Dve seriji vaj za kilo ledvene hrbtenice

Prekleti tiča

Fizikalna terapija je glavna metoda pri konzervativnem zdravljenju intervertebralne kile ledvene hrbtenice. Redna vadba s ledveno kili ima veliko večji učinek kot zdravilo. Gimnastični razredi pomagajo preprečiti operacijo, preprečiti zaplete, poslabšanje in napredovanje bolezni. Vaje za hrbet lajšajo hrbtenico in lajšajo bolečino, vrnejo fleksibilnost in pomagajo obnoviti mobilnost.

Nato prikažemo približne komplekse fizikalne terapije za obdobje poslabšanja in odpusta bolezni, vam bomo povedali o petih pravilih usposabljanja za hernijasto ledveno hrbtenico.

Primer kompleksa v obdobju akutne bolezni

Med poslabšanjem intervertebralne ledvene kile je dovoljeno le omejeno število vadb. Vsi so izvedeni iz ležečega položaja, ko je hrbtenica popolnoma raztovorjena in tlak znotraj diskov v ledveni hrbtenici je prepolovljen glede na navpični položaj.

Vaje z upogibanjem hrbtenice (kifoziranje), s preobrati in zvitki (vrtljivimi), ki lahko povzročijo premikanje diska so prepovedane.

Izvedite vse vaje od 5 do 15 krat, počitek med njimi: globoko vdihnite, ležite na hrbtu in se osredotočite le na dihanje in čim bolj sproščujoče telo.

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

Na račun od enega do pet, potegnite prste od sebe, na račun od šest do deset - za sebe.

Dvignite ravno desno nogo nad tlemi za 15-20 cm in jo držite na štetju od enega do desetega. Ponovite z levo nogo.

Počasi upognite noge na kolena in prinesite pete na zadnjico, ne da bi dvignili noge (kot če bi jih drseli po tleh). Nato počasi poravnajte noge.

Ležajo na hrbtu, noge se nagnejo na kolena, pete pritisne na zadnjico

Pomagate roke (lahko objemite koleno), počasi povlecite ukrivljeno desno nogo v prsni koš. V tem primeru mora biti hrbet trdno pritrjen na tla, hrbtenica je ravna (ne upognite, ne dvignite glave ali medenice).

Ponovite z levo nogo.

Približen nabor vaj za bolečine v hrbtu. Preden se posvetujete s svojim zdravnikom

Primer kompleksa brez poslabšanja kile

S herniiranim diskom brez poslabšanja so vaje dovoljene s položajev na sprednji strani in stojijo na vseh štirih. Kompleks vključuje vaje za raztezanje hrbtenice s fleksionom in podaljškom, dovoljeni so obrati. Ostri premiki so izključeni.

Vse vaje izvajajo tudi 5 do 15-krat in se počivajo med njimi.

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

Ležajo na hrbtu, noge se nagnejo na kolena, pete pritisne na zadnjico

Če želite z rokami zapletati kolena in potegniti obe nogi v prsni koš, istočasno dvignite glavo in poskušajte doseči kolena s svojim bradom, kot če bi se zavila navzgor. Poravnajte pozo na rezultat od enega do pet.

Počasi se vrnite v PI.

Stoji na vseh štirih

Počasi na vdihu, upognite hrbet (upognite), na izdihu - čim bolj upognite hrbtenico, rahlo nagnite glavo.

Stoji na vseh štirih

Zadržite težo izravnane desne roke in levo nogo na račun od enega do desetega. Ponovite za levo in desno nogo.

Stoji na vseh štirih

Spustite medenico na levo, sedite. Vrni se na PI. Spustite karlico v desno, sedite.

Stoji na vseh štirih

Upognite glavo, medtem ko prerežite koleno desne noge v brado. Vrni se na PI. Ponovite z levo nogo.

Stoji na vseh štirih

Postavite medenico nazaj, skotova na petah.

Video vaje

Zelo dober, celovit kompleks, v katerem se premiki združujejo z dihalno gimnastiko:

Enostavne vaje za hrbet, ki ne zahtevajo posebnega usposabljanja; Primerno za dnevno gospodinjstvo:

Pet pravil pravilnega usposabljanja

Izbor kompleksa skupaj z inštruktorjem terapije za vadbo, po predhodnem posvetovanju z nevrologom ali ortopedjem. Inštruktorju zagotovite izpisek iz zdravstvene anamneze ali napotitev zdravnika. Bodite prepričani, da ga prosite, naj vam nauči, kako narediti prave vaje in preveriti svojo izvedbo tehniko. Izboljšajte seznam prepovedanih vaj.

Postopoma povečajte obremenitev hrbtenice (zapletenost vaj in trajanje razredov). V primeru herniranega diska so intenzivne breme prepovedane. Začnite z najpreprostejšimi gibi 5 minut na dan in dodajte eno minuto na vsaki naslednji seji.

Izvedite vse premike počasi in gladko, brez ostrih trkov in udarcev. Brezskrbno gibanje v primeru ledvene kile lahko sproži poslabšanje ali zaplet bolezni.

Združite kompleks za spodnji del hrbta s kili z vajami za druge dele hrbtenice in utrditev gimnastike. Ta pristop bo vašo telesno dejavnost "celota" in okrepiti celotno telo.

Usposabljanja v nobenem primeru ne sme spremljati bolečina ali poslabšati obstoječe bolečine v hrbtu! Obcutek bolečine je nevarnost, ki kaže na nepravilno gibanje ali neustrezno obremenitev. Ne morete ga prenašati in v primeru celo neprijetnih občutkov prenehati uresničevati, počivati ​​na hrbtu; in nato poskusite nadaljevati vadbo, vendar z manj delovne obremenitve.

Sklepi

Za uspešno zdravljenje medvretenčne kile ledvene hrbtenice, se prepričajte, da naredite terapevtske vaje.

Trite, vendar pomembne! Čeprav se vsi pacienti zavedajo prednosti gimnastike za hrbet - le redko redno to počnejo. Nekdo se navdušeno začne usposabljati, vendar jih po prvih rezultatih vrne; in nekdo je leniven ali "ne more najti moči v sebi" za vadbo vsak dan.

Vse to lahko zveni dolgočasno, vendar je tako preprosto in tako pomembno za uspešno zdravljenje. Dejstvo je, da so bolniki pripravljeni plačati draga zdravila, tečaje masaže ali ročno terapijo, vendar tako redko premagajo lastno lenobo, začnejo to početi in to delajo ves čas - postanejo njihova navada za življenje.

S hernijim diskom v ledveni hrbtenici nobeno drugo zdravljenje brez gimnastike nikoli ne bo dalo dober in stabilen rezultat. Tudi operacija (pozabljamo na trenutek o svoji zapletenosti in tveganjih) ne zagotavlja obnovitve za 100%, po njej pa boste še vedno potrebovali gimnastiko za obnovo.

Z izbiro vaj za pristop pasu s previdnostjo (to je pomembno) naredite kompleks skupaj z zdravniškim zdravljenjem. Brez posvetovanja z zdravnikom ne uporabljajte nepreizkušenih metod in zahtevnih intenzivnih vaj, tudi če dobite dobre ocene od prijateljev ali interneta. Nezadostno nalaganje je nevarno in lahko povzroči zaplete.

Pravilne vaje za skoliozo, pet pravil fizikalne terapije

Nobena sodobna medicina ne more opravljati nalog vadbenega zdravljenja za skoliozo. Redni tečaji pomagajo:

  • da se vrne elastičnost in moč na mišice, ki jo potrebujejo, da se oblikuje mišični okostje hrbtenice;
  • odstraniti patološko napetost iz mišic;
  • zaustaviti napredovanje bolezni (zvišanje kota ukrivljenosti hrbtenice);
  • aktivirati kardiovaskularni sistem, izboljšati dihanje;
  • zmanjšajte ali popolnoma odstranite stransko ukrivljenost hrbtenice.

