezi na svoji strani, roka pod glavo. Potegnite nogo navzgor. Noga mora biti pod kotom 90 ° na spodnji del nog.
  4. Sedite na stol, se pridružite koleni in stopalom. Potegnite pete v čim večji meri in se vrnite.

Kompleks za nazaj

  1. Vaja "mačka". Stoji na vseh štirih, lokih in upogne nazaj.
  2. V istem položaju raztegnite telo naprej, raztegnite hrbtne mišice. Loins se ne upognejo.
  3. Pushups. Po vsakem pristopu morate sedeti na petah zadnjice in telesa, da ležite na tleh, povlečete nazaj. Leži na hrbtu, roke vzdolž telesa, dvignite medenico.

Vaje za trebuh

  1. Ležite na hrbtu, dvignite ravne noge navzgor. V tem primeru morate zagrabiti podporo z rokami, ki so navite nad glavo.
  2. Ostani v istem položaju, dvignite noge in jih postavite za glavo.
  3. Upognite kolena in položite roke na želodec. Ko dihate, napolnite želodec čim več, medtem ko izžarete, razstrelite. Ponovite 20-30 krat.
  4. Sedite na tleh in se 5 minut premaknite naprej na zadnjico.
  5. Pri izvajanju teh vaj se izboljša pretok krvi v trebušnem predelu in normalizira delovanje notranjih organov.

Če vaje ne določajo števila krat, potem se izvajajo v skladu z možnostmi, posamično. Te preproste 20 ključnih točk je mogoče dodati kateremu koli drugemu. Glavna stvar pri tej terapiji je gibanje.

Vaje za nazaj Bubnovsky doma

Kandidat medicinskih znanosti Sergej Mikhailovich Bubnovsky je splošno znan. Njegova priljubljenost narašča, skupaj s številom pacientov, ki jim je povrnil zdravje, ki so ga znebili za vedno mučene bolečine. Bubnovsky ni samo razvil vrsto fizičnih vaj, ki pomagajo obnoviti zdravje hrbtenice in sklepov. Odkril je popolnoma novo metodo, ki pa temelji na starodavni resnici: življenje je gibanje.

Kaj ponuja Dr. Bubnovsky? Ne-kirurški poseg, pri katerem kirurško zdravljenje ni bilo možno. Bistvo metode je preprosto - gibanje. Redno izvajanje določene vrste vadbe, kombinirane pod izrazom kineziterapija.

Kaj je kineziterapija Bubnovsky

Pravzaprav je to ista medicinska gimnastika, vadbena terapija, ki se je vedno uporabljala v kompleksu konzervativne in terapevtske in restavrativne terapije pri zdravljenju bolezni in korekciji hrbtenice in sklepov. Toda Bubnovsky se je izboljšala in povišala v prevladujoči položaj. To je prva vaja, nato pa vse ostalo.

Pomembno je! Na kratko o bistvu vprašanja: pacient, skozi gibanje, opravlja redne in temeljito korektne vaje, aktivira notranje sile telesa, vzgaja telo in se zdravi.

Seveda se vse bolezni ne morejo zdraviti s kineziterapijo, zato je še prezgodaj, da se arhivu odpisajo poklici ortopedskega kirurga. Toda v "Piggy bank" Bubnovsky obstaja celoten seznam bolezni, ki jih je mogoče pozdraviti brez kirurškega posega.

  1. Intervertebralna kila.
  2. Osteoartritis.
  3. Razpad medvretenčnih diskov.
  4. Revmatični artritis.
  5. Vretralna spondiloza.
  6. Dislocirani sklep.
  7. Vnetje kite.
  8. Nekroza (avaskularna) kolka.
  9. Osteoartritis kolen.

To je tisto, kar zadeva sklepe, kosti in hrbtenico. Toda ta seznam ni izčrpan. Več kot sto zdravstvenih centrov, ki delujejo po metodi Bubnovskega, se zdravijo s pomočjo kinezioterapije, vodnih postopkov in dihalnih vaj:

  • kronična bolezen prostate;
  • vnetje jajčnikov;
  • prekomerna telesna teža
  • spolna disfunkcija;
  • hemoroidi, celo v akutni operativni fazi;
  • NK;
  • opustitev notranjih organov;
  • migrena;
  • psihosomatske motnje.

Po restavrativu se tehnika po prenosu uporablja:

  • srčni napadi in kapi;
  • prelomi hrbtenice;
  • namestitev implantata kolenskega ali kolčnega sklepa;
  • koronarna arterijska obvodna kirurgija;
  • operacije na notranjih organih;
  • operacija hrbtenice.

Če shematično, v tabelarni različici, da predstavite to tehniko, dobite to.

Tabela Cilji kineziterapije in načini njihovega doseganja glede na Bubnovskega.

Kompleksne najboljše vaje Bubnovsky doma

V stoletju napredne računalniške tehnologije in medicine vse bolj trpimo zaradi osteohondroze in drugih bolezni hrbtenice. Če je bilo približno 20-30 let, so bili ljudje, stari 55-60 let, izpostavljeni podobnim boleznim, zdaj skoraj vsaki dve osebi trpijo zaradi te bolezni.

Če vas že dolgo skrbi za bolečino v hrbtenici, potem je mogoče brez kirurških posegov pomagati. V zadnjem času se ljudje vse bolj obračajo na vaje po metodi dr. Bubnovskega.

M.S. Bubnovsky kot zdravnik in rehabilitolog

Sergej Mikhailovič Bubnovsky je precej zanimiva oseba. Med vojaškimi službami v sovjetski vojski je prišel do resne nesreče, po kateri je bil dolgotrajno prisiljen na kolače. Vse metode zdravljenja, ki jih je razvil, je najprej preizkušal sam, nato pa je pomagal ljudem.

Medtem ko je še vedno študent na medicinski univerzi, so ljudje, katerih možnosti za odrešitev so bile izredno majhne, ​​nagovorili mladega Bubnovskega. Zdravstveni sistem Sergeja Mikhailoviča vključuje obnovo organov mišično-skeletnega sistema in zdravljenje srca, želodca, živčnega in urogenitalnega sistema. Zdravnik je napisal številne uporabne knjige o tej temi.

Večina metod temelji na kineziterapiji - dokaj sodobnem gibanju v medicini. Cilj te terapije je zdravljenje sklepov, sklepnih vezi in hrbtenice brez kirurškega posega, z uporabo le notranjih rezerv teles. Dela centra za rehabilitacijo Bubnovsky temelji na tej metodi.

Osnovna načela metod zdravljenja in rehabilitacije Bubnovskega

Za tehniko dela morajo začetniki izpolnjevati nekaj pomembnih pogojev:

  • Naučite se pravilno dihanje.
  • Tehnike izvajanja skladnosti.
  • Spoznajte vrstni red vaj in ga strogo držite.
  • Uporaba dodatnih terapevtskih ukrepov (masaža, bazen, itd.).
  • Zavračanje zdravil.

Prednosti uporabe restavrativne gimnastike Bubnovsky:

  • Pravilna obremenitev na vseh mišicah hrbtenice in obremenitev z živahnostjo in dobro razpoloženjem.
  • Ustrezno oskrbo kisika z vsemi organi, sklepi in ligamenti v telesu zaradi pospeševanja procesov predelave.
  • Povečana mobilnost sklepov, izboljšan videz.
  • Večina vaj ne potrebuje posebne športne opreme, zato jih lahko izvajajo doma.

