Gimnastika Bubnovsky s kili hrbtenice 2

Prekleti tiča

Kriza hrbtenice prestraši številne bolnike s potrebo po kirurškem posegu in dolgo rehabilitacijo po njej. V nekaterih primerih se kirurgi resnično ne moremo izogniti, vendar se pogosto težko obravnava na manj drastične načine. Terapevtska gimnastika je učinkovita in enostavna oblika zdravljenja. Zdaj obstaja veliko načinov telesne terapije s hrano hrbtenice. Metoda zdravljenja po Bubnovsky S.M., ki daje pozitivne rezultate tudi pri naprednih stopnjah bolezni, je še posebej priljubljena pri bolnikih.

Bistvo tehnike

Medicinski kompleks vaj za katero koli vrsto medvertebralne kile, druge bolezni hrbtenice, pa tudi nevrološke težave je osebno razvil Sergej Mikhailovič Bubnovsky. Edinstvena tehnika se je začela s hudo hrbtno poškodbo samega zdravnika, ko so zdravniki napovedovali svojo invalidnost in ne bi mogli obljubiti popolnega okrevanja.

Bubnovsky je zbral in proučil dolgoročno znanje svetovnih strokovnjakov, različnih praks, nato jih je združil in prilagodil individualnim potrebam vsakega bolnika. Zdravnik je vaje razvil tako, da maksimalno izkoriščajo vse notranje rezerve telesa in pomagajo izboljšati dobro počutje brez pomoči.

Metoda temelji na več načelih:

  • Popolna mišična sprostitev. Pomaga pri lajšanju otekline, vnetja in stiskanja živčnih končičev, kar povzroča hude bolečine.
  • Delo skozi absolutno vse mišice telesa, še posebej tiste, ki pogosto ne delajo v vsakdanjem življenju. To pospeši presnovo in krvni obtok v prizadetih predelih hrbta.
  • Raztezanje hrbtenice in mišic. Mišice postanejo elastične in dolgo časa ohranjajo svojo mladost. Hrbtenica se poravna, razseljeni vretenci postopoma postanejo na mestu. Raztezanje lahko izboljša mobilnost bolnikov in kakovost življenja.
  • Krepitev mišičnega okvira. Vaje vključujejo mišice hrbta, trebuha in medenice, vzporedno pa so ročaji in noge izdelane.
  • Pomanjkanje zdravil. Sindrom bolečine se razbremeni s fizičnim naporom. Bolniki opažajo izboljšave v prvih razredih.

Redni razredi po metodi Bubnovskega pomagajo znebiti vseh neprijetnih simptomov in voditi do popolnega okrevanja brez zunanjega posega. Z vsako lekcijo hrbtenice porjavijo, plošče padejo na mesto, se hernija postopoma zmanjšuje in nato popolnoma izgine.

Vaje za intervertebralne kile

Tehnika dr. Bubnovskega ali kineziterapija vključuje veliko univerzalnih vaj, namenjenih celotni hrbtenici in trebuhu. So neke vrste osnova za kompleks vaj, na katere se lahko dodajajo posamezne vaje za izdelavo določenih območij.

Bodite pozorni na pravilno izvajanje, je odvisno od vašega zdravja. Poberi tempo in amplitudo gibanja na podlagi fizičnega treninga. Ne obremenite, postopoma povečajte intenziteto, sicer lahko telesna dejavnost škoduje le. Postopoma se bo elastičnost telesa izboljšala in vaje bodo izvedene brez težav.

Kompleks osnovnih vaj:

1 "mačka". Od vseh štirih, nazaj naravnost in popolnoma sproščeno. V tem položaju globoko vdihnite, ko vdihnete, zaokrožite hrbet, kolikor je le mogoče, in držite nekaj sekund. Vrnemo se na začetni položaj, dihamo. Potem na izdihu upognite hrbet. Vštevamo gor in dol naenkrat, vse, kar morate narediti od 10 do 20-krat.

2 Sprehod po zadnjici. Sedite na tla, noge in nazaj naravnost, roke je mogoče hraniti na prsih. S pomočjo gluteus mišic pojdite približno meter naprej in se nato vrnite nazaj. Ponovitve naprej in nazaj je treba opraviti 8 - 10 krat.

3 "Kolesa". Lezite na hrbet, pritisnite spodnji del hrbta na tla, roke po telesu. Dvignite noge za 90 stopinj in izvedite gibanje, kot če ste pedali. Trajanje vaje je približno 1 minuto ali dokler noge niso utrujene.

4 Lezite na hrbtu, roke za glavo, komolci, ki kažejo naprej, noge, ki se nagnejo na kolena. Pri vdihu dvignite desno koleno nogo in rahlo odtrgajte lopatice s tal, poskuša doseči komolce z nogo. Na izdihu spustite ramo in poravnajte nogo na tla. Še enkrat, pri vdihu, dvignite že ravne desne noge in ramenske lopatice, poskušajte dotikati komolce z nogo. Nato ponovite isto z levo nogo. Vadbo izvedite 8-krat (upognjena in ravna noga se šteje za eno ponovitev). Brado navzdol do prsnega koša, da ne pretiravate vratu.

5. Lezite na hrbtu, upognite kolena, približajte noge stopalke, z rokami pokrivajte gležnje. V tem položaju dvignite medenico do najvišje možne višine, hkrati pa upognite hrbet (če ne morete takoj pritrditi gležnjev, lahko noge odstranite od zadnjice in opravite hrbet, s časom pa se bo elastičnost povečala). Naredite 8-10 ponovitev.

6 Lezite na želodcu, roke poravnajte in se raztegnite pred njim. Vdihnite, ob izdihu, s tal odstranite desno roko in prsni koš, nato se vrnite v začetni položaj in vdihnite. Nato na vdihu vadite z levo roko. Zaženi 8 krat za vsako roko.

7. Lezite na želodec, raztegnite roke pred vami, si vzemite dih. Na izdihu dvignite obe roki in dvignite prsni koš s tal. Vaja za nemoteno opravljanje brez kreten. Na najvišji točki med vzponom poskusite zadržati nekaj sekund. Izvedite vajo 8-10 krat.

8 Nagne na stran. Postanite naravnost, ločite rame širine noge. V lahki različici roke na pasu, na bolj zapleten način, da raztezate roke na straneh vzdolž ramenske linije. Pri vdihu se obrnite v desno, ne da bi pri tem vdihavali hrbet, se vrnite v začetni položaj. Nato se sapo in naslonite na levo. Zaženi desetkrat na vsaki strani.

9 Nagnite naprej. Postanite pokonci, dvignite roke (to vam bo pomagalo ohraniti raven hrbta). Izvedite počasno in gladko zavijanje naprej, poskušajte doseči tla z dlanmi. Na najnižji točki sprostite hrbet, poskušate pritisniti prsni koš in trebuh na noge. Ponovite vajo 8-10 krat.

