Vaje po metodi dr. Bubnovskega v medvretenčni kili

Kyphosis

Kriza je ena najpogostejših kirurških bolezni. Hernialno izcedekanje se diagnosticira v kateri koli starostni skupini: od novorojenčkov do starejših. Pogostejši pri moških kot pri ženskah.

Ime kile je povezano z njegovo lokalizacijo (popkovina, ingvina, stegnenice, vretenčarji itd.). Velikosti in oblike so lahko drugačne. Tukaj boste našli podoben članek o vajah Bubnovskega.

Spinalna kila

Žrebčarna kila se šteje za najpogostejšo patologijo mišično-skeletnega sistema. Kljub dejstvu, da vse manifestacije te bolezni ne spadajo v smrtno nevarne razmere, pogosto bolezen znatno zmanjša kakovost življenja in povzroča invalidnost.

Vrste vretenčne kile

Ena glavnih klasifikacij hrbtenice je na območju svoje lokacije.

Dodeli kili:

  • Maternični vrat (4% celotnega števila hrbtenice hrbtenice). Zanj je značilna bolečina v vratu, ki prehaja v območje ramen in rok. Poleg tega se bolniki pritožujejo nad očesnimi prsti, hudimi glavoboli, pogosti omotico. Upošteva se tudi povečanje pritiska.
  • Torek (31%). Povzroča stalno bolečino v prsnem košu. Med fizičnim naporom je bolnik prisiljen vzeti nenormalne drže, da bi zmanjšal bolečino. Simptomatologijo bolezni te vrste praviloma spremlja ukrivljenost hrbtenice.
  • Lumbalna (65%). Najpogostejša vrsta kile. Glavni simptomi: bolečina v ledvenem območju, ki se močno poslabša zaradi nenadnih gibov in fizičnega napora. Bolečina daje zadnjici, hrbtu stegen in spodnjih nog. Noge lahko postanejo otrplosti, prag občutljivosti se zmanjša. V naprednih primerih lahko povzroči paralizo.

Kile so razdeljene na primarno in sekundarno:

  • Primarno - je posledica poškodb, intenzivnih bremen pri ljudeh z izvirno zdravo hrbtenico.
  • Sekundarni - posledica patoloških sprememb, ki se razvijejo v medvretenčnih diskih, so vzrok njihovega izsuševanja, uničenja membran.

Kriza ledvene hrbtenice

Lumbalna kila - lipoma (benigni maščobni tumor). Nastaja v medvretenčnem kolutu, ki vodi k premiku pulpnega jedra, ki se nahaja v fibroznem obroču hrbtenice.

Lumbosakralne kile pogosto diagnosticiramo. Boleče so, bistveno zmanjšajo svobodo gibanja, lahko vodijo do začasne invalidnosti in v naprednih primerih - hudi invalidnosti.

Značilnost bolečine

Glavni simptom medvretenčne kile ledvene hrbtenice je bolečina. To je glavni simptom te bolezni, ki je prvi signal te patologije.

Že v zgodnji fazi bolezni se lahko pojavi bolnik:

  • Bolečina in nelagodje v ledvenem območju;
  • Bolečina, ki je lahko nestabilna, dolgočasna, bolečine;
  • Povečana bolečina v pokončnem položaju, sedenje, med kašljanjem ali močnimi vibracijami (na primer pri delu s perforatorjem, kompresorjem itd.);
  • Bolečine s snemanjem (išias, "lumbago") med fizičnim delom, nenadnim premikom ali spremembo drže;
  • Slabo bolečino v položaju v lupini.

Večja bolečina je glavni razlog za iskanje medicinske pomoči.

Poleg bolečine v lumbosakralni kili je tudi:

  • Slabost občutljivosti spodnjih okončin;
  • Slabost mišičnega tona;
  • Disfunkcija medeničnih organov;
  • Zmanjšana jakost (pri moških);
  • Ščepec.

Ti simptomi bolezni niso vedno izgovorjeni, pogosto se pojavijo, ko je bolezen že zdavnaj minila začetno fazo in zahteva takojšnje zdravljenje, včasih operacijo. Brez ustreznega zdravljenja se hernija postopoma povečuje, kar povzroča vse več neugodja.

Drugi simptomi herne

Spinalna kila lahko povzroči izgubo živca ali povzroči nastanek radikularnega sindroma, ki ga zaznamuje atrofija mišic nog in zadnjice, otrplost, mravljinčenje. O otrplosti roke ponoči: vzroke in zdravljenje, preberite tukaj.

Šibkost mišic je težko skočiti, sečati, se povzpeti po stopnicah. Sčasoma atrofija mišičnega tkiva vodi do asimetrije figure, ki lahko povzroči išija. Izpiranje kile nazaj povzroči stiskanje hrbtenjače, ki lahko povzroči paralizo spodnjih okončin (popolna pomanjkanje mobilnosti) in postane resnična nevarnost za življenje bolnika.

Diagnostika

Če so navedeni simptomi prisotni, se določi predhodna diagnoza. Bolniki so poslani na posvetovanje nevrologu.

Strokovnjaki priporočajo, da za globljo in podrobnejšo diagnozo medvretenčne kile opravijo MRI hrbtenice s sumom na patologijo.

Ta moderna, precej varna metoda radijskih valov zagotavlja najbolj popolno sliko bolezni. MRI določa velikost kile, širino hrbtenice, prisotnost vnetnih procesov in spremljajočo patologijo. Natančna diagnoza je osnova za uspešno zdravljenje.

Zdravljenje ledvicne kile

Odvisno od faze bolezni in stopnje patologije so bolnikom ponujene operativne (kirurške) in konservativne (terapevtske) metode za zdravljenje ledvične kile. Pacient in zdravnik sta zainteresirana za izključitev kirurškega posega.

Priznane konservativne metode, ki se pogosto uporabljajo za zdravljenje te bolezni, vključujejo:

  • Motorne metode (medicinska gimnastika itd.) Zagotavljajo krepitev in razvoj mišičnega tona, povečujejo imuniteto. Mnoge vaje so povezane s fizičnim naporom, kar lahko povzroči poslabšanje bolnikovega stanja. Ta metoda se uporablja skrbno in pod nadzorom strokovnjakov.
  • Ročne metode - zdravljenje s strani kiropraktike in akupunkture. Treba je omeniti, da kljub dobrim rezultatom, ki vodi k zmanjšanju bolečin in pritiska na medvretenčne diske, ta metoda ne more ustaviti patološkega procesa, ki je povzročil nastanek lipoma.
  • Fizioterapevtske metode - nežni terapevtski postopki, kot so refleksologija, različne vrste masaže, ultrazvok, raztezanje (podaljšek grebena) in drugi.

Vsaka od teh metod ima prednosti in slabosti. Praviloma se uporabljajo v kompleksu.

Strokovnjaki ustvarjajo posamezne programe, ki omogočajo preprečevanje in zdravljenje medvretenčne kile brez tveganja za bolnikovo zdravje in z največjo verjetnostjo, da se znebite patologije.

Kompleks ukrepov običajno sestavljajo trije glavni postopki:

  • Raztezanje grebena;
  • Posebne tretmaje in masaže;
  • Zdravilna gimnastika.

