Kifozne vaje

Kyphosis

Vaje za kifozo so kompleks terapevtske gimnastike, sestavljene iz vrste vaj, ki si prizadevajo popraviti obstoječo ukrivljenost hrbtenice, odpraviti bolečine, normalizirati krvni obtok, okrepiti hrbtne mišice.

Še posebej učinkovita individualno izbrana vadbena terapija pri otrocih s kifoso prve stopnje. Včasih je le z vadbo, da lahko dosežemo popolno okrevanje. Pri odraslih je ta učinek težje doseči, saj je proces okostenitve hrbtenice že zaključen.

Vendar to ne pomeni, da pri gimnastiki odraslih s kifoso ni smisla. Zahvaljujoč dobro izbranemu vadbenem vzorcu lahko dosežemo vizualno poravnavo hrbta, ustavimo napredovanje kifoze. Z rednim vadbenim zdravljenjem lahko povečate moč hrbtnih mišic in oblikujete močan okvir, ki bo podpiral hrbtenico.

Pri sestavljanju kompleksa fizikalne terapije je pomembno upoštevati naslednje točke:

Stopnja telesne pripravljenosti;

Stopnjo ukrivljenosti hrbtenice;

Mesto kifoze;

Razlogi, ki so povzročili patološko ukrivljenost;

Stanje zdravja ljudi na splošno in prisotnost povezanih bolezni.

Pacient mora razumeti, da se bo rezultat pravočasno podaljšal in ne bi smel čakati na učinek tedenskega tečaja.

Splošna načela izvajanja terapije za kifozo

Razredi so krajši, vendar ne smejo biti krajši od 30 minut in več kot 40 minut. To vam bo omogočilo, da izvedete optimalno količino vadbe in ne boste preveč obremenjevali hrbtnih mišic.

Preden začnete opravljati osnovne naloge, je pomembno, da ogrejete hrbtne mišice. Za to morate narediti pripravljalno vadbo.

Oblačila morajo izbrati udobno, tako da ne ovirajo gibanja, ne prerežite mišic.

Za izvajanje vaj boste morda potrebovali dodatno opremo - to je fitball, mat in gimnastična palica.

Razredi morajo biti redni, vendar jih je najbolje opraviti vsak drugi dan, kar bo omogočilo, da mišice počivajo od bremena.

Vaja ne sme povzročiti bolečine. Pojav bolečine med vadbo pomeni, da oseba dela narobe. Prvič ne bi smeli poskušati storiti največjega števila pristopov. Potrebno je nemoteno povečati obremenitev.

Vaje za zvijanje telesa je treba zelo pazljivo opraviti pri bolnikih, saj obstaja tveganje za poškodbe živčnih končičev hrbtenice.

Pomembno je nadzorovati dihanje, saj so v kifozi skoraj vedno prizadeti pljuča. Pravilno celo dihanje omogoča nasičenje krvi s kisikom, za izboljšanje prezračevanja bronhijev.

Skupina vaj za zdravljenje torakalne kifoze

Razviti vaje za zdravljenje torakalne kifoze je treba razviti ob upoštevanju posameznih značilnosti osebe.

Naslednje vaje so osnova za izdelavo lastnega učnega načrta:

Noge naravnost, rame širine narazen. Gimnastično palico zažene za hrbtom in pritisne na lopatice. S tega položaja morate začeti čepati. Na izdihu se opravi čučanj, pri vdihavanju - telo se dvigne.

Noge naravnost, rame širine narazen. Ravne roke je treba dvigniti skozi stranice. Hkrati vdihnete, ko roke padejo - izdihajo.

Noge je ramena, ravna, gimnastična palica za hrbtom, pritisnjena na lopatice. Potem roke gredo s palico, in glavo se umakne (počasi in previdno). Med vdihom morate opraviti vajo in se vrniti na začetni položaj na izdihu.

Sedaj morate poklekniti s poudarkom na dlani. S tega položaja morate dvigniti glavo, povlecite vrat na lopatice. Lamele se sami zmanjšajo, komolci se navzdoljo na straneh, hrbet v ledvenem območju je obokan. V tem položaju morate narediti nekaj korakov naprej in nazaj. Za začetek bo dovolj 10-15 korakov.

Sedaj morate ležati na hrbtu z rokami, ki se raztezajo vzdolž telesa. Vaja je dvigniti telo s poudarkom na dlani. Potrebno je dvigniti ne le medenico, temveč tudi prsni koš. To se naredi na vdihu, vrnitev na prvotno mesto pa se izvede na izdihu.

Iz hrbta se morate vrniti na želodec in gimnastično palico, da se za hrbet postavite na ramensko rezilo. Glava nagne, nazaj ovine. V tem položaju morate stati 5 sekund, nato pa sprostite mišice.

Na dlani morate poklekniti s poudarkom na dlani. Kobilica se spusti na tla zaradi upogibanja ročic v komolčnih sklepih in telo se premika naprej. Potem se vrne v prvotni položaj.

Morate ležati na hrbtu, raztegniti roke vzdolž vašega telesa in sprostiti mišice. Roke za glavo za glavo in se raztezajo čim več do 3 sekunde. Potem se vrne v prvotni položaj.

Končna vaja potegne mišice. Za to morate vzpenjati s tal. Ko vdihnete, dvignete na prste in raztezate roke navzgor, se morate čim bolj raztegniti, da občutite mišice na hrbtu, nato pa se vdihnete, da se vrnete na prvotni položaj.

Bolje je obvladati tehniko izvajanja vaj s pomočjo fitballa, ki vam bo pomagal pri naslednjem videu:

Kompleksne vaje za zdravljenje ledvične kifoze

Moraš ležati na hrbtu in raztegniti roke. Nogavice morajo istočasno doseči dol. V tem položaju je vredno 20 sekund. Po tem, morate dvigniti nogo gor, prst mora doseči za strop, in pete na tla. Zato je treba ustvariti iluzijo hoje za nadaljnjih 20 sekund, vendar brez upogibanja v kolenih sklepih.

Ležite na hrbtu, roke naj bodo razporejene, kolena pa upognjena. Boki in glava se premikajo v desno in noge, ki so upognjene na kolenih, morajo biti postavljene na tla na levo. V tem položaju se morate zadržati 20 sekund, potem pa opravite isto vajo, vendar z vrtenjem v drugi smeri.

Če ne vstate s tal, morate raztezati roke vzdolž telesa, noge, ki so upognjene na kolenih, je treba premakniti. V tem primeru je treba stopala pritiskati drug na drugega s ploskovno površino. Mišice zadnjice so napete. Trajnost v tem položaju naj bo 5 sekund, nato se izda in se vrne v prvotni položaj.

