Vadba za cervikalno osteohondrozo: 16 učinkovitih vaj, pravila za usposabljanje

Diagnostika

Osteohondroza hrbtenice lahko povzroči veliko težav. Neodvisno izboljšati telesno in čustveno počutje, da bi telo rešilo pred pojava poslabšanja bolezni v prihodnosti, bo pomagalo izvajati terapijo pri osteohondrozi vratne hrbtenice.

Redna gimnastika zmanjšuje tveganje za ponavljajoče se poslabšanje, zmanjšuje kronično bolečino v vratu in ramenih, obnavlja občutljivost in moč v rokah, vzgaja vestibularni aparat (kar zmanjša omotico in glavobol).

Bolje je, da začnete izvajati pod mentorstvom inštruktorja, da vas bo naučil, kako pravilno izvajati vaje. Na splošno je gimnastični kompleks, ki vključuje bloki izometričnih (brez premikajočih se delov telesa v vesolju) in dinamične aktivnosti, preprost za izvedbo in vsakdo lahko izvaja gimnastiko doma.

Nadalje v članku so priljubljeni in varni kompleksi 6 izometričnih in 10 dinamičnih vaj.

Vsak bolnik s cervikalno osteohondrozo, ki sodeluje pri vadbi, mora to vedeti.

Fizikalne terapije za cervikalno osteohondrozo ne bi smeli izvajati ob poslabšanju bolezni. Ni potrebe, da bi "raztegnili" vrat, "razpršili" bolečino, nekako vplivali na vaše stanje. Če menite, da je poslabšanje, takoj pokličite svojega nevrologa!

Če je med radiografijo hrbtenice ali palpacije zdravnik (nevrolog) ugotovil nestabilnost vratnih vretenc v vas, se prepričajte, da si ogledate ortopedski salon ali lekarno in dobite poseben mehki ovratnik za vrat. Med vajami vas bo rešil pred nevarnimi komplikacijami.

Osteophytes - stojloidne kostne raste vidne na reentgenogramu hrbtenice - še en razlog, da bi bili bolj natančni glede izbire vaj za vadbeno terapijo. Pri osteotipih med dinamičnim treningom ni potrebno opravljati aktivnih gibov v vratni hrbtenici, sicer lahko tvegate poškodbe osteofitov na živčnih poteh, ki potekajo v vratu.

Šest vaj izometričnih kompleksov

V izometrični gimnastiki se trenirana površina telesa ne premika v vesolju: to pomeni, ovine, zavije, ne bo prišlo do pometanj.

Vi ali vaš partner pritisnete na katerikoli del telesa, s silo mišic pa nasprotujete temu pritisku. Število ponovitev izvajanja tega kompleksa vadbenega zdravljenja za cervikalno osteohondrozo je odvisno od stopnje pripravljenosti: lahko je 3-4 ponovitve na vsaki strani in 6-8. Trajanje nasprotovanja uporabljeni sili med izvajanjem vsakega ponovitve je 5-6 sekund.

Začetni položaj v vseh vajah spodaj - sedi točno na stolu, narazen v širini noge.

Z dlanjo na eni strani pritisnite pritisk na območje templja in ličnice (levo dlani - levi lice, desna dlani - desna lice).

Pritegnite mišice vratu, ki zagotavljajo ročno odpornost.

Ponovite na drugi strani.

Daj prste v ključavnico. V tem položaju pritisnite na čelu z dlanmi obrnjenim proti njemu.

Napenjanje vratu, upreti tlaku.

Postavite roke v pesti pod brado in potisnite brado gor in dol.

Brez premikanja glave v vesolje, daj opozicijo.

Postavite prste za glavo v ključavnico. V tem položaju z rokami potisnite na okostično-parietalni regiji, kot če bi poskušali počivati ​​glavo na prsih in z glavo ustvariti reakcijo.

Postavite desno roko z odprto dlanjo v levi luknji in ličnicu. Pritiskajte obraz z roko, kot če bi ga poskušali obrniti na desno. Povečajte odpornost z vratnimi mišicami.

Ponovite vajo za nasprotno stran.

Postavite glavo na prsni koš in prešite roke na hrbet vaše glave. Stisnite roke na hrbtni strani glave in z mišicami vratu upreti tako, da počasi vrne glavo v pokončno pozicijo.

Deset vaj dinamičnega kompleksa

Pomembna pravila

Pri izvajanju te vrste fizikalne terapije je pomembno, da ga ne pretiravamo:

  • Ne obračajte polne obračanja glave okoli / nasprotno.
  • Najvišji nagib glave je obremenjen s poslabšanjem, zato je kontraindiciran.
  • Gibanja ne smejo biti ostra, napeta: storiti vse počasi in nehote.
  • Ker hrbtenjača osteohondroza pogosto spremlja nestabilna drža in omotica, je treba fizioterapevtske vaje za vratno osteohondrozo opraviti v sedečem položaju na stolu.
  • Število ponovitev je 5-8.

Vaja

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

1. Sedite z ravno hrbtno stranjo na stolu, noge rahlo narazen. Roke potegnite z roko pred vami.

Stisnite roke v pesti - jih raztegnite. Večkrat opravite vadbo, nato se rosite.

2. Sedite na stolu, noge pred rahlo razdaljo, roke na kolena.

Dvignite roko naravnost vzporedno s tlemi. Brez nenadnih gibov zavrtite trup z roko v eni smeri, z drugo roko pa v drugi smeri (levo roko zavijte trup na levo, desno - na desno).

3. Sedite na stolu, noge, ki so nekoliko upognjene na kolena, položite roke na pas.

Nagnite glavo levo in desno, kot da bi poskušali priti uho na ustrezno ramo.

4. Položaj sedeža na stolu. Kolena, kolikor je mogoče, objemite komolce (orožje nad rameni).

S stranic dvignite upognjene roke v položaj, ki je vzporeden s tlemi in ga spustite nazaj.

5. Sedite in potegnite roke na sedežni sedež na straneh telesa.

V tem položaju najprej izvedite kroge z ramenskim pasom in nato v nasprotni smeri urinega kazalca.

6. Položaj sedeža.

Z majhno amplitudo obrnite glavo levo in desno (kot če gledate levo, nato na desno).

7. V sedečem položaju zaprite roke pred vami.

Dvignite roke v tem položaju do višine vaše glave in jo spustite navzdol.

8. Položaj sedeža, roke na sedežu stolov.

Nagnite glavo v prsni koš - vrnite se v pokončno pozicijo.

9. Še naprej sedite na stolu. Orožje se je razširilo po telesu.

Upognite komolce, drsite gibanje na telo s palmami navzgor proti pazduho. V istem drsnem gibanju vrnite roke v svoj prvotni položaj.

10. Sedite na stol. Roke na šivih.

Dvignite podaljšano levo roko pred vami, ne višja od ravni ramen. Palm dol.

