Tri skupine vaj izvajajo terapijo različnih težavnosti

Gimnastika

Vaje za vadbo, namenjene krepitvi mišic iz kakršnega koli razloga, oslabljene. Danes je najpomembnejše - terapija za hrbet, ker je hrbtenica najpogostejši kraj pojava patoloških sprememb. In te spremembe, ki pokvari življenje osebe.

Kaj je zdravljenje z vadbo?

Medicinska fizična kultura je velika skupina posebnih fizičnih vaj, katerih namen je pomagati obnoviti ton vseh mišičnih skupin. Z vidika anatomije in fizike je najbolj ranljivo mesto v človeškem telesu hrbtenica in hrbtenica: od križnice do vratu. Zato je za danes najpomembnejše terapevtske vaje za hrbet.

Pri fizikalnem zdravljenju veliko opravlja. Nekatere izmed njih že veste, vsaj enkrat v življenju, ki delajo vaje.

Nevrološke službe pogosto prihajajo ljudje, ki se ne morejo poravnati. Nekega dne so imeli vneto nazaj, in sami se ne morejo poravnati. To je posledica stiskanja nekega živca zaradi dejstva, da mišični steznik spodnjega dela hrbtenice ne more zagotoviti ustrezne zaščite hrbtenice.

Zakaj so natančne vaje za hrbet tako nujne? Glej sami:

  • Roke - delajo nekaj časa, se premaknite. Tudi jedo - držite žlico. Na splošno se roka premika preveč, da bi mišice močno atrofirali.
  • Noge - kot oseba hodi, njihove mišice nenehno vlakno.
  • Ostanek telesa. Da bi ohranili položaj ravnega telesa, je treba mišice hrbta in trebuha enakomerno razviti, biti v dobri formi in dobili dober krvni obtok. Če so ti pogoji kršeni (recimo s sedentarnim življenjskim slogom), muskulatura oslabi in ne more več izvajati svojih funkcij.

Na primer, najdaljša hrbtna mišica, ki poteka vzdolž hrbtenice, je stalno pod stresom. Med dolgim ​​in nepremagljivim sedenjem je ovira pretok krvi, kar zmanjšuje njegove možnosti.

Torej, postopoma, odvisno od naših slabih navad, mišice telesa izgubljajo sposobnost, da zmanjšajo stiskanje hrbtenice, se intervertebralni hrustanca izbriše in spinalni živci stisnejo. To povzroča bolečino in omejeno mobilnost.

Tako zahteva nazaj usposabljanje. Če ne greste v telovadnico, ne delajte zjutraj zjutraj, imate prekomerno telesno težo (tudi če imate želodec), boste nekega dne morali opravljati terapevtske in zdravstvene vaje, da boste hrbet rešili pred napredovanjem bolezni.

Vrste fizioterapije

Gimnastika za krepitev mišice hrbta ni edina vrsta terapevtske vadbe. Prvič, fizioterapevtske vaje so namenjene za obnovitev mišičnega tona katerega koli dela telesa. Na primer, po dolgotrajni obrabi sadre in prisilne nepremostnosti je potrebna rehabilitacija mišic.

Kar zadeva hrbet, je to ločeno vprašanje, saj je za polovico celotne kopenske populacije potrebna fizikalna terapija hrbtenice.

Vrat je najbolj ranljiv del hrbtenice, ker so vretenci najmanjši in najbolj ranljivi. Ima glavo, katere masa lahko doseže 2 kg ali več. Predstavljajte si, večino dneva, ko imajo mišice v vratu te težo. Delo Titana, ki ga ne opazimo. In dodati k temu dolgo sejo, s svojo glavo na eni strani ali vratu raztegne naprej. Pod temi pogoji je krvna oskrba težavna, vendar je obremenitev neenakomerno porazdeljena. Nekatere mišice so naložene več kot druge in ne morejo stati. Torej, kaj je potrebno in gimnastiko za vrat.

Zato lahko klasifikacija fizičnih vaj temelji na naslednjem:

  1. Usposabljanje ciljnih mišičnih skupin: gimnastika za mišice hrbta, roke, noge itd.
  2. Preprečevanje ali zdravljenje različnih bolezni: na primer zaradi bolnega hrbta itd.

To so vse pogojne razvrstitve. Pogosto se iste vaje uporabljajo za doseganje več ciljev.

Trije kompleksi za hrbet različnih kompleksnosti

Vsaka bolezen ima več obdobij. Na primer, manifestacija osteohondroze lahko razdelimo na dve stopnji. Akutno obdobje, nato pa se zmanjša resnost simptomov in faza rehabilitacije. In na vsaki stopnji, njihove vaje za krepitev mišic hrbta.

Med poslabšanjem osteohondroze

Glede na resnost bolezni hrbtenice bodo posebne vaje drugačne. In se razlikujejo po svoji zapletenosti in obremenitvi.

Za izvajanje vaj se je treba začeti šele po odstranitvi akutne bolečine.

Na primer, primarni sklop vaj je lahko:

  1. Lezimo na mehki in topli preprogi, mi noge nanesemo na debel valj. Stisnite in odklopite dlani in noge. Naredite 10 simultanih kompresij.
  2. Roller je potisnil nazaj, postavil noge na tla. Njegova leva noga se je upognila na koleno in dala nogo na tla. Desna noga ostane ravna. Desno nogo vzemite 10 krat na stran (vstran).
  3. Ponovno postavite noge na valj, začetni položaj - roke po telesu. Vsako roko dvignite, kot da plavate na hrbtu - 10 udarcev za vsako roko.
  4. Zdaj vadimo številka 2, toda za drugo nogo.
  5. In spet noge na valjčku, roke upognjene v komolcih, palmi držijo na ramenih. Opišite krog v vodoravni ravnini s komolci. To pomeni, da hkrati narišite oba komolca 10 krogov nad vami. Krogi poskušajo črpati celo.
  6. Noge so še vedno na podporniku, upognjene na kolenih. Poravnajte vsako nogo. 10 krat za vsako nogo.
  7. Zdaj težje vaje, ki lahko povzročijo bolečine v akutnem obdobju, bodite previdni. Odstranjen je valj, noge se nagnejo na kolena. Zamenjajte vsako nogo s koleno na prsnem košu. 10-krat.
  8. Iz istega izhodiščnega položaja - obrnite noge s koleni na stran, poskuša se dotikati vsakega nadstropja s koleni. Izogibajte se ostre bolečine.
  9. Na koncu kompleksa dihajte z napihovanjem in pihanjem s trebuha - 10 dih in izdih.

Te vaje so primerne za vsakodnevno uporabo. Vidite, da se za zdravljenje uporablja zelo šibka obremenitev. Toda dovolj je, da pomagaš osebi.

Ko je akutno obdobje konec, lahko naredite bolj resne vaje vadbe terapije.

Ko so simptomi začeli slabiti

Če simptomi niso tako močni, lahko postopoma povečate obremenitev. Ampak poslušajte svoje telo - če kaj boli (ostre bolečine) - zmanjša amplitudo gibanja. To bo zagotovo pomagalo.

  1. Ležimo na hrbtu z rokami, ki se raztezajo vzdolž telesa, dvignemo glavo in obenem pritisnemo tiska. To je lahka verzija dvigovanja telesa iz položaja, ki je nagnjen. Ponovite gibanje 10-krat.
  2. Počivamo na lopaticah, rokah po telesu in upogibamo noge na kolenih. Dvignite medenico 10 krat. Ne premaknite se preveč težko na strop, samo dvignite ga do 10-15 cm. Veliko amplitudo vas lahko poškoduje v tej fazi.
  3. Izravnajte hrbet, raztegnite zadnjico in se sprostite. Poskusite doseči največjo napetost. To je statična vaja.
  4. Ležimo, noge se nagnejo na kolena, izmenično z rokami, kolena čez noge, dviganje glave in telesa rahlo nad tlemi. 10 krat za vsako roko.
  5. Veliko blazino je bilo postavljeno pod kolena (lahko ste otoman). S tega položaja morate dvigniti medenice nad tlemi - spet za 10-15 cm.
  6. Spuščeni in ročaji, zadnje kolo (zasukano). S takim hrbtom so sedeli na petah in stali. Torej 10-krat.
  7. Sedaj stojimo v istem položaju kot v vajah 6 - zavihamo hrbet navzgor in ga spustimo nazaj na ravno mesto. Torej 10-krat. V tej vaji najdaljše mišice in druge hrbtenice dobro delujejo.

Dobro opravljeno, zdaj težje vadbo, ko se je bolečina umirila!

Vaje za rehabilitacijo

Na tej stopnji, ko bolečina izgine, morate postopoma okrepiti mišice hrbtenice, tako da lahko prenesejo običajno obremenitev za vaše življenje.