Naslednji seznam vaj, ki ga je razvil Bubnovsky, je namenjen hitremu obnavljanju hrbtenice in lajšanju mišičnih krčev, ki povzročajo bolečino. Te vaje pomagajo tudi zmanjšati verjetnost medvretenčne kile.

Gimnastika zdravnik Bubnovsky z bolečino v hrbtu

Gimnastika, ki jo je razvil zdravnik, pozitivno vpliva na obolelo hrbtenico in krepi mišice, ki jo podpirajo.

Kompleks vaj, predpisanih spodaj, ne odpravlja le bolečine, temveč tudi preprečuje njeno nadaljnjo nastanek:

Ogrevanje:

  • Stojte na vseh štirih, osredotočite se na kolena in dlani. V tem položaju je treba počasi premikati po prostoru, dokler se bolečina v hrbtenici ne zniža.
  • Pred izvajanjem je priporočljivo, da kolena zavijete z zavojem, med izvajanjem te vaje morate globoko dihati.
  • Korake je treba opraviti gladko in raztegnjeno. Pri premikanju leve noge - desna roka mora iti naprej, in obratno.

Naslednja je vaja, ki pomaga znebiti stiskanja živcev na medvretenčnih diskih in se lahko uporablja tudi za izboljšanje raztezanja medvretenčnih diskov v prsni predel:

  1. Položaj telesa, ki ga je treba upoštevati pri zgoraj navedeni vaji. Na globokem izdihu se nežno upognite in izdihajte - upognite v nasprotni smeri. Ponovite približno 20-krat. Z manifestacijo akutne bolečine je potrebno zmanjšati število ponovitev vaje na 15.
  2. Položaj, opisan prej. Pojdite na vse štiri, medtem ko poskušate čim bolj premakniti telo naprej. Če se izognemo nazaj pri izvajanju te vaje, je nemogoče. Ta vaja se uporablja tudi za raztezanje hrbtenice.
  3. Globoko dihanje - roke, ki se nagnejo na komolce, na izdihu - rahlo spustijo navzdol. Naslednji vdihni - nežno dvignite, izdihnite - poravnajte roke in se počasi spustite na nogo, poskušajte raztegniti mišice v ledvenem predelu. Vajo je treba čim večkrat ponoviti.
  4. Ležite na hrbtu, postavite roke na trup. Vdihnite globoko, izdihajte, da odstranite medenični del telesa od tal. Poskusite narediti pol mostu. Pri vdihu počasi vrnite telo v prvotni položaj. Vaja se mora opraviti gladko 15-krat.

Gimnastika Bubnovsky z osteohondrozo

Najprej morate narediti pravilno diagnozo, ki bo izkušenemu specialistu pomagala.

Vaje, opisane spodaj, lajšajo boleče krče hrbtenice, zaradi česar so vratni vretenci bolj mobilni:

  1. Soočajo se z ogledalo, roke so spuščene in sproščene. Pojdite nekaj sekund, pojdite gor in se vrnite v prvotni položaj. Treba je poskušati doseči brado na prsih. Zaženite 15-krat.
  2. Stojalo obrnjeno proti ogledalu, kot je opisano zgoraj, opravlja nagibanje glave levo in desno, ki traja 10 sekund na vsaki strani. Vadite se, dokler se ne utrudite.
  3. Izvedite zavijanje glave, kolikor je to mogoče, na vsaki strani glave odložite 10 sekund. Izvajamo počasi 10-krat.
  4. Sedite na stol, držite hrbet naravnost, vaša glava se veseli. Počasi poravnajte roke in jih potegnite nazaj, medtem ko naslonite glavo. Vaja se ponovi 10 krat.

Gimnastika z medvretenčno kilo

S primerno tehniko vadbe se bodo razseljene medvretenčne diske vrnile na svoja mesta, kila pa se bo sčasoma začela zmanjševati, dokler ne izgine v celoti:

  1. Sedenje na tleh ali na stolu, s pomočjo ekspanderjev, da bi se lahko premikali. Vajo je treba ponoviti približno 25-krat.
  2. Če so ekspanderji pritrjeni na vrhu, se žuželka lahko naredi na prsnem košu ali bradi, če je spodaj, nato na kolena ali na prsnem košu.
  3. Sedite na tleh, raztegnite noge. Globoko vdihnite in z izdihom prstnite prste. To vajo je treba ponoviti 20-krat.
  4. Lezite na hrbet in poskušajte postaviti naravne noge za glavo. V prihodnosti se dotaknite prstov tla. Vaja se ponovi približno 20-krat.
  5. Lezi na hrbet. Sprostite mišice hrbtenice. Vdihnite globoko vdih na udarec v skupino (poskušajte dvigniti noge in trup, nato morate prenašati komolce in kolena). Izvedite 10-20 krat.
  6. Leži na strani. Ročaj, ki leži pod telesom (na tleh), da se osredotoči na tla. Globoko vdihnite. Ko izdihate, zožite kolena na prsih. Za vsako stran je treba vadbo opraviti približno 20-krat.

Gimnastika s skoliozo hrbtenice

Pred izvajanjem gimnastike je obvezno posvetovanje s specialistom.

Če v pravilni tehniki opravljate ta vaja, bo odpravljena bolečina v hrbtenici med skoliozo, povečal se bo ton mišic, ki podpirajo hrbtenico:

  1. Klečenje, upognite komolce. Vodja pogleda naprej. Globoko vdihnite, ko vdihnete, počasi premikate svojo telesno težo na pete, se nagnite naprej. To vajo je treba ponoviti 20-krat.
  2. Položaj telesa je enak, kot je opisano zgoraj. Kolena skupaj počasi spustite medenico na levo, nato pa desno z nadaljnjim vračanjem telesa v prvotni položaj.
  3. Klečite se navzdol, ob globokem dihanju in zvišanju glave upognite spodnji del hrbta. Na izduznem delu spustite glavo in počasi vrnite telo v prvotni položaj. Zaženite do 20-krat. Med izvajanjem te vaje v hrbtenici ne bi smeli biti bolečine.
  4. Push ups od tal. Leži na tleh in se osredotočite na kolena (ne v celoti). V tem telesnem položaju je treba opraviti upogibanje in podaljšanje rok. Izvedite 25-krat v 3-ih serijah.

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vaje za maternični vrat. Te vaje so univerzalne za ljudi vseh starosti. Poleg terapevtskega učinka se uporabljajo tudi za preprečevanje.

Potek zdravljenja vratne hrbtenice je več kot tri mesece:

  1. V sedečem položaju na stolu opravite vlečne premike, po več pristopih nadaljujte s potiskanjem. Če je klasično upogibanje podaljška rok v trdem položaju težko, morate iti na nepopolne push-up (s poudarkom na kolenih). Izvedite vajo, koliko moči.
  2. Postavite roko na steno, koleno in golenico, da se osredotočite na visoko klop. S prosto roko z ekspanderjem, naredite premike v sebi in od sebe. Vadba deluje skozi mišice vratu in hrbtenice. Namesto ekspanderja lahko uporabite bučko, ga dvignete navzgor in navzdol.
  3. Leži na tleh, noge se upognejo na kolena in postavljajo rahlo širše ramena. Gumbi na ravnih rokah bi morali priti v glavo, nato pa se vrniti v prvotni položaj. Izvedite vajo 10-15 krat.
  4. Sedite na klopi, v eni roki držimo bučko. Dvignite ga nad glavo na ravno roko in se podrsajte, nagnite roko na komolec. Potem se dvignite in znova zaženite. Vaja se ponovi največ 20 krat za vsako roko.

