Vaje kompleksa Popova s ​​humeroskapularnim periartritisom: pregled

Prekleti tiča

Kompleks vaj Popov v primeru humerokapularnega periartritisa je vrsta posebej izbranih gibov, ki pomagajo pri zdravljenju bolezni, prispevajo k postopnemu razvoju sklepa in odpravi kontrakture.

Avtor tega kompleksa je dr. Popov, rehabilitacijski zdravnik:

Posebnost metode je smerni učinek na trda in mehka tkiva ramenskega sklepa - ta učinek je dosežen zaradi gladkega in postopnega raztezanja.

Druga značilna razlika kompleksa Popov iz tradicionalne vadbene terapije je, da se vaje ponovijo, vendar z vsakim ponavljanjem dosežemo veliko amplitudo (zaradi predhodnega "segrevanja" mišic).

Osnovna pravila kompleksnega Popovega periartritisa:

  • vsako gibanje kompleksa mora prinesti prijetne občutke;
  • je treba kompleks izvesti, kolikor je možna fizična možnost, ne sme biti bolečine
  • po vsaki vadbi je treba sprostiti mišice ramenskega pasu;
  • dihanje pri izvajanju kompleksa Popov v primeru humerokapularnega periartritisa mora biti pravočasno z gibi.

Nadalje v članku - celoten kompleks Popov iz 26 vaj.

Vaje Popova s ​​humeroskapularnim periartritisom

Vse vaje kompleksa Popov se izvajajo na trdi površini. Vsako gibanje je treba ponoviti približno eno minuto. Če med izvajanjem doživite bolečino ali nelagodje, preskočite to gibanje in nadaljujte z naslednjim.

Na spodnjem seznamu - del kompleksa Popova z periartitisom, ki se opravi med sedenjem. Drugi del (ki se izvaja, medtem ko stoji) - si lahko ogledate video, ki prihaja po seznamu.

Sedite na stolu, da se boste počutili udobno. Roke položite na kolena. Medtem ko sedite, posnemajte hojo, premikate noge, kot da hodite. Ne slecite roke s svojih bokov, ampak se premikajte po njih (natančneje, ko hodijo, se bodo premaknili).

Ne da bi zaustavili "hojo", začnite z rokami, da bi krožne gibe na bokih, jih masirate. S tem aktivno premaknite ramena za roke. Čeprav so vaje namenjene zdravljenju humerokapularnega periartritisa, je pomembno, da se celotno telo premakne.

Sedite na stol, spustite roke na svoje stranice, tako da so obešeni ohlapno. Predstavljajte si, da imate obremenitve v vaših rokah. Premaknite ramenski pas, povlecite roke za vami. Pazite na hrbet, ne bi smeli biti v enem položaju (občasno poravnajte in sprostite ledveno regijo).

Krožno vrtenje z rameni nazaj z največjo možno amplitudo. Roke se obesijo navzdol in pasivno premikajo. V tem gibanju mora biti hrbet aktiven. Ko dvignete ramena, poravnajte hrbet, in ko spustite in potegnete nazaj, jo sprostite in malo upognite. Tudi kolčni spoj je dvignjen in spuščen. Na splošno v tej vaji naredite valovno gibanje.

Naredite enako kot v točki 4, samo naprej.

Ponovite vadbo 3 in nato 2. Pazite na dihanje. Premikanje ramenih in roka mora biti v sesanju z vdihavanjem in izdihom.

Začetni položaj je enak (sedenje, roke visi ohlapno). Aktivno krožno vrtenje z rameni nazaj. Pomagajte roke in jih vzemite nazaj, da se upognete komolci. Hkrati hlače malo na stran; Premik je podoben G8. Premaknite se približno minuto, nato pa še eno minuto v nasprotni smeri (ramena naprej).

Vzemi roko z eno roko v drugo roko. Dosegnite, potegnite hrbtenico za roke (ravnanje lumbalne regije). Pogosto s periartitisom ramenskega ramena je težko dvigniti roke navzgor - nato jih potegnite naprej, naslonjeni proti hrbtu stolu. Žleb je vključen tudi v gibanje. Ko raztegnete roke in se nagnite nazaj - izdihajte; vrnitev v začetni položaj - vdihniti.

Ponovite vadbo št. 2 iz tega kompleksa dr. Popova.

Naredite majhne premike z rokami naprej in nazaj z uporabo telesa. Nagnite se na hrbet stolčka, prešite roke naravnost in poskušajte prinesti ramena čim bližje, dihajte ven. Z rokami nazaj, dajte telo naprej, poravnajte hrbet, vdihnite. Poskusite, da so lopatice čim bližje drugemu.

Namesto tega dvignite roke naprej, kolikor je mogoče. Udeležba telesa je obvezna: ko je roka dvignjena, se hrbtenica poravna, pri spuščanju pa je upognjena v pasu. Kolčni sklep je vključen tudi v dviganje in spuščanje trupa.

Roke položite na področje klaviklov. Krožne gladke premike naredite z rokami, ki so nagnjene naprej z čim večjo amplitudo. Premaknite telo navzgor in navzdol za roke. Vdihnite, ko dvignete komolce in telo, izdihnite - telo in roke spustite. Hrbtenica se nato poravna, nato pa upognjena. Počakajte 1 minuto naprej in 1 minuto nazaj.

Z sedečega položaja se nagne naprej; drsite roke po nogi, poskušajte doseči stopalo (izdih) in prinesti ramena bližje drug drugemu. Če se vrnete v nasprotni položaj, premaknite roke čim dlje, poskuša zmanjšati lopatice (dih). Ko je ramenski pas periartitisa težak, je težko odstraniti ramo, morate počutiti pogodbeno, to bo nakazalo pravilnost delovanja.

Ponovitev vaje 2.

Roke položite na območje klavikula, komolci vzdolž telesa, spodnji del je sproščen, rahlo upognjen. Ko poravnate hrbet, dvignite en komolec naprej in nazaj, drugi pa nazaj. Vrnite se na začetni položaj. Ponovite v drugačni smeri.

Sedite, sprostite hrbet, roke navzdol. Poravnajte hrbet, dvignite roke navzgor po straneh, naredite krožno vrtenje. Spustite jih v svoj prvotni položaj, vendar obračajte dlani od sebe (znotraj). Nato v nasprotni smeri proti začetnemu položaju. Ko dvignete roke, vdihnite, ko spustite - izdihnite.

Ponovite vadbo št. 2 iz tega kompleksa dr. Popova.

Somknite prsti v ključavnico, postavite roke pred vami na prsnem košu (komolci, ki kažejo na stran). Naredite svoje roke "val", kot če bi ga premaknili iz enega komolca skozi prste v drugo. Namreč v obe smeri. To gibanje je precej težavno pri periartritisu, zato storite, kolikor je to mogoče, se izogibajte bolečinam.

Postavite desno roko na levo ramo, držite levi komolec okrog vaše desne roke, nekoliko nagnite naprej, upognite hrbet. Ko poravnate, rahlo zavijte levo in poskušajte kolikor je mogoče kolen. Enako z drugo roko.

Ponovitev vaje 2.

Sedite na stolu, raztegnite noge čim širše, položite roke na kolena. Najprej se nagnite naprej z eno ramo (hrbtenica je vključena tudi), nato z drugo, ki se vsakič vrne v začetni položaj. Vdihnite čas s premiki. Kljub dejstvu, da je to gibanje precej težavno za humerokapularni periartitis, predhodne vaje pripravljajo skupek za njegovo izvajanje.

Izvedite vadbo 2.

Ponovite vadbo 4, vendar več, aktivno, s poudarkom na ramenskih sklepih.

Začetni položaj je enak kot v vajah 21. Zavihajte naprej, rahlo upognite komolce. Premakni se naprej z eno ramo, nato pa drugo. Hrbtenica je ravna in ne sodeluje (deluje samo ramena).

Ponovitev vaje 2.

Vzemi nekaj udarcev z rokami na straneh, gor in dol, da se sprostite.

Video z izvajanjem celotnega kompleksa Popov:

Kompleksno popovo s periartitisom ramenskega reza je treba izvajati vsak dan. Naslednji dan lahko pride do bolečine v ramenskem pasu - to je normalno, neprijetni občutki bodo po drugi uri.

Gimnastika dr. Popova: niz vaj za hrbtenico in tehniko

Problem mnogih sodobnih ljudi je, da se malo premikajo.

Pomanjkanje dejavnosti vpliva na številne bolezni, hrbtenice pa med njimi prevladujejo.

Za zdravljenje in preprečevanje takšnih težav lahko uporabimo posebno gimnastiko.

Torej se je tehnika dr. Popova izkazala za dobro.

Vključuje preprost nabor vaj, ki jih je priporočljivo izvajati dvakrat na dan.

Razmislite, kaj je taka telovadnica.