Hkrati zravnana desna roka, potegnite nazaj (dlan navzgor). Ponovite za drugo roko.

Zaključek

Seveda fizikalna terapija ni zdravilo in je za pomoč pri čiščenju osteohondroze hrbtenice potrebna celota različnih ukrepov, vključno z zdravili, ročno terapijo in fizioterapijo.

Toda vadbene terapije za osteohondrozo vratne hrbtenice ne zahtevajo posebne opreme in celo veliko prostora v prostoru, lahko opravljate številne vaje tudi na delovnem mestu. In to je odlična priložnost, da vsak pacient sam pomaga. Redne fizikalne terapije imajo koristen učinek ne le na potek bolezni in simptomov bolezni, temveč tudi na razpoloženje, pri čemer paciente preprečijo občutek depresije, depresije, utrujenosti in celo depresivnih motenj.

Terapevtsko fizično usposabljanje za cervikalno osteohondrozo na slikah

Cervikalna osteohondroza hrbtenice je zelo pogosta bolezen pri ljudeh vseh starosti, od mladostnikov do starejših. Obstaja več sodobnih metod zdravljenja osteohondroze. Zdravljenje poteka s pomočjo zdravil, kot tudi z metodami fizioterapije in masaže.

Izboljšave se pojavijo, če se spoštuje posebna fizikalna terapija. Cervikalna osteohondroza se v tem primeru umakne. Toda zdravljenje ima pozitiven učinek samo, če se te metode uporabljajo kot kompleksno terapijo.

Terapevtsko fizično usposabljanje za osteohondrozo hrbtenice

Gimnastika s hrbteničnimi boleznimi je zelo pomembna, še posebej, če opravljate vaje pod nadzorom inštruktorja ali zdravnika. Vse vaje za cervikalno bolezen so razdeljene na vaje, ki se lahko izvajajo v akutni fazi bolezni in vaje, ki se izvajajo v remisiji ali predelavi.

Fizikalna terapija za cervikalno osteohondrozo je namenjena izboljšanju trofizma (prehrane) tkiv, obnavljanju fizične aktivnosti, odstranjevanju vnetja in bolečine med premiki glave in telesa.

Znaki osteohondroze

Najprej je bolečina v hrbtu, še posebej v vratu in ramenih. Bolečina pri boleznih vratne hrbtenice je lahko drugačna. Praviloma v začetni fazi osteohondroze bolečina boleče, dolgočasno. Začne se po dolgem sedenju v eni drži ali po veliki moči, na primer po dvigovanju uteži v vsakdanjem življenju in v razredih v telovadnici.

Pogosto vzrok akutne bolečine je v premikanju vretenca ali medvretenčnega diska. V tem primeru je najprej treba opraviti ročno terapijo, vendar le, če je to mogoče. Le to lahko naredi strokovnjak, sicer se lahko pojavijo neželeni zapleti.

Zdravljenje je treba izvesti, da se razseljeni vretenci in vretenčni diski spravijo na svoje mesto. V tem primeru se zmanjša vnetje okoliškega tkiva in posledično bolečina postopoma izgine. Za oblikovanje mišičnega steznika okoli vretenc in za njih je bilo težje premakniti, je potrebno posebno terapevtsko fizično usposabljanje.

V primeru osteohondroze v vratu vaje, ki jih izberejo strokovnjaki, niso težke. Lahko izvajajo osebo s fizičnim usposabljanjem.

Glavni sklop vaj

Fizikalno terapijo za maternično osteohondrozo je treba izvajati počasi dovolj, gladko, brez nenadnih gibov, zlasti v akutni fazi bolezni, ko bolečine v vratu in zgornjem delu hrbtu boleče.

Gimnastika v stojnem položaju

  1. Če želite glavo spustiti kolikor je mogoče navzdol, poskušajte doseči prsni koš s brado do prsnega koša in nekaj sekund držite mišice vratu, nato pa nemoteno, brez nenadnega gibanja, dvignite glavo navzgor. Po tem tudi počasi potegnite glavo nazaj in poskušate držati vrat v napetosti nekaj sekund. To vajo je treba ponoviti 10-krat.
  2. Nagnite svojo glavo na desno stran, počnite zelo počasi, nato pa takoj nagnite glavo na levo stran, vendar brez počakanja, počasi. Ponovite 10-krat.
  3. Obrnite glavo na desno in čim bolj raztegnite vrat, napnejte mišice. V tem položaju držite nekaj sekund. Vrnite se v prvotni položaj. Po tem obrnite glavo na levo. Ponovite 8-12 krat.
  4. Vzemite stalen položaj. Noge so širše od širine ramen. Dvignite ramena navzgor in povlecite mišice vratu in ramenskega pasu navzgor, poskušajte sedeti v tem položaju vsaj 5 sekund, nato potegnite ramena navzdol in napnite mišice. Ponovite vajo 12-20 krat.

Izvajanje vaj za bolezen vratu, ne morete zavrteti glave, ki krožno vrti. Lahko se nagne naprej ali nazaj, desno ali levo, v nasprotnem primeru je lahko potek bolezni zapleten in fizioterapevtske vaje z osteohondrozo so lahko škodljive.

Gimnastika leži na hrbtu ali kavču

  1. Dvignite obe roki in spustite naravne roke na tla za glavo. Zelo počasi in rahlo potegnite roke navzgor, napenjanje vratu, glave in zgornjih udov za 6 sekund, nato spustite roke vzdolž telesa. Naredite 3-5 ponovitev.
  2. Položaj je enak. Hodite po telesu, se noge sprostite. Krožno vrtite z ravnimi rokami naprej, nato pa nazaj. Začeti vajo je treba počasi, postopoma pospeševati hitrost gibanja. 4 kroga naprej, nato 4 kroga nazaj. Bundle storiti 5-8-krat.
  3. Ko ste vzeli začetni položaj, dvignite desno roko navzgor, potegnite na levo, napnite vrat, glavo in ramo. Pri opravljanju vaje ne raztrgajte lopat s tlemi. Hrbet se ne bi smel premikati, potrebno je potegniti desno ramo navzdol, obenem pa napenjati celotno roko in še posebej roko. To naredite z levo roko. Vadbo je treba ponoviti najmanj 16-krat.

