Je gimnastika dobra za hrbtenico?

Nevralgija

Gimnastika za hrbet je potrebna za oblikovanje treniranega mišičnega steznika. Močne trebušne mišice in hrbet podpirajo hrbtenico. Prav tako ohranjajo pravilen položaj organov prsnega koša, trebuha: pljuč, srca, želodca, jeter itd. Okrepljene mišice hrbta, lumbosakralne regije in tiska ne bodo pustile nobene bolečine. Izboljšanje gimnastike za hrbtenico je potrebno dnevno, ne samo v fazi akutne bolečine.

Kaj pa, če imate še vedno bolečine v hrbtu? Če se hrbet nenadoma poškoduje, potem je to zato, ker niste prej opazili njene pozornosti. Preprečevanje bolezni je lažje kot čakanje na poslabšanje. Obstajajo terapevtske vaje za hrbtenico. Rezultat bo le s sistematično izvedbo kompleksne vadbene terapije za hrbet. Naredite to vsak dan, nato pa se učinek poveča vsak dan. Prvi rezultati se bodo začeli pojavljati ne prej kot tri tedne po začetku polja.

Prednosti fizikalne terapije

Uporabne vaje za hrbtenico lahko opravljamo kadarkoli v dnevu. Najbolj optimalen začetek zjutraj z nekaj vajami, nato pa vzemite kratek odmor in nato nadaljujte s kompleksom. V delovnem dnevu je vredno narediti preprost nabor vaj za segrevanje mišic vratu, ramenskega pasu in hrbta. Takšne prelomi in vaje terapevtskih vaj, olajšajo mišično napetost. Povečajte pozornost, odpornost na stres.

Poberi nabor vaj za bolečine v hrbtu, je vredno upoštevati športno obliko osebe. Treba je začeti z majhno, postopoma povečevati stopnjo obremenitve po stopnjah, počasi in počasi. Prva faza - vaje v obdobju poslabšanja. Običajno akutna faza traja 3-4 dni. Po tem se začne rehabilitacijsko obdobje, ki traja do 30 dni. In šele po tem se začne faza obdobja okrevanja. Vaje v tem času so profilaktične.

Vpletni kompleksi lahko rešujejo naslednje naloge:

  • Odpravite bolečine v hrbtu;
  • Zmanjšajte pritisk na hrbtenice;
  • Močne mišice naredite močne;
  • Pospešiti rast in regeneracijo celic kostnega tkiva;
  • Povečajte krvni obtok.

Skupaj vaj

Vaje ne opravljajte v akutni fazi z ostro amplitudo. Poskusite to storiti gladko, ne da bi občutno povečali obremenitev hrbtenice. Treba se je začeti s počasnim sprehodom, ki ga je mogoče zamenjati s hojo na kraju samem. Ko hodite, pazite na svojo držo. Hranite hrbet naravnost.

Rame se morajo sprostiti malo, nižje. Za najboljši učinek dvignite kolena, držite glavo naravnost. Trajanje tega sprehoda ne sme biti dolgočasno, 3-5 minut. Takoj, ko se počutite toplo in da se kri pospeši, pojdite na naslednjo.

Naslednja vaja: stoji še, poskušajte dvigniti na prste. Na vrhu vzpona držite nekaj sekund. Potem se počasi spustite. Rising, roke nežno potegnite vrh. Pripnite roke in globoko vdihnite. Spustite se počasi. Naredite 5-15 ponovitev, odvisno od športnega treninga.

Ne pozabite: pri vajah je pomembno, da so metodični in dosledni, ni smiselno, da bi se sami sami potrudili z vožnjo.

Potem naravnost stojte naravnost, roke gor, medtem ko vrgel glavo. Pazi na dih. Dviganje dihalnih poti, spuščanje - dihanje. Noge nataknejo celo nogo. Na koncu gimnastike pritisnite na steno, se sprostite in pomirijte sapo.

Vaje, da ne boli nazaj

Ta preprosta vaja, enajst vaj, bo pomagala lajšati bolečine in neudobnosti v hrbtu. Samo vaje opravite mirno, brez fanatizma.

  • Začetni položaj: položite se navzgor, postavite noge, upognite kolena. Noge so popolnoma pritisnjene na tla, mišice nog so sproščene. Prvič, zaviti roke na eno nogo - pod kolenom z eno roko, z drugo tik nad kolenom, in nato dvignite. Občutite napetost. Držite v tem položaju približno 30 sekund. Spustite nogo in vzemite odmor 15 sekund. Ponovite z naslednjo nogo.
  • Vzemite začetno pozicijo, navedeno za vajo številka ena. Povlecite v želodec, rahlo dvignite medenico in poskušajte pritisniti spodnji del hrbta. Če pritisnete to čisto čisto, se za 15 sekund zadržite, določite položaj in se vrnite na začetek. Ponovite desetkrat, vzemite odmik med ponovitvami - 10 sekund.
  • Nagnite noge, ležite na hrbtu, kot v prvih dveh vajah. Hands zadrga zadnji del glave, ali jih prečkajo na prsih - to je odvisno od vašega atletskega treninga. Poskusite, da bi vam bilo udobje za začetek, in ko se vaša telesna pripravljenost izboljša, postopoma povečajte obremenitev. Pritisnite spodnji del hrbta na tla, dvignite glavo, medtem ko dvignite ramena. Držite položaj 10 sekund. Potem se počasi spustite. Do 10-krat.
  • Vaja se imenuje mačka: stoji na vseh štirih, nazaj vzporedno s tlemi, roke naravnost. Nagnite zgornji hrbet kot mačko, zamrzujte nekaj sekund. Gladko se vrnite v prvotno stanje. Naredite 5-10 ponovitev.
  • Lezite na trebuhu, obrnite navzdol, pod boke položite gimnastično kroglico ali blazino. Raztegnite svojo desno roko naravnost naprej, hkrati poravnajte in povlecite svojo levo nogo, na napetost hrbtnih mišic. Položite položaj 2 sekundi, počasi spustite. Ponovi, spreminjanje rok in nog. Naredite 10 ponovitev.
  • Izvirnik je kot prvi dve, rahlo roke na straneh. Z izdihom dvignite zadnjico, jih odtrgajte s tal. Pustite, da ramena ostanejo nepremična, polobrazna, nato se gladko vrnejo v začetni položaj. Naredite 15 ponovitev.
  • Lezite na trebuhu, roke pritiskate na telo vzdolž telesa. Počasi se nagnite nazaj, razširi roke navzgor, vendar se izogibajte bolečinam. Meri se nazaj v prvotni položaj. Ponovite 5-7-krat.
  • Leži na želodcu, upognite kolena, roke za hrbet, zaprite noge in ostanite v tem položaju približno pol minute. Potem počivajte približno 1 minuto, pomirite sapo. Ponovite 3-5 krat.
  • Pojdite na vse štiri, kot v vaji "mačka". Upognite na kolena, dvignite vrh in obrnite telo izmenično na straneh, naslonite se na kolena in roke. Ponovite vsaj 15-krat.
  • Najenostavnejša in najučinkovitejša vaja za mišice vratu je, da nagnete glavo navzdol, kot če bi ga valjali v smeri urinega kazalca, nato pa izmenično pritisnili na ramena, hrbet, prsni koš. Potem zavrtite glavo v nasprotni smeri urnega kazalca. Ponovite vsaj 20-krat v obe smeri. To vajo lahko opravite tudi med delom, med prekinitvijo.
  • Svetujemo vam, da preberete: vaje za hrbet z valjem pod hrbtom

To je preprost način, da odstranite občutek težnosti in utrujenosti v hrbet, je to mogoče storiti na vodoravni palici. Samo obesi z rokami. Ni potrebno potegniti navzgor, samo običajno visi. Tako se razdalja med vretenci poveča, napetost in tlak se razbremenijo. Olajša bolečino in nelagodje.

Kompleks z majhno sprostitveno vajo dokončajte, stojite v prostem položaju, spustite sproščeno roko vzdolž telesa, ne puščajte dovolj širokih nog za širino ramen. Nežno se nagnite naprej, dotikajte se s tlemi prstov. Vrnite se na izhodiščno pozicijo, globoko dihajte, merodavno. Naredite 3-5 ponovitev.

Vaje za preprečevanje bolečin

Takoj, ko zgornji kompleks postane enostaven za vas, je treba povečati obremenitev. Povečanje mora biti večje - lahko enostavno povečate število ponovitev vaj. Ne ustavi se tam, še naprej moramo trenirati mišice, da ne bi ponovno spet v akutno fazo. Izberete lahko skupaj s svojim zdravnikom, gimnastičnimi vajami kompleksi, ki usposabljajo vse vaše trebušne in hrbtne mišice. Za tako dobro znan kompleks, kot je joga, je vredno razmišljati enako.