Zato vadba terapija za skolioze - vodilni metoda konzervativno zdravljenje, ki priznava in ortopedski vertebrologists (specialisti v hrbtenici težav) po vsem svetu. Kompleksi vaj se uporabljajo kot edino in neodvisno zdravljenje za odpravljanje patološke ukrivljenosti hrbtenice v začetnih stadijih bolezni. Nujno se uporabljajo pri kompleksnem zdravljenju 3 in 4 stopenj skolioze.

V večini primerov se skolioza razvije v obdobju intenzivne rasti otroka. V tem času so vsi segmenti hrbtenice precej nestabilni, zato mora biti fizični učinek na njih zelo profesionalen in izredno previden. V nasprotnem primeru lahko povzročite resno škodo: poslabšajte kot ukrivljenosti, obremenjujte notranje organe, motite srce ali dihalni sistem.

Da bi se smiselno izvajale vaje, je treba vaje izbirati ob upoštevanju hrbtenice, v kateri je patologija. Redno jih je treba izvajati, inštruktor mora poučevati tehniko.

Preberite več: štiri vrste obremenitev v zapletenih gimnastiki v skolioze, pet najbolj učinkovitih vaj za zdravljenje bolezni, ki ga je švicarski hrbtenice.

Pet pravil fizikalne terapije

Pomembno je, da gimnastika za skoliozo ustreza petim posebnim zahtevam, ki se nujno upoštevajo pri sestavi medicinskega kompleksa.

Najpomembnejše je odstraniti vse vrste vaj, ki lahko poslabšajo stanje hrbtenice:

Prvi razredi potekajo počasi. Nenehno je treba pozornost posvetiti telesnemu odzivu na vsako vajo.

Obremenitve in število ponovitev se nastavijo postopoma: tako, da ne prekrijemo mišic in hrbtenice.

Vaje morajo biti načrtovane samo za pasivno raztezanje hrbtenice.

Redna menjava vaj za mišice ramenskega pasu z vajami za ledveno in noge.

Vse vaje, ki jih predpiše zdravnik za skoliozo, je treba izvajati vsak dan, brez prekinitve. Po pouku, se prepričajte, da uredite pol ure počitek, ki leži na njegovi strani.

Tri stopnje usposabljanja za skoliozo

Vsaka telesna terapija za skoliozo se izvede strogo v skladu z načrtom usposabljanja, ki vam omogoča doseganje največjega učinka vsake vaje.

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

Priprava ligamentne naprave za izvajanje osnovnih obremenitev, stimulacija krvnega obtoka v mišičnih tkivih, določanje dihalnega ritma.

2. Osnovne obremenitve

Popravek patološke ukrivljenosti, stimulacija motorične aktivnosti mišic, obnova normalnih funkcij notranjih sistemov telesa.

Postopno zmanjšanje obremenitve, ponovna vzpostavitev navadnega ritma dihanja.

Na vsaki stopnji lekcije zdravnik fizioterapije posveča posebno pozornost pravemu dihanju. To je pomembno za spodbujanje pljuč in dodatnega kisika v mišicah.

Približen nabor vaj

Ne pozabite, da je vsak element fizikalne terapije za skoliozo izbran individualno. Kompleks, naveden v članku, je primer standardne zasedbe.

1. Ogrevanje

Vsi razredi se začnejo z izravnavo hrbta: pritisnite hrbet proti kateri koli ravno navpično površino; preverite, ali se dotakne teleta, zadnjice in ramenskega rezila. Poskusite se spomniti položaja svojega telesa in ga ne spreminjati; korak nazaj dva koraka.

In zdaj vaje sami:

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

Stojte naravnost, narazen ramete ramen

Dvignite obe roki hkrati, jih razprostite in malo nazaj. Ponovite 4-krat.

Stojte naravnost, noge skupaj, roke na pasu

Razen tega upognite kolena, jih nekoliko dvignite in nato plitko pokvarite. Ponovite 3-5 krat.

Hoja na kraju samem. Kolena ne dvigujte visoko. Na "enem, dveh" račun, vdihnite, na "tri, štiri" - izdiha. Med vdihom dvignite roke navzgor po straneh, medtem ko izžarete, jih rahlo spustite.

2. Osnovne vaje

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

Lezi na hrbet, roke za glavo

Pri vdihu vzemite položaj na mestu, na levi strani, na izdihu. Ponovite 5-krat.

Upognite eno nogo in potegnite koleno v želodec, ponovite isto z drugo nogo, nato z obema. Ponovite 3-4 krat.

Lezite na želodec, raztegnite roke na šive, položite dlani na tla

Ko vdihnete, naslonite na roke, poskušajte dvigniti eno nogo, kolikor je mogoče. Na izdihu se vrnite na začetni položaj. Ponovite z drugo stopalko. Vadite vsaj 3.

Lezite na hrbet, roke se raztegnejo nad glavo

Pasivno vlečenje. Ko vdihnete, poskušajte potegniti glavo in ramena, in vaše noge v tem času.

Istočasno z rokami in nogami posnemajte plavanje.

3. Končne vaje

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

Stojte naravnost, roke na pasu

Hoja na kraju samem. Pri hoji med vdihom dvignite roke in se hkrati premikate po prstih. Na izdihu spustite roke in stopite na pete.

Sprehodite, visoki kolena.

Primeren sklop vaj za zdravljenje skolioze.
Kliknite na fotografijo za povečavo.

Pet najboljših vaj za skoliozo

Švicarski vertebrologists in ortopedske fizikalna terapija, skupaj s strokovnjaki razvil sklop vaj, katere izpolnitev omogoča najbolj učinkovito delo na velikih mišičnih skupin, kar povečuje njihovo prožnost in elastičnost.

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

  • Lezite na trebuhu, roke na stran. Dvignite glavo, poskušajte dvigniti ramena, istočasno stisnite krtačo v pest in jih odklopite. Začnite s 5-krat, povečajte na 15.
  • Lezite na trebuhu, rokah po telesu. Namesto tega dvignite noge, ne dvigujte s tal medenice. Ponovite 5-krat.

Za bočne mišice

  • Lezite na desni strani. Dvignite desno roko vzdolž telesa in položite levo na vrhu. Počasi dvignite levo nogo in počasi spustite. Ponovite na vsaki strani 5-krat.
  • Leži na tvoji strani. Potegnite "spodnji" roko gor, drugi pa proti tleh na ravni prsnega koša. Dvignite kolikor lahko oba noge. Ponovite vse na drugi strani. Izvedite 3-krat na vsaki strani.

Za trebušne mišice

Lezi na hrbet, roke na šive. Dvignite eno nogo, ne da bi upognili koleno, in držite nekaj sekund. Ponovi tudi drugo nogo. Nato dvignite obe nogi skupaj. Začnite s 3-krat, povečajte obremenitev do 7-krat.

Popraviti držo

Lezi na hrbet. Noge skupaj, orožje vzdolž telesa. Za trenutek dvignite ramena in glavo. Spustite se počasi, brez strmoglavljenja.

Izravnati hrbtenico

Vnaprej pripravite majhno vrečko s peskom, največ 1 kg. Sedite na stol in uredite paket ni glava, tako da ne pade. Počasi vstani in malo hodite, držite torbo na glavi.

Vrste obremenitev fizikalne terapije

Bočna ukrivljenost hrbtenice - težka breme za vezi. Seznanjene mišice imajo precejšnje razlike v napetosti. Na konveksni strani mišice nenehno v dobri formi, kar postopoma povzroči izgubo svoje sposobnosti sklepanja. Po drugi strani pa so njihovi sovražniki "nasprotniki" vedno v skrajšanem, sproščenem stanju. Pomanjkanje gibanja jih slabi in lahko postopoma povzroči atrofijo.