O avtorju tehnike

Dr. Yuri Popov je začel razvijati vaje pri svoji mladosti med pisanjem disertacije. Že več desetletij je izboljšal tehniko in dopolnil kompleks.

Sam si je postavil cilj, da bi našel osebo s popolnoma zdravo hrbtenico in ni uspel. Vendar pa je nekje srečal starega osemdesetletnega moškega, ki je v hrbtu popolnoma brez bolečin in nelagodja.

Priznal je, da je bil pred približno desetimi leti praktično bedridden z akutno osteohondrozo. Potem se je moški odločil, da bo poskusil in še naprej počne to, občutek napetosti v vsakem vretencu. Teden dni kasneje je začel hoditi brez pomoči, kasneje pa je še vedno popolnoma pozabil na njegovo bolezen.

Profesor Yu. Popov je na podlagi prejetih informacij nadalje izboljšal metodo in danes pomaga številnim ljudem obnoviti prizadeto hrbtenico. Je tudi avtor več knjig, ki podrobno opisujejo bistvo gimnastike in drugih popravnih ukrepov. Toda od leta 2006 se kompleks ni bistveno spremenil.

Bistvo tehnike: prednosti in slabosti

Gimnastika temelji na posebni mikromotion, ki pomaga vzpostaviti interakcijo celotnega mišičnega sistema hrbtenice. To pomaga pri zagonu dela najmanjših paravertebralnih mišic in vezi, ki niso vključeni v normalne fizične vaje.

Bistvo gimnastike je micromovements vseh mišic hrbta.

Glavna naloga gimnastike je ustvariti pravilen položaj vsakega elementa v telesu, zaradi česar se stanje hrbtenice izboljša in pridobi fiziološko normalno strukturo.

Glavne prednosti tehnike so naslednje:

  • Prispeva k prehrani vezi, hrustanca, sklepov, kite.
  • Ogrevanje kosti izboljša hranjenje kostnega mozga.
  • Kroženje krvi se izboljša po celem telesu.
  • Vaje dajejo energijo in energijo.

Kot taka tehniko nima pomanjkljivosti, vendar upoštevajte, da ni primerna za vsakogar in ima kontraindikacije. Zato je pred pričetkom vadbe priporočljivo, da se posvetujete s svojim zdravnikom.

Indikacije in kontraindikacije

Vaje so usmerjene v lajšanje bolečin, obnavljanje dela sklepov, vračanje hrbtenice v normalen položaj. Zato so indikacije za njih vse bolezni mišično-skeletnega sistema, prisotnost bolečine v hrbtenici in druge značilne težave. Poleg tega se lahko izvajajo vaje za preprečevanje.

  • osteohondroza;
  • protrusion medvretenčnih diskov;
  • spondiloartroza;
  • spondilolisteza;
  • okrevanje po zlomih vretenc;
  • rehabilitacija po operaciji hrbtenice;
  • radikulitis;
  • razpoke hrbtenjače hrbtenjače;
  • refleksni krči mišic hrbta.
  • resne motnje cirkulacije;
  • tveganje za krvavitev ali krvavitev;
  • tveganje močnega povečanja pritiska;
  • ostre bolečine;
  • povišana telesna temperatura.

Vaje pomagajo okrepiti in obnoviti funkcionalnost hrbtenice, pomagati obnoviti gibljivost hrbtenice. Toda za to je pomembno, da jih pravilno opravljate.

Kompleksne vaje gimnastike Popova: tehnika

Na začetku se morate naučiti osnovnih pravil za izvedbo kompleksa. Čeprav je gimnastika Popova vrsta fizikalne terapije, obstajajo številne razlike. Obstajajo pogoji, ki jih je treba izpolniti, da bi vaje dale največ rezultatov in da so varne.

Torej, osnovna načela gimnastike so naslednja:

  • Obremenitev po metodi Popov je treba postopoma povečevati. Breme se mora postopoma zapletiti, prestaviti se iz preprostega v kompleksen. Breme povečajte gladko, počasi in previdno. Prvič, dovolj je, da obvladate eno vadbo na dan. Ko boste morali opraviti kratke serije, in šele takrat, ko je telo pripravljeno za obremenitve, je vredno narediti ves cikel. Ena vaja se ponovi 15-30 krat.
  • Mišice in možgani morajo delovati hkrati. Avtor vztraja, da gimnastika postane veliko bolj učinkovita, če duševno gledate in izgovorite vajo. Psihološki učinki se uporabljajo pri številnih medicinskih tehnikah.
  • Izbira frekvence in frekvence razredov se lahko izbere posamično. Avtor pravi, da so vaje lahko učinkovite tudi v primeru ene izvedbe ves dan. Priporočljivo je tudi izbrati obremenitev in primeren čas za izvedbo posamično, najboljša pa je jutro in zvečer.

Preden začnete, priporočamo, da upoštevate naslednje nasvete:

  • Vaje je treba izvajati na tleh, kavču, mizi ali drugi horizontalni površini. Da bi bili udobni, je bilo treba pod telo postaviti gosto nedrseče materiale.
  • Bodite pozorni na vaše dihanje. Ne more biti odložen. Dihajte izmerjeno in globoko v skladu s hitrostjo vaj.
  • Ne glede na to, kateri del telesa je vaja namenjena, je priporočljivo napeti mišice celotnega telesa.
  • Najprej lahko občutite bolečino v mišicah. To je normalno. Toda bolečina ne bi smela biti dovoljena - v tem primeru je vredno zmanjšati hitrost okupacije.

Kompleks vaj je precej velik, podrobneje pa je opisan v knjigah Popova. Običajno se priporoča, da začnete z najpreprostejšimi vajami. Za začetek je priporočljivo opraviti enostavno ogrevanje, ki lahko vključuje upogibanje, obračanje, vrtenje v sklepih in druge običajne vaje.

Nekatere vaje iz metode Popova:

  • Izkoristite nagnjeni položaj. Noge morajo biti poravnane, roke raztegnjene naprej, nagnjena glava. Z eno roko zaklenite palec drugega. Potrebno je napenjati vse mišice in raztegniti telo v niz, nato pa se izmenično preklopite na desno in levo ramo in se vrnite v začetni položaj.
  • Preverite nekaj vaj iz kompleksne vaje Popova izvaja se na enak način, vendar iz položaja na hrbtni strani. Pomembno je, da nadzorujete ritem dihanja in ga ne zavlačujete.
  • Vzemi ležeč položaj. Začnite nemoteno vrtenje glave okrog hrbtne osi na desno in levo ramo. Ne morete narediti ostrih ovir, ker je preobremenjen z omejitvijo krvnih žil. Če občutite krč na vratu, zmanjšajte tempo. Če se pojavi omotica in slabost, takoj ustavite vadbo in se posvetujte s svojim zdravnikom.
  • V položaju v luknji, upognite komolce, jih postavite na ramo. Nadomestite mišice in premaknite roke navzdol, jih pritiskate na telo in nato v glavo navzgor. Vadite v vodoravni ravnini.
  • Druga možnost je, da z rokama iz iste lege izvedete navpične premike in morate popolnoma zmanjšati in loćiti komolce. Vadba ima ugoden učinek na celotno hrbtenico, še posebej na prsni predel.
  • V položaju, kjer se držite, morate kolen, roke poravnati za glavo. Dvignite zadnjico, nato pa precej strmo spustite in držite na razdalji nekaj cm od tal. Ponovno dvignite in ponovite vajo. Takšne vaje pomagajo okrepiti mišice lumbosakralne hrbtenice.

Video: "Gimnastika za hrbet Popova"

Druga tehnika

Obstaja še ena metoda, ki jo je razvil tudi zdravnik Popov, ampak druga oseba, Peter.

Za zdravljenje hrbtenice avtor priporoča naslednje mikromovore:

  • Wiggle. To so gladki gibi, podobni nihalu. Pomagajo odpraviti bolečino, izboljšati spanec, normalizirati čustveno stanje pacienta.
  • Tresenje. Rešite mišične krče in pomirite mišice.
  • Smack Daj priložnost, da raztegnejo medvretenčne vezi.
  • Rotacijsko gibanje. Uporablja se za obnovo mišičnega dela, izboljša delovanje hrbtenice.

Od teh gibanj je sestavljen kompleks, ki omogoča ponovno vzpostavitev mobilnosti mišično-skeletnega sistema in mišičnega okostja.

Priporočamo, da opravite naslednje vaje:

  • V položaju, ki je nagnjen, raztegnite roke navzgor, nato pa z levico prislonite z desno roko.
  • Enako storite v položaju v levi.
  • Postavite kot v prvem vadbi, vendar se morate obrniti tudi na glavo.
  • Ponovite prejšnjo vajo, medtem ko ležite na hrbtu.

