Ustrezne dokazane vaje pri lumbalni osteohondrozi

Gimnastika

Glavni terapevtski ukrep, ki daje zagotovljen uspeh v primeru poškodb (uničenja) medvretenčnih diskov, je krepitev hrbtnih mišic, zadnjice in stegen. Zato morajo zdravniki in bolniki posebno pozornost posvetiti obveznemu izvajanju vadbene terapije pri osteohondrozi ledvene hrbtenice.

Lahko začnete razrede le po posvetovanju z nevrologi. Z nekaterimi zapleti osteohondroze so lahko terapevtske vaje strogo kontraindicirane ali pa so dovoljene samo nekatere vaje.

Vaje za spodnji del hrbta doma. Kliknite na sliko za povečavo

Načrt lekcije, splošna pravila

opravljeno v prvi fazi akutnega obdobja (s hudo bolečino);

opravljeno na drugi stopnji akutnega obdobja (s slabitvijo bolečine);

opravljeno med remisijo (bolečina je minimalna ali celo odsotna).

Pomembno je, da se strogo držite učnega načrta in ne mešate vaj iz različnih blokov.

Možno je fizično zdravljenje kadarkoli v dnevu, najpomembnejše je, da je po obroku minila ura in še več.

Pri opravljanju zapletenih gibanj ne bi smeli poškodovati. V nasprotnem primeru je signal opuščanje določene vaje ali zmanjšanje njegove amplitude.

Da bi dosegli največji učinek terapevtske gimnastike pri osteohondrozi ledvene hrbtenice, je potrebno:

  • vsakodnevno prakso;
  • izvaja vaje počasi, osredotočajo se na mišično delo;
  • zapomnite si pravilno dihanje;
  • Vse rezultate in nastajajoča vprašanja, ki jih morate povedati zdravniku.

Pripravljamo: oblačila in opremo

Glavne zahteve za oblačila:

  • Ne sme ovirati gibanja, temveč tudi ne preveč prostora.
  • Oblačila morajo biti lahka, izdelana iz naravnih materialov, vendar dovolj topla, da ledvena hrbtenica ni nadhladila. Najboljša možnost je gosto bombažno tkanino (lahko dodate volno).

Za opravljanje fizikalne terapije potrebujete debel valjček, ki je postavljen pod spodnje noge med razredi v položaju, ki je nagnjen - to odpravlja prekomerno obremenitev iz ledvene hrbtenice. Višina valja mora biti taka, da lahko vzdržuje pravi kot med stegno in spodnjo nogo.

No, pojdite na prakso.

Kompleks vaj v akutnem obdobju

Ker v akutnem obdobju osteohondroze bolniki opazujejo posteljno počitek, je vadbeni kompleks vadbene terapije namenjen izboljšanju dihanja in ima splošno krepitev. Izvaja se v ležišču na postelji (če ima trdo ortopedsko žimnico) ali na debelo preprogo (na vrhu katere je nameščena gimnastična podova). Število ponovitev vaj je 8-10, vendar je lahko tudi manj (odvisno od zdravstvenega stanja).

Deset vaj za prvo fazo akutnega obdobja

Lezite na hrbtu, upognite noge na kolena, postavite valjček pod gobice, tako da med stegnom in golenico obstaja pravi kot. Namesto tega upognite prste v pest in poravnajte. Nadomestno zavijte in noge zavrtite na gležnju.

Lezite na hrbet, leva noga se nagne na koleno, noga naslanja na površino postelje, kot med spodnjo nogo in stegno mora biti oster, desna noga je ravna in leži na postelji. Počasi, drsite peto čez površino postelje, zavijte desno nogo v položaj leve, nato pa počasi upognite. Ponovite 8-krat. Spremenite položaj nog, opravite vajo za drugo nogo.

Začetni položaj (v nadaljevanju PI) vaje 1, raztegne roke vzdolž telesa. Nadomestno dvignite ravne roke navzgor za glavo.

PI vaja številka 2 te enote. Počasi povlecite desno nogo na stran. Ponovite 8-krat. Spremenite položaj nog in ponovite vajo za levo nogo.

SP številka 1. Nadomestite noge na kolenih. Žleb je ostro pritiskan na posteljo, premiki so narejeni le v kolenih.

Lezite na hrbet, obe nogi se nagnejo na kolena, noge počivajo na površini postelje. Nadomestno zategnite noge v želodec. Amplituda gibov je v celoti odvisna od bolečine.

SP je enak (št. 6). Alternativno potisnite kolena na straneh - "žaba".

SP številka 1. V nasprotnem primeru zavrtite noge v gležnju v smeri urinega kazalca.

Lezi na hrbet, noge naravnost, roke raztegnejo, roke vzdolž telesa, dlani navzgor. Upognite obe roki na komolec - globoko vdihnite, poravnajte - izdihnite.

SP številka 1. Dihapmaticno dihanje za 1-2 minut: med vdihom, prekomerno preciram trebuh, in ko vdihnete, ga potegnite vase.

Ta kompleks fizikalne terapije se lahko opravi 2-3 krat dnevno glede na zdravstveno stanje.

Sedem vaj za drugo stopnjo akutnega obdobja

Obračamo se na vaje za treniranje trebušnih mišic in zadnjice. Preden začnete s tem blokom, izpolnite prejšnji niz.

Lezite na hrbet, obe nogi se nagnejo na kolena, noge počivajo na površini postelje. Med vdihom počasi dvignite pritisk, počivajte na spodnji torakalni hrbtenici, se na najvišji točki zadržite 1 sekundo in počasi spuščate.

Sp isto. Vdihnite globoko, ko vdihnete, počasi dvignite glavo in napenjate trebušne mišice. Vrnite se na začetni položaj na inhalaciji.

Lezi na hrbet, noge naravnost, roke raztegnejo, roke vzdolž telesa, dlani navzdol. Vdihnite, izdihajte in napolnite mišice gluteusa, držite napetost 8-10 sekund. Sprostite se, globoko vdihnite.

Sp isto. Drsite peto po postelji, počasi povlecite čim bližje zadnjici, v nekaj sekundah počakajte v tem položaju, počasi poravnajte nogo. Ponovi za drugo nogo. Naredite 8 ponovitev. Potem ponovite vajo, vendar ob istem času z dvema nogama.

Lezite na hrbet, roke, ki se raztezajo vzdolž telesa, noge, ki so upognjene na kolenih, pod zaprtim golenico, tako da med stegnom in golenico ostane desni kot. Med vdihavanjem, pri nogah, ki ležijo na valjčku, počasi dvignite mednožje in se nekaj sekund zadržite v tem položaju, saj se počasi vdihnete v začetni položaj.

Vstani na vseh štirih na postelji. Počasi, drsi roke čez posteljo, sedi na pete z zadnjico. Vrnite se v prvotni položaj.

