Medicinska gimnastika za hrbtenične bolezni

Kyphosis

Neugodne občutke v hrbtu ali hudi bolečini so lahko znak več bolezni hrbtenice. Če se po njihovem videzu ne ukrepa, lahko v prihodnje takšna ravnodušnost do zdravja vodi do operacijske mize ali invalidskega vozička. Zato je z začetnimi simptomi hrbtenične patologije potrebno nadaljevati z najučinkovitejšimi terapevtskimi in profilaktičnimi ukrepi - terapevtsko gimnastiko.

Fizikalna terapija mora postati navada vsakega, ki skrbi za svoje zdravje. Čim manj časa in truda, bo prinesla največjo korist ne le hrbtenici, temveč tudi celotnemu telesu.

Ljudje, ki nimajo diagnosticiranih bolezni na hrbtu, lahko samostojno prakticirajo in izbirajo kompleksno glede na njihove želje. Bolniki z znano patologijo hrbtenice bi morali začeti terapevtske vaje pod vodstvom fizioterapevta. To še posebej velja za ljudi s hudo ukrivljenostjo hrbtenice, medvretenčne kile, stenoze hrbtenice. Prikazano je tudi tistim, ki so opravili operacijo hrbtenice.

Glavne vrste terapevtskih vaj za hrbtenico

Najprej morate pojasniti, da se medicinska gimnastika za hrbtenico lahko razdeli na splošno zdravje, ki je namenjeno zdravim ljudem ali tistim, ki opazujejo začetno stopnjo osteohondroze, pa tudi posebnega, ki se uporablja za različne bolezni hrbtenice.

Odvisno od elementov fizične kulture, učinki terapevtske vadbe na telo (sprostitev, raztezanje, krepitev mišic itd.) Obstajajo 3 skupine tehnike gimnastike hrbtenice:

  1. Vaje s plesnimi elementi. Med njimi so aerobika, aerobika stopnic in drugi. Ne le okrepijo vse mišice telesa, prispevajo k izgubi teže, temveč tudi odlično trenirajo kardiovaskularni sistem.
  2. Vaje za moč. Prispevajte k razvoju mišičnega okvirja določenega dela telesa (odvisno od izbranega kompleksa). Pri boleznih hrbtenice so izbrana gibanja za krepitev mišic hrbta. Med njimi so kla- naetika, atletska gimnastika, oblikovanje, fitnes itd.
  3. Vaje na podlagi vzhodnih učenj in tehnik. Vzgajajo dihalni sistem, vsa gibanja so statična, razvijajo prožnost in elastičnost mišic. Ta skupina vključuje jogo, kitajsko gimnastiko, qigong, wushu in druge.

Redno izvedeni gimnastični kompleks vam omogoča, da:

  • razviti mišični hrbtni okvir za podporo vretenc in zmanjšanje obremenitve z njimi;
  • okrepiti mišice in vezi na hrbtu;
  • razvije mišično elastičnost, kar zmanjšuje tveganje poškodb;
  • izboljšati krvni obtok, metabolne procese v tkivih;
  • izboljšati držo, zmanjšati stopnjo ukrivljenosti hrbtenice;
  • izboljšanje blaginje;
  • zmanjša resnost bolečine;
  • povečati telesno vzdržljivost telesa;
  • izboljšati razpoloženje

Splošna priporočila in pravila

Da bi terapevtske vaje prinesle samo korist in ne škodile vam, si morate zapomniti naslednja pravila in priporočila:

  • vse vaje je treba opraviti brez bolečine, če je prisoten, potem je potrebno zmanjšati amplitudo gibov ali popolnoma zaustaviti razrede;
  • če imate kakršno koli bolezen hrbtenice, potem lahko začnete razrede le brez poslabšanja, s sindromom aktivne bolečine, vsaka vadba je kontraindicirana;
  • Priporočljivo je, da se jemljejo kretnice in nenadne gibe, vse morajo biti gladke in počasne (to bo preprečilo poškodbe med treningom);
  • redno izvaja vaje, edini način za doseganje uspeha;
  • vsak gimnastični kompleks se mora začeti s segrevanjem in raztezanjem;
  • Pred razredi je prepovedano uporabljati zdravila za razbremenitev bolečin, sicer ne boste opazili, kako se začne sindrom bolečine, kar vam lahko škoduje.

Pomembno je! Terapevtska gimnastika je kontraindicirana v primeru kongestivnega srčnega popuščanja, anoreksije aorte, visoke stopnje hipertenzije, respiratorne odpovedi. V obdobju okrevanja po miokardnem infarktu ni predpisan sladkorni bolezen s hudimi komplikacijami.

Wellness vaje za hrbet

Ta vaja je namenjena preprečevanju bolezni mišično-skeletnega sistema in zdravljenja njihovih začetnih stopenj. V primeru kršitev je bolje, da se o vsaki vaji posvetuje z zdravnikom.

Cervikalno

  1. Obrni glavo na stran in nagne gor in dol. Ponovite 10 krat vsakega gibanja.
  2. Krožne gladke premike glave v obe smeri ponavljamo 15-krat.
  3. Vaje z odpornostjo, ki odlično krepijo mišice vratu. Načelo je zelo preprosto: poskušamo upogniti glavo ali jo obrniti, hkrati pa nasprotno nasprotni strani. Ponovite 10-krat za vsako vrsto gibanja.
  4. Na vaši glavi lahko nosite težko knjigo 2-3 minute.

Torakalno in ledveno

  1. Mi smo na vseh štirih. Začne izvajati vajo "mačka". Počasi se nagnite nazaj, navzdol. V tem položaju se zadržite 5 sekund. Nato gladko nagnite in potegnite glavo navzgor. Ponovno se zaostajamo 5 sekund, potem ponovimo celoten kompleks še enkrat. Dovolj 10 pristopov.
  2. Položaj - leži na hrbtu, noge se nagnejo na kolena. Orožje vzdolž telesa. Gladko odtrgajte medenico od tal in se potegnite navzgor, nekaj sekund zadržite in se gladko vrnite v začetni položaj. Ponovite 10-krat.
  3. Položaj - leži na želodcu. Izvedite vajo "kača". Roke pri tleh, hrbtu in vratu upogibajte čim bolj nazaj. Ostanite v tem položaju, nato se gladko vrnite. Ponovite 10-krat.
  4. Položaj - stoji na vseh štirih. Počasi povlecite ravno nogo in opravite zamah. Nato zamenjamo nogo. Dovolj je ponoviti 10 krat za vsako nogo.
  5. Vadite "škarje" in "kolo".
  6. Vadite "čoln". Položaj - leži na želodcu, rokah in nogah, ki se raztezajo vzdolž osi telesa. Počasi odtrgajte udove od tal in se upognite v hrbet, zadržite v tem položaju, nato počasi spustite. Ponovite 10-krat.

O metodi Dikula

Ena izmed najučinkovitejših metod terapevtske gimnastike za hrbtenico je avtorjeva metoda Valentina Ivanoviča Dikula. Zdravljenje s to metodo v večini primerov omogoča vrnitev gibljivosti na prizadeti segment hrbtenice.