Gimnastika leži na trebuhu

  1. Daj roke pod brado. Zategovanje mišic vratne in prsne hrbtenice je potrebno potegniti roke upognjene na komolce navzgor, ne da bi dvignili brado iz dlani. Ostanite v tem položaju vsaj 5 sekund, nato sprostite mišice in počitek 10-20 sekund. Ponovite 5-krat.
  2. Potegnite roke naprej in jih položite s čopiči navzdol. Brez dvigovanja trebuha s tal, dvignite ravne roke in povlecite glavo, vrat, ramena, za nekaj sekund ustavite, nato počasi spustite na tla in se sprostite. To vajo je treba ponoviti do 7-krat.
  3. Roke na straneh. Počasi dvignite desno roko navzgor in jo potegnite v levo, medtem ko skušate dvigniti glavo in jo obrniti v desno, potegnite ročno na levo stran, kolikor je le mogoče. Če ne zadržujete v tem položaju več kot 2 sekundi, naredite isto vadbo z levo roko. Ponovite vajo v vsaki smeri najmanj 7-krat.
  4. Če se rahlo dvignete na prsni koš, naredite vrtljive gibe z ravnimi rokami naprej in nato nazaj v povprečnem ritmu. Ponovite do 8-krat. Pri tej vaji poskušajte dvigniti glavo, kolikor je mogoče, in jo napenjati in ga potegniti navzgor.

Gimnastika v položaju in rokah za kolena

Vaje, ki se izvajajo v tem položaju, je mogoče opraviti ne samo s cervikalno osteohondrozo. Imajo dober učinek na mišice prsnega in ledvenega področja.

  1. Potrebno je dvigniti levo in desno roko. Potegnili ravnovesje, je potrebno nekaj sekund potegniti nogo, roko in glavo navzdol, poskuša napeti mišice vratu in glave čim bolj. Enako je treba storiti z drugo stranjo. Za vsako roko in nogo morate narediti vsaj 5-7 ponovitev.
  2. Treba je nagniti glavo in napenjati mišice vratu, povleči brado v prsni koš, istočasno potegnite prsno hrbtenico navzgor, tako da kolo v hrbet, nato dviganje glavo in napenjanje iste mišice, potegnite glavo nazaj poskuša dobiti nazaj v glavo. Na tej točki naj spodnji del hrbta spodleti in poskuša doseči največji upogib v hrbet. Treba je poskušati združiti vdihavanje in izlitje z gibi. Med celotnim vdihom spustite glavo in skozi celotno izhlapevanje povlecite nazaj. Doda se do sedem ponovitev.

Zdaj veliko zdravnikov proizvaja odlične izobraževalne materiale, namenjene zdravljenju številnih bolezni hrbtenjače. Na policah številnih prodajaln lahko na primer najdete knjigo "Fizikalna terapija za cervikalno osteohondrozo v slikah", ki ima velik uspeh, zlasti pri starejših. Po 50 letih mnogi ljudje posvečajo več časa svojemu zdravju. V starosti, ko se začne čutiti osteohondroza v vratu, fizikalna terapija zaseda prvo mesto med drugimi načini zdravljenja.

Gimnastika strokovnjakov

Fizikalna terapija za cervikalno osteohondrozo Butrimova pomeni gladko prehod med vadbo, ki jih vsi ne morejo narediti, še posebej pri boleznih vratne hrbtenice.

Dr. Butrimov, ki temelji na kitajskih naukih, je razvil metodo zdravljenja, v kateri se mora človek popolnoma umakniti v organ, ki mu trenutno grozi, na primer njegov vrat.

Vsi gibi morajo biti del celotnega organizma, del celote. Ne morete premikati ramen in rok. Med gimnastiko delujejo samo glava in vrat. Pred začetkom pouka z uporabo metode Butrimov se mora vsakdo posvetovati z zdravnikom in šele potem opraviti vse priporočene vaje.

Fizikalna terapija za cervikalno osteohondrozo (fotografija zdravnika v času vaj)

Enako velja za drugega strokovnjaka, dr. Sergeja Mikhailoviča Bubnovskega. Fizikalna terapija za cervikalno osteohondrozo po Bubnovskyju, nasprotno, priporoča uporabo ne samo glave in vratu, ampak tudi ramena. Dr. Bubnovsky ima svojo rehabilitacijsko kliniko, ki zagotavlja zdravljenje vratne in ledvične osteohondroze ter druge bolezni, povezane s hrbtenico.

Terapija vadbe za osteohondrozo materničnega vratu

Gimnastika za vrat v osteohondrozi je najpreprostejša in najbolj dostopna metoda za vsakega, ne le preprečevanje, ampak tudi delno zdravljenje te bolezni. Osteohondroza, kot tudi išias, ter artritis in artroza, resno omejujejo gibljivost sklepov, vključno z medvretenčnimi diski. To prispeva k pojavu povezanih zapletov v obliki kile, okvarjenih metabolnih procesov v telesu, padca imunitete in navsezadnje zmanjšanja splošne ravni zdravja.

Tu ima posebna vloga maternična regija - to je prva povezava, prek katere se prenašajo signali centralnega živčnega sistema. Zmožnosti torakalnih in ledvenih regij so odvisne od njenega fiziološkega stanja. Terapevtska vadba vratu (vadbena terapija) je najboljši način vzdrževanja funkcionalnosti celotne hrbtenice in življenjske aktivnosti na splošno.

Indikacije za Lfk

Prvi indikatorji za fizikalno terapijo so nevralgične bolečine v glavi, prsnem košu, rokah in nogah. Izzove jih osteohondroza - organske spremembe hrbtenice:

  • Soline v medvretenčnem prostoru;
  • Dehidracija in zmanjšana elastičnost blazinastih diskov;
  • Vpenjalne vretencne radikularne živce, ki uravnavajo delovanje notranjih organov in okončin.

Če pustite vse brez pozornosti, se patološki simptomi stalno povečujejo. Za preprečevanje teh destruktivnih procesov in imenovane terapevtske gimnastike s cervikalno osteohondrozo. Postopek ne zahteva medicinske bolnišnice, gimnazije, simulatorjev in vključenih masažnih terapevtov. Vsak je na voljo za polnjenje vratne osteohondroze doma.

Kaj je potrebno za razrede

Pred polnjenjem vratu z osteohondrozo je potrebno:

  • Posvetujte se z zdravnikom, z njim uskladite način usposabljanja, kot tudi vaje medicinskega kompleksa;
  • Dobro prezračite telovadnico;
  • Položite mat za vaje v "leži";
  • Nosite udobno (boljšo športno obleko).

Pri opravljanju vaje za vrat z osteohondrozo morate:

  • Ne pretiravajte na prvi lekciji. Vsaka naslednja obremenitev bi se morala povečati, ko se prilagaja prejšnji;
  • Stalno spremljaj pulz;
  • Nadomestne vaje na vratu z vadbo za dihanje;
  • Za najmanjše bolečine v prsnem košu ali nenadno spremembo srčnega utripa nemudoma prekinite treniranje moči ali jo nadomestite z vžigalnimi vajami.

Akutne bolečine v srčnem prostoru so kontraindicirane za vadbeno terapijo. Nadaljevanje razredov je možna s popolno rehabilitacijo srčne aktivnosti le z dovoljenjem zdravnika, ki ga je obiskoval.

