Terapevtska vaja za bolezni hrbtenice

Gimnastika

nbsp Praktično za vse bolezni hrbtenice se bolnikom priporoča izvajanje posebnih telesnih vaj. To je ponavadi telovadba ali medicinska gimnastika za kilo hrbtenice, za radikulitis itd.

Kazalo vsebine:

nbsp Vzrok skoraj vseh težav pri delu sklepov (vključno s hrbtenico) je njihova slaba oskrba s krvjo in prehrana, skupaj s prekomernimi obremenitvami. Razlog je lahko hipodinamija, trdo fizično delo ali preveč aktivni športi. Toda vzrok večine težav je še vedno sedentaren in "sedentaren" življenjski slog - v tem primeru mišice postopoma oslabijo in izgubijo sposobnost opravljanja svojih neposrednih nalog, vključno s podporo hrbtenice. Rezultat tega je preveč stresa, ki postane glavni vzrok za veliko večino bolezni hrbtenice.

nbsp Zato je, ne glede na druge recepte in recepte (masaže, zdravila, v skrajnem primeru - kirurgija), vsem bolnikom predpisane terapevtske vaje za hrbtenico ali kakšne druge težave te vrste.

Ne bi smeli preveč obremenjevati bolečega območja, bolje je, da z vsemi gibi z majhno amplitudo počasi. Če opazite ali povečate bolečine, jih je treba ustaviti. Potrebno je nadomestiti aktivne ukrepe s popolno relaksacijo mišic.

nbsp Kakšna je glavna naloga takšne telovadnice? Kot smo že omenili, je glavni problem skoraj vedno slabitev mišičnega sistema hrbtenice, ki vodi do bolezni, kot je kila ledvene hrbtenice. Gimnastika v tem primeru je namenjena krepitvi mišičnega steznika hrbtenice, tako da je v normalnem stanju.

Vaje za ledveno hrbtenico

nbsp Da bi dosegli največji učinek, je treba vsako vajo ponoviti vsaj 10-krat.

nbsp 1. Lezite na hrbet, roke vzdolž telesa, noge rahlo upognjene. Ne zadržujte diha, zategnite trebušne mišice, tako da postanejo trdi. Za nadzor, položite roko na želodec.

nbsp 2. Lezite na hrbet, roke vzdolž telesa, noge se raztegnejo. Če držite noge na tleh, dvignite zgornji trup. Po desetih se počasi vrnite v začetni položaj in počivajte 15 sekund.

nbsp 3. Lezite na hrbtu, noge zavite. Postavite desno roko na levo koleno. Za 10 sekund počasi povlecite koleno na glavo, počivajte z roko na njej, vendar hkrati ne dovolite, da se približuje. Vrnite se na začetni položaj in počivajte 15 sekund, sprostite mišice. Nato postavite levo krtačo na desno koleno in ponovite vse.

nbsp 4. Lezite na hrbtu, roke vzdolž telesa, noge rahlo upognjene. Postavite obe nogi na tla desno od telesa, obenem pa obračajte glavo in zgornji del telesa na levo. Po 5 sekundah se vrnite v začetni položaj in nato vadite v drugo smer.

nbsp 5. Klečite pred nosom, položite glavo in roke na njo. Spustite hrbet, kolikor je mogoče, navzgor in zadržite položaj 5c. Nato skrčite prsni koš, kolikor je mogoče. Če imate bolečino ali nelagodje, nemudoma prenehajte z vadbo.

nbsp 6. Klečite pred podporo, položite glavo in roke na njo. Spustite hrbet, kolikor je mogoče, na desno in ostanite v tem položaju 5c. Nato zavihajte hrbet, kolikor je le mogoče, na levo. Če imate bolečino ali nelagodje, nemudoma prenehajte z vadbo.

nbsp 7. Obesimo na palico, previdno zavijte trup desno in levo. Poskusite, da ne obremenjujete vratu, ramen in nazaj: biti morajo čim bolj sproščeni. Izvedite vajo za 1-3 minute.

nbsp 8. Lezite na trebuhu, roke vzdolž svojega telesa, rahlo narazen noge. Dvignite desno nogo čim višje in jo držite 5-10 sekund. Nato se vrnite v začetni položaj in ponovite vajo za levo nogo.

Vaje za cervikotoralno hrbtenico

Da bi dosegli največji učinek, je treba vsako vajo ponoviti vsaj 10-krat.

nbsp 1. Stojte skupaj z nogami skupaj, roke raztegne vzdolž trupa. Nagnite glavo, s čim bližje prsnem košu, nato pa počasi, zelo nežno, nagnite nazaj, tako da pogledate strop. Ostanite v tem položaju za vsaj 10s. Če to vajo opravite 45-50 krat na dan, boste pozabili na bolečino v vratu.

nbsp 2. Stojte skupaj z nogami, roke raztegnejo po telesu. Nagnite svojo desno roko, postavite roko na čelo, trdno pritisnite in ostanite v tem položaju vsaj 10 s. Potem globoko vdihnite, počivajte 5c in ponovite vajo za levo roko. Ta vaja krepi oslabljene mišice vratu. Čelo lahko obdržite ne le na dlani, ampak tudi na kateri koli trdi površini.

nbsp 3. Vstavite naravnost, ločite rame širine noge, roke razširite vzdolž telesa. Dvignite svojo desno roko in postavite dlan na desni lice, počivajte s kostmi na kosti. V desetih letih. Z vsemi močmi pritisnite glavo z dlanjo in na dlani z glavo. Potem globoko vdihnite, počivajte 5 sekund in ponovite vajo za levo roko. Ta vaja popolnoma krepi bočne mišice vratu.

nbsp 4. Ležaj hrbet proti koncu vrat, tako da je med vašimi lopaticami. Noge skupaj, roke vzdolž telesa, brado spuščajo na prsih. Hranite hrbet do vrat in med vdihom počasi odstranite glavo in premaknite ramena nazaj, kolikor je mogoče. Na izdihu - vrnite se v začetni položaj in počitek 5c. Ta vaja krepi hrbtne mišice, povečuje prekrvavitev in izboljšuje gibljivost sklepov.

nbsp 5. Sedite na stol in položite svoje roke na kolena, pritrdite prste v ključavnico. Med vdihom nagnite glavo in trup v desno in med izhlapevanjem vrnite v začetni položaj. Zdaj pa enako, toda v drugi smeri. Ta preprosta vaja, ki jo je mogoče enostavno opraviti v katerikoli nastavitvi čez dan, ne le krepi bočne mišice hrbta in vratu, temveč tudi izboljša cirkulacijo krvi in ​​izboljša gibljivost sklepov in reber.

Pri izvajanju vadbene terapije je treba upoštevati naslednje kontraindikacije:

  • vaje ne morete narediti, ko je osteohondroza v akutni fazi;
  • postoperativno obdobje, ko hrbtenica zahteva okrevanje;
  • če ima bolnik pomanjkanje koordinacije gibanj;
  • zdravljenje z vadbo je prepovedano, če pride do krvavitve vestibularnega aparata;
  • Pri bolnikih z akutnimi in kroničnimi boleznimi ni priporočljivo izvajati vaj, ko se bolnik pritožuje, da se slabo počuti;
  • visok krvni tlak
  • srčna aritmija
  • previsok intraokularni tlak in hudo miopijo.

Pozor! informacije na spletni strani niso medicinska diagnoza ali vodilo za ukrepanje in so namenjene le za sklicevanje.

Kompleks fizikalne terapije - vaje, prednosti bolezni hrbtenice in sklepov

Terapevtska gimnastika se razlikuje od profesionalnega fizičnega treninga, saj njene vaje niso tako intenzivne in so namenjene rehabilitaciji pacienta. Pomaga razvijati vzdržljivost, povečati moč, utrditi telo. Pomembno je za obnovo in pravilen življenjski slog v prihodnosti. Prednost fizikalne terapije ali terapije je odsotnost neželenih učinkov. Izboljšanje gimnastike, nasprotno, obnavlja prizadeti organ.

Kaj je terapevtska gimnastika

Gre za telesno dejavnost, sestavljeno iz vaj, namenjenih obnavljanju zdravja odraslega ali otroka z nevrološkimi, kardiološkimi, revmatološkimi, travmatološkimi in drugimi težavami. Fizikalna terapija je potrebna, da se znebite bolečine, povečate fizično aktivnost in izboljšate koordinacijo gibanj. Poleg rehabilitacije se uporablja tudi v medicini za obnovo čustvenega in duševnega stanja ter preprečevanje številnih bolezni.

