Kako narediti vaje vratu?

Gimnastika

Malo verjetno je, da bodo ljudje, ki se ne strinjajo z dejstvom, da vaje vratu pomagajo vzdrževati zdravo hrbet. Navsezadnje lahko hrbtenična bolezen povzroči bolezni, ki so veliko bolj resne kot nelagodje med gibanjem. Očesne motnje, omotičnost in redni glavoboli ter bolečine v prsnem košu in odrevenelost okončin - to so le nepopolni seznam simptomov, ki se vsako leto pritožujejo več in več ljudi.

Hkrati osteohondroza hrbtenjače, iztisnjenje in hernija medvretenčnih diskov v zadnjih letih znatno postanejo "mlajši". Če so bile omenjene bolezni bolj značilne za starejše, danes hipodinamični način življenja večine ljudi in pisarniškega dela, ko je telo dolgo časa v istem položaju, le prispeva k napredovanju bolezni hrbtenice, še posebej njegovih zgornjih delov.

Na vratu hrbtenice vedno pride do obremenitve. Je bolj dovzetna za patološke spremembe zaradi dejstva, da je v napetosti skoraj nenehno, vretenci pa so najtanjši tukaj in debelina medvretenčnih diskov je najmanjša. Obenem velike krvne žile hranijo možgane. Če se noži ali roke lahko odmori, mora vrat stalno držati glavo, hrbtenica pa se lahko spočije le ponoči in pod pogojem, da ima pravilno izbrani vzglavnik za spanje.

Ob pojavu patologij v vratu hrbtenice "herald" crunching v vratu, hrup v ušesih, tlak tlaki in pogosto boleče mišice ramenskega pasu.

Gimnastika za bolezni vratne hrbtenice

Dobre rezultate v boju proti razvoju bolezni vratne hrbtenice zagotavljajo posebna gimnastika za vrat, terapevtsko fizično usposabljanje ter masaža vratu in vratu.

Danes znan po različnih vajah za vrat. Vendar pa je večina njih namenjenih doseganju naslednjih rezultatov:

  • Obnavljanje gibljivosti vretenc glede na svojo os;
  • Gimnastika za vratno hrbtenico pomaga krepiti mišice vratu in jo prenašati v ton. Sistematično polnjenje vratnih vretenc daje prednost vrnitvi elastičnosti mišicam, ki jih povzroča konstantna prekomerna obremenitev zaradi vnetja.
  • Obnova normalnega dovajanja krvi v tkiva z naknadno izločitvijo stiskanja nevrovaskularnih snopov;
  • Aktivacija metabolnih procesov v tkivih. Prvič v tej situaciji je stopnja presnove glukoze, ki zagotavlja prehrano tkivam medvretenčnih diskov.
  • Aktiviranje sproščanja endorfinov s strani telesa - hormoni »užitka«, kar dodatno pomaga pri bolečini v vratu in zvišuje ton;
  • Odstranjevanje prenapetosti.

Gimnastika za vrat je že dolgo uspešno predpisana za zdravljenje bolezni vratne hrbtenice in za njihovo preprečevanje. Kljub temu pa mora specialist določiti vrsto vaj za ogrevanje vratu za vsak posamezen primer patologije in na podlagi rezultatov temeljitega pregleda bolnika. Pri izbiri vaj se nujno upošteva stopnja "zanemarjanja" bolezni in pacient mora najprej opraviti gimnastiko pod nadzorom specialistja gimnastike, ki lahko nadzoruje pravilnost vaj, saj je to edini način za zagotovitev učinkovitosti zdravljenja.

Ko je bolnik obvladal tehniko izvajanja gibanj, lahko nadaljuje pouk doma. Ne glede na težišče kompleksa, obstajajo številna priporočila za vse vaje:

  • Vadba na vratu je dovoljena samo, če je vnetje in sindrom bolečine, ki je značilen za njo, sproščena in je sama bolezen v remisiji. Pomembno je razumeti samega bolnika, saj lahko prekomerna vnema v želji, da se hitro opomore in izvaja za cervikalno hrbtenico, brez čakanja na remisijo, lahko le še poslabša proces in še bolj zaplete potek bolezni:
  • Izvajanje gimnastike je treba izvajati redno v skladu z načelom "od preprostega do zapletenega". Sčasoma se bo število pristopov za vsako vajo in s tem tudi obremenitev povečalo.
  • Pripravljanje vaj pravilno ne pomeni bolečine. Nasprotno, se je treba izogibati bolečinam. Če fizikalne terapije spremljajo bolečine ves čas, se je nujno posvetovati s svojim zdravnikom. Morda se boste morali odpovedati nekaterim vajam ali jih zamenjati z drugimi, bolj nežnimi. In morda se bo izkazalo, da je bolezen ponovno vstopila v "akutno" fazo in da bo morala počakati malo s terapevtskimi vajami za vrat.
  • Gimnastika za vrat se vedno izvaja gladko, saj lahko ostri ovinki ali poškodbe dodatno poškodujejo vretenčarje, povzročijo prekomerno izčrpanost mišic ali celo poškodbe živcev in krvnih žil;
  • Pravilna drža med izvajanjem predpisanega kompleksa terapevtske terapije za zdravje vratu pomaga povečati učinek vaj;
  • Rotacija glave in njena spuščena hrbta se opravita zelo previdno. Bolje je, da se takšne vaje uskladijo s strokovnjaki;
  • Prvič, trajanje razredov ne bi smelo biti daljše od 10 minut. Postopoma se bo obremenitev povečala na 30 minut. Skupaj se lahko za dan opravijo vaje za vratno hrbtenico do trikrat.

Priporočamo vam enostavne in učinkovite vaje, ki omogočajo povečanje okretnosti vretenc in fleksibilnost vratu. Prvi sklop vaj za vrat je dober in priročen, saj ga je mogoče enostavno narediti doma in brez vstajanja z delovnega mesta.

Prva vaja

Izvedel stoj ali sedel na stolu. Roke so sproščene in obesijo po telesu. Glava se obrača gladko v levo, nato pa se gladko premika tudi v desno. Pri opravljanju je potrebno doseči mesto nosu in brade po rami in ga popraviti za 1-2 sekunde.

Če vam je vaja v tej različici težavna, morate začeti z lahkotno različico: namesto počasnega, a »konkretnega« zavoja glave v vsaki smeri naredite več gladkih zavojev z majhno amplitudo.

Je pomembno

Vaje za vrat, ki jih vodijo njihova čustva. Ne pozabite: bolečine med vadbo - to ni asistent, ne morete priti do njega. Če se to zgodi, morate takoj povedati inštruktorju, pod nadzorom katerega opravljate vaje za vratne vretence.