Naslednje vaje bodo koristne pri patologijah ramenskega sklepa:

  • Nekatere vaje pomagajo pri razvoju poškodovanega ramenskega sklepa. Sedite na stolu in sprostite vse mišice, nato pa izmenično spustite in dvignite ramena. To je treba storiti nemoteno.
  • Brez spreminjanja položaja potegnite ramena navzgor in vizualno narišite osem številk.
  • V istem položaju dvignite ramena, raztegnite hrbtenico čim več in držite nekaj sekund.
  • Ravno dvignite roke navzgor. Telo in glava naj se rahlo vrtita v smeri dvignjenega okončina.
  • Roke, ki posnemajo gibanje škarij. Raztegnite roke med vdihavanjem in jih prečistite, ko vdihnete. Rezila se morajo dotikati skupaj.
  • Nagnite roke, jih dvignite in spustite, počasi premikate gibanja.
  • Sedite na stol, poravnajte hrbet in položite roke na kolena. Upognite navzdol, se dotaknite desnega ramena levega kolena in obratno. Preprosto naravnajte.

Izvajanje teh preprostih kompleksov bo pomagalo pozabiti na številne probleme hrbtenice in izboljšati delovanje mišično-skeletnega sistema kot celote. Glavna stvar je, da jih redno izvajate in sledite pravilni tehniki.

Zaključek

Zato je treba poudariti naslednje ključne točke:

  • Gimnastika Popova pomaga znebiti težav s hrbtenico, izboljšati njegovo delo in ga vrniti v fiziološko pravilen položaj.
  • Upoštevati je treba kontraindikacije za izvajanje. Priporočljivo je predhodno posvetovati z zdravnikom.
  • Obstaja veliko kompleksov, kot tudi vaje v njih. Najprej je treba obvladati najbolj enostavna gibanja in nato postopoma premakniti na zapletene.

LiveInternetLiveInternet

-Naslovi

  • BIOENERGIJSKA PRAKSA (133)
  • Vampirizem in napad (22)
  • Energetsko zaposlovanje in regulacija (24)
  • Energijske nastavitve (31)
  • Refleksologija (2)
  • Stelana_Help sami (58)
  • Varčevanje z energijo (24)
  • Energetske prakse (11)
  • Čiščenje energije (13)
  • Vadim Zeland Sproščanje umetnih naprav (15)
  • VPRAŠANJA PSIHOLOGIJE (1400)
  • Avtomatizacija in afirmacije (49)
  • Osebno blagovno znamko (34)
  • Meditacija (59)
  • Modrost starosti (199)
  • NLP in vprašanja vplivov (17)
  • Ozaveščenost (135)
  • Pedagoška psihologija otroštva (27)
  • Zakaj boli. (31)
  • Praksa SYMORON (81)
  • Pregovori (138)
  • Psihološke tehnike (275)
  • Poslovna psihologija (63)
  • Psihologija in spolno inženirstvo (45)
  • Psihologija komunikacije (215)
  • Psihologija lepote, fotografije in umetniške terapije (26)
  • Psihosomatiki (34)
  • Self-tuning in upravljanje čustev (261)
  • Sektovi, destruktivni kultovi, duhovna zavisnost (74)
  • Teorija usposabljanja in psihološkega svetovanja (46)
  • POGODBE IN SHOTI (159)
  • Zavesti in čare nesrečnosti (46)
  • Parcele in obregi - wellness (31)
  • Družinske zavesti in obreg ter ljubezen (34)
  • ZDRAVJE (203)
  • Bodite zdravi in ​​srečni (74)
  • Zanimivo za zdravje (109)
  • Svet pozitivnih (56)
  • Recepti tradicionalnih zdravilcev (34)
  • Jezik telesa (20)
  • NEGATIVNA ZADEVA (143)
  • Alkoholizem in odvisnost od drog (13)
  • Vina (21)
  • Žalost, žalost in smrt (48)
  • Zavisti (5)
  • Nezadovoljstvo in odpuščanje (57)
  • Strah in tesnoba (14)
  • PSIHOLOGIJA LJUBEZENJA, TALNE ODNOSE, MAN IN ŽENSKA (587)
  • Babička nasveti (20)
  • Zaljubljen, kot v vojni (40)
  • Moški in Ženski (325)
  • Psihologija in razmišljanje o življenju in smrti (56)
  • Razmišljanja o poroki (89)
  • Skrivnosti ženske logike (34)
  • Moč ženske (54)
  • Svetloba pravoslavja (454)
  • Osnove pravoslavja (275)
  • Evangeliji (6)
  • Osebnosti Ruske pravoslavne cerkve (48)
  • Molitve (106)
  • Sin in psovke (6)
  • Patriarhov in metropolitanov Rusije (21)
  • Pravoslavna zgodba (7)
  • Sermons (9)
  • Ruska pravoslavna ikona (50)
  • Kristusove lekcije (9)
  • POEMS (30)
  • STAGES_CONSCIOUSNESS STANISLAV HOHEL (43)
  • Drugi del: 1. korak (4)
  • Drugi del. Korak 2 (6)
  • 2. del Korak 3 (7)
  • Drugi del: Korak 4 (6)
  • Drugi del: Korak 5 (7)
  • Drugi del: Korak 6 (6)
  • Prvi del. O človekovem razvoju (6)
  • MISTERIJO V NAŠI ŽIVLJENJU (314)
  • Divination (13)
  • Čarobna praksa (187)
  • Čarovnost izpolnitve želja (73)
  • Stone Magic (9)
  • Mitologija, prepričanja in pripovedi ljudstev sveta (13)
  • Ljubezenske uroke, manšete (16)
  • Slovanska mitologija (3)
  • Ezoterični (12)
  • Občutki in čustva (140)
  • Osamljenost (20)
  • Stop Stres (43)
  • Sreča, veselje in ljubezen (85)
  • Zaupanje in samozavest (29)
  • TO JE ZANESLJIVO (88)

-Oznake

-Citatnik

Dialog pod uro s Sergey Mikheev: Pokojninska reforma kot poslovni projekt ruskih uničevalcev.

Ta vaja izboljša prebavo in zdravi želodec.

Na dan zmage je 9. maja rektor in duhovniki zapustili službo.

"7 podvigov sv. Sergiusa iz Radoneža" Potrdilo o tem, kako prim.

Točka "San-ri" (natančneje, imenovana sta dve simetrični točki na obeh nogah).

-Video

-Iskanje po dnevniku

-Naročite se po elektronski pošti

-Statistika

KOMPLEKS VEHOV JURI POPOVA (vaje 11-19)

Metoda Popova za zdravljenje sklerofioalnega periartritisa

Kompleks vaje dr. Popova s ​​humerokapularnim periartritisom je terapevtska vaja, ki jo je mogoče storiti za preprečevanje. Gimnastika Popova omogoča odstranitev vnetja v sklepu, ki povezuje ramo z ramenskim rezilom v mišicah, ki se nahajajo na tem področju.

Ali bo zdravljenje Popov pomagalo pri humeroskopskem periartritisu?

LFK Popova je imenovana v povezavi z zdravljenjem zdravil, fizioterapije, injekcij. To je potrebno za doseganje učinkovitih rezultatov po zdravljenju humerokapularnega periartritisa. Bolezen je vnetje, ki prizadene ligamente in skupno kapsulo, ki se nahajajo blizu humerusa in lupine.

V primeru scapulumeričnega periartritisa je kompleks praktične terapije Popov, ki je bil ustvarjen za zdravljenje podobne patologije, zelo koristen in učinkovit.

Kakšen je način fizioterapevtskih vaj po Popovu? Cilj terapije je:

  • odstranitev bolečine in vnetja;
  • obnova gibanja v sklepu, ki je prizadel artritis;
  • izvedbo kompleksnih preventivnih ukrepov, če se je bolezen nenadoma poslabšala.

Popovova metodologija temelji na ponovni vzpostavitvi funkcije vezivnega tkiva, ki vključuje kite in vezice po poškodbah. Tisti, ki izzovejo dejstvo, da se zglobni kompleks po poškodbah spominja na nepravilno lokacijo sklepa in mišic, v tej obliki pa se pojavi zdravljenje središča bolezni ali zloma.

Pri scapulumernem periartritisu bolnik začne znebiti sklepa, kar je zelo zaskrbljujoče. To preprečuje bolečino in nelagodje. Mišice zapomnijo premike, ki ne povzročajo bolečin in prenehajo vnetje. Ta značilnost vezi in vezi je v svoji metodi uporabljal dr. Popov, ki je pomagal pri treniranju mišic med vajami in jim pomagal sprejeti potrebne položaje. Tako je nastala gimnastika majhnih gibanj, ki jo je izumil Popov.

Zdravljenje rahloglastega periartritisa po metodi Popov je namenjeno postopnemu sproščanju ligamentov, ki so okostenili na enem mestu.

Na kaj temelji Popovova metoda?