Posebnosti

Glavna razlika v gimnastiki je statična vaja. Izvajajo se počasi, da bi dosegli želeni učinek na zdravje v stresu. Vaje imajo točkovni znak, npr. katerega namen je obnoviti življenjsko dejavnost določenega telesa. V primeru resne bolezni se gimnastika izvaja pod nadzorom inštruktorja za telesno terapijo v posebnem prostoru. Za nekatere vaje se lahko uporablja športna oprema: table za vleko, kavči, klopi za stiskalnice, fitball.

Kakšna je glavna terapevtska metoda vadbene terapije?

Glavne metode fizikalne terapije so posebej izbrane fizične vaje, s katerimi pomagajo zdraviti določeno bolezen. Pravzaprav je to glavna naloga wellness programa. Ime specifične metode telesne terapije vključuje patološko stanje ali bolezen, v kateri je prikazana. Na primer, priporočamo, da se z zobnimi vajami zdravi osteoartritis kolčnega sklepa.

Indikacije

  • ukrivljenost hrbtenice;
  • paraliza;
  • rehabilitacija po operaciji;
  • ortopedske bolezni;
  • post-travmatično okrevanje;
  • nevrološke bolezni;
  • pareza, ki jo manifestirajo oslabljeni organi;
  • bolezni srca in krvnih žil.

Sredstva in oblike fizikalne terapije

V okviru vadbenega terapija razumite obstoječe terapevtske dejavnike, ki se uporabljajo za rehabilitacijo bolnika. Ta seznam vključuje:

  • hojo
  • gimnastika v vodi;
  • plavanje;
  • usposabljanje na simulatorjih;
  • plezanje;
  • nežna akrobacija.

Oblika fizioterapevtskih vaj je vrsta organizacije za usposabljanje, v kateri se izvajajo metode in metode izvajanja terapije. Nihče se ne uporablja, vendar v kombinaciji, da doseže večji učinek. Glavne oblike fizikalne terapije so:

  • hidrokineterapija;
  • jutranja higienska gimnastika;
  • športne in uporabne vaje;
  • bližnji turizem;
  • zunanje in športne igre;
  • proizvodna gimnastika;
  • sprehodi;
  • dobro počutje;
  • delovna terapija;
  • učenje vsakdanjega spretnosti in hoje;
  • terrenkur;

Vrste terapevtske gimnastike

Vadbe za gimnastiko so razdeljene na vrste po različnih kriterijih. Po metodi vodenja so lahko posamezne ali skupine in glede na stopnjo aktivnosti - pasivno in aktivno. V prvem primeru pri opravljanju bolnika skoraj ni pod stresom, gibi pa jih izvaja inštruktor. Aktivne gibe lahko opravi pacient. Druga merila so naslednje vrste gimnastike:

  1. Statično in dinamično. Prvi je, da zadrži položaj za določen čas. Dinamično - vključuje učinkovitost številnih premikov.
  2. Raztegovanje in sproščanje. Pomagajo lajšati utrujenosti iz mišic.
  3. Respiratorna. Prikazane so pri boleznih dihal. Takšne vaje pozitivno vplivajo na vsa tkiva in sisteme. Eden od znanih sistemov dihalne gimnastike je kompleks, ki ga je razvil pevec A.N. Strelnikova.
  4. Popravljanje - njihova naloga je odpraviti motnje drže in izboljšati hrbtenico.

Kompleksno terapevtsko zdravljenje za različne bolezni

Poseben vadbeni sistem je odvisen od pacientove bolezni in kaj je treba obnoviti. Gimnastika mora uporabljati telo, ki je vzrok patološkega stanja in neugodja. Zdravljenje se pogosto izvaja z vključitvijo različnih oblik in sredstev fizioterapevtskih vaj. Na primer, pri osteohondrozi lumbalne, prsne ali vratne hrbtenice, zjutraj in vadbe so prikazane.

Z osteohondrozo hrbtenice

Poudarek pri zdravljenju osteohondroze poteka na krepitvi celotnega mišičnega sistema hrbta. Le nekaj preprostih, a učinkovitih vaj iz gimnastike dr. Bubnovskega bo pomagalo:

  1. Ležaj s hrbtom, položite dlani na bok. Nato dvignite zgornji del telesa in poskusite držati nekaj sekund. Ali petkrat.
  2. Ponovite prejšnje gibanje, vendar z rokami na hrbtni strani moje glave, nato pa z rokami (5 p. Vsak).
  3. Nadalje, v istem položaju poskušajte dvigniti noge čim višje, pritrditi hkrati na najvišji točki (8 p.).
  4. Zaženite prejšnji element, vendar se na vrhu noge raztopite in ga nato vrnite.

S spinalno kilo

Tudi v akutnem obdobju s kili medvretenčnih diskov lahko izvedete več preprostih gibanj. Kompleks bo pomagal zmanjšati intenzivnost bolečine in izboljšati stanje. Premiki sami ne povzročajo neugodja. Če so se pojavile, se je treba posvetovati z zdravnikom in pred tem časom prenehati. Z zdravjem lahko opravite naslednje obremenitve:

  1. Lezite na hrbet, poravnajte noge. Potem hkrati pritisnite brado na prsni koš in potegnite nogavice proti sebi (do 10 ponovitev).
  2. Pojdite na vse štiri in tako hodite približno 3-4 minute.
  3. V istem položaju poskušajte razširiti desno roko in levo nogo ob istem času, držite jih nekaj sekund in nato še enako, vendar za nasprotne krake (desetkrat za vsako nogo).
  4. Še enkrat, na vseh štirih, upognite hrbet in dosežite glavo s kolenom. Enako ponovite na drugi strani 8-10 krat.

S skoliozo

Gimnastika je uporabna za zasukano držo. Pomaga v določeni meri poravnati hrbtenico in preprečiti, da se deformira še bolj. Kompleks terapevtskih vaj je treba izvajati vsak dan, počasi. Zamuda v skrajnem položaju ne sme biti predolga. Na koncu je vredno le ležati na bombažnem valju približno četrtino ure. Sestavni del kompleksa je naslednji:

  1. Lezi na hrbet, si roke na hrbet tvoje glave. Potem, medtem ko vdihnete, dvignite komolce na straneh, in ko vdihnete, jih vrnite nazaj. 10-12 krat.
  2. V istem začetnem položaju izmenično zavrtite / podaljšate nogo, s pritiskom na želodec (ponovite do 12-krat).
  3. Če želite ležati na želodcu, položite eno roko na hrbtni del glave in drugega na prsnem košu na ukrivljeni strani ukrivljenosti. Nato med vdihom odstranite telo in pri vdihu vzemite začetni položaj. Ponovite do dvanajstkrat.

Za sklepe

Da se znebite bolečine in gibljivosti sklepov, lahko redno opravljate kompleks. Skupaj z ustrezno prehrano, vadba postopoma obnavlja njihovo funkcijo in jim preprečuje zagon. Gibanje mora biti gladko. V odmikah lahko celo masirate sklepe za boljše cirkulacijo krvi na območju. Kompleks vključuje vaje za določene sklepe.

  1. Za komolce. Sprostite ramena, stisnite roke in nato obrnite podlakti v različnih smereh - od sebe in samega sebe za pet ponovitev.
  2. Ramenski sklepi. Hands naravnost, jih obrnite večkrat naprej in nazaj hkrati ali ločeno.
  3. Hipni sklepi. Postavite roke na pas, nato pa obračajte boke na eni in drugi strani, poskušate uporabljati samo medenico (petkrat v vsaki smeri).
  4. Kolena Nežno nagnite noge, položite roke na boke tik nad kolenskimi sklepi. Izvedite krožno gibanje kolen 8-10 krat.

S hemoroidi

Namen telesne vzgoje notranjih ali zunanjih hemoroidov je vračanje mišičnega tona v analni sfinkter in aktiviranje krvnega pretoka na tem področju. Olajša zaprtje in odpravlja vensko zastoj. Izvedete lahko naslednje vaje:

  1. Škarje Vzemite ležeč položaj, noge dvignite pod kotom približno 45 stopinj. Nato razredčite okončine in nato navzkrižno, opravljajte gibanja vrste škarij (začnite od 20 sekund, postopoma povečujte).
  2. Dvigovanje Ostanite v istem položaju, dvignite karličko iz nje, držite jo nekaj sekund, spustite. Dajte do 8 ponovitev.
  3. Hoja po zadnjici. Sedite na tleh, raztegnite noge. Zategnite mišice ene zadnjice, premaknite naprej, ponovite isto z drugo. "Pojdi" najprej naprej in nazaj na enak način (10 + 10 premikov).