Druga vaja

Izvedli so tudi stoječe ali sedele, roke se obesijo po telesu. Z glavo, brado bi se moral poskušati dotakniti prsnega koša.

Vadba vam omogoča, da izboljšate prilagodljivost vratu in raztegnite pritrjene mišice v hrbet.

Tretja vaja

Začetni položaj je enak. S svojim telesom visi po telesu, poskusite premakniti glavo nazaj, potegnite na brado. Redna izvedba vam omogoča, da nadomestite položaj, v katerem večina pisarniških delavcev skoraj nenehno prebivajo, ko se vrat "razteza" naprej in tvori prekomerno širjenje hrbtnih mišic vratu.

Drugi kompleks je lahko predpisan v primerih kroničnih bolezni vratne hrbtenice. Vaje za vrat tega kompleksa so namenjene krepitvi oslabljenih mišic ter lajšanju bolečine in preobremenitve.

  1. Prvo vajo je mogoče narediti med sedenjem, postaviti dlani na čelo in poskušati znižati glavo, premagati nasprotovanje. Vaja omogoča krepitev oslabljenih mišic in razvoj "stagnantnih" vretenc.
  2. Druga vaja je izvedena skoraj enako kot prva, le zdaj je treba izmenično počivati ​​z dlani na templjih, poskušati nagniti glavo na straneh, medtem ko hkrati ustvarite s svojimi rokami opozicije na pobočjih. Izvajanje daje prednost krepitvi stranskih mišic vratu in omogoča delno lajšanje bolečin.
  3. Tretja vaja: sedenje ali stoječe, spuščene roke, dvignite čim višje in nato spodnja ramena.
  4. Četrta vadba - masaža na hrbtni strani glave stičišča z zapestno kostjo z vratnimi mišicami.
  5. Peta vaja je tudi masaža. Šele tokrat je potrebno masažo rezil na mestu pritrditve vratnih mišic.

Če je odkrita kila hrbtenice hrbtenice, celoten naboj za vrat lahko sestavlja samo ena vaja:

  • Sedenje natanko vdihne globoko, počasi dviga in vrne glavo, usmeri pogled na strop;
  • Položite položaj 3-5 sekund, nato pa počasi ponovno spustite.
  • Svetujemo vam, da se glasite: Joga za osteohondrozo vratne hrbtenice

Poleg klasičnih kompleksov fizikalne terapije za vrat lahko nekateri strokovnjaki priporočijo asane in joge iz vedno bolj priljubljenih vzhodnih praks, ki so se že uveljavile kot nekakšno gimnastiko za cervikalno osteohondrozo in druge bolezni. Torej, pod pogojem pravilne uspešnosti, joga nima manj terapevtskega in profilaktičnega učinka kot klasične vaje za bolečine v vratu.

Gimnastični kompleks za vrat - 10 najkoristnejših vaj

Naš vrat je zelo ranljiv in pomemben del našega telesa. Povezuje možgane in telo, skozi to mimo vseh vitalnih plovil in živcev. Zato je pomembno ohraniti zdravje vratne hrbtenice. In pomagajte nam v tej gimnastiki za vrat, ki vključuje celo vrsto vaj.

Prednost

Malo je verjetno, da mnogi ljudje izvajajo take vaje posebej. Ljudje vrtijo glave, gredo dol. Pogosto nezavedno nagnejo glavo na stran, ko sedijo na enem mestu že dolgo časa. To so refleksni ukrepi, namenjeni ogrevanju vratu.

Če veste, katere vaje bodo najbolje pripomogle k razširitvi in ​​krepitvi cervikalne regije, bomo v takih trenutkih lažje razumeli, kaj storiti. In ne bomo nezavedno zavrteli glave.

Kot smo že večkrat povedali, je pomembno vedeti, zakaj počnemo kaj drugega. Kompleks cervikalne gimnastike je zelo pomemben, kar je očitno:

  1. Ko se izrazi šibkost vratnih mišic, hrbtenica doživlja dodatno breme pod težo glave. To privede do cervikalne osteohondroze, stiskanja živcev, to je bolečine in zadrževanja v gibanju. Če so mišice šibke, jih je treba krepiti že od zgodnjega otroštva. To je preprečevanje bolečine.
  2. Ko delate dolgo časa (večina ljudi to počne danes, je 21. stoletje starost sedenja ali lezenja), mišice okužijo in ovirajo pretok krvi v glavo in nazaj v telo. Sveža kri, nasičena s kisikom, vstopi v možgane v nezadostnih količinah - imate glavobol, omotico, črnilo oči, močan občutek utrujenosti in veliko željo po preslepitvi. V takih trenutkih morate vstati in ogreti. In če ne morete - vsaj izvedite niz vaj za vrat. To je preprečevanje kapi.
  3. Z leti se mobilnost sklepov telesa zmanjšuje. To se lahko izognete, če redno izdelujete medicinski kompleks, tako da sklepi ne pozabijo na njihovo mobilnost. Tukaj imate še en pomemben razlog za gnetenje vratu.
  4. Če imate ščepec ali osteohondrozo, vam bo gimnastika za vrat preprečila bolečine in vam pomagala pozabiti na omotico in zvonjenje v ušesih. To je zdravljenje.

In zdaj si oglejmo, katere vaje so gimnastike za vrat. Glavna obremenitev, ki jo zazna cervikalni predel, je statična. Glavne vaje za vratno hrbtenico sestavljajo 10 elementov. Videoposnetek prikazuje kompleks sam, nato pa boste našli podroben opis besedila vseh vaj.

Kompleksna vadba za vrat

  1. Nihalo.
  2. Pomlad.
  3. Gos
  4. Poglej nebo.
  5. Okvir
  6. Fakir
  7. Plane
  8. Čaplja
  9. Drevo
  10. Kompleksno raztezanje.

Dolgo smo iskali najučinkovitejšo vajo za okrepitev vratu in se odločili, da ostanejo na možnost, ki so jo predlagali osteopati in nevrolozi. Imena vaj se odražajo v njihovem bistvu.

Če med izvajanjem katerekoli vaje bolečine zmanjšate amplitudo gibanja. Če to ne pomaga, se ta vaja še ne sme opraviti.

Za šibki in boleči vrat morate uporabljati le statično obremenitev. Še predčasno je govoriti o dinamiki. Na splošno je v tem primeru škodljivo (razen pri raztezanju).

Vse vaje se izvajajo med sedenjem, nazaj naravnost. Vse je počasno in gladko. To je medicinski kompleks za krepitev vratne hrbtenice. Njihova druga vloga - polnjenje za vrat.

Nihalo

S položaja "glave naravnost" naredite pobočja na straneh. V vsakem ekstremnem položaju držite glavo 7-10 sekund. V tem položaju se morate malo raztegniti, da vaša glava ni tako enostavna.