Zato bi morala fizikalna terapija za skoliozo vključevati štiri vrste bremen:

Asimetrična Zasnovan za treniranje mišic na eni strani telesa, medtem ko je nasprotna skupina mišic sproščena.

Simetrično. Prispevajte hrambi hrbtenice v anatomsko naravnem položaju. Breme je enakomerno porazdeljeno na mišice na obeh straneh, zato izenačijo ton, kar pozitivno vpliva na dinamiko hrbtenice.

Dekorsionnye. Prispevajte k odstranitvi tona od napetih mišic in stimulaciji dela sproščeno.

Restavracija. Spodbujati imunski sistem, prispevati k večji vzdržljivosti in telesnemu razvoju celotnega telesa.

Učinek bo 100%!

Učinkovitost vadbe terapije za zdravljenje skolioza je odvisno od odnosa vesti študij, natančno izvajanje vseh smereh zdravnika in stalnim nadzorom svoje drže.

  • Vkontakte
  • Facebook
  • Twitter
  • Sošolci
  • Moj svet
  • Google+

Na vrhu komentarja so zadnjih 25 blokov vprašanj in odgovorov. Odgovorim le na tista vprašanja, kjer lahko praktično svetujem v odsotnosti - pogosto brez osebnih posvetovanj je nemogoče.

Dober dan, imam problem v preteklosti ugotovili VSD, panični napadi, tlak narašča z utripom, saj imam skoliozo za 1 stopinjo, osteohondroza, nevropotologu imenovan magnezij B6 in vadba terapijo na osteohondroza na materničnem vratu in prsnem, delaš tri mesece vadbe vse v položaju stojal, zato sem se odločil poskusiti svoje vaje, ležal in imel sem impulzni impulz 150, pritisk, tudi panike, ali je to mogoče s skoliozo? Ali je to tipičen čarobni napad?

Pozdravljeni, Elena. Glede na stopnjo skolioze ta bolezen vodi do dejstva, da se živčni korenin in krvne žile stisnejo. To se praviloma zgodi, ko se v ozadju zvijanja vretenc povečuje fiziološka prepogiba. In večinoma zaplete manifestirajo nenadoma in ostro. Učinki skolioze so številni. Odvisno od tega, kateri del hrbtenice je ukrivljen. Toda vsi sistemi telesa, vsi organi, živci in psihi lahko trpijo, kajti vse je med seboj povezano. Sčasoma se stanje poslabša: tlak se poveča, srčni utrip se poveča. To je mogoče videti na kardiogramu. Izgleda kot aritmija, tahikardija, poškodba miokarda ali druge resne patologije.

Položaj je še poslabšalo dejstvo, da običajne droge, kot patologijo pri bolnikih z skolioze ni mogoče pozdraviti, saj ne odpravlja vzroke težav (skolioza, osteohondroze). Zdravljenje mora biti celovito in vztrajno. Zato se obrnite na nevrologa in vprašajte o imenovanju celovite obravnave.

Na stopnji 2 sem lahko visi v baru

Renat, poklici na horizontalni palici so kontraindicirani bolnikom s 3 in 4 stopinjami skolioze, to je, ko je kot odstopanja nad 25 stopinj. V posameznih primerih je možno, da se pod nadzorom specialista zdravi močna ukrivljenost hrbtenice.

Vendar pa za izvedbo takšnih vaj morate vedeti nekaj pravil, na primer, da bi dobili največjo korist od vaj, morate izbrati pravo višino vodoravne palice. Neželeno je postaviti previsoko prečko, ker med vadbo ni mogoče dovoliti videza bolečine, kar pomeni, da je potreben počitek. Najboljša možnost bi bila horizontalna vrstica, ki jo lahko dosežete z raztegnjenimi rokami, samo stojite na nogavicah. Korekcija drže s horizontalno palico se ponavadi določi posamezno. Udeleženec specialist ustvari načrt vadbe, ki vsebuje seznam osnovnih vaj, njihovo trajanje, intenzivnost in red. Določa tudi, ali je mogoče na vodoravnem drogu dati določeno stopnjo skolioze ali ne.

Terapevtska gimnastika vključuje kompleks za ogrevanje, ki pripravi mišice za telesno napor. Vendar obstajajo nekatere kontraindikacije za vaje, na primer, ni priporočljivo izvajati ostrih krožnih gibov in zvitkov zaradi velike verjetnosti poškodb in povečanja kota odstopanja.

In če vzpenjanja z vzporednimi palicami ne izključujejo (skolioza stopnje 2)?
Trudim se držati hrbta naravnost, stojim ob steni.

V zgodnjih fazah se široko uporablja Maxim, horizontalna palica za skoliozo, ko ukrivljenost hrbtenice še ni izražena. Na 3 in 4 stopnjah razvoja bolezni, da bi popravili skoliozo na ta način, ne bo delovala. S skoliozo stopnje 3 se vretenci začno močno stisnejo medvretenčne diske, kar vodi do njihovega redčenja in razvoja osteohondroze ali artroze. Preden izberete program usposabljanja za ukrivljenost hrbtenice, morate obiskati ortopedskega zdravnika in se posvetovati o potrebi po takšni obremenitvi. Glede na stopnjo skolioze zdravnik predpisuje določeno vrsto terapevtske gimnastike, ki lahko vključuje tudi uporabo horizontalne palice. Poleg tega specialist določi seznam pravil in priporočil, ki jih mora bolnik upoštevati pri vadbi na horizontalni vrstici.

Zdaj imam neenakomeren hrbet, toda ko je bilo slabše in skolioza je bila bolj izrazita, je visenje na prečni in vzporedni palici veliko pomagalo, dobesedno čez 2-3 mesece pa je postalo bolj gladko - po mnenju zdravnika. Zato se ne morem popolnoma strinjati, da je nevarno za vse.

Masha, seveda je treba opraviti skoliozo, terapevtske vaje pa so pomembna metoda terapevtskega zdravljenja, razen tistih, ki so navedeni v tem članku.

Vadba za skoliozo: skupek vaj za pravilno držo

Skolioza je dokaj pogosta bolezen, ki je spremljevalec mnogih ljudi zaradi značilnosti sodobnega načina življenja. Eden od učinkovitih ukrepov terapije je gimnastika za skoliozo, ki pomaga normalizirati stanje. Razmislite, kaj je, in kako jo izvajati.

Vaje za hrbtenično skoliozo: značilnosti

Malo verjetno je, da lahko vsaj eno sodobno medicino nadomesti fizikalno terapijo. Redno izvedeni nabor vaj za skoliozo pomaga pri soočanju s temi nalogami:

  • da vrnejo moč in elastičnost miši, da tvorijo močan mišični okvir hrbtenice;
  • odpraviti patološko napetost iz mišic;
  • preprečiti napredovanje bolezni z ustavitvijo povečanja kota ukrivljenosti hrbtenice;
  • izboljša delovanje srca in krvnih žil, normalizira dihanje;
  • zmanjšati ali odstraniti popolnoma stransko ukrivljenost hrbtenice.

Glede na to je gimnastika za skoliozo ključna metoda konzervativnega zdravljenja, ki jo priznavajo ortopedisti in verberologi po vsem svetu. Vadbene komplekse se lahko uporabljajo kot edina metoda zdravljenja začetnih stopenj patološke ukrivljenosti hrbtenice. Prav tako se nujno uporabljajo pri zdravljenju stopenj 3 in 4 skolioze.

Da bi bile vaje koristne, jih morate izbrati, pri čemer upoštevajte, katere od delov hrbtenice, v katerih se motnje razvijejo. Redno jih je treba izvesti, inštruktor mora najprej naučiti tehnike.