Glavni cilji so abs, najdaljša hrbtenična mišica (vsi deli), mišice hrbtenice.

  1. Dvignite telo, ki leži. Zdaj ste že dvignili glavo, zdaj iz istega položaja, poskušajte odtrgati zgornji del hrbta s tal. Kolena morajo vrniti na otomansko.
  2. Iz položaja, ki je nagnjen, dvignite ravne noge izmenično. Sčasoma lahko dvignete obe nogi. Pritisnite pas na tla. Najprej lahko povzroči bolečino, zato morate najprej delati vsako nogo ločeno.
  3. Dvignite noge iz navpičnega položaja. Na gimnastični steni je potrebno obesiti ali uporabiti vodoravno palico ali posebne postaje. Noge ni treba držati naravnost, v tem primeru je dovolj, da se noge, ki so nagnjene na kolena, dvignejo. Samo poskusite se dotakniti kolen prsnega koša.
  4. Zelo učinkovito vadbo v fizikalni terapiji se vrti okoli kroga nazaj. Zgrabi kolena in se vozi. Toda naredite to na preprogi, saj vožnja hrbtenice na trdi površini ni najprijetnejša stvar. Lahko se nekoliko nagnete na stran, da boste dobili daljšo pot in si opijte več mišic.
  5. Hiperextenzija in reverzna hiperextenzija sta najboljša vaja za krepitev hrbta. Normalno hiperextenzijo je treba izvajati vzporedno s krepitvijo tiska. To je zagotovilo zdravja ledvic.
  6. Vaje za raztezanje nog in spodnjega dela hrbta so prav tako nepogrešljivi del terapevtske vadbe. Če želite to narediti, pojdite naravnost, pritrdite spodnji del hrbta in poskušajte doseči tla z rokami. Če ste pri tem dobro, zavite noge okoli nog in se približajte nogam. Pri izvajanju vaje poskušajte vzdrževati ovinek v spodnjem delu hrbta, kar je značilno za pravilno držo.

Vaje, kot smo že omenili, veliko. Redno jih morate izvesti in spremljati svoje občutke.

Kako opravljati vaje za spodnji del hrbta?

Obstajajo vaje za spodnji del hrbta, ki bodo, če se pravilno in sistematično uporabljajo, in brez patologij, odlično preprečevati bolečine v hrbtu. Problem bolečine v hrbtu je postal pomemben, ne glede na starostno skupino, se pojavlja tako v majhnih kot v starih. In če imajo stari problemi, pridobljeni z dolgimi trdo delo, potem mladi trpijo zaradi svoje lastne lenobe in brezupnosti. Z veliko število različnih zdravilnih učinkovin, mazilk in gelov se bolečine v hrbtenici znova in znova prikažejo. Izhod je, popolnoma brezplačen in zahteva malo časa in dela - vaje za bolečine v hrbtu.

Prednosti vadbe

Vzroki za bolečino v ledveni hrbtenici so različni, lahko je patologija, kot osteohondroza ali pa samo popoln oster gib ali distrofija hrbtnih mišic. Da ne bi povzročili neugodja, obstaja več metod za rešitev te bolezni.

Zdravljenje poteka v več smereh in prinaša številne prednosti:

  1. Vaje za ledveno hrbtenico pomagajo raztegniti in sprostiti mišice.
  2. Stalno treniranje mišic, krepi celoten del hrbtenice, ki ne vpliva le na vzrok bolečine, ampak tudi na splošno dobro počutje osebe.
  3. Povečanje, med treningom, krvni obtok, nasičuje sklepe in vretenca s potrebnimi hranili, vodi k ponovni vzpostavitvi medvretenčnih diskov.

Pred nadaljevanjem kompleksnih vaj se je treba posvetovati s specialistom za kontraindikacije in prisotnost patologij. Glavna stvar ni škoditi zdravju in ne samo zdraviti.

Kako odstraniti bolečine

Kompleksi vaje so sestavljeni iz več blokov, odvisno od lokacije človeškega telesa, jih lahko opravljajo ležeče, stoječe, sedi in uporabljajo dodaten projektil. Medicinska gimnastika za ledveno hrbtenico naj bo počasna, gladka, brez obremenitve.

Vaje za bolečine v hrbtu

  1. Položite hrbet na tleh, upognite noge. Previdno dvignite medenico in v prvotni položaj. Uporabljamo 10-15 pristopov. Ta vaja je za sakralno hrbtenico, uporablja glutealne mišične skupine in trebušne mišice.
  2. Leži na tleh, kolena bend. Počasi povlecite eno nogo proti sebi, jo primite z obema rokama v predelu stegna in plavuti. Povlecite do občutka napetosti, zaustavite 30 sekund. Ponovite z drugo nogo. Uporablja se za bolečine v križu.
  3. Hrbet je na tleh, roke se razprostirajo pod pravim kotom, ovine noge. Izvajamo uvrtalne vaje: držimo noge skupaj, zavijemo levo, nato pa desno, z glavo, ki kaže v drugo smer. Te vaje za lajšanje bolečin v spodnjem delu hrbta.
  4. Vzemite položaj na želodcu. Roke vzdolž telesa. Počasi dvignite noge, ramena in glavo. Vse bo izšlo ne prvič, bi morali trenirati. Vaje za lumbosakralno hrbtenico temeljijo na raztezanju.
  5. Klečemo in poudarjamo. Z levo roko se nam rahlo pomaknemo in z desno nogo nazaj. Nato spremenite položaj. Vaja pomaga ne samo zaradi bolečin v hrbtu, temveč tudi kot trening vestibularnega aparata, v katerem morate vzdrževati ravnovesje. Priporočljivo za starejše.

Za ljudi, ki vodijo nenehno sedentaren življenjski slog, so oblikovali vaje na stolu. Prvič, sedi na stolu, trdno drži sedež in giba telesa naprej in nazaj kot nihalo. Ta naboj za ledveno hrbtenico izloča stagnirače procese in povečuje pretok krvi, kar vodi k povečanju pretoka hranil na vretenca. Drugič, v sedečem položaju položite roke na kolena in jih izmenično pritiskajte, dokler ne začutite napetosti. Dajanje takšne gimnastike 5-7 minut na dan, se lahko izognete nepotrebnim težavam z ledvicami.

Gimnastika za pas, s poudarkom: dvignemo se na kolena, položimo roke proti tleh. Počasi sedite na petah, nato pa se tudi nagnite naprej. Druga stopnja se začne z levo in desno medenico. To je čudovita vaja za križnico, se ukvarja s spodnjim hrbtom in zgornjim hrbtom.

Stalne vaje

V položaju balerine na prstih poskušam ohraniti ravnovesje. Nadomestno od pete do prstov, razbremenite napetost v hrbtu, hkrati pa preprečite krčne žile.

Odstranitev akutne bolečine

Pri nerazdeljenih hrbtnih mišicah in odsotnosti drugih patologij se občasno pojavlja lumbago, oster hrbtenico v hrbtu. Akutno bolečino v hrbtu lahko razbremenite s pomočjo LFC.

  1. Sedite na kolena. Kot projektil postavljamo stol pred nami. Postavite obe roki na stol in upognite hrbet, nato pa navzdol. Izvedite od 5 do 10 pristopov.
  2. Na kolenih. Držite glavo in roke na stolu, počasi premikate v levo, nato pa v desno, z zadnjo stranjo.
  3. Vaje proti bolečinam v spodnjem delu hrbta: drža na vseh štirih, nežno upogiba hrbet kot mačka, nato pa povlečete gor kot grmiček.
  • Glejte tudi: kako zdraviti hrbtenico v hrbet

S ščipanjem

Ko imajo prerezani vretenci z akutno bolečino, slednji kompleks prispeva k njihovi ločitvi:

  • Vaja 1. Kot dodaten izstrelek uporabite fiksna vrata ali vodoravno letvico (prečk). Točno držite v baru za 1 min, se sprostite, ne naredite drugih gibov. Po 10 minutah ponovite vaje, taki pristopi potekajo 2-3 krat na dan.
  • Vaja 2. Uporaba vodoravne palice, obešene na ravnih rokah, nato pa obrnite ob straneh. Pomembno je, da telo med vadbo ni napeto.
  • Bodite prepričani, da se glasi: vaje na vrhu za hrbet

Vaja za okrepitev hrbta

Za mnoge ljudi je najlažji način za vajo za spodnji del hrbta doma. Za preprečevanje pojava bolečine uporabite naslednje vaje za lumbosakral:

  1. Sedite na tleh, en kolen, ki je upognjen v koleno, in pustite, drugi pa naravnost. Rešite naravne prste, gladko in počasi. Izvaja se v 10 pristopih, nato se stopala spremeni.
  2. Vaja se izvaja s podporo za roko (okenski okvir, miza). Leva roka je na nosilcu, leva noga je izpostavljena spredaj, desno zadaj, kolena rahlo upognjena. Niso opravljeni popolni čeki. Preživite 10 pristopov in spremenite položaj. Vaje za sakralno hrbtenico lahko lajšajo bolečino in izboljšajo pretok krvi.
  3. Preprosta vaja, ki leži na hrbtu, dvignite čim višje noge. Izvaja se na 5-10 pristopih.
  • Več o vajah za krepitev hrbtnih mišic.