Naredite pobočje na desno. Vrnemo se na izvirnik in brez zaustavitve gremo levo. Naredite to 3-5 krat za vsako stran.

Pomlad

Iz položaja neposredno poskušamo raztegniti brado v Adamovo jabolko. V tem primeru glava ne pade, ampak kot se obrne na enem mestu. Počakajte 10 sekund. Potem se vrnemo v začetni položaj, zaustavimo tam 1 sekundo in povlecimo brade. Glava je ponovno postavljena.

Tako se glava preprosto pomika navzgor in navzdol po svojem središču. Za vsako smer naredimo 3-5 krat.

Potegnite brado naprej. Glava gre za njim. Potem s tega položaja najprej potegnite brado na levo stran prsnega koša, držite ga 10 sekund. Vrnemo se v začetni položaj, zamrznemo tam za 1 sekundo, nato pa enako v smeri desne strani prsnega koša. Torej 3-5 krat na vsako ramo. Vsi ti zavoji so narejeni iz položaja, ko je glava razširjena naprej. In vsakič, ko se vrnemo v začetni položaj, poravnamo glavo v običajnem položaju.

Poglej v nebo

Iz položaja "glava naravnost" zavijemo glavo na stran, kot če pogledamo nazaj. Mi rahlo dvignemo glave, kot da bi videli letalo, ki pluje v ozadju na nebu. Pogledamo ga. V tem položaju pritrdite glavo do 10 sekund. Vrnemo se v izvirnik, kjer zamrznemo za 1 sekundo. Zavijte glavo drugače. Na vsaki strani naredimo 3 zavoje.

Okvir

Sedite naravnost, poglej naprej. Desno roko postavimo na levo ramo, komolec speremo z ramo. Zavijte glavo v desno ramo in postavite brado na njo. Sedimo tako kot 10 sekund, nato se vrnemo na začetno, spustimo roko. Dvignite drugo roko na drugo ramo. Postavite brado v drugo smer. Tako je ta vaja, ko glava počiva na ramenih.

V začetnem položaju zamrznemo za 1 sekundo. V vsaki smeri naredimo 3 ponovitve.

Fakir

Dvignite roke in jih skupaj z dlanmi drug drugemu natanko nad glavo. Ostanki 10-15 cm ostajajo od glave do dna. V tem položaju zavijemo levo, nas nos nosimo na bicepsu roke. Sedite tako kot 10 sekund. Na poti do druge strani se za 1 sekundo zadržimo v položaju "naravnost naravnost". Na vsaki strani ponovite 3 ponovitve 10 sekund.

Letalo

Roke namažemo na straneh, kot so krila. Zadrži 10 sekund. Nehajte, počakajte nekaj sekund in spet poravnajte roke. Naredite to 3-krat.

Nato "lezimo na krilu", najprej na desni - dvakrat počnemo 10 sekund. Potem na levo. Preveč 2-krat. To pomeni, da boste najprej nagibali roke, tako da je vaša desna roka višja od leve (v tem položaju se letalo zavije), nato pa obratno.

Čaplja

Roke narazen malo nazaj, dlani se obračajo na boke, kot da bi se naslonili na njih, ko sedijo.

Tudi navzgor, brado se je tam raztegnilo. Sedite tako kot 10 sekund. Vrnemo se na položaj, ko so roke na kolenih, in glava je naravnost - počivamo tri sekunde in ponovno opišemo čapljo. V tej vaji je vaša naloga, da je kot čaplja 5 krat.

Drevo

Roke dvignjene nad glavo s prsti med seboj. Držite prste narazen drug od drugega na razdalji 10 cm. Glava se ne premika, izgleda naravnost. Držite se takole 10 sekund 3-krat. Ne pozabite, da se ustavite na izhodišču - to je počitek in obnova krvnega pretoka.

Izvedejo se vse zgoraj navedene vaje za bolečino v vratu in profilaktične namene za usposabljanje. Statična obremenitev je čarobno koristna stvar.

Raztegovanje

V začetnem položaju, z desno roko, vzemite levo stran glave in jo čim bolj potegnite desno do rame. Pritrdite položaj 10 sekund v raztegnjeni fazi. Vrnemo se na izvirnik in storimo enako v drugi smeri z drugo roko. Ponovimo 2-3 krat za vsako stran.

Nato pomagamo našim rokama, da dosežemo naprej, zagrabimo glavo na hrbtni strani glave. Izziv je dotik prsnega koša s brado. Po tem, nežno in pod nadzorom, nagibamo glavo nazaj.

Pomagamo roke, da nagibamo glavo diagonalno v desno in levo. In, končno, obrnite glavo čim dlje in desno.

Vaje za vrat v osteohondrozi: se znebimo bolečine s pomočjo gimnastike

Osteohondroza se imenuje poškodba sklepnega hrustanca, kar povzroči motnje sklepov. V hrbtenici so medvretenčne diske pogosteje prizadete, katerih uničena tkiva uničijo zunanji dejavniki.

Medicina meni, da je sedalni način življenja vzrok za hrbtenično osteohondrozo: v računalniku, ne da bi dvignil glavo, v neudobnem položaju. Danes ta bolezen hitro postaja mlajša. In po statističnih podatkih, če so se prejšnja 30-letna dekleta bolj skrbela zaradi možnosti izgubljanja teže s pomočjo vadbenega kolesa, danes - kakšna medicinska gimnastika za vrat bo pripomogla k odpravi bolečine.

Kako osteohondroza materničnega vratu

Cervikalni vretenci so veliko manjši kot ledveni. Na tem območju se nahajajo na tisoče plovil in živčni konec. Ko pride do minimalne napetosti, se živci stisnejo in moti žilna permeabilnost, kar sčasoma povzroči nastanek edema, kile, izboklin. Kadar je oskrba s krvjo motena, se pogosto pojavi vnetni proces, kar vodi v patološke spremembe in celo na invalidnost.

Simptomi bolezni so odvisni od njegovega tipa.

  • Cervikalni radikulitis - bolečina prinaša vratu k scapuli, se razširi na prste skozi podlaket. Pogosto občutljivost prstov in rok izgubi.
  • Irritativno-refleksni sindrom - v vratu in vratu se pojavijo močne vrtalne bolečine. Oddaja na ramo, prsni koš, ki se pogosto kaže v podlakti.
  • Sindrom vertebralne arterije - glavobol ne prehaja, hrup v ušesih. Vodi vrtoglavica in motnje vida. Prepoznana je kot najnevarnejša vrsta vratne osteohondroze, kar vodi v poslabšanje krvnega obtoka v možganih. Za boj z njim je samo gimnastika za vrat in hrbet nemogoča.
  • Srčni sindrom - bolečina je lokalizirana v vratu, ramenskih lopaticah, srcu. Krepi, ko kihanje, obrača glavo.