Stoj na vseh štirih na postelji, vratna hrbtenica je sproščena, brad je blizu prsnega koša, pogled je usmerjen navzdol. Globoko vdihnite in počasi izvrtajte v ledveno hrbtenico ("mačka"), v tem položaju počakajte nekaj sekund, ko se vdihnete, vrnite v začetni položaj. Ne upognite hrbta dol, ne dvigajte glave!

Trinajst ur se izvaja v remisiji

Terapevtska gimnastika v podakutnem obdobju ledvene osteohondroze postopoma vključuje vedno več mišic. Vaje za podakutno obdobje se najbolje izvajajo na tleh, na preprogi.

Lezite na hrbet, poravnajte noge. Nadomestno zavijte in odstranite noge v spodnji nogi.

Vaja 4 druga faza akutnega obdobja.

Lezite na hrbet, roke potegnete vzdolž telesa, noge naravnost, raztegnjene. Po vdihu počasi dvignite ravne roke navzgor za glavo, medtem ko se vdihavate vračanje v začetni položaj.

Vaja 4 prva stopnja akutnega obdobja.

Lezite na hrbtu, levo nogo, upognjeno v kolen in potegnjeno v želodec, desno nogo naravnano, leži na mat. Počasi dvignite desno nogo navzgor. Spremenite položaj nog, ponovite za levo nogo.

Lezite na hrbet, roke se raztegnejo po telesu, noge, ki so upognjene na kolenih, stopala pritrjena na mat. Z uporabo trebušnih mišic in bokov počasi dvignite medenice ob vhodu, za nekaj sekund zadržite v tem položaju, počasi se vrnite v izhodiščno mesto na izdihu.

Lezite na hrbet, roke prečkate na prsih, noge se nagnejo na kolena, stopala pritrjena na mat. Na izdihu počasi dvignite glavo in ramena, napenjanje trebušnih mišic, vdihnite, da se vrnete v prvotni položaj.

Vaja 3 druga faza akutnega obdobja.

Lezite na hrbet, noge se nagnejo na kolena, stopala pritrjena na mat. Ko izdihate, počasi dvignite obe nogi in povlecite kolena do prsnega koša, po potrebi si pomagajte z rokami. V tem položaju držite nekaj sekund, medtem ko vdihnete, počasi se vrnite v začetni položaj.

Vaja 6 druga faza akutnega obdobja.

Vstani na vseh štirih. Počasi odstranite (povlecite) levo nogo nazaj, ohranite ravnovesje, se v tem položaju za 5 sekund zadržite, vrnite se v začetni položaj. Ponovi za drugo nogo.

Lezi na želodcu, na valjčku, roke na stran. Globoko vdihnite, počasi dvignite glavo in ramena nad posteljo, nekaj sekund zadržite v tem položaju, pojdite do začetnega položaja in izdihnite. Pri izvajanju vaje obdržite svojo glavo, ne nagibajte nazaj, poglejte naprej!

Lezi na želodcu, na valjčku brado počiva na rokah. Vdihnite globoko, počasi dvignite noge in medenico nad posteljo, nekaj sekund zadržite v tem položaju, pojdite na začetni položaj in izdihnite. Ne obremenjuj vratu, ne zavijte se nazaj!

Vsak kompleks fizikalne terapije je treba zaključiti za 2-3 minute membranskega dihanja.

To so glavne vaje fizikalne terapije s porazom spodnjega dela hrbta z osteohondrozo, ki zagotavljajo učinek. Redno vadite in bodite zdravi!

Medicinske vaje za ledveno osteohondrozo

Vzrok osteohondroze ledvične hrbtenice so notranji distrofični procesi, ki se počasi razvijajo v njej, kar vodi najprej do primarnih sprememb in nato do izrazite patologije. Fizična aktivnost, hipodinamija, pogost stres, povečana teža bistveno pospešijo te procese in dodajajo v vrstice "veteranov" v boju proti tej bolezni vse več mladih borcev. Ta patologija včasih zahteva dolgoročno zdravljenje ali celo operacijo. V zgodnji fazi bolezni je pametneje, da takoj začnejo izvajati vaje z ledveno osteohondrozo. Konec koncev, potem morate še vedno, vendar s pol-ubitimi hrbtenico in zapravili sredstva za pogosto neučinkovito zdravljenje.

Vaje za ledveno osteohondrozo

Ne pozabite, da je glavna težava hrbtenične osteohondroze pogostno poslabšanje, ki prinaša veliko stiskanja in bolečin.

"Zakaj se moram strah pred bolečino? - vprašaš. - Prav tako imam čarobno gibalijo in mydocalm! Dal ti bom nekaj dni in vse bo minilo. Bolje je, kot nekaj let gimnastike! "

Ja, seveda: za obvladovanje bolečine danes pomagajo sodobne in močne droge, ki jih bo zdravnik predpisal v presežku. Toda, ko se bolečina zmanjša, to ne pomeni zmage nad boleznijo, in morda celo izgleda kot umik.

  1. Analgetiki, nesteroidna in protivnetna zdravila, antispazmodiki, ki se pogosto uporabljajo v sindromih bolečine, imajo veliko kontraindikacij in dajo veliko zapletov
  2. Zdravljenje simptomov bolečine s škodljivimi zdravili ne ozdravi osteohondroze ene jute

Oglejte si kratek video o nevarnostih drog:

Opozorilo: ta video je proti zlorabi drog, ne proti zdravilu.

Glavna metoda zdravljenja ledvične in katere koli druge osteohondroze je vadba.

Le lahko popravijo okvare hrbtenice, okrepijo mišice okoli njega in izboljšajo gibljivost ledene hrbtenice.

Zahteve za fizikalno terapijo

Fizikalne terapije se ne sme slepo izvajati: počutili so bolečine in takoj začele izvajati vaje. Pred njo nujno potrebuje medicinsko diagnozo. In čeprav v nasprotju s prsno osteohondrozo bolečine v hrbtenici najpogosteje povzročajo problemi hrbtenice, ne smemo pozabiti, da lahko obstaja veliko takšnih težav:

  • Intervertebralna kila, ki se pogosto pojavlja v lumbosakralnem segmentu M5 - S1
  • premikanje hrbteničnih sklepov, ki ga povzroči neuspešni oster zavoj
  • sindrom venske staze
  • zaklepanje ene ali obeh ali ilnih kosti
  • noge različnih dolžin

Če želite določiti mobilnost ledvice in s tem ugotoviti, ali je vse v redu s tem, si oglejte ta video. Upoštevajte, da so težave spodnjega dela hrbta in križa in spazmodičnih pojavov v mišicah, ki jih povzročajo, tako resne, da se lahko "vrnejo" celo v materničnem predelu. To še enkrat poudarja celovitost in medsebojno povezovanje vseh elementov mišično-skeletnega sistema - hrbtenice.