Vaja leži na hrbtu. Nagnite noge na kolena in prinesite na prsni koš. Pomagajte si z rokami. Pri vdihu se glava povleče do kolen in se vdihne, se vrne v prvotni položaj.

Po ogledu naslednjega videoposnetka lahko obvladate tehniko vaj iz lumbalne kifoze:

Kompleksne vaje za zdravljenje cervikalne kifoze

Treba je sedeti na tla in razredčiti lopatice na straneh z zadnjim delom glave. S tega položaja bi se glava morala gladko obrniti v desno in levo. Toda hkrati je nemogoče vrniti veliko nazaj.

Ostati morate v istem položaju, zdaj pa morate nagniti glavo naprej in nazaj.

Morate sedeti naravnost, postavite dlani na čelo. Sedaj bi morali globoko vdihniti, medtem ko izžarete, z rokami pritisnete na čelo in počutite dlani v čelo. Vrat mora ostati naravnost.

Zdaj je treba palce prenesti na viski. Z dlani na glavi je potrebno pritisniti s pomladnimi gibi, ki izvajajo izhlapevanje med tlakom.

Krepitev mišic vratu omogočajo vadbo iz spodnjega videoposnetka:

Kako opravljati vaje pri spinalni kifozi?

Vaje za kifozo so terapevtski gimnastični kompleks, katerega namen je odpraviti ukrivljenost vretenčne delitve, odpraviti bolečine in okrepiti hrbtenične mišice ter oskrbo krvnega obtoka s paravirnimi tkivi. Lfk s kifoso 1. stopnje, ko se bolezen šele začne, v otroštvu, ima dobro učinkovitost. Vaje, ki jih strokovnjak posebej oz. Individualno izbere, lahko trajno lajšajo kifozo. Ko se starajo, učinek vaj se zaradi okrepitve kosti slabi in izguba prožnosti.

Značilnosti bolezni in klasifikacija

Kifoza - bolezen zgornje hrbtenice, ki je ukrivljenost loka. Delež dedne bolezni in pridobitev. In tudi kifosa je razvrščena glede na fiziološke lastnosti:

  • Kožni, povezani s patologijo razvoja vretenc, celo intrauterini.
  • Dedno, genotipsko, podedovano s prevladujočim tipom, se pojavlja v več generacijah.
  • Stiskanje se pojavi po prejemu značilnih poškodb hrbtenice.
  • Mobilni, ki je posledica neustreznega sajenja in distrofije hrbteničnih mišic.
  • Rachitic, povezan s pomanjkanjem vitamina D v povojih, letargija mišic in mehkih vretenc.
  • Senile zaradi obrabe na medvretenčnih diskih, s starostjo, se slabi mišični sistem.
  • Skupaj je pogled povezan s patologijo - ankilozirajočim spondilitisom.
  • Tuberkuloza v času bolezni se uničijo vretenci in pritisk na njih poveča.
  • Fiziološko, ki se tvori brez patologij, velja za normo med preventivno terapijo.

Bolezen se razlikuje po resnosti (od prvega do tretjega), ki je odvisna od naklona, ​​patologije, ki se je pojavila (od 30 do 60 stopinj in več). Časovno obdobje zdravljenja in zapletenost izvedenega kompleksa sta odvisna od resnosti kifoze.

Vaje na hrbtenici

Območje vretenc je razdeljeno na odseke, kot so maternični vrat, prsni koš in ledvenec. Za vsako od njih so bile razvite loćene vaje, saj kipoza v celoti vpliva na hotelske oddelke in hrbtenico.

Cervikalno

Če želite začeti pouk na tako pomembnem oddelku kot hrbtenici, se morate posvetovati s svojim zdravnikom, v nobenem primeru ne morete storiti samovrednega zdravljenja, kar lahko povzroči nepopravljive posledice.

V vajah bo kot dodaten projektil potreben palica ali mop.

  1. Spodaj rastejo rame. Palica je za hrbtom, pritisnjena na lopatice. Z enakomernim dihanjem sedimo ne nevidni stol. Število pristopov 5-10 krat, s postopnim povečanjem.
  2. Stojimo na prstih, dvignite roke, spustite po petah in spustite roke. Treba je narediti 10-15 pristopov, nato pa povečamo obremenitev.
  3. Položaj vadbe (1). Potegnite roke v celoti in spet spustite.
  4. Vaja je plaziti na kolenih in komolcih, zadnjici nad glavo, navzdol. Pri enem pristopu vzamemo približno 50 korakov.
  5. Sedimo na tleh, hrbtu. Nagnite se na tla s komolci. Previdno in nežno dvignite prsni koš na dihalni poti, spustimo na izpušni sistem.
  6. Vzamemo enak položaj, sedimo ali stojimo. Počivamo s palmami na čelu in počasi se počasi počivamo proti dlani in čelo hkrati. Zadrži 5-10 pristopov.
  • Svetujemo vam, da preberete: vaje za raztezanje materničnega vratu

Lumbalna hrbtenica

Pri izvajanju fizičnih vaj strogo sledite priporočilom strokovnjakov, ne pretiravajte, največji učinek se zgodi s postopnim obremenitvam in stalno vadbo na hrbtnih mišicah. Ko gimnastiko okrepi ledveno, bodite pozorni na raztezanje in poravnavo vretenc.

  1. V stojnem položaju držite raztegnjene ravne roke. Premikanje z enega na drugo, počasi, povečanje amplitude.
  2. Vaja za raztezanje hrbtne in ledvene hrbtenice. Medtem ko stojimo, poskušamo doseči gležnje z rokami s hrbtne strani, če vam raztegovanje ne dopušča, z rokami primite spodnjo nogo. Enakomerno se raztegnemo, brez kreten.
  3. Lezimo na tleh, roke na telo. Upognite kolena in razredčite, priključene noge. Zaostrimo 5-10 sekund. Ponovite vadbo 10-krat.
  4. Vaja "prestrašena mačka". Stojimo v pozi na vseh štirih, zavijemo v pas. Nato v istem položaju poskušamo sedeti na petah in se z roko dvigniti. Izdelujemo od 5 do 10 pristopov.

Torakalni oddelek

Vaje za kifozo prsne hrbtenice razvijejo po posameznih shemah, vendar obstajajo osnovne vaje za krepitev prsnega koša. Za vadbo uporabite vajo "čučanj s palico", pa tudi za maternični vrat in "nagiba s palico" in "prestrašeno mačko", kot za spodnji del hrbta.