10 odmik nazaj. Postanite naravnost, noge skupaj, dvignjene roke in dlani se pridružijo (kot med molitvijo). Nežno se začnite nagniti nazaj, za nekaj sekund zadržite na najnižji točki. Potem se enostavno vrnite v začetni položaj. Med vadbo se morda počutite malo vrtoglavega, prav tako pa je potrebno ohraniti ravnovesje. Začetniki bolje narediti takšno korito, kleče. Izvedite vajo 8-10 krat.

11 Most. To vajo redno vključite v vašo vadbo. Če želite to storiti iz položaja, ki je nagnjen, da se upognete do višine, ki je za vas mogoče, poskusite poravnati roke. Vadbo ponovite približno 5-krat, med odklonom, da se zadržite nekaj sekund.

Gimnastika za ledveno hrbtenico

V sklopu vaj za hernijajo ledvene hrbtenice se v osnovo dodajo vaje, katerih namen je nadaljnja izdelava spodnjega dela hrbta, spodnjega dela hrbta in zadnjice:

1 Lezite na tla, noge se nagnejo na kolena. Glava in telo sta tesno pritisnjeni na tla, roke za glavo, komolci, ki kažejo na strop. Med vdihom, dvignite upognjene noge in poskušajte dotakniti komolce, ko vdihnete, se vrnite v začetni položaj. Vaja za nemoteno opravljanje brez kreten. Spodnji tisk je obdelan, pas se raztegne. Ponovite 10-krat.

2. Lezite na trebuhu, raztegnite noge in rahlo razprostrite, položite roke pod brado in si vzemite dih. Na izdihu odtrgajte noge za 15-20 cm od tal (ne upognite noge). Vdihnite, da se vrnete v prvotni položaj. Vaja krepi ledveno in zadnjico. Zaženi 10 krat.

3. Lezite na trebuhu, noge naravnost, roke raztegne pred vami, sapo. Na izdihu istočasno potegnite ravne roke in noge s tal, tudi do višine 15-20 cm. Pri vdihu se vrnejo na prvotni položaj. Ponovite vajo 8-10 krat.

4. Lezite na hrbtu, poravnajte noge, položite roke po telesu, na prsni koš ali za glavo (kot je bolj priročno, vaše roke niso vključene v vajo), si vzemite dih. Na izdihu rahlo dvignite medenico, ne zavijte noge, zavrtite v desno. Med vdihovanjem se vrnite v začetni položaj, nato znova izdihite in ponovite vajo na levo. Zaženi 8-10 ponovitev.

Bubnovsky: vaje za hrbtenico doma

Osteohondroza in druge bolezni mišično-skeletnega sistema že dolgo postajajo pogosta bolezen med ljudmi vseh starosti. Če ste dolgotrajno trpeli zaradi hrbtnih težav, vam bo pomagal kompleks, ki ga je razvil dr. Bubnovsky, vaje za hrbtenico doma. To vam bo omogočilo, da ne samo prihranite ogromne količine denarja za zdravila in ostalo zdravljenje, ampak tudi znatno izboljšate svoje zdravje. Zanimivo je vedeti, kaj je skrivnost takšnega zdravljenja.

Temeljni principi tehnike Bubnovskega

Dr. Bubnovsky je nasprotnik zdravljenja odvisnosti od katere koli bolezni mišično-skeletnega sistema. Vsa načela njegove metodologije temeljijo na športu. Po besedah ​​Bubnovskega se vse težave s hrbtenico pričnejo pri ljudeh, ki vodijo sedentaren življenjski slog: pride do blokade mišičnega tkiva in šele nato je patologija hrbtenice. Da bi njegova tehnika vadbe delovala, morate upoštevati pravila:

  • Upoštevajte pravilno dihanje.
  • Uporabite tehniko vadbe.
  • Pozna načela ponovitve gibanj.
  • Uporabite dodatne terapevtske ukrepe (na primer masažo ali balneologijo).
  • Popolnoma opustite zdravljenje z zdravili.

Kako zdraviti hrbtenico

Da bi zdravljenje z zdravilom Bubnovsky bilo učinkovito, upoštevajte vsa priporočila zdravnika, naj vam dajo največ. Rezultat bo opazen po prvem mesecu pouka. Tehnika Bubnovskega z vajami za hrbtenico doma je precej učinkovita, tudi če nimate posebnega simulatorja. Lahko naredite s preprostimi dumbbells ali športnim poljem z vodoravnimi palicami. Kako zdraviti hrbtenico s temi vajami v vašem domu, poglej dalje.

  • Za tiste, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtenici, Bubnovsky priporoča doma, da dobijo vodoravno palico ali prečko. Ne boste le morali obesiti, da bi lajšali stiskanje, ampak boste morali dvigniti svoje noge na kolena in izgovoriti zvok: "Ha-a!". Sprva bo vaja ustvarila boleče občutke jokalnega značaja, v prihodnosti pa bo prešla (nazaj se krepi).
  • Dvignite ravne noge v vodoravni palici na palici - tako boste okrepili proces celjenja. Če vaše telo ni tako usposobljeno in ne morete dvigniti okončin, naredite to vajo, leži na tleh, držite podstavek z rokami.
  • Če se po vadbi pojavi huda bolečina - duda z mrzlo vodo. To bo izboljšalo krvni obtok v kapilarah, kar bo privedlo do odstranitve edemov v tkivih, kar bo pripomoglo k razbremenitvi nelagodja.
  • Če ima bolnik akuten potek bolezni, ki jo spremlja bolečina, je polnjenje preprosto potrebno. Vendar v tem primeru potrebujete kvalificiranega strokovnjaka, ki bo spremljal vašo vajo.

Skupaj vaj za hrbet

Dr. Bubnovsky je razvil vaje za hrbtenico doma, med katerimi boste učinkovito zdravili določen problem hrbta. Poskrbite, da se gimnastika izvaja po strogem redu in v skladu z navodili pravilne tehnike. Zelo je dobro, če imate v vašem domu več osnovnih simulatorjev. Nato boste našli komplekse, ki so usmerjeni v vratno hrbtenico, prsni koš, ledvenec.

Za hrbtenico

Polnjenje, opisano spodaj, bo pomagalo lajšati bolečine v hrbet, izboljšati splošno stanje. Temelji na treh fazah: sprostitev, črpanje mišic, končna faza. Bubnovsky priporoča vaje za hrbtenico doma, da strogo izvajajo v določenem vrstnem redu, ne da bi izgubili eno samo postavko. Torej, podroben opis kompleksa za hrbtenico:

  • Sprostite hrbet, da se nahajate na vseh štirih.
  • Počasi nagnite nazaj, vdihnite in upognite, izpihajte (20-krat).
  • Raztegnite mišice hrbtenice: Sedite najprej na levo stegno, raztezajte drugo nogo nazaj. Leva roka mora doseči naprej. Spremeni strani izmenično (20-krat).
  • Na vseh štirih se raztezajte naprej, se osredotočite na dlan s koleni. Poskrbite, da se vam ne bodo zvijali.
  • Raztegni hrbet: bivanje na vseh štirih se upognite do tal in upognite roke. Če se telo spušča - vdihni, nazaj v - izdih. Ko so roke ravne, spustite medenice na pete in občutite del lumbalne mišice.
  • Ostanite dol, raztegnite roke vzdolž telesa. Po izdihu dvignite medenico čim višje, vdihnite - zmanjšajte (30-krat).

