Tri sklopa vaj Bubnovsky za hrbtenico doma

Prekleti tiča

Glavna značilnost vaje Bubnovsky, v nasprotju s klasično vadbo terapijo - obremenitev mišic skozi bolečino. Avtor gimnastike, Sergej Bubnovsky, meni, da je treba boriti se proti bolezni, premagati prag bolečine, saj je to simptom, ki omejuje gibanje in povzroča atrofijo mišic.

Vaje vaje Bubnovsky za hrbtenico doma dajejo pozitiven učinek in resnično vam omogoča, da se znebite bolezni hrbtenice. To potrjujejo številni pregledi ljudi, ki so jim pomagali te vaje.

Nedvoumno je reči, da je bolje: vadbene terapije ali kompleks Bubnovsky je nemogoče, saj so pristopi teh metod drugačni.

Nadalje v članku: 4 glavna pravila usposabljanja; kaj vaje Bubnovskega doma zagotavljajo rešilca ​​za bolečine v hrbtu, ki bo zapletla, če bolečine v hrbtu motijo ​​spanje. In tudi: kakšne premike vam bodo prihranile hrbet, če boste imeli sedežno službo.

Štiri glavna pravila za izvajanje vaj Bubnovsky

Izvedite kompleksne in premagate bolečine. Bolečina je manifestacija zastojev v mišicah in če se ne premaga, bo nadaljnja kršitev krvnega obtoka povzročila uničenje bližnjih tkiv.

Vadite vsak drugi dan ali vsak dan, da ne izgubite mišičnega spomina (traja le 2 dni).

Pri opravljanju vaje izdihniti v trenutku napora - to bo zmanjšalo intenzivnost bolečine.

Po vadbi naredite mrzlo mletje sklepov - to bo preprečilo otekline, ki se lahko pojavijo zaradi aktivacije presnove. To je priročno narediti doma.

Kompleksne vaje "reševalna služba za bolečine v hrbtu"

Te vaje je treba izvajati s hudimi bolečinami v hrbtenici, ko je bolno ne le hoditi, temveč tudi ležati. V vsakem domačem okolju so enostavni za izvajanje.

  • Vstani na vseh štirih. Pazi na tla, pri čemer se vsak korak poskuša držati telesa; Med potiskanjem leve noge (kolena) naprej potegnite tudi desno roko naprej, in obratno. Poskusite popolnoma raztegniti hrbtenico, ki se naslanja na tla. Izvedite 20-30 minut.
  • Lezite na hrbet, zaprite roke za glavo, upognite noge na kolena. Pod hrbtenico (spodnji del hrbtenice ali torakalne regije - kjer najbolj boli) položite led, zavit v krpo. Dvignite telo proti kolen. Komolci se premikajo tudi v smeri kolenskih sklepov. Ne bojte se mraza. Ko vadite, se ligamenti hrbtenice raztegnejo in hladno olajša vnetje. Izvedite 15-20 minut.
  • Težje izvajanje. Začetni položaj je enak kot pri prejšnji vadbi, vendar so noge razširjene. Medtem ko dvignete telo proti nogam, istočasno usmerite komolec desne roke naprej in proti kolenu leve upognjene noge. Vrnite se na začetni položaj. Ponovite z drugo roko in nogo. Izvedite 10-15 minut.
  • Ta vaja razteza mišice in telo Achillove tetive, vendar se uporablja tudi pri akutnih bolečinah v hrbtu. Izvaja se po zaključku kompleksa. Sedite na tleh, raztegnite noge pred vami. Na koleno ovite eno nogo, jo vzemite za nogavico in jo poravnajte naprej in navzgor. Enako ponovite z drugo nogo. Čas izvedbe je tudi 10-15 minut.

Ko bolečine v hrbtenici motijo ​​spanje

Tri vaje Bubnovskega tega kompleksa pomagajo s stalno bolečino v hrbtenici, ko je nemogoče ne samo sprehoditi, ampak tudi spati. Pogosto s tako bolečino postavlja vzglavnik pod hrbet in prevzame položaj polsedečega sedeža.

Lezite na tla, postavite noge na kavč, stol ali stol, tako da so dvignjeni in upognjeni na kolena. Pod spodnjo hrbtico položite mraz (led v tkanino). Roke za glavo. Dvignite telo proti kolenam, ki se upogibajo le v predelu prsnega koša. Ponovite, kot lahko.

Vstani na vseh štirih. Dajte hrbtenico, ga upognite in zaokrožite. Število ponovitev je možno.

Pritrdite ekspanzor na enem koncu čim višje na steni (doma lahko pritrdite sidrni vijak s kavljem na steno ali na strop).

Če je delo "sedentarno": vaje iz bolečine v hrbtenici

Pri sedenju se pojavijo neizogibno težave s hrbtenico (lezije). Včasih se oseba, da bi se znebila bolečine, poskuša ujeti udoben položaj ali postaviti nekaj pod njegov hrbet. Bubnovsky svetuje v tem primeru, vsakodnevno izvaja vrsto vaj, ki raztezajo mišice (delajo nazaj, zadnjice in noge). To je mogoče narediti doma in celo na delovnem mestu.

  • Stojte naravnost, noge se širijo širše od ramen. Nagnite telo naprej, primite podporo (mizo, okenski okvir, naslon) z rokami. Poglej naravnost. Naredite nekaj (3-4) gibov telesa navzdol, tako kot če raztezate hrbtenico. Na izdihu spustite podstavek in se nagnite na noge. Poskusite spodnjo glavo spustiti čim nižje in blizu kolen, poskušati ga potisniti in roke med nogami (noge so naravne). Vzemi začetni položaj. Naredite čim več ponovitev.
  • Nanesite izravnano nogo na katero koli površino (miza, okenski okvir itd.). Ko se vdihnete, se ga prepognite čim bližje, poskušajte postaviti svoje telo na stegno in z rokami priti noge. Poravnaj. Ponovite z drugo stopalko. Naredite toliko, kot lahko.
  • Lezite na želodcu, raztegnite roke naprej. Dvignite telo, potisnite tla z rokami (izzvenite) in nagnite glavo nazaj. Bend v največji možni meri. Držite ta položaj 3-5 sekund in se vrnite v izvirnik. Ponovite 6-10 krat.
  • Začetni položaj, kot v prejšnji vaji. Istočasno dvignite noge in roke, ki so pred vami. Držite ta položaj 3-5 sekund. Ponovite 5-10 krat.
  • Iz prejšnjega izhodiščnega položaja širite noge širše in potisnite roke s tal, dvignite telo s hrbtom naravnost, dokler niste v nagnjenem položaju. Držite 2-3 sekunde in stojte naravnost, tako da hrbet držite naravnost. Naredi to enkrat.
  • Spustite se, plezajte na nogavice, kolikor je mogoče. Naredite 5 krat.
  • Stojte z eno nogo naprej. Z izdihom se nagnite k njej s celo telo, poskuša doseči z rokami nogavico. Povlecite se čim dlje 5-7 sekund. Držite noge naravnost. Izravnajte noge in nazaj naravnost. Naredite drugo nogo.