Joga razreda prinašajo dobre rezultate, saj je celoten sistem zgrajen na vajah za raztezanje. Te vrste vaj lahko lajšajo bolečino in dajo potrebno prožnost vretencam. Pomembno je, da se spomnite, preden začnete, je vredno najti dober trener. Če imate fazo akutne bolečine, na splošno ni vredno tveganja, začeti razrede sami, brez priporočila zdravnika, ki se je udeležil. Ker obstaja nevarnost poškodbe hrbtenice.

  • Priporočamo branje: spinalni vlek s kili in osteohondrozo

Na splošno bi bilo treba vse postopke, povezane z obremenitvijo na hrbtenici, v idealnem primeru uskladiti z zdravnikom za terapijo za rehabilitacijo, nevropatologom. Posvetovanje vašega zdravnika ne bo odveč. Samomedicina pogosto vodi do negativnih posledic. Neodvisno, lahko zjutraj naredite samo gimnastiko in si vzemite vaje. Če niste v fazi akutnega poslabšanja.

Dobro se je začeti ukvarjati s katerim koli športom, 2-3 krat tedensko. To bo imelo velik učinek kot dodatek jutranji telesni vadbi. Če je mogoče, začnite jutranje jogging ali nordijsko hojo. Začnite trenirati v telovadnici, če nimate časa za delo na svežem zraku. Sledite režimu dneva in vaši prehrani. Zaradi prekomerne telesne teže pritiska na hrbtenico in povečuje tveganje za nastanek bolezni. Pazi na svoje zdravje, hodite več, premaknite se in ne preobremenite, če je to mogoče. Zdrav življenjski slog in dnevna telesna dejavnost v vsakem primeru izboljšata kakovost vašega življenja.

Gimnastika za hrbtenico

Če ima oseba težave s hrbtenico, ki se kažejo v bolečinah v mišicah, sklepih, napačni drži, mu priporočamo gimnastiko za hrbtenico - vrsto vaj, ki jih je treba redno izvajati. Obstaja veliko metod, ki lahko pomagajo pri obnovi in ​​rehabilitaciji tega pomembnega dela okostja. Bolje je izbrati pravo gimnastiko z zdravnikom, da ne škoduje telesu.

Kaj je gimnastika za hrbtenico

Če imate težave s hrbtenico, bo gimnastika najboljši način za ozdravitev. Vaje, ki jih je treba redno izvajati, imajo pozitiven učinek na stanje medvretenčnih diskov, hrustanca, mišic, vretenc in ligamentov. Izboljšanje gimnastike bo pripomoglo k doseganju naslednjih ugodnih rezultatov:

  • oblikovati držo, ki jo moti zakrivljenost hrbtenice (ravna hrbta, lordoza, skolioza, kifoza);
  • okrepiti hrbtenice, ki ustvarjajo podporo za vretenčne delitve;
  • okrepiti izmenjave;
  • obnoviti tkiva, ki tvorijo hrustanec;
  • zmanjša bolečine v hrbtu;
  • preprečevanje razvoja osteoporoze;
  • izboljšati prehranjevanje hrbtenic, jih razbremeniti pred stresom;
  • znatno zmanjša čas rehabilitacije in ozdravitve pacienta;
  • za preprečevanje bolezni hrbtenice.

Priporočila za terapevtsko gimnastiko hrbtenice

Da bi bile vaje za terapevtsko gimnastiko koristne, bi jih bilo treba izvesti po naslednjih priporočilih:

  • Gibanje ne bi smelo povzročati bolečin. Če med lekcijo pride do neprijetnih občutkov, morate zmanjšati amplitudo ali ustaviti polnjenje.
  • Gimnastika je kontraindicirana, če obstajajo bolečine, ki jih povzročajo bolezni stebla hrbtenice. Možno je zdraviti s pomočjo vaj, če ni prišlo do obdobja poslabšanja bolezni.
  • Da bi se izognili poškodbam med vadbo, poskušajte narediti gladke in počasne premike.
  • Predpogoj za pozitiven učinek gimnastike je njeno redno izvajanje.
  • Z vsakim naborom vadite z malo segrevanja in raztezanja, da zmanjšate tveganje za poškodbe.
  • Pred razredi je prepovedano uporabljati sredstva proti bolečinam.

Z osteohondrozo

Uporaba gimnastike je učinkovit ukrep za zdravljenje in preprečevanje osteohondroze. Osnova zaračunavanja je naravno gibanje. Izvedete lahko naslednje vaje za osteohondrozo hrbtenice:

  • Če je bolezen prizadela cervikalna regija, si vzemite stoječi položaj in poravnajte hrbet, pri čemer sta noge razporejene širino ramen. Počasi nagnite glavo na levo. Zategnite mišice malo, ostanejo v tem položaju 10 sekund. Vrnite se na začetni položaj, nato pa ponovite gibanje v drugi smeri. Vadite 15-krat.
  • Ko osteohondroza v predelu prsne košnice postane ravna, se spodnji del raztezajo širino ramen. Počasi upognite hrbet, potegnite brado v smeri trebuha. Plečeta se morajo potegniti med seboj. Držite ta položaj 10 sekund. Z naslednjim gibanjem nežno odložite hrbet, postopoma zmanjšajte lopatice in nagnite glavo nazaj. Zadržite položaj še 10 sekund. Ponovite, da je vaja 10-krat.
  • Če ste mučeni zaradi osteohondroze ledvenega območja, vzemite začetni položaj, položite roke na pas, vaše noge pa rame širino. Upočasni upogibanje, medtem ko hrbet držite naravnost. Vrnite se na začetni položaj, ponovite gibanje nazaj. Ali terapevtska gimnastika izvaja 10 krat.

S kili ledvene hrbtenice

Kompleks vaj za hrbtenico s kiljo vključuje odstranitev mišične napetosti in raztezanje. Gibanje se lahko izvede iz treh začetnih položajev: leži na želodcu, hrbtu, stran, stoji na vseh štirih. Za zdravljenje kile trebušne hrbtenice je treba uporabiti naslednje vaje:

  • Lezi na hrbtu. Upognite spodnje okončine v kolenih sklepih, zgornji položaj vzdolž telesa. Počasi pomaknite noge narazen, dokler se ne dotaknete tal s koleni, tako da telo ostane stabilno.
  • Lezite na želodec, naredite čoln, kolikor je mogoče, dvignite roke in noge, jih potegnite ven. Ostanite v tem položaju za nekaj sekund, nato pa spustite.
  • V istem začetnem položaju morajo biti noge ločene od tal, ne da bi jih dvignili od tal. Priključite spodnje okončine z naslednjim gibom.
  • Ležite na svoji strani, dvignite nogo in roko ob istem času. Ponovite na drugi strani.
  • Pustite svoj prvotni položaj enako. Noge, ki leži na vrhu, se upognejo v kolenskem sklepu in potegnejo do želodca, se vrnejo nazaj.
  • Pojdite na vse štiri. Zamenjajte položaj kamele in mačke izmenično. Prvič, povečajte spodnjo hrbtno stran, nagnite glavo. Nato potegnite hrbet, dvignite vrat.

Priljubljene metode zdravljenja hrbtenice

Terapevtske vaje za hrbet in hrbtenico se lahko izvajajo z uporabo različnih tehnik. Vaje pripomorejo k zmanjšanju bolečine, izboljšanju motorične aktivnosti. Če želite izbrati ustrezen način obnove zdravja, se posvetujte s svojim zdravnikom, ker lahko nekatere možnosti zaračunavanja škodujejo telesu. Posvetovanje s specialistom bo pomagalo ugotoviti bolezen, ki povzroča nelagodje in optimalno število fizičnih vaj, kar pospešuje okrevanje.

Qigong

Stara kitajska gimnastika pripomore k obvladovanju stanj, bolezni mišično-skeletnega sistema, spodbuja hitro okrevanje po poškodbah in je preprečevanje težav z hrbtenico za ljudi, ki vodijo sedentaren življenjski slog. Kompleks vključuje naslednje vaje:

  • Če želite počutiti svoje telo, raztegnite noge, ramete, vzporedno noge. Nekoliko upognite kolena, rahlo postavite medenico naprej. Roke spustite prosto, ne da bi jih pritiskali na telo. Spustite brado, ga potisnite do prsnega koša. Ta položaj je treba opraviti pred vsako vajo, saj pomaga vzpostaviti povezavo med uma in telesom.
  • Globoko vdihnite s svojim nosom, vdihnite skozi usta in stisnite trebuh proti hrbtu. Telo mora biti popolnoma sproščeno.
  • Pritisni brado na vrat, ga raztegni in glavo. Držite ta položaj za nekaj časa. Postopoma spustite vrat, nato se vrnite v začetni položaj.
  • Pritisnite brado na vrat, ga spustite spodaj, postopoma dosežite prsni koš in popravite ta položaj. Ko je glava vzporedna s tlemi, jo začnite dvigati navzgor in potegniti brado naprej. Če pridete do položaja, kjer se bodo pogledali oči, se vrnite v začetni položaj.
  • Na roke položite roke na višino ramen, jih spustite navzdol. Pritrdite spodnje okončine v prsni koš, jih povežite z gradom. Naslednje gibanje gimnastike dvignete roke do nivoja čela, razširite in dvignite komolce. Eden od njih je usmerjen navzgor, drugi navzdol, medtem ko premika kletko rebra na stran, obrača trup na stran nadlaketne roke. Ko dosežete maksimalno napetost, spremenite položaj telesa. Izvedite takšne zavoje 9-18-krat.