Prve vaje

Odličen način za lajšanje hrbtenice je krepitev trebušnih mišic. To je stiskalnica, ki zagotavlja glavno podporo ledvenemu delu, ki tvori sprednji steznik. Postavite hrbet na tla, roke prečkate na prsih ali ležite za glavo. Dvignemo telo, ne upogibamo rokavov, delamo samo trebušne mišice, z rokami ne pritisnemo na vrat, cervikalni prostor je sproščen.

Vaje za začetnike

Raven telesne pripravljenosti različnih ljudi je individualna in je odvisna od številnih dejavnikov, kot sta starost in telesna masa.

Specialisti so razvili poseben kompleks za začetnike zaradi bolečin v hrbtu.

  1. Stavite sedite na petah. S globokim vdihom dvignite roke. Na izdihu se počasi spusti.
  2. Okrepiti tisk. Lezimo na tleh z nasimi hrbtami, upognimo kolena. Komolci se raztezajo na kolena. Nato levo peto položimo na desno koleno in se dvignemo v telo z zavijanjem v desno. Spreminjamo položaj.
  3. Spustili smo se na stran, se naslonili na komolec in dvignili medenico. Spremenite roko.
  4. Počivamo z rokami in klečimo, zavihtimo gibanja levo-desno. Potem naprej in nazaj.
  5. Leži na želodcu. Namesto tega odtrgamo telo, nato noge.
  6. Spustili smo se ob strani, počivali roko. Zajebavamo noge in ustavljamo pol ure nekaj sekund. Spreminjamo položaj na nasprotni strani.
  7. Push-ups, poudarek na kolenih. Najprej izvajamo popolne stiskalnice.
  8. Sedimo na tla. Premiki medenice in zadnjice lezijo naprej.
  9. Vstanemo na vseh štirih, opravljamo izmenično nihanje noge naprej in nazaj.

Kontraindikacije za gimnastiko

Gimnastika za bolečine v hrbtu, ne pomaga vedno, včasih celo boli. Številne težave, ki povzročajo bolečino, ne rešujejo fizikalne terapije. Fizična aktivnost je kontraindicirana z obstoječimi poškodbami v hrbtu, z bolečino iz bolezni ledvic, različnimi tumorji, kili in boleznimi, ki se pojavljajo v akutni obliki.

Problem zdravja mora biti vsaka oseba vključena. Izvajati mora fizične vaje za bolečine v hrbtu, ne le v času njegovega pojava, ampak tudi kot preventivni ukrep. Dejavnosti na prostem bodo okrepile učinek, pa tudi visoko kakovostno prehrano in redno vadbo.

LiveInternetLiveInternet

-Naslovi

  • 1000 +1 tip (299)
  • Nasveti za vse priložnosti (98)
  • Mali triki odlično kuhanje (84)
  • Opomba gospa (120)
  • Osebni razvoj (83)
  • Razvoj spomina (48)
  • Življenje Nasveti (13)
  • Upravljanje časa (11)
  • Spretnosti komuniciranja (9)
  • Hitro branje (3)
  • Ples (76)
  • Latina (26)
  • Zumba Dancing Hranjenje (16)
  • Go-Go (5)
  • Plesni predmeti (4)
  • Klubski plesi (2)
  • Orientalski ples (25)
  • Pogosta vprašanja (78)
  • FAQ video (20)
  • LiRu (2)
  • Oblikovanje (6)
  • Memo (24)
  • Naši manjši bratje (656)
  • Psi (35)
  • "Živijo - kot mačka s psom" (25)
  • Moja zver (5)
  • Od življenja mačk -1 (154)
  • Od življenja mačk-2 (35)
  • Zanimivo za mačke (62)
  • Kitnice (18)
  • Mačke (slike) (232)
  • Za lastnike mačk (37)
  • Te veličastne živali (75)
  • Na svetovnem spletu (326)
  • Zbiranje mišic (32)
  • Kakšen napredek je dosegel. (8)
  • Želim vedeti vse (114)
  • Kreativno pisanje (17)
  • Miti in dejstva (36)
  • Namerno si ne morete misliti (3)
  • Strastni Mordasti (44)
  • Neverjetno - blizu! (14)
  • Razstavni prostor (39)
  • Vse o vsem (39)
  • Življenje v veselju (656)
  • Live Easy (186)
  • Rituali, bogoslužja, pisma (126)
  • Prazniki, izročilo (97)
  • Money Magic (72)
  • Moški in Ženska (46)
  • Simoron (36)
  • Numerologija, horoskop (28)
  • Za dušo (25)
  • Feng Shui (17)
  • Ezoterični (2)
  • Palmistry (1)
  • Svetišča (5)
  • Abeceda vere (102)
  • Zdravje (790)
  • Pomoč sami (359)
  • Samo-masaža po vseh pravilih (82)
  • Bolezni (70)
  • Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (61)
  • Akupresura, refleksologija (39)
  • Stara starost ni veselje? (26)
  • Tradicionalna medicina (9)
  • Popravek vizije (5)
  • Orientalska medicina (2)
  • Živeti odlično (132)
  • Tradicionalna medicina (45)
  • Čiščenje telesa (41)
  • Zadnja cigareta (24)
  • Izrael (144)
  • Mesta (34)
  • Obljubljena dežela (10)
  • Koristne informacije (5)
  • Izravideo (19)
  • Fotografije (11)
  • Joga (210)
  • Joga kompleksi (123)
  • Joga rešuje probleme (43)
  • Vaje (30)
  • Asanas (9)
  • Joga za prste (mudra) (7)
  • Nasveti (2)
  • Lepota brez magije (1150)
  • Gimnastika za obraz, vaje (217)
  • Razkošne lasje (133)
  • Japonska lepota, azijski tehniki (80)
  • Tehnologija masaže (60)
  • Skrivnosti mladosti (56)
  • Originalni manikir (20)
  • Pot do sijoče kože (111)
  • Kozmetična torba (55)
  • Brezmadežna ličila (105)
  • Težave (40)
  • Umetnost biti lepa (33)
  • Stil (131)
  • Nega (280)
  • Recepti (768)
  • Pečenje (93)
  • Okovje (18)
  • Prva posoda (12)
  • Etnična kuhinja (6)
  • Sladica (53)
  • Prigrizki (118)
  • Izdelki testa (83)
  • Za jesti, vložene (51)
  • Meso (113)
  • V naglici (31)
  • Pijače (75)
  • Zelenjava in sadje (115)
  • Recepti (25)
  • Ribe, morski sadeži (34)
  • Solate (60)
  • Omake (8)
  • Pogoji (16)
  • Koristne strani (11)
  • Fotografija (8)
  • Foto uredniki (3)
  • Napajanje (7)
  • Koristne povezave (7)
  • Programi (11)
  • V življenju se smejam. (132)
  • Video zabava (33)
  • Fotografija smešno (2)
  • Igrače (25)
  • Oh, ti otroci. (27)
  • Prikolyushechki (29)
  • Samo super! (15)
  • Igla (209)
  • Pletenje (21)
  • Vezenje (11)
  • Popravila (3)
  • Naredi sam (83)
  • Ustvarjamo udobje (37)
  • Šivanje (70)
  • Pesmi in Proza (245)
  • Besedila (151)
  • Pregovori (67)
  • Aforizmi, citati (22)
  • Proza (4)
  • Popularni izrazi (1)
  • Perfect Body (629)
  • Bodyflex, oksiziraj (120)
  • Pilates (40)
  • Aerobika (25)
  • Callanetics (21)
  • Milena. Fitnes (18)
  • Telovadnica (17)
  • Bodytransforming (5)
  • Anatomija (1)
  • Nasveti (69)
  • Šport (video) (88)
  • Raztezanje (40)
  • Vaje (231)
  • Fotografija Svet (63)
  • Umetniki (5)
  • Narava (5)
  • Fotografija (16)
  • Fotografi in njihova dela (31)
  • Rože (8)
  • Photoshop (5)
  • Izzove prekomerno težo (549)
  • Ujeti v dietah (62)
  • Zakon moči (118)
  • Jejte živeti. (76)
  • HLS (16)
  • Izdelki (73)
  • Pomanjšajte telesno težo (126)
  • Pot do ideala (103)

-Video

-Glasba

-Iskanje po dnevniku

-Naročite se po elektronski pošti

-Redni bralci

2 preprosta vadba za lajšanje akutne bolečine v hrbtu (+ kompleksna)

Nagnili ste se, prevzeli pokopališče s pralnico, poravnali in. oh oh oh! Bolečina je spodrsnila spodnjem delu hrbta kot meč.