Pri prostati

Za preprečevanje in izboljšanje stanja prostate pomaga tudi "hoditi po zadnjici". Iz drugih preprostih vaj lahko opravite naslednja gibanja:

  1. Stojte naravnost in na izdihu prinesite eno nogo naprej, upognite koleno pod kotom 90 stopinj, tako da je stegna vzporedna s tlemi. Nato vzemite nogo nazaj, ki drži enak kot v kolenu. 8 ponovitev.
  2. Lezite trebuhu, raztegnite roke vzdolž telesa. Stopite nekoliko nad tlemi, nato pa opravite svoje prehodne premike, tako kot v klasičnih "škarjah". Do 10-krat.
  3. Leži na želodcu, noge za dviganje in izvedbo krožnih gibov, ki jih z njimi, kot vožnja s kolesom (ne več kot 5 minut).

Dihalne vaje z VSD

Da bi zmanjšali pojav simptomov v IRR (vegetativno-vaskularna distonija), pomagajo dihalne vaje. Njene vaje so zelo preproste in dostopne vsem. Treba je začeti z majhno obremenitvijo, nato pa postopno povečevati. Izvajajo se na naslednji način:

  1. Ritmično dihanje. To morate storiti s svojim nosom, dihanjem zraka ob običajnem tempu. Potem lahko zaplete vajo, dihate v kreten, šteje na tri. Izhajanje mora biti skozi usta.
  2. Dihanje prsnega koša. Roke morajo biti na pasu. Nato dihajte skozi nos, kolikor je mogoče, raztegnite prsni koš, nato pa vse iz zraka izsesajte.
  3. Dihajte v papirno vrečko. Primerno za močne napade vegetativno-vaskularne distonije. Za papirno vrečko tesno pritisnemo na nos in lice, nato pa za dve minuti ritmično vdihnite vanj. Nadaljujte do prenehanja napada.

Vadba za nevrološke bolezni

Ne gre za kompleksno zdravljenje nevroloških bolezni brez fizioterapije. Redna izvedba posebnih programov je pomembna za pospešitev postopkov predelave. Njihova tehnika je naslednja:

  1. Začnite s hojo v krogu za 1-2 minut, občasno spreminjate smer.
  2. Potem storite enako, a pojdite izmenično na prste in pete.
  3. Stojte naravnost, raztegnite roke vzdolž telesa, se sprostite. Nato dvignite desno in levo roko s hitrostjo približno 60-120 krat na minuto.
  4. Noge razporejene širine ramov narazen. Roke se raztezajo naprej, stisnite prste s hitrostjo do 120 krat na minuto.
  5. Noge, da bi že malo daleč, na inhalacijo, da bi se čudili, na izdihu, da se dvigne. Naredite še 4-5 ponovitev.
  6. Stojite na nogavicah, nato pade na petah, naredite še 5-6 krat.

Postoperativna gimnastika

Nemogoče je narediti univerzalni kompleks terapevtskih vaj, ki bi bili primerni po vsaki operaciji. Kompleks določi zdravnik, odvisno od organa, ki je opravil operacijo. Na splošno je po operaciji pokazano, da opravljajo vaje, ki jih je moral pacient obvladati tudi pred postopkom. Začetne vaje fizikalna terapija je dovoljena približno po 1-2 urah po tem, ko se bolnik odmakne od anestezije. Vključujejo:

  1. Vaje za pomoč pri poučevanju pacienta za pravilno dihanje.
  2. Način svetlobne gimnastike, vaje, ki vključujejo majhne mišice, ki trajajo 3-5 minut in 3-4 krat dnevno.
  3. Intenzivnejša telesna aktivnost od 2 dni po operaciji, ki jo predstavljajo terapevtske vaje, ki se določijo na podlagi bolezni.

Kontraindikacije

Vsi primeri vadbe niso koristni. Vaja je strogo prepovedana v prisotnosti:

  • znaki akutne bolezni;
  • povišana temperatura;
  • nosečnost pri ženskah ali nedavna operacija - glede na indikacije;
  • bolezni pljuč in srca;
  • krvavitev;
  • onkološke bolezni;
  • hude duševne motnje;
  • tromboza;
  • zastrupitve, infekcijskih in vnetnih procesov.

Video

Informacije, predstavljene v članku, so informativne narave. Materiali izdelka ne zahtevajo samo-zdravljenja. Samo usposobljeni zdravnik lahko diagnosticira in svetuje pri zdravljenju, ki temelji na posameznih značilnostih posameznega pacienta.

Vadba za poškodbe in bolezni hrbtenice

Fizikalna terapija je pomemben del zdravljenja poškodb in bolezni mišično-skeletnega sistema brez zdravil. Pri boleznih hrbtenice se fizikalna terapija izvaja ob upoštevanju vrste in stopnje patološkega procesa. Skupino vaj predpisuje le zdravnik. Pomembna točka je načelo pravilnosti razredov s postopnim povečanjem obremenitve.

Poškodbe in fizikalna terapija

Fizikalna terapija med zlomom pomaga preprečiti zapletov, ki so za bolnika nevarni. Kompleks vaj vključuje ne le vaje za hrbtenico, ampak tudi dihalne, izometrične vaje. Celoten kompleks je namenjen aktiviranju krvnega obtoka in procesu metabolizma tkiv. Ko pacient opravi te vaje, se anatomske strukture in kostni delci ne premaknejo. Kompresijski zlom - največja poškodba hrbtenice. Dolgo časa so takšni zlomi povzročili invalidnost in invalidnost. Pri stisnjenem zlomu hrbtenice fizikalna terapija zagotavlja naslednje cilje:

  1. Krepitev vseh mišičnih skupin telesa.
  2. Ponovna vzpostavitev prožnosti in mobilnosti hrbtenice.
  3. Obnova normalnega upogibanja in pravilna os hrbtenice.
  4. Ustvarjanje mišičnega steznika za držanje hrbtenice v pravilnem položaju.

V prvem mesecu vadbe opravite previdno. Premiki rok in nog se izvajajo brez njihovega ločevanja od površine postelje. To je potrebno za preprečevanje napetosti v mišicah medeničnega in ramenskega pasu. Hkrati se izvajajo dihalne vaje. Trajanje začetne faze terapije je 7-14 dni, odvisno od stanja žrtve. Razredi, ki se priporočajo za izvajanje 2-krat na dan. Po izteku roka se poveča število in moč vaj. Na sliki je prikazana kompleksna fizikalna terapija med rehabilitacijo zlomov kompresije (2-3 mesece po poškodbi).

V primeru poškodb hrbtenjače lahko fizikalna terapija pospeši okrevanje in zmanjša dolžino bivanja žrtve v bolnišnici.

Postoperativno zdravljenje

Kirurški posegi za bolezni hrbtenice so odprava napak vretenc in diskov, stiskanja živčnih korenin in drugih patologij. Namen okrevanja po operaciji je odpraviti neželene učinke zdravljenja. Izvajamo zdravljenje po operaciji hrbtenice ob upoštevanju starosti in pooperativnega stanja osebe.

Segmentalni, splošni masažni in drugi načini rehabilitacije so dodani vadam terapevtske gimnastike. Kombinirana terapija katere koli patologije mišično-skeletnega sistema je veliko bolj učinkovita kot uporaba samo enega načina izterjave telesa. Spodaj je rehabilitacijski kompleks po operaciji.

Terapevtske vaje in bolezni hrbtenice

Fizikalna terapija v hrbtenični osteohondrozi, kljub sodobnim metodam terapije, ostaja edini način za ustavitev napredovanja bolezni. Uporaba posebnih vaj prispeva k nastanku mišičnega sistema celotne hrbtenice. Za preprečevanje poslabšanja osteohondroze je fizikalna terapija glavna metoda zdravljenja.