S kili ledvene hrbtenice

V naslednjih vajah o tej tehniki bodo potrebovali simulatorji. Morda boste morali kupiti posebne gumijaste amortizerje za Bubnovsky vaje. Preverite tehnike, ki vam bodo pomagale znebiti bolečine v ledvenem predelu in s časom obnoviti hrbet. Vadite s trojnim pristopom 12 krat vsakega.

  1. Uporabite simulator za nagnjene plošče, ki ima majhen kot nagiba. Z glavo, roke držite ročaje, poravnajte noge. Izpustite in istočasno zategnite noge v želodec, vdihnite in se vrnite.
  2. Pritisnite matico, dvignite medenico, da napolnite mišice ledvene.
  3. Uporaba vodoravne palice: dvignite izmenično naravnost, nato pa upognjene noge.
  4. Potem bodo potrebne vzporedne palice: postavite težo na pas in držite roke, dvignite ravne noge.

S cervikalno osteohondrozo

Cervikalna osteohondroza včasih pripelje osebo v takšno stanje, da ne more popolnoma obrniti glave, trpi zaradi močnih migrenij. Vaje v Bubnovskyju za cervikalno hrbtenico so usmerjene ne le za lajšanje bolečine, ampak tudi za vrnitev popolne priložnosti, da se premaknete, da se znebite glavobolov. Seznanite se z uspešnostjo tehnike še enkrat (trikrat dvakrat).

  1. Vzemi žebelj, da izvede klopi za klopi. Boste morali narediti tri serije od 15 pristopov vsak. Ko poravnate roke, izdihajte z zvokom: "Ha-a!". Matico je mogoče zamenjati z dumbbells.
  2. Vzemite tehtnice, ležite na hrbtu, razpnite roke na straneh z upognjenimi komolci. Ko se dvignejo roke - porinejo v komolcih.
  3. Ležite, spustite hrbet za glavo z ravnimi rokami.

Terapevtski centri dr. Bubnovskega

Če vas zanimajo podrobnejše informacije in neposredna obravnava z Bubnovskimi vajami v samem zdravstvenem centru, kjer so za to potrebni pogoji, ga lahko osebno obiščete. V katerem koli velikem mestu Rusije je vsaj en center. Preberite spodnje informacije, če želite izvedeti naslove, kjer je mogoče najti takšne pisarne v Moskvi in ​​Sankt Peterburgu:

Kompleksne najboljše vaje Bubnovsky doma

V stoletju napredne računalniške tehnologije in medicine vse bolj trpimo zaradi osteohondroze in drugih bolezni hrbtenice. Če je bilo približno 20-30 let, so bili ljudje, stari 55-60 let, izpostavljeni podobnim boleznim, zdaj skoraj vsaki dve osebi trpijo zaradi te bolezni.

Če vas že dolgo skrbi za bolečino v hrbtenici, potem je mogoče brez kirurških posegov pomagati. V zadnjem času se ljudje vse bolj obračajo na vaje po metodi dr. Bubnovskega.

M.S. Bubnovsky kot zdravnik in rehabilitolog

Sergej Mikhailovič Bubnovsky je precej zanimiva oseba. Med vojaškimi službami v sovjetski vojski je prišel do resne nesreče, po kateri je bil dolgotrajno prisiljen na kolače. Vse metode zdravljenja, ki jih je razvil, je najprej preizkušal sam, nato pa je pomagal ljudem.

Medtem ko je še vedno študent na medicinski univerzi, so ljudje, katerih možnosti za odrešitev so bile izredno majhne, ​​nagovorili mladega Bubnovskega. Zdravstveni sistem Sergeja Mikhailoviča vključuje obnovo organov mišično-skeletnega sistema in zdravljenje srca, želodca, živčnega in urogenitalnega sistema. Zdravnik je napisal številne uporabne knjige o tej temi.

Večina metod temelji na kineziterapiji - dokaj sodobnem gibanju v medicini. Cilj te terapije je zdravljenje sklepov, sklepnih vezi in hrbtenice brez kirurškega posega, z uporabo le notranjih rezerv teles. Dela centra za rehabilitacijo Bubnovsky temelji na tej metodi.

Osnovna načela metod zdravljenja in rehabilitacije Bubnovskega

Za tehniko dela morajo začetniki izpolnjevati nekaj pomembnih pogojev:

  • Naučite se pravilno dihanje.
  • Tehnike izvajanja skladnosti.
  • Spoznajte vrstni red vaj in ga strogo držite.
  • Uporaba dodatnih terapevtskih ukrepov (masaža, bazen, itd.).
  • Zavračanje zdravil.

Prednosti uporabe restavrativne gimnastike Bubnovsky:

  • Pravilna obremenitev na vseh mišicah hrbtenice in obremenitev z živahnostjo in dobro razpoloženjem.
  • Ustrezno oskrbo kisika z vsemi organi, sklepi in ligamenti v telesu zaradi pospeševanja procesov predelave.
  • Povečana mobilnost sklepov, izboljšan videz.
  • Večina vaj ne potrebuje posebne športne opreme, zato jih lahko izvajajo doma.

Naslednji seznam vaj, ki ga je razvil Bubnovsky, je namenjen hitremu obnavljanju hrbtenice in lajšanju mišičnih krčev, ki povzročajo bolečino. Te vaje pomagajo tudi zmanjšati verjetnost medvretenčne kile.

Gimnastika zdravnik Bubnovsky z bolečino v hrbtu

Gimnastika, ki jo je razvil zdravnik, pozitivno vpliva na obolelo hrbtenico in krepi mišice, ki jo podpirajo.

Kompleks vaj, predpisanih spodaj, ne odpravlja le bolečine, temveč tudi preprečuje njeno nadaljnjo nastanek:

Ogrevanje:

  • Stojte na vseh štirih, osredotočite se na kolena in dlani. V tem položaju je treba počasi premikati po prostoru, dokler se bolečina v hrbtenici ne zniža.
  • Pred izvajanjem je priporočljivo, da kolena zavijete z zavojem, med izvajanjem te vaje morate globoko dihati.
  • Korake je treba opraviti gladko in raztegnjeno. Pri premikanju leve noge - desna roka mora iti naprej, in obratno.

