Tri skupine vaj izvajajo terapijo različnih težavnosti

Kriza

Vaje za vadbo, namenjene krepitvi mišic iz kakršnega koli razloga, oslabljene. Danes je najpomembnejše - terapija za hrbet, ker je hrbtenica najpogostejši kraj pojava patoloških sprememb. In te spremembe, ki pokvari življenje osebe.

Kaj je zdravljenje z vadbo?

Medicinska fizična kultura je velika skupina posebnih fizičnih vaj, katerih namen je pomagati obnoviti ton vseh mišičnih skupin. Z vidika anatomije in fizike je najbolj ranljivo mesto v človeškem telesu hrbtenica in hrbtenica: od križnice do vratu. Zato je za danes najpomembnejše terapevtske vaje za hrbet.

Pri fizikalnem zdravljenju veliko opravlja. Nekatere izmed njih že veste, vsaj enkrat v življenju, ki delajo vaje.

Nevrološke službe pogosto prihajajo ljudje, ki se ne morejo poravnati. Nekega dne so imeli vneto nazaj, in sami se ne morejo poravnati. To je posledica stiskanja nekega živca zaradi dejstva, da mišični steznik spodnjega dela hrbtenice ne more zagotoviti ustrezne zaščite hrbtenice.

Zakaj so natančne vaje za hrbet tako nujne? Glej sami:

  • Roke - delajo nekaj časa, se premaknite. Tudi jedo - držite žlico. Na splošno se roka premika preveč, da bi mišice močno atrofirali.
  • Noge - kot oseba hodi, njihove mišice nenehno vlakno.
  • Ostanek telesa. Da bi ohranili položaj ravnega telesa, je treba mišice hrbta in trebuha enakomerno razviti, biti v dobri formi in dobili dober krvni obtok. Če so ti pogoji kršeni (recimo s sedentarnim življenjskim slogom), muskulatura oslabi in ne more več izvajati svojih funkcij.

Na primer, najdaljša hrbtna mišica, ki poteka vzdolž hrbtenice, je stalno pod stresom. Med dolgim ​​in nepremagljivim sedenjem je ovira pretok krvi, kar zmanjšuje njegove možnosti.

Torej, postopoma, odvisno od naših slabih navad, mišice telesa izgubljajo sposobnost, da zmanjšajo stiskanje hrbtenice, se intervertebralni hrustanca izbriše in spinalni živci stisnejo. To povzroča bolečino in omejeno mobilnost.

Tako zahteva nazaj usposabljanje. Če ne greste v telovadnico, ne delajte zjutraj zjutraj, imate prekomerno telesno težo (tudi če imate želodec), boste nekega dne morali opravljati terapevtske in zdravstvene vaje, da boste hrbet rešili pred napredovanjem bolezni.

Vrste fizioterapije

Gimnastika za krepitev mišice hrbta ni edina vrsta terapevtske vadbe. Prvič, fizioterapevtske vaje so namenjene za obnovitev mišičnega tona katerega koli dela telesa. Na primer, po dolgotrajni obrabi sadre in prisilne nepremostnosti je potrebna rehabilitacija mišic.

Kar zadeva hrbet, je to ločeno vprašanje, saj je za polovico celotne kopenske populacije potrebna fizikalna terapija hrbtenice.

Vrat je najbolj ranljiv del hrbtenice, ker so vretenci najmanjši in najbolj ranljivi. Ima glavo, katere masa lahko doseže 2 kg ali več. Predstavljajte si, večino dneva, ko imajo mišice v vratu te težo. Delo Titana, ki ga ne opazimo. In dodati k temu dolgo sejo, s svojo glavo na eni strani ali vratu raztegne naprej. Pod temi pogoji je krvna oskrba težavna, vendar je obremenitev neenakomerno porazdeljena. Nekatere mišice so naložene več kot druge in ne morejo stati. Torej, kaj je potrebno in gimnastiko za vrat.

Zato lahko klasifikacija fizičnih vaj temelji na naslednjem:

  1. Usposabljanje ciljnih mišičnih skupin: gimnastika za mišice hrbta, roke, noge itd.
  2. Preprečevanje ali zdravljenje različnih bolezni: na primer zaradi bolnega hrbta itd.

To so vse pogojne razvrstitve. Pogosto se iste vaje uporabljajo za doseganje več ciljev.

Trije kompleksi za hrbet različnih kompleksnosti

Vsaka bolezen ima več obdobij. Na primer, manifestacija osteohondroze lahko razdelimo na dve stopnji. Akutno obdobje, nato pa se zmanjša resnost simptomov in faza rehabilitacije. In na vsaki stopnji, njihove vaje za krepitev mišic hrbta.

Med poslabšanjem osteohondroze

Glede na resnost bolezni hrbtenice bodo posebne vaje drugačne. In se razlikujejo po svoji zapletenosti in obremenitvi.

Za izvajanje vaj se je treba začeti šele po odstranitvi akutne bolečine.

Na primer, primarni sklop vaj je lahko:

  1. Lezimo na mehki in topli preprogi, mi noge nanesemo na debel valj. Stisnite in odklopite dlani in noge. Naredite 10 simultanih kompresij.
  2. Roller je potisnil nazaj, postavil noge na tla. Njegova leva noga se je upognila na koleno in dala nogo na tla. Desna noga ostane ravna. Desno nogo vzemite 10 krat na stran (vstran).
  3. Ponovno postavite noge na valj, začetni položaj - roke po telesu. Vsako roko dvignite, kot da plavate na hrbtu - 10 udarcev za vsako roko.
  4. Zdaj vadimo številka 2, toda za drugo nogo.
  5. In spet noge na valjčku, roke upognjene v komolcih, palmi držijo na ramenih. Opišite krog v vodoravni ravnini s komolci. To pomeni, da hkrati narišite oba komolca 10 krogov nad vami. Krogi poskušajo črpati celo.
  6. Noge so še vedno na podporniku, upognjene na kolenih. Poravnajte vsako nogo. 10 krat za vsako nogo.
  7. Zdaj težje vaje, ki lahko povzročijo bolečine v akutnem obdobju, bodite previdni. Odstranjen je valj, noge se nagnejo na kolena. Zamenjajte vsako nogo s koleno na prsnem košu. 10-krat.
  8. Iz istega izhodiščnega položaja - obrnite noge s koleni na stran, poskuša se dotikati vsakega nadstropja s koleni. Izogibajte se ostre bolečine.
  9. Na koncu kompleksa dihajte z napihovanjem in pihanjem s trebuha - 10 dih in izdih.

Te vaje so primerne za vsakodnevno uporabo. Vidite, da se za zdravljenje uporablja zelo šibka obremenitev. Toda dovolj je, da pomagaš osebi.

Ko je akutno obdobje konec, lahko naredite bolj resne vaje vadbe terapije.

Ko so simptomi začeli slabiti

Če simptomi niso tako močni, lahko postopoma povečate obremenitev. Ampak poslušajte svoje telo - če kaj boli (ostre bolečine) - zmanjša amplitudo gibanja. To bo zagotovo pomagalo.

  1. Ležimo na hrbtu z rokami, ki se raztezajo vzdolž telesa, dvignemo glavo in obenem pritisnemo tiska. To je lahka verzija dvigovanja telesa iz položaja, ki je nagnjen. Ponovite gibanje 10-krat.
  2. Počivamo na lopaticah, rokah po telesu in upogibamo noge na kolenih. Dvignite medenico 10 krat. Ne premaknite se preveč težko na strop, samo dvignite ga do 10-15 cm. Veliko amplitudo vas lahko poškoduje v tej fazi.
  3. Izravnajte hrbet, raztegnite zadnjico in se sprostite. Poskusite doseči največjo napetost. To je statična vaja.
  4. Ležimo, noge se nagnejo na kolena, izmenično z rokami, kolena čez noge, dviganje glave in telesa rahlo nad tlemi. 10 krat za vsako roko.
  5. Veliko blazino je bilo postavljeno pod kolena (lahko ste otoman). S tega položaja morate dvigniti medenice nad tlemi - spet za 10-15 cm.
  6. Spuščeni in ročaji, zadnje kolo (zasukano). S takim hrbtom so sedeli na petah in stali. Torej 10-krat.
  7. Sedaj stojimo v istem položaju kot v vajah 6 - zavihamo hrbet navzgor in ga spustimo nazaj na ravno mesto. Torej 10-krat. V tej vaji najdaljše mišice in druge hrbtenice dobro delujejo.

