Tri sklopa vaj Bubnovsky za hrbtenico doma

Diagnostika

Glavna značilnost vaje Bubnovsky, v nasprotju s klasično vadbo terapijo - obremenitev mišic skozi bolečino. Avtor gimnastike, Sergej Bubnovsky, meni, da je treba boriti se proti bolezni, premagati prag bolečine, saj je to simptom, ki omejuje gibanje in povzroča atrofijo mišic.

Vaje vaje Bubnovsky za hrbtenico doma dajejo pozitiven učinek in resnično vam omogoča, da se znebite bolezni hrbtenice. To potrjujejo številni pregledi ljudi, ki so jim pomagali te vaje.

Nedvoumno je reči, da je bolje: vadbene terapije ali kompleks Bubnovsky je nemogoče, saj so pristopi teh metod drugačni.

Nadalje v članku: 4 glavna pravila usposabljanja; kaj vaje Bubnovskega doma zagotavljajo rešilca ​​za bolečine v hrbtu, ki bo zapletla, če bolečine v hrbtu motijo ​​spanje. In tudi: kakšne premike vam bodo prihranile hrbet, če boste imeli sedežno službo.

Štiri glavna pravila za izvajanje vaj Bubnovsky

Izvedite kompleksne in premagate bolečine. Bolečina je manifestacija zastojev v mišicah in če se ne premaga, bo nadaljnja kršitev krvnega obtoka povzročila uničenje bližnjih tkiv.

Vadite vsak drugi dan ali vsak dan, da ne izgubite mišičnega spomina (traja le 2 dni).

Pri opravljanju vaje izdihniti v trenutku napora - to bo zmanjšalo intenzivnost bolečine.

Po vadbi naredite mrzlo mletje sklepov - to bo preprečilo otekline, ki se lahko pojavijo zaradi aktivacije presnove. To je priročno narediti doma.

Kompleksne vaje "reševalna služba za bolečine v hrbtu"

Te vaje je treba izvajati s hudimi bolečinami v hrbtenici, ko je bolno ne le hoditi, temveč tudi ležati. V vsakem domačem okolju so enostavni za izvajanje.

  • Vstani na vseh štirih. Pazi na tla, pri čemer se vsak korak poskuša držati telesa; Med potiskanjem leve noge (kolena) naprej potegnite tudi desno roko naprej, in obratno. Poskusite popolnoma raztegniti hrbtenico, ki se naslanja na tla. Izvedite 20-30 minut.
  • Lezite na hrbet, zaprite roke za glavo, upognite noge na kolena. Pod hrbtenico (spodnji del hrbtenice ali torakalne regije - kjer najbolj boli) položite led, zavit v krpo. Dvignite telo proti kolen. Komolci se premikajo tudi v smeri kolenskih sklepov. Ne bojte se mraza. Ko vadite, se ligamenti hrbtenice raztegnejo in hladno olajša vnetje. Izvedite 15-20 minut.
  • Težje izvajanje. Začetni položaj je enak kot pri prejšnji vadbi, vendar so noge razširjene. Medtem ko dvignete telo proti nogam, istočasno usmerite komolec desne roke naprej in proti kolenu leve upognjene noge. Vrnite se na začetni položaj. Ponovite z drugo roko in nogo. Izvedite 10-15 minut.
  • Ta vaja razteza mišice in telo Achillove tetive, vendar se uporablja tudi pri akutnih bolečinah v hrbtu. Izvaja se po zaključku kompleksa. Sedite na tleh, raztegnite noge pred vami. Na koleno ovite eno nogo, jo vzemite za nogavico in jo poravnajte naprej in navzgor. Enako ponovite z drugo nogo. Čas izvedbe je tudi 10-15 minut.

Ko bolečine v hrbtenici motijo ​​spanje

Tri vaje Bubnovskega tega kompleksa pomagajo s stalno bolečino v hrbtenici, ko je nemogoče ne samo sprehoditi, ampak tudi spati. Pogosto s tako bolečino postavlja vzglavnik pod hrbet in prevzame položaj polsedečega sedeža.

Lezite na tla, postavite noge na kavč, stol ali stol, tako da so dvignjeni in upognjeni na kolena. Pod spodnjo hrbtico položite mraz (led v tkanino). Roke za glavo. Dvignite telo proti kolenam, ki se upogibajo le v predelu prsnega koša. Ponovite, kot lahko.

Vstani na vseh štirih. Dajte hrbtenico, ga upognite in zaokrožite. Število ponovitev je možno.

Pritrdite ekspanzor na enem koncu čim višje na steni (doma lahko pritrdite sidrni vijak s kavljem na steno ali na strop).

Če je delo "sedentarno": vaje iz bolečine v hrbtenici

Pri sedenju se pojavijo neizogibno težave s hrbtenico (lezije). Včasih se oseba, da bi se znebila bolečine, poskuša ujeti udoben položaj ali postaviti nekaj pod njegov hrbet. Bubnovsky svetuje v tem primeru, vsakodnevno izvaja vrsto vaj, ki raztezajo mišice (delajo nazaj, zadnjice in noge). To je mogoče narediti doma in celo na delovnem mestu.

  • Stojte naravnost, noge se širijo širše od ramen. Nagnite telo naprej, primite podporo (mizo, okenski okvir, naslon) z rokami. Poglej naravnost. Naredite nekaj (3-4) gibov telesa navzdol, tako kot če raztezate hrbtenico. Na izdihu spustite podstavek in se nagnite na noge. Poskusite spodnjo glavo spustiti čim nižje in blizu kolen, poskušati ga potisniti in roke med nogami (noge so naravne). Vzemi začetni položaj. Naredite čim več ponovitev.
  • Nanesite izravnano nogo na katero koli površino (miza, okenski okvir itd.). Ko se vdihnete, se ga prepognite čim bližje, poskušajte postaviti svoje telo na stegno in z rokami priti noge. Poravnaj. Ponovite z drugo stopalko. Naredite toliko, kot lahko.
  • Lezite na želodcu, raztegnite roke naprej. Dvignite telo, potisnite tla z rokami (izzvenite) in nagnite glavo nazaj. Bend v največji možni meri. Držite ta položaj 3-5 sekund in se vrnite v izvirnik. Ponovite 6-10 krat.
  • Začetni položaj, kot v prejšnji vaji. Istočasno dvignite noge in roke, ki so pred vami. Držite ta položaj 3-5 sekund. Ponovite 5-10 krat.
  • Iz prejšnjega izhodiščnega položaja širite noge širše in potisnite roke s tal, dvignite telo s hrbtom naravnost, dokler niste v nagnjenem položaju. Držite 2-3 sekunde in stojte naravnost, tako da hrbet držite naravnost. Naredi to enkrat.
  • Spustite se, plezajte na nogavice, kolikor je mogoče. Naredite 5 krat.
  • Stojte z eno nogo naprej. Z izdihom se nagnite k njej s celo telo, poskuša doseči z rokami nogavico. Povlecite se čim dlje 5-7 sekund. Držite noge naravnost. Izravnajte noge in nazaj naravnost. Naredite drugo nogo.