Kifozo prsne hrbtenice je mogoče preprečiti s sprostitvenimi vajami s stolom. Sedite na stolu, se naslonite nazaj in nagnite nazaj, prsni koš naprej. Naredite več pristopov.

  1. Na iztegnjenih rokah za njim je palica. Poskusite s skodelico premakniti prsni koš in dvigniti roke nazaj.
  2. Medtem ko stojite, držite palico za hrbet in jo držite z rokami (na nekaterih mestih tik nad notranjostjo komolca) na ravni pazduhe. Izvedite nepopolne čepe.
  3. Vadite "snags". Stojimo gladko, raztegnemo roke navzgor, ko vdihnemo, spustimo roke po straneh, ko vdihnemo.
  4. Stojte naravnost, položite roke na pas, sprostite ramenski pas. Prsni koš naprej, odpiranje. Ali se približuje 5-10 krat.
  5. Vaje "škarje". Leži na tleh, dvignite noge in jih prečkate, spreminjate mesta. Izdelujemo 5-10 pristopov.
  6. Vadite "kolo". Prikazovanje kolesarjenja leži, dvigovanje nog. Izvajamo razrede počasi, ob vsakem napetosti.

Gimnastika s kifozo prsne hrbtenice bo učinkovito orodje za izravnavo hrbta in izboljšanje drže.

Otroška gimnastika

V mladosti so kosti in vretenci mokrejše in bolj voljne, na tej stopnji z razvojem kifoze je možno, da je popolna ozdravitev. Gimnastika s kifoso je zelo učinkovito orodje, ki je v skladu s priporočili in pod nadzorom zdravnika, ki mu je pomagal, pomagal pri reševanju manjših težav s hrbtenico v celoti ali delno.

V sodobnih otrocih je slaba drža zelo pogosta diagnoza. Vecina otrokova aktivnost se vcasih obravnava kot pomanjkljivost ali bolezen, ceprav neaktiven, sedentaren (pred racunalnikom) življenjski slog povzroca številne druge težave. Na začetnih stopnjah kifoze strokovnjaki priporočajo LAC in dodatne terapevtske droge.

Vrste otroških vaj se izvajajo pod nadzorom staršev ali zdravnika, ki je prisoten:

  1. Krožna gibanja glave, naprej in nazaj ter desno-levo.
  2. Krožne nihajne roke, naprej in nazaj.
  3. Nagne naprej in nazaj, levo in desno.
  4. Stoječe, izmenično zategnejo kolena na prsnem košu, potem za koleno začnemo za hrbtom.
  5. Uporabite gimnastično palico. Na raztegnjenih rokah nad glavo držimo palico. Raztegnemo, stojimo na prstih. Potem naredite pobočja na straneh.
  6. Sedite na tleh s palico v rokah, se raztezajte naprej, raztezajte vretenca.
  7. Z uporabo horizontalne palice naredimo sproščujoč in vlečen videz.
  8. Sedimo na stolu, noge pod pravimi koti. Če držite tesen sedež, premaknite se naprej, kolikor je mogoče.

Vaje iz kifoze za otroke se lahko izvajajo doma pred vadbo ali v prostem času, na prostem ali v telovadnici. Pomembno je nadzorovati porazdelitev tovora, pravilno in dosledno izvajati usposabljanje. Če pride do neugodja ali bolečine, je treba fizično kulturo ustaviti in se vam zdi zdravnik.

Bodite pozorni na prehrano otroka in vključite živila, ki vsebujejo kalcij in vitamine. Da bi ozdravili bolezen, potrebujejo denar in prosti čas, zato je pomembno, da se zavzemate za preprečevanje bolezni v obliki fizičnega napora, da preživite več časa na prostem, uporabite samo sveže in kakovostne izdelke.

Ali fizioterapija pomaga s skoliozo 1 stopinje?

Kifozne vaje

Kifoza je ukrivljenost hrbtenice v obliki črke C, zaradi katere se pojavi grba. Ta patologija je lahko pridobljena in prirojena.

Da se znebite bolezni, je mogoče le s pomočjo gimnastike, kar je še posebej učinkovito v otroštvu.

Problem se prepleta z vsakim letom, vendar s trdim delom lahko dosežete pozitivne rezultate.

Kako je kifoska razvrščena?

Kifoza je razdeljena na več vrst:

Ta patologija je razdeljena na tri stopnje glede na resnost patologije:

  1. Enostavna stopnja (prva) - hrbtenica je upognjena za 30 stopinj.
  2. Zmerna stopnja (drugo) - okrevanje hrbtenice se pojavi pri 30 -60 stopinjah.
  3. Huda stopnja (tretja) - hrbtenica je upognjena za 60 stopinj ali več.

Vzroki za kifozo vključujejo ranljivost, različne poškodbe hrbta, progresivno osteohondrozo in poleg tega so starejši ljudje ogroženi.

Načela zdravljenja kifoze z uporabo fizioterapije

Zdravniki predpisujejo fizikalno terapijo za vse ljudi s kifoso.

S pomočjo takih vaj se hrbtne mišice okrepijo in hude bolečine v hrbtenici izginejo.

Terapija vadbe mora nujno biti v skladu s specialistom. Samo strokovnjak s področja izobraževanja bo lahko izbral pravo gimnastiko, vam povedal, koliko intenzivnosti potrebujete, število vaj in kako pogosto se izvajajo.

Pri izbiri vaj se upoštevajo naslednji dejavniki:

  1. Starost bolne osebe. Če je bolan najstnik, potem je kifozija popolnoma realistična, da se popravi s pomočjo vaje intenzivne narave.
  2. Kakšno je fizično stanje pacienta, pa tudi njegove sposobnosti.
  3. Stopnja ukrivljenosti hrbtenice.
  4. Pogoj bolnika psihološko, to je, koliko pacient verjame v njegovo okrevanje.

Terapevtski kompleks vaj, ki ga predpisuje specialist, vsekakor deluje, a počasi. Počakajte, da trenutni učinek ni vreden.

Največja obremenitev pri kipozi: ženske - tri kilograme, moški - pet. Za večjo obremenitev morate ležati na tleh, vendar obstajajo vse možnosti poškodbe ali kile.

Priporočila pri izvajanju vadbenega zdravljenja

  1. V nobenem primeru ne morete dvigniti uteži.
  2. V procesu izvršitve je treba vedno zagotoviti, da je drža pravilna. To je treba spomniti, tudi če niste v razredu ali zunaj zdravstvene ustanove.