Zato mnogi strokovnjaki vedno bolj svetujejo tako cenovno dostopen in učinkovit način - preprečevanje in zdravljenje vretenčne kile po metodi znanega zdravnika-psihoterapevta Sergeja Mikhailoviča Bubnovskega.

Prilagodljiva gimnastika Bubnovsky

Dr. S. M. Bubnovsky je razvil in patentiral posebno metodo za zdravljenje patologije mišično-skeletnega sistema na posebni napravi, ki jo je tudi razvil (MBT je multifunkcijski simulator Bubnovsky). Ta tehnika se imenuje kineziterapija (zdravljenje skozi gibanje).

Gimnastični kompleks sestavljajo različne vaje, katerih glavne zahteve so maksimalno udobje in udobje za pacienta ter visoka učinkovitost. Vsak začetek gibanja se ponovi do 10-krat. V prvih razredih se izvaja tehnika gibanja, koncentracije in pravilnega dihanja. Postopoma se poveča hitrost in število ponovitev.

Priporočamo, da se razrede izvajajo od tri do šestkrat dnevno in razdelijo vse vaje v več skupin. Dr. Bubnovsky ponuja tudi vrsto fizičnih vaj, ki jih lahko sami naredite doma.

Gimnastika s kili

Terapevtska gimnastika je aktiviranje notranjih rezerv posameznika za boj proti kroničnim boleznim. Kot kaže praksa, uspešno deluje pri odpravljanju težav mišičnega sistema.

Mnenje strokovnjakov

Bolezni mišično-skeletnega sistema - to je ena od redkih patoloških sprememb, ki dajejo odlične rezultate brez zdravljenja. Na primer, s kiljo v ledvenem predelu kapljice, posnetki in tablete razbremenijo bolečine in začasno lajšajo simptome, vendar je glavni dejavnik pri odpravljanju patologije pravilen premik.

Dejstvo je, da je treba za ljudi, ki trpijo zaradi hrbtenice, telesno dejavnost strogo meriti in usposobiti. Amatersko ne morete izvajati in se nežno igrajte za šport.

Za boj proti tej bolezni so razvili posebne komplekse fizikalne terapije (fizikalna terapija). Vsaka vadba tega programa zdravljenja je posebej izbrana in zagotavlja preprečevanje in zdravljenje ledvične kile ter hitro olajšanje bolečine in izboljšanje splošnega stanja pacienta.

Strokovnjaki so soglasno mnenja: vadbena terapija je učinkovita metoda ozdravitve, katere rezultat je za 90 odstotkov odvisen od želje, discipline in napora pacienta. Tisti, ki strogo upoštevajo priporočila, tehnično in redno izvajajo vaje, bodo zagotovili znatno izboljšanje zdravja.

Kljub pozitivnemu učinku takšne gimnastike je vredno razmisliti o kontraindikacijah:

  • Poslabšanje bolezni;
  • Zvišana telesna temperatura;
  • Bolezni notranjih organov, pod pogojem, da fizikalna terapija lahko povzroči poslabšanje njihovega stanja;
  • Razvoj metastaz v hrbtenici.

Vpliv

Terapevtska gimnastika aktivira najpomembnejše biokemijske procese v vseh segmentih hrbtenice (vključno z intervertebralnimi diski), stabilizira krvni obtok in limfni tok.

Gimnastika Bubnovsky si je prizadevala razviti globoke mišice hrbtenice. Vaje zagotavljajo priložnost za lajšanje spazma in zaustavitev bolečine, izboljšanje prožnosti in gibljivosti grebena, zmanjšanje depozitov soli, aktiviranje krvnega obtoka.

Pravilno izbrani gibi zaustavijo razvoj kile, privedejo do zmanjšanja njegove velikosti, tako da se sosednja deformirana tkiva postopoma vrnejo v naravni položaj.

Priporočila in pravila

Pri izvajanju medicinskega kompleksa morate upoštevati določena pravila:

  • Vodenje gimnastike je potrebno vsak dan (večkrat na dan). Izvedite vadbe, kadar je to mogoče hkrati.
  • Vaje je treba opraviti tehnično pravilno. Izogibajte se nenadnim gibom, kretnjam, skokom in izogibanju prekomernih obremenitev na grebenu.
  • Trajanje usposabljanja, amplitude, število ponovitev je treba postopoma povečevati.
  • Po zaključku vsakodnevnega treninga je treba občutiti blago utrujenost, ki signalizira pravilno in učinkovito delo. Pustite močno utrujenost!
  • Pri izvajanju vadbene terapije je pomembno, da se osredotočite na lokalizacijo kile, da nadzirate dobro počutje. S povečano bolečino, nelagodje v spodnjem telesu (odrevenelost, gube, šibkost) je treba vadbo prekiniti in obiskati zdravnika, ki se mu je pridružil.

Bubnovsky vaje za kilo ledvene hrbtenice

  • Začetni položaj - na vseh štirih: počivanje na tleh z komolci in koleni. Vse mišice so čim bolj sproščene. Globoko vdihnite, ne pohiti, da se hrbtni del upogne z lokom (to je, kako lepa mačka zapira hrbet). Počasi sprostite hrbet. Vrnite se v prvotni položaj.
    Gremo gladko. Naredite vsaj 20 ponovitev.
  • Lezite na hrbet, položite roke po telesu. Globoko vdihnite. Počasi izhlapevanje, nežno dvignite medenico nad tlemi, naslonjena na ramena in noge. Izvedite vzpon do najvišje možne višine. Medenkrat spustite medenico. Naredite 20 ponovitev.
  • Začetni položaj: ležite na hrbtu, roke za glavo. Komolci naravnost do stropa. Nagnjen na kolena, da bi dvignil noge, tako da so boki pravokotni na telo. Chin je pritisnil na prsni koš. Počasi, nežno poskušajte doseči kolena z komolci. Glavna stvar - želja po povezovanju, komolci dotikajo kolena neobvezno. Ponovite potrebo po blagi utrujenosti. Prenapetost ni dovoljena!
  • Začetni položaj na vseh štirih. Nagnite naprej, ne da bi se nagubali na komolce. Nagnite do maksimuma. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite 20 do 25 krat.
  • "Bicikl". Originalni položaj: ležite na hrbtu, roke za glavo, kolena so ukrivljena. Simulirajte kolesarjenje. "Pojdi" počasi, "pedala" gladko, brez kreten. Dihajte enakomerno.
  • Twisting. Izvedeno ležeče. Postavite levo roko pod glavo. Premikanje desne noge gladko, upognitev v kolenu, da se dotakne komolca leve roke. Po isti poti se vrnite na začetni položaj. Naredite 15 ponovitev v vsaki smeri.
  • Začetni položaj: sedite na tleh, roke na hrbtni strani glave. Dvignite desno in levo zadnjico izmenično, se pomaknite naprej. Podobno premikate nazaj, se vrnite v prvotni položaj.

Predlagane vaje so precej preproste, lahko jih izvajamo doma. Zagotovili bodo znatno olajšavo, razbremenili napetost, raztegnili hrbtenico, povečali krvni obtok prizadetega območja. Toda za zdravljenje je pomembno dokončati celoten tečaj terapevtske gimnastike, ki se izvaja na edinstvenem simulatorju pod stalnim nadzorom specialista.