Zdravljenje vratne osteohondroze

Osteohondroza je nevarna le zaradi stalnih bolečin, temveč tudi zaradi nevarnosti zapletov. Zato se s podaljšano in intenzivno bolečino v vratu posvetujte s specialistom. V začetnih fazah bolezni vam bodo le priporočene vaje za vrat v osteohondrozi. V stanju zanemarjanja bolezen zahteva zdravljenje z zdravili za odpravo vnetja in obnovo vaskularne prehrane. V nekaterih primerih je treba nositi poseben steznik, ki podpira glavo.

Vendar pa v vsakem primeru ne more narediti brez vaj za mišice vratu. Njihova glavna naloga je okrepiti mišice vratne hrbtenice, da pravilno podpirajo hrbtenjače. Z rednim delovanjem gimnastika daje oprijemljiv učinek: intenzivnost bolečine se zmanjša ali se popolnoma sprosti, normalni pretok krvi se obnovi, dobro počutje se znatno izboljša.

Gimnastika s cervikalno osteohondrozo

Kompleks vključuje vaje za sprostitev mišic vratu in njihovo krepitev.

  1. Stojte ali sedite na stolu z ravnim hrbtom. Sprostite roke, spodaj navzdol. Obrnite glavo levo in desno 10-krat, kolikor je to mogoče. Če bolečine otežijo zavoj, naredite nekaj ostrih trnkov na desni in levi.
  2. Ostani v istem položaju. Pojdi dol in poskušaj doseči prsni koš s svojim brado. Stop za 10 sekund. Izvedite 5 nagibnih glav.
  3. Sedite na stolu, sprostite roke. Povlecite brado in poskusite premakniti glavo nazaj. Naredite 10 premikov. Vaja je koristna za raztezanje hrbta vratnih mišic in je prikazana ljudem, ki so prisiljeni delati v napetem položaju.
  4. Sedite na stolu, položite roko na čelo. Nagnite glavo naprej in trdno pritisnite na čelu. Počakajte 10 sekund, se pomaknite, ponovite 10-krat. Zaradi napetosti mišic vadba pomaga krepiti sprednji del vratu in zagotavlja pravilen položaj glave.
  5. Vstani, sprostite roke. Dvignite ramena čim višje, zadržite 10 sekund. Sprostite ramena in globoko vdihnite, počutite si roke, ki potegnejo ramena. Ponovite 5-10 krat.
  6. Lezi na hrbet na tleh. Dvignite glavo, sedite 10 sekund, položite na tla. Ponovite po 5 sekundah. Naredite 8-krat.
  7. Prosite pomočnika za masiranje mišic med kostjo zahodne regije in njenim mehkim delom s silo. Najprej boste doživeli intenzivno bolečino, ki jo boste nadomeščali z znatnim reliefom stanja.
  8. Ležite na tleh in prosite pomočnika, da masira zgornji del lupine - mesto pritrditve glavne maternične mišice. Boleče občutke dajejo prijetni toploti.

Te vaje za osteohondrozo vratu vam bodo pomagale živeti z neprijetnimi boleznimi brez neprijetnih občutkov.

Vaje pri osteohondrozi materničnega vratu

✓ članek preveri zdravnik

Osteohondroza vratne hrbtenice je ena najbolj nevarnih bolezni, ki lahko povzroči nepopravljive spremembe v hrbtenicah in povzroči invalidnost.

Osteohondroza vratne hrbtenice

V predelu materničnega vratu so pomembna krvna žila, ki hranijo možgane, tukaj so živčni zaključki, ki so odgovorni za motorične funkcije prednjih nog.

Cervikalne hrbtenice

Bolezen je značilna ne samo zaradi znatnega poslabšanja kakovosti življenja in hudih bolečin, temveč tudi zaradi otrplosti rok med spanjem.

Glavoboli in neumne roke - simptomi vratne osteohondroze

Za zdravljenje osteohondroze se uporabljajo različne metode, odvisno od vzroka in klinične slike bolezni. Fizikalna terapija, gimnastika, masaža in samo-masaža igrajo pozitivno vlogo pri učinkovitosti zdravljenja odvisnosti od drog. Glavno opozorilo - vadba se lahko izvaja le v obdobju stabilnega odpusta in po posvetovanju s svojim zdravnikom.

Začnite zdravljenje po posvetovanju s strokovnjakom.

Osnovna pravila med vadbo

Kot smo že omenili, bo medicinska gimnastika in masaža najbolj učinkovit le v povezavi z drugimi vrstami zdravljenja bolezni. Poleg tega je treba izpolniti nekaj splošnih pogojev:

  • Preden začnete, se morate posvetovati s svojim zdravnikom in skupaj z njim izbrati optimalno število vaj, njihovo trajanje in pogostnost;

Zdravnik vam bo priporočil vaje.

Vaje je treba redno izvajati.

Če je bolečina, je bolje prenehati z vadbo.

Gimnastične vaje se lahko uporabljajo ne samo med zdravljenjem bolezni, ampak tudi za preprečevanje. Medicina močno svetuje takšni gimnastiki ljudem, ki vodijo sedalni način življenja ali imajo sedentarno službo. Preprečevanje bolezni je veliko lažje in lažje kot zdravljenje.

Ogrevanje lahko delate tudi na delovnem mestu.

Priporočljivo je ponoviti najpreprostejše vaje čez dan večkrat, kadar je to mogoče. Celoten nabor vaj se lahko razdeli v stopnje in se v nekaj urah izvaja v nekaj delih. Taka dejanja znatno povečajo učinkovitost terapevtske ali profilaktične gimnastike.

Vaje, priporočene za izvajanje med odpustom bolezni

V tem obdobju morate biti zelo previdni pri razvoju vaj, da jih čim bolj nežno opravite, da se izognete prekomernim obremenitvam in ponovnemu bolečini. Bolje je, da naredimo terapevtsko gimnastiko med sedenjem - dosežemo relaksacijo hrbtnih mišic, kar je izredno pomembno.

Izvedite vaje, medtem ko sedite

Vsako gibanje je treba opraviti 10 do 20 krat. Če je mogoče, je priporočljivo, da trajanje traja dve minuti za vsako vajo.

  1. Hrbet je ravno, roke vzdolž telesa. Počasi zavrtite glavo do leve in desne. Glava je treba držati naravnost, brado se mora premikati po ravni poti brez nagiba navzdol.

Pojdite naprej in nazaj

Povlecite vrat

Glave pobočja - levo in desno

V prvih dneh vaje lahko slišimo značilne razpoke v vratnih vretencah. To je normalni pojav, po nekaj dneh stalne študije se bodo zvoki ustavili. Lahka crunch označuje krče vretenc, ne sme biti v zdravi hrbtenici.