Značilnosti tehnike so naslednje:

  1. Bolniki morajo opraviti previdne gibe z majhno amplitudo.
  2. Pomembno je slediti občutkom.
  3. Kompleks je izbran individualno, tako da se lahko pacient osredotoči na njegovo izvajanje.
  4. Gimnastika ne sme povzročati bolečine in napetosti.
  5. Po vadbi se lahko pojavi sprostitev in blago utrujenost.
  6. Gimnastiko Popov je treba izvesti le med remisijo ali po popolnem okrevanju.

Vse vaje je treba opraviti redno, tako da uresničevanje terapije učinkuje. Bolniki, pri katerih je bila ugotovljena podobna patologija, pogosto uporabljajo vadbo v Popovu v celotnem življenju. To pomaga preprečiti razvoj vnetja.

Vaja vaja

Kako narediti vaje Popova? Samo zdravnik lahko predpisuje fizikalno terapijo, da ne povzroči zapletov bolezni. Za pravilen izbor vaj mora pacient enkrat opraviti celoten kompleks razredov Popov z inštruktorjem. To bo pomagalo pobrati takšna gibanja, ki ne bodo povzročala neugodja.

Pomembno je, da se bolnik sprostite pred vsako vajo.

Torej se napetost odstrani iz hrbtenice in ramen. Kompleks vaj Popov s scapulohumeralnim periartritisom sestavljajo naslednji elementi:

  1. Ogreje ligamente.
  2. Raztezne kite.

Ogreje mišice, dajejo naslednje vaje:

  1. Sedite na robu stolčka, poravnajte hrbet, roke na kolena. Postopoma dvignite del noge s tal, pri tem pa vzemite majhne korake in ne vzgajate s stola. Potrebno je premikati gladko, z dlani v smeri od bokov do kolena. Postopoma morate iti spodaj, da ustvarite obremenitev na ramenih.
  2. Mala pobočja, kot nihalo, levo in desno. Rase opisujejo osem, najprej v eni smeri, nato pa v drugem. V tem primeru je potrebno opazovati dihanje, sprostiti mišice hrbta in ramenskega pasu.
  3. Z eno roko privzdignite z drugo in povlecite navzgor, da poravnate hrbet. Včasih gibanje navzgor nadomešča vlečenje roke navzdol, da potegne ramenski pas. Pomembno je, da hrbet vzamete okroglo obliko, zavijte nazaj in se hrbet in prsni odsek upogibata. Ti premiki se ponovijo 2-3 krat.

Ponovno vadite številko 3, približajte le roke.

Še enkrat, morate opraviti številko 1 - hodi na kraju samem. Premikanje nihala naj se izvaja v sproščenem stanju, roke bi se morale premikati, kot je hrbet.

Med vožnjo nazaj je treba zmanjšati rezila. Roke se obrnejo, da se dvignejo, ščetko na tla. Hrbet bi moral doseči za roke. Obrnite glavo in vrat v smeri, v kateri dvignejo roko. Palčnik vsake roke, da bi pritrdil ključnico in začel počasi vrteti komolce, najprej naprej, nato nazaj, povečanje amplitude.

Razširite noge na pete, tako da se nos in kolena poglejta med seboj. Pacient se mora postopoma nagniti naprej. Roke zdrsnejo preko kolka in spodnjega dela nog, ki pomagajo raztegniti vezi na hrbtu. Noge se razprostirajo na drugi strani. Potem oseba vstane, so povezani lopatice, prsni koš se poravna. Vsa gibanja se izvajajo gladko, pazljivo pa bi se morala izogibati ostrim gibom.

Ponovno vadite 1, npr. hoditi brez vstajati iz kraja. Palci so ponovno na kostnico, roke so upognjene na komolcu in se izmenično premikajo naprej, navzdol.

Dvignite roko, obrnite glavo na drugo stran, ki bo raztegnila vmesne ligamente. Ščetke se sprostijo in jih razporedijo tako, da so dlani obrnjeni v različnih smereh. Nato se gibanja izvedejo v drugi smeri. Ko postavite dlani navzdol, morate potegniti roke in ramena, pritrdite ravno hrbtenico.

Dvignite roke, sprostite zapestja, rahlo upognite zapestja in spustite roke. Orožje dvignjeno in upognjeno na komolcih, da napne biceps brachial mišice. Ta vaja se konča z orožjem, ki se nagne na komolcih, ki kažejo navzgor.

Nadalje, glede na metodo Popov za zdravljenje humerokapularnega periartritisa je potrebno raztegniti mišice:

  1. Potegnite prste v ključavnico in raztegnite roke pred vami, kar vam bo omogočilo valove z rokami. Premakni se s komolca enega zgornjega okončina do komolca drugega.
  2. Izvedite vrtenje in dodajte rotacijska ramena.
  3. Spodaj rastejo rame. Obe roki sta na kolenih. Potrebno je raztegniti z eno ramo na nasprotno koleno, nato pa obratno.
  4. Postavite roko na nasprotno ramo in podprite drugo roko s komolcem. Potrebno je, da se nagnite naprej, dosežemo, prenašamo komolec na trup. Ko se upognete, morate vdihniti in ko dvignete - izdihnite. Ko so se spremenile roke, se premiki ponovijo.
  5. Noge je treba postaviti čim širše, roke pa morajo biti nameščene na kolenih, nagnjene naprej. Prepovedano je premikati hrbet, ramena pa je treba premakniti na nasprotna kolena. V delo je treba vključiti le ramena. Dvignite telo, premaknite ramena.

Metoda dr. Popova pomaga obnoviti gibljivost sklepov, obnoviti mišični ton, povečati amplitudo gibanja ramen in sklepov.

Kakšne so kontraindikacije za izvajanje gimnastike Popov?

Izvajanje takšnih terapevtskih vaj je prepovedano, če ima pacient naslednje kontraindikacije:

  1. Diagnoza z ponovljenim miokardnim infarktom.
  2. Razvija se aneurizma.
  3. Prisotnost nalezljivih bolezni.
  4. Grozljivo stanje.
  5. Sindrom hudega bolečin.
  6. Zapleti zaradi razvoja sladkorne bolezni.
  7. Hipertenzija.
  8. Pogoste hipertenzivne krize.
  9. Motnje srčnega ritma.

Da ne bi poslabšali poteka bolezni, je nemogoče sprejeti odločitev o izvajanju fizioterapevtskih vaj. Če ima bolnik periartritis ramenskega rezila, mora Popovov vaj vaje priporočiti zdravnik. Izkušen inštruktor bo pacientu pomagal pri pravilnem opravljanju vseh vaj, ko bo obiskal sobo za telesno terapijo.

Kompleksne vaje Popova

Dr. P. Popov verjame, da v primeru periartritisa pacient pritrjuje vnetni sklep v položaj, ki ne povzroča bolečin. Pomnilniške lastnosti tetivnih tkiv so še vedno v tem položaju tudi po zdravljenju, kar ovira normalno delovanje roke in rame. Ta sposobnost vezivnega tkiva - "zapomniti" - uporabil je pri razvoju vaj v vretenastem periartritisu, ki obnavlja funkcijo vezi.

O metodi P. Popova

Dr. P. Popov je razvil tehniko za zdravljenje humerokapularnega periartritisa z "majhnimi gibi", katerega namen je ponovno vzpostaviti mobilnost bolnikov s kiti in vezmi. Vaje obsegajo raztezanje, upogibanje, upogibanje različnih mišičnih skupin ramen in hrbta, kar pomaga krepiti in izboljšati gibljivost vnetnega sklepa.

P.Popov priporoča nemoteno izvajanje vaj, uživanje v gibanju in verovanje v zdravilno moč gimnastike.

Zdravnik svetuje, da opravlja le tiste vaje, ki so prijetne in ne povzročajo bolečin, utrujenosti in napetosti. Vsak od njih mora biti opravljen 6 do 10-krat. Gimnastike ne morete storiti z poslabšanjem bolezni.

Tehnologija vadbe


Pomembno je! Mobilnost hrbtenice je sestavni del vsake vaje za zdravljenje periartialnega periartritisa. Vertikalni položaj hrbtenice, njena udeležba pri vsakem gibanju - predpogoj za uspešno zdravljenje.

  • Hodenje sedenja Sedite na robu stolčka, poravnajte hrbtenico, noge rahlo narazen. Dvignite prednjo nogico, kot da hodite, hkrati potisnite roke na zunanji del stegna na koleno, ramena in hrbet sta mobilni. Tudi roke se izmenično premikajo, v enem premikanju roke - dihajo, v drugem - izhlapevanju. Če ni občutka bolečine, se gnetljivi gibi lahko izvajajo do kolena in malo nižje.
  • Masiranje vzdolžnih gibov stegnih mišic se spremeni v krožna gibanja.

