Kitajska gimnastika Qigong - vaje za zdravje hrbtenice

Prekleti tiča

Qigong je starodavna zdravilna praksa, namenjena obnavljanju telesa in iskanju dolgoživosti in blaginje.

Vključevala je načine oživljanja, zbrane in prenesene pred 7.000 leti na Kitajskem. Združuje zdravilne vaje in dihalne vaje. V kitajski filozofiji je ves svet napolnjen z energijo Qi.

Primarna naloga je normalizacija pretoka Qi v telesu, njegovo povečanje in polnjenje z energijo centrov v glavi, prsnico in peritoneju na podlagi naravnega mehanizma za oživitev v človeškem telesu.

Kateri problemi rešujejo tehniko

Ta kompleks se je izkazal kot izredno učinkovit način za ohranjanje zdravja. Neaktivni način življenja vodi k dejstvu, da je hrbtenica slabo opremljena s krvjo, se položaj poslabša, zvišuje ton mišic v hrbtu, zaradi česar se razvijajo različne motnje.

Če pa opravljajo gibanja Qigong, potem se znebite teh težav ni težko.

Kitajska gimnastika za hrbtenico bo ustrezala tudi starejšim ljudem. ne zahteva preveč truda. Tej tehniki v neposrednem smislu vrne mladost, ker zavira procese uničenja v hrbtenici.

Bolezen, ki je spolno prenosljiva in prizadene sklepe Reiterjeve bolezni, so simptomi in zdravljenje patologije.

Kako prepoznati in pozdraviti ledvično lordozo. Tu lahko najdete metode zdravljenja, ki jih ponuja sodobna medicina.

Kakšno je bistvo zdravilne moči metode?

Scolioza, vretenčne kile in bolečine v hrbtenici so pogosto opaženi pri ljudeh s srednjega rodu. Te motnje se razvijajo hitro in lahko zahtevajo operacijo, če se zanemarijo. Qigong omogoča upočasnitev in ustavitev razvoja kršitev.

Poleg tega je gimnastika enostavna pri izvedbi, ne zahteva priprave in ima veliko pozitivnih rezultatov.

Tehnika ima pozitiven učinek pri okrevanju po poškodbah.

Učinek premikov na okostje:

  • tvorijo strukturo telesa;
  • povečati prožnost sklepov;
  • brez blokov v telesu;
  • razvijati držo;
  • povečuje prožnost hrbtenice;
  • dajo svobodo gibanja v sklepih;
  • Obnova krvi se obnovi.

Kdo potrebuje gimnastiko Qigong

Vsakdo se lahko vključi v to tehniko, vendar obstajajo ljudje, za katere je to nujnost:

  • tisti, ki vodijo sedalni način življenja;
  • osebe z napačno držo;
  • ki ima poškodbe sklepov in hrbtenice;
  • osebe s starostjo povezane spremembe, ki jih spremlja senilnost;
  • s poškodbami hrbtenice z oslabljenimi mišicami.

Problemi v vratu, kjer potekajo arterije, so najresnejši. Z nekaterimi gibi se boste morda počutili vrtoglavice, tlaka in celo kap.

Ne bi smeli izbrati kompleksa težkih premikov. Če začnete intenzivno, lahko preobremenite mišice in povečate bolečino.

Katere funkcije morate vedeti

Funkcije gimnastike so naslednje:

  • razredi ne zahtevajo posebnega usposabljanja;
  • gladke premike;
  • vse sestavine zdravja so normalizirane;
  • dostopnost za vse.

Učinkovit niz vaj

Gimnastika Qigong za hrbtenico ima v svoji kompleksni vaji za začetnike in osnovne.

Za začetnike

Začetniki se morajo zavedati, da je energija "qi" v nas in okoli nas, da se naučimo videti. Izguba energije povzroča kronično utrujenost in pojav različnih motenj.

Razumevanje, kdaj in kako se to zgodi, omogoča nadzor nad "qi" in okrepi polje s premiki.

  1. Vaja se izvaja, stoji, z zaprtimi očmi, se morate sprostiti in počutiti okoli energetskega polja. Prostor se lahko dotaknete približno 10 cm od telesa. Koncentrirajte se in poskusite. Kako daleč od telesa je opazno polje? Kje je močnejša?
  2. Predstavljajte si avro svetlobe nekaj centimetrov od sebe. Zdaj počasi potisnite do meter, nato še, dokler ne napolni prostor. Potem jo spusti in sprostite. Ali so se vaša čustva spremenila?
  3. Mirno sprehajate po prostoru, si oglejte energijsko oko, ki obdaja telo z zdravilnim sijajem. Ste udobni, varni? Kako se čustva spreminjajo med komuniciranjem z drugimi?
  4. Zdaj odprite biopolje, ga obdajte v prostoru, jo nato stisnite in vrnite v telo. Ali zdaj čutiš spremembo? Kako bolj udobno: pri odpiranju ali stiskanju? V kakšnem položaju glede miru živite?

Ti ukrepi so koristni, ker naučiti se obvladovati energijo.

Na videu je wellness kompleks za krožne vaje iz starodavne kitajske gimnastike Qigong.

Vaje za napredne

Qigong je nestandardna praksa, rezultat pa dosežemo z ustrezno sprostitvijo.

Temelji na stimulaciji bioaktivnih točk. Vsa gibanja potekajo v jasnem zaporedju. Pomembno je narediti celoten kompleks, ker Pomaga normalno delovanje telesnih energetskih kanalov.

Glavni pogoj za uspeh je sposobnost sprostitve.

Vsa gibanja se izvajajo med stanjem:

  1. Bend hrbet, držite brado do prsi, se upognite, še naprej počasi upognite.
  2. Roke na straneh na rami. Zavijte se na stran, ne da bi premikali hrbtenico.
  3. Z orožjem dvignjen. Bend pod pravim kotom s sproščenim vratom. Počakajte nekaj sekund.
  4. Dvignite roke in se raztezajte naprej do ravni ramen. Spravi jih na tla in se vrni.
  5. Zatežite nogo in zategnite, držite roko. Po 3 sekundah naredite enako.
  6. Roke so se ravnale. Noge pa se dvignijo na stran, kot če bi prišli do roke s prstom.

Pravila vaje

Zaradi neupoštevanja teh pogojev metoda je neuporabna in varna:

  • gladke premike;
  • pritisnite spodnji del tla;
  • opravi vsaj 10-krat.
  • vaje s hrbtenico vretenc, da opravljajo laž.

Hkrati morate pravilno dihati, sicer ne bo otipljivega učinka. Če imate usposabljanje, lahko uporabite dumbbells.

Sklepi

Karkoli vas skrbi, lahko Qigong z ustreznim pristopom in potrpljenjem pomaga pri preprostih vajah.

Nič nenavadnega v dejstvu, da gimnastika vključuje vaje za hrbet - to je priložnost za podaljšanje polnega življenja v zrelo starost.

Kitajska gimnastika Qigong: kako učinkovita

Bolečine v sklepih in bolečine v hrbtenici so se vsaj enkrat srečale v vsakem od nas. Obstajajo različne kreme in geli, ki jih razbremenijo, vendar se jih ne bo znebil večno. Večji učinek lahko daje le razredi kitajske čigongske gimnastike za zdravljenje hrbtenice.

To ne pomaga samo znebiti bolečine, ampak tudi preprečuje njegov videz. Danes vam bomo natančno povedali, kakšna je gimnastika in celo dajte nekaj vaj iz nje, za začetno raven priprave in napredne.

Kaj je Qigong in njena učinkovitost

Tudi v starodavni Kitajski je izumil to vrsto gimnastike za sklepe. Vaje, ki so jih vanj vključili, so razvili zdravilci, ki so bili znani po zdravljenju tudi najbolj brezupnih bolnikov in v najkrajšem možnem času. Ta niz preprostih vaj prispeva k:

  • zdravljenje hrbtenice;
  • čiščenje sklepov nabranih škodljivih snovi, ujetih v njih iz jeter;
  • izločanje globokih sponk v mišicah;
  • oblikovanje pravilne strukture telesa in zdrava drža;
  • odpiranje vseh kanalov v telesu, kar spodbuja prosti pretok energije v njih;
  • dajejo sklepom nekdanjo mobilnost in fleksibilnost brez dodatnega raztezanja;
  • izboljšanje krvnega obtoka v vseh organih;
  • povečati vitalnost.
  • preprečuje nastanek vseh vrst zapletov, kot so artritis, osteohondroza ali katerekoli druge bolezni.

Kitajski načini zdravljenja sklepov v našem času so zelo priljubljeni. Umetnost Qigonga temelji na kombinaciji treh načel:

  1. Urejanje gibanja njegovega telesa.
  2. Uredi svoje dihanje.
  3. Urejanje duševnega stanja.

Z drugimi besedami, vaje za hrbtenico naj združujejo: udobno držo, celo dihanje in osredotočenje na kroženje življenjske energije same.