Redne vaje Bubnovskega za hrbtenico vam bodo omogočile, da okrepite hrbtenico in se znebite bolečin v hrbtu. Pred začetkom samo-treninga se posvetujte s svojim zdravnikom ali zdravnikom iz centra Bubnovsky.

Bubnovsky: vaje za hrbtenico doma

Osteohondroza in druge bolezni mišično-skeletnega sistema že dolgo postajajo pogosta bolezen med ljudmi vseh starosti. Če ste dolgotrajno trpeli zaradi hrbtnih težav, vam bo pomagal kompleks, ki ga je razvil dr. Bubnovsky, vaje za hrbtenico doma. To vam bo omogočilo, da ne samo prihranite ogromne količine denarja za zdravila in ostalo zdravljenje, ampak tudi znatno izboljšate svoje zdravje. Zanimivo je vedeti, kaj je skrivnost takšnega zdravljenja.

Temeljni principi tehnike Bubnovskega

Dr. Bubnovsky je nasprotnik zdravljenja odvisnosti od katere koli bolezni mišično-skeletnega sistema. Vsa načela njegove metodologije temeljijo na športu. Po besedah ​​Bubnovskega se vse težave s hrbtenico pričnejo pri ljudeh, ki vodijo sedentaren življenjski slog: pride do blokade mišičnega tkiva in šele nato je patologija hrbtenice. Da bi njegova tehnika vadbe delovala, morate upoštevati pravila:

  • Upoštevajte pravilno dihanje.
  • Uporabite tehniko vadbe.
  • Pozna načela ponovitve gibanj.
  • Uporabite dodatne terapevtske ukrepe (na primer masažo ali balneologijo).
  • Popolnoma opustite zdravljenje z zdravili.

Kako zdraviti hrbtenico

Da bi zdravljenje z zdravilom Bubnovsky bilo učinkovito, upoštevajte vsa priporočila zdravnika, naj vam dajo največ. Rezultat bo opazen po prvem mesecu pouka. Tehnika Bubnovskega z vajami za hrbtenico doma je precej učinkovita, tudi če nimate posebnega simulatorja. Lahko naredite s preprostimi dumbbells ali športnim poljem z vodoravnimi palicami. Kako zdraviti hrbtenico s temi vajami v vašem domu, poglej dalje.

  • Za tiste, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtenici, Bubnovsky priporoča doma, da dobijo vodoravno palico ali prečko. Ne boste le morali obesiti, da bi lajšali stiskanje, ampak boste morali dvigniti svoje noge na kolena in izgovoriti zvok: "Ha-a!". Sprva bo vaja ustvarila boleče občutke jokalnega značaja, v prihodnosti pa bo prešla (nazaj se krepi).
  • Dvignite ravne noge v vodoravni palici na palici - tako boste okrepili proces celjenja. Če vaše telo ni tako usposobljeno in ne morete dvigniti okončin, naredite to vajo, leži na tleh, držite podstavek z rokami.
  • Če se po vadbi pojavi huda bolečina - duda z mrzlo vodo. To bo izboljšalo krvni obtok v kapilarah, kar bo privedlo do odstranitve edemov v tkivih, kar bo pripomoglo k razbremenitvi nelagodja.
  • Če ima bolnik akuten potek bolezni, ki jo spremlja bolečina, je polnjenje preprosto potrebno. Vendar v tem primeru potrebujete kvalificiranega strokovnjaka, ki bo spremljal vašo vajo.

Skupaj vaj za hrbet

Dr. Bubnovsky je razvil vaje za hrbtenico doma, med katerimi boste učinkovito zdravili določen problem hrbta. Poskrbite, da se gimnastika izvaja po strogem redu in v skladu z navodili pravilne tehnike. Zelo je dobro, če imate v vašem domu več osnovnih simulatorjev. Nato boste našli komplekse, ki so usmerjeni v vratno hrbtenico, prsni koš, ledvenec.

Za hrbtenico

Polnjenje, opisano spodaj, bo pomagalo lajšati bolečine v hrbet, izboljšati splošno stanje. Temelji na treh fazah: sprostitev, črpanje mišic, končna faza. Bubnovsky priporoča vaje za hrbtenico doma, da strogo izvajajo v določenem vrstnem redu, ne da bi izgubili eno samo postavko. Torej, podroben opis kompleksa za hrbtenico:

  • Sprostite hrbet, da se nahajate na vseh štirih.
  • Počasi nagnite nazaj, vdihnite in upognite, izpihajte (20-krat).
  • Raztegnite mišice hrbtenice: Sedite najprej na levo stegno, raztezajte drugo nogo nazaj. Leva roka mora doseči naprej. Spremeni strani izmenično (20-krat).
  • Na vseh štirih se raztezajte naprej, se osredotočite na dlan s koleni. Poskrbite, da se vam ne bodo zvijali.
  • Raztegni hrbet: bivanje na vseh štirih se upognite do tal in upognite roke. Če se telo spušča - vdihni, nazaj v - izdih. Ko so roke ravne, spustite medenice na pete in občutite del lumbalne mišice.
  • Ostanite dol, raztegnite roke vzdolž telesa. Po izdihu dvignite medenico čim višje, vdihnite - zmanjšajte (30-krat).

S kili ledvene hrbtenice

V naslednjih vajah o tej tehniki bodo potrebovali simulatorji. Morda boste morali kupiti posebne gumijaste amortizerje za Bubnovsky vaje. Preverite tehnike, ki vam bodo pomagale znebiti bolečine v ledvenem predelu in s časom obnoviti hrbet. Vadite s trojnim pristopom 12 krat vsakega.

  1. Uporabite simulator za nagnjene plošče, ki ima majhen kot nagiba. Z glavo, roke držite ročaje, poravnajte noge. Izpustite in istočasno zategnite noge v želodec, vdihnite in se vrnite.
  2. Pritisnite matico, dvignite medenico, da napolnite mišice ledvene.
  3. Uporaba vodoravne palice: dvignite izmenično naravnost, nato pa upognjene noge.
  4. Potem bodo potrebne vzporedne palice: postavite težo na pas in držite roke, dvignite ravne noge.

S cervikalno osteohondrozo

Cervikalna osteohondroza včasih pripelje osebo v takšno stanje, da ne more popolnoma obrniti glave, trpi zaradi močnih migrenij. Vaje v Bubnovskyju za cervikalno hrbtenico so usmerjene ne le za lajšanje bolečine, ampak tudi za vrnitev popolne priložnosti, da se premaknete, da se znebite glavobolov. Seznanite se z uspešnostjo tehnike še enkrat (trikrat dvakrat).

  1. Vzemi žebelj, da izvede klopi za klopi. Boste morali narediti tri serije od 15 pristopov vsak. Ko poravnate roke, izdihajte z zvokom: "Ha-a!". Matico je mogoče zamenjati z dumbbells.
  2. Vzemite tehtnice, ležite na hrbtu, razpnite roke na straneh z upognjenimi komolci. Ko se dvignejo roke - porinejo v komolcih.
  3. Ležite, spustite hrbet za glavo z ravnimi rokami.