Redne vaje Bubnovskega za hrbtenico vam bodo omogočile, da okrepite hrbtenico in se znebite bolečin v hrbtu. Pred začetkom samo-treninga se posvetujte s svojim zdravnikom ali zdravnikom iz centra Bubnovsky.

Kako narediti gimnastiko Bubnovsky doma

Gimnastika Bubnovsky daje upanje tistim, ki trpijo bolečino v hrbtenici in sklepih. Nova tehnika vam omogoča, da se vrnete dobro zdravje, se znebite bolečine. Temelj tehnike je gibanje.

Kaj priporoča dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky spodbuja zdravilno moč gibanja. Samo gibanje lahko prebudi notranje sile telesa in mu omogoči, da se znebite bolezni.

Sergej Mikhailovič Bubnovsky meni, da počitek in pomanjkanje napora, ki ga priporočajo drugi zdravniki, le posegajo v okrevanje.

Predlaga uporabo simulatorjev moči, da se izogne ​​bolniku edemov. Edemas v mnogih primerih povzroča bolečino. Obremenitve urejajo tudi oskrbo s krvjo v obolelem organu.

Zakaj potrebujete gimnastiko Bubnovsky

Zdravljenje, ki ga priporoča Bubnovsky, lahko zdravi telo brez zdravil in kirurgije.

Sergej Mikhailovich je razvil opisano metodo na lastne izkušnje. Po nesreči je bil obsojen na invalidnost, se ni sprijaznil in se sam opomogel. Zdaj zdravnik daje ljudem svojo skrivnost zdravja.

Medicinska gimnastika Bubnovsky se lahko uporablja za zdravljenje in profilaktično preprečevanje bolezni hrbtenice in sklepov.

  • Krepitev in razvoj mišic hrbta;
  • Izboljšanje delovanja srca in krvnih žil, zniževanje krvnega tlaka;
  • Zmanjšanje napetosti v hrbtenici in sklepih;
  • Vzpostavitev krvnega obtoka v obolelih organih.

Kako začeti

Če potrebujete terapevtsko gimnastiko, vendar raje to počnete doma, bo prilagodljiva gimnastika najprej delala za vas. Pomagala se bo navaditi na nove obremenitve. Zjutraj ne bi smel skočiti iz postelje, da začnete delati vaje. Dr. Bubnovsky priporoča, da ne hitite. Leži v postelji, naredite preproste vaje, pomagajte telesu zbuditi.

Kompleksna vadba po spanju

  1. Vklopite hrbet, raztegnite roke vzdolž telesa in rahlo razširite noge. Vzemi smeri, da potegneš velike prste od sebe in proti sebi.
  2. V istem položaju premaknite in raztegnite noge, poskušate dotikati postelje s palcem.
  3. Noge zavrtite izmenično v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca.
  4. Stisnite prste, kot da si zagrabil jabolko. Potem raztegnite prste in jih razprostrite čim bolj.
  5. Potegnite pete na zadnjico, drsite noge na posteljo. Nato raztegnite noge.
  6. Upognite kolena rahlo. Namesto na vsaki nogi, potegnite prste tesno proti sebi, dokler se medenica ne premakne.
  7. Upognite se na kolena in rahlo razširite noge, položite roke na stran z dlanmi. Namesto tega položite kolena, poskušate dotikati postelje z notranjim stegnom.
  8. Za tiste, ki trpijo zaradi zaprtja, hemoroidi, ki imajo zlom v rektumu ali prolapsu medeničnega organa. Noge je potrebno upogniti, stisnite noge skupaj. Med vdihom dvignite zadnjico, jih stiskate. Na izdihu, spodnji, sprostite se.
  9. Spustite noge, raztegnite roke. Če ste se upognili z eno nogo, jo objemite z rokami in poskusite pritisniti koleno na prsni koš. Hrbet bo dvignil, vendar naj prosta noga ležita na postelji. Najboljši rezultat je, če lahko dosežete brado s kolenom.
  10. Enostavna in učinkovita vadba za krepitev trebušnih mišic: upognite noge, držite noge na postelji in zložite roke na želodec. Pri vdihu napihnemo želodec, medtem ko izhlapimo, umaknemo.

Te vaje je treba ponoviti petnajst ali dvajsetkrat. Na voljo so tudi za nepripravljene osebe.

Terapevtska gimnastika je popolnoma združena z masažo, posebnimi mazili in postopki krioterapije. Dr. Bubnovsky meni, da bo tovrstno zdravljenje imelo največji učinek.

Adaptivna gimnastika

Ko končate vaje v postelji, lahko nadaljujete do resnejših. Te vaje so tudi enostavne, vendar začeti s tistimi, ki ne povzročajo težav. Postopoma dodajate težje vaje. Za razrede boste potrebovali mat.

Kompleks za začetnike

  1. Za prvo vajo, klečite, vdihnite, dvignite roke pred vami, gor, spustite jih skozi straneh. Izpiši se, pelji na pete.
  2. Sedite na pete, postavite roke na trebuh. Globoko vdihnite skozi nos, nato zategnite ustnice in dihajte, tako da zvok "pf-f."
  3. Lezi na hrbet, upogni kolena in položi roke za glavo. Vdihni. Izpiši se, dvignite s tal, potegnite roke na kolena. Med vdihom, sprostite, vzemite svoj začetni položaj.
  4. Še vedno leži na hrbtu, razprostrite roke na stran, upognite noge na kolena in rahlo narazen. Vdihnite, ko vdihnete, dvignite zadnjico med premikanjem kolen.
  5. Ležite, tkanje noge, upognite kolena, dvignite noge. Roke se zaprejo pod glavo. Vdihnite, ko vdihnete, raztegnite komolce na kolena, dvignite medenice in ramena. Na inhalatorju postavite glavo na tla, raztegnite noge in jih zadržite na teži, ne da bi se sprostili noge.
  6. Vklopite svojo desno stran, ne ločite noge. Postavite svojo desno roko na tla, jo potegnite na stran. Vdihnite, ko vdihnete, raztegnite levi komolec na kolena, dvignite telo in naslonite se na desno roko. Med vdihom, spustite glavo in noge, če je mogoče brez dotika tal.
  7. Ponovite vadbo 5, nato se obrnite na svojo levo stran in vadite 6, ležite na levi strani.
  8. Stojte na vseh štirih, odtrgajte noge s tal in jih potegnite skupaj. Nihajte na stran, premaknite medenico na eno stran in noge stopite v drugo.
  9. Še vedno stojite na vseh štirih in ne spustite noge, se dotaknite naprej, kot da bi ležali na želodcu. Pojdite do konca, ni potrebno. Vrnite se na začetni položaj.

Kaj je naslednje?

Ne smemo pozabiti, da bo fizioterapija rezultat, če to storite redno. Opisana gimnastika vključuje samo tiste vaje, s katerimi se začne zdravljenje. So preproste in se lahko izvajajo doma. Težke vaje se najbolje izvajajo pod nadzorom zdravnika.