Kontraindikacije pri imenovanju vadbene terapije:

  • - utrujenost in stres;
  • - visoka telesna temperatura;
  • - če ima telo vnetne procese;
  • - visok tlak;
  • - hemofilija ali neskladnost krvi.

Vaje za kifoso vratnih vretenc

  • Ne smemo pozabiti, da se je treba to bolezen boriti s kompleksnimi sredstvi, ki jih bo strokovnjak imenoval.
  • Redno je treba jemati predpisana zdravila, na katera se dodajajo terapevtske vaje za kifozo.
  • Vsi recepti zdravnikov morajo opraviti, spremljati obremenitev in redno izvajati fizikalno terapijo.
  • Dejansko sicer ne bo napredka na poti do okrevanja.

Pri tej fizikalni terapiji je glavni del palica. Lahko je tudi posebna gimnastična palica in navadna. Mora biti dolga, gladka in ne težka.

  1. Morate se spraviti naravnost in malo razširiti noge. Palica se zažene za hrbet in pritisne blizu lopatice. Na vdihu se dvignemo in pri izdihu vzpnemo. Vadite ponovite desetkrat. Število pristopov se lahko postopoma poveča.
  2. Postanite nogavica. Med vdihom je treba roke dvigniti navzgor, in ko vdihnete, jih spustite. Osredotočite se na dobro počutje, naredite toliko, kolikor vam dovoljuje zdravje.
  3. Držite palico v rokah v ramenih. Med vdihom se roke potegnejo, glavo se vrne nazaj. Pri izdihu se vrnite v prvotni položaj.
  4. Lezite na hrbet in se nagnite na komolce. Inhale - prsni predel se nagne, izdihni - začetni položaj.
  5. Lezi na trebuhu, roke pa se zložijo na hrbtni del glave, hkrati pa širijo komolce na straneh. Vdolbina - ramena in prsni predel se dvigata navzgor, izdih - začetni položaj.

Skupaj vaj za kifozo prsnega vretenca

Bodite prepričani, da je gimnastika imenovana in kyphosis prsne hrbtenice, v kateri je tudi palico.

  1. Treba je ležati na trebuhu in z rokami vzeti ramena. Med vdihom se morate nagniti nazaj in se potegniti navzgor, medtem ko se izhlapevanje vrne v začetni položaj.

Terapevtske vaje pri kipozi ledvene hrbtenice

Glavni poudarek je treba nameniti raztezanju in izravnavi ledvene regije.

  1. Začetni položaj - stoji. Morate vzeti gimnastično palico in raztegniti roke navzgor, medtem ko se nagnejo na eni strani in drugi.
  2. Treba se upogniti navzdol, medtem ko se noge na gležnje. Loins se morajo pravilno upogniti.
  3. Ležite na hrbtu, poskušajte dvigniti ramena, tako da je ledja zaokrožena.
  4. Začetni položaj na vseh štirih. Da bi se upogibalo navzgor, s pasom doseči navzgor.

Kot vidite, so vse vaje podobne drug drugemu, vendar se v vsakem od njih osredotoča na obolelo področje. Vsi so namenjeni krepitvi mišic.

Taka fizikalna kultura lahko služi kot odlično preprečevanje videza kifoze.

  • Ne pozabite, da je nemogoče znebiti patologije le s telesno vadbo, zato je potrebno posvetovati s specialistom.
  • Znebiti težav s hrbtom lahko samo integrirani pristopi.

Morate skrbeti za svoje zdravje, zato morate vedno poslušati svoje telo.

Poskrbite, da bo otrok pravilno razvil. Ne sedite na enem mestu, se igrajte s športom in ne pozabite, da je težava lažje preprečiti kot popraviti.

Terapija z vadbo za kifozo prsne hrbtenice

Danes se pojavljajo težave v ozadju pri vsaki drugi osebi.

Lahko je skolioza, osteohondroza, išijasica in še veliko več.

Takšne bolezni, seveda, ne prinašajo veselja v naše življenje, zato jih je treba obravnavati.

Ena najpogostejših bolezni hrbtenice je kipoza.

Mnogi ignorirajo to bolezen, ker jim ne prinaša veliko neugodja. To je v osnovi napačno. Kifozo lahko in je treba zdraviti.

V zgodnjih fazah je bolezen s pomočjo posebne gimnastike popolno zdravljenje, zato je najbolje diagnosticirati bolezen čim prej in začeti aktiven boj z njo.

Kaj je kifoza?

Kifoza je ukrivljenost hrbtenice v anteroposteriorni ravnini. Vidno, pri ljudeh izgleda, da je luknjani hrbet, zgornji del katerega se zdi, da je upognjen naprej (kot ponavadi slushching), želodec rahlo stoji naprej, in se vretenca v prsnem predelu premakne nazaj. Hunchback je najbolj izrazita oblika kifoze.

Običajno se deformacija pojavi v prsni hrbtenici, zato se beseda "kifoza" pogosto doda v "torakalno kifso" ali "kifozo v prsni predel". Redko se v medicinski praksi pojavi ukrivljenost kifosa v vratu ali ledvenem območju.

Najpogostejša varianta kifoze je kipoza. Razlogi za pojav te bolezni so nepravilna drža, poškodbe hrbtenice, prisotnost bolezni, kot so tuberkuloza, rahitis itd.

Redka oblika kifoze je prirojena (ali dedna) oblika.

Prav tako je treba reči, da imajo nekateri ljudje nekaj ukrivljenosti hrbtenice (tako imenovane fiziološke), to je popolnoma normalno in se ne sme prestrašiti. Ampak, če je naklon nagiba 40 stopinj ali več, potem je to pomembna kršitev. Pogosto se kipoza povezuje z različnimi stopnjami skolioze.

Patološko kifoso se diagnosticira pod krivinskim kotom več kot 30 stopinj

Z vidika simptomatologije se kipoza pojavi, najprej vizualno (deformacija hrbta: njeno nagibanje naprej ali nazaj), pogoste bolečine v hrbtenici so tudi značilni simptomi. Če je bolezen v zanemarjenem stanju, lahko pride do močnega patološkega premika vretenc, kar pomeni, da lahko bolnika pogosto obiščejo napadi brez dihanja, otrplost, šibkost mišic. Včasih so lahko težave z neodvisnim gibanjem.

Video: "Kaj je kifozija in kakšne so njegove posledice?"

Tradicionalno zdravljenje kifoze

Tradicionalno se kipoza zdravi celovito. Kompleks vključuje:

  • zdravljenje odvisnosti od drog;
  • fizikalna terapija;
  • fizioterapija;
  • ortotika (nosite posebne pasove, steznike, ki podpirajo držo);
  • terapevtska masaža;
  • kirurški poseg (skrajni primer, zelo redko uporabljen).

