Domača kineziterapija z uporabo metode Bubnovsky: ključ do polnega življenja

Prekleti tiča

Bubnovsky kineziterapija je relativno nov, a že dobro dokazan trend pri zdravljenju bolezni mišično-skeletnega sistema.

Pri oblikovanju lastne avtorske metodologije, prof. S.M. Bubnovsky se ni osredotočil na sredstva proti bolečinam, temveč na mobilizacijo notranjih virov osebe s pomočjo kinezioterapije.

Izraz "kineziterapija" prihaja iz grške. "Kinesis" - gibanje in "terapija" - zdravljenje. Tako metoda temelji na gibanju, vendar je gibanje pravilno, ki ustreza glavnemu pravilu medicine - »Ne škoduje!«.

V praksi se je kineziterapija izkazala za učinkovito v primerih artroze, artritisa, osteohondroze, bolečin različnih lokacij, kot so rehabilitacija po zlomih, operativnih operacijah, kapi in srčnih napadih ter preventivne in korektivne ukrepe za številne bolezni, vključno s tistimi, ki so značilni za starejše. starost

10 osnovnih vaj

Kaj je bistvo metode

Kineziterapija je bistveno drugačna od fizikalne terapije, čeprav uporablja nekaj njegovih elementov. Njen glavni namen je:

  • aktivacija globokih paravertebralnih in periartikularnih mišic;
  • obnovitev gibljivosti hrbtenice in sklepov;
  • obnavljanje prehrane prizadetih tkiv in s tem suspenzija njihove degeneracije;
  • razbremenitev bolnika z bolečino.

Načeloma je kineziterapija možna tudi doma, v kateri se uporabljajo nekateri elementi gimnastike ter aktivni in pasivni gibi telesa.

Toda, da bi jih pravilno izbrali, je treba imeti široko paleto znanja ne le medicine, vključno z anatomijo in fiziologijo, ampak tudi z biokemijo.

Neodvisno dodeljevanje nekaterih vaj ni le neprimerno, ampak je lahko tudi nevarno, saj je kršeno načelo "ne škoduje".

V vsakem primeru, če boste študirali po metodi prof. S.M. Bubnovsky doma, se prepričajte, da gledajo video, ki podrobno prikazuje, kaj in kako narediti.

Metoda Bubnovskega lahko le v največji učinkovitosti v medicinskem centru, ki ima posebne simulatorje zdravljenja in rehabilitacije.

Vendar je najprej potrebno izvesti miofascialno diagnozo, da bi ugotovili stanje mišično-skeletnega sistema (hrbtenice, sklepe itd.). Šele potem lahko dodelite ustrezno individualno kineziterapijo.

Na MTB (posebni večfunkcijski Bubnovsky simulatorji) s pomočjo kompleksnega sistema blokov nastane potreben dekompresijski in protigravljiv režim, v katerem pacient izvaja vaje za usposabljanje mišično-skeletnega sistema pod nadzorom zdravnika.

Pomemben element takih vaj je tudi tehnika dihanja, ki vam omogoča nadzorovanje telesa.

Edinstvena tehnika kinesiterapije S.M. Bubnovsky omogoča ne le izboljšanje kakovosti življenja pacientov, temveč tudi reševanje bolečih bolečin, hkrati pa se zaradi normalizacije dela sklepov in celotnega mišično-skeletnega sistema vrne v aktivno, zadovoljivo delovno življenje.

Domača kineziterapija dr. Bubnovskega

Mnogi bolniki z boleznijo mišično-skeletnega sistema je koristna kineziterapija Bubnovsky doma. Različne bolezni in disfunkcije hrbta povzročajo neprijetne simptome, ki ovirajo gibanje, bolečino in nelagodje ter na splošno zmanjšujejo kakovost življenja.

Kdo mora uporabiti tehniko?

Seveda je v primeru dolgotrajnega neugodja in bolečine treba posvetovati z zdravnikom za natančen pregled in diagnozo. Ampak, če se bolečina pojavi zaradi majhnih poškodb gospodinjstev (zaradi dvigovanja teže, nerodnih gibov itd.), Potem lahko samostojno doma poskušate izboljšati svoje stanje. Ena od teh metod je Bubnovsky kineziterapija (z lahkoto se lahko uporablja doma). Kdo je prikazana in kakšno je njegovo bistvo?

Kaj je kineziterapija? Metoda fizikalne terapije, katere osnovno načelo je gibanje - to je tisto, kar je. Dr. Bubnovsky je razvil neverjetno metodo obnavljanja mišično-skeletnega sistema, kar je mogoče brez zdravil. Njegova metoda omogoča:

  • aktivirajte popravilo tkiv s pomočjo vaj;
  • optimizirati pretok krvi;
  • odpraviti bolečine različnih stopenj;
  • sprostite mišice s krči;
  • pospešiti proces rehabilitacije po operaciji.

Kompleks Bubnovsky je namenjen zdravljenju in preprečevanju skolioze, osteohondroze, različnih kilnov, artroze.
Pri delu s kineziterapijo smo izumili simulatorje in naprave, ki lahko izboljšajo učinek in pomagajo doseči neverjetne rezultate pri obnavljanju skupne mobilnosti in zdravja hrbtenice.

Kdaj je prikazana uporaba kineziterapija Bubnovsky? Tehnika, ki jo je razvil Sergej Mikhailovich, je zelo učinkovit pri boju proti mnogim patologijam mišično-skeletnega sistema, med drugim:

  • poškodb in bolezni kolka v sklepih;
  • patologija stopal in kolenskih sklepov;
  • bolezni materničnega vratu, prsnega koša in ledvene hrbtenice.

Bolezen človeških notranjih organov se lahko pozdravi tudi z uporabo Bubnovskega kineziterapevtskega postopka. Med obdobjem rehabilitacije po operaciji ali poškodovanih poškodbah bo ta metoda izterjave zelo učinkovita.

Vaje iz kompleksa lahko podpirajo in krepijo šibek mišičasti steznik in pomagajo pri preprečevanju različnih težav.

Kaj je kineziterapija?

Bubnovsky kinezioterapija za domačo uporabo vključuje več polnih vaj za različne dele človeškega telesa:

  • gibi za stopala (jih je mogoče uporabiti za patologije, kot so pete, ravne noge);
  • vaje za koleno (indikacije, povezane z uporabo tega dela kinesiterapije, teža - to so vse lezije kolenskega sklepa);
  • sistem gibanja za kolčni sklep (koksartroza - najpogostejša med boleznimi tega sklepa, kinezioterapija lahko pomaga pri boju proti njej);
  • gibanja za trebuh (takšen kompleks je namenjen izboljšanju krvne oskrbe plovil);
  • zapleten za krepitev mišic hrbta (veliko število bolezni hrbtenice je sposoben poraz ali močno olajša kompleksen Bubnovsky).