Gimnastika Bubnovsky za kolenske sklepe

Predstavljeni nabor vaj Bubnovsky, izboljšuje delo celotnega mišično-skeletnega sistema, krepi mišice in izboljšuje krvni obtok:

  1. Zredite led, ga zavite v krpo in ga pritrdite na kolena. Nežno klečite in hodite kolikor lahko. Sprva bo zelo boleče in trdo, vendar bo bolečina postopoma prešla. Prvič je dovolj, da naredite 2 koraka, vsak dan pa je treba korake povečati.
  2. Če sedite na tleh z razširjenimi nogami, poskusite objemati nogavico in jo potegnite k sebi. Vaja raztegne kolenske sklepe in hrani tkiva s kisikom.
  3. Noge stojijo širše od ramen, držijo roke za podporo, sečijo s ravno hrbtom. Kolena morajo biti pod kotom 90 stopinj. S vsakim pristopom je potrebno povečati kvadrate, postopoma doseči 100.
  4. Kleče se roke naprej. Na izdihu morate rahlo spustiti med stopalom. Vadba mora biti 30-krat.

Gimnastika na simulatorju Bubnovsky (MTB)

Simulator Bubnovskega (v nadaljnjem besedilu MTB) je bil ustvarjen, da bi obnovil mišičnoskeletno funkcijo hrbtenice in sklepov. Omogoča vam, da raztezate hrbtenico in okrepite mišični okvir.

Uporaba MTB je učinkovita pri:

  • oteohondroza;
  • bolezni kolena;
  • bolezni genitourinarskega sistema;
  • rehabilitacijsko obdobje po srčnem napadu, kapi.

Nekatere vaje na MTB:

  • Sedite na tleh s stopalami proti steni, z rokami zaprite ročaj simulatorja. Dvignite roke, medtem ko se nagnite naprej. Če bo pravilno opravljeno, bo hrbtenica raztegnjena, hrbet se bo upognjen, se bodo lopatice konvergirale.
  • Če sedite na tleh, držite ročaj simulatorja z rokami, potegnite ročaj proti sebi in se upognite za komolce.
  • Sedite s hrbtom do simulatorja, z vročo roko držite ročaj in ga dvignite čim bolj.

Kompleksne vaje Bubnovsky na gimnastični krogli

Vaje na fitbolu pomagajo izdelati vse mišice hrbtenice, ki jih močno ojačajo:

  • Leži na žogi, glavni poudarek bi moral iti na prsih, noge pa na steno. Pri vdihu, dvignite trup gor, medtem ko izhlapite, nižje. Ponovite vajo, koliko moči.
  • Ležite na krogli, obrnite glavo v različnih smereh, poskušate videti noge.
  • Zaviti žogico z rokami, klečite navzdol, poskušajte potegniti navzgor, ne naložite hrbtenice.

Vaja za hrbtenico z uporabo ekspanderjev

Danes so ekspanderji univerzalni projektil, ki je na voljo v skoraj vsakem domu in hkrati zavzema zelo malo prostora. Toda malo ljudi ve, da so bili prvotno razviti za obnovo.

Takšen simulator lahko kupite v kateri koli športni trgovini. Trenutno so zelo priljubljeni ekspanderji Smartelastic. V trgovinah s športno opremo je to podjetje precej priljubljeno in na zahtevo.

Skupaj vaje za raztezanje z ekspanderjem vam omogočajo, da razvijete mišice hrbta:

  1. Vtaknite držalo v rokah. Počivajte na njem, nato se nežno upognite na kot 90 stopinj. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite 20-krat, kar še poveča število ponovitev.
  2. Sedimo na stolu, pritrdimo ekspander na dnu nog. Potem ga začnemo potegniti sami. Potrebno je povleči čim več. Pristopi za vsakega bolnika so izbrani posamezno.
  3. Razširilnik je tesno pritrjen na steno. Stojte blizu stene, v rokah držite konca. Počasi povlecite ekspander v prsni koš, zadnji pri izvajanju vaje mora biti ravna, noge nekoliko rahlo širše od ramen. Izvedite več pristopov 5-6 krat.

Vaje za obnovo zlomov hrbtenice

Po prvih pozitivnih rezultatih lahko pacient odide na domače vadbe.

Vse vaje potekajo v strogo predpisanem odmerku:

  1. Ležite na hrbtu in držite fiksno stabilno podporo. Gumijasti podaljšek je treba pritrditi na eno nogo. Nežno spustite nogo z ekspanderom na tla, dokler se ne dotakne pete. Vaja se mora ponoviti 15-20 krat za vsako nogo.
  2. Vse je enako, kot je opisano v zgoraj navedeni vaji, le dve nogi sta fiksirani s trakom. Vaja poteka 5-6 krat za 2-3 pristopov.
  3. Leži na prsih s stopalami, da se spravi na tla, ena noga je pritrjena z ekspanderjem. Glasno razumeti nogo in jo upogniti v kolenskem sklepu. Vaja za vsako nogo, da opravi 20-krat.
  4. Sprehod po vseh štirih v širokem koraku. Potrebno je, da se na ta način premaknete zelo počasi in da je treba čim širše sprejeti ukrepe. Vadba traja od 5 do 30 minut.
  5. Če želite ležati na trebuhu na visoki klopi, ki drži na robu, spustite noge pod gladino klopi, rahlo upognjene na kolenih. Vzemite obroke dviganje nog, medtem ko globoko vdihavate in izhlapevanja. Izvedite 10-20 krat, 2-3 pristopov.

Polnjenje za starejše

Vse vaje, opisane spodaj, je treba opraviti v prezračevanem prostoru:

  1. Push-up iz katere koli visoke površine (miza, stol, stena itd.). Pomaga krepiti mišice hrbtenice. Vaja za opravljanje 5-6 krat.
  2. Držite ročico za vrata, gladko počutite. Noge morajo doseči kot 90 stopinj. Pri izvajanju kompleksa ne pozabite držati svoje drže in globoko dihati. Ponovite 5-10 krat, 2-3 pristopov.
  3. Leži na klopi, rokah za vašo glavo, naredite gladko dviganje nog pod kotom 90 stopinj, ne da bi pozabili dihati pravilno. Izvedite 5-10 krat za 2 kompleta.

Zaključek

Absolutno zdrava in srečna oseba je lahko v kateri koli starosti. Dovolj je samo, da spremljate svojo prehrano in tudi posvetite nekaj časa gimnastiki. Tehnika, ki jo je razvil dr. Bubnovsky, odličen za zdravljenje hrbtenice v kateri koli starosti.

20 osnovnih vaj metod Bubnovsky za zdravljenje hrbtenice

Metode dr. Bubnovskega S.M. pokriva rehabilitacijo in funkcionalno okrevanje bolnikov ne samo z akutnimi in kroničnimi boleznimi mišično-skeletnega sistema, temveč tudi glavnim sistemom: srcem in krvnim žilam, želodcu in črevesju, sečil in živčevja.

V svoji metodologiji Sergej Bubnovsky uporablja novo smer v medicini - kinezioterapija, katere namen je zdraviti sklepe in hrbtenico brez kirurškega posega, zaradi aktivne udeležbe samega bolnika pri tem zdravljenju z uporabo lastnih notranjih zalog telesa in razumevanje pravilnega občutka njegovega telesa.