Zdravljenje z zdravili se običajno uporablja za hude bolečine pri bolniku. V tem primeru mu je dodeljen šibek analgetik ali v skrajnih primerih nesteroidna protivnetna zdravila.

Pomembno je! Analgetiki so precej napačni drogi, mnogi med njimi so zasvoji in imajo lahko tudi nasprotni učinek. Zato je vredno jemati katerokoli zdravilo med zdravljenjem šele po posvetovanju z zdravnikom in pod strogim nadzorom.

Fizioterapija je standard vsakega kompleksa za zdravljenje hrbtenice, sklepov ali mišic. To je neke vrste pomožna metoda. Pomaga krepiti mišice in odpraviti njihovo distrofijo. Tudi fizioterapija lahko izboljša pogodbeno delovanje mišičnega steznika in posledično odstranjuje bloke na vretenčnih segmentih in lajša bolečino. Vaš zdravnik izbere vrsto fizioterapevtskih postopkov na podlagi vaše slike o bolezni.

Posvetite se glavnim metodam zdravljenja hiperkifoze. Orthotics je tehnika, v kateri je pacient izbran kot poseben steznik ali pas (ali druga ortopedska naprava), ki lahko drži svojo držo v pravem stanju in zmanjša obremenitev na hrbtu. Splošno ime za take naprave je ortoze. Določajo in popravljajo. Ortoped je izbral vrsto, ki jo potrebujete, ko opravite pregled in predpisujete zdravljenje.

Medicinska masaža in ročna terapija sta tudi dobri asistenti v boju za zdravo hrbtenico. Pomembno je vedeti, da je treba masažo (in ročne sestanke) izvajati le na podlagi priporočila zdravnika, sami pa morajo opraviti samo strokovnjaki. Ni nedovoljenih in neizkušenih masažnih terapevtov!

Kirurška intervencija je precej redka vrsta zdravljenja. Operacija je bolniku predpisana le, če korist operacije presega vsa možna tveganja. Najpogosteje se to zgodi, ko nobena konzervativna metoda ne pomaga pacientu, bolečina postane močnejša in deformacije postanejo tako hude, da se poveča tveganje paralize ali invalidnosti.

Video: "Kaj storiti, da popravite hrbtenico pri kifozi?"

Uporaba fizikalne terapije pri kifosu dojke

Fizikalna terapija je eden od najučinkovitejših načinov za popravljanje kifoze danes. Kot del kompleksnega zdravljenja, opisanega v prejšnjem odstavku, je vodstvena terapija vodilni način zdravljenja.

Glavna stvar je, da izberete pravilen nabor vaj, jih izvedite strogo v skladu z navodili in pod nadzorom zdravnika. V zgodnjih fazah se lahko kiksijo porajajo samo z vadbo (brez zdravil, fizioterapije in drugih elementov kompleksa za zdravljenje).

Na kateri stopnji se lahko izvaja terapija?

Fizikalno terapijo za dojko kifso se lahko uporablja na vseh stopnjah bolezni, z edino razliko, da zdravnik v začetni fazi ponavadi predpisuje osnovno vajo (z dodatkom nekaterih posameznih elementov, ki bodo učinkoviti posebej v vašem primeru).

Pri delu z zdravljenjem zdravnik predpisuje strogo individualno zdravljenje (zato vaje izberejo samo njega in nihče drug), pa tudi v kombinaciji z drugimi medicinskimi tehnikami (kot so masaža, fizioterapija ali nosne ortoze).

Kontraindikacije

Pri kipozi fizikalne terapije praktično nimajo kontraindikacij. V nasprotju z mnogimi drugimi boleznimi hrbtenice fizioterapevtske vaje s kifosom nimajo toliko kontraindikacij.

Vendar pa se pred začetkom zdravljenja posvetujte s svojim zdravnikom, lahko pride do posameznih značilnosti telesa, v skladu s katerimi je prepovedano izvajati vaje.

Splošne kontraindikacije:

  • visoka telesna temperatura;
  • neuravnoteženo psiho-čustveno stanje, stres ali utrujenost;
  • visok krvni tlak;
  • slabo krvni strdki;
  • vnetnih procesov v telesu.

Vaje izvaja terapijo za korekcijo torakalne kifoze

Fizikalna terapija je eno izmed najučinkovitejših načinov za obnovitev hrbtenice, pa tudi izboljšanje splošne blaginje pacienta. Je sposoben krepiti mišični steznik, izboljšati krvni obtok, vrniti ton na telo.

Vendar ne pozabite, da vaje vadbe za fizioterapijo, jogo za kifso izbere samo vaš zdravnik.

Prav tako morate opravljati gimnastiko, ki temelji na določenih pravilih:

  1. Kompleks fizioterapije mora vključevati dinamične in statične obremenitve;
  2. Obremenitev se mora postopoma zviševati in odmerjati. Prav tako ne pozabite na posamezne značilnosti bolnika in izberite raven obremenitve osebno;
  3. Hitrost in obremenitev naj bi se povečevala in postopoma (naj bi začeli z najmanjšim obsegom);
  4. V času trajanja kompleksa naj traja največ 30 minut;
  5. Bodite prepričani, da se sprostite pred začetkom gimnastike. Kopel ali meditirati. Če je mogoče, naredite masažo;
  6. Bodite pozorni na telesno držo med vadbo. Mora biti pravilna;
  7. Prepovedano je dvigniti težo;
  8. Pazi na dobro počutje. Če med vadbo imate kakršnekoli neugodje, krče, navzeo ali omotico, morate takoj ustaviti sejo in se obrnite na svojega zdravnika;
  9. Ne morete preseči obremenitve, ki jo je predpisal specialist;
  10. Brez tekmovanja, vadite na bar! Te vrste vaj določi le strokovnjak in le posameznik;
  11. Povprečno število pristopov mora biti 2 ali 3 (10-15-krat). Počivajte med kompleti, pustite, da se vaše mišice malo sprostijo;
  12. Če čutite otrplost v nogah, potem morate imeti sproščujoče vadbo s fitball. Sedite na kavču, postavite noge na fitingo in počasi spraznite;
  13. Na koncu seje morate opraviti terapevtski sprehod;
  14. Nekateri ortopedi svetujejo, da bodo v ortopedskem stezniku (pri dveh ali treh stopnjah bolezni) opravljali tečaje telesne vzgoje. O tem se posvetujte s svojim zdravnikom;
  15. Prostor, v katerem bo potekala gimnastika, mora biti dobro prezračevana in imeti dovolj prostora za usposabljanje. Prav tako je vredno vnaprej skrbeti za telovadnico;
  16. Športna oblačila morajo biti iz naravnih tkanin, "dihati", ne omejevati gibanja.