Dobro opravljeno, zdaj težje vadbo, ko se je bolečina umirila!

Vaje za rehabilitacijo

Na tej stopnji, ko bolečina izgine, morate postopoma okrepiti mišice hrbtenice, tako da lahko prenesejo običajno obremenitev za vaše življenje.

Glavni cilji so abs, najdaljša hrbtenična mišica (vsi deli), mišice hrbtenice.

  1. Dvignite telo, ki leži. Zdaj ste že dvignili glavo, zdaj iz istega položaja, poskušajte odtrgati zgornji del hrbta s tal. Kolena morajo vrniti na otomansko.
  2. Iz položaja, ki je nagnjen, dvignite ravne noge izmenično. Sčasoma lahko dvignete obe nogi. Pritisnite pas na tla. Najprej lahko povzroči bolečino, zato morate najprej delati vsako nogo ločeno.
  3. Dvignite noge iz navpičnega položaja. Na gimnastični steni je potrebno obesiti ali uporabiti vodoravno palico ali posebne postaje. Noge ni treba držati naravnost, v tem primeru je dovolj, da se noge, ki so nagnjene na kolena, dvignejo. Samo poskusite se dotakniti kolen prsnega koša.
  4. Zelo učinkovito vadbo v fizikalni terapiji se vrti okoli kroga nazaj. Zgrabi kolena in se vozi. Toda naredite to na preprogi, saj vožnja hrbtenice na trdi površini ni najprijetnejša stvar. Lahko se nekoliko nagnete na stran, da boste dobili daljšo pot in si opijte več mišic.
  5. Hiperextenzija in reverzna hiperextenzija sta najboljša vaja za krepitev hrbta. Normalno hiperextenzijo je treba izvajati vzporedno s krepitvijo tiska. To je zagotovilo zdravja ledvic.
  6. Vaje za raztezanje nog in spodnjega dela hrbta so prav tako nepogrešljivi del terapevtske vadbe. Če želite to narediti, pojdite naravnost, pritrdite spodnji del hrbta in poskušajte doseči tla z rokami. Če ste pri tem dobro, zavite noge okoli nog in se približajte nogam. Pri izvajanju vaje poskušajte vzdrževati ovinek v spodnjem delu hrbta, kar je značilno za pravilno držo.

Vaje, kot smo že omenili, veliko. Redno jih morate izvesti in spremljati svoje občutke.

Terapevtska vaja: kompleksi vadbe

Spremembe v kosteh, mišicah, ligamentih pogosto vodijo do številnih bolečih simptomov. Za zdravljenje in preprečevanje uporabljene fizioterapije. Zdravniki predpisujejo komplekse medicinske gimnastike kot sredstva za izboljšanje mobilnosti, lajšanje bolečine, zmanjšanje potrebe po operaciji. Na primer, fizioterapevtske vaje pri osteohondrozi vratne hrbtenice krepijo mišice, lajšajo bolečine, odpravljajo neprebojnost vretenc, izboljša pretok krvi. Ta način zdravljenja omogoča ljudem, ki imajo različne diagnoze, da se opomorejo zaradi bolezni in izboljšajo njihovo kakovost življenja.

Vrednost fizikalne terapije

Gibanje je bistvenega pomena za zdravje.

Fizična dejavnost je pomembna za:

  • Preprečevanje debelosti;
  • Preprečevanje bolezni srca in krvnih žil;
  • Krepitev kosti, mišic;
  • Opozorila na artrozo;
  • Odpravite grožnjo operacije.

Gibanje pomaga vzdrževati zdravo ravnotežje v telesu. Toda fizioterapija in športna gimnastika se razlikujejo glede narave in namena gibanja. Terapevtske vaje so namenjene zdravljenju učinkov na obolele organe in sisteme. Predpiše jih le zdravnik z natančnim odmerkom.

Ljudje so vedeli o pomenu motornih dejavnosti v starih časih. Zdravniki starodavne Kitajske so dihalne vaje uporabili kot zdravilno metodo, indijski zdravilci so v 2. tisočletju pred našim štetjem uporabljali hatha jogo. Slavni zdravniki iz preteklosti - Hippocrates in Ibn Sina so opisali take vrste fizioterapije kot masažo in gimnastiko.

Sodobni zdravniki že dolgo vedo, da je vadba v več situacijah učinkovitejša od operacije.

  • Bolniki v spodnjem delu hrbta. Terapevtske vaje so učinkovitejše in stroškovno učinkovitejše kot injekcije ali operacije;
  • Terapevtska gimnastika je bolj učinkovita kot vse druge metode zdravljenja revmatika meniskusa, artroze kolenskega sklepa;
  • Terapevtska vaja za hrbtenico vam omogoča brez kirurškega posega;
  • Zdravljenje vadbe je zelo učinkovito pri boleznih prebavil;
  • Nič, bolje kot vaje, ne prispeva k rehabilitaciji po operaciji in porodu.

Medicinska gimnastika vedno vključuje vaje, posebej zasnovane za določeno državo.

Bolezni ali poškodbe

Vaje se izvajajo kot dopolnilo vsakodnevni telesni aktivnosti. Poleg terapevtskega učinka izboljšujejo usklajevanje, prožnost in držo.

Vaje lahko vključujejo raztezanje za zmanjšanje pritiska na sklepih, usposabljanje glavnih mišic hrbta, trebuha, stegen, dviganje uteži za krepitev mišic, hojo, vodno aerobiko.

Terapija z vadbo odlično pomaga pri poškodbah po poškodbah in preprečevanju poškodb bodočih športnikov. Zdravilne vaje lajšajo bolečine v mehkih tkivih, povečujejo mišično moč, izboljšajo fleksibilnost in razširjajo obseg gibanja. Terapevtska gimnastika je najsodobnejši način rehabilitacije po operativnih operacijah, vključno s carskim rezom in naravnim porodom. Posebno usposabljanje preprečuje nastanek adhezivov in prispeva k hitremu obnavljanju elastičnosti tkiva.

Terapevtska gimnastika bistveno izboljša kakovost življenja za resne kronične bolezni, kot sta stenoza hrbtenice, artritis in Parkinsonova bolezen. Program usposabljanja je razvit za vsakega posameznega posameznika, odvisno od starosti, narave bolezni in stopnje telesne pripravljenosti.

Pri nekaterih bolnikih bolezen več sistemov hkrati povzroči stanje v bližini invalidnosti.

  • Stroke;
  • Poškodbe hrbtenjače;
  • Kardiovaskularne bolezni.

Takšne bolnike opazuje celotna ekipa strokovnjakov. Fizioterapevt je obvezen član ekipe. Razvija terapevtsko gimnastiko, vključno s treniranjem moči, mobilnostjo, hojo gor in dol po stopnicah, dvigovanjem in vkrcanjem na invalidski voziček. Posebne vaje pri uporabi invalidskega vozička.

Fizikalna terapija je potrebna za otroke po hudih poškodbah in trpljenju cerebralne paralize. Fizioterapevt, ki ga fizioterapevt razmišlja, spodbuja rast in razvoj otroka, zagotavlja pravilno gibanje in povečuje vzdržljivost.

Razredi za otroke in odrasle se odvijajo v številnih klinikih, sanatorijah. Strokovno podporo nudi center športne medicine in fizikalna terapija.

Terapevtsko fizično usposabljanje pri osteohondrozi

Spremembe hrbtenice - hrustanč in medvretenčnih kolutov - so zelo pogosti pogoji. Skoraj vsaka srednja oseba trpi zaradi bolezni, imenovane osteohondroza. Sedežno delo, hipodinamija, prenos snovi - vse vpliva na "glavno os" človeškega telesa - hrbtenico. Ljudje doživljajo bolečine v vratu in spodnjem delu hrbta. Včasih je bolečina boleča, moti normalne gibe in mirno življenje. Fizikalna terapija za osteohondrozo hrbtenice je ena od najučinkovitejših načinov zdravljenja.

Za zdravljenje vratne osteohondroze se priporoča naslednji kompleks:

  • Sedi na stolu z ravno hrbtno stranjo, da se glava navznoter izmenično obrne na oba ramena;
  • Počasi obrnite glavo iz ene strani v drugo;
  • Dotaknite se prsnega koša z robom brade;
  • Spustite komolec na mizo in prisilite tempelj proti dlani roke.