Metoda se osredotoča na mišice, ker mišično tkivo je edino tkivo, ki se lahko regenerira (regenerira) pri ljudeh katerekoli starosti, obnovi funkcije, ki so odvisne od njega, da normalno, aktivirajo in izvajajo pretok krvi.

Za učinkovito uporabo mišic morajo biti zmanjšani in sproščeni. To je mogoče storiti na posebnih simulatorjih za kineziterapijo. Z njihovo pomočjo povečajo elastičnost vezi, izboljšajo gibljivost sklepov in aktivirajo globoke mišice ob hrbtenici in velikih sklepih.

Ampak ne moremo vsi na telovadnico. Kaj bi morali imeti bolniki z srcem skrbi za visok krvni tlak? Hkrati se bolečine počutijo v vseh predelih hrbtenice, ramen, kolkov, kolen in gležnjev. Oseba začne hoditi s palico, vendar je zelo pripravljena vrniti mobilnost v lokomotornem sistemu doma. Glede na sistem dr. Bubnovskega lahko opravljajo samo 20 osnovnih vaj na domu.

Bistvo metodologije Bubnovsky

Sistem za obnovo je namenjen zdravljenju kroničnih nevroloških in ortopedskih, vnetnih bolezni hrbtenice, velikih in majhnih sklepov brez drog in nošenja steznikov ter kirurških posegov.

Tehnika Bubnovskega obsega razvoj mišic in vezi po "podih" telesa:

  • prve nogice, noge in medenico;
  • drugi - trebuh, prsni koš in hrbet;
  • tretje ramena, vrat in glava.

Da bi se krv potekala navzgor (od nog do glave) vzdolž mišic tako aktivno, kot se zmanjšuje, je treba vključiti mišice prvega nadstropja, to je e. spodnji udi. V tem delu so vključeni sklepi nog. Nato intenzivirajo delo prsnih mišic, trebuha in nazaj, da se znebite bolečin v hrbtu. Šele po tem pride na vrsto vratne hrbtenice, roke in ramenskega sklepa.

Pri domačem kompleksu je treba izbrati tiste vaje, ki bodo idealne za razvoj hrbtenice ali velikih sklepov, odpravljanje bolečinskih sindromov brez uporabe zdravilnih učinkovin proti bolečinam.

Pomembne vaje krvnega obtoka

Št. 1

I.P. Noge namažemo nekoliko širše od ramen, usmerimo prste na straneh, držimo hrbet naravnost, zgornje okončine - naprej.

Za šibke ljudi, boste potrebovali enostavno gladko palico iz lopate. Postavljena je med noge spredaj in roke držijo na vrhu njene.

Vdihni Squat pod kotom 90 ° in izdiha z naporom: "xha!", Raztegnite noge. Ponovite - 10-krat. V roku enega meseca je zaželeno doseči 3-4 pristopa, za šest mesecev - 10 pristopov.

Za začetnike impulz ne sme presegati 120, pri pripravljenih pa naj ne presega 160 utripov / min. Če se bolečine v mišicah pojavijo v šibkih nogah, morate:

  • hladno kad ali tuš;
  • Trzajte mišice s hladno mokro brisačo.

Št. 2

umiriti srčni utrip po opravljanju vaje - lezite

I.P. Ležite na hrbtu, upognite noge in položite noge na kavč (ali klop), ki se ga dotaknete z zadnjico. Postavite roke pod glavo ali položite roke na ušesa. Dihamo.

Počasi na izdihu dvignite zgornji del hrbta in komolca na kolena. Dovolj je, da raztrgate lopatice iz tal in umaknete mišice peritoneja. Ponovite 10-krat. Postopoma dosegamo število: 10 × 10, nato 20 × 10.

Da bi se izognili napaki - "klimati glavo" (deluje samo na vratu hrbtenice) pri izvajanju je treba pritisniti brado na prsni koš in ga ne sprosti med celotno vajo.

Če želite pomiriti srčni utrip, lahko mirno ležite ali pa hodite po vseh štirih okrog prostora v podaljšanem koraku.

Wellness vaje za hrbtenico

Namenjeni so razvijanju globokih hrbtnih mišic, lajšanju medvretenčnih diskov in sklepov, lajšanju kompresije (spazma) mišic s posodami in živci, ki jih prehajajo, da preprečijo lumbago ali disfunkcijo.

Kompleks proti akutni bolečini v hrbtu

Št. 1

I.P. Mi smo na vseh štirih, mi počivamo na dlani in kolena. Počasi se premikajte v tem položaju, dokler se bolečina ne zmanjša, približno do 20 minut. Pre-ovite kolena z mehkim šalom.

Z vsakim gibom izdihujemo "xx-aaa!" Korake je treba raztegniti: roko kolena, levo nogo - desno roko in obratno. Sedimo na levi nogi in se istočasno raztegnemo - desno. Levo nogo potegnemo naprej, kolikor je le mogoče, in gremo spodaj. Izpustimo na končni točki.

Med gibanjem boste morda morali premagati bolečino, saj mora biti širina vsake stopnje večja, vendar brez nenadnih gibov. Ponovite 20-krat. Izvedite 1-2 pristopa.

Št. 2

I.P. enako. Pri izdihu se gladko nagnite nazaj, na dihalni poti. Ponovite 20-krat x 1-2 pristopa.

Številka 3

I.P. enako. Počivamo na kolenih in dlani, potegnemo trup čim bolj naprej. Stave se ne morejo upogniti.

Št. 4

Pri vdihu opravimo upogibanje rok v komolcih, na izdihu pa pade na mat. Ko vdihnemo, med izdihom dvignemo komolce v rokah in počasi sedimo na petah, ki raztezajo mišice v ledvenem predelu. Ponavljamo 5-6 krat, izvajamo 1-2 pristopov. V prihodnosti bomo postopoma povečevali število pristopov do 10-krat.

Št. 5

Vadba je potrebna, dokler v mišicah ni pekočega občutka.

I.P. Leži na hrbtu, noge, ki so upognjene na kolenih, roke za glavo. Z dihanjem, pri izhlapevanju obogatimo prtljažnik, če je le mogoče, odtrgamo ramenske lopatice z dna, poskušamo doseči komolce do kolen, ali pa kolena je treba povleči na komolce.

Pri izvajanju prvega 3-4 gibanja so možni občutki bolečine. Ne boj se, škoda ne bo. Večkrat lahko ponavljajte, dokler se v trebušnih mišicah ne pojavi pekoč občutek. Takoj, ko gibi pridobijo določeno amplitudo, ko se glava spusti na mat, lahko raztegnete noge.

Učinek gimnastike je mogoče krepiti s kriokompresijo (vrečo ali grelcem z ledom, zavit v brisačo) pod ledjem, ko opravljamo dinamično fazo.

Napačno vnetje v spodnjem delu hrbtenice je povezano s hipotermijo. Izgleda kot reakcija na stagnacijo v tkivih in majhnih posodah: kapilarah in venulah, ki jih spremlja edem.

Št. 6

I.P. - na hrbtu so se roke razširile vzdolž telesa. Vdihnemo in na izlitku poskušamo raztrgati medenico s tal, ki opravlja visok polovični most. Pri vdihu počasi spustite na tla. Začasno ustavimo za 1-2 sekunde, vdihnite in ponovite vajo 10-30 krat.

Št. 7

I.P. - na kolenih, noge rahlo narazen. Pripravljeno blazino ali gosto tkanino položimo na Ahilove tetive in počasi po izteku sedimo na blazino, postavimo položaj za 1-2 minut, medtem ko vdihavamo - vzhičemo. Sčasoma lahko padeš na pete brez valja in popraviš položaj 4-5 minut.