Gimnastika s skoliozo doma: osnovna pravila

Vaje za hrbet s skoliozo morajo ustrezati več osnovnim pravilom, ki jih je treba upoštevati pri pripravi kompleksa.

1. Pomembno je izključiti vse vrste vaj, ki lahko poslabšajo stanje hrbtenice. Ti vključujejo naslednje:

  • vlečenja in visi na prečni in steni stene;
  • akrobatski elementi, kot so somersaults, skoki, "pogoltniti";
  • teža usposabljanja z dumbbells in uteži;
  • hitra vožnja;
  • vse skoke;
  • rotacijski trup pokončen.

2. Prvi razredi je treba izvajati počasi. Potrebno je spremljati in nadzorovati odziv telesa na katerokoli vajo.

3. Obremenitve s številom ponovitev so nastavljene postopoma, tako da mišice in hrbtenica niso preveč obremenjeni

4. Vaje so zasnovane izključno za pasivno raztezanje hrbtenice.

5. Potrebno je redno menjavati vaje za mišice ramenskega pasu in vaje za noge in ledveno regijo.

Vaje za hrbtenično skoliozo doma, ki jih je predpisal zdravnik, je treba vsak dan brez prekinitve ponoviti. Po končani lekciji počivajte pri zdravljenju 30 minut, ki leži na tvoji strani.

Faze usposabljanja za skoliozo

Vsak od razredov je treba voditi jasno v skladu z načrtom usposabljanja - to bo pomagalo doseči največji učinek od vsake vaje.

Razredi so razdeljeni v naslednje faze:

  • Ogrevanje Vključuje pripravo ligamentne naprave za opravljanje osnovnih obremenitev, stimulacijo cirkulacije krvi v mišičnih tkivih, namestitev pravilnega dihalnega ritma.
  • Glavna obremenitev. Vključujejo popravo patološke ukrivljenosti, stimulacijo motorične aktivnosti mišic in obnovo pravilnih funkcij notranjih sistemov v telesu.
  • Zaključek Na tej stopnji postopoma zmanjšujemo obremenitev, obnavljamo običajen ritem dihanja.

Na vsaki stopnji je pomembno posvetiti dovolj pozornosti pravilnemu dihanju. To bo pomagalo spodbuditi delovanje pljuč in dodatnega kisika v mišicah.

Vaje za skoliozo doma: približen kompleks

Ne pozabite, da je treba vsak element fizikalne terapije za skoliozo izbrati posamezno. Navajamo primer standardne lekcije, uporabljene pri tej težavi.

1. Ogrevanje

Kompleks vaj za skoliozo se mora začeti z ravnanjem hrbta. Prvič, pritisnite hrbet proti kateri koli ravno navpično površino, poskrbite, da se bodo teleta, lopatice in zadnjica dotaknile. Poskusite se spomniti tega položaja in ga ne spreminjati. Zdaj se morate umakniti v dveh korakih.

Zdaj neposredno izvaja:

  • Stojte naravnost, razdeli noge na rami. Istočasno dvignite obe roki, jih razprostrite in nekoliko nazaj. Vajo morate ponoviti štirikrat.
  • Stojte naravnost, postavite noge skupaj in položite roke na pas. V nasprotnem primeru upognite kolena v noge, rahlo dvignite jih, plitko sedite. Ponovite 3-5 krat.
  • Začetni položaj je podoben prejšnji vaji. Hodi na kraju samem. Ko hodite, ne dvigajte kolen. Na račun enega ali dveh vdihov, na račun treh ali štirih izdihov. Ko vdihnete, dvignite roke navzgor po straneh, medtem ko izžarete, jih nežno spustite.

2. Osnovne vaje

Te vaje za korekcijo skolioze bodo naslednje:

  • Lezi na hrbet, položi roke za glavo. Pri vdihu, razporedite komolce na straneh, izsesajte, vzemite začetni položaj. Te ukrepe je treba ponoviti petkrat.
  • Začetni položaj je podoben. Upognite eno nogo, potegnite koleno v želodec, ponovite isto z drugo nogo, nato z dvema nogama. Vadbo morate ponoviti 3-4 krat.
  • Treba je ležati na trebuhu, roke raztegnjene na šive, dlani počivajo proti tleh. Med vdihavanjem, nagibanjem roke, dvignite eno nogo, kolikor je mogoče. Potem ko se izdihate, se vrnite na začetni položaj. Enako ponovite za drugo nogo. Vsako vajo je priporočljivo ponoviti vsaj trikrat.
  • Zdaj leži na hrbtu, raztegni roke po glavi. Potrebno je opraviti pasivno podaljšanje. Med dihanjem poskusite potegniti glavo in ramena in noge ob istem času.
  • Lezite na želodcu. Hands in noge istočasno posnemajo gibanje, kot pri kopanju.

3. Končne vaje

Ti bodo naslednji:

  • Morate vstati naravnost, položite svoje roke na pas. Potreba po sprehodu na kraju samem. Ko hodite po inhalaciji, dvignite roke in hkrati pojdite na prste. Iztegnite, spustite roke in stopite na pete zdaj.
  • Začetni položaj je podoben. Sprehodite z visokim dvigom kolen.

Na sliki boste videli vzoren vaj za skoliozo.

Najboljše vaje za skoliozo

Švicarski ortopedi in vertebrolozi so skupaj s strokovnjaki za vadbo razvili vrsto vaj za popravljanje skolioze, kar pomaga maksimalno učinkovito uporabljati glavne mišične skupine, povečuje njihovo elastičnost in elastičnost. Vključuje takšne vaje:

Vaje za hrbtne mišice:

  • Lezite na trebuhu, položite si roke na straneh. Dvignite glavo in poskušajte dvigniti ramena, istočasno pa stiskati krtačo v pest in jih razkosati. Začnite petkrat in postopoma povečajte ta znesek na 15.
  • Lezite na trebuhu in položite roke na telo. Dvignite noge eno naenkrat, ne da bi dvignili bazen s tal. Vaja je treba ponoviti petkrat.

Vaje za lateralne mišice hrbta:

  • Lezite na desni strani, zdaj dvignite desno nogo vzdolž trupa, vendar postavite levo nogo točno na vrh. Nežno dvignite levo nogo in jo rahlo spustite. Ponovite za vsako stran petkrat.
  • Leži na tvoji strani. Ročaj, ki je spodaj, potegnite navzgor, počitek svojo sekundo na tleh na ravni prsnega koša. Dvignite obe nogi, kolikor je mogoče. Enako ponovite za drugo stran. Za vsako stran morate storiti trikrat.

Pri trebušnih mišicah naredite naslednje vaje:

  • Morate ležati na hrbtu, položite roke na šive. Dvignite eno nogo, ne da bi upognili koleno, medtem ko ga držite nekaj sekund. Enako ponovite za drugo nogo. Po dvigu dveh nog skupaj. Začnite s tremi ponovitvami, nato pa povečajte obremenitev do 7-krat.

Vaja za pravilno držo:

  • Lezi na hrbet. Držite noge skupaj, položite roke vzdolž telesa. Za sekundo morate dvigniti glavo in ramena, nato pa rahlo znižati, brez kreten.

Vaja za poravnavanje hrbtenice:

  • Za to vajo boste morali vnaprej pripraviti vrečo peska, ki tehta največ 1 kg. Sedite na stol, postavite paket na glavo, tako da ne pade. Potem rahlo vstani in se hodi okoli, tako da vreča ne pade z glave.

Vrste vadbenega terapija za skoliozo

Bočna ukrivljenost hrbtenice vodi do velikih obremenitev na ligamentni napravi. Seznanjene mišice imajo precejšnje razlike v napetosti. Mišice na izbočeni strani so nenehno v dobri formi, kar sčasoma povzroči poslabšanje in izgubo njihove kontraktilnosti. Par njihovih "nasprotnikov" na nasprotni strani je vedno odrezan, sproščen. Zaradi odsotnosti gibov so oslabljeni, kar lahko dodatno povzroči atrofijo.