Vse vaje iz te serije je treba opraviti vsaj desetkrat v vsaki smeri.

Fizioterapevti pozivajo bolnike, da redno krepijo mišice, ki ustrezajo prsnemu košu.

Predlagane so številne vaje:

  • Lezi hrbet. Palme na boke. Dvignite zgornji del telesa, ohranite ta položaj čim dlje. Spodnji del hrbta pritrdite na tla, enakomerno dihajte.
  • Ponovite 1, položite roke na glavo.
  • Prvi korak, ki je raztegnil roke "krila".
  • Ležite s hrbtom, dvignite zgornji del trupa, razpnite roke narazen, strnite in odtegnite pesti.
  • Ležišče na želodcu za gladko gibanje navzgor in vstran (imitacija plavanja).
  • Ponovite vajo 5, vendar z rokami opravite krožna gibanja.

Pri zdravljenju ledvične lordoze se priporoča drug kompleks:

  • Ležijo na želodcu, počasi dvignite in spustite ravne noge;
  • Dvignite eno nogo do najvišje višine (medenica mora biti nepremična) in držite v tem položaju 3-5 sekund. Ponovite z drugo nogo.
  • Ležite na želodcu, dvignite obe nogi navzgor, razredčite, povežite in spustite oba skupaj.
  • Dvignite obe nogi in držite v tem položaju čim dlje.

S premikom medvretenčnih kolutov prstan, ki zadrži vretenca, zlomi. To stanje se imenuje medvretenčna kila. Najpogosteje se pojavljajo kile v ledveni hrbtenici. Fizikalna terapija za hrbtenico je zasnovana za lajšanje močnih simptomov bolečine, raztezanje hrbtenice, krepitev mišic hrbta in stiskanja. Vsi premiki tega kompleksa so gladki, skakanje ali obračanje bočno izključenih. Izobraževanja v stanju poslabšanja ni mogoče izvesti. Pri remisiji vam fizioterapevti svetujejo, da vadite dvakrat na dan za 3-5 vaj.

  • Ležite na trebuhu, upognite noge, gležnjejte z rokami in jih potegnite do vratu.
  • Ležite na želodcu, vrnite vrat in zgornji del telesa nazaj.
  • Nagnite naprej, klečite. Glava in dlani se morata dotakniti tal.
  • "Most".
  • Ležite na hrbtu, upognite noge in potegnite prste na vrat. Držite roke še vedno ob strani.

Fizikalna terapija za hrbtenico kremne ledvice je previdna. Z bolečino morate takoj ustaviti gimnastiko.

Skolioza

Še en resen problem hrbtenice je skolioza. V vsakdanjem življenju se imenuje "ukrivljenost hrbtenice". Najpogosteje se znaki skolioze opazujejo že v zgodnji šolski dobi. Poleg grdega položaja je patologija neprijetna, ker napreduje, ovira dihanje in normalno dovajanje krvi organom. Starejši otrok ali najstnik, več hrbtenice se upogne. S pomočjo vadbene terapije lahko poravnate hrbet.

Fizikalna terapija za skoliozo se razlikuje glede na obseg bolezni. V prvi in ​​drugi stopnji gimnastika pomaga znatno poravnati hrbtenico ali popolnoma odpraviti skoliozo. V tretji ali četrti stopnji vadbe lahko le zadrži razvoj ukrivljenosti.

Običajni kompleks vsebuje naslednje vaje:

  • Stoji naslonjen na steno s hrbtom naravnost in se umakne iz stene nekaj korakov, obdrži navpični položaj hrbtenice.
  • Naredite nekaj ogrevalnih vaj s hrbtom, mravljate roke in obračajte trup v čuče.
  • Ležite na hrbtu, zavijte kolena v želodec.
  • Ležaj na hrbtu s kolenastimi nogami, dvignite medenico in upognite zgornji del telesa.
  • Leži na želodcu, dvignite torzo in noge s podporo na dlani.
  • Ležite na hrbtu, naredite "škarje" noge.
  • Leži na želodcu. Dvignite obe nogi skupaj in jih držite čim dlje.
  • Leži na trebuhu, upogni zgornji del telesa naprej.

Izvajati terapijo za pomoč bolnim kolenam

Tudi mladi pogosto trpijo zaradi osteoartritisa kolenskega sklepa. Za starejše bolezen postane resnična nesreča - nemogoče se je povzpeti in spustiti po stopnicah, izstopiti iz avtomobila, samo vstati in sedeti. Terapevtska gimnastika je eden od glavnih načinov za boj proti artrozi. To je boj, ker je bolnikova naloga preprečiti, da bi artroza prevzela lastno telo. Morate nenehno bolečine sklepati.

Metode usposabljanja so osnovne:

  • leži na hrbtu, upogni kolena;
  • ob koleni objemite valjano brisačo;
  • drži mizo, nagne nogo na koleno, jo potegne z roko;
  • pritisnite žogo nazaj proti steni in sečaj, ga držite.

Lahko se upognete in raztegnete kolena z ekspanderjem.

Motorna dejavnost za zdravljenje bolezni dihal

V akutnih in kroničnih boleznih dihalnih organov pomagajo tudi fizioterapevtske vaje. Vadbene komplekse vključujejo treniranje diafragme, preprosto gimnastiko z rokami in nogami, sistem globokih vdihov in izdihov. V akutnih vnetnih boleznih terapija pomaga pri odstranjevanju sputuma iz pljuč in bronhijev, da razstreljuje pljuča. Pri kroničnih boleznih, kot je bronhialna astma, se dihanje uporablja s pomočjo diafragme, povečano zvokom samoglasnikov in soglasnikov, športom in hojo.

Gimnastika za nosečnice

Telo noseče ženske je neverjeten laboratorij, v katerem se vsak dan pojavljajo nove kemične reakcije, nove spremembe. Fizikalna terapija med nosečnostjo pomaga izboljšati pretok krvi in ​​vsem organom ter rasti plodu s kisikom, zmanjša bolečine v hrbtu in obremenitev hrbtenice in nog, preprečuje zaprtje. Motorna aktivnost tones mišice in jih naredi elastična, kar je pomembno za porodu.

Začetni trening je pomemben v prvem trimesečju, ko so spremembe v telesu še vedno majhne. V tem času so koristne aerobika, hitra hoja, plavanje, ples pri prijetni glasbi.

Klasični trening za nosečnice - Kegel vadba. To krčenje mišic medeničnega dna jih krepi. Zdravniki priporočajo takšno usposabljanje pred porodom in po njej za hitro vrnitev telesa v normalno stanje.

Priporočljivo za nosečnost in sprostitev.

V drugem trimesečju lahko te vrste telesne vzgoje dodamo tekalne in sedalne vaje z lahkimi dumbbells.

V zadnjih treh mesecih so izključeni hormoni, vendar lahko nadaljujete s hojo in plavanjem, pa tudi z nekaterimi jogi pozimi, ki ne zahtevajo veliko fizičnega napora.

Vsak medicinski kompleks mora predpisati zdravnik in ga opraviti s pomočjo specialnih trenerjev. V velikih mestih ni težav s centri športne medicine. Na podeželskih območjih so priložnosti omejene. Ampak lahko prilagodite medicinski kompleks za posebno literaturo ali na spletu tako, da vnesete "fizikalno terapijo: video". Članki strokovnjakov na visoki ravni o najnovejših metodah terapevtske vadbe so objavljeni v mednarodnem znanstvenem časopisu Terapeutic Physical Education and Sports Medicine.

Kompleks fizikalne terapije - vaje, prednosti bolezni hrbtenice in sklepov

Terapevtska gimnastika se razlikuje od profesionalnega fizičnega treninga, saj njene vaje niso tako intenzivne in so namenjene rehabilitaciji pacienta. Pomaga razvijati vzdržljivost, povečati moč, utrditi telo. Pomembno je za obnovo in pravilen življenjski slog v prihodnosti. Prednost fizikalne terapije ali terapije je odsotnost neželenih učinkov. Izboljšanje gimnastike, nasprotno, obnavlja prizadeti organ.

Kaj je terapevtska gimnastika

Gre za telesno dejavnost, sestavljeno iz vaj, namenjenih obnavljanju zdravja odraslega ali otroka z nevrološkimi, kardiološkimi, revmatološkimi, travmatološkimi in drugimi težavami. Fizikalna terapija je potrebna, da se znebite bolečine, povečate fizično aktivnost in izboljšate koordinacijo gibanj. Poleg rehabilitacije se uporablja tudi v medicini za obnovo čustvenega in duševnega stanja ter preprečevanje številnih bolezni.