Naslednja je vaja, ki pomaga znebiti stiskanja živcev na medvretenčnih diskih in se lahko uporablja tudi za izboljšanje raztezanja medvretenčnih diskov v prsni predel:

  1. Položaj telesa, ki ga je treba upoštevati pri zgoraj navedeni vaji. Na globokem izdihu se nežno upognite in izdihajte - upognite v nasprotni smeri. Ponovite približno 20-krat. Z manifestacijo akutne bolečine je potrebno zmanjšati število ponovitev vaje na 15.
  2. Položaj, opisan prej. Pojdite na vse štiri, medtem ko poskušate čim bolj premakniti telo naprej. Če se izognemo nazaj pri izvajanju te vaje, je nemogoče. Ta vaja se uporablja tudi za raztezanje hrbtenice.
  3. Globoko dihanje - roke, ki se nagnejo na komolce, na izdihu - rahlo spustijo navzdol. Naslednji vdihni - nežno dvignite, izdihnite - poravnajte roke in se počasi spustite na nogo, poskušajte raztegniti mišice v ledvenem predelu. Vajo je treba čim večkrat ponoviti.
  4. Ležite na hrbtu, postavite roke na trup. Vdihnite globoko, izdihajte, da odstranite medenični del telesa od tal. Poskusite narediti pol mostu. Pri vdihu počasi vrnite telo v prvotni položaj. Vaja se mora opraviti gladko 15-krat.

Gimnastika Bubnovsky z osteohondrozo

Najprej morate narediti pravilno diagnozo, ki bo izkušenemu specialistu pomagala.

Vaje, opisane spodaj, lajšajo boleče krče hrbtenice, zaradi česar so vratni vretenci bolj mobilni:

  1. Soočajo se z ogledalo, roke so spuščene in sproščene. Pojdite nekaj sekund, pojdite gor in se vrnite v prvotni položaj. Treba je poskušati doseči brado na prsih. Zaženite 15-krat.
  2. Stojalo obrnjeno proti ogledalu, kot je opisano zgoraj, opravlja nagibanje glave levo in desno, ki traja 10 sekund na vsaki strani. Vadite se, dokler se ne utrudite.
  3. Izvedite zavijanje glave, kolikor je to mogoče, na vsaki strani glave odložite 10 sekund. Izvajamo počasi 10-krat.
  4. Sedite na stol, držite hrbet naravnost, vaša glava se veseli. Počasi poravnajte roke in jih potegnite nazaj, medtem ko naslonite glavo. Vaja se ponovi 10 krat.

Gimnastika z medvretenčno kilo

S primerno tehniko vadbe se bodo razseljene medvretenčne diske vrnile na svoja mesta, kila pa se bo sčasoma začela zmanjševati, dokler ne izgine v celoti:

  1. Sedenje na tleh ali na stolu, s pomočjo ekspanderjev, da bi se lahko premikali. Vajo je treba ponoviti približno 25-krat.
  2. Če so ekspanderji pritrjeni na vrhu, se žuželka lahko naredi na prsnem košu ali bradi, če je spodaj, nato na kolena ali na prsnem košu.
  3. Sedite na tleh, raztegnite noge. Globoko vdihnite in z izdihom prstnite prste. To vajo je treba ponoviti 20-krat.
  4. Lezite na hrbet in poskušajte postaviti naravne noge za glavo. V prihodnosti se dotaknite prstov tla. Vaja se ponovi približno 20-krat.
  5. Lezi na hrbet. Sprostite mišice hrbtenice. Vdihnite globoko vdih na udarec v skupino (poskušajte dvigniti noge in trup, nato morate prenašati komolce in kolena). Izvedite 10-20 krat.
  6. Leži na strani. Ročaj, ki leži pod telesom (na tleh), da se osredotoči na tla. Globoko vdihnite. Ko izdihate, zožite kolena na prsih. Za vsako stran je treba vadbo opraviti približno 20-krat.

Gimnastika s skoliozo hrbtenice

Pred izvajanjem gimnastike je obvezno posvetovanje s specialistom.

Če v pravilni tehniki opravljate ta vaja, bo odpravljena bolečina v hrbtenici med skoliozo, povečal se bo ton mišic, ki podpirajo hrbtenico:

  1. Klečenje, upognite komolce. Vodja pogleda naprej. Globoko vdihnite, ko vdihnete, počasi premikate svojo telesno težo na pete, se nagnite naprej. To vajo je treba ponoviti 20-krat.
  2. Položaj telesa je enak, kot je opisano zgoraj. Kolena skupaj počasi spustite medenico na levo, nato pa desno z nadaljnjim vračanjem telesa v prvotni položaj.
  3. Klečite se navzdol, ob globokem dihanju in zvišanju glave upognite spodnji del hrbta. Na izduznem delu spustite glavo in počasi vrnite telo v prvotni položaj. Zaženite do 20-krat. Med izvajanjem te vaje v hrbtenici ne bi smeli biti bolečine.
  4. Push ups od tal. Leži na tleh in se osredotočite na kolena (ne v celoti). V tem telesnem položaju je treba opraviti upogibanje in podaljšanje rok. Izvedite 25-krat v 3-ih serijah.

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vaje za maternični vrat. Te vaje so univerzalne za ljudi vseh starosti. Poleg terapevtskega učinka se uporabljajo tudi za preprečevanje.

Potek zdravljenja vratne hrbtenice je več kot tri mesece:

  1. V sedečem položaju na stolu opravite vlečne premike, po več pristopih nadaljujte s potiskanjem. Če je klasično upogibanje podaljška rok v trdem položaju težko, morate iti na nepopolne push-up (s poudarkom na kolenih). Izvedite vajo, koliko moči.
  2. Postavite roko na steno, koleno in golenico, da se osredotočite na visoko klop. S prosto roko z ekspanderjem, naredite premike v sebi in od sebe. Vadba deluje skozi mišice vratu in hrbtenice. Namesto ekspanderja lahko uporabite bučko, ga dvignete navzgor in navzdol.
  3. Leži na tleh, noge se upognejo na kolena in postavljajo rahlo širše ramena. Gumbi na ravnih rokah bi morali priti v glavo, nato pa se vrniti v prvotni položaj. Izvedite vajo 10-15 krat.
  4. Sedite na klopi, v eni roki držimo bučko. Dvignite ga nad glavo na ravno roko in se podrsajte, nagnite roko na komolec. Potem se dvignite in znova zaženite. Vaja se ponovi največ 20 krat za vsako roko.