Št. 8

I.P. Sedimo na mat, noge se raztezajo naprej. Na dihalu ovijte eno nogo in s prstom držite prste, počasi raztegnite nogo na iztisk. Vračamo se v SP, upogibamo nogo. Ponovite z drugo nogo.

Številka 9

I.P. Sedimo na mat, roke postavljene pred prsno košaro. Moške zadnjice smo rezali in "hodili" na zadnjici naprej in nazaj za 15-20 minut na dan.

Video vaje v akutni bolečini (Metoda Bubnovsky):

Vadba v baru, vodoravni bar (ali vratni pokrov) za moške in ženske: stojite na klopi, vdihnite, primite bar in držite kolena na prsnem košu med vdihom. S pojavom lumbaga v spodnjem delu hrbta ne smete se bojiti. Previdno spustite noge na klop, nato pa na tla. Skok po visi na tleh ne more.

Priporočljivo je, da opremite švedsko steno, vodoravno palico in nagnjeno ploščo doma, na vrhu in na dnu katere morajo biti napeljave za noge. Na vodoravno palico lahko pritrdite 1-2 ekspanderja (na primer, pametenelastičen).

Kineziterapija Bubnovsky doma cervikalna osteohondroza

Za zdravljenje sklepov naši bralci uspešno uporabljajo Artrade. Glede na priljubljenost tega orodja smo se odločili, da vam jo ponudimo na svojo pozornost.
Preberite več tukaj...

Zdravilo je lahko pogojno razdeljeno na: kirurško, tradicionalno in netradicionalno. Kirurgija se opira na neposredni poseg v telesno votlino, zdravljenje tradicionalne medicine z zdravili in postopki, netradicionalne ponudbe homeopatije in tradicionalne metode.

Ponavadi so zdravniki izredno skeptični glede alternativne medicine, vendar včasih obstajajo "nuggets", ki uspešno konkurirajo konzervativnim metodam glede učinkovitosti. Eden od teh primerov: vratne vaje za cervikalno osteohondrozo dr. Bubnovskega.

Kaj je tehnika "Bubnovsky"?

Bubnovsky - zdravnik. Razvil je tehniko za zdravljenje številnih bolezni, ki temeljijo na kinezioterapiji.

Kineziterapija je terapija, ki temelji na znanstveno dokazani teoriji, da so vsi organi in sistemi telesa povezani z določenimi skupinami mišic. Preprosto rečeno: s pomočjo posebne vadbene terapije zdravnik deluje na nekatere mišice, kar pa vpliva na obolelih predelih telesa. Zaradi tega se doseže terapevtski učinek.

To mnenje je v nasprotju s kliničnimi podatki, tako vaje Bubnovsky v bolnišnicah in ne izvajajo.

Vendar pa je treba opozoriti, da medicinska gimnastika Bubnovskega s cervikalno osteohondrozo (kot pri vseh drugih) kaže visoko učinkovitost. Učinek zdravljenja: vretenci so izravnani, revmatizem ugasne. V svojih klinikah delajo dobri zdravniki, ki poznajo tako teoretično kot praktično podlago. Način zdravljenja je splošen (vadbena terapija), vendar je kompleks vaj izbran individualno za vsakega bolnika. Izvaja se tudi pod stalnim nadzorom zdravnika.

Prednosti in slabosti

  • Bubnovski vaje za cervikalno osteohondrozo (in vse druge) lahko zelo izboljšajo bolnikovo stanje;
  • pomanjkanje zdravil med zdravljenjem - neželeni učinki.
  • zdravljenje je drago;
  • učinek pride počasi (od 3 tednov naprej);
  • v primeru "zdravljenja na domu" zaradi odsotnosti zdravnika, ki nadzoruje postopek, se učinkovitost zmanjša.

Indikacije

Indikacije za vadbe:

  • osteohondroza šibke ali srednje intenzitete materničnega vratu;
  • simptomi cervikalne išijice (premikanje vretenc s prerezanimi živci in bolečinami);
  • omejena mobilnost vratu;
  • medvretenčna kila majhne ali srednje velikosti.

Kontraindikacije

Kontraindikacije za samopreskušanje z metodo dr. Bubnovskega:

  • polisegmentalna osteohondroza;
  • velika hernija medvretenčnih kolutov;
  • spondiloartroza.
  • obdobje poslabšanja bolezni;
  • maligna onkologija;
  • krvavitev, krvavitev;
  • stanje pred srčnim infarktom ali možgansko kapjo;
  • zlom cevastih kosti.

Vaja

Kot je bilo že omenjeno, vaje za cervikalno osteohondrozo po Bubnovskem, ko se izvajajo samostojno, izgubijo nekaj svojega učinka.

Priprava

Potrebno je začeti s cepitvijo osteohondroze s segrevanjem, ker lahko prešibke ali napete mišice poškodujejo hrbtenico, kar bo še poslabšalo. Tu ni nobenih posebnih priporočil, zadostuje splošno ogrevanje:

  • Slabi in tekoči gibi vratu. Preprosto povedano, morate rahlo zasukati glavo. Ne smete se odnesti: ne bi smelo nastati neugodja ali krča.
  • Neodvisno vodena masaža. Pri osteohondrozi cervikalne hrbtenice nikoli ne boli samo-masaža. Potrebno je rahlo pritisniti brado na prsni koš, položiti desno ali levo roko (ki je za nekoga bolj primerna) na vratu in masirajte vrat s počasnimi, vendar zanesljivimi gibi. Če nenadoma utrudite - lahko prideš do svoje lastne masaže.
  • Topel tuš. Voda deluje zelo dobro na mišicah: slednji se sprostijo pod vplivom njega. S pomanjkanjem časa lahko naredite brez tuša, vendar je z njim še boljše.

Osnovne in gimnastične vaje

Vaje za cervikalno osteohondrozo lahko razdelimo na "osnovno" in "napredovalno". Osnovno - to so vaje, ki so primerne za začetnike, ker ne zahtevajo veliko napora ali fizičnega treninga. Napredna vadba je gimnastika. Potrebujejo usposobljene mišice.

Seznam osnovnih vaj:

  1. Izvedite sedenje. Počasi nagnite glavo do ramena, dokler ne občutite napetosti. Če želite popraviti položaj, sedite 30-50 sekund. Potem - vrnite se v PI in nagnite glavo v drugo smer. Naredite skupno 3 kompleta.
  2. Izvedite sedenje. Nagnite glavo, se dotaknite prsnega koša s svojim brado. Po tem poskusite znižati brado (in glavo) še nižje, dokler se mišice spodnjega dela vratu ne zategnejo.
  3. Izvedite sedenje. Zavrtite glavo nazaj 45-60 stopinj, počasi ga zavihtite v desno in levo.
  4. Izvedite sedenje. Postavite levo roko na desno ramo. Če želite dvigniti desni komolec, postavite desno dlan na hrbet. Zdaj - počasi obrnite glavo na levo. Obstaja napetost, izmenično s prijetno sprostitvijo. Ponovite drugače, prepočasi. Dati od 2 do 5 krat.
  5. Izvedite stoj. Roke, povezavo za hrbet. Spodaj rastejo rame. Roke se potegnejo, hrbet hrbet in vrnejo glavo. Počasi, ker lahko zavrti glavo. Dve minuti takšnih prizadevanj bo dovolj.
  6. Izvedite stoj. Na običajnih nagibih, s prsti morate poskušati dotakniti tal. Med nagibom brade poskusite pritisniti na telo. Če ste se dotaknili tal - v 10-15 sekundah se namestite v ta položaj. Ko se počasi vrnete v začetni položaj.