Glavni blok vaj

Vaje za poravnavo hrbtenice so običajno sestavljene iz treh blokov. V medicinski praksi je razvrstitev vaj, predpisanih za kifozo. Vse vaje so razdeljene v lahke, aktivne, pasivne in dozirane vaje.

Ponavadi zdravnik poskuša izbrati mešane komplekse, ki vključujejo različne vrste vaj. Vendar obstajajo tudi enake vrste kompleksov, ki jih sestavlja samo en razred vaj.

Lahke vaje so običajno izbrane za bolnike s točno torakalnim tipom kifoze. Takšne vaje lahko sprostijo mišični okvir.

Aktivne vaje lahko pospešijo cirkulacijo krvi v tkivih in mišicah, povečajo ton mišičnega sistema.

Dosedanje vaje ponavadi nosi sama premagovanje nekakšne ovire, zunanje sile. Na primer, roke trenerja.

Lahka gimnastika za prsno hrbtenico:

Učinkovit izbor kompleksnega lfk pri kifozi

Kifoza je hrbtna deformacija v obliki črke C, zaradi katere ima oseba grlo. Bolezen je lahko prirojena ali pridobljena. Zdravljenje temelji na vadbi, masažo, fizioterapiji. V hudih primerih je možna korektivna kirurgija.

Vzroki kifoze veljajo za okužbe, progresivno osteohondrozo, poškodbe hrbtenice in tudi starejše osebe.

Splošna načela zdravljenja kifoze z vadbeno terapijo

Terapevtsko zdravljenje za kifoso je priporočljivo za vse paciente brez izjeme. Razredi krepijo mišična vlakna in lajšajo bolečine v hrbtenici.

Kompleks mora odobriti strokovnjak. Izobraženi zdravnik izbere intenzivnost gimnastike, število vaj v enem kompleksu in pogostnost pouka na teden.

Pri izbiri vaj se upošteva naslednje dejavnike:

  • Starost osebe, ki trpi zaradi bolezni. Teens lahko povsem popravi kifso z intenzivnimi vajami.
  • Fizično stanje pacienta, njegove sposobnosti.
  • Psihološko stanje pacienta, vero v okrevanje.
  • Stopnja deformacije hrbtenice.
  • Dejavniki, ki prispevajo k razvoju bolezni. S hrbtenico, ki je utrpela poškodbo, morate ravnati zelo previdno. V tem primeru se razredi dodelijo zmerno intenzivnost in varčevalno shemo.

Kompleks vaj, ki ga izbere zdravnik, deluje, vendar zelo počasi. Takšen učinek tukaj ni mogoč. Preveč hitro ne čakajte na rezultate.

Največja dovoljena obremenitev: za moške - pet kilogramov, za ženske - tri kilograme. Če želite vzeti večje teže, ležite na tleh. V nasprotnem primeru obstaja nevarnost poškodbe hrbtenice in videz herni.

Glavna priporočila pri izvajanju vaj za korekcijo kifoze:

  • Med terapijo je pomembno nadzorovati vašo držo tudi zunaj medicinskega urada in telovadnice. Od tega trenutka naprej mora pacient vedno opazovati položaj hrbta in ramen.
  • Ne dvigujte uteži.
  • Pred gimnastiko je potrebna topla kopel in sproščujoča masaža. Ti postopki bodo zmehčali mišice in jih pripravili na breme.
  • Ena lekcija fizikalne terapije ne sme trajati dlje kot pol ure. V nasprotnem primeru mišice preobremenijo.
  • Intenzivnost in amplituda izvajanja rastejo zelo previdno in počasi.
  • Med lekcijo je treba upoštevati lastno dobro počutje. Če se slabo počutite, imate bolečine, krče, omotico ali slabost, vam ni treba nadaljevati z gimnastiko.
  • Presežna obremenitev, ki jo predpisuje zdravnik, je nesprejemljiva.
  • Izogibajte se vožnji in vadbi na vodoravnih palicah. Lahko jih dodelite posamezno.
  • Po potrebi uporabite hrbtne blazinice, ki podpirajo okvir, razbremenijo napetost in preprečijo poškodbe.
  • Redno vadite, ne zanemarjajte nasvetov zdravnika. Učinkovitost fizikalne terapije je v veliki meri odvisna od želje bolnika.
  • Povprečno število pristopov je 2 ali 3, 15-25 krat. Med pristopi, odmor, sprostimo mišice.
  • Če so vaše noge otrplosti, jih sprostite s pomočjo fitball: sedite na kavču, postavite žogico pod noge in počasi zvijte. V tem primeru počivajo mišice mišic in preneha odreza.

Terapevtska gimnastika ima svoje kontraindikacije, med njimi:

  • povišana telesna temperatura;
  • slabo čustveno ali psihološko stanje, stres, utrujenost;
  • visok krvni tlak;
  • koagulacija krvi;
  • prisotnost vnetja v telesu.

Kifozne vaje

Obstaja določena klasifikacija vaj za kifozo. Moč bremena delijo lahke, aktivne, pasivne in dozirane vaje. Kompleksi lahko sestavljajo eno vrsto vaje ali imajo mešano strukturo. Vse je odvisno od izbire specialista, zbira različne terapevtske dejavnosti za določeno osebo.

Lahka verzija je primerna za bolnike, ki trpijo zaradi kifoze v prsni predel. Sprošča mišični okvir.

Aktivna gimnastika pospešuje cirkulacijo krvi v tkivih in mišicah, povečuje ton mišičnih vlaken. V primerjavi s pasivno gimnastiko aktivne vaje zmanjšajo tveganje premika strukture hrbtenice.

Dosedske vaje pomenijo premagovanje nekaterih zunanjih vplivov. To je lahko roka trenerja.

Najbolj priljubljene in priljubljene so aktivne in lahke vaje.

Za prsno hrbtenico. Lahka gimnastika

Squatting s palico. Postavite palico za hrbet, tako da ga postavite vodoravno na raven lopatic. Zdaj naravnost prsi. V tem položaju začnite čepati. Pomembno je, da pete ne odstranite s površine. 2 kompleta 20-krat.

Nagibi s palico. Začetni položaj je podoben. Zdaj tudi nežno stojijo na nogavicah. Pete se ne dotikajo površine. Potem naredite nekaj nagibov na strani. Pete pritisnete na tla. 2 kompleta 20-krat.