Kaj se je zgodilo Stokrat ste dvignili veliko težje stvari.

Ne bodite presenečeni. Bolečine v spodnjem hrbtu bodo našli priložnost za nenadno udarec: ko vzamete vrečko za hrano, stojte s stola pred televizorjem, se nagnite čez mizo in stojite v vrsti za vstopnice v kino. In ko je udaril, bolečina v hrbtu ne pozna milosti.

Akutna bolečina v hrbtu - kaj storiti?

Hitro izločanje akutne bolečine v hrbtu (prvi dan)

Hitro izločanje akutne bolečine v hrbtu (drugi dan)


In še ena novica, ne samo dobra, ampak odlična: z ustreznim zdravljenjem po dveh tednih lahko pozabiš na bolečine v hrbtu. In danes želim priporočiti nasvet nevrologa, strokovnjaka za ročno terapijo Yevgenya Engelsa, kako hitro odstraniti bolečine v hrbtu:


Naslednji nasveti vam bodo pomagali pri obvladovanju bolečin v spodnjem delu hrbta.

Toploto mehča mišice in jih naredi bolj prožnim. Če se odločite za segrevanje spodnjega dela hrbta, postavite steklenico vroče vode ali grelno ploščico na hrbet in ne pade na njih. Ne želite jih zaspati in se opeči.

Lahko ležite na svoji strani, z enim blazino med kolena in drugo pod glavo. Vse to odpravlja bolečine v hrbtu in spodbuja zdravljenje.

1. Lezite na hrbet, raztegnite noge. Dvignite eno nogo z obema rokama, držite enega za kolkom in drugo nad koleno, potegnite, dokler ne občutite napetosti, ne pa bolečine v hrbtnih mišicah. Počakajte 30 sekund. Pojdite za nekaj sekund, ponovite isto z drugo nogo.

2. Lezite na hrbtu, upognite kolena, postavite noge na tla, roke navzgor (ali ob strani za podporo). Uporabite trebušne mišice, jo potisnite v (pritisnite in notranje globoke mišice), rahlo dvignite medenico navzgor, medtem ko hrbet ni trdno pritrjen na tla. To gibanje imenujemo "zožiti pepel na hrbtenico." To bi moralo biti majhno, nadzorovano gibanje. Pavza za deset sekund. Sprostite še eno sekundo, ponovite vajo 10-krat.

4. Stojte na vseh štirih, tako, da hrbet vzporedno s tlemi. Bend hrbet kot mačka. Pavza za 2 sekundi. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite 5 do 10 krat.

5. Lezi obraz z blazino ali dvema pod boke in trebuh. Istočasno dvignite levo roko in desno nogo, dokler se mišice pasu in zadnjice ne zategnejo. Pavza za 2 sekundi. Spodnja roka in noga. Naredite isto z desno roko in levo nogo. Ponovite 10-krat.

6. Vadba pol mostu. Začetni položaj - leži na hrbtu, z izdihom dvignite zadnjico gor, nato pa rahlo spustite navzdol. Ponovite 10-15 krat.

7. Potiskanje s kolen. Spravili smo se na želodec s podlogo na kolenih in rokah. Na izdihu dvignite telo in poravnajte roke. V spodnjem delu hrbta se ne upogni!
Ponovite 10-krat.


Aktiven življenjski slog ni ovira. Izogibanje ukrepom, ki lahko povečajo bolečine v hrbtu, se morate čim prej vrniti k aktivnemu življenjskemu stilu. Dolgotrajen počitek v postelji lahko povzroči atrofijo mišic, izgubo elastičnosti.
Prav tako je psihično škodljiva: oseba lahko čuti, da je postal invalid. Prekomerno dolgotrajno bivanje v postelji je preobremenjeno z uporabo terapevtskih metod, ki lahko prispevajo k hitrejšemu okrevanju. Dva dni počitka je dovolj, da se vrnete na noge. Študije so pokazale, da imajo dva dni počitka enak učinek kot teden dni v postelji.

1. Pojdite na vse štiri, tako da so kolena pod boki in pod rokami. Ne dvignite glave. Brez hrbtne strani dvignite eno roko in se raztegnite naprej. Držite, vdihnite in ven nekajkrat, nato spustite. Enako ponovite z drugo roko.

3. Stojite na razdalji 30 centimetrov od stene, raztegnite svoje noge do širine 15-20 centimetrov, nagnite dlani proti steni (prste, ki se usmerijo navzgor) na višino in širino ramen. Če ne vzamete dlani od stene, stopite nazaj in telo, od bokov, naprej.

Če to povzroči bolečino, stopite naprej in premaknite roke nekoliko višje, dokler ne počutite prijetne napetosti v mišicah zadnjega dela nog. Hranite hrbet naravnost. Stojte na 1-3 dihanje.
brezboly.ru

Ti sklopi vaj niso sploh zapleteni, lahko jih opravljate doma brez posebne opreme. Toda hkrati je pomembno, da se vam ne bojijo, da bo zaradi vadbe prišlo do bolečine - se morate ustaviti takoj, ko se pojavijo nelagodje v ozadju. V vsakem primeru je treba ostati aktiven, ker sicer lahko pride do izgube fleksibilnosti, vzdržljivosti in moči mišic hrbtenice, po kateri bodo neizogibno bolj resne težave nastale zaradi slabljenja mišičnega sistema hrbta.

Večina ljudi, ki so imeli bolečine v predelu hrbta, vedo, da je vedno nekaj gibov, ki jih je lažje opravljati. Vaja je lažje, medtem ko stoji, medtem ko se drugi počutijo bolje ležati ali sedeti. V tem položaju je, da bo najlažje opraviti izbrane vaje. Kljub temu pa mora zdravnik po pregledu predpisati kompleks vaj, ki jih je treba opraviti, neodvisen izbor vaj ne daje vedno želenega učinka.
Zgoraj navedene vaje so standardne, so zelo uporabne za preprečevanje bolečine v spodnjem delu hrbta. Med zdravljenjem pa se je treba posvetovati z zdravnikom in mu zaupati izbiro najprimernejših vaj.

Vaja in gimnastika za bolečine v hrbtu

Bolezen hrbta - resnična brazgotina našega časa.

Sedeči način življenja, sedeči dela, slabe navade in monotono dieto - vse to vodi v razvoj kroničnih bolezni hrbtenice. Najpogosteje trpi ledvena regija, ki ima največje obremenitve. Pojavi se neugodje, kar povzroča resne neprijetnosti in znatno zmanjša kakovost življenja. Znebiti se tega in vrnitev prejšnje mobilnosti bodo pomagale vaje za lajšanje bolečin v spodnjem delu hrbta.

Splošna pravila za opravljanje gimnastike

Za odpravo neugodja se uporablja celoten sklop izdelkov: zdravila, fizioterapija, masaža, akupunktura itd. Inherentna "povezava" v zdravljenju - vaje za bolečine v hrbtu. Brez njih je skoraj nemogoče doseči dolgoročni pozitivni rezultat. S pomočjo vadbene terapije se dosežejo naslednji cilji:

  • zmanjšanje bolečine;
  • krepitev spodnjih hrbtnih mišic;
  • povečanje medvretenčnih prostorov, izpust žrela živcev;
  • izboljšanje cirkulacije krvi, normalizacija presnovnih procesov v hrbtenici, ali bolje, v njegovi ledveni regiji.


Fizična dejavnost vam omogoča, da se ukvarjate s številnimi kroničnimi boleznimi hrbta, kar zmanjšuje kakovost našega življenja. Da bi gimnastika lahko pozitivno vplivala in ne poslabšala stanja stvari, je treba slediti priporočilom strokovnjakov:

  • nemoteno opravljajte vaje, ne naredite ostrih napadov ali kretenj;
  • delo v prostorni, dobro prezračevani sobi;
  • izberite oblačila, ki sedijo na tleh in ne omejujejo gibov;
  • vadijo med vdihavanjem in pri izhlapevanju vrnejo v začetni položaj;
  • Povečajte obremenitev postopoma: začnite s 10 ponovitvami, in ko se vaša oblika izboljša in mišice okrepijo, povečajte amplitudo gibov in trajanje vaj;
  • pazi na svoj utrip in dobro počutje;
  • Če pride do neprijetnih občutkov (slabost, vrtoglavica, bolečine v hrbtu), takoj prenehajte z vadbo.