Izbor vaj je izbran glede na del hrbtenice. Na primer, kompleks vadbene terapije za vratno hrbtenico sestavljajo naslednje vaje:

  • V stoječem položaju - postaviti dlan na čelo in jih pritisniti na dlan, kar ustvarja upor gibanja glave. Držite napetost 5-7 sekund, po počitku ponovite vadbo 3-krat.
  • V istem položaju postavite dlan na hrbtni del glave in jih pritisnite na dlan. Prekinite odpornost 3-krat za 5-7 sekund.
  • Izvajati isto vajo z desno in levo tempelj (izmenično). Časovni interval je enak.
  • Počasi nagnite glavo nazaj in jo spustite naprej, medtem ko poskušate doseči brado do prsnega koša. Vaja se lahko ponovi več kot 5-krat.
  • Obračalna glava - kolikor je mogoče desno, nato pa levo. Ponovite 5-krat.
  • Začetni položaj - glava navzdol, brada pritisnjena na vrat. V tem položaju opravite premikanje glave v desno in levo (izmenično z zadržki).
  • Vrzite glavo in se dotaknite desnega uha na desno ramo, nato pa se dotaknite leve rame na levo uho. Ponovite vsaj 5-krat.

Terapija vadbe in osteoporoza

Osteoporoza je metabolna bolezen (progresivno), z izrazitim zmanjšanjem gostote kosti. V tem pogledu se povečuje tveganje za zlome kosti. Dejavniki tveganja, ki prispevajo k razvoju osteoporoze, vključujejo:

  • menopavza pri ženskah (zmanjšana proizvodnja estrogena);
  • odstranitev jajčnikov ali maternice;
  • endokrini bolezni (diabetes mellitus, tireotoksikoza);
  • starost in dednost;
  • dolgoročno zdravljenje z diuretičnimi, hormonskimi zdravili;
  • prehrana z izjemo mlečnih izdelkov;
  • kajenje, zloraba alkohola;

Znebiti se slabih navad, dobra prehrana pomaga preprečiti osteoporozo. V nekaterih primerih zdravnik predpisuje terapijo z zdravili. Terapija vaje za osteoporozo hrbtenice je eden od pogojev za hitro ozdravitev. Vaje so sestavljene iz pletenin, zvijanja telesa. Z njihovo pomočjo se poveča fleksibilnost hrbtenice in okrepi mišični steznik, s čimer se zmanjša tveganje za zlome kosti. Spodaj je kompleks vadbenega terapija za osteoporozo hrbtenice.

Strukturo vaj za kilo hrbtenice določi lokacija medvretenčne kile. Specialist za vadbo individualno izbere vaje za fizikalno terapijo kile prsne, vratne ali ledvene hrbtenice. Na sliki si lahko ogledate splošne vaje terapevtske terapije s kili hrbtenice.

Za opravljanje vaj terapevtske terapije za hrbtenico vretenc obstajajo kontraindikacije:

  • maligni tumorji in nalezljive bolezni;
  • krvavitev in tromboza;
  • srčna patologija, možganska kap;
  • izrazit sindrom bolečine.

Terapija vadbe in deformacija hrbtenice

Fizikalna terapija kile ali ukrivljenosti je lahko pomoč pri odpravljanju patoloških krivulj hrbtenice. Fizikalna terapija med ukrivljenostjo hrbtenice pomaga pri korekciji obeh prekomernih ovink (lordoze in kifoze) in stranskih odstopanj (skolioza). Ta patologija ne more prizadeti niti enega, ampak več segmentov hrbtenice, kar vodi do spremembe v notranjih organih.

Najprej morate vedeti tiste vaje, katerih izvajanje je strogo prepovedano za skoliozo:

  1. Vse vaje v baru.
  2. Kompleks ne sme biti rotacijska gibanja.
  3. Odpravite raztezne vaje in povečajte fleksibilnost hrbtenice.
  4. Izključene vaje z bremenom (mrena, uteži). Vadba v telovadnici lahko povzroči poslabšanje bolnika.
  5. Nežne vaje za moč so dovoljene samo z dovoljenjem inštruktorja pri fizikalni terapiji.

Za vadbeno terapijo za skoliozo hrbtenice so izbrane simetrične vaje, ki dajejo enakomernim obremenitvam na obeh polovicah telesa. Pozitiven učinek je kombinacija fizikalne terapije in plavanja.

Kompleks vaj za skoliozo se mora začeti s segrevanjem. Najprej morate poravnati hrbet, poravnati ramena in nato z rameni opraviti več krožnih gibov. Naslednje vaje za ogrevanje dvignijo ravne roke navzgor (izmenično), sečajo in naslonijo naprej. Po tem lahko nadaljujete z osnovnimi vajami, prikazanimi na sliki.

Spodaj je splošni krepitveni kompleks izvajalne terapije za preprečevanje bolezni hrbtenice in preprečevanje zapletov teh bolezni.

Na koncu je treba paciente opozoriti na dejstvo, da je mogoče fizično terapijo začeti izvajati le po posvetovanju s strokovnjakom. Nemogoče je samo-zdraviti, še posebej, če se med vadbo pojavijo boleče občutke.

Pomembno je vedeti! Učinkovit način za učinkovito znebiti osteohondroze in bolečin v hrbtu, ki jih priporoča vodilni ortopedski kirurg države! Preberite še.

Ste kdaj imeli stalne bolečine v hrbtu in hrbtu? Sodeč po tem, da berete ta članek - že osebno poznate osteohondrozo, artrozo in artritis. Gotovo ste poskušali kup drog, krem, mazil, injekcij, zdravnikov in, očitno, nobeno od zgoraj navedenih ni pomagalo. In za to obstaja pojasnilo: farmacevtom preprosto ni dobičkonosno prodati delovnega orodja, saj bodo izgubile stranke! Kljub temu kitajska medicina že tisoče let pozna recept za odpravo teh bolezni, in je preprosta in enostavna. Preberite več »

Bolečine in krče v hrbtu in sklepi skozi čas lahko povzročijo hude posledice - lokalna ali popolna omejitev gibanja v sklepih in hrbtenici, do invalidnosti. Ljudje, ki so se naučili iz grenkih izkušenj, uporabljajo naravno zdravilo, ki ga priporoča ortopedinja Bubnovsky za zdravljenje sklepov. Preberite več »

Še posebej močno se te težave začnejo po 45 letih. Ko eden na eno pred fizično šibkostjo, pride panika in peklensko neprijeten. Toda to ni treba biti strah - moraš ukrepati! Kaj pomeni za uporabo in zakaj - pravi vodilni ortopedski kirurg Sergej Bubnovsky. Preberite več »

Vadba za osteohondrozo hrbtenice

Kdo nima hrbtenične osteohondroze? Zdi se, kot da ga imajo vsi. Na splošno je po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije: 80% ljudi ima različne kršitve obeh sistemov - podporo in motor. In žalost, večina bolnikov je v delovnem času: od 29 do 49 let. To pomeni, da je glavnemu delu prebivalstva diagnosticirana določena patologija hrbtenice in sklepov, in to so podatki samo v Rusiji.

Bolečine v hrbtenici čutijo mnogi ljudje v različnih življenjskih obdobjih. Ko je terapija teh bolečin prinesla srečni izid, se večina bolnikov vrne v običajno življenje in nadaljuje s svojimi poklicnimi dejavnostmi. V nekaterih primerih bolezen prevzame kronično obliko, kar povzroči zmanjšanje delovne zmogljivosti, v nekaterih pa celo do prekinitve.

Velika razširjenost bolečine v hrbtenici je bolečina naše dobe. In morda je ena od najpogostejših patologij z manifestacijo bolečin v hrbtu osteohondroza.

V primeru osteohondroze so vpleteni intervertebralni hrustanci in diski. V njih se metabolizem prekine. To povzroča razvoj sprememb v kostnem in mišičnem sistemu hrbtenice. Ne samo to je nevarna osteohondroza.

Distrofične spremembe v hrbtenici lahko privedejo do patoloških sprememb v notranjih organih, saj je dokazano razmerje med zdravjem hrbtenice in notranjimi organi osebe. S hrbtenico zdravimo celotno telo. Zato je smiselno resno izvajati vadbene terapije pri osteohondrozi, ker mnogi zdravniki pravijo, da so fizikalne metode najbolj osnovna terapija za osteohondrozo.

Mehanizem razvoja osteohondroze

Hrbtenica ima 33-35 vretenc, med njimi so elastične plošče. Dajo elastičnost in fleksibilnost hrbtenice. Vsaka taka plošča vsebuje jedro, ki je uokvirjeno s fibroznim obročem in je zgornje in spodaj prekrito s hrustančkom.