Gimnastika in gibanje lahko delajo čudeže.

Zahvaljujoč metodi Bubnovsky se je tisoče ljudi vrnilo v polno življenje. Lahko tudi vi!

20 osnovnih vaj metod Bubnovsky za zdravljenje hrbtenice

Metode dr. Bubnovskega S.M. pokriva rehabilitacijo in funkcionalno okrevanje bolnikov ne samo z akutnimi in kroničnimi boleznimi mišično-skeletnega sistema, temveč tudi glavnim sistemom: srcem in krvnim žilam, želodcu in črevesju, sečil in živčevja.

V svoji metodologiji Sergej Bubnovsky uporablja novo smer v medicini - kinezioterapija, katere namen je zdraviti sklepe in hrbtenico brez kirurškega posega, zaradi aktivne udeležbe samega bolnika pri tem zdravljenju z uporabo lastnih notranjih zalog telesa in razumevanje pravilnega občutka njegovega telesa.

Metoda se osredotoča na mišice, ker mišično tkivo je edino tkivo, ki se lahko regenerira (regenerira) pri ljudeh katerekoli starosti, obnovi funkcije, ki so odvisne od njega, da normalno, aktivirajo in izvajajo pretok krvi.

Za učinkovito uporabo mišic morajo biti zmanjšani in sproščeni. To je mogoče storiti na posebnih simulatorjih za kineziterapijo. Z njihovo pomočjo povečajo elastičnost vezi, izboljšajo gibljivost sklepov in aktivirajo globoke mišice ob hrbtenici in velikih sklepih.

Ampak ne moremo vsi na telovadnico. Kaj bi morali imeti bolniki z srcem skrbi za visok krvni tlak? Hkrati se bolečine počutijo v vseh predelih hrbtenice, ramen, kolkov, kolen in gležnjev. Oseba začne hoditi s palico, vendar je zelo pripravljena vrniti mobilnost v lokomotornem sistemu doma. Glede na sistem dr. Bubnovskega lahko opravljajo samo 20 osnovnih vaj na domu.

Bistvo metodologije Bubnovsky

Sistem za obnovo je namenjen zdravljenju kroničnih nevroloških in ortopedskih, vnetnih bolezni hrbtenice, velikih in majhnih sklepov brez drog in nošenja steznikov ter kirurških posegov.

Tehnika Bubnovskega obsega razvoj mišic in vezi po "podih" telesa:

  • prve nogice, noge in medenico;
  • drugi - trebuh, prsni koš in hrbet;
  • tretje ramena, vrat in glava.

Da bi se krv potekala navzgor (od nog do glave) vzdolž mišic tako aktivno, kot se zmanjšuje, je treba vključiti mišice prvega nadstropja, to je e. spodnji udi. V tem delu so vključeni sklepi nog. Nato intenzivirajo delo prsnih mišic, trebuha in nazaj, da se znebite bolečin v hrbtu. Šele po tem pride na vrsto vratne hrbtenice, roke in ramenskega sklepa.

Pri domačem kompleksu je treba izbrati tiste vaje, ki bodo idealne za razvoj hrbtenice ali velikih sklepov, odpravljanje bolečinskih sindromov brez uporabe zdravilnih učinkovin proti bolečinam.

Pomembne vaje krvnega obtoka

Št. 1

I.P. Noge namažemo nekoliko širše od ramen, usmerimo prste na straneh, držimo hrbet naravnost, zgornje okončine - naprej.

Za šibke ljudi, boste potrebovali enostavno gladko palico iz lopate. Postavljena je med noge spredaj in roke držijo na vrhu njene.

Vdihni Squat pod kotom 90 ° in izdiha z naporom: "xha!", Raztegnite noge. Ponovite - 10-krat. V roku enega meseca je zaželeno doseči 3-4 pristopa, za šest mesecev - 10 pristopov.

Za začetnike impulz ne sme presegati 120, pri pripravljenih pa naj ne presega 160 utripov / min. Če se bolečine v mišicah pojavijo v šibkih nogah, morate:

  • hladno kad ali tuš;
  • Trzajte mišice s hladno mokro brisačo.

Št. 2

umiriti srčni utrip po opravljanju vaje - lezite

I.P. Ležite na hrbtu, upognite noge in položite noge na kavč (ali klop), ki se ga dotaknete z zadnjico. Postavite roke pod glavo ali položite roke na ušesa. Dihamo.

Počasi na izdihu dvignite zgornji del hrbta in komolca na kolena. Dovolj je, da raztrgate lopatice iz tal in umaknete mišice peritoneja. Ponovite 10-krat. Postopoma dosegamo število: 10 × 10, nato 20 × 10.

Da bi se izognili napaki - "klimati glavo" (deluje samo na vratu hrbtenice) pri izvajanju je treba pritisniti brado na prsni koš in ga ne sprosti med celotno vajo.

Če želite pomiriti srčni utrip, lahko mirno ležite ali pa hodite po vseh štirih okrog prostora v podaljšanem koraku.

Wellness vaje za hrbtenico

Namenjeni so razvijanju globokih hrbtnih mišic, lajšanju medvretenčnih diskov in sklepov, lajšanju kompresije (spazma) mišic s posodami in živci, ki jih prehajajo, da preprečijo lumbago ali disfunkcijo.

Kompleks proti akutni bolečini v hrbtu

Št. 1

I.P. Mi smo na vseh štirih, mi počivamo na dlani in kolena. Počasi se premikajte v tem položaju, dokler se bolečina ne zmanjša, približno do 20 minut. Pre-ovite kolena z mehkim šalom.

Z vsakim gibom izdihujemo "xx-aaa!" Korake je treba raztegniti: roko kolena, levo nogo - desno roko in obratno. Sedimo na levi nogi in se istočasno raztegnemo - desno. Levo nogo potegnemo naprej, kolikor je le mogoče, in gremo spodaj. Izpustimo na končni točki.

Med gibanjem boste morda morali premagati bolečino, saj mora biti širina vsake stopnje večja, vendar brez nenadnih gibov. Ponovite 20-krat. Izvedite 1-2 pristopa.

Št. 2

I.P. enako. Pri izdihu se gladko nagnite nazaj, na dihalni poti. Ponovite 20-krat x 1-2 pristopa.

Številka 3

I.P. enako. Počivamo na kolenih in dlani, potegnemo trup čim bolj naprej. Stave se ne morejo upogniti.

Št. 4

Pri vdihu opravimo upogibanje rok v komolcih, na izdihu pa pade na mat. Ko vdihnemo, med izdihom dvignemo komolce v rokah in počasi sedimo na petah, ki raztezajo mišice v ledvenem predelu. Ponavljamo 5-6 krat, izvajamo 1-2 pristopov. V prihodnosti bomo postopoma povečevali število pristopov do 10-krat.

Št. 5

Vadba je potrebna, dokler v mišicah ni pekočega občutka.