Če je stanje pacienta tako hudo, da mu ne omogoča opravljanja vaja, ki stojijo ali sedijo, je treba v položaju, ki je nagnjen, opraviti vrsto gibov. Morate ležati na ravno trdo površino, vaše roke so vedno vzdolž telesa. Število ponovitev ni večje od deset, čas vaje ne sme trajati več kot eno minuto.

  1. Postavite mehko blazino pod vrat, višina naj zagotovi vodoravni položaj glave, mišice vratu so popolnoma sproščene, glava se ne sme dotikati površine. Tresljajte glavo levo / desno z največjo možno amplitudo. Če pride do bolečine, zmanjšajte amplitudo nihanja.

Vadite na masažni valj

Dvignite in spustite glavo

Priporočljivo je ponoviti ta pričakovanja, da dosežemo stabilen pozitiven učinek, nato pa nadaljujemo z bolj zapletenim kompleksom, opisanim zgoraj. Zaradi gimnastike se bo krvni obtok v vratnih vretencah znatno izboljšal, njihove sposobnosti motorja se bodo začele okrevati. To vam bo omogočilo enostavno izvedbo kompleksnejših kompleksov s povečano fizično aktivnostjo.

Če med izvajanjem terapevtske gimnastike ugotovimo poslabšanje bolnikovega stanja, je treba razrede ustaviti. Zdravljenje se nadaljuje z običajnimi zdravili, po izboljšanju se fizioterapija lahko nadaljuje.

Video - Vaje za osteohondrozo cervikalne regije

Vaje, priporočene za delovanje med kroničnim tokom bolezni in za preprečevanje

Gimnastiko lahko naredite ležeče, sedite ali stojite, hrbet je enak, mišice vratu so sproščene.

  1. Ležite na želodcu, potegnite s tal, zavijte in obrnite glavo na levo / desno. Poskusite videti levo in desno peto stopal. Na začetku bo to težko narediti, vendar bo po enem ali dveh tednih rednih razredov opazen pozitiven učinek. Ponovite vadbo 10 ÷ 20 krat.

Vaja, ki leži na trebuhu

Vaja, ki leži na hrbtu

Vadba je treba opraviti med izsesavanjem nosu. Nogavice potegnite, dvignite noge v navpični položaj. Če je te premike težko opraviti, dvignite noge za 15-20 °. Najprej spustite glavo in nato noge. Število ponovitev od deset do dvajset.

  • Sedenje ali stoj, brado pritisnete na prsni koš.

    Ne da bi dvignili brado, ga vrnite iz ene rame v drugo, ponovite vadbo 10 do 20 krat. Naredite dva / tri zadnja giba, ko boste izdihnili, pomagali z roko in poskušali pogledati za hrbet. Ne naredite nenadnih gibov, ne poskušajte premagati glave s svojimi rokami. Med vajo lahko včasih slišite značilni klik v vratnih vretencah, kar kaže na odstranitev bloka. Po nekaj dneh rednega vadbe bi morali kliki v cervikalni hrbtenici izginiti, kar kaže na znatno izboljšanje njegovega stanja.

    Vaje pri osteohondrozi materničnega vratu

    Glavni sklop vaj za vrat s osteohondrozo

    Nežno postavite glavo na desno ramo.

    Počasi dvignite glavo v pokončen položaj, s čimer se povečujete odpornost. Spremenite položaj roke in nagnite glavo na drugo stran. Število ponovitev 10 ÷ 20 krat. Upoštevati je treba, da na začetku ne bo mogoče nagniti glave proti ramenu, amplituda naklona se bo postopoma povečevala, ko se bo obnovila mobilnost vretenc.

    Ročni pritisk

    Vaja z osteohondrozo

    Pritisnemo na čelo in vadimo

    Treba je razumeti, da so se patološke spremembe v hrbtu hrbtenice pojavile že več let, zato je nemogoče vrniti v prvotno stanje v nekaj dneh usposabljanja. Morali bi biti vztrajni in potrpežljivi, redne vaje bodo vratu prilagodljive in zdrave, oskrba s krvjo bo v celoti obnovljena, glavoboli in otrplost dlani bodo izginili. Bolj redno so vaje opravljene, bolj oprijemljiv končni pozitivni učinek.

    Video - preventivne vaje

    Samo-masaža za osteohondrozo vratne hrbtenice

    Lahko naredite kot samostojni postopek ali po nizu gimnastičnih vaj. Bolje je izvajati postopke, medtem ko sedite, hrbet je celo, mišice so sproščene. Proizvedeno z gobami, gnetenjem in tresenjem, povečana bolečina ni dovoljena. Potrebno je predhodno posvetovanje z zdravnikom.

    1. Postavite svoje roke na vrat in ga potegnite od zgoraj navzdol. To lahko storite sočasno z dvema rokama ali izmenično z vsako roko.

    Zgoraj navzdol

    Vse tehnike je treba ponoviti 5 do 7 krat, ponoviti drgnjenje in gobico hrbtenice hrbtenice za dokončanje masaže. Strokanje je treba opraviti z rahlim pritiskom z polno roko, gibanja se lahko izvajajo v različnih smereh. Zaradi ucinka na velikih delih vratne hrbtenice se ne priporoca mucenje.

    Video - Masaža samo-vratu

    Masaža vratu

    Izvajati ga mora samo strokovnjak z medicinsko izobrazbo, sicer se lahko stanje zdravstvenega stanja poslabša.

    Na vratu je treba masirati na obeh straneh z milom, stiskanjem in gnetenjem. Eno, krožno dvojno in krožno gibanje se uporablja s falangi upognjenih prstov obeh rok. Plosko drgnjenje vretenčnih mišic se izvaja z vzglavniki palic, med krožnim drgnjenjem morajo biti falangi štirih prstov vsake roke.

    Učinkovitost masaže je odvisna od spretnosti masažnega terapevta, zanemarjanja bolezni in trajanja tečaja.

    Povečati učinek uporabe terapevtskih mazil in gelov. Sestavine v mazilu imajo lahko dekongestivni ali protivnetni učinek, izboljšajo pretok krvi in ​​anestezirajo vnetja.

    Prepovedano je masirati med akutnimi obdobji bolezni, trombozo, aterosklerozo perifernih žil, duševnimi motnjami in nekaterimi kožnimi boleznimi. Pacientu mu mora dodeliti masažo, ga mora pacient obvestiti o vseh spremembah v njegovem zdravstvenem stanju.

    Terapevtska masaža je lahko lokalna ali splošna, se pogosto uporablja med boleznimi sklepov kot ena od kompleksnih metod zdravljenja bolezni. V kombinaciji s pravilno shemo zdravljenja z zdravili in medicinske gimnastike daje oprijemljiv pozitiven učinek.