Ko osteohondroza trpi krvni obtok v sami hrbtenici in metabolizem v njej. Elastične plošče, ki se nahajajo med vretenci, se začnejo krčiti, izgubljajo se njihove elastičnosti in moči, njihova višina se zmanjša. Postopno, vlaknasti obroč izgubi sposobnost držati naloženo hrbtenico, ki štrli. Zdi se, da je vlaknasti obroč raztrgan in to vodi do intervertebralne kile.

Zaradi teh motenj lahko trpi gibljivost celotne hrbtenice in lahko pride do ukrivljenosti.

Zdravo okolje za zdravje hrbtenice je aktiven in športen način življenja z zmerno obremenitvijo in brez prekomerne uporabe.

V naši starosti informatizacije je življenjski slog osebe večinoma sedentaren. Preprečevanje in zdravljenje težav s hrbtenico so fizioterapevtske vaje (LFK), ki izboljšujejo trofizem diskov med vretenci, zaradi česar se izboljša gibljivost sklepov; izboljšana je tudi nasičenost krvi celotne hrbtenice, mišični sistem hrbtenice se okrepi, uničenje komponent kosti hrbtenice se upočasni.

Zlasti osteohondroza vadbene terapije je koristna za ljudi s predispozicijskimi dejavniki:

  1. Starost
  2. Ljudje, ki so nenehno v nenavadnem položaju telesa.
  3. Ljudje s šibkimi mišicami in ligamenti.
  4. Kdo ima ravne noge in klopi.
  5. Z že obstoječimi poškodbami vretenc.

Spojna osteohondroza ima drugačno lokacijo in je razdeljena na osteohondrozo vratne hrbtenice, torakalne in lumbosakralne hrbtenice.

Splošna načela fizikalne terapije pri kateri koli osteohondrozi

  1. Fizična kultura mora potekati v prostoru z dobro prezračevanjem, odlično možnost - na ulici.
  2. Razredi se hranijo le v obdobju odpusta bolezni (kadar ni simptomov).
  3. Oblačila v fizikalni terapiji v predavalnici so prevzela široke, ne omejujejo gibov in dihanja.
  4. Vsi gibi so gladki, amplituda in število ponov se postopno povečujeta.
  5. Če se začne bolečina, morate takoj prenehati z vadbo.
  6. Predvidite razrede in končne meritve tlaka in impulza. Če se ti kazalniki razlikujejo od normalne, je treba zmanjšati obremenitev.
  7. Priporočljivo je, da poslušate vaše dihanje med celotno sejo, kar bo povečalo učinkovitost. Vse raztezne vaje se izvajajo na izdihu.
  8. Zelo pomembno je, da postopoma povečate obremenitev in število ponovitev, kar zmanjša tveganje poškodb in preprečuje prekomerno delo.
  9. Pomembno je, da vaje opravite redno, tako da lahko dosežete zgodnji rezultat.
  10. Pred začetkom samostojnega študija se morate posvetovati s svojim zdravnikom in z njim uskladiti vrsto vaj.

Ne smemo pozabiti, da se vadbene terapije ne izvajajo, ko se začnejo znaki poslabšanja: bolečina. Po zapleteni terapiji lahko intenzivirajo in povzročijo nevšečnosti.

Vadba za osteohondrozo zgornje (vratne) hrbtenice

Cervikalni segment hrbtenice je intenzivno nasičen s posodami, ki hranijo možgane. Zato večje izražanje osteohondroze povzroči slabo oskrbo s krvjo v glavi.

V osteohondrozi obstajajo nekateri nevrološki sindromi:

  1. Sindrom humerokapularnega periartritisa.

V tem primeru najbolj trpijo ramenski sklep, ramo in vrat. Pogosto bolniki razvijejo nevrogične omejitve gibanja ramenskega sklepa, ščiti aksilarni živec pred draženjem. To pomeni, da se kažejo v bolečinah v hrbtu, roki, nezmožnosti zaradi strašnih bolečin, da bi lahko delovali z roko na bolečini.

  1. Radikularni sindrom (radikulitis v vratu in rami).

Korenine hrbtenice so stisnjene, ker se zmanjšajo intervertebralne luknje, saj se tudi višina medvretenčnih diskov zmanjšuje.

Simptomi: intenzivna bolečina, stanje se poslabša z gibanjem glave. Mišice v vratu so v napetem stanju.

Izgleda kot angina, ker v srcu obstajajo bolečine, a brez sprememb v srcu. Drugi manifestaciji: tahikardija in ekstsistola zaradi draženja korenin hrbtenice.

  1. Sindrom vretenčne arterije.

Značilen zaradi glavobolov, omotičnosti s šarmom in izgubo ravnovesja, slabostjo, bruhanjem; vid se poslabša, "muhe" se pojavijo pred očmi; obstajajo bolečine in krvavitev občutljivosti v žrelu, trda neba, jezika, ki jo spremlja hripav glas ali pa lahko izgine v celoti. Pojavlja se tudi zaradi bolečine ali izgorevanja na hrbtni strani vratu in v okostju.

Karakteristične motnje so motnje spanja in spomina, nihanje razpoloženja in tesnoba, razdražljivost, dotik, šibkost, letargija in težnost v glavi.

Zdravljenje cervikalne osteohondroze mora vključevati zdravilne metode zdravljenja in fizično.

Ena od fizikalnih metod za zdravljenje in preprečevanje osteohondroze je terapevtska gimnastika.

Kompleksno vadbeno zdravljenje vratne osteohondroze

Med izpostavljenostjo materničnemu vratu je pomembno, da se mišice vratu ne preobremenijo, zato uporabljamo kompleks terapevtske terapije z udeležbo drugih mišičnih skupin.
Kompleks se uporablja in počitek ter preklapljanje. V kompleksu vadbenega zdravljenja so pripravljalni, glavni in končni deli.
Priprava je ogrevanje, pospešujemo kri. Glavne - vaje neposredno za vrat, končno - sprostitev in odvračanje.

Leži na hrbtu

  1. I.P.- ležite na hrbtu, noge naravnost, roke vzdolž telesa. Dvignite in držite glavo v tem položaju za 3-7 sekund. Ponovite 1-3 krat.
  2. Ščetke na ramenih: krožna giba komolcev v eni in drugi smeri 4-krat, ponovite 2-4 krat.
  3. Roke vzdolž telesa, noge nagnjene na kolenskih sklepih. Spuščanje je 30 sekund. Ponovite 2-4 krat.
  4. Roke se raztegnejo do stropa, izmenično potegnite roke do stropa, odtrgajte rezilo s tal. Ponovite 6-8 krat.
  5. Roke vzdolž trupa, roke potegnite navzgor po straneh - vdihnite, potegnite koleno v prsni koš - izdihite, ne da bi dvignili glavo s tal. Ponovite 4-6 krat.
  6. Roke vzdolž telesa - pritisnite zadnjo stran glave na tla, držite za 4 točke. Ponovite vaje 4-6 krat.
  7. Dvignite glavo z dna, jo nekoliko zavrtite v desno (na ravni sredine kljuke) in jo držite za 4 točke, spustite, sprostite. Ponovite vaje 4-6 krat, nato v isti smeri.
  8. Roke na pasu. Upognite noge na kolenih sklepih - vdihnite, poravnajte z sprostitvijo - izdihnite. Ponovite 4-6 krat.
  9. Orožje vzdolž telesa. Zmanjšajte lopatice, jih pritiskate na tla, držite ta položaj na 4 števke. Sprostite se Ponovite vaje 4-6 krat.

Terapija vadbe, ki leži na desni strani

  1. Desna roka je razširjena, desno uho leži na njej, dvignite desno roko z glavo, držite položaj na 4 števke, spustite in se sprostite. Ponovite 2-4 krat.
  2. Leva roka je na tleh pred prsmi, leva noga pa naprej in nazaj. Ponovite 6-8 krat.
  3. Levo roko vzdolž telesa, dvignite levo roko za dihanje, spodnji izdih. Ponovite 2-4 krat.
  4. Leva roka na stegno. Povlecite oba kolena na prsni koš na izdihu, naravnite noge pri vdihu. Ponovite vaje 2-4 krat.

Izvedite iste vaje, ki ležijo na levi strani.