"Starejša" osteohondroza, več časa in truda potrebuje za izkoreninjenje vsega, kar je storil v ledveni hrbtenici: nemogoče je v enem ali dveh mesecih poraziti trajno bolezen. O tej formuli ste verjetno slišali:

Koliko časa je bolezen, toliko in ga je treba boriti

Ko se pozornost zanemarja, bo boj dolg, vendar če preživite in ne prenehate delati gimnastike, boste zagotovo zmagali.

Nekateri takoj poskušajo premagati taborno bolezen s hitrim glasom: takoj začnejo najtežje vaje, povečati čas polnjenja in še naprej kljub bolečinam in utrujenosti. To je napaka.

Klasifikacija vaj za lumbalno osteohondrozo

Najprej začnite s svetlobnimi vajami, jih razdelite v skupine, kar postane težko postopno.

Na voljo so najpreprosteje vaje (prva skupina).

  • za hudo stopnjo osteohondroze
  • med akutnim obdobjem bolezni (hude bolečine)
  • za starejše

Uporabljajo se vaje druge skupine kompleksnosti.

  • za zmerno osteohondrozo
  • v podakutnem obdobju (bolečina se umirja)

Vaje iz tretje skupine težavnosti:

  • prva stopnja osteohondroze
  • obdobje okrevanja (brez bolečin, okrevanja)

Vaje iz četrte skupine težavnosti.

  • prva faza in preprečevanje osteohondroze
  • obdobje odpusta (čas med koncem obdobja izterjave in začetkom novega poslabšanja)

Zdravnik vam bo pomagal izbrati ustrezen kompleks.

Primeri vaj s video posnetki

Tukaj je nekaj vaj za lumbalno hrbtenico pri osteohondrozi v treh skupinah:

Prva skupina

Mi se budimo zjutraj na kavču:

  1. Stretch, držite si roke čez hrbet in raztegnejo nogavice. Da bi bil v tem položaju nekaj sekund. Ponovite večkrat.
  2. Upogni kolena. Z rokama dvignemo eno koleno, rahlo potegnemo malo navzgor in nazaj, naredimo to desetkrat in ponovimo z drugim kolenom.
  3. Začetni položaj je enak. Izravnajte eno nogo in jo počasi dvignite, nato pa spustite. Naredimo 4-5 takšnih potez. Pojdi na drugo nogo.
  4. Ležite naravnost, upognite desno nogo v koleno in ga dvignite z desno roko rahlo na levo. Po 10 premikih pojdite na levo stopalo.
  5. Leži, upogne kolena, dvignite medenico in ga držite nekaj sekund in počasi spustite
  6. Ko pridemo s kavča, se počasi pomahnemo, nato pa razbremenimo napetost, ki se nagnemo in se z rokami spuščamo (roke se umaknejo). To je odlična sprostitvena vaja.

Druga skupina vaj za lumbalno osteohondrozo

  1. Začnemo kompleks z zadnjo vajo prve skupine.
  2. Če držimo roke sproščeno, trup desno usmerimo levo-desno, tako da se roke s prekrivanjem vrnejo nazaj.
  3. Roke položite na pas, plitke nagnite levo in desno (5 krat v vsaki smeri). Potem naredite enako plitvo krivijo naprej in nazaj.
  4. Mi dosledno združujemo vsa gibanja prejšnje vaje: nagibanje na levo - naprej - desno - nazaj. Ko naredimo pet krogov v smeri urinega kazalca, zdaj zavijemo v smeri urinega kazalca. Vaja zelo dobro razvija mobilnost ledvene regije, vendar morate biti previdni pri tistih, ki imajo vrtoglavico, cervikalno osteohondrozo, medvretenčne kile cervikalne ali ledvične regije
  5. Na enak način zavrtite spodnji del telesa. S tem se razbijejo bloki v segmentu M5 - S1. Kontraindikacija - lumbosakralna kila
  6. Stojimo na upognjenem, rokaju na bokih ali spuščeni. Bend v ozadju, postavite lopatice nazaj, nato pa pokrovi, ramena ukrivljena
  7. Ista vaja "mačka" - samo na tleh s poudarkom na kolenih
  8. Spustimo na hrbet in ponovimo vaje iz prvega kompleksa s potegom do prsnega koša in obračanjem vsakega kolena izmenično levo in desno, vendar z globljo amplitudo.
  9. Upognite kolena, jih položite na tla na levo od telesa in nato na desno

Koristne vaje za lumbosakral z osteohondrozo v tem videoposnetku:

Če sta prva dva kompleksa dejansko zasnovana za ljudi s posebnimi potrebami, potem tretji že zahteva malo fizičnega napora. Tu bo tiskovna agencija igrala veliko vlogo pri ledvenem delu.

Tretja skupina vaj iz lumbalne osteohondroze

  1. Ležimo na hrbtu, dvignemo noge, ki jih raztezamo z vrvico vzdolž tla in jih držimo 10 sekund. Nehaj, počivaj.
  2. Začetni položaj je enak. Smo počasi premikali obe nogi levo in desno.
  3. Zdaj se "zrna" z našimi ravnimi nogami v zraku - kot da gremo nekje v majhnih korakih.
  4. Izdelujemo jih navzkrižna gibanja - "škarje". Izpustite noge. Lažemo, počiva.
  5. Vklopimo želodec, roke vzdolž telesa. Dvignite telo in zavijte levo in desno.
  6. Ležimo na želodcu, položimo roke za glavo, dvigamo in spustimo zgornji del prtljažnika. To naredimo 10-krat.
  7. Klečenje v podstavek dvignite desno nogo in levo roko, nato pa jih spremenite
  8. Sedimo na tleh, širimo noge, se izmenično obrnimo na vsako nogo, poskušamo z rokami priti do prstov
  9. Delajmo enako, medtem ko stojimo: globoko zavihamo naprej, se z roko dvignemo v nasprotno nogo in razširimo drugo roko navzgor in nazaj.
  10. Naredimo globoke ovine na levo in desno: roke so na strani ali drsnik: ena je proti pobočju po nogi, druga z nasprotne strani navzgor
  11. Rotirajte telo, tako kot v četrti vaji druge skupine, le globlje
  12. Kompleks zaključimo s sproščujočo zadnjo vajo iz prve skupine.

Seveda je delitev vaj v skupine. Nekaterim se morda zdijo preprosti, vendar pa je težko. Vse je odvisno od stopnje športnega treninga in na stopnji osteohondroze pri pacientu.

Video vaje z ledveno osteohondrozo:

Katere vaje opravljate pri ledvični osteohondrozi?

Hrbet prinaša, slišiš značilno krč, klike - to so prvi znaki osteohondroze. Čas je, da začnemo krepiti spodnji del hrbta, začeti se ukvarjati z LFK z osteohondrozo ledvene hrbtenice. Bolezen nastane zaradi odlaganja soli skozi celotni del hrbtenice in povzroča neprijetne bolečine ob vrtenju in upogibanju. To kaže, da se bolnik redko ali sploh ne ukvarja s telesno aktivnostjo. Čas je, da nekaj spremenimo, začnemo delovati - obnoviti zdravje, mobilnost hrbtenice. Za lumbosakralno osteohondrozo naredite posebno vadbo.