Koncentracija je glavna stvar za učenje. Potem bo taka gimnastika imela zdravilni učinek in vsako telo bo zdravo, lahkotno in prilagodljivo.

Indikacije

Glavne indikacije za vadbo gimnastike Qigong so:

  • "Sedentarsko delo" in, povezano z njim in sedentarnega načina življenja, hipodinamija;
  • starostne spremembe v sklepih in hrbtenici, ki so izražene z uničenjem tkiv in sindroma bolečine;
  • šibke kite, strmina;
  • prisotnost bolezni, kot so: artritis, skolioza, osteohondroza, izliv medvretenčnih diskov, kifoza, lumbago, spinalna kila;
  • predhodne poškodbe hrbtenice, ki so oslabile mišični steznik;
  • obdobje pooperativne rehabilitacije;
  • togost hrbtenice in sklepov, ki se pokažejo po kakršnem koli telesnem naporu ali po počitku;
  • napetost mišic.

Kontraindikacije

Za to vrsto gimnastike ni strogih omejitev. Toda v nekaterih situacijah je še vedno vredno posvetovanja s strokovnjakom. Te situacije vključujejo:

  1. Nazaj fizični razvoj.
  2. Nenormalna gibljivost ali nestabilnost sklepov in vretenc.
  3. Premik notranjih organov zaradi hude deformacije hrbtenice ali sklepov (npr. Prsnega koša).
  4. Starost
  5. Post-travmatična in postoperativna obdobja (tudi po plastiki in protetiki sklepov ali hrbtenice).

V zgornjih primerih bo zdravnik individualno izbral vrsto vaj. Omeniti je treba tudi, da ima metoda Qigong tudi ob dovolj resnih težavah ustrezne vaje, ki se med seboj razlikujejo po intenzivnosti in stopnji vpliva na organizem kot celoto.

Učinkovit niz vaj

Kitajska gimnastika Qigong ima več vrst:

  • Tibetanski;
  • wellness;
  • utrjevalne mišice;
  • vaje z osteohondrozo;
  • polnjenje s kili iz hrbtenice.

Če obstajajo resne bolezni, bo le strokovnjak na tem področju lahko izbral ustrezen kompleks, v skladu z navodili zdravnika. Ne uporabljajte samo zdravil.

Spodaj podajamo nabor wellness vaj: za začetnika in za napredno skupino ljudi, pa tudi za splošno. Na koncu tega članka si lahko ogledate video z 20-minutnim naborom jutranjih rekreativnih vaj iz Lee Holdena. To je odlična gimnastika za bolečine v hrbtu.

Za začetnike

Tisti, ki želijo začeti praktično opravljati Qigong, se morajo naučiti videti energije "Chi" v sebi in okoli njih. In tudi razumeti, da samo izguba te vitalne energije povzroči kronično utrujenost in pojav različnih bolezni. Krepitev te energije je lahko z vadbo.

Te vaje bodo naučile, da boste nadzorovali svojo energijo. Vsi se izvajajo kot stoji:

  1. Zaprite oči, se sprostite in počutite okoli svojega energetskega polja. Če želite, se dotaknite prostora okoli vas na razdalji približno 10 centimetrov od telesa. In zdaj, ko se koncentrirate, poskusite ugotoviti, kje je vaše biofield močnejši, na kateri oddaljenosti od samega telesa.
  2. Poskusite si predstavljati auro, ki je sestavljena iz svetlobe in nekaj centimetrov od vas. Ni treba pohiteti. Najprej poskusite najprej potisniti auro, do meter in nato še, dokler ne napolni ves prostor v sobi. Potem jo spravite nazaj in se dobro sprostite. Bodite pozorni na vaša čustva, ali se je nekaj spremenilo v vas.
  3. Po mirnem sprehodu po prostoru predstavite okoli sebe nekakšen energetski kokon, ki obdaja vaše telo z zdravilnim sijajem. Ste se počutili udobje in varnost? Kako so se tvoja čustva spremenila?
  4. In zdaj poskusite odpreti svoje biopolje in jih obkrožati z vsemi, ki so v sobi z vami. Nato ga stisnite in vrnite v svoje telo. Zdaj poslušajte senzacije v telesu, v celotnem telesu. Razumeti, v katerem primeru ste bolj udobni: ob odprtju biopolja ali ko je stisnjen. Poskusite določiti položaj, v katerem ste zdaj v razmerju do vsega okrog sebe.

Za napredno

Ključ do uspeha pri izvajanju vseh Qigong vaj bo sposobnost, da se ustrezno sprostite. Namenjeni so spodbujanju bioaktivnih točk, normalizaciji delovanja vseh energetskih kanalov.

Vse vaje spodaj se izvajajo v stanju in v jasnem zaporedju:

  1. Potrebno je nagniti hrbet, brado priti do prsnega koša, nato pa še naprej počasi upogibati nižje in nižje.
  2. Spustite roke na stran in jih držite na ravni ramenih. Obrnite ramena na stran, medtem ko ohranja hrbtenico v mirovanju.
  3. Dvignite roke in nagnite naprej, s pravim kotom postavite v vrat, ki je strogo v sproščenem položaju. Držite ta položaj 2 sekundi.
  4. Dvignite roke in jih potegnite naprej do ravni ramen. Zdaj jih spravite na tla in se vrnite na začetni položaj.
  5. Bend in potegnite obe nogi navznoter proti tebi, v vsakem trenutku se držite v tem položaju 3 sekunde.
  6. Izravnajte roke. Dvignite svoje noge v obratih z nihanji na straneh, kot je - poskušate priti do roke.

Najboljše vaje za hrbtenico

Kako jih izvajati:

  1. Z ravnega stojala držite noge skupaj in vaše roke v ključavnici. Zdaj počasi dvignite roke. Po tem se počasi vrne v začetni položaj.
  2. Spustite komolce na polovico in telo se mora upogniti v različnih smereh. Ostanite v vsaki poziciji vsaj 2 sekundi. Skupaj, da izvedete to vajo, traja vsaj 3 minute.
  3. Stojte naravnost, stopal skupaj. Roke so v položaju za zaklepanje. Brez dviganja jih počasi vzemite v različnih smereh. Krtače se nahajajo na ravni bokov. Izvedite vajo nemoteno in smiselno.
  4. V pokončnem položaju raztegnite svoje noge, kolikor je to mogoče, brez veliko napetosti na mišicah. Zdaj s tega položaja sledite trupu v desno. Hkrati si pustite desnico na stegnu in levo točko navzgor. In isto na drugi strani, ustrezno spreminjanje položaja roke.
  5. Začetni položaj je ravna, noge pa sploščene. Dvignite brado, dokler ne začutite napetosti. Ta položaj držite nekaj sekund in se vrnite v začetni položaj.
  6. Noge postavite na rame, rahlo upognjene na kolenih. S tega položaja opravite polkrožno premikanje glave naprej. Hkrati ne pozabite spremljati vaše dobro počutje. Ljudje s cervikalno osteohondrozo se lahko počutijo omotični.
  7. Vstani naravnost, premaknite noge skupaj in počasi pomaknite desno nogo nazaj. Telo je treba nagniti naprej. Fiksirajte svoje telo v tem položaju, hkrati pa ohranite stabilnost 5 sekund.

Pravila vaje

Kitajska gimnastika pomaga sprostiti globoke mišice hrbta, zmanjšati prekomerno mišično maso, obnoviti prejšnjo fleksibilnost sklepov in hrbtenice ter povrniti amplitudo gibanja v sklepih. Toda, da bi dosegli podobne rezultate, je pri opravljanju Qigongove naloge potrebno upoštevati določena pravila:

  1. Izvedite vaje vsak dan 1-2 krat.
  2. Začnite vadbo najmanj eno uro in pol po jemanju lahkih obrokov.
  3. Delajte samo v ohlapnih oblačilih, ki ne motijo ​​vaših gibov, po možnosti iz najbolj naravnih tkanin.
  4. Izvedite premike gladko, izmerjeno, da se izognete pojavu bolečine in dodatnega bremena.
  5. Izvedite vsako vajo tako, da se osredotočite na svoje občutke. Osvetliti bi morali energijo "qi" kot toploto, ki se razprostira v mišicah od konic prstov do samega vrha.
  6. Ni nujno, vendar je zaželeno narediti gimnastiko na svežem zraku. Potem bo telo precej hitrejše nasičeno s kisikom, kar bo povečalo učinkovitost vaj. Če nimate takšne priložnosti, delajte v dobro prezračevanem prostoru.
  7. Med vajami kontrolirajte srčni utrip in dihajte. Če postanejo pogosti, je treba ustaviti in obnoviti svoj ritem. In potem se vrnete v gimnastiko, poskusite ne narediti več nepotrebnih in popolnoma nepotrebnih prizadevanj.
  8. Izvajanje zdravila Qigong ne sme povzročati bolečine in neugodja v sklepih. Ko se pojavi, je treba prenehati izvajati to vajo in se vrniti k njej čez nekaj časa, ko se hrbtne mišice poostrijo.