Kateri premiki se izvajajo doma?

Osnovni premiki kubanapevtske kine terapije za domačo uporabo so dokaj enostavni.

Za gleženj

Vaje za stopala so učinkovite proti boleznim sklepov stopal, poleg tega lahko pomagajo pri preprečevanju akutnih dihalnih okužb in SARS.

To so nekatere popolnoma komplicirane, a zelo koristne vaje:

  1. Če stojite na stopalu ali podobni višini, na prstih noge, jo spustite pod korak in jo dvignite nad viseče petice. Med vajami se morate držati roke, da ne izgubite ravnotežja. Gremo gladko. Naenkrat morate narediti 100 ponovitev ali pa jih razbiti na 5 pristopov. Po vadbi lahko noge potopite v posodo s hladno vodo 10 minut, nato jih obrišite in segrejete.
  2. Moraš sedeti. Potrebovali boste brisačo, jo morate zložiti s pasom. Konca je treba sprejeti v roki in eno nogo, da se spočijejo v brisačo. Če želite usmeriti hrbet z rokami na sebi in čim bolj spraviti noge, si s prsti potegne tudi sebe. Če želite gibanje večkrat z vsakim krakom.
  3. Morate ležati na tleh, raztegniti noge, rahlo dvigniti in najprej obrniti noge v eni smeri, nato pa v drugi.
  4. Če želite ostati v položaju, morate stisniti, nato pa odtegniti prste.

Dr. Bubnovsky Sergey Mikhailovich priporoča svojim pacientom, poleg gimnastike, da hodijo bos na kamni in travnati, saj prispevajo k optimizaciji krvnega obtoka in preprečevanju protina.

Za kolena

Kot del kineziterapije je Bubnovsky razvil preprost in popolnoma edinstven kompleks za kolenske sklepe. Indikacije za njegovo uporabo so naslednje:

  • artroza;
  • vnetne in infekcijske bolezni sklepa;
  • bolečine in mišična hipotonija;
  • Bakerjeva cista.

Ta kompleks vključuje vaje moči in dekompresije. Med njimi so:

  1. Začetni položaj - na hrbtni strani, podaljšane noge. Noge na kolenu je potrebno izmenično in čim bližje, da pritegnejo peto na zadnjico.
  2. V vseh štirih se moramo spustiti, preden je treba na obeh kolenih položiti povoj z zdrobljenim ledom. V tej opremi se premikate po sobi. V prvi vrsti vaja prinaša neugodje in bolečino, zato je nemogoče, da ga dolgo časa izvajate, postopoma pa bo nelagodje izginilo, čas za to vajo pa se lahko poveča.
  3. Če pustite zavoje z ledom v naročju, morate vstati, se z rokami nasloniti na hrbet stol in sedeti 10-15 sekund. Postopoma je treba čas v tem položaju povečati.
  4. Squats. Lahko jih izvedete z nagibom na nekaj z roko. Kolena morajo biti upognjena pod kotom 90 °. Najprej se opravi 20 squats, postopoma je potrebno povečati na 100.
  5. Na koncu, kompleks je treba raztegniti mišice nad koleno. Če želite to narediti, ležeči na želodcu, morate noge pritrditi na pete in jih potegniti proti tebi.

Aktivni premiki za kolčni sklep

  1. Sedite na tleh in raztegnite noge. Upognite jih v koleno, črpalke čim bližje zadnjici.
  2. Začetni položaj - na hrbtni strani, podaljšane noge. Noge postavite na tla, brez dviganja, upognite kolena pod kotom 90 °, dvignite medenico in pritrdite 10 sekund.
  3. Lezi na svoji strani, roka pod glavo. Potegnite nogo navzgor. Noga mora biti pod kotom 90 ° na spodnji del nog.
  4. Sedite na stol, se pridružite koleni in stopalom. Potegnite pete v čim večji meri in se vrnite.

Kompleks za nazaj

  1. Vaja "mačka". Stoji na vseh štirih, lokih in upogne nazaj.
  2. V istem položaju raztegnite telo naprej, raztegnite hrbtne mišice. Loins se ne upognejo.
  3. Pushups. Po vsakem pristopu morate sedeti na petah zadnjice in telesa, da ležite na tleh, povlečete nazaj. Leži na hrbtu, roke vzdolž telesa, dvignite medenico.

Vaje za trebuh

  1. Ležite na hrbtu, dvignite ravne noge navzgor. V tem primeru morate zagrabiti podporo z rokami, ki so navite nad glavo.
  2. Ostani v istem položaju, dvignite noge in jih postavite za glavo.
  3. Upognite kolena in položite roke na želodec. Ko dihate, napolnite želodec čim več, medtem ko izžarete, razstrelite. Ponovite 20-30 krat.
  4. Sedite na tleh in se 5 minut premaknite naprej na zadnjico.
  5. Pri izvajanju teh vaj se izboljša pretok krvi v trebušnem predelu in normalizira delovanje notranjih organov.

Če vaje ne določajo števila krat, potem se izvajajo v skladu z možnostmi, posamično. Te preproste 20 ključnih točk je mogoče dodati kateremu koli drugemu. Glavna stvar pri tej terapiji je gibanje.

Kinesitherapy po Bubnovsky doma video

Sami so precej krhka struktura. V naši mladosti ne razmišljamo o njih, saj je njihovo zanesljivo delo nekaj, kar smo vzeli samoumevno. Ampak čas preteče, se sklepi obrabijo in človek spominja na njihov obstoj. Bolečine v sklepih povzročajo hude bolečine in močno omejujejo mobilnost osebe, šele potem začne razmišljati o običajnem zdravljenju. Na srečo v večini primerov zdravljenje poteka brez kirurškega posega, z uporabo konzervativnih metod, pri katerih je terapevtska gimnastika za koksartrozo kolkaskega sklepa eden najpomembnejših mest.

Zakaj se bolezen razvije?

Za zdravljenje sklepov naši bralci uspešno uporabljajo Artrade. Glede na priljubljenost tega orodja smo se odločili, da vam jo ponudimo na svojo pozornost.
Preberite več tukaj...

Zakaj se to dogaja? Zdravo kolčni sklep je v strukturi zelo podoben šarnirju, ki ga pokrivajo hrustanec. Zaradi tega hrustanca in določenega "maziva", ki se nahaja v sklepu, je zagotovljena potrebna svoboda gibanja. S starostjo se sestava tega "maziva" spremeni, postane manjša, zaradi česar se povečava trenja začne tanjšati. Rezultat je deformacija hrustanca.