Doktor medicinskih znanosti, akademik V. Dikul je nekoč trpel zlom komprimiranega vretenca, ki mu je grozil z razvojem invalidnosti. Samo vztrajnost osebe in osebno razvit program rehabilitacije sta mu omogočila, da se vrne na noge.

Tehnika Dikul vključuje:

  1. Dva zapletena vadbena terapija. Prvi kompleks sestavljajo dnevne vaje, ki se izvajajo zjutraj (za mišice hrbta in nog) in zvečer (za mišice trebuha, prsnega koša in rok). Glavna naloga je razviti mišični steznik za podporo mišično-skeletnega sistema. Drugi kompleks se začne po razvoju prvega, njegova glavna naloga pa je obnoviti elastičnost vezi in mišičnih vlaken.
  2. Fizioterapija.
  3. Akupunktura
  4. Ročna terapija
  5. Poseben način pitja.

O metodi Bubnovsky

Način izvajanja terapije dr. Bubnovskega se imenuje tudi kinezioterapija. Pred začetkom zdravljenja so vsi bolniki podvrženi podrobni diagnostiki mišično-skeletnega sistema v medicinskem centru. In šele po tem je za vsako osebo posebej izbran gimnastični kompleks.

Tehnika je sestavljena iz sklopa gimnastičnih vaj, kot tudi vrsto učnih ur na posebej zasnovanem simulatorju. Vsi razredi se izvajajo v ambulantnem načinu v primernem času za bolnika pod nadzorom inštruktorjev.

Kot dopolnilo osnovnim elementom se uporabljajo skupna gimnastika, masaža in kriptološka obdelava.

Če zaključimo, je treba omeniti, da je terapevtska gimnastika učinkovita in morda glavni način za preprečevanje in zdravljenje bolezni hrbtenice. In prej ko začnete redni pouk, večje je možnosti, da shranite svoje zdravje.

Tri skupine vaj izvajajo terapijo različnih težavnosti

Vaje za vadbo, namenjene krepitvi mišic iz kakršnega koli razloga, oslabljene. Danes je najpomembnejše - terapija za hrbet, ker je hrbtenica najpogostejši kraj pojava patoloških sprememb. In te spremembe, ki pokvari življenje osebe.

Kaj je zdravljenje z vadbo?

Medicinska fizična kultura je velika skupina posebnih fizičnih vaj, katerih namen je pomagati obnoviti ton vseh mišičnih skupin. Z vidika anatomije in fizike je najbolj ranljivo mesto v človeškem telesu hrbtenica in hrbtenica: od križnice do vratu. Zato je za danes najpomembnejše terapevtske vaje za hrbet.

Pri fizikalnem zdravljenju veliko opravlja. Nekatere izmed njih že veste, vsaj enkrat v življenju, ki delajo vaje.

Nevrološke službe pogosto prihajajo ljudje, ki se ne morejo poravnati. Nekega dne so imeli vneto nazaj, in sami se ne morejo poravnati. To je posledica stiskanja nekega živca zaradi dejstva, da mišični steznik spodnjega dela hrbtenice ne more zagotoviti ustrezne zaščite hrbtenice.

Zakaj so natančne vaje za hrbet tako nujne? Glej sami:

  • Roke - delajo nekaj časa, se premaknite. Tudi jedo - držite žlico. Na splošno se roka premika preveč, da bi mišice močno atrofirali.
  • Noge - kot oseba hodi, njihove mišice nenehno vlakno.
  • Ostanek telesa. Da bi ohranili položaj ravnega telesa, je treba mišice hrbta in trebuha enakomerno razviti, biti v dobri formi in dobili dober krvni obtok. Če so ti pogoji kršeni (recimo s sedentarnim življenjskim slogom), muskulatura oslabi in ne more več izvajati svojih funkcij.

Na primer, najdaljša hrbtna mišica, ki poteka vzdolž hrbtenice, je stalno pod stresom. Med dolgim ​​in nepremagljivim sedenjem je ovira pretok krvi, kar zmanjšuje njegove možnosti.

Torej, postopoma, odvisno od naših slabih navad, mišice telesa izgubljajo sposobnost, da zmanjšajo stiskanje hrbtenice, se intervertebralni hrustanca izbriše in spinalni živci stisnejo. To povzroča bolečino in omejeno mobilnost.

Tako zahteva nazaj usposabljanje. Če ne greste v telovadnico, ne delajte zjutraj zjutraj, imate prekomerno telesno težo (tudi če imate želodec), boste nekega dne morali opravljati terapevtske in zdravstvene vaje, da boste hrbet rešili pred napredovanjem bolezni.

Vrste fizioterapije

Gimnastika za krepitev mišice hrbta ni edina vrsta terapevtske vadbe. Prvič, fizioterapevtske vaje so namenjene za obnovitev mišičnega tona katerega koli dela telesa. Na primer, po dolgotrajni obrabi sadre in prisilne nepremostnosti je potrebna rehabilitacija mišic.

Kar zadeva hrbet, je to ločeno vprašanje, saj je za polovico celotne kopenske populacije potrebna fizikalna terapija hrbtenice.

Vrat je najbolj ranljiv del hrbtenice, ker so vretenci najmanjši in najbolj ranljivi. Ima glavo, katere masa lahko doseže 2 kg ali več. Predstavljajte si, večino dneva, ko imajo mišice v vratu te težo. Delo Titana, ki ga ne opazimo. In dodati k temu dolgo sejo, s svojo glavo na eni strani ali vratu raztegne naprej. Pod temi pogoji je krvna oskrba težavna, vendar je obremenitev neenakomerno porazdeljena. Nekatere mišice so naložene več kot druge in ne morejo stati. Torej, kaj je potrebno in gimnastiko za vrat.

Zato lahko klasifikacija fizičnih vaj temelji na naslednjem:

  1. Usposabljanje ciljnih mišičnih skupin: gimnastika za mišice hrbta, roke, noge itd.
  2. Preprečevanje ali zdravljenje različnih bolezni: na primer zaradi bolnega hrbta itd.

To so vse pogojne razvrstitve. Pogosto se iste vaje uporabljajo za doseganje več ciljev.

Trije kompleksi za hrbet različnih kompleksnosti

Vsaka bolezen ima več obdobij. Na primer, manifestacija osteohondroze lahko razdelimo na dve stopnji. Akutno obdobje, nato pa se zmanjša resnost simptomov in faza rehabilitacije. In na vsaki stopnji, njihove vaje za krepitev mišic hrbta.

Med poslabšanjem osteohondroze

Glede na resnost bolezni hrbtenice bodo posebne vaje drugačne. In se razlikujejo po svoji zapletenosti in obremenitvi.

Za izvajanje vaj se je treba začeti šele po odstranitvi akutne bolečine.