Gimnastika Bubnovsky s spinalno kilo

Zdravljenje kile ledvene hrbtenice je težava za mnoge naše sodobnike. Herniacija prispeva k sedativnemu načinu življenja, slabosti mišičnega sistema in slabi prehrani hrustanca. Podrobneje je opisana ta patologija hrbtenice.

Za majhne velikosti, prolaps ali hrbtenico hrbtenice se zdravijo s konzervativnimi metodami, ki vključujejo zdravilo, fizioterapijo in fizikalno terapijo. O zdravilih, ki se uporabljajo pri vretenčni kili, je v tem članku. Zdravila v glavnem pomagajo nadzorovati bolečino in odpraviti znake vnetja - otekanje, ščipanje živčnih korenin. Vaje za hrbtenico med kili pripomorejo k doseganju "vlečenja" kile in izboljšanju inervacije okončin.

Najbolj znana, zaradi svoje učinkovitosti, je prejela gimnastiko Bubnovsky s kilo hrbtenice.

Vaja kompleks je poimenovana po imenu njenega ustvarjalca - doktor medicinskih znanosti, profesor Sergej Mikhailovich Bubnovsky.

Osnovno načelo metode

Profesor Bubnovsky ponuja vrsto vaj, ki se nanašajo na področje kinezioterapije, tj. gibanja zdravljenja. Vaje Bubnovskega s kili ledvene hrbtenice so usmerjene ravno v mišice tega območja (izolirane iz drugih mišičnih skupin). Metoda Bubnovsky se razlikuje od ostalih gimnastičnih vaj pri razvoju tistih mišic, ki niso vidne in se malo uporabljajo pri normalni telesni aktivnosti. To so globoke mišične skupine in majhne stabilizacijske mišice.

Tehnika Bubnovskega ne omogoča le odpravljanja mišičnih krčev, temveč tudi premagovanje bolečine v krvnem obtoku v paravertebralnih posodah, ki zagotavljajo prehrano za tkiva medvretenčnih diskov. Večji volumen krvne obtočnice nosi več kisika in hranil, hitreje pa tudi "izpere" proizvode razgradnje iz območja vnetja med intervertebralne kile. Mnogi zdravniki priporočajo uporabo kineziterapije za usposabljanje mišic in vezi, ker njihova šibkost vodi v podhranjenost hrustanca, kar povzroči degenerativne spremembe in nastanek kile. Zahvaljujoč rednim vadbam Bubnovskega se sindrom bolečine izloča in okrepi sakro-lumbalna regija.

Opombe

Zdravljenje kile hrbtenice v skladu z metodo Bubnovsky vključuje anestetične vaje, ki se izvajajo s težo svojega telesa, ter sklop vaj v večfunkcijskih simulatorjih dr. Bubnovskega. Avtorski razvoj temelji na uporabi opreme, ki ustvarja pogoje za dekompresijo in antigravitacijo (MTB je večnamenski simulator Bubnovskega). V takšnih primerih razredi ne povzročijo zvišanja krvnega tlaka, prekomerne napetosti in šibkosti pri pacientu. Glavni pogoj za učinkovitost gimnastičnih vaj je skrbno izvedba gibanja, pri čemer ohranja pravilno obliko in amplitudo. Gimnastika Bubnovsky s kilo hrbtenice na podlagi postulata, da pravilno gibanje zdravi, in napačno - pohabljanje. Poleg samih treningov, pri zdravljenju intervertebralne kile, dr. Bubnovsky veliko pozornost posveča dihalnim vajam, pravilni prehrani in bogatim pitjem, vodnim postopkom.

Obremenitev pri delu s simulatorjem MTB je izbrana glede na starost in značilnosti anatomije hrbtenice vsakega bolnika. Hrbet se naloži postopoma, vaje imajo stopnjo od pljuč (za začetnike) do zapletenih (za tiste, ki že dolgo delajo). Z rednimi vajami gimnastika pozitivno vpliva na mišice, vezi, vretenca in medvretenčne diske; zagotavlja povečanje pretoka krvi do njih, izboljša elastičnost, prilagodljivost, mobilnost in ton. Če ni mogoče obiskati zdravniških centrov, opremljenih s simulatorji MTB, lahko vaje za ledveno kilo zlahka opravite doma. Obstaja tudi model razpon simulatorjev, ki jih lahko namestite v vašem stanovanju - lahki MTB 1, simulatorji MTB 2.

Ta oprema je niz regalov, sistem blokov in uteži ter različne pritrdilne elemente za noge in zapestja ter ročaji za vlečenje z različnimi kavlji. Vaje s svojo pomočjo se lahko izvajajo v skladu s shemo, predpisano bolniku s svojo posebno boleznijo ali s preventivnim namenom v skladu s splošnimi priporočili profesorja Bubnovskega:

  • vaje "breza", "žaba";
  • osnutek iz zgornjega dela bloka za svetovanje vašega telesa;
  • osnutek spodnjega bloka po načelu "dumbbell";
  • hiperextension;
  • ugrabitev noge za krepitev spodnjih hrbtnih mišic.

20 osnovnih vaj metod Bubnovsky za zdravljenje hrbtenice

Metode dr. Bubnovskega S.M. pokriva rehabilitacijo in funkcionalno okrevanje bolnikov ne samo z akutnimi in kroničnimi boleznimi mišično-skeletnega sistema, temveč tudi glavnim sistemom: srcem in krvnim žilam, želodcu in črevesju, sečil in živčevja.

V svoji metodologiji Sergej Bubnovsky uporablja novo smer v medicini - kinezioterapija, katere namen je zdraviti sklepe in hrbtenico brez kirurškega posega, zaradi aktivne udeležbe samega bolnika pri tem zdravljenju z uporabo lastnih notranjih zalog telesa in razumevanje pravilnega občutka njegovega telesa.

Metoda se osredotoča na mišice, ker mišično tkivo je edino tkivo, ki se lahko regenerira (regenerira) pri ljudeh katerekoli starosti, obnovi funkcije, ki so odvisne od njega, da normalno, aktivirajo in izvajajo pretok krvi.

Za učinkovito uporabo mišic morajo biti zmanjšani in sproščeni. To je mogoče storiti na posebnih simulatorjih za kineziterapijo. Z njihovo pomočjo povečajo elastičnost vezi, izboljšajo gibljivost sklepov in aktivirajo globoke mišice ob hrbtenici in velikih sklepih.

Ampak ne moremo vsi na telovadnico. Kaj bi morali imeti bolniki z srcem skrbi za visok krvni tlak? Hkrati se bolečine počutijo v vseh predelih hrbtenice, ramen, kolkov, kolen in gležnjev. Oseba začne hoditi s palico, vendar je zelo pripravljena vrniti mobilnost v lokomotornem sistemu doma. Glede na sistem dr. Bubnovskega lahko opravljajo samo 20 osnovnih vaj na domu.

Bistvo metodologije Bubnovsky

Sistem za obnovo je namenjen zdravljenju kroničnih nevroloških in ortopedskih, vnetnih bolezni hrbtenice, velikih in majhnih sklepov brez drog in nošenja steznikov ter kirurških posegov.

Tehnika Bubnovskega obsega razvoj mišic in vezi po "podih" telesa:

  • prve nogice, noge in medenico;
  • drugi - trebuh, prsni koš in hrbet;
  • tretje ramena, vrat in glava.