Kot posledica vsega, kar se dogaja, oseba začne počutiti bolečine v sklepu in začne ponovno razdeljevati breme, ki ščiti bolečo nogo. Toda to vodi k dejstvu, da na bolečo nogo mišice postopoma začenjajo oslabiti in atrofijo, bolečina pa se samo intenzivira.

Glede na to, da se naši ljudje navadijo na samozdravljenje in se potegujejo do zdravnika, potem imamo zelo neprijeten položaj, ko moramo zdraviti ljudi v poznih stadijih bolezni. Postopek deformacije in uničenja hrustanca na tej stopnji je zelo težko ustaviti, zato morate predpisati veliko zdravil, ki jih je treba anestezirati, zmanjšati mišični krči in vnetje sklepov ter pomagati obnoviti prizadetega hrustanca. Ampak to ni dovolj, sklep moramo razviti, mišice je treba vzdrževati v normalnem stanju, v nasprotnem primeru noga ne bo mogla normalno delovati po zdravljenju. Ključna vloga na tej stopnji, kot tudi v celotnem zdravljenju, je fizioterapija.

Posebnosti terapevtskih vaj

Zdravljenje koksartroze na splošno je precej zapleten in dolgotrajen proces. Ampak zelo pomemben kraj v tem procesu zaseda medicinska gimnastika v primeru bolezni kolka. Omogoča preprečevanje akterja obolelega sklepa in ohranjanje mobilnosti v njej.

Seveda morate upoštevati, da se bodo vaje izvajale s sodelovanjem prizadetega sklepa, medtem ko bi morali pacientu pomagati in ne škodovati. Zato vaje za koksartrozo kolčnega sklepa imajo določene posebnosti.

Značilnosti terapevtske gimnastike

Takih vaj ne moremo izvajati preveč močno in nenadoma. Namen vaj je razviti prizadeti sklep in ne zapletati situacije, kar povzroča dodatno poškodbo že vnetega sklepa. Zato so vaje bolj statične kot dinamične.

Zelo zaželeno je opraviti mišično masažo v kolku in kolku pred in po opravljanju vadbene terapije. Enako masažo je treba izvesti, ko pride do neprijetnih občutkov med izvajanjem gimnastike.

Upoštevajte tudi dejstvo, da vadbene terapije, opravljene v tej bolezni, izključujejo aksialno obremenitev na kolutu. Resni fizični napori, ostri in globoki čepi, prekomerna amplituda gibanja - vsi ti dejavniki lahko povzročijo resno poslabšanje položaja.

Dober pomočnik pri zdravljenju koksartroze je voda. Na primer, plavanje bo zelo koristno pri tej bolezni, ne glede na to, ali plujete v morju, reki ali v bazenu. Pravega plavanja se lahko izvaja le, če takšna možnost omogoča fizično stanje pacienta. Toda topla kopel bo prinesla priložnost za lajšanje prekomerne napetosti v mišicah in pomiritev bolečine. Leži v njem, lahko opravite počasne in gladke premike nepomembne amplitude, zaradi česar se bolečina zmanjša.

Najpomembnejše pravilo, ki ga je treba strogo upoštevati pri izvajanju terapevtskih vaj: ne izvajajte tistih vaj, ki povzročajo ostro bolečino. Bolečina kaže, da sklep še ne more opravljati takšne naloge in takšna vaja bo povzročila škodo.

Skupaj vaj za koksartrozo kolka

Predlagani kompleks je eden najpogostejših, vendar je treba upoštevati, da je pri zdravljenju vadbe le zdravnik, ki se mora odzvati, kompleks prilagoditi za vsak posamezen primer bolezni. Torej:

Vaje so bile izvedene

Prva "serija" vaj se izvaja ležeče.

1. Hands ležijo vzdolž telesa, podaljšane noge. Ko vdihnemo, dvignemo roke navzgor, medtem ko jih izhlapevamo, jih spustimo. Vaja se ponovi počasi 6 do 8 krat.

2. Začetni položaj je podoben prejšnji vaji. Potrebno je upogibati in sprostiti komolce počasi. Vaja se ponovi 6-8 krat.

3. Iz istega izhodiščnega položaja pa zavijte in odklonite noge na kolenih, pri tem pa pazite, da pete ne pridejo ven iz mat. Vadite ponovite 8-10 krat.

4. Začetni položaj je enak. Ravni noge se obračajo navznoter in jih nato vrnejo na prejšnji položaj. Vaja se izvaja 8-krat.

5. Pri tem vadite roke na pasu. Da bi zagotovili, da se pete ne spustijo s tal, noge namažemo na straneh, nato pa jih vrnemo nazaj. Vaja poteka gladko in počasi 8 krat.

6. Držite si roke na pasu. Z nogami opravljamo vajino "kolo" za odsek 10-15 sekund mirno in počasi.

7. Vrnite roke v položaj vzdolž telesa. Med vdihom dvignemo ravne roke navzgor, medtem ko vdihnemo, jih rahlo spustimo. Ponovite vadbo 6-krat.

Vaje, ki se izvajajo na želodcu

Z nadaljnjim izvajanjem kompleksa se spremeni začetni položaj, za katerega je potrebno ležati na želodcu.

8. Roke so na bokih. Potrebno je dvigniti ramena in glavo, držite ta položaj nekaj sekund in se nato vrnite v začetni položaj. Vaja je treba opraviti vsake dve sekundi kar se da nemoteno 6 krat.

9. Roke so na bokih. Ravno dvignite ravne noge. Deluje 6-krat.

10. V začetnem položaju držite roke pred prsnim košem. Dvignite ramenski pas in opravite 3 gibanja z rokami, podobno gibanju pri kopanju v slogu "prsnega koša". Vaja se izvaja 6-krat.

11. Hands držite pred prsmi. V medeničnem pasu mišice sklepamo in jih držimo v tem položaju nekaj sekund, po katerem se sprostimo. Z zadostnim usposabljanjem lahko ta položaj držimo 10-12 sekund.

12. Spremenimo položaj in ležimo na zdravo stran, postavljamo glavo na roko, upognjeno ob komolcu. Po tem dvignite prizadeto nogo in jo odstranite, nato pa jo previdno vrnite v prejšnji položaj in sprostite mišice. Vaja se izvaja 8-krat.

Stalne vaje

13. Postanemo na zdravo nogo, z roko pa počivamo na kateri koli podpori (na primer na hrbtni strani stolčka) s strani zdrave noge. Ko sprejmete tak položaj, se gladke (ne ostre) poteze naredijo naprej in nazaj z bolečo nogo z majhno amplitudo. Velikost amplitude je določena z bolečino.