Splošne zahteve za LFC

Fizioterapija je pomembna vloga v procesu zdravljenja, saj krepi celotno območje vretenc. Slabe mišice vplivajo na deformacijo hrbtenice. Močna mišica učinkovito drži težo celotnega telesa. Med drugim vaje v osteohondrozi ledvene hrbtenice odpravljajo depozite soli v hrbtu in z usposabljanjem mišic napolnite prazne praznine. Redno število vaj, polirana sol in bolečina se zmanjša.

Zdravljenje ledvene osteohondroze z vajami nenehno, vsak dan 15-20 minut. Nikoli ni prepozno, da bi se vključili, vendar je bolje začeti, ko se pojavijo simptomi.

Prvi znaki bolezni:

  • Motnja bolečine v ledvenem območju;
  • Krepi pri obremenitvah, podaja se na področju majhnega bazena;
  • Telo je izdelano iz lesa, gibanja so bolne.

Da se prepričate do konca, se prepričajte, da obiščete zdravnika, ki bo potrdil diagnozo in svetoval, kako se znebiti osteohondroze in ne povzročati zapletov med vadbo. Koristna hrana in gimnastika, bo lajšanje nepotrebne teže, bo obnovila mobilnost pasu. Začnite s svetlobo in postopoma zapletite razrede, povečajte število ponovitev in amplitudo gibanj.

Vedno pripravite svoj srčni sistem za prihajajočo napetost, najprej ogrevajte. Odličen učinek daje visi na vrhu, se obrne naprej in nazaj. Za zdravljenje osteohondroze upoštevajte priporočila, ki omogočajo dober rezultat.

Pravila za izvajanje LFC

Medicinska gimnastika v osteohondrozi ledvene hrbtenice se začne s pripravljalnim vadbo. Na začetku se izvajajo vaje, ki zmanjšujejo napetost v spodnjem delu hrbta. Glavna stvar je, da opravljate razrede tiho, gladko. Če med vadbo pride do bolečine v kolenu, zmehčajte valjček.

Vaje za sakralno hrbtenico opravite v skladu z naslednjimi pravili:

  • Pojdite na posvetovanje v bolnišnici;
  • Preživite fizioterapijo z osteohondrozo stalno in vsakodnevno - najboljši čas zjutraj;
  • Oblačila v naravnem materialu;
  • Obstaja bolečina stop;
  • Vaje za ledvenega odseka ne nenadoma, da bi preprečili zaplete;
  • Ko delate fizične vaje na domu, naučite se, da izdihnete, ne dovolite zamude;
  • Biti zaposlen, umaknite trebuh in zadnjico.

Gimnastika LFC pomaga pri lumbalni osteohondrozi, preprečuje uničenje medvretenčnih diskov. Vretenci na hrbtu so raztegnjeni, živčni konci niso stisnjeni, mišični spazem in bolečina izginejo. Če se polnjenje med osteohondrozo ledvičnega odseka ne opravi zjutraj, se prepričajte, da po eni uri potuje po drugem času obroka. Po dveh mesecih se pojavi dinamika pozitivnega okrevanja ledvic. Rezultati razredov vas prosimo, začeli bomo izvajati

Kompleks terapevtskih vaj

Fizioterapija v osteohondrozi, krepi mišice spodnjega dela hrbta, bokov in zadnjice. Ne pozabite, da človeška hrbtenica začne s prsti spodnjih okončin, se prepričajte, da jih masirate in skrbite za njih. Balerin, gimnastiki in jogiji imajo prožno telo, ker ga razvijajo od konic noge do samega vrha glave. Prilagodljivost hrbta, znak mladosti za vsako starost.

Fizioterapija in LFK pri osteohondrozi ledvene hrbtenice, zdrave prehrane, zdrava pot je učinkovito preprečevanje. Bolezen preneha napredovati.

Stopnje lfk

Sprva naredite lahkoten vadbo, pripravite se za telesno napor za lumbosakralno hrbtenico. Uporabite vaje iz šole, zvit vratu, ramena, razprostrite roke in naredite mlin. Nagnite telo v različnih smereh, zavijte v desno in levo, nato dvignite upognjena kolena, zavrtite medenico. Naredite to 10-krat, ogrejete celo telo in začnite vaditi.

Medicinska gimnastika za hrbet učinkovito pomaga pri zdravljenju osteohondroze ledvene hrbtenice doma.

LFK v treh fazah:

  • Lahke obremenitve se izvajajo v akutnem obdobju, ko se pojavijo hude bolečine;
  • Manj kompleksni fizični napori se izvajajo, ko simptomi bolečine izginejo;
  • V zadnji fazi se vaje izvajajo po popolni ozdravitvi, kot preventivo.

Vsaka stopnja vzgaja globoke subkutane mišice hrbta in trebuha. Poiščite hišo ali kupite vadbišče, tako da lahko gimnastiko naredite brez bolečin in varno. Naredite roll iz brisač, saj se bo uporabljal pri nekaterih vajah, pomaga pri raztovarjanju spodnjega dela hrbta. Poleg tega nosite poseben pas, ki podpira hrbet, v hladnem obdobju se bo segrelo. Nadaljujemo s prakso lfk z ledveno osteohondrozo.

Učinkovite vaje

Razmislite o fizični aktivnosti ločeno za vsako vrsto razvoja bolezni.

Prva faza je akutna bolečina. Na koncu leži:

  • Upognite noge, postavite valj pod podstavke. Začnite upogibati prste in prste;
  • Povejte prste s prsti med njimi in jih potegnite. Zmanjšuje stres;
  • Nagnite desno nogo in poravnajte levo. Potisnite levo peto vzdolž preproge, počasi ga upognite do višine vaše desne noge in znova zavrtite. Naredite 8-krat in spremenite noge;
  • Daj roke po telesu. Vzvratno jih potegnite navzgor za glavo; obogatiti obe nogi. Začnite raztegniti desno nogo na stran. Naredite 10-krat in spremenite v drugo;
  • Povlecite trebuh tako, da je hrbet tesno stisnjen in začnete zategovati eno nogo v prsni koš;
  • Noge zavrtite v krog, nato pa v nasprotni smeri;
  • Ležite na hrbtu, nagnite noge in obrnite kolena izmenično na straneh;
  • Vdihnite trebušno diafragmo, vdihnite, izbočite trebuh, izsesajte in umaknite.

Vsako lekcijo naredite 8-10 krat.