Da bi se krv potekala navzgor (od nog do glave) vzdolž mišic tako aktivno, kot se zmanjšuje, je treba vključiti mišice prvega nadstropja, to je e. spodnji udi. V tem delu so vključeni sklepi nog. Nato intenzivirajo delo prsnih mišic, trebuha in nazaj, da se znebite bolečin v hrbtu. Šele po tem pride na vrsto vratne hrbtenice, roke in ramenskega sklepa.

Pri domačem kompleksu je treba izbrati tiste vaje, ki bodo idealne za razvoj hrbtenice ali velikih sklepov, odpravljanje bolečinskih sindromov brez uporabe zdravilnih učinkovin proti bolečinam.

Pomembne vaje krvnega obtoka

Št. 1

I.P. Noge namažemo nekoliko širše od ramen, usmerimo prste na straneh, držimo hrbet naravnost, zgornje okončine - naprej.

Za šibke ljudi, boste potrebovali enostavno gladko palico iz lopate. Postavljena je med noge spredaj in roke držijo na vrhu njene.

Vdihni Squat pod kotom 90 ° in izdiha z naporom: "xha!", Raztegnite noge. Ponovite - 10-krat. V roku enega meseca je zaželeno doseči 3-4 pristopa, za šest mesecev - 10 pristopov.

Za začetnike impulz ne sme presegati 120, pri pripravljenih pa naj ne presega 160 utripov / min. Če se bolečine v mišicah pojavijo v šibkih nogah, morate:

  • hladno kad ali tuš;
  • Trzajte mišice s hladno mokro brisačo.

Št. 2

umiriti srčni utrip po opravljanju vaje - lezite

I.P. Ležite na hrbtu, upognite noge in položite noge na kavč (ali klop), ki se ga dotaknete z zadnjico. Postavite roke pod glavo ali položite roke na ušesa. Dihamo.

Počasi na izdihu dvignite zgornji del hrbta in komolca na kolena. Dovolj je, da raztrgate lopatice iz tal in umaknete mišice peritoneja. Ponovite 10-krat. Postopoma dosegamo število: 10 × 10, nato 20 × 10.

Da bi se izognili napaki - "klimati glavo" (deluje samo na vratu hrbtenice) pri izvajanju je treba pritisniti brado na prsni koš in ga ne sprosti med celotno vajo.

Če želite pomiriti srčni utrip, lahko mirno ležite ali pa hodite po vseh štirih okrog prostora v podaljšanem koraku.

Wellness vaje za hrbtenico

Namenjeni so razvijanju globokih hrbtnih mišic, lajšanju medvretenčnih diskov in sklepov, lajšanju kompresije (spazma) mišic s posodami in živci, ki jih prehajajo, da preprečijo lumbago ali disfunkcijo.

Kompleks proti akutni bolečini v hrbtu

Št. 1

I.P. Mi smo na vseh štirih, mi počivamo na dlani in kolena. Počasi se premikajte v tem položaju, dokler se bolečina ne zmanjša, približno do 20 minut. Pre-ovite kolena z mehkim šalom.

Z vsakim gibom izdihujemo "xx-aaa!" Korake je treba raztegniti: roko kolena, levo nogo - desno roko in obratno. Sedimo na levi nogi in se istočasno raztegnemo - desno. Levo nogo potegnemo naprej, kolikor je le mogoče, in gremo spodaj. Izpustimo na končni točki.

Med gibanjem boste morda morali premagati bolečino, saj mora biti širina vsake stopnje večja, vendar brez nenadnih gibov. Ponovite 20-krat. Izvedite 1-2 pristopa.

Št. 2

I.P. enako. Pri izdihu se gladko nagnite nazaj, na dihalni poti. Ponovite 20-krat x 1-2 pristopa.

Številka 3

I.P. enako. Počivamo na kolenih in dlani, potegnemo trup čim bolj naprej. Stave se ne morejo upogniti.

Št. 4

Pri vdihu opravimo upogibanje rok v komolcih, na izdihu pa pade na mat. Ko vdihnemo, med izdihom dvignemo komolce v rokah in počasi sedimo na petah, ki raztezajo mišice v ledvenem predelu. Ponavljamo 5-6 krat, izvajamo 1-2 pristopov. V prihodnosti bomo postopoma povečevali število pristopov do 10-krat.

Št. 5

Vadba je potrebna, dokler v mišicah ni pekočega občutka.

I.P. Leži na hrbtu, noge, ki so upognjene na kolenih, roke za glavo. Z dihanjem, pri izhlapevanju obogatimo prtljažnik, če je le mogoče, odtrgamo ramenske lopatice z dna, poskušamo doseči komolce do kolen, ali pa kolena je treba povleči na komolce.

Pri izvajanju prvega 3-4 gibanja so možni občutki bolečine. Ne boj se, škoda ne bo. Večkrat lahko ponavljajte, dokler se v trebušnih mišicah ne pojavi pekoč občutek. Takoj, ko gibi pridobijo določeno amplitudo, ko se glava spusti na mat, lahko raztegnete noge.

Učinek gimnastike je mogoče krepiti s kriokompresijo (vrečo ali grelcem z ledom, zavit v brisačo) pod ledjem, ko opravljamo dinamično fazo.

Napačno vnetje v spodnjem delu hrbtenice je povezano s hipotermijo. Izgleda kot reakcija na stagnacijo v tkivih in majhnih posodah: kapilarah in venulah, ki jih spremlja edem.

Št. 6

I.P. - na hrbtu so se roke razširile vzdolž telesa. Vdihnemo in na izlitku poskušamo raztrgati medenico s tal, ki opravlja visok polovični most. Pri vdihu počasi spustite na tla. Začasno ustavimo za 1-2 sekunde, vdihnite in ponovite vajo 10-30 krat.

Št. 7

I.P. - na kolenih, noge rahlo narazen. Pripravljeno blazino ali gosto tkanino položimo na Ahilove tetive in počasi po izteku sedimo na blazino, postavimo položaj za 1-2 minut, medtem ko vdihavamo - vzhičemo. Sčasoma lahko padeš na pete brez valja in popraviš položaj 4-5 minut.

Št. 8

I.P. Sedimo na mat, noge se raztezajo naprej. Na dihalu ovijte eno nogo in s prstom držite prste, počasi raztegnite nogo na iztisk. Vračamo se v SP, upogibamo nogo. Ponovite z drugo nogo.

Številka 9

I.P. Sedimo na mat, roke postavljene pred prsno košaro. Moške zadnjice smo rezali in "hodili" na zadnjici naprej in nazaj za 15-20 minut na dan.

Video vaje v akutni bolečini (Metoda Bubnovsky):

Vadba v baru, vodoravni bar (ali vratni pokrov) za moške in ženske: stojite na klopi, vdihnite, primite bar in držite kolena na prsnem košu med vdihom. S pojavom lumbaga v spodnjem delu hrbta ne smete se bojiti. Previdno spustite noge na klop, nato pa na tla. Skok po visi na tleh ne more.

Priporočljivo je, da opremite švedsko steno, vodoravno palico in nagnjeno ploščo doma, na vrhu in na dnu katere morajo biti napeljave za noge. Na vodoravno palico lahko pritrdite 1-2 ekspanderja (na primer, pametenelastičen).