14. V istem začetnem položaju izvajamo krožno gibanje z bolečo stopalko. Ta vaja se izvaja gladko 8-krat.

15. Stojte na obeh nogah in se naslonite na podporo z obema rokama. Sedaj opravljamo pol ure, nato pa se vrnemo na začetno pozicijo. Deluje počasi 10-krat.

16. Iz istega začetnega položaja se dvignemo na prste, po kateri postopoma pademo. Vaja se izvaja 10-krat.

Takšna gimnastika je zelo učinkovita, če je pravilno izvedena. Ta vrsta vadbenih terapij je postala osnova za kineziterapevtsko metodo. Vsi poznajo staro resnico: "Gibanje je življenje." Zato oseba ne sme popolnoma omejiti svoje mobilnosti, nikoli ne vodi do pozitivnih rezultatov. Pomembno je, da se premikate, vendar se zavedajte svoje dobro počutje. To je način, kako se oseba lahko opomore čim prej.

Vendar je zelo pomembno, da zdravljenje začnete pravočasno in strogo upoštevate priporočila zdravnika, ki se zdravi, saj lahko samo strokovnjak v celoti zamisli problem in določi najboljše možnosti zdravljenja.

Znani dr. S. M. Bubnovsky je preživel več kot en dan, ko je poskušal razviti poseben vaj, namenjen boju proti bolezni mišično-skeletnega sistema, tudi ko boli sklep. Treba je opozoriti, da se te vaje lahko uporabljajo za kile, degenerativno bolezen medvretenčnih diskov, revmatizem in druge bolezni hrbtenice.

Bistvo tehnike

S starostjo hrbtenica stisne, v hrbtu, v spodnjem delu hrbta, v sklepih in v vratu. Takšne težave je praviloma treba reševati z omejevanjem fizične aktivnosti in včasih s pomočjo operacij. Ampak varnejši način je uveljaviti domačo gimnastiko dr. Bubnovskega.

Po sami Bubnovskyjevi vaji za hrbtenico doma so najboljša nujna pomoč pri boleznih mišično-skeletnega sistema. Klasična terapija vključuje zmanjšanje aktivnosti mišic na minimum. In to vodi v poslabšanje krvnega obtoka v hrbtu in vratu, kar je slabo za splošno stanje osebe.

Gimnastika dr. Bubnovskega za začetnike doma je namenjena povečanju elastičnosti hrbtnih tkiv, zaradi česar so lahko ligamente bolj elastične, sklep postane bolj mobilen in mišični sistem hrbtenice se okrepi.

V skladu z metodo dr. Bubnovsky gimnastike je treba skrbno opraviti, postopoma povečuje kompleksnost vaj. To omogoča, da ne poškodujete sklepa.

Ta gimnastika pozitivno vpliva na okrevanje živčnega sistema.

In vodni postopki, vključeni v niz vaj, nasičijo tkiva s kisikom. Poleg tega ne pozabite na posebne vaje za dihanje, pravilno prehrano in obilno pitje.

Upoštevajte ta pravila za začetnike, ne samo, da dosežete hujšanje, temveč tudi popolnoma razbremenite hrbtenico in stabilizirajte sklep. Izboljšali boste tudi krvni obtok na poškodovanih predelih hrbtenice. Po izgubi teže mišično tkivo se vrne v normalno stanje, postane bolj elastično, izboljša metabolizem. Zaradi tega sindrom bolečine izgine in obnovljene medvretenčne diske, poleg tega pa je obnovljen sklep.

Bubnovsky sistem

Vaje v sistemu dr. Bubnovskega, niso avtorske pravice. V bistvu jih je treba vaditi doma. Profesor preprosto vzame kot osnovo najpogostejšo aerobno vajo, kot tudi elemente pilatesa in joge, ki jih prilagajajo boleznim hrbtenice. Za zmanjšanje telesne teže lahko uporabite tudi vaje. Poleg tega je priporočljivo uporabiti posebne simulatorje Bubnovsky, ki so bili razviti za terapevtsko gimnastiko.

Zaradi ustreznih obremenitev so hrbtenice mišice okrepljene, razvija se sklep, izboljšuje se krvni tlak v tkivih. Posledično se vse škodljive snovi odstranijo iz telesa in to postane izhodišče za zmanjšanje telesne mase, izginejo bolečine, nevralgija in kronična venska insuficienca.

Katere metode Bubnovsky povzročil zaupanje bolnikov?

V centrih, kjer se razredi izvajajo po metodi dr. Bubnovskega, se zbirajo ljudje različnih starostnih skupin: to so otroci z manjšimi okvarami hrbtenice in držo ter odraslimi, ki trpijo zaradi resnih bolezni mišično-skeletnega sistema. Posebnost teh razredov je, da se z vsakim bolnikom rehabilitacijski zdravniki ukvarjajo posamezno. Tako nadzorujejo pravilnost vsake vaje, pomagajo izbrati optimalno obremenitev.

Posebnost metode dr. Bubnovskega je, da se gimnastika hrbtenice lahko izvaja doma. Poleg tega se lahko vse vaje kompleksa uporabljajo za izgubo teže.

Kineziterapija in bolečine v hrbtu

Če imate bolečine v hrbtu in vratu, se posvetujte s strokovnjakom za nasvet. Po pregledu in diagnozi je vsakemu bolniku izbrana ustrezna vaja za hrbtenico, ki jo bolnik lahko opravlja doma. Toda pred tem se vsakemu pacientu poučuje, da pravilno izvaja gimnastiko za ozdravitev in hujšanje doma. Konec koncev je učinkovitost zdravljenja in hujšanje doma odvisna od tega. Med postopkom zdravljenja se glede na dosežene rezultate nenehno prilagaja niz vaj za domačo nalogo.

Pri izvajanju vaj za hrbet po sistemu doma, se biokemični procesi normalizirajo v medvretenčnih diskih, vratu in tudi v mišičnem stezniku. Obstaja izboljšanje v krvnem obtoku na poškodovanih predelih vratu in hrbtenice, pa tudi s hrbtenico hrbtenice se bolečina zmanjša, postopoma pa lahko privede do popolnega okrevanja.

Za zdravljenje sklepov naši bralci uspešno uporabljajo Artrade. Glede na priljubljenost tega orodja smo se odločili, da vam jo ponudimo na svojo pozornost.
Preberite več tukaj...

Z drugimi besedami, kineziterapija je alternativa operaciji hrbtenice kile.