Posebnosti

Glavna razlika v gimnastiki je statična vaja. Izvajajo se počasi, da bi dosegli želeni učinek na zdravje v stresu. Vaje imajo točkovni znak, npr. katerega namen je obnoviti življenjsko dejavnost določenega telesa. V primeru resne bolezni se gimnastika izvaja pod nadzorom inštruktorja za telesno terapijo v posebnem prostoru. Za nekatere vaje se lahko uporablja športna oprema: table za vleko, kavči, klopi za stiskalnice, fitball.

Kakšna je glavna terapevtska metoda vadbene terapije?

Glavne metode fizikalne terapije so posebej izbrane fizične vaje, s katerimi pomagajo zdraviti določeno bolezen. Pravzaprav je to glavna naloga wellness programa. Ime specifične metode telesne terapije vključuje patološko stanje ali bolezen, v kateri je prikazana. Na primer, priporočamo, da se z zobnimi vajami zdravi osteoartritis kolčnega sklepa.

Indikacije

  • ukrivljenost hrbtenice;
  • paraliza;
  • rehabilitacija po operaciji;
  • ortopedske bolezni;
  • post-travmatično okrevanje;
  • nevrološke bolezni;
  • pareza, ki jo manifestirajo oslabljeni organi;
  • bolezni srca in krvnih žil.

Sredstva in oblike fizikalne terapije

V okviru vadbenega terapija razumite obstoječe terapevtske dejavnike, ki se uporabljajo za rehabilitacijo bolnika. Ta seznam vključuje:

  • hojo
  • gimnastika v vodi;
  • plavanje;
  • usposabljanje na simulatorjih;
  • plezanje;
  • nežna akrobacija.

Oblika fizioterapevtskih vaj je vrsta organizacije za usposabljanje, v kateri se izvajajo metode in metode izvajanja terapije. Nihče se ne uporablja, vendar v kombinaciji, da doseže večji učinek. Glavne oblike fizikalne terapije so:

  • hidrokineterapija;
  • jutranja higienska gimnastika;
  • športne in uporabne vaje;
  • bližnji turizem;
  • zunanje in športne igre;
  • proizvodna gimnastika;
  • sprehodi;
  • dobro počutje;
  • delovna terapija;
  • učenje vsakdanjega spretnosti in hoje;
  • terrenkur;

Vrste terapevtske gimnastike

Vadbe za gimnastiko so razdeljene na vrste po različnih kriterijih. Po metodi vodenja so lahko posamezne ali skupine in glede na stopnjo aktivnosti - pasivno in aktivno. V prvem primeru pri opravljanju bolnika skoraj ni pod stresom, gibi pa jih izvaja inštruktor. Aktivne gibe lahko opravi pacient. Druga merila so naslednje vrste gimnastike:

  1. Statično in dinamično. Prvi je, da zadrži položaj za določen čas. Dinamično - vključuje učinkovitost številnih premikov.
  2. Raztegovanje in sproščanje. Pomagajo lajšati utrujenosti iz mišic.
  3. Respiratorna. Prikazane so pri boleznih dihal. Takšne vaje pozitivno vplivajo na vsa tkiva in sisteme. Eden od znanih sistemov dihalne gimnastike je kompleks, ki ga je razvil pevec A.N. Strelnikova.
  4. Popravljanje - njihova naloga je odpraviti motnje drže in izboljšati hrbtenico.

Kompleksno terapevtsko zdravljenje za različne bolezni

Poseben vadbeni sistem je odvisen od pacientove bolezni in kaj je treba obnoviti. Gimnastika mora uporabljati telo, ki je vzrok patološkega stanja in neugodja. Zdravljenje se pogosto izvaja z vključitvijo različnih oblik in sredstev fizioterapevtskih vaj. Na primer, pri osteohondrozi lumbalne, prsne ali vratne hrbtenice, zjutraj in vadbe so prikazane.

Z osteohondrozo hrbtenice

Poudarek pri zdravljenju osteohondroze poteka na krepitvi celotnega mišičnega sistema hrbta. Le nekaj preprostih, a učinkovitih vaj iz gimnastike dr. Bubnovskega bo pomagalo:

  1. Ležaj s hrbtom, položite dlani na bok. Nato dvignite zgornji del telesa in poskusite držati nekaj sekund. Ali petkrat.
  2. Ponovite prejšnje gibanje, vendar z rokami na hrbtni strani moje glave, nato pa z rokami (5 p. Vsak).
  3. Nadalje, v istem položaju poskušajte dvigniti noge čim višje, pritrditi hkrati na najvišji točki (8 p.).
  4. Zaženite prejšnji element, vendar se na vrhu noge raztopite in ga nato vrnite.

S spinalno kilo

Tudi v akutnem obdobju s kili medvretenčnih diskov lahko izvedete več preprostih gibanj. Kompleks bo pomagal zmanjšati intenzivnost bolečine in izboljšati stanje. Premiki sami ne povzročajo neugodja. Če so se pojavile, se je treba posvetovati z zdravnikom in pred tem časom prenehati. Z zdravjem lahko opravite naslednje obremenitve:

  1. Lezite na hrbet, poravnajte noge. Potem hkrati pritisnite brado na prsni koš in potegnite nogavice proti sebi (do 10 ponovitev).
  2. Pojdite na vse štiri in tako hodite približno 3-4 minute.
  3. V istem položaju poskušajte razširiti desno roko in levo nogo ob istem času, držite jih nekaj sekund in nato še enako, vendar za nasprotne krake (desetkrat za vsako nogo).
  4. Še enkrat, na vseh štirih, upognite hrbet in dosežite glavo s kolenom. Enako ponovite na drugi strani 8-10 krat.

S skoliozo

Gimnastika je uporabna za zasukano držo. Pomaga v določeni meri poravnati hrbtenico in preprečiti, da se deformira še bolj. Kompleks terapevtskih vaj je treba izvajati vsak dan, počasi. Zamuda v skrajnem položaju ne sme biti predolga. Na koncu je vredno le ležati na bombažnem valju približno četrtino ure. Sestavni del kompleksa je naslednji:

  1. Lezi na hrbet, si roke na hrbet tvoje glave. Potem, medtem ko vdihnete, dvignite komolce na straneh, in ko vdihnete, jih vrnite nazaj. 10-12 krat.
  2. V istem začetnem položaju izmenično zavrtite / podaljšate nogo, s pritiskom na želodec (ponovite do 12-krat).
  3. Če želite ležati na želodcu, položite eno roko na hrbtni del glave in drugega na prsnem košu na ukrivljeni strani ukrivljenosti. Nato med vdihom odstranite telo in pri vdihu vzemite začetni položaj. Ponovite do dvanajstkrat.

Za sklepe

Da se znebite bolečine in gibljivosti sklepov, lahko redno opravljate kompleks. Skupaj z ustrezno prehrano, vadba postopoma obnavlja njihovo funkcijo in jim preprečuje zagon. Gibanje mora biti gladko. V odmikah lahko celo masirate sklepe za boljše cirkulacijo krvi na območju. Kompleks vključuje vaje za določene sklepe.

  1. Za komolce. Sprostite ramena, stisnite roke in nato obrnite podlakti v različnih smereh - od sebe in samega sebe za pet ponovitev.
  2. Ramenski sklepi. Hands naravnost, jih obrnite večkrat naprej in nazaj hkrati ali ločeno.
  3. Hipni sklepi. Postavite roke na pas, nato pa obračajte boke na eni in drugi strani, poskušate uporabljati samo medenico (petkrat v vsaki smeri).
  4. Kolena Nežno nagnite noge, položite roke na boke tik nad kolenskimi sklepi. Izvedite krožno gibanje kolen 8-10 krat.

S hemoroidi

Namen telesne vzgoje notranjih ali zunanjih hemoroidov je vračanje mišičnega tona v analni sfinkter in aktiviranje krvnega pretoka na tem področju. Olajša zaprtje in odpravlja vensko zastoj. Izvedete lahko naslednje vaje:

  1. Škarje Vzemite ležeč položaj, noge dvignite pod kotom približno 45 stopinj. Nato razredčite okončine in nato navzkrižno, opravljajte gibanja vrste škarij (začnite od 20 sekund, postopoma povečujte).
  2. Dvigovanje Ostanite v istem položaju, dvignite karličko iz nje, držite jo nekaj sekund, spustite. Dajte do 8 ponovitev.
  3. Hoja po zadnjici. Sedite na tleh, raztegnite noge. Zategnite mišice ene zadnjice, premaknite naprej, ponovite isto z drugo. "Pojdi" najprej naprej in nazaj na enak način (10 + 10 premikov).