Vaje za kilo ledvene hrbtenice - trening kompleksi doma z videom

Bolniki, ki trpijo zaradi interkontrolne kile lumbosakralne, hrbtenice, doživljajo bolečino in nelagodje med gibanjem, telesnim naporom. Za izboljšanje kakovosti življenja je potrebno opraviti kompleksno terapijo, ki vključuje zdravila, fizioterapijo in fizikalno terapijo. Med vajami se pogosto uporabljajo tehnike Bubnovsky, Dikul, joga, pilates, plavanje. Vsaka vrsta obremenitve pomaga izboljšati stanje bolnika, zmanjšati bolečine in preprečiti ponovitev.

Koristi vaje v medvretenčni kili lumbalne hrbtenice

Težko je zdraviti patološko lezijo na vretenčnih diskih. Bolnik občuti neprestano nelagodje med fizičnim naporom, dolgim ​​bivanjem v sedečem položaju, zavoju in zavoju. Bolečine motijo ​​normalno fizično aktivnost osebe. V hudih primerih bolnikove mišice začnejo atrofirati. Nazaj vaje za hrbtenice kile so eden od učinkovitih metod ravnanja z boleznijo. Fizikalna terapija (fizikalna terapija) prinaša naslednje ugodnosti mišično-skeletnemu sistemu:

  • krepi mišični steznik;
  • normalizira krvni obtok;
  • lajša hrbtenico;
  • stabilizira izmenjave;
  • stimulira hrbtenico;
  • zmanjšuje raven bolečine;
  • spodbuja sprostitev mišic;
  • odpravlja krče.

Če se začne terapevtska gimnastika v zgodnjih fazah bolezni, je mogoče preprečiti zaplete, rast lezije, potrebo po operaciji. Če želite izbrati vrsto vaj za lumbalne kile, mora biti le zdravnik. Samo-zdravljenje bolezni lahko povzroči škodo telesu, pospešuje napredovanje bolezni.

Pravila vaje

Medicinska gimnastika bo učinkovita le, če bodo upoštevana določena pravila za njegovo izvajanje. Strokovnjaki svetujejo, da upoštevajo več priporočil:

  1. Stalno morate spremljati vaše stanje. Bolnik se mora med vadbo izogibati bolečinam. Ko se pojavijo, morate ustaviti vajo.
  2. Izogibati se je treba hrbtom, obračanjem, skokom, ostrim gibanjem.
  3. Vaje za spodnji del hrbtenice hrbtenice je treba izbrati tako, da gibi ne povzročajo bolečin in drugih neugodij.
  4. Na problematičnih področjih ni mogoče zagotoviti večje obremenitve.
  5. Gimnastiko je treba začeti z najmanjšo amplitudo, z malo truda. Postopoma jih je treba povečevati.
  6. Dnevno usposabljanje naj traja vsaj 20 minut. Razredi je treba izvesti večkrat na dan.

Skupaj vaj za kilo ledvene hrbtenice

Če ima bolnik kremo v ledvenem predelu, naj začne gimnastiko z sproščujočimi vajami. Bolnik mora biti nameščen na blazino za stol, ležati na želodcu in pustiti noge na kolen. Mišice morajo biti popolnoma sproščene. Morate se prepričati, da stol ne stisne želodca. V tem položaju traja 3-5 minut. Potem lahko opravite standardne vaje za medvretenčne kile ledvene hrbtenice:

  1. Treba je ležati na hrbtu, upogniti spodnje okončine v kolenih, roke je treba postaviti vzdolž telesa. Največji napor vaše trebušne mišice. Pri štetju štirih je treba izhlapevati pri osmih vdihavanju. Zahteva 12 pristopov.
  2. Ležite na hrbtu, raztegnite noge. Brez dvigovanja spodnjih okončin s tal, morate dvigniti telo. Posek je treba določiti 10 sekund. Nato se vrnite v izhodiščni položaj in naredite gladke premike. Priporočljivo je počivati ​​15 sekund, znova ponoviti. Vaja vključuje 15 pristopov.
  3. Ohraniti mora isti položaj, spodnje okončine se rahlo upognejo. Premaknite se s premikanjem leve roke na desno nogo in obratno. Hkrati mora zgornji oklep pritegniti koleno na glavo, da se ustvari odpornost. Na vsaki nogi želite posodo popraviti 10 sekund. 5-10 ponovitev lahko opravite z intervali 15 sekund.
  4. Pacient prevzame nagnjeni položaj. Zgornji in spodnji udi se širijo na straneh. Potrebno je maksimirati roke in noge. Če želite narediti v 15 sekundah, izvedite 10 pristopov.
  5. Lezite na desni strani, dvignite zgornjo roko in nogo. Ponovite dejanje z leve strani. Potrebno je, da 5 pristopov 15-krat.

Dikulya vaje za hrbtenico

Za ponovno vzpostavitev mobilnosti v krti lumbalne hrbtenice so bile razvite številne tehnike. Akademik Valentin Dikul je eden izmed avtorjev priljubljenega in učinkovitega vaja. Njegova tehnika pomaga znebiti bolečine, popolnoma pozdravi bolezen. Akademik je ustvaril vaje za intervertebralno kilo, ob upoštevanju značilnosti in vzrokov razvoja patologije.

V postopku zdravljenja se uporabljajo posebni simulatorji, ki pomagajo pri okrevanju po operacijah, poškodbah in hudih boleznih hrbtenice. Sistem temelji na rednih vajah s postopnim povečanjem obremenitve, medtem ko morajo bolniki strogo upoštevati ustaljena pravila. Bistvo gimnastike je opraviti raztezne vaje, trening moči. Tehnika pomaga izboljšati krvni obtok, okrepiti mišični sistem. Poleg tega kompleks vključuje elemente pilatesa, dihalne vaje, jogo.

Uspeh takšnih vaj je odvisen od splošnega razpoloženja bolnika in njegovih prizadevanj. Vaje za ledveno hrbtenico Dikul rešujejo več težav:

  • izboljšanje prehrane in oskrbe s krvjo v tkivih;
  • prispevajo k oblikovanju pravilne drže, oslabitve tlačnih n diskov;
  • izboljšati preživetje bolnika, povečati njegovo mobilnost;
  • zmanjša krče in bolečine;
  • naredite hrbtenico mišičastega korzetja močnejši.

Da bi bili razredi učinkoviti, morajo bolniki slediti priporočilom strokovnjakov. Tehnika Dikul ima več pomembnih pravil:

  • je treba začeti izvajati vaje s kili ledvene hrbtenice takoj po izginotju simptomov poslabšanja bolezni;
  • traja 2-3 krat dnevno, priporočamo, da zaračunate vsaj eno uro dnevno;
  • število ponovitev gibanj se mora postopoma povečevati, vsako vajo je treba opraviti ne več kot 10-krat;
  • Ker mišice hrbtenice krepijo, je treba povečati obremenitev;
  • Preden začnete izvajati kompleks, se morate posvetovati s svojim zdravnikom za izbiro ustreznih vaj;
  • med razredi bi morali poslušati lastna čustva, če pride do neugodja, gimnastika prekliče ali zmanjša intenzivnost.