Na primer, primarni sklop vaj je lahko:

  1. Lezimo na mehki in topli preprogi, mi noge nanesemo na debel valj. Stisnite in odklopite dlani in noge. Naredite 10 simultanih kompresij.
  2. Roller je potisnil nazaj, postavil noge na tla. Njegova leva noga se je upognila na koleno in dala nogo na tla. Desna noga ostane ravna. Desno nogo vzemite 10 krat na stran (vstran).
  3. Ponovno postavite noge na valj, začetni položaj - roke po telesu. Vsako roko dvignite, kot da plavate na hrbtu - 10 udarcev za vsako roko.
  4. Zdaj vadimo številka 2, toda za drugo nogo.
  5. In spet noge na valjčku, roke upognjene v komolcih, palmi držijo na ramenih. Opišite krog v vodoravni ravnini s komolci. To pomeni, da hkrati narišite oba komolca 10 krogov nad vami. Krogi poskušajo črpati celo.
  6. Noge so še vedno na podporniku, upognjene na kolenih. Poravnajte vsako nogo. 10 krat za vsako nogo.
  7. Zdaj težje vaje, ki lahko povzročijo bolečine v akutnem obdobju, bodite previdni. Odstranjen je valj, noge se nagnejo na kolena. Zamenjajte vsako nogo s koleno na prsnem košu. 10-krat.
  8. Iz istega izhodiščnega položaja - obrnite noge s koleni na stran, poskuša se dotikati vsakega nadstropja s koleni. Izogibajte se ostre bolečine.
  9. Na koncu kompleksa dihajte z napihovanjem in pihanjem s trebuha - 10 dih in izdih.

Te vaje so primerne za vsakodnevno uporabo. Vidite, da se za zdravljenje uporablja zelo šibka obremenitev. Toda dovolj je, da pomagaš osebi.

Ko je akutno obdobje konec, lahko naredite bolj resne vaje vadbe terapije.

Ko so simptomi začeli slabiti

Če simptomi niso tako močni, lahko postopoma povečate obremenitev. Ampak poslušajte svoje telo - če kaj boli (ostre bolečine) - zmanjša amplitudo gibanja. To bo zagotovo pomagalo.

  1. Ležimo na hrbtu z rokami, ki se raztezajo vzdolž telesa, dvignemo glavo in obenem pritisnemo tiska. To je lahka verzija dvigovanja telesa iz položaja, ki je nagnjen. Ponovite gibanje 10-krat.
  2. Počivamo na lopaticah, rokah po telesu in upogibamo noge na kolenih. Dvignite medenico 10 krat. Ne premaknite se preveč težko na strop, samo dvignite ga do 10-15 cm. Veliko amplitudo vas lahko poškoduje v tej fazi.
  3. Izravnajte hrbet, raztegnite zadnjico in se sprostite. Poskusite doseči največjo napetost. To je statična vaja.
  4. Ležimo, noge se nagnejo na kolena, izmenično z rokami, kolena čez noge, dviganje glave in telesa rahlo nad tlemi. 10 krat za vsako roko.
  5. Veliko blazino je bilo postavljeno pod kolena (lahko ste otoman). S tega položaja morate dvigniti medenice nad tlemi - spet za 10-15 cm.
  6. Spuščeni in ročaji, zadnje kolo (zasukano). S takim hrbtom so sedeli na petah in stali. Torej 10-krat.
  7. Sedaj stojimo v istem položaju kot v vajah 6 - zavihamo hrbet navzgor in ga spustimo nazaj na ravno mesto. Torej 10-krat. V tej vaji najdaljše mišice in druge hrbtenice dobro delujejo.

Dobro opravljeno, zdaj težje vadbo, ko se je bolečina umirila!

Vaje za rehabilitacijo

Na tej stopnji, ko bolečina izgine, morate postopoma okrepiti mišice hrbtenice, tako da lahko prenesejo običajno obremenitev za vaše življenje.

Glavni cilji so abs, najdaljša hrbtenična mišica (vsi deli), mišice hrbtenice.

  1. Dvignite telo, ki leži. Zdaj ste že dvignili glavo, zdaj iz istega položaja, poskušajte odtrgati zgornji del hrbta s tal. Kolena morajo vrniti na otomansko.
  2. Iz položaja, ki je nagnjen, dvignite ravne noge izmenično. Sčasoma lahko dvignete obe nogi. Pritisnite pas na tla. Najprej lahko povzroči bolečino, zato morate najprej delati vsako nogo ločeno.
  3. Dvignite noge iz navpičnega položaja. Na gimnastični steni je potrebno obesiti ali uporabiti vodoravno palico ali posebne postaje. Noge ni treba držati naravnost, v tem primeru je dovolj, da se noge, ki so nagnjene na kolena, dvignejo. Samo poskusite se dotakniti kolen prsnega koša.
  4. Zelo učinkovito vadbo v fizikalni terapiji se vrti okoli kroga nazaj. Zgrabi kolena in se vozi. Toda naredite to na preprogi, saj vožnja hrbtenice na trdi površini ni najprijetnejša stvar. Lahko se nekoliko nagnete na stran, da boste dobili daljšo pot in si opijte več mišic.
  5. Hiperextenzija in reverzna hiperextenzija sta najboljša vaja za krepitev hrbta. Normalno hiperextenzijo je treba izvajati vzporedno s krepitvijo tiska. To je zagotovilo zdravja ledvic.
  6. Vaje za raztezanje nog in spodnjega dela hrbta so prav tako nepogrešljivi del terapevtske vadbe. Če želite to narediti, pojdite naravnost, pritrdite spodnji del hrbta in poskušajte doseči tla z rokami. Če ste pri tem dobro, zavite noge okoli nog in se približajte nogam. Pri izvajanju vaje poskušajte vzdrževati ovinek v spodnjem delu hrbta, kar je značilno za pravilno držo.

Vaje, kot smo že omenili, veliko. Redno jih morate izvesti in spremljati svoje občutke.

Terapevtska gimnastika z osteohondrozo

Zdravljenja in preprečevanja motenj v mišično-skeletnem sistemu ni mogoče zamisliti brez izvajanja vaj. Medicinska gimnastika z osteohondrozo krepi mišice hrbta in vratu, pomaga razviti prožnost mišic in vas vrne nazaj v aktivnost.

Osteohondroza je izdajna bolezen hrbtenice. Začetna faza osteohondroze ni v spremljajočih neprijetnih občutkih v hrbtu, ampak je izražena z bolečino notranjih organov. Pogosto oseba misli, da je nekaj narobe s srcem, ledvicami ali drugim organom, a po temeljitem zdravstvenem pregledu je diagnoza osteohondroza.

Pri progresivni osteohondrozi se pojavijo naslednji simptomi: bolečina v predelu boleče narave, bolečine ali roke, akutna bolečina pri kašljanju ali nenadna gibanja, glavoboli, hrup v glavi in ​​omotica, bolečina v srcu.

Glavni vzroki za spodbujanje osteohondroze imenujemo neaktivni življenjski slog, poškodbe hrbtenice, dviganje teže, stoječe in oslabljene hrbtne mišice.

Za zdravljenje osteohondroze se uporablja kompleks metod. Gimnastika z osteohondrozo hrbtenice zagotavlja naslednji rezultat:

  • korzeti mišic se korigira in okrepi,
  • pravilna drža se oblikuje,
  • hrbtne mišice pridobijo potrebno prožnost
  • gimnastika za osteohondrozo normalizira krvni obtok v medvretenčnih kolutih,
  • obremenitev vretenc se zmanjša in prostor med njimi se poveča,
  • izboljša metabolizem in prehrano medvretenčnih diskov.