Najpogostejša tehnika

Skupina vaj za cervikalno osteohondrozo je sestavljena iz sklopa dinamičnih in statičnih postopkov, ki so namenjeni medicinskemu razvoju vratne hrbtenice. Vsi se dopolnjujejo in optimizirajo končni rezultat. Dinamična gimnastika v osteohondrozi cervikalne hrbtenice temelji na izmenični uporabi mišic kontrakcijskih in relaksacijskih skupin. Vaje se izvajajo v strogem zaporedju. Vsako od njih je treba ponoviti vsaj 5 do 15-krat. Začetni položaj - telo se nahaja navpično, noge skupaj, roke na šivih.

  • Roke na počasnem vdihu se dvignejo;
  • Raztegnite na tiptoe;
  • Poglej konice prstov;
  • Roke na počasnem izdihu gredo navzdol;
  • Začetni položaj
  • Svetujemo vam, da preberete: gimnastiko s palico z osteohondrozo
  • Desno roko na počasnem sapu se vzame ob hkratni rotaciji trupa;
  • Pogled rusi do prstov;
  • Vrnite se v prvotni položaj.

Ista vaja se ponovi z levo roko.

  • Glava počasi premakne najprej v desno, nato na levo - dokler se ne ustavi;
  • Brado se potegne čim dlje, nato se spusti na prsni koš.

PI številka 2 - stoječi položaj, noge skupaj, komolci na ravni ramena.

  • Na lopate vzemite komolce na vdih nazaj na pozornost lopatice;
  • Na izdihu se vrnite na številko IP 1.

IP številka 3 - telo je nameščeno navpično, noge rahlo narazen, roke se raztezajo naprej na ravni ramena.

  • Hkratna krožna rotacija roka v konvergenčni in divergentni smeri.
  • Vdihnite telo močno nagnjeno v desno (ob glavi istočasno zavijete levo);
  • Na izdihu se desna roka dvigne nad glavo z vrnitvijo na začetno točko.

V istem zaporedju se vaja izvaja z naklonom na levi strani.

Kolčni sklep ni vključen.

  • Bodite prepričani, da se glasi: jogo za vrat
  • Raztegnjeni na prste (roke gor, ovinek nazaj, pogled na prste);
  • Roke na stran, nato na kolena;
  • Ostri se.
  • Pritisnite glavo na kolena.
  • Oba roka spustite na levo, medtem ko se osredotočite na prste;
  • Desna noga za hrbtom;
  • Za levo stopalo za to;
  • Krožne obračanja z rokami v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri.
  • Vrni se na PI №3.

Naredite vajo na enak način, ko zavijete roke na desno. Hipni sklep ni vpleten v gibanja.

IP številka 4 - leži na trebuhu, noge zaprti skupaj, roke raztegne naprej.

  • Pri vdihu se roke dvignijo do meje skupaj z videzom;
  • Vrnitev na prvotni položaj se pojavi pri izdihu.
  • Vzemite desno nogo v stran, obrnite glavo na desno;
  • Skoči na levo nogo.
  • Potem zavijte levo nogo v stran, zavijte glavo v levo in skočite na desno nogo.
  • Vaja za dokončanje hoje v mestu s postopnim zmanjšanjem hitrosti do popolne postaje.

Začetni položaj je enak.

  • Raztegnite roke naprej na rami, odprite dlani drug proti drugemu;
  • Z vzdihom si razprostrite roke;
  • Izhajanje spremlja njihovo mešanje in zapiranje z dlani.

Fizikalna terapija za cervikalno osteohondrozo temelji na končni mobilizaciji mišic vratu, hrbta, trebuha, udov. Vse fiziološke energije telesa so koncentrirane v eni točki in povečujejo terapevtski učinek.

Vadbene terapije v osteohondrozi vratne hrbtenice vam omogočajo, da spodbudite metabolične procese v predelu materničnega vratu, regenerirate oslabljeno živčno tkivo, povečate elastičnost medvretenčnih diskov, vrnete fleksibilnost vratu in mobilnost. V statični verziji kompleksna vadbena terapija za ostrohondrozo materničnega vratu dopolnjuje dinamično gimnastiko. Ta tehnika ima številne značilne funkcionalne lastnosti:

  • Glavna obremenitev fizikalne terapije za osteohondrozo cervikalne regije poteka z lastnimi napori;
  • Vaje kompleksa se lahko izvajajo z uporabo dodatne obremenitve ali napetosti mišične napetosti;
  • Sila na mišičnih vlaknih gradi postopoma;
  • Vsa telesna energija v telesnih vajah za ostrohondrozo materničnega vratu je koncentrirana le na hrbtenico hrbtenice;
  • Hitrost gibanja glave je minimalna;
  • Napetost mišic v vratu mora biti ekstremna;
  • Doseženi odstopi drži od začetne točke se držijo tako dolgo, dokler je dovolj potrpljenja.

Vrste statičnih vaj za osteohondrozo vratu:

IP številka 5 - sedi na stolu.

  • Vse vaje se izvajajo pri vdihavanju. Vsak položaj glave je določen vsaj pet sekund. Ko se izdihate, se mišice sprostijo.
  • Zategnite mišice vratu, obrnite glavo na desno, poglejte dol po ramenu;
  • Vrni se v prvotni položaj, se sprostite.
  • Ponovite vajo z zavijanjem v levo.

Frekvenca cikla - 5-10 obratov desno in levo.

  • Zategnite mišice vratu, nagnite glavo levo, ko se uho približa rami;
  • Začetni položaj, sprostitev, nagibanje glave na desno.
  • 5-10 krat.
  • Nagnite glavo nazaj z dotikom vratu na hrbet;
  • Izhodišče, mišična sprostitev, glava nagnjena naprej s pridihom brade do prsnega koša.

PI №1 - stoječi položaj, roka, ki se razteza naprej na rami, noge zaprta.

  • Noge narazen;
  • Povežite roke dlani navzgor, upognite v komolčni sklep, napnite biceps;
  • Zelo zmanjšajte rezila.

Vaja se ponovi 5-10 krat.

PI je enak.

  • Dvignite raztegnjena roka navzgor, rahlo razredčite;
  • Vstani na tiptoe, nagnite nazaj, osredotočite se na prste;
  • Sedite nekoliko, postavite dlani na kolena, se dotaknite prsnega koša s svojim bradom.

Pogostost je enaka kot v prejšnji vaji.

  • Zapri dlani, jih položite na levi obraz;
  • Med vdihom, potisnite glavo močno na dlani, napenjanje bočnih vratnih mišic (in glava se ne sme premikati);
  • Na izdihu se vrnite na začetni položaj in se sprostite.
  • Prestavite dlani na desno lice, da se enaka moč ujame.
  • Začetni položaj je enak kot pri vadbi 6.
  • Roke stisnjene, pestijo varno čelo;
  • Za nekaj sekund zmehčite glavo s pestmi in napnite mišice v hrbet.

Delovanje sile se ponovi 5-10 krat.