Glavni pogoj za učinkovitost kompleksa je individualni pristop bolnika. Trajanje zdravljenja je odvisno od stanja mišic pacienta in resnosti bolezni. Sistem usposabljanja, ki ga je ustvaril Dikul, je razdeljen na tri faze:

  1. Priprava za tovore. Faza je pomembna za tiste, ki imajo sedentaren življenjski slog, oslabili mišice.
  2. Okrepiti sklepe in vezi. Druga faza je pomembna tudi za povečanje mišičnega tona bolnika.
  3. Vaje za povečanje prožnosti, mobilnosti, krepitve hrbtenice.

Večina kompleksa Dikul se opravlja ležeče, telo pa mora biti na površini zmerne trdote. Nekateri gibi lahko zahtevajo dodatke. Kompleks akademik Dikul vsebuje naslednje vaje, ki jih je treba ponoviti 2-3 krat na dan:

  1. Ogrevajte, da ogrejete mišice. Potrebno je izvesti odlaganje, obračanje, upogibanje. Potrebno jih je počasi in gladko.
  2. Vzemite nagnjeni položaj, pritrdite spodnje okončine z zankami. Počasi dvignite levo stegno, ne dvignite ramena s tal, poskušajte obrniti nogo v desno. Ponovite 5 krat na vsaki strani.
  3. Lezite na hrbet, roke prečkate v prsih. Vzemite 10 dodatnih korakov v obe smeri. Noge in zgornji trup držite od tal.
  4. Začetni položaj je enak. Na tleh izvedite 10 nagibov, drsite po tleh. Spodnji del telesa naj ostane v mirovanju.
  5. Vstani, spusti roke, vzemi gimnastično palico. Držite hrbet naravnost, upognite 7-10 krat. Noge za udobje zahtevajo malo ovinka.
  6. V levo roko vzemite gumijasto trakico in s konico noža pritrdite nogo pod nogami. Vaja 5 počasi nagne v desno. Bolnik mora premagati odpornost elastičnega materiala. V tem primeru je treba desno roko postaviti na hrbtno stran glave. Ponovite na levi strani 5-krat.
  7. Lezi na hrbet, upogni noge. Počasi potegnite kolena v prsnico. Izvedite 7-10 krat.

Bubnovsky tehnika

Ko je preživel resno poškodbo hrbta, je dr. Bubnovsky ustvaril lasten koncept obravnavanja bolezni mišično-skeletnega sistema. Po mnenju zdravnika bodo nekatera gibanja pripomogla k zdravljenju takšnih bolezni. Bubnovsky kinezioterapija temelji na naslednjih načelih:

  • Polna mišična sprostitev. Treba je odpraviti edem, ščipanje živčnih končičev, vnetnih procesov.
  • Učinki na vse mišice telesa. Prednost je delo tistih, ki so pod pritiskom v vsakdanjem življenju. Takšen učinek prispeva k pospeševanju krvnega obtoka in metabolizma v predelih hrbtenice, na katere vpliva kila.
  • Raztezanje mišic in hrbtenice. Vaje so potrebne, da se zagotovi normalna mobilnost in izboljša kakovost življenja bolnika. Mišice postanejo bolj elastične in hrbtenica se poravna.
  • Odsotnost zdravljenja z zdravili. Olajšanje bolečine se zgodi s fizičnim naporom.
  • Krepitev mišičnega okvira. Delo vpliva na zgornje in spodnje okončine, trebušne žleze, medenice, hrbet.

Pred začetkom zdravljenja po metodi Bubnovsky mora bolnik opraviti poglobljen pregled. Diagnoza bo potrebna za natančno določitev lokacije kile, resnost in stopnjo bolezni, posamezne značilnosti osebe. Dobljeni podatki bodo pomagali sestaviti ustrezen program usposabljanja, izbrati želeno trajanje, intenzivnost bremen. Osnovni kompleks vključuje naslednje vaje:

  1. "Mačka". Stoj na vseh štirih, hrbet hrbet naravnost, popolnoma sproščujoče. Globoko vdihnite. Ko izdihate, kolikor je mogoče, okrog hrbta. Poravnajte položaj 2-3 sekunde in se vrnite v začetni položaj. Naslednji korak je, da se odbijete na izlit. Gibanje je treba ponoviti 10 do 20-krat.
  2. Hoja po zadnjici. Sedi na tla, noge in hrbet mora biti ravno, roke držati na prsih. Sprehodite približno 1 meter naprej z mišicami gluteusa, pojdite nazaj. Izvesti ga je treba 8-10 ponovitev.
  3. "Kolo". Lezite s hrbtom, pritisnete na tla, položite roke na trup. Dvignite noge pod pravimi koti. Izvedite gibanja, kot da bi pedali. Vadite 1 minuto.
  4. Nagne na stran. Stojte naravnost, narazen ramete ramen. Položite roke na pasu ali ga razprostrite. Na dihalu naredite naklon v desno, se hrbtne strani na iztoku ne morejo upogniti, se vrnite v začetni položaj. Ponovite gibanje v levo. Vadite 10-krat na vsaki strani.
  5. "Most". Moraš ležati na hrbtu. Odklonite roke in noge do najvišje možne višine. Poravnajte položaj 3-5 sekund. To bo trajalo 5 ponovitev.

Plavanje s kili ledene hrbtenice

Rehabilitacijski strokovnjaki pravijo, da terapevtsko plavanje s kili hrbtenice vzgaja mišice hrbta, odstrani obremenitev z ledvic. Takšna izpostavljenost preprečuje ponovitev bolezni. Med plavanjem nastane potrebno obremenitev mišic, medtem ko se enakomerno porazdeli po celotnem telesu, ne da bi poškodovali spodnji del hrbtenice, ki jo je poškodovala kila. Redna vadba pomaga obvladovati bolečine, ki jih povzročajo krči.

Zahvaljujoč plavanju na prizadetem območju se izboljša cirkulacija krvi, odpravi se vnetje, poteka normalizacija presnovnih procesov in obnova hrustanca. Razredi prispevajo k povečanju učinkovitosti drog. Pod vodo se izvaja učinkovito, gladko raztezanje ledvene hrbtenice, razdalja med vretencmi se povečuje, pritisk na poškodovanih kolutih pa se zmanjša. Vaje izboljšajo kakovost življenja bolnika, dvigajo čustveno ozadje.

Plavanje, tako kot druge vrste fizikalne terapije, ima številna priporočila in omejitve. Pri vadbi s kili ledvene hrbtenice je treba upoštevati naslednje smernice:

  • Prepovedano je plavati med poslabšanjem bolečine. Celo gladka gibanja lahko v tem obdobju škodijo bolniku. Lahko začnete razrede šele po dolgotrajni odpusti z dovoljenjem nevrologa, pod nadzorom izkušenega inštruktorja.
  • Pomembno je izbrati vrsto in količino bremena. Razvoj kompleksa mora izvajati zdravnik in inštruktor. To upošteva stopnjo razvoja kile, njegovo stopnjo in prisotnost drugih bolezni.
  • Za varno vadbo spodnjih hrbtnih mišic se priporoča kopanje na hrbtni strani in slamenje.
  • Med treningom morate poslušati telo in ne izvajati gibov, ki povzročajo nelagodje. Če imate bolečine, morate takoj ustaviti sejo.
  • Nekateri bazeni so opremljeni s posebnim sistemom, ki simulira whirlpool. Potoki masirajo telo, ugodno vplivajo na mišice, tonijo in sproščajo.
  • To morate storiti redno 2-3 krat tedensko. Trajanje seje - 1 ura.
  • Pri prvih treningih mora biti temperatura vode približno 30 stopinj, postopoma pa je treba kazalnik spustiti na 23 stopinj.
  • Med potovanjem je potrebno globoko vdihavati in hitro izhlapevanje.