Zaključek

Danes Qigong ni le gimnastika, temveč ena od alternativnih zdravil, ki omogoča reševanje različnih težav, povezanih s kroničnimi oblikami bolezni. Kakorkoli, študija starodavnih vzhodnih praks je precej zanimiva in informativna.

Vaje iz Qigonga prispevajo k pojavljanju lahkotnosti v vsakem telesu in vam omogočajo, da v najkrajšem možnem življenju živijo v vseh starostnih obdobjih, ne da bi jih motili zdravstveni problemi.

Ne počakajte!

zdravljenje sklepov in hrbtenice

  • Bolezni
    • Arozroz
    • Artritis
    • Ankilozirajoči spondilitis
    • Bursitis
    • Displazija
    • Išias
    • Myositis
    • Osteomielitis
    • Osteoporoza
    • Lom
    • Ploske noge
    • Protin
    • Radikulitis
    • Revmatizem
    • Peta potisne
    • Skolioza
  • Spoji
    • Koleno
    • Plečo
    • Hip
    • Stopala
    • Roke
    • Drugi sklepi
  • Hrbtenica
    • Hrbtenica
    • Osteohondroza
    • Cervikalno
    • Torakalni oddelek
    • Lumbalna hrbtenica
    • Kriza
  • Zdravljenje
    • Vaja
    • Operacije
    • Od bolečine
  • Drugo
    • Mišice
    • Paketi

Kitajska gimnastika za vaje hrbtenice

Gimnastika Qigong: vaje za hrbet

Bodite zdravi in ​​igrajte gimnastiko Qigong.

  • "Vrat iz želve" - ​​brado močno stisnemo do vratu, ki spusti počasi pod in pod, položaj je pritrjen na prsnem košu. Glava pade vzporedno s tlemi, brade pa naprej. Nato se glava dviga v tak položaj, da oči hitijo v nebo. Začetni položaj
  • Na začetku je 5-7 dovolj, sčasoma se število čepov poveča na 15.
  • Vaje se lahko izvajajo tudi med prekinitvami pri delu.

Izboljša stanje hrbtenice pri ljudeh, ki vodijo sedentaren življenjski slog;

Pogled je določen na določeni točki pred vami, med torzijo morate poskusiti pogledati to za največ časa. Če želite to narediti, lahko zasukate glavo in s tem napredujete gibanje telesa.

Čigong vaje za hrbet

5 Povežite noge skupaj, objemite roke skupaj, ob torzu raztegnite 90 stopinj. Pravilnost izvajanja tehnike vodi k čudovitemu rezultatu. Vaje za raztezanje ne bi smele spremljati videza celo rahle bolečine; Počasi obrnite glavo na levo, desno, navzdol, navzgor. Vsakič, ko glavo vrnemo v prvotni položaj. Vaja za 8-krat (v nadaljevanju). Amplituda zavoja - doseči najvišjo možno točko. Standardne norme:

Če obiščete Kitajsko, vas bodo presenetili številni ljudje različnih starosti, vadili čudno gimnastiko na ulicah, ki včasih spominjajo na nekakšen počasen, počasen ples, svetla borilna veščina in kontemplativno ter popolno potopitev vase. To je vse - manifestacije znamenitega kitajskega zaklada, od antičnih časov, znanih kot čigongova gimnastika. Vsakdo odkrije nekaj, kar je potrebno v tem telovadnici:

"Zmaj v oblakih" - roke so ob straneh na ravni ramena. Roke gredo navzdol, povezujejo se z gradu in se dvigajo na prsni koš. Ključavnica je pritrjena na ravni čela, obrnjen je in odprta ključavnica gori v nebo. En komolec se spusti, druga se dviga, kletka se premakne na eno stran. Trup se razteza proti zgornjemu komolcu. Ko dosežejo največjo napetost, se položaj komolcev spremeni, trup pa se spremeni v drugo smer.

Odvisno od fizičnih sposobnosti in zdravstvenega stanja, se lahko potisnejo iz tla, klopi ali mize. V prvih dneh je dovolj 2-5 krat, postopno povečanje števila na 15.

Obrnite glavo na desno in levo stran. Število ponovitev je od 5 do 10.
Zaradi povečanja števila gibov izginejo pomanjkljivosti v drži in ukrivljenosti hrbtenice;

Osnove gimnastike Qigong

Pritrditev na točki ali predmet pomaga potisniti začetek vrtoglavice. Zame je priporočljivo izreči mantro "om".

  • 6 Izvedite vadbo številka 5, samo dodajte zavoje na vratu, obračajte ga vse do konca.
    1. Hrbtenica. Popravek drže. Odprava deformacij hrbtenice, njeno prosto gibanje.
  • Vse pobočja se izvajajo mirno, previdno, brez napetosti;
    Razredi se odvijajo v mirnem počasnem koraku, ne ogrožajo bolnih ljudi.
  • Pri vrtenju glave levo-desno - 60 °

Primeri vaj za hrbet z videom

Ena pomaga izboljšati čute in njen notranji vid

  1. Po končanem vajah se roke spustijo in se povezujejo na ravni prsnega koša, kar omogoča maksimalno sprostitev.
  2. Če želite to narediti, lahko kupite vadbeno kolo ali ležite na hrbtu in opravite gibanja, ki so podobna kolesarjenju.
  3. Spustite brado na prsni koš, ostati v tem položaju 3 sekunde. Število ponovitev - do 10.
  4. Tveganje za bolezni dihalnih in kardiovaskularnih sistemov se zmanjša.

Zdaj morate iti na sever. Morate ležati na mehki površini. Roke so se raztegnile vzdolž telesa.

  1. 7 Noge so široke od ramen, roke dol. Za zavijanje, hkrati pa se nasloniti na koleno in nasprotno - dvigati se.
    2 Olehe (noge, roke). Aktivno gibanje sklepov. Obnova funkcij kosti in kite. Neovirano gibanje.
    • Med razredi se mora oseba počutiti udobno.
    • Koncept čigonga se razlikuje od tradicionalnih konceptov medicine. Vsi sklepi se štejejo za vhodna vrata Qi energije, vedno morajo biti odprti. Skozi sklepe se krožijo energijski tokovi. Hrbtenica se šteje za verigo, vrsto vrat, na katerih je odvisno zdravljenje celotnega organizma.
    • Pri nagibanju - 45 °

Drugi - za izboljšanje moči uma in telesa

  • Čigong za hrbtenico in sklepe je harmonična sprostitev, v kateri se vsi sklepi telesa in hrbtenice znebijo blokov in se vrnejo v normalno stanje. Te vaje pomagajo osebi, da pravilno oblikuje strukturo svojega telesa in doseže prožnost sklepov. Zahvaljujoč njih se oblikuje pravilna drža hrbtenice, ki daje osebi milost in lepoto.
    • Če je kila hrbtenice bedridden, ni potrebe po obupu, že v tem obdobju lahko opravljate preproste vaje, ki ne povzročajo hude bolečine.
    • Nežno nagnite glavo nazaj. Vadbo ponovite vsaj 5-krat.
    • Obstaja veliko zdravstvenih tehnik za izboljšanje stanja hrbtenice, vendar jih je treba uporabljati previdno.
  • Vaja se izvaja na naslednji način: pri vdihu se dlani pritisnejo na tla (prsti so tesno povezani), brado se čim bolj pritisne na prsni koš. Nato so noge dvignjene pravokotno na tla, noge pritrjene skupaj, kolena niso ukrivljena.
    • 8 Stojte naravnost, dlani dajo na pas. Potisnite glavo naprej, kot ptica. Gibanje mora biti počasno in gladko.
    • 3 Vodja Po opravljanju čigong vaj za hrbtenico, um postane jasno, glava postane jasno in telo pridobi izredno lahkotnost. Učinkovitost pomnjenja se izboljša, spanje se obnovi, telo napolni z energijo. Zaradi priliva kisika v možgane je hitrost razmišljanja in telesnih reakcij.
  • Prikazani so osnovni položaji vratu - upogibanje, vlečenje, raztezanje naprej, nazaj

    Zaporedne spremembe hrbtenice z osteohondrozo


    Pri upogibanju naprej - brado naslonite na kostnico

    Tretji je boj proti resni bolezni

    Qigongova gimnastika za hrbtenico

    Vpliv sproščujočih vaj je usmerjen ne samo na sklepe in mišice, redne kompleksne vaje dajejo osebi vitalno energijo, izboljšanje krvnega obtoka in hranjenje možganskih celic. Skrivnost gimnastike je v pravilnem vrstnem redu vadbe. Da bi čim bolj spoštovali zaporedje in tehnike sproščujočih vaj in jih skupaj z inštruktorjem video.

    Wellness sistem

    Lezite na hrbet, poravnajte noge. Povlecite na prste in se dotaknite brade na prsih.


    Dvignite ramena, ostanejo v položaju 10-15 sekund.