  • Tesno zaprite vrat in glavo za dlani;
  • Zategnite mišice sprednjega vratu in trdno pritisnite na dlani glave z zagonom 5-10 krat;
  • Sproščujoča masaža vratu, vratu, templja, čela, čeljusti. Izdelano s sedenjem na stolu.

Tehnika ročnega gibanja:

  • Mišično mišljenje,
  • Easy pat,
  • Krožno drgnjenje.
  • Brado čvrsto pritisnite na prsni koš,
  • Držite hrbet vaše glave s svojimi dlani zadaj,
  • Poskušajte dvigniti glavo, premagati močno ročno upornost.

Začetni položaj je enak. Roke prav tako popravijo glavo. Glava je dvignjena nad tlemi.

  • Z napetostjo mišic sprednjega vratu pritisnite na hrbtno stran vaše dlani v dlan vaše roke.

Vaje 10 in 11 se izvajajo vsaj tri sekunde 5-10 krat zaporedoma.

PI številka 7 - leži na desni in levi strani.

  • Vklopite desno stran, postavite levo dlan na čelno steno trebuha;
  • Postopoma zbira zrak v pljuča, napihne želodec, premaga upor dlani;

Na izdihu se sprostite in ponovite vajo na levi strani.

IP številka 4 (ki leži na trebuhu po trebuhu).

  • Uporabite svojo desno roko za podporo brade s svojo ukrivljeno roko;
  • Levo stran od zadaj, da pritisne glavo navzdol.

Potem spremenite položaj roke in ponovite tlačno silo vsaj 5-krat.

Začetni položaj je enak (s preprogo)

  • Obrnite glavo na desno s pritiskom na tla;
  • Brez dvigovanja glave z naporom bočnih mišic vratu, poskusite odtrgati uho iz mat.
  • Zravnajte glavo, se sprostite.

Ponovite vajo z obračanjem glave v levo.

Rezultati LFK

Vaje proti osteohondrozi z rednimi vajami dajejo izrazit in podaljšan terapevtski učinek:

  • Pospešujejo procese oskrbe in presnove krvi v cervikalni hrbtenici;
  • Bol se izloči;
  • Obnavljajo se obnavljanje okoliških tkiv;
  • Mišična plast se poveča;
  • Elastičnost medvretenčnih diskov in mobilnost vratu povečata.

Končni rezultat bistveno pospeši uporabo fizioterapije za cervikalno osteohondrozo. Lokalno UHF obsevanje prispeva k razčlenitvi depozitov soli. V ta namen je namenjena tudi uporaba posebnih kompresov, namočenih v farmakološke preparate. Te postopke je treba uporabljati samo v skladu z navodili zdravnika, ki jih je treba zdraviti, da bi se izognili možnim alergijam.

Kontraindikacije za gimnastiko cervikalne osteohondroze pri ženskah lahko vključujejo tudi nosečnost. Močna napetost v mišicah medenice in trebuha lahko privede do prezgodnjega dela ali splava.

Bolečine v vratu in nizka mobilnost niso dokončna odločitev, ki negativno vpliva na zdravo življenje. Veliko lahko popravi fizikalno terapijo. Pomembno je le vedeti, kako zdraviti osteohondroza vaje. Nekaj, ki lahko določi redne razrede fitnessa. Toda optimalni rezultat je možen le z uporabo terapevtskega polnjenja v osteohondrozi v materničnem predelu. To se nikakor ne sme preložiti.

Katere so potrebne vaje, ki kršijo držo?

Kompleksne vaje s cervikalno osteohondrozo s slikami

Za zdravljenje sklepov naši bralci uspešno uporabljajo Artrade. Glede na priljubljenost tega orodja smo se odločili, da vam jo ponudimo na svojo pozornost.
Preberite več tukaj...

Vaje s palico za hrbet in vrat iz osteohondroze so eden od najučinkovitejših načinov za zdravljenje te bolezni. Takšna patologija hrbtenice je značilna za sodobno družbo, večina članov pa vodi v sedentarni način življenja, ki pogosto zanemarja preproste vaje.

Že mlade ženske in moški trpijo zaradi osteohondroze. To bolezen spremlja nelagodje, bolečina v katerem koli delu hrbtenice, omejuje gibljivost sklepov. Vendar pa je zdravljenje, še posebej, ko se začne zgodaj. Najučinkovitejša sredstva za zdravljenje osteohondroze so fizioterapevtske vaje (vadbene terapije), in sicer vaje s gimnastično palico.

Neck polnilec

Za razliko od ledvične in prsne osteohondroze, ki se začne zaradi dolgotrajnih patoloških procesov v hrbtenici, se lahko cervikalna osteohondroza pojavlja precej zgodaj v življenju. Če želite zaustaviti ali ustaviti to bolezen, je dovolj, da se začne pravočasno in redno izvaja terapevtsko vajo, ki ga priporoča zdravnik. Trenutno obstaja veliko kompleksov vadbene terapije, namenjenih za zdravljenje in razbremenitev bolečin v različnih delih hrbtenice.

Vaje za osteohondrozo materničnega vratu imajo koristen učinek ne samo na hrbtenico, temveč tudi na oskrbo s krvjo v možganih. Posledično je pomnilnik izboljšan, učinkovitost se poveča. Ker lahko samo posamezen specialist priporoči določeno obremenitev v vsakem posameznem primeru, je treba vse vaje opraviti po posvetovanju z zdravnikom.

Najprej, da bi odstranili bolečino in nelagodje, bi morali sprostiti napete mišice vratne hrbtenice. V ta namen je potrebno ležati na ravno trdno površino (tla ali kavč). V položaju v spodnjem delu pod nogami, ki so upognjeni na kolenih, položite zloženo odejo ali valj, pod spodnjo hrbtno stran pa položite majhne blazine. Potem počasi obrnite glavo na straneh, najprej na levo, nato na desno. Po 5-7 ponovitvah je treba roke, spojene skupaj, postaviti na hrbtni del glave in premagati upor, da se raztegne zadnji del glave navzgor in vstran.

Sproščanje mišic vratu odpravlja bolečino, zmanjša vnetje in otekanje. Poleg tega takšne redne vaje prispevajo k porastu razpok in zmanjšanju vnetnega procesa v vlaknatih obročih medvretenčnih diskov. Izjema pri izvajanju terapije je akutno obdobje bolezni, saj lahko aktivni ukrepi povečajo draženje živčnih korenin in večjo travmatizacijo poškodovanega diska.

Osnovne vaje za vrat v položaju spola

Po sprostitvi in ​​segrevanju mišic, ne da bi se vstal s tal, lahko s palico v osteohondrozi vratne hrbtenice naredite naslednje: držite gimnastično napravo pred vami v raztegnjenih rokah, ga počasi vodite po glavi, ne da bi se upognili. Potem je treba roke s palico gladko izmenično premakniti na straneh, poskuša ne obračati glave.