Pri prostati

Za preprečevanje in izboljšanje stanja prostate pomaga tudi "hoditi po zadnjici". Iz drugih preprostih vaj lahko opravite naslednja gibanja:

  1. Stojte naravnost in na izdihu prinesite eno nogo naprej, upognite koleno pod kotom 90 stopinj, tako da je stegna vzporedna s tlemi. Nato vzemite nogo nazaj, ki drži enak kot v kolenu. 8 ponovitev.
  2. Lezite trebuhu, raztegnite roke vzdolž telesa. Stopite nekoliko nad tlemi, nato pa opravite svoje prehodne premike, tako kot v klasičnih "škarjah". Do 10-krat.
  3. Leži na želodcu, noge za dviganje in izvedbo krožnih gibov, ki jih z njimi, kot vožnja s kolesom (ne več kot 5 minut).

Dihalne vaje z VSD

Da bi zmanjšali pojav simptomov v IRR (vegetativno-vaskularna distonija), pomagajo dihalne vaje. Njene vaje so zelo preproste in dostopne vsem. Treba je začeti z majhno obremenitvijo, nato pa postopno povečevati. Izvajajo se na naslednji način:

  1. Ritmično dihanje. To morate storiti s svojim nosom, dihanjem zraka ob običajnem tempu. Potem lahko zaplete vajo, dihate v kreten, šteje na tri. Izhajanje mora biti skozi usta.
  2. Dihanje prsnega koša. Roke morajo biti na pasu. Nato dihajte skozi nos, kolikor je mogoče, raztegnite prsni koš, nato pa vse iz zraka izsesajte.
  3. Dihajte v papirno vrečko. Primerno za močne napade vegetativno-vaskularne distonije. Za papirno vrečko tesno pritisnemo na nos in lice, nato pa za dve minuti ritmično vdihnite vanj. Nadaljujte do prenehanja napada.

Vadba za nevrološke bolezni

Ne gre za kompleksno zdravljenje nevroloških bolezni brez fizioterapije. Redna izvedba posebnih programov je pomembna za pospešitev postopkov predelave. Njihova tehnika je naslednja:

  1. Začnite s hojo v krogu za 1-2 minut, občasno spreminjate smer.
  2. Potem storite enako, a pojdite izmenično na prste in pete.
  3. Stojte naravnost, raztegnite roke vzdolž telesa, se sprostite. Nato dvignite desno in levo roko s hitrostjo približno 60-120 krat na minuto.
  4. Noge razporejene širine ramov narazen. Roke se raztezajo naprej, stisnite prste s hitrostjo do 120 krat na minuto.
  5. Noge, da bi že malo daleč, na inhalacijo, da bi se čudili, na izdihu, da se dvigne. Naredite še 4-5 ponovitev.
  6. Stojite na nogavicah, nato pade na petah, naredite še 5-6 krat.

Postoperativna gimnastika

Nemogoče je narediti univerzalni kompleks terapevtskih vaj, ki bi bili primerni po vsaki operaciji. Kompleks določi zdravnik, odvisno od organa, ki je opravil operacijo. Na splošno je po operaciji pokazano, da opravljajo vaje, ki jih je moral pacient obvladati tudi pred postopkom. Začetne vaje fizikalna terapija je dovoljena približno po 1-2 urah po tem, ko se bolnik odmakne od anestezije. Vključujejo:

  1. Vaje za pomoč pri poučevanju pacienta za pravilno dihanje.
  2. Način svetlobne gimnastike, vaje, ki vključujejo majhne mišice, ki trajajo 3-5 minut in 3-4 krat dnevno.
  3. Intenzivnejša telesna aktivnost od 2 dni po operaciji, ki jo predstavljajo terapevtske vaje, ki se določijo na podlagi bolezni.

Kontraindikacije

Vsi primeri vadbe niso koristni. Vaja je strogo prepovedana v prisotnosti:

  • znaki akutne bolezni;
  • povišana temperatura;
  • nosečnost pri ženskah ali nedavna operacija - glede na indikacije;
  • bolezni pljuč in srca;
  • krvavitev;
  • onkološke bolezni;
  • hude duševne motnje;
  • tromboza;
  • zastrupitve, infekcijskih in vnetnih procesov.

Video

Informacije, predstavljene v članku, so informativne narave. Materiali izdelka ne zahtevajo samo-zdravljenja. Samo usposobljeni zdravnik lahko diagnosticira in svetuje pri zdravljenju, ki temelji na posameznih značilnostih posameznega pacienta.

Kompleksno vadbene terapije za skoliozo

Skolioza je bolezen, pri kateri je hrbtenica podvržena deformacijam, je upognjena, kar povzroča kršitev funkcij celotnega telesa in lahko vodi do invalidnosti. To je vse večja bolečina, predvsem pri mladostnikih, če je pridobljena.

Vaginalna skolioza se diagnosticira pri dojenčkih, večinoma do enega leta. Toda danes se pri odraslih pojavlja vedno več bolezni. In to vodi do resnih zapletov in zdravstvenih težav.

Skolioza se lahko popolnoma pozdravi le do starosti, ko se mišično-skeletni sistem ustavi. Vendar pa je nemogoče zdraviti skoliozo. Proces ukrivljenosti je treba ustaviti, ohraniti, tako da ne gre od začetne stopnje do drugega in naslednjih. V ta namen se uporablja terapevtski kompleks, katerega glavne točke so fizioterapevtske vaje.

Terapija vadbe za pravokotno skoliozo

Desnična skolioza je ukrivljenost hrbtenice v desno v obliki črke z višjo ali manjšo amplitudo.

Pomembno je! Natančno diagnosticirajte bolezen tako, da se obrnete na strokovnega strokovnjaka. Določite njegovo stopnjo in dinamiko. Za koordinacijo vadbe s fizioterapijo s svojim zdravnikom. Izvedite vaje vsak dan, v skladu z navodili.

Tabela Struktura vadbene terapije za skoliozo.

Ogrevanje

Ogrevanje in ogrevanje je enako za vse vrste skolioze. Nato začne korektivni del, ki je glede na ugotovljeno diagnozo drugačen. V opisu terapevtskega gimnastičnega kompleksa se odpravi desno obrobna torakolumarna vrsta skolioze.

  1. Ničelni položaj. Noge stojijo vzporedno, roke navzdol. Nagnite glavo na ramete desno / levo, izmenično. Vaja se izvaja na osem na vsaki strani. Nagib je narejen ob izdihovanju. V trenutku vdiha se glava poravna. Ne poskušajte naglo nagniti glave, da dosežete ušesno ramo. Namesto tega je pol-pobočje, ki se izvaja počasi in gladko, z raztezanjem mišic.

Ogrevanje dela

  1. Sedi na tleh, ovine levo nogo. Njena noga je pritisnjena proti desni, podolgovat, z notranje strani stegna. Položaj roke je zgornji. Izhlapevanje, z ravniniranim hrbtom, se telo spusti na nogo, ki leži naravnost. Naredi to desetkrat. Spremenite nogo in opravite še deset aktivnosti. Dih - vrnite se v položaj nič.

Korektivni del (pravokotna skolioza)

  1. Začetni položaj je na želodcu. Vzrejne roke široko. Leva noga prečkamo desno. Ko vdihnete, se vrh telesa postopoma dviga z rokami, ki se začnejo po glavi. V kulminaciji čopiča vzgojne roke sestavljajo pesti. Fiksirajte telo nekaj sekund. Vdihnite, da se vrnete do konca. Osemkrat za izvedbo.

Če želite izvedeti, kako narediti jogo za hrbet in hrbet doma, si lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Samo-masaža

  1. Sedite na križ, držite noge vzporedno s tlemi, položite roke na noge. V tem položaju se pomaknite naprej / nazaj. Pomembno je, da ne naredimo kretenj in ne hitite, "zvijati" vsak vreten. Dihanje je prosto.