    Pred vajami morate vedeti vse o hrbtenici: težave, bolezni, napor in strije, ki ne povzročajo škode itd.

    • Ko se noge dvignejo, se vaja ne konča. Po tem se morajo poskušati potegniti še višje in dvigniti medenice iz tal. Sakrum ostane ležeč na tleh, v tem položaju za nekaj sekund, da se zadrži.
    • 9 Enak začetni položaj, samo zdaj obrnite glavo na straneh in se potrudite, da se dotaknete rame s svojim brado.
    • 4 Vizija. Zahvaljujoč pretoku krvi organom, oči pridobijo ostrino vida, postanejo jasne in bolje vidijo.
    • Raztegnjene mišice v različnih ravninah v kombinaciji s sprostitvijo pozitivno vplivajo na medvretenčne diske. Med vretenci poveča razdaljo. Če v predelu materničnega vratu obstaja kila hrbtenice, se plošče nežno sprostijo iz tlaka, njihovo trofičnost se izboljša. Kompleksne vaje za vrat po Butrimovu:
    • Kako pomembna je zdrava hrbtenica in kakšna vloga ima v človeškem telesu, seveda razumljena kitajska praksa. Zato so vsi zdravstveni, zdravstveni sistemi in tehnike usmerjeni v raztezanje in poravnavo hrbtenice. Spomnimo se, da je hrbtenica:
    • Torso pri izvajanju zavojev in zavojev mora ohranjati navpični položaj.
    • Karkoli vas boli, lahko Qigong s pravim, vestnim, neužastim pristopom in potrpljenjem pomaga pri preprostih, včasih bizarnih vajah, ki so se razvile v starih časih. Nič ni presenetljivo, ker v svojem arzenalu ima gimnastika Qigong vaje za hrbet. In še eno darilo, ki ga Qigong lahko predstavi vsem, ne glede na to, na katere probleme se obrne, je možnost podaljšanja polnega življenja v najgloblje staro dobo.

    Vabimo vas, da se seznanite z izbiro

    • Stoj na vseh štirih, rokah in hrbtu mora biti ravna, hoditi v tem položaju v sobi.
    • Gimnastika za prsni oddelek bo pripomogla k odpravi bolečin v hrbtu, izboljšanju dihanja in vretenčne mobilnosti.
    • Pravilno izbrani program bo odpravil nastanek spinalnih motenj (osteohondroza, skolioza itd.) In izboljšal stanje s patološkimi nepravilnostmi, upočasnila napredovanje bolezni.

    Pomembno je opozoriti, da se pri dvigovanju nog globoko vdihne in se vrača v začetni položaj, zrak se izdiha.


    10 Prejšnji položaj se glava postopoma nagne na prsni koš, nato pa se previdno nagne nazaj. Ne naredite nenadnih gibanj!

    Zdravilni sistem

    5 Belly območje. Dolgotrajne vaje qigonga za hrbtenico prispevajo k izboljšanju motenj v črevesju. Tudi zmanjšana telesna maščoba v trebuhu in stegnih izboljša videz osebe.

    • Priporočamo tudi branje:
    • Glavno telo gibanja;
    • Vaje za zgornji del hrbta, ramenih in vratu
    • Gimnastika Qigong je možnost podaljšanja življenja do najglobljega starosti
    • FREE

    Vzemite majhno klopjo, postavite vzglavnik na njega in ležite s svojim trebuhom. Bend trupa mora biti na področju bolečine.

    • Sedite na stol, položite roke na hrbet vaše glave, globoko vdihnite, se nagnite nazaj, nato vdihnite in se nagnite naprej.
    • Zahvaljujoč rekreativni gimnastiki lahko dosežete naslednje rezultate:
    • Največje število ponovitev vaje je 21-krat. Ritem dihanja se ne sme izklopiti
    • 11 Prvotni položaj se ne spremeni. Na glavi že krožno premikate.

    6 Pljučni in kardiovaskularni sistem. Redna izvedba kompleksa vaj izboljša EKG indekse, funkcije pljuč in srca, izgine kratka sapa in povečuje moč srčnih krčev.

    Gimnastika za ledveno hrbtenico

    • Podpora človeškega okostja;
    • Začetni položaj: roke se združijo na ravni sredinske linije obraza. Počasi jih potegnite stran, zložite roke v pesti in obračajte glave na levo. Na koncu svinca skupaj z ramenskimi lopaticami skupaj, podlakti morajo biti pravokotni na tla. Ponovno povežite roke in ponovite vajo v drugi smeri.
    • Telo je bilo vedno Kitajcem, ker je v sebi vsebovalo, da je božanska vitalna energija, duh in moč, imenovana "
    • Tečaji in gradiva, ki so trenutno na voljo:

    Opremite nagnjeno ploščo doma in jo položite na želodec in na hrbet.

    Vratne vaje

    Lezite na hrbet, postavite valj pod hrbet, roke pod glavo, dvignite zgornji del telesa.


    Izboljša zdravje telesa.

    . Zavest se osredotoča na sončni pleksus in hrbtenico.

    12 Roke na pasu, ukrivljene noge. Dvignite spodnji del pod kotom 45 stopinj. Zavrtite nogo dvignjene noge. Nato spremenite položaj.

    7 Vranica, jetra, želodec. Absorpcija hranil izboljša, apetit se izboljša. Funkcije jeter optimizirajo svoje delo, se pojavlja odpornost na bolezni in povečuje imuniteta.

    • Povlecite brado naprej, se vrnite nazaj in potegnite vrat v ramena.
    • Vsi organi so pritrjeni na hrbtenico;
    • Roke se nagnejo v komolce, podlakti pravokotno na tla, roke zložene v pesti. Počasi dvignite roke nad glavo, odprete pesti in gledate z levo roko. S svojimi rokami poskušamo doseči čim višje. Vrnemo se na začetni položaj in ponovimo vaje, ki sledijo videzu z desno roko.
    • Qi
    • Brezplačne video vaje iz certificiranega vadbenega zdravnika za odpravo bolečin v hrbtu. Avtor lekcije je zdravnik, ki je razvil edinstven način za obnovo in zdravljenje vseh delov hrbtenice. Število pacientov, ki so že uspeli pomagati pri težavah s hrbtom in vratom

    Po poslabšanju bolezni se vaje izvajajo izjemno previdno in iz zdravstvenih razlogov, in ko sindrom bolečine izgine, morajo razredi postati redni.

    Sedite na stol, zavite v prtljažnik. Globoko vdihnemo in na izdihu močneje zategnemo brisačo, nato oslabimo.

    Vaje vplivajo ne samo na hrbtenico, temveč tudi na celo telo. Morate poklekniti dol in poskrbeti za širino medenice, morajo biti boki strogo pravokotni na tla. Z dlani človeka obleče noge pod zadnjico in z brado doseže prsni koš.

    1. 13 Roke vzvišene na rami. Noge so zaprta, naravnost. Počasi spustite roke in jih zaklenite v ključavnico, nato dvignite in zaustavite v predelu prsnega koša. Gladko prinesite na nivo čela in v naslednji stopnji se razprostirajo orožja, s hkratnimi laktom. Naslednje gibanje je dvigniti en komolec, medtem ko spustimo drugega. Premaknite kletko na stran, na kateri poteka roka. Telo se prav tako zavije za zgornjim komolcem. V tej vaji dosežemo maksimalno mišično napetost, spremenimo položaj komolca in telesa. Izpolnite gimnastiko s spuščanjem in spajanjem komolcev v predelu prsnega koša. Naredite 10-18 ponovitev.
    2. 8 Reproduktivni sistem. Kitajske fitnes vaje Qigong pomaga pri preprečevanju impotence, prostatitisa, dismenoreje. Tako ženske kot moški so povečale reproduktivno funkcijo.
    3. Nadomestne nagibi glave na desno in levo ramo z raztezanjem v vodoravni ravnini.
    4. Hrbtenica lahko prenese težko telesno napetost;
    5. Prekrita roka počasi dvignemo navzgor in jih spremljamo z videzom. Spustimo jih skozi stran navzdol, obračamo dlani navzgor in glavo v smeri leve roke. Vrnemo se na izhodiščno pozicijo in ponovimo vajo z obračanjem glave v desno roko.
    6. "Z osvoboditvijo in usmerjanjem tega v pravo smer bi lahko teoretično dobili, če ne ne nesmrtnost, potem zdravje in pogum nad dolgimi leti. Sposobnost upravljanja in nadzora prevaja v kitajščino kot "
    7. Več kot 2000
    8. Vaje za hrbtenico z osteohondrozo so namenjene krepitvi mišic, ki imajo medvretenčne diske.

    Vstani, podignite roke, zavite levo roko z desno roko, nagnite v desno, raztegnite roke in ponovite vajo v drugi smeri.

    Qigong za hrbtenico. Gimnastika qigong za hrbtenico. Qigong zdravstvena gimnastika

    V tem primeru se gibanje osebe primerja s krivuljami kake, saj se hrbtenica gladko giblje, najprej v vratu, nato pa v prsnem košu.