Terapevtski centri dr. Bubnovskega

Če vas zanimajo podrobnejše informacije in neposredna obravnava z Bubnovskimi vajami v samem zdravstvenem centru, kjer so za to potrebni pogoji, ga lahko osebno obiščete. V katerem koli velikem mestu Rusije je vsaj en center. Preberite spodnje informacije, če želite izvedeti naslove, kjer je mogoče najti takšne pisarne v Moskvi in ​​Sankt Peterburgu:

20 osnovnih vaj metod Bubnovsky za zdravljenje hrbtenice

Metode dr. Bubnovskega S.M. pokriva rehabilitacijo in funkcionalno okrevanje bolnikov ne samo z akutnimi in kroničnimi boleznimi mišično-skeletnega sistema, temveč tudi glavnim sistemom: srcem in krvnim žilam, želodcu in črevesju, sečil in živčevja.

V svoji metodologiji Sergej Bubnovsky uporablja novo smer v medicini - kinezioterapija, katere namen je zdraviti sklepe in hrbtenico brez kirurškega posega, zaradi aktivne udeležbe samega bolnika pri tem zdravljenju z uporabo lastnih notranjih zalog telesa in razumevanje pravilnega občutka njegovega telesa.

Metoda se osredotoča na mišice, ker mišično tkivo je edino tkivo, ki se lahko regenerira (regenerira) pri ljudeh katerekoli starosti, obnovi funkcije, ki so odvisne od njega, da normalno, aktivirajo in izvajajo pretok krvi.

Za učinkovito uporabo mišic morajo biti zmanjšani in sproščeni. To je mogoče storiti na posebnih simulatorjih za kineziterapijo. Z njihovo pomočjo povečajo elastičnost vezi, izboljšajo gibljivost sklepov in aktivirajo globoke mišice ob hrbtenici in velikih sklepih.

Ampak ne moremo vsi na telovadnico. Kaj bi morali imeti bolniki z srcem skrbi za visok krvni tlak? Hkrati se bolečine počutijo v vseh predelih hrbtenice, ramen, kolkov, kolen in gležnjev. Oseba začne hoditi s palico, vendar je zelo pripravljena vrniti mobilnost v lokomotornem sistemu doma. Glede na sistem dr. Bubnovskega lahko opravljajo samo 20 osnovnih vaj na domu.

Bistvo metodologije Bubnovsky

Sistem za obnovo je namenjen zdravljenju kroničnih nevroloških in ortopedskih, vnetnih bolezni hrbtenice, velikih in majhnih sklepov brez drog in nošenja steznikov ter kirurških posegov.

Tehnika Bubnovskega obsega razvoj mišic in vezi po "podih" telesa:

  • prve nogice, noge in medenico;
  • drugi - trebuh, prsni koš in hrbet;
  • tretje ramena, vrat in glava.

Da bi se krv potekala navzgor (od nog do glave) vzdolž mišic tako aktivno, kot se zmanjšuje, je treba vključiti mišice prvega nadstropja, to je e. spodnji udi. V tem delu so vključeni sklepi nog. Nato intenzivirajo delo prsnih mišic, trebuha in nazaj, da se znebite bolečin v hrbtu. Šele po tem pride na vrsto vratne hrbtenice, roke in ramenskega sklepa.

Pri domačem kompleksu je treba izbrati tiste vaje, ki bodo idealne za razvoj hrbtenice ali velikih sklepov, odpravljanje bolečinskih sindromov brez uporabe zdravilnih učinkovin proti bolečinam.

Pomembne vaje krvnega obtoka

Št. 1

I.P. Noge namažemo nekoliko širše od ramen, usmerimo prste na straneh, držimo hrbet naravnost, zgornje okončine - naprej.

Za šibke ljudi, boste potrebovali enostavno gladko palico iz lopate. Postavljena je med noge spredaj in roke držijo na vrhu njene.

Vdihni Squat pod kotom 90 ° in izdiha z naporom: "xha!", Raztegnite noge. Ponovite - 10-krat. V roku enega meseca je zaželeno doseči 3-4 pristopa, za šest mesecev - 10 pristopov.

Za začetnike impulz ne sme presegati 120, pri pripravljenih pa naj ne presega 160 utripov / min. Če se bolečine v mišicah pojavijo v šibkih nogah, morate:

  • hladno kad ali tuš;
  • Trzajte mišice s hladno mokro brisačo.

Št. 2

umiriti srčni utrip po opravljanju vaje - lezite

I.P. Ležite na hrbtu, upognite noge in položite noge na kavč (ali klop), ki se ga dotaknete z zadnjico. Postavite roke pod glavo ali položite roke na ušesa. Dihamo.

Počasi na izdihu dvignite zgornji del hrbta in komolca na kolena. Dovolj je, da raztrgate lopatice iz tal in umaknete mišice peritoneja. Ponovite 10-krat. Postopoma dosegamo število: 10 × 10, nato 20 × 10.

Da bi se izognili napaki - "klimati glavo" (deluje samo na vratu hrbtenice) pri izvajanju je treba pritisniti brado na prsni koš in ga ne sprosti med celotno vajo.

Če želite pomiriti srčni utrip, lahko mirno ležite ali pa hodite po vseh štirih okrog prostora v podaljšanem koraku.

Wellness vaje za hrbtenico

Namenjeni so razvijanju globokih hrbtnih mišic, lajšanju medvretenčnih diskov in sklepov, lajšanju kompresije (spazma) mišic s posodami in živci, ki jih prehajajo, da preprečijo lumbago ali disfunkcijo.

Kompleks proti akutni bolečini v hrbtu

Št. 1

I.P. Mi smo na vseh štirih, mi počivamo na dlani in kolena. Počasi se premikajte v tem položaju, dokler se bolečina ne zmanjša, približno do 20 minut. Pre-ovite kolena z mehkim šalom.

Z vsakim gibom izdihujemo "xx-aaa!" Korake je treba raztegniti: roko kolena, levo nogo - desno roko in obratno. Sedimo na levi nogi in se istočasno raztegnemo - desno. Levo nogo potegnemo naprej, kolikor je le mogoče, in gremo spodaj. Izpustimo na končni točki.

Med gibanjem boste morda morali premagati bolečino, saj mora biti širina vsake stopnje večja, vendar brez nenadnih gibov. Ponovite 20-krat. Izvedite 1-2 pristopa.

Št. 2

I.P. enako. Pri izdihu se gladko nagnite nazaj, na dihalni poti. Ponovite 20-krat x 1-2 pristopa.

Številka 3

I.P. enako. Počivamo na kolenih in dlani, potegnemo trup čim bolj naprej. Stave se ne morejo upogniti.