Metode izvajanja gimnastičnih vaj

Gimnastiko iz osteohondroze se izvaja po nasvetu zdravnika. Vam bo svetoval vso potrebno vajo. Pogosto je priporočljivo uporabiti določeno tehniko, ki vključuje tri faze.

Prva faza je namenjena krepitvi različnih delov hrbtenice. Drugi pomeni postopno zapletanje vaj. Tretja faza vadbe je namenjena utrjevanju rezultata, se uporablja v primeru olajšave. Ta gimnastika iz osteohondroze velja za optimalno.

Med gimnastiko opazujte režim, izvajajte vaje gladko brez prenapetosti. Povečajte obremenitev postopoma, pozornost usmerite na učinkovitost, z mehaničnimi učinki pa bo rezultat manj opazen. Če počnete vse v redu, boleče občutke osteohondroze izginejo iz nekaj razredov gimnastike.

Vaje za cervikalno osteohondrozo

Vaje gimnastike za osteohondrozo vratu je treba opraviti v rahlem zavoju. Ne nagnite glave nazaj ali naprej, saj lahko občutite omotico in bolečino v luč. Ta gimnastika je namenjena lajšanju osteohondroze in bolečine, ki jo ustvarja.

  1. Sedi, spet naravnost, naredi lažje kremenje z glavo, kot da bi nekdo privolil. Pazite na amplitudo gibanja, ne sme biti velika. Ponavljajte počasi, dokler se ne segreje v vratih vratnih vretenc.
  2. V sedečem položaju rahlo nagnite glavo naprej, stresite glavo z ene strani na drugo, kot če rečeš ne. V majhni amplitudi.
  3. Leži na tvoji strani, se sprostite. Počasi dvignite glavo in jo spustite. Na vsaki strani ponovite 5-krat.
  4. Lezite na nizki blazini, rahlo pritisnite na to. Zaženi 6-10 krat.
  5. Počasi obrnite glavo na stran, poskušajte doseči brado ramo, se zadržujte. Ponovite za 10.

Vaje za prsno regijo

Gimnastika za prsnega koša iz osteohondroze je zelo pomembna, če občutite bolečino ali nelagodje med lopaticami.

  1. Sedite na stol. Držite ravno črto nazaj, ne obremenjujte telesa. Počasi privzdignite ramenske lopatice skupaj, premaknite ramena nazaj. Zaženi 10 krat.
  2. Sedite naravnost. Vzemite roko na stran, nato na vrh, stran in navzdol. Ponovite z vsako roko 5.
  3. Naredite krog z rameni (vrh, največji hrbet, navzdol in največji naprej). Ponovite 10-krat.
  4. Daj roke na ramena. Dvignite ramena enega po enega. Ponovite 10-krat.
  5. Stoj na dlani in kolena. Po izhlapevanju, okrog hrbta, spustite vrat. Vrnite se v začetni položaj, dvigajte glavo. Do 10-krat.

Vaje za ledveno osteohondrozo

  1. Stoj na dlani in kolena. Na izdihu počasi spustite zadnjico na petah, se zadržite. Bend hrbet naprej, držite se v dlani. Ponovite 10-12 krat.
  2. Stoj na kolenih in dlani, kot v prejšnji vaji, odtrgajte noge s tal. Obrnite noge iz ene strani na drugo. Dihanje je poljubno, kolena skupaj.
  3. Izkoristite položaj kot v prejšnjih vajah, kolenite skupaj. Počasi spustite medenico na stran, dotaknite se tal. Naredite to 3-krat.
  4. Vzemite položaj kot v prejšnjih vajah. Okrog hrbta, zadrži se. Nagnite hrbet. Do 15-krat.
  5. Sproščujoča vaja. Lezite na hrbet, primite nogo, ki se nagne na koleno in ko jo izdihate počasi potegnite proti sebi. Podobno ponovite z drugo nogo.

Priporočila za preprečevanje osteohondroze

  1. Za hrbtne mišice naredimo krepilne vaje. Ugodno za hrbtenico z osteohondrozo gimnastiko v vodi in plavanju.
  2. Močna imuniteta bo tudi preprečila to bolezen. Začnite vznemirjati, obupati.
  3. Ne obremenjujte hrbtenice z dvigovanjem teže, skočite z veliko višine, se izogibajte poškodbam in poškodbam vretenc.
  4. Pazi na držo, drži hrbet naravnost. Torej, ne skrbite samo za zdravje hrbtenice, temveč tudi nasičite telo s kisikom.
  5. Nosite udobne čevlje. Ne uporabljajte čevljev z visokimi petami ali povsem ravnimi podplati.
  6. Porazdelite obremenitev enakomerno na dve roki. Na primer, ko nosite vrečke iz supermarketa.
  7. Ne pretiravajte in ne dovolite vnetnih procesov v telesu.

Terapevtska gimnastika za osteohondrozo hrbtenice po statističnih podatkih je pomagala 80% ljudi znebiti te bolezni. To lahko tudi storite. Ne pozabite na preventivo, uživajte v življenju, bodite aktivni!

Medicinska gimnastika za hrbtenične bolezni

Mnogi od nas so doživeli bolečine v hrbtu. Razlogi so lahko kronične poškodbe, sedentarni življenjski slog, slaba ekologija, razne bolezni, dednost, nezdravo prehranjevanje, učinki okužb. Za zdravnike, ki se nanašajo na pomanjkanje časa, se nihče ne mudi. Vendar pa obstaja rešitev za ta problem, ki ne traja veliko časa, ne zahteva bistvenih materialnih stroškov, posebne opreme, medicinskega znanja in strokovnih spretnosti.

Medicinska gimnastika za hrbtenico ne le da lajša bolečine, ampak tudi izboljša telo kot celoto.

Vsakdo lahko naredi to vrsto telesne vadbe, ne glede na starost in telesno pripravljenost.

Osnovna načela gimnastike: koristi za telo

Terapevtska vadba za hrbtenico je specifična, potrebna za skoraj vsakogar, sklop telesnih vaj, namenjenih preprečevanju in zdravljenju bolezni hrbtenice.

Ne da bi to spoznali, vsak dan naletimo na nepopravljivo škodo na naši hrbtenici: ne sledimo naši drži, ne športnem, ne opazujemo vzorcev spanja, slabo jemo. Od tu nastanejo vsi problemi. Da bi jih delno ali celo popolnoma znebili, potrebujemo celovit pristop, spremembo načina življenja in, seveda, športa.