V drugi fazi se zbolimo trebušne mišice in gluteus, pri čemer uporabimo fizične vaje z ledveno osteohondrozo:

  • Ležite na hrbtu, upognite noge na kolena, vdihnite, dvignite obrobno območje, zmanjšajte izhajanje;
  • Enako izhodišče (PI). Globoko vdihnite, izdihajte, počasi dvignite glavo, držite mišice tiska v napetosti, se vrnite vdih;
  • Ip, tudi z ravnimi nogami, roke potegne čez telo. Stegnite zadnjico, jih držite, napenjate 10 sekund, nato se sprostite in ponovite;
  • Jamo v hrbet, dvignite roke in noge, stisnite trebuh na površino;
  • Stojite v položaju mize in začnete premikati roke na površje, sedite na rit;
  • V položaju mize vadite mačko, spustite brado, se upognite nazaj, izdajite, upognite v spodnji del hrbta.

Vsako lekcijo naredite 8-10 krat.

Po okrevanju začnite trenirati, okrepite okvir telesa:

  • Mi vadimo mišice duhovnikov. Čučemo, zadnjice se umaknejo, sledimo, da kolena ne segajo čez noge;
  • Ležite na želodcu, začnite plavati z rokami, dvignite desno roko, levo nogo in se nato spremenite;
  • Trenirali smo spodnji del hrbta. Ležejo na hrbtu, upognite kolena in naporno dvignite za vsak izdih;
  • Vstanite v bar, stojte na želodcu, na ravnih rokah in nogah, okrepite celoten korzet mišic.

Na zadnji stopnji lahko aktivno sodelujete v športu. Intenzivno opravljate naloge, igrajte jogging. Naredite joga asane, ne samo, da okrepite hrbet, ampak tudi prilagodite hrbtenico. Uporabite te vaje za spodnji del hrbta v osteohondrozi kot profilakso.

Terapevtske vaje imajo omejitve, jih upoštevajte. Ne ukvarjati se z prehladi, močnim hrbtom in kadar ni v razpoloženju, da ne bi poslabšali bolečega stanja.

Preprečevanje

Začnite aktivno izvleči hrbtne mišice, namestite vodoravni lok doma, visite in vrtite. Uresničevanje, stalno vračanje želodca. Prenesite tisk, ker močne, močne trebušne mišice - zagotovilo zdravja spodnjega dela hrbta, ta del telesa ga drži. Začnite plavati, temper. Po treningu se kroženje krvi izboljša, se presnavlja, zaradi česar se izboljša dobava medvretenčnih diskov s hranili in se zmanjša obremenitev hrbtenice.

Če boste nosili težo, obvezno nosite poseben pas. Ne dvignite več kot 10 kg.

Kupite udobno posteljo z ortopedsko vzmetnico, da hrbtenica ostane v ravnem položaju. Nosite pete največ 5 cm. In pustite, da se vaše noge počivajo, njihovo stanje močno vpliva na zdravje hrbtenice. Nosite kakovostne, dihalne čevlje. Poiščite alternativne postopke, kot so terapevtska masaža, ultrazvok, obloge, magnetna terapija, akupunktura. Toda pred vsemi medicinskimi manipulacijami se posvetujte s svojim zdravnikom.

Katere so potrebne vaje, ki kršijo držo?

Terapevtsko zdravljenje za osteohondrozo hrbtenice: terapevtske vaje za ledveno kožo

Vadbene terapije v osteohondrozi ledvene hrbtenice krepijo mišični okvir in spodbujajo krvni obtok. Vaje izboljšajo metabolizem, spodbujajo regeneracijo tkiva. Skupaj z medicinsko terapijo kompleks za terapevtsko terapijo omogoča doseganje najboljših rezultatov in pospeši okrevanje hrbtenice. Redni razredi bodo pomagali obvladovati kilo, zmanjšati sistematične bolečine v hrbtu, sakralne in kokice.

Vsebina:

Prednosti vadbe

Izvedba vadbenega zdravljenja pri ledvični osteohondrozi lahko znatno izboljšate zdravje. Zdravnik mora predpisati niz vaj, ki jih bo vodil bolnikovo stanje, stopnja bolezni, prisotnost bolečinskih sindromov.

Pozitivni učinek telesne vzgoje:

  • krepi mišični sistem;
  • izdelane so gladke mišice tiska, ki pozitivno vplivajo na notranje organe;
  • izboljša pretok krvi;
  • Presnovni procesi so pospešeni;
  • povečano trofično tkivo;
  • poravna hrbtenico;
  • izčrpavanje živcev in plovil se izloči;
  • krepi mišično-skeletni sistem.

Da bi dosegli optimalen rezultat, je treba vsak dan vaditi, izvajati vaje gladko, osredotočiti se na mišično delo in dihanje. Razredi se hranijo v udobnih oblačilih, ki ne motijo ​​gibov. Material mora biti naravna, primerna bombažna tkanina.

Opomba. Za vadbeno terapijo v osteohondrozi spodnjega dela hrbta boste potrebovali valj, ki ga je treba postaviti pod spodnje noge, medtem ko leži, da zmanjšate obremenitev ledvenega področja.

Gimnastika po spanju

Jutranja vaja za hrbet z osteohondrozo pomaga osebi, da se zbudi. Skrbno pripravi hrbtenico za prihajajoči dan in zagotovi zdravilni učinek.

Polnjenje po spanju, ki leži na hrbtu:

  1. Noge so upognjene na kolenih, velik podstavek je nameščen pod spodnjo nogo. Stiskanje in brisanje ščetk. Naredite nekaj krožnih gibov z nogami.
  2. Nagnite nogo pod ostrim kotom, nogo počitek v postelji. Potisnite peto čez posteljo, dokler noga ni popolnoma razširjena. Ponovite vajo z drugim krakom.
  3. Spustite roke počasi za glavo. Namesto tega premaknite noge na stran in se vrnite na kraj.
  4. Noge v upognjenem položaju, noge na površini postelje. Povlecite kolena na prsni koš, spustite noge na posteljo. Naredite nekaj ponovitev.
  5. Ne vzemite iz postelje, porabite dihapmaticno dihanje za nekaj minut. Med vdihom vlečite v želodec, kot ste izdihnili.

Vsako gibanje opravlja 8-10 krat. Po zdravljenju na postelji počasi stojimo, pijemo 100 ml sveže vode in izvajamo higienske postopke. Razredi preživijo v akutnem obdobju osteohondroze 3-krat na dan. Enostavne gibe na domu lahko opravi katera koli oseba, ki se ves dan polni energije.

Polnjenje v obdobju zmerne bolečine

Kompleks vadbenih vež pri ledvični osteohondrozi v podakutnem obdobju dela globlje mišice. Ali vadbe bolje na mehki preprogi. Pazljivo pazite na občutke, preprečite ostre bolečine in nenadne gibe.