    Za kaj je kompleks?

    Te vaje so začetne v sistemu qigong. Po študiju in preizkušanju, ki je redno delal, je težko začeti. To bo okrepilo proces zdravljenja.

    Za te poklice ni nobenih omejitev glede starosti in fizičnega stanja, zaradi čigongske gimnastike za hrbtenico pa se razlikuje od številnih drugih tehnik. V vajah ni ostrih gibov, zato so prikazani tudi za starejše ljudi.

    • Nagibanje glave naprej z raztezanjem vratu do prsnice se nadomesti s plitkim naklonom nazaj s potegom krošnje navzgor.
    • Zaščita notranjih organov pred poškodbami - pljuča, srce, jetra itd.
    • Vaja za ledveno in sakralno hrbet
    • Pištola
    • !
    • Vsak dan je treba opraviti preprost kompleks, sestavljen iz 4 vaj:
    • Če želite okrepiti mišice ledvene regije, znebiti bolečine v lumbosakralni regiji in obnoviti funkcionalnost hrbtenice, morate opraviti 7 vaj:
    • Če redno opravljate vaje, pozabite na plavuti za vedno. Gimnastika preprečuje nastanek skolioze.
    • Pomembno je, da ne pozabite na dihanje. Pred izvajanjem vaje je izhod med vadbo globok vdih. Ko se glava pritisne na prsni koš, se fiksira nekaj sekund, v tem času je treba maksimalno obremeniti vse mišice, ki so vpletene.

    Pri izvajanju vaje morate zelo skrbno spremljati svoje občutke. Če se med gibanjem počutite nelagodno, se morate nemudoma ustaviti. Ko težave preidejo, znova zaženite isto vajo in jo dokončajte.

    Kaj pomeni qigong kompleks? Kateri procesi se pojavljajo v telesu?

    Gladki počasi gibi telesa so koristni za tiste, ki trpijo zaradi visokega krvnega tlaka. Hitrost gimnastike vam omogoča uravnotežiti čustveno stanje, um in čustva.

    Najprej obrnite glavo na drugo, nato na drugo stran s poskusom obrniti glavo nazaj in pogledati za hrbet.

    Zdravljenje qigong je eno od mnogih področij kitajskega sistema, zgrajen na določen način. Qigong je sestavljen iz več zaporednih ravni. Vsaka raven je zasnovana za eno leto in je sestavljena iz 5 ciklov. V ciklu je nabor posebnih vaj (praks), ki vplivajo na različne dele hrbtenice: spodnji del hrbta, hrbta, vratu. Prva raven je najlažja, katere namen je:

    Izvajamo krožne rotacije telesa, najprej v smeri urinega kazalca in nato v nasprotni smeri urinega kazalca, s čimer pritiskamo roke za pasom, da povečamo amplitudo gibanja.

    ". Če združimo ta dva znaka skupaj, dobimo dekodiranje celotne besede:

    10 najpomembnejših sestavin prehrane za zdravje celotnega hrbteničnega stolpca - poročilo o tej povezavi vam bo pokazalo, kakšen naj bi bil vaš dnevni obrok za vašo hrbtenico in celotno telo, da bo zdravo.

    Postavite dlan na čelo in rahlo pritisnite, zategnite mišice vratu, trikrat ponovite s premori 7-10 sekund. Postavite roko na hrbtno stran glave, ponovno zategnite mišice vratu, število ponovitev - 3.

    Lezite na hrbtu, zategnite mišice peritoneja, nato se sprostite. Ponovite 10 do 15 krat.

    Intenzivnost sindroma bolečine se zmanjša.

    Nedvomne prednosti tehnika

    Vaja je ponovljena tudi 21-krat, um pa drsi med vdihavanjem od vrha do dna, pri čemer izstopa od spodaj navzgor.

    Na problematična področja hrbtenice ne moremo narediti ostrih naporov. Gibanje naj bi potekalo z najmanjšo napetostjo, s čimer se postopoma povečuje obremenitev. Dihanje med gimnastiko naj bo mirno in mirno.

    Znano je, da je pojav mnogih bolezni povezan z motnjami v mišično-skeletnem sistemu. Zato terapevtski qigong pomaga izboljšati splošno stanje, pozdravi številne druge bolezni.

    Nadomestno vrtenje glave na straneh s potegom vratu.

    Prikazana so področja tveganja ali čigong

    • Počasi dvignite križane roke navzgor, ki jih spremljate tudi s pogledom in spustite dlani v vodoravni položaj skozi stranice. Potem razširite dlan navzdol in upognite spodnji del hrbta, dotikajte se s tlemi prstov. Izravnava, istočasno dvignite roke in ponovite vajo.
    • Qigong je sposobnost posedovanja in nadzorovanja vaše življenjske energije.
    • Ali imate osteohondrozo? Priporočamo vam, da se seznanite z učinkovitimi tečaji zdravljenja vratne in prsne osteohondroze brez pomoči zdravil.
    • Vstani, poravnajte, počasi obrnite glavo v eni smeri in nato v drugo. Ponovite 5-krat.
    • V položaju v luknji poskušajte dvigniti zgornji trup, v tem trenutku ne premikajte nog.

    Vaja je dovoljena samo za kronično bolečino, za poslabšanje, vaje se izvajajo samo pod zdravniškim nadzorom.

    Izbira sklopa vaj

    Postati kot pes na vseh štirih se morate premakniti na položaj mačke. To pomeni, da je ravno zadnje kolo navzgor, izvlečite medenico.

    • Kroničnim bolnikom je priporočljivo izvajati 2-krat na dan. Običajni ljudje potrebujejo le enkrat, vendar redno. Trajanje kompleksa je majhno, le pol ure. Ponovitev vsake vaje poteka v skladu s senzorji in željami.
    • Za izvajanje tega sklopa vaj ne potrebujete posebne sobe. 2-3 metre prostega prostora in preprogo je dovolj.
    • Nagnite glavo navzdol, zavijte levo in potegnite navzgor, enako se opravi v drugi smeri.
    • Emancipacija (sprostitev) sklepov;
    • V naslednjem videu lahko vidite eno od variant v gimnastičnem kompleksu Qigong, sestavljeno iz 18 vaj za sklepe hrbta, ramen in vratu:

    Kompleksni qigong, vaje za hrbtenico

    Ta videoposnetek vam bo povedal o duhovni vsebini in najpomembnejših stavah Qigongove gimnastike:

    Nežno nagnite glavo nazaj, se dotaknite ušesa prvo desno ramo, nato pa levo.

    Začetni položaj kot v prejšnjih dveh vajah, upognite noge na kolena in zavijte najprej v desno in nato v levo.

    Okrepiti mišice in sklepe,

    Vaja se ponovi 21-krat, pri vdihu (v položaju mačke) se zavest usmeri na sončni pleksus, medtem ko se vdihuje (v položaju psa) zavest zdrsne navzdol po hrbtenici.

    Obstajajo vaje, katerih specializacija je namenjena rehabilitaciji hrbtenice v pooperativnem obdobju. Toda v kompleksu, ki je pobral in izboljšal Butrimov, je čigong za hrbtenico prilagojen slovenskemu anatomskemu tipu.

    Celo nekatere kronične bolezni je mogoče zdraviti brez uporabe zdravil le, če se redno izvajajo.

    Glava je vlečena v ramena, nato potegnjena naprej in v krogu se premika z ene rame na drugo, ponovno se vleče, itd.

    Razkritje - rahla napetost vretenc v hrbtu;

    Morda bo nekdo všeč ta niz vaj iz spodnjega videoposnetka:

    Pozdravljeni dragi bralci! Danes bomo v članku in videu pogledali Qigong in nazaj vaje.

    Pritisnite svoj brado na prsih, v tem položaju, naredite pet zavojev glave v obe smeri.

    Varnostni ukrepi

    Upognite kolena, raztegnite levo roko naprej in jo položite na desno koleno. Ponovite vajo z levo koleno in desno roko.

    Zato lahko opravite vrsto vaj, ne le za težave s hrbtenico, ampak tudi kot preventivni ukrep.

    Vaja se lahko naredi malo drugače. Začetni položaj spominja na most. Morate sedeti na tleh, raztegniti svoje noge, se nasloniti roke za trup, s prsti usmerjene naprej.

    Kompleks Butrimova

    Na splošno je kitajski sistem okrevanja celotna znanost. Pomaga ji razkriti svoje sposobnosti, da se spozna. Ali dolge vadbe qigong aktivirajo biološko aktivne točke na rokah, takšni ljudje začnejo zdraviti druge, odstranjevati bolečino, narediti masažo. Resnični mojstri in guruji te znanosti so sposobni kopičiti pozitivno energijo in se očistiti od negativnega. Najprej pa se mora človek zdraviti.

    Kakšna gimnastika je to?

    Ljudje s hrbtnimi poškodbami, ki vodijo v oslabitev mišičnega sistema;

    Nagnite glavo na ramo, nato spustite in pomaknite vrat v krog na drugo ramo.