Dr. Bubnovsky: "Kopechny izdelek številka 1 za obnovitev normalne dobave krvi v sklepih. Pomaga pri zdravljenju modric in poškodb. Hrbet in sklepov bo kot pri starosti 18 let, samo enkrat razmažite na dan. "

Osnovna načela, ki jih je treba upoštevati pred začetkom pouka:

  1. Izbira mesta za vadbo. Nič ne sme motiti. Preden začnete s prezračevanjem prostora, v katerem boste vključeni. Temperatura naj bo udobna;
  2. Izberi si sami udobno gibljivo obleko (boljše športe). Oblačila morajo ustrezati;
  3. Lahko kupite jogo mat, to vam bo omogočilo, da udobno izvajajo vaje v položaju, ki je nagnjena, in gumirana površina vam ne bo omogočila zdrsa;
  4. Vedno začnite s segrevanjem. Naj bo to pohod, krožna gibanja glave, medenice, roke in noge. To bo toplo telo, ga pripraviti za bolj resno breme. Trajanje - 5-10 minut;
  5. To počnemo počasi, počasi. Izogibajte se nenadnim kretnjam;
  6. Če iz nekega razloga ne morete storiti tega ali te vaje, potem ga preskočite: tega ne smete storiti s silo;
  7. Med gimnastiko ne sme biti preveč bolečine! Če se to zgodi, je bolje končati vadbo in se posvetovati z zdravnikom, da bi ugotovili razloge;
  8. Pazi na svojo držo. Hrbtna stran je ravna, ramenske lopatice so nekoliko sploščene - to je pomemben pogoj za pravilno vadbo;
  9. Ne pozabite dihati, v vsakem primeru ne zadržujte svojega diha! Lahko se kombinira z vadbo za dihanje;
  10. Naredite dan, da začnete s telesno vzgojo. Le redni razredi bodo dali pozitivne rezultate! Prekinitev med vadbo ne sme preseči 1-2 dni;
  11. Na prazen želodec ali 2-3 ure po jedi.

Uporaba terapije je neizpodbitna, saj so rezultati vidni tudi po prvi uri:

  • normalizacija krvnega obtoka;
  • prenehanje bolečine;
  • izboljšana drža;
  • vrnitev tona in elastičnost mišic in sklepov;
  • izguba teže;
  • krepitev mišičnega sistema;
  • splošno zdravje telesa;
  • izboljšanje razpoloženja: pojavijo se bolečine, utrujenost izgine.

Fizikalno terapijo lahko prakticiramo ne le doma, ampak tudi pri delu, če je sedentaren in ste ves dan na računalniku. Vzemite kratke počitnice, hodite po prostoru, opravite preproste vaje (raztezanje, upogibanje itd.), To bo razbremenilo hrbtenico in energijo do konca dneva.

Medicinska gimnastika hrbtenice z osteohondrozo

Osteohondroza se pogosto pojavlja ne le pri moških in ženskah po 30 letih, v zadnjih letih pa je ta bolezen postala vse bolj "mlajša": to vpliva tudi na otroke. Fizikalna terapija pomaga zadržati nadaljnji razvoj bolezni in celo popolnoma opomoči od njega.

Razmislite o osnovnih vajah, ki jih lahko vključite v vašo vadbo:

  • Proge (nazaj, naprej, levo, desno). Lahko jih opravljate, stojte ali sedite na stolu. Občutite, da se mišice raztezajo. Vedno kontrolirajte svojo držo in ne zmešajte;
  • Krožna gibanja z rameni, jih dvignite in spustite;
  • Squats. S to vrsto vadbe vedno premikajte medenico nazaj, kot da sedite na stolu, obdržite hrbtni nivo, podpirajte pete, premaknite kolena na straneh, ne smejo preseči nogavic. Če je za vas pretežko, plitko plešete, vendar bodite pozorni na pravilno izvajanje;
  • Stojte ali sedite, položite roke za hrbet (eno na vrhu, drugo na dnu) in jih potegnite v ključavnico. Ročka, ki je na vrhu, mora rahlo pritisniti na hrbtni del glave. Držite 10-20 sekund;
  • Stoji na vseh štirih, izmenično lok in okrog hrbta. Ta vaja se imenuje tudi "mačka poze";
  • Pushups. Pomembno je, da je celo telo ravna črta. Če nimate dovolj moči, potem se spustite iz kolen ali stene;
  • Dvig medenice. Za to smo se položili na hrbet, na trdni površini. Zanašamo se na noge (morajo biti bližje zadnjici). Dvignite medenico in jih raztegnite čim višje, nato pa gremo navzdol in ponovimo;
  • Planck. Ta obremenitev prisili vse mišične skupine, da delajo. Stojte v poudarku na rokah ali komolcih, kot pri push-up. Hranite hrbet ravno, ga ne upognite. Trajanje bo odvisno od vas in vaših sposobnosti - od 30 sekund do 2 minut;
  • Ležite na hrbtu, potegnite noge, sklonite se na kolena, na prsni koš, zavihajte;
  • Hkrati na hrbtu za dviganje glave, ramenih, ravnih rok in nog na čim višji, se v tem položaju za nekaj sekund zadržite in spustite;
  • Ležite na hrbtu, zavihajte noge. To bo dodatno okrepilo trebušne mišice;
  • Vlečenje ali obešanje na stolu;
  • Most Da bi to naredili, od položaja v luknji, je treba stati na rahlo upognjenih rokah in nogah.

Plavanje so zelo koristne: razbremenijo obremenitev in ponovno vzpostavijo pravilen položaj vsakega vretenca.

Ko osteohondroza ne priporočamo, da dvignete uteži in dajete telesu preveč intenzivno moč, ker obstaja možnost, da boste zlomili že rahlo hrbet.

Terapija vadbe za zlom hrbtenice v kompresiji

Kompresijski zlom je resna poškodba, ki se pojavi zaradi dolgotrajnega stiskanja ali stiskanja hrbtenice. Praviloma so najbolj dovzetne za prsne in ledvene regije.

Terapevtska vadba po stiskanju zlomov hrbtenice je nujna. Pacient potrebuje dolgotrajno in težko rehabilitacijo, ki včasih traja približno eno leto. Gimnastiko predpisuje zdravnik samo v primeru majhne poškodbe, v drugih primerih pa je vadba kontraindicirana. Od trenutka poškodbe mora trajati vsaj šest mesecev, preden začnete usposabljati.

Konvencionalno se srečanja fizioterapije odvijajo v štirih fazah:

  1. Sprva z zlomom stiskanja lahko izvedete le precej lahke vaje. Praviloma je pacient v postelji. Stiskanje pesti, vrtenje rok in nog, upogibanje nog na kolenih, napetost različnih mišičnih skupin, dvig medenice;
  2. Druga stopnja. Poleg prejšnjih vaj se dodajajo tudi nove: dviganje glave in ramena, obritje hrbtenice, ki se razteza, raztezanje nožic, dviganje nog pod kotom 45 stopinj. Na tej stopnji je krepitev mišičnega steznika;
  3. Tretje obdobje se začne, ko pacient lahko pride iz postelje, kar pomeni, da vaje na tej stopnji postanejo bolj zapletene. Uvedene so vaje na vseh štirih: ugrabitev noge, hojo, upogibanje;
  4. Na četrti stopnji poteka krepitev mišičnega steznika in delo na drži.