Ti gibi segrejejo mišice ramen in razvijejo koordinacijo gibanj.

  • Sprostitev Hrbtenico držite v pokončnem položaju, roke sproščene, lahka gibanja ramen z občutkom teže v rokah. Gladko upognite hrbtenico, ne da bi ustavili gibanja ramen, poravnajte.

Pomembno je! Sprehod in sprostitev je treba ponoviti po vsaki vaji.

  • Krožna gibanja ramen, spodnjih rok, gladko, postopoma povečanje amplitude gibanja naprej in nazaj, hrbet je mobilen, se razteza za ramena.
  • Dvigniti ramena navzgor, da napišemo "osem" z rameni, tudi pri gibanju hrbtenice.
  • Razširite roke, z eno roko zaponite z drugo roko z drugo zgoraj, stisnite premik naprej z rokami, medtem ko se naslonite nazaj. Gibanje vključuje tudi hrbet, kolčne sklepe. Nato povežite ramena in ponovno poravnajte. Roke naprej - vdihniti, nazaj - izdihniti.
  • Noge razporejene širine ramov narazen. Hands relaxed. Gibanje ramen in orožja naprej, prečkajo roke in nazaj. Inhale - naprej, povezovanje ramenih, izdihnitev - hrbet, povezovanje lopatice.

Pomembno je! Če pride do bolečine, zmanjšajte amplitudo gibanja ali ustavite vadbo za nekaj časa. Vadite samo s prijetnimi občutki.

  • Z dlanjo dvignite levo roko naprej - navzgor in hkrati premikate hrbtenico v smeri dvigalne roke, enako z desno roko. Potem isto gibanje z rahlim zavijanjem vratu.
  • Palice, ki se dotikajo ramen, naredijo krožne gibe z komolci, ki povezujejo mišice hrbta. Up - inhalirati, navzdol - izdihniti. Amplituda gibanja se postopno povečuje.
  • Obrnite prste ena na drugo. Drsite dlani roke na površini nog, nagnite naprej, prinesite kolena bližje drug drugemu, stopite z rokami. Izravnajte nogavice in spustite nogavice.

Pomembno je! Občutek stresa, morate ustaviti in opraviti vajo za sprostitev.

  • Palca, ki se dotikajo ramena, naredijo gibe z komolci naprej - nazaj izmenično, lahka gibanja, obese.
  • Hands down. Dvignite roke na stran navzgor, obračajte dlani ven, spodaj. Ponovno dvignite roke, obrnite dlani navznoter, jih spustite. Rahlo spustite ramo, potegnite roke navzdol. Roke gor - vdihniti navzdol - izdihniti;

Dvignite roke naprej izmenično, rahlo upogibanje zapestja.

  • Bodite pozorni, da boste upognili komolce, nato počasi dvignite roko naprej.
  • Povežite prste v ključavnico, z roko postavite valovite gibe pred seboj, jih spremenite v lahke krožne premike roke, ki so povezane z zaklepom.

Te vaje dobro raztezajo mišice in kite.

  • Noge so rame širine narazen, in roke so na kolenih. Raztegnite ramo na nasprotno koleno, nežno nagnite naprej.
  • Noge rahlo narazen, naredite krožne gibe z rameni navzgor, naprej, navzgor.
  • Širite noge široko, položite svoje roke na kolena, se nagnite naprej. Spina se drži, ramena se izmenično potegnejo v nasprotno koleno. Samo ramena delujejo!

Ne bi smeli počakati na čarobni učinek iz kompleksa vaj P. Popov z scapulohumeralnim periartritisom od prvih dni, izboljšave se bodo pojavile postopoma. Vendar je treba prilagoditi dejstvo, da se bo morda treba izvesti vaje za preprečevanje poslabšanj skozi celo življenje.

ZDRAVSTVENI SPINE "POPOV TRAINING COMPLEX

Jurij V. Popov - doktorica za tradicionalno medicino, doktor bioloških znanosti

Glavni meni

KOMPLEKSNE POPOVNE VESELE

(iz knjige "Praksa dolgoživosti. Razlog staranja je vertikalna
način človeškega življenja ")

Vse pravice pridržane (2006)

Kompleks fizičnih vaj za dolgotrajnost in pomlajevanje (v
vključno z odpravo posledic navideznega življenjskega sloga,
zdravljenje in preprečevanje bolezni hrbtenice in celote
metabolizem telesa)

Pozor: več let izvajanja naslednjih vaj s strani več sto ljudi med 11. in 86. letom ni bilo nobenega primera slabšanja zdravja ali poslabšanja bolezni. Dobljeni so bili le pozitivni rezultati. Hkrati ne morem zagotoviti, da bodo pridobljeni le pozitivni rezultati in še manj, prevzeti odgovornost za posledice izvajanja teh vaj in reči, da so popolnoma varni, ker so, kot veste, ljudje drugačni in celo ena stvar, ki jo bereta enako se lahko vsakdo zaznava drugače. Zato, preden začnete izvajati te vaje, priporočam, da se najprej posvetujete s svojim zdravnikom.

Pred izvajanjem vaj, da bi dosegli najboljše rezultate, priporočam, da upoštevamo nekaj priporočil:

a) opravlja vse vaje, ki ležijo na tleh ali na trdni površini, na kateri ste prvič dali kakršno koli tkanino; medtem ko je zaželeno biti v kopalnici;

b) pri izvajanju vseh vaj mora sodelovati vse mišice telesa, ne glede na del telesa ali koliko jih trenutno sodeluje v vaji; to pomeni, da pri vsakem vadbi VZPETITE VSE mišice v telesu;

c) prosti, enakomerno in po možnosti dihati, s trenutnimi gibi; Ne zadržite diha!

d) vsa pozornost pri izvajanju vaj, da se osredotoči na del hrbtenice, za katero se izvaja ta vaja; hkrati si predstavljate, celo poskušajte videti z "notranjo vizijo" (ne glede na to, kako poznate anatomijo hrbtenice), kako se vsak vretenec ali disk pade na svoje mesto, kako bolečina izgine;

e) v nobenem primeru nemogoče takoj in intenzivno opraviti vse vaje; upoštevati načelo postopnosti s povečanjem števila izvajanja vsake vaje in celotnega kompleksa kot celote; najprej na primer v enem dnevu izvedite eno vajo in se naučite, kako to storiti pravilno, drugi dan - drugi in tako naprej; najprej skrbno izvedite vsako vajo ne več kot 3-5 krat, najprej pozoren na pravilnost delovanja vsakega gibanja; nato pa s postopnim povečevanjem števila usmrtitev do 25-30 krat;

e) po opravljenih vajah v prvem ali dveh dneh se lahko pojavi občutek bolečine ali neugodja v mišicah in nekatere togosti; tak pojav je pri športnikih po treningu pogosto opazen pri športnikih (imenovan mu »mišični tlak«) in se jih ni treba bati (čeprav se lahko pojavijo »akutne« bolečine tudi s prisotnostjo soli v mišicah in še posebej z prisotnostjo oksalatov v ledvicah, ki imajo obliko »stekla«, »Jožki«); kasneje, po opravljanju vaj, izginejo vsi ti pojavi (vendar morate biti previdni: ali je ta občutek bolečine posledica ostrenja nekaterih drugih kroničnih bolezni?); če po opravljenih vajah povečuje bolečino, ki je bila pred vajami, se je treba posvetovati z zdravnikom in šele po tem, ko se njegova priporočila odločijo, ali naj še naprej izvajajo te vaje ali ne; na splošno se trezno naučite, kot da bi se od zunaj spremljali zdravje in analizirali njegovo stanje;

g) vsaka oseba se sama sam izbere, kolikokrat na dan in kako dolgo bo opravila te vaje, vendar vam svetujem, naj jih opravite vsaj zjutraj takoj po spanju in zvečer pred spanjem; sčasoma telo sama prične, kdaj narediti vaje; naučite se poslušati svojega telesa; Na primer, te vaje opravljam 20-40 minut zjutraj in zvečer;

h) ne hitite in ne pričakujte takoj, da dobite čudež ali kakšne pomembne rezultate; Ne smemo pozabiti, da imate vse bolezni, ki jih imate, in vse hrbtenice, ki ste jih prejeli v daljšem časovnem obdobju - v skoraj vseh letih svojega življenja in še naprej vsak dan; da bi jih nadomestili, je potrebno tudi dolgo časa, vendar ste lahko prepričani, da se bo z vsakim izvajanjem te vaje vaše zdravje zagotovo izboljšalo in počutili boste v 3-5 dneh.