Gimnastika Bubnovsky za kolenske sklepe

Predstavljeni nabor vaj Bubnovsky, izboljšuje delo celotnega mišično-skeletnega sistema, krepi mišice in izboljšuje krvni obtok:

  1. Zredite led, ga zavite v krpo in ga pritrdite na kolena. Nežno klečite in hodite kolikor lahko. Sprva bo zelo boleče in trdo, vendar bo bolečina postopoma prešla. Prvič je dovolj, da naredite 2 koraka, vsak dan pa je treba korake povečati.
  2. Če sedite na tleh z razširjenimi nogami, poskusite objemati nogavico in jo potegnite k sebi. Vaja raztegne kolenske sklepe in hrani tkiva s kisikom.
  3. Noge stojijo širše od ramen, držijo roke za podporo, sečijo s ravno hrbtom. Kolena morajo biti pod kotom 90 stopinj. S vsakim pristopom je potrebno povečati kvadrate, postopoma doseči 100.
  4. Kleče se roke naprej. Na izdihu morate rahlo spustiti med stopalom. Vadba mora biti 30-krat.

Gimnastika na simulatorju Bubnovsky (MTB)

Simulator Bubnovskega (v nadaljnjem besedilu MTB) je bil ustvarjen, da bi obnovil mišičnoskeletno funkcijo hrbtenice in sklepov. Omogoča vam, da raztezate hrbtenico in okrepite mišični okvir.

Uporaba MTB je učinkovita pri:

  • oteohondroza;
  • bolezni kolena;
  • bolezni genitourinarskega sistema;
  • rehabilitacijsko obdobje po srčnem napadu, kapi.

Nekatere vaje na MTB:

  • Sedite na tleh s stopalami proti steni, z rokami zaprite ročaj simulatorja. Dvignite roke, medtem ko se nagnite naprej. Če bo pravilno opravljeno, bo hrbtenica raztegnjena, hrbet se bo upognjen, se bodo lopatice konvergirale.
  • Če sedite na tleh, držite ročaj simulatorja z rokami, potegnite ročaj proti sebi in se upognite za komolce.
  • Sedite s hrbtom do simulatorja, z vročo roko držite ročaj in ga dvignite čim bolj.

Kompleksne vaje Bubnovsky na gimnastični krogli

Vaje na fitbolu pomagajo izdelati vse mišice hrbtenice, ki jih močno ojačajo:

  • Leži na žogi, glavni poudarek bi moral iti na prsih, noge pa na steno. Pri vdihu, dvignite trup gor, medtem ko izhlapite, nižje. Ponovite vajo, koliko moči.
  • Ležite na krogli, obrnite glavo v različnih smereh, poskušate videti noge.
  • Zaviti žogico z rokami, klečite navzdol, poskušajte potegniti navzgor, ne naložite hrbtenice.

Vaja za hrbtenico z uporabo ekspanderjev

Danes so ekspanderji univerzalni projektil, ki je na voljo v skoraj vsakem domu in hkrati zavzema zelo malo prostora. Toda malo ljudi ve, da so bili prvotno razviti za obnovo.

Takšen simulator lahko kupite v kateri koli športni trgovini. Trenutno so zelo priljubljeni ekspanderji Smartelastic. V trgovinah s športno opremo je to podjetje precej priljubljeno in na zahtevo.

Skupaj vaje za raztezanje z ekspanderjem vam omogočajo, da razvijete mišice hrbta:

  1. Vtaknite držalo v rokah. Počivajte na njem, nato se nežno upognite na kot 90 stopinj. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite 20-krat, kar še poveča število ponovitev.
  2. Sedimo na stolu, pritrdimo ekspander na dnu nog. Potem ga začnemo potegniti sami. Potrebno je povleči čim več. Pristopi za vsakega bolnika so izbrani posamezno.
  3. Razširilnik je tesno pritrjen na steno. Stojte blizu stene, v rokah držite konca. Počasi povlecite ekspander v prsni koš, zadnji pri izvajanju vaje mora biti ravna, noge nekoliko rahlo širše od ramen. Izvedite več pristopov 5-6 krat.

Vaje za obnovo zlomov hrbtenice

Po prvih pozitivnih rezultatih lahko pacient odide na domače vadbe.

Vse vaje potekajo v strogo predpisanem odmerku:

  1. Ležite na hrbtu in držite fiksno stabilno podporo. Gumijasti podaljšek je treba pritrditi na eno nogo. Nežno spustite nogo z ekspanderom na tla, dokler se ne dotakne pete. Vaja se mora ponoviti 15-20 krat za vsako nogo.
  2. Vse je enako, kot je opisano v zgoraj navedeni vaji, le dve nogi sta fiksirani s trakom. Vaja poteka 5-6 krat za 2-3 pristopov.
  3. Leži na prsih s stopalami, da se spravi na tla, ena noga je pritrjena z ekspanderjem. Glasno razumeti nogo in jo upogniti v kolenskem sklepu. Vaja za vsako nogo, da opravi 20-krat.
  4. Sprehod po vseh štirih v širokem koraku. Potrebno je, da se na ta način premaknete zelo počasi in da je treba čim širše sprejeti ukrepe. Vadba traja od 5 do 30 minut.
  5. Če želite ležati na trebuhu na visoki klopi, ki drži na robu, spustite noge pod gladino klopi, rahlo upognjene na kolenih. Vzemite obroke dviganje nog, medtem ko globoko vdihavate in izhlapevanja. Izvedite 10-20 krat, 2-3 pristopov.

Polnjenje za starejše

Vse vaje, opisane spodaj, je treba opraviti v prezračevanem prostoru:

  1. Push-up iz katere koli visoke površine (miza, stol, stena itd.). Pomaga krepiti mišice hrbtenice. Vaja za opravljanje 5-6 krat.
  2. Držite ročico za vrata, gladko počutite. Noge morajo doseči kot 90 stopinj. Pri izvajanju kompleksa ne pozabite držati svoje drže in globoko dihati. Ponovite 5-10 krat, 2-3 pristopov.
  3. Leži na klopi, rokah za vašo glavo, naredite gladko dviganje nog pod kotom 90 stopinj, ne da bi pozabili dihati pravilno. Izvedite 5-10 krat za 2 kompleta.

Zaključek

Absolutno zdrava in srečna oseba je lahko v kateri koli starosti. Dovolj je samo, da spremljate svojo prehrano in tudi posvetite nekaj časa gimnastiki. Tehnika, ki jo je razvil dr. Bubnovsky, odličen za zdravljenje hrbtenice v kateri koli starosti.

Kineziterapija ali rehabilitacija in zdravljenje hrbtenice po metodi Bubnovsky: prednosti, opisi in značilnosti izvajanja posebne gimnastike

Kineziterapija je edinstvena metoda dr. S.M. Bubnovsky za zdravljenje in rehabilitacijo hrbtenice. Izvajanje posebne gimnastike odpravlja težave hrbtenice brez zdravil in kirurgije.

Kakšne so različne vaje dr. Bubnovskega iz drugih kompleksov? Kdo je primeren za edinstveno tehniko? Kako dolgo potrebujete rezultate? Ali obstajajo kakršne koli kontraindikacije? Odgovori v članku.