Terapevtska gimnastika v ledvenem osteohondrozi, sklop vaj:

  1. Torso na preprogi, noge, upognjene na kolenih, noge, ki ležijo proti površini. Med vdihom dvignite medenico, medtem ko izhlapite, spustite košček na preprogo.
  2. Brez spreminjanja položaja, izdiha in dvignite glavo, si pomagate z rokami, napolnite stiskalnico in ga vdihnite.
  3. Noge so ravne, roke ležijo vzdolž telesa. Odvrzite glutealne mišice, odštejte na 10, se sprostite.
  4. Spustite se na želodec, raztegnite ravne roke nad glavo, istočasno raztrgajte spodnji in zgornji okončine in se potisnite v hrbet. Poravnajte položaj za nekaj sekund.
  5. Nagnite na kolena in roke, počasi postavite zadnjico na pete, premikanje rok nad tlemi. Vrni se na "štiri" položaj.
  6. V istem položaju pritisnite vaš brado na prsni koš in okrog hrbta, ko vdihnete. Ponovite gibanje.

Ponovite vaje, s poudarkom na bolečini 8-10 krat. Končajte vadbo diafragmatično dihanje (2-3 minute). Ko vam bolečine v hrbtu ne motijo, se premaknite na bolj napredne dejavnosti.

Opomba. Začnite prakticirati z inštruktorjem. Po približno dveh tednih lahko začnete študirati doma.

Vaje v remisiji

LFK v osteohondrozi lumbosakralne hrbtenice omogoča telesu, da se čim bolj pripravi za resnejše breme. V tem času je obešanje v baru koristno, aktivno plavanje, majhne moči.

  1. Lezi torzo na tleh, izmenično povlecite upognjeno koleno v prsni koš in si pomagajte z rokami.
  2. Povlecite zgornje okončine za glavo, istočasno dvignite in spustite ravne noge in roke. Gibanje krepi trebušne mišice.
  3. Ne spreminjajte položaja, upognite noge na kolena, s stopalami proti tleh. Dvignite medenico, ga pritrdite za nekaj sekund na najvišji točki, spustite na tla.
  4. Ne spreminjajte svojega položaja, ko ste izločali noge, jih potegnite v prsni koš in s čelo poskušajte dotakniti čase kolena, ko vdihnete pade na tla. Vaja razteza hrbtenico in deluje skozi globoke mišice hrbta.
  5. Bodite pozi "na vseh štirih." Počasi poravnajte desno nogo in raztegnite levo roko naprej. Omejitve skupaj s hrbtenico bi morale biti ena črta vzporedna s tlemi. Pritrdite položaj za 10 sekund, spremenite položaj.
  6. Naredi bar. Ležite na trebuhu, položite roke na tla. Izravnajte roke z dvigom trupa in počitek na prstih. Izbrati do 10 in vzemite prvotno mesto.

Opomba. Vse vaje so namenjene krepitvi mišic hrbta, trebuha, zadnjice in bokov. Dnevno opravljanje gimnastike, se lahko znebite bolečine v nekaj tednih.

Bubnovsky tehnika

Dr. Bubnovsky je zdravnik z dobro zasluženim ugledom, ki je napisal več kot eno knjigo o boleznih hrbtenice in sklepov. Razvil je učinkovito metodo zdravljenja osteohondroze, ki je priznana kot uradna medicina. Gimnastika Sergej Bubnovsky vam omogoča, da se obvladate z boleznijo, pri čemer je minimalna količina zdravila. Velika zasluga zdravnika je razvoj posebnih simulatorjev, ki obnavljajo sklepe, medvretenčne diske, ki krepijo globoke mišice hrbtenice.

Bubnovske vaje za ledveno osteohondrozo je priporočljivo izvajati pod nadzorom zdravnika z uporabo univerzalnega simulatorja. Za prilagodljivo polnjenje doma zdravnik svetuje preprosti gimnastiki. Za razrede potrebujete priročne predmete, fitball (velika, elastična kroglica), mehka mat.

Vaja Bubnovsky - vaje z žogico doma:

  1. Locust. Zložite želodec na kroglo, nagnite roke naravnost v površino in z ravnimi nogami pridete do tal. Boli svoje komolce rahlo, dvignite spodnje okončine čim dlje in raztegnite pete proti stropu. Če telesna vadba ne dopušča, vzemite noge s tlemi izmenično.
  2. "Hiperextenzija". Postavite želodec na fitball, z rokami in kolena na tla. Dvignite trup, narazen. Kolena ostanejo na tleh. Vzemite prvotno mesto.
  3. "Half-bridge". Dip hrbet na tla, postavite noge na fitball, upognite kolena, postavite roke po telesu. Izpusti, napnejo zadnjico in jih raztrgate s tal, poravnajte noge, medtem ko vdihnete, spustite koš na tleh.
  4. "Spusti pritisnite". Ne da bi spremenili položaj, položite roke za glavo, z nogami zaprite žogo. Dvignite ga s stopalami na 90 stopinj, spustite ga na tla.
  5. "Flugel". V istem položaju razkrijejo roke, noge se nagnejo v kolena pod pravim kotom. Twist, spuščanje noge v desno in levo, dotikanje tal s koleni.

Vse vaje se izvajajo 20-krat. Prvič se lahko omeji na 5-7 gibanj, postopoma povečuje število ponovitev.

Opomba. Gimnastika ne delajo z vnetjem sklepov, onkologije, poškodb, v pooperativnem obdobju. Terapija vadbe po metodi Bubnovskega daje odlične rezultate in prispeva k hitri rehabilitaciji hrbtenice.

Evdokimenko vaje

Obstaja veliko fizičnih vaj, s katerimi lahko obnovite in okrepite hrbet. Gimnastika dr. Evdokimenka z osteohondrozo ledvene hrbtenice omogoča, da se znebite kronične bolečine, lumbaga in lajša mišični krči.

  • opravljanje zaračunavanja, lahko uporabite pomoč sorodnikov;
  • gimnastika se izvaja na trdi površini, je bolje, da ga opravljate na tleh, posteljo majhno preprogo;
  • če se med vadbo povečuje bolečina, morate ustaviti vaje.
  1. Stoj na želodcu, nazaj naravnost, roke vzporedno s telesom. Zavijte levo nogo v koleno in obrnite glavo na desno stran. Poskusite doseči peto do zadnjice. Mucite mišice telesa (pomočnik mora roko popraviti nogo), štetje do 10. Sprostite mišice za 5 sekund in ponovno napete. Ponovite z drugo nogo.
  2. Stoj na vseh štirih, na vdihu, okrog hrbta, štetje do 5, na izdihu, vzemite začetni položaj. Izvedite gibanje 3-4 krat.
  3. Spustite hrbet na tla, postavite blazino pod glavo. Potegnite eno nogo v želodec in zaprite roke. Zategnite mišice za 7 sekund, držite upognjene okončine z rokami. Sprostite mišice za 5 sekund in potegnite okončin nazaj v prsni koš. Spet se spusti, sprostite se. Stresite z drugim krakom.
  4. Ležite na hrbtu, potegnite svoje nagnete noge v želodec in objemite roke. Zategnite mišice spodnjih okončin, preštejte na 10 in sprostite noge, tako da jih potegnete v želodec z rokami. Spet zategnite, spet sprostite. Vaja se ponovi 3-4 krat.
  5. Sedite na stol, počasi spustite telo navzdol in povlecite hrbtenico. Ko vdihnete, napolnite ledvene mišice, odštevajte do 7, se sprostite, ko vdihnete. Ponovite stres in sprostitev še nekajkrat.