    Na koncu - video material za ljubitelje senzoričnega treninga:

    Zanimivo je, ali je v sodobni družbi mogoče najti odraslo osebo, ki občasno ne bi imela bolečin v hrbtu? Verjetno ne. Zdravniki na Zahodu in vzhodu pravijo, da so bolečine v hrbtu cena, ki jo oseba plača za ravno hojo. Če smo še vedno tekli na vseh štirih, potem tak problem ne bi obstajal. Če mnenji zahodnih in vzhodnih zdravnikov sovpadajo s preučevanjem vzrokov hrbtnih težav, so metode zdravljenja zelo različne.

    Pojdite na vse štiri, najprej upognite hrbet na levo in nato na desno.

    • Hrbtenica povečuje vzdržljivost, fleksibilnost in odpornost proti stresu.
    • Podstavek se razteza do prsnega koša, kolikor je mogoče, trup se gladko dviga naprej, glavo se vrne nazaj in noge se nagnejo na kolena. Telo mora biti vzporedno s tlemi. Zunaj, ta most dobi več kvadratnih robov.
    • Preučevanje teh praks je zelo zanimivo in informativno. Qigong ponuja veliko različnih možnosti. To je zdravje, lahkotnost v telesu, občutek polnosti življenja. Uspeh pri razumevanju vzhodne prakse je zagotovljen, da pomaga človeku, da ga ne motijo ​​pomanjkljivosti in bolezni telesa.
    • Starejši bolniki;
    • Med čigong gimnastiko se misli osredotočajo na bolni organ. Vaje se izvajajo mirno, nežno, brez napetosti. Pomembna točka: med raztezanjem mišic ne smejo povzročati bolečine.
    • Ni omejitev starosti za qigong gimnastiko.

    Prva vaja

    In nazadnje, videoposnetek vaj, ki podaljšuje življenje

    Če ste gledali ta videoposnetek, ste verjetno pozorni na to, kako izgleda 70-80-letni kitajski starejši ljudje, ki izvajajo vaje Qigonga? Mislim, da je to najboljši oglas za to starodavno metodo.

    Na zahodu bo oseba, ki trpi zaradi bolečin v hrbtu, natančno zdraviti s hrbtom, tako da predpisuje injekcije, tablete in mazila. Na vzhodu, zlasti na Kitajskem, zdravnik, ki zdravi hrbet, ko boli hrbet, velja za zdravega zdravnika, ker je kitajska medicina precej drugačna pri zdravljenju bolezni. Kitajski zdravniki verjamejo, da se bolezen ne bi smela boriti z zdravnikom, ampak sistem samozdravljenja telesa. Zdravnik mora diagnosticirati stanje sistema samozdravljenja bolne osebe in kaj mora storiti, da popolnoma sproži mehanizem.

    Izboljšanje gimnastike je treba izvesti ne samo pri boleznih hrbtenice, temveč tudi v preventivnih namenih. Da bi ohranili zdravje hrbta, morate izbrati pravi nabor vaj, ki ne škodujejo vašemu zdravju, bodite pozorni na težave s hrbtenico, se posvetujte z zdravnikom in začnite redne vaje.

    Druga vaja

    Obesite se na vodoravno palico, zavrtite telo v desno in levo.

    Poveča se moč kosti

    Potrebno je, da se nagne lege, nadalje zavijemo, naslonijo na roke, medenice ne dotikajo tal. Glava se vrne nazaj. Naslednje gibanje je v nasprotni smeri. Glava pritiska na prsni koš in telo tvori oster kot. Izhod se izvaja v drugem delu gibov.

    V primerih bolezni hrbtenice pogosto ni dovolj samo terapija z zdravili. Za popolno okrevanje in izboljšanje dobrega počutja priporočamo fizioterapijo in terapevtske vaje. Tibetanska gimnastika za hrbtenico je zelo priljubljena. Toda za doseganje učinka morate poznati nekaj tehničnih točk.

    Vodilni sedentarni življenjski slog (uradniki, vozniki, pisarniški delavci, šovice, na splošno tisti ljudje, ki imajo delovno mesto - miza in stol); Orientalska medicina je nabrala veliko rekreativnih pripomočkov. Qigongova gimnastika je ena izmed njih. Nekdo se bo zdel čuden, nenavaden. Ampak, nedvomno je koristna za hrbtenico in sklepe. Posojanje nekaterih vaj, lahko poskusite vplivati ​​na potek bolezni.

    Tretja vaja

    Med razredi je oseba v sproščenem stanju. Stalno spremlja njegovo čustveno stanje in kaj se dogaja v telesu. Poudarek je na delu z energijo. Kaj dajejo qigong razredi, če ne upoštevate energije:

    Izraz "qigong" se nanaša na kitajski sistem zdravljenja, utrjevanja, izboljšanja uma in telesa, zmožnosti nadzora nad človeško zavestjo. Beseda je sestavljena iz dveh delov. Qi je energija, gong je delo, gibanje. Obstaja več področij qigonga: zdravje, medicina, vojska in drugo.

    Poskušajmo razumeti nekaj osnov te veščine, kajti brez vednosti o osnovah se ustvari neveričevanje, neverje pa nikoli ne bo vodilo do zmage!

    V globinah stoletij legende nam povejo, kako so taoistični modreci in zdravilci ustvarili vaje, ki nam omogočajo ohranjanje zdravja in lepote že vrsto let. Ena od legend pravi, da je v Tibetu obstajal samostan, mnogi menihi so živeli do 120 let v zdravem telesu in veselo duhu. Eden izmed cesarjev Srednjega kraljestva, ki je slišal o tem pojavu, mu je poklical te menihe in mu naročil, naj ga naučijo. In tudi zaradi bolečine smrti je prepovedal učenje navadnih ljudi. Tako so lahko kitajski vladarji uporabili vaje, ki vrnejo mladost in lepoto, da bi pridobili nesmrtnost. Toda kljub dejstvu, da je kruta monaški zakup prepovedala razkritje tajne modrosti, so nekateri menihi, da bi rešili neprecenljive zaklade tibetanske modrosti, omogočili, da so te vaje javno dostopne prek svojih učencev. Eden od lepih draguljev neprecenljive ogrlice kitajskih edinstvenih praks je vaja "Turtle", ki se v Srednjem kraljestvu imenuje uresničevanje dolgoživosti.

    Četrta vaja

    Lezite na želodec, raztegnite noge, roke bi morale biti vzdolž telesa. Dvignite desno nogo in držite težo vsaj 10 sekund, ponovite vajo z drugo nogo.

    . To znatno zmanjša tveganje zlomov.

    Začetek stoječega položaja morate postopoma upogniti tako, da je zgornji del telesa vzporeden s tlemi. Hkrati se trebuh umakne, analni sfinkter se skrči čim bolj, nato pa se lahko poravna.

    Peta vaja

    Gimnastika vključuje 6 vaj, med izvajanjem vsakega od njih se aktivira določeno energijsko stanje. Preiskovalci budizma trdijo, da ima človeško telo 19 energetskih centrov. Vsak od njih se vrti s hitrostjo, to stanje se imenuje "vihar".

    Šesta vaja

    Ob šibkih kačah in slabi drži (oslabljen mišični steznik povzroča stalno mišično napetost, nezmožnost poravnavanja);

    Orientalske tehnike, ki so delovale že vrsto stoletij, namenjene izboljšanju človeškega telesa in duhovne organizacije, so bile še posebej priljubljene v zadnjih desetletjih. Ena od teh praks je qigongska gimnastika, namenjena izboljšanju hrbtenice. Že dolgo že znani kitajski, čigong za hrbtenico trdno vstopa v življenja ljudi po vsem svetu, ki imajo težave z mišično-skeletnim sistemom. Edinstven sistem, ki temelji na pravilnem dihanju in sprostitvi celotnega telesa, sposobnosti koncentriranja, daje močan zdravilni učinek.

    Znatno izboljša čustveno in splošno fizično stanje osebe;

    Terapevtska gimnastika za hrbtenico: vrste, indikacije in kontraindikacije, izbira metod

    • Po kitajskem zdravstvenem sistemu se vitalna energija Qi giblje vzdolž kanalov (meridianov) človeškega telesa. Na vzhodu so ti meridijanci imenovani tudi reke, usmerjene v različne organe, da jih oskrbujejo z vitalno energijo. Če so kanali čisti, je oseba zdrava, če postane zamašena, blokirana, zdrobljena, oseba začne zbolevati.

    Vrste rekreacijske gimnastike

    Energija Qi okoli nas in znotraj nas pomeni, da jo lahko napaja ta energija od zunaj.