Video

Vaje Polja Bragg

Terapevtske vaje za hrbtenico Paula Bragga bodo pomagale obnoviti delovanje mišično-skeletnega sistema za ljudi vseh starosti. Kompleks je sestavljen iz 5 vaj, ki jih je treba izvesti zaporedno. Da bi zdravljenje učinkovito, upoštevajte nekaj pravil:

  • Pri izvajanju gimnastike poskušajte ne prinašati bolečin. Naredite gladke in počasne premike.
  • Kompleks je treba izvesti dosledno in v celoti. Med vajami lahko začasno ustavite telo za počitek.
  • Vodenje gimnastike je potrebno dnevno. Možno bo zmanjšati obremenitev, ko bo hrbet stabilen.
  • Gimnastika Paul Bragg za hrbtenico bi morala biti zabavna - tako boste dosegli večji uspeh.

Tibetanska gimnastika

Tibetanske vaje za gimnastiko veljajo za univerzalne, saj so namenjene izboljšanju in krepitvi celotnega telesa. Polnjenje bo koristilo sklepom - pomagalo bo raztegniti hrbtenico, jo raztegniti. Da bi to dosegli, izvedite naslednja gibanja:

  • Izvedite vrtenje telesa trikrat. Hkrati morate dihati gladko in počasi. Dvignite roke na ramo in raztegnite hrbet.
  • Lezite na tla, pritisnite dlani na tla, tesno pritrdite prste. Nogavice morajo biti zategnjene, stopala skupaj. Med vdihom dvignite glavo, poskušate dotakniti prsnega koša s svojim brado, dvignite noge navpično, ne upognite ušesa na kolenih, potegnite nogavice proti sebi. Najprej spustite glavo, nato spodnje okončine.
  • Pojdite na kolena in razprostite na širino ramen. Odtrgajte medenico od petah, boki morajo biti pravokotni na tla. Izpusti. Med vdihom zapahnite spodnje okončine na območju pod zadnjico, potegnite brado na prsni koš.
  • Sedite na tleh, raztegnite spodnje okončine in jih razprostrite. Z naslednjim gibom vdiha dvignite medenico od tal, da se počivate le na rokah in nogah, pri čemer se glava nagne nazaj. Na izdihu se vrnite na začetni položaj.
  • Vzemite začetni položaj: telo je vzporedno s tlemi, podprto na iztegnjenih rokah in prstih nog. Poskusite narediti deformacijo v ledvenem predelu. Pri vdihu dvignite območje medeničnega dna navzgor in nazaj, zložite na polovico, medtem ko potegnete brado v prsni koš. Pri izdihu se vrnite v prvotni položaj.

Tri skupine vaj izvajajo terapijo različnih težavnosti

Vaje za vadbo, namenjene krepitvi mišic iz kakršnega koli razloga, oslabljene. Danes je najpomembnejše - terapija za hrbet, ker je hrbtenica najpogostejši kraj pojava patoloških sprememb. In te spremembe, ki pokvari življenje osebe.

Kaj je zdravljenje z vadbo?

Medicinska fizična kultura je velika skupina posebnih fizičnih vaj, katerih namen je pomagati obnoviti ton vseh mišičnih skupin. Z vidika anatomije in fizike je najbolj ranljivo mesto v človeškem telesu hrbtenica in hrbtenica: od križnice do vratu. Zato je za danes najpomembnejše terapevtske vaje za hrbet.

Pri fizikalnem zdravljenju veliko opravlja. Nekatere izmed njih že veste, vsaj enkrat v življenju, ki delajo vaje.

Nevrološke službe pogosto prihajajo ljudje, ki se ne morejo poravnati. Nekega dne so imeli vneto nazaj, in sami se ne morejo poravnati. To je posledica stiskanja nekega živca zaradi dejstva, da mišični steznik spodnjega dela hrbtenice ne more zagotoviti ustrezne zaščite hrbtenice.

Zakaj so natančne vaje za hrbet tako nujne? Glej sami:

  • Roke - delajo nekaj časa, se premaknite. Tudi jedo - držite žlico. Na splošno se roka premika preveč, da bi mišice močno atrofirali.
  • Noge - kot oseba hodi, njihove mišice nenehno vlakno.
  • Ostanek telesa. Da bi ohranili položaj ravnega telesa, je treba mišice hrbta in trebuha enakomerno razviti, biti v dobri formi in dobili dober krvni obtok. Če so ti pogoji kršeni (recimo s sedentarnim življenjskim slogom), muskulatura oslabi in ne more več izvajati svojih funkcij.

Na primer, najdaljša hrbtna mišica, ki poteka vzdolž hrbtenice, je stalno pod stresom. Med dolgim ​​in nepremagljivim sedenjem je ovira pretok krvi, kar zmanjšuje njegove možnosti.

Torej, postopoma, odvisno od naših slabih navad, mišice telesa izgubljajo sposobnost, da zmanjšajo stiskanje hrbtenice, se intervertebralni hrustanca izbriše in spinalni živci stisnejo. To povzroča bolečino in omejeno mobilnost.

Tako zahteva nazaj usposabljanje. Če ne greste v telovadnico, ne delajte zjutraj zjutraj, imate prekomerno telesno težo (tudi če imate želodec), boste nekega dne morali opravljati terapevtske in zdravstvene vaje, da boste hrbet rešili pred napredovanjem bolezni.

Vrste fizioterapije

Gimnastika za krepitev mišice hrbta ni edina vrsta terapevtske vadbe. Prvič, fizioterapevtske vaje so namenjene za obnovitev mišičnega tona katerega koli dela telesa. Na primer, po dolgotrajni obrabi sadre in prisilne nepremostnosti je potrebna rehabilitacija mišic.

Kar zadeva hrbet, je to ločeno vprašanje, saj je za polovico celotne kopenske populacije potrebna fizikalna terapija hrbtenice.

Vrat je najbolj ranljiv del hrbtenice, ker so vretenci najmanjši in najbolj ranljivi. Ima glavo, katere masa lahko doseže 2 kg ali več. Predstavljajte si, večino dneva, ko imajo mišice v vratu te težo. Delo Titana, ki ga ne opazimo. In dodati k temu dolgo sejo, s svojo glavo na eni strani ali vratu raztegne naprej. Pod temi pogoji je krvna oskrba težavna, vendar je obremenitev neenakomerno porazdeljena. Nekatere mišice so naložene več kot druge in ne morejo stati. Torej, kaj je potrebno in gimnastiko za vrat.

Zato lahko klasifikacija fizičnih vaj temelji na naslednjem:

  1. Usposabljanje ciljnih mišičnih skupin: gimnastika za mišice hrbta, roke, noge itd.
  2. Preprečevanje ali zdravljenje različnih bolezni: na primer zaradi bolnega hrbta itd.

To so vse pogojne razvrstitve. Pogosto se iste vaje uporabljajo za doseganje več ciljev.

Trije kompleksi za hrbet različnih kompleksnosti

Vsaka bolezen ima več obdobij. Na primer, manifestacija osteohondroze lahko razdelimo na dve stopnji. Akutno obdobje, nato pa se zmanjša resnost simptomov in faza rehabilitacije. In na vsaki stopnji, njihove vaje za krepitev mišic hrbta.

Med poslabšanjem osteohondroze

Glede na resnost bolezni hrbtenice bodo posebne vaje drugačne. In se razlikujejo po svoji zapletenosti in obremenitvi.

Za izvajanje vaj se je treba začeti šele po odstranitvi akutne bolečine.

Na primer, primarni sklop vaj je lahko:

  1. Lezimo na mehki in topli preprogi, mi noge nanesemo na debel valj. Stisnite in odklopite dlani in noge. Naredite 10 simultanih kompresij.
  2. Roller je potisnil nazaj, postavil noge na tla. Njegova leva noga se je upognila na koleno in dala nogo na tla. Desna noga ostane ravna. Desno nogo vzemite 10 krat na stran (vstran).
  3. Ponovno postavite noge na valj, začetni položaj - roke po telesu. Vsako roko dvignite, kot da plavate na hrbtu - 10 udarcev za vsako roko.
  4. Zdaj vadimo številka 2, toda za drugo nogo.
  5. In spet noge na valjčku, roke upognjene v komolcih, palmi držijo na ramenih. Opišite krog v vodoravni ravnini s komolci. To pomeni, da hkrati narišite oba komolca 10 krogov nad vami. Krogi poskušajo črpati celo.
  6. Noge so še vedno na podporniku, upognjene na kolenih. Poravnajte vsako nogo. 10 krat za vsako nogo.
  7. Zdaj težje vaje, ki lahko povzročijo bolečine v akutnem obdobju, bodite previdni. Odstranjen je valj, noge se nagnejo na kolena. Zamenjajte vsako nogo s koleno na prsnem košu. 10-krat.
  8. Iz istega izhodiščnega položaja - obrnite noge s koleni na stran, poskuša se dotikati vsakega nadstropja s koleni. Izogibajte se ostre bolečine.
  9. Na koncu kompleksa dihajte z napihovanjem in pihanjem s trebuha - 10 dih in izdih.