Gimnastika poteka enkrat na dan 7-14 dni. S sindromi kronične bolečine se seveda poveča na 2-3 mesece.

Vaje za hrbet z osteohondrozo pripomorejo k izboljšanju bolnikovega zdravja, olajšanju mišičnih krčev, krepitvi gladkih mišic, pospeševanju metabolnih procesov, odpravljanju stiskanja krvnih žil in končnih živcev. Terapija z vadbo je odlično preprečevanje osteohondroze.

Terapevtska gimnastika v osteohondrozi ledvene hrbtenice: vadbene komplekse

Osteohondroza je lezija hrbtenice degenerativnega distrofičnega izvora, za katero je značilno uničenje hrustanca in deformacija vretenc. Osteohondroza povzroča velik kompleks simptomov in sindromov, ki jih povzroča stiskanje hrbtenice in stiskanje posteljnih delov hrbtenice. Večina nevrovaskularnih snopov, ki potekajo skozi hrbtenico, krmijo možgane in periferne organe, s katerimi je povezana klinična slika lezije.

Opis patologije

Pomembno je vedeti! Zdravniki so v šoku: "Obstaja učinkovit in cenovno ugoden pripomoček za bolečine v sklepih." Preberite več.

Osteohondroza pogosto prizadene ledvene in vratne regije, saj je izpostavljena največji obremenitvi zaradi pokončnega položaja in pod vplivom številnih negativnih dejavnikov, kot so:

  • Slab mišični steznik nazaj;
  • Pridobljena ali prirojena ukrivljenost hrbtenice, travma;
  • Prisilna drža za dolgo časa, asimetrična in nepraktična obremenitev hrbtenice in hrbtnih mišic;
  • Dediščina;
  • Presnovne motnje;
  • Ravne noge;
  • Psiho-čustvene motnje.

Zdravljenje ledvene osteohondroze in njenih manifestacij je zapleteno, vključno z metodami konzervativne terapije in kirurških posegov. Pri zdravljenju ugotovljene ledvične osteohondroze in preprečevanju nadaljnjih zapletov je zelo pomembno pri terapevtski vadbi.

Priprava za vadbeno terapijo

Fizikalna terapija v osteohondrozi ledvene hrbtenice je namenjena krepitvi mišičnih skupin hrbta, bokov, glutealnih in sakralnih segmentov, ki na koncu povrnejo prožnost hrbta, lajšajo bolečine in kršijo nevrovaskularne snopke v ledvenem segmentu. Posledično se normalizira ton centralnega živčnega sistema, spodbujajo se krči iz mišic vratu in nazaj, mišice dela ledvene skupine, krvni obtok in hranjenje hrustanca tkiv vretenc, verjetnost adhezivnih procesov v hrbteničnem kanalu pa se zmanjša.

Za začetno razumevanje telesne vzgoje v osteohondrozi ledvenega segmenta si lahko ogledate posebne videoposnetke, kjer je vsaka serija vaj prikazana po stopnjah. Sami razredi se začnejo šele po opravljenem zdravniškem pregledu, ker se upošteva stopnja zanemarjanja procesa, obdobje poslabšanja in splošno počutje bolnika.

Preden začnete s terapevtsko vadbo, ki jo imenuje specialist, potrebujete nekaj usposabljanja, ki je v skladu z naslednjimi priporočili:

  • Oblačila je treba izbrati udobno, ne omejevalno gibanje, iz naravne, boljše bombažne tkanine, toplo, tako da se ledvenemu delu ne izpostavlja hipotermiji.
  • Priporočeno je, da pri opravljanju vaja v položaju na lečah kupite okroglega valja, obdano pod spodnjim delom nog. Valj vzdržuje pravi kot med spodnjo nogo in stegno, na podlagi katerega se določi njegova višina.
  • Potrebno je opravljati zdravniške vaje ne prej kot eno uro po jedi, v primernem času dneva in redno - vaje, izvedene z redko periodičnostjo, ne bodo imele učinka.
  • Vaje se izvajajo gladko in počasi, s koncentracijo na mišično delo. Video si lahko ogledate v postopku in prilagodite gibanje, kot je prikazano.
  • Potrebno je vzdrževati celo, globoko dihanje.
  • Zaželeno je, da se rezultati zapisujejo v dnevnik, skupaj s spremembami in simptomi, ki se pojavijo, da o tem obvestijo zdravnika.

Kompleksno vadbeno terapijo za ledveno osteohondrozo

Celo "zanemarjene" težave s sklepi se lahko pozdravijo doma! Samo enkrat ne pozabite, da ga razbijete enkrat dnevno.


Medicinska gimnastika za ledveno osteohondrozo izvajajo tri skupine vaj, odvisno od resnosti procesa.

Akutna ledvena osteohondroza

Pacienti so v tem času na postelji, brez natovarjanja hrbtenice, zato so vaje, ki se izvajajo, namenjene lajšanju dihanja in splošni krepitvi. Ležejo na hrbtu, v postelji z ortopedsko vzmetnico ali na debelimi preprogami s posebno mat na vrhu. Priporočljivo je ponoviti gibanje približno 8-10 krat, odvisno od splošnega zdravstvenega stanja.

  • Pacient je na hrbtu, noge se nagnejo na kolena, valjček je postavljen pod golenico. Pacient prepogne prste v pest in se razširi, prav tako pa upogne noge v gležnju. Izvaja se izmenično z vsakim krakom.
  • Pacient potegne roke vzdolž telesa in jih dvigne za glavo, počasi navzgor, ravnanje v procesu.
  • Izravnava noge, po drugi strani pa stisnila pas na žimnico, to pomeni, da se premikajo le kolena.
  • Vrtenje pa je vsaka stopala, od leve proti desni.
  • Nato morate vdihniti membrano za 1-2 minut, izpuščati trebuh med vdihavanjem, vlečenje med vdihavanjem.
  • Ostanek na hrbtu pacient prilagaja levo nogo, počiva nogo na žimnico in tvori oster kot med stegno in golenico. Desna desna noga se počasi nagne v položaj leve, medtem ko drsna peta na žimnico, nato pa neobdelana. Po 8-10 ponovitvah je treba noge spremeniti in vajo ponoviti.
  • Desna noga je v prahi. Po 8 ponovitvah se isto opravi z levo nogo.
  • Tudi ostane na hrbtu, s koleni, ki se nagnejo na kolena in ležijo na žimnico, pacient zategne noge v želodec. V procesu morajo ostati upognjeni. Če pride do bolečih občutkov, se spremeni amplituda gibanja.
  • Kolena so navzdol obrnjena, kot da je bolnik v položaju "žaba".
  • Roke in noge so ravne in podolgovate, pacient zlije obe roki v komolce, naredi vdihavanje pri upogibanju in pri izhlapevanju izdiha. Roke so daleč daleč.