Št. 4

Pri vdihu opravimo upogibanje rok v komolcih, na izdihu pa pade na mat. Ko vdihnemo, med izdihom dvignemo komolce v rokah in počasi sedimo na petah, ki raztezajo mišice v ledvenem predelu. Ponavljamo 5-6 krat, izvajamo 1-2 pristopov. V prihodnosti bomo postopoma povečevali število pristopov do 10-krat.

Št. 5

Vadba je potrebna, dokler v mišicah ni pekočega občutka.

I.P. Leži na hrbtu, noge, ki so upognjene na kolenih, roke za glavo. Z dihanjem, pri izhlapevanju obogatimo prtljažnik, če je le mogoče, odtrgamo ramenske lopatice z dna, poskušamo doseči komolce do kolen, ali pa kolena je treba povleči na komolce.

Pri izvajanju prvega 3-4 gibanja so možni občutki bolečine. Ne boj se, škoda ne bo. Večkrat lahko ponavljajte, dokler se v trebušnih mišicah ne pojavi pekoč občutek. Takoj, ko gibi pridobijo določeno amplitudo, ko se glava spusti na mat, lahko raztegnete noge.

Učinek gimnastike je mogoče krepiti s kriokompresijo (vrečo ali grelcem z ledom, zavit v brisačo) pod ledjem, ko opravljamo dinamično fazo.

Napačno vnetje v spodnjem delu hrbtenice je povezano s hipotermijo. Izgleda kot reakcija na stagnacijo v tkivih in majhnih posodah: kapilarah in venulah, ki jih spremlja edem.

Št. 6

I.P. - na hrbtu so se roke razširile vzdolž telesa. Vdihnemo in na izlitku poskušamo raztrgati medenico s tal, ki opravlja visok polovični most. Pri vdihu počasi spustite na tla. Začasno ustavimo za 1-2 sekunde, vdihnite in ponovite vajo 10-30 krat.

Št. 7

I.P. - na kolenih, noge rahlo narazen. Pripravljeno blazino ali gosto tkanino položimo na Ahilove tetive in počasi po izteku sedimo na blazino, postavimo položaj za 1-2 minut, medtem ko vdihavamo - vzhičemo. Sčasoma lahko padeš na pete brez valja in popraviš položaj 4-5 minut.

Št. 8

I.P. Sedimo na mat, noge se raztezajo naprej. Na dihalu ovijte eno nogo in s prstom držite prste, počasi raztegnite nogo na iztisk. Vračamo se v SP, upogibamo nogo. Ponovite z drugo nogo.

Številka 9

I.P. Sedimo na mat, roke postavljene pred prsno košaro. Moške zadnjice smo rezali in "hodili" na zadnjici naprej in nazaj za 15-20 minut na dan.

Video vaje v akutni bolečini (Metoda Bubnovsky):

Vadba v baru, vodoravni bar (ali vratni pokrov) za moške in ženske: stojite na klopi, vdihnite, primite bar in držite kolena na prsnem košu med vdihom. S pojavom lumbaga v spodnjem delu hrbta ne smete se bojiti. Previdno spustite noge na klop, nato pa na tla. Skok po visi na tleh ne more.

Priporočljivo je, da opremite švedsko steno, vodoravno palico in nagnjeno ploščo doma, na vrhu in na dnu katere morajo biti napeljave za noge. Na vodoravno palico lahko pritrdite 1-2 ekspanderja (na primer, pametenelastičen).

Kompleksne najboljše vaje Bubnovsky doma

V stoletju napredne računalniške tehnologije in medicine vse bolj trpimo zaradi osteohondroze in drugih bolezni hrbtenice. Če je bilo približno 20-30 let, so bili ljudje, stari 55-60 let, izpostavljeni podobnim boleznim, zdaj skoraj vsaki dve osebi trpijo zaradi te bolezni.

Če vas že dolgo skrbi za bolečino v hrbtenici, potem je mogoče brez kirurških posegov pomagati. V zadnjem času se ljudje vse bolj obračajo na vaje po metodi dr. Bubnovskega.

M.S. Bubnovsky kot zdravnik in rehabilitolog

Sergej Mikhailovič Bubnovsky je precej zanimiva oseba. Med vojaškimi službami v sovjetski vojski je prišel do resne nesreče, po kateri je bil dolgotrajno prisiljen na kolače. Vse metode zdravljenja, ki jih je razvil, je najprej preizkušal sam, nato pa je pomagal ljudem.

Medtem ko je še vedno študent na medicinski univerzi, so ljudje, katerih možnosti za odrešitev so bile izredno majhne, ​​nagovorili mladega Bubnovskega. Zdravstveni sistem Sergeja Mikhailoviča vključuje obnovo organov mišično-skeletnega sistema in zdravljenje srca, želodca, živčnega in urogenitalnega sistema. Zdravnik je napisal številne uporabne knjige o tej temi.

Večina metod temelji na kineziterapiji - dokaj sodobnem gibanju v medicini. Cilj te terapije je zdravljenje sklepov, sklepnih vezi in hrbtenice brez kirurškega posega, z uporabo le notranjih rezerv teles. Dela centra za rehabilitacijo Bubnovsky temelji na tej metodi.

Osnovna načela metod zdravljenja in rehabilitacije Bubnovskega

Za tehniko dela morajo začetniki izpolnjevati nekaj pomembnih pogojev:

  • Naučite se pravilno dihanje.
  • Tehnike izvajanja skladnosti.
  • Spoznajte vrstni red vaj in ga strogo držite.
  • Uporaba dodatnih terapevtskih ukrepov (masaža, bazen, itd.).
  • Zavračanje zdravil.

Prednosti uporabe restavrativne gimnastike Bubnovsky:

  • Pravilna obremenitev na vseh mišicah hrbtenice in obremenitev z živahnostjo in dobro razpoloženjem.
  • Ustrezno oskrbo kisika z vsemi organi, sklepi in ligamenti v telesu zaradi pospeševanja procesov predelave.
  • Povečana mobilnost sklepov, izboljšan videz.
  • Večina vaj ne potrebuje posebne športne opreme, zato jih lahko izvajajo doma.

Naslednji seznam vaj, ki ga je razvil Bubnovsky, je namenjen hitremu obnavljanju hrbtenice in lajšanju mišičnih krčev, ki povzročajo bolečino. Te vaje pomagajo tudi zmanjšati verjetnost medvretenčne kile.

Gimnastika zdravnik Bubnovsky z bolečino v hrbtu

Gimnastika, ki jo je razvil zdravnik, pozitivno vpliva na obolelo hrbtenico in krepi mišice, ki jo podpirajo.

Kompleks vaj, predpisanih spodaj, ne odpravlja le bolečine, temveč tudi preprečuje njeno nadaljnjo nastanek:

Ogrevanje:

  • Stojte na vseh štirih, osredotočite se na kolena in dlani. V tem položaju je treba počasi premikati po prostoru, dokler se bolečina v hrbtenici ne zniža.
  • Pred izvajanjem je priporočljivo, da kolena zavijete z zavojem, med izvajanjem te vaje morate globoko dihati.
  • Korake je treba opraviti gladko in raztegnjeno. Pri premikanju leve noge - desna roka mora iti naprej, in obratno.