Švedski zid. Stojte na steni 3-7 minut. Začnite s tremi minutami, sčasoma povečajte trajanje vadbe.

Predsednik Sedite na stol. Nagnite hrbtenico na hrbet stolu, roke navzdol. Opravite prsni koš 5-15 sekund. Vzemite nekaj pristopov.

Podaljšajte kifoso. Aktivna gimnastika za kifozo v prsni predel

Ravnanje. Stojte naravnost, položite roke na pas, spustite ramena. Odkrijte prsnega koša čim širši. Trajanje vadbe postopoma narašča od 3 do 10 sekund. Naredite 2 nizov 15-krat.

Škarje V položaju spuščanja dvignite naravne noge, roke pa se raztezajo vzdolž telesa. Spremenite svoje noge izmenično. Naredite 2 nizov 10-krat.

Kolo. Ko ležite, postavite noge na razdalji 20 centimetrov drug od drugega. Dvignite eno nogo, medtem ko drugi počasi pripelje do dvignjenega. Ponovite 15-25 krat. Za drugo nogo naredite enako vajo.

Arc. Lezi na hrbet. Tako močno upognite kletko reber, da se oblikuje lok. V tem položaju se zbudite do 15 sekund.

Cat Vstani na vseh štirih. Razširite roke naprej, medtem ko hrbet hrbtenice. Stretch približno 15 sekund.

Fizioterapija, ki jo je kvalificiran zdravnik predpisal za kifoso, postane zelo učinkovit del splošne terapije.

Kaj je protrusion in kakšne so značilnosti izstopanja vratne hrbtenice? Glejte tukaj.

Učinkovite vaje za kifozo

Kifoza je izbočina hrbtenice (več kot 30 °) v predelu prsnega koša.

Vaje za kifozo pomagajo obnoviti pravilen položaj hrbtenice in notranjih organov. Poleg tega so s pomočjo njih okrepili mišice, normalno krvni obtok in zmanjšano bolečino.

Kompleksnost razredov je odvisna od stopnje bolezni in bolnikovega počutja. Terapija vadbe ne daje hitrega pozitivnega učinka, razrede je treba izvajati dnevno za dolgo časa, le odgovoren pristop bo pripomogel k ponovni vzpostavitvi zdravja hrbta.

Vaje za kifso različnih stopenj

S to boleznijo jemanje zdravila brez dnevnih postopkov ne prinaša želenega rezultata. Če želite poravnati hrbet, morate obiskati strokovnjaka za pravilno izbiro vaj, odvisno od stopnje bolezni:

  • Kifozni stopnji 1 je diagnosticirana z ukrivljenostjo pri 31-40 °.
  • Bolezen 2 stopinj, nastavljena pri nagibanju 40-50 °.
  • Stopnja 3 je označena z ukrivljenostjo 50-70 °.
  • Faza 4 je nagnjena več kot 70 °.

Pri izbiri predmeta bo zdravnik temeljil na starosti pacienta, vzroku za nastanek bolezni in telesni pripravljenosti bolnika.

Kako vaje vplivajo na razvoj kifoze in njegovo preprečevanje

Hrbtenica trpi zaradi oslabljenih mišic in ukrivljene drže. Glavna področja vadbenega zdravljenja za kifozo so:

  • Krepitev mišičnih vlaken v hrbtu in peritoneju.
  • Izboljšanje krvne oskrbe hrbteničnih struktur.
  • Obnova pravilnega položaja vretenc.
  • Odstranitev spazma.
  • Popravek napačne drže.
  • Korekcijska pot.
  • Krepitev celega telesa.

Ne smete čakati na takojšnjo pomoč, zdravljenje vključuje dolgoročno korekcijo stanja.

Vrste uporabljenih vaj

Vaja se lahko razlikuje glede na predlagano obremenitev. Obstajajo 4 vrste razredov:

  1. Lahka, potrebna za raztovarjanje napete mišice.
  2. Dosed, ki so v zatiranju odpornosti.
  3. Aktivni ali močni prispevajo k normalizaciji krvnega obtoka in mišičnega tona.
  4. Pasivni različni majhni obremenitve na mišicah.

V skladu z mehanizmom delovanja se razlikujejo naslednje vaje:

  • Dihala, ki prispevajo k oblikovanju ustreznega dihanja.
  • Popravljanje. Pomagajo obnoviti deformirana področja hrbtenice.
  • Ritmoplastični. Potrebni so za izboljšanje delovanja podpornega aparata. Pogosto se uporabljajo za obnavljanje občutljivosti nog, ko se živčni koreni zožijo.
  • Fizično prispeva k izboljšanju tona telesa z rednim treningom.

Kako pogosto potrebujete vaje?

Polnjenje se izvaja vsak dan, vendar ne več kot 30 minut. Da bi se izognili prekoračitvi mišic, ni treba podaljšati trajanja postopkov. Preden nadaljujete do določenega kompleksa, morate porabiti lahkotno ogrevanje, pripravi telo za vaje.

Kadar bolnik ima bolezen stopnje 3, trajanje usposabljanja traja 15-20 minut, vendar morate čez dan opraviti 3-4 ponovitve. Vsa gibanja so razdeljena na statično in dinamično.

Prvi so namenjeni prilagajanju ravni kosti in sklepov, drugi skrbi za mišično strukturo okostja. Gimnastika za popravljanje kifoze mora združevati obe vrsti vaj.

Kdaj lahko bolezen prizadene?

Vaje za zdravljenje hrbtenice so kontraindicirane za osebe, ki so opazile:

  • Infekcijska okužba.
  • Mentalno odstopanje.
  • Temperatura telesa nad 37,3 ° C
  • Bolezni krvnega obtoka.
  • Motnje krvnega tlaka, zlasti hipertenzije.

Tudi postopke je treba opustiti, ko bolečine in poslabšanje bolezni.

Osnovna pravila za gimnastiko

Da bi imeli največji učinek od razredov, je treba pri opravljanju vaje upoštevati več pravil:

  • Trening obleke morajo biti brezplačne in udobne.
  • Kompleks mora vsebovati dinamična in statična obremenitev.
  • Ne smete preseči dovoljenega števila pristopov in časa usposabljanja.
  • Terapevtska gimnastika se izvaja s povečanjem hitrosti in obremenitve.
  • Pred vadbo je koristno kopati ali masirati, da se sprostijo mišice.
  • Vse razrede, ne glede na obremenitev, je treba izvajati največ 45 minut.
  • Ko oseba leži in se dvigne v procesu vadbe, jo je treba narediti previdno, ne da bi se nenadoma premaknila.
  • Po končani vadbi poteka medicinska hoja.
  • V prisotnosti bolezni 2 in 3 stopenj je potrebno voditi razrede z ortopedskim steznikom.