Gimnastika z ledvično bolečino: kontraindikacije

Bolečine v ledvenem območju so lahko posledica različnih razlogov. Ne povzroča vedno osteohondroza, izcedek ali išias. Včasih so dejavniki, ki prispevajo k njegovemu razvoju, hude bolezni notranjih organov.

Naši bralci priporočajo

Za preprečevanje in zdravljenje bolezni sklepov naš reden bralec uporablja vedno bolj priljubljen način SECONDARY zdravljenja, ki ga priporočajo vodilni nemški in izraelski ortopedisti. Po skrbnem branju smo se odločili, da vam jo ponudimo na svojo pozornost.

  • nosečnost;
  • maligni tumorji;
  • pljučna bolezen;
  • težave z ledvicami;
  • gastritis in razjede;
  • poškodba hrbtenice.

Bodite previdni pri obremenitvah z visokim krvnim tlakom, nagnjenost k krvavitvi, diabetesu.
Skupina vaj za bolečine v hrbtenici se v akutni fazi bolezni ne uporablja. Kadar je poslabšanje osteohondroze in išijice pacient prikazan v postelji, gimnastika pa se priporoča le med remisiji.
Fizikalna terapija je priznana metoda zdravljenja ledvične bolečine. S pomočjo posebnih vaj lahko dosežete znatno izboljšanje zdravja in krepitve mišic, povečate žgane pijače in se prepričate v svoje okrevanje. Vendar pa je treba vsa podjetja na tem področju uskladiti s svojim zdravnikom. Povedal vam bo, kako zgraditi razrede, da dosežete največje koristi za telo in ne povzročite škode.

Vrste uporabnih vaj

Različne vaje se uporabljajo proti bolečinam v hrbtu. Lahko so narejeni tako, da stojijo, sedijo ali ležijo. Vsi so namenjeni krepitvi mišic, izboljšanju krvnega obtoka in metabolizmu na prizadetem območju. Praviloma so v vadbeno terapijo vključeni zasuk, ostri trzaji in aktivnosti, ki pomenijo veliko obremenitev na medvretenčnih diskih.

Najlažja vrsta vadbe je v baru. Zdravilni učinek se doseže z delovanjem lastne telesne mase. Hrbtenica je izvlečena in se povečajo prostori med diski.
Vis na prečnem prerezu ni na voljo za vse paciente, na primer, ga je težko izvesti za starejše bolnike. Ta vaja ima odlično alternativo - hoja po vseh štirih. Z vidika anatomije se kolena kolena šteje za najbolj benigno za naš hrbtenico. Bolečine v hrbtu - neke vrste "račun" za človeško pokončno pozicijo. Da bi dosegli največji učinek, se nagnite nazaj in zamenjajte med globokimi vdihi in izhlapevanjem. Trajanje lekcije - ne več kot 20 minut.
Vaje iz stoječega položaja pomagajo dobro proti bolečinam v spodnjem delu hrbta, ker ustvarjajo uravnoteženo breme za trebušne mišice, hrbet stegen in zadnjice. Pogosto je kot dodatna podpora uporabljena trdna navpična površina. Na primer, lahko držite roke na steni in med vdihom dvignete nogo, ki jo nagnete na koleno. Poskusite doseči kot 90 stopinj. Pri izhlapevanju je treba nogo spustiti. V prihodnosti se lahko obremenitev poveča s težo 1-1,5 kg na površini stegna.
Druga izvedba vaje - iz položaja, ki je nagnjen. Pacient je na ravno površino in razširi noge v širino ramen. Naslednja aktivnost je koristna: napenjanje trebušnih mišic. Povlecite kolena, vendar se jih ne dotikajte. Trajanje vadbe - 10 sekund.
Za dejavnosti iz sedečega položaja lahko uporabite stolico z visokim naslonjanjem. Sprostite hrbtenico v ledvenem predelu, počivajte na hrbtu. Izvedite 10 ponovitev, nato pa se sprostite.
Pravilno izbrani vaj bo pomagal hitro premagati bolezen in se znebiti neprijetnosti. Bodite dosledni: doseči pozitiven rezultat, naredite gimnastiko vsaj 3-4 krat na teden. Naj bo gimnastika tvoja navada.

Kako narediti gimnastiko za bolečine v hrbtu

Pravilno izbrane vaje za bolečine v hrbtenici lahko ustvarijo čudovit učinek. Ne delujejo slabše od nekaterih analgetikov. Za odpravo neugodja uporabite naslednji kompleks:

  1. Lezi na tleh in upogni kolena. Dvignite kolk od tal in poskusite ostati v tem položaju čim dlje. Dihajte prosto. Medenkrat spustite medenico. Optimalno število ponovitev je 10 do 15-krat. Ta vaja vključuje različne mišične skupine: medenico, trebuh, zadnjico.

  • Lezite na tleh z rahlo upognjenimi nogami. Teža roke. Držite zadnjice in ramenske rezine, pritrjene na tla, in roke gor. Počutili boste prijetno znižanje mišic. Izravnajte noge in se v tem položaju, kolikor je mogoče. Postopoma boste opazili, kako bolečina v hrbtu izgine.
  • Lezite na trebuhu in raztegnite roke po telesu. Bend, istočasno dvignite noge, ramena in glavo. To ni lahka vaja, saj za njegovo izvajanje potrebujemo nekaj treninga mišic gluteusa. Vendar pa vam omogoča, da hitro odstranite bolečino v križu.
  • Lezite na hrbtu, upognite desno nogo v koleno in ga potegnite do želodca. Potem storite enako na levi strani. Držite obe nogi z rokami in se pomaknite na hrbet. Ta vadba prinaša dvojne koristi: masaža in krepitev mišic.
  • Lezite na hrbtu, upognite kolena in rahlo spustite na desno in nato na levo. Ta aktivnost poveča prožnost hrbta.
    Opisani sklop vaj je primeren za odpravo dolgočasne bolečine. Pri akutni športni aktivnosti se ne priporoča: bolnik mora opazovati postelji.
  • Enostavne vaje za spodnji del hrbta

    LFK traja najmanj časa. Vaje iz bolečine v hrbtu je mogoče storiti, ne da bi zapustili delovno mesto.
    Če delate v pisarni:

    1. Sedite na stolu, primite spodnji rob in, ne da bi te vzeli roke, premikate naprej in nazaj. Ta preprosta dejavnost popolnoma odpravi zastoje v ledvenem območju in normalizira krvni obtok.
    2. Roke položite na kolena in najprej pritiskajte z eno dlanjo in nato z drugo. Opazili boste, kako ta osnovna vaja vodi do napetosti skoraj celotne mišične mase hrbtnega in ramenskega pasu.

    Če delate na nogah:

    1. Postavite roke za hrbet v ključavnico in pritisnite spodnji del hrbta. Počutili boste prijetno deformacijo v hrbtenici.
    2. Dvignite na tiptoe in ostanite v tem položaju 10-15 sekund. Ta vaja je dvojno dejanje: odpravlja neugodje v spodnjem delu hrbta in preprečuje nastanek krčnih žil.


    Vaje za bolečine v hrbtu - odličen način za odpravo neugodja in vrnitev k bivši mobilnosti. Fizikalna terapija bo pripomogla k premagovanju bolezni, izboljšanju bolnikovega počutja in dvigovanju žganih pijač. To je bistven element pri zdravljenju kroničnih hrbteničnih bolezni.

    Pogosto soočeni s problemom bolečine v hrbtu ali sklepih?

    • Imate sedentaren življenjski slog?
    • Ne moreš se pohvaliti kraljevega položaja in skušati skriti tvoje stoječe pod obleko?
    • Zdi se vam, da bo kmalu minilo sam, vendar se bolečina samo intenzivira.
    • Mnogi načini so poskusili, vendar nič ne pomaga.
    • In sedaj ste pripravljeni izkoristiti vse priložnosti, ki vam bodo dalo dolgo pričakovani občutek dobrega počutja!

    Učinkovito sredstvo obstaja. Zdravniki priporočajo Preberite več >>!

    Vaje za ledveno in lumbosakralno hrbtenico

    Ledvična in lumbosakralna hrbtenica nosijo povečano obremenitev. Teža zgornjega dela telesa je enakomerno razporejena vzdolž vretenc, ki segajo do osnove. Zato je pomembno, da kompetentno delamo z bolečino, nelagodjem, še posebej z deformacijami in posledicami bolezni na tem področju hrbta. Vrste vaj za spodnji del hrbta se izbere na podlagi splošnega zdravstvenega stanja, resnosti pridobljene ali prirojene patologije, osredotočenosti terapije in zdravstvene potrebe po njeni uporabi. In vse to se mora dogovoriti z zdravnikom.