Naslednja je vaja, ki pomaga znebiti stiskanja živcev na medvretenčnih diskih in se lahko uporablja tudi za izboljšanje raztezanja medvretenčnih diskov v prsni predel:

  1. Položaj telesa, ki ga je treba upoštevati pri zgoraj navedeni vaji. Na globokem izdihu se nežno upognite in izdihajte - upognite v nasprotni smeri. Ponovite približno 20-krat. Z manifestacijo akutne bolečine je potrebno zmanjšati število ponovitev vaje na 15.
  2. Položaj, opisan prej. Pojdite na vse štiri, medtem ko poskušate čim bolj premakniti telo naprej. Če se izognemo nazaj pri izvajanju te vaje, je nemogoče. Ta vaja se uporablja tudi za raztezanje hrbtenice.
  3. Globoko dihanje - roke, ki se nagnejo na komolce, na izdihu - rahlo spustijo navzdol. Naslednji vdihni - nežno dvignite, izdihnite - poravnajte roke in se počasi spustite na nogo, poskušajte raztegniti mišice v ledvenem predelu. Vajo je treba čim večkrat ponoviti.
  4. Ležite na hrbtu, postavite roke na trup. Vdihnite globoko, izdihajte, da odstranite medenični del telesa od tal. Poskusite narediti pol mostu. Pri vdihu počasi vrnite telo v prvotni položaj. Vaja se mora opraviti gladko 15-krat.

Gimnastika Bubnovsky z osteohondrozo

Najprej morate narediti pravilno diagnozo, ki bo izkušenemu specialistu pomagala.

Vaje, opisane spodaj, lajšajo boleče krče hrbtenice, zaradi česar so vratni vretenci bolj mobilni:

  1. Soočajo se z ogledalo, roke so spuščene in sproščene. Pojdite nekaj sekund, pojdite gor in se vrnite v prvotni položaj. Treba je poskušati doseči brado na prsih. Zaženite 15-krat.
  2. Stojalo obrnjeno proti ogledalu, kot je opisano zgoraj, opravlja nagibanje glave levo in desno, ki traja 10 sekund na vsaki strani. Vadite se, dokler se ne utrudite.
  3. Izvedite zavijanje glave, kolikor je to mogoče, na vsaki strani glave odložite 10 sekund. Izvajamo počasi 10-krat.
  4. Sedite na stol, držite hrbet naravnost, vaša glava se veseli. Počasi poravnajte roke in jih potegnite nazaj, medtem ko naslonite glavo. Vaja se ponovi 10 krat.

Gimnastika z medvretenčno kilo

S primerno tehniko vadbe se bodo razseljene medvretenčne diske vrnile na svoja mesta, kila pa se bo sčasoma začela zmanjševati, dokler ne izgine v celoti:

  1. Sedenje na tleh ali na stolu, s pomočjo ekspanderjev, da bi se lahko premikali. Vajo je treba ponoviti približno 25-krat.
  2. Če so ekspanderji pritrjeni na vrhu, se žuželka lahko naredi na prsnem košu ali bradi, če je spodaj, nato na kolena ali na prsnem košu.
  3. Sedite na tleh, raztegnite noge. Globoko vdihnite in z izdihom prstnite prste. To vajo je treba ponoviti 20-krat.
  4. Lezite na hrbet in poskušajte postaviti naravne noge za glavo. V prihodnosti se dotaknite prstov tla. Vaja se ponovi približno 20-krat.
  5. Lezi na hrbet. Sprostite mišice hrbtenice. Vdihnite globoko vdih na udarec v skupino (poskušajte dvigniti noge in trup, nato morate prenašati komolce in kolena). Izvedite 10-20 krat.
  6. Leži na strani. Ročaj, ki leži pod telesom (na tleh), da se osredotoči na tla. Globoko vdihnite. Ko izdihate, zožite kolena na prsih. Za vsako stran je treba vadbo opraviti približno 20-krat.

Gimnastika s skoliozo hrbtenice

Pred izvajanjem gimnastike je obvezno posvetovanje s specialistom.

Če v pravilni tehniki opravljate ta vaja, bo odpravljena bolečina v hrbtenici med skoliozo, povečal se bo ton mišic, ki podpirajo hrbtenico:

  1. Klečenje, upognite komolce. Vodja pogleda naprej. Globoko vdihnite, ko vdihnete, počasi premikate svojo telesno težo na pete, se nagnite naprej. To vajo je treba ponoviti 20-krat.
  2. Položaj telesa je enak, kot je opisano zgoraj. Kolena skupaj počasi spustite medenico na levo, nato pa desno z nadaljnjim vračanjem telesa v prvotni položaj.
  3. Klečite se navzdol, ob globokem dihanju in zvišanju glave upognite spodnji del hrbta. Na izduznem delu spustite glavo in počasi vrnite telo v prvotni položaj. Zaženite do 20-krat. Med izvajanjem te vaje v hrbtenici ne bi smeli biti bolečine.
  4. Push ups od tal. Leži na tleh in se osredotočite na kolena (ne v celoti). V tem telesnem položaju je treba opraviti upogibanje in podaljšanje rok. Izvedite 25-krat v 3-ih serijah.

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vaje za maternični vrat. Te vaje so univerzalne za ljudi vseh starosti. Poleg terapevtskega učinka se uporabljajo tudi za preprečevanje.

Potek zdravljenja vratne hrbtenice je več kot tri mesece:

  1. V sedečem položaju na stolu opravite vlečne premike, po več pristopih nadaljujte s potiskanjem. Če je klasično upogibanje podaljška rok v trdem položaju težko, morate iti na nepopolne push-up (s poudarkom na kolenih). Izvedite vajo, koliko moči.
  2. Postavite roko na steno, koleno in golenico, da se osredotočite na visoko klop. S prosto roko z ekspanderjem, naredite premike v sebi in od sebe. Vadba deluje skozi mišice vratu in hrbtenice. Namesto ekspanderja lahko uporabite bučko, ga dvignete navzgor in navzdol.
  3. Leži na tleh, noge se upognejo na kolena in postavljajo rahlo širše ramena. Gumbi na ravnih rokah bi morali priti v glavo, nato pa se vrniti v prvotni položaj. Izvedite vajo 10-15 krat.
  4. Sedite na klopi, v eni roki držimo bučko. Dvignite ga nad glavo na ravno roko in se podrsajte, nagnite roko na komolec. Potem se dvignite in znova zaženite. Vaja se ponovi največ 20 krat za vsako roko.