S skoliozo se izberejo takšne vaje za začetnike, katerih namen je obnoviti mišični sistem pri otrocih.

Vadba za zdravljenje kile ledene hrbtenice

Skupina vaj za začetnike s kili ledvene hrbtenice, ki se izvaja doma, pomeni stalno in sistematično povečanje obremenitev ter povečanje kompleksnosti. Te kile vaje, ki jih lahko naredite doma, imajo koristen učinek ne le na telesu (sistematična terapija z vadbo je odličen način, kako izgubiti težo), ampak tudi na živčnem sistemu. Navsezadnje se ljudje navadijo na bolečino in ne želijo ničesar spremeniti.

Poleg tega se te vaje izvaja ne le s kili. Uporabijo se lahko v kompleksu ukrepov za ozdravitev po zdravljenju številnih bolezni:

  • bolezni srca in ožilja;
  • kompresijski zlom hrbtenice ali vratu;
  • če se skupne spremembe (kolka ali koleno) za implantate;
  • operacijo na hrbtenici ali drugih notranjih organih.

MTB simulator

Poleg metode zdravljenja bolezni vratu, hrbtenice, spodnjega dela hrbta, je profesor Bubnovsky izumil poseben večfunkcijski simulator, razrede, ki ugodno vplivajo na tonus mišic. Razredi na tem simulatorju doma se razvijajo ob upoštevanju posameznih značilnosti telesa in vseh nianse bolezni vratu ali hrbtenice.

Gimnastika za zmanjšanje telesne mase in okrevanje, ki se izvaja v skladu s sistemom na simulatorju, pomaga pri kili, artritisu, skoliozi in drugih boleznih mišično-skeletnega sistema.

Sistem kineziterapije po Bubnovsky

V našem času so zelo pogosti motnje mišično-skeletnega sistema. Razlog za to je sedentaren življenjski slog ali, nasprotno, konstantna obremenitev hrbtenice, nezdrave prehrane in številni drugi razlogi. Obstaja veliko načinov okrevanja mišično-skeletnega sistema. Posebno priljubljena kineziterapija glede na Bubnovskega. Pacientom omogoča, da se znebijo neprijetnih občutkov in znatno izboljšajo kakovost življenja.

Bubnovsky kineziterapevtski sistem: indikacije

Če se človek počuti za dolgotrajno nelagodje in bolečino v hrbtenici in sklepih, se morate posvetovati z zdravnikom, ki je opravil natančne preiskave in diagnosticirali diagnozo. Če pa bolečino povzročijo različne domače poškodbe, na primer dviganje teže, nepravilno gibanje in tako naprej, jih lahko znebite doma z enostavnimi metodami. Terapija Kubesia po Bubnovskem je učinkovita tehnika, ki jo mnogi ljudje tudi vadijo doma.

Kakšna je ta metoda. Temelji na zdravljenju gibanja in to je njegovo glavno bistvo. To je avtorjeva metoda dr. Bubnovskega, ki v mnogih primerih omogoča obnavljanje mišično-skeletnega sistema brez zdravil in kirurgije.

Tehnika omogoča doseganje naslednjih rezultatov:

  • Aktiviranje popravila tkiva;
  • Normalizacija krvnega obtoka;
  • Odpravljanje različnih stopenj bolečin;
  • Sprostitev mišic s krči;
  • Pospešitev procesa rehabilitacije po operaciji.

Sistem se lahko uporablja za zdravljenje in preprečevanje skolioze, kile, artroze, osteohondroze. Delo na metodo je Bubnovsky ustvaril posebne simulatorje in naprave, ki omogočajo izboljšanje učinka in doseganje odličnih rezultatov pri obnavljanju gibljivosti sklepov in normalnega stanja hrbtenice.

Tehnika, ki jo je razvil Sergej Bubnovsky, kaže dobre rezultate pri številnih patologijah mišično-skeletnega sistema, vključno z naslednjim:

  • poškodbe in bolezni kolka v sklepih;
  • patologija kolenskih sklepov in stopal;
  • razne bolezni materničnega vratu, prsnega koša, ledvene hrbtenice.

Tudi z uporabo kinezioterapije se lahko spoprime s številnimi boleznimi notranjih organov. V obdobju rehabilitacije po operaciji ali poškodbah je ta način izterjave lahko zelo učinkovit.

Vaje iz tega kompleksa pomagajo zagotoviti podporo in krepitev šibkega mišičnega steznika, kar bo odlično preprečilo različne bolezni.

Kontraindikacije in priporočila

Obstaja nekaj kontraindikacij za gimnastiko, vendar obstaja nekaj, kar je treba upoštevati. Ti vključujejo naslednje:

  • zgodnje pooperativno obdobje;
  • onkološke bolezni;
  • rupture vezi in veziv;
  • stanje pred infarktom in predtokom.

Upoštevajte, da je sam Bubnovsky nasprotnik zdravljenja z zdravili za vse bolezni mišično-skeletnega sistema. Vsa načela njegove metodologije temeljijo na gibanju. Da bi tehnologija dosegla največje rezultate, upoštevajte naslednja priporočila:

  • Med vadbo je pomembno pravilno dihati.
  • Strogo sledite pravilni tehniki.
  • Seznanite se z načeli ponavljajočih se gibanj.
  • Uporabite lahko dodatne terapevtske ukrepe, kot so masaža ali balneologija.
  • Če je mogoče, zavrnite zdravljenje.

Kinezioterapija glede na Bubnovskega doma: kompleksi

Kineziterapevtski sistem, ki ga lahko uporabljamo doma, je sestavljen iz več sklopov vaj za različne dele našega telesa:

  • Vaje za noge, ki se lahko uporabljajo v patologiji, kot so pete ali bok.
  • Vaje za koleno - obstaja veliko število poškodb in patologij kolenskega sklepa, v katerem so prikazani.
  • Sistem gibanj, zasnovan za kolčni sklep. Ena od njenih pogostih bolezni je koksartroza.
  • Gibanje za trebuh, namenjeno izboljšanju krvne oskrbe plovil.
  • Kompleksno za krepitev hrbteničnih mišic, ki vam omogoča, da izločite ali znatno ublažite veliko število bolezni hrbtenice.

Osnovne vaje kinezioterapijo doma

Bubnovsky kineziterapija doma vključuje preproste in dostopne vaje.