Zato je pomembno, da vaje za zdravljenje skolioze doma vključujejo štiri vrste stresa:

  • Asimetrična Dovoljeno je usposabljanje mišic samo na eni strani telesa, medtem ko je nasprotna skupina mišic sproščena.
  • Simetrično. Pomagajo ohranjati hrbtenico v naravnem položaju z anatomskega vidika. Obremenitev je enakomerno razporejena na mišicah na obeh straneh, zato je njihov ton naravnan, kar ima ugoden učinek na dinamiko poravnave hrbtenice.
  • Dekorsionnye. Pomagajo razbremeniti napetosti z napetimi mišicami, istočasno pa spodbujajo delo sproščenega.
  • Restavracija. Pomagajo spodbujajo imunski sistem, pomagajo povečati vzdržljivost in izboljšati celovit fizični razvoj celotnega telesa.

Upoštevajte, da bo učinkovitost fizikalne terapije v primeru skolioze odvisna od tega, kako odgovorno ste v vaših dejavnostih, ne glede na to, ali izpolnjujete vse zahteve. Pomembno je tudi, da nenehno spremljate držo.

Kompleksno vadbeno terapijo za skoliozo

Eno izmed najučinkovitejših zdravljenj za skoliozo, v začetnih fazah bolezni, je vadbeno terapijo (terapevtsko fizično usposabljanje). Če želite odpraviti ukrivljenost hrbtenice s številnimi fizičnimi vajami, je lahko v primeru pridobljene skolioze, ko je bolezen posledica dolgotrajnega zadrževanja telesa v napačnem položaju. Pri diagnosticiranju prirojene skolioze, ki jo povzroči nenormalni razvoj organov in telesnih struktur, je treba tovrstno zdravljenje skrbeti, potem ko je zdravnik dobil zdravniški nasvet. V nekaterih primerih je telesna vzgoja popolnoma kontraindicirana.

Strokovnjaki menijo, da je fiziološka terapija za skoliozo prednostna metoda zdravljenja, ki jo lahko dopolnjujejo masažni postopki, fizioterapija in tudi obraba ortopedskega steznika. Učinkovitost telesne vzgoje je v veliki meri odvisna od:

  • vrsta skolioze
  • oblike krivine (C, S ali Z)
  • stopnja bolezni (obstajajo 4)
  • starost pacienta

Z 1 in 2 stopnjami bolezni lahko pričakujemo znatne izboljšave in popolno okrevanje z stopnjami 3 in 4, vadba morda ne bo prinesla želenega učinka. Komponenta skoliotske oblike več kot 50 stopinj se običajno zdravi s kirurškimi metodami. Skolioza je značilna s-obliko oblike, ima dva loka (Z-3 luknjic) in zato za njegovo odpravo potrebujejo posebne vaje, ki se razlikujejo od standardnih. V času aktivnega razvoja otroka, starejših od 10-15 let, je lažje popraviti ukrivljenost, saj oblikovanje telesa še ni dokončano, to pa ne pomeni, da bi starejši morali podcenjevati možnosti fizioterapevtskih vaj. Veliko je odvisno od same osebe, njegove odločenosti, volje in trdnega odnosa do izterjave.

Glavni cilji izvajanja terapije

V fiziološki terapiji za skoliozo poteka pet glavnih ciljev:

  1. Odpravite neravnovesja v mišicah in ligamentih.
  2. Odstranite prekomerno obremenitev hrbtenice.
  3. Pravilna drža.
  4. Okrepite mišični sistem hrbta.
  5. Imeti splošen vpliv na telo na telo.

Pravila za uporabo vadbene terapije za skoliozo

Kot večina metod zdravljenja, terapija za napotitev zagotavlja izvajanje določenih pravil, katerih upoštevanje bo pacientu omogočilo, da doseže največji učinek od fizičnega treninga, ter se zaščiti pred neželenimi posledicami in poškodbami. Naslednja pravila morajo biti znana vsakomur, ki se je resno odločil začeti izvajati terapevtske vaje:

  • Pred vadbo naredite ogrevanje, da se ogreje in raztegne mišice in vezi.
  • Vaje je treba izvajati počasi. Ni potrebe po nenadnih premikih, izvedbi skokov in različnih elementov akrobacije.
  • Izključiti je treba prekomerno telesno aktivnost, zato uporaba kravic in dumbel ni dovoljena.
  • Zdravljenje z vadbo je treba izvajati v skladu z navodili zdravnika, ki ima vse informacije o vaši vrsti skolioze in lahko izbere najprimernejše vaje.

Skupaj vaj za skoliozo

Kompleks terapevtske terapije za skoliozo je sestavljen iz ogrevanja, osnovnih vaj in zadnjega dela. Vse predlagane vaje so osnovne in simetrične. Za opravljanje fizikalne terapije doma najbolje ustrezajo le takšne vaje, saj imajo manj vpliva na deformirano hrbtenico, kar zmanjša tveganje poškodb, če se nepravilno izvajajo. Asimetrične vrste vadbe imajo lahko večji terapevtski učinek, vendar jih mora izbrati izključno zdravnik, ki se jih zdravi.

Ogrevanje

Vsako vajo je treba opraviti 5-10 krat:

  1. Nagnite hrbet proti steni ali ravno navpično površino, tako da se na njem pasejo pete, mišice in zadnjice. Izravnajte hrbet, da položite svojo anatomsko točko. Pojdite na nekaj korakov naprej in držite svojo držo v pravilnem položaju. Dihajte gladko, brez zamud.
  2. Začetni položaj - stoječi, roke vzdolž telesa, noge narazen. Začnemo narediti čuče, medtem ko nas raztegnemo naprej in držimo hrbet naravnost. Vajo izvajate počasi, pri vdihavanju, vdihavanju, pri dvigovanju, izdihu.
  3. Postavite svoje noge na rame, brez rokavov. Vdihnite na strošek "1" in istočasno dvignite obe roki navzgor, ob 2 pa navzgor in na račun "3" - izdiha, v tem trenutku spustite roke. Med vadbo poskušajte držati hrbet ravno.
  4. Postavite svoje noge narazen narazen, brez roke, da se spočijete po telesu, poravnajte hrbet. Najprej naredite 4 krožna gibanja z ramenoma, nato 4 istega gibanja naprej.
  5. V stoječem položaju dvignite nogo, kolikor je mogoče, koleno, koleno in držite to držo za nekaj sekund, nato pa se vrnite na začetni položaj. Podobno se gibljemo z drugo nogo. Ponovite 5-krat z vsako nogo.