Vadba za ostrohondrozo materničnega vratu, ki leži na želodcu

  1. Glava na čelu, roke na hrbtni strani glave, komolci vzporedno s tlemi. Dvignite glavo z rokami s tal, držite ta položaj na 4 števke, spustite in se sprostite. Ponovite 2-4 krat.
  2. Glava v središču brade, dlani pod brado. Ročno potegnite roke naprej, dvakrat narazen, potegnite v smeri tri smeri naprej, štirinajst položaj. Ponovite 2-4 krat.
  3. Roke so se razširile naprej. Plavalni stil "puzi", ponovite 4-8 krat.
  4. Palme pod brado, dlan na čelu. Običajno se je pojavila peta zadnjica. Ponovite 4-8 krat.

Terapija za vadbo vratne osteohondroze v sedečem položaju

Vse vaje se počasi izvajajo do občutka bolečine.

  1. Desno roko pritisnemo na desno koleno, imamo 4 račune. Druga roka je enaka. Potem z obema rokama enako. Ponovite z vsako roko 4-6 krat.
  2. Potegnemo desno ramo na desno uho, nato levo ramo na levo uho. Ponovite vaje 4-6 krat.
  3. Obe plati potegnejo ušesa, ponovite 4-6 krat.
  4. Krožno gibanje, prvo desno ramo, nato levo, nato dve. Ponovite 8-krat v vsaki smeri.
  5. Raztegnite desno nogo, poudarek na peti. Pestite peto na tla, hranite 4 račune. Nato z drugo nogo ponovite vsako nogo 2-4 krat.
  6. Sedel je "kolo".
  7. Roke na straneh - vdihnite, objemite ramena - izdihnite. Ponovite 3-4 krat.
  8. Sedite na desni strani stola:
    1. - ročno gor in dol
    2. - "žaganje lesa" - roka naprej in nazaj,
    3. - dlan - opisujemo kroge v smeri urinega kazalca in proti,
    4. - dvignite roko gor in dol in se pretresite.
  9. Sedimo na levi strani stolpa - ponavljamo iste vaje.
  10. Sedite naravnost - dlani navzgor - vdihnite, kolena zavite iz izdiha.

Življenjski slog z osteohondrozo materničnega vratu

Da bi živeli v celoti in brez bolečin, in obdobja remisije so bile dolge, poslabšanje pa je bilo manj moteno, je bilo treba slediti splošnim načelom terapije, ki je bila napisana zgoraj.

Pomembno je vedeti, da je bolje, da ne delate okroglega rotacijskega gibanja glave, kar lahko povzroči poškodbe vratu.

Preprečevanje razvoja osteohondroze vratne hrbtenice

  • Redni obiski ortopedije iz zgodnje šolske dobe. Če je potrebno, prilagodite hrbtenico in držo.
  • Za igranje športa, najprej kopanje, da bi oblikovali mišični steznik.
  • Jejte hrano, ki prinaša kalcij in magnezij (ribe in morski sadeži, špinača, fižol, oreščki, semena, grah, kruh, mlečni izdelki, sir).
  • Izogibajte se kopičenju prekomerne teže.
  • Torbice, ki visijo na rami, ne morejo, je zaželeno nositi nahrbtnike.

Zdravljenje v torakalni osteohondrozi

Torakalna osteohondroza je manj pogosta kot pri drugih vrstah bolezni - materničnem vratu in ledvični osteohondrozi zaradi najnižje mobilnosti in največje zaščite zaradi mišic in reber.

Znaki prsne osteohondroze:

  1. bolečine v prsih, ponoči poslabšana, z daljšim bivanjem v enem položaju telesa, s hipotermijo, pri nagibanju na stran in obračanju z veliko fizično obremenitvijo;
  2. notranja bolečina, ko se desna ali leva roka dvigne;
  3. bolečina z globokim dihanjem narašča;
  4. bolečina med rebri med hojo;
  5. občutek stiskanja prsnega koša in hrbta.

Bolečina med poslabšanjem bolezni lahko traja več tednov.

Obstajajo dodatni simptomi prsne osteohondroze:

- nekatera kožna področja postanejo otrpla;

- mraz v nogah, včasih pekoč in srbenje;

- lupine kože, nohti se zlomijo;

- bolečine v grlu in požiralniku;

- slabe prebavne organe.

Torakalna osteohondroza ima dva simptoma - dorsago in dorzalgijo.

Dorsago je ostra, ostra bolečina v prsnem košu. Nastaja po monotonih delih v istem položaju. Ko se pojavi napad, postane težko dihati, in če se zgornji del vrti, se bolečina okrepi.

Dorsalgija ni huda bolečina na območju prizadetih medvretenčnih diskov, se začne postopoma in traja do 2-3 tedne. Občutek bolečine se poslabša, ko je ponoči globoko dihanje in morda ni dovolj zraka. Poteka po kratek sprehod.

Vzroki prsne osteohondroze:

- pogosta vožnja;

- poškodbe hrbtenice;

- mišice šibkejših mišic;

- skolioza in druge kršitve drže.

Kaj je nevarno osteohondroza v prsnem košu?

Če zdravljenje ni pravočasno in narobe, lahko osteohondroza v prsni regiji povzroči naslednje bolezni:

- izliv in kila prsne hrbtenice;

- stiskanje hrbtenjače;

- težave s srcem, črevesjem, jetri, ledvicami in trebušno slinavko;

- motnje dvanajstnika, motnje črevesja, diskinezija žolčnika;

- Medkostna nevralgija - stiskanje ali draženje interkostalnih živcev.

Kaj je mogoče zamenjati z osteohondrozo prsnega koša

Zaradi raznolikosti simptomov se lahko zmede z naslednjimi boleznimi:

- angina, infarkt. Razlika: po prejemu zdravil za srce bolecine v prsnem košu ne izginejo, bolnikovi kardiogram je normalen;

- appendicitis, holecistitis, ledvični kolik;

- gastritis, razjede, kolitis;

- patologija mlečnih žlez;

- pljučnica. Vnetje pljuč se razlikuje od osteohondroze s kašljanjem, zasoplostjo in zvišano telesno temperaturo.

Preprečevanje prsnega osteohondroze

Priporočeno za preprečevanje bolezni:

- ležite 40-50 minut čez dan - odstranite obremenitev iz hrbtenice;

- spremenite pozicijo vsake 2 uri, vstani s stola, naredite 2-4 nagib v različnih smereh, raztegnite, poravnajte ramena, če je delo sedentarno;

- za vodne športe je zaželeno: plavanje, potapljanje, vodna aerobika;

- poskusite, da ne pretiravate, hrbet hlajite;

- redno izvajajo fizikalno terapijo.

Vrednost vadbenega terapija v prsnem osteohondrozi

Terapija z vadbo je učinkovit način za oblikovanje močnega mišičnega steznika, zato se lahko izognete ponovitvi bolezni. Povečate lahko gibljivost prsne hrbtenice, povečate amplitudo gibov v sklepih: tako v medvretenčnem in rebraste vretenčarju;

zagotoviti ustrezno globoko dihanje; razviti in okrepiti mišice ramenskega pasu; okrepiti hrbtne mišice, obnoviti fiziološke krivulje in oblikovati pravilno držo, s čimer se zmanjša obremenitev hrbtenice in medvretenčnih diskov; odpraviti togost mišic v globoki hrbtu; okrepiti dihalne mišice; izboljšati prezračevanje pljuč; opozarjajo na morebitne zaplete.

Vadbena terapija vpliva na izboljšanje pljučnega prezračevanja - zelo pomembno je pri bolnikih, ki se bojijo globoko vdihavati, saj globok udarec povzroča hude bolečine v hrbtu. Prisotnost takšne povezave povzroča, da bolniki postopno zmanjšajo hipoventilacijo vstopa v globino vstopa (nezadostno prezračevanje) spodnjih delov pljuč, kar lahko sproži razvoj pljučnice in številne druge pljučne patologije.

Terapija vadbe je izredno pozitivna za potek bolezni. Da bi preprečili neželene posledice, upoštevajte splošna načela ravnanja, ki so opisana zgoraj.