Vaje za stopala so koristne ne samo za sklepe nog - njihova vloga pri preprečevanju ARVI in ARD je znana tudi. Tukaj je nekaj vaj iz tega kompleksa:

  • Potrebno je stati na koraku ali drugi višini. Stoj na prstih, spustite stopnice pod nivo in nato dvignite viseče petke zgoraj. Pri vadbi z rokami se morate držati neke vrste podpore - to bo pomagalo pri izgubi ravnotežja. Premiki se izvajajo gladko. Naredite 100 ponovitev, ki jih lahko razdelite na več pristopov. Ko končate vaje, spustite svoje noge v posodo s hladno vodo 10 minut, nato jih obrišite in jih ogreti
  • Vaja se izvaja med sedenjem. Potrebovali boste brisačo, ki jo je treba zložiti s pasom. V roke zavijte konce, z eno nogo proti brisačo. Z rokami usmerite hrbet proti sebi in čim dlje pritiskite noge, s prstom potegnite proti sebi. Ponovite gibanje večkrat za vsak ud.
  • Ležite na tleh, raztegnite noge, malo dvignite in najprej obrnite noge na eno stran in nato na drugo stran.
  • Ostanite v položaju, ki ga je mogoče premakniti, stisnite in nato raztegnite prste.

Za kolenske sklepe je na voljo preprost in zelo učinkovit kompleks. Prikazano je pod naslednjimi pogoji:

  • artroza kolenskega sklepa;
  • vnetne in nalezljive bolezni;
  • mišična hipotonija, bolečina;
  • Bakerjeva cista.

Kompleks ima tako močne kot tudi dekompresijske vaje. Tukaj je nekaj:

  • Moraš ležati na hrbtu, raztegniti noge. Obremenite jih koleno izmenično in čim bližje, pritrdite peto na zadnjico.
  • Stojijo na vseh štirih, saj so na obeh kolenih predhodno postavili povoje z ledom. Morajo se gibati po sobi na kolenih. Sprva bo težko, zato vaje za kratek čas. Sčasoma, ko pride nelagodje, lahko povečate čas.
  • Pustite povojke z ledom na kolenih in stojte, se z rokami naslonite na hrbet stolu in čučajte 10-15 sekund. Ta čas postopno povečujemo.
  • Squats. Lahko jih izvedete, nagubaš svojo roko na nečem. Upognite kolena pod pravimi koti. Najprej naredite 20 ponovitev, postopoma povečajte to število na 100.
  • Na koncu kompleksa raztegnite mišice nad koleno. Če želite to narediti, ležeči na želodcu, objemite noge okoli pete in jih potegnite k sebi.

Zdaj kompleks gibov za kolčni spoj:

  • Sedite na tleh, raztegnite noge. Upognite jih v koleno in potegnite pete čim bližje zadnjici.
  • Začetni položaj - ležite na hrbtu, noge je treba raztegniti. Noge položite na tla, ne da bi jih dvignili, kolena upognite v desnem kotu. Po upogibu, dvignite bazen in popravite 10 sekund.
  • Lezi na svoji strani, položi roko pod glavo. Nihite noge tako, da je noga pod pravim kotom do spodnjega dela noge.
  • Sedite na stol, priključite noge in kolena. Povejte svoje pete na stran, kolikor je mogoče, in jih vrnite nazaj.

Tukaj je nekaj primerov vaj za hrbtenico:

  • Vaja "mačka". V stoječem položaju na vseh štirih, upognite in upognite hrbet.
  • V podobnem položaju potegnite telo naprej, medtem ko raztezate hrbtne mišice. Loins se ne upognejo.
  • Pushups. Po zaključku vsakega kompleta, oblečite na pete z zadnjico in položite svoje telo na tla in potegnite hrbet. Ležite na hrbtu z rokami vzdolž trupa, dvignite medenico.

Vaje za tisk:

  • Ležite na hrbtu, dvignite ravne noge, stisnite na nosilcu z razširjenimi rokami nad glavo.
  • V istem položaju dvignite noge in jih držite za glavo.
  • Upognite kolena in položite roke na želodec. Med vdihom, napolnite trebuh, kolikor je to mogoče, medtem ko izžarete, deflate. Ponovite 20-30 krat.
  • Ko sedite na tleh, se premaknite naprej na zadnjico pet minut.

Te vaje pomagajo izboljšati pretok krvi v trebuhu, normalizirati delo notranjih organov.

Če število vadbe ni določeno, sledite jim toliko, kolikor jih lahko. Te preproste 20 osnovnih položajev se lahko dopolnijo z drugimi vajami. Glavna stvar je gibanje.

Nudimo, da gledamo video z vajami Bubnovskega doma.

Kinezioterapija po metodi Bubnovsky doma

Kineziterapija doma je zdravilo za slabitev hrbtnih mišic. Kršitev funkcij hrbta je najpogostejša bolezen, ki prizadene skoraj vse ljudi od mladih do starih. To se izraža v obliki akutne bolečine in nezmožnosti opravljanja osnovnih nalog. V nekaterih primerih je celo problem upogibanja. Vendar pa obstaja tehnika, namenjena izboljšanju mišičnega tona hrbta, ki je nastala na podlagi študij več tisoč primerov.

Rehabilitacija po poškodbi hrbta

Pogosto je vsak od nas čutil neprijetne posledice neustreznega dvigovanja teže ali ostrih zavojev. Bolečina spremlja skoraj vsako gibanje. V tem primeru je bolečina oster vlečni znak. Podoben učinek je povezan s prsnim ligamentom ali s kršitvijo njegove strukture (za posebne primere). Vsi ti simptomi zahtevajo zdravljenje, kar pomeni počitek in sprostitev.

Človeško telo je namenjeno stalnemu gibanju. Šele takrat vsi njegovi sistemi in organi delujejo čim bolj učinkovito. Zato lahko podaljšana imobilizacija, ki vključuje zdravljenje poškodb hrbtenice, negativno vpliva na tonus mišic. Hrbet z novimi ozdravljenimi poškodbami ne more v celoti opravljati osnovnih funkcij. Da bi obnovili vse izgubljene funkcije in dali mišice hrbtu potreben ton, so potrebni posebni rehabilitacijski ukrepi, ki so sposobni čim prej spraviti človeka na noge. To je seveda o kineziterapiji po metodi Bubnovskega. Ta vrsta preventivnih ukrepov se je pojavila relativno nedavno, vendar je med ljudmi že postala priljubljena kot eden izmed najučinkovitejših rehabilitacijskih programov.

Načela kineziterapije in njen učinek na ljudi

Obnova funkcij nazaj je kompleksen in dolgotrajen proces. Slabše mišice in poškodovana tkiva ne morejo v celoti delovati v trenutku. Za njihovo regeneracijo sta potrebni dve stvari - čas, ki bo zdravil in obnovil tkiva, izvajal preventivne ukrepe. Vsi rehabilitacijski programi temeljijo na omilitvi obremenitve na hrbtu in mišicah. Toda ta pristop ni vedno najboljši, saj s popolno obnavljanjem funkcij hrbtenice in z nerazvitimi hrbtnimi mišicami obstaja nevarnost ponovitve poškodb.