Eden od razlogov za razvoj intervertebralne kile je osteohondroza. Slog vodnih postopkov v tem primeru je izbran glede na značilnosti bolezni:

  • Z upognjenim ovinkom grebena v prsnici je priporočljivo plavati na hrbtu. Na trebuhu je kontraindicirano.
  • Če je močan backbend, se morate izogibati obremenitvi mišic ramenskega pasu. S to patologijo naj plavajo s ploščo pod prsnim košem.
  • Če je pacient starejši ali ima težave z imuniteto, ne sme narediti premikov z veliko amplitudo - prepovedano je uporabljati slog kunca, metulja.

V primeru, da po pregledu zdravnika ni bilo patologij, ki so kontraindikacije, specialist oblikuje program usposabljanja. Kompleks lahko vsebuje naslednje ukrepe:

  1. Vzemi krov za plavanje. Sedite v vodi, tako da je udobno. Plavaj po slogu delfina, razdalja - 100 m.
  2. Lezi na hrbet. Hkrati se gibljejo roke in plavajo 400 m.
  3. Pustite prvotni položaj enako. Plavajte 250 m, pri tem pa premikate z vsako roko.
  4. Premagajte 150-milimetrski slog.
  5. Zaključek seje potopi 100 m prsno s počasno hitrostjo.

Kadar se priporoča jogovina hrbtenica. Razredi je treba izvajati z rednimi obiski zdravnika za pregled. Pomembno je, da spremljate pravilnost vaj, da ne bi prišli do stisnjenih živcev, zvijanja in mišic. Redni tečaji s kvalificiranim inštruktorjem bodo pomagali ublažiti bolnikovo stanje in ga razbremeniti od intervertebralne kile za dobro. Pri tej patologiji se priporočajo asane, ki na spodnjem delu hrbtenice ne povzročajo prekomerne obremenitve. Uporabljajo se naslednji položaji:

  • gore (tadasana);
  • metulji (baddha konasana);
  • mrtev človek (shavasana);
  • les (vrikshasana);
  • razširjeni trikotnik (utthita trikonasana).

Trajanje asan je odvisno od starosti, stanja bolnika, resnosti bolezni. Če drži prinaša bolečino, je za telo pretežko, je treba preklicati ali naučiti več o tehniki izvedbe. Izogibajte se povečani utrujenosti, kompleks je treba ponoviti največ trikrat. V primeru medvretenčne kile je treba izmeriti, nemoteno premikati. Da bi bila joga učinkovita, upoštevajte priporočila:

  • se odločite za študij zgodaj zjutraj ali pozno zvečer;
  • Vadba na polnem želodcu;
  • poskušajte ne pretiravati, pazite na svoje stanje;
  • po razredu morate popolnoma sprostiti.

Pilates

Tehnika ima sproščujoč, blag učinek na človeško telo med kili lumbalne hrbtenice. Priporočamo, da začnete razrede pod vodstvom specialista, da se izognete poslabšanju bolnikovega stanja. Trener mora imeti medicinsko izobrazbo, vedeti, katera gibanja pilatesa preprečujejo ponovitev bolezni, krepijo mišični sistem. Po več skupnih vajah z inštruktorjem lahko sami opravljate gimnastiko.

Uporaba takšnih vaj za kilo ledvene hrbtenice pomaga normalizirati delo človeškega mišično-skeletnega sistema, kar bistveno izboljša bolnikovo dobro počutje. Pilates se uporablja kot kompleksno terapijo v povezavi z jemanjem zdravil. Koristni učinki poklicev kažejo naslednji pozitivni učinki:

  • poravnavanje hrbtenice v normalno anatomsko stanje;
  • krepitev mišic vseh skupin;
  • izginotje bolečine;
  • spremembe položaja;
  • ustvarjanje pogojev za porazdelitev enotne obremenitve na celotno hrbtenico;
  • izboljšanje metabolizma diskov, krvnega obtoka v tkivih mišic;
  • olajšanje stresa zaradi poškodovanih območij.

Po treningu mora pacient počutiti sprostitev telesa, relief države. Če med gimnastiko odkrijete bolečine ali druge neželene učinke, morate prenehati vaditi s pilatesom, nato pa opraviti pregled vašega zdravnika. Pravilno izbrani in izvedeni ukrepi preprečujejo ponovitev bolezni, pospešijo rehabilitacijo, spodbujajo dobro razpoloženje in dobro počutje.

Prepovedane vaje za kilo ledvene hrbtenice

Nekatere vrste obremenitev so strogo prepovedane pri ledvični kili. Te vključujejo:

  • Stiskalnica z nogami - med takimi gibi se ustvari velika obremenitev na hrbtu, kar vodi do izbruhov in drugih zapletov.
  • Vaje z ravnimi spodnjimi kraki. Izzovejo bolečino in preobremenijo hrbtenice.
  • Uteži - tresenje in potiskanje povzroča prekomerno obremenitev na hrbtni strani.
  • Tečaj - motena funkcija diskov, ki absorbira udarce, kar vodi do njihove deformacije in razvoja zapletov.
  • Twisting - lahko prispeva k stiskanju izstopanja v ledveni hrbtenici.

Zdravljenje spinalne kile z uporabo metode Bubnovsky

Ljudje, ki se soočajo s hrbtenično boleznijo, pogosto sprašujejo, ali lahko izvajajo vaje za hrano hrbtenice po domu Bubnovsky. Dr. Bubnovsky je lahko pomagal več kot ducat ljudi. Zaradi njegovih vaj je veliko število bolnikov uspelo znebiti ledvične kile. Glavni cilj takega zdravljenja je bil krepitev vezi med hrbtenico po celotni dolžini. Metoda Bubnovskega, s pravilno izvedbo, je trenutno edina v svoji vrsti vaj, ki lahko dosežejo oprijemljive rezultate. Zdravljenje traja približno 3 mesece.

Medicina v rokah

Kaj je zdravljenje hrbtenjače v skladu z metodo Bubnovsky in kdaj je treba omeniti? Vaje za zdravljenje hrbtenice imajo določene indikacije. To je pogosto povezano z življenjskim slogom, ki vodi ljudi. Med glavnimi znaki za uporabo vaj po metodi dr. Bubnovskega so:

  • hipodinamija, izražena v sedentarnem načinu življenja;
  • pogost vpliv na osebo različnih stresnih situacij;
  • slaba prehrana in posledično odlaganje soli.

Kdaj naj se obrnem na medicinski kompleks? Po mnenju samega dr. Bubnovskega njegova metoda pomaga ljudem s popolnoma drugačnimi problemi hrbtenice, od bolečine v vratu hrbtenice, ki se končajo s težavami v spodnjem delu hrbta.

Dokaz, da program zdravljenja in rehabilitacije po Bubnovsky deluje sam zdravnik. Vaje je razvil Sergej Mikhailovich v času, ko je sam poškodoval hrbet. Njegovi zdravniki so samo z rokami zavrnili in niso dali nobenega upanja na izterjavo. Z opravljanjem lastnih vaj je zdravnik uspel priti na noge, zdaj pa pomaga svojim pacientom, da se vrnejo v normalno življenje.