    Ta splošna zdravstvena vadba je povezana z dihalnimi terapijami in bo pripomogla k odpravi bolečin v hrbtu in zmanjšanju telesne mase ljudi, ki trpijo za diabetesom. Za izvedbo te vaje obstaja več vrst tehnik. Ponujamo vam dve možnosti, od katerih je prvi dostopnejši s tehnologijo, tako za ljudi s slabim zdravstvenim stanjem in slabe telesne pripravljenosti priporočamo, da začnete z njo in nato obvladujete drugo, zapleteno različico. Hitrost izvajanja je zelo počasna, gibi so gladki, brez kreten, dihanje je celo, mirno v skladu z metodološkimi priporočili.

    Spinal Qigong je taoistično kitajsko poučevanje, katerega cilj je delo z energijo. Proces dela z energijo se izvaja v obliki varnega, počasnega vadbe. Ker veliko živčnih končičov zapusti hrbtenje, lahko težave s hrbtenico povzročijo različne bolezni človeških notranjih organov. Z izvajanjem teh vaj se lahko znebite vseh težav s hrbtenico s pomočjo zdravil.

    Najprej

    Drugi

    Tretji

    Spinalne zdravstvene koristi

    Med vrtenjem vrtinca je telo napolnjeno z energijo. To ne samo da daje željo po aktivnem življenju, temveč tudi zmanjša bolezen. Tibetanska gimnastika je tudi ritual, ki aktivira vrtinec.

    • Ljudje, ki imajo bolezni sklepov in hrbtenice (osteohondroza, skolioza, lumbago).
    • Hrbtenica je jedro telesa 35 vretenc. Hipodinamija, neaktivnost, nepripravljenost in nezmožnost pravilnega nalaganja telesa s koristnimi fizičnimi vajami povzročijo bolečine v hrbtu. Wellness gimnastika qigong, ki je usmerjena v raztezanje hrbtenice, bo pripomogla k temu, da bi se izognili temu neugodju in težavam.
    • Telo mirno reagira na spremembe zunanjih dejavnikov, vremenska odvisnost izgine;
    • Qigong - filozofija, medicina, religija
    • To je zelo pomembna točka, ki bo pomagala razumeti številne vaje in drže gimnastike.

    Merila za izbiro ustreznih metod usposabljanja

    Qigong za hrbtenico ima glavno prednost - ni potrebe po ogrevanju. Gladki, počasi gibi so popolnoma varni in so usmerjeni v uravnoteženje človeka in sproščanje mišic.

    Vstani, ramena širina, roke navzdol. Počasi se nagnite na stran, da z levo roko dosežete telo leve noge, se vrnite v začetni položaj in se nato nagnite na drugo stran. Vaja se ponovi 8 krat.

    • Zavest se osredotoča na navdih na sončnem pleksusu in na izdihanost hrbtenice. Število ponovitev - 3, 6 ali 9. To je temeljna razlika med prejšnjimi vajami - število ponovitev. Tibetanska gimnastika se lahko celo spopada z osteohondrozo. Po vajah se diski raztegnejo, med njimi se oblikuje dodatno mazanje in okreva krvni obtok v hrbtnih mišicah.
    • Vaje priporočamo tistim, ki imajo bolečino v hrbtu. Qigong je še posebej uporaben v hrbtenici. Polnjenje pomaga odpraviti medvretenčne iztrebke Mnogi ljudje, ki še niso doživeli bolezni, ne vedo, za kakšno tehniko je ta vaja. S pomočjo gimnastike lahko dosežete naslednje cilje:
    • Spojke v hrbtu in vratu se postopoma pomlajjajo, verjamejo, da lahko prizadenejo to energijo, ki jo je mogoče nadzorovati s pomočjo posebnih gimnastičnih vaj. Telo reagira na energijske tokove in zdravi. Kaj daje qigong za hrbtenico, telo kot celoto:
    • Vzrok bolezni in smrti je pomanjkanje ali popolno pomanjkanje Qi energije. Roke so upognjene na srednji dan, dlani so združeni. Vdihni
    • Za opravljanje gimnastičnih relaksacijskih vaj ne obstaja starostna meja, ki jim omogoča, da jih preživijo v celotnem življenjskem obdobju, ostanejo zdravi in ​​ohranjajo zdrav razum.
    • Nagnite naprej in zavzamete položaj, ki spominja na črko "G". Uporabite roke, da se dotaknete nogavic, število ponovitev pa je 8. drugi znak pravilno izbranega kompleksa terapevtske gimnastike. Vaje morajo biti zabavne, da ne bodo breme.
    • Osteohondroza V 15 minutah na dan lahko raztezate hrbtne membrane in lajšate bolečine. Za čigong za hrbtenico obstaja več vrst gimnastike. Pravilo je eno: tehnik mora izbrati zapleteno, pri čemer se opira na pričanje zdravnika, če ima oseba resne težave. Lahko začnete razrede z izbiro kompleksa naslednjih vrst gimnastike:

    Kaj ni priporočljivo?

    Oblikovati pravilno strukturo telesa;

    • Njihova mobilnost in fleksibilnost se izboljšata.
    • Poveča skupne prožnosti;
    • Torej, naša naloga je, da naše telo nenehno dopolnjujemo z energijo, ko smo se uskladili z naravo, ker je ta energija povezana z njo.

    Ko ste ločili dlane, sečite na desni nogi in hkrati nagnite naprej, dotaknite se tle z levo dlanjo, desno roko na prsnem košu z dlanjo navzgor. Izpusti

    Osebe, ki so dolgo v sedečem položaju - sedalni način življenja (delo, potovanje, računalnik ali televizija) povzroči značilno oslabitev ali atrofijo mišičnega sistema hrbtenice. Ta pogoj povzroči močno obremenitev sama hrbtenica, ki se izraža v obliki krča sklepov pri premikanju, bolečih rokah in nogah, leži na želodcu, položi roke vzdolž svojega telesa, dvignete telo brez uporabe rok, ostanejo v tem položaju 3 sekunde nato se vrnite na izvirnik.

    Skupaj vaj za hrbet

    Pri opravljanju vaje za terapevtsko hrbtenico morate vedeti, da v nobenem primeru ne morete storiti:

    Cervikalno

    Če izpostavimo temeljne značilnosti tibetanske gimnastike, lahko poudarimo naslednje:

    1. Tibetanski;
    2. Ustvarite zdravo držo;
    3. Za opravljanje mehansko ločenih vaj ni smisla. Sistem usposabljanja mora biti dosleden. In same prakse so v našem razumevanju malo podobne gimnastiki. Namesto tega gre za določene položaje, ki spominjajo na asane v jogi. Poklici za čigong hrbtenice se štejejo za popolnoma varne, vendar pred začetkom treninga je treba po vsem svetu posvetovati z zdravnikom.
    4. Izboljša držo;

    Torakalni oddelek

    Lumbalna hrbtenica

    Okrepitev mišic

    Za osebe, ki so imele poškodbe - po poškodbah, poškodovane mišice dolgo časa ohranjajo napetost, kar je samozaščitni učinek. V tem času se sposobnost premikanja znatno zmanjša;

    1. Lezite na hrbet, dvignite noge in jih vrnite nazaj nad glavo, poskušajte priti s prsti. Ostanite v tem položaju 5 sekund, pojdite nazaj na izvirnik in ponovite 8-krat.
    2. Pri obremenitvah na lumbalni in prsni hrbtenici je treba izključiti ovire in ostre obrte. Ob določenih naklonih so obračanja dovoljena samo v določeni smeri.
    3. Vse vrste gimnastike so razdeljene v tri skupine:
    4. Med vadbo se morate osredotočiti na občutke;
    5. Trdne mišice;
    6. Odpravite globoke spone v mišicah;

    Razredi po operaciji

    Počasi dvignite na prste in hkrati dvignite roke z dlanmi navzgor od spodnjega poklica do sredine. Vdihni

    Bolezni mišično-skeletnega sistema - patološke spremembe hrbtenice so zelo resne in z dolgotrajno odsotnostjo zdravljenja lahko privede do potrebe po operaciji.

    Squats

    Ta vaja se lahko izvede na cesti, za to pa potrebujete vodoravno palico. Držite ga, upognite kolena in jih hitro poravnajte. Ko opravite vajo, lahko slišiš krčenje vretenc, ni nič narobe s tem.

    Pushups

    Če želite zdraviti hrbtenico, ne izberete zapletenih kompleksov, se morate premikati od preprostega do zapletenega, to pomeni, da opravite preproste vaje v prvih razredih, sčasoma pa je težje premakniti na možnosti. Hrbtenice ne morete izpostaviti kompleksnemu fizičnemu naporu, lahko povzroči zaplete, napetost mišic in pojav bolečine.

    "Kolesarska"

    Gimnastika z elementi plesa. Ustvariti takšne programe, ki uporabljajo aerobiko, korak aerobike, terapevtske vaje. Rekreacijski kompleksi prve skupine so še posebej priljubljeni med ženskami.

    Intervertebralna kila

    Vsa gibanja morajo biti počasna in gladka.