    Masaža daje dobre rezultate.

    V zadnjem času se pogosto uporablja refleksna masaža cone Zakharyin-Ged. Namen izpostavljenosti je najti in pozitivno vplivati ​​na posamezne refleksne cone na površini kože. Izvajajo le najbolj izkušeni maserji z bogatimi praktičnimi izkušnjami in globokim teoretičnim znanjem.

    Kadar lahko osteohondroza uporablja le ročno masažo, vpliv različnih električnih naprav ni dovoljen.

    Ne uporabljajte električnih masaž.

    Skupno trajanje postopkov ne sme presegati 25 minut, število sej določi zdravnik, ki se je udeležil, in ga je mogoče prilagoditi glede na spremembo bolnikovega počutja.

    Kot ta članek?
    Shrani, da ne izgubi!

    Vaje za razvoj vratnih mišic

    Če še vedno mislite, da so najbolj nepoučene mišice mišice nog, priporočam, da razmislite več! Še nikoli nisem srečal ljudi, ki bi, ko so prišli v telovadnico, natančno delali na mišicah vratu, kar jim omogoča, da jih postavijo med najbolj neobučene. Zelo malo ljudi je slišalo, da se te mišice lahko usposobijo, in če se boste nenamerno srečali s takimi ljudmi, boste neprostno vprašali: "Kaj počnejo ti fantje?" Zgoraj navaja, da so te mišice tako pomembne kot vse druge, majhna velikost vratu glede na preostalo telo pa bo videti nesorazmerna. Kakšna je uporaba obsežnih ramen in črpalega telesa, če pogledate gor in vidite vrat, ki je tanek kot svinčnik?

    Vrat je del telesa, ki je vedno na vidiku, zato ima črpani vrat pomeni moč, postavljanje ciljev in njihovo doseganje. Najpomembnejša mišica, a pogosto pozabljena. Želite videti na teh fotografijah na fotografiji:

    Ali kot ta tip:

    Izbira je vaša, ampak za začetek, upoštevajmo anatomsko strukturo vratu.

    Anatomija vratu

    Za bodybuilding sta primarna pomembnost dveh mišic vratu: sternocleidomastoid spredaj in mišice na zadnji strani mišice.

    Sternocelidomastoidna mišica ima dve glavi: krvni in klavikularni, ki se nahajajo, kot je prikazano na sliki spodaj:

    Patch-podobna mišica je sestavljena iz dveh delov: vratu in glave. Kot je prikazano na spodnji sliki, je viden le neznaten del mišice, v bistvu je zaprt na druge mišice.

    Kot ste verjetno uganili, je najbolj vidna mišica teh dveh sternocleidomastoid. Po delu na tej mišici lahko ustvarite podobo osebe z močnim in močnim vratom, kot je ta tip na sliki:

    Vendar to sploh ne pomeni, da ometna mišica ni pomembna, je preprosto manj opazna, saj je zgornja mišica prekrita s trapezijsko mišico in nekaterimi drugimi, ki so tesno povezane z njim.

    Pojdimo na naslednje vprašanje, kako neposredno trenirati mišice vratu:

    Vaja

    Flexion vratu z diskom

    Moja najljubša vrsta vadbe, ki ne zahteva posebne opreme, je vse, kar potrebujete, klop in disk za ponderiranje. Ta vaja lahko obstajata na dva načina. Lahko:

    • Ležite na klopi na hrbtu, vendar tako, da se glava in vrat svobodno obesijo z robov.
    • Ležite na klopi tako, da je zgornja polovica telesa popolnoma na klopi, noge pa imajo trdno podporo na tleh. Vaše telo mora biti vzporedno s talno površino in pravokotno na klop.

    Dejstvo je, da ni važno, v kakšnem položaju boste opravili vajo, se odločite za sebe, uspešnost bo enaka. Postavite disk za težo na čelo, ga držite roke za ravnotežje, nato še naprej ovijte vrat, s svojo glavo nagnite naprej in poskušajte doseči prsni koš s svojim brado. Nato odstranite težo in se vrnite v začetni položaj, nato pa vadbo ponovite v istem zaporedju.

    Nekaj ​​nasvetov:

    • Ne uporabljajte preveč teže.
    • Če je mogoče, uporabite Olimpiyskiy težo disk, saj ima plastično prevleko na zunanji strani in je bolj udobno za uporabo.
    • Z vidika higiene je priporočljivo uporabiti brisačo, ki jo postavite med težo disk in obraz.

    Upogibanje vratu s čelado

    Načelo vaje je podobno prejšnjemu, toda namesto diska se uporablja posebna oprema - čelna čelada. Ta vrsta opreme se ne uporablja v številnih športnih dvoranah, zato je priporočljivo imeti lastno pokrivalo. Po mojem mnenju opravljanje vaj za fleksibilnost vratu z njeno uporabo ni le učinkovitejše, temveč tudi varnejše.

    Postavite klop neposredno pred visoko vlečno enoto in sedite s hrbtom. Namestite visoko potisno enoto na ravni glave, postavite pokrivala in upognite glavo tako, da se brado dotakne prsnega koša. Nato se vrnite na začetni položaj in ponovite vajo.

    Obstajajo različne možnosti za pokrivala, vendar osebno raje tiste, ki se popolnoma prilegajo glavi, kot je ta:

    Upogib vratu v posebnem simulatorju

    Čeprav ni zelo pogosta vrsta simulatorja, nekateri vadnice imajo namensko opremo za izčrpanost mišic na sprednji strani vratu. Ta simulator naredi vse za vas, samo sedite in posebna "vzglavnik deluje kot utežni dejavnik. To vam bo omogočilo, da izžarete mišice vratu in ga upognite naprej na enak način kot pri predhodno opisanih vajah.

    Ne skrbi, to je samo slika. Bodite pozorni na ročice na sprednji strani simulatorja, se uporabljajo za ravnotežje, zato se prepričajte, da preverite, ali ste med vadbo tesno držali.

    Vadba za disk vrat

    Zdaj se obrnemo na zadnje mišice vratu, in sicer na mišice, podobne obližem. Kot ste verjetno uganili, uresničevanje hrbtnih mišic vratu na načelu izvajanja se ne razlikuje od ničesar, kar je že bilo povedano. Obstaja veliko možnosti za usposabljanje te mišice, moja najljubša in najbolj dostopna je uporaba klopi in tehtalne plošče.

    Lahko sedite na klopi na dva načina:

    • Sedite na klopi, se nagnite naprej, dokler se trebuh ne dotakne bokov.
    • Leži na želodcu, glava visi rahlo ob robu.