Sedeti in dvigniti težke stvari s kifoso bi morali biti pravilni, sicer bodo vsi postopki neuporabni.

Popularne vaje za hrbtenico

Gimnastika lahko zahteva mat, palico, kroglico za fitball. Naslednji premiki so najpogostejši pri kipozi:

  • Začetni položaj (PI) - stoji, noge pa na rami. Gimnastično palico držite za hrbtom, pritisnete na površino lopatice. Izvedite čuče s pravilnim dihanjem. Vdihavanje se izvaja pri spuščanju, izhlapevanju - pri dvigovanju. Na začetku, naredijo vse 10-krat.
  • Položaj - stoječi položaj, z nogami rahlo narazen, roke zgoraj. Pri vdihu se morate potegniti navzgor, naslonjeni na prste. Pri izhlapevanju - vzemite PI.
  • PI - opera na štirih okončinah. Ko so roke upognjene, prsni koš počiva na tleh - vdihnejo, ko se vračajo v izpuh PI.
  • Potem, ko so se držali ležečega položaja, so roke postavljene vzporedno s telesom. Potrebno jih je počasi vzpenjati za glavo in se vrniti v PI.
  • V istem položaju opravite vajo, ki posnema kolesarjenje.
  • PI - leži na trebuhu. Vedno morate potiskati naprej in nazaj. Naredite isto za hrbet.
  • IP - sedi na stolu ali klopi. Zavihajte se čim nižje in se povzpnite do PI.

Vaje za najstnike in otroke

Pri otroku je poravnava hrbta hitrejša kot pri odraslih. To je posledica dejstva, da se anatomske strukture spreminjajo s starostjo, in ko telo raste, lahko probleme enostavno rešimo s pomočjo polnjenja. Da bi razredi ne škodujejo najstniku, morate nadzorovati pravilnost njihovega izvajanja.

Glede na starost in obseg bolezni se lahko seznam prilagodi. Standardni kompleks vključuje takšne vaje:

  • V stojnem položaju so noge razporejene na razdalji ramen. Rotacija glave v krogu.
  • Sp isto. Ena stran na pasu, druga na ramenskem sklepu, opravlja krožne gibe. Nato spremenijo roko. Nadaljnje vaje se izvajajo z obema rokama, najprej v eni smeri, nato pa v različnih.
  • Sp je enak, roke na pasu. Potrebno je, da se izmeni zaviti naprej, nazaj in vstran, vrtenje medenice.
  • V stojnem položaju so noge postavljene skupaj. Potem upognite eno v koleno in v tem položaju, potegnite nazaj, ponovite z drugo nogo.
  • Položaj je enak, roka s palico. Povlecite, gledajte palico, se vrnite v PI.
  • Po sedelski drži, raztegnite noge naprej. Ravni orožja s palico je treba doseči za nogavice, ki se upogibajo čim nižje.
  • Sedi na stolu, roke so pritrjene na hrbet. Naredite ovinek z glavo navzdol. Po zamudi nekaj sekund se vrnejo v PI.
  • Squatting s palico za hrbet.

Otrokom priporočamo, da se pogosteje obesijo na barki, kar vam omogoča poravnavo hrbtenice.

Gimnastika za maternični vrat

Za poravnavo hrbtenice v predelu vratu morate uporabiti merilno palico. Vaje za ta oddelek vključujejo:

  • Izvedite čuče s palico.
  • Stoječi položaj, noge skupaj. Ko dvigujete roke, vdihnite, medtem ko spuščate - izdihnite.
  • IP - stoji, palica zaide za hrbet. Ko se roke dvignejo, se vdihne, glava se vrne, PI se izdihne.
  • Postanite na vseh štirih, dvignite glavo. Upogibajte zgornje okončine v komolčnih sklepih, ramena navzdol. V tem položaju je treba pajkati 30-40 korakov.
  • PI spine, komolci nadomestijo podporo. Ko vdihnete prsni koš, med izsesavanjem morate vzeti PI.
  • Položaj - leži na želodcu, s palico na lopaticah. Ko zavrtite navzdol, poskušajo doseči lopatice v vdihu. Ko izdihate - vrnite se v PI.
  • Na hrbtni strani, v položaju spuščanja, je palica postavljena nad glavo. Hkrati se izvajajo ročaji s palico in nogami v različnih smereh.

Vaje za prsni koš

Fizično izobraževanje za motnje v predelu prsnega koša vključuje naslednje vaje:

  • Morate ležati na trebuhu z rokami na ramenih. Med vdihom, vzemite nazaj upogibanje, medtem ko vdihnete, vzemite PI. Enako ponovite z uporabo gimnastične opreme v obliki palice.
  • Izvedite čuče s palico.
  • Stojni položaj, palica zadaj v rokah. Zravnajte roke nazaj, nazaj naprej.
  • Ležite na klopi in odstranite roke na stran.
  • Krožna gibanja ramen delujejo v položaju, ki leži na želodcu.
  • Morate ležati na hrbtu in prečkati noge, ki posnemajo delo škarij. Od tal se postopoma približajte kotu 90 ° glede na položaj telesa.

Vaja terapija za prsni koš vključuje postopek za raztezanje hrbtenice. Če želite to narediti, obesite več kot 5 minut večkrat na dan. Te vaje lahko dokončate s prejšnjim blokom.

Ogrevanje za ledveno

Pri zdravljenju spodnjega dela hrbta priporočamo naslednje vaje:

  • V stojnem položaju se nagnite naprej. Če ste se zložili na gležnje, se morate zadržati, nato pa se vrnite v PI.
  • V stoječem položaju, s čimer razkrije svoje noge v širino ramena, ga raztegne s palico nad glavo. Alternativno proizvedeni nagibi na desno in levo.
  • V položaju na vseh štirih je hrbet nagnjen, glava je navzgor. Naslednja je vzpenjanje nazaj, glava in medenico - navzdol.
  • Položaj je enak. Če upognete hrbet, se morate sedeti na noge, roke naprej.

Terapija vadbe za hrbtenično ukrivljenost je opraviti preproste dnevne vadbe, da ohranite zdravje in popravite položaj hrbta.

Če greš na razrede odgovorno, potem lahko postopoma uravnava kifozo. Ta proces je hitrejši v zgodnjih fazah bolezni in v otroštvu. Pri hudih patologijah terapija z vadbo pomaga zmanjšati bolečine in ustaviti ukrivljenost telesa.