Vaja 1 (vpliva na celotno hrbtenico in celotno telo)

Začetni položaj: lezite stran navzdol, noge poravnane, roke, ki se razprostirajo vodoravno pred vami, prste na eni strani pritrdite palec drugega, dvignite glavo, vendar tako, da se ramena ne dvignejo (slika 11). Osredotočite pozornost na celotno hrbtenico; duševno "sprehodi" z notranjim vidom vzdolž celotne hrbtenice. Zategnite vse mišice roke, noge, prsnega koša, hrbta in raztegnite "v vrsto", tako da se počuti napetost celotnega telesa. Gladko, vendar močno s celotnim telesom, obrnite (roll) na eno ramo, nato na drugo, in tako večkrat (slika 12, 13). Videz možnega "krča" v sklepih ne opozarja. Ne pozabite dihati, dihanje ne drži! Poskušam dihati v utrip z zavoji. Ta vaja vpliva na celotno hrbtenico in posledično na celotno telo.

Vaja 2 (vpliva na celotno hrbtenico in celotno telo)

Začetni položaj: ležite na hrbtu, glava je vodoravna in malo nagnjena nazaj, noge se raztezajo, roke se raztezajo vzdolž telesa za glavo, palc iz ene roke pa se dotakne drugega (slika 14). Potem napnite vse mišice rok, nog, hrbta, prsnega koša in se raztezajte »v vrvico« (ne s prsti naprej, ampak s petami), tako da občutite napetost vsega telesa, usmerite vse svoje pozornosti na hrbtenico in obrnite vse svoje telo gladko, a energično na roko) na eni rami, nato na drugem, itd. (kot v prejšnji vaji). Hkrati obrnite glavo v smeri vrtenja »proti zaustavitvi« (sl. 15, 16). Videz možnega "krča" v sklepih ne opozarja. Ne pozabite dihati, dihanje ne drži! Ta vaja vpliva na celotno hrbtenico in posledično na celotno telo.

Vaja 3 (deluje na vratu hrbtenice)

Začetni položaj: ležite na hrbtu, raztegnjene noge, roke razširjene vzdolž telesa (slika 17). Osredotočite pozornost (pogled z notranjim vidom) na hrbtenico hrbtenice in gladko, vendar močno, vrtite (ne obračajte!) Glava v desno, dokler se ne ustavi, nato levo, dokler se ne ustavi, itd. (Slika 18,19) Če želite vrteti, obrnite glavo okoli hrbtenice okoli osi. Ne bodite prestrašeni zaradi občutka krčenja v vratu, ampak za vsak slučaj rahlo zmanjšajte silo ob vrtenju. Kljub dejstvu, da je ta vaja zelo preprosta, ima zdrav in celo pomlajevalni učinek na obrazu, vendar je še posebej uporabna za glavobole, omotico, tinitus, izgubo spomina in sluha, izgubo spomina, bolezni srca in ožilja, lica, gube in podobno.

(Pred nekaj leti, brez očitnega razloga, sem nenadoma imel hudo omotičnost. Intenzivno sem začel s to vajo in tudi omotica je izginila).

Vaja 4 (deluje na zgornjo prsno hrbtenico in ramenske sklepe)

Začetni položaj: ležite na hrbtu, raztegnite noge; roke upognjene na komolcih, in se nahajajo na roki, kot je prikazano na sliki 20. Zategnite mišice prsnega koša in rok ter nežno, a močno zavrtite ročice (podlakti) v vodoravni ravnini proti stranicam telesa in nato proti glavi, da jih poskušate priti čim dlje (kot če bi v rami ali podlakti pravokotno na telesno ravnino nohti so v navpični kladi in roke se vrtijo okrog njih kot okoli osi v vodoravni ravnini (slika 21, 22). Ta vaja ne vpliva neposredno na hrbtenico, ampak vsa kost in mišice zgornjega telesa postavlja v razmerju do hrbtenice. To zmanjša bolečino v ramenih, s tem pa se roka obesiti na kožo, kar je pogosto opaziti zlasti pri ženskah.

Vaja 5 (deluje na zgornjo prsno hrbtenico in ramenske sklepe)

Začetni položaj: ležite na hrbtu, raztegnite noge; roke upognjene na komolcih in se nahajajo na ramenski liniji, kot je prikazano na sliki 23 (kot v prejšnji vaji). Zategnite mišice prsnega koša in rok in nežno, a močno zavrtite roke (podlakti) v navpični ravnini navzgor in navzdol, najprej jih združite na prsni koš kot "zastave" (sl.24) in jih nato obrnite na tla (slika 25). Vaja ima enak učinek kot prejšnja, vendar bolj vpliva na mišice prsnega koša (kar je še posebej koristno za ženske) in normalizira učinek na delo srca.

Vaja 6 (veljavna na prsni hrbtenici)

Začetni položaj: ležite na hrbtu, noge se upognite na kolena, zadnjice je treba dvigniti nad tlemi, počivati ​​na tleh z zgornjim delom hrbta, roke, ki so navpično postavljene nad prsnim košem, prste na eni roki pa položite na prste druge polovice (slika 26). Napolnite celotno telo in gladko, a energijsko najprej obrnite telo na eno ramo (sl. 27), nato pa na drugo (sl. 28). Ponovite večkrat. Ne posvečajte pozornosti videz možnega "krča" na območju lopat in v ramenih (vendar ustavite vadbo, ko se pojavi ostre bolečine ali skrbneje opravite vajo). Ne pozabite dihati, dihanje ne drži! Vaja se normalizira na sklepnih vrečah v ramenih in lopaticah; Še posebej primeren za interkostalno nevralgijo, kadar se pojavi bolečina v srcu.

Vaja 7 (prizadene prsno in ledveno hrbtenico)

Začetni položaj: ležite na hrbtu, raztegnite noge; roke se raztegnejo za glavo, prsti ene strani pa zaprejo palec drugega (slika 29). Iztegnite se s celotnim telesom, ga napolnite, si predstavljate, da je telo privezano z velikim žebeljem v popku do tal (noht je kot os) in gladko in močno vrtite zgornji del telesa (spodnji stacionarni) vodoravno (spodaj) v desno in levo (Slika.30). Med vožnjo se osredotočite na hrbtenico nad pasom in med ramenskimi lopaticami ter raztezanje mišic na straneh telesa. Vaja izvedite večkrat. Vaja ima dober učinek na normalizacijo jeter in žolčnika, vranico.

Vaja 8 (deluje na prsni in lumbalni hrbtenici)

Začetni položaj: sedite, noge narazen, dve nogi narazen in polovično upognjeni, roke zavite okoli kolen, nazaj zadaj v hrbet, glava nagnjena rahlo naprej in nazaj (slika 32). Vso pozornost je treba osredotočiti na hrbtenico v ledvenem predelu (dobesedno, da bi se ovinek obrnil nazaj), in poskušali obdržati spodnji del hrbta nazaj, "gladko" in gladko, kot kolo, nazaj (sl.33, 34), nato naprej. To pomeni, da ne spadajo nazaj in se vrnite. Zaženite večkrat. Vaja prispeva k normalizaciji ledvic, nadledvičnih žlez, črevesja, dodatek, prostate, mehurja, maternice, zmanjšuje bolečine v kolenih.

Vaja 9 (deluje na zgornjo prsno hrbtenico)

Začetni položaj: ležite na hrbtu, raztegnite roke vodoravno za vašo glavo, prste z ene strani pritrdite velikega prsta drugega, noge, ki so upognjene na kolenih, zadnjice pod nadstropjem (sl.35). Osredotočite se na cervikalno in zgornjo prsno hrbtenico. Napolni vse telo; gladko in energično, držati glavo v isti ravnini z rokami, vnaprej (nagnite) roke in glavo, medtem ko se zadnjica istočasno (sinhrono) spusti navzdol, vendar ne doseže tal (slika 36,37). Energično se vrnite v izhodiščni položaj, medtem ko se zadnjica dvigne navzgor, to pomeni, da glava skupaj z rokami povzroči oscilatorna gibanja "naprej-nazaj" in zadnjice - "navzdol-navzgor". Ne pozabite, da bi vadili pravočasno za vadbo! Zaženite večkrat. Ta vaja učinkovito vpliva na normalizacijo procesov v cervico-torakalni hrbtenici, v rokah od ramenih navzdol do konic prstov (tudi razbremeni bolečine), zmanjšuje oslovski kašelj in astmo.

(Ko sem prvič začel s to vajo, so mi roke po nekaj dneh poškodovale zelo slabo od ramen do prstov. Bolečina je bila skoraj neznosna, vendar je bilo nemogoče natančno ugotoviti, kaj boli v mojih rokah. Ko sem prišel do zaključka, da se lahko pojavi samo zaradi te vaje, sem začel delati to znova, in dobesedno v enem dnevu se je bolečina ustavila).