Te vaje se izvajajo 2-3 krat na dan, če bolnikovo stanje to dopušča.

Subakutna ledvena osteohondroza

  1. Na kolenih, ki ležijo na hrbtu, upogibijo noge na nogah, pacient leži na žimnico s stopalom. Počasi dviga križ, diha in počiva telo na spodnjem delu grudne hrbtenice, je vredno sekunde in se nato rahlo zniža.
  2. Prav tako leži, gladko, medtem ko vdihne, se glava dviga, z napetostjo trebušnih mišic. Izhajanje pacienta se vrne v začetni položaj.
  3. Raztezanje nog in spuščanje roke vzdolž telesa in navzdol z dlani, zategne zadnjico, položaj držimo 8-10 sekund. Nato se mišice sprostijo in globoko vdihnejo.
  4. Peta potegne do zadnjice, drsi na posteljo. Položaj se drži nekaj sekund, nato se noga izravnava. 8 ponovitev mora biti za vsako nogo in oba hkrati.
  5. Z rokami, ki se raztezajo vzdolž telesa in nog, ki so upognjene na kolenih, je pod valjastimi valji postavljen pravi kot med stegno in golenico. Medenice med vdihom dvigne medenice, noge počivajo na valjčku, ta položaj se ohranja za nekaj sekund. Pri izdihu pride do vrnitve v prejšnji položaj.
  6. Biti na vseh štirih, pacient sedi zadnjico na petah, drsi roke na površino postelje, nato pa se vrne na prejšnji položaj.
  7. Stoji na vseh štirih, vrat se sprošča. Na prsni koš je blizu brade, je treba pogledati navzdol. Bend v hrbet kot mačka, ostani tako kot nekaj sekund. Dviganje glave in nazaj je nezaželeno.

Remisiranje ledvene osteohondroze

  • Pacient je na hrbtu, ravnal in upognjen ravne noge v gležnju.
  • Peta potegne do zadnjice, drsi vzdolž žimnice. Položaj držimo nekaj sekund, noga pa je lepo poravnana. Za vsako nogo se opravi 8 ponovitev, nato pa se vaja ponovi za obe nogi hkrati.
  • Pacient dvigne navzgor usmerjene roke in jih vodi v glavo. Izhajanje, se vrne v svoj nekdanji položaj.
  • Ostanek na hrbtu pacient zavije levo nogo v koleno, medtem ko počiva na žimnico z nogo in tvori oster kot s stegnom in golenico. Izravnana desna noga se počasi zaviha v položaj leve, drsne pete na žimnico, nato pa neobdelane. Po 8-10 ponovitvah se noge spremenijo.
  • Potegnila je levo nogo v koleno in jo potegnila v želodec, pacient se poravna in skrbno dvigne desno nogo. Ponovite za levo nogo.

Za zdravljenje in preprečevanje bolezni sklepov in hrbtenice, naši bralci uporabljajo metodo hitrega in ne-kirurškega zdravljenja, ki so ga priporočili vodilni revmatologi v Rusiji, ki so se odločili, da bi nasprotovali farmacevtskemu gnevu in predstavili zdravilo, ki resnično zdravi! Seznanili smo se s to tehniko in se odločili, da vam jo ponudimo na svojo pozornost. Preberite več.

  • Stisnite noge na površino postelje ali preprogo, pri čemer leže na hrbtu, z rokami, ki se raztezajo vzdolž telesa, in noge, ki so se nagnile na kolena. Medenice se dvignejo z izdihom, ki pritegnejo trebušne mišice in stegna. Ta položaj se drži nekaj sekund, po katerem se pacient, brez naglosti, med izhlapevanjem spušča do svojega prejšnjega položaja.
  • Pacient prečka roke na prsih in zaviha noge na kolena, noge pa pritisnejo na površino preproge. Glavo in ramena se dvignejo z napetostjo trebušnih mišic, počasi in izdihajo. Z dihom pride do vrnitve v prejšnji položaj.
  • Noge so ravne, roke se spustijo vzdolž telesa z dlanmi navzdol. Po vdihavanju in izdihavanju se zadnjice napnejo, ostanejo v tem položaju 8-10 sekund. Po tem se mišice sprostijo.
  • Noge, ki so upognjene na kolenih, stisnejo noge na površino preproga, kolena se dvigneta in s prstom do prsnega koša. Dovoljeno je pomagati rokama. V položaju, da ostane nekaj sekund, in se vrnite na prejšnji položaj.
  • Stoji na vseh štirih, pacient sedi na petah svoje zadnjice, drsi roke na površino postelje in se nato vrne na prejšnji položaj.
  • Tudi na vseh štirih se leva noga pomakne in se umakne. V tem položaju ostanejo 5 sekund z ohranitvijo ravnotežja in se vrnite na prejšnji položaj. Ponovite z desno nogo.
  • Na želodec, ki leži z valjčkom pod njim, razdeli roke. S globokim vdihom nežno dvignite glavo in ramena nad površino žimnice ali preproge, zadržite v tem položaju za nekaj sekund, nato potopite nazaj in dihajte ven. Pri izvajanju glave mora biti ravno, brez spuščanja nazaj, videz naprej.
  • V istem položaju, ki leži z valjčkom, se z rokami naslonite na roke. Vdihavanje, dvignite medenico in noge čez mat, stojijo nekaj sekund in se nato vrnite v prejšnji položaj z izdihom. Neck pri izvajanju sproščeno, glava ni upturned.

Po zaključku vaje je priporočljivo dihati dihanje 2-3 minute.

Terapevtska fizikalna terapija je učinkovita pri zdravljenju in rehabilitaciji ledvične osteohondroze, vendar je priporočljivo izvajati vadbene komplekse s sočasno zdravljenjem z zdravili in fizioterapevtskimi metodami zdravljenja osteohondroze.

Kako pozabiti na bolečine v sklepih?

  • Skupne bolečine omejujejo gibanje in polno življenje...
  • Skrbite za nelagodje, krčenje in sistematične bolečine...
  • Morda ste poskušali kup droge, krem ​​in mazil...
  • Ampak sodeč po dejstvu, da berete te vrstice - ti niso pomagali veliko...

Orthopedist Valentin Dikul trdi, da obstaja resnično učinkovito sredstvo za bolečine v sklepih! Preberite več >>>

Želite enako zdravljenje, kako nas vprašati?