Te vaje so primerne za vsakodnevno uporabo. Vidite, da se za zdravljenje uporablja zelo šibka obremenitev. Toda dovolj je, da pomagaš osebi.

Ko je akutno obdobje konec, lahko naredite bolj resne vaje vadbe terapije.

Ko so simptomi začeli slabiti

Če simptomi niso tako močni, lahko postopoma povečate obremenitev. Ampak poslušajte svoje telo - če kaj boli (ostre bolečine) - zmanjša amplitudo gibanja. To bo zagotovo pomagalo.

  1. Ležimo na hrbtu z rokami, ki se raztezajo vzdolž telesa, dvignemo glavo in obenem pritisnemo tiska. To je lahka verzija dvigovanja telesa iz položaja, ki je nagnjen. Ponovite gibanje 10-krat.
  2. Počivamo na lopaticah, rokah po telesu in upogibamo noge na kolenih. Dvignite medenico 10 krat. Ne premaknite se preveč težko na strop, samo dvignite ga do 10-15 cm. Veliko amplitudo vas lahko poškoduje v tej fazi.
  3. Izravnajte hrbet, raztegnite zadnjico in se sprostite. Poskusite doseči največjo napetost. To je statična vaja.
  4. Ležimo, noge se nagnejo na kolena, izmenično z rokami, kolena čez noge, dviganje glave in telesa rahlo nad tlemi. 10 krat za vsako roko.
  5. Veliko blazino je bilo postavljeno pod kolena (lahko ste otoman). S tega položaja morate dvigniti medenice nad tlemi - spet za 10-15 cm.
  6. Spuščeni in ročaji, zadnje kolo (zasukano). S takim hrbtom so sedeli na petah in stali. Torej 10-krat.
  7. Sedaj stojimo v istem položaju kot v vajah 6 - zavihamo hrbet navzgor in ga spustimo nazaj na ravno mesto. Torej 10-krat. V tej vaji najdaljše mišice in druge hrbtenice dobro delujejo.

Dobro opravljeno, zdaj težje vadbo, ko se je bolečina umirila!

Vaje za rehabilitacijo

Na tej stopnji, ko bolečina izgine, morate postopoma okrepiti mišice hrbtenice, tako da lahko prenesejo običajno obremenitev za vaše življenje.

Glavni cilji so abs, najdaljša hrbtenična mišica (vsi deli), mišice hrbtenice.

  1. Dvignite telo, ki leži. Zdaj ste že dvignili glavo, zdaj iz istega položaja, poskušajte odtrgati zgornji del hrbta s tal. Kolena morajo vrniti na otomansko.
  2. Iz položaja, ki je nagnjen, dvignite ravne noge izmenično. Sčasoma lahko dvignete obe nogi. Pritisnite pas na tla. Najprej lahko povzroči bolečino, zato morate najprej delati vsako nogo ločeno.
  3. Dvignite noge iz navpičnega položaja. Na gimnastični steni je potrebno obesiti ali uporabiti vodoravno palico ali posebne postaje. Noge ni treba držati naravnost, v tem primeru je dovolj, da se noge, ki so nagnjene na kolena, dvignejo. Samo poskusite se dotakniti kolen prsnega koša.
  4. Zelo učinkovito vadbo v fizikalni terapiji se vrti okoli kroga nazaj. Zgrabi kolena in se vozi. Toda naredite to na preprogi, saj vožnja hrbtenice na trdi površini ni najprijetnejša stvar. Lahko se nekoliko nagnete na stran, da boste dobili daljšo pot in si opijte več mišic.
  5. Hiperextenzija in reverzna hiperextenzija sta najboljša vaja za krepitev hrbta. Normalno hiperextenzijo je treba izvajati vzporedno s krepitvijo tiska. To je zagotovilo zdravja ledvic.
  6. Vaje za raztezanje nog in spodnjega dela hrbta so prav tako nepogrešljivi del terapevtske vadbe. Če želite to narediti, pojdite naravnost, pritrdite spodnji del hrbta in poskušajte doseči tla z rokami. Če ste pri tem dobro, zavite noge okoli nog in se približajte nogam. Pri izvajanju vaje poskušajte vzdrževati ovinek v spodnjem delu hrbta, kar je značilno za pravilno držo.

Vaje, kot smo že omenili, veliko. Redno jih morate izvesti in spremljati svoje občutke.

Kompleks 7 vaj zjutraj za hrbet, hrbtenico in vrat - okrepimo mišice doma v 15 minutah

Kompleks jutranjih vaj za hrbet in hrbtenico prispeva k izvrstnemu delovanju glavnih mišičnih skupin in daje energijo telesa v samo 15 minutah, ne da bi zapustili hišo!

Vaje iz tega članka se izposodijo iz joge in so vključene v različne zelo različne vaje za hrbtenico. Izvajanje teh gibanj dobiš dobesedno prvič, ko čutiš njihov pozitiven učinek na telo.

Kompleksno polnjenje 7 vaj za hrbtenico

Izvajanje tega sklopa vaj pomaga izboljšati ali celo obnoviti zdravje hrbtenice. Sistem polnjenja je osredotočen na mehko raztezanje in krepitev mišic hrbta, hrbtenice in vratu. Pomemben del tega je sproščanje hrbta in sprostitev telesa, ki ima ugoden učinek na zdravje in splošno stanje človeškega telesa.

Stopnja sprostitve ni mogoče zanemariti - bolje je narediti manj vadbe, vendar s popolno sprostitvijo v skladu s tehniko izvedbe! Pravilno izvedeni treningi lahko izboljšajo oskrbo krvi v mišicah hrbtenice, popravijo držo, zmanjšajo ukrivljenost hrbtenice in izgubijo težo v ledvenem predelu in na ramenskih lopaticah. Ta terapevtska vadba zjutraj nima starostne meje - jo lahko izvajajo tudi starejši ljudje. Zelo priporočljivo je za sedentarno delo.

1. "mačka"

Raztegnite mišice hrbta in vratu. Priporočljivo je, da se usposabljanje za raztezanje mišic vključi v kompleks urnih vaj. "Mačka" vam daje priložnost, da prebudite telo in užitek, da opravite druge vaje. Omogoča vam, da raztezate mišice hrbtenice in jih pripravite na stres, se znebite strmoglavljenja.

"Maček" lahko naredimo tudi sredi dneva po opravljanju neke vrste monotonega dela - pomaga pri lajšanju utrujenosti, izboljšanju krvnega obtoka v mišicah hrbta.

  1. Spustimo se na vse štiri, pokleknemo in naslonimo na roke.
  2. Na izdihu smo čim bolj upognili hrbet in znižali glavo.
  3. Med vdihavanjem se upognite navzdol in dvignite glavo.
  4. Gibanje počasi in gladko, kot mačka.

Izvajamo od deset do dvanajstkrat, dva - trije pristopi. Podrobna tehnika fotografije. "Mačka" je primerna za vsako starost, je odlična vaja za hrbtne mišice za otroke.

2. "Psa obraz navzdol"

Prispeva k dobrem raztezanju mišic vratu, gladkega hrbta, hrbta stegna in spodnjega dela nog, izboljša cerebralno cirkulacijo. Pomaga prebuditi in poživiti po spanju.

  1. Na vseh štirih in obeh dlani. Spodaj rastejo rame.
  2. Med vdihom dvignite zadnjico, ravnajte v nogah. Noge morajo stati trdno na tleh.
  3. Vaja na končni točki je trikotnik, katerega vrh je zadnjica. Ta položaj je treba držati približno minuto, medtem ko je dihanje prosto in merjeno.

Počitek, popolnoma sproščujoče mišice, eno minuto. Ponovite trikrat. Ta položaj je odlična vaja za hrbet nosečnic, tudi v 8. mesecu.

3. "Psa obraz"

Jutranja vadba, vključno s tem gibanjem, prispeva k dobrem raztezanju mišic, hrbta, bokov in trebuha. Aktivira delo notranjih organov.