Gimnastika s cervikalno osteohondrozo:

  1. Izvedite stoj. Morate se pridružiti rokama za hrbet in jih dvigniti, medtem ko se upogibate, nagnite hrbet in pritiskate brado na prsni koš. Ko se roki dvignejo "vse do konca", stojijo v tem položaju 20 sekund, nato pa se vrnite na začetni položaj. Ponovite 5-krat.
  2. Izvedite stoj. Spodaj rastejo rame. Brado mora doseči ramo, vendar telo mora ostati nepremično. Če je preveč težko - se lahko roke povežejo nad glavo. Ponovite 2-krat v vsaki smeri.
  3. Izvedite sedenje. Dlani je treba zložiti nad glavo, po kateri bi se levo uho dotaknilo leve rame. Potem - spremenite stran. S kili v regiji materničnega vratu je treba to vajo narediti še posebej počasi. Izvedite 3-4 minute.
  4. Izvedite leži na hrbtu. Potrebno je "obrniti" medenico in torzo na levo, toda vrat se ne bi smel premikati. Po vrnitvi v prvotni položaj - storite drugače. Ponovite 5-krat.

Na videoposnetku lahko najdete druge možnosti.

Vaje za moč

Tehnika dr. Bubnovskega vključuje ne samo varčevalne vrste razredov, ampak tudi težke vaje z obremenitvijo. Te vaje imajo veliko večji učinek, vključno z - poravnavo hrbtenice veliko hitreje.

Polnjenje

Jutranja vadba - pomembna točka pri zdravljenju vratu. Izvajati ga je treba vsak dan brez prekinitev. Ker je 30 minut za vaje zelo potratno in celo škodljivo, jutranji kompleks izgleda zelo skromno:

  • Označite: poljubno. Počasna krožna giba vratu, samo-masaža (to je opisano v poglavju "Priprava").
  • Pose: stoji. Hands zaklepanje zaklepanje, dvignite, raztezajo. Nato jih spustite na tla (ali kolikor je to mogoče), nato pa se vrnite na prvotno. Ponovite 5-krat.
  • Označite: poljubno. Izvedite krožna gibanja z rameni, najprej v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri urinega kazalca, skupaj 2 minuti.

Preostale vaje

Ni jih veliko, in izgledajo kot splošna priporočila. Bubnovsky odobrava horizontalne palice in ekspanderje. Na vodoravnih palicah lahko obesimo, raztezate hrbtenico.

Nujnosti previdnostne ukrepe

Gimnastiko pri zdravljenju cervikalne osteohondroze po metodi dr. Bubnovskega je treba izbrati samostojno ob upoštevanju naslednjih priporočil:

  • Polnjenje se izvaja ločeno zjutraj, na zahtevo in po lastni presoji bolnika.
  • Potrebno je izvesti kompleksno 2-3 krat tedensko.
  • Prvič, po njej je obvezno ogrevanje - osnovne in gimnastične vaje. Izobraževanje moči se doda po želji.
  • Skupni čas izvedbe ni več kot 30 minut.
  • Po tem, v nobenem primeru ne smemo ohladiti telesa, da ne bi dobili dodatnega vnetja. Najbolje je ležati tiho 10-15 minut.

Če mišice niso dovolj napetosti - dodati morate intenzivnost, če je preveč obremenjena - počnite manj in počasi. Če pride do bolečine, je treba to vajo ustaviti.

Profilaktična uporaba

Seveda se te vaje v celoti uporabljajo kot preventivni ukrep. Če nič ne boli, lahko naredite še nekaj več kot z zdravljenjem - zdravo telo bo obvladalo obremenitev. Ostalo je enako: od predlaganih vaj potrebujete kompleks, ki ustreza vašemu okusu, in ga izvedite 2-3 krat na dan. Mimogrede, mimogrede, tudi ne boli.

Zdravljenje cervikalne osteohondroze po metodi Bubnovsky je sestavljeno iz posebnih vaj, ki se zelo dobro soočajo z materničnim vratom in drugo osteohondrozo. Osnova teh vaj je poznavanje mišic in njihova povezava s preostalim delom telesa. Najvišji učinek je mogoče doseči v specializiranem centru, kjer je zdravnik dodeljen vsakemu bolniku, ki vodi bolnika na poti do izterjave. Ampak, če je nemogoče priti v takšen center, lahko narediš domačo gimnastiko Bubnovskega, kar je učinkovitejše od vadbe.

Zdravljenje osteohondroze vratne hrbtenice po Bubnovskem

Veliko ljudi trpi zaradi osteohondroze vratne hrbtenice. Glavni vzrok te bolezni je stalen življenjski slog, zato se v mišicah pojavlja kršitev, struktura diskov se spreminja in izgubijo fleksibilnost in mobilnost. Bolnik z osteohondrozo ima bolečino v vratnem predelu, ki se lahko razširi po hrbtenici, migrenah, izgubi koordinacije gibov, hrupa v glavi, odrevenelosti zgornjih udov, neugodja v predelu ramen, motenega krvnega obtoka in skokov krvnega tlaka.

  • Zdravljenje vratne osteohondroze po Bubnovskem
  • Gimnastika zdravnik Bubnovsky
  • Kompleksne vaje pri zdravljenju vratne osteohondroze
  • Samo-masaža

Če ne boste resno zdravili te bolezni, sčasoma pride do poslabšanja simptomov in bo veliko težje obvladati osteohondrozo vratne hrbtenice.

Zdravljenje vratne osteohondroze po Bubnovskem

Obstaja veliko metod zdravljenja osteohondroze cervikalne hrbtenice, toda na pozitivni strani se je zdravniški kompleks dr. Bubnovskega priporočil. Temelji na kineziterapiji - posebni "gibalni terapiji", ki uporablja notranji potencial telesa. Zdravljenje z zdravili za osteohondrozo lahko le razbremeni simptome bolezni, vendar ne bo obnovilo prizadete hrbtenice.

Tehnika dr. Bubnovskega vam bo omogočila čim bližje začetnemu stanju hrbtenice in je drugačna v tem, da je zdravljenje izbrano za vsakega posameznika posebej, na podlagi myofascialnega pregleda. Po določitvi osredotočenosti bolezni obstaja učni proces, v katerem se bolnik uči, da samostojno izvaja gimnastiko. Če centra ni mogoče obiskati, lahko kupite Bubnovskyjev vratni disk osteohondroze, vaje, videoposnetke ali gledate videoposnetek na internetu.

Gimnastika zdravnik Bubnovsky

Gimnastika dr. Bubnovskega ima več tradicionalnih fizioterapevtskih vaj:

  • fizične obremenitve so izbrane posamezno za vsakega pacienta, odvisno od stopnje bolezni;
  • med gimnastiko krepi globoke mišice mišičnega sistema;
  • fizične vaje v kombinaciji z vadbo za dihanje, specifična masaža in izpostavljenost mrazu;
  • s pomočjo gimnastike se lahko pozdravite z gubami v vratu, dvojnim bradom, znebimo glavobolov in izboljšamo vid;
  • izboljša prehrano hrbtenice in sklepov;
  • opravlja vaje, bo bolnik dolgo pozabil na osteohondrozo, bolečine v vratu in bo lahko brez zdravilnih učinkovin in protivnetnih zdravil varno.