Pomembno je! Kompleks je treba izvajati vsak dan zjutraj ali zvečer, ne da bi ga zlomili v celoti. Po enem mesecu lahko podvojite korekcijski del, vaje ne opravite 8-krat, ampak 15. Nadaljujte. Sledite napredku izboljšav z rednim obiskom zdravnika.

Terapija vadbe za levo stransko skoliozo

Kot smo že omenili, lahko ogrevalni in ogrevalni del vseh kompleksov fizioterapije, katerih namen je odpravljanje skolioze, izvedemo na enak način. Tudi zadnja kljuka (samo-masaža) je enaka. Razlika je le v korektivnem delu. Pri diagnostiki leve stranske skolitične bolezni po skupnih delih se izvede naslednji kompleks.

  1. V položaju ležajne glave nagnjena brado na površino tal. Hands široko narazen. Desna noga v gležnju je prečkala levo. Izhlapevanje, glava, humeralna linija, roke se dvignijo po stopnjah. Na vrhuncu pristopa so roke podignih rok stisnjene s pestmi. Če želite telo popraviti v tem položaju za nekaj sekund. Vdihnite, da se vrnete do konca. Osem ponovitev.

Vadba za dvostransko skoliozo

Če želite podrobneje spoznati kompleks kompleksne terapevtske terapije za otroke s skoliozo, si lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Diagnoza dvostranske skolioze ni posebej pogosta, toda če se diagnosticira skolična bolezen, v kateri je krivica podobna angleškemu črku S, s segrevanjem in snopom, ki je enaka drugim fizičnim terapevtskim vadbam, kaže posebna korektivna vaja.

  1. Nič položaj - ležijo na želodcu, glavo počiva na tleh na bradi. Roke zasedajo naslednje položaje: desno je ostalo vstran, levo dvignjeno navpično. V ravninskem položaju je desna noga. Levo je umaknjeno, da bi dobil kot približno 15 stopinj. S tihim počasnim izdihom se hkrati trup in udi dvignejo hkrati, razen medenice in desne noge. Zgornja točka je določena. Dlani so stisnjeni v pesti. Vrni se na ničelno mesto na izdihu. Osem ponovitev.

Skolioza je bolezen, znana po svoji zvijači. Le malo jih jemlje resno, še posebej v začetni fazi. Ampak, ker imajo predpogoje za razvoj, lahko bolezen hitro napreduje. Malo kršenje drže, ki ne moti pacienta, se lahko več let razvije v drugo ali tretjo stopnjo skolioze, ki jo spremljajo bolečine v hrbtu, dislokacija vretenc, osteohondroza, bolezni notranjih organov in drugi resni problemi, ki ogrožajo kakovost življenja. Pol ure utežnih vaj dnevno vas bo rešilo pred bolečinami in situacijo, kjer je samo operacija sposobna izravnati hrbtenico.

KOMPLEKSI VJEŽBI na "Medicinska fizična kultura".

Pohitite, da izkoristite popuste do 60% na tečajih "Infurok"

KOMPLEKSNE VEŽBE številka 1

za oblikovanje pritrdilne pravilne drže

1. I.P. ravno naravnost.

Spustite roke vzdolž telesa, nato jih premaknite nazaj in jih postavite v "ključavnico". Po tem, naredite pomladni gibi, medtem ko upogibite hrbet.

Ponovite 8-10 str.

2. I. P. na kolenih.

Stoj na vseh štirih, s svojim telesom tvori pravokotne vrati, razdalja med rokami in med nogami je enaka. Ko vdihnete, zavrtite roko, najprej z desno roko in levo nogo, nato I. P., nato pa spremenite nogo in roko. Predvajaj 8-10 str.

3. I.P. leži na hrbtu.

S kolesom, ki se je zanašal na polno nogo, jih je nekoliko naglo delil. Orožje, ovite na komolcih in pritisnite na tla.

Nato potisnite, z ostrim premikanjem - sedite, naslonite prsni koš na stegna.

Gibanje ne sme biti hitro, zaporedno, eno za drugo - 5 str.

4. I.P. leži na hrbtu.

Sprejmi I.P. 3. vaja.

Nagnite se na komolce in obrnite hrbet, dvignite prsni koš. Med akcijo nagnite glavo nazaj in stisnite pesti. Izvedite vaje brez naglasa, brez prekinitve. - 5 str.

Sedite na tleh in postavite noge naravnost naprej in jih združite skupaj. Roke položite za vami. Uporabite jih kot vzvod, upognite telo navzgor, medtem ko dvignite medenico in nagnite glavo nazaj. Zamrznite 4-5 sekund, nato se vrnite na I.P. Ponovite 8 str.

6. I.P. leži na želodcu.

Lži se spusti navzdol, s komolci rahlo upognjene, dlani na tleh, ki jih postavijo čez širino ramen. Ko ste poravnali roke, zaprite zgornji del telesa in naredite hrbet, medtem ko rahlo vržete glavo nazaj na vrh. Po 3-5 sekundah potopite v I.P. Ponovite 8 str.

7. I.P. stoji ob steni.

Postanite proti steni in naslonite se na njene dlane. Potem, ne da bi gledali od stene, se skušajte vrniti, kolikor je mogoče, da bi ohranili ravnovesje. Držite se v tem položaju 4-6 sekund. stati v I.P. Ali 5-7 str.

8. I.P. stoji ob steni.

Za pravilno držo pritisnite čelo proti steni s celotnim telesom, čim tesno. Hkrati stojite naravnost. Shranite položaj 8-10 sekund. Ponovite 5-7 str.

9. I.P. ravno naravnost.

Vzemite gimnastični drog in ga naravnost stojite nataknjeno nazaj, tako da se zgornji konec dotakne hrbtne strani glave in spodnji rob pritisne na zadnjico. V tem položaju izmenično naredite naslednja gibanja: a) b) vstati v I.P.;

Potem nagnite naklone - naprej, desno, levo. Med pobočji se vrnite na I.P. Dokončajte celoten postopek 4-7 str.

Stojte z rokami naravnost na pasu. Postavite predmet na glavo, kot je knjiga. Nastopajte na tippi 3-4 sekunde. Poskusite ohraniti ravnovesje in ne spustite predmeta. Stojalo v I.P. Ponovite 5-7 str.

Postavite noge skupaj in raztegnite roke pred vami. V podobnem položaju, s predmetom na glavi, skušajte skokati, rahlo potiskati desno nogo naprej, nato stati v IP, sledi drugi nogi, v IP Squat 6-8 str.

Postavite knjigo na glavo, položite svoje roke na pas, skušajte, po vsakem vrnitvi v I.P. Ali 10 r.

13. I.P. stoji ob steni.

Nagnite hrbet proti steni, se nagnite na dlani. Potem pa dvignite noge v prsni koš. Ponovite 10 str.

Z obema rokama pritegnite križ z obema rokama in skupaj z nogami združite nihajoče gibe v različnih smereh, kot je nihalo. Ponovite 18 str. (9 p v vsaki smeri).

Oba obeh roka obesite na vodoravno palico in obrnite telo krožno. Prva ena pot, nato druga. Držite noge skupaj in jih držite naravnost. Obračanja delajo čim več.

16. I.P. na kolenih.

Sedite na kolenih s podaljšanim rokama. Hranite hrbet in glavo naravnost, dlani obrnjene naprej. Ne da bi spremenili držo, počasi, naredite premca naprej, počasi sedite na pete. Takoj ko se prsi dotaknejo kolen, se sprostite in pokrijte glavo. Potem napnite svoje hrbtenice in počivajte dlani na tleh, sprejmite I.P. Nato spustite roke vzdolž telesa. Med vadbo ne poskušajte ubiti svojega dihanja: nagib - izdiha, dihajte - dihajte. Ponovite 5-8 str.

Lepa drža je verodostojna osebi, vam pove, da dela na sebi. Gladka nazaj ustvarja magijo v komunikaciji. Postanemo višji, tanjši, ramena rastejo. Najpomembnejše je, da postanemo bolj smelji in bolj samozavestni vase.

KOMPLEKSNE VEŽBE številka 2

za oblikovanje pritrdilne pravilne drže

1. Hands se spredaj spredaj pripnejo, komolci na višini ramen; hkrati kreta nazaj glavo in roke.

2. roke na straneh, dlani navzgor; krči roke nazaj.

3. Stojte, roke naravnost navzgor, v rokah gimnastične palice (lahko uporabite dežnik ali brisačo); krožna gibanja ročic, upogibanje ene roke na komolec, glava nagnjena na stran ravne roke.