Fizikalna terapija pri zlomu kompresije je najpomembnejši pogoj za ozdravitev in vrnitev v staro življenje. Takšna gimnastika se izvaja ne samo v bolnišnici pod nadzorom zdravnikov, temveč tudi samostojno doma.

Ne pozabite, da je obnovitev prožnosti in mobilnosti vretenc težavna in težka naloga, rezultat bo odvisen samo od tega, kako resno se približujete tej stvari.

Fizikalna terapija za vretenčarje

Kriza je bolezen, v kateri je premik medvretenčnega diska, ki zlomi membrano in stisne krvne žile, živce in v hudih primerih hrbtenjačo. Pogosto je operacija potrebna, vendar brez fizičnega napora tukaj tudi ne more storiti. Gimnastika pomaga lajšati bolečine, okrepiti mišice, normalizirati pretok krvi in ​​okrepiti imunski sistem.

Pri zdravljenju kile obstaja več skupin vaj:

  • krepitev trebušnih mišic (zvijanje, dviganje zgornjega dela telesa, nihanje nog, izmenično napetost-relaksacija mišic).

Pomembno je! Sukanje ni priporočljivo v prvih dneh usposabljanja. Če niste fizično dobro pripravljeni, je najbolje, da to vadbo preložite do poznejšega datuma, ko ste v formi.

  • tonik: plavanje, hoja, kolesarjenje;
  • vlečenje navzgor ali obešanje v bar;
  • raztezanje

Uporabite vadbeno terapijo in rehabilitacijo po operaciji, da odstranite kilo. Glavno pravilo tega obdobja je od preprostega do zapletenega. Vadba ne bi smela povzročati bolečin, vaje bi morale biti namenjene pripravi hrbtenice za vsakodnevne napore.

Ne storite med poslabšanjem bolezni, saj boste telesu povzročili več škode. Bolje je počakati na odstranitev bolečin in remisije, potem bo naboj dober.

Zahvaljujoč rednim vajam se lahko celo izognete operaciji!

Kontraindikacije na hrbtenično terapevtsko gimnastiko

Poleg očitnih koristi ima ta postopek kontraindikacije:

  • onkologija;
  • duševne motnje;
  • bolezni hrbtenice v akutni obliki;
  • prehladi in nalezljive bolezni, skupaj s povišano telesno temperaturo;
  • tromboza;
  • bolezni srca;
  • visok krvni tlak;
  • predispozicija na pojav krvavitev (notranja in zunanja);
  • povečan očesni tlak.

Nosečnost ni kontraindikacija za fizikalno terapijo. Vendar pa je potrebno trenirati le z dovoljenjem zdravnika, če ni nevarnosti splava, hude toksemije in drugih zapletov.

Zaključek

Fizična dejavnost je sestavni del našega življenja. Zahvaljujoč gimnastiki ali kakršni koli drugi športni dejavnosti podaljšujemo mladost, postanemo močni in vzdržljivi.

Podpreti hrbtenico, voditi zdrav način življenja, jesti prav, slediti vzorcu spanja, opustiti slabe navade - to je ključ do ohranjanja zdravja vašega telesa.

Ne pozabite, da je katera koli bolezen lažje preprečiti kot zdraviti!

Kako pozabiti na bolečine v sklepih...

Skupne bolečine omejujejo gibanje in polno življenje...

  • Skrbite za nelagodje, krčenje in sistematične bolečine...
  • Morda ste poskušali kup popularnih metod in zdravil, krem ​​in mazil...
  • Ampak sodeč po dejstvu, da berete te vrstice - ti niso pomagali veliko...

Na srečo obstaja učinkovita skupna metoda zdravljenja, ki jo naši bralci že uspešno uporabljajo! Preberite še.

Gimnastika za hrbtenico

Če ima oseba težave s hrbtenico, ki se kažejo v bolečinah v mišicah, sklepih, napačni drži, mu priporočamo gimnastiko za hrbtenico - vrsto vaj, ki jih je treba redno izvajati. Obstaja veliko metod, ki lahko pomagajo pri obnovi in ​​rehabilitaciji tega pomembnega dela okostja. Bolje je izbrati pravo gimnastiko z zdravnikom, da ne škoduje telesu.

Kaj je gimnastika za hrbtenico

Če imate težave s hrbtenico, bo gimnastika najboljši način za ozdravitev. Vaje, ki jih je treba redno izvajati, imajo pozitiven učinek na stanje medvretenčnih diskov, hrustanca, mišic, vretenc in ligamentov. Izboljšanje gimnastike bo pripomoglo k doseganju naslednjih ugodnih rezultatov:

  • oblikovati držo, ki jo moti zakrivljenost hrbtenice (ravna hrbta, lordoza, skolioza, kifoza);
  • okrepiti hrbtenice, ki ustvarjajo podporo za vretenčne delitve;
  • okrepiti izmenjave;
  • obnoviti tkiva, ki tvorijo hrustanec;
  • zmanjša bolečine v hrbtu;
  • preprečevanje razvoja osteoporoze;
  • izboljšati prehranjevanje hrbtenic, jih razbremeniti pred stresom;
  • znatno zmanjša čas rehabilitacije in ozdravitve pacienta;
  • za preprečevanje bolezni hrbtenice.

Priporočila za terapevtsko gimnastiko hrbtenice

Da bi bile vaje za terapevtsko gimnastiko koristne, bi jih bilo treba izvesti po naslednjih priporočilih:

  • Gibanje ne bi smelo povzročati bolečin. Če med lekcijo pride do neprijetnih občutkov, morate zmanjšati amplitudo ali ustaviti polnjenje.
  • Gimnastika je kontraindicirana, če obstajajo bolečine, ki jih povzročajo bolezni stebla hrbtenice. Možno je zdraviti s pomočjo vaj, če ni prišlo do obdobja poslabšanja bolezni.
  • Da bi se izognili poškodbam med vadbo, poskušajte narediti gladke in počasne premike.
  • Predpogoj za pozitiven učinek gimnastike je njeno redno izvajanje.
  • Z vsakim naborom vadite z malo segrevanja in raztezanja, da zmanjšate tveganje za poškodbe.
  • Pred razredi je prepovedano uporabljati sredstva proti bolečinam.

Z osteohondrozo

Uporaba gimnastike je učinkovit ukrep za zdravljenje in preprečevanje osteohondroze. Osnova zaračunavanja je naravno gibanje. Izvedete lahko naslednje vaje za osteohondrozo hrbtenice:

  • Če je bolezen prizadela cervikalna regija, si vzemite stoječi položaj in poravnajte hrbet, pri čemer sta noge razporejene širino ramen. Počasi nagnite glavo na levo. Zategnite mišice malo, ostanejo v tem položaju 10 sekund. Vrnite se na začetni položaj, nato pa ponovite gibanje v drugi smeri. Vadite 15-krat.
  • Ko osteohondroza v predelu prsne košnice postane ravna, se spodnji del raztezajo širino ramen. Počasi upognite hrbet, potegnite brado v smeri trebuha. Plečeta se morajo potegniti med seboj. Držite ta položaj 10 sekund. Z naslednjim gibanjem nežno odložite hrbet, postopoma zmanjšajte lopatice in nagnite glavo nazaj. Zadržite položaj še 10 sekund. Ponovite, da je vaja 10-krat.
  • Če ste mučeni zaradi osteohondroze ledvenega območja, vzemite začetni položaj, položite roke na pas, vaše noge pa rame širino. Upočasni upogibanje, medtem ko hrbet držite naravnost. Vrnite se na začetni položaj, ponovite gibanje nazaj. Ali terapevtska gimnastika izvaja 10 krat.