  1. Spustimo se na trebuh, roke zavijte v komolce in postavimo dlani pod rame, poravnajte noge.
  2. Na izdihu, potegnite nazaj ramena, ravnanje prsnega koša.
  3. Dvignite glavo, zataknite se v hrbet, dvignite zgornji del telesa navzgor. V tem položaju držite telo približno eno minuto. Potem počasi spiramo na tla.

Počivamo eno minuto, ponovimo trikrat.

4. "krokodil"

Ta vadba je izjemno učinkovita za zdravje hrbtenice in za reševanje bolečin. Lahko se obvlada in izvaja v vseh starostnih obdobjih. Klasični kompleks "Krokodil" dr. E.A. Antipko je sestavljen iz 12 korakov in se lahko uporablja kot neodvisen sistem zdravljenja hrbta. Upoštevali bomo eno od gibanj.

  1. Postavimo hrbet na tla, položimo roke na straneh. Dlani je treba obrniti navzgor.
  2. Nato morate spiralno obrniti hrbtenico - glavo na desno, boke in noge na levo
  3. Ponovite gibanje za drugo stran.
  4. Zelo pomembno je premikanje simetrično.

Na takih 10 vrtljajih je treba opraviti v obe smeri.

5. "čoln"

Oblikuje mišični steznik, zmanjša velikost pasov, deluje skozi latissimus dorsi. Nalaga se na gluteus maximus, stegna in tele. "Boat" je mogoče storiti, medtem ko leži na hrbtu, pa tudi leži na želodcu. Mi bomo podoet možnost "leži na želodcu."

  1. Lezimo na tleh na trebuhu, noge skupaj, roke raztegne naprej.
  2. Na izdihu se upognite, poskušajte dvigniti izravnane roke in noge čim višje.
  3. V tem položaju sedimo, ležimo na želodcu in sprostimo mišice, prosto dihamo.

Ponovite trikrat. Čas počitka med kompleti je ena minuta.

6. "Most"

Takšno gibanje, izdelano zjutraj, krepi spodnji in zgornji del hrbta, izrablja podaljške hrbta, povečuje prožnost hrbtenice. Spodbuja oblikovanje "kraljevske" drže. "Most" nalaga majhne mišice telesa, ki niso na voljo za vse vaje. Most lahko leži na krogli (fitball) in se spušča na spodnji del hrbta.

  1. Postavite hrbet na tla, roke raztegnejo.
  2. Sklicujoč se na roke in noge, začnemo rahlo dvigniti telo in ga odtrgati s tal.
  3. Ko vstopite v most, bi morali hrbet biti lok, zadnjica pa mora biti nad glavo. Tak idealen most ne deluje prvič za vse. Toda z vztrajnostjo in nekaj napora se lahko obvlada z razvojem raztezanja in fleksibilnosti.
  4. Pri gibanju dihanja ni mogoče držati.

Ponovite trikrat. Čas počitka med kompleti je ena minuta.

7. "Otroška slika"

Zjutraj vadba razteza mišice bokov in nog, lajša utrujenost v hrbet po spanju v neudobnem položaju, sprošča mišice hrbta in vratu. Zmanjšuje stres, prispeva k razvoju mobilnosti kolčnega, kolenskega in ramenskega sklepa.

  1. Klečemo, noge skupaj.
  2. Zadnjice so nameščene na petah.
  3. Na izdihu se nagnite naprej, raztegnite roke vzdolž telesa, dlani navzgor. Čelo počiva na tleh.
  4. Osredotočeni smo na to, kako se hrbtenica raztegne.
  5. V tako sproščenem položaju lahko od ene minute do tri minute.

Različica vaje je, da raztegne roke naprej. To vam omogoča, da še bolj raztegnete hrbtne mišice.

Prednosti in prednosti tega kompleksa

  • Ta kompleks vadbenih vaj za hrbet vključuje gibanja, izposojena iz prakse joge. So odličen način za uskladitev vseh sistemov telesa.
  • V jutranji gimnastiki ni priporočljivo vključiti aktivnih vaj, saj telo še ni v celoti prebujeno. Ta kompleks zagotavlja nežno obremenitev in hkrati prispeva k temeljiti študiji in raztezanju mišic.
  • Da bi premagali sedentarni življenjski slog, je priporočljivo, da ta sistem izvajate brez neuspeha. Ne traja veliko časa, se izvaja brez večjih obremenitev, hkrati pa zdravi telo in vas popelje z dobrim razpoloženjem.
  • Izbira gibov. Od celotnega jutranjskega kompleksa lahko izbirate med tremi do petimi vajami, ki so najbolj primerne za vas in jih izvedete. Po vadbi zjutraj v mišicah in v celotnem telesu občutite moč in prijetne občutke.

Indikator, da boste zvesto spoštovali tehniko jutranjih vaj, bo prijeten občutek v mišicah in moči. Jutranje vajo je potrebno za vse - in tiste, ki imajo aktivno fizično delo, in tiste, ki vodijo sedentarni življenjski slog. Brez fizičnega napora se pojavijo škodljive spremembe v telesu: to zadeva kardiovaskularne in dihalne sisteme, mišično-skeletni sistem in delovanje notranjih organov.

Hitro polnjenje na delovnem mestu za hrbet (v slikah)

Če si ne morete privoščiti zgornjega kompleksa, vam predstavljamo izrecno vadbo na stolu.

Zaženite ta hiter sistem vsaj enkrat dnevno. Ampak, če je mogoče, naredite to pogosteje. V idealnem primeru, vsako uro ali dve.

Ali je mogoče te gibe izvajati v različnih boleznih hrbta?

Pogost vzrok hrbteničnih motenj je šibkost in nerazvitost mišic hrbtenice. Za izvajanje kompleksa za bolezni hrbtenice je potrebno. To je dober način za zdravljenje in preprečevanje poslabšanj bolezni mišično-skeletnega sistema.

Hkrati je treba upoštevati nekatera priporočila:

  • Ko razbremenite akutni proces, morate opraviti vaje, vendar z zelo počasnim tempom, ki gladko raztezajo mišice. Postopoma lahko nadaljujete z izvajanjem celotnega sklopa vaj.
  • Iz tega sistema morate izbrati gibanja, ki vam najbolj ustrezajo. Morate jih nemoteno in izredno izvajati počasi. Po vsakem gibanju dajte hrbtenice nekaj časa, da se sprostite, da preprečite krče.
  • Za kile in skoliozo se morate posvetovati s fizioterapevtom, ki lahko izbere najučinkovitejše vaje za vas iz tega kompleksa.
  • Za kile in skolioze različnih stopenj resnosti je mogoče priporočiti različne treninge z različnimi obremenitvami. Pravilno izbrane vaje za vsakega bolnika posamezno porazdelijo obremenitev hrbtenice, olajšajo mišični krči in sprostijo stisnjen koren živca.
  • V vseh sistemih fizikalne terapije so vključeni "Izraz otrok" in "Mačka", saj njihova vsakodnevna uporaba daje zelo dober učinek - lajša bolečine in lajša mišične krče.
  • Kompleks 6 vaj za hrbet z dumbbells.
  • Usposabljanje hrbtenice z ekspanderjem.
  • Legendarna japonska metoda z valjčkom za zdravje hrbtenice.
  • Zbrali smo oceno 10 najboljših treningov za hujšanje hrbta.
  • Od posameznih vaj je treba opozoriti na "Hiperextension", "Stanovoy vleka" in "Dumbbell oprijem na pobočju."

Ta sistem, kljub svoji navidezni preprostosti in preprostosti, nudi dobro preučevanje glavnih skupin mišic in energijo telesa z energijo! Redno izvajate te vaje zjutraj, čutite pozitiven učinek na telo in po navajeni ne boste mogli zavrniti.

Vaje za hrbtenico

Zdrava hrbtenica vam omogoča, da pozabite ne samo na pogoste glavobole, omotico, temveč tudi na preprečevanje razvoja različnih bolezni. Redne vaje za vratno, prsno, ledveno hrbtenico, pa tudi za sprostitev, raztezanje in razvoj prožnosti pomagajo preprečiti operacijo ali invalidski voziček.

Kaj določa zdravje hrbtenice

Človeška hrbtenica je sestavljena iz 33 vretenc, ki so medsebojno povezani prek medvretenčnih diskov (hrustanec) s parom zgornjih in spodnjih sklepnih procesov ter pritrjeni z vezmi.

Vsak oddelek ima različno število vretenc:

  • v vratu - 7;
  • v prsih - 12;
  • v ledvenem delu - 5;
  • v sakralni - 5 (kondenziran na križ);
  • v kokcih 3-5 (v obliki ene kosti).

Cervikalni predel je nagnjen naprej, prsnega koša, ledvenega naprej, zahvaljujoč tej prilagodljivosti hrbtenice, možgani in notranji organi so zaščiteni pred poškodbami pri nenadnih gibih.

Na vsaki strani vretenca je luknja za živce in krvne žile v določenem delu telesa. Kanal, ki ga tvorijo vretenci, je napolnjen s hrbtenico.