Vaja 10 (vpliva na ledveno in sakralno hrbtenico)

Začetni položaj: enako kot v vajah 9 (ležite na hrbtu, nagnite noge na kolena, vodite roke vodoravno za glavo, čim višje dvignite zadnjico nad tla, sl.38). Vsa pozornost je osredotočena na hrbtenico v ledvenem območju in na ledvicah. Zategnite telo, gladko in energijsko spustite telo s spodnjim hrbtom ali ledvicami, vendar tako, da zadnjice ne segajo do tal 1-2 cm (slika 39). Nato hitro "z overclockingom" dvignite zadnjico čim višje (slika 40), nato spet spustite, itd. Zaženite večkrat. Ta vaja učinkovito vpliva na normalizacijo procesov v ledvicah, črevesju, genitalijah, mehurju, radikulitisu in išiasu, zmanjšuje ledvično lordozo in učinkovito povečuje gibljivost vretenc v ledveni hrbtenici.

Vaja 11 (velja za ledveno hrbtenico)

Začetni položaj: ležite na hrbtu, poravnajte navzgor, se noge izravnajte in raztegnejo, roke raztegnejo v vodoravni ravnini za glavo, prste ene strani pa pritrdijo palec drugega (sl.41). Stisnite celotno telo gladko in močno (po predhodnem poteganju v trebuh), poskušate obdržati prsni koš, glavo in roke v eni vrstici, se upogniti naprej (sl.42), poskušati doseči prste s prsti in celo poskušati ujeti velike prste (sl. 43). Poskušajte raztegniti hrbtenico v spodnjem delu hrbta in se vrniti v spodnji del hrbta. Potem gladko in močno odmaknite nazaj in vzemite začetni položaj. (Če je telovadba težko narediti z rokami, ki se raztezajo nad glavo, lahko najprej držite roke nad prsnim košem). Vaja izvedite večkrat. Pri izvajanju vaje se osredotočite na ledveno hrbtenico. Priporočljivo je, da vdihnete, medtem ko se vračate - izdihnite (opomba: ko se nagnete naprej in vdihnete, obstaja potreba po praznjenju, kar je lahko pomembno za tiste, ki trpijo zaradi napenjanja in zaprtja).

Vaja, tako kot prejšnja, zmanjšuje ledvično lordozo in učinkovito povečuje gibljivost vretenc v ledveni hrbtenici. Poleg tega ta vaja krepi mišice hrbta in celotnega "steznika" telesa; oseba začne sedeti naravnost, ne nasloniti se na hrbet stolu (in ne sedi "kot hrbtenica blizu stene"). To izboljša cirkulacijo krvi v nogah (pomembno pri hladnih nogah in ko se zamrznejo), krči v nogah se zmanjšajo ali izginejo.

Vaja 12 (vpliva na ledveno in sakralno hrbtenico)

Začetni položaj kot v prejšnji vaji: ležite na hrbtu, poravnajte, noge poravnane in raztegnjene, roke raztegnjene v vodoravni ravnini za glavo, prsti na eni strani zaponkajo palec drugega (sl.44). Z gladkim in močnim pritiskom telesa (po možnosti z vlečenjem trebuha) držite prsni koš, glavo in roke v eni vrstici, dvignite raztegnjene noge in jih nagnite proti glavi (sl.45), nato pa še za glavo, da poskušate doseči tla s konci nog (sl. 46), nato gladko vrne noge v začetni položaj. Vaja izvedite večkrat. Pri izvajanju vaje se osredotočite na ledveno hrbtenico.

Vaja, tako kot prejšnja, zmanjšuje ledvično lordozo in učinkovito povečuje gibljivost vretenc v ledveni hrbtenici. To izboljša cirkulacijo krvi v nogah (pomembno pri hladnih nogah in ko se zamrznejo), krči v nogah se zmanjšajo ali izginejo.

To vajo sem razvil kot logičen rezultat domišljije procesa raztezanja hrbtenice v lumbalni hrbtenici. Ampak potem se je izkazalo, da je ta vaja vključena v kompleks joge vaje, imenovane "plug". Evo, kako pišejo o njem v enem od učbenikov o jogi (Milanov G., Borisova G. Vpravi yogiv, - "Zdravje", Kijev, - 1971, - str. 99):

"Ljudje z velikimi maščobnimi nasipi v trebuhu se bodo spopadali z resnimi težavami, vendar je treba to vajo vključiti v vsakodnevni vadbeni program, zlasti za ženske, saj pomaga zmanjševati te depozite. Vaja popolnoma vpliva na vretenčarje, ki jih raztezanje občutno olajša.

Pri izvajanju te vaje se veliko sveže krvi pojavlja v živčnih vozlih, ki se nahajajo med vretenci, zato se izboljša metabolizem v tem delu telesa. Prekomerno delo po fizičnem ali duševnem delu izgine po opravljanju več ciklov te vaje, se izboljša razpoloženje, zlasti pri otrocih. Z redno vadbo se razseljeni vretenci padejo na svoje mesto.

V literaturi, ki izdaja Bombayjev inštitut, je večkrat omenjeno, da se s pomočjo te vaje izboljšajo funkcije spolnih žlez: izboljšujejo in mlajše. Vaja tudi spodbuja delovanje trebušne slinavke, jeter, ledvic, vranice in nadledvičnih žlez, ureja menstruacijo pri ženskah.

Nekateri organi joge trdijo, da ta vaja olajša potek sladkorne bolezni in jo pogosto celo zdravi.

To vajo je treba opraviti zelo previdno za ljudi s trdo hrbtenico. Vadba je še posebej uporabna pri ljudeh, starejših od štiridesetih let, pri katerih redno vadbo preprečujejo nadaljnje utrjevanje hrbtenice, kar pa preprečuje prezgodnje staranje telesa. "

Vaja 13 (deluje na ledveno in sakralno hrbtenico)

Začetni položaj kot v prejšnji vaji: ležite na hrbtu, noge se ravnajo in raztegnejo, roke raztegnejo v vodoravni ravnini za glavo, prsti na eni strani zaponkajo palec drugega (slika 47). Napolnite celotno telo, rahlo dvignite zadnjico nad tla (želeno je, da potegnete želodec), poravnajte, gladko in močno zavijte celoten spodnji del (od ledja) na levo, dokler se ne ustavi (sl.48), nato (s silo, "od pospeška") v desno ustavite (sl.49), in ga tako večkrat obračajte na en ali drug način. Zaželeno je, da se zadnjice ne obračajo, ampak se okrog hrbtenice vrtijo okrog osi. Zaželeno je tudi, da se celoten del telesa nad pasom ne vrti. Vsako pozornost je treba nameniti lumbosakralni hrbtenici (poskusite "videti", kako se vsak vreten nahaja na svojem mestu, saj se oskrba s krvjo izboljša ali normalizira, saj postane "vse" na svojem mestu).

Ta vaja je ena od glavnih v tem sklopu vaj. Njena učinkovitost učinkovito povečuje gibljivost vretenc v ledveni hrbtenici in normalizira delo genitalnih organov, izboljša prekrvavitev v nogah (pomembna za hladne noge in zamrzne, za artritis in artritis), zmanjšuje krče nog, učinkovito zmanjšuje debelost v ledvenem pasu, zadnjici in boki (na splošno vse vaje kompleksa prispevajo k normalizaciji metabolizma in izgube teže v normalno stanje)

Vaja 14 (deluje na zgornjo prsno in ledveno hrbtenico)

Začetni položaj: ležite na hrbtu, noge se ravnajo, roke upognjene na komolcih, dlani se med seboj zapletejo in so na prsnem košu (sl. 50). Celotno telo, gladko in močno napolnite (želeno je, da se potegne v želodec), dvignite zgornji del telesa (do pasu) nad tlemi in močno zavrtite (zavrtite gibanje) 90 stopinj na eno stran, tako da telo počiva na rami. Hkrati pa sta noge in zadnjica v vodoravnem položaju (to je le del telesa nad pasom). Nato spet dvignemo zgornji del telesa nad tlemi, zavrtimo gibanje v nasprotni smeri in naslonimo na drugo ramo (sl.51.52). Ne pazite na razpoke v sklepih in v vratu ali v glavi! Vaja izvedite večkrat.

Ta vaja zmanjšuje prsnega koša kifoza, ter krepi hrbtne mišice, in (predvsem!) Strani trebuha in okrog mišično "korzet" telesa kot celote, odstrani maščobo v pasu, da lahko sedi na stolu naravnost in ne naslonite nazaj na svoj stol. Samo ta vaja krepi trup, naredi pas tanek, preprečuje povečanje ledvične lordoze.