    Gimnastika za ledveno in lumbosakralno hrbtenico: bistvo in zdravilne lastnosti

    Specializirane vaje za ledveni del so namenjeni za krepitev hrbtnih mišic, z namenom izgradnje in krepitve steznik mišic, lajšanje krči, bolečine, ki jih je premik vretenc in stiskanja živcev povzročajo, kot tudi način, ki se ukvarjajo s kroničnimi boleznimi in za preprečevanje označb. Različni sklopi vaj so usmerjeni v delo različnih mišičnih skupin in bolečih področij. Z izmeničnim napetostjo in sprostitvijo mišic s potrebnim telesnim položajem se doseže zmanjšanje ali povečanje napetosti, v ustreznem segmentu hrbtenice pa se spodbuja krvni obtok. Tako je dosežen učinek mišic, oslabljen ali predhodno izključen iz splošnega mišičnega dela zaradi prejšnje bolezni ali poškodbe. Tudi terapevtske lastnosti kompleksa fizično-fitnesa za spodnji del hrbta vključujejo zvišanje tona, izboljšanje čustvenega ozadja in novih fizičnih sposobnosti, ki se odprejo po premagovanju bolezni in v kateri koli starosti.

    Vadba izboljša razpoloženje

    Možne kontraindikacije in neželeni učinki

    Glede terapevtske gimnastike za različne težave in bolezni ledvene in lumbosakralne hrbtenice je pomembno razumeti potrebo po razpravi s specialistom. Le profesionalna medicinska udeležba bo omogočila doseganje največjih rezultatov ob upoštevanju obstoječih dejavnikov, pa tudi preprečiti morebitne negativne manifestacije in neželene stranske učinke, kot so:

    • splošno poslabšanje dobrega počutja med nepravilno izračunano obremenitvijo in nepravilno izbranimi vajami;
    • poslabšanje obstoječe bolezni, zlasti kronične, npr skolioza do take mere, patologij urogenitalnega sistema, ki je najtesneje povezana z ledvenih in križnih vretenc zračna inervacijskega;
    • vnetni procesi v kateremkoli delu telesa, kar je razvidno iz vročine, bolečine, šibkosti;
    • slaba kroženja v spodnjih okončinah, kar je izraženo z učinkom hladnih nog, slabostjo v njih, oteklostjo in celo krči;
    • mikrotraume in resnejše poškodbe, ki so v starosti možne z nepravilno danimi vajami ali prekomernim navdušenjem pacienta.

    Starejša starost z vadbeno terapijo - dejavnik, ki zahteva posebno pozornost specialist

    Da bi se tako izognili zgornjim ali drugim učinkom vadbene terapije na spodnji del hrbta, je treba strogo upoštevati medicinske recepte in ne zanemariti receptov, priporočil in omejitev telesne dejavnosti. Slednje so možne v povezavi z naslednjimi kontraindikacijami: kakršne koli motnje v krvnem obtoku, srčni ritem, bolezni srca in ožilja ter s tem povezano povečanje krvnega tlaka, glavobol, je pokazala nagnjenost k možganskim kapam.

    Najpogosteje bolezni na hrbtu vplivajo na najbolj ekonomsko aktivno prebivalstvo, in sicer osebe, stare od 30 do 50 let.

    Indikacije in kontraindikacije terapevtske gimnastike

    Izboljšanje kompleksi uresničujejo ledvene za bolnike s hudo bolečino nekaterih strokovnih geneze, so predpisane za bolezni, kot so bolečine v križu, kila medvretenčne skoliozo in t. P., kakor tudi za krepitev hrbtenico kot po operaciji ali travme. Obstajajo tudi kontraindikacije, ki so razdeljene v dve skupini - to so absolutne kontraindikacije in omejitve.

    Absolutne kontraindikacije delujejo v skoraj vseh vrstah kompleksov telesne terapije, to so:

    • splošno zdravstveno stanje pacienta, če ga je zdravnik odpeljal v grob;
    • poslabšanje kronične bolezni;
    • visoka temperatura;
    • izrazit sindrom bolečine;
    • odprte rane ali krvavitve druge vrste;
    • simptomi, ki kažejo na zastrupitve;
    • raka v procesu zdravljenja.

    Omejitve niso tako kategorične, vendar jih ignorirajo, so preobremenjene z neželenimi posledicami, celo z katastrofalnimi posledicami. Ti vključujejo različne nespecifične bolezni - bolezni srca (kardiovaskularni sistem), dihala, prebavnega sistema, živčnega sistema, oči ali metaboličnih motenj, in drugi. V vsakem primeru je treba med zdravniškim posvetovanjem določiti združljivost obstoječih simptomov s priporočenimi gimnastičnimi vajami.

    Priprava za izvedbo terapije

    Če so preiskave končane, je seznam imen in sestankov v rokah, želja po zdravi pa je še prisotna, čas je, da začnete pripravljati telesne vaje. Konec koncev, tudi pri najbolj vročih željah za zmagovalne parametre zdravega organizma, si je treba zapomniti njeno trenutno stanje in skrbno pripraviti na resno mišično delo. To pomeni, da morate najprej ogreti. V ta namen se vaje z najmanjšo obremenitvijo izberejo iz dodeljenih, kar bo hkrati pomagalo določiti amplitudo osnovnih gimnastičnih tehnik, katerih cilj je doseči največji rezultat. Tudi priprava za zaračunavanje vključuje naslednja pravila:

    • udobne razmere za vodenje razredov - prezračevana soba, ki je precej prosta (razredi se lahko izvajajo tudi na prostem), udobna oblačila in obutev, ki ne ovirajo gibanja;
    • enostaven obrok za uro ali dve pred začetkom razredov, ker telo potrebuje dovolj moči za izvedbo obremenitev, hkrati pa mora biti energija usmerjena ravno pri njih in ne pri prebavi polnega obroka;
    • porazdelitev tovorov iz svetlobe v vrh razreda;
    • neurejena gibanja, gladka in mirna, ki prispevajo k dosledni napetosti in sprostitvi mišic v določenem postopku;
    • Zgodnje odkrivanje opozorilnih signalov telesa med telesno terapijo - naj malo nelagodje, vendar akutne bolečine, utripajoča pritisk, nezavest, tinitus in drugih negativnih manifestacij pomembno časa za ustavitev dejavnosti ali morda prehod na bolj nežno obliko vadbe;
    • redno usposabljanje je predpogoj za doseganje želenega zdravstvenega rezultata.

    In pustite, da strah škoduje pretiranemu, po mnenju pacienta, breme ni ovira za terapevtsko gimnastiko. Vaje z vsemi odmerki - to je tudi zdravilo, ne le zdravilo, ampak fizično, vendar s terapevtskim učinkom.

    Video: vaje za bolečine v spodnjem delu hrbta

    Fizične vaje za ledveno in lumbosakralno hrbtenico: metode, koraki, kompleksi za izvajanje doma

    Sistemi poklicev za obravnavane oddelke se razlikujejo zaradi razumljivih razlogov - patologije in značilnosti hrbtenice so zelo različne. Vendar se razlikujejo glavne faze gimnastike in splošni metodološki pristopi k porazdelitvi bremena med vadbo.

    Kompleks terapevtske vadbe je običajno razdeljen na tri stopnje:

    • začetni (pripravljalni);
    • glavni (glavni);
    • zadnja

    Prva vsebuje ogrevanje in preproste vaje, druga pa napolnijo z usmerjenimi vajami z najbolj intenzivnimi in zato pričakovanimi učinkovitimi vajami, na koncu pa vedno ponujamo nabor standardnih sproščujočih gibov, ki normalizirajo dihanje, srčni utrip in razbremenijo fizične napetosti od najbolj vključenih mišičnih skupin. Metodično je treba vsako fazo uskladiti z ostalimi, s tem da zaporedno premikajo obremenitev iz enega sistema v drugega, ne da bi se prekoračila in ne izključila iz splošnega dela.

    Vaja po operaciji ledvene hrbtenice

    Ta skupina vaj je zasnovana tako, da vam pomaga praktično priti nazaj na noge po operaciji. Tu je treba upoštevati oslabljeno stanje pacienta, pa tudi glavni razlog, zaradi katerega je bila operacija izvedena. To je lahko odstranitev ali poškodba kile. Zato je lahko restavrativna terapija dolga in traja več mesecev. Poleg tega bodo terapevtske obremenitve v tem primeru redne hoje, kopanje in druge manifestacije dejavnosti, na primer sodelovanje v športnih igrah. Po operaciji priporočajo sistem vaj, ki se izvajajo med ležanjem na hrbtu, roke vzdolž telesa:

    1. Če želite stisniti roke v pesti, medtem ko hkrati premikate gibanje stopal proti sebi, dvignite glavo. Sprostite se
    2. Razširite noge, kolena bend. Koleno naj doseže peto druge noge, ne sme se odtrgati s površine. Ponovite z drugačno razporeditvijo nog.
    3. Obrnite ščetke na tleh z zadnjimi stranicami navzdol, tako da se dlaka ene roke poskuša dotakniti druge, ne da bi dvignila boke s tal. Ponovite z drugo roko.
    4. Stisnite katerega koli predmeta s kolenastimi koleni. Brez nje lahko storite, vendar samo trdno pritisnete kolena skupaj v prepognjenem stanju. Sprostite se Po operaciji je priporočljivo izvajati vaje, medtem ko ležite na hrbtu.