    Osteohondroza

    Čigong vaje za hrbtenico krepijo mišice in kite, pa tudi razbremenijo napetosti od živcev na hrbtu. Nazaj mobilnost hrbtenice po poškodbi je mogoče tudi s pomočjo starih kitajskih učenj. Izogibajte se ponavljajočih se bolezni mišično-skeletnega sistema in po nekaj časa jih lahko popolnoma odpravite s sistematično opravljanjem zdravja, ki izboljšuje, gladko gimnastiko.

    1. V pooperativnem obdobju vse
    2. Redno izvajati niz vaj, le v tem primeru bodo rezultati vidni.
    3. Združuje vse vaje, ki prispevajo k razvoju določenega dela telesnih ali telesnih funkcij. Pri ustvarjanju zdravstvenih programov za hrbtenico druge skupine se uporabljajo atletska gimnastika, oblikovanje, raztezanje, fitnes, kalanetika itd.
    4. Postopoma od 3 ponovitev pojdite na 21 ponovitev;

    Sistematične vaje pomagajo zdraviti kronične kronične bolezni;

    Ne zahtevajo veliko napora in prostora, zato jih je mogoče narediti v kateri koli starosti in v kateri koli sobi.

    Potem, počasi teče po telesu, dvignite roke in poravnajte, težo telesa na desni, za stojno nogo. Vdihni

    Qigongova gimnastika za hrbtenico je potrebna za naslednje skupine ljudi

    • Zaradi hitrega tempa življenja mnogi ljudje, ki potrebujejo rekreacijsko gimnastiko, si pri učenju z učiteljem ne morejo privoščiti poklicnega pouka. Zahvaljujoč svetovnemu spletu je bilo mogoče s pomočjo videoposnetka opraviti potrebne razrede doma: čigong za hrbtenico. Pravilno načrtovani vaj omogoča samostojno doseganje želenega rezultata.
    • Vaje so razdeljene v dve vrsti
    • Zapomni si!
    • Vaje, ki temeljijo na vzhodnih učenjah. Kompleksi tretje skupine imajo svojo lastno filozofijo: ne le telo, ampak tudi duša se izboljša med razredi. Tretja skupina vključuje jogo, Tai Chi Chuan, Qigong, Wushu, kitajsko gimnastiko.

    Gimnastiko lahko razdelimo na dva pristopa (zjutraj in zvečer), vendar ne smete zamuditi dni;

    Kako samostojno učiti gimnastiko za hrbtenico

    1. Roke so se zložile v ključavnico in dvignile nad glavo, naravne noge pa se združile. Zelo počasi vstanite na prste, istočasno poravnajte roke in povlecite krono navzgor. Tako se celotna hrbtenica raztegne celo telo. Potem pojdite na prvotni položaj, brez naglasa.

    Qigong za hrbtenico - niz vaj:

    1. Izboljšati pretok krvi v vseh organih;
    2. Dr. Butrimov je sledilec sistema Qigong. Kot inštruktor v terapevtski gimnastiki že vrsto let študira in izbira učinkovite tehnike in vaje za zdravljenje telesa. Ampak glavni predmet njegovega dela je qigong gimnastika za hrbtenico. Razvil je vaje za preprečevanje in zdravljenje vratu. Pri opravljanju vaje Butrimova mora izpolnjevati naslednje pogoje:
    3. Ni potrebe po uporabi zdravil.
    4. Ko je pravilno izveden, občutite energijo Qi v obliki prijetnega občutka toplote in bolečih mišic
    5. Sedaj gladko premikajte težo telesa v levo sprednjo nogo, se nagnite naprej in dotaknite tla z dlanmi raztegnjenih rok. Izpusti

    Preden začnete gimnastiko, morate občutiti svoje telo. Vzemite začetni položaj (vzporedne noge, razmak ramenske širine narazen) in malo nagnite kolena in rahlo dvignite medenico. V tem primeru zadnjice ne smejo štrleti nazaj! Roke, ki niso pritiskane na telo, so v prostem položaju. Brada je maksimalno znižana, tako da se vrh glave dvigne. Iz te vaje se začnejo vsi drugi v qigong gimnastiki. Ta položaj telesa je potreben za vzpostavitev povezave med umom in fizičnim telesom.

    Prednosti te tehnike

    : Tiste, ki jih je mogoče izvesti takoj po operaciji, in kompleks, ki je zasnovan za izvedbo šele po normalizaciji zdravja.

    Vaje za hrbtenico niso priporočljive za tahikardijo, akutne nalezljive bolezni, akutne hrbtenične bolezni, srčno popuščanje, nedavni miokardni infarkt, hipertenzijo, miokarditis, diabetes mellitus s hudimi zapleti, aortno anevrizmo in hudo aritmijo.

    Če se vaje za hrbtenico izvajajo pravilno in redno, se v telesu opazijo naslednji postopki: po gimnaziji ne morete kopati ali prhati eno uro. Roke v prejšnjem položaju gradu, vendar upognjene na komolcih. Napravite gibanje v stranski levi, levi, kot ura nihala. Ko nagibanje na kratko zadržite.

    • Odprite vse kanale v telesu za prosto gibanje energije v njih, se popolnoma osredotočite na cervikalno hrbtenico, zdravilo Qigong pomaga, če tradicionalni načini zdravljenja ne delujejo. Sistem ima prednosti pred drugimi vrstami rekreacijske gimnastike:
    • Z ustrezno Qigong gimnastiko, morate občutiti energijo Qi kot prijeten občutek toplote in bolečih mišic.
    • Premikanje glavne faze, ki deluje v odvisnosti od zdravstvenega stanja 3-6-9 krat. Ponovite vajo na desni.
    "Crane vrat" - brado stisnemo do vratu, ki se je skupaj z glavo razširil naprej. V tem položaju se zaklenite nekaj sekund. Glava pod svojo težo se pade in se gladko dviga po vratu navzgor, pri čemer je začetni položaj.

    Naslednji dan po operaciji lahko z nogami enostavno premikate: upognite na kolena, potegnite kolena v želodec, premikate gor in dol.

    O Qigongu za hrbet.

    Pred vajami se ne pozabite, da morate realno oceniti svoje telesne sposobnosti in zdravje, ne morete osredotočiti obremenitve na problematična področja hrbtenice in še naprej izvajati kompleksno, če je bolečina in nelagodje.

    Okrepi mišično-ligamentni skelet hrbtenice;

    Če želite opraviti vajo, se morate obrniti proti severu, roke raztegnjene na straneh, vzporedno s tlemi. To je uvodna vaja, potrebna za aktiviranje eddijev. Pomembna točka: levo dlan je treba obrniti navzgor in desno navzdol.

    3 Začetni položaj je enak, le zdaj se nekoliko bolj nagnem in noge. Naredi nihalo.

    Qigong za izboljšanje back-video vaja "Turtle".

    1. Povečajte vitalnost.
    2. Če ni nobenega zaupanja v eno od vaj, je bolje, da to ne storite;
    3. Vaja je lahko brez fizičnega treninga;
    4. Vaja na razvoj mobilnosti vratne hrbtenice

    "Želva se skriva v lupini" - video vaja gimnastike Qigong za zdrav hrbet.

    Odvijanje tekočih gibov vaje "Turtle" aktivirajo biološko aktivne točke v ledvenem predelu, rokah in ramenih, zato zdravijo išias, ledvice, artritis in artrozo rok in pleč. Nemogoče je preceniti vlogo te vaje pri preprečevanju možganskih kapi, povezanih s prekomerno telesno težo, sklerozo cerebralnih posod in celotnega telesa ter glavoboli nevrološkega izvora.

    Pripravljalna faza.

    1. »Čiščenje sapi« - na začetku prsih diha skozi nos in izdih skozi usta. V tem primeru se želodec raztegne in pritisne na hrbet, telo pa je popolnoma sproščeno, kot da bi lutka zlomila nit, ki jo drži.
    2. Po operaciji hrbtenice morate redno izvajati tri vaje:

    Glavna oder.

    1. Gimnastika za vratno hrbtenico je zasnovana tako, da se znebite in preprečijo kronične bolečine.
    2. Kroženje krvi, presnovni procesi se pospešijo, postopki izginjajo vnetne patologije;
    3. V tem položaju morate začeti vrteti v smeri urinega kazalca. Potrebno je doseči rahlo omotico, ne da bi vaše telo prineslo neprijeten občutek. Zavest se koncentrira v območju srca.
    4. 4 Vzemite položaj kot v drugi vaji. Naredite roke, poravnajte roke. Vrnitev na začetni položaj, orožje ovinka. Hrbtenica je raztegnjena, kolikor je le mogoče, in poskusite se osredotočiti na ta občutek.

    Tudi najbolj "utrjene", "lesene", togo telo se lahko s pomočjo čigongske tehnike za hrbtenico zmehča do želenega rezultata. Nagrada bo enostavna in prilagodljiva. Seveda bo človek potreboval nekaj truda in delal s telesom. Potrebno je spoznati pozorno in natančno gibanje brez napetosti, kar bo omogočilo pretok iz enega položaja v drugega.