Vaja 15 (deluje na zgornjo prsno in vratno hrbtenico)

Začetni položaj: ležite na dveh blazinah (ali na dveh stojnicah s pravokotnimi sedeži), tako da sta glava in vrat popolnoma ob robu blata (linija ramen je na robu blata); roke so se raztegnile nad glavo, prsti ene strani pa so zaprli palec drugega. Poskusite zmanjšati deformacijo v predelu ledvične lordoze, to je, da pritisnete spodnji del nazaj na površino blata (sl. 53). Zategnite mišice rok in ramenskega pasu in rahlo in močno dvignite roke in glavo z glavo navzgor in naprej (sl.54). Te "nihanja" navzgor in navzdol, da se izvedejo večkrat. Da bi izboljšali učinkovitost učinek vadbe na prsni kifoza (da bi jo uskladili) lahko, zaradi česar Oscilatorni gibanja "levo-desno" (v vodoravni ravnini) podaljša roke in zgornji del telesa, počasi spustite glavo in ramena navzdol, z robom blatu bo premik stran torakalne kifoze. Med vajo osredotočite pozornost na sedmi vretenčarji (do mesta, kjer vrat prenaša v telo).

V določeni meri ta vaja spominja na vajo 9, vendar je ta vaja namenjena večjemu delu zgornjih prsnih vretenc in ta vaja je za cervikalne. Njegova učinkovitost normalizira delovanje ščitnice, ramenskih sklepov, krepi mišice vratu, zmanjša maternični vrat in torakalno kifso. Še posebej je nujno opraviti vajo za kardiovaskularne bolezni, po srčnem napadu in kapi (vedno z odpravo vzglavnika pod glavo!). Opaziti je treba, da se manjša prsnega koša, manjša postaja ledvična lordoza, to pomeni, da poravnava enega vodi k poravnavi drugih krivulj hrbtenice.

Narediti to vajo daje dobre rezultate pri nagnjenju; po opravljenem vajah se ustvari vtis, da se sam hrbet »poskuša» izravnati, lordozna glava se nagne naprej.

Vaja 16 (velja na vratu hrbtenice)

Vaja v svoji akciji spominja na vajo 3, a veliko bolj učinkovito. Opravite skrbno (!), Zlasti za starejše ljudi. (Starejši ljudje priporočajo, da to vajo najprej ležite na tleh, postavite pod ramo, na primer 1,5- ali 2-litrsko polietilensko steklenico, napolnjeno s pivom ali mineralno vodo, napolnjeno z vodo. Medtem, ko ležite na tleh, se ne morete upirati, vaje na blatu).

Začetni položaj: postavite hrbet na dve blazinici, ki sta obrnjena tesno (ali na dva stola s pravokotnimi sedeži), tako da sta glava in vrat popolnoma ob robu blata; roke so se raztegnile nad glavo, prsti ene strani pa so zaprli palec drugega. Poskusite zmanjšati deformacijo ledvične lordoze, da ne bi povečali ledvične lordoze (sl.55). Spustite glavo čim nižje (na začetku je glava lahko celo vodoravna). Nežno obrnite glavo v desno (sl. 56) in levo (sl. 57). Vaja izvedite večkrat; hkrati se osredotočite na vratne vretence. Mraz v vretencah je možen; če to ne povzroči bolečin, skrbno nadaljujte z vadbo. Vrtenje glave naredi "vse do konca"; še bolje je, da se glava ne obrača, ampak da se vrti okrog vratu kot osi.

Tako kot vaja 3 ima ta vaja tudi zdrav, a tudi pomlajevalni učinek na obrazu, vendar je še posebej uporaben za glavobole, vrtoglavico, tinitus, izgubo spomina in izgube vida, izgubo spomina, debelostjo in debelostjo obraza, gubami in kardiovaskularnimi boleznimi po srčnem napadu in možganski kapi, z angino pektoris in podobno.

Vaja 17 (deluje na hrbtenico od vratu do križnice)

Ta vaja se izvaja za raztegovanje hrbtenice, pa tudi za preverjanje prisotnosti ali odsotnosti nepravilnosti v hrbtenici. Za opravljanje vaje sedite na tleh, noge, ki so upognjene na kolenih, roke raztegnejo nazaj in poševne pesti na tla, tako da se telo ne pada nazaj (sl. 58). Sklicujoč se na roke in noge, dvignite celotno telo tako, da je med zadnjico in tleh nekaj centimetrov. Nato je telo močno spuščeno, vendar tako, da se zadnjice ne dotikajo tal, nato pa se znova navzgor (kot plavajoči drog) itd. Zaženite večkrat. Če v hrbtenici obstaja nelagodje ali bolečina, zlasti v ledvenem območju, je treba to vajo opraviti ves čas skupaj z drugimi vajami, dokler ti pojavi ne izginejo.

Vaja 18 (velja za ledveno hrbtenico)

Ta vaja se izvaja za uravnavanje ledvične lordoze pod vplivom lastne telesne teže. Za to naredite zaobljen predmet na stolu ali stolu, na primer 1,5-litrsko polietilensko steklenico, napolnjeno z vodo, in jo na želodec položite na želodec, tako da je steklenička v predelu trebuha med popkom in sramnim delom (sl.59). Nad površino popka na steklenički ne gredo v posteljo zaradi morebitne izgube zavesti! Celotna višina blata s steklenico mora biti takšna, da kolena ne segajo do tal ali tla nekaj centimetrov (lahko jih pod steklenico položite na primer). Nato se osredotočite na hrbtenico v ledvenem predelu, sprostite celotno hrbtenico in vdolbino na steklenički, tako da kolena padajo čim nižje, vendar se ne dotikajte tal. Ostanite v tem položaju čim dlje. Na začetku, pri opravljanju vaje, lahko pride do precej neprijetnih občutkov v trebuhu, ki sčasoma minejo. Vaja je učinkovita tudi pri holelitiazi, zaprtju, napenjanju in nagnjenosti k njim.

Vaja 19 (deluje na notranje organe trebuha in posredno na ledveno hrbtenico)

Ta vaja deluje predvsem na notranjih organih trebuha in posredno vpliva tudi na ledveno hrbtenico (ledveno lordozo). Izvedite vajo, ležite na tleh, upognite noge (sprostite trebušne mišice), postavite rob levega dlani na želodec in s palcem navzdol položite desno dlan na levo dlani (sl. 60), popolnoma sprostite trebušne mišice in močno pritiskate z dlani na tak način držite masažo po celotni površini trebuha.

Ta masaža učinkovito normalizira delo vseh notranjih organov trebušne votline, še posebej črevesja, ledvic, žolčnih mehurčkov.

(Za masažo žolčnika za bolezen žolčnika je potrebno iz pazduha desne roke navzgor premakniti domišljijsko črto, nato pa s te desne črte umakniti dva prsta pod ta desni spodnji rob, posledična točka pa bo projekcija žolčnika. Masaža na tej točki, nežno, vendar trdno, potiskanje s pestjo ali ravnimi prsti. Zelo učinkovito!). Da bi povzročili gibanje črevesja (za zaprtje), je potrebno masirati trebuh vzdolž (vzdolž) črto, ki povezuje popka in sredino leve noge.

V istem položaju lahko naredite masažo trebušne slinavke (npr. Diabetes) in delno jetra. Da bi to naredili, se masaža opravi z ravnimi prsti obeh dlani, s potiskanjem prstov tudi pod rebri (sl.61), pa tudi pod pubisom - v primeru bolezni mehurja. Tlak prstov med masažo mora biti dovolj močan. Trebušne mišice morajo biti sproščene. Z nezadostno silo v prstih lahko masažo naredite z rokami, ki se stisnejo v pesti (sl.62).

2. Absolutno vsi ljudje bi se priporočam za preprečevanje bolezni in motenj v hrbtenici, da spijo na trdo posteljo, s trdno površino (npr, na posteljo ali kavč, da dajo na debelino vezan 5 - 6 mm, zgornji odejo ali preprosto "vojak" ali "študent" odejo zložen po dolžini, list). Vzglavnik mora biti majhen (približno 25 x 25 cm), da ga postavite pod vrat (ko spite na vaši strani). Seveda bo prvih 2 - 3 noči težko spati, sklepov, hrbtenice lahko boli, vendar vam ni potrebno posvetiti pozornosti; potem bo bolečina prešla, spanje bo postalo normalno in veliko boljše.
(Dodate lahko tudi, da ni priporočljivo, da spite skupaj v eni postelji, vsakdo mora spati v svoji postelji, dvojna postelja pa služi povsem drugačnim namenom, ki se ne sme doseči vsak večer, mimogrede, prvič, genitalije obstajajo za nadaljevanje dirke in ne za užitek, in drugič, nobena od živali, ki sodelujejo pri spolnem odnosu ponoči, saj rezultati študij najboljših in bolj prijetno, da se ukvarjajo s potrebo po spanju in ne vplivajo na telo, da se popravi od 8.00 do 11.00 in od 16.00 do 20.00, in ponoči).
Na to bi še dodal še, da ne bi ležal na hrbtu, ker je hkrati potrebno, da se vrat in glava zelo upognejo naprej, kar znatno poveča maternični vratni lornozus in povzroči prezgodnje staranje obraza in, prvič, zmanjša vid in sluh.