    80% kopenskega prebivalstva doživlja redne bolečine v hrbtu, od tega 98% zaradi razlogov, ki jih je mogoče pripisati mehaničnim.


    Gimnastika za krepitev mišic ledvenega

    Lumbalna muskulatura deluje skupaj s trebuhi. Zato je zaporedje telesne aktivnosti v naravi dela antagonističnih mišic:

    1. Ležite na hrbtu, globoko vdihnite, zadržite za nekaj trenutkov, izdihajte s silo in dvignite prsni koš. Priporočeno je 10 ponovitev.
    2. V prejšnjem položaju razkosite roke, globoko vdihnite, izdihnite. Nato prinesite in stisnite kolena v želodec. Priporočeno 7-10 ponovitev.
    3. V prejšnjem položaju telesa in zgornjih okončin, upognite spodnje okončine in se obračajte v eni in drugi smeri in zavijte v nasprotno smer.

    Fotogalerija: vaje za krepitev hrbtenice

    Vaje po ledenih poškodbah

    Zlomi, modrice, stiskanje in druge poškodbe hrbtenice vplivajo na držo, fizično stanje in celo življenjski slog pacienta. Posebej izbrane gimnastične vaje lahko olajšajo bolečino, povezano z poškodbo, in zmanjšajo možne negativne posledice. V primeru poškodb hrbtenice vadbena terapija prisili mišice, da zadržijo vretenca skupaj in zagotovijo stabilnost mišičnega sistema. Pomembna je skladnost stopnje poškodb in sposobnosti izvajanja določenih obremenitev s potrebnim kompleksnim terapevtskim vadenjem, ki jih izbere specialist. Te vključujejo, na primer, naslednje stalne vaje:

    1. Vdihni, dvignite roke in se razrežite na straneh, nižje pri izdihu. Ponovite tri do štirikrat.
    2. Če želite oviti roke v komolcih, da bi povzemali roke na ramena, bi morali gibati z napetostjo. Sprostite se Ponovite štiri do šestkrat.
    3. Dvignite obe roki in jih vzemite na stran, obrnite glavo po njih. Sprostite se Ponovite štiri do šestkrat.
    4. Upognite noge na koleno, poravnajte, spustite. Ponovite štiri do osemkrat. Posebej izbrane gimnastične vaje bodo olajšale bolečino
    5. Izvedite preusmerjanje in vodenje giba izravnane noge na stran. Sprostite se Ponovite štiri do šestkrat.

    Po statističnih podatkih se vsak drugi sposobni ruski bolnik zaradi bolečin v hrbtu izkaže za bolniško odsoten.


    Pilates za okrepitev spodnjega dela hrbta

    Pilates tehnika je namenjena posebej krepitvi mišic in povečanju celotnega tona. Fizične vaje so preproste, jih ni težko izvajati, zato lahko dobite priložnost, da sprostite hrbet, namreč mišice spodnjega dela hrbta. Priporočilo za vse Pilates vaje je redno vadbo dva ali trikrat vsak teden. Primer kompleksa fizične aktivnosti (za vsako vajo je priporočljivo 10 pristopov):

    1. Izvaja se v stabilnem položaju, ki se naslanja na 4 točke - kolena in dlani. Nežno povlecite telo nazaj, spustite na peto izbokline, roke, da ves čas držite dlani na tleh. Vrnite se v prvotni položaj. Raztezanje vadbe pomaga sprostiti hrbtne mišice
    2. V istem položaju dihajte, nato izhlapite: povlecite desno nogo nazaj in levo roko naprej, vrnite se v prvotni položaj. Nato ponovite z ustrezno spremembo okončin. Vadba "plavanje" pomaga krepiti mišice hrbta
    3. Prelite na želodec s poudarkom na podlakti, dlani nagnite na tla. Gladko se upognite nazaj, naraščajočo glavo. Sprostite se in se vrnite v prvotni položaj. Nazaj razširitev, ki leži na trebuhu, je koristna za ledveno kožo
    4. Leži na hrbtu, upognite spodnje okončine na kolenih, potegnite zgornje naprej na tla, vdihnite, izdihajte gladko dvignite medenico, znova vdihnite na najvišjo višino, se spustite gladko. Priporočljivo je, da ramenski most izboljša držo in okrepi hrbtne mišice
    5. Ležišče na hrbtu, roke na strani, noge, ki so nagnjene na kolena, izmenično obračajo noge v desno in levo, da zagotovita, da položaj lopatic na tleh. Sukanje z nagnjenega položaja izboljša fleksibilnost hrbtenice

    Kompleksne vaje dr. Bubnovskega za pomoč pri spodnjem delu hrbta

    Učinkovitost vaj, ki jih je razvil specialist Bubnovsky na lastnem sistemu, temelji na potrebi po stabilizaciji in neoviranem pretoku krvi in ​​živčnih impulah v motečem delu pasu. Ključno vlogo igra osredotočanje na izvajanje preprostih zaporednih gibov, ki pomagajo pri spopadanju s spazmom, bolečino, izravnavo drže in občutek splošnega olajšanja po bolečem obdobju:

    1. V stojnem položaju na štirih točkah (kolena, dlani), čim bolj sprostite pas.
    2. Inhale - upognite hrbet, glavo navzgor, izdihnite - potegnite hrbet, navzdol.
    3. Sedite na tleh, sledite naravni drži, spojite roke za glavo. Omogočite gibanje zadnjice.
    4. V istem sedečem položaju prenesite težo zgornjega dela telesa na roke, poravnajte noge naprej na tla. Noge dvignite dvignjeno in naravnost.
    5. Objemite noge "kolo", ki leži na tleh. Kompleks vaj za Bubnovsky je namenjen normalizaciji in obnovi izgubljenih funkcij mišično-skeletnega sistema

    Vaje Dr. Bubnovsky: video

    Terapevtska gimnastika Sishonina za ledja

    Gimnastične vaje po metodi Shishonina se najpogosteje uporabljajo za cervikalno hrbtenico, vendar imajo terapevtski učinek na druge oddelke in so prav tako koristne na splošno za hrbet, vključno z ledvenim.

    Video: vaje po dr. Shishoninovi metodi, ki se uporabljajo za reševanje težav z ledvicami


    Izometrična gimnastika za ledveno hrbtenico

    Stabilizacija hrbtenice je možna s poravnavo in simetričnim delovanjem rektusnih hrbtnih mišic ter krepitvijo trebuha in drugih mišičnih skupin. Gimnastika pomaga pri obvladovanju bolečine, preobremenitve in lajšanju krčev. Vsaka vaja se izvede v nekaj minutah, potem pa enako počitek.

    1. Krmiljenje roke v nasprotnih smereh, opravljenih v položaju spanca. V tem primeru je treba trebušne žile podvržene izvedljivemu sevu.
    2. Napetost trebušnih mišic v istem položaju. To globoko vdihne in izdihne, mišice tiska, da se napolnijo s sapo na izpuh do 1 minute.
    3. Vlečenje z nogami v istem položaju, stiskalnica je tudi napeta, roke so sproščene.
    4. Upogibanje ledvic, izvedeno na vseh štirih. Eno roko nežno vzemite nazaj, pritrdite na spodnji del hrbta, mišice in trebuh med napetostjo, se vrnite v začetni položaj, ponovite z drugo roko.
    5. Sprehodi z rokami so se izvajali tudi na vseh štirih. Potegnite roko naprej, prestavite težo ohišja na drugo roko, ponovite z drugo roko.
    6. Sprehodi noge so tudi na vseh štirih. Nadomestno naslonite vsako nogo v koleno in potegnite naprej, nato pa naravnost nazaj.