S kili ledvene hrbtenice

Kompleks vaj za hrbtenico s kiljo vključuje odstranitev mišične napetosti in raztezanje. Gibanje se lahko izvede iz treh začetnih položajev: leži na želodcu, hrbtu, stran, stoji na vseh štirih. Za zdravljenje kile trebušne hrbtenice je treba uporabiti naslednje vaje:

  • Lezi na hrbtu. Upognite spodnje okončine v kolenih sklepih, zgornji položaj vzdolž telesa. Počasi pomaknite noge narazen, dokler se ne dotaknete tal s koleni, tako da telo ostane stabilno.
  • Lezite na želodec, naredite čoln, kolikor je mogoče, dvignite roke in noge, jih potegnite ven. Ostanite v tem položaju za nekaj sekund, nato pa spustite.
  • V istem začetnem položaju morajo biti noge ločene od tal, ne da bi jih dvignili od tal. Priključite spodnje okončine z naslednjim gibom.
  • Ležite na svoji strani, dvignite nogo in roko ob istem času. Ponovite na drugi strani.
  • Pustite svoj prvotni položaj enako. Noge, ki leži na vrhu, se upognejo v kolenskem sklepu in potegnejo do želodca, se vrnejo nazaj.
  • Pojdite na vse štiri. Zamenjajte položaj kamele in mačke izmenično. Prvič, povečajte spodnjo hrbtno stran, nagnite glavo. Nato potegnite hrbet, dvignite vrat.

Priljubljene metode zdravljenja hrbtenice

Terapevtske vaje za hrbet in hrbtenico se lahko izvajajo z uporabo različnih tehnik. Vaje pripomorejo k zmanjšanju bolečine, izboljšanju motorične aktivnosti. Če želite izbrati ustrezen način obnove zdravja, se posvetujte s svojim zdravnikom, ker lahko nekatere možnosti zaračunavanja škodujejo telesu. Posvetovanje s specialistom bo pomagalo ugotoviti bolezen, ki povzroča nelagodje in optimalno število fizičnih vaj, kar pospešuje okrevanje.

Qigong

Stara kitajska gimnastika pripomore k obvladovanju stanj, bolezni mišično-skeletnega sistema, spodbuja hitro okrevanje po poškodbah in je preprečevanje težav z hrbtenico za ljudi, ki vodijo sedentaren življenjski slog. Kompleks vključuje naslednje vaje:

  • Če želite počutiti svoje telo, raztegnite noge, ramete, vzporedno noge. Nekoliko upognite kolena, rahlo postavite medenico naprej. Roke spustite prosto, ne da bi jih pritiskali na telo. Spustite brado, ga potisnite do prsnega koša. Ta položaj je treba opraviti pred vsako vajo, saj pomaga vzpostaviti povezavo med uma in telesom.
  • Globoko vdihnite s svojim nosom, vdihnite skozi usta in stisnite trebuh proti hrbtu. Telo mora biti popolnoma sproščeno.
  • Pritisni brado na vrat, ga raztegni in glavo. Držite ta položaj za nekaj časa. Postopoma spustite vrat, nato se vrnite v začetni položaj.
  • Pritisnite brado na vrat, ga spustite spodaj, postopoma dosežite prsni koš in popravite ta položaj. Ko je glava vzporedna s tlemi, jo začnite dvigati navzgor in potegniti brado naprej. Če pridete do položaja, kjer se bodo pogledali oči, se vrnite v začetni položaj.
  • Na roke položite roke na višino ramen, jih spustite navzdol. Pritrdite spodnje okončine v prsni koš, jih povežite z gradom. Naslednje gibanje gimnastike dvignete roke do nivoja čela, razširite in dvignite komolce. Eden od njih je usmerjen navzgor, drugi navzdol, medtem ko premika kletko rebra na stran, obrača trup na stran nadlaketne roke. Ko dosežete maksimalno napetost, spremenite položaj telesa. Izvedite takšne zavoje 9-18-krat.

Video

Vaje Polja Bragg

Terapevtske vaje za hrbtenico Paula Bragga bodo pomagale obnoviti delovanje mišično-skeletnega sistema za ljudi vseh starosti. Kompleks je sestavljen iz 5 vaj, ki jih je treba izvesti zaporedno. Da bi zdravljenje učinkovito, upoštevajte nekaj pravil:

  • Pri izvajanju gimnastike poskušajte ne prinašati bolečin. Naredite gladke in počasne premike.
  • Kompleks je treba izvesti dosledno in v celoti. Med vajami lahko začasno ustavite telo za počitek.
  • Vodenje gimnastike je potrebno dnevno. Možno bo zmanjšati obremenitev, ko bo hrbet stabilen.
  • Gimnastika Paul Bragg za hrbtenico bi morala biti zabavna - tako boste dosegli večji uspeh.

Tibetanska gimnastika

Tibetanske vaje za gimnastiko veljajo za univerzalne, saj so namenjene izboljšanju in krepitvi celotnega telesa. Polnjenje bo koristilo sklepom - pomagalo bo raztegniti hrbtenico, jo raztegniti. Da bi to dosegli, izvedite naslednja gibanja:

  • Izvedite vrtenje telesa trikrat. Hkrati morate dihati gladko in počasi. Dvignite roke na ramo in raztegnite hrbet.
  • Lezite na tla, pritisnite dlani na tla, tesno pritrdite prste. Nogavice morajo biti zategnjene, stopala skupaj. Med vdihom dvignite glavo, poskušate dotakniti prsnega koša s svojim brado, dvignite noge navpično, ne upognite ušesa na kolenih, potegnite nogavice proti sebi. Najprej spustite glavo, nato spodnje okončine.
  • Pojdite na kolena in razprostite na širino ramen. Odtrgajte medenico od petah, boki morajo biti pravokotni na tla. Izpusti. Med vdihom zapahnite spodnje okončine na območju pod zadnjico, potegnite brado na prsni koš.
  • Sedite na tleh, raztegnite spodnje okončine in jih razprostrite. Z naslednjim gibom vdiha dvignite medenico od tal, da se počivate le na rokah in nogah, pri čemer se glava nagne nazaj. Na izdihu se vrnite na začetni položaj.
  • Vzemite začetni položaj: telo je vzporedno s tlemi, podprto na iztegnjenih rokah in prstih nog. Poskusite narediti deformacijo v ledvenem predelu. Pri vdihu dvignite območje medeničnega dna navzgor in nazaj, zložite na polovico, medtem ko potegnete brado v prsni koš. Pri izdihu se vrnite v prvotni položaj.

Terapevtska vaja. Vaje za hrbet.