Splošne informacije

Znani dr. S.M. Bubnovsky je razvil edinstveno tehniko, ki so jo zelo cenili zdravniki, specializirani za zdravljenje patologij sklepov, mišic in hrbtenice. Kineziterapija - sklop avtorskih vaj za aktivno študijo mišičnega sistema in hrbtenice. Natančna učinkovitost gimnastike ima pozitiven učinek na vse elemente nosilnega stolpa, ligamentnega aparata, mišic.

"Zdravljenje skozi gibanje" je moto dr. Bubnovskega. Po mnenju zdravnika so optimalne dozirane fizične obremenitve koristne za večino bolezni podpornega stolpca. Dvajset osnovnih vaj aktivira notranje rezerve telesa, pomaga pri premagovanju bolezni. Zdravljenje hrbtenice po metodi Bubnovskega je učinkovito za različno stopnjo resnosti patologij hrbtenice.

Na začetku se bolnik preizkuša na originalnih medicinskih simulatorjih, pregledu MRI, rentgenu in celovitem pregledu. Nato zdravnik razvije individualni program zdravljenja ob upoštevanju fizičnega stanja bolnika, starosti, diagnoze, stopnje poškodbe kosti in hrustanca. Pacient se ukvarja s posebno opremljeno sobo z izkušenim inštruktorjem.

Faze izterjave:

  • obisk vratarju ali ortopedskemu travmatologu, ki je seznanjen s tehniko Bubnovsky;
  • vodenje miofascialne diagnoze;
  • testiranje pacientov na posebnih simulatorjih;
  • pod vodstvom izkušenega zdravnika. Standardni tečaj - 12 ur, trajanje vsakega od 1 do 1,5 ure. Na podlagi priporočila strokovnjaka je možen popravek trajanja zdravljenja;
  • pregled po zdravljenju, pojasnitev rezultata;
  • določitev učinka doma, izvajanje priporočil za preprečevanje bolezni hrbtenice in hrbtenice.

Za pozitiven rezultat je pomembno, da strogo sledite pravilom med razredom, ponovite vse premike po inštruktorju. Nekatere vaje morda ne bodo delovale prvič, vendar bi morali poskušati čim bolj povečati učinkovitost do ideala. Pomembna točka je nadzor dihanja.

Spoznajte verjetne vzroke bolečine v spodnjem delu hrbta in kako se znebiti nelagodja.

Preberite o simptomih ščetk na vratnih vretencah in metodah domače patološke obravnave na tem naslovu.

Koristno dejanje

Po poteku kinezioterapije se pojavijo prvi rezultati. Za utrditev učinka mora biti pacient dolgo časa angažiran doma. S odgovornim pristopom k razredom, natančno izvedbo kompleksa, večina bolnikov opaža zmanjšanje moči negativnih simptomov pri boleznih hrbta in hrbtenice.

Način zdravljenja dr. Bubnovskega vam omogoča, da dosežete pozitivno dinamiko pri mnogih patologijah sklepov in podpornem stolpcu. Posebni simulatorji zmanjšujejo obremenitev hrbtenice in omogočajo dekompresijo prizadetih območij.

Rezultat poklicev:

  • krepitev vezalnega sredstva, mišičnih vlaken in sklepov;
  • povečanje elastičnosti mišic hrbta;
  • normalizacija skupne mobilnosti;
  • učinki na globoke mišice;
  • zmanjšanje bolečine;
  • mobilnost bolnika se poveča;
  • normalizacija prehrane in krvnega obtoka v problematičnih delih hrbtenice;
  • preprečevanje lezij kosti in hrustanca v oddelkih nosilnega stolpca.

Značilnosti metode

Metodologija Bubnovsky zahteva skladnost s pravili:

  • pozitivno razpoloženje bolnika, zaupanje v rezultat zdravljenja;
  • želja, da se znebite težav s hrbtenico, hrbtenico, sklepih brez kirurškega posega in uporabo drog;
  • Pripravljenost, da dolgo časa delate s svojim telesom, da odpravite težave;
  • razredi na posameznem programu;
  • delati z inštruktorjem;
  • polno zaupanje med zdravnikom in pacientom;
  • preučevanje številnih skupin mišic;
  • kompleks gibov druge narave: raztezne vaje, deflekcije, črpanje mišic, sprostitev hrbtnega območja, dvig medenice, krepitev stiskalnice;
  • natančno izvajanje gibanj;
  • pravilno dihanje;
  • redno usposabljanje;
  • Po tečaju v gimnaziji pacient prejme individualno vajo za vadbo doma.

Koristi

Gimnastika zdravnik Bubnovsky za hrbtenico ima številne prednosti:

  • visoka učinkovitost zdravljenja;
  • minimalne starostne omejitve;
  • dober učinek zdravljenja;
  • varnost vadbe;
  • dovoljeno izvesti kompleks med rehabilitacijo po operacijah in različnimi vrstami poškodb;
  • izboljšuje splošno počutje;
  • krepi mišični sistem;
  • normalen krvni obtok v hrbtu, sklepih, mišicah, paravertebralni regiji;
  • dolgotrajni učinek poklicev, ki služi kot dobro preprečevanje patologij mišično-skeletnega sistema.

Slabosti

Kineziterapija ima nekaj pomanjkljivosti:

  • program za oživitev je zasnovan za dolgo obdobje;
  • le natančno izvajanje kompleksa daje pozitiven rezultat;
  • Pomembno je, da strogo upoštevate režim, ki ga predpisuje zdravnik, sicer se učinkovitost razredov znatno zmanjša.

Indikacije za gimnastiko

Tehnika dr. Bubnovskega se uporablja pri številnih boleznih sklepov in hrbtenice:

Za razliko od mnogih metod, gimnastika Bubnovsky (nežna možnost) je primerna za nosečnice. Pri bodočih materah je zdravnik razvil poseben vaj. Vaje z doziranim bremenom zmanjšujejo tveganje za bolečino v hrbtenici in hrbtenici, zmanjšujejo verjetnost širnih ven, preprečuje kopičenje dodatnih kilogramov med sedentarnim življenjskim slogom pri nosečnicah.

Kontraindikacije

Kompleks dr. Bubnovsky ni primeren za bolnike z določenimi boleznimi:

  • onkopatologija;
  • krvavitev različnih vrst;
  • rupture kite in vezi;
  • visoka vročina;
  • zgodnje obdobje po operaciji;
  • tumorski proces neznane etiologije;
  • poslabšanje kroničnih patologij;
  • predinfrakcijsko stanje;
  • hude bolezni srca in ožilja.

Vaje Dr. Bubnovsky

Kompleks gimnastike za sklepe in hrbtenico vključuje več skupin gibanj za različne oddelke. Najboljša možnost je ogled videoposnetka, da ugotovimo, kako vaditi uporabo metode Bubnovsky.