4. Noge širine ramena, gimnastična palica za glavo na ramenih; nagnite naprej, roko navzgor, z dvema dodatnima vzmetema.

5. Sedite na kolenih, držite gimnastično palico z ravnimi rokami za hrbtom; nagnite naprej, potegnite roke navzgor - izdihajte, se vrnite v začetni položaj - vdihnite. Ta vaja je še posebej učinkovita pri oblikovanju pravilne drže.

6. Preskočite gimnastično palico za hrbtom; pomladi se obrača na desno in levo, poskuša spustiti ramena.

7 Začetni položaj - leži na želodcu, roke upognejo na komolcih, dlani počivajo na tleh na višini ramena. Dvignite zgornji trup, poravnajte roke, upognite hrbtenico in nekoliko nagnite glavo. V tem položaju držite še dolgo, nato pa vzemite začetni položaj. Ponovite vajo 8-10 krat.

8. Začetni položaj - ki leži na želodcu, roke se razprostirajo na straneh na ravni ramena, se nagibajo v komolce pod pravimi koti, dlani se dotikajo tal. Noge se razširijo na širino bokov.

Na račun "enega" - "dva", dvignite roke navzgor, medtem ko močno zmanjšate lopatice na račun "tri" - "štiri" - sprostite se. Ponovite vajo 8-10 krat.

Pomembno opozorilo: med vadbo ne poskušajte odtrgati glave in trupa od tal, ves čas se dotikajte čela s tlemi. Osredotočite se na napetost zgornjega dela hrbta.

9. Začetni položaj leži na želodcu, raztegne noge na širino bokov, zaprite dlani "v ključavnici" in jih postavite pod glavo, počivajte s čelo proti njim.

Zategnite hrbtne mišice, dvignite trup gor. Držite zgornji položaj za 2-3 sekunde, nato se pomaknite nazaj v začetni položaj. S počasnim korakom, dokončajte 8-10 vzponov.

Pomembno opozorilo: med vajo poskušajte ohraniti eno črto od zadnje strani glave do hrbtnega koša, vlečenje naprej.

10. Začetni položaj - ki leži na želodcu, vzemite tako imenovano »zvezdno« pozicijo: premaknite roke in noge narazen, roke pa se istočasno raztegnejo naprej.

Na račun "enega" - "dva" dvignite roke in noge navzgor, medtem ko se ne osredotočate na dviganje rok in nog, ampak na raztegovanje v nasprotnih smereh. Na štetju "tri" - "štiri" počasi spustite roke in noge. Med vadbo ne dvignemo glave, gledamo na tla. Ponovite 8-10 krat.

11. Prvotni položaj leži na želodcu, roke se pritisnejo na telo, noge so zaprta.

Na račun "enega" - "dva" dvignemo noge, dvignemo tudi roke, pritrjene na telo, tako da tvorijo eno vrstico z nogami. Sprejmite tako imenovani položaj "puščice", medtem ko gledate na tla. Na račun "tri" - "štiri" se sprostite. Zaženite 8-10 krat.

12. Prvotni položaj sedi na stolu.

Obrnite telo na desno in levo z največjo amplitudo. Ponovite 10-krat.

KOMPLEKSNE VESELE številka 3

za oblikovanje pritrdilne pravilne drže

1. Začetni položaj (PI) - stoji, roke na traku. Plemenski koleni z mešalnimi lopaticami - inhalirati; vrnite se v začetni položaj - izdihite, ponovite 4-5 krat.

2. Stoj, roke narazen. Krožni premiki roke nazaj (8-10 krat). Dihanje je poljubno.

3. Stoječi, noge narazen, roke do ramenih. Nagib telesa naprej, nazaj naravnost - izdiha; vrnitev v PI - inhalacijo (4-5 krat).

4. Stojte, roke za hrbet. Trup je nagnjen v desno in levo (5-6 krat). Dihanje je poljubno.

5. Stoj, s palico v rokah. Squats, telo naravnost, roke raztegne naprej, izdiha; vrnitev v PI - inhalacijo (4-5 krat).

6. Stoj, s palico v rokah. Dvignite palico naprej - vdihnite; ko se vračate v PI, izdihnite (4-5 krat).

7. Leži na hrbtu, roke vzdolž telesa. Nadomestne dvižne noge gor (3-4 krat).

8. Leži na želodcu, roke na pasu. Razširitev telesa - vdihniti; vrnitev v PI - izdih (3-4 krat).

9. Stojte z rokami na pasu, naredite skoke, ki jim sledi hoj (30 s - 1 min).

10. Stojte roke pred prsnim košem. Vzrejanje roke v stransko vdihavanje; mešanica - izdihni ponovite 3-4 krat.

KOMPLEKSNE VEŽBE številka 4

za razvoj prožnosti in raztezanja mišic hrbteničnega sklepa

1. Raztezanje mišic, ki podaljšujejo nogo v kolenu, medtem ko stojijo na eni nogi (mišice semitendinosus)

Vstani naravnost. Postavite desno nogo na stol (ali drugo podporo), katere zgornja površina je približno na ravni medenice. Noge desne noge potegnejo. Nagnite, položite roke na hrbet stol in spustite glavo. Poskusite se ne upogniti kolen. Leva noga je jasno usmerjena naprej. Pri nagibanju držite medenice. Oba bokova gledata naprej. Poskusite se nasloniti nazaj.

2. Raztegovanje mišic, razširitev noge v koleno, v sedečem položaju (semibibacillosus mišice)

Sedel na tleh, noge se raztegnejo pred nami, noge nas raztezamo proti sebi, hrbet je enakomeren. Nagnite desno nogo, zavijte roke nad gleženj. Noge nas raztegnemo na koleno in ga potegnemo proti nam. Ne izgubimo ravnega položaja hrbta.

3. Raztegovanje mišic, razširitev noge v koleno, v položaju, ki je nagnjen (mišice semitendinosus)

Lezi na hrbtu, z eno nogo na tleh, potegnite drugega navzgor. Držite nogo in jo potegnite do vas čim bližje. Prepričajte se, da se koleno ne upogne.

4.Rastyazhka mišice, ravnanje in vrtenje stegna (gluteus mišice) in semitendinosus

Lezite na hrbet, upognite levo nogo in postavite nogo na tla. Postavite desni gleženj tik nad desnim kolenom. Potem smo raztegnili levo nogo v koleno, roke okoli golenice in rahlo potegnili nogo proti nam. Držite vrat in vrat sproščeno. Raztezajte počasi in previdno, saj ta odsek nosi išijatični živec.

5. Raztezanje mišic, ki so upognejo nogi na kolčnem sklepu in ga razširijo na koleno, medtem ko stojijo na eni nogi (kvadriceps in kolenasto kolo)

V stojnem položaju prenesemo telesno težo na levo nogo, zavijmo desno nogo v koleno, držimo nogo z rokami in potegnemo peto desne noge na zadnjico. Držite kolena skupaj. Podpirajte levo nogo naprej. Hkrati premaknite medenico naprej. Naredite to vajo, ne uporabljajte prekomerne sile, da ne poškodujete kolenskega sklepa.

KOMPLEKSNE VESELE številka 5

za razvoj prožnosti in raztezanja mišic hrbteničnega sklepa

1. LEPOTA. Raztezanje mišic, ki vodijo v nogo (notranja stegna) in območje prepona med sedenjem.

Sedi na tla. Upognite kolena in jih odprite stran. Noge povežite podplate skupaj in jih pritrdite z rokami. Ko vdihnete, povlecite kolena na tla, kot ste izdihni, sprostite noge, a si zamislite, kako so se kolena še znižala. Držite pozicijo za 30 sekund.

Med vdihovanjem roka s stranicami dvignite navzgor, ko se izdihate, nežno nagnite naprej, od bokov. Zategnite svoje trebušne mišice rahlo. Nagnite hrbet, spustite spodnji hrbet naravnost, prsni koš na noge.

2. Žaba. Raztezanje mišic, ki vodijo v nogo (notranja stegna) in območje prepona med sedenjem

Vstani na vseh štirih. Gladko premaknite kolena na straneh, tako da stegna in spodnja noga tvorita pravi kot, stegna kosti je pravokotna na tla. Nežno premaknite medenico naprej in spustite podlaket na tla. Popravite položaj za 30 sekund.