Ta funkcija je bila upoštevana, zaradi česar se je pojavila posebna usmeritev procesa rehabilitacije, ki omogoča izvedljive obremenitve na hrbtni in ledveni regiji. Ključni dejavnik takega sistema je delo z obremenitvami. Na začetku bi se morala kineziterapija z uporabo metode Bubnovsky izvajati pod nadzorom specialista, ki bo usmerjal in popravljal vsako gibanje. To se odvija v telovadnici in po - v telovadnici. Samo trener lahko določi stopnjo in število vaj, ki temeljijo na naravi škode in fizičnem stanju osebe v času začetka seje.

Prvi razredi se izvajajo v postopku seznanitve, da ocenijo moč in sposobnosti osebe.

Ponovi se začnejo nositi bolj resne obremenitve. Vaje so strogo individualne in jih strokovnjak pripravi na podlagi značilnosti poškodb hrbtnih vrat. Pomembno je vedeti, da je treba prve razrede nujno opraviti s specialistom za rehabilitacijo, saj lahko neodvisni pristop ne bo imel le pozitiven učinek, temveč tudi negativne posledice. Načelo kineziterapije po metodi Bubnovskega pomeni postopno povečanje obremenitev in zapletenost vaj. Po preteku časa in po dovoljenju strokovnjaka se lahko kompleks rehabilitacijskih ukrepov prenese na neodvisen kanal, ki ga je treba opraviti doma. Terapija je dovoljena po popolni zavesti o pomenu vsake vaje ločeno in natančno izvedbo.

Domača uporaba

Kineziterapija doma je dosledno nadaljevanje kompleksa dejavnosti, ki so bile zbrane v zdravstveni ustanovi. Glavni poudarek samo-treninga je na različnih raztezanjih in deformacijah. Za opravljanje teh športnih aktivnosti bi morali biti brez naglosti in šuma. Za večji učinek lahko vsaka vaja razdelite v stopnje in intenzivno delate vsako od njih.

Raznolikost ovinkov, pregibov trupa in strij so ena od osnovnih vaj, ki jih kinezioterapija implicira. Ta del je malo podoben gimnastiki, vendar je njegov del v delovanju s tovorom. Doma so lahko različni dumbbells ali ekspanderji. Značilnost takega usposabljanja je njihova ciklična narava. To pomeni, da je vsakodnevno vadbo ali pomanjkanje tednov neugoden dejavnik, ki lahko vpliva na vaše splošno počutje. V prvem primeru, zaradi prekomernega trenja mišic, so lahko izpostavljeni nepotrebnim preobremenitvam, kar vodi do njihove poškodbe. Druga metoda jim daje prekomerno prepuščanje, ki ima lahko negativne posledice.

Optimalni interval usposabljanja je, da jih držite 3-krat na teden. Na primer, v čudnih ali čudnih dneh. Poskrbite tudi za vikend za zmanjšanje utrujenosti in izboljšanje mišičnega tona. Ne smemo pozabiti, da vam samo osebni interes in trdo delo omogočata uspeh in nikoli ne občutite neprijetnih občutkov na hrbtni strani.

Literatura: Bubnovsky S.M. Praktični vodnik za kineziterapijo. - M., 1998, Bubnovskaya, Lukyanychev Prilagodljivo telesno vzgojo z osnovami kineziterapije. - M.: Astreya-Center, 2008.

20 osnovnih vaj metod Bubnovsky za zdravljenje hrbtenice

Metode dr. Bubnovskega S.M. pokriva rehabilitacijo in funkcionalno okrevanje bolnikov ne samo z akutnimi in kroničnimi boleznimi mišično-skeletnega sistema, temveč tudi glavnim sistemom: srcem in krvnim žilam, želodcu in črevesju, sečil in živčevja.

V svoji metodologiji Sergej Bubnovsky uporablja novo smer v medicini - kinezioterapija, katere namen je zdraviti sklepe in hrbtenico brez kirurškega posega, zaradi aktivne udeležbe samega bolnika pri tem zdravljenju z uporabo lastnih notranjih zalog telesa in razumevanje pravilnega občutka njegovega telesa.

Metoda se osredotoča na mišice, ker mišično tkivo je edino tkivo, ki se lahko regenerira (regenerira) pri ljudeh katerekoli starosti, obnovi funkcije, ki so odvisne od njega, da normalno, aktivirajo in izvajajo pretok krvi.

Za učinkovito uporabo mišic morajo biti zmanjšani in sproščeni. To je mogoče storiti na posebnih simulatorjih za kineziterapijo. Z njihovo pomočjo povečajo elastičnost vezi, izboljšajo gibljivost sklepov in aktivirajo globoke mišice ob hrbtenici in velikih sklepih.

Ampak ne moremo vsi na telovadnico. Kaj bi morali imeti bolniki z srcem skrbi za visok krvni tlak? Hkrati se bolečine počutijo v vseh predelih hrbtenice, ramen, kolkov, kolen in gležnjev. Oseba začne hoditi s palico, vendar je zelo pripravljena vrniti mobilnost v lokomotornem sistemu doma. Glede na sistem dr. Bubnovskega lahko opravljajo samo 20 osnovnih vaj na domu.

Bistvo metodologije Bubnovsky

Sistem za obnovo je namenjen zdravljenju kroničnih nevroloških in ortopedskih, vnetnih bolezni hrbtenice, velikih in majhnih sklepov brez drog in nošenja steznikov ter kirurških posegov.

Tehnika Bubnovskega obsega razvoj mišic in vezi po "podih" telesa:

  • prve nogice, noge in medenico;
  • drugi - trebuh, prsni koš in hrbet;
  • tretje ramena, vrat in glava.

Da bi se krv potekala navzgor (od nog do glave) vzdolž mišic tako aktivno, kot se zmanjšuje, je treba vključiti mišice prvega nadstropja, to je e. spodnji udi. V tem delu so vključeni sklepi nog. Nato intenzivirajo delo prsnih mišic, trebuha in nazaj, da se znebite bolečin v hrbtu. Šele po tem pride na vrsto vratne hrbtenice, roke in ramenskega sklepa.

Pri domačem kompleksu je treba izbrati tiste vaje, ki bodo idealne za razvoj hrbtenice ali velikih sklepov, odpravljanje bolečinskih sindromov brez uporabe zdravilnih učinkovin proti bolečinam.