I.P. Leži na hrbtu, noge, ki so upognjene na kolenih, roke za glavo. Z dihanjem, pri izhlapevanju obogatimo prtljažnik, če je le mogoče, odtrgamo ramenske lopatice z dna, poskušamo doseči komolce do kolen, ali pa kolena je treba povleči na komolce.

Pri izvajanju prvega 3-4 gibanja so možni občutki bolečine. Ne boj se, škoda ne bo. Večkrat lahko ponavljajte, dokler se v trebušnih mišicah ne pojavi pekoč občutek. Takoj, ko gibi pridobijo določeno amplitudo, ko se glava spusti na mat, lahko raztegnete noge.

Učinek gimnastike je mogoče krepiti s kriokompresijo (vrečo ali grelcem z ledom, zavit v brisačo) pod ledjem, ko opravljamo dinamično fazo.

Napačno vnetje v spodnjem delu hrbtenice je povezano s hipotermijo. Izgleda kot reakcija na stagnacijo v tkivih in majhnih posodah: kapilarah in venulah, ki jih spremlja edem.

Št. 6

I.P. - na hrbtu so se roke razširile vzdolž telesa. Vdihnemo in na izlitku poskušamo raztrgati medenico s tal, ki opravlja visok polovični most. Pri vdihu počasi spustite na tla. Začasno ustavimo za 1-2 sekunde, vdihnite in ponovite vajo 10-30 krat.

Št. 7

I.P. - na kolenih, noge rahlo narazen. Pripravljeno blazino ali gosto tkanino položimo na Ahilove tetive in počasi po izteku sedimo na blazino, postavimo položaj za 1-2 minut, medtem ko vdihavamo - vzhičemo. Sčasoma lahko padeš na pete brez valja in popraviš položaj 4-5 minut.

Št. 8

I.P. Sedimo na mat, noge se raztezajo naprej. Na dihalu ovijte eno nogo in s prstom držite prste, počasi raztegnite nogo na iztisk. Vračamo se v SP, upogibamo nogo. Ponovite z drugo nogo.

Številka 9

I.P. Sedimo na mat, roke postavljene pred prsno košaro. Moške zadnjice smo rezali in "hodili" na zadnjici naprej in nazaj za 15-20 minut na dan.

Video vaje v akutni bolečini (Metoda Bubnovsky):

Vadba v baru, vodoravni bar (ali vratni pokrov) za moške in ženske: stojite na klopi, vdihnite, primite bar in držite kolena na prsnem košu med vdihom. S pojavom lumbaga v spodnjem delu hrbta ne smete se bojiti. Previdno spustite noge na klop, nato pa na tla. Skok po visi na tleh ne more.

Priporočljivo je, da opremite švedsko steno, vodoravno palico in nagnjeno ploščo doma, na vrhu in na dnu katere morajo biti napeljave za noge. Na vodoravno palico lahko pritrdite 1-2 ekspanderja (na primer, pametenelastičen).

Kompleksne najboljše vaje Bubnovsky doma

V stoletju napredne računalniške tehnologije in medicine vse bolj trpimo zaradi osteohondroze in drugih bolezni hrbtenice. Če je bilo približno 20-30 let, so bili ljudje, stari 55-60 let, izpostavljeni podobnim boleznim, zdaj skoraj vsaki dve osebi trpijo zaradi te bolezni.

Če vas že dolgo skrbi za bolečino v hrbtenici, potem je mogoče brez kirurških posegov pomagati. V zadnjem času se ljudje vse bolj obračajo na vaje po metodi dr. Bubnovskega.

M.S. Bubnovsky kot zdravnik in rehabilitolog

Sergej Mikhailovič Bubnovsky je precej zanimiva oseba. Med vojaškimi službami v sovjetski vojski je prišel do resne nesreče, po kateri je bil dolgotrajno prisiljen na kolače. Vse metode zdravljenja, ki jih je razvil, je najprej preizkušal sam, nato pa je pomagal ljudem.

Medtem ko je še vedno študent na medicinski univerzi, so ljudje, katerih možnosti za odrešitev so bile izredno majhne, ​​nagovorili mladega Bubnovskega. Zdravstveni sistem Sergeja Mikhailoviča vključuje obnovo organov mišično-skeletnega sistema in zdravljenje srca, želodca, živčnega in urogenitalnega sistema. Zdravnik je napisal številne uporabne knjige o tej temi.

Večina metod temelji na kineziterapiji - dokaj sodobnem gibanju v medicini. Cilj te terapije je zdravljenje sklepov, sklepnih vezi in hrbtenice brez kirurškega posega, z uporabo le notranjih rezerv teles. Dela centra za rehabilitacijo Bubnovsky temelji na tej metodi.

Osnovna načela metod zdravljenja in rehabilitacije Bubnovskega

Za tehniko dela morajo začetniki izpolnjevati nekaj pomembnih pogojev:

  • Naučite se pravilno dihanje.
  • Tehnike izvajanja skladnosti.
  • Spoznajte vrstni red vaj in ga strogo držite.
  • Uporaba dodatnih terapevtskih ukrepov (masaža, bazen, itd.).
  • Zavračanje zdravil.

Prednosti uporabe restavrativne gimnastike Bubnovsky:

  • Pravilna obremenitev na vseh mišicah hrbtenice in obremenitev z živahnostjo in dobro razpoloženjem.
  • Ustrezno oskrbo kisika z vsemi organi, sklepi in ligamenti v telesu zaradi pospeševanja procesov predelave.
  • Povečana mobilnost sklepov, izboljšan videz.
  • Večina vaj ne potrebuje posebne športne opreme, zato jih lahko izvajajo doma.

Naslednji seznam vaj, ki ga je razvil Bubnovsky, je namenjen hitremu obnavljanju hrbtenice in lajšanju mišičnih krčev, ki povzročajo bolečino. Te vaje pomagajo tudi zmanjšati verjetnost medvretenčne kile.

Gimnastika zdravnik Bubnovsky z bolečino v hrbtu

Gimnastika, ki jo je razvil zdravnik, pozitivno vpliva na obolelo hrbtenico in krepi mišice, ki jo podpirajo.

Kompleks vaj, predpisanih spodaj, ne odpravlja le bolečine, temveč tudi preprečuje njeno nadaljnjo nastanek:

Ogrevanje:

  • Stojte na vseh štirih, osredotočite se na kolena in dlani. V tem položaju je treba počasi premikati po prostoru, dokler se bolečina v hrbtenici ne zniža.
  • Pred izvajanjem je priporočljivo, da kolena zavijete z zavojem, med izvajanjem te vaje morate globoko dihati.
  • Korake je treba opraviti gladko in raztegnjeno. Pri premikanju leve noge - desna roka mora iti naprej, in obratno.