Gimnastika Bubnovsky za kolenske sklepe

Predstavljeni nabor vaj Bubnovsky, izboljšuje delo celotnega mišično-skeletnega sistema, krepi mišice in izboljšuje krvni obtok:

  1. Zredite led, ga zavite v krpo in ga pritrdite na kolena. Nežno klečite in hodite kolikor lahko. Sprva bo zelo boleče in trdo, vendar bo bolečina postopoma prešla. Prvič je dovolj, da naredite 2 koraka, vsak dan pa je treba korake povečati.
  2. Če sedite na tleh z razširjenimi nogami, poskusite objemati nogavico in jo potegnite k sebi. Vaja raztegne kolenske sklepe in hrani tkiva s kisikom.
  3. Noge stojijo širše od ramen, držijo roke za podporo, sečijo s ravno hrbtom. Kolena morajo biti pod kotom 90 stopinj. S vsakim pristopom je potrebno povečati kvadrate, postopoma doseči 100.
  4. Kleče se roke naprej. Na izdihu morate rahlo spustiti med stopalom. Vadba mora biti 30-krat.

Gimnastika na simulatorju Bubnovsky (MTB)

Simulator Bubnovskega (v nadaljnjem besedilu MTB) je bil ustvarjen, da bi obnovil mišičnoskeletno funkcijo hrbtenice in sklepov. Omogoča vam, da raztezate hrbtenico in okrepite mišični okvir.

Uporaba MTB je učinkovita pri:

  • oteohondroza;
  • bolezni kolena;
  • bolezni genitourinarskega sistema;
  • rehabilitacijsko obdobje po srčnem napadu, kapi.

Nekatere vaje na MTB:

  • Sedite na tleh s stopalami proti steni, z rokami zaprite ročaj simulatorja. Dvignite roke, medtem ko se nagnite naprej. Če bo pravilno opravljeno, bo hrbtenica raztegnjena, hrbet se bo upognjen, se bodo lopatice konvergirale.
  • Če sedite na tleh, držite ročaj simulatorja z rokami, potegnite ročaj proti sebi in se upognite za komolce.
  • Sedite s hrbtom do simulatorja, z vročo roko držite ročaj in ga dvignite čim bolj.

Kompleksne vaje Bubnovsky na gimnastični krogli

Vaje na fitbolu pomagajo izdelati vse mišice hrbtenice, ki jih močno ojačajo:

  • Leži na žogi, glavni poudarek bi moral iti na prsih, noge pa na steno. Pri vdihu, dvignite trup gor, medtem ko izhlapite, nižje. Ponovite vajo, koliko moči.
  • Ležite na krogli, obrnite glavo v različnih smereh, poskušate videti noge.
  • Zaviti žogico z rokami, klečite navzdol, poskušajte potegniti navzgor, ne naložite hrbtenice.

Vaja za hrbtenico z uporabo ekspanderjev

Danes so ekspanderji univerzalni projektil, ki je na voljo v skoraj vsakem domu in hkrati zavzema zelo malo prostora. Toda malo ljudi ve, da so bili prvotno razviti za obnovo.

Takšen simulator lahko kupite v kateri koli športni trgovini. Trenutno so zelo priljubljeni ekspanderji Smartelastic. V trgovinah s športno opremo je to podjetje precej priljubljeno in na zahtevo.

Skupaj vaje za raztezanje z ekspanderjem vam omogočajo, da razvijete mišice hrbta:

  1. Vtaknite držalo v rokah. Počivajte na njem, nato se nežno upognite na kot 90 stopinj. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite 20-krat, kar še poveča število ponovitev.
  2. Sedimo na stolu, pritrdimo ekspander na dnu nog. Potem ga začnemo potegniti sami. Potrebno je povleči čim več. Pristopi za vsakega bolnika so izbrani posamezno.
  3. Razširilnik je tesno pritrjen na steno. Stojte blizu stene, v rokah držite konca. Počasi povlecite ekspander v prsni koš, zadnji pri izvajanju vaje mora biti ravna, noge nekoliko rahlo širše od ramen. Izvedite več pristopov 5-6 krat.

Vaje za obnovo zlomov hrbtenice

Po prvih pozitivnih rezultatih lahko pacient odide na domače vadbe.

Vse vaje potekajo v strogo predpisanem odmerku:

  1. Ležite na hrbtu in držite fiksno stabilno podporo. Gumijasti podaljšek je treba pritrditi na eno nogo. Nežno spustite nogo z ekspanderom na tla, dokler se ne dotakne pete. Vaja se mora ponoviti 15-20 krat za vsako nogo.
  2. Vse je enako, kot je opisano v zgoraj navedeni vaji, le dve nogi sta fiksirani s trakom. Vaja poteka 5-6 krat za 2-3 pristopov.
  3. Leži na prsih s stopalami, da se spravi na tla, ena noga je pritrjena z ekspanderjem. Glasno razumeti nogo in jo upogniti v kolenskem sklepu. Vaja za vsako nogo, da opravi 20-krat.
  4. Sprehod po vseh štirih v širokem koraku. Potrebno je, da se na ta način premaknete zelo počasi in da je treba čim širše sprejeti ukrepe. Vadba traja od 5 do 30 minut.
  5. Če želite ležati na trebuhu na visoki klopi, ki drži na robu, spustite noge pod gladino klopi, rahlo upognjene na kolenih. Vzemite obroke dviganje nog, medtem ko globoko vdihavate in izhlapevanja. Izvedite 10-20 krat, 2-3 pristopov.

Polnjenje za starejše

Vse vaje, opisane spodaj, je treba opraviti v prezračevanem prostoru:

  1. Push-up iz katere koli visoke površine (miza, stol, stena itd.). Pomaga krepiti mišice hrbtenice. Vaja za opravljanje 5-6 krat.
  2. Držite ročico za vrata, gladko počutite. Noge morajo doseči kot 90 stopinj. Pri izvajanju kompleksa ne pozabite držati svoje drže in globoko dihati. Ponovite 5-10 krat, 2-3 pristopov.
  3. Leži na klopi, rokah za vašo glavo, naredite gladko dviganje nog pod kotom 90 stopinj, ne da bi pozabili dihati pravilno. Izvedite 5-10 krat za 2 kompleta.

Zaključek

Absolutno zdrava in srečna oseba je lahko v kateri koli starosti. Dovolj je samo, da spremljate svojo prehrano in tudi posvetite nekaj časa gimnastiki. Tehnika, ki jo je razvil dr. Bubnovsky, odličen za zdravljenje hrbtenice v kateri koli starosti.

Vaje za nazaj Bubnovsky doma

Kandidat medicinskih znanosti Sergej Mikhailovich Bubnovsky je splošno znan. Njegova priljubljenost narašča, skupaj s številom pacientov, ki jim je povrnil zdravje, ki so ga znebili za vedno mučene bolečine. Bubnovsky ni samo razvil vrsto fizičnih vaj, ki pomagajo obnoviti zdravje hrbtenice in sklepov. Odkril je popolnoma novo metodo, ki pa temelji na starodavni resnici: življenje je gibanje.

Kaj ponuja Dr. Bubnovsky? Ne-kirurški poseg, pri katerem kirurško zdravljenje ni bilo možno. Bistvo metode je preprosto - gibanje. Redno izvajanje določene vrste vadbe, kombinirane pod izrazom kineziterapija.