Prva lekcija o preskusu prikazuje, katere vrste vaj je potrebno za določenega bolnika, ko lahko uporabite simulator Bubnovskega. Če je potrebna kineziterapija, ki jo potrebujejo zdravniki in izkušeni inštruktor, da bi odpravili prekomerno obremenitev prizadete hrbtenice.

Pred začetkom vadbe mora bolnik verjeti, da je tehnika resnično uporabna pri ugotovljeni patologiji. Brez vere v uspeh zdravljenja ni pozitivnega odnosa do aktiviranja notranjih rezerv, rezultat zdravljenja je nižji. Potrebno je, da se vztrajno držite, da ne bodite leni, sicer vaje ne bodo imele največjega vpliva na globoke mišice in podporni stolpec.

Pomembno je, da se gibi počasi, brez kreten. Če imate hude bolečine, obvezno obvestite strokovnjake o akutnem nelagodju. Inštruktor vam pove, kako pravilno dihati med razredi: ta trenutek je pomemben za najboljši rezultat zdravljenja.

Spoznajte prednosti in škoduje vratu hrbtenice, kot tudi značilnosti postopka.

Kaj je zlom kompresije hrbtenice in kako zdraviti poškodbo? Preberite odgovor na tej strani.

Pojdite na http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html in se seznanite s simptomi in zdravljenjem vnetja živcev v meditju na domu.

Glavne vrste vaj:

  • raztezanje in sproščanje hrbta, kleče in roke. Na izdihu morate globoko upogniti, medtem ko vdihnete, je dobro, da se upognete hrbtu;
  • nagibanje in črpanje mišic iz položaja "na vseh štirih". Kolikor je mogoče razširiti telo naprej, ohraniti ravnovesje;
  • raztegne hrbtne mišice iz istega začetnega položaja. Sedite na desni nogi, z levim potiskom nazaj, povlecite desno nogo naprej, nato pa spremenite okončine. V prvih dneh je bolečina, postopoma izgine nelagodje;
  • vzpon medenične regije, delovanje "polovice": zadnjica je napeta, hrbet je enak;
  • krepitev trebuha: dvig upognjenih kolen na želodec. Vaditi do rahlega pekoč občutka v trebuhu;
  • Dober dodatek glavnemu kompleksu - vaje iz slavne adaptivne gimnastike Bubnovsky. Redno izvajanje teh vaj pripravi telo za bolj aktivne koristne obremenitve na mišicah in sklepih.

Vsako vadbo je treba ponoviti od 20 do 25-30 krat. Optimalno število ponovitev govori inštruktorju, odvisno od posameznega programa usposabljanja. Če se zdi, da je obremenitev prekomerna, potem morate zdravnika vprašati za spremembo navzdol. Ko krepite mišice hrbta, lahko postopoma povečate trajanje usposabljanja v posebej opremljenem prostoru. Do konca tečaja mora pacient pravilno opraviti vse vrste vaj, da bi doma opravljal gimnastiko z največjimi ugodnostmi.

Pri mnogih patologijah zdravnik priporoča predavanja na simulatorju avtorskega dizajna. Posebna naprava je učinkovita pri zdravljenju lezij hrbtenice in hrbtenice v otroštvu, med rehabilitacijo po športnih in domačih poškodbah.

V nadaljevanju si lahko ogledate 20 osnovnih vaj dr. Bubnovskega ter vizualno vidite posebnosti gimnastike za zdravljenje in rehabilitacijo hrbtenice:

Zdravljenje hrbtenice po metodi Bubnovsky

Bolečine v hrbtu se lahko pojavijo pri vseh in v skoraj vseh starostnih obdobjih. Lahko jih povzročijo številni razlogi, ki segajo od prekomerne preobremenitve hrbta ali pomanjkanja gibanja in konča z resnimi zdravstvenimi težavami mišično-skeletnega sistema in živčnega sistema. Večina ljudi v tem primeru se zateče k uporabi različnih zdravil, vendar se ne zdravijo vsi - najbolj preprosto odpravlja simptome. Obstajajo tudi drugi načini terapije. Vendar pa je zdaj zelo priljubljena obdelava hrbtenice z uporabo metode Bubnovsky. Zdravnik je lahko razvil edinstveno, a preprosto tehniko, ki omogoča ne samo, da se znebite bolečine, temveč tudi pozdravi hrbet.

Kdo je Bubnovsky?

Bubnovsky Sergej Mikhailovich - doktor medicinskih znanosti, profesor in avtor več knjig posvečen izboljšanju človeškega telesa. Ustvaril je zanimivo, preprosto, vendar učinkovito metodo, ki mu omogoča, da se spopade z bolečinami v hrbtu brez operacije ali jemanja zdravil. Osnova te metode je preučevanje dela človeškega telesa in zdravljenje na račun notranjih rezerv telesa.

Sergej Mikhailovich je lahko edinstveno kombiniral dva nasprotujoča si pristopa - telesno vzgojo in medicinsko svetovanje. Zdaj je njegova tehnika zelo priljubljena in njeno učinkovitost potrjujejo tako zdravniki kot bolniki. Delo zdravnika ni bilo neopaženo, strokovnjak ima nagrade in zahvale za njegovo delo.

Bubnovsky je sedaj odgovoren za Kinezioterapijski center, ki se nahaja v Moskvi in ​​obravnava različne bolezni, povezane s človeškim mišičnoskeletnim sistemom. Center ponuja tudi programe rehabilitacije za osebe, ki imajo resne poškodbe ali so imeli resne operacije.

Tehnika Bubnovskega - poudarja

Kompleks vaj za zdravljenje hrbta, ki ga je razvil Bubnovsky, se imenuje "kineziterapija". To je zelo preprosto in ga lahko sami izvedete doma. Njeno delovanje je namenjeno izboljšanju hrbtenice in sklepov. Vse vaje kompleksa lahko naredijo vsi, vendar bodo pomagali pozabiti na bolečine v sklepih in bolečine za vedno.

Opomba! Ponavadi je bolnik s težavami s hrbtenicami podvržen kirurškemu zdravljenju ali zdravljenju z zdravili. Če zdravljenje poteka po metodi Bubnovskega, bo oseba uporabila vire svojega telesa za zdravljenje in ne bo imela vpliva drog ali skrbi za potrebo po operaciji.

Bubnovsky verjame, da z uporabo zdravila zdravila, je nemogoče, da pozdravi hrbet. Bolečina se bo zagotovo vrnila - tudi z vidnim reliefom - v prihodnosti bo še vedno prišlo do ponovitve. In uporaba priporočenega vaja bo omogočila, da se znebite bolečine za vedno, tako da obnovite vse funkcije hrbtenice. Obstaja več programov Bubnovsky. Obstajajo tehnike za otroke, za odrasle v kateri koli starosti, nosečnice, tiste, ki igrajo šport.