Naslednja je vaja, ki pomaga znebiti stiskanja živcev na medvretenčnih diskih in se lahko uporablja tudi za izboljšanje raztezanja medvretenčnih diskov v prsni predel:

  1. Položaj telesa, ki ga je treba upoštevati pri zgoraj navedeni vaji. Na globokem izdihu se nežno upognite in izdihajte - upognite v nasprotni smeri. Ponovite približno 20-krat. Z manifestacijo akutne bolečine je potrebno zmanjšati število ponovitev vaje na 15.
  2. Položaj, opisan prej. Pojdite na vse štiri, medtem ko poskušate čim bolj premakniti telo naprej. Če se izognemo nazaj pri izvajanju te vaje, je nemogoče. Ta vaja se uporablja tudi za raztezanje hrbtenice.
  3. Globoko dihanje - roke, ki se nagnejo na komolce, na izdihu - rahlo spustijo navzdol. Naslednji vdihni - nežno dvignite, izdihnite - poravnajte roke in se počasi spustite na nogo, poskušajte raztegniti mišice v ledvenem predelu. Vajo je treba čim večkrat ponoviti.
  4. Ležite na hrbtu, postavite roke na trup. Vdihnite globoko, izdihajte, da odstranite medenični del telesa od tal. Poskusite narediti pol mostu. Pri vdihu počasi vrnite telo v prvotni položaj. Vaja se mora opraviti gladko 15-krat.

Gimnastika Bubnovsky z osteohondrozo

Najprej morate narediti pravilno diagnozo, ki bo izkušenemu specialistu pomagala.

Vaje, opisane spodaj, lajšajo boleče krče hrbtenice, zaradi česar so vratni vretenci bolj mobilni:

  1. Soočajo se z ogledalo, roke so spuščene in sproščene. Pojdite nekaj sekund, pojdite gor in se vrnite v prvotni položaj. Treba je poskušati doseči brado na prsih. Zaženite 15-krat.
  2. Stojalo obrnjeno proti ogledalu, kot je opisano zgoraj, opravlja nagibanje glave levo in desno, ki traja 10 sekund na vsaki strani. Vadite se, dokler se ne utrudite.
  3. Izvedite zavijanje glave, kolikor je to mogoče, na vsaki strani glave odložite 10 sekund. Izvajamo počasi 10-krat.
  4. Sedite na stol, držite hrbet naravnost, vaša glava se veseli. Počasi poravnajte roke in jih potegnite nazaj, medtem ko naslonite glavo. Vaja se ponovi 10 krat.

Gimnastika z medvretenčno kilo

S primerno tehniko vadbe se bodo razseljene medvretenčne diske vrnile na svoja mesta, kila pa se bo sčasoma začela zmanjševati, dokler ne izgine v celoti:

  1. Sedenje na tleh ali na stolu, s pomočjo ekspanderjev, da bi se lahko premikali. Vajo je treba ponoviti približno 25-krat.
  2. Če so ekspanderji pritrjeni na vrhu, se žuželka lahko naredi na prsnem košu ali bradi, če je spodaj, nato na kolena ali na prsnem košu.
  3. Sedite na tleh, raztegnite noge. Globoko vdihnite in z izdihom prstnite prste. To vajo je treba ponoviti 20-krat.
  4. Lezite na hrbet in poskušajte postaviti naravne noge za glavo. V prihodnosti se dotaknite prstov tla. Vaja se ponovi približno 20-krat.
  5. Lezi na hrbet. Sprostite mišice hrbtenice. Vdihnite globoko vdih na udarec v skupino (poskušajte dvigniti noge in trup, nato morate prenašati komolce in kolena). Izvedite 10-20 krat.
  6. Leži na strani. Ročaj, ki leži pod telesom (na tleh), da se osredotoči na tla. Globoko vdihnite. Ko izdihate, zožite kolena na prsih. Za vsako stran je treba vadbo opraviti približno 20-krat.

Gimnastika s skoliozo hrbtenice

Pred izvajanjem gimnastike je obvezno posvetovanje s specialistom.

Če v pravilni tehniki opravljate ta vaja, bo odpravljena bolečina v hrbtenici med skoliozo, povečal se bo ton mišic, ki podpirajo hrbtenico:

  1. Klečenje, upognite komolce. Vodja pogleda naprej. Globoko vdihnite, ko vdihnete, počasi premikate svojo telesno težo na pete, se nagnite naprej. To vajo je treba ponoviti 20-krat.
  2. Položaj telesa je enak, kot je opisano zgoraj. Kolena skupaj počasi spustite medenico na levo, nato pa desno z nadaljnjim vračanjem telesa v prvotni položaj.
  3. Klečite se navzdol, ob globokem dihanju in zvišanju glave upognite spodnji del hrbta. Na izduznem delu spustite glavo in počasi vrnite telo v prvotni položaj. Zaženite do 20-krat. Med izvajanjem te vaje v hrbtenici ne bi smeli biti bolečine.
  4. Push ups od tal. Leži na tleh in se osredotočite na kolena (ne v celoti). V tem telesnem položaju je treba opraviti upogibanje in podaljšanje rok. Izvedite 25-krat v 3-ih serijah.

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vaje za maternični vrat. Te vaje so univerzalne za ljudi vseh starosti. Poleg terapevtskega učinka se uporabljajo tudi za preprečevanje.

Potek zdravljenja vratne hrbtenice je več kot tri mesece:

  1. V sedečem položaju na stolu opravite vlečne premike, po več pristopih nadaljujte s potiskanjem. Če je klasično upogibanje podaljška rok v trdem položaju težko, morate iti na nepopolne push-up (s poudarkom na kolenih). Izvedite vajo, koliko moči.
  2. Postavite roko na steno, koleno in golenico, da se osredotočite na visoko klop. S prosto roko z ekspanderjem, naredite premike v sebi in od sebe. Vadba deluje skozi mišice vratu in hrbtenice. Namesto ekspanderja lahko uporabite bučko, ga dvignete navzgor in navzdol.
  3. Leži na tleh, noge se upognejo na kolena in postavljajo rahlo širše ramena. Gumbi na ravnih rokah bi morali priti v glavo, nato pa se vrniti v prvotni položaj. Izvedite vajo 10-15 krat.
  4. Sedite na klopi, v eni roki držimo bučko. Dvignite ga nad glavo na ravno roko in se podrsajte, nagnite roko na komolec. Potem se dvignite in znova zaženite. Vaja se ponovi največ 20 krat za vsako roko.

Gimnastika Bubnovsky za kolenske sklepe

Predstavljeni nabor vaj Bubnovsky, izboljšuje delo celotnega mišično-skeletnega sistema, krepi mišice in izboljšuje krvni obtok:

  1. Zredite led, ga zavite v krpo in ga pritrdite na kolena. Nežno klečite in hodite kolikor lahko. Sprva bo zelo boleče in trdo, vendar bo bolečina postopoma prešla. Prvič je dovolj, da naredite 2 koraka, vsak dan pa je treba korake povečati.
  2. Če sedite na tleh z razširjenimi nogami, poskusite objemati nogavico in jo potegnite k sebi. Vaja raztegne kolenske sklepe in hrani tkiva s kisikom.
  3. Noge stojijo širše od ramen, držijo roke za podporo, sečijo s ravno hrbtom. Kolena morajo biti pod kotom 90 stopinj. S vsakim pristopom je potrebno povečati kvadrate, postopoma doseči 100.
  4. Kleče se roke naprej. Na izdihu morate rahlo spustiti med stopalom. Vadba mora biti 30-krat.