Če se določen vretenec rahlo nagiba, zapusti splošno vrsto, se takšna ukrivljenost hrbtenice imenuje subluxacija. Subluxation, vretenec rahlo stisne krvno žilo in poškoduje živec, zaradi česar je oteklina.

Najbolj dovzetni za subluxacijo vretenc naslednjih oddelkov:

  • maternični vrat (1, 4);
  • prsni koš (2, 5, 10);
  • ledven (2, 5).

Odvisno od subluxacije določenega vretenca, trpijo zobje, vidni organ, grlo, ušesa, nos, ledvice, srce, ščitnica, pljuča, črevesje, mehur, prostate in genitalije.

Domov način za obnovo zdravja hrbtenice

Hrbtenica naj bi bila prvotno namenjena horizontalnemu položaju in je zaradi evolucije pridobila navpični položaj, zaradi česar je postala bolj ranljiva pri različnih obremenitvah.

Če želite popraviti podublacijo vretenc, pa tudi ukrivljenost hrbtenice, je koristno spati na trdni ravno posteljo. Ta položaj vam omogoča enakomerno porazdelitev telesne teže, zmanjšanje stresa in maksimalno sprostitev mišic hrbta, lajšanje živcev od stiskanja in napetosti.

Jetra začne delovati bolje, učinkovito čisti krvni obtok pred škodljivimi snovmi, deluje črevesje. Pospešeni metabolični procesi, ki pomagajo hitro obvladati prekomerno telesno težo.

Ploska trdna postelja vam omogoča boljši spanec, zjutraj pa se počutite odlično počutite fizično in intelektualno.

Slabo držo

Vaje za hrbtenico, ki se redno izvajajo doma, lahko preprečijo ali odpravijo različne kršitve drže.

Ustrezna drža enakomerno porazdeli obremenitev hrbtenice, zmanjša tveganje za podubluxacijo vretenc, notranji organi niso stisnjeni in delujejo optimalno.

V odsotnosti pravilne drže se pogosteje pojavijo nespečnost, kronična utrujenost in depresija, pri nekaterih boleznih hrbtenice se bolečina v hrbtenici povečuje.

1. Statična vaja za pravilno držo hrbtenice: hkrati se dotikajte stene s petami, teleti, zadnjico, lopaticami, hrbtom glave, stojijo dnevno 10-15 minut.

2. "Mačka". Stojte na vseh štirih, upognite zadnji lok za 2-3 sekunde, nato se vrnite v začetni položaj.

3. "Cobra". Lezite na želodcu na gimnastični preprogi, dlani na vratu so širši od ramen, laktov pritiskane na telo, na čelu in podlahtico na mat. Vadite hrbtenico, hrbetajte hrbet pri vdihavanju z rokami, tako da spodnji del ostane pritisnjen na mat. Vrzite glavo, za nekaj sekund zadržite začetni položaj in vdihnite.

4. Lezite na želodcu, rokah po telesu. Nagnite hrbet nazaj, da upognete prsno hrbtenico. Istočasno dvignite izravnane noge.

Vaje za prilagodljivost in mobilnost hrbtenice

1. "krokodil". Lezi nazaj na telovadnico, roke na stran, ramete na širini ramen.

Ko vdihnete, obrnite glavo na levo in vaše noge na desno, poskušate jih položiti na mat skupaj s stranjo. Na izdihu obrnite glavo in nogo v drugo smer.

Z začetnega položaja zavijte levo nogo in postavite nogo blizu desnega kolena. Med vdihom obrnite glavo v desno in zavrtite upognjeno levo nogo in desno koleno na levo, da se dotaknete preproge z levo koleno. Na izdihu se vrnite na začetni položaj. Ponovite za drugo stran.

Naredite široko in upognite noge, stopala na tla. Ko vdihnete, obrnite noge na desno in jih položite na tla, obrnite glavo na levo. Na inhalaciji ponovite na drugi strani vajo za razvoj prožnosti hrbtenice.

Med izvajanjem vaje za hrbtenico se lopati ne odstopajo od tal, ledja pa so tudi na tleh.

2. "Barrel". Squat, glava pritisnjena na kolena, roke so se spravile v zapestja in so se nogice zaprle. Prenesite telesno težo na koš, premaknite ukrivljeno hrbtno stran v gimnastično podlogo. Vaja izboljša prilagodljivost hrbtenice in zmanjša bolečine v hrbtu.

3. "Plug". Lezi na hrbet, roke vzdolž telesa z dlani navzdol. Pri vdihu dvignite noge, poravnajte spodnji del hrbta s tal. Pri izdihu nadaljujte gibanje tako, da se boki dotaknete prsnega koša in se noge dotikajo tal. Če želite ostati v tem položaju 10 sekund, postopoma povečajte čas na 2 minuti. Počasi vzemite izhodiščni položaj, občutite, da se vretenci dotikajo preproge. Ko se preproga dotakne kokice, morajo noge še vedno ostati na telesni teži.

4. "Most". Lezi na hrbet, upogni noge. Noge ramena, dlani blizu ušes, prsti, ki kažejo na ramena. Sklicuj se na dlani in nogo, dvignite trup in upognite hrbet.

Vaje za vratno hrbtenico

1. Stojte naravnost, ločite rame širine noge. Nagnite glavo navzdol in spustite brado vzdolž prsnice. Le vrat deluje, v njej je potrebno napetost, hrbet je ravna, ramena nepokretna.

2. Vrnite nazaj in povlecite glavo nazaj, da se sprostite proti požarnemu zidu v hrbet in ga spustite navzdol, tako da držite položaj glave.

3. Gladko nagnite glavo levo in desno, da se dotaknete ramena z ušesom.

4. Počasi obrnite glavo čim bolj desno in levo, kot sova.

5. Obrnite glavo levo in desno vzdolž imaginarne osi, ki poteka skozi nos in zadnji del glave.

Te vaje ne vozijo samo hrbtenice, ampak tudi vestibularnega aparata, ki pomaga obvladovati omotico in problematiko gibalne bolezni.

Krepitev prsne hrbtenice

1. Stojte naravnost, ločite rame širine noge. Upognite glavo, brado na prsih, spuščena ramena, usmerjena naprej, roke upognjene, roke zapenjanje komolcev. Potisnite brado vzdolž prsnice do želodca, prislonite skupaj in pokončajte prsno regijo. Vrzi glavo, drsi vzdolž glave, ramena nazaj, da upogne hrbtenico do pasu.

2. Stojte naravnost, prešite podlakti, pritrdite dlani nad komolce. Dvignite desno ramo navzgor, levo navzdol, nagnite glavo in prsno levo. Ponovite za drugo stran.

3. Pritrditi prste, da podprejo dlani na dnu prsnega koša na območju ledvic. Prizadevajte si, da bi skupaj komolci prenašali prsno hrbtenico naprej, kot lok. Nato počasi zrahljite hrbet v nasprotni smeri.

4. Sedenje na stolu, hrbtenici in glavi v eni ravni črti, dlani na ramenih. Počasi, z majhno amplitudo, obrnite glavo, ramena in prsni predel na levo in desno, zvijte hrbtenico.

Gimnastika za krepitev ledvene hrbtenice

1. Sedite na preprogo, prečkajte noge. Hrbet je raven, roke so upognjene v komolcih, podlakti in roke so vzporedne s tlemi in na ravni prsnega koša so dlani zavrnjeni. Na izdihu zavijte trup vzdolž osi hrbtenice na levi strani hrbta, na dihalu za začetni položaj. Ponovite vadbo 5-7 krat v vsaki smeri.

2. Stojte naravnost, rame širine noge narazen. Dlani počivajo v hrbtu, komolci zadaj so čim bližje med seboj. Hrbtenjajte hrbet, kolikor je mogoče, brez upogibanja kolen.

3. Prvotni položaj je enak. Dvignite poravnane roke nad glavo, zaprite zapestja, upognite hrbet nazaj v vlak in raztegnite ledvene mišice hrbtenice. Izvedite vajo 10-15 krat.

4. V stoječem položaju dvignite ravno desno roko do maksimuma in raztegnite hrbtenico. Leva roka vzdolž leve noge se razteza v smeri pete. Če raztezate mišice, nežno nagnite trup, kolikor je le mogoče, na levo, medtem ko se ohranja stabilnost. Ponovite za drugo stran.

5. Snemanje hrbtenice. Sedite na mat, levo nogo naravnano, nogo desno zunaj stegna leve noge. Obrnite hrbet nazaj v desno stran, naslonite ramo leve roke na desno koleno, dlan izravnane desne roke na tla. Na izdihu obrnite glavo v desno in istočasno obračajte hrbtenico v isti smeri. Počakajte 10 sekund, nato pa vzemite začetni položaj.

Vaje za raztezanje hrbtenice na hrbtu

Za dekompresijo vratne hrbtenice so koristni gladki nagibi glave v različnih smereh.