In, končno, predilne vaje: držite palico nad vami na vaših raztegljivih rokah, morate usmeriti volan v različnih smereh. Dovolj je, da izvedete vse te ukrepe 5-7-krat. Postopoma se število ponovitev poveča na 10 do 15-krat. Izvedite vaje za vrat, ki naj bi trajali najmanj 10-15 minut, skupaj z ogrevanjem mišic.

Kaj morate vedeti pri vajah

Ne smemo pozabiti, da je treba gimnastiko s palico izvajati počasi, brez nenadnih, nagnjenih gibov. Glavni namen kompleksa je sprostitev degenerativnih mišic, njihovo pravilno raztezanje in krepitev. Polnjenje z gimnastično palico prispeva k normalnemu položaju rok, ne da bi jim omogočili, da se razpršijo in ohranijo želeni položaj mišic med vadbo.

Sčasoma lahko zmanjšate razdaljo med rokami na palici, kar bo otežilo vajo in povečalo obremenitev.

Najboljše metode ponovitve osteohondroze v vratu, preprečevanje poslabšanja, so:

  • spanje na ortopedski blazini;
  • plavanje;
  • dnevne sprehode.

Celo osnovna skladnost s pravilno držo ohranja mišice v nenehni napetosti, jih usposablja. Ni čudno, da se od otroštva otroci naučijo poravnati hrbet, medtem ko sedijo za mizo.

Polnjenje za ledveno in prsno osteohondrozo

Trenutno je razvilo veliko sklopov telesnih vaj za osteohondrozo. Razlikujejo se glede trajanja, intenzivnosti, smeri izpostavljenosti, stanja bolezni in s tem tudi stopnje stresa.

Polnjenje v ledveni in torakalni osteohondrozi vključuje bolj raznolike vaje, ki jih je mogoče izvajati tako stoječe kot ležeče. Odvisno je od primernosti bolnikovih mišic. V začetni fazi, da bi se izognili pojavu neprijetnih občutkov, je priporočljivo izvajati vaje, ki ležijo na tleh, na posebni gimnastični preprogi. Specialist vam bo pomagal izbrati kompleks, ki združuje potrebna gibanja in povečuje stopnjo težavnosti.

Vaje z gimnastično palico so najpogostejše in učinkovite pri osteohondrozi hrbtenice. Za začetek, morate vzeti začetni položaj: vstati, postavite svoje noge ramo širino narazen z noge vzporedno med seboj. Gimnastično palico je treba vzeti tako, da razdalja med rokami ni večja od ramen. Izvedejo se naslednje vaje:

  1. Zavrtite kolo: pri ravni prsnega koša so krožne gibe narejene z levo-desno roko.
  2. Obrni glavo v isti smeri.
  3. Vdihniti-izdiha palico dvigniti, nižje.
  4. Prinesite palico na vrat (komolce, vzporedne s tlemi), hkrati spustite brado, potegnite palico naprej in vrnite glavo.
  5. Začnite palico za vratom, obračajte ramena s projektilom levo in desno, vrnite se v začetni položaj.
  6. Dvignite ojačane roke nad glavo, vdihnite, upognite naprej, prinesite palico na kolena, izdihnite, poravnajte, roke pred prsnim košem.
  7. S kolenastim delom z desno roko razširite navzgor, hkrati zavijte glavo na levo. Ko zavijte levo roko, se glava obrne v desno.
  8. Upognite komolce, palica je pritrjena v njih, se nahaja za hrbtom. Obrnite zgornji trup levo in desno brez premora.

Na koncu kompleksa bi morali opravljati čuče s sočasno dvigovanjem palice v raztegnjenih rokah na nivo prsnega koša.

Vse vaje potekajo počasi, s hitrostjo dihanja 5-7 krat.

Redno izvajanje enostavnih gibov bo okrepilo mišice, izboljšalo krvni obtok, sprostilo stisnjene živčne korenine, stabiliziralo delo notranjih organov.

Terapevtsko fizično usposabljanje pri osteohondrozi vratne hrbtenice

Boj proti osteohondrozi mora biti aktiven in zapleten. Za preprečevanje in zdravljenje te bolezni so najbolj učinkoviti:

Spremembe vretenc povzročajo nevralgične simptome - radikularne bolečine drugačne lokalizacije. Morda so vrtoglavica, bolečine v rokah in območje srca, medkostne bolečine. Če ne izvajate preprečevanja, se ti simptomi povečajo. Razmislite o enem od učinkovitih kontrolnih ukrepov - terapija za osteohondrozo vratne hrbtenice.

Priporočila za izvajanje fizikalne terapije

Tehnike, ki vam bodo ponudile, ne potrebujejo posebne telovadnice in opreme.

  • To bo zahtevalo mat in dobro prezračeno sobo.
  • Gimnastiko z osteohondrozo cervikalne regije je treba izvajati v udobnih oblačilih.
  • Ker je dihanje težko med vajami, jih je treba zamenjati z vadbo za dihanje.
  • Postopoma povečajte obremenitev. Če med vadbo nastanejo kakršne koli spremembe s srcem, je treba vaje ustaviti in se posvetovati z zdravnikom.
  • Če pride do bolečine, je treba vadbene terapije nadomestiti z vajami za sprostitev in raztezanje.
  • Spremljajte pulz.
  • V primeru akutne bolečine so vaje z obremenitvijo in odvzemanjem rokov začasno izključene, dokler bolečine ne izginejo.
  • Izberite poizvedbo in vaje po posvetovanju z zdravnikom.

Učinki vadbene terapije

Pri cervikalni osteohondrozi lahko fizikalna terapija vpliva na naslednje:

  • Kroženje krvi je izboljšano;
  • Krepi mišični steznik;
  • Izločena je majhna mobilnost vretenc;
  • Poveča razpon gibanja;
  • Obstaja okrevanje živcev, bolečina se zmanjša.

Kontraindikacije za vadbeno terapijo

Ni vedno mogoče izvesti kompleksov telesne terapije. Razmislite o kontraindikacijah:

  • Akutne bolezni ali poslabšanje kronične bolezni.
  • Akutne nalezljive bolezni.
  • Miokardni infarkt.
  • Neoplazme (maligni in benigni tumorji).
  • Aneurizmi srca in aorte.
  • Grožnja krvavitve.
  • Tahikardija in aritmija.
  • Hipertenzija.
  • Myopia z bistvenimi spremembami v fundusu.
  • Diabetes mellitus (hudo).

Dinamične vaje

Osnova dinamičnih telesnih vaj je zunanje delo, ki ga spremljajo obdobja krčenja in sproščanja mišic.

№1
Začetni položaj (ip): stoji.
Dvignite roke, da vdihnete navzgor, jih raztegnite in poglejte. Pri izdihu se vrnite v i.p.
Med vdihom, obrnite desno roko na stran in obrnite s trupom. Vrni se na ip na izdihu
Enako storite z levo roko. Ponovite vajo petkrat.