Gimnastika na simulatorju Bubnovsky (MTB)

Simulator Bubnovskega (v nadaljnjem besedilu MTB) je bil ustvarjen, da bi obnovil mišičnoskeletno funkcijo hrbtenice in sklepov. Omogoča vam, da raztezate hrbtenico in okrepite mišični okvir.

Uporaba MTB je učinkovita pri:

  • oteohondroza;
  • bolezni kolena;
  • bolezni genitourinarskega sistema;
  • rehabilitacijsko obdobje po srčnem napadu, kapi.

Nekatere vaje na MTB:

  • Sedite na tleh s stopalami proti steni, z rokami zaprite ročaj simulatorja. Dvignite roke, medtem ko se nagnite naprej. Če bo pravilno opravljeno, bo hrbtenica raztegnjena, hrbet se bo upognjen, se bodo lopatice konvergirale.
  • Če sedite na tleh, držite ročaj simulatorja z rokami, potegnite ročaj proti sebi in se upognite za komolce.
  • Sedite s hrbtom do simulatorja, z vročo roko držite ročaj in ga dvignite čim bolj.

Kompleksne vaje Bubnovsky na gimnastični krogli

Vaje na fitbolu pomagajo izdelati vse mišice hrbtenice, ki jih močno ojačajo:

  • Leži na žogi, glavni poudarek bi moral iti na prsih, noge pa na steno. Pri vdihu, dvignite trup gor, medtem ko izhlapite, nižje. Ponovite vajo, koliko moči.
  • Ležite na krogli, obrnite glavo v različnih smereh, poskušate videti noge.
  • Zaviti žogico z rokami, klečite navzdol, poskušajte potegniti navzgor, ne naložite hrbtenice.

Vaja za hrbtenico z uporabo ekspanderjev

Danes so ekspanderji univerzalni projektil, ki je na voljo v skoraj vsakem domu in hkrati zavzema zelo malo prostora. Toda malo ljudi ve, da so bili prvotno razviti za obnovo.

Takšen simulator lahko kupite v kateri koli športni trgovini. Trenutno so zelo priljubljeni ekspanderji Smartelastic. V trgovinah s športno opremo je to podjetje precej priljubljeno in na zahtevo.

Skupaj vaje za raztezanje z ekspanderjem vam omogočajo, da razvijete mišice hrbta:

  1. Vtaknite držalo v rokah. Počivajte na njem, nato se nežno upognite na kot 90 stopinj. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite 20-krat, kar še poveča število ponovitev.
  2. Sedimo na stolu, pritrdimo ekspander na dnu nog. Potem ga začnemo potegniti sami. Potrebno je povleči čim več. Pristopi za vsakega bolnika so izbrani posamezno.
  3. Razširilnik je tesno pritrjen na steno. Stojte blizu stene, v rokah držite konca. Počasi povlecite ekspander v prsni koš, zadnji pri izvajanju vaje mora biti ravna, noge nekoliko rahlo širše od ramen. Izvedite več pristopov 5-6 krat.

Vaje za obnovo zlomov hrbtenice

Po prvih pozitivnih rezultatih lahko pacient odide na domače vadbe.

Vse vaje potekajo v strogo predpisanem odmerku:

  1. Ležite na hrbtu in držite fiksno stabilno podporo. Gumijasti podaljšek je treba pritrditi na eno nogo. Nežno spustite nogo z ekspanderom na tla, dokler se ne dotakne pete. Vaja se mora ponoviti 15-20 krat za vsako nogo.
  2. Vse je enako, kot je opisano v zgoraj navedeni vaji, le dve nogi sta fiksirani s trakom. Vaja poteka 5-6 krat za 2-3 pristopov.
  3. Leži na prsih s stopalami, da se spravi na tla, ena noga je pritrjena z ekspanderjem. Glasno razumeti nogo in jo upogniti v kolenskem sklepu. Vaja za vsako nogo, da opravi 20-krat.
  4. Sprehod po vseh štirih v širokem koraku. Potrebno je, da se na ta način premaknete zelo počasi in da je treba čim širše sprejeti ukrepe. Vadba traja od 5 do 30 minut.
  5. Če želite ležati na trebuhu na visoki klopi, ki drži na robu, spustite noge pod gladino klopi, rahlo upognjene na kolenih. Vzemite obroke dviganje nog, medtem ko globoko vdihavate in izhlapevanja. Izvedite 10-20 krat, 2-3 pristopov.

Polnjenje za starejše

Vse vaje, opisane spodaj, je treba opraviti v prezračevanem prostoru:

  1. Push-up iz katere koli visoke površine (miza, stol, stena itd.). Pomaga krepiti mišice hrbtenice. Vaja za opravljanje 5-6 krat.
  2. Držite ročico za vrata, gladko počutite. Noge morajo doseči kot 90 stopinj. Pri izvajanju kompleksa ne pozabite držati svoje drže in globoko dihati. Ponovite 5-10 krat, 2-3 pristopov.
  3. Leži na klopi, rokah za vašo glavo, naredite gladko dviganje nog pod kotom 90 stopinj, ne da bi pozabili dihati pravilno. Izvedite 5-10 krat za 2 kompleta.

Zaključek

Absolutno zdrava in srečna oseba je lahko v kateri koli starosti. Dovolj je samo, da spremljate svojo prehrano in tudi posvetite nekaj časa gimnastiki. Tehnika, ki jo je razvil dr. Bubnovsky, odličen za zdravljenje hrbtenice v kateri koli starosti.

Vaje S.M. Bubnovsky doma

"V človeški osebi je vse, da ne bi bilo bolno, da se opomore in prinese življenje veselje.

To počnemo, vrnili bomo polnopravno delovno sposobnost,

Zdi se, da so najtežje bolezni in ne pošljete v lekarno "

Bolezni mišično-skeletnega sistema vedno spremljajo neprijetni simptomi in vodi k zmanjšanju kakovosti človeškega življenja.

Nezmožnost normalnega gibanja, nenehne bolečine in dragega zdravljenja - to je, kako bi lahko označili problem vnetij sklepov.

Poleg tega z gotovostjo skoraj nikoli ni mogoče reči, da bo zdravljenje z zdravili pomagalo rešiti ta problem enkrat za vselej, ker bolnih, obrabljenih sklepih ni mogoče "prepletati" z drogami in injekcijami, temveč je mobilnost sklepov mogoče izboljšati z vajami.

To idejo je v svojem posebej razvitem programu zdravnik, profesor medicinskih znanosti Bubnovsky Sergej Mikhailovich.

Kinesitherapy S.M. Bubnovsky. Indikacije za uporabo gimnastike

Kineziterapija - edinstven program za obnovo mišično-skeletnega sistema, ki izključuje vsa zdravila in zdravila, je razvil dr. Bubnovsky.

Metoda deluje na določen način: pri fizičnih naporih s pomočjo posebnih simulatorjev, ki so bili ustvarjeni tudi na podlagi same metode, prispeva predvsem k obnovitvi mobilne mobilnosti in prilagodljivosti hrbtenjače. Tukaj boste našli podoben članek z vajami za hrbet.