Kineziterapija vključuje popolno diagnozo stanja mišic in kosti osebe, sklepov, hrbtenice - ta diagnoza se imenuje myofascial. Zahvaljujoč njej lahko natančno določite glavni vzrok bolečine in se že namerno ukvarjate z njeno odstranitvijo. Poleg nekaterih vaj, kinezioterapija vključuje pravilno prehrano in bogate pitne vode, tretmaje z vodo in številne vaje za dihanje.

Opomba! Kineziterapija omogoča ne samo osvajanje bolečin v hrbtu, ampak tudi izboljšanje splošnega stanja telesa. Glavna stvar je redno in dosledno izvajati vaje.

Tabela Indikacije in kontraindikacije.

Opomba! Poleg metode vadbe je dr. Bubnovsky izumil poseben simulator, ki bo pripomogel k obnovitvi mišičnega tona, izboljšal delo sklepov. Za sodelovanje na simulatorju je možno le v specializiranih centrih.

Utemeljenost

Tehnika Bubnovskega res ni popolna, vendar ima veliko prednosti, med katerimi so:

  • enostavnost vaj;
  • enakomerna porazdelitev bremena na telo in hrbtenico;
  • možnost visokokakovostne študije večine mišičnih skupin;
  • izboljšanje pretoka krvi v tkivih;
  • ob upoštevanju značilnosti organizma v vsakem primeru;
  • povečana mobilnost telesa;
  • v nekaterih primerih - sposobnost uporabe lastnega brez sodelovanja zdravnikov.

Zdravljenje hrbtenice po Bubnovsky

Kompleks vaj po Bubnovskyju je izbran v specializiranih centrih za zdravljenje mišično-skeletnega sistema. Zdravniki se vodijo predvsem s specifiko bolezni in njeno resnostjo. Vsak bolnik se nauči pravilne tehnike za izvajanje vaj. Glede na to, kako poteka proces zdravljenja in učinkovitosti predpisanega zdravljenja, lahko kompleks prilagodimo.

Pozor! Nepravilno opravljene vaje lahko poslabšajo stanje hrbta.

Med vadbo se pojavi normalizacija številnih procesov, ki se pojavljajo v območju medverbinskih diskov, ter normalizira stanje celotnega mišičnega sistema in vezi.

Opomba! Uporaba metode Bubnovsky pri zdravljenju hrbtenice lahko povsem odpravi človeka medvretenčnih kilij, pod pogojem, da so lekcije sistematične in da se vaje izvajajo pravilno. To je dobra alternativa operacijam, s katerimi je bila zdravljena kila hrbtenice.

Osnovna pravila

Da bi tehnika imela želeni učinek, je pomembno slediti številnim pravilom:

  • Potrebno je, da vadbe vsak dan, pod pogojem, da se počutite dobro, ne morete preskočiti vadbe v drugih primerih;
  • je treba vključiti na prazen želodec, to pomeni, da od trenutka uživanja morate počakati približno 2 uri pred začetkom treninga;
  • je treba spomniti na ogrevanje - za to morate raztegniti glavne sklepe in mišice pred vajami;
  • pomembno je piti veliko vode (čisto pitje);
  • dihanje mora biti globoko in mirno;
  • Vsaka vaja se ponovi najmanj 10-krat. Sčasoma se lahko poveča število ponovitev;
  • kompleks se izvede čez dan v stopnjah (3-6 pristopov);
  • Po zaključku kompleksa se mora tuširati, počivati ​​približno 30 minut in šele potem opravljati vsakodnevne aktivnosti.

Opis vaj

Bubnovsky kompleksi vključujejo različne vaje. Če želite imeti idejo o tehnologiji, je vredno raziskati nekatere od njih:

  • sprostite mišice hrbta, lahko klečete navzdol, se naslonite na roke in dlake, popolnoma sproščeno;
  • pri zdravljenju osteohondroze vratne hrbtenice, ki je v zgornjem položaju, morate sprostiti ves zrak iz pljuč in zatakniti hrbet proti stropu. V tem položaju morate ostati 10 sekund;
  • če ostaneš v tem položaju in premakneš eno nogo nazaj in sedi na drugi strani, lahko mišice stegno dobro raztegneš. Počutiti je treba blago bolečino - to pomeni, da se raztezanje opravi pravilno. Vaja je učinkovita za kondezo in dobro odpravlja krče;

Skupaj vaj za bolečino v hrbtu in hrbtu

Razmislite o tehniki opravljanja vaj, ki jih Bubnovsky priporoča za tiste, ki imajo hrbtenico. To bo zahtevalo prosto sobo, par učnih preprog in dobro razpoloženje.

Korak 1. Priporočljivo je, da se po približno 20-30 minutah na dan pazite po sobi na vseh štirih.

Korak 2. Nato morate ležati na hrbtu, tako da postavite ledeni paket, ki ga zavijete v brisačo pod spodnjim hrbtom. Dlani roke se nanašajo na glavo. Potem se morate nagniti v prsni predel, tako da so komolci usmerjeni proti kolen. Ta vaja vam bo pomagal raztegniti hrbet, led pa bo odstranil vnetje in otekanje.

Korak 3. Po tem se izvede vrsta asinhronih premikov rok in nog. Ležite na hrbtu, morate v koleno oviti eno nogo, jo potegniti v glavo in komolec nasprotne roke doseže koleno. Vaja spodbuja krvni obtok v ledvenem območju. Lahko se izvaja tudi z občutkom bolečine.

Korak 4. Potem se izvede krog, pomaga izboljšati stanje sklepov nog. Morate se premakniti na tla, razširiti čez preprogo. Če ni mat, je priporočljivo nositi mehke podloge za kolena.

Korak 5. Za naslednjo vajo lahko uporabite valjček za preproge. Na kolenih se morate nagniti in rahlo, z ravnim hrbtom, spustite zadnjico na petah. Če ne morete sedeti, potem je valj položen na noge in na njej morate sedeti.

Korak 6. Po tem morate izgledati na zadnjici. Torej se morate premakniti vsak dan 20 minut.

Korak 7. Potem morate izvesti vrsto push-up, ki bodo izboljšali krvni obtok v mišicah in zmanjšali bolečine v hrbtu. Lahko jih izvedete na klasičen način ali na kolenih. Komolce je treba upogniti vsaj 90 stopinj.

Korak 8. Da se znebite hude bolečine v hrbtu, morate sedeti na tleh, vzeti eno nogo ob vznožju stopala in poravnati (stopalo).

Če želite podrobneje spoznati celotno vadbo v Bubnovskemu, si lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Video - Hrbetajte naravnost. Program z dr. Bubnovsky

Tehnika Bubnovskega ni zaman priljubljena - res deluje in vam omogoča, da ozdravi hrbet. Glavna stvar - želja bolnika, da se spopade z bolečino. Brez ustreznega razpoloženja in rednega vadbe bo tehnika neuporabna.