Izvedite vaje s cervikalno osteohondrozo po Bubnovsky:

  • s cervikalno osteohondrozo;
  • z glavoboli;
  • za nespečnost ali zaspanost skozi dan;
  • z vegetativno distonijo;
  • sedentar;
  • z motnjo pozornosti;
  • z rednim delom na računalniku, vadba izboljša cirkulacijo krvi in ​​spodbuja možgane.

Zahvaljujoč vajam dr. Bubnovskega je v kratkem času mogoče doseči dobre rezultate, kot so:

  • zmanjšati obremenitev hrbtenice;
  • odstranite krče vratne hrbtenice;
  • izboljšanje krvnega obtoka;
  • obnoviti metabolizem v tkivih;
  • ustaviti ali zmanjšati tveganje za poškodbo hrbtenice;
  • odpraviti bolečino.

Kompleksne vaje pri zdravljenju vratne osteohondroze

Gimnastiko Bubnovsky je dovoljeno opravljati doma, saj ne potrebuje dodatnih simulatorjev in je precej enostavno opravljati. Strokovnjaki centra priporočajo, da vaje dnevno opravite 14 dni, nato pa jih morate zmanjšati na dva krat na teden. Da bi dosegli pozitiven rezultat obdelave, je treba biti v položaju z ravnim hrbtom pred ogledalom, da bi sledili poteku pouka. Kompleks je sestavljen iz sedmih vaj:

  1. Pomlad - vzemite stoječi položaj z rokami po telesu. Izvedite nagibe glave, naprej s časovno zakasnitvijo in nato nagnite nazaj.
  2. Metronome - začetni položaj stoji. Naredite nagnjenost glave na desno ramo, za 30 sekund se zadržite (če imate hudo bolečino, lahko skrajšate čas), se vrnite v običajen položaj in nato na levo ramo.
  3. Pregled - začetni položaj. Obrnite glavo levo in desno z zamikom nekaj sekund.
  4. Gos - začetni položaj stoječe, roke na njegovem pasu. Če želite izvedeti to vajo, morate poriniti brado vzporedno s tlemi, ga raztegniti naprej, obrniti glavo v desno in postaviti brado na ramo, ostati v tem položaju od pol minute do minute. Potem naredite tudi na levi. Med izvajanjem te vaje se lahko pojavi nelagodje hrbtenice.
  5. Čaplja - začetni položaj sedi, glava je ravna, roka na kolenih. Morate poravnati roke, potegniti nazaj in hkrati položiti glavo nazaj. Nato se vrnite na začetni položaj. Boleče občutke so možne, če ima bolnik hrbtenico.
  6. Težava pregled - začetni položaj z rokami v naročju. Obrnite glavo v desno in dlan leve roke na desno ramo, da je komolec vzporeden s tlemi. Desna roka ostane na kolenu. Prav tako zavijte na levo.
  7. Fakir - začetni položaj sedi na stolu z dvignjenimi rokami in rahlo upognjen nad glavo, pritrjen v ključavnici. Obrnite svojo glavo v desno, dokler se ne ustavi in ​​se zadrži, nato v nasprotni smeri.

Za doseganje terapevtskega učinka je treba vse vaje izvajati počasi, petkrat v vsaki smeri. Za utrditev rezultata, po vsaki vrsti vaje Bubnovsky naj bi samo-masaža.

Samo-masaža

Postopek samo-masaže pri zdravljenju osteohondroze vratne hrbtenice:

  1. Začeti morate z lahkoto, ki grize vrat, počasi spušča v maternični predel, medtem ko se mora hitrost in moč gibanja povečati;
  2. Potem s prsti v krožnih gibih masirajte vratne vretence;
  3. Potegnite vrat iz zadaj in ga masirajte od spodaj navzgor;
  4. Ko končate vaje za hrbet vratu, nadaljujte z masažo sprednje strani.

Način zdravljenja dr. Bubnovskega je zasnovan za vsako starost in spol, preprečuje ponovitev bolezni in je varen v primerjavi z jemanjem zdravil. Edino pravilo pri izvajanju terapevtskih vaj, je treba ustaviti, ko je občutek bolečine. Kot vsa fizična aktivnost ima ta sklop vaj za zdravljenje osteohondroze več kontraindikacij:

  • srčni napad ali možganska kap;
  • onkološke bolezni;
  • kršitev integritete vezi in veziv.

Kompleks vaj Bubnovsky je uradna medicina, patentirana in ima potrebna dovoljenja.

Bubnovsky - niz vaj za hrbtenico doma

Bolečine v sklepih in hrbtu niso neobičajne za različne skupine in starost prebivalstva. Razlogi za to so lahko popolnoma drugačni - nevrološki, ortopedski, revmatološki, vertebrološki.

Uvod

En sam vnos nesteroidnih protivnetnih zdravil ni dovolj, lahko le lajšajo vnetje, ublažijo bolečine, in običajno uporabljene metode v takih primerih bodo znova vrnile moteče simptome po nekaj časa. Da bi preprečili togost v gibanju, je potrebno videti vnetje in bolečino, gimnastiko hrbtenice.

Katere vaje za hrbtenico so potrebne za preprečevanje pojava bolezni materničnega vratu, prsnega koša in ledvene hrbtenice in sklepov ter preprečevanje njihovega ponovnega pojava, katere metode se uporabljajo za lajšanje stanja bolnikov, so mislili več kot eno generacijo zdravnikov. Dr. S.M. je uspel v tej zadevi. Bubnovsky, ki je razvil vrsto vaj za izboljšanje sklepov in različnih delov hrbtenice, ki jih je mogoče samostojno izvajati doma.

Po besedah ​​dr. Bubnovskega, vaje za hrbtenico rešujejo številne težave sklepov in vseh delov hrbtenice z uporabo nehirurške metode. S pomočjo tako preprostih načinov, ki so v vsakem od nas lahko, lahko dolgo časa pozabite, kakšne bolečine in bolečine v sklepih so, streljanje in vlečenje bolečin v hrbet, ki segajo v nogo in na druge kraje.

Sestavine Bubnovskega S.M.

Tehnika zdravnika temelji na treh glavnih načelih:

  • Dihalne vaje;
  • Pravilna prehrana in veliko pijač;
  • Čiščenje vode;

Te tri komponente, ki se izvajajo v kompleksu, vam omogočajo hiter in nebogljen uspeh.

Za zdravljenje sklepov naši bralci uspešno uporabljajo Artrade. Glede na priljubljenost tega orodja smo se odločili, da vam jo ponudimo na svojo pozornost.
Preberite več tukaj...

Vadbe za dihanje, pravilna prehrana, bogate pijače in vodne postopke morajo biti prisotne v življenju zdravega sklepa in nazaj vsak dan, ne smemo zamenjati ali odstraniti drugega. Glavno načelo je doslednost in sistematičnost.

Bistvo metod zdravnika in prednosti terapevtske gimnastike

Skupaj vaj, izdelanih v skladu s starostjo in anatomskimi značilnostmi sklepov in hrbtenice. Namenjen je enotni obremenitvi na vseh delih hrbtenice, ki ima ugoden učinek na mišice, vezi, vretenca in sklepe. Gre za medicinsko gimnastiko za hrbtenico, ki zagotavlja pretok krvi v mišice in tkiva sklepov, jim zagotavlja elastičnost, fleksibilnost, mobilnost in tonus. Skupaj vaj, namenjenih postopni obremenitvi mišic.