Kaj je kineziterapija Bubnovsky

Pravzaprav je to ista medicinska gimnastika, vadbena terapija, ki se je vedno uporabljala v kompleksu konzervativne in terapevtske in restavrativne terapije pri zdravljenju bolezni in korekciji hrbtenice in sklepov. Toda Bubnovsky se je izboljšala in povišala v prevladujoči položaj. To je prva vaja, nato pa vse ostalo.

Pomembno je! Na kratko o bistvu vprašanja: pacient, skozi gibanje, opravlja redne in temeljito korektne vaje, aktivira notranje sile telesa, vzgaja telo in se zdravi.

Seveda se vse bolezni ne morejo zdraviti s kineziterapijo, zato je še prezgodaj, da se arhivu odpisajo poklici ortopedskega kirurga. Toda v "Piggy bank" Bubnovsky obstaja celoten seznam bolezni, ki jih je mogoče pozdraviti brez kirurškega posega.

  1. Intervertebralna kila.
  2. Osteoartritis.
  3. Razpad medvretenčnih diskov.
  4. Revmatični artritis.
  5. Vretralna spondiloza.
  6. Dislocirani sklep.
  7. Vnetje kite.
  8. Nekroza (avaskularna) kolka.
  9. Osteoartritis kolen.

To je tisto, kar zadeva sklepe, kosti in hrbtenico. Toda ta seznam ni izčrpan. Več kot sto zdravstvenih centrov, ki delujejo po metodi Bubnovskega, se zdravijo s pomočjo kinezioterapije, vodnih postopkov in dihalnih vaj:

  • kronična bolezen prostate;
  • vnetje jajčnikov;
  • prekomerna telesna teža
  • spolna disfunkcija;
  • hemoroidi, celo v akutni operativni fazi;
  • NK;
  • opustitev notranjih organov;
  • migrena;
  • psihosomatske motnje.

Po restavrativu se tehnika po prenosu uporablja:

  • srčni napadi in kapi;
  • prelomi hrbtenice;
  • namestitev implantata kolenskega ali kolčnega sklepa;
  • koronarna arterijska obvodna kirurgija;
  • operacije na notranjih organih;
  • operacija hrbtenice.

Če shematično, v tabelarni različici, da predstavite to tehniko, dobite to.

Tabela Cilji kineziterapije in načini njihovega doseganja glede na Bubnovskega.

Bubnovsky - niz vaj za hrbtenico doma

Bolečine v sklepih in hrbtu niso neobičajne za različne skupine in starost prebivalstva. Razlogi za to so lahko popolnoma drugačni - nevrološki, ortopedski, revmatološki, vertebrološki.

Uvod

Pomembno je vedeti! Zdravniki so v šoku: "Obstaja učinkovit in cenovno ugoden pripomoček za bolečine v sklepih." Preberite več.

En sam vnos nesteroidnih protivnetnih zdravil ni dovolj, lahko le lajšajo vnetje, ublažijo bolečine, in običajno uporabljene metode v takih primerih bodo znova vrnile moteče simptome po nekaj časa. Da bi preprečili togost v gibanju, je potrebno videti vnetje in bolečino, gimnastiko hrbtenice.

Katere vaje za hrbtenico so potrebne za preprečevanje pojava bolezni materničnega vratu, prsnega koša in ledvene hrbtenice in sklepov ter preprečevanje njihovega ponovnega pojava, katere metode se uporabljajo za lajšanje stanja bolnikov, so mislili več kot eno generacijo zdravnikov. Dr. S.M. je uspel v tej zadevi. Bubnovsky, ki je razvil vrsto vaj za izboljšanje sklepov in različnih delov hrbtenice, ki jih je mogoče samostojno izvajati doma.

Po besedah ​​dr. Bubnovskega, vaje za hrbtenico rešujejo številne težave sklepov in vseh delov hrbtenice z uporabo nehirurške metode. S pomočjo tako preprostih načinov, ki so v vsakem od nas lahko, lahko dolgo časa pozabite, kakšne bolečine in bolečine v sklepih so, streljanje in vlečenje bolečin v hrbet, ki segajo v nogo in na druge kraje.

Sestavine Bubnovskega S.M.

Tehnika zdravnika temelji na treh glavnih načelih:

  • Dihalne vaje;
  • Pravilna prehrana in veliko pijač;
  • Čiščenje vode;

Te tri komponente, ki se izvajajo v kompleksu, vam omogočajo hiter in nebogljen uspeh.

Vadbe za dihanje, pravilna prehrana, bogate pijače in vodne postopke morajo biti prisotne v življenju zdravega sklepa in nazaj vsak dan, ne smemo zamenjati ali odstraniti drugega. Glavno načelo je doslednost in sistematičnost.

Bistvo metod zdravnika in prednosti terapevtske gimnastike

Skupaj vaj, izdelanih v skladu s starostjo in anatomskimi značilnostmi sklepov in hrbtenice. Namenjen je enotni obremenitvi na vseh delih hrbtenice, ki ima ugoden učinek na mišice, vezi, vretenca in sklepe. Gre za medicinsko gimnastiko za hrbtenico, ki zagotavlja pretok krvi v mišice in tkiva sklepov, jim zagotavlja elastičnost, fleksibilnost, mobilnost in tonus. Skupaj vaj, namenjenih postopni obremenitvi mišic.

Prednosti terapevtske gimnastike Bubnovsky:

  1. Obračunavanje vseh značilnosti človeškega telesa.
  2. Enotna obremenitev na mišicah, sklepih, vretencah in ligamentih.
  3. Nudenje hranil, kisika za mišice in tkiva.
  4. Izboljšanje metabolnih procesov v tkivih in mišicah.
  5. Zagotavljanje energije, živahnosti in dobre volje.
  6. Povečana mobilnost, elastičnost, ton in videz sklepov, mišic, vretenc.
  7. Vaje je mogoče samostojno opraviti doma.

Kompleksne vaje Bubnovsky

Celo "zanemarjene" težave s sklepi se lahko pozdravijo doma! Samo enkrat ne pozabite, da ga razbijete enkrat dnevno.

Celoten sklop vaj Bubnovskega temelji na postopnem povečevanju kompleksnosti vaj, na enakomerni porazdelitvi bremena na vse dele hrbtenice.

Glavni cilj terapevtske gimnastike:

  • Sprostitev in nagibanje hrbta;
  • Raztegovanje mišic rok in nog;
  • Raztezanje hrbteničnih vretenc, trebušnih mišic;
  • Dviganje zadnjice;
  • Nogometno usposabljanje.

Pravila priprave za gimnastiko

Priprava na gimnastiko poteka v skladu z naslednjimi pravili:

  1. Celoten sklop vaj je treba opraviti vsak dan, vendar pod pogojem, da ni nobene bolezni.
  2. Gimnastika za hrbtenico se opravi na prazen želodec, potem ko obrok traja najmanj 2 uri.
  3. Pred pričetkom izvajanja gimnastike je potrebno segreti, da se ogreje mišice. Za to uporabite roke v krožnem gibanju, goleni, kolenu itd.
  4. Ob koncu treninga so zaželeni kul tuš in pol ure.
  5. In šele po tem lahko začnete glavne dejavnosti, jejte.
  6. Med vadbo pijte veliko tekočin.
  7. Prav, to je globoko in mirno, dihaj.