Osnovne simetrične vaje

  1. Lezite na hrbet, dvignite noge nad tla (približno 30-40 stopinj) in nadaljujte z gibi, ki simulirajo delo škarij. Vadba poteka v vodoravni in navpični ravnini. Opravite 4 pristopa (2 za vsako ravnino). Trajanje 1 pristop - 30 sekund. (Slika 1)
  2. Začetni položaj - na vseh štirih. Brez ravnanja, sedite na petah z zadnjico in počivajte dlani na tleh. Z rokami začnite premikati trup najprej na levo in nato na desno. Počasi se pomikajte, ostanejo v vsaki poziciji nekaj sekund. Izvedite 10 takih gibov (5 v vsaki smeri). (Slika 2)
  3. Pojdite na vse štiri (kleče na tleh, upognite naprej in položite roke na tla). Noge in roke morajo biti širine ramen. V tem položaju začnite poravnati hrbet navzgor, nato pa obratno, upogniti navzdol. Vadimo počasi. Število pristopov - 5. (slika 3)
  4. Vzemite trdo blazino, jo položite na tla in ležite na njem s trebuhom. Roke položite za hrbet v ključavnici. Začnite dvigniti telo do najvišje možne višine, vendar ne preobremenite hrbtenice. Vključiti morate ledvične mišice. Naredite 10 takih vzponov. (Slika 4)
  5. V stojnem položaju razmaknite ramete širino ramen. Roke morajo biti v prostem položaju vzdolž telesa. Premaknite lopatice in jih držite v tem položaju približno 5 sekund (za to uporabite mišice prsnega koša), nato pa se vrnite na začetni položaj. Ponovite korake, opisane 10-krat. (Slika 5)
  6. Vstani na vseh štirih. Vzporedno s tlemi podaljšajte levo roko naprej in desno nogo nazaj. V tem položaju držite nekaj sekund, nato pa spremenite položaj, tako da razširite desno roko naprej in nazaj. Vajo je treba ponoviti 10-krat. (Slika 6)
  7. Ležejo na hrbtu, upognite noge na kolena in jih pritiskajte med seboj, roke naj se razprostirajo na straneh, pravokotno na telo. Sedaj začnite obračati glavo na levo stran in upogniti kolena na desno, nato pa spremeniti smeri (glava - na desno, kolena - na levo). Vadba vključuje vratu in ledvene mišice, kar morate opraviti 7-krat. (slika 7)
  8. Lži na tvoji strani, stran, kjer je ukrivljenost. V pasu morate postaviti mehki valj ali majhen vzglavnik. Kolen spustite na vrh in pustite dno v ravnem položaju. Dvignite zgornji del roke, obesite ga nad glavo, primite spodnji del vratu s spodnjo roko. Držite ta položaj 10 sekund, nato se spustite na hrbet, se sprostite. Ponovite bivanje v tem položaju 5-krat. (Slika 8)

Končni del

  • Sedite na gimnastični preprogi ali mehki preprogi. Upognite kolena in zaprite roke. Lezite v tem položaju na hrbtu in začnite valjati od vratu do sakralne hrbtenice in nazaj. Takšna vrsta masaže bo pozitivno vplivala na mišice in vezi na hrbtu. Ponovite korake ne več kot 8-krat.
  • Začetni položaj - stoji, držite roke v zaporku za hrbtom. Začnemo hoditi po petah 30 sekund.
  • V stojnem položaju raztegnite roke, stojte na prste in hodite približno 30 sekund.
  • Hodimo na kraju samem, hkrati pa poskušamo dvigniti boke čim višje. Trajanje - 30 sekund.
  • Sprostite in obnovite dihanje. Dvignemo roke in hkrati globoko vdihnemo, po čakanju nekaj sekund, počasi spustimo roke in proizvedemo izhlapevanje.

Po zaključku lekcije, počakajte 10-15 minut. Zgoraj kompleksno vadbo je treba izvajati vsak dan. Učinkovitost usposabljanja bo neposredno odvisna od pravilnosti njihovega ravnanja in pravilnosti vaj.

Preventivni ukrepi

Pomemben dodatek k telesni terapiji bodo preventivni ukrepi za preprečitev nadaljnjega napredovanja bolezni. Najprej bi morali poskušati aktivno življenje, se vključiti v ne-travmatične športe. Idealna izbira je plavanje, ki se uporablja za preprečevanje in zdravljenje številnih bolezni hrbtenice. Plavalne lekcije vam omogočajo, da se sprostite, okrepite mišični trup hrbta in izboljšajte koordinacijo gibov. Kolesarjenje in smučanje bodo prav tako v pomoč, vendar le z zmerno dejavnostjo. Pri preprečevanju je na voljo več priporočil, da se izognemo asimetričnemu obremenitvi hrbtnih mišic, kar bo pomagalo ohraniti hrbtenico v anatomsko pravilnem položaju. Najprej poudarite najpomembnejše:

  1. Vedno sedite pokonci, medtem ko se po nepotrebnem ne upogibajte trupa in nagnite glavo v najkrajšem možnem času.
  2. Višino stolov in stoli je treba izbrati vzdolž dolžine noge, tako da, ko sedite, se noga ne sme viseti, temveč tla.
  3. Če porabite veliko časa v sedečem položaju, je priporočljivo, da vstanete vsakih 20 minut in se malo segrejete, če je mogoče.
  4. Čez dan se občasno počasi sproščajo, to pa bo razbremenilo napetosti iz hrbtnih mišic.
  5. Ko boste potrebovali dolgo časa, poskusite izmenično nagibati najprej na eno in nato na drugo nogo. Spremeni položaj vsakih 10 minut, zmanjša obremenitev hrbtenice.
  6. Ne nosite težo v eni roki, enakomerno porazdelite obremenitev na obe roki.
  7. Za sprostitev uporabite posteljo z vzmetjo srednje trdote, izberite majhno velikost blazine, tako da je vrat v skladu s preostalo hrbtenico.

Na koncu bi rad poudaril, da sami ne bi smeli samostojno razvijati kompleksa terapevtske terapije ter uporabljati kompleksne asimetrične vaje brez usklajevanja s kvalificiranim zdravnikom. Ne pozabite, da lahko takšna dejanja samo poslabšajo položaj, povzročijo zaplete in pospešijo razvoj bolezni.

Vaje, ki kršijo držo doma

Stanje hrbtenice vpliva na zdravje notranjih organov telesa. Zato je terapevtska fizikalna kultura (vadbena terapija) nujni ukrep za preprečevanje bolezni, okrevanje hrbta in njeno mobilnost. Preprosto, a redno polnjenje se bo izognilo številnim težavam. Spodaj je skupna vaja, ki učinkovito pomaga pri kršenju drže. Če imate resne probleme s hrbtenico, ga mora zdravnik predpisati ob upoštevanju posameznih značilnosti vaše klinične diagnoze, da bi se izognili zapletom.

22 vaj s kršitvijo drže

Ta vaja je zasnovana tako, da obnovi in ​​ohranja mobilnost hrbtenice, prav tako pa si prizadeva dopolniti, pritrditi in okrepiti medvretenčne diske. Kompleks vključuje vaje za prsne in ledvene regije.

*** Prihranite si, da ne izgubite!

Vaje je priporočljivo opraviti po predhodnem posvetovanju z zdravnikom.

Začetni položaj - stoji ob steni

1. Napa, lopatice, zadnjice, teleta, pete pritisnjene proti steni. Squats. 10-krat.

Začetni položaj - ležeča

2. Orožje vzdolž telesa. Dvignite roke po straneh navzgor, izvlecite nogavice, se raztegnite in sapo. Vrni se na začetni položaj - izdihni.

3. Roke za glavo. Kolo. 30-krat.

4. Zanašanje na nogo. Dvignite ravne noge pod pravimi koti, se razprostrite na straneh, združite skupaj in se vrnite na začetni položaj. 20-krat.

5. Orožje vzdolž telesa. Dvignite roke in noge istočasno, dlani dosežejo nogavice. 20-krat.

6. Upognite eno nogo, zaprite roke, koleno na čelo, glava se razteza do kolena. Namreč, z vsako nogo - 20-krat.

7. Pojdi gor. Simultano nihanje rok in nog - "Buratino". 3 krat 30 sekund.

8. "Breza" - stojijo na lopaticah, roke držijo trupa - 10 krat.

9. Za skupino, da zaprejo roke upognjene noge - da se potisne. 10-krat.

10. "Plough" - noge je treba dvigniti, postaviti za glavo, ko se dotakne prstov tla. 10-krat.

Začetni položaj - leži na želodcu

11. Roke pod brado. Raztegnite roke naprej, dvignite roke in noge gor ("čoln") - zavijte, vrnite se v začetni položaj. 20-krat.

12. "Boxing" roke - noge ni mogoče raztrgati s tal. 20-krat.