    Izometrična gimnastika Dr. Borschenko: video

    Vaje za križanje

    Sakralna hrbtenica, kljub svoji statični naravi, je prav tako boleča metamorfoza zaradi poškodb različnih vrst, kot tudi vnetja. Bolečina v križu je zelo pogosta pri bolnikih, ki imajo sedentaren, sedentaren življenjski slog in so značilni tudi za tiste, ki se aktivno ukvarjajo s športom, povezanimi s pogostimi padci na peti točki. Če se bolečine v križišču priporočajo, da se vključijo v nagnjeni položaj. Zaporedje vaj je naslednje:

    1. Prvič, da bi dosegli čim večjo napetost mišic hrbta v predelu sakro-lumbalnih sklepov, da zdržijo približno 10 sekund, vdihnite. Sprostite se, izdihajte.
    2. V prsnem košu blizu prsnega koša, hrbtne mišice poskušajo obdržati v sproščenem stanju.
    3. V položaju ležanja na eni strani zategnite zgornjo nogo do prsnega koša, medtem ko se dotaknete štrlečega roba orjaja z roko in dosežete zmanjšanje bolečine. Sprostite se Če se bolečine v križišču priporočajo, da se vključijo v nagnjeni položaj.

    Gimnastika za raztezanje lumbosakral

    Za raztezanje lumbosakrala se poleg skupnih vaj uporablja tudi poseben simulator, ki ima ukrivljeno obliko, ki ponavlja krivino pasu. Več vaj na dan s svojo udeležbo naredi hrbtenico bolj mobilna in manj nagnjena k neugodnim razmeram.

    Gimnastika za raztezanje lumbosakralne hrbtenice s posebnim simulatorjem


    Vaje za nestabilnost ledvene hrbtenice

    Nestabilnost hrbtenice se kaže v napačni drži, pomiku vretenc, s tem povezane bolečine in žrela živčevja. Obstaja vrsto vaj, ki pripomorejo k ravnotežju linije ramen, ohranjajo pravilen položaj telesa v procesu opravljanja delovnih nalog in v mirovanju pomagajo oblikovati in utrditi spretnosti vzdrževanja naravne nazaj. Vaje se izvajajo počasi, ohranjajo dan položaj in spreminjajo smer telesnega vpliva na hrbtu.

    Video: vaje z nestabilnostjo ledvene hrbtenice

    Fizična aktivnost za obnovo hrbtenice

    Terapevtske vaje za ponovno vzpostavitev hrbtenice po operaciji, bolezni, poškodbe in po travmatičnih zapletih je treba opraviti v celoti v skladu z zahtevami specialista, saj je lahko narava sprememb v hrbtenici zelo različna z določeno stopnjo resnosti. Osnova skoraj vseh vaj za njegovo okrevanje so raztezanje in sprostitev. Nadomestna izvedljiva obremenitev na različnih delih hrbta vam omogoča, da se vrnete na mesto premika, izenačite dihanje, stabilizirate krvni obtok in naraščate na poškodovanih območjih. Cilj vseh fizično-fitnes obremenitev je doseči največji učinek rehabilitacije z minimalno bolečino in nelagodje.

    Možni učinki in zapleti gimnastike za ledvično in lumbosakralno hrbtenico

    Prekomerno mišičje z nepravilno izbranimi obremenitvami, vlečnimi bolečinami, izgubo svobode gibanja - to je le majhen del posledic neskladnosti s tehniko, ki jo predpisuje fizioterapija. V resnejših primerih so takšni zapleti možni, kot so:

    • ukrivljenost drže;
    • premikanje vretenc s svojim možnim ščipom;
    • povečana škoda v razredu;
    • povišan srčni utrip, povečan pritisk;
    • ostre bolečine na nenavadnih mestih, krepitev že poznane bolečine;
    • zvišana telesna temperatura, znaki vnetja itd.

    Ne pozabite: terapevtsko izvajanje usmerjenega delovanja je določena vrsta terapije, ki je enako pomembna za sledenje, saj je pravočasno jemati zdravilo s strogim upoštevanjem odmerka.

    Mnenja

    Enostavne in jasne vaje za hrbtenico, ki pomagajo obvladati bolečine, nekatere težave v hrbtu in pridobiti dobro držo. Velika prednost kompleksa je osredotočenost na začetnike z nizko telesno pripravljenostjo, za razrede pa potrebujete le preprogo in elastičen trak. Enostavnost treninga in odsotnost potrebe po dobri fizični obliki omogočata vaje za rehabilitacijo po različnih poškodbah, vendar pred uporabo kompleksa v tem primeru se morate vedno posvetovati z zdravnikom. Tako so se izkazale zelo dobre vaje za ogrevanje, ki se lahko uporabljajo za rehabilitacijo in preprečevanje različnih težav s hrbtenico. Vsi trenutki dela so preprosto in dostopno pojasnjeni, tako da se lahko ukvarjajo tako starejša oseba kot otrok. Zato priporočam neprofesionalcem, kot ogrevanje pred težko vajo na hrbtu in samo za preprečevanje.

    Sergeju

    http://irecommend.ru/content/khoroshie-uprazhneniya-dlya-zdorovya-pozvonochnika-skrinshoty

    Pozdravljeni! Prednosti terapevtske gimnastike za hrbtenico so mi postale očitne, potem ko je moj mož začel izvajati vaje za krepitev in raztezanje hrbta vsak dan. Od starosti dvajsetega leta je imel občasno ostre bolečine v spodnjem delu hrbta in starejši, bolečina je postala vse bolj izrazita. Na koncu je naredil MRI, ki je pokazala prisotnost treh kilenj, od katerih je ena operabilna (1 cm) in nekaj Schmollovih kilenj. Mož je zavrnil operacijo, vendar ni storil nič drugega. Šele takrat, ko so že ostali nesprejemljivi bolečini v osteopat, kjer je bil hrbet raztegnjen, včasih pa je bila storjena akupunktura za razbremenitev napetosti iz mišic, kar je bilo edino, kar je pomagalo. Ko je začel padati in ni mogel vstati, so bile predpisane hormonske injekcije, to je tudi nekaj časa pomagalo. Tako je na enem od obiskov osteopata zdravnik močno priporočil gimnastiko za hrbtenico, pri čemer je opozoril, da je verjetno, da bo najprej bilo boleče opravljati vaje, če pa bi bilo konstantno, bolečina izginila. Takrat je moj mož, ki je bil izčrpan zaradi nenehnih napadov, začel delati gimnastiko. Sprva je bilo zelo težko, toda ko so se mišice okrepile in hrbtenica raztegnila in postala bolj elastična, je bolečina začela prehajati. Tretje leto je že odšlo, saj mož vsak dan gimnastiko za hrbtenico in v tem času nikoli ni bilo nobenega napada, niti ene anestetične injekcije in ni treba obiskati zdravnika in plačati majhno količino za vsak obisk. Hočem reči, da ta gimnastika resnično pomaga, vidim s svojimi očmi! Zdaj hčerka in jaz opravljamo hrbtenice, čeprav nismo imeli težav s hrbtenico, vendar jih delamo tako, da jih ne bomo imeli v prihodnosti.

    Irene Dimmer

    http://otzovik.com/review_2893310.html

    Mnenje strokovnjakov

    Zelo pozdravljam vaje, ki ležejo na tleh: pacient se počuti prostor in željo po premikanju, obstaja psihološko ločevanje od postelje, s katerim se podzavestno povezuje z njegovo boleznijo, pri razdvajanju z boleznijo obstaja upanje za okrevanje (vsaj ne dolgočasno!), Učinkovitost razredov pa se povečuje.

    N. Petrova, medicinski asistent, inštruktor vadbene terapije

    http://lfk-consultant.ru/lechebnaya-fizkultura-pri-perelomakh-pozvonochnika

    Pogosto so te vaje usmerjene v usposabljanje samo mišic pasu in nazaj. Toda ledvena hrbtenica podpira tudi mišice prednjega trebušnega zidu, poševnice, mišice medenice in boke. Za dober in stabilen rezultat, morate sistematično izdelati VSE te mišične skupine. Po drugi strani pa brez pomoči strokovnjaka obstaja nevarnost, da "črpamo" hrbtne mišice, ne da bi izračunali obremenitev, da bi izbrali napačne vaje glede na stopnjo bolezni. To lahko vodi do poslabšanja problema.

    A. Bonina, avtorica "korak po korak" video tečaj "Skrivnosti zdravih lukenj"

    http://osteohondrosy.net/waist/

    Doseganje želenega rezultata v boju za zdravje hrbta - do tega cilja, vsakogar, ki ga prizadenejo težave v ledvenem in lumbosakralni hrbtenici. Straight držo, zmago nad bolečino, premagovanje novih ovir, doseganje kakovostno nove ravni življenja - terapevtsko fizično usposabljanje odpira veliko priložnosti. Glavna stvar je, da se pod vodstvom izkušenega strokovnjaka premaknete naprej in se ne bojite novih, še vedno nenavadnih občutkov zaradi krepitve mišic, izravnave hrbta in splošnega izboljšanja dobrega počutja.