S pomočjo nekaterih vaj, vključenih v kompleks, tudi:

  • Aktivirajte regeneracijo naravnega tkiva
  • Izboljšajte pretok krvi
  • Oslabite akutne bolečine na prizadetem območju
  • Izločanje hipodinamičnih sklepov
  • Sprostite skrite mišice
  • Bolje prenesti pooperativno obdobje

Indikacije za uporabo gimnastike Sergej Mikhailovich so:

  • Bolezni mišično-skeletnega sistema (kolka, noga, kolena, materničnega vratu)
  • Bolezni hrbtenice in njenih bolezni
  • Bolezni notranjih organov
  • Obdobje rehabilitacije po vnetju, pa tudi po postoperativnem obdobju
  • Slab mišični steznik
  • Da bi preprečili

Glavne smeri metode Bubnovsky

Dr. Bubnovsky je razvil več sklopov vaj, ki zajamejo glavna "problemska področja" mišično-skeletnega sistema.

To so naslednji kompleksi:

  • Za noge
  • Za kolenski sklep
  • Za kolčni sklep
  • Za trebušne žleze
  • Za hrbtenico

Kompleksna vadba stopal

Pomaga pri soočanju s takšnimi boleznimi, kot je nastanek špur, protina, artroze, ravnih stopal. Vse te bolezni ni mogoče opaziti takoj, zato delate vaje za preprečevanje, zmanjšate tveganje za nastanek teh bolezni. Tukaj boste našli odgovor na vprašanje takšne prečne ploskve.

Poleg tega so nekatere vaje tudi dobra pomoč pri preprečevanju SARS in akutnih okužb dihal.

Vaja 1

Stoj na stopenjski višini (debela knjiga bo naredila), tako da se peta obesne in poudarek na sprednji strani noge. Uporabite roke, da poiščete podporo (zadnji stol, ograja). Zdaj se pomaknite od zgoraj navzdol.

Spustite se na prste in spustite tako, da se razprostira hrbtna stran gastrocnemusa. Premikajte se gladko, brez nenadnih gibanj. To vajo je priporočljivo ponoviti do 100-krat.

V mišicah boste občutili pekoč občutek - to je običajen pojav. Če vam je težko dokončati 100 premikov hkrati, razdelite vaje na 5 pristopov.

Po zaključku vadbe spustite noge v bazenu s hladno vodo 10 do 20 minut. To bo pripomoglo k zmanjšanju otekline in utrujenosti pri vadbi. Obrišite noge z brisačo in na nogavice, ki vas bodo poplekle.

Vaja 2

Vaja se izvaja na trdi površini. Zanesljivost na roke, položene nazaj. Obrnite nogo (desno ali levo) okrog svoje osi, tako da peta gleda navzgor in noga je vzporedna s šinom.

Nežno razpnite roke na stran in položite hrbet na tla. Prvič se je dotik kolenskega dna skoraj nemogoč za ljudi, ki imajo težave s sklepi, vendar pod pogojem, da se tečaj redno izvaja 6 mesecev, je takšen rezultat možen.

Vaja 3

Za dokončanje te vaje boste potrebovali gumijasti športni elastični pas. Lahko ga kupite v specializirani športni trgovini.

Torej, premiki se izvajajo sedijo na stolu ali na stolu, s podporo na hrbtu. Popravite zavoj na fiksni nosilec in pritrdite drugi konec na nogo. Zdaj počasi zategnite nogo do telesa in se počasi nagnite nazaj.

Z enim pristopom izvedite 15-krat.

Vaja 4

Ležite na tleh in raztegnite noge, izmenično zavrtite noge v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca.

Vaja 5

Tudi v nagnjenem položaju zbrati prste v pest in jih odtegniti.

In prav tako Sergey Mikhaylovich priporoča, da bosje na travnati hoji, kamenje pogosteje. Spodbuja boljši pretok krvi in ​​je praviloma dobro preprečevanje protina.

Za kolenski sklep

Kolenski sklep je največji sklep v telesu, ki je odgovoren za gibljivost človeških spodnjih udov. Ima veliko fizično obremenitev.

Ne glede na starost in spol osebe je lahko kolenski sklep izpostavljen obrabi.

Ta skupina ima pogosto težave, ki se poskušajo zdraviti z zdravili, kadar so potrebna gibanja.

Najpogosteje pacienti pridejo k zdravniku z naslednjimi težavami:

  • Artritis
  • Artroza
  • Vnetni procesi
  • Osteoartritis
  • Bakerjeva cista
  • Bolečina po poškodbi
  • Bolečina na ozadju mišične hipotonije
  • Pretekle okužbe

Vse zgoraj navedene bolezni in bolezni so znak za uporabo gimnastike dr. Bubnovskega. Kompleks vključuje močne vaje in dekompresijo. O vadbeni terapiji za skoliozo 2 stopinjah preberite tukaj.

Izobraževanje moči pomaga mišicam doseči potreben ton, izboljšati krvni obtok.

Vaja 1

Ležanje na postelji s podaljšanimi nogami izmenično upogne kolena, poskuša pritegniti peto čim bližje zadnjici.

Vaja 2

Za izvajanje te vaje je potreben zdrobljen led, ki je nameščen v dvojno gazo ali krpo in je vezan na kolena.

Nato previdno klečite v pozi na vseh štirih in v tem položaju premaknite se na tla. V začetku bo vaja povzročila bolečine, vendar bo sčasoma bolečina izginila in vi boste lahko vadili dlje.

Vaja 3

Ne da bi odstranili prelive z ledom, vstati, se nasloniti na hrbet stol in poskušati sedeti. Pritrdite ta položaj 5-10 sekund. Vsak dan dodajte čas.

Vaja 4

Za raztezanje mišic pod in nad kolenom opravimo dobro znano vajo. V sedečem položaju z razširjenimi nogami in naravnost nazaj, držimo naše velike prste in se raztezamo naprej.

Vaja 5

Izvedite čuče. V prvih razredih se lahko vaja izvaja z uporabo podporne oblike v obliki kljuke. Izvedemo čučanj in gledamo, da so kolena pod kotom 90 stopinj.

Na začetku bo zadostno število 20 squats, v prihodnosti pa je potrebno kazalce pripeljati do 100 čučk na dan.

Vaja 6

Raztegnite sprednje mišice kolena. V položaju, ki je nagnjen, objemite noge z rokami in potegnite noge proti zadnjici.

Za kolčni sklep

Ena od najresnejših bolezni kolhičnega sklepa je koksartroza. Pri tej bolezni vpliva ne le na kostno tkivo, kite, temveč tudi na mehko tkivo.

Vzrok te bolezni je lahko v nerazvitih mišicah, ki dejansko ne opravljajo funkcije ohranjanja in zaščite sklepov. Rezultat je skupna degeneracija.