13. Roke naprej, palme pritisnete na tla. Namesto tega dvignite ravne noge. 40-krat.

14. Roke se razširijo naprej. Roke nazaj - upognite v prsnem košu, vrnite se nazaj. Vrnite se v prvotni položaj. 20-krat.

15. "Dlani prsnega koša" - dvignite prsni koš.

16. Roke podaljšane naprej. Istočasno dvignite noge in jih držite 10 cm od tal za 10 s. 3-krat.

17. Noge dvignijo od tal za 10 cm, se razprostirajo na straneh, združi, spustijo.

18. "Škarje". Simultano vrtenje rok in nog 1 min. 3-krat.

19. Roke za glavo, dvignite zgornji trup. 20-krat.

20. Roke podaljšane naprej. Hkrati dvignite roke in noge. Držite ta položaj 1 min. 3-krat.

Druge vaje

21. Začetni položaj - na vseh štirih. Istočasno dvignite desno nogo in levo roko. Vrnite se v IP

22. Začetni položaj - na vseh štirih. Vaja "mačka". Največji ovinek v hrbet, navzdol. Nato se gladko vrnite v začetni položaj in upognite hrbet v nasprotni smeri.

Vaje za hrbtenico doma

Priporočamo tudi, da izvedete vaje, predstavljene v videoposnetku.

Kompleks fizikalne terapije - vaje, prednosti bolezni hrbtenice in sklepov

Terapevtska gimnastika se razlikuje od profesionalnega fizičnega treninga, saj njene vaje niso tako intenzivne in so namenjene rehabilitaciji pacienta. Pomaga razvijati vzdržljivost, povečati moč, utrditi telo. Pomembno je za obnovo in pravilen življenjski slog v prihodnosti. Prednost fizikalne terapije ali terapije je odsotnost neželenih učinkov. Izboljšanje gimnastike, nasprotno, obnavlja prizadeti organ.

Kaj je terapevtska gimnastika

Gre za telesno dejavnost, sestavljeno iz vaj, namenjenih obnavljanju zdravja odraslega ali otroka z nevrološkimi, kardiološkimi, revmatološkimi, travmatološkimi in drugimi težavami. Fizikalna terapija je potrebna, da se znebite bolečine, povečate fizično aktivnost in izboljšate koordinacijo gibanj. Poleg rehabilitacije se uporablja tudi v medicini za obnovo čustvenega in duševnega stanja ter preprečevanje številnih bolezni.

Posebnosti

Glavna razlika v gimnastiki je statična vaja. Izvajajo se počasi, da bi dosegli želeni učinek na zdravje v stresu. Vaje imajo točkovni znak, npr. katerega namen je obnoviti življenjsko dejavnost določenega telesa. V primeru resne bolezni se gimnastika izvaja pod nadzorom inštruktorja za telesno terapijo v posebnem prostoru. Za nekatere vaje se lahko uporablja športna oprema: table za vleko, kavči, klopi za stiskalnice, fitball.

Kakšna je glavna terapevtska metoda vadbene terapije?

Glavne metode fizikalne terapije so posebej izbrane fizične vaje, s katerimi pomagajo zdraviti določeno bolezen. Pravzaprav je to glavna naloga wellness programa. Ime specifične metode telesne terapije vključuje patološko stanje ali bolezen, v kateri je prikazana. Na primer, priporočamo, da se z zobnimi vajami zdravi osteoartritis kolčnega sklepa.

Indikacije

  • ukrivljenost hrbtenice;
  • paraliza;
  • rehabilitacija po operaciji;
  • ortopedske bolezni;
  • post-travmatično okrevanje;
  • nevrološke bolezni;
  • pareza, ki jo manifestirajo oslabljeni organi;
  • bolezni srca in krvnih žil.

Sredstva in oblike fizikalne terapije

V okviru vadbenega terapija razumite obstoječe terapevtske dejavnike, ki se uporabljajo za rehabilitacijo bolnika. Ta seznam vključuje:

  • hojo
  • gimnastika v vodi;
  • plavanje;
  • usposabljanje na simulatorjih;
  • plezanje;
  • nežna akrobacija.

Oblika fizioterapevtskih vaj je vrsta organizacije za usposabljanje, v kateri se izvajajo metode in metode izvajanja terapije. Nihče se ne uporablja, vendar v kombinaciji, da doseže večji učinek. Glavne oblike fizikalne terapije so:

  • hidrokineterapija;
  • jutranja higienska gimnastika;
  • športne in uporabne vaje;
  • bližnji turizem;
  • zunanje in športne igre;
  • proizvodna gimnastika;
  • sprehodi;
  • dobro počutje;
  • delovna terapija;
  • učenje vsakdanjega spretnosti in hoje;
  • terrenkur;

Vrste terapevtske gimnastike

Vadbe za gimnastiko so razdeljene na vrste po različnih kriterijih. Po metodi vodenja so lahko posamezne ali skupine in glede na stopnjo aktivnosti - pasivno in aktivno. V prvem primeru pri opravljanju bolnika skoraj ni pod stresom, gibi pa jih izvaja inštruktor. Aktivne gibe lahko opravi pacient. Druga merila so naslednje vrste gimnastike:

  1. Statično in dinamično. Prvi je, da zadrži položaj za določen čas. Dinamično - vključuje učinkovitost številnih premikov.
  2. Raztegovanje in sproščanje. Pomagajo lajšati utrujenosti iz mišic.
  3. Respiratorna. Prikazane so pri boleznih dihal. Takšne vaje pozitivno vplivajo na vsa tkiva in sisteme. Eden od znanih sistemov dihalne gimnastike je kompleks, ki ga je razvil pevec A.N. Strelnikova.
  4. Popravljanje - njihova naloga je odpraviti motnje drže in izboljšati hrbtenico.

Kompleksno terapevtsko zdravljenje za različne bolezni

Poseben vadbeni sistem je odvisen od pacientove bolezni in kaj je treba obnoviti. Gimnastika mora uporabljati telo, ki je vzrok patološkega stanja in neugodja. Zdravljenje se pogosto izvaja z vključitvijo različnih oblik in sredstev fizioterapevtskih vaj. Na primer, pri osteohondrozi lumbalne, prsne ali vratne hrbtenice, zjutraj in vadbe so prikazane.

Z osteohondrozo hrbtenice

Poudarek pri zdravljenju osteohondroze poteka na krepitvi celotnega mišičnega sistema hrbta. Le nekaj preprostih, a učinkovitih vaj iz gimnastike dr. Bubnovskega bo pomagalo:

  1. Ležaj s hrbtom, položite dlani na bok. Nato dvignite zgornji del telesa in poskusite držati nekaj sekund. Ali petkrat.
  2. Ponovite prejšnje gibanje, vendar z rokami na hrbtni strani moje glave, nato pa z rokami (5 p. Vsak).
  3. Nadalje, v istem položaju poskušajte dvigniti noge čim višje, pritrditi hkrati na najvišji točki (8 p.).
  4. Zaženite prejšnji element, vendar se na vrhu noge raztopite in ga nato vrnite.

S spinalno kilo

Tudi v akutnem obdobju s kili medvretenčnih diskov lahko izvedete več preprostih gibanj. Kompleks bo pomagal zmanjšati intenzivnost bolečine in izboljšati stanje. Premiki sami ne povzročajo neugodja. Če so se pojavile, se je treba posvetovati z zdravnikom in pred tem časom prenehati. Z zdravjem lahko opravite naslednje obremenitve:

  1. Lezite na hrbet, poravnajte noge. Potem hkrati pritisnite brado na prsni koš in potegnite nogavice proti sebi (do 10 ponovitev).
  2. Pojdite na vse štiri in tako hodite približno 3-4 minute.
  3. V istem položaju poskušajte razširiti desno roko in levo nogo ob istem času, držite jih nekaj sekund in nato še enako, vendar za nasprotne krake (desetkrat za vsako nogo).
  4. Še enkrat, na vseh štirih, upognite hrbet in dosežite glavo s kolenom. Enako ponovite na drugi strani 8-10 krat.