Opis vaje Bubnovsky

Razmislite o nekaterih vajah Dr. Bubnovsky:

  • Vaje za hrbtenico. Če želite sprostiti mišice in vretence hrbta, morate na vse štiri, pritegniti 4 točke na površino (kolena in dlani) in se čim bolj sprostiti, tako imenovani "sag".
  • Ostani v istem položaju, izločite čim več zraka iz pljuč in potegnite prsno hrbtenico navzgor, se zadržite brez dihanja, v tem položaju 10 sekund, se sprostite in po nekaj sekundah ponovite vajo. Ta vaja se izvaja, če je potrebno zdravljenje vratne in prsne osteohondroze.
  • Medtem ko je v istem položaju, spustite desno nogo in potisnite levo nogo nazaj. Raztegnite mišice, tako da potegnete levo nogo nazaj in desno naprej. Bolečina v mišicah stegna je znak, da je vse opravljeno pravilno. Ta vaja se izvaja, če je potrebno zdravljenje, ko se živcne korenine (hondroza) zožijo in za lajšanje mišičnega spazma.
  • Brez spreminjanja začetnega položaja telesa potegnite trup naprej, tako da se upogne hrbet, držite čim dlje.
  • Vaje za trebušne mišice. Ležite na hrbtu, držite si roke za glavo. V takem položaju pritisnite brado v predel prsnega koša in dvignite rezilo čim višje od tal, ponavljajte se, dokler je v predelu stiskalnice vneto in napeto.
  • Vaje za zadnjico. Ležite na hrbtu, postavite svoje raztegnjene roke pod zadnjico, dlani navzdol. V tem položaju raztegnite območje medeničnega dna od tal do največje možne višine. Zaženi vsaj 25-krat. Potem vzemite začetni položaj in počitek.
  • Vaje za noge. V drsnem položaju na dihalu dvignite levo nogo čim višje, najprej na prvo stran, nato desno nogo in na izpušni cevi spustite. Ta vaja pomaga tistim, ki potrebujejo zdravljenje sklepov nog (artroza, revmatizem, artritis).
  • Stojte s prsti na dvignjeni površini in s pete, ki visijo na tleh, držite roke in "spustite" prste navzgor in navzdol. Vaja dobro dopolnjuje zdravljenje malih sklepov stopal.
  • Dobro pomagajte pri segrevanju mišic in izboljšanju oskrbe s krvjo na tkivih na licu mesta, s kolenkami pa je treba dvigniti čim višje na popek.
  • Brez spreminjanja prvotnega položaja telesa, s kolenastimi koleni, vdihnite in spustite trup na tleh. Pri izdihu, ki se giblje po petah, poravnajte roke. Takšna vaja se izvaja, če je potrebno zdravljenje za osteohondrozo, spinalno spondilozo in medvretenčno kilo.

Sklepi

Tako je dr S.M. Bubnovsky in njegova razvita tehnika za zdravljenje sklepov in hrbtenice sta upoštevala naslednje:

  1. Tri glavne sestavine (vadba, pravilna prehrana z bogatim pitjem preproste vode in dihanje) izboljšajo zdravljenje bolezni hrbta in sklepov z zdravili.
  2. Zdravnik je razvil vrsto vaj na tak način, da je pri njih opravljal vsak hrbtenico: maternični vrat, prsni koš in ledvenec.
  3. Zdravnikove metode temeljijo na postopnem povečanju obremenitve prsnega koša, vratne in ledvene regije, mišice in raztezanja vretenc.
  4. Vaje, ki jih izvajajo doma, jih naredijo udobne in dostopne vsem.
  5. Zdravljenje, dopolnjeno z medicinsko gimnastiko dr. Bubnovskega, postane bolj pospešeno in uspešno.
  6. Metode ne zahtevajo dodatne opreme.

Priporočila in nasveti

  • Zdravljenje bolečine v hrbtu in hrbtu ne sme biti samo vaja; trije sestavni deli gimnastike in metoda dr. Bubnovskega niso jamstvo za zdravilo za bolezen, zato je posvetovanje s svojim zdravnikom in zdravniško zdravljenje, ki ga je predpisal, obvezen.
  • Ne skrbite, če metode kinesitherapista povzročajo bolečine v mišicah in sklepih, kar pomeni, da delate vse pravilno.
  • Povečajte čas polnjenja in polnjenja vsak dan.
  • Zjutraj ali zvečer, da opravite gimnastiko, se osebno odločite. Odločitev je odvisna od tega, kdaj se pojavi prosti čas. Vendar mnogi učitelji za fizično vzgojo verjamejo, da je vadba takrat, ko se oseba počuti veselo in energično. Te ure določajo biološki ritmi človeka in "sova" osebe ali "hrbta".

Za zdravljenje in preprečevanje bolezni sklepov in hrbtenice, naši bralci uporabljajo metodo hitrega in ne-kirurškega zdravljenja, ki so ga priporočili vodilni revmatologi v Rusiji, ki so se odločili, da bi nasprotovali farmacevtskemu gnevu in predstavili zdravilo, ki resnično zdravi! Seznanili smo se s to tehniko in se odločili, da vam jo ponudimo na svojo pozornost. Preberite več.

Tehnika SM Bubnovskega je revolucionarna rešitev za številne probleme mišično-skeletnega sistema, zaradi česar ublaži bolečino in trpljenje osebe s takšnimi boleznimi in pojavi kot:

  1. Osteohondroza katerega koli dela hrbtenice.
  2. Intervertebralna kila ledvene hrbtenice.
  3. Spinalna spondiloza (katere koli njene delitve).
  4. Osteoartritis, gonarthroza sklepov.
  5. Vnetja kite iz ramena, gležnja, roke itd.
  6. Dislokacije (zlomi) in obdobje okrevanja po njih.
  7. Skupna implantacija.

Tisti, ki nenehno vadijo vaje Bubnovskega S.M., opozarjajo, da so se začeli počutiti veliko bolje, bolečina in togost gibanja pa je izginila. Danes, dragi bralci, delite vaje vaje, ki vam pomagajo izboljšati hrbtenico.

Kako pozabiti na bolečine v sklepih?

  • Skupne bolečine omejujejo gibanje in polno življenje...
  • Skrbite za nelagodje, krčenje in sistematične bolečine...
  • Morda ste poskušali kup droge, krem ​​in mazil...
  • Ampak sodeč po dejstvu, da berete te vrstice - ti niso pomagali veliko...

Orthopedist Valentin Dikul trdi, da obstaja resnično učinkovito sredstvo za bolečine v sklepih! Preberite več >>>

Želite enako zdravljenje, kako nas vprašati?