Pomembne vaje krvnega obtoka

Št. 1

I.P. Noge namažemo nekoliko širše od ramen, usmerimo prste na straneh, držimo hrbet naravnost, zgornje okončine - naprej.

Za šibke ljudi, boste potrebovali enostavno gladko palico iz lopate. Postavljena je med noge spredaj in roke držijo na vrhu njene.

Vdihni Squat pod kotom 90 ° in izdiha z naporom: "xha!", Raztegnite noge. Ponovite - 10-krat. V roku enega meseca je zaželeno doseči 3-4 pristopa, za šest mesecev - 10 pristopov.

Za začetnike impulz ne sme presegati 120, pri pripravljenih pa naj ne presega 160 utripov / min. Če se bolečine v mišicah pojavijo v šibkih nogah, morate:

  • hladno kad ali tuš;
  • Trzajte mišice s hladno mokro brisačo.

Št. 2

umiriti srčni utrip po opravljanju vaje - lezite

I.P. Ležite na hrbtu, upognite noge in položite noge na kavč (ali klop), ki se ga dotaknete z zadnjico. Postavite roke pod glavo ali položite roke na ušesa. Dihamo.

Počasi na izdihu dvignite zgornji del hrbta in komolca na kolena. Dovolj je, da raztrgate lopatice iz tal in umaknete mišice peritoneja. Ponovite 10-krat. Postopoma dosegamo število: 10 × 10, nato 20 × 10.

Da bi se izognili napaki - "klimati glavo" (deluje samo na vratu hrbtenice) pri izvajanju je treba pritisniti brado na prsni koš in ga ne sprosti med celotno vajo.

Če želite pomiriti srčni utrip, lahko mirno ležite ali pa hodite po vseh štirih okrog prostora v podaljšanem koraku.

Wellness vaje za hrbtenico

Namenjeni so razvijanju globokih hrbtnih mišic, lajšanju medvretenčnih diskov in sklepov, lajšanju kompresije (spazma) mišic s posodami in živci, ki jih prehajajo, da preprečijo lumbago ali disfunkcijo.

Kompleks proti akutni bolečini v hrbtu

Št. 1

I.P. Mi smo na vseh štirih, mi počivamo na dlani in kolena. Počasi se premikajte v tem položaju, dokler se bolečina ne zmanjša, približno do 20 minut. Pre-ovite kolena z mehkim šalom.

Z vsakim gibom izdihujemo "xx-aaa!" Korake je treba raztegniti: roko kolena, levo nogo - desno roko in obratno. Sedimo na levi nogi in se istočasno raztegnemo - desno. Levo nogo potegnemo naprej, kolikor je le mogoče, in gremo spodaj. Izpustimo na končni točki.

Med gibanjem boste morda morali premagati bolečino, saj mora biti širina vsake stopnje večja, vendar brez nenadnih gibov. Ponovite 20-krat. Izvedite 1-2 pristopa.

Št. 2

I.P. enako. Pri izdihu se gladko nagnite nazaj, na dihalni poti. Ponovite 20-krat x 1-2 pristopa.

Številka 3

I.P. enako. Počivamo na kolenih in dlani, potegnemo trup čim bolj naprej. Stave se ne morejo upogniti.

Št. 4

Pri vdihu opravimo upogibanje rok v komolcih, na izdihu pa pade na mat. Ko vdihnemo, med izdihom dvignemo komolce v rokah in počasi sedimo na petah, ki raztezajo mišice v ledvenem predelu. Ponavljamo 5-6 krat, izvajamo 1-2 pristopov. V prihodnosti bomo postopoma povečevali število pristopov do 10-krat.

Št. 5

Vadba je potrebna, dokler v mišicah ni pekočega občutka.

I.P. Leži na hrbtu, noge, ki so upognjene na kolenih, roke za glavo. Z dihanjem, pri izhlapevanju obogatimo prtljažnik, če je le mogoče, odtrgamo ramenske lopatice z dna, poskušamo doseči komolce do kolen, ali pa kolena je treba povleči na komolce.

Pri izvajanju prvega 3-4 gibanja so možni občutki bolečine. Ne boj se, škoda ne bo. Večkrat lahko ponavljajte, dokler se v trebušnih mišicah ne pojavi pekoč občutek. Takoj, ko gibi pridobijo določeno amplitudo, ko se glava spusti na mat, lahko raztegnete noge.

Učinek gimnastike je mogoče krepiti s kriokompresijo (vrečo ali grelcem z ledom, zavit v brisačo) pod ledjem, ko opravljamo dinamično fazo.

Napačno vnetje v spodnjem delu hrbtenice je povezano s hipotermijo. Izgleda kot reakcija na stagnacijo v tkivih in majhnih posodah: kapilarah in venulah, ki jih spremlja edem.

Št. 6

I.P. - na hrbtu so se roke razširile vzdolž telesa. Vdihnemo in na izlitku poskušamo raztrgati medenico s tal, ki opravlja visok polovični most. Pri vdihu počasi spustite na tla. Začasno ustavimo za 1-2 sekunde, vdihnite in ponovite vajo 10-30 krat.

Št. 7

I.P. - na kolenih, noge rahlo narazen. Pripravljeno blazino ali gosto tkanino položimo na Ahilove tetive in počasi po izteku sedimo na blazino, postavimo položaj za 1-2 minut, medtem ko vdihavamo - vzhičemo. Sčasoma lahko padeš na pete brez valja in popraviš položaj 4-5 minut.

Št. 8

I.P. Sedimo na mat, noge se raztezajo naprej. Na dihalu ovijte eno nogo in s prstom držite prste, počasi raztegnite nogo na iztisk. Vračamo se v SP, upogibamo nogo. Ponovite z drugo nogo.

Številka 9

I.P. Sedimo na mat, roke postavljene pred prsno košaro. Moške zadnjice smo rezali in "hodili" na zadnjici naprej in nazaj za 15-20 minut na dan.

Video vaje v akutni bolečini (Metoda Bubnovsky):

Vadba v baru, vodoravni bar (ali vratni pokrov) za moške in ženske: stojite na klopi, vdihnite, primite bar in držite kolena na prsnem košu med vdihom. S pojavom lumbaga v spodnjem delu hrbta ne smete se bojiti. Previdno spustite noge na klop, nato pa na tla. Skok po visi na tleh ne more.

Priporočljivo je, da opremite švedsko steno, vodoravno palico in nagnjeno ploščo doma, na vrhu in na dnu katere morajo biti napeljave za noge. Na vodoravno palico lahko pritrdite 1-2 ekspanderja (na primer, pametenelastičen).