S skoliozo

Gimnastika je uporabna za zasukano držo. Pomaga v določeni meri poravnati hrbtenico in preprečiti, da se deformira še bolj. Kompleks terapevtskih vaj je treba izvajati vsak dan, počasi. Zamuda v skrajnem položaju ne sme biti predolga. Na koncu je vredno le ležati na bombažnem valju približno četrtino ure. Sestavni del kompleksa je naslednji:

  1. Lezi na hrbet, si roke na hrbet tvoje glave. Potem, medtem ko vdihnete, dvignite komolce na straneh, in ko vdihnete, jih vrnite nazaj. 10-12 krat.
  2. V istem začetnem položaju izmenično zavrtite / podaljšate nogo, s pritiskom na želodec (ponovite do 12-krat).
  3. Če želite ležati na želodcu, položite eno roko na hrbtni del glave in drugega na prsnem košu na ukrivljeni strani ukrivljenosti. Nato med vdihom odstranite telo in pri vdihu vzemite začetni položaj. Ponovite do dvanajstkrat.

Za sklepe

Da se znebite bolečine in gibljivosti sklepov, lahko redno opravljate kompleks. Skupaj z ustrezno prehrano, vadba postopoma obnavlja njihovo funkcijo in jim preprečuje zagon. Gibanje mora biti gladko. V odmikah lahko celo masirate sklepe za boljše cirkulacijo krvi na območju. Kompleks vključuje vaje za določene sklepe.

  1. Za komolce. Sprostite ramena, stisnite roke in nato obrnite podlakti v različnih smereh - od sebe in samega sebe za pet ponovitev.
  2. Ramenski sklepi. Hands naravnost, jih obrnite večkrat naprej in nazaj hkrati ali ločeno.
  3. Hipni sklepi. Postavite roke na pas, nato pa obračajte boke na eni in drugi strani, poskušate uporabljati samo medenico (petkrat v vsaki smeri).
  4. Kolena Nežno nagnite noge, položite roke na boke tik nad kolenskimi sklepi. Izvedite krožno gibanje kolen 8-10 krat.

S hemoroidi

Namen telesne vzgoje notranjih ali zunanjih hemoroidov je vračanje mišičnega tona v analni sfinkter in aktiviranje krvnega pretoka na tem področju. Olajša zaprtje in odpravlja vensko zastoj. Izvedete lahko naslednje vaje:

  1. Škarje Vzemite ležeč položaj, noge dvignite pod kotom približno 45 stopinj. Nato razredčite okončine in nato navzkrižno, opravljajte gibanja vrste škarij (začnite od 20 sekund, postopoma povečujte).
  2. Dvigovanje Ostanite v istem položaju, dvignite karličko iz nje, držite jo nekaj sekund, spustite. Dajte do 8 ponovitev.
  3. Hoja po zadnjici. Sedite na tleh, raztegnite noge. Zategnite mišice ene zadnjice, premaknite naprej, ponovite isto z drugo. "Pojdi" najprej naprej in nazaj na enak način (10 + 10 premikov).

Pri prostati

Za preprečevanje in izboljšanje stanja prostate pomaga tudi "hoditi po zadnjici". Iz drugih preprostih vaj lahko opravite naslednja gibanja:

  1. Stojte naravnost in na izdihu prinesite eno nogo naprej, upognite koleno pod kotom 90 stopinj, tako da je stegna vzporedna s tlemi. Nato vzemite nogo nazaj, ki drži enak kot v kolenu. 8 ponovitev.
  2. Lezite trebuhu, raztegnite roke vzdolž telesa. Stopite nekoliko nad tlemi, nato pa opravite svoje prehodne premike, tako kot v klasičnih "škarjah". Do 10-krat.
  3. Leži na želodcu, noge za dviganje in izvedbo krožnih gibov, ki jih z njimi, kot vožnja s kolesom (ne več kot 5 minut).

Dihalne vaje z VSD

Da bi zmanjšali pojav simptomov v IRR (vegetativno-vaskularna distonija), pomagajo dihalne vaje. Njene vaje so zelo preproste in dostopne vsem. Treba je začeti z majhno obremenitvijo, nato pa postopno povečevati. Izvajajo se na naslednji način:

  1. Ritmično dihanje. To morate storiti s svojim nosom, dihanjem zraka ob običajnem tempu. Potem lahko zaplete vajo, dihate v kreten, šteje na tri. Izhajanje mora biti skozi usta.
  2. Dihanje prsnega koša. Roke morajo biti na pasu. Nato dihajte skozi nos, kolikor je mogoče, raztegnite prsni koš, nato pa vse iz zraka izsesajte.
  3. Dihajte v papirno vrečko. Primerno za močne napade vegetativno-vaskularne distonije. Za papirno vrečko tesno pritisnemo na nos in lice, nato pa za dve minuti ritmično vdihnite vanj. Nadaljujte do prenehanja napada.

Vadba za nevrološke bolezni

Ne gre za kompleksno zdravljenje nevroloških bolezni brez fizioterapije. Redna izvedba posebnih programov je pomembna za pospešitev postopkov predelave. Njihova tehnika je naslednja:

  1. Začnite s hojo v krogu za 1-2 minut, občasno spreminjate smer.
  2. Potem storite enako, a pojdite izmenično na prste in pete.
  3. Stojte naravnost, raztegnite roke vzdolž telesa, se sprostite. Nato dvignite desno in levo roko s hitrostjo približno 60-120 krat na minuto.
  4. Noge razporejene širine ramov narazen. Roke se raztezajo naprej, stisnite prste s hitrostjo do 120 krat na minuto.
  5. Noge, da bi že malo daleč, na inhalacijo, da bi se čudili, na izdihu, da se dvigne. Naredite še 4-5 ponovitev.
  6. Stojite na nogavicah, nato pade na petah, naredite še 5-6 krat.

Postoperativna gimnastika

Nemogoče je narediti univerzalni kompleks terapevtskih vaj, ki bi bili primerni po vsaki operaciji. Kompleks določi zdravnik, odvisno od organa, ki je opravil operacijo. Na splošno je po operaciji pokazano, da opravljajo vaje, ki jih je moral pacient obvladati tudi pred postopkom. Začetne vaje fizikalna terapija je dovoljena približno po 1-2 urah po tem, ko se bolnik odmakne od anestezije. Vključujejo:

  1. Vaje za pomoč pri poučevanju pacienta za pravilno dihanje.
  2. Način svetlobne gimnastike, vaje, ki vključujejo majhne mišice, ki trajajo 3-5 minut in 3-4 krat dnevno.
  3. Intenzivnejša telesna aktivnost od 2 dni po operaciji, ki jo predstavljajo terapevtske vaje, ki se določijo na podlagi bolezni.

Kontraindikacije

Vsi primeri vadbe niso koristni. Vaja je strogo prepovedana v prisotnosti:

  • znaki akutne bolezni;
  • povišana temperatura;
  • nosečnost pri ženskah ali nedavna operacija - glede na indikacije;
  • bolezni pljuč in srca;
  • krvavitev;
  • onkološke bolezni;
  • hude duševne motnje;
  • tromboza;
  • zastrupitve, infekcijskih in vnetnih procesov.

Video

Informacije, predstavljene v članku, so informativne narave. Materiali izdelka ne zahtevajo samo-zdravljenja. Samo usposobljeni zdravnik lahko diagnosticira in svetuje pri zdravljenju, ki temelji na posameznih značilnostih posameznega pacienta.