Nato previdno premaknite medenico nazaj, zadnjice dosežejo v smeri pete. Ostani na tem položaju 30s.

3. Raztezanje mišic, ki povzročajo nogo, in mišice, ki so nogi v kolenu (zadnja stegna, poplitealni ligamenti) v sedečem položaju.

Sedite, raztegnite desno nogo naprej in raztegnite nogo čez sebe. Levo nogo pripnite na stran, se nagnite v koleno pod pravim kotom in skrajšajte stopalo. Preverite pravilen položaj - leva stegna glede na desno nogo leži pod pravim kotom, levo spodnjo nogo glede na stegno pod pravim kotom in stopalo glede na spodnjo nogo tudi pod pravim kotom. Poskušajte spustiti dve stožčastih izboklin na tleh, da izmerite medenico. Nagnite hrbet do desne noge in primite levo nogo stopala (ali skrajno točko, do katere dosežete). Pritrdite položaj na 30-ih.

Iz prejšnjega položaja premaknite telo v sredino med boke. Še naprej raztegni prsni koš, poskuša ne raztrgati medenice s tal. Sedite 30 let.

Ponovi vajo na drugi nogi.

4. RAZLIKA. Raztezanje mišic, ki povzročajo nogo (notranja stegna) in območje prepona v nagnjenem položaju.

Lezi na hrbet, raztegne noge. Postavite svoje roke na notranjost kolen in uporabite roke, da odprete noge čim širše. Začnite mehko, rahlo potegnite noge. Začnite z majhnimi gibi, postopoma povečajte amplitudo. Nato popravite položaj in držite za 30 sekund.

5. PRIPRAVA ZA PREKINITEV.

Stoj na kolenih, raztezajte desno nogo v stran, tako da je prednja stran noge obrnjena naprej, notranjost pa je obrnjena proti tleh. Potegnite roke na stran. Globoko vdihnite in ko izdihate, položite roke na tla na podlakti, desna noga gre na stran, druga noga ostane ukrivljena na kolenskem sklepu pod pravim kotom. V skrajnem položaju zaustavimo in zadržimo položaj 30-60s. Potem ponovite na drugi nogi

PRILOGA ZA IZVAJANJE KOMPLEKSA št. 5

za razvoj prožnosti in raztezanja mišic hrbteničnega sklepa

KOMPLEKSNE VESELE številka 6

za razvoj prožnosti in raztezanja mišic hrbteničnega sklepa

1 Raztegovanje mišic roke, razširitev roke na ramenski sklep in širjenje ramenskih sklepov (deltoidna mišica, mišica leve latissimus dorsi, levi triceps in leva romboidna mišica)

Vstavite se naravnost in si vzemite udoben položaj, ločite rame širine noge. Raztegnite levo roko, jo raztegnite pred prsnim košem. Z desno roko pritisnite levi komolec na prsni koš. Če želite povečati razteznost, savite desno roko na komolec in ga vzemite za hrbtom glave. Lice in ramena morajo biti strogo naprej. Za globlji odsek zavrtite trup in obraz na desno.

2 Raztegovanje mišic, ki obračajo scapulo

Vstavite se naravnost in si vzemite udoben položaj, ločite rame širine noge. Nagnite svojo desno roko v komolec in z zadnjo stranjo roke počivajte na stegnu. Prste levega komolca z levo roko in potegnite naprej. Ko boste postali prožnejši, bo vaš komolec skoraj tik pred prsmi.

3. Raztegovanje mišic, ki prenašajo roko, dviganje in zmanjšanje ramenskih sklepov (desni triceps, desna latissimus dorsi mišica, deltoidna mišica).

Vstavite se naravnost in si vzemite udoben položaj, ločite rame širine noge. Držite si vrat in glavo naravnost, nežno zavijte desni lok za glavo, kot je prikazano na sliki. Če želite zmanjšati napetost mišic v vratu, ne nagibajte naprej. Za globlji odsek nagnite trup na levo.

4. Raztegovanje mišic, ki upognejo roko na ramenski sklep in spustijo ramenski sklep (glavna mišica pectoralis, sprednji snop deltoidne mišice, biceps).

Vstavite se naravnost in si vzemite udoben položaj, ločite rame širine noge. Ko vdihnete roke po straneh, jih dvignite, pridružite dlani v ključavnici in jih obrnite proti stropu. Na izdihu podaljšajte dlani in krono, potegnite ramena navzdol od ušes, vrat je dolg. Občutite, kako se desne in leve stranice potegnejo za roke. Potem, ko vdihnete, premaknite roke, kolikor je mogoče, za glavo, da odprete prsi in ramena. Prepričajte se, da v spodnjem delu hrbta ni prekomerne deformacije.

KOMPLEKSNE VEŽBE številka 7

za razvoj prožnosti in raztezanja mišic hrbteničnega sklepa

1. Cat stand na vseh štirih, položaj hrbta je ravno, dlani se nahajajo natančno pod ramena, kolena pod boki. Na izdihu začnite gibanje s košom - spustite ga navzdol, zaokrožite spodnji del hrbta, pas in prsni koš segata in krono pade na tla. Občutite, kako se je koža na hrbtu raztegnila, ne upogibajte komolcev, povlecite brado na prsni koš, usmerite oči v popek, vaš želodec je zategnjen, poskusite nositi malo več teže na kolena. V tem položaju je poudarek na zaokroževanju pasu.

Pri vdihu spet zažene gibanje iz koša - dvignite ga, spustite trebuh in spodnja rebra v tla, dvignite vrh glave, ga raztezajte s prsnico in brado naprej in nazaj. Sedaj raztegnite sprednjo stran hrbtenice. V tem položaju se težo telesa bolj prenesejo v roke, trebuh se prilega in se poskušamo upogniti v prsni hrbtenici.

Nadaljujemo z neprekinjenim valovanjem hrbtenice, vsakokrat, ko gibanje postavlja rep. Ne pozabite na vdihu - na iztoku - zaokroženo. Začnemo s 6-krat, sčasoma lahko povečate število valov.

2. Mačka z vrtenjem Začetni položaj na vseh štirih, kot v prejšnji vaji. Zavedajte se ravne črte hrbta od zadaj do krošnje. In zdaj začnemo vrteti hrbtenico okoli imaginarne horizontalne osi. 6 krat v vsaki smeri. V gibanju poskušajte vključiti celotno hrbtenico. Zaokrožite hrbet - izdihajte, potegnite - vdihnite.

Ti dve vaji "mačka" in "mačka z vrtenjem" bodo izboljšali hrbtenično gibanje, elastičnost hrbtnih mišic, izboljšali krvni obtok v lumbosakralni regiji in odstranili maščobne usedline. Zlasti so koristni za zdravje žensk, med nosečnostjo zmanjšujejo pritisk maternice na hrbtenico.

3. Zaprti plug. Lezite s hrbtom na tleh. Postavite roke za glavo na tla. Razširite noge, začnite dvigniti ravne noge navzgor do navpičnega položaja, nato pa potegnite prste stopal proti sebi, podaljšajte pete proti stropu. Nežno spustimo noge za glavo, postavimo prste na dlan vaše roke. Kolena potegnejo navzgor od obraza, stopal in roke naprej, popka in hrbet nazaj. Poskusite dihati mirno in naravno. Ostanite v tem položaju 60 sekund, postopoma povečajte čas.

Če nimate posebne naravne fleksibilnosti, ne smete poskušati nemudoma sprejeti pozicije pluga. Zadnja faza vaje zavrzi za nekaj časa. Na svoji razdalji položite glavo na steno (razdalja se poveča sorazmerno višini). Pojdite po obrnjenem položaju, dvignite noge in dotaknite stene s prsti, iditol po steni, premikate prste nižje in nižje. Pazite, da noge ne boste nižje, kot vam omogoča fleksibilnost hrbtenice.

Ko končate vajo, se spustite, se sprostite in globoko vdihnite.

Ta položaj je eden izmed najboljših za raztezanje hrbtenice, odstranjuje občutek utrujenosti iz telesa, zmanjšuje glavobol, normalizira živčni sistem in olajša pretok krvi. Normalizira menstrualni ciklus, ima ugoden učinek na urinski sistem. Utrjuje ščitnico, masira jetra in vranico

PRILOGA ZA IZVAJANJE KOMPLEKSA št. 7

za razvoj prožnosti in raztezanja mišic hrbteničnega sklepa