Kompleks terapevtske gimnastike v osteohondrozi dojke

  1. PI - leži na hrbtu s kolenastimi nogami na kolenih. Z nogami pritisnite noge v prsni koš, jo potegnite proti sebi, rahlo odtrgajte spodnji del hrbta, napolnite trebušne mišice. Položite položaj 5 sekund. Počasi se vrnite v PI. Ponovite 2-krat.
  2. PI - roke so se razširile za glavo, noge naravnost. Povlecite levo roko in desno nogo, ki potegne hrbtenico, pritrdite za nekaj sekund. Enako z drugo roko. Hitrost je počasna. Ponovite 3-krat na vsaki strani.
  3. PI - leži na trebuhu, roke na stran. Dvignite glavo in roke. Držite stanje napetosti mišic za 3 sekunde. Sprostite se z glavo in rokami. Ponovite 5-krat.
  4. IP - leži na hrbtu. Dvignite roke za glavo, se raztegnite. Dvignite noge in prste poskusite dotakniti tal za glavo. Noge v kolenih sklepih se ne upogibajo. Ostanite v tem položaju 2 sekundi. Tiho spustite noge na tla, roke vzdolž telesa.
  5. PI - leži na desni strani, noge se nagnejo na kolena. Levo nogo povlecite navzgor. Fix, sp. Ista druga noga, ki leži na levi strani. Ponovite 4-krat z vsako nogo. Hitrost je počasna. Poskusite vzeti kolko do maksimuma. Vadba glede mišične napetosti.
  6. IP - stoji na vseh štirih. Dvignite glavo, upognite, vdihnite, spustite glavo, okrog hrbta, počutite napetost mišic hrbta in prsnega koša, izdihnite. Hitrost je počasna. Ponovite 5-krat.
  7. IP - kleče, roke navzdol. Roke gor - vdihnite. Pomaknite se naprej in spustite roke nazaj do meje, nekoliko nagnite naprej in sedite na pete - izdih. Hitrost je povprečna. Ponovite 3-krat.
  8. IP - stoji na vseh štirih. Dvignite glavo in nežno upognite hrbtenico, sp. Počasi spustite glavo v prsni koš in upognite hrbtenico. Ponovite 3-krat.

Vadba za osteohondrozo ledvene hrbtenice

Najpogosteje zaradi značilnosti anatomske strukture in funkcionalne obremenitve vpliva na ledveno hrbtenico.

Nevrološke manifestacije lumbosakralne osteohondroze: bolečine drugačne narave v spodnjem delu hrbta in spodnjih okončin. Bolečina je posledica draženja korenin hrbtenice. Okoli prizadetega območja korena se pojavi oteklina, ki poveča bolečino, mišično tkivo v okolici je vključena v boleč proces. Obstaja mišični spaz, ki pritiska na prizadeto korenino, se izkaže za začaran krog. Če želite to ustaviti, je potrebno delovati na mišičnem sistemu, preprečiti ali zmanjšati krče mišic globokih hrbtenic, okrepiti mišični sistem.

Da bi to naredili, je treba opraviti fizikalne terapije, samomasažo in pravilno ravnati v vsakdanjem življenju.

Pri hudih bolečinah v ledvenem delu hrbtenice in spodnjih okončinah priporočamo kompleksni vadbeni terapevt za nežno režim (v lahkih položajih).

Naloge fizikalne terapije v tem obdobju:

- raztezanje in sprostitev patološko napete hrbtne mišice;

- povečana krvna in limfna cirkulacija v ledveni hrbtenici.

Pri izvajanju vaj morate upoštevati splošna načela usposabljanja, ki so opisana zgoraj.

Kompleks terapevtskih vaj v lumbalni osteohondrozi

Način varčevanja.

Leži na hrbtu

  1. Orožje vzdolž telesa, noge skupaj. Dvignite roke navzgor - dihajte, spodaj - izdihnite. Ponovite 4-5 krat.
  2. Upognite in poravnajte nogo, medtem ko hkrati stisnete in odstranite prste. 10-krat.
  3. Krožna vrtenja nog 4-6 krat v vsaki smeri. Replays 2.
  4. Nadomestno zaostritev kolen na prsnem košu. 6-8 krat.
  5. Nadomestna ugrabitev v smeri desne roke - desna noga, leva roka - leva noga. 4-6 krat.
  6. Roke v "zaklepanju" za glavo. Dvignite glavo in potegnite prste sami. Ponovite 8-krat.
  7. Orožje vzdolž telesa. Dvignite roke navzgor, istočasno potegnite prste s sebe - vdihnite, vrnite se v ip - izdih. Ponovite 8-krat.
  8. Nagnite noge na kolena, razmaknite rame širino. Desno koleno priti do leve noge, nato levo koleno desno nogo. Ponovite 4-6 krat.
  9. Imitacija jahanja "kolesa". 5 krogov v vsaki smeri.
  10. Ročka na želodec. Globoko dihajte z želodcem, nato počasi izdihnite. Ponovite 3-4 krat.
  11. Leva roka vzdolž telesa, desno zgoraj. Spreminjanje položaja roke. Ponovite 10-12 krat.
  12. Noge ramenske noge narazen, narazen narazen. Uporabite desno roko, da dobite levo roko, se vrnite v SP, nato pa z leve roke priti do desne roke. Ponovite 6-8 krat.
  13. Nadomestno zategnite kolena na prsnem košu s pomočjo rok. 6-8 rok
  14. Upognite in poravnajte nogo, medtem ko hkrati stisnete in odstranite prste. 10-krat.

Terapija vadbe, ki leži na njegovi strani

  1. Na levi strani. Letenje z roko in nogo navzgor. 4-6 krat.
  2. Zategnite koleno do prsnega koša. 6-8 krat.
  3. Premikanje stopal naprej in nazaj. 6-8 krat.

Na desni strani ponovite vse vaje, ki so bile opravljene na levi strani.

Vaje, ki stojijo na vseh štirih

  1. Nadomestna ugrabitev neposrednih rok na straneh. 10-12 krat.
  2. nadomestni nihajni gibi z ravno nogo nazaj. 8-10 krat.
  3. Alternativno zategnite desno koleno na levo, nato levo na desno roko. 6-8 krat.
  4. Pritegnite levo koleno na prsni koš, premaknite nogo nazaj, drsite prst na tla in sedite na desni peti. Potem naredite to vajo z desno nogo. 6-8 krat.
  5. Nadomestno nihanje gibanje z ravno nogo gor in nazaj in nasprotno roko navzgor. Potem ponovite z drugo roko in nogo. 6-8 krat.
  6. "Stopping" z rokami na desno in levo, noge ostanejo na mestu. 5 krat v vsaki smeri.
  7. Sedite na pete z rokami s tal (počasi). 6-8 krat.
  8. Pojdite na sedežno pozicijo na desni in nato na levo zadnjico, ne da bi odtrgali roke s tal. 6-8 krat.
  9. Drsite naravnost do tal, glavo navzgor. Postavite glavo na prsnem košu (brez upogibanja roke), upognite hrbet (zlasti v pasu), nato pa upognite. Izvedite počasi, 8-10 krat.

Način usposabljanja

(poleg vaja varčevalni način).

Z manjšo bolečino in občutkom izven akutne faze priporočamo terapevtske vaje po režimu treninga.

- dokončati nastanek mišičnega steznika;

- normalizirati amplitudo gibov v sklepih spodnjih okončin;

- strogo merjeno za izvajanje vaj, povezanih s premiki v ledvenem delu hrbtenice.

Leži na hrbtu.

  1. Začetni položaj - noge, ki so ukrivljene v kolenih in kolenih sklepih, se noge naslonijo na nosilec. Roke v "zaklepanju" za glavo. Dvignite glavo in ramena iz tal. 6-8 krat.
  2. Ip - noge počivajo na nosilcu, med nogami, na katerih je pritrjena težka kroglica. Premikanje žoge desno in levo. 6-8 krat.
  3. Noge počivajo na nosilcu, med nogami težka kroglica. Povlecite kolena na brado, z ločitvijo glave od tal. 6-8 krat.
  4. Noge se nagnejo v kolčnih sklepih in noge počivajo proti nosilcu. Roke vzdolž telesa, v rokah dumbbell. Prehod iz "leži" na "sedenje". 6-8 krat.
  5. Roke z dumbleti se prenesejo na levo, kolena se nagnejo v desno in obratno. 6-8 krat.
  6. Noge so upognjene na kolenih, žogica je nameščena med noge, in dumbbells so v rokah. Sprejmi uravnotežen sedež. 6-8 krat.