    Osebno sem raje prva metoda, čeprav sta obe možnosti zelo dobri. Kljub temu, katera metoda namestitve na klop, ki jo izberete, bo tehnika izvajanja vaje enaka. Postavite disk za glavo in poskusite poravnati vrat v največji možni meri. Držite glavo navzdol, dokler brado ne dotakne zgornjega prsnega koša in nato ponovite vajo. Priporočljivo je, da položite brisačo med disko in glavo ter da z obema rokama nadzirate držanje diska za glavo.

    Neck Exercise s čelado

    Kot smo že omenili, morate za izvedbo te vaje kupiti lastno opremo. Za razliko od vaj za mišice na sprednji strani vratu obstajata dve vrsti čelnih čelad, ki jih lahko uporabimo za izdelavo hrbtnih mišic vratu: brez uteži in ponderiranja. Prva se uporablja na projektilu z visokim projektilom, kot sledi:

    • Sedenje na klopi, ki je obrnjena proti visoki vlečni enoti
    • Na dnu namestite visok potisni zatič, pritrdite snop in postavite čelado

    Utežena čelada se lahko uporablja na naslednji način:

    • Sedi na noge, razdeli noge na rami.
    • Priložite čelado v čelado s posebno verigo in se nagnite naprej.
    • Roke si lahko položite na kolena ali na boke, če potisnete naprej močneje.

    Načeloma ni pomembno, kakšne vrste opreme se odločite za opravljanje vaj za podaljšanje vratu, vendar se vedno spomnite, da se mora, če želite povsem razširiti in nato upogniti brado, dotakniti prsnega koša ob vrnitvi v prvotni položaj.

    Razširitev vratu v posebnem simulatorju

    Zadnja vadbena opravila za hrbet vratnih mišic upoštevajo primer uporabe posebne naprave. Ni čisto običajen pogled, vendar vam bo ta naprava omogočala izravnavo vratu, tako kot v prejšnjih vajah, vendar pod posebnim nadzorom. Če kdaj načrtujete vadbo mišic vratu s pomočjo posebne opreme, je najprej treba zagotoviti, da je vrat v pravilnem položaju, da se zagotovi največji obseg gibanja.

    Bočna fleksija s ponderiranjem

    Čeprav je glavni poudarek vaje, da se ustvari mišice na sprednji strani vratu, medtem ko se mišice hrbta hkrati obdelujejo. To vajo lahko opravite s pomočjo tehtalnih diskov, čelne čelade ali posebne opreme, vendar se načelo izvajanja ohranja ne glede na to, kaj izberete. Namen te vaje je opraviti stransko fleksijo, dokler vrat ne dotakne ramena.

    Najbolj sprejemljiv način izvajanja te vrste vadbe je uporaba posebnega tehtalnega diska. Z navadno vodoravno klopjo položite na njo vstran, spodnjo roko pa lahko zložite zunaj ali naslonite na njo in ga spustite na tla. Postavite disk na glavo, jo držite v prostem roki. Naslonite se, kolikor je le mogoče, in se vrnite na začetni položaj. Po zaključku vaje na eni strani preidite na drugo stran in storite enako.

    Uporaba čelade lahko preprosto posnemate učinek teže diska:

    Če želite, lahko uporabite tudi nagnjeno klopjo:

    Ko uporabljate kabel, naredite isto stvar le iz stojnega položaja. Visoko škripino namestite na višino glave in kot običajno nagnite svojo glavo na stran.

    In nenazadnje, obstaja poseben simulator:

    Postopek usposabljanja

    Izobraževanje vratnih mišic je treba obravnavati zelo resno, saj bodo posledice poškodb, ki se lahko pojavijo, nepovratne. Ponavadi trening enkrat na teden kot pravilo, naredim 3 kompleta za mišice na sprednji strani vratu in 2 kompleta za hrbet vratu. Vedno preverite, katero težo izberete, mora ustrezati vaši telesni pripravljenosti. Čeprav nekateri ljudje, ki imajo močan vrat, lahko dvignejo večje teže, vendar jih ne smete izenačiti in poskušati posnemati!

    Če se bojite, da boste vadili težo s težo ali iz katerega drugega razloga ta metoda vam ne ustreza, lahko za svoje usposabljanje uporabite svoje roke. Na primer, moč moči lahko uporabite kot sredstvo za utežitev. Postavite roko na čelo in nežno pritisnite na čelo, poskušajte odvrniti glavo nazaj, medtem ko so vse sile mišic vratu potrebne za preprečitev delovanja vaše roke. Enako velja za zadnje in stranske mišice vratu.

    Uporabite lahko tudi elastično pletenico ali nekaj podobnega, če želite:

    Nenazadnje pa lahko opravite tudi vajo na vratu, čeprav ne priporočam te vrste vadbe, ker mislim, da je preveč travmatično in še posebej zato, ker obstaja veliko varnih načinov za treniranje mišic vratu. To vajo lahko izvedete za treniranje sprednje, stranske in zadnje mišice s samo svojo telesno težo.

    Obstajajo trije tipi mostov, vendar je težko razložiti tehnike izvedbe z besedami. Zato priporočam, da gledate naslednji videoposnetek:

    Kot sem že omenil, je tovrstna vadba lahko precej nevarna, bodite prepričani, da ste dovolj fizično pripravljeni, preden poskusite to narediti, bolje je začeti usposabljanje z varnejšimi vrstami vadbe.

    Genetske lastnosti

    Na anatomsko strukturo vratnih mišic je načeloma večina ljudi enaka, vendar pa obstajajo ljudje, ki imajo naravno mišični vrat, kar jim daje prednost pred drugimi ljudmi.

    Katere vaje za vrat moramo opraviti z osteohondrozo

    Osteohondroza je bolezen, za katero so značilne degenerativne-distrofične spremembe hrbtenice, medvretenčnih diskov, ki jih spremlja njihova deformacija, zbijanje.

    Bolezen je lahko locirana vzdolž celotne dolžine hrbtenice. Glede na kraj izvora so določeni cervikalni, prsni in lumbalni tipi.

    Bolezen je diagnosticirana v kateri koli starosti, vendar starejša oseba, večja je nevarnost bolezni. To je predvsem posledica spremembe v tkivu hrustanca, ki s starostjo izgubi elastičnost in deformira.

    Nizka motorna aktivnost in sedalni del samo še poslabšajo situacijo.

    Glavni vzroki osteohondroze:

    Šele takrat se pojavijo simptomi bolezni:

    Želite izvedeti več o treningu moči? Vse o vadbenem puloverju

    Torej, kaj je nevarna osteohondroza?

    Z boleznijo, vnetjem in krčenjem živčnih končičev v materničnem območju pride do premika medvretenčnih diskov. Napete mišice nekaterih območij in oslabljene mišice drugih povzročajo podublikacijo vratnih vretenc.