№2
I.p. - kot v vadbi številka 1. Počasi obrnite glavo na straneh, nato navzgor in navzdol.
Vaje petkrat ponovite v vsaki smeri.

№3
V istem ip medtem ko vdihnete komolce, potegnite nazaj in poravnajte ramenske lopatice. Ko izdihate, premaknite komolce naprej. Ponovite petkrat.

№4
I.p. - stoji z orožjem v prahi, noge narazen.
Obrnite roke nazaj. Povečajte amplitudo z vsakim gibanjem. Ponovite petkrat.

№5
I.p. - kot v vadbi številka 1.
Med vdihom vzemite vzmeten nagib na desno in obrnite glavo na levo. Ko izdihate, dvignite desno roko nad glavo. Vrni se na ip na inhalaciji. V vsaki smeri ponovite petkrat.

№6
I.p. - stoji.
Med vdihom, stojte na prstih, dvignite roke in se ujamite, poglejte v svoje roke. Speljite roke na straneh, jih položite na kolena in naredite pomladne čepe. Ko se izdihate, se dotaknite kolen z glavo. Ponovite petkrat.

№7
I.p. - stojte, vzporedno premaknite roke na levo in si oglejte roko.
Premaknite desno nogo, premaknite levo nogo in križite z desno nogo. Opišite krog z rokami. Hkrati si oglejte roke. Boke morajo biti pritrjene.
Ponovite pet.

№8
I.p. - Leži na želodcu.
Pri vdihu se upognite, nato dvignite roke in čim višje. Poglej roke. Vrni se na ip na izdihu.
Ponovite petkrat.

№9
I.p. - stoji.
Pustite levo nogo v stranski pogled na levo in skočite na desno nogo. Na vsaki nogi do 10 skokov.
Po vadbi pojdite na sprehod in postopoma zmanjšujte hitrost.

№10
I.p. - Stojte in raztegnite roke pred vami.
Premakni roke na straneh in jih pripelji skupaj.
Ponovite petkrat.

Statične vaje

Posebnost statičnih vaj je, da zahtevajo največji napor na mišicah, ki delujejo na nepremičnih predmetih, ali imajo neudoben položaj telesa.

To kompleksno vadbeno terapijo lahko uporabljamo za cervikotorično osteohondrozo. Povečajo prožnost in povečujejo presnovne procese v hrbtenici, prispevajo k obnovitvi živcev.

Pogoji treninga

  • Vaje brez obremenjevanja - z naporom napenjanja mišic se premiki izvajajo zelo počasi.
  • Vaje z obremenitvijo - maksimalno obremenjujejo mišice, amplituda gibanja je minimalna.
  • Kot breme se uporablja njihova lastna teža, počasi se gibajo, z naporom napenjanja mišic in čim daljšo držo položaja.
  • Tehnika vključuje kombinacijo z meditacijo (s poudarkom na določenem delu hrbtenice).

V času teh vaj se lahko pojavi bolečina, ki postopoma izgine zaradi raztezanja živčnih debel in posameznih mišic.

Skupaj vaj

To kompleksno vadbeno terapijo za osteohondrozo vratne hrbtenice dopolnjuje dinamične vaje.

№1
I.p. - sedenje.
Zategnite mišice in z največjim naporom obrnite glavo na desno, poglejte vdihni vdih za hrbet. Vzemite ip, sprostite mišice ob izdihu. Tudi na drugi način.
Zategnite mišice in z naporom nagnite svojo glavo na levo med vdihom, medtem ko se trudite, da se dotaknete leve rame z ušesom. Tudi na drugi način.
Upognite glavo z naporom, da vdihnete in zadržite položaj. Sprostite mišice.
Nagnite glavo, medtem ko vdihnete, in se dotaknite prsnega koša s svojim brado. I.p.
V vsakem položaju ostanejo vsaj 5 sekund. Dvakrat ponovite vsako gibanje.

№2
I.p. - stojite, razdeli noge, razpnite dlani in ob straneh ter se nagnite na komolce.
Zategnite mišice. Med vdihom skupaj zmešajte lopatice. I.p. Ponovite petkrat.

№3
I.p. - roke dvignejo in delijo strani. Stojite na prstih, nagnite in si oglejte svoje roke. Nato rahlo upogni kolena. Speljite roke na stran in položite na kolena. Dotaknite se prsnega koša s svojim brado, dokler vdihnete.
Ponovite petkrat.

№4
I.p. - stoji.
Somkite dlani in jih pritrdite na desno lice. Brez zamenjave položaja glave pri vdihu z napetostjo mišic pritisnite na zaprtih dlani. Sprejmi ip ko se izdihate, sprostite mišice. Ponovite gibanje v drugi smeri.
Med vdihavanjem, napenjanjem mišic, zdrobite čelo s pestmi, kot da premagate oviro. Pri izhlapevanju upoštevajte i.p.
Izvedite vaje počasi, maksimalno sprostite mišice med fazami. Držite mišično napetost 5 sekund.
Zavite roke okoli vratu in glave. Premagajte odpornost svojih rok, napenjate mišice in poskušajte potegniti glavo, medtem ko vdihnete z rokami. Pri izhlapevanju upoštevajte i.p.
Ponovite vajo petkrat.

№5
I.p. - sedenje.
Naredite samo-masažo glave in vratu. Najprej opravite lahke udarce, drgnjenje, konča svetlobne udarce. To bo olajšalo napetost in vas pripravilo na naslednjo vajo.

№6
I.p. - na želodcu.
Nagnite glavo in se dotaknite brade na prsih, z rokami pritisnite območje vratu in premagajte napetost vratu. Izvedite 10 sekund.
Zavrnite glavo, kolikor je to mogoče nazaj, z rokami pritisnite na zadnji strani glave in premagajte napetost vratu. Izvedite 10 sekund.
Ponovite vsakih 3 krat.
Zaprite prste in položite čelo na njih. Sprostite mišice za 10 sekund.

№7
I.p. - na tvojo stran, postavite dlan na trebuh.
S počasnim vdihom očistite trebuh, počasi vdihnite - umaknite. Ponovite petkrat.

№8
I.p. - na želodcu.
Z desno roko naslonite komolce na tla, postavite brado v vašo dlan. Levo na glavo. Glavo nagnite levo z naporom, pomagajte roke. Počakajte 10 sekund.
Ponovite vajo z drugo roko. Vsako vajo naredite petkrat.

№9
I.p. - na trebuhu postavite čelo na mat.
Obrnite glavo na levo, dotaknite se tla z ušesom, dvignite glavo 20 sekund nad tlemi. Vrni se na ip
Vsa gibanja naredijo petkrat.

№10
Po gimnastiki za cervikalno hrbtenico opravite sproščujočo samo-masažo vratu, ki je nagnjena na grižanje, drgnjenje in globoko gnetenje.