Prsne hrbtenice se raztegnejo s potegom navzgor ali polovico na prečko, ko se upognjene noge dotikajo tal.

Ledvična vleka se najbolje izvaja na plošči, ki je pritrjena na enem koncu na steni, druga na tleh. Postavitev trupa glave navzdol pod kotom 30-60 stopinj, je mogoče raztegniti hrbtenico v ledvenem območju.

Ponavljajoče svoje rese na rob trpežne mize, stopala na tleh, raztezajo ledveno regijo, nagnite trup naprej. Držite raztegnjeni položaj 15-20 sekund.

Pri vajah hrbtenice doma je smiselno uporabiti določeno potrpljenje in vztrajnost. Redna vadba bo pripomogla k rasti in obnavljanju medvretenčnih diskov, obnovitvi prožnosti in zdravja hrbtenice.

Priljubljeni gimnastični kompleksi za hrbtenico najboljših avtorjev

Bolečina v hrbtenici, osteohondroza, skolioza in druge težave s hrbtenico se lahko pojavijo v kateri koli starosti, tudi pri otrocih. Vsakdo, ki dela v pisarni na sedečem delovnem mestu, ne da bi se spreminjal položaja ali celo vadil, je izpostavljen tveganju za hrbtenico. Da ne bi imeli v prihodnosti težave ali pomirili obstoječe, je gimnastika za hrbtenico odlična izbira.

Kako izbrati gimnastiko

Obstaja več kot 30 vrst gimnastike, vendar pa pred izbiro kateregakoli od njih je potrebno pretehtati prednosti in slabosti ter se posvetovati s svojim zdravnikom.

Nadalje je treba izhajati iz cilja, ki ga zasledujete - preprosto preprečevanje ali okrevanje od bolezni. Treba je upoštevati, da del bolezni hrbtenice ne dovoljuje nobenih obremenitev, tudi preproste vaje na domu lahko povzročijo nepopravljivo škodo. Po drugi strani je zdravje hrbtenice neposredno odvisno od gibanja in dolgotrajnega stagnacije sovražnika.

Če imate bolečine v hrbtu ali omejeno gibljivost različnih delov hrbtenice, pa tudi druge motnje, je treba gimnastiko izbrati strogo pod nadzorom zdravnika.

Varnostna pravila

Obstaja več prepovedi:

  1. Ko težave s prsnim in spodnjim delom hrbta ne morejo zviti in ostri ovinki. V nekaterih primerih je prepovedano nasloniti v določeno smer, na primer samo naprej ali le nazaj.
  2. S težavami v materničnem predelu je nemogoče narediti nenadne premike glave, to povzroča omotico in povečanje pritiska.
  3. Ne začnite takoj s težkimi vajami, z zagotavljanjem zdravja v sistematičnem pristopu s postopnim zapletom. Zaradi močnega povečanja obremenitve lahko pride do večje bolečine.

Priljubljene metode zdravljenja hrbtenice

Obstaja veliko vrst gimnastike, je vredno razmisliti o najbolj priljubljenih.

Gimnastika Norbekova

Torej, ustanovitelj te tehnike je Mirzakarim Sanakulovich Norbekov, avtor številnih knjig o alternativni medicini. Avtor je najprej preizkusil svojo metodo na sebi. Vsako leto so ga izboljšali s pomočjo zdravnikov in specialistov za alternativno medicino. Veliko število bolnikov, ki so pridobili zdravje s pomočjo gimnastike Norbekov, dokaz njegove učinkovitosti.

Mirzakarim Sanakulovič Norbekov

Gimnastika za hrbtenico Norbekova je vaja za sklepe, katere namen je izdelati vse sklepe v človeškem telesu. Vaje so preproste, jih je treba zapomniti, samo nekaj ponovitev, najpomembnejše je slediti priporočilom Norbekova, da dosežemo želeni učinek.

Razvoj vratne hrbtenice:

  • Vse te vaje je treba opraviti gladko, ne da bi nenadoma premaknili!
  • Nagnite brado naprej. Nato zategnite vrat in spet sprostite. Nagnite glavo nazaj, potegnite brade do stropa, nato napenjate in sprostite. Namesto tega nagnite glavo v desno in levo, ramena morajo biti nepremična. Spet nagnite glavo nazaj in ga obrnite v različnih smereh. Naredite enako z znižanjem brade.
  • Twisting vratu. Počasi zavijte glavo na desno, nato pa na levo.
  • Lahko zaključite gimnastiko za vrat s krožnimi gibi vaše glave.

Razvoj prsne regije:

Opomba: torakalne vaje potekajo z ravnim hrbtom, razen če ni drugače navedeno.

  • Postavite roke v ključavnico, jih raztegnite pred vami, usmerite ramena naprej brez nagiba. Naredite isto stvar, zložite roke za hrbet. Naredite to izmenično, izmenično vadbo s sprostitvijo.
  • Raztegnite roke na tla brez nagiba hrbta in nekaj časa zadržite v tem položaju. Nato se raztegni, dvignite ramo tako visoko, kot lahko. Na koncu zavrtite ramena naprej in nazaj.
  • Z vašimi komolci, vzporedno s tlemi, se dotaknite ramenih z rokami. Postopoma obrnite telo v desno, medtem ko se ne gibljejo v pasu. Poskusite se obrniti na maksimum. Ponovite obrat, vendar na levo.
  • Odprite roke, kot da pokrivate veliko kroglico z glavo nagnete naprej. Potem položite roke za hrbet, hkrati pa bi morali potegniti glavo in prsni koš. Nagnite roko v komolec, zavite glavo. Pazi na svojo držo. Takoj, ko začutite rahlo raztezanje, spremenite roko. Po vadbi zavrtite ramena.
  • Spustite pesti na spodnji del hrbta in zaprite komolce nazaj, potiskajte svojo koksico naprej, malo zložite hrbet.
  • Stopala ramena, prsti na ramenih. Zavijte desno in pustite celotno telo, vključno s spodnjim hrbtom.

Razvoj ledene hrbtenice

  • Razširite svoje noge ohlapno, rahlo upognjene na kolenih, usmerite medenico navzgor, rahlo upognite nazaj. Začnite krožna gibanja bokov na desni in levi stranici. Za vajo bo potrebna trajnost.
  • Twists za ledja. Izvedite stranske zavoje, samo zdaj, skupaj s telesom, pritegnite tudi noge, tako da ostanejo le noge nepremične.
  • Druga različica te vaje (noge so še vedno): roke na ramenih, telo nagnjeno na stran, se zavije iz tega položaja. Podobno lahko storite, naslonite nazaj ohišje.

Vaje Herman Tyukhtin

Nemški Tyukhtin je ročni terapevt in kandidat za medicinske vede. Predlagana sanacijska gimnastika za hrbtenico razvije cervikalno regijo in opravlja vlogo ogrevanja, kar je dobro za početi pred zjutraj.

Ta nežna serija vaj iz Tyukhtina pomaga pri soočanju s cervikalno osteohondrozo, normalizira krvni obtok in je tudi preprečevanje bolezni grla, hkrati pa vam omogoča, da odstranite drugi brado, če je prisotna.

  • Obrnite glavo levo in desno, kolikor je to mogoče. Zaklenite vsak obrat nekaj sekund.
  • Nagnite glavo navznoter in nazaj, dotaknite se prsnega koša s svojim brado. Ko nagnite nazaj, da vrnete nazaj, glava ni potrebna.
  • Počasi nagnite glavo na ramo, nato na eno, nato na drugo. Morate počutiti, kako se mišice raztezajo. Ne poskušajte postaviti glave na ramo, naredite vse gladko in previdno.
  • Potegnite brado naprej in ga zavrtite levo in desno. Strižite s svojim vratom.
  • Zavihajte glavo z ene rame na drugo, brado naj bo tako spuščeno, da boste občutili pritisk iz grla.

Te vaje so odlično ogrevanje ne samo za vratno hrbtenico, temveč tudi za ramenske mišice.

Gimnastika Bubnovsky

Gymnastics za hrbtenico avtorstvo dr Bubnovsky - kompleks, imenovan kinesitherapyapy. Ta koncept vključuje gimnastiko, prehrano, dihanje in vodne postopke.

Obstaja več kot 100 centrov, kjer lahko pod nadzorom usposobljenih inštruktorjev izboljšate svoje zdravje, vendar lahko gimnastiko uporabljate z uporabo metode Bubnovsky doma. Osnova te telovadnice je krepitev hrbtnih mišic.

To je nežna metoda za izboljšanje zdravja hrbtenice in nazaj na splošno. Običajno je pri boleznih hrbtenice predlagana omejitev aktivnosti, to pa hkrati ogroža krvni pretok. Gimnastika Bubnovsky namenjena povečanju elastičnosti mišic in vezi.

Vključuje izvajanje stavkov od preprostega do zapletenega. Glavna stvar je dosledno in enakomerno porazdeliti obremenitev hrbtenice.