    Kršila krvno opremo hrbtenjače in možganov. Vse to se odraža v delu celotnega organizma, človeku prinaša bolečino in se spet omejuje v gibanju.

    Za zdravljenje te bolezni se uporablja zdravljenje z zdravili, terapevtske tehnike. V nekaterih primerih je priporočljiva kirurgija.

    Vse te metode so namenjene razbremenitvi vnetja in obnavljanju krvnega obtoka.

    Vaje za sprostitev napetih mišic v materničnem predelu

    Daj brado na dlan. S silo, da pritisnete na dlane brade.

    Štetje do 10. Ponovite 3-krat.

    Bend navzdol, povlecite na prsni koš. Štetje do 10. Nagnite glavo nazaj.

    Do 10. Počasna gibanja, brez kreten, ohranite rezultat.

    Vzemi začetni položaj - stoji na tleh ali sedi na stolu. Obrnite glavo na stran z največjo amplitudo.

    Štetje do 10. Ponovite gibanje v drugi smeri.

    Začetni položaj za izbiro, stoj ali sedenje. Glava nagnjena naprej, roke na hrbtni strani glave, prsti pritrjeni skupaj.

    Upiraj se v dviganje glave. Račun do 10.

    Izberite udoben položaj - stoj ali sedenje, položaj glave naravnost. Premaknemo glavo na levo stran, si prizadevamo doseči ramo, z našo desno roko pa upreti, da vrnemo glavo v prvotni položaj.

    Ponovite v nasprotni smeri. Račun do 10.

    Vse vaje proti osteohondrozi vratu za nemoteno delovanje, se izogibajte nenadnim gibom. Vaje se lahko vključijo v jutranjo gimnastiko, vsakodnevno usposabljanje ali med utrujenostjo med delovnim dnem.

    Zaradi teh vaj lahko dosežete naslednje rezultate:

    Da bi obnovili naravni položaj medvretenčnih diskov in jih okrepili v tem položaju, je treba okrepiti mišično telo.

    Kompleks moči vaje z dumbbells

    Ko delate vaje za krepitev mišic vratu, vzemite začetni položaj, medtem ko stojite na tleh, noge naravnost po širini stopala. Nekatere vaje se lahko izvajajo na sedežu.

    Armi se nagnejo v komolce, ki se nahajajo na ravni prsnega koša. Nadaljujte trup naprej, držite glavo naravnost.

    Ravno orožje na stran.

    Imamo nabor nasvetov o tem, kako narediti vaje za raztezanje nog.

    Zanima vas športni dodatki? V tem gradivu govorimo o steroidih za rast mišic.

    Na tej povezavi http://fitrain.ru/fitness/workouts/for-all/exercises/bokov-i-talii.html boste izvedeli, kako opravljati vaje za straneh in pasu

    Kako ne škodovati!

    Skupaj vaje za osteohondrozo vratu in hitrost usposabljanja je treba uskladiti z zdravnikom.

    Izvajanje vaj, spoštovanje zdravniških receptov ne bo prineslo le bolečinskih simptomov, temveč tudi prispeva k hitremu okrevanju telesa.

    Koristno je, da te vaje izvajamo kot preprečevanje osteohondroze ljudem, katerih življenjski slog in posebnosti poklica so predzadnje na videz osteohondroze.

    Prav tako poskušajte slediti svoji drži, v kompleksu zjutraj vaje pa vaje za krepitev mišic v vratnem predelu.

    Sorodni in priporočeni členi

    5 komentarjev

    V moji šolski dobi mi je bila diagnosticirana osteohondroza cervikalne regije. Postavil sem cilj, da se znebim te bolezni. Konstantne vaje in vaje za krepitev mišic vratu in ramenskega pasu so opravljali svoje delo. Počutim se super, glavoboli so izginili. Priporočam, da se odpravite k zdravniku pred razredi, da bi določil nabor vaj.

    Nisem izjema pisarniški delavec in sem imel dolgo obdobje osteohondroze. Bolne bolečine v ramenih so me včasih zadrževale, celo bolečine proti bolečinam niso pomagale vsem... Vaja vaj, ki jo bom prinesla spodaj, je predpisal zdravnik. Pravzaprav me je rešil! Udobno je to mogoče storiti na delovnem mestu.
    Zdaj sem začel hoditi v telovadnico, osteohondroza ni več motila.

    "Niz vaj za hrbtenico hrbtenice po Norbekovu (ne vzemite ga kot oglas. Delim svoje izkušnje).

    Vsaka vaja se opravi trikrat z zamudo 5 sekund (število do pet)

    1. Potegnite ramena ena proti drugemu spredaj
    2. Iz ramena potegnemo rame med seboj.
    3. Povlecite pleča do ušes
    4. Potegnite ramena navzdol
    5: Čin doseže popek
    6. Nazaj na strop
    7. Raztegnite vrat, nagnite uho na ramo (levo, desno)
    8 Radovedni Pinocchio:
    Glava in roka naravnost - poglejte v dlani z dveh strani;
    Glava in roka spuščena na prsni koš - enaka;
    Dvignili so glavo in roko - enako;
    Glava in roka sta se raztegnila naprej - isto.
    9. Pogledamo skozi dve ograji: -High; - Nizko.
    10. Potisnite glavo z enega ramena na drugo (levo, desno)
    11. Preglejte rame nazaj
    12. Krožna gibanja ramen (naprej, nazaj) "

    p.s. V omrežju obstaja mnogo kompleksov Norbekov, vendar tega še nisem videl.

    Delo je vključevalo veliko časa, porabljenega na računalniku. Posledica tega je, da je vrat nenehno neumnost, bolečina, krča. Vsakič, ko sem odločitev preložil kasneje. Ampak zdaj, ko naletel na članek, je postal prepričan, da je zamuda precej zapletena. Pomembno je razmišljati o osnovnem vadbi. Hvala!

    To je resnično nadlog sodobne človečnosti osteohondoza! Na žalost poznam to prvinsko. Redno poskušam narediti gimnastiko za vse dele hrbtenice, zlasti za vratno in brahialno hrbtenico, saj so prvi, ki trpijo dolgo časa sedeti na računalniku. Zamujajo le teden ali dva razreda, takoj se počutim neprijeten.

    Čudovit izbor vaj za sprostitev mišic v materničnem predelu. Idealno za vse, katerih delo je povezano z računalnikom. In če dopolnite kompleks s parom, trikrat vaje za očesne mišice in jih opravite med delovnim dnevom, vsaj dvakrat, potem vam bo vaše telo povedalo le za to.

    Pustite sporočilo Prekliči

    Ta stran uporablja Akismet za boj proti neželeni elektronski pošti. Preverite, kako se obdelujejo podatki o vašem komentarju.