Bubnovsky: gimnastika za sklepe, tehnika za začetnike

  • Olajša bolečine in otekline v sklepih artritisa in artroze
  • Obnavlja sklepe in tkiva, ki so učinkoviti pri osteohondrozi

Sodobna medicina je razvila številne metode, ki pomagajo ohranjati splošno zdravje telesa. Skupna gimnastika dr. Bubnovskega se šteje za edinstven in učinkovit način za ponovno vzpostavitev funkcije poškodovanih sklepov.

Tako zdravljenje s pomočjo posebne vaje pripomoglo k zdravljenju številnih bolnikov z artrozo in drugimi boleznimi mišično-skeletnega sistema.

Ta tehnika je zelo jasna in dostopna za začetnike, zato jo lahko vsakdo obvlada, vključno z mladimi in starimi osebami. Sergey Bubnovsky je razvil poseben sistem, ki temelji na terapevtskih vajah in posebnih vajah.

Kaj je gimnastika Bubnovsky

Tehnika se nanaša na alternativno nevrologijo in ortopedijo, ki zaradi telesnih rezerv pomaga zdraviti artrozo, gonarthrozo in druge kronične bolezni mišično-skeletnega sistema brez uporabe dodatnih zdravil in steznikov.

Vaje za začetnike pomagajo znebiti bolezni mišično-skeletnega sistema in sklepov z odpravo glavnega vzroka - bolezni hrbtenice ali hipodinamije. Vključitev takšne tehnike doda osebi mir in ravnovesje.

Ker medicinska skupna gimnastika Bubnovskega nima kontraindikacij in negativnih učinkov, se lahko izvaja brez posvetovanja s svojim zdravnikom. Za njeno izvajanje ne potrebujete nobene športne opreme, zato lahko vadbe opravite kadarkoli, tudi doma.

Glavni cilj gimnastike je izboljšati mobilnost hrbtenice in obnoviti popolno delovanje telesa po artrozi, gonarthrozi in drugih boleznih sklepov. Učinek zdravljenja je, da po opravljenih vajah mišice ohranjajo elastičnost za dolgo časa.

V tem primeru se pacient, ki dela na telesu in telesu kot celoti, znebi negativnih čustev in pridobi samozavest. Pacient izboljša tudi pretok krvi, aktivira spomin, zdravi artrozo, cervikalno osteohondrozo, bolezni kolenskega sklepa in izboljša delovanje hrbtenice.

V tej vaji se ne izvajajo samo v hrbtenici, ampak tudi v sklepih nog. Kot veste, je na nogah, da obstajajo številne točke, ki so odgovorne za proces cirkulacije v celem telesu. Iz tega razloga obremenitev na stopalu pomaga znebiti glavobolov, sklepov in bolečine vretenc.

Avtor je razvil več načinov zdravljenja za mlade, starejše, dojenčke, nosečnice. Vsaka metoda razbremenitve artroze, gonartroze in drugih bolezni sklepov je usmerjena na različne dele telesa, se lahko obvlada in ne traja veliko časa za izvajanje vaj.

Po mnenju avtorja medicinske tehnike je najboljša vaja na hrbtni strani treba opraviti v položaju z ležečo jutro, potem ko se je oseba zbudila. To vam bo omogočilo pozitivno energijo in moč za ves dan.

  • Za izvedbo terapevtskih vaj boste morali izbrati najbolj udobno prostorno mesto.
  • Za začetnike je treba vaje opraviti ne več kot desetkrat, postopoma se povečuje število vaj.
  • Pomembno je razumeti, da med gimnastiko ni hrbet, ampak se stiskajo tiska.
  • Dihalna gimnastika je učinkovita, če lahko pravilno dihate.

Da bi zdravljenje artroze in drugih bolezni sklepov postalo učinkovito, je priporočljivo upoštevati zgornje nasvete.

Za zdravljenje sklepov naši bralci uspešno uporabljajo Artrade. Glede na priljubljenost tega orodja smo se odločili, da vam jo ponudimo na svojo pozornost.
Preberite več tukaj...

Prav tako je vredno upoštevati načrt vadbe, ki ga je predlagal avtor, v skladu s katerim morate v ponedeljek potopiti v torek - da boste v sredo razvili trebušne mišice - naredili niz vaj iz hrbta in zadnjega dela stegen.

Vaja na hrbtu

Morate ležati na hrbtu, se osredotočiti na komolce in čim bolj razširiti spodnje okončine.

  1. V začetnem položaju so narejene široke nihalne noge.
  2. Noge v kolenskih sklepih so ukrivljene, levi kolen se pritrdi na dno desnega kolena. Gibanje se ponovi v nasprotni smeri. Uh
  3. Desno in levo koleno sta se zategnili do prsnega koša.
  4. Torzo dviga in pade. Vaje so lahko zapletene, če hkrati dvignete noge.
  5. Dlake vsake raztegnjene roke je treba povleči do upognjenih kolen. V tem primeru se ležeče plošče spustijo s površine tal.

Stranska vaja

Morate ležati na njegovi strani in čim bolj raztegniti spodnje okončine. Pomembno je zagotoviti, da se celotno telo nahaja na eni liniji. Če želite opraviti gibanja, se morate zanašati na podaljšano roko.

  • Široka palica je na strani.
  • Koleno se premika naprej, po katerem se noga odkloni v nasprotni smeri.
  • Koleno potegnemo do rame in potegnemo nazaj. Med premiki je treba vzeti izvirno držo.
  • Zgornja noga se nagne v koleno in obrne peto navzgor. Po tem se morate vrniti na začetni položaj in zaviti nogo.
  • Zgornji komolec se poveže z najbližjim kolenom in je maksimiziran do strani v največji amplitudi.
  • Koleno je potopljeno, kolikor je mogoče, naprej in nazaj.

Vadba kolena

Morate klečati, poravnati hrbet in roke.

  1. Iz začetnega položaja se premikajo noge, ki jih je treba nagniti na kolena.
  2. Kolen se prinese v prsni koš, se dvigne, medtem ko prsi padejo.
  3. Podolgovata noga vzpenja vzporedno s talno površino in pade na svoje prvotno mesto.
  4. Koleno se približuje dnu plečeta, se umakne in se nato premakne v stran.

Abdominalna vadba

Treba je ležati na trebuhu, počivati ​​na komolcih in maksimalno raztegniti telo v ravni črti.

  • V začetnem položaju se "škarje" izvajajo s pomočjo nog, amplituda nihanja pa mora biti majhna.
  • Orožje in noge bi morali biti širši kot ramena. Pri izhlapevanju je treba telo dvigniti.
  • Koleno se povleče na podnožje komolca, noga se vrne v prvotni položaj in se potegne nazaj.
  • Izvaja se spodnji del oklepa navzgor. Ko se morate potegniti čez stegno in ponoviti to gibanje.
  • Olajša bolečine in otekline v sklepih artritisa in artroze
  • Obnavlja sklepe in tkiva, ki so učinkoviti pri osteohondrozi