Zdravstveno in rekreacijsko združenje na Svetu ministrov ZSSR
CENTRALNA KLINIČNA BOLNICA

P О М Н И Т Е!


Pojav bolečine med vadbo je signal za zmanjšanje amplitude vaje, njihove intenzitete ali popolne prekinitve vadbe.
Da bi razredi terapevtske gimnastike prinesli največje koristi, morate:
a) izvaja vaje dnevno;
b) izvaja vaje skrbno, počasi, brez izkrivljanja oblike, hitrosti in intenzivnosti vaj, opravljenih brez dovoljenja;
c) pri opravljanju vaje ne zadržujte diha;
d) redno se posvetujte z zdravnikom in ne skrivajte njegovih bolezni.

Primeren kompleks medicinske gineistike. uporabljen v akutnem obdobju (začetna faza)

Posebne vaje, uporabljene v drugi fazi akutnega obdobja

Približen kompleks terapevtske gimnastike, ki se uporablja v SECOND (POSTASH) obdobju

POSEBNE Vaje, priporočene za vključitev v kompleks terapevtskih vaj, ki se uporabljajo pri remisiji

Metodična priporočila motornega načina v akutnem obdobju

Metodična priporočila motornega načina v drugem (subakutnem) obdobju

Metodična priporočila tretjega obdobja (odpust)

Ortopedsko preprečevanje osteohondroze hrbtenice


Da bi upočasnili degenerativne procese v hrbtenici in preprečili ponovitev poslabšanja bolečine, je priporočljivo opazovati določeno držo s kifoznim položajem ledvene hrbtenice v različnih situacijah pri opravljanju domačih, delovnih in drugih dejavnosti. Pri preprečevanju osteohondroze hrbtenice je pomembno zmanjšanje mikro- in makrotraumatizacije medvretenčnih diskov ter statične in dinamične preobremenitve hrbtenice.
Treba ga je prepoznati kot posebno neugoden trup naprej od stojnega položaja. Pri poravnavi s tega položaja je možno, da se degenerirani vretenci preusmerijo drug proti drugemu. V zvezi s tem je treba vaje iz rednih fizikalnih terapij izkljućiti v smeri naprej (zlasti tistih, ki se izvajajo ob hkratnem obračanju trupa).
Pri opravljanju domačega dela, povezanega s torzo naprej (pranje oblačil, izpiranje, pometanje in stiskanje tla), je priporočljivo, da raztovorite hrbtenico, ki imajo kakršno koli podporo pod vašo prosto roko. Za čiščenje apartmaja s sesalnikom je zaželeno povečati cev sesalnika, tako da se telo ne nagne naprej, ker drugače bodo ritmični premiki v polkrogu naprej, ko delajo s nepakiranim sesalnikom, povzročili preobremenitev hrbtenice.
Posebno je treba opozoriti na delo, ki je povezano z napetimi gibi istega tipa (zlasti v polpasičnem ovinu), na primer: žaganje in sekanje kurilnega lesa, vrtnarjenje z lopato in helikopterjem, trzanje gibanja pri metanju težkih predmetov, pranje na umivalnici itd. ker obremenitve na vretencah, vezeh in mišicah se dramatično povečujejo.
Posebno neugoden je napačen položaj telesa in neusklajeno delo mišic med dviganjem in prenosom uteži. Najboljša možnost - poravnana nazaj, ko hrbtenica trdno počiva na medenici. V tem primeru so medvretenčne diske enakomerno obremenjene in ne deformirane. Poleg tega se pogosto prenaša in še posebej dviguje celo zelo težka obremenitev z upognjenim hrbtom (na primer pred vami in na raztegnjenih rokah).
V tabelah so podani podatki o pravilnem (črnem) in nepravilnem (izvaljenem) položaju telesa pri dvigovanju in prenosu uteži. Kot je razvidno iz številk, pri prenosu uteži priporočamo ravnotežni položaj trupa. Breme mora biti čim bliže telesu. Ko dvignete uteži iz tal, se ne morete nagniti naprej in dvigniti obremenitev, ravnanje telesa. Potrebno je upogniti kolena, preplaviti, zapustiti hrbet ravno in dvigniti obremenitev z ravnanjem nog na kolenih.
Med vožnjo v avtu je blazinica postavljena pod ledveni del. In obvezen naslon za glavo, da bi se izognili poškodbam hrbtenice hrbtenice med ostrimi trki avtomobila.
Ko položite čevlje, morate stati na enem kolenu, se dotaknite bokov in šele nato obleči čevlje.
Vendar pa lahko udoben položaj telesa povzroči neželene spremembe v hrbtenici, če profesionalna drža ostane nespremenjena. Zato je treba med delom občasno spremeniti položaj telesa. Na primer, v stoječem položaju - občasna sprememba nosilca ene noge na majhni klopi ne le počiva na nogah, ampak prispeva tudi kifozo ledvene hrbtenice v lažjih pogojih.
Pri transportu v dvigalu je priporočljivo, da se med pospeškom in pojemkom dvigala priporoča lahka drža, da se zmanjša navpična obremenitev na degeneriranih kolutih. Ta položaj je priporočljivo, da čez dan delate večkrat z izpostavljenostjo 10-60 s. in kot telesna vadba.


Čedalje pogostejši je šibkost (omejevanje) mišic telesa pri bolnikih, ki niso vključeni v medicinsko gimnastiko. Usposobljen in dobro razvit mišični trup trupa močno olajša in lajša "vzmetni" aparat hrbtenice. Vaje, ki krepijo trebušne mišice, mišice gluteus maximus, ekstenzorske mišice hrbta in usposabljanje ledvične kifoze (še posebej, če stojijo), morajo biti del bolnikovega motornega režima in se izvajajo ves dan.
Nedvomen vpliv na preobremenitev hrbtenice je zaradi iracionalnega delovnega pohištva, zlasti stoli. V tem pogledu je priporočljivo uporabiti stole z nizkim sedežem, z notranjim naklonom in z nekoliko izbočenim hrbtom namesto ledvene ukrivljenosti hrbtenice. Bolje je, če so v sedečem položaju kolena nekoliko višje od kolčnih sklepov.
Upoštevati je treba tudi, da je treba nositi čevlje z elastičnimi podplati, saj to zmanjša preobremenjenost degeneriranih diskov. Dolga vožnja v avtomobilu ni priporočljiva, zlasti na neenakih cestah.
Treba je odpraviti dejavnike, ki povečujejo ledvično lordozo: nosite čevlje z visokim peto, prekomerno telesno težo. Spanje mora biti na trdni postelji, ki uporablja leseni ščit in tanko žimnico.
V nekaterih primerih dober učinek konstantne nošnje vseh vrst steznikov ali pasu uteži. Mehanska omejitev gibalne sposobnosti hrbtenice (še posebej v ledvenem delu hrbtenice) je zelo pomembna za preprečevanje poslabšanj, še posebej v primeru nestabilnosti hrbtenice.

Memo, ki ga je pripravil inštruktor gimnastičnega kompleksa TsKB LOO pri Svetu ministrov ZSSR, OB Rubailov
pod generalnim redakcijo vodje oddelka za telesno terapijo V. Zubkov