Prednosti terapevtske gimnastike Bubnovsky:

  1. Obračunavanje vseh značilnosti človeškega telesa.
  2. Enotna obremenitev na mišicah, sklepih, vretencah in ligamentih.
  3. Nudenje hranil, kisika za mišice in tkiva.
  4. Izboljšanje metabolnih procesov v tkivih in mišicah.
  5. Zagotavljanje energije, živahnosti in dobre volje.
  6. Povečana mobilnost, elastičnost, ton in videz sklepov, mišic, vretenc.
  7. Vaje je mogoče samostojno opraviti doma.

Kompleksne vaje Bubnovsky

Celoten sklop vaj Bubnovskega temelji na postopnem povečevanju kompleksnosti vaj, na enakomerni porazdelitvi bremena na vse dele hrbtenice.

Glavni cilj terapevtske gimnastike:

  • Sprostitev in nagibanje hrbta;
  • Raztegovanje mišic rok in nog;
  • Raztezanje hrbteničnih vretenc, trebušnih mišic;
  • Dviganje zadnjice;
  • Nogometno usposabljanje.

Pravila priprave za gimnastiko

Priprava na gimnastiko poteka v skladu z naslednjimi pravili:

  1. Celoten sklop vaj je treba opraviti vsak dan, vendar pod pogojem, da ni nobene bolezni.
  2. Gimnastika za hrbtenico se opravi na prazen želodec, potem ko obrok traja najmanj 2 uri.
  3. Pred pričetkom izvajanja gimnastike je potrebno segreti, da se ogreje mišice. Za to uporabite roke v krožnem gibanju, goleni, kolenu itd.
  4. Ob koncu treninga so zaželeni kul tuš in pol ure.
  5. In šele po tem lahko začnete glavne dejavnosti, jejte.
  6. Med vadbo pijte veliko tekočin.
  7. Prav, to je globoko in mirno, dihaj.

Opis vaje Bubnovsky

Razmislite o nekaterih vajah Dr. Bubnovsky:

  • Vaje za hrbtenico. Če želite sprostiti mišice in vretence hrbta, morate na vse štiri, pritegniti 4 točke na površino (kolena in dlani) in se čim bolj sprostiti, tako imenovani "sag".
  • Ostani v istem položaju, izločite čim več zraka iz pljuč in potegnite prsno hrbtenico navzgor, se zadržite brez dihanja, v tem položaju 10 sekund, se sprostite in po nekaj sekundah ponovite vajo. Ta vaja se izvaja, če je potrebno zdravljenje vratne in prsne osteohondroze.
  • Medtem ko je v istem položaju, spustite desno nogo in potisnite levo nogo nazaj. Raztegnite mišice, tako da potegnete levo nogo nazaj in desno naprej. Bolečina v mišicah stegna je znak, da je vse opravljeno pravilno. Ta vaja se izvaja, če je potrebno zdravljenje, ko se živcne korenine (hondroza) zožijo in za lajšanje mišičnega spazma.
  • Brez spreminjanja začetnega položaja telesa potegnite trup naprej, tako da se upogne hrbet, držite čim dlje.
  • Vaje za trebušne mišice. Ležite na hrbtu, držite si roke za glavo. V takem položaju pritisnite brado v predel prsnega koša in dvignite rezilo čim višje od tal, ponavljajte se, dokler je v predelu stiskalnice vneto in napeto.
  • Vaje za zadnjico. Ležite na hrbtu, postavite svoje raztegnjene roke pod zadnjico, dlani navzdol. V tem položaju raztegnite območje medeničnega dna od tal do največje možne višine. Zaženi vsaj 25-krat. Potem vzemite začetni položaj in počitek.
  • Vaje za noge. V drsnem položaju na dihalu dvignite levo nogo čim višje, najprej na prvo stran, nato desno nogo in na izpušni cevi spustite. Ta vaja pomaga tistim, ki potrebujejo zdravljenje sklepov nog (artroza, revmatizem, artritis).
  • Stojte s prsti na dvignjeni površini in s pete, ki visijo na tleh, držite roke in "spustite" prste navzgor in navzdol. Vaja dobro dopolnjuje zdravljenje malih sklepov stopal.
  • Dobro pomagajte pri segrevanju mišic in izboljšanju oskrbe s krvjo na tkivih na licu mesta, s kolenkami pa je treba dvigniti čim višje na popek.
  • Brez spreminjanja prvotnega položaja telesa, s kolenastimi koleni, vdihnite in spustite trup na tleh. Pri izdihu, ki se giblje po petah, poravnajte roke. Takšna vaja se izvaja, če je potrebno zdravljenje za osteohondrozo, spinalno spondilozo in medvretenčno kilo.

Skupno zdravljenje Več >>

Sklepi

Tako je dr S.M. Bubnovsky in njegova razvita tehnika za zdravljenje sklepov in hrbtenice sta upoštevala naslednje:

  1. Tri glavne sestavine (vadba, pravilna prehrana z bogatim pitjem preproste vode in dihanje) izboljšajo zdravljenje bolezni hrbta in sklepov z zdravili.
  2. Zdravnik je razvil vrsto vaj na tak način, da je pri njih opravljal vsak hrbtenico: maternični vrat, prsni koš in ledvenec.
  3. Zdravnikove metode temeljijo na postopnem povečanju obremenitve prsnega koša, vratne in ledvene regije, mišice in raztezanja vretenc.
  4. Vaje, ki jih izvajajo doma, jih naredijo udobne in dostopne vsem.
  5. Zdravljenje, dopolnjeno z medicinsko gimnastiko dr. Bubnovskega, postane bolj pospešeno in uspešno.
  6. Metode ne zahtevajo dodatne opreme.

Priporočila in nasveti

  • Zdravljenje bolezni hrbtenice in sklepov ne sme biti samo vaje; trije sestavni deli gimnastike in metoda dr. Bubnovskega niso jamstvo za zdravilo za bolezen, zato je posvetovanje s svojim zdravnikom in zdravniško zdravljenje, ki ga je predpisal, obvezen.
  • Ne skrbite, če metode kinesitherapista povzročajo bolečine v mišicah in sklepih, kar pomeni, da delate vse pravilno.
  • Povečajte čas polnjenja in polnjenja vsak dan.
  • Zjutraj ali zvečer, da opravite gimnastiko, se osebno odločite. Odločitev je odvisna od tega, kdaj se pojavi prosti čas. Vendar mnogi učitelji za fizično vzgojo verjamejo, da je vadba takrat, ko se oseba počuti veselo in energično. Te ure določajo biološki ritmi človeka in "sova" osebe ali "hrbta".

Tehnika SM Bubnovskega je revolucionarna rešitev za številne probleme mišično-skeletnega sistema, zaradi česar ublaži bolečino in trpljenje osebe s takšnimi boleznimi in pojavi kot:

  1. Osteohondroza katerega koli dela hrbtenice.
  2. Intervertebralna kila.
  3. Spinalna spondiloza (katere koli njene delitve).
  4. Osteoartritis, gonarthroza sklepov.
  5. Vnetja kite iz ramena, gležnja, roke itd.
  6. Dislokacije (zlomi) in obdobje okrevanja po njih.
  7. Skupna implantacija.

Tisti, ki nenehno vadijo vaje Bubnovskega S.M., opozarjajo, da so se začeli počutiti veliko bolje, bolečina in togost gibanja pa je izginila. Danes, dragi bralci, delite vaje vaje, ki vam pomagajo izboljšati hrbtenico.