Izvedite posebej razvite vaje za kolčni sklep:

  • Izboljšajte elastičnost vezi in kite
  • Vadite mišice in s tem ustavite obrabo sklepov
  • Normalizirajte pretok krvi na prizadetem območju

Vaja 1

Če sedite na tleh s podaljšanimi nogami, izmenično zavijte noge na kolenskem sklepu in poskušajte potegniti peto do zadnjice čim bližje.

Vaja 2

Lezi na hrbet. Potegnite noge. Nato potegnite noge do sebe, ne da bi dvignili pete od tal, dokler so kolena pod kotom 90 stopinj. Dvignite boke in namestite položaj 5-10 sekund.

Vaja 3

Leži na hrbtu, upognite noge na kolenskem sklepu. Poskusite dvigniti koleno nad tlemi z vsakim zavojem.

Vaja 4

Začetni položaj: leži na svoji strani s podporo za eno roko. Druga roka za pritrditev glave. Naredite gladko nihalno nogo. Pri nihanju mora biti stopalo pod kotom 90 stopinj.

Vaja 5

V sedečem položaju na stolu tesno zaprite kolena in skupaj stopite v noge. Ločite pete od drugih do razdalje, ki jo lahko maksimirate. Držite ta položaj in vzemite začetni položaj.

To vajo lahko opravite tudi z majhno kroglo, ki jo pritrdite med kolena.

Za trebušne žleze

Črpanje trebušnih mišic omogoča osebi, ki se aktivira za oskrbo s krvjo v majhnem in velikem krogu.

Prav tako izboljša gibljivost hrbtenice, elastičnost vezi in medstatikularne kite.

Dobro črpane mišice stiskalnice lahko dobro zaščitijo trebušne organe pred mehanskimi poškodbami, zato je tako pomembno, da ta skupina mišic ostane v dobri formi.

Z izboljšanjem krvnega pretoka z abdominalnimi vajami povečate učinkovitost organov, kot so jetra in ledvice, žolčnik in trebušna slinavka. V delu črevesja je opaziti normalizacijo: izboljša se flora in peristalt.

Indikacije za gimnastiko bodo:

  • Prolaps notranjih organov
  • Biliarna diskinezija
  • Disbakterioza

Vaja 1

Ležite na hrbtu, položite roke in zgrabite pritrjen nosilec (noge omaro, kavč). Dvignite obe nogi do 90 stopinj in jih spustite naravnost, ne da bi se upognili na kolenih.

Če je ta vaja težko opraviti, nato pa v prilagoditvenem obdobju izvedite vajo tako, da noge zavrtite na kolenih.

Vaja 2

Brez spreminjanja položaja dvignite noge in dvignite medenice z njimi. Poskusite priti noge čim bližje rokama. Ta vaja je na voljo samo tistim ljudem, ki imajo dobro fizično usposabljanje.

Ker izvedba gibanja vodi do raztezanja in mišic ledvene hrbtenice. Z togostjo in tesnostjo spodnjih hrbtnih mišic lahko škodujete.

Vaja 3

Leži tudi na hrbtu, upogni kolena in položi obe roki na trebuh. Med vdihom čim bolj napolnite trebuh, in ko vdihnete, ga čim bolj potegnite. Vadite ponovite od 20 do 30 krat.

Ne vznemirjaj se, če med vadbo imate krče na območju gastrocnemusa. Masirajte noge s krožnimi gibi pesti in nadaljujte z vadbo.

Vaja 4

Stoji na vseh štirih, nato zožite kolena v želodec. Če dovoljuje fizično usposabljanje, lahko na eni strani pritrdite gumijasti trak in pritrdite na nogo z druge strani.

Vaja 5

Sedite na tleh, raztegnite noge pred vami in začnite gibati okoli na zadnjici. Vaja za opravljanje v 5 minutah.

Tudi v kompleksu je vaja "Škarje", ki jo je treba opraviti, dokler ne počutite pekoč občutek v mišicah tiska.

Za hrbtenico

Po mnenju samega dr. Bubnovskega boste znatno povečali učinkovitost usposabljanja, če uporabljate čiščenje sapo v kompleksu:

  • Vdihavanje trebušnih mišic, izdihni zvok "ha"
  • Po vsaki vaji izvedite naslednje vaje: globoko vdihnite in na izdihu, sprostite zrak v delce skozi tesno stisnjene ustnice in ustvarite zvok "pf", pri čemer vsak zvok poskuša pritegniti trebuh blizu hrbtenice. Ko sprostite zadnji zrak, je treba želodec vleči čim bolj v notranjosti.

Bolečina v hrbtenici osebam odvzame priložnost, da vodijo normalno življenje. Prisiljeni, da sprejmejo prisilno držo, nočno motijo ​​spanje.

Najpogostejše bolezni hrbtenice so:

Vse zgoraj navedene bolezni - to je področje gimnastike Bubnovsky za hrbtenico. Ta kompleks je namenjen za sprostitev mišic in lajšanje akutne bolečine v hrbtenici.

Vaja 1

Stojimo na vseh štirih izmenično, se nagnite nazaj in vrgnemo v glavo, nato pa zavihamo hrbet in pritisnemo brado na prsni koš. Naredite 20 ponovitev.

Vaja 2

S položaja na vseh štirih, sedite na desno nogo. Povlecite levo nogo nazaj. Nagnite naprej in dosežite svojo levo roko, raztegnite naprej. Spremenite položaj nog in rok. 20-krat ponovite vajo.

Vaja 3

Poudarek na dlani in kolenih. Postrezite trup, čim bolj raztegnite hrbtne mišice. Držite in se vrnite v začetni položaj. Tu je pomembno, da preprečimo deformacijo v ledvenem območju.

Vaja 4

Odtipajte od tal. Po vsakem potiskanju sedite na pete z zadnjico in poskusite postaviti prsni koš na tla. Hkrati potegnite roke naprej. Torej raztegnite mišice vzdolž hrbtenice.

Vaja 5

Leži na hrbtu, roke za glavo. Začnite gibanje s črpanjem tiska. Privzdignite trup do upognjenih kolen. Število ponovitev ni omejeno.

Vaja 6

Ležaj na hrbtu, roke vzdolž telesa, dvignite medenice 20 krat.

Praktična priporočila Sergeja Mikhailoviča Bubnovskega

Vse indikacije za uporabo katere koli vrste kompleksov spremljajo bolečine in zahtevajo skrbno in skrbno ravnanje. Zato:

  • Vse premike je treba opraviti pravilno, brez naglosti in nenadnih gibanj. Ne izvajajte z akutno neznosno bolečino.
  • Namestite hišo vodoravno palico ali prečko. Vis v baru je zelo učinkovit in uporaben pri zdravljenju bolezni mišično-skeletnega sistema.
  • Izvedite kompleks vsak dan v agregatu v kontrastnem tušu.
  • Huda bolečina se dobro odstrani iz ledu.
  • Postopoma povečajte obremenitev pristopov. Uporabite ekspander, gumijasti trak.

Glavni nasvet pri zdravljenju sklepov s pomočjo vaj je sistematično in vestno izvajanje.