Leži na želodcu

  1. Roke so se razširile naprej. Dvignite glavo in ramena, vzemite levo roko nazaj - na stran, pri čemer telo zavijete levo. Enako ponovite z desno.
  2. Povlecite ravne roke nazaj, dvignite zgornji trup, dvignite noge, ki so nagnjene na kolena. 6-8 krat.
  3. Nadomestno upogibanje in razširitev nog na kolenih sklepih. 15-20 krat.

Pri izvajanju vaj je potrebno spremljati srčni utrip. Intenzivnost bremena je bila optimalna, impulz ne sme presegati 120-140 utripov na minuto. Pulzno merjenje se izvaja na začetku in na koncu seje.

Pravila vedenja v vsakdanjem življenju z ledveno osteohondrozo

Za osteohondrozo ni poslabšanja, se morate izogibati fizičnim ukrepom in določbam hrbta, kar vodi do močnega zmanjšanja mišic spodnjega dela hrbta.

Ležeča pozicija zmanjša obremenitev ledvene hrbtenice (zmanjša tlak znotraj diska za 50%), vendar je pomembno, da s takšno osteohondrozo sedi čim manj. V stalnem položaju je potrebno pogosteje spremeniti položaj in prenesti tovor iz ene noge v drugo.

Prav tako se je treba izogniti dolgemu pol-nagnjenemu položaju telesa - v tem položaju so diski pod največjo obremenitvijo. Da bi to naredili, se vsako četrtino ure poravnamo, naredimo več gibov v hrbet in zelo gladko nekaj obratov telesa, pa tudi nekaj nagibov nazaj (3-5 minut, brez napetosti in napora).

Pri hoji je pomembno, da se izognete nenadnim gibom in korakom. Pri prevozu je bolje voziti, medtem ko stoji.

Med sedentarnim delom mora pacient slediti svoji drži in voljnim naporom, da ga nadzoruje - poravnajte hrbet, ne pozabite na običajno ravnanje in gladke nagibe.

Pomembno je, da vozniki razmišljajo o tem, kako namestiti svoj sedež, da zagotovijo največjo podporo za spodnji del hrbta. Po 2-3 urah stalne vožnje je potrebno 5-minutno predaha, med katerimi se ogreje.

Stalno delo zahteva optimizacijo delovnega mesta, da bi se izognili temu, Če želite to narediti, lahko na primer povečate višino tabele, podaljšate čopič. Če želite doseči navzdol, je pomembno, da se ne ovijte, temveč da plešete z ravno hrbtom.

Prav tako je priporočljivo, da se izognete dviganju uteži, med stresom uporabite steznik za spodnji del hrbta in seveda opravite dnevno vadbo v osteohondrozi.

Kaj storiti, če ni dovolj časa za vadbo?

Zgoraj omenjeni kompleksi omogočajo, s pravilno izvedbo, izboljšanje stanja in preprečevanje zapletov osteohondroze. Seveda to zahteva dolgotrajno porabo. Poleg tega je najpogosteje osteohondroza prisotna v vseh delih hrbtenice hkrati. V bolnišnici opravljajte fizioterapijo le za najbolj prizadete oddelke. Vendar pa je popolnoma logično, da je treba zdraviti celotno hrbtenico.

Če boste izvedli vse zgoraj omenjene komplekse, bo tukaj pacient imel tvorbo mišičnega steznika, in - pozornost je bonus: slika bo videti primerna. Za ljudi s sedentarnim življenjskim slogom, dodatno breme za telo in ni potrebe, da pridejo gor.
Čeprav ti kompleksi ne bodo nadomestili telovadnice (olajšanje mišic, seveda, ne bo), bo prišlo do krepitve globokih mišic, kar je zelo pomembno za zdravo delo ne samo mišično-skeletnega sistema, temveč tudi notranjih organov.

Ko ni časa za popolno kompleksnost, vendar je potrebno izuriti za izboljšanje stanja, občutek lahkotnosti v hrbtenici, vam ponujamo petminutni kompleks terapevtskih terapij, ki je sestavljen iz glavnih najpomembnejših vaj.

KOMPLEX LFK - PET MINUT V OSTEOCHONDROZI VRATA

Vse vaje se izvajajo med sedenjem, po možnosti pred ogledalom za krmiljenje telesa, glave naravnost, brade vzporedno s tlemi; roke na pasu, kolena skupaj, poudarek na stopalih.

  1. Počasi se vrti v desno in levo, z zakasnitvijo v končnih položajih na izdihu. Vdihniti - vrnite se v začetni položaj - glavo naravnost, brado vzporedno s tlemi. Ponovite 3-4 krat.
  2. Počasi nagnemo glavo na desno in levo ramo (ne dvignite ramenih!) Z zamudo v končnih položajih na izdihu. V dihu - v začetnem položaju. Ponovite 3-4 krat.
  3. Počasno nagibanje glave navzdol, brado na prsni koš (zobje so zaprti, se usta ne odprejo), na izsesku dosežejo čim nižje. Vrni se na I.P. - vdihni. Ne vrzi glavo! Ponovite 3-4 krat.
  4. Počasi povlecite brado v sredino desne klavike, nato naravnost in na sredino levega klavikula. Ponovite 4-krat.
  5. Počasi nagnite glavo navzdol in "narišite" polkrog iz ene rame v drugo in nazaj s svojim brado (zobje so zaprti, vaša usta se ne odprejo). Ponovite 4-krat.
  6. Povlecite glavo navzgor, držite nekaj sekund in sprostite vrat. Ponovite 2-3 krat.
  7. Postavite pesti na brado in jih pritiskajte na pest za nekaj sekund. Ponovite 2-3 krat.
  8. Vaja na števec odpornosti: čopič v "ključavnici", nameščen na čelu. Pritisnite dlani na čelu in na čelu na dlani, držite nekaj sekund. Ponovite 2-3 krat.
  9. Tudi z dlani na hrbtni strani glave.
  10. Tudi, daj roko na glavo s strani. Glava nagnjena vstran, odporna z roko.
  11. Tudi na dnu templja. Obrnite glavo na stran in se upreti roki.
  12. I.P.- roke so nagnjene na komolce, dlani na dlani, na ravni brade. Rešite dlani izmenično čelo, brado, desno uho, levo uho. Ponovite 1-krat.

LYPK-PET-LEKCIJA V OSTEOCHONDROZI DOJENE

  1. I.P.- sedenje, roke vzdolž telesa. Dvignite roke navzgor - vdihnite in spustite roke - izdihnite. Ponovite 2-3 krat.
  2. I.P.- isto. Dviganje in spuščanje ramen z napetostjo. Ponovite 4-6 krat.
  3. Sedenje, dlan na ramo. Krožno gibanje v ramenskih sklepih. 5 krat v vsaki smeri.
  4. Sedenje, dlani na ramena, komolci na straneh. Obdržite komolce pred vami, nagnite glavo naprej, okrog hrbta - izdihajte; vzemite komolce nazaj, ovijte v predelu prsnega koša, naravnost naravnost, vdihnite. Ponovite 3-4 krat.
  5. Stoječe, roke vzdolž telesa. Nagnite torzo na desno, drsite dlan navzdol noge na iztiskanje. Potem pa drugače. Ponovite 2-4 krat v vsaki smeri. To vajo lahko opravite med sedenjem.

LIFK-PET-OBRAVNAVANJE V LUMBARSKI OSTEOHONDROZI

  1. I.P.- leži na želodcu. Armi so se nagnili na komolce in pritisnili na telo, naravnost noge. Dvignite zgornji trup na ravne roke, poglejte v desno - levo z zavojem glave. Vrni se na ip, sprostite se. Ponovite 2-3 krat.
  2. Hands razširi naprej, noge naravnost. "Krol" roke, z dvigom trupa. Ponovite 4-6 krat.
  3. I.P.- tudi "Brass" roke. Ponovite z vsako roko 4-6 krat.
  4. Ščetke pod brado, smo plazil "na zvonast način", izmenično zategovanje kolena do komolca. Ponovite 4-6 krat v vsaki smeri.
  5. Iste noge naravnost. Namesto tega dvignite noge navzgor, nogavica "izgleda" na tla. Ponovite 4-6 krat vsake noge.
  6. Roke in noge so ravne. Istočasno dvignite ravne roke in noge, se za nekaj sekund zadržite, spustite in sprostite. Ponovite 3-4 krat.

Specialist za prilagodljivo telesno vzgojo Ekaterina Shishulina