  • Pojdite na vse štiri in se sprostite.
  • Stojte na vseh štirih, kot ste izdihni, upognite hrbet. Med vdihavanjem se upognite proti tlom. Vadite gladko in brez napenjanja hrbta.
  • S položaja na vseh štirih, sedite na desno nogo in nato potegnite naprej, poravnajte, poskušajte sedeti čim nižje. Leva noga ostane upognjena.
  • Če med raztezanjem občutite bolečino, je to normalno.
  • Na vseh štirih, potegnite trup naprej, poskuša držati hrbet naravnost.
  • Položaj je enak, upognite komolce. Med vdihom, spodnji del trupa spustite na tla, medtem ko se izlije, zadnjica se mora dotakniti pete. Vaja je težko za vas, zato najprej naredite 5-krat.
  • Delo z trebušnimi mišicami. Ležite na hrbtu, upognite noge, rok za glavo. Stisnite brado prsnega koša. Cilj vaje je doseči kolena z komolci. Dokler ne boste občutili napetosti v tisku.
  • Ležite na hrbtu, samo raztegnite roke vzdolž telesa. Na izdihu dvignite zadnjico od tal, kolikor je mogoče, medtem ko vdihnete, ga spustite.
  • Vaja se opravi, medtem ko leži na trebuhu, roke se razširijo naprej. Med vdihom hkrati dvignite roke in noge, medtem ko izžarete - spustite na tla. Vaja je fizično zelo težka za začetnika, vendar učinkovita pri krepitvi mišic hrbta.
  • Za naslednjo vajo boste potrebovali elastični povoj. Stojte na noge, roke pa imajo drugi konec. Dvignite roke 15-krat, strožje povoj, bolje.

Po vsaki vadbi vzemite hladno prho.

Gimnastika Aikune

Aikune - gimnastika izvira iz Kazahstana, je postala priljubljena v naši državi od leta 1998. Ta sistem obstaja že tisoče let in v tem času je absorbiral več kot 10.000 vaj.

Nazaj:

  • Vse vaje se izvajajo med sedenjem na stolu, povprečno trajanje vsake vaje je 3-5 minut.
  • Postavite nogo na širino medenične kosti, hrbet hrbet naravnost, upognite v spodnjem delu hrbta. Sedite tako kot 3 minute, če je bolečina, ga morate preživeti. Pri lordozi ta vaja ni priporočljiva. Med vadbo je hrbtenica raztegnjena, trebušne mišice so napete, poteka samo-masaža organov. Ta vaja poteka kot priprava na druge, bolj zapletene vaje. Kazahska gimnastika vam bo celo dovolila, da se raztezate za 1-2 cm v višino, saj bo hrbtenica v procesu vadbe rahlo poravnala in raztegnila. Ker je telo poudarjeno, se pojavi obremenitev na stranskih mišicah. Vsi delci telesa se obdelujejo, ne samo hrbtenice.
  • Ko končate prejšnjo vajo, pojdite na naslednjo. Biti v istem položaju začeti prinašati ramenske lopatice skupaj. To bo delovalo prsno hrbtenico in mišice celotnega ramenskega pasu.
  • S hrbtom naravnost, spustite ramenske lopatice navzdol. Zunaj se lahko zdi, da se vaje ne razlikujejo drug od drugega, vendar boste iz svojih občutkov razumeli, da to ni tako.

Gimnastika Nishi

Katsuzu Nishi je izumil svoj sistem za obnovo hrbtenice. Gimnastika po svoji metodi ima svoja načela in splošno okrevanje telesa. Nekatere so vaje, nekatere pa splošne smernice.

Šest osnovnih načel Niche:

  1. Trdna postelja Najboljša površina za hrbtenico, po Nishi, je tla. Spanje na trdih površinah izboljša krvni obtok v vseh organih in sistemih.
  2. Brez mehkih in visokih vzglavnikov je škodljivo za vratno hrbtenico. Najboljša možnost je blazina pod vratom.
  3. Gimnastika je preprečevanje skolioze. Leži na tleh in drži roke za glavo, se raztegne. Roke pojdite na desno, levo peto na levo in obratno - roke na levo, desno peto na desno. To ni vaja samo, temveč le priprava. Pritisni noge s hrbtenico na tla in... vibriraj! Glede na Niche je to zelo koristno za čiščenje celic.
  4. Leži na tleh, dvignite roke in noge vzporedno drug z drugim in jih hitro stresite. Ta vaja bo izboljšala krvni obtok.
  5. Lezite na tla, postavite valj ali trda podlago pod glavo, položite noge skupaj in nato prste. Medsebojno pritisnite na blazinice, nato se sprostite. Enako storite z dlanmi. Potegnite zaprta roka navzgor in začnite voditi nad glavo in telo do pasu, nato pa nazaj. Naredite enako z nogami, jih premikajte gor in dol skupaj. Potem zapletite vajo, medtem ko dvignite roke in noge. Potem spet lezite mirno. Raztegnite dlani in poskušajte premikati kolena, kolikor je mogoče. Ostanite na tej poziciji 10 minut.
  6. Sedite na petah in začnite dvigati ramena na ušesa, naredite to 10-krat. Raztegnite roke pred vami na prsnem košu in se obrnite stran od njih, nato dvignite roke in se obrnite na vsako ramo. To vajo je treba opraviti po vsakem od naslednjih:
  • nagnite glavo na desno, nato pa na levo ramo;
  • zavijte glavo naprej in nazaj;
  • nagnite svojo glavo v desno in se potegnite po hrbtu levo, storite enako v drugi smeri;
  • dvignite roke, nagnjene v komolce, nagnite glavo nazaj in razširite komolce za hrbet, brado je treba povleči;
  • sedi na robu stolčka, se vrti v različnih smereh, medtem ko vleče in zatakne želodec 10 minut.

Obstajajo nekateri vadbeni sistemi, ki jih ni mogoče sami ponoviti doma, ali pa je bolje, da jih enkrat vidimo v videoposnetku, da bi bolje razumeli, kot da bi poskušali razumeti zapletene opise.

Malo o Qigongu

Qigong je tradicionalna kitajska gimnastika. Kitajski modreci so verjeli, da je zdravje hrbtenice jamstvo za zdravje celotnega organizma. Menijo, da opravljajo vaje qigong, obnovite naravne tokove vitalne energije v telesu.

Qigongova gimnastika je indicirana za poškodbe in bolezni mišično-skeletnega sistema.

Zdravilo Qigong ni priporočljivo za samostojno študijo in uporabo, nemogoče je izvajati vaje brez izkušenega trenerja. Kot v največji možni meri boste vadbe naredili nepravilno, kar bo škodilo vašemu zdravju. Uporaba čigonga za okrevanje bo zahtevala ne le izvajanje fizičnih vaj, ampak tudi spremembo načina življenja in razmišljanja. Če želite vaditi qigong, poiščite izkušenega mentorja.

Lahko dobite idejo o qigongu, poslušate strokovno mnenje in se naučite glavnih ciljev te gimnastike, tako da gledate spodnji videoposnetek:

Gimnastika Popova

Kot se je izkazalo, sta se zdravnika Popova takoj razvila za hrbtenico, njihova metoda sta drugačna drug od drugega, vendar sta oba kompleksa zelo učinkovita.

Petr Popov je znani travmatolog, pa tudi priznani strokovnjak na področju ročne terapije. Ima bogate izkušnje pri delu s športniki in postal slavni, ko je v najkrajšem možnem času dal nizozemski smučar na noge, ki je utrpel resno poškodbo. Gimnastika, ki jo je razvil Peter Popov, temelji na mikromociji, ki vam omogoča, da izkusite vse, tudi najbolj nedostopne dele telesa. Vaje so enostavne za izvedbo doma.

Jurij Popov - kandidat za biološke znanosti. Ponuja svojo tehniko. Njegova metoda je bolj teoretična kot praktična, vendar nič manj učinkovita. Jurij Popov meni, da so vse težave s hrbtenico ljudi posledica pokončne hoje. Njegova gimnastika vključuje sklop 19 vaj, od katerih je večina ležeč. Izvaja se dvakrat na dan, poleg tega pa je potrebno držati diete: lahko jeste le od 11 do 18 ure in enkrat na teden, da umrejo brez vode. Praksa kaže, da tehnika dr. Popova obravnava bolezen vratne hrbtenice in osteohondroze, ki se pojavi v drugih oddelkih.

Kompleks gimnastičnih vaj Demenshin

Opišite gimnastiko, ki ponuja Demenshin, ni smiselna, saj je celoten zdravstveni sistem. V njej se veliko pozornosti namenja pozitivnemu razpoloženju, vero v pomladitev in zdravju ter čustvenemu povečanju. Posebna pozornost se posveča masiranju biološko aktivnih točk, razvoju vsakega sklepa. Če se želite spoznati s sistemom Demenshina, bolje pomagajte pri videu.