Načela tehnike

Ne glede na to, ali se metoda izvaja doma ali v specializiranem centru, je pomembno vedeti o načelih zdravljenja po metodi Bubnovsky.

  1. Popolna sprostitev mišičnega sistema.
  2. Revitalizacija vseh mišic.
  3. Raztezanje hrbtenice in mišic.
  4. Krepitev mišic celotnega telesa.
  5. Zdravljenje brez zdravil.

Kar zadeva kateri koli del hrbtenice, je treba zdravljenje začeti po podrobni študiji stanja, pregledu. Šele po tem, ko je strokovnjak vzpostavil zanesljivo diagnozo, določil problemsko cono, stopnjo razvoja bolezni in stopnjo zanemarjanja, bo mogoče začeti izvajati postopke z uporabo metode Bubnovsky doma.

Kineziterapija za intervertebralne kile

Začetek izvajanja postopkov, se morate zavedati, da je treba premike počasi, nežno in previdno. Izvajanje opravil v potezah ali pospešeno hitrost lahko vodi do povsem nasprotnih rezultatov.

Zdravljenje medvretenčne kile lahko vključuje zelo raznoliko vadbo. Vsi od njih povečujejo vzdržljivost hrbtnih mišic zaradi postopnega povečevanja telesne aktivnosti.

  1. "Mačka". Če želite izvedeti to vajo, morate iti na vseh štirih. Hrbet mora ostati čim bolj naraven, a čim bolj sproščen. V začetnem položaju vdihnite in izdihajte - z največjim zaokroževanjem hrbta. Po tem se morate vrniti v začetni položaj - vdihniti, izdihniti - nazaj se morate upogniti navzdol. Vaja je sestavljena iz dveh delov. Vse, kar morate narediti 10-20 pristopov.
  2. "Hoja po zadnjici." Ta vaja je najbolj primerna za domače zdravljenje kile. Izvedeti je treba v sedečem položaju na tleh. Noge in hrbet naj bodo ravne. Roke v vsakem udobnem položaju. Na zadnjici morate "preiti" približno 1 m naprej in se vrniti. To vajo je treba izvajati s ponovitvami najmanj 9-10 krat.
  3. Medvretenčni disk se lahko vrne na svoje mesto z izvajanjem vaje "Bicycle", ki ga dopolnjuje z drugimi vajami. Če želite to narediti, ležite na ravno trdo letalo, po možnosti na tleh. Žleb je treba pritisniti na tla, roke naravnost, nameščene vzdolž telesa. Dvignjene noge bi morale gibati, ki spominjajo na kolesarjenje. Vadbo morate narediti, dokler ne dobite prijetne utrujenosti v nogah, vendar ne manj kot 1 minuto.
  4. Naslednja vadba se opravi v položaju spuščanja, pri čemer so kolena prav tako nagnjena hkrati, noge pa so čim bližje zadnjici. Roke morajo zarezati noge v gležnju. Če ste v tem položaju, morate medsebojno dvigniti medenico, kar omogoča telo. Razdaljo lahko nastavite od stopal do zadnjice in stopnjo zasuka nazaj. Vaja vključuje vsaj 8 ponovitev.
  5. "Nagne na stran." Vaja se izvaja stoječe, ločene rame širine noge. Hands idealno potegnite na stran na rami ravni, z lažjo uspešnost - lahko zapustite na pasu. Dih - nagib v desno, izhlapevanje - vrnitev v začetni položaj. Dih - nagib levo, izdih - vrnite se v začetni položaj. Vaja se lahko zaključi po 10 tilts v vsaki smeri.
  6. "Nagne naprej." Roke so se razširile, nazaj naravnost. Izvaja gladko zavijanje naprej, idealno z rokami, ki jih morate dotakniti tla. Na maksimalnem pobočju je treba hrbet sprostiti. Vaja zahteva 8-10 pristopov.
  7. "Bend nazaj." Noge so skupaj, hrbet je ravno, dlani so združeni v podobi tistega, ki se moli. Nato se morate počasi upogniti nazaj v hrbet in se zadrževati z največjim odklonom 1-2 sekunde in se počasi vrniti. Sprva se vaja lahko izvaja na kleče, saj je opaziti omotico.

S pravo lagodno izvedbo vseh teh nalog bo hrbtenica postala raven, hrbtne mišice bodo okrepljene. Kirina hrbtenice bo popolnoma izginila.

Naloge za kile cervikalne hrbtenice

Kriza hrbtenice hrbtenice zahteva tudi pozornost. Pomoč tukaj znova lahko tehnika Bubnovsky, ki je enostaven za izvedbo doma. Začetek izvajanja tehnike doma, je pomembno, da ne pozabite na previdnostne ukrepe: delno izvajati postopke in se izogniti trku v gibanju.

  1. Opravil sem sedel na stolu, tako kot vse te vaje. Hrbet se drži naravnost, vendar ni napeto. Nežno potegnite ramena navzgor in nato z malo sile, da jih spustite, tako kot če spustite tovor. Ta vaja se šteje za ogrevanje. Pripravi mišice vratu za druge vaje. Izvajati ga je treba najmanj 8-krat.
  2. Ta lekcija je primerna, če potrebujete zdravljenje kile hrbtenice hrbtenice. Prav tako ga je treba opraviti 8-krat, nežno obračanje glave v desno in levo, kot da bi poskušali pogledati za ramo.
  3. Začetni položaj kot pri podobnih vajah. Ista vaja zajema 8-10 ovinkov na vsako ramo v zameno. Zlom ramena pri opravljanju naloge ni vreden premikanja.
  4. Od začetne drže morate raztegniti brado naprej, poskušali se dotakniti prsnega koša. Vaja se izvaja čimbolj previdno, 8 ponovitev.
  5. Poskusite nagniti 8-krat nazaj, kolikor je mogoče. Chin v popolni uspešnosti bi moral gledati na strop.
  6. Od začetnega položaja brado in vrat potisnemo naprej, medtem ko se glava nasloni proti desni rami, levo uho se "razteza" proti stropu. Potem se vaja izvaja v nasprotni smeri. Samo 16-krat v obe smeri.
  7. "Most" je primeren za zdravljenje kile katerega koli dela hrbtenice, saj se razteza vzdolž celotne dolžine hrbtenice. Cervikalna regija mora biti sproščena.

Pogostost doma

Prilagodljivost programa od Bubnovskega omogoča bolniku, da opravi najpreprostejše vaje v vsakdanjem življenju. Avtor tehnike poziva, da spremlja svoje dobro počutje. V razredih je treba sprostiti mišice, zato, če imate bolečine v hrbtu ali vratu, morate začasno prenehati izvajati, preveriti pravilnost tehnike. Čez nekaj časa bo mogoče znova zagnati razrede.

Da bi dosegli popolno celjenje, je pomembno redno slediti priporočilom dr. Bubnovskega. Razredi morajo biti vsaj 3-6 krat na dan. En pristop ne sme biti krajši od 15-25 minut. Obremenitev se mora postopno povečevati.

Do danes je kineziterapija Bubnovsky prepoznala kot najučinkovitejšo in najpomembnejše - varen način, kako se znebiti intervertebralne